Тренажер для ног сгибания: Тренажеры для сгибания и разгибания ног купить в интернет-магазине

Сгибание ног в тренажере лежа на животе, сгибание ног в тренажере лежа техника выполнения и чем заменить — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Какое самое популярное изолирующее упражнение для лепки «ножного» бицепса? Это, без вариантов, сгибания лежа в тренажере. Культуристы всего мира доверяют этому станочному движению финальную работу по созданию рельефа и формы задней поверхности бедра. Следуй их примеру!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Сгибание ног в тренажере лежа видео

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом. Лягте на скамью лицом вниз, ноги положив под валики (чуть ниже икроножных мышц). Совет: Желательно заниматься на тренажёре, где скамья под углом, в таком случае лучше прорабатывается бицепс бедра.
2. Тело плотно прижато к скамье. Ноги выпрямлены. Держитесь за боковые ручки тренажёра. Тяните носки на себя (или же можно использовать другое положение ног). Это исходное положение.
3. На выдохе сгибайте ноги как можно сильнее. Бёдра при этом не отрываются от скамьи. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.
4. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не берите чрезмерно большой вес. Вы не должны раскачивать или дёргать телом, иначе это может привести к травме нижней части спины и подколенного сухожилия.

Варианты: Это упражнение предполагает три положения стоп. Фактически, это три разных упражнения. Помимо этого, вы можете работать с гантелью между ног (попросите напарника правильно положить её). Такой вариант подходит для опытных. И, наконец, для лучшей изоляции, можно работать каждой ногой по очереди.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание ног в тренажере лежа» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

В каком режиме выполнять упражнение сгибание ног в тренажере лежа на животе?

Задняя поверхность бедра — это крайне «капризная» зона, поэтому даже не пытайся пробить ее «универсальным» количеством повторов. Придется подходить к процессу с изрядной долей изобретательности и менять объемность работы ежетренировочно в широком диапазоне повторений — от 8 до 20, соответственно подстраивая весовую нагрузку.

Это рекомендация не касается «пострадавших поясницей» атлетов — им уготован исключительно «лайтовый» режим выполнения сгибаний: с минимальным весом, но в широком объеме повторений от 15 до 20.

Аналогичным образом должен тренироваться малоопытный атлет с целью «уравновесить» тренированность бицепса бедра и априори более подготовленного квадрицепса — в дальнейшем это станет его страховкой от коленных травм.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере стоя

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

Сгибание ног в тренажере лежа

Румынская становая тяга

Становая тяга с гантелями

Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)

Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Становая тяга сумо

Тяга нижнего блока между ног

Мощный рывок штанги над головой

Взятие гири на грудь двумя руками

Сгибание ног в тренажере лежа
Author: AtletIQ: on

Сгибание ног в тренажере лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Тренажер Сгибание / Разгибание ног

SEC / DUAL LEG EXTENSION | SEATED LEG CURLING

Артикул: 1SCD080
\ Серия: SEC

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Стандартная нагрузка:

50

Опциональная нагрузка:

80/100

Подробнее

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет

|

• Рама

|

• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF

Оптовый прайс лист

PDF

3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Программа
Trade-in

Сервис
и ремонт

Тест-драйв
оборудования

Установка
оборудования

Подбор
оборудования

Лизинг
оборудования

Маркетинговая
поддержка

брендирование
оборудования

Фитнес
консалтинг

Дизайн и архитектура
помещения

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Доставка оборудования
по РФ

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Жим от плеч со сходящейся траекторией версия PLUS

SEC / DELTOID PRESS CONVERGENT PLUS

в наличии на складе

добавить

Пресс

SEC / Upper Abdominal Machine

в наличии на складе

добавить

Жим от груди со сходящейся траекторией версия PLUS

SEC / Vertical Chest Press Convergent PLUS

в наличии на складе

добавить

Вертикальная тяга

SEC / LAT PULLDOWN

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

Тренажер для мышц ног Сгибание и разгибание ног Сгибание и сгибание ног Explosi – Marshal Fitness

ДОСТАВКА

Стоимость доставки будет применяться к заказам всех номиналов, больших и малых. Стоимость доставки только в Западный регион будет фиксированной в километрах.

Доставка занимает в среднем 5-7 рабочих дней в расчете на ожидаемый день доставки и осуществляется выбранным нами перевозчиком.

*Предложение действительно только при бесплатной доставке и может быть изменено без предварительного уведомления. Фрахт и ускоренная доставка исключены, если иное не указано на странице продукта.

COVID-19 ДОСТАВКА ЧАВО —

Каковы сроки доставки?

После размещения заказа время обработки составляет 2-3 рабочих дня. Заказы, оформленные в выходные дни, будут обработаны на следующий рабочий день. Как только ваш заказ будет обработан, он будет отправлен, а доставка займет 3-7 рабочих дней в зависимости от того, в каком штате вы живете.

Каковы ваши часы работы?

Доставка осуществляется с субботы по четверг с 8:00 до 18:00 по тихоокеанскому времени. Наш склад закрыт в праздничные и выходные дни. Заказы, сделанные в выходные или праздничные дни, будут обработаны на следующий рабочий день.

Где я могу проверить статус доставки моего заказа?

Вы получите электронное письмо с подтверждением доставки с информацией об отслеживании, как только ваш товар будет готов к отправке с нашего склада.

У меня есть другие вопросы относительно моего заказа.

Мы здесь, чтобы помочь! Если у вас есть вопросы относительно вашего заказа и статуса доставки, пишите на [email protected]. Пожалуйста, укажите номер вашего заказа вместе с вашим вопросом. Агент свяжется с вами, как только сможет.

ОБЫЧНЫЕ ЧАСЫ РАБОТЫ И ВРЕМЯ ЗАКАЗА —

Часы работы доставки: с субботы по четверг с 8:00 до 18:00. Наш склад закрыт в праздничные и выходные дни.

После того, как заказ отправлен и получен нами, время обработки здесь составляет 1-2 рабочих дня. Заказы, оформленные в выходные дни, будут обработаны на следующий рабочий день. После того, как ваш заказ будет обработан, он будет отправлен, что займет от 1 до 5 рабочих дней в зависимости от того, в каком штате вы живете, и от выбранной вами службы доставки.

*Обратите внимание. Варианты доставки на странице оформления заказа на веб-сайте оцениваются/отображаются в рабочих днях (не включая выходные и праздничные дни). Эта оценка представляет собой «время в пути» после того, как посылка покидает наш объект, и не включает время нашей внутренней обработки в 1-2 рабочих дня.

Для некоторых товаров может потребоваться дополнительное время обработки (+2-3 дня) перед отправкой, и они будут четко обозначены и обозначены на странице продукта в рамках этого специального дополнительного времени перед покупкой.

ВРЕМЯ ДОСТАВКИ В ПРАЗДНИЧНЫЕ СРЕДСТВА —

Из-за большого объема и возможных непредвиденных погодных условий во время курортного сезона (декабрь – январь) перевозчики могут столкнуться с трудностями, и может возникнуть задержка доставки. Пожалуйста, заказывайте заранее, чтобы получить покупку к желаемой дате доставки. Также обратите внимание на то, что мы не работаем в праздничные дни и что время обработки, указанное выше, остается в силе в течение праздничного сезона.

*Обратите внимание. Варианты доставки на странице оформления заказа оцениваются/отображаются в рабочих днях (не включая выходные и праздничные дни). Эта оценка представляет собой «время в пути» после того, как посылка покидает наш объект, и не включает время нашей внутренней обработки в 1-2 рабочих дня.

Для некоторых товаров может потребоваться дополнительное время обработки (+2-3 дня) перед отправкой, и они будут четко обозначены и обозначены на странице продукта в рамках этого специального дополнительного времени перед покупкой.

НЕСКОЛЬКО УПАКОВОК —

Ваш заказ может быть отправлен в нескольких упаковках в зависимости от количества или размера товаров.

Мы также не отправляем на абонентские ящики.

Читать далее

Сгибание коленей для укрепления ног

7.7.2019

Оптимальная последовательность упражнений

В порядке очереди. Вроде.

27.05.2019

Время для новой программы

Несколько модификаций могут быть всем, что вам нужно

Призыв к большему количеству подъемов ягодиц

Несколько лет назад я делал тонны приседаний и становой тяги, но ни один из них действительно собирались куда угодно. Мои подколенные сухожилия подозревались в слабости, но даже выполнение всевозможных вариаций становой тяги, которые якобы подчеркивали их, на самом деле не помогало. Только после того, как я серьезно занялся ягодичными упражнениями на бицепс бедра (GHR), менее популярным упражнением для подколенных сухожилий, я снова начал прогрессировать. В последнее время у меня были отличные результаты с некоторыми из моих клиентов, которые также выполняли много GHR, так что пришло время положить перо на бумагу. Образно говоря.

Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц, которые, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра, охватывают как тазобедренный, так и коленный суставы. Это означает, что у них есть две основные функции: разгибание бедра (отведение бедра назад) и сгибание колена (сгибание колена). Становая тяга, приседания и все их разновидности отлично развивают подколенные сухожилия, но они тренируют только разгибание бедра, а сгибание колена игнорируется. Это означает, что если вы не дополняете свою традиционную работу со штангой упражнениями на сгибание коленей, такими как GHR, вы упускаете возможность развития ног.

«Если вы не дополняете свою традиционную работу со штангой упражнениями на сгибание коленей, такими как GHR, вы упускаете возможность развития ног».

От выполнения большего количества упражнений на сгибание колена выиграет не только производительность; есть дело, которое нужно сделать для предотвращения травм, а также. Мышцы подколенного сухожилия помогают снять нагрузку с колена и его связок, поэтому чем они сильнее, тем лучше. Кроме того, именно короткая головка двуглавой мышцы бедра имеет тенденцию напрягаться или рваться у спортсменов (во время спринта). И, как было сказано ранее, эта часть подколенных сухожилий действительно укрепляется только при выполнении упражнений на сгибание колена. Поэтому неудивительно, что внедрение вариаций GHR в тренировочные программы спортсменов постоянно показывает снижение травм подколенного сухожилия.

Итак, как включить сгибание коленей в тренировочную программу? Начнем с выбора упражнений. Я лично рассматриваю GHR как основное упражнение, на котором следует сосредоточиться, используя всевозможные вариации: с прямыми бедрами, согнутыми бедрами, параллельно полу, опускаясь до конца и используя различные типы дополнительного веса. Затем, поскольку GHR может быть довольно тяжелым, я также использую набор более простых упражнений. Подумайте о сгибании ног на тренажере, сгибании ног с лентой или сгибании ног с ногами на швейцарском мяче. Если вы не знакомы с этими упражнениями, посмотрите видео с примерами.

Когда дело доходит до программирования, хорошо работает сгибание колена, как и любой другой основной двигательный паттерн: частота не менее двух раз в неделю при использовании как низких, так и высоких тренировочных объемов. Что мне лично нравится, так это выполнять две тренировки на сгибание колена в неделю, при этом первая сессия фокусируется на тяжелых GHR для небольшого количества повторений, а вторая сессия выполняет одно из более легких упражнений на сгибание колена для большего количества повторений. Тяжелый день, как правило, будет состоять из 4-6 подходов по 5-8 повторений (всего +- 30 повторений) GHR, в то время как легкий день будет состоять из 3-4 подходов по 15-30 повторений (60-9 раз).0 повторений), например, сгибание ног с лентой.

Ладно, пора заканчивать. Если вы никогда серьезно не задумывались о GHR, то я вам завидую. Просто потому, что включение этого упражнения в ваш тренировочный репертуар обязательно даст серьезный толчок ко всем другим упражнениям для нижней части тела, которые вы уже делаете. Просто не забудьте сменить упражнения, как только вы застряли, и вы должны быть в пути. Попробуйте, и дайте мне знать, как у вас дела. Ваше здоровье.

Понравилось? Поделиться.

Призыв к большему количеству подъёмов с упором на ягодицы

14.07.2019

Брайан Уолтерс

Несколько лет назад я выполнял тонны приседаний и становой тяги, но ни один из них толком не приносил результатов. Мои подколенные сухожилия подозревались в слабости, но даже выполнение всевозможных вариаций становой тяги, которые якобы подчеркивали их, на самом деле не помогало. Только после того, как я серьезно занялся ягодичными упражнениями на бицепс бедра (GHR), менее популярным упражнением для подколенных сухожилий, я снова начал прогрессировать. В последнее время у меня были отличные результаты с некоторыми из моих клиентов, которые также выполняли много GHR, так что пришло время положить перо на бумагу. Образно говоря.

Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц, которые, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра, охватывают как тазобедренный, так и коленный суставы. Это означает, что у них есть две основные функции: разгибание бедра (отведение бедра назад) и сгибание колена (сгибание колена). Становая тяга, приседания и все их разновидности отлично развивают подколенные сухожилия, но они тренируют только разгибание бедра, а сгибание колена игнорируется. Это означает, что если вы не дополняете свою традиционную работу со штангой упражнениями на сгибание коленей, такими как GHR, вы упускаете возможность развития ног.

«Если вы не дополняете свою традиционную работу со штангой упражнениями на сгибание коленей, такими как GHR, вы упускаете возможность развития ног».

От выполнения большего количества упражнений на сгибание колена выиграет не только производительность; есть дело, которое нужно сделать для предотвращения травм, а также. Мышцы подколенного сухожилия помогают снять нагрузку с колена и его связок, поэтому чем они сильнее, тем лучше. Кроме того, именно короткая головка двуглавой мышцы бедра имеет тенденцию напрягаться или рваться у спортсменов (во время спринта). И, как было сказано ранее, эта часть подколенных сухожилий действительно укрепляется только при выполнении упражнений на сгибание колена. Поэтому неудивительно, что внедрение вариаций GHR в тренировочные программы спортсменов постоянно показывает снижение травм подколенного сухожилия.

Итак, как включить сгибание коленей в тренировочную программу? Начнем с выбора упражнений. Я лично рассматриваю GHR как основное упражнение, на котором следует сосредоточиться, используя всевозможные вариации: с прямыми бедрами, согнутыми бедрами, параллельно полу, опускаясь до конца и используя различные типы дополнительного веса. Затем, поскольку GHR может быть довольно тяжелым, я также использую набор более простых упражнений. Подумайте о сгибании ног на тренажере, сгибании ног с лентой или сгибании ног с ногами на швейцарском мяче. Если вы не знакомы с этими упражнениями, посмотрите видео с примерами.

Когда дело доходит до программирования, хорошо работает сгибание колена, как и любой другой основной двигательный паттерн: частота не менее двух раз в неделю при использовании как низких, так и высоких тренировочных объемов. Что мне лично нравится, так это выполнять две тренировки на сгибание колена в неделю, при этом первая сессия фокусируется на тяжелых GHR для небольшого количества повторений, а вторая сессия выполняет одно из более легких упражнений на сгибание колена для большего количества повторений. Тяжелый день, как правило, будет состоять из 4-6 подходов по 5-8 повторений (всего +- 30 повторений) GHR, в то время как легкий день будет состоять из 3-4 подходов по 15-30 повторений (60-9 раз).0 повторений), например, сгибание ног с лентой.

Ладно, пора заканчивать. Если вы никогда серьезно не задумывались о GHR, то я вам завидую. Просто потому, что включение этого упражнения в ваш тренировочный репертуар обязательно даст серьезный толчок ко всем другим упражнениям для нижней части тела, которые вы уже делаете.