Тренажер для задней поверхности бедра и ягодиц: Тренажер для ягодиц и задней поверхности бедра Хип-Трастер Insight Fitness DH022 купить в Raduga-Sporta.ru

Содержание

Гиперэкстензия для мышц бедра

Главная
/

Ноги — Гиперэкстензия для мышц бедра

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Гиперэкстензия для мышц бедра и ягодиц

Гиперэкстензия или «Римский стул» качает мышцы задней части бедра и ягодицы. Упражнение гиперэкстензия уплотняет, формирует ягодицы и бицепс бедра.

Тренажеры для мышц бедра и ягодиц Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Гиперэкстензии и римские стулья».

Техника выполнения

Устройтесь на римском стуле так, как показано на изображении ниже: упирается только центральная часть бедер, ягодицы расположены за пределами сиденья, а лодыжки находятся между валиками.

Выровняйте осанку и закрепите естественный изгиб позвоночника. Опустите туловище вниз так, чтобы оно образовало с бедрами прямой угол. Описанное положение выше является исходным для упражнения гиперэкстензия.

Сведите руки на грудной клетке, напрягите мышцы ягодиц и поднимите торс немного выше параллели пола (ноги выпрямлены).

Согните колени и ещё больше поднимайте весь корпус (от колен до головы) — пока в промежутке от туловища до пола не образуется угол 30°.

Сверху выдохните и немного расслабьтесь, при этом крепко фиксируйте естественный изгиб позвоночника.

Выравнивая ноги, медленно опустите туловище в исходное положение.

Темп выполнения упражнения — медленный и плавный, без ускорений и рывков.

Советы

Не сгибайте колени в начале подъема. Это сильно облегчает упражнение гиперэкстензия, но в то же время уменьшает нагрузку на проработку бицепса бедра.

Удерживайте ровную линию от головы до бедра в начальной фазе подъема, и от головы до коленей — во второй.

Не обязательно поднимать туловище слишком высоко. Самая важная и сложная часть упражнения — это начало второй фазы подъема, когда вы начинаете сгибать колени. Потом легче — чем выше вы поднимаетесь, тем проще, и тем менее нагружены целевые мышцы.

Концентрация на изометрическом сокращении мышц-разгибателей спины (поясница), чтобы ваш торс был крепко зафиксирован в нужном положении (естественный изгиб позвоночника) в течение всего подхода!

Опустите опорные валики чуть ниже, если вы выполняете упражнение впервые. Это значительно упростит изучение техники гиперэкстензии, особенно в фазе подъема корпуса за счет изгиба коленей. По мере вашего опыта и повышения вашей силы, поднимайте валики до того момента, пока они не сойдутся на одном уровне с сиденьем. Это лучшее положение, при котором мышцы задней части бедра будут сокращаться по максимуму.

Гиперэкстензия на полу с напарником: предварительно подстелив под колени упругий мат, станьте на колени. Напарник удерживает лодыжки. Подбородок, таз и бедра закреплены на одной линии. Медленно опустите корпус к полу, а после также плавно поднимитесь вверх.

Применение

Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.

Когда: В начале тренировки самым первым выполните упражнение гиперэкстензия, для мускул задней части бедра. После гиперэкстензии отработайте становую тягу на прямых ногах и сгибания ног.

Сколько: 3 сета по 10-12 повторений. Тем, кто чувствует, что может выполнить больше повторений, возьмите дополнительное отягощение блины от штанги или гантели.

Спорт инструктаж: Мышцы, работающие при сгибании в коленном и разгибании в тазобедренных суставах, играют важную роль в легкой атлетике, бейсболе, футболе, регби и хоккее. Мощность этих мышц чрезвычайно важна при выполнении различных взрывных подъемов или выпрыгиваний из положения приседа в американском футболе, волейболе, баскетболе, плавании, прыжках в высоту и длину.

Видео — Упражнение гиперэкстензия

Поиск по бренду:

Выбор бренда:

Все бренды

Жим одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра

Главная » База упражнений

014.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Особенности упражнения
Описание техники
Рекомендации

Жим одной ногой выполняется в тренажере. Он предназначен для проработки задней поверхности бедра и ягодиц. Вы можете варьировать постановку стопы на платформе, тем самым акцентируя нагрузку на той или иной группе мышц. Таким образом, вам удастся комплексно проработать мышцы ягодиц и ног в одной тренировке.

Особенности упражнения

Жим платформы идеален для тренировки задней поверхности бедра, четырехглавой мышцы (то есть квадрицепса), а также большой ягодичной мышцы. Плюс данного движения в том, что оно не противопоказано при проблемах с поясницей. Тренажер для жима ногами позволяет полностью снять нагрузку с поясницы, перенаправив ее в область ягодиц и, собственно, ног.

Упражнение не относится к разряду самых простых и требует определённых навыков и спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется начать осваивать его с минимальным отягощением и небольшим количеством повторений. Женщинам вполне достаточно веса в 15–20 кг, мужчинам требуется отягощение побольше – 25–35 кг. Следует делать 3 подхода из 10–12 повторов. Однако, если с таким отягощением вы не можете выполнить нужное количество повторов – берите вес меньше.

После освоения техники упражнения можно постепенно увеличивать нагрузку на 5 кг за один раз. Число повторений также можно довести до 15.

Помимо детальной проработки мышц, жим одной ногой позволяет улучшить показатели во многих спортивных дисциплинах. Взрывная сила коленных разгибателей важна не только в силовом спорте, но и во всех видах бега, спортивных играх и лыжах.

Описание техники

Главное в работе с отягощением – безопасность. По этой причине всегда тренируйтесь со страховкой. Если вы начинающий спортсмен, не отказывайтесь от помощи тренера или партнера по занятиям. Пусть они находятся рядом и при необходимости помогают вам. Также следует уделить внимание экипировке. Вам необходима комфортная одежда и удобная обувь с нескользящей подошвой.

Для того чтобы выполнить жим одной ногой, займите правильное положение в тренажере. Для этого настройте его в соответствии со своим ростом и телосложением, установите нужное отягощение. Спинку отклоните примерно на 45 градусов и займите позицию. Убедитесь в том, что ваша спина и ягодицы плотно прижаты к сидению. Одну ногу уприте в платформу, а другую поставьте на пол. Теперь можно переходить к выполнению упражнения.

Слегка приподнимите платформу ногой и уберите фиксирующие подпорки.
Согните рабочую ногу в колене, тем самым опустив платформу максимально книзу. Следите за тем, чтобы колено шло к груди, а не в сторону.
Когда вы окажетесь в нижней точки амплитуды, выдохните и выполните жим одним мощным усилием. Не стоит разгибать ноги до конца. Так вы повышаете давление на колени и можете спровоцировать травму. Толкайте платформу всей стопой с упором на пятки, это также поможет обезопасить ваши колени.
Выполните все повторения одной ногой. После этого смените ноги, предварительно зафиксировав вес на тренажере.

Какие тренажеры помогают укрепить ягодицы и бедра?

Жим ногами — отличный тренажер для всех основных мышц бедер и ягодиц.

Укрепите ягодицы и бедра с помощью упражнений, нацеленных на большие ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Упражнения на укрепление мышц помогают привести в тонус и придать форму ягодицам и бедрам. Кроме того, укрепление ваших мышц улучшит вашу мышечную массу, что повысит скорость метаболизма и заставит ваше тело сжигать жир более эффективно, даже в состоянии покоя. Несколько тренажеров в вашем местном тренажерном зале помогут нацелить и укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Хак Пресс

Гакк-жим имитирует приседания и нагружает в первую очередь большую ягодичную мышцу, четырехглавую и большую приводящую мышцы, а затем — подколенные сухожилия. Прижмитесь спиной к платформе, прижавшись плечами к мягкой опоре. Отпустите рычаг, который положит выбранный вами вес на ваши плечи. Опустите сани или «присядьте», сгибая бедра и колени. Медленно вернитесь назад и разогните бедра и колени.

Видео дня

Жим ногами

Жим ногами — это тренажер с рычагом или салазками, который в первую очередь задействует ягодичные, четырехглавые и большие приводящие мышцы, а во вторую — подколенные сухожилия. Существует несколько различных типов тренажеров для жима ногами, в том числе жимы ногами сидя и под углом 45 градусов. Вы будете сидеть на тренажере спиной к мягкой опоре, а ноги упираться в платформу с согнутыми коленями. Вытяните ноги, толкая платформу вверх. Ваши мышцы будут работать против утяжеленной платформы, помогая тем самым укрепить и укрепить ягодицы и бедра.

Машина Смита

Тренажер Смита напоминает штангу, закрепленную между двумя вертикальными опорными осями, которая может свободно перемещаться вверх и вниз по оси. Планка также может быть зафиксирована в любом положении по вертикальной оси. Используйте машину Смита для выполнения приседаний, сплит-приседаний, становой тяги или выпадов, которые нацелены на мышцы ягодиц и бедер. Машина Смита безопаснее штанги, потому что штанга может двигаться только вверх и вниз и может быть заблокирована вдоль оси.

Кабельная машина

Тросовый тренажер — отличный тренажер, который можно использовать для укрепления всего тела. Чтобы проработать ягодицы и бедра, выполняйте упражнения на отведение, приведение и сгибание бедра, направленные на малую и среднюю ягодичные мышцы, а также на многие мышцы бедер, включая подвздошно-поясничную, портняжную, длинную и короткую приводящие мышцы. Используйте манжету на лодыжке, прикрепленную к кабелю, чтобы тянуть вес во время выполнения движений.

Кардиооборудование

Вы также можете привести в тонус и укрепить ягодицы и бедра с помощью кардиотренажеров, таких как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Выберите высокое сопротивление и тренируйтесь в более медленном темпе на эллиптическом или велосипедном тренажере или используйте беговую дорожку с большим наклоном. Использование более высокого сопротивления заставит мышцы ягодиц и бедер усердно работать, в результате чего мышцы станут более сильными и упругими.

Соображения

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к новой программе упражнений. Всегда разогревайтесь перед использованием тренажера с отягощением. Разминка подготовит ваши мышцы к тренировке и поможет предотвратить травмы.

Лучшие тренажеры для ягодиц и бедер

Содержание

Список домашних тренажеров для ягодиц и бедер
Жим ногами приседаний
Степпер
Smith Machine
Lieing Lige Gugl Machine для ягодиц
Собственные приседа

Часто задаваемые вопросы о домашних тренажерах для ягодиц и бедер
- Какова цена этих тренажеров для подтяжки ягодиц?
Какой тренажер для подтяжки ягодиц лучше?
Какой тренажер подтягивает ягодицы?
- Related Posts

Вы когда-нибудь слышали выражение «Идеальная попа»?! Он круглый и треугольный, как груша. Многие женщины хотят добиться такого эффекта ягодиц, но это не всегда возможно. Накачать ягодицы дается не всем. Это требует постоянной самоотверженности, последовательности и регулярных тренировок, которые вы можете выполнять дома без посторонней помощи.

В этой статье вы узнаете о 9 лучших0115 тренажеры для ягодиц и ягодиц для улучшения формы . Упражнения помогают любому нарастить большие, лучшие, крепкие, мускулистые и сексуальные ягодичные мышцы последовательно и преданно. Вы можете прочитать больше о том, как тренажеры тонизируют бедра и ягодицы.

Итак, если вы устали от ограничений в упражнениях для тренировки ягодичных мышц дома, вы обратились по адресу. Давайте узнаем об этих лучших тренажерах для подтяжки ягодиц.

Проверьте это оборудование для тренировок, которое может привести ваши ягодицы в тонус… БУКВАЛЬНО!

Список включает в себя все, что вам нужно, чтобы купить эти удивительные машины для подтяжки ягодиц. Вы также получите некоторые из лучших советов, в том числе множество горячих советов о том, почему вам нужны большие ягодичные мышцы и как большие ягодичные мышцы могут улучшить ваше телосложение и уверенность в себе, поскольку и то, и другое взаимосвязано. Кроме того, вы также узнаете о том, как заставить любой домашний ягодичный тренажер работать на вас.

В конце мы просто хотели бы добавить, что лучше знать о тренажерах для тонуса ягодиц, бедер, ягодиц, которые вам нужны для наращивания мышц, потому что они могут воплотить или разрушить вашу мечту.

Список домашних тренажеров для ягодиц и бедер

С учетом сказанного, давайте перейдем к самой важной части… Вот несколько лучших тренажеров для ягодиц и ягодиц, которые вам нужны.

Жим ногами в приседаниях

Жим ногами в приседаниях очень похож на простой жим ногами, но в большей степени ориентирован на ягодичные мышцы, поскольку вызывает такие сокращения, которые полезны для ягодичных мышц. Вам просто нужно держать ноги высоко и широко, чтобы получить лучшие результаты.

Лестничный степпер

Лестничный степпер — это кардиотренажер, который также является одним из лучших тренажеров для тонуса ягодиц. Американским советом по фитнесу доказано, что степпинг является лучшим упражнением для улучшения ягодичных мышц. Он предлагает тренировку средней интенсивности, которая не только поддерживает кардионагрузку, но и подтягивает ягодицы.

Купить Домашнее оборудование для тонизирования ягодиц

Тренажер Смита

Тренажер достаточно эффективен и является отличным тренажером для тонуса ягодиц. Он помогает выполнять различные тренировки, такие как приседания со штангой на груди и спине, удары осла, прямые ноги, а также обычную становую тягу, выпады со штангой и т. д., которые помогут вам проработать ягодичные мышцы.

Сгибание ног лежа для ягодиц

Сгибание ног лежа является одним из лучших тренажеров для укрепления ягодиц. Он очень популярен среди женщин, которые хотят подтянуть ягодицы. Вам просто нужно поднять икры вверх и достичь вершины, теперь медленно вернитесь в исходную точку. Эта машина также может быть использована для выполнения обратных ударов ногой. Это не только поможет вам поднять ягодицы, но и сделает ваши ноги крепкими и крепкими. Кроме того, вы можете использовать тренажер для сгибания ног лежа для эстетической привлекательности.

Squat Assist Row-N-Ride Glute Machine

Squat Assist включает в себя регулируемое сиденье, регулируемый руль, регулируемые диапазоны тренировки на 30, 60 и 90 градусов, самовыравнивающиеся педали и цифровой монитор для отслеживания времени, сожженных калорий и общего CNT. Это, несомненно, один из лучших тренажеров для тонуса ягодиц. И он поставляется с тремя полосами сопротивления, с помощью которых вы можете регулировать уровень интенсивности ваших упражнений. Это обеспечивает хорошую тренировку, когда вы сосредотачиваетесь на своих ягодицах и увеличиваете кровообращение в них, чтобы стимулировать мышцы.

Купить Оборудование для домашних упражнений для ягодиц

Штанги для упражнений на ягодицы

Штанги позволяют выполнять различные эффективные упражнения, помогающие накачать ягодицы. Вы можете выполнять приседания, становую тягу, выпады и зашагивания, чтобы усилить стимуляцию мышц ягодичных мышц с помощью штанги.

Гантели для ног и ягодиц

Гантели являются одним из самых популярных тренажеров для укрепления ягодиц. Приседания с гантелями — очень эффективное упражнение, которое легче выполнять по сравнению со штангой, которую нельзя переносить. Вы также можете использовать гантели для выполнения выпадов, подтягиваний и т. д.

Беговая дорожка для ягодиц

Беговая дорожка — это кардиооборудование, обычно используемое для тренировок. Он обеспечивает тренировку средней интенсивности для ягодичных мышц. Упражнение следует выполнять с разной скоростью и наклоном, чтобы предложить сложную тренировку ягодицам.

Эластичные эспандеры

Упражнения с отягощениями считаются лучшей тренировкой для тонуса ягодиц, поэтому резиновые эспандеры оказались лучшим домашним тренажером для больших ягодичных мышц. Они просты в использовании и портативны. Тем не менее, важно купить прочную и подходящую эспандерную ленту, чтобы эффективно выполнять упражнение.

Утяжелители для лодыжек

Утяжелители для лодыжек также добавляют нагрузку к упражнению, что помогает вам задействовать ягодицы при правильном использовании. Утяжелители для лодыжек доступны во многих размерах. Поэтому убедитесь, что вы выбрали тот, который также предлагает комфорт. В противном случае вы только навредите ногам. Не делай этого.

Внимание! Утяжелители на лодыжки следует носить только во время тренировки. Не носите их постоянно, иначе у вас начнутся постоянные боли в ногах. Наше тело требует отдыха. Постоянное ношение избыточного веса может оказать давление на мышцы и привести к хронической боли. Это опасно для вашего будущего здоровья. Будьте осторожны, работая над тонизированием мышц ягодиц и икр.

Купить Домашние тренажеры для ягодиц

Часто задаваемые вопросы о домашних тренажерах для ягодиц и бедер

Мы знаем, что вы будете немного смущены этими тренажерами для ягодиц. Вам может быть интересно, какой из них выбрать, каковы их цены, в рамках моего бюджета и тому подобное. Ну не волнуйся. Мы прикрыли вашу задницу!

Источник: Трейси Догерти

Какой из них выбрать?

Это одни из лучших тренажеров для тонуса ягодиц, бедер и ягодиц, которые вам когда-либо понадобятся. Но мы лично рекомендуем использовать только одну машину и попробовать ее в течение нескольких лет. Например, вы можете выбрать Жим ногами на корточках или Сгибание ног лежа , что бы вы ни выбрали. Причина этого в том, что вы просто не можете иметь все эти машины в своем доме. Это было бы слишком сложно, и возникла бы проблема с местом для хранения.

Итак, выберите один и придерживайтесь его. Соблюдайте строгие правила упражнений, и ваши ягодицы мгновенно придут в сногсшибательную форму.

Какова цена этих машин для подтяжки ягодиц?

Цены на машины для наращивания ягодиц варьируются от оборудования к оборудованию. Для тренажера для сгибания ног лежа цена будет около 100-200 долларов, для тренажера для жима ногами в приседаниях цена будет около 1000 долларов или что-то близкое к этому. Но вы должны знать, что это не просто машина для наращивания ягодиц, она помогает полностью привести в тонус нижнюю часть тела. Но тогда у нас есть резинок сопротивления и Утяжелители для лодыжек . Все они стоят менее 50 долларов, и вы можете легко получить их для домашней тренировки. Но проблема с ними в том, что они ограничены и не предназначены специально для тонуса ягодичных мышц или подтяжки бедер и ягодиц. В конце концов, это ваш звонок. Выберите тот, который находится в пределах вашего бюджета и который вы можете легко использовать для улучшения ягодичных мышц.

Был ли информативным наш пост о домашних тренажерах для ягодиц? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Купить Тренажер для дома для тонизирования ягодиц

Какой тренажер лучше всего подходит для подтяжки ягодиц?

Лучший тренажер для подтяжки ягодиц – «Развитие ягодиц и бедер».

Подъем ягодичных мышц и бедер (также известный как GHR) является основным упражнением, которое выполняется для подъема ягодичных мышц. Этот тренажер предназначен для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, как следует из названия. Во время этой тренировки она также помогает привести в тонус мышцы икр. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления и стабилизации ягодичных мышц, его часто включают в большинство тренировок для ног.

Тренажер для ягодиц и бедер предлагает ряд преимуществ для тех, кто его использует, в том числе увеличение размера и силы ягодичных мышц без использования поднятия тяжестей, уменьшение дискомфорта в спине, который может быть вызван упражнениями для ног, которые включают приседания или становую тягу, а также снижение нагрузки на спину.

About Me

Dashy