Тренажер древмасс для спины: Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей спины

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Тренажер Разумовского (оригинал) Tremass Doctor для спины и шеи

Описание товара

Тренажер Разумовского Tremass Doctor для лечения спины,  снятия стресса и реабилитации позвоночника

Тренажер Разумовского Tremass Doctor является самым простым и эффективным домашним тренажером для лечения спины, снятия стресса и профилактики хронических заболеваний разного профиля, многие из которых связаны непосредственно с позвоночником.

Практически нет людей, не испытавших когда-либо проблем со спиной, шеей или суставами.  Проблемы с позвоночником существуют не только у взрослых, но также и у детей. Современный образ жизни не способствует  здоровью.  Так как многие болезни связаны именно с позвоночником, тренажер Разумовского эффективен для предупреждения и профилактики многих проблем со здоровьем.

Тренажер Разумовского — отличное средство для расслабленного крепкого сна

Несколько минут спокойных, расслабленных занятий на тренажере вечером, обеспечат вам здоровый крепкий сон, хороший ночной отдых и бодрость утром. Благодаря одновременному сочетанию трех факторов (тракция + массаж + рефлексотерапия), восстанавливается нормальное функционирование позвоночника и всего организма. Ежедневная трехминутная рефлексотерапия спины и живота при помощи массажера Разумовского заметно увеличивает продолжительность активной и здоровой жизни. Болезни уходят.

Высокая эффективность тренажера Разумовского  в сочетании с методикой

Тренажер Разумовского, в сочетании с правильной методикой, поможет вам быстро и радикально решить проблему. Всего несколько минут занятий, и вы чувствуете себя намного лучше! Tremass – это тренировка + массаж + методика, с помощью которой вы сможете самостоятельно, в домашних условиях лечить боли в спине и устранить сопутствующие болезни.

Тренажер Разумовского TREMASS — №1 в мире. Забудьте о болях в спине!

Бонус при заказе!

При заказе тренажера TREMASS, вы дополнительно и бесплатно получаете лучшую методику восстановления и реабилитации + систему тренировок на тренажере + еще один очень симпатичный и полезный подарок (сюрприз)).. И самый главный бонус! Вам доступна личная и бесплатная консультация автора, разработчика и конструктора уникального тренажера — Константина Вениаминовича Разумовского.

Константин Вениаминович Разумовский

Образование высшее инженерно экономическое, медицинское, философское. Эксперт в области древней медицины Европы, Азии, Востока. Специалист в области психосоматической медицины, мануальной терапии, психотерапии, гипнотерапии. Эксперт в области интеллектуальных и паранормальных способностей человека. Философ модернист, исследователь. Освоил техники йоги, ци-гун, тай-чи, у-шу. Изучил основы славянской, европейской, азиатской и тибетской мануальной терапии. Изучил и применил на практике медицинские принципы аюрведы, джуд–ши, акупунктуры, траволечения, гомеопатии.

За 30 лет самостоятельного изучения теории и практики древней и современной психосоматической медицины, Константин Разумовский сделал несколько важнейших открытий и ряд изобретений в области психосоматической реабилитационной медицины.

Показания к применению тренажера Разумовского Tremass Doctor

1. Острые и хронические боли в спине. Методика помогает при болях различного происхождения, так как суть метода заключается в безопасном и мягком вытяжении позвоночника для восстановления его функциональности с одновременным укреплением мышц и связок суставов

2. Перенапряжение мышц спины и шеи. С этой проблемой сталкивается почти каждый: перенапряжение могут вызвать длительная работа в одной позе, например, за компьютером, за рулем автомобиля, а также такие факторы, как ношение высоких каблуков или длительное нахождение «на ногах» — при стоячей работе

3. Протрузии межпозвонковых дисков

4. Выпадения межпозвонковых дисков

5. Грыжи межпозвонковых дисков

6. Наличие остеохондроза, в том числе остеохондроза шейного отдела позвоночника

7. Наличие остеопороза

9. Атрофия мышц спины

10. Лечение компрессионных переломов позвоночника и их последствий

11. Лечение кривошеи и функциональных нарушений позвоночника, профилактика задержки роста и мышечного развития у детей

12. Хронические головные боли, в том числе мигрени

13. Астма, а также другие хронические заболевания дыхательной системы

14. Необходимость положительного воздействия на нервную систему (ситуации стресса, депрессии, нервного напряжения) – методика снимает перенапряжение с нервных окончаний, примыкающих к позвоночнику, что в результате даёт значительную разгрузку всей нервной системы пациента

15. Профилактика и лечение перенапряжения мышц у профессиональных спортсменов. Если Вы регулярно занимаетесь спортом или фитнес – Вам также будет полезна Тremass – реабилитация

Базовая методика занятий на тренажере Разумовского состоит из восьми основных упражнений

1. Упражнения для поясницы

2. Упражнения для ягодиц и крестца

3. Упражнения для шеи

4. Упражнения для грудного отдела спины

5. Профилактика желчнокаменной болезни

6. Упражнения для улучшения работы кишечника

7. Упражнения для предстательной железы

8. Упражнения для укрепления мышц

Получите методику и инструкции

Тренажеры Разумовского доказали свою высокую эффективность при профилактике и лечении болей в спине различного происхождения и сопутствующих болезней. Массажеры Tremass и методики массажа позвоночника запатентованы в Украине и Европе.

Закажите тренажер Разумовского сегодня!

Свяжитесь с нами и узнайте больше!

Подделки тренажера Разумовского Tremass или тренажера российского производства Drevmass

Тренажер Разумовского — технически не очень сложное устройство, которое можно воспроизвести или интерпретировать в условиях небольшой мастерской. В сети сейчас появилось много предложений подобных тренажеров под названием Тремасс или Древмасс, изготовленных кустарным способом и продаваемых на досках объявлений, на сайтах OLX, Prom.ua и других. Но здесь есть нюансы. Вы можете приобрести такой тренажер без патента и гарантии качества, но через некоторое время обнаружите, что дерево рассохлось или тренажер повело. Производители и продавцы этих изделий , как правило, не несут никакой ответственности и не дают гарантий. Или вы можете купить качественное оригинальное изделие, разработанное Константином Разумовским, и пользоваться фирменным тренажером с удовольствием и долгие годы. Выбор за вами.

Тренажер Разумовского Tremass необходим в каждом доме

Сегодня люди живут в насыщенном информационном мире, но физическое состояние большинства из нас оставляет желать лучшего. Многие современные болезни связаны с состоянием позвоночника, который у большинства людей находится в плачевном состоянии. Даже включая детей и подростков, которые живут в мире гаджетов и ведут малоподвижный образ жизни.

Тренажер Разумовского Tremass — устройство для укрепление позвоночника, проработки мышц спины и пресса, усиления иммунитета и активизации всего организма. Tremass — самый эффективный тренажер из существующих для решения проблем со спиной и устранения связанных с ней болезней. Экотренажер Константина Разумовского Tremass сегодня необходим в каждом доме.

ᐈ ДРЕВМАСС (DREVMAS) тренажер — массажер для спины TREMSASS (ТРЕМАСС) ᐈ Харьков 1900 ГРН

Тренажер — массажер для спины аналог ДРЕВМАСС (DREVMASS, тренажер Разумовского, Тремасс, TREMASS ), — самый эффективный на данный момент тренажер для спины который устраняет не симптомы болезни, а саму причину. Этот тренажер имеет широкий спектр оздоровительных качеств:

• Эффективно воздействует и расслабляет триггерные зоны (спазм мышц) за счет чего улучшается циркуляция крови в проблемных зонах

• Самомассаж и укрепление мышц спины и шеи, воротниковой и межлопаточной зоны, поясницы, ягодиц, зоны седалищного нерва, задние мышцы бедра, пресса,

• Расслабляет и укрепляет мышцы

• Помогает при лечении остеохондроза

• Корректирует осанку

• Улучшает общее самочувствие и иммунитет

• Незаменим для людей с сидячим и малоподвижным образом жизни

•

Локальное воздействие роликов создает эффект точечного массажа устраняя из тканей застойные явления расслабляя спазмированные участки и проталкивая кровь и лимфу в сосудистое русло, в следствии систематических тренировок система позвонков выравнивается и пропадают болевые проявления остеохондроза, попутно занятия на тренажере осуществляет оздоровительное влияние на органы сердечно сосудистой системы, органы пищеварения и на железы внутренней секреции. Совершается высокоэффективная тренировка тонуса сосудов и наполнение кровью и энергией внутренних органов.

Единственный тренажер который воздействует на столь большой набор мышц спины и шеи(широчайшая мышца спины, трапециевидная, подлопаточные мышцы, ромбовидные и зубчатые мышцы, разгибатели спины, подзатылочные мышцы и так же на самые глубокие мышцы которые находятся возле позвоночника ).

Тренажер изготовлен на современном оборудовании из ясеня первого сорта

В наличии есть варианты на 5 и 6 роликов

5 роликов — 1900 грн

6 роликов — 2300 грн

ГАРАНТИЯ 1 ГОД !!!

Возможно изготовление по индивидуальным размерам

Работаем по всей Украине

РАСПАКОВКА 5,6,7 роликового тренажера-массажера для спины Древмасс. Живи без боли в спине

Видео

РАСПАКОВКА 5,6,7-ми роликового тренажера-массажера для спины Древмасс. Живи без боли в спине Заказать: http://bit.ly/38khLDg Получите бесплатную консультацию (звонок бесплатный): 8 800 700 3779. Сегодня я произведу распаковку тренажера-массажера для спины Древмасс. У нас три основных модели. Как вы видите по коробкам, они отличаются длиной. 5-ти роликовая модель предназначена для людей ростом до 50-185 см, 6-ти роликовая модель подходит людям с ростом от 186 см до 205 см. 7-ми роликовая модель подходит очень высоким людям, например, баскетболистам. Редко, но 7-ми роликовые массажер для спины тоже покупают. Кому-то просто на 7-ми роликовом массажере удобнее заниматься, они покупают эту модель Древмасс. Первым, что вы при распаковке тренажера увидите — это будет инструкция, где написан наш призыв нашей компании: «Жизнь без боли начинается здесь». Действительно, у многих людей при занятиях на массажере для спины Древмасс жизнь без боли в спине начинается с открытия коробки с массажером. Также я покажу, какие подарки мы каждому покупателю дарим вместе с приобретенным им Древмасс. Это воск для смазывания осей роликов, чтобы не скрипели. Небольшой массажер для рук и ног, браслет на руку, который напоминает о занятиях, фиксатор для тренажера, чтобы ставить его вертикально и тряпочка для протирания массажера. Мы ценим ваш выбор и доверие к нашей компании и дарим подарки. Здоровья вам! Следите за своим здоровьем! Ответственность за здоровье полностью в наших руках. Каждый человек может быть здоровым! 📍 Понравилось это видео, поделитесь с друзьями: https://youtu.be/_uj3KLO9F7U 👉 Чтобы быть в курсе новостей, подпишитесь на наш канал: http://bit.ly/drevmassyoutube Избавьтесь от боли в спине раз и навсегда самостоятельно без врачей и лекарств, занимаясь на дому всего 5-10 минут в день на массажере для спины #Древмасс. ➡ Больше 7 лет в России. ➡ Свое производство. ➡ Регистрационное удостоверение Минздрава России. ➡ Запатентованная и сертифицированная разработка с подтверждением залов ЛФК. ➡ Более 20 000 довольных клиентов. Наша цель: «Обеспечить людей доступным инструментом для поддержания позвоночника. Дать знания о здоровье позвоночника. Дать понимание, что здоровье спины это один из основных показателей комфорта жизни после 55. Чем раньше начать, тем комфортнее будет потом». Деревянный роликовый #массажердляспины Древмасс лечит причины основных заболеваний: ➡ остеохондроз ➡ межпозвоночная грыжа ➡ сколиоз ➡ общие боли в спине ➡ радикулит ➡ ишиас ➡ кифоз Идеально подходит для реабилитации и профилактики ПОЧЕМУ МАССАЖЕР DREVMASS НАСТОЛЬКО ЭФФЕКТИВЕН? #ТренажерДревмасс выполняет 3 основные функции, позволяющее поддерживать свой позвоночник в здоровом положении и избежать дальнейших разрушений и со временем улучшить уже случившиеся проблемы (грыжи, протрузии, остеохондроз). 1) Плавная тракция — вытяжение позвоночника, за счет анатомической формы роликов. (Снимается нагрузка с межпозвоночных дисков). 2) Тренировка и укрепление околопозвоночных мышц (восстановление мышечного корсета для лучшего поддержания позвоночника в вертикальном положении и за счет этого уходят боли и обострения, не приятные ощущения, зажимы). 3) Улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах, нижних и верхних конечностях, ягодицах, тазу. (Улучшая кровообращения Вы позволяете совершаться восстановительным процессам намного быстрее. Эффект как при массаже спины). Роликовый массажер для спины Древмасс благоприятно воздействует на все области позвоночника тем самым позволяет избежать операций на межпозвоночную грыжу, протрузии не переходят в грыжу, боли проходят полностью, восстанавливается двигательная активность и комфорт жизни. За счет возвращения активности пациенты легко сбрасывают накопленные лишние килограммы. Повышается общий тонус организма, со временем уходят болезни, которые были последствиями больного позвоночника. Роликовый тренажер-массажер для спины Древмасс исправляет сколиоз и его надо применять для профилактики сколиоза у детей. Доставка по всей России наложенным платежом. Высылаем в любой населенный пункт России. Можете вернуть в течение 3-х месяцев после покупки, согласно законодательству РФ. Гарантия 1 год. Срок службы для всей семьи более 15 лет. 👉 Бесплатную консультацию по вашей болезни вы можете получить, оставив заявку на нашем сайте: http://drevmass.ru Или позвонив нам по бесплатной горячей линии: 8 800-700-37-79 (Звонки по России бесплатны) 👉 Сайты компании Древмасс (Drevmass): ➡ https://drevmass-spina.ru — блог о здоровой спине и позвоночнике ➡ https://drevmass.ru ➡ https://drevmass.com ➡ https://drevmassrus.ru ➡ bolynet.ru ➡ Наша группа ВКонтакте: https://vk.com/drevmass ➡ Наша группа в Одноклассниках: https://ok.ru/drevmass ➡ Наша страничка в Facebook: https://www.facebook.com/drevmass

Как сделать тренажёра тремас своими руками

Тренажер Разумовского Чертеж — Xymuve-Skkima

Тренажер Древмасс Своими Руками

Тренажер для спины своими руками? Тренажер Древмасс для . ..

Изготовление деревянного роликового тренажера-массажера для спины #Древмасс (Drevmass).

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Тренажер для спины своими руками? Тренажер Древмасс для спины — новое итальянское оборудование.

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Массажер Древмасс своими руками чертежи

Тренажер-массажер для спины Drevmass — Техника для красоты и …

Токарные работы при производстве роликового массажера. Трудоемкий процесс и отличный результат.

Сборка, упаковка роликового массажера для спины Древмасс. Заключительная стадия производства.

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Тренажер Древмасс Своими Руками

Массажер деревянный роликовый для спины Древмасс. Мини-массажер можно брать в дорогу, на работу

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Экотренажер-массажер ДРЕВМАСС с DVD+подарок!

Тремасс Тренажер Видео

Деревянный роликовый тренажер-массажер для спины #Древмасс (Drevmass). Обман или правда?

Тренажер для ног своими руками | Лечение Суставов

Массаж при сколиозе: как выполнять, есть ли противопоказания . ..

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖЕР ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ

Массажер | Festima.Ru — Мониторинг объявлений

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Экотренажер-массажер ДРЕВМАСС с DVD+подарок!, цена 3 250 грн …

Тремасс (Tremass) массажер Разумовского или подделка (Drevmass)? Отзыв Артем 26 лет.

Массажер DREVMASS-жизнь без БОЛИ в спине! | ВКонтакте

Что получается после раскройки древесины для изготовления деревянного роликового массажера Древмасс.

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей . ..

Массажер Разумовского своими руками

Критика о массажере Тремасс. Отзыв. — Смотреть видео …

Расширение производства тренажера-массажера для спины Древмасс. Новый склад для хранения древесины

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Почему бук применяют в производстве массажера Древмасс. Бук, дуб, ясень — преимущества и недостатки.

Массажеры для спины своими руками | Sqezo

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Массажер роликовый деревянный СССР | Festima. Ru — Мониторинг …

Изготовление деревянного роликового тренажера-массажера для …

Тренажер для укрепления и растяжки мышц спины

Древмасс Инструкция

Чертеж тренажера Древмасс — Qinugot

ремонт тренажеров своими руками — Prakard

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Чертежи тренажера Древмасс — Oveiro

Презентация тренажёра ДРЕВМАСС от владельца сайта

Коврик с шипами. Как правильно выбрать Аппликатор Кузнецова …

Как работает деревянный роликовый тренажер-массажер для . ..

Самодельный тренажер от остеохондроза. Лечение артроза …

Универсальная доска Кипарис Евминова Евпроспайн Древмасс Тремасс тел. 0993173197 EuroSpine тренажёр

Тренажер ПравИло чертеж

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Массажер деревянный роликовый для спины Древмасс. Обзор мини массажера, самомассаж на работе

Почему бук применяют в производстве массажера Древмасс. Бук …

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Презентация тренажёра ДРЕВМАСС от владельца сайта

Видео, древмасс, Смотреть онлайн

Расширение производства тренажера-массажера для спины . ..

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СПИНЫ СВОИМИ РУКАМИ

Стена | ВКонтакте

Тренажер для ног своими руками | Лечение Суставов

ремонт тренажеров своими руками — Prakard

Тренажер Древмасс Своими Руками

Массажеры для спины своими руками | Sqezo

Стена | ВКонтакте

Спина не болит — Аргументы Недели

Древмасс массажер | Другие услуги и товары в Москве — отзывы . ..

Видео, древмасс, Смотреть онлайн

как своими руками сделать тренажер смита — Prakard

Тренажер БМС Юность 3 для спины и шеи

Массажеры для спины своими руками | Sqezo

DREVMASS — Эффективный тренажер-массажер Древмасс для вашей …

Чертежи массажер разумовского — rainatapho

Тренажер Разумовского Чертеж — Xymuve-Skkima

Тренажер Разумовского Чертеж — Zugo

Спина не болит — Аргументы Недели

как сделать массажёр для спины своими руками — Prakard

Чертежи массажера разумовского — aloperin

Тренажер БМС Юность 3 для спины и шеи

Тренажер Для Спины

Массажер разумовского Чертеж

Массажеры для спины своими руками | Sqezo

Самодельный тренажер от остеохондроза. Лечение артроза …

ремонт тренажеров своими руками — Prakard

Древмасс массажер | Другие услуги и товары в Москве — отзывы …

Отзывы о массажере для спины Древмасс. Роликовый массажер снимает боли в спине и напряжение.

доля давай, что вы, тогда — это всё как бы отредактируйте почистить и как вам надо.

Ну да конечно здесь ничего страшного даже ничего не нужно — это такой вопрос почему вы решили вообще приобрести. Да согласна толкнула на — это решение. Какая ваша история жизни не скажу так пользовался разными способами чтобы купила здесь купила нестандартный подход нестандартное решение плюс.

Ну скажем так именно вот такая вот оригинальность наверное и не оригинальная одежда всё понимает даже если не будет никакого воздействия именно на эту проблему которой есть да будет проблем будет воздействует на мышечный корсет и массажный стол процентов будут.

Ну в принципе вы наглядно и поняли, что с массажем точно да ты всё страховая компания попробовать любых наверное таких вмешательств нужны какие-то консультация врача, но опять же под. Купила то, что я говорю. Вот массажным эффектом есть реальная работа самое главное позвоночник костной ткани называется там только мышцы поэтому очень тяжело аттракционы терапия она не могу ничего сказать. Алексей такой вопрос, а как вам качество само изделие в соотношении цена-качество там доставка продуктов собрание. Но — это наверное ещё факторов которые подкупил — это не пластик — это не металл дерево — это дерево натуральное контакт с деревом. Она всегда как бы ну наверное контакт с добрым искусственным материалом само качество обработки качество изделия, но достаточно высокий уровень я там сам с деревом работаю работаю как найти какие-то изъяны я их не нашёл единственное. Может быть я взял там 6 роликовые по-моему самый большой можно было взять покороче. Но — это опять же совершенно не проблема просто пробивает больше кусок меньше сбережения скажем так рада. Да очень приятно получить обратную связь по качеству потому, что я сам лично отслеживаю постоянно производственного менеджмента качества ISO качество не снижалась в принципе, а именно — это мотивировано тем чтобы делать хорошо потому, что люди приобретают последствий потом рекомендуется. Там и так далее говорим как бы вот этот большой ролик. Единственное, что может быть на поначалу было достаточно трудно поймать положение в которые не надо ставить потом как бы уже приходит. Ну куда его надо воткнуть для того, что как должен работать. Ага А ещё такой вопрос. Какой результат от мы с. Вами созванивались. Я думаю чтобы жить в районе полу больше ну я сейчас некоторые перерывы потому, что с тобой как бы я понимаю. Всем удобно командировке длинные. Поэтому вот эффект то, что скажем так спина не устарел нет тяжести которая есть, а если вдруг появляются какие-то ощущения там ну перенапряжение там бывает на даче, что ты делаешь такой скажем так занятия буквально там в течение 5-10 минут. Они снимают — это напряг в общем-то не чувствуешь вот — это вот усталость так болит. Как таковой нет, а вот именно вот наверное устала правильно установить восстановление такое происходит. Да идёт некитакой лак да если — это можно назвать временному. Я так понимаю, что всё-таки больше мышечной прокатывается мышечной ткани да-да-да надо. Может — это нормально у меня слава. Богу не хотела у меня товарищ взял по-моему по-моему советую один тренажёр у вас ещё вот у него на начальном этапе бывает не бывает. Но тоже как бы доволен. Алексей Александрович какие-то пожелания. Лично от вас в работе нашей компании получения товара. Нет наверное для того чтобы вы сделали мобильное устройство. Я правда не знаю какое у мамы. Легко легко помещалась там допустил небольшую сумку в командировку человека было бы наверное идеально для рационального использования дата этого вполне возможно какие-то комплектные как по поставке. Но — это сейчас надо анализировать с точки зрения продаж постольку-поскольку конечно. Любой человек иногда бывает в двух местах там — это минимум. Я имею в виду дом дачу да если человек получил там с какой-то скидкой две вещи. Поставила Правда, но наверное тоже большой ключ надо смотреть экономику надо смотреть ваши возможность здесь как бы трудно давать такие советы. Да давай слушай учись учитывая специфику учитывая специфику. Ну пока как бы мне кажется, что то, что вы предлагаете она соответствует моим ожиданиям тоже всё понятно всё устраивает полностью изделия дату приобрели и за сколько лет которые есть который позволил вам да,. Алёна скажу когда всегда хочется чего-то дешевле то есть человек который продает хочет продать дороже, что хочет купить дешевле. Наверное — это цена которую вы предложили момент когда я покупал она являлась оптимальный плюс учитывая то, что я сказал нестандартная. Кто такой нестандартный подход изделия которая отдаёт по результатам уже пользования. Да я считаю, что я приобрету мире которые за эти деньги стоит полностью соответствует моим ожиданиям и даёт которого я вас понял. Услышал на самом деле пенсионный обратная связь и как говорится спасибо вам.

Тренажер-массажер для спины Древмасс. Внешний вид тренажера Древмасс после 5 лет использования.

Тренажер-массажер для спины Древмасс. Внешний вид тренажера Древмасс после 5 лет использования. Все про позвоночник здесь: [ссылка удалена] Получите консультацию по бесплатному телефону: 8 800 700 3779.

На связи Артем Кутянин, собственник медицинских тренажеров-массажеров для спины ДРЕВМАСС.

В этом видеоролике я покажу массажер для спины Древмасс, на котором мы занимаемся уже пять лет, и этот тренажер стоит в квартире у моих родителей. У многих клиентов возникают вопросы, и они спрашивают: «не сломается ли вот этот перешеек, не случится ли что-то, не сотрется ли материал, не износится ли?»

Ничего не изнашивается, ничего не ломается. Массажер для спины Древмасс делается из бука. Это ценная порода древесины. Покрывается все воском для медицинских изделий и для детских игрушек. Износа совершенно никакого нет. В паспорте изделия и в технических условиях у нас прописано, что срок службы — 15 лет.

Но я думаю, что он прослужит и больше, потому что реально ломаться здесь нечему. И это даже наш небольшой минус, потому что по сути вы у нас приобретаете тренажер и вам не нужно покупать какие-то запчасти, вам не нужно покупать второй массажер.

И все, что вы можете сделать — это лишь только порекомендовать друзьям, знакомым и родственникам, чтобы они тоже приобрели массажер для спины Древмасс, занимались на нем, следили за здоровьем своей спины и профилактикой заболеваний позвоночника.

Сейчас я вам все покажу крупным планом, как это все выглядит. Смотрите видео до конца!

???? Понравилось это видео, поделитесь с друзьями:
[ссылка удалена]

???? Чтобы быть в курсе новостей, подпишитесь на наш канал: [ссылка удалена]

Избавьтесь от боли в спине раз и навсегда самостоятельно без врачей и лекарств, занимаясь на дому всего 5-10 минут в день на массажере для спины #Древмасс.
➡ Больше 5 лет в России.
➡ Свое производство.
➡ Запатентованная и сертифицированная разработка с подтверждением залов ЛФК.
➡ Более 12000 довольных клиентов.

Наша цель: «Обеспечить людей доступным инструментом для поддержания позвоночника. Дать знания о здоровье позвоночника. Дать понимание, что здоровье спины это один из основных показателей комфорта жизни после 55. Чем раньше начать, тем комфортнее будет потом».

Деревянный роликовый #массажердляспины Древмасс лечит причины основных заболеваний:
➡ остеохондроз
➡ межпозвоночная грыжа
➡ сколиоз
➡ общие боли в спине
➡ радикулит
➡ ишиас
➡ кифоз
Идеально подходит для реабилитации и профилактики

ПОЧЕМУ МАССАЖЕР DREVMASS НАСТОЛЬКО ЭФФЕКТИВЕН?

#ТренажерДревмасс выполняет 3 основные функции, позволяющее поддерживать свой позвоночник в здоровом положении и избежать дальнейших разрушений и со временем улучшить уже случившиеся проблемы (грыжи, протрузии, остеохондроз).
1) Плавная тракция — вытяжение позвоночника, за счет анатомической формы роликов. (Снимается нагрузка с межпозвоночных дисков).
2) Тренировка и укрепление околопозвоночных мышц (восстановление мышечного корсета для лучшего поддержания позвоночника в вертикальном положении и за счет этого уходят боли и обострения, не приятные ощущения, зажимы).
3) Улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах, нижних и верхних конечностях, ягодицах, тазу. (Улучшая кровообращения Вы позволяете совершаться восстановительным процессам намного быстрее. Эффект как при массаже спины).
Роликовый массажер для спины Древмасс благоприятно воздействует на все области позвоночника тем самым позволяет избежать операций на межпозвоночную грыжу, протрузии не переходят в грыжу, боли проходят полностью, восстанавливается двигательная активность и комфорт жизни.

За счет возвращения активности пациенты легко сбрасывают накопленные лишние килограммы. Повышается общий тонус организма, со временем уходят болезни, которые были последствиями больного позвоночника.

Роликовый тренажер-массажер для спины Древмасс исправляет сколиоз и его надо применять для профилактики сколиоза у детей.
Доставка по всей России наложенным платежом. Высылаем в любой населенный пункт России. Можете вернуть в течение 3-х месяцев после покупки, согласно законодательству РФ. Гарантия 1 год. Срок службы для всей семьи более 15 лет.

???? Бесплатную консультацию по вашей болезни вы можете получить, оставив заявку на нашем сайте: [ссылка удалена]
Или позвонив нам по бесплатной горячей линии: 8 800-700-37-79 (Звонки по России бесплатны)

???? Сайты компании Древмасс (Drevmass):
➡ https://drevmass-[ссылка удалена] — блог о здоровой спине и позвоночнике
➡ [ссылка удалена]
➡ [ссылка удалена]
➡ [ссылка удалена]
➡ [ссылка удалена]

➡ Наша группа ВКонтакте: [ссылка удалена]
➡ Наша группа в Одноклассниках: [ссылка удалена]
➡ Наша страничка в Facebook: [ссылка удалена]

10 лучших тренировок для спины, по мнению знаменитого тренера

Возможно, вы не сможете видеть это все время, но сильная и четкая спина добавляет глубину и форму вашему телу, что может облегчить всю тяжелую работу, которую вы вкладываете в свое грудь, пресс и руки выглядят еще лучше. Что еще более важно, ваша спина играет важную роль практически в каждом действии, которое вы выполняете, поэтому хорошо развитая спина поможет улучшить вашу осанку и уменьшить боль в шее и спине, чтобы вы могли бегать, прыгать и играть с комфортом без травм.

Упражнениям для спины слишком часто не обращают внимания, что может привести к ослаблению спины, склонности к проскальзыванию межпозвоночных дисков и ноющей боли в шее. Сложные движения, которые имеют решающее значение для наращивания мышц в силовых тренировках, просто невозможно выполнять без сильной спины. Это основа для построения более сильного тела, что и должно быть целью любой программы тренировки всего тела.

Связанные руководства

Однако игнорирование тренировок для спины — это не ошибка фитнес-профи Купа Джеймса.И точно так же не будет ни один из сотен клиентов, с которыми он работал за 15 лет профессионального опыта в качестве тренера.

Джеймс, соучредитель Bodyweight BootKAMP, диджей по совместительству, энтузиаст сна и фанатик фитнеса, сказал нам: «Крайне важно развивать сильную здоровую спину просто потому, что ваша спина, по сути, является самой важной частью вашего скелета — следующий к твоему черепу, возможно. Он выдерживает вес вашей верхней части тела, стабилизируя ваше равновесие, и мягко размещает вашу центральную нервную систему, которая позволяет сигналам мозга распространяться по вашему телу.Если этого недостаточно, то это также важный компонент осанки и [влияет] на повседневные действия, такие как ходьба, бег, сидение и подъем тяжестей. [Также] хорошо развитая спина поможет в поисках этого Тела супергероя ».

Купах Джеймс

10 отличных упражнений для спины

Приседания со спиной

Это упражнение прорабатывает практически все мышцы ног и поясницы, помогая наращивать основные мышцы, которые используются в бесчисленных упражнениях и других видах деятельности.

1. Распределите около 150% веса своего тела на перекладине на плечах ладонями вверх под перекладиной.
2. Встаньте, слегка согнув колени, ступни чуть шире плеч.
3. Приседайте, пока ваши колени не сгибаются чуть более чем на 90 градусов, затем поднимитесь почти до выпрямления.

Становая тяга (сумо)

Этот вариант становой тяги воздействует на многие мышцы верхней части спины и плеч, не говоря уже о квадрицепсах и ягодицах. Он работает с ногами меньше, чем в традиционной становой тяге.

1. Встаньте так, чтобы каждая ступня была как минимум на полфута шире плеч.
2. Рукоятка для захвата сложите ладонями вниз с удобной нагрузкой (начните с легкого и добавляйте по мере необходимости), руки на ширине плеч.
3. Поднимите, пока шлифовка не станет вертикальной, ноги все еще широко расставлены, затем опустите и повторите.

Ряды спинки

Задний ряд — отличное упражнение, чтобы поразить многие мышцы в центре и верхней части спины.

1. Встаньте согнувшись примерно под 45 градусов в бедрах, поднимите голову и возьмитесь за перекладину с тяжелым весом.
2. Опустите штангу вниз и наружу примерно под подбородком, затем поднимите ее вверх к верхней части живота.
3. Стремитесь повторить 10 повторений, добавляя или уменьшая вес по мере необходимости.

Задние опоры

Направленное в первую очередь на плечи, но также на центральные мышцы спины, это отличное упражнение, которое можно сделать регулярной частью тренировки.

1. Встаньте, согнувшись под 45 градусов в бедрах, голова вверх, сжимая гантели небольшого веса в каждой руке.
2. Разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны земле.
3. Опустить спину до перпендикуляра, затем повторить.

Тяга одной рукой

Это отличное упражнение прорабатывает вашу спину, руки и даже грудь.Его можно безопасно выполнять с большим весом и воздействовать на некоторые из этих гламурных мышц — просто держите его устойчивым и в хорошей форме.

1. Поставьте одно колено на скамью (или низкую стенку, или ступеньку) и положите той же боковой рукой на ступню перед ним ладонью вниз.
2. Держите спину примерно параллельно полу, возьмите в другую руку достаточно тяжелый груз и позвольте ему свисать.
3. Выполните повторения, вытягивая вес прямо вверх, пока он не достигнет груди.

Подтяжки

Подтягивания сначала тяжелые и могут показаться неблагодарными, но они затрагивают почти все мышцы спины и плеча.Кроме того, ваш счет будет быстро расти, и вы сможете выполнять их где угодно: бросьте полотенце на ветку дерева или возьмите палубу или перила, если вы не можете попасть в спортзал.

1. Повернув ладони в стороны, возьмитесь за перекладину руками, расположенными на уровне плеч.
2. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
3. Повторите столько раз, сколько сможете.

Подтягивания

Подтягивания легче, чем подтягивания, и, хотя они затрагивают меньше мышц спины, они добавляют больше работы груди и также больше прорабатывают бицепсы.

1. Повернув ладони к себе, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
2. Подтяните тело вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
3. Опускайтесь до того момента, пока ваши локти не сойдутся, затем повторите.

Вытягивание широты вниз

Это упражнение воздействует на те же мышцы, что и подтягивание, то есть почти все мышцы спины, кроме самых нижних. Это отличный способ облегчить подтягивания, так как вы можете сначала выбрать меньший вес.

1. На тренажере, нагруженном таким образом, чтобы вы могли выполнить не менее десяти повторений, возьмитесь за гриф руками наружу.
2. Потяните вниз, пока перекладина не окажется чуть ниже подбородка.
3. Медленно дайте штанге снова подняться, затем повторите.

Отжимания

Классические отжимания в первую очередь полезны для мышц рук и груди, но они также укрепляют некоторые мышцы плеч и верхней части спины, и их можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования.

1. Лягте на землю лицом вниз и поместите руки под плечи или на ширину туловища.
2. С прямой спиной и поднятой головой, подтолкните себя до упора в локтевом суставе.
3. Опускайтесь, пока не окажетесь в дюйме от земли, затем повторите.

Качели для гири

Это упражнение в первую очередь воздействует на заднюю цепочку, то есть мышцы, идущие от ваших ног вверх через переедание и в нижнюю часть спины, а также полезно для кора, плеч и рук.

1. Согните бедра и слегка согните колени, удерживая гирю обеими руками ладонями вниз.
2. Отодвиньте гирю между коленями (как в мяч), а затем быстро поднимите ее, подвигая гирю вперед до уровня чуть ниже уровня плеч.
3. Повторите упражнение без перерыва для удобного подсчета повторений.

Почему нужно укреплять спину

«Некоторые из основных преимуществ тренировки для спины — это укрепление плеч и повышение устойчивости», — сказал Джеймс. «Многие травмы плеча можно предотвратить, просто укрепив спину. Еще одно преимущество тренировок для спины — это положительное влияние на вашу осанку и равновесие ».

Сильная спина обеспечивает большую поддержку и стабильность вашим плечам, рукам, шее и голове, а также работает в тандеме с нижней частью тела.Чем более подтянуты и подтянуты мышцы спины, тем лучше будет работать все ваше тело как единое целое. Это означает лучший набор веса, более быстрые спринты, более длинные беговые дорожки, лучшую маневренность на корте, а также форму, которую вы всегда хотели для себя.

Увеличение силы спины также может помочь сохранить ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе, предотвращая как острые, так и хронические травмы.

Избегайте этих распространенных ошибок при тренировках спины

« Распространенная ошибка — плохая форма», — предупреждает Джеймс.«Я никогда не мог выразить, насколько важна форма для общего развития какой-либо группы мышц, и спина не исключение, особенно в приседаниях на спине, становой тяге и подтягивании. Я постоянно вижу, что эти три выполняются неправильно, [и] я часто не могу с собой поделать, высказываюсь и пытаюсь помочь, как могу ».

Травма спины может привести к полной остановке вашей повседневной тренировки, не говоря уже о большей части вашей жизни, поэтому, выполняя упражнения для спины, Джеймс призывает людей «уважать повторения и выбирать форму превыше всего.”

Избегайте лишнего веса, не выполняйте слишком много наборов упражнений, нацеленных на одни и те же мышцы спины, и дайте своему телу время для отдыха. Вы можете бегать, кататься и плавать каждый день своей жизни, но не выполняйте упражнения для спины каждый день, например И облегчите упражнения для спины в своей тренировке, а не добавляйте сразу 10.

Рекомендации редакции

Лучшие упражнения для спины: единственная тренировка, необходимая для идеального V-образного торса

Иногда вы забываете кое-что: где находится пульт.Где ты оставил свои ключи. День рождения бабушки. (Поместите это уже в свой календарь). В тренажерном зале это часто надоедающие упражнения для спины. Хотя парни не так часто пренебрегают своей спиной, как ногами — к стыду, — хорошо развитая, менее заметная сторона туловища будет иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели потрясающе в майке. Помимо эстетических преимуществ, сильная спина также помогает вам сидеть ровнее, стоять выше и работать лучше везде, от тренажерного зала до спальни.

«Сидение за столом весь день заставляет переднюю часть тела напрягаться и укорачиваться, в то время как задняя цепь становится удлиненной и слабой», — говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike.«Когда дело доходит до осанки, сильные, напряженные мышцы спины станут вашим спасением».

Чтобы помочь победить в вашем следующем соревновании по перетягиванию каната, мы попросили некоторых из лучших тренеров страны пройтись по упражнениям для спины, которые, по их мнению, являются лучшими, и поделиться несколькими советами, которые обеспечат безупречное выполнение. Превратите их в полноценную тренировку, выполняя по три подхода на каждое движение, отдыхая в течение 30 секунд между каждым подходом.

1. Частичная становая тяга со штангой широким хватом

Инвентарь: Штанга

Сделайте это: Встаньте, ноги чуть шире плеч.Возьмитесь за штангу хватом сверху, держа руки под углом 45 градусов по отношению к вашему телу, без сгибания в локтях. Встаньте прямо, сожмите штангу бедрами и сведите лопатки вместе — вы должны почувствовать напряжение по всей задней стороне верхней части тела. Это ваша исходная позиция. Сделайте шарнир на бедрах, не позволяя штанге отойти от тела, и опустите штангу чуть выше колена, считая каждый раз до пяти. Медленно вернитесь в исходное положение.Сделайте шесть повторений.

Совет тренера: «Поскольку мы стремимся укрепить спину и не хотим быть ограниченными силой захвата, подумайте об использовании пары наручных ремней, которые позволят вам нагружать гриф тяжелее», — говорит Зак Мюррей, MS, CSCS. «Это относится к любым упражнениям, в которых ваша цель — нацеливаться на спину».

2. Отжимания скэпом

Инвентарь: Нет (без оправданий)

Дана Скраггс

Сделайте это: Начните с высокой планки. Не сгибая руки в локтях, медленно сведите лопатки вместе, что снизит ваше тело на несколько дюймов.Вернитесь в исходное положение для одного повторения. Сделайте 15 повторений.

Отличные упражнения для беременных: силовые тренировки

Преимущества силовых тренировок для беременных

Силовые тренировки предназначены не только для профессиональных спортсменов и конкурентоспособных бодибилдеров — будущие мамы тоже могут воспользоваться их преимуществами.

Укрепление мышц брюшного пресса и спины может помочь предотвратить боль в пояснице, которая часто встречается во время беременности. Тренировки с отягощениями помогают повысить выносливость, необходимую во время родов и родов.Силовые тренировки на протяжении всей беременности также могут помочь вам удержать вес в пределах, приемлемых для вашего тела.

Согласно нескольким небольшим исследованиям, силовые тренировки могут помочь женщинам с гестационным диабетом управлять своим состоянием: одно исследование показало, что тренировки с отягощениями могут снизить потребность в инсулиновой терапии, а другое показало, что они снижают риск макросомии.

Типы силовых тренировок для беременных

Будущие мамы могут получить пользу практически от любого типа силовых тренировок.

Свободные веса и тренажеры для силовых тренировок — хорошие варианты. Вы также можете выполнить простую программу силовых тренировок дома, например, упражнения с использованием веса вашего тела. Многие женщины считают, что эспандеры — удобный и недорогой способ укрепить мышцы. (Поищите DVD-диски или онлайн-видео с упражнениями с эспандерами для беременных.)

См. Ниже советы по безопасности и упражнения, которые вы можете попробовать дома, и обязательно следуйте правилам упражнений для безопасной беременности.

Советы по силовым тренировкам для беременных

• Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом. Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что вы можете начать поднимать тяжести или продолжить обычную тренировку. Затем проконсультируйтесь с фитнес-специалистом, занимающимся пренатальными упражнениями, чтобы узнать, следует ли вам вносить какие-либо изменения в связи с беременностью. Даже если вы какое-то время поднимаете тяжести, попросите тренера пересмотреть вашу технику — изменения формы вашего тела могут повлиять на вашу форму подъема.
• Используйте соответствующую подъемную технику. Избегайте тяжестей, которые слишком тяжелы для правильного поднятия, и не торопитесь: считайте до трех, когда поднимаете, и еще раз считайте до трех, возвращаясь в исходное положение. Если вы чувствуете дискомфорт или нестабильность в суставах, измените свои движения или прекратите упражнение. (См. Дополнительные советы по безопасным тренировкам с отягощениями во время беременности.)
• Избегайте силовых тренировок, лежа на спине. Когда вы лежите на спине, вес матки давит на главную вену, которая возвращает кровь обратно к сердцу, что приводит к низкому кровяному давлению и потенциально препятствует притоку крови и питательных веществ к ребенку.Начиная со второго триместра, наклоняйте силовую скамью или используйте подушки, чтобы поддержать вас, чтобы вы лежали под большим углом. Или просто выполняйте другие силовые упражнения, которые не требуют от вас лежания.
• Используйте правильную технику дыхания. Выдохните, напрягаясь во время подъема, и вдохните, когда вернетесь в исходное положение. Избегайте задержек дыхания и надавливания (как при натуживании во время дефекации), потому что это может вызвать внезапное повышение артериального давления и снизить приток кислорода к вашему ребенку, не говоря уже о том, чтобы вы почувствовали головокружение и головокружение.
• При необходимости измените режим силовых тренировок. Стремитесь к умеренной интенсивности — уровень тренировки, который вы бы описали как «довольно тяжелый». Если вы поднимали тяжести до того, как забеременели, вы сможете продолжить тренировки, как и раньше, но прислушивайтесь к своему телу и уменьшите вес и количество повторений, если почувствуете боль или чрезмерную мышечную усталость.
  Если вы новичок в силовых тренировках, достаточно одного подхода из 10–12 повторений.Вы можете постепенно увеличивать вес, когда чувствуете себя комфортно.
  По мере роста вашего живота может стать трудно (если не невозможно) выполнять определенные упражнения, и вам может потребоваться отрегулировать положение, чтобы поддерживать правильную технику подъема. Спросите своего опекуна или специалиста по пренатальному фитнесу, как использовать полотенца или подушки для дополнительной поддержки.
• Отдых между силовыми тренировками. Дайте себе 48 часов отдыха между силовыми тренировками. Старайтесь проводить три занятия в неделю.
• Руководствуйтесь здравым смыслом. Используйте тренажеры, которые находятся в хорошем рабочем состоянии, и будьте осторожны при работе с отягощениями. Если вы используете свободные веса, следите за тем, чтобы они не касались вашего живота.
• Слушайте свое тело. Ваш весовой режим должен быть довольно сложным, но не доводить его до состояния дискомфорта или полной усталости. Беременность — не время, чтобы доводить себя до предела с помощью агрессивных силовых тренировок.
• Знайте предупреждающие знаки. Выучите предупреждающие признаки и симптомы перетренированности, которые могут указывать на проблемы со здоровьем или беременностью. Это означает, что пора сбавить темп или прекратить тренировку.

Упражнения для беременных с отягощениями

Вот три упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять дома. Эти движения рекомендованы Трейси Маллетт, сертифицированным персональным тренером и инструктором по фитнесу из Южной Пасадены, Калифорния. «Не забывайте начинать медленно и работать на своем собственном уровне», — советует Маллет.

Подходящее количество повторений и подходов варьируется от человека к человеку. Начните с веса, который вы можете поднять с комфортом в одном подходе из 10-12 повторений. Обязательно разогрейте мышцы перед тем, как начать (например, маршируя на месте, размахивая руками), а потом остыните, выполняя медленные растяжки.

Необходимое оборудование:

• две гантели весом от 3 до 8 фунтов каждая
• устойчивое кресло
• эспандер

подъемы плеч в стороны

Сядьте прямо на краю прочного стула, согнув колени и ступни на полу, примерно на ширине плеч.Держите руки за бедра ладонями внутрь и держите по гантели в каждой руке. Слегка согните руки в локтях, затем поднимите руки в стороны — не выше уровня плеч — ведя движение локтями. Удерживая лопатки опущенными к бедрам, опустите руки. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Совет : Старайтесь не поднимать плечи. Если вам нужна дополнительная поддержка, сядьте прямо, приподняв грудь и положив позвоночник на спинку стула.

Тяга сидя

Сядьте прямо на полу, опустите плечи и поднимите грудь.Вытяните ноги перед собой, слегка согнув колени. (Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, сядьте на свернутое полотенце или одеяло, чтобы немного приподнять туловище и снять напряжение в пояснице.)

Оберните эспандерную ленту вокруг подушечек стоп и удерживайте концы ленты. твои руки. Вытяните руки перед телом, руки на уровне плеч, ладони обращены к полу, а локти слегка согнуты.

Выдохните и сведите лопатки вниз и вместе, сжимая середину верхней части спины.Удерживая эти мышцы задействованными, продолжайте слегка сгибать локти за плечевым суставом, подтягивая руки к телу, как будто гребете на лодке. Держите руки на уровне плеч. Медленно и уверенно верните руки назад, чтобы вытянуться вперед. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Наконечник : Не наклоняйтесь вперед. Если вам нужно увеличить сопротивление, укоротите ремешок, обернув его концы вокруг рук или переместив хватку ближе к центру ремешка. Чтобы снизить сопротивление, переместите руки ближе к концам ленты.Каждое повторение должно быть медленным и контролируемым, работая с полным диапазоном движений. Вы также можете попробовать тянуть сидя на мяче для упражнений.

Приседания

Встаньте лицом к спинке стула, расставив ступни чуть больше ширины плеч, лопатки опущены вниз, а мышцы живота сокращены. Выверните ноги к бедрам так, чтобы обе ступни были направлены наружу, а колени располагались прямо над пальцами ног. Вдохните и согните колени, сохраняя прямую осанку.Держать. Выдохните и вернитесь в положение стоя. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Совет : Держите вес по направлению к пяткам.

Лучшие упражнения для спины с гантелями

Утвержденные тренером упражнения с гантелями, чтобы добавить к вашей тренировке спины как можно скорее

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

В фильмах прославляются так называемые «пляжные мышцы» (грудь, бицепсы и пресс), но сильная, хорошо суженная спина — венец мужского телосложения. Еще лучше: тренировка спины, особенно через практику выполнения упражнений для спины с гантелями, дает дополнительное преимущество в виде исправления вашей осанки (чтобы вы становились выше и меньше сутулились), помогая уменьшить или предотвратить эту ужасную боль в спине.

СВЯЗАННЫЕ: Построить сундук побольше

Тренируетесь ли вы с гантелями по выбору или из-за отсутствия штанги, вы будете рады услышать, что гантели на самом деле могут обеспечить ускоренный путь к росту мышц — и к более широкой и мускулистой спине.«Тренировки с гантелями требуют большей стабилизации, которая активирует больше мышечных волокон и увеличивает мышечную активность», — говорит доктор Даниэль Джордано, D.P.T., C.S.C.S., соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy and Fitness.

«Гантели также легче воздействуют на суставы», — говорит он. «У вас есть преимущество в точной настройке положения гирь, в отличие от фиксации на месте с помощью штанги».

Ниже вы найдете восемь лучших упражнений для спины с гантелями, собранных доктором.Джордано, чтобы покрыть всю вашу спину — и при этом осветить ваши руки и мышцы кора. Для выполнения этих движений не требуется ничего, кроме пары гантелей. Тебе даже скамейка не понадобится.

Лучшие гантели для упражнений на спину

Amazon Basics Гантели с шестигранной гантелью в резиновом кожухе

Простая, но эффективная, эта гантель позволяет выполнять все упражнения для спины, указанные ниже, а также некоторые другие. Созданный с прочным чугунным сердечником и толстой резиной шестиугольной формы, он долговечен — и на полу не будет вмятин! В то время как эта гантель является самым тяжелым вариантом в 50 фунтов (две — до 100), самая легкая — 10 фунтов, а оттуда они поднимаются с шагом 5 фунтов.

От 22,99 долларов США на Amazon.com

Bowflex SelectTech 552 Версия 2 | Две регулируемые гантели среднего размера

Стойки на стойках с гантелями могут выглядеть красиво, но они могут занимать много ненужного места. Этот лучший набор Bowflex включает в себя две гантели, которые могут подниматься от 5 до 52,5 фунтов каждая при повороте шкалы, объединяя 15 наборов гирь в один — NBD. В довершение всего, рукоятки кажутся надежными, а не скользкими, и вы можете подключить их к приложению Bowflex, чтобы отслеживать свои силовые тренировки.

От 349 долларов на Amazon.com

Fitness First пары гантелей в уретановом корпусе

Fitness First сеты гантелей начинаются с 5 фунтов и доходят до 100 фунтов, так что вы можете легко найти вариант, который соответствует вашим потребностям. Восьмиугольные резиновые наконечники позволяют весу оставаться на месте и не катиться при отдыхе на земле, а также не оставляют вмятин на полу. Кроме того, текстурированная хромированная ручка обеспечивает удобный захват, если у вас под рукой нет запасных ручек.

От 45 долларов на Amazon.com

Бинты для скандинавских подъемов на запястья

Бинты на запястья могут стать находкой для парня, который готов заняться серьезным весом. Они улучшают положение суставов, предотвращая перерастяжение, а также обеспечивают поддержку запястья. По сути, это помогает улучшить производительность при одновременном снижении износа лучезапястного сустава. Да, пожалуйста. Эти накидки бывают восьми различных расцветок и подходят для машинной стирки.
16,95 долларов США на Amazon.com

Захваты Альфа прочности Iron Bull

Получите больше от тренировок с гантелями, добавив к гантелям эти удлинители с толстым хватом.Дополнительная толщина обожжет ваши предплечья больше, чем при использовании стандартной тонкой рукоятки, тем самым усложняя каждое упражнение, которое вы выполняете. Это, вероятно, самый дешевый способ выжать дополнительные выгоды из стандартной тренировки.
24,95 долл. США на Amazon.com

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие регулируемые гантели

Понимание анатомии спины

Гантели — популярный выбор для упражнений на спину из-за их универсальности. В отличие от гантелей, которые громоздки и заставляют вас двигаться в фиксированной плоскости, с гантелями можно манипулировать, чтобы лучше контролировать сокращающиеся мышечные волокна, что позволяет более точно воздействовать на ваши мышцы.

Когда дело доходит до тренировки спины, это очень помогает, так как ваша спина состоит из нескольких групп мышц, которые выполняют разнообразные функции.

Нижняя часть спины

Нижняя часть спины, также известная как поясничная область, играет решающую роль в поддержании веса верхней части тела. Это означает, что он должен быть сильным, поскольку слабая поясница — это рецепт пожизненной боли в спине и болезненных ощущений. Поясничная область также задействуется каждый раз, когда вы сгибаетесь, поворачиваете или вытягиваете свое тело от талии, поэтому тренировка с помощью этих моделей движений поможет поддерживать его в хорошей форме.

Средняя спина

Средняя часть спины, также известная как грудной отдел, участвует в защите позвоночника и позволяет вашему телу скручиваться и вращаться. Основная группа мышц здесь — широчайшие мышцы спины, которые также являются самыми большими мышцами в вашей спине, но эта область также состоит из мышц, выпрямляющих позвоночник, и задней зубчатой ​​мышцы. Широкая, толстая спина, которую так желают многие мужчины, может быть достигнута только за счет укрепления этих групп мышц.

Верх спины

Эта область спины втягивает лопатки, поддерживает вес головы, стабилизирует плечевой пояс и помогает втягивать лопатку.Основные задействованные здесь группы мышц — это широчайшие мышцы спины и трапеции, хотя мы также можем включить в этот комплекс задние дельты, поскольку сильные, выступающие задние дельты являются одним из признаков здоровой спины.

Лучшие упражнения для спины — это те, которые нацелены на широкий диапазон этих конкретных областей или которые позволяют вам сузить фокус на одной небольшой группе мышц, чтобы устранить любые структурные слабости, которые могут быть у самой вашей спины. Вот некоторые из преимуществ выполнения следующих упражнений с гантелями:

• Лучшая осанка
• Снижение боли в спине
• Повышенная устойчивость плеча
• Улучшение диапазона движений в поясничном отделе позвоночника

Какими бы ни были ваши тренировочные цели, вы обязаны включить в свой распорядок тренировки спины следующие упражнения:

СВЯЗАННЫЕ С: упражнения для наращивания мышц

Лучшие упражнения для спины с гантелями

Лучшее упражнение на ширину спины: Reverse Fly

Цель: задние дельтовидные мышцы, задняя вращательная манжета, мышцы верхней части спины

• Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
• Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены друг к другу.
• Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, потяните лопатки вниз и назад (втягивайте и втягивайте), затем поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч.
• Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Лучшее упражнение на стабилизацию спины: Ys

Цель: нижняя трапеция, постуральные мышцы

• Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
• Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены друг к другу.
• Удерживая корпус напряженным и спину ровно, потяните лопатки вниз и назад (вдавите и втяните), затем поднимите руки перед собой, большие пальцы рук направлены к небу, пока ваши локти не достигнут уровня плеч. Ваш торс и руки должны напоминать Y.
• Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Лучшее упражнение для спины и плеч: тяга в вертикальном положении

Цель: верхняя трапеция, дельтовидные мышцы

• Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели свисают перед телом, локти слегка согнуты (не полностью прямые), ладони обращены к вам.
• Потяните лопатки вниз и назад, согните руки в локтях и потяните гантели вверх по направлению к подбородку, пока они не пересекут нижнюю часть груди, а локти не окажутся на уровне плеч.
• Опустите гантели в исходное положение.

Лучшее упражнение с ловушкой: пожимание плечами

Цель: верхняя и средняя трапеции, поднимающие лопатки

• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Позвольте гантелям свисать по бокам ладонями друг к другу, а локти слегка согнуты (не полностью прямые).
• Потяните лопатки вниз и назад. Сохраняя это положение, поднимите плечи к ушам.
• Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение.

Лучшее упражнение для наращивания толщины спины: узкий ряд

Цель: широчайшая мышца спины, задние дельтовидные мышцы, ромбовидная, трапециевидная

• Возьмите нужные гантели.
• Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
• Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены друг к другу.
• Удерживая пресс в напряжении, а спину ровной, опустите лопатки вниз и назад (нажмите и втяните их), сводя их вместе, а затем поднимите гантели вверх, пока локти не будут на одной линии с грудной клеткой.
• Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Лучшее упражнение для наращивания ширины спины: широкий ряд

Цель: задние дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные

• Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
• Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены к вам.
• Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, опустите лопатки вниз и назад (втягивайте и втягивайте), сводя их вместе. Гребя гантели вверх, направьте локти наружу перпендикулярно туловищу.
• Сделайте паузу, когда ваши плечи станут параллельны полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Лучшее упражнение на спину для всего тела: румынская становая тяга

Цель: Erector spinae, подвздошно-косяковая, длинная, спинальная, ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия

• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Держите гантели перед бедрами ладонями к себе.
• Поддерживает тугую середину и плоскую спину, шарнир на бедрах, чтобы отодвинуть ягодицу назад. Контролируя, опускайте туловище до тех пор, пока гантели не пройдут через колени или не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Вытолкните бедра вперед, выпрямившись в исходное положение.

Лучшее упражнение на изоляцию широты: широчайший пуловер

Цель: широчайшие мышцы спины, трицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Возьмите нужные гантели и прижмите их к груди ладонями друг к другу. Сделайте небольшой изгиб в локтях.
• Сохраняя ровную спину, опускайте гантели к полу за головой, пока руки не будут на одной линии с туловищем. Это ваша исходная позиция.
• Напрягите широчайшие и, слегка согнув руки в локтях, поднимите вес, пока он не окажется над грудью.
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Вы также можете выкопать:

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную
Условия эксплуатации.

Как тренироваться с болью в пояснице

Если вы поднимаете достаточно тяжелые и длительные упражнения, в конечном итоге высока вероятность того, что нижняя часть спины скажет вам отступить.

Много раз у меня были проблемы с поясницей — тугие связки QL, смещенные крестцово-подвздошные суставы и таз — из-за которых я на некоторое время отказывался от приседаний, становой тяги и нагруженных шарнирных движений, пока я занимался реабилитацией больной спины.

Это представляет собой проблему — как мы можем настроить наш распорядок так, чтобы мы могли позволить нашей спине отдохнуть от наиболее интенсивных движений для поясницы, и в то же время они являются хлебом с маслом наших распорядков. ?

Изображение предоставлено: iStock

Худшие преступники

Можно подумать, что причины неизменно связаны с выполнением тяжелых приседаний или становой тяги. Выполнение любого из этих действий в плохой форме, особенно в плохой форме, и пренебрежение дополнительной работой по стабилизации ядра в конечном итоге приводит к проблемам со спиной.

Когда дело доходит до грыжи поясничных межпозвоночных дисков, одной из главных причин является жим ногами.

При жиме ногами с большой нагрузкой верхняя часть тела прижимается к спинке, что приводит к неестественному положению бедер, когда нагрузка приближается к вам. Когда кто-то входит в чрезмерный диапазон движений и позволяет бедрам двигаться вперед, это создает огромные поперечные силы поперек дисков.

Гораздо лучше делать односторонние жимы ногами. Некоторые компании также производят тренажеры для жима ногами, специально разработанные для использования таким образом.

Вам даже нужно приседать или тянуть?

Есть много веских аргументов в пользу того, что некоторые из людей на самом деле могут быть анатомически не лучше всего подходящими для выполнения приседаний на спине или традиционной становой тяги, исходя из их анатомии.

Лично я считаю, что до некоторой степени это правда.

В предыдущей ссылке один тренер утверждает, что единственная часть населения, которая должна выполнять приседания и становую тягу, — это пауэрлифтеры, поскольку они участвуют в этих упражнениях.

Существует аналогия: если вы возьмете двух тренирующихся, один из которых застрял в приседаниях с одним и тем же весом в течение прошлого года, а другой, который постоянно увеличивал вес в жиме ногами, угадайте, у кого в итоге будут более крупные и сильные ноги?

Но это только в том, что касается набора мышечной массы, и тренировки — это нечто большее, особенно если то, что вы делаете, укрепляет плохую осанку.

Сказав это, есть также аргумент, что, поскольку наш образ жизни стал намного более оседлым, чем наши предки, сидящие весь день на своей работе, нам, вероятно, понадобится самый простой подъем из всех — поднятие тяжелого предмета с грунт — своего рода становая тяга, а также функционально поддерживающие движения.

Сидение перед экраном компьютера весь день настраивает нас на все виды проблем с осанкой, кифотическую осанку верхней части тела, сокращение мышц, таких как сгибатели бедра и подколенные сухожилия, и создание функциональных смещений, обычно во фронтальной (сагиттальной) плоскости движения. либо сгибание вперед, либо разгибание назад.Именно в этих двух режимах сгибания обычно возникает дисбаланс.

Изображение предоставлено: iStock

Исключение более серьезных прошлых проблем

Есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание. Если боль в спине возникла внезапно и наблюдается онемение или потеря чувствительности в ноге или тыльной стороне ноги или покалывание в ступнях или пальцах ног, это может указывать на сдавление нерва и требует немедленной медицинской помощи.

Движения, которых следует избегать при болях в спине

Вообще говоря, любой шарнир бедра под нагрузкой потенциально может ухудшить положение.Становая тяга, приседания, тяги в наклоне, жим ногами и очевидные упражнения, такие как доброе утро. Остерегайтесь взрывоопасных петель, например, чистящих средств.

Еще одна вещь, с которой следует остерегаться, — это движения, создающие осевое сжимающее усилие на позвоночник. Если у вас проблемы с диском, такие вещи, как жим стоя над головой и пожимание плечами, могут быть болезненными.

Самым важным правилом, как всегда, является: если что-то болит, не делайте этого и сосредоточьтесь на том, чтобы поправиться, обращаясь и исправляя основные проблемы.

Выполнение турецкого подъема с гирями — Изображение предоставлено: iStock

Варианты приседаний и становой тяги для тренеров с проблемами спины

Что касается этих подъемов, к счастью, у нас есть много вариантов.

Альтернативы приседаниям со спиной

• Приседания с кубиками. Мне очень нравится этот вариант, так как вы: а) вынуждены удерживать вес на своем теле, что б) сохраняет вертикальное положение и в) все еще ограничивает угол прямой осевой сжимающей нагрузки на позвоночник.Чтобы вам было легче ложиться на спину, вы можете положить гантель концом на скамью, чтобы вам было легче поставить ее в нужное положение.
• Сплит-приседания . Подобные односторонние движения являются ключом к стабильности корпуса и проработке некоторых внутренних мышц, которые способствуют этому, особенно если все, что вы обычно делаете, — это двусторонние движения, такие как приседания и становая тяга.
• Становая тяга со штангой . Несмотря на свое название, становая тяга со штангой на самом деле является четырехцентровым движением, а не шарниром. Это позволяет вам прорабатывать ноги в полном диапазоне движений, не позволяя вам вытягиваться вперед, как при обычном приседании или становой тяге.
• Приседания с гантелями или гирями со стойкой . Это отличные движения, которые могут дать вашим ногам адскую тренировку, при этом вам не придется выдерживать очень тяжелые нагрузки.
• Жим одной ногой . Для этого лучше всего подходят тренажеры типа Hammer Strength, называемые Iso-Lateral Leg Press. Он позволяет нажимать в горизонтальной плоскости параллельно полу, позволяя стабилизировать таз, удерживая другую ногу на полу, а также предотвращает отрыв бедер и ягодиц от сиденья, как это может происходить со стандартными машинами для жима ногами под углом 45 градусов.

Альтернативы становой тяге

• Становая тяга сумо на одной руке с гантелями. Это еще один хороший пример одностороннего движения поддержки. Смещение нагрузки на одну сторону тела поможет создать более прочный и стабильный стержень и укрепить фасции грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

  Вы откидываете бедра назад и сгибаете колени, когда вы наклоняетесь одной рукой и поднимаете гантель, когда вы стреляете бедрами вперед, перенося вес ниже талии.Затем вы делаете это в обратном порядке, снова опуская вес на пол, хватайтесь другой рукой и повторяйте. Нерабочая рука может лежать на бедре или за спиной.

• Становая тяга на мине . Эта альтернатива становой тяги уделяет большое внимание активации ягодичных и подколенных сухожилий и устойчивости корпуса, и ее легко освоить. Более вертикальное положение во время движения также делает его хорошим вариантом для тех, у кого проблемы с поясницей.
• Тяга из стойки или частичная тяга .Укорочение диапазона движения за счет ограничения начальной точки укорачивает плечо рычага — в данном случае позвоночник — что уменьшит срезающие силы на опоре — пояснице / бедрах / тазе. Это также можно сделать с тяжелыми гантелями, сняв их с двух опорных скамеек.

Стабилизация ядра и увеличение силы ягодиц

Не только помогая вам избавиться от проблем с болью в пояснице, но и улучшая стабильность кора, позвоночника, бедер и верхней части спины, вы с большей вероятностью сможете избежать этих проблем в будущее.

Поддержание нейтрального лордоза в позвоночнике и преднамеренный нервный контроль ягодичных мышц будет поддерживать стабильность позвоночника во всем диапазоне движений в упражнениях, где наибольшие усилия прилагаются к нижней части спины.

Лучшие упражнения для силы кора и ягодиц

• Ягодичный мостик
• Ягодичный мостик на одной ноге
• Тяга бедра
• Планка
• Боковая планка
• Турецкий подъем
• Подъемы ягодичного хэма
• Обратное гиперэкстензия

Удержание для полого тела

• Мосты стола
• Разгибания спины на животе или «Супермены»

Пример программы тренировок с болью в спине

В качестве простого примера приведем так называемый сплит «A / B», состоящий из две разные тренировки, в которых все то, что в противном случае привело бы к нагрузке на поясницу, выполняется за один день, чтобы максимизировать отдых для этих соединительных тканей, связок и т. д.

Итак, мы рассматриваем сплит, который состоит из: ноги / спина / бицепсы в первый день и грудь / плечи / трицепсы во второй день.

Смысл в том, чтобы тренировка для спины была удобной, без приседаний, полной становой тяги и максимального отдыха для поясницы.

Все движения, связанные со спиной и ногами, выполняются за один день, а затем вам решать, сколько дней делать интервалы между ними.

Вероятно, лучший вариант для этого разделения — один, один или три дня в неделю.

День первый

• Жим гантелей на горизонтальной скамье
• Жим гантелей на плече стоя
• Отжимания или жим узким хватом лежа
• Разгибание рук со штангой лежа
• Основа: планки, удержание полого тела и ягодичные мосты

День второй

• Жим на одной ноге или приседания с кубком
• Становая тяга сумо или трап-перекладина с одной опорой на гриф -Ups and Supermans

Параметры во всех упражнениях, кроме упражнений на руки: 3×5 с 80% от 1ПМ, затем 2×12-15 с 55% от 1ПМ.Для трицепса / бицепса я бы сделал 3-4 подхода по 10-15.

Кроме того, для получения дополнительной информации от ведущего эксперта по проблемам спины, доктора Стюарта МакГилла, я бы порекомендовал посетить его веб-сайт: Backfitpro.com

Почему вы должны тренировать верхнюю часть спины каждый день

Сильная верхняя часть спины, возможно, является одним из важнейших физических атрибутов любого силового упражнения.

Это может показаться смешным, но это правда. Без прочной основы силы в верхней части спины вы никогда не сможете приседать или делать становую тягу с впечатляющим весом.И независимо от того, насколько велики ваши руки и грудь, вы не сможете добиться больших результатов в жиме лежа без прочной опоры на широчайшие и ромбовидные мышцы.

В отличие от других групп мышц, верхнюю часть спины можно часто тренировать, не оказывая отрицательного воздействия на вашу производительность в тренажерном зале. На самом деле, если вы хотите стать действительно сильным, очень быстрым, вам следует тренировать верхнюю часть спины каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал. Это означает, что 3-5 дней в неделю вы должны атаковать мышцы выше талии, которые вы не видите в зеркале.А в дни, когда вы не занимаетесь спортом, небольшие упражнения на осанку могут ускорить восстановление и улучшить здоровье плеч.

Вот пять причин тренировать верхнюю часть спины каждый день.

1. Верхняя граница спины при каждом подъеме большой штанги

Когда вы начинаете поднимать серьезный вес, не ваши ноги, руки или даже пресс определяют, с каким весом вы можете выполнять приседания, жим лежа и становую тягу. В конце концов, именно то, какой вес может выдержать ваша верхняя часть спины, действительно ограничивает вашу максимальную силу.Вот как верхняя часть спины влияет на каждый большой подъем.

Для приседаний :

• Ловушки и задние дельтовидные мышцы образуют полку, на которой держится штанга.
• Широчайшие и ромбовидные мышцы сжимают штангу в нужном положении и не позволяют ей перекатываться.
• Широчайшие и грудные эректоры удерживают грудь вверх и предотвращают падение атлета вперед.

Если у вас слабая спина, грудь прогибается, а бедра поднимаются слишком рано, превращая приседание в Доброе утро.Самые сильные группы мышц ног не могут способствовать подъему в той мере, в какой они должны, увеличивая риск травмы поясницы.

Для жима лежа :

• Ромбовидные, средние и нижние фиксаторы удерживают лопатки вместе, что стабилизирует плечи.
• Широчайшие мышцы втягивают лопатки «в задние карманы», чтобы помочь поджать локти и контролировать движение перекладины, когда она опускается к груди.
• Широчайшие и грудные эректоры поддерживают дугу в спине, что сокращает диапазон движений для защиты плеч и позволяет поднимать больший вес.

Если у вас слабая спина, во время жима лопатки будут раздвигаться, а локти раздуваются, увеличивая риск травмы плеча.

Для становой тяги :

• Вся верхняя часть спины (особенно широчайшие, трапеции и грудные выпрямители) работает вместе, чтобы держать штангу близко к телу и предотвращать округление нижней части спины, что позволяет ногам выполнять большую часть работы.

Если ваша спина слабая, штанга смещается вперед перед корпусом, вызывая округление верхней и / или нижней части спины.Основные группы мышц ног не могут внести значительный вклад в подъем, и вы увеличиваете риск травм поясницы.

Подводя итог, если у вас слабая верхняя часть спины, не ожидайте сильных приседаний, жима лежа или становой тяги!

2. Возможности тренировки верхней части спины безграничны

Верхняя часть спины состоит из множества различных мышц (10 или более, если вы включаете мышцы, прикрепляющиеся к плечу и позвоночнику), которые имеют разные формы, размеры и функции.

Например, широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi) являются самыми большими мышцами верхней части тела и могут двигать руками, лопатками и позвоночником. С другой стороны, четыре крошечных мускула вращающей манжеты работают вместе, чтобы ваши плечи были здоровыми и счастливыми. При наличии большого количества мышц разного размера, силы и функции между ними, количество упражнений, а также вес, используемые подходы и повторения должны широко варьироваться, чтобы целенаправленно нацеливаться на них всех.

Из-за разнообразия мышц верхней части спины они могут справиться с огромной нагрузкой.Более крупные мышцы, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы, могут выдерживать более тяжелые веса при меньшем количестве повторений, в то время как более мелкие мышцы, такие как задние дельты и вращательная манжета, требуют меньшего веса для более высоких повторений, чтобы расти и становиться сильнее.

Для больших мышц используйте тяжелые движения, такие как становая тяга (1-5 повторений), тяги (5-10 повторений) и тяги вниз (8-12 повторений). Что касается меньших мышц, используйте более легкие движения, такие как обратные мухи, подтягивания лица и внешние вращения на 10-20 повторений.

3.Верх спины работает в нескольких плоскостях движения

Верхняя часть спины работает не только горизонтально (например, тяги) и вертикально (например, подтягивания и тяги вниз). Если вы разделите все движения, которые может выполнять верхняя часть спины, вы поймете, сколько различных упражнений вам нужно, чтобы поразить каждую мышцу. Вот краткое изложение.

• Горизонтальные тяги: Тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой и т. Д.
• Вертикальные подтягивания: Подтягивания, тяги вниз и т. Д.
• Втягивание / горизонтальное отведение: Подтягивания с лентой, обратные махи и т. Д.
• Изометрия: Становая тяга, Фермерские прогулки
• Вращающая манжета: Внешнее вращение, кубинские прессы и т. Д.

У вас никогда не получится объединить все эти упражнения в одну тренировку, поэтому лучше разделить их на несколько тренировок. В то время как верхняя часть спины часто тренируется в дни для верхней части тела, лучше всего добавить наиболее интенсивные упражнения для нижней части спины к дням для нижней части тела (т.е. дни, когда вы выполняете приседания и становую тягу). Например, если вы поднимаете тяжести четыре дня в неделю с разделением верхних и нижних частей тела, ваша программа для верхней части тела может выглядеть примерно так:

• День 1 — Верхняя часть тела: Вертикальные подтягивания, втягивание / горизонтальное отведение, вращающая манжета
• День 2 — Нижняя часть тела: Горизонтальные тяги, изометрические
• День 3 — Верхняя часть тела: Подтягивания по вертикали, втягивание / горизонтальное отведение
• День 4 — Нижняя часть тела: Горизонтальные тяги, изометрические

4.Смажьте канавку

Павел Цацулин, легендарный тренер, который привнес в массы тренировки с гирями и основал StrongFirst, придумал фразу «смажьте канавку» как средство частой отработки силовых навыков. Например, чтобы стать лучше в подтягиваниях, можно «смазывать канавку», выполняя множество подходов подтягиваний с низким числом повторений по несколько раз в день, каждый день. Вы быстро научитесь лучше выполнять подтягивания, потому что тренируете навыки движения, не накапливая слишком много усталости из-за отказа.

К счастью, подтягивания отлично подходят для наращивания верхней части спины. Вы можете увеличивать объем верхней части спины каждый день, выполняя упражнения на подтягивания с малым количеством повторений в течение дня. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы верхней части спины, купите перекладину для подтягиваний в дверном проеме, повесьте ее дома или в офисе и делайте пару подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо перекладины. Ключевым моментом здесь является выполнение 1-3 повторений каждый раз. Таким образом, вы можете легко набирать десятки подтягиваний в день, не чувствуя боли или усталости, и все эти повторения со временем будут складываться для более крупной и сильной верхней части спины.

5. Прощай, боль в плече

Многие упражнения для верхней части спины также способствуют улучшению и поддержанию здоровья плеч. Это связано с тем, что несколько мышц верхней части спины (в первую очередь вращающая манжета, ромбовидные кости и нижние трапеции) работают вместе, чтобы стабилизировать плечевую кость (верхнюю кость руки). Плечевой сустав представляет собой шарнирно-шарнирный сустав, и эти мышцы работают над тем, чтобы плечевая кость («шар») плотно фиксировалась в суставной ямке («впадине»).

И хотя для здоровых плеч нужно гораздо больше, чем просто выполнение большого количества тяги и подтягиваний, выполнение большого объема работы на верхнюю часть спины может сбалансировать плохую осанку, которая возникает из-за того, что много сидит и смотрит в компьютер или мобильный телефон. . К счастью, многие из этих упражнений на осанку используют очень легкие нагрузки и вызывают минимальную болезненность, поэтому вы можете выполнять их часто. Простое улучшение осанки может сильно повлиять на вашу внешность. Просто взгляните в зеркало без рубашки и обратите внимание, насколько по-разному выглядят ваши мышцы, когда сутулится.стоя прямо с опущенными плечами. Не позволяйте себе выглядеть неандертальцем с помощью таких упражнений, как:

Все эти упражнения можно выполнять во время разминки верхней части тела или в конце тренировки несколько раз в неделю, чтобы ваши плечи продолжали двигаться и двигаться.

Как тренировать верхнюю часть спины каждый день

Вот пример 4-дневного еженедельного графика подъема, который тренирует верхнюю часть спины каждый день. Но мы говорили каждый день, правда? Вот почему я также включил несколько упражнений, которые можно выполнять в выходные дни.Ударяя по верхней части спины с помощью тщательной комбинации упражнений в различных плоскостях движений, вы максимизируете силу и размер верхней части спины.

День 1

A. Вариация приседаний: 3-5 подходов по 3-5 повторений
B. Вариация становой тяги: 10 подходов по 2 повторения (легкий вес, акцент на скорость)
C. Тяга гантелей с опорой на грудь: 4 подхода по 8 повторений
D Подколенные сухожилия: 3 подхода
E. Abs: 3 подхода

День 2

A. Вариант жима лежа: 3 подхода по 3-5 повторений
B.Подтягивания: всего 30 повторений (добавьте вес или используйте бандаж, если необходимо)
C. Тяга гантели на одной руке: 4 подхода по 8 повторений на каждую сторону
D. Трицепс: 3 подхода
E. Внешние вращения на тросе: 3 подхода x 10 повторений на каждую сторону (легкий вес)

День 3

A. Вариация приседаний: 8 подходов по 3 повторения (легкий вес, акцент на скорость)
B. Вариация в становой тяге: 3-5 подходов по 3-5 повторений
C. Тяга в наклоне со штангой: 3 подхода по 5-8 повторений
D. Фермерская прогулка (гантели, трапеция или ручки): 4 подхода по 10-20 ярдов (тяжелые)
E.Абс: 3 сета

День 4

A. Вариация жима лежа: 3-4 подхода по 6-8 повторений
B. Тяга на широчайших: 4 подхода по 8-12 повторений
C. Тяга штанги на тросе стоя: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
D. Бицепс : 3 подхода
E. Обратные махи: 3 подхода по 15-20 повторений

Дни отдыха (2-3 дня в неделю)

A. Подтягивания с лентой: всего 50-100 повторений
B. Подтягивания лицом: всего 50-100 повторений
C. Слайды на предплечье от стены: 3 подхода по 10 повторений

Фото: Art-Of-Photo / iStock

ПОДРОБНЕЕ ОТ TONY BONVECHIO:

Тренировка с болью в спине

Боль в спине действительно может затруднить ваш обычный распорядок дня, особенно если вы активный человек.Но даже если в последнее время вы получили травму спины или усилились боли в пояснице, вы все равно можете оставаться активным. Ключ в том, чтобы знать, какие упражнения подходят для тренировки при боли в пояснице, а каких следует избегать.

Тренировки против боли в спине помогают избавиться от боли в спине, укрепляют слабые мышцы и повышают гибкость в труднодоступных местах. За прошедшие годы несколько исследований показали, что физическая активность снижает болевые симптомы, о которых сообщают пациенты, не только при болях в пояснице, но и при остеопорозе и артрите.Исследования также показывают, что программы тренировок с отягощениями улучшают краткосрочные и долгосрочные болевые симптомы.

Слабые мышцы спины не могут помочь позвоночнику нести нагрузку, оказывая ненужное давление на позвоночные диски. Вот почему так важно поддерживать сильные мышцы спины и кора, и почему обучение упражнениям при боли в пояснице — отличный метод предотвращения боли в спине в будущем.

Вот ваше руководство по тренировкам с болью в пояснице, включая то, что можно и что нельзя делать при болях в спине.

Тренировка при боли в пояснице

Когда дело доходит до упражнений при боли в спине или любой другой боли в этом отношении, общепринятое мнение делится на два лагеря: отдыхать, пока не станет лучше, или преодолеть боль. Но правда в том, что ни один из этих подходов не обязательно верен во всех случаях.

Следует ли тренироваться, если болит спина, зависит от нескольких факторов:

• Причина боли в спине
• Насколько вы были активны до появления боли в спине
• Ваши болевые симптомы, например, когда, где и как долго это происходит

Если боль в спине не вызвана серьезным заболеванием, например переломом, хроническим заболеванием или опухолью позвоночника, большинство низкоинтенсивных кардио- и силовых тренировок действительно могут помочь справиться с болью в спине.Это потому, что упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, а растяжка улучшает подвижность напряженной спины и окружающих мышц.

Что наиболее важно, исследования показывают, что если вы по-прежнему мобильны, убедитесь, что вы не ведете сидячий образ жизни даже с узкой поясницей. Бездействие может усугубить боль в спине. Согласно клинике Майо, вам не следует полностью прекращать занятия фитнесом из-за страха боли. Вместо этого делайте свою деятельность легкой и устойчивой.

Как всегда, если вы вообще страдаете от боли или травмы, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнить какую-либо физическую активность.Слишком интенсивное выполнение неправильных упражнений может отбросить вас назад в процессе восстановления.

Упражнения при плохой спине

Для тех, кто хочет оставаться активным, несмотря на боли в спине, вы можете задаться вопросом, какие упражнения можно делать с больной спиной. Боль в спине, особенно если она вызвана неправильной осанкой, является признаком того, что слабые мышцы сжимают нервы, а смещенный позвоночник оказывает ненужное давление на нижнюю часть спины. По этим причинам важно сосредоточиться на укреплении следующих ключевых областей, влияющих на вашу спину.

Прочность и стабильность сердечника

Сильный и стабильный корпус — фундаментальный аспект здоровья позвоночника. Прочный и устойчивый сердечник помогает удерживать ваше тело в вертикальном положении и обеспечивает гибкость движений. Без силы и устойчивости корпуса ваш позвоночник окажется в напряжении, что может привести к дальнейшим травмам. Когда вы работаете с болью в спине, лучше всего начать с упражнений на кора.

Примеры упражнений на стабильность корпуса, которые вы можете выполнять ежедневно для здоровья спины, включают:

• Наклоны таза
• Мосты
• Стенка
• Упражнения для пресса с гимнастическим мячом

Силовые и силовые тренировки

Многие люди считают, что вам следует избегать силовых и силовых тренировок, если у вас болит спина.Однако данные говорят об обратном. Многочисленные исследования показали, что у людей, страдающих болями в спине, которые участвуют в программах силовых тренировок, болевые симптомы уменьшаются по сравнению с теми, кто избегает активности или строго придерживается кардио.

Поскольку позвоночник играет центральную роль в здоровом функционировании организма, очень важно укреплять все группы мышц, которые поддерживают спину и корпус. Это включает укрепление плеч, груди, ног и ягодиц. Выполняйте комбинацию силовых тренажеров и упражнений с собственным весом, нацеленных на эти ключевые области.

Вот некоторые примеры упражнений с отягощениями при боли в спине:

• Боковые подъемы, боковые тяги и подтягивания с ассистентом
• Разгибание груди, жим лежа и жим на наклонной скамье
• Жим ногами, разгибания и сгибания рук

Вот некоторые примеры упражнений с собственным весом при боли в спине:

• Приседания всех вариаций
• Выпады вперед или назад
• Отжимания или модифицированные отжимания от колен

Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями и отягощениями с больной спиной, обязательно напрягайте мышцы брюшного пресса перед началом упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины.Со временем сила, которую вы накапливаете в этих основных областях, поможет снизить давление на позвоночник, предотвращая долгосрочные травмы. Прежде чем приступить к поднятию тяжестей, всегда получайте одобрение медицинского работника.

Растяжка

В сочетании со стабильностью корпуса и тренировкой с отягощениями растяжка является неотъемлемой частью тренировок с больной спиной. Когда возникает боль в пояснице, растяжение подколенных сухожилий, четырехъядерных и ягодичных мышц может помочь уменьшить давление в пояснице.Если вы страдаете от боли в спине, начните с легкой легкой растяжки и ежедневно выполняйте растяжку, чтобы постепенно уменьшить стеснение.

Вот некоторые примеры растяжек при боли в спине:

• Растяжка и разгибание подколенного сухожилия с использованием держателя для стены или полотенца для поддержки
• Растяжка между коленями и грудью, чередуя ноги, при этом другая прижимается к полу
• Отжимания спиной от пола в положении отжимания, прижимая к полу только верхнюю часть тела и удерживая руки в приподнятом положении

Удерживайте каждую из этих растяжек всего несколько секунд.При необходимости вы можете повторять несколько раз в день.

Кардиоактивность

Ни одна тренировка при болях в спине не будет полноценной без кардиотренировок. Короткие сеансы кардиоактивности с низким уровнем воздействия несколько раз в неделю могут помочь с сердечно-сосудистой системой и похуданием, а также уменьшить хронические боли в спине.

Водные упражнения особенно эффективны при болях в спине. Исследования показали, что водная аэробика может облегчить боль в спине лучше, чем отсутствие кардиотренировок.Другие формы кардиоактивности, которые вы можете выполнять при легкой боли в спине, включают быструю ходьбу и использование эллиптических или шаговых тренажеров.

Упражнения при боли в пояснице, которых следует избегать

При тренировке с больной спиной так же важно знать, чего нельзя делать. После того, как вам будет разрешено заниматься упражнениями при боли в спине, рекомендуется поработать с личным тренером или физиотерапевтом, чтобы лучше понять, какие упражнения на вас влияют и как.

В общем, вот некоторые действия, которых следует избегать при болях в спине:

• Тяжелая атлетика
• Подъем предметов над головой
• Кардио с высокой ударной нагрузкой, например бег или езда на велосипеде
• Касания пальцев ног и многократные сгибания над
• Вытяжки и гиперэкстензии спины

В дополнение к этим рекомендациям обязательно изучите свое тело и типы упражнений, которые вызывают у вас боль.Это поможет вам узнать свои пределы, чтобы вы могли разработать для себя лучший план тренировок, восстанавливаясь после боли в спине.

Relax The Back Продукты для облегчения боли в спине

В большинстве случаев хроническая боль в спине вызвана повседневным стрессом и поведением, и с ней можно справиться комплексно. Это означает, что, хотя важно сделать упражнения ключевым аспектом терапии, не менее важно взглянуть на весь свой образ жизни и внести соответствующие изменения.

Relax The Back — это ваш экспертный ресурс для комплексного оздоровления спины.Поощряйте профилактику и исцеление боли в спине с помощью коллекции опор и подушек для спины Relax The Back. Поясничные опоры, такие как Contour Lumbar Cervical Back Cushion или Original McKenzie Lumbar Roll, поддерживают естественный изгиб позвоночника и снижают давление со стороны поясницы. Такие подушки для поддержки спины не только снимают боль, но и способствуют правильному выравниванию позвоночника, чтобы вы могли предотвратить дальнейшие травмы.

Поддерживая активный образ жизни с помощью тренировок против боли в правой спине и поддерживая правильное положение спины, вы можете улучшить мышечную силу и осанку, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить будущие травмы.Купите Relax The Backonline сегодня, чтобы получить больше продуктов для поддержки спины для предотвращения боли в спине.

Источники:

1. https://www.verywellfit.com/top-weight-lifting-exercise-to-ease-back-pain-3120140
2. https://www.spine-health.com/blog/weight-training-effectively-relieves-back-pain
3. https://www.