Сколько нужно сделать приседаний чтобы сжечь 500 ккал: расход за 20, 50, 100 раз

Сколько приседаний нужно делать в день — программа для похудения

Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для похудения, даст рекомендации по разработке нового рациона питания и планированию распорядка дня. Если такой возможности пока нет, да и к радикальным переменам  в жизни вы не готовы, то приседания как вариант для выхода на определённый уровень физической подготовки и похудения — самый подходящий.

Выполнять приседания можно дома, в удобное для себя время, особенно не утруждая себя изнурительными тренировками. Несложные и понятные упражнения помогут сделать тело изящным, ягодицы упругими, а ноги и бёдра стройными. Кроме того, приседы укрепят здоровье, а за ним и уверенность в том, что можно переходить на новый этап и приступать к силовым тренировкам в зале, совершенствуя тело!

Поговорим о том, сколько приседаний нужно делать для того, чтобы заметить эффект похудения, о сжигаемых калориях во время такой нагрузки и результатах, на которые стоит рассчитывать.

Здесь всё более чем просто. Приседания — это простое и удобное упражнение, справиться с которым сможет каждый. Особенность его в универсальности — приседы для организма одновременно являются как силовой, так и аэробной нагрузкой. То есть в момент выполнения приседания организм теряет калории и вместе с тем нагружает определённые группы мышц, способствуя их укреплению и росту.

Выполняют приседы в два подхода:

1. При опускании мышцы ног, пресс, ягодицы и спина напрягаются.
2. При подъёме собственный вес играет роль отягощения, за счёт чего организм получает силовую нагрузку.

С точки зрения физиологии процесс будет выглядеть так: во время выполнения упражнений мышечные ткани получают достаточное число кислорода для уничтожения липидов, в результате чего он нуждается в дополнительной энергии, для получения которой и использует накопившиеся жиры.

На вопрос о том, сколько конкретно сгорает килокалорий во время приседаний, ответить прямо нельзя, так как на этот процесс влияет вес, скорость приседаний и прочие факторы. Человек при весе в 62 килограмма, выполняя приседания в течение 5 минут (100 раз) сможет потратить 43 ккал. Чем больше вес, тем больше килокалорий можно будет потерять во время выполнения приседаний, учитывая тот факт, что организм будет вынужден испытывать ещё больше нагрузки.

Целый ряд специалистов из сферы фитнеса уверены в том, что приседы улучшают метаболизм и способствуют сжиганию веса даже после завершения тренировки. Впрочем, при всех своих преимуществах, упражнение имеет определённые недостатки, о которых нужно узнать до того, как перейти к тренировкам:

1. Нельзя делать приседания людям с травмой голеностопов, коленей или тазобедренного сустава.
2. Перетренированность и воспалительный процесс мышечной ткани также может вызвать ненужные проблемы.
3. Нельзя делать приседы после недавних переломов конечностей нижней части тела в период восстановления.

Отдельно стоит отметить противопоказания к выполнению глубоких приседаний с неограниченной амплитудой движения:

• женщинам в положении;
• людям с недостаточно гибким телом, не способным делать упражнение правильно;
• людям с индексом массы тела, превышающим 33 единицы из-за риска травмы коленей.

Как приседать, чтобы похудеть?

Продолжая тему о том, сколько нужно приседать людям, которые хотят таким способом похудеть, остановимся на правилах выполнения упражнения и мероприятиях, которые должны предшествовать тренировке.

Естественно, что приседание, как любое упражнение, требует правильности в исполнении. Нарушение техники приведёт к отсутствию результата в лучшем случае и травмам коленей и позвоночника — в худшем! Для того чтобы приседания действительно дали правильный эффект, старайтесь придерживаться следующих общих рекомендаций:

1. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки. Достаточно будет выполнить вращательные движения голеностопов и коленей.
2. Во время приседания очень важно не отрывать стопы от пола, перенося вес на носки.
3. Спина не должна прогибаться и сутулиться.
4. Во время приседания мышцы пресса должны находиться под напряжением для усиления эффекта, что позволит добиться лучшего результата и дополнительно будет способствовать укреплению мышечного корсета для предотвращения получения травмы позвоночника.
5. Выбирайте посильную для себя амплитуду движения, учитывая массу собственного тела.
6. Соблюдайте технику дыхания, всегда выдыхая на усилии — при подъёме из нижней точки.

Какие техники приседания используются?

Прежде, чем вы поймёте, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, не помешало бы определиться с удобной и эффективной техникой выполнения упражнения. Выбор усложняется огромным разнообразием вариаций приседаний, которые можно делать как с собственным весом, так и с отягощением. Ниже приведём самые популярные и относительно несложные варианты приседаний:

1. Классические приседы — выполняются из исходного положения с ногами на ширине плеч и развёрнутыми в стороны носками. Приседать нужно с прямой спиной, устремив взгляд перед собой.
2. Приседание «плие» — выполняется с собственным весом и с гантелью. Считается самым популярным в балете. Приседать нужно будет из стартового положения с разведёнными ногами и носками, расставленными по сторонам. Приседания особенно эффективными будут для похудения и проработки внутренней части бёдер.
3. Фронтальные приседы также способствуют проработке бёдер и особенно подойдут тем, кто хочет согнать жир и подкачать ягодицы. Делать присед нужно из положения стоя с ногами на ширине плеч и поднятыми вверх руками. Во время приседания важно контролировать, чтобы колени не выступали за линию носков.
4. Приседы с утяжелителями. Для похудения этот вариант считается самым эффективным, так как число сжигаемых калорий увеличивается за счёт использования отягощения. В качестве него можно применять гантели, штангу или гири. Начинать нужно с небольших весов, постепенно их увеличивая. Сколько веса нужно взять девушкам на плечи или в руки, чтобы похудеть? Всё зависит от уровня физической подготовки. Опытные спортсменки работают со штангой, вес которой превышает 170 кг.
5. Приседы по методу «Хинду». Очень интересный вариант упражнения, которое появилось в Индии. Суть его сводится к отведению рук назад и опусканию с волнообразными движениями руками и бёдрами. Пятки во время приседа отрывают пола, поднимаясь на носки.
6. Присед у стены — ещё один способ похудеть. Прислонитесь головой, ягодицами и спиной к стене, ноги поставьте на ширине плеч и выполняйте приседания, не отрывая тело от опоры до параллели бёдер с полом. В нижней точке сделайте небольшую паузу, после чего на выдохе вернитесь в исходную точку.

О количестве приседаний для похудения

Так сколько же приседаний нужно научиться делать в день, чтобы похудеть и преобразиться? На начальном этапе, работая над закреплением техники, приседать можно не больше 30 раз в несколько подходов, начиная с 10-15 раз, постепенно увеличивая число. Как только приседания будут даваться легко, можно начинать подключать отягощения, вес которых позволит выполнять по 10-15 приседаний за один подход. Со временем, опять же, можно будет увеличивать число приседов в день с отягощением и подходы.

Тем, кому интересно, сколько нужно научиться приседать, чтобы похудеть, возможно, будет любопытно узнать о методике в 1000 приседаний в день. Может показаться, что 1000 — это слишком много и что достичь таких показателей невозможно. Но суть этой новомодной методики заключается в том, что делать нужно будет всего по 10 приседов за подход в течение всего дня, постепенно увеличивая это число. Со временем вы сможете выполнять 100, потом 200, 500 и наконец 1000 приседаний без каких-либо усилий.

http://credit-n.ru/offers-zaim/creditter-srochnye-zaymi-online.html

Что будет с телом, если приседать каждый день: польза приседаний для организма

Ежедневные приседания дают хороший результат для мышц ног, ягодиц и спины

Приседания — базовое упражнение для поддержания фигуры и дл похудения как у женщин, так и у мужчин *. Если готовы приседать каждый день, то добьетесь отличных результатов в короткие сроки. Не бойтесь не осилить за один раз 100 приседаний. Просто распределите нагрузку равномерно на весь день. Можно каждый час приседать по 10 раз, и за день накопится необходимый показатель. Со временем организм привыкнет к нагрузкам, и можно будет увеличить количество повторений в одном подходе вплоть до 50 приседаний за раз.

Так что же будет с телом, если приседать месяц каждый день? Об этом рассказал британский врач и автор книг, раскрывающих секреты оздоровления и похудения Майкл Мосли.

Каждый день приседать полезно

В чем польза приседаний:

1. Стабилизация метаболизма
2. Повышение уровня выносливости
3. Укрепление сердечной мышцы
4. Ровная и красивая осанка
5. Повышение самодисциплины
6. Ваши кости станут крепче
7. Вы сможете снизить риск травм
8. Вы сможете улучшить свою гибкость

⠀

• Стабилизация метаболизма

Если каждый день приседать по 100 раз, то результат будет таким: организм начнет сжигать калорий даже после завершения намеченной сотни повторений. Это позволит легко поддерживать форму.

• Повышение уровня выносливости

Каждый день приседать очень полезно. Ведь выполнение приседаний на регулярной основе оказывает положительное влияние на выносливость организма. 50 приседаний в день развивает силу разгибания бедра. Результатом этого является повышение силовых показателей, что заметно облегчает выполнение прыжков, беговых упражнений. Приседания — это лучший способ повышения общих спортивных показателей. Так можно подготовить свой организм к переходу на более высокий уровень занятий спортом.

Если приседать каждый день по 100 раз, можно подтянуть тело, укрепить сердце и улучшить осанку

• Укрепление сердечной мышцы

Еще один тезис к теме того, полезно ли приседать каждый день, заключается вот в чем. Даже 20 повторений в день в течение месяца оказывают положительное влияние на самочувствие и укрепление сердечной мышцы. Во время выполнения упражнения повышается тонус сердечной мышцы, также к сердцу поступает кровь, насыщенная кислородом, что улучшает его работу.

• Ровная и красивая осанка

Если приседать каждый день, то легко увидеть эффект «до» и «после». И не зря у каждодневных приседаний есть много положительных отзывов. Это сулит ровную и красивую осанку, ведь она напрямую зависит от мышц поясницы, верхней части спины и шеи. 30 приседаний за один подход позволяет укрепить эти мышечные группы, скорректировать осанку, сделать ее более ровной.

• Повышение самодисциплины

Можно приседать каждый день и для повышения самодисциплины. В первую неделю придется сконцентрировать всю силу воли на том, чтобы делать приседания, но через несколько дней организм привыкнет, и это занятие будет приносить удовольствие. Развитая самодисциплина — это основа для достижения успеха не только в построении идеального тела, но и в решении многих жизеннных задач.

Если приседать каждый день, можно замедлить возрастные изменения костей

• Ваши кости станут крепче

Приседающий каждый день мужчина не только держит тело в тонусе, но и укрепляет костную ткань. С возрастом кости всегда становятся более пористыми и хрупкими, что может привести к таким состояниям, как остеопения и остеопороз. Один из наиболее эффективных способов сохранить прочность костей и даже стимулировать рост костной ткани в зрелом возрасте — это выполнение силовых упражнений.

• Вы сможете снизить риск травм

Возможно, вы слышали, что приседания «вредны» для вас — они могут повредить ваши колени или вызвать боль в спине. Конечно же, если вы приседаете неправильно или поднимаете больший вес, чем готовы поднять, могут возникнуть травмы. Но когда вы каждый день приседаете правильно, в результате вы можете, наоборот, предотвратить будущие травмы.

• Вы можете улучшить свою гибкость

Девушки, проседающие каждый день, развивают гибкость. У них даже может сложиться впечатление, что поднятие тяжестей может препятствовать гибкости — если мышцы становятся «крупнее», разве это не затрудняет движение? Но реальность такова, что силовые тренировки, особенно при выполнении полного диапазона движений, действительно могут улучшить гибкость и мобильность суставов нижней части тела. Посмотрите на олимпийских штангистов: они чрезвычайно мощные атлеты, но при этом они чрезвычайно гибкие.

Если приседать каждый день и правильно питаться, можно похудеть

Какие мышцы работают во время приседаний

Приседания нацелены буквально на все основные группы мышц ягодиц (три парные мышцы ягодичной области), ног (мышцы подколенных сухожилий, четырехглавые мышцы и икры), бедер (отводящие, приводящие и сгибатели бедра) и кора (брюшной пресс, выпрямители позвоночника) и другие, более мелкие мышцы. Поэтому если каждый день приседать по 100 раз с правильной техникой, используя полный диапазон движений, вы со временем увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих мышечных группах.

Как изменится тело, если приседать каждый день

Соблюдение режима сна и питания, выполнение приседаний каждый день формируют условия для изменения тела. Приседания несут пользу для здоровья. Если приседать каждый день, результат за две недели будет заметен на бедрах. Они станут более стройными, а ягодицы подтянутыми. Уменьшатся объемы в области талии, так как приседания включают в работу мышцы живота, а выполнение большого количества повторений в рамках одного подхода запускает процесс сжигания жира.

Ежедневные приседания дают пользу для организма, если выполнять упражнения правильно

Как правильно приседать ежедневно

Советы по тому как приседать правильно:

1. Низкий присед
2. Разведение колен вовне
3. Не поднимайте пятки
4. Используйте больше одного варианта приседаний
5. Не округляйте поясницу

⠀

Если приседать каждый день, в результаты вы сможете нарастить больше мышц и развить хорошую силу. Включение приседаний в программу тренировки не подлежит обсуждению. Тем не менее, вы зря потратите время, если будете выполнять приседы с плохой техникой. Вот несколько советов о том, как приседать правильно.

• Низкий присед

Можно ли приседать каждый день? Можно, если у вас низкий присед. Опускаясь вниз, напрягите мышцы кора и убедитесь в том, что в нижней точке ваши бедра параллельны земле, или ниже. Если вы не можете во время приседа со штангой опуститься настолько низко, поработайте над улучшением мобильности ваших тазобедренных и голеностопных суставов.

• Разведение колен вовне

Полезно ли приседать каждый день? Полезно, если вы не позволяете коленям двигаться внутрь, когда вы опускаетесь вниз. На фитнес-сленге это называется «заваливать колени внутрь». Сведение колен во время приседа вызывает большую нагрузку на суставы и может повредить связки.

• Не поднимайте пятки

Можно приседать каждый день, если при опускании вы не приподнимаете пятки. Это смещает вес вперед, увеличивает сложность и излишне нагружает колени. Вместо этого отталкивайтесь от пола всей поверхностью стопы.

• Используйте больше одного варианта приседаний

Если приседать каждый день, то результат будет лучше при использовании разных вариантов упражнения. Вместо того, чтобы делать только один тип приседаний, периодически выбирайте различные вариации, чтобы воздействовать на разные мышцы. Например, замените приседания со штангой на спине на кубковые приседания.

• Не округляйте поясницу

Можно приседать хоть каждый день по 100 раз, если вы не округляете поясницу. В противном случае вы оказываете опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Но не стоит также чрезмерно изгибать поясницу. При приседании всегда сохраняйте ровное, нейтральное положение спины. Порой сложно отследить положение позвоночника самостоятельно. Поэтому если вы новичок, попросите опытного товарища или тренера понаблюдать за вашим выполнением и дать комментарии относительно вашей техники во время

Ежедневная физическая активность улучшает здоровье и поднимает настроение. Если приседать каждый день, можно добиться значительного результата за короткое время

Кому противопоказаны приседания

Многие задаются вопросом, можно ли приседать каждый день? С гантелями и штангой нельзя приседать тем, кому поставлен один из шести диагнозов:

• Обострение грыжи позвоночного диска — есть боли, которые отдают от спины в ногу или вызывают онемение в ноге;
• Поставлен диагноз «ревматоидный артрит в фазе обострения» — боли как в позвоночнике, так и в суставах могут усилиться;
• Ущемление в области тазобедренного сустава: его сопровождает боль в паху, которая может отдавать в колено или стопу. Приседания могут ухудшить состояние — станет невозможно даже сидеть на стуле;
• Недавние переломы конечностей. Если есть ощущения нестабильности, тоже нельзя приседать;
• Артроз тазобедренного или коленного сустава означают, что нельзя приседать с весами глубоко. Вреда здоровью это не принесет, но какое-то время сустав будет сильно болеть.

⠀

* Данный текст не является индивидуальной рекомендацией по физическим нагрузкам. Перед тем, как начать приседать каждый день, обязательно проконсультируйтесь с личным врачом и профессиональным тренером.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно выбрать скейтборд?

Геймдев для квартиры: подборка интерьеров, вдохновленных современными играми

Как в кино: где искать мебель в стиле mid-century modern, как в советских фильмах?

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Количество приседаний, необходимое для сжигания 3500 калорий

Приседания — отличное упражнение.

Изображение предоставлено:
Westend61/Westend61/GettyImages

Приседания — эффективный способ укрепить ноги дома или в спортзале. Приседания задействуют несколько больших групп мышц, что делает их отличной тренировкой для нижней части тела. Количество калорий, сжигаемых при приседаниях, зависит от нескольких факторов. Но вам придется много приседать, чтобы сжечь 3500 калорий.

Подробнее: Это лучшее упражнение в мире?

Видео дня

Какие калории сжигают приседания?

Приседания — эффективная тренировка нижней части тела. Они дают вам дополнительную силу в ногах, которая увеличивает вашу силу при прыжках, спринте или беге. Количество калорий, сожженных при приседаниях, будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов.

Приседания — это разновидность силовой тренировки. Это означает, что вы, как правило, будете делать подходы приседаний с перерывами между ними. Приседания включают в себя медленные движения, которые лишь немного повышают частоту сердечных сокращений, если только вы не выполняете их в более быстром темпе во время высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

Хотя при приседаниях сжигается некоторое количество калорий, маловероятно, что вы сожжете 3500 калорий за один сеанс приседаний. Издательство Harvard Health Publishing разбивает количество калорий, которые вы, вероятно, сожжете, выполняя различные упражнения в течение 30 минут, в зависимости от вашего веса. Они показывают, что если вы будете выполнять 30-минутную силовую нагрузку, вы сожжете следующие калории в зависимости от вашего веса:

Мы рекомендуем

Управление весом

Калории, сожженные во время приседаний

Кристи Каллахан

Отзыв

Управление весом

Сколько калорий сжигает сгребание листьев?

Андреа Болдт

Управление весом

Сколько калорий вы можете сжечь от 100 приседаний?

Автор Dylan Roche

Отзыв

• 125 фунтов: 90 калорий
• 155 фунтов: 112 калорий
• 185 фунтов: 133 калории

Однако маловероятно, что вы будете делать приседания по 30 полных минут за один раз. Вместо этого ваша программа подъема, вероятно, будет включать в себя несколько подходов приседаний и других упражнений для нижней части тела.

Если бы для сжигания 3500 калорий вы занимались только приседаниями, вам нужно было бы приседать примерно 15,5 часов, если вы весите 155 фунтов. Конечно, это число является приблизительным, поскольку такие факторы, как ваш вес, интенсивность и то, используете ли вы вес во время приседаний, будут добавлять или вычитать калории из вашего общего количества.

По данным Harvard Health Publishing, если вы активно поднимаете тяжести, вы можете сжечь больше калорий за 30-минутную тренировку. Вы можете сжечь следующее, в зависимости от вашего веса, занимаясь тяжелой атлетикой в ​​течение 30 минут:

• 125 фунтов: 180 калорий
• 155 фунтов: 223 калории
• 185 фунтов: 266 калорий

Если вы весите 155 фунтов и выполняете энергичные приседания до тех пор, пока не сожжете 3500 калорий, вам потребуется выполнять непрерывные упражнения в течение примерно восьми часов.

Приседания высокой интенсивности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают увеличить сжигание калорий. ВИИТ-тренировки повышают частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий в час.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, тренировки HIIT включают в себя периоды высокоинтенсивной работы в течение примерно 30 секунд, за которыми следует период отдыха. Некоторые программы HIIT включают высокоскоростные приседания и прыжки из положения на корточках.

Подробнее: 12 основных вариантов приседаний, которые стоит попробовать

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength & Conditioning Research в марте 2015 г., упражнения HIIT сжигают больше калорий, чем кардиотренировки, которые заставляют вас тренироваться с постоянной скоростью. усилие. Если вы заинтересованы в сжигании калорий во время тренировок, вам следует рассмотреть возможность добавления HIIT в свою программу тренировок. Калории, которые вы сожжете, выполняя программу HIIT, будут больше, чем калории, сожженные только при приседаниях.

Из-за этого добавление ВИИТ к тренировкам приседаний также может помочь вам сбросить лишние килограммы и жир быстрее, чем выполнение одних только приседаний. Это особенно верно, если вы соблюдаете здоровую диету в дополнение к регулярным физическим упражнениям.

Послетренировочный ожог от приседаний

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы продолжаете сжигать калории после тренировки. Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) возникает после интенсивной тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, EPOC возникает, когда ваше тело пытается восстановить мышцы до их нормального состояния покоя.

Сколько вы сжигаете в период EPOC, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем больше калорий вы сожжете после тренировки.

Приседания задействуют ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, которые являются самыми крупными мышцами ног. Это означает, что если вы выполняете приседания, помимо сжигания калорий во время упражнения, вы будете сжигать дополнительные калории по мере восстановления вашего тела. Если вы добавите вес к приседаниям, вы можете увеличить сжигание после тренировки.

Сколько калорий сжигает приседание и нужно ли продолжать сжигать их?

Стоит ли продолжать приседания?

Приседания — это базовое упражнение, которое можно выполнять без специального оборудования. Тренировка нацелена на ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также на все ваше тело. Поскольку она нацелена на многие основные мышцы вашего тела, это супертренировка для сжигания большого количества калорий.

Итак, сколько калорий сжигает приседание?

Согласно Компендиуму физической активности , приседания с отягощениями сжигают 5 килокалорий на килограмм в час. Но это зависит от множества факторов. Например, вы не сожжете слишком много калорий на легких приседаниях, занимаясь повседневными делами, такими как поднятие ящиков. С другой стороны, вы можете сжечь гораздо больше калорий, выполняя тяжелые приседания со штангой.

В этом руководстве объясняется, как такие изменения влияют на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает приседание?

Приседания — одни из лучших упражнений, которые сжигают больше всего калорий.

Это потому, что упражнения для нижней части тела требуют больше энергии, чем упражнения для верхней части тела, такие как сгибание рук на бицепс. На самом деле, разгибания ног и полуприседания имеют одни из самых высоких энергетических потребностей: 8 килокалорий в минуту и ​​11 килокалорий в минуту соответственно (килокалория равна калории) (6). Это намного выше, чем потребление энергии при тяге широчайших (4 ккал/мин) и сгибании рук на бицепс (3 ккал/мин) (5).

Несмотря на то, что приседания относятся к упражнениям, которые сжигают больше всего калорий, конкретное количество калорий варьируется в зависимости от различных факторов.

Подробнее: Приседания и выпады: какое из этих проверенных временем упражнений эффективнее?

Калории, которые вы сжигаете, зависят от вашего МЕТ

Конкретные калории, которые вы сжигаете в приседаниях, будут варьироваться в зависимости от метаболического эквивалента приседаний.

Метаболический эквивалент (МЭТ) — это единица, используемая для описания расхода энергии при любой деятельности, которую вы выполняете.

Конкретное число MET получается путем деления уровня энергии, который вы расходуете во время деятельности, на уровень энергии, который вы расходуете в состоянии покоя. Это означает, что 1 МЕТ — это расход энергии во время отдыха, а 5 МЕТ означает, что на деятельность расходуется в 5 раз больше энергии, чем во время отдыха.

1 МЕТ обычно составляет 3,5 мл потребления кислорода на килограмм массы тела в минуту (1). Это отражает интенсивность тренировки, которая связана с количеством сжигаемых калорий.

MET также может быть выражен в виде продолжительности тренировки.

Например, если вы выполняете тренировку 3 МЕТ в течение 40 минут, у вас будет 3 x 40 = 120 минут МЕТ или 2 часа МЕТ физической активности. Это также означает, что тренировка 6 MET, выполняемая в течение 20 минут, также будет физической активностью 120 минут MET (6 x 20).

Как видите, вы можете получить одинаковое количество сожженных калорий как при короткой тренировке с высоким расходом энергии, так и при более продолжительной тренировке с меньшими затратами энергии.

Масса тела влияет на сжигание калорий

Один человек, выполняющий тренировку средней интенсивности, может сжечь меньше калорий, чем другой человек, выполняющий то же упражнение.

Это связано с зависимостью между массой тела и тренировочным МЕТ.

1 МЕТ выражается в 1 ккал/кг/ч (2). Следовательно, большая масса тела означает, что ваш общий расход калорий будет выше, поскольку MET показывает использование калорий на каждый килограмм массы тела.

Согласно Компендиуму физической активности, составленному Университетом штата Аризона и Национальным институтом рака, приседания с отягощениями имеют 5 МЕТ (4). Исходя из этого, мы можем рассчитать ожидаемое сжигание калорий для разных масс тела; для этой конкретной тренировки:

• человек весом 60 кг сожжет 60 x 5 МЕТ = 300 калорий/час
• человек весом 70 кг сожжет 70 х 5 МЕТ = 350 калорий/час
• человек весом 80 кг сожжет 80 x 5 МЕТ = 400 калорий/час
• человек весом 90 кг сожжет 90 x 5 МЕТ = 450 калорий/час
• человек весом 100 кг сожжет 100 x 5 МЕТ = 500 калорий/час

Напротив, если тот же 70-килограммовый человек просто сидел и не двигался, он сжигал 70 x 1 МЕТ = 70 калорий в час.

«Итак, если я вешу 300 фунтов, сколько калорий сжигает приседание?»

Человек весом 136 кг (300 фунтов) сожжет 136 x 5 МЕТ = 680 калорий/час.

Вот ваш ответ на вопрос: «Сколько калорий сжигается при приседании с весом 300 фунтов?»

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности приседаний

Вам, наверное, интересно, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя 20, 50, 100, 500 или 1000 приседаний.

Ну дело не в количестве приседаний, а в интенсивности и продолжительности приседаний.

Итак, сколько калорий сжигает приседание с разной интенсивностью и продолжительностью?

Чтобы понять это, вы должны знать три разных интенсивности тренировок (1):

• Низкая активность

Это активность, превышающая исходное состояние покоя, но менее 150 минут (2 часа 30 минут) упражнений средней интенсивности в неделю. Это также может быть 75 минут (1 час 15 минут) упражнений высокой интенсивности.

• Средняя активность

Это от 150 до 300 (5 часов) минут упражнений средней интенсивности в неделю. В качестве альтернативы это может быть от 75 до 150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Это примерно равно от 500 до 1000 MET-минут в неделю.

• Высокая активность

Это больше, чем 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

На сжигание калорий влияют другие факторы

Целый ряд других физических и внешних факторов будет влиять на фактическое сжигание калорий.

Например, уровень метаболизма в покое у каждого человека немного отличается. У вас может быть такой же вес, как у кого-то другого, но вы, естественно, сжигаете меньше или больше калорий (7). Это означает, что ваша скорость метаболизма на тренировке также будет отличаться от других.

Различия в сжигаемых калориях могут быть вызваны такими факторами, как:

• Жир тела : Мышцы, как правило, сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше жира, чем мышц, тем меньше калорий сжигается.
• Возраст: У молодых людей, как правило, скорость метаболизма выше, чем у пожилых людей, поэтому молодые люди сжигают больше калорий.
• Пол: У мужчин может быть более высокая скорость метаболизма, чем у женщин, что означает более высокую скорость сжигания калорий.
• Эффективность движения: Более эффективное выполнение тренировки означает меньшую трату энергетических ресурсов вашего тела, что снижает скорость сжигания калорий.
• Такие условия, как большая высота: Это влияет на энергию, необходимую во время упражнений, обеспечивая более высокую скорость метаболизма на больших высотах.

Кроме того, во время тренировки вам может понадобиться время на отдых, что может повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сжигание калорий после тренировки

Интересная вещь, которая происходит после тренировки: ваше тело продолжает сжигать калории.

Это означает, что вы, скорее всего, сожжете больше калорий, чем ожидали от приседаний. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), и это происходит после интенсивной тренировки.

Из-за чего это происходит?

Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что EPOC происходит, когда ваше тело восстанавливает мышцы до их нормального состояния покоя (3). Вот почему это чаще происходит после интенсивной тренировки.

Таким образом, вы можете увеличить количество сжигаемого жира после тренировки, выполняя более интенсивные тренировки.

Это может означать использование отягощений во время тренировки приседаний, выполнение более сложных вариаций приседаний или включение других тренировок вместе с приседаниями.

Сколько калорий сжигает приседание в состоянии покоя?

Поскольку приседания могут иметь несколько вариаций, вы должны знать, сколько калорий вы можете сжечь в различных ситуациях.

Одним из вариантов является приседание в состоянии покоя.

Приседания в состоянии покоя — это приседания с полностью согнутыми ногами. Держите спину прямо и просто сохраняйте эту позу в течение нескольких минут.

Целью такой позы является растяжка конечностей для сохранения и улучшения гибкости и подвижности (11). Это помогает улучшить вашу физическую способность к занятиям спортом, а также дает облегчение людям, которые весь день сидят за партами.

Итак, сколько калорий сжигает приседание в состоянии покоя?

Хотя приседания не такие интенсивные, как обычные приседания, приседания в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем просто сидя на стуле.

Таким образом, приседания в состоянии покоя будут иметь МЕТ в диапазоне от 1,3 МЕТ в спокойном сидении до 5,0 МЕТ в приседаниях с отягощениями, согласно Руководству по отслеживанию физической активности (10).

Это означает, что приседания в состоянии покоя можно классифицировать как тренировку с низкой активностью, которая превышает базовый уровень отдыха, но составляет менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.

Поза может быть альтернативой сидению на стуле. Длительное сидение на стуле может привести к снижению метаболических функций и снижению потребления калорий. Это может привести к резистентности к инсулину и повышенной восприимчивости к диабету.

Более того, сидение на стуле менее полезно для осанки и позвоночника, чем приседания в состоянии покоя.

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Сколько калорий сжигает приседание с прыжком?

Приседания с выпрыгиванием — еще одна разновидность приседаний, представляющая собой тренировку с низким сопротивлением, не требующую отягощений.

Итак, сколько калорий сжигает приседание с прыжком?

Чтобы рассчитать количество сжигаемых калорий, необходимо оценить интенсивность тренировки.

Тренировка задействует почти все мышцы кора и нижнюю часть тела. Он задействует широкий спектр основных мышц, включая ягодицы, пресс, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Это также немного сложно, так как вы должны сгибаться в бедрах, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Затем вы должны оторваться от пола, подпрыгнув как можно выше. Когда вы снова опуститесь, вы должны присесть и снова подпрыгнуть.

Вы будете тяжело дышать после нескольких последовательных повторений.

Эта аэробная тренировка может быть более интенсивной, чем прыжки в воду, которые каким-то образом имеют схожую технику. Это означает, что приседание с прыжком будет выше 8 МЕТ (2).

Полезны ли приседания для похудения?

Основываясь на сжигании калорий при приседаниях, вы, вероятно, задаетесь следующими вопросами:

• «Сжигают ли приседания жир на животе?»
• «Похудеют ли бедра от приседаний?»
• «Должен ли я продолжать выбивать их?»

Ответы на эти вопросы можно получить, выяснив, полезны ли приседания для похудения и общего состояния здоровья.

Ответ заключается в том, что это зависит от множества факторов. Простое сжигание калорий с помощью упражнений само по себе может быть неэффективным для похудения (12).

Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале PLOS One, показало, что стройные, активные и здоровые охотники-собиратели на самом деле ежедневно сжигали такое же количество калорий, что и менее активные американцы или европейцы, даже с учетом размера тела (8). .

Это означает, что для похудения вам нужно делать больше, чем просто сжигать калории с помощью приседаний.

Ответ: диета и приседания

«Сколько калорий сжигает приседание?»

Ну, это не единственный вопрос. Вы также должны спросить: «Сколько калорий в моей еде?»

Упражнения более эффективны для поддержания веса, если они сочетаются с правильным планом питания. Это раскрывается в исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Obesity , которое показало, что участники, которые потеряли больше всего веса в реалити-шоу «Самый большой проигравший», были теми, кто ел меньше всего (9).

Когда вы похудеете, физические упражнения помогут вам эффективно его сбросить.

Это было очевидно при исследовании участников конкурса «Самый большой проигравший». Те, кто сохранил свою потерю веса через шесть лет, ежедневно выполняли 80 минут умеренных упражнений или 35 минут энергичных упражнений.

Подробнее: Преимущества приседаний с прыжком: как Exploding Skyward может накачать ваши мышцы сжигание калорий.

Большая часть ваших энергетических затрат приходится на повседневную деятельность (ваш образ жизни). По словам Алексея Кравица, нейробиолога и исследователя ожирения из Национального института здоровья, на самом деле упражнения составляют лишь 10-30 процентов от общего расхода энергии.

Таким образом, калории, сжигаемые при приседаниях, могут не оказывать существенного влияния на ваш вес.

Это означает, что вы, вероятно, окажете гораздо большее влияние на массу тела, если будете вести более активный образ жизни.

Вам придется изменить свой распорядок дня на более активный. Например:

• вместо того, чтобы ехать в местный продуктовый магазин, почему бы не ехать на велосипеде или пешком
• получить стоячий стол вместо того, чтобы сидеть на стуле
• мойте посуду вручную, а не в посудомоечной машине
• стирайте одежду вручную, а не в стиральной машине
• косить газон вместо того, чтобы нанимать кого-то для этого
• сделать генеральную уборку в доме

Делайте приседания для вашего здоровья

Как видите, ваш вопрос должен быть меньше о том, «Сколько калорий сжигает приседание?» и еще о том, как приседания могут улучшить ваше здоровье.

Так как упражнения сами по себе не могут снизить вес, вам следует заниматься спортом, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Если вы сосредоточитесь на своем здоровье, вы обнаружите так много преимуществ, даже не меняя диету.

Например, Кокрановский обзор лучших доступных исследований выявил множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска:

• артериального давления и триглицеридов в крови
• сахарный диабет 2 типа
• ход
• сердечный приступ

Вы также можете улучшить свою физическую форму с помощью упражнений, которые помогут вам справляться с повседневными делами. Ваше тело становится более гибким, поэтому вы не испытываете случайных нагрузок на суставы. Вы также почувствуете себя более энергичным из-за увеличения энергии в мышцах после тренировки.

Упражнения приносят пользу вашему разуму, как и телу.

Различные исследования показали, что физические упражнения:

• снижают риск когнитивных нарушений при деменции и болезни Альцгеймера
• повышает баллы на тестах когнитивных способностей

Поэтому вам обязательно нужно продолжать приседать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Руководство по физической активности для американцев от 2008 г. (2008 г., health.gov)
2. Справочник по физической активности за 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 вещей, которые нужно знать об избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Справочник по физической активности (2011 г., sites.google.com)
5. Затраты энергии на изолированные упражнения с отягощениями от низкой до высокой интенсивности (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6. Часто задаваемые вопросы (без даты, Nutrition.gov)
7. Как научно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при любой физической активности (2017, sciencealert.com)
8. Энергетика охотников-собирателей и человеческое ожирение (2012, journals.plos.org)
9. Увеличение физической активности связано с меньшим набором веса через шесть лет после конкурса «Самый большой проигравший» (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Сборник руководств по отслеживанию физической активности (n.