Тренажер скотта: Как тренироваться на скамье Скотта?

Скамья Скотта. Упражнения и особенности. Техника и ошибки

Скамья Скотта — оборудование для наращивания и формирования бицепса. Свое название она получила по имени Ларри Скотта, первого бодибилдера, получившего титул «Мистер Олимпия». Скамья считается более эффективной для проработки этого вида мышц, нежели сгибания руки с гантелями или штангой стоя, поскольку мышцы-помощники при работе на ней отсутствуют, и вся нагрузка ложится непосредственно на бицепс.

Это несложная конструкция, состоящая из следующих частей:

• Сиденье, где размещается спортсмен.
• Пюпитр с уклоном в 30 градусов для опоры локтями при выполнении упражнений. Благодаря ему бицепс изолируется и работает без помощи мышц плечевого пояса.
• Фиксатор штанги.

Данное приспособление считается оптимальным для накачивания нижней части бицепса — одной из наиболее сложных зон у большинства тяжелоатлетов и культуристов. На нем локти и руки атлета расположены таким образом, что при подъеме свободного веса он не может помочь себе усилием каких-либо других мышечных групп. Спортсмен получает возможность сосредоточиться только на работе бицепса.

Кроме того, скамья Скотта в сочетании с использованием разных весов поможет прокачать и другие мускулы: брахиалис, круглый пронатор, плечелучевую мышцу, причем намного быстрее, эффективнее и без использования значительных отягощений.

Еще одно достоинство скамьи в том, что на ней допустимо полностью выпрямлять руки, удерживающие отягощение. При этом нагрузка на локтевые суставы и позвоночный столб не увеличивается, а соответственно снижается вероятность травмирования. Спортсмен меньше устает и имеет возможность тренироваться длительный промежуток времени.

Как тренироваться на скамье Скотта

Оборудование предназначено только для подъема свободных весов из положения сидя или стоя. Для второго варианта предназначена скамья Скотта без сиденья. Таким образом, приспособление не является универсальным и может использоваться только в дополнение к другим видам тренировок.

У многих спортсменов возникает вопрос: почему для работы над бицепсом необходимо именно скамья Скотта, если изолировать данную мышцу можно и другим способом, например, на кроссовере или поднимая штангу стоя.

Ответ на него дают профессиональные тренеры, которые утверждают, что перечисленные упражнения не аналогичны друг другу:

1. При сгибании рук на скамье никакие иные мышцы не участвуют в работе, и с нагрузкой вынуждены справляться только двуглавые. Помощь от других групп мускулатуры минимальная либо отсутствует.
2. С помощью данного оборудования можно прокачать не только бицепсы, но и брахиалис, находящийся под ним. Брахиалис очень важен, ведь от степени его натренированности зависит объем двуглавой мышцы. Профессионалы осведомлены об этой взаимосвязи, поэтому не оставляют брахиалис без внимания. А продуктивно прокачать эту мышцу позволяет как раз пюпитр.
3. Скамья Скотта снимает нагрузку с нижних конечностей и позвоночного столба при сгибании рук с отягощением. Поэтому на ней могут заниматься люди, страдающие варикозом или заболеваниями спины. Им запрещено лишь использовать большие веса.

Чтобы проработать различные части бицепса, атлеты меняют положение рук и тип хвата, а также выбирают разные утяжелители, например, гантели или гриф штанги:

• При обычном хвате, подразумевающем равное расстояние между локтями и запястьями, нагрузка равномерно ложится на длинную и короткую головку двуглавой мышцы.
• Удерживая отягощение узким хватом, можно переложить нагрузку на длинную головку.
• Широкий хват позволяет нагрузить главным образом короткую головку.

При сгибании рук на скамье Скотта, важно прислушиваться к собственным ощущениям в районе запястья. При появлении дискомфорта или боли необходимо поменять гриф с прямого на конфигурацию EZ. Искривленный гриф позволяет расположить кисти рук более естественно, и выполнять упражнение становится удобнее.

Техника выполнения упражнений

Перед началом тренировки обязательно требуется разминка. Она поможет разогреть мышцы и связки, и это важно, ведь несмотря на высокий уровень безопасности скамьи риск получения увечья полностью не исключается. Для разминки рекомендованы гантели среднего веса.

Занятия на скамье лучше ставить в середину тренировки и выполнять не менее 3-х и не более 4-х подходов по 6-10 сгибаний. Продолжить проработку мышц можно в кроссовере или с помощью гантелей. Новичкам не следует стразу подходить к скамье — она подходит тем, кто уже достиг среднего уровня натренированности и для опытных спортсменов.

Техника выполнения сгибаний такова:

• Расположиться на сиденье, руки разместить на пюпитре так, чтобы локти находились на ширине плеч.
• Взять в руки гриф либо гантели и выбрать тип хвата.
• Не спеша сгибать руки, подтягивая утяжелители до уровня подбородка, и так же медленно разгибать.
• Повторять столько раз, сколько потребуется до возникновения небольшой усталости.

Заканчивать работу со скамьей рекомендуется восстановительной гимнастикой с постепенным снижением темпа.

При выполнении упражнений возможны следующие ошибки:

• Отрыв рук от пюпитра. Это происходит при слишком большом отягощении, которое пока не под силу спортсмену.
• «Вставленные» локти. Приводит к тому, что в нижней точке амплитуды руки полностью разгибаются, и атлет пытается поднять вес из этой мертвой точки.
• Смещение локтей внутрь. Приводит к росту нагрузки на связки локтевого сустава.

Комплекс упражнений для скамьи

Исходное положение: сидя на скамье, руки на пюпитре пониже его края. Для более плотного хвата ладонями можно воспользоваться мелом. Сгибания на скамье Скотта довольно сложны и концентрированны, поэтому вес утяжелителей может быть небольшим. Нагрузку необходимо подбирать в индивидуальном порядке.

1-ый подход

Заключается в поднимании рук с гантелями. При этом делается вдох и дыхание задерживается. Поднимать вес следует до уровня подбородка, с каждым разом наращивая напряжение мышцы. Выполнять упражнение можно двумя руками либо каждой по очереди. Так нагрузка распределится равномерно на обе конечности. Такие движения прорабатывают внешний пучок бицепса.

2-ой подход

Выполняется следом за первым без времени на отдых.
Прямой гриф берется широким хватом и выполняется 6-10 сгибаний. Ноги при этом рекомендуется выдвинуть вперед. Это позволит удерживать туловище неподвижно, а также верно распределит акценты. Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка двуглавой мышцы.

3-й подход

Взять кривой гриф узким обратным хватом (ладони смотрят на спортсмена). Подмышки при этом должны располагаться выше верхнего края пюпитра. Поднять руки не менее 10 раз. При этом нагрузка ложится на сгибатель локтя.

Указанные упражнения помогают в короткие сроки добиться желаемого объема и рельефа бицепсов. Главное — не менять их последовательности и выполнять все перечисленные условия (например, если необходим EZ-гриф, нужно брать именно его и наоборот). В частности, если взять кривую штангу во 2-м подходе, то нагрузка не сместится в сторону внутреннего пучка мышцы, а останется на внешней головке.

Скамья Скотта идеальна для наращивания бицепсов, но следует помнить, что красивые формы тела достигаются путем проработки всех мышечных групп. Поэтому концентрация на одних и тех же упражнениях может привести к диспропорциям. Важно гармонично нагружать все группы мышц, а также прислушиваться к собственному телу, чтобы избежать переутомлений и травм.

Похожие темы:

• Тренажер Смита. Конструкция и упражнения. Плюсы и минусы
• Скамья для жима. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Многофункциональный тренажер. Виды и работа. Упражнения
• Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Тренажер хаммер. Назначение и тренировки. Особенности и плюсы
• Тренажер бабочка. Виды и тренировки. Плюсы и минусы. Особенности

Упражнения на тренажере Скамья Скотта

Скамью Скотта давно используют тяжелоатлеты, благодаря ей они прорабатывают трицепсы – неотъемлемую часть красивой накаченной фигуры. Именно поэтому тренажер стал одним из самых востребованных в залах. Такое оборудование для тренажерного зала — жесткая необходимость 

Для чего нужна Скамья Скотта

Начнем с того, что скамья носит имя своего автора – Ларри Скотта. А ведь это единственный бодибилдер, который получил титул Мистер Олимпия два раза. Красноречивый факт, не правда ли?

На вид эта скамья предельно проста и состоит из стойки для штанги, упора для рук и сиденья, регулируемого по высоте. На тренажере Скотта выполняют сгибание рук в локтях со штангой и гантелями в руках, кладя руки на специальную подставку, наклоненную под углом в 30 градусов.

Почему именно этот тренажер идеален для жима? Все очень просто, благодаря такой конструкции, обеспечивается максимально изолированное воздействие на бицепс и двухглавые мышцы. Таким образом, тщательно прорабатывается главная проблемная зона большинства атлетов – нижняя часть бицепсса. Использование различных свободных весов позволяет в разных фазах проработать и брахиалис, а также плечелучевую мышцу и круглый пронатор. При этом работают только руки, плечевой пояс остается в покое, а спина вовсе не страдает.  Процесс наращивания бицепса становится быстрее и результативнее.

Виды жима на Скамье Скотта

Традиционно в упражнениях на скамье используют два вида грифов: w-образный и ez-образный.

Подъем штанги с ez-образным грифом. Благодаря этому жиму, нагрузка носит четко направленное действие – изолированное. И используется чтобы тщательнее проработать рельеф трицепса. Когда вы опускаете штангу в нижнюю точку, происходит растяжение бицепса.

Одно из самых действенных упражнений на скамье – жим штанги узким хватом. Им пользуются многие культуристы. Оно имеет такую популярность из-за того, что прорабатывает головки трицепса, а также передние дельты и верхнюю часть груди.

Кроме того, есть и тренировка, разработанная самим Скоттом. Она представляет собой трисеты с тремя видами отягощений. Сам автор делал по 6 таких трисетов, начинающим рекомендуют от 3 до 5 сетов. В каждом сете должно быть 6 полных повторений и 4 частичных. 

Первый сет – жим гантелей. Можно делать поочередно каждой рукой или обеими вместе. Делайте 6 полных повторений, а затем 4 частичных – опускайте гантели на четверть обычной амплитуды и поднимайте сразу. Тренирует внешний пучок двуглавой мышцы руки.

Второй сет – жим штанги с прямым грифом в широком хвате. То же количество повторений. Старайтесь оставлять все тело кроме рук неподвижным. Тренирует внутренний пучок двуглавой мышцы руки.

Третий сет – обратный жим с EZ – образным грифом. Тренирует сгибатель локтя.

Техника выполнения упражнений

Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, хоть действие носит изолированный характер, все же травму получить возможно. Именно поэтому советуют разогреть мышцы и растянуть связки, а закончить ее упражнениями с гантелями среднего веса.

Рекомендуется выполнять подход к Скамье Скотта в середине тренировки. Затем вы можете переключиться на жим в кроссовере, или на упражнения с гантелями. Советуют делать 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений в каждом. При этом подходить к скамье советуют уже опытным спортсменам, как минимум среднего уровня.

Теперь разберемся с техникой выполнения упражнений.

1. Устройтесь на сидение и положите трицепсы рук на наклоненную поверхность скамьи, расставив локти на ширину плеч.
2. Возьмите в руки штангу/гантели. Подберите ширину хвата
3. Теперь медленно сгибайте руки, тем самым подтягивая отягощение к подбородку.
4. Затем медленно разгибайте руки.
5. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое чувство усталости или мышцы не разогреются.

После тренировки на скамье желательно провести восстановительную гимнастику, снижая при этом темп.

Super Simulator – PM Master Prep

Отличная программа
PM Master Prep — отличная программа. Я настоятельно рекомендую эту программу любому учебному лагерю, который существует в настоящее время. Персонал действительно заботится о том, чтобы помочь вам достичь этой важной вехи — сдачи экзамена PMP, и они действительно преданы вам.

Лучшее обучение PMP!
Мой опыт обучения PMP был потрясающим с PM Master Prep. Скотт и его команда очень полезны, добры, скромны и поддерживают. Курс разработан таким образом, что мои 9-лет может понять навыки управления проектами. Скотт вложил все свое сердце и душу в то, чтобы путь к PMP прошел гладко для всех. Я прошел через других тренеров, чтобы изучить PMP, и провалил экзамен, потому что я не мог понять логику и ход процесса. Раньше у меня всегда было «Почему?» на мой взгляд, не зная точного контекста. Я знал, что чего-то не хватает, и что никто не знает, как научить. Я нашел Скотта на YouTube, решил попробовать и подписался на PM Master Prep. В программе Скотта я мог видеть поток и логику каждого процесса. Я так рада, что впервые прошла обучение Agile Methodology у Скотта. Как он назвал курс «Agile Made Easy», действительно, это была простая и легкая для понимания методология Agile, и я уверен, что я бы потерялся, если бы учился у других тренеров. Техника решения вопросов Скотта помогла мне решить ситуационные вопросы, поэтому я начал видеть, как ответы появляются у меня перед глазами из списка. Наконец, недостающую часть, о которой я говорил ранее, я нашел в Скотте, у него есть рецепт успеха.
Другая лучшая часть PM Master Prep — это две коучинговые встречи, одна со Скоттом (для решения сложных вопросов), а другая с Сальвадором (тренером по подотчетности). Во время коучинга по вопросам ответственности Сальвадор ставил нас в расписание подготовки к экзамену и следил за моими успехами. Отзывы и комментарии, полученные во время коучинговых звонков и от коллег, бесценны. Я должен поблагодарить Сэнди за всю ее помощь и поддержку во время ее коучинговых звонков. У меня мурашки по коже, когда я говорю это, я чувствовал присутствие Скотта и Сальвадора во время моего экзамена, и это было самое ценное, что знать, что кто-то меня поддерживает. Весь процесс обучения PMP был потрясающим, и вы не только получили сертификат PMP, но и стали лучше. Я так горжусь тем, что я учился у Скотта Пейна — отличного учителя!

PM Master Prep намного лучше остальных
PM Master Prep отличается от всех остальных. .. Это не заурядная площадка для подготовки к экзаменам!!
Я нашел Скотта и PM Master Prep после ужасного опыта работы с другой подготовительной компанией, которая рекламировалась на веб-сайте PMI. Это была настоящая смерть для PowerPoint, и метод обучения компании заключался исключительно в запоминании.
В поисках лучшего способа я наткнулся на аудиокнигу Скотта на Audible. Прослушав пару глав, я действительно понял методы преподавания Скотта и был впечатлен тем, как он связал обучение с конкретными случаями. Между главами книги Скотт упомянул свой веб-сайт, который я, конечно же, должен был проверить. Через пять минут после заполнения онлайн-формы запроса информации мой телефон зазвонил… это был Скотт. Скотт пригласил меня принять участие в сессии «Сложные вопросы стали проще», прежде чем приступить к программе. Остальное уже история. Я прошел PMP с тремя вышеуказанными целями.
Спасибо Скотт!!

Фантастический опыт подготовки к экзамену PMP с командой Скотта в PM Master Prep. Настоятельно рекомендуется всем начинающим PMP!

ПЯТЬ ЗАПУСКОВ ДО ВСЕГО ПУТИ
Я нашел чрезвычайно полезным то, что коучинг называет сложные вопросы простыми. Я следовал шагам Скотта, чтобы ответить на вопросы (выравнивать, понимать, утверждать, оценивать, решать и улучшать). Тесты симулятора по группам процессов и областям знаний были ключевыми для оценки моих знаний и улучшения областей, в которых я получал низкие баллы.
Я также воспользовался флэш-картами, книгой Скотта и отличными советами, чтобы ответить на вопросы.
Скотт даже запланировал индивидуальную коучинговую встречу за три дня до моего экзамена PMP.
Мастер-тренеры PMP сыграли важную роль в моей успешной сдаче экзамена PMP. Я очень благодарен им за руководство и поддержку на протяжении всего моего пути к подготовке к экзамену PMP, а также за приобретение навыков управления проектами, которые я сейчас применяю в своих рабочих проектах.

У команды/семьи PM Master Prep есть лучший рецепт, который поможет соискателям PMP преуспеть на пути к сертификации и, кроме того, улучшить навыки и опыт целостного управления проектами. Я бы порекомендовал их всем в любой день. У меня был лучший опыт подготовки, и я получил больше, чем надеялся. Миссия выполнена с помощью PM Master Prep.

Если вы ищете структуру и обучение PM (включая сертификат PMP)…
Эта программа не ограничивалась успехом в тесте, но и набором навыков управления проектами. Это был отличный опыт обучения и подготовки к моей повседневной работе в качестве менеджера проектов. Спасибо за огромную помощь и поддержку!

Скорость подготовки мастеров PM ВЫШЕ ЦЕЛЕВОГО!!!
Нет слов, чтобы поблагодарить Скотта и его команду за то, что они сыграли важную роль в моем путешествии по PMP и в моей истории успеха. Услышав, как Скотт логически расшифровывает PMBOK, я впервые понял, что МОГУ добиться успеха.
Скотт, тренер Дэвид и тренер Сэнди были рядом на каждом этапе пути, чтобы направлять и помогать мне с любыми вопросами, которые у меня возникали. Система поддержки не похожа ни на одну другую. Не позволяйте элементам PMBOK, Agile или Hybrid вызывать у вас стресс! PM Master Prep примет вас в свою семью с распростертыми объятиями, чтобы подготовить вас к MASTER THE PMP!
Я не только прошел, но и получил 3 ВЫШЕ ЦЕЛЕЙ в предметных областях — люди, процессы и бизнес-среда.

Я бесконечно благодарен!
Я прошел 4-дневный учебный лагерь, и как только я начал тестировать 80% или выше на их симуляторе экзамена, мне сказали, что я готов. Я заметил, что начал запоминать некоторые вопросы, и позвонил, обеспокоенный тем, что получаю высокие баллы, потому что вижу повторяющиеся вопросы. Мне сказали, что повторяющиеся вопросы означают, что я сдавал тест внушительное количество раз (что у меня и было), и я должен быть готов. Что ж, я с треском провалил тест и знал, что самостоятельное изучение материалов, которые я получил в учебном лагере, НЕ подготовит меня. Поэтому я спросил своего босса об акселераторной программе Скотта, и он разрешил мне зарегистрироваться. Программа Скотта изменила мою жизнь! Возможность смотреть видео в своем собственном темпе и так часто, как это необходимо, была для меня критически важной. Занятия моего тренера в малых группах действительно помогли мне проверить свои знания и действительно спросить себя, в какой группе процессов/области знаний я находился, прежде чем ответить на вопрос. Я перешел от потребности в улучшении (НИЖЕ цели) к Выше цели в каждой области!!! Я бесконечно благодарна!!!

Доступные инструменты и ресурсы превосходны! Формат и стратегия каждого курса обеспечивают лучшее понимание управления проектами. Вам предоставляется тренер, который будет с вами на каждом этапе пути! Поддержка всего сообщества определенно укрепит вашу уверенность и проложит путь к успеху.

Симулятор танков 70-х впечатляет

Автор:

Andrew Liszewski0002 Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Gif: YouTube — Том Скотт

Если вы полагали, что военные учебные симуляторы стали возможны только с появлением 3D-графики и виртуальной реальности, Том Скотт здесь, чтобы доказать вам обратное, тест-драйвом захватывающего автомобиля 70-х годов. Симулятор эпохи танков, в котором крошечная камера исследует подробную модель миниатюрной европейской сельской местности.

Современные симуляторы, воссоздающие ли они опыт вождения чудовищного транспортного средства или полета на самолете, используют комбинацию компьютерной графики в реальном времени и воссоздания полноразмерной кабины, которая движется, трясется и вибрирует в идеальной синхронизации с тем, что делает пилот или водитель. видит на экране или внутри гарнитуры виртуальной реальности. Этот опыт невероятно убедителен и является эффективным способом дать стажерам сотни часов опыта работы с транспортным средством, не подвергая их или реальную вещь риску.

Военная экипировка всегда была передовой и очень дорогой, поэтому симуляторы долгое время были полезным инструментом обучения, но до того, как компьютеры стали достаточно мощными для создания убедительной трехмерной графики, создание убедительного симулятора требовало совершенно другого подхода, как обнаружил Том Скотт во время посещение Швейцарского военного музея в Швейцарии.

Этот танковый симулятор 1970-х годов проезжает через крошечный мир

Стажеры (или в наши дни туристы) забираются в воссозданную кабину танка со всеми элементами управления, которые вы найдете в реальной машине, которая находится на моторизованной базе, которая может перемещать кабину во всех направлениях. Глядя в крошечное лобовое окно танка, водитель видит не реальный мир, а экран, на котором отображается живая видеотрансляция с крошечной камеры, которая исследует близлежащую миниатюрную воссозданную холмистую местность, а движения камеры контролируются кабина танка.