Тренажер эллиптический какие мышцы качает: Как заниматься на эллиптическом тренажере: какие мышцы работают, тренировка для похудения

Содержание

Как заниматься на эллиптическом тренажере: какие мышцы работают, тренировка для похудения

Дата: 16.09.2022

Просмотры: 5251

Рейтинг:

Тренировки

Эллиптический тренажер (также называемый эллипсоидом или орбитреком) — один из самых популярных кардиотренажеров. Врачи разрешают заниматься на эллипсоиде людям с ортопедическими ограничениями, проблемами с сердечно-сосудистой системой, при избыточной массе тела. Но так ли полезен эллиптический тренажер и правда ли, что из-за того, что в нем задействуются руки, калорий сжигается больше и жиры окисляются активнее, чем на других кардиотренажерах? Узнаете, прочитав эту статью.

СОДЕРЖАНИЕ

История изобретения

Первый орбитрек был изобретен в 1995 году американским инженером Прекором. Он разработал его для своей дочери, получившей травму ноги и нуждавшейся затем в укреплении мышц с мягким воздействием на суставы.

Что из себя представляет эллипсоид

Тренажер объединяет функционал беговой дорожки, велотренажера и степпера, относится к кардиооборудованию. Во время тренировки на эллиптическом тренажере обеспечивается естественная траектория движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Движения ног повторяют рисунок овала (поэтому он и называется эллипсоидом) и напоминают лыжную ходьбу.

Какие мышцы прорабатываются

Занятия на эллиптическом тренажере включают в работу ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы, мышцы живота, спины и плечевого пояса.

Чем полезен эллипсоид

В отличие от беговой дорожки, у орбитрека практически нет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с избыточной массой тела, во время реабилитации, связанной с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилые и все, кто хочет повысить уровень физической активности без силовых тренировок и риска для суставов и связок.

Обеспечение тонуса разных мышечных групп

Во время движения работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Причем за счет смены техники вы можете сами решать, какой мышце дадите нагрузку сильнее. Например, при отклонении назад (представьте, что сидите на велосипеде) можно сместить нагрузку и проработать ягодицы, в то время как при вертикальном положении тела нагрузка на мышцы ног распределится равномерно.

Прокачка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы высвободить достаточное количество энергии при окислении глюкозы. В результате кардиотренировок увеличивается объем легких и объем крови, которую сердце выталкивает в сосуды, укрепляется сердечная мышца.

Эффективное средство при реабилитации

Тренировки на эллипсе могут быть рекомендованы специалистами по реабилитации людям старшей возрастной категории, спортсменам с травмами ОДА и артритом, а также при восстановлении после оперативного вмешательства или травмы.

Эффективное сжигание калорий

Используя эллиптический тренажер для похудения, вы сможете активнее расходовать калории, чем при выборе менее интенсивных видов тренировок. Исследования ученых подтверждают, что в процессе занятий активно расходуется подкожный жир, хотя его расход и скорость окисления ниже, чем при беге на дорожке или выполнении круговых тренировок.

Недостатки

Начинающим спортсменам сложно определить оптимальную интенсивность бега, нагрузку и длительность упражнений, поэтому можно легко перетренироваться. Если вы решили начать заниматься на эллиптическом тренажере, сначала проконсультируйтесь с тренером. Он подскажет, сколько времени стоит уделять занятиям в зависимости от вашей цели и программы тренировок. Еще один минус, который отмечают те, кто ищет спортинвентарь для дома, — высокая стоимость: эллипсоид дороже мини-степперов и велотренажеров.

Какое количество калорий сжигается

Если вы решили выбрать кардиотренажеры для увеличения расхода калорий во время похудения, сразу предупредим, что одно занятие на эллиптическом тренажере не так энергозатратно, как одна тренировка на беговой дорожке той же длительности. Исследование группы ученых из Канады и Финляндии доказало, что на орбитреке максимальная скорость окисления жира на 30% ниже.
Чтобы точно посчитать, сколько сжигается калорий на эллипсоиде, нужно принять во внимание длительность и интенсивность тренировок, уровень подготовки спортсмена, объем мышечной массы (чем больше мышц, тем больше им нужно энергии) и другие факторы. В среднем одно занятие продолжительностью 40 минут расходует до 400 ккал. Также вы можете посмотреть, сколько калорий сжигается во время вашей кардиотренировки, на самом устройстве (если в нем предусмотрена данная функция).

Техника выполнения

Как нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы задействовалось максимальное количество мышц и суставы не перегружались? При классической ходьбе ваши руки должны полностью вытягиваться вперед, толкая рычаги, а не следуя за ними. Избегайте сильного, неестественного вращения корпуса. Не забывайте контролировать дыхание, оно должно быть диафрагмальным.

Дальше чуть подробнее расскажем про технику выполнения разных видов этого упражнения и про то, какие именно мышцы активнее задействуются в каждом случае.

Какие мышцы задействованы при классической ходьбе

При классической ходьбе кардиотренажер эффективно тренирует все мышечные группы, о которых мы рассказывали в начале статьи. Обязательно используйте подвижные ручки: так вы задействуете в работу мышцы плечевого пояса, спины и рук, что в конечном счете скажется на энергорасходе.

Какие мышцы активизируются при движении в полуприседе

Для выполнения этого упражнения нужно отклониться назад так, словно вы сидите на велосипеде. В такой позе часть нагрузки смещается на ягодичные мышцы. Для безопасности держитесь за неподвижные ручки.

Какие мышцы задействуются при наклоне вперед

Руки при наклоне вперед не работают, они располагаются на статичных рукоятях эллиптического тренажера. Корпус должен быть максимально приближен к передней части тренажера, как показано на видео, записанном для вас тренером Spirit. Fitness Екатериной Николаевой. Какие группы мышц задействуются в этом случае? Основная нагрузка приходится на икры и бедра. При этом в отличие от предыдущего упражнения минимизируется участие спины, поэтому врач может разрешить выполнять такие физические упражнения людям с проблемами позвоночника.

Какие мышцы активно работают при обратном ходе

При смене привычного направления движения педалей эллиптического тренажера наибольшая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и подколенное сухожилие. При ходьбе корпус должен быть немного наклонен вперед (не так сильно, как при предыдущем варианте упражнения).

Программа тренировок на орбитреке при похудении

Как мы уже говорили, для снижения массы тела нужно обеспечить дефицит калорий (для этого посчитайте, сколько сжигается и сколько набирается калорий за сутки), соблюдать режим сна и отдыха и создать условия для регулярной активности.

Если вы решили заниматься на эллипсоиде для достижения целей по похудению, в тренажерном зале для лучшей эффективности стоит работать 90 минут. Если выполнять кардио нагрузку после силового занятия, достаточно будет 30–60 минут. И не забывайте, что при похудении важна именно суммарная дневная активность.

Оптимально заниматься на орбитреке до четырех-пяти раз в неделю (но можно и каждый день) с периодической сменой техники. В любом случае, сколько бы времени вы ни затрачивали, все это будет суммироваться с другими видами вашей активности и будет полезно при похудении.

Каким должно быть питание при похудении

Используя эллиптический тренажер для похудения, нужно правильно и сбалансированно питаться, обеспечивая достаточное количество белков, жиров и углеводов с дефицитом калорий. Рассчитать суточную калорийность можно по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Для похудения нужно уменьшить получившуюся цифру на 20%. При этом помните, что резко уменьшать объем калорий нельзя. Если ваша суточная калорийность превышает норму на 20%, сначала снизьте калорийность до нормы и только потом уменьшите еще на 20%.

Рекомендации по использованию эллипсов

Повысьте эффективность тренировки

Чтобы получить заметный результат от занятий, нужно придерживаться рекомендованной техники, контролировать пульс спортсмена и опираться на встроенные программы.

Контролируйте пульс

При похудении нужно заниматься со средней частотой пульса 60–70% от максимально допустимого для вашего возраста. Эта зона называется жиросжигающей пульсовой зоной, хотя на самом деле сжигается не только жир. Для расчета используется простая формула: 60–70% х (220 — ваш возраст). Например, если вам 45 лет, ваш максимальный пульс 175 ударов в минуту (220 — 45), оптимальная частота сердечных сокращений при похудении — 105–122. В современных эллиптических тренажерах есть встроенный пульсометр, который поможет контролировать показатели.

Используйте встроенные программы

В эллиптических магнитных тренажерах с электронным блоком управления можно использовать встроенные программы, например для жиросжигания. Они как раз основаны на принципе, описанном выше: система сама меняет нагрузку для поддержания заданной ЧСС. Также такие программы помогают проводить интервальные тренировки с чередованием среднеинтенсивных и низкоинтенсивных периодов, распределять физическую нагрузку на основе заданного вами времени и т. п.

Постепенно усложняйте занятия

Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется с постепенным повышением нагрузки. Если вам сложно, начните тренироваться с использованием статичных ручек, чтобы работали в основном мышцы нижней части тела, но затем все равно подключите руки. Также, тренируясь дома или в тренажерном зале, постепенно повышайте скорость и сопротивление педалей, а для разнообразия тренировок периодически меняйте технику.

Виды эллипсоидов

Механические. Маховик приводится в действие за счет натянутого на него ремня и движения педалей. Этот тренажер более доступен по цене, прост в эксплуатации. К недостаткам можно отнести невозможность менять нагрузку и относительно высокий уровень шума.

Магнитные. В этом оборудовании работой маховика управляют магниты. Такие эллипсоиды менее шумные, более функциональные, в них можно регулировать нагрузку, постепенно увеличивая сопротивление.

Электромагнитные. Приводятся в действие за счет электромагнитного поля. Такие эллиптические тренажеры оснащены датчиками контроля, встроенными программами и другими опциями. Занимают больше места, стоят дороже, чаще всего ставятся в тренажерных залах.

Аэромагнитные. Оснащены встроенным генератором, который работает без подключения к электросети, и магнитной системой нагрузки маховика с электронной регулировкой. Компьютер аэромагнитного эллиптического тренажера питается от аккумулятора, который необходимо подзаряжать только после продолжительного простоя.

Параметры выбора эллипсоида для дома

Если вы хотите заниматься дома, а не в тренажерном зале, для похудения, поддержания тонуса мышц и достижения других целей рекомендации по выбору оборудования будут одинаковыми. При покупке обратите внимание на следующие параметры:

соответствие размера весу, росту, длине шага;

наличие минимум 5 программ разного уровня сложности;

наличие пульсометров на ручках;

возможность смены программ кнопками.

Если вы подбираете тренажер для похудения, ищите модель, в которой можно будет автоматически отслеживать, сколько сжигается калорий. Также можно купить модель с регулируемым углом наклона педалей.

Что лучше: орбитрек, дорожка или велооборудование

Выбор зависит от того, какие мышцы вы хотите прорабатывать, сколько калорий хотите тратить и какую нагрузку выдержат ваши суставы. Если рассматривать функциональность спортивного оборудования, эллиптический тренажер объединяет в себе функции велооборудования и беговой дорожки. За счет такого сочетания его можно считать идеальным тренажером для домашних тренировок.

Последствия несоблюдения техники

Как заниматься на эллиптическом тренажере, лучше всего расскажет и покажет фитнес-инструктор. Неправильная техника может привести:

к гипертоническому кризу;

затяжным болям в суставах и мышцах;

тахикардии;

отказу от спортивных занятий из-за разочарования в результате.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаГагаринский

Записаться

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28. 03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06. 02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24. 01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport. ..
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера. заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14. 02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10. 12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30. 01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27. 01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво. ..
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Вы когда-нибудь были в спортзале на кардио-тренировке, и все эллиптические тренажеры были убраны? Есть веская причина, по которой этот кардиотренажер так популярен.

Эллиптический тренажер нравится как посетителям спортзалов, так и бегунам, потому что он имитирует бег с малой ударной нагрузкой и сжигает массу калорий. Это одна из нескольких причин, почему это хороший кросс-тренажер для бегунов. Тренировки с малой ударной нагрузкой на этом тренажере полезны, потому что вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками и получаете большую пользу для психики и сердечно-сосудистой системы, чтобы поддерживать здоровье ума и тела.

Будучи сертифицированным персональным тренером, я часто получаю вопросы: «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?» и «Сожжет ли это жир на животе?» Здесь я постараюсь ответить на эти вопросы, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своих эллиптических тренировок.

Ключевые мышцы и упражнения на эллиптическом тренажере

Прежде чем мы перейдем к группам мышц, задействованным во время тренировки на эллиптическом тренажере, мы объясним три типа мышечных сокращений: концентрические, эксцентрические и изометрические.

Концентрические сокращения — когда сила, создаваемая работающей мышцей, преодолевает сопротивление, и мышца укорачивается. Укорачивание трехглавой мышцы, когда вы отталкиваете руль эллиптического тренажера, является примером концентрического сокращения.

Эксцентрические сокращения происходят, когда мышца удлиняется при напряжении из-за того, что противодействующая сила превышает силу, создаваемую мышцей. Удлинение квадрицепса при сгибании колена во время эллиптического движения является примером эксцентрического сокращения.

Изометрические сокращения происходят, когда мышцы производят усилие, но длина сокращающихся мышц не изменяется. Ваше переднее ядро, остающееся нейтральным и стабильным, является примером изометрического сокращения. Понятно? Хороший. Теперь вот мышцы, работающие при использовании эллиптического тренажера.

Мышцы нижней части тела

Сердце является наиболее важной мышцей, и увеличение частоты сердечных сокращений является наиболее важной функцией использования эллиптического тренажера для кардиоупражнений. Но есть несколько других мышц и функций, которые тренируются с помощью эллиптического тренажера. Во-первых, давайте взглянем на нижнюю часть тела и мышцы ног, которые вы будете использовать.

Ягодичные мышцы: ( Или сокращенно ягодичные мышцы.) Ягодичные мышцы представляют собой группу из трех поверхностных мышц бедра позади таза, это большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Основная функция ягодичных мышц во время эллиптического гребка педалью заключается в концентрическом сокращении максимальной ягодичной мышцы, создающей разгибание бедра и небольшую гиперэкстензию бедра.

Подколенные сухожилия : Подколенные сухожилия часто называют одной мышцей, но подколенные сухожилия представляют собой группу из трех мышц на задней поверхности бедра: двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головки), полусухожильная и полуперепончатая.

Эксцентрически подколенные сухожилия используются для нажатия педали эллиптического тренажера, чтобы помочь ягодицам при разгибании бедра, и концентрически (сгибание колена) во время восходящей фазы эллиптического гребка.

Четырехглавая мышца: ( Или квадрицепсы.) Четырехглавая мышца состоит из четырех мышц передней поверхности бедра: прямой мышцы бедра, медиальной широкой, латеральной и промежуточной широкой мышц. Когда все четыре мышцы работают вместе, они являются самыми сильными мышцами в вашем теле.

Во время эллиптического гребка квадрицепсы работают концентрически вместе с бедрами, чтобы дать вам силу, направленную вниз во время гребка педали. Кроме того, квадрицепсы немного удлиняются во время эксцентрической фазы восходящей фазы эллиптического гребка.

Икроножные мышцы: Они состоят из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышца больше и наиболее заметна из двух, под ней лежит камбаловидная мышца. Икроножные мышцы помогают квадрицепсам в нисходящей мощности эллиптического гребка за счет подошвенного сгибания (то есть стопа движется вниз и от тела).

Мышцы верхней части тела

Хотите верьте, хотите нет, но верхняя часть тела работает на эллиптическом тренажере при нажатии и вытягивании руля.

Трицепс: Трехглавая мышца плеча на латыни. Это три отдельные мышцы (длинная, медиальная и латеральная головки) разного происхождения, но они прикрепляются к одному и тому же месту на локте и проходят вдоль тыльной стороны руки. Трицепсы работают концентрически, когда отталкивают руль от себя, и эксцентрически, когда тянут руль к себе.

Ромбовидные мышцы: Ромбовидные мышцы вместе с трапециевидными мышцами составляют верхнюю часть спины. Ромбовидные отростки берут начало от шейных позвонков, проходят по диагонали вниз и прикрепляются к внутренней стороне лопаток. Их функции во время занятий на эллиптическом тренажере — протракция (эксцентрическая) и ретракция (концентрическая) лопатки, когда вы толкаете и тянете руль эллиптического тренажера.

Основные мышцы

Когда вы выполняете эллиптические тренировки, вы в основном работаете с тремя мышцами живота:

Прямая мышца живота: Это то, что большинству людей известно как шесть кубиков. RA проходит вертикально вверх по передней части туловища и отвечает за сгибание и противодействие разгибанию позвоночника. По сути, это сохраняет ваше тело стабильным во время движения.

Косые мышцы : Косые мышцы представляют собой две мышцы: внутреннюю и наружную косые. Они расположены рядом с прямыми мышцами живота, идущими от бедер к грудной клетке. Они отвечают за вращение туловища, а также предотвращают вращение туловища при движении.

Поперечные мышцы живота: ТА играет важную роль в поддержании напряжения брюшной полости, что помогает защитить и стабилизировать позвоночник. Все три мышцы работают вместе изометрически, чтобы поддерживать вашу устойчивость и обеспечивать плавную передачу силы между нижней и верхней частью тела.

Будет ли эллиптический тренажер сжигать жир на животе?

Эллиптическая тренировка похожа на большинство других форм аэробных упражнений: вы сжигаете калории, а это помогает сжигать жир. Само собой разумеется, что для этого вам нужно иметь дефицит калорий и потреблять достаточное количество белка для вашего веса. Если вы совместите тренировки HIIT на эллиптическом тренажере, силовые тренировки и дефицит калорий, вот где происходит настоящая магия потери веса.

Когда дело доходит до сжигания калорий на эллиптическом тренажере, это определяется вашей интенсивностью, массой тела и продолжительностью. При прочих равных условиях более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий.

В исследовании Harvard Health было определено количество сожженных калорий во время 30-минутного занятия на эллиптическом тренажере средней интенсивности для людей весом 125, 155 и 185 фунтов. Согласно данным, эти люди сжигали 270, 324 и 378 калорий соответственно в ходе тренировок. Так что да, вы можете сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере в сочетании с силовыми тренировками и диетой с контролем калорий. Тем не менее, вы не столько уменьшите жир на животе, сколько пожинаете плоды сжигания калорий на тренировке, которая является частью уравнения для потери жира.

Наращивает ли эллиптический тренажер мышцы?

Хотя эллиптический тренажер предназначен для тренировки всего тела и задействует основные группы мышц нижней части тела, трицепсов и верхней части спины, эллиптический тренажер — не лучший способ нарастить мышечную массу. Эта деятельность в первую очередь представляет собой тренировку на выносливость для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, будь то с помощью упражнений высокой или низкой интенсивности.

Эллиптические тренировки, в зависимости от интенсивности, используют медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые предназначены для мышечной выносливости. И это делает его лучше для сжигания жира, а не для наращивания мышечной массы. Быстро сокращающиеся мышечные волокна, задействованные в тренировках с отягощениями и других высокоинтенсивных упражнениях, лучше подходят для наращивания мышечной массы. Но улучшая свою аэробную выносливость, вы можете улучшить восстановление между тренировками с отягощениями и между подходами силовых упражнений. Это помогает подготовиться к тому, чтобы стать сильнее, что может помочь вам нарастить мышечную массу и силу.

Часто задаваемые вопросы о том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Можно ли привести себя в тонус на эллиптическом тренажере?

Да, вы можете привести себя в тонус с помощью эллиптического тренажера в сочетании с диетой с контролем калорий и регулярными тренировками с отягощениями. «Тонизирование» — это модное слово, которое относится к тому, чтобы стать стройнее или сжечь жир. Эллиптические тренажеры помогают вашему телу сжигать калории и жир.

Что дают 30 минут на эллиптическом тренажере?

По данным исследования Harvard Health, 30-минутная тренировка на эллиптическом тренажере может сжечь 270–378 калорий в зависимости от массы тела. Кроме того, это улучшит вашу аэробную выносливость.

Какие мышцы больше всего работают на эллиптическом тренажере?

Основной эллиптический тренажер задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры нижней части тела, а также трицепсы и ромбовидные мышцы верхней части тела.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Шейн Маклин, CPT

Шейн Маклин — сертифицированный персональный тренер, работавший с самыми разными клиентами, от обычных людей до бывших морских котиков и спортсменов колледжей. Когда он не тренируется в спортзале в своем гараже, он пьет обильное количество кофе, рассказывая хорошие новости о здоровье и фитнесе.

Дополнительная литература

Попробуйте эти 6 креативных способов использования гребного тренажера

Сидни Лаппе, Р.

Д. Отправляйтесь в плавание вместе с нами, пока мы изучаем творческие способы использования гребца! Подробнее

MostFit Core Hammer и кольца SYN Обзор

от Cooper Mitchell

MostFit Core Hammer — один из самых забавных тренажеров, которые мы использовали в течение некоторого времени. Это не только весело, но и эффективно. Кольца SYN — это уникальная идея для добавления тренировки нестабильности в ваше программирование. Тем не менее, есть некоторые недостатки, которые мы устраняем в разделе «Предложения по улучшению». Подробнее

Обзор беговой дорожки ProForm Performance 600i (2023 г.): настолько хорошо, что они сделали это дважды (вроде как)

Джессика Томас, MPH

В нашем обзоре беговой дорожки ProForm Performance 600i рассматривается эта машина, производство которой прекращено, и предлагаются альтернативы. Подробнее

Обзор грифа для тяги Rogue Ohio: лучший гриф для тяги по соотношению цена/качество

by Cooper Mitchell

Гриф для тяги Rogue Ohio – это гриф для становой тяги с лучшим соотношением цены и качества, доступный в настоящее время. Это не только один из самых дешевых грифов для становой тяги на рынке, но и один из лучших. Гриф для становой тяги Rogue Ohio, сочетающий большое внимание к деталям, последовательную и агрессивную накатку и облегающий стержень 27 мм, — это гриф для становой тяги, который мы чаще всего рекомендуем тем, кто хочет добавить в свой тренажерный зал специальную штангу для становой тяги. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Почему мышцы трясутся после тренировки

Обычно после интенсивной тренировки чувствуется дрожь. Это может произойти по нескольким причинам, но обычно это не повод для беспокойства.

Тем не менее, важно знать разницу между нормальным и ненормальным. В некоторых случаях дрожь после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если ваш тремор продолжается долгое время после тренировки.

Если вас трясет после тренировок, читайте дальше. Мы рассмотрим возможные причины, а также способы предотвращения этого.

Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обратить внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это может помочь вам определить причину дрожи после тренировки.

Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость является частой причиной тремора после физической нагрузки.

Во время физической активности ваша центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы для сокращения мышц. Двигательная единица состоит из мотонейрона и мышечных волокон.

Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для ваших мышц. Но чем дольше вы тренируетесь, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут привести к тому, что ваши мышцы будут быстро чередоваться между сокращениями и расслаблениями, что приведет к тремору.

Ваша ЦНС также может потерять способность принудительно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать дрожь или подергивание.

Другие признаки мышечной усталости включают:

слабость
болезненность
низкий уровень энергии

Если у вас есть мышечная усталость, это обычно означает, что вы нагрузили свои мышцы на максимум. Вот почему у вас больше шансов развить усталость, если вы бросите себе вызов более тяжелой тренировкой.

Но иногда это может означать, что вы перестарались. Если вы чувствуете боль или не можете закончить тренировку, попробуйте снизить интенсивность упражнений.

2. Удержание мышцы в одном положении

Тряска может возникнуть, если вы удерживаете мышцу в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытали это во время выполнения планки или тренировки у станка.

Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.

Как правило, вы испытываете дрожь в работающих мышцах. Например, во время или после планки ваши руки и корпус могут трястись.

То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

3. Низкий уровень сахара в крови

Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к снижению уровня сахара в крови, также известному как гипогликемия.

Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать трястись. Вы также можете испытывать:

усталость
голод
головная боль
головокружение
спутанность сознания
раздражительность
слабость
учащенное сердцебиение

4. Обезвоживание

поддержание сбалансированного уровня электролитов. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц.

Однако интенсивная деятельность может вызвать сильное потоотделение и потерю воды. То же самое происходит, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком много потеете и обезвожены, у вас могут возникнуть мышечные подергивания и судороги. Это может ощущаться как дрожь.

Другие симптомы обезвоживания могут включать:

усталость
жажду
потемнение мочи
снижение мочеиспускания
головную боль
головокружение

90 175 слабость

спутанность сознания

5. Высокое потребление кофеина

Некоторые люди любят пейте кофе, спортивные напитки или предтренировочные добавки перед тренировкой. Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки.

Но если вы съедите слишком много, вы можете начать нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировок, может еще больше усугубить ситуацию.

Дрожь из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Чрезмерное потребление кофеина также может вызвать:

учащенное сердцебиение
головокружение
бессонницу
тошноту
диарею
повышение кровяного давления

9000 2 Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить дрожь:

Отдых. Мышцы часто дрожат из-за переутомления. Если вы чувствуете дрожь, не переходите к другой тренировке и дайте мышцам отдохнуть.
Ешьте здоровую пищу. Подзарядите свои мышцы, приняв пищу после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и на белке, чтобы восстановить мышцы.
Пить воду. Не забудьте как можно скорее провести регидратацию, чтобы восстановить уровень электролитов и жидкости.
Стрейч. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.

Было ли это полезно?

Также можно предотвратить тремор после тренировки до того, как он возникнет. Вот как:

Испытайте себя постепенно. Постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки. Это может помочь предотвратить тряску и травмы.
Ешьте перед тренировкой. Прежде чем приступить к тренировке, дайте своему телу достаточно топлива. Принимайте пищу перед тренировкой за 2-3 часа до тренировки.
Ограничьте употребление кофеина или избегайте его. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите или избегайте его перед тренировкой.
Разминка и охлаждение. Перед тренировкой разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы к движению. Остыньте, когда закончите, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность и усталость.
Заранее приготовьте еду после тренировки. Если у вас есть еда, приготовленная заранее, вы можете быстро и легко восстановить свои мышцы после тренировки.
Пейте до, во время и после тренировки.

About Me

Dashy