Топ креатина: 12 лучших креатинов — Рейтинг 2021 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)

Содержание

Рейтинг креатина моногидрата для набора мышечной массы: какой фирмы лучше

Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит азот, прибавляет силу и образуется в печени человека из соединения трех аминокислот. Среди спортсменов компонент известен тем, что он наращивает мышечную массу, усиливает выносливость и придает рельефность телу. Но вырабатываемого вещества для всего этого мало, поэтому его изготавливают искусственно и добавляют в спортивные добавки. Их принимают и люди, жизнь которых не связана с большим спортом, а просто посещают тренажерные залы для поддержки тонуса мышц. Спортсменам и атлетам необходимо непрерывное попадание креатина в организм, который можно получить из мяса, либо из биодобавок.

Топ-10 лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019

Из-за обильного количества спортивного питания на рынке сложно выбрать препарат, который будет действовать эффективно. Однако стоит знать, что креатин, как и остальные добавки, приводит к побочным действиям. Чтобы этого избежать, надо изучить, какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать.
Рейтинг креатина у спортсменов достаточно высок из-за его разновидностей и одной из самых популярных добавок считается моногидрат. Различий между ним и обычным нет, но при выборе препаратов нужно учесть эти факторы: креатин без вкуса и запаха, а моногидрат плохо растворяется в воде.
Многие производители, опираясь на свой опыт и технологии, используют лучшее сырье для производства препаратов спортивного питания. Созданные добавки считаются безопасными для здоровья, так как они постоянно проходит лабораторные исследования. Чтобы выбрать биодобавку, желательно знать про рейтинг лучших креатинов и обратить внимание на производителей, которые положительно себя зарекомендовали:
• BPI Sports;
• Olimp;
• Optimum Nutrition;
• BioTech;
• Scitec Nutrition.

Обратите внимание.

Рекомендуется учитывать, что карбоновая кислота влияет на развитие мышц и снижение веса не напрямую. Она способствует пополнению энергии и влияет на количество упражнений, от которых зависит успех похудения.

Суточная доза этого вещества составляет 5 грамм. Карбоновую кислоту необходимо принимать утром и после физической нагрузки. Для быстрого всасывания креатина нужно разводить его с соками или водой.

Creatine powder

Creatine powder от Optimum Nutrition — добавка-креатин рейтинг возглавляет по достоинству за то, что креатин в виде порошка быстро всасывается в стенки желудка и попадает в мышечную ткань. Перед употреблением его необходимо добавить в сок или воду, и тщательно размешать. В составе отсутствуют примеси, а прилив сил наступает через 15 минут после приема.
Достоинства:
• быстрая растворимость;
• увеличение мышечной массы;
• хорошее качество.
Недостатки: расстройство пищеварения.

Creatine xplode powder

Creatine xplode powder от Olimp — в комплекс входит несколько разновидностей креатина и таурин. В составе нет жиров, углеводов и примесей. Им пользуются многие спортсмены, так как биодобавка увеличивает выносливость, спортивные результаты и способствует скорейшему развитию мышц. Принимать препарат нужно по 5 грамм утром и после физических упражнений.

Достоинства:

• сочетание креатинов придает лучший результат;

• восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок;

• хорошо усваивается;

• эффективно действует на организм даже при малых дозах.

Недостатки:

• проблемы с процессом пищеварения могут вызвать увеличенные дозы;

• задерживает воду в организме.

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

Добавка выглядит как порошок, позволяя лучше усвоиться из желудочно-кишечного тракта и скорее попадать в мышечные ткани.

Обратите внимание.

Высокие продажи объясняется тем, что после использования креатина у многих спортсменов появляется хороший результат в физических нагрузках. Также он легко усваивается и побочных эффектов не обнаружено.

Через 15 минут после приема, вещество, попадая в кровь, распространяется по всему организму и наступает прилив сил. Чтобы приготовить препарат для приема внутрь, нужно взять 5 грамм добавки и размешать ее в любой жидкости. После этого использовать каждый день на протяжении целой недели, затем уменьшить дневную дозу в 2 раза.
Достоинства:
• залечивает микроскопические травмы после физических упражнений;
• увеличивает производство белков;
• обеспечивает приток гликогена и воды, из-за чего мышцы кажутся больше на вид.

Недостатки:
• необходимо пить больше воды во время приема креатина;
• не рекомендуется увеличивать дневную дозу, иначе это приведет к проблемам ЖКТ.

Fierce от San

Соединение из трех веществ в Fierce от San помогает улучшить спортивные показатели и увеличить силу. За счет бета-аланина происходит синтез карнозина в мышечных тканях, из-за чего они быстро приспосабливаются к долгим и продуктивным тренировкам. Комплекс ВСАА защищает мышцы от перегрузок и устраняет любое негативное влияние на них.

Обратите внимание.

Рекомендуемая дозировка составляет 1 ложку порошкового вещества на каждые 4 часа, которую можно смешивать с водой. Действие биодобавки наступает через 30 минут после приема.

Достоинства:
• повышает выносливость;
• защищает клетки от окисления;
• способствует быстрой регенерации после тренировок;
• увеличивает мышечную массу.
Побочные эффекты:
• мигрень;
• потливость;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия.

Creatine monohydrate

Creatine monohydrate от Biotech — этот комплекс содержит креатин моногидрат в чистом виде, что помогает провести моногидрацию, которая зрительно увеличивает мышцы. Малые дозы также эффективно влияют на повышение энергии и выносливости. Препарат можно принимать вместе с энергетическими коктейлями, протеинами и любыми напитками, так как биодобавка без вкуса. Курс приема составляет месяц-два, а после нужно сделать перерыв.

Достоинства:

• приводит в порядок выработку АТФ;

• помогает нарастить мышечную массу и способствует их быстрому восстановлению;

• возможно достижение лучших спортивных показателей;

• помогает организму отдохнуть на много быстрее после тренировок.

Недостатки: в редких случаях прием препарата, становится причиной появления прыщей.

Creatine monohydrate

Биологическая Creatine monohydrate от Scitec Nutrition добавка наполняет мышцы жидкостью, подпитывая их. Увеличивает силу и показатели в процессе физических нагрузок, держит холестерин в норме и замедляет распад белка. Препарат безвкусный и поэтому его можно смешивать с жидкостями. Он быстро всасывается, побочных действий не обнаружено. Эффект от БАДа наступает через 30 минут после первого приема.
Достоинства:
• увеличивают силу и производительность;
• прибавляет объем мышцам в процессе нагрузок;
• легко усваивается;
• доступная цена.
Недостатки: плохая растворимость.

Build hd

В биологической добавке Build hd от BPI Sports есть таурин, антиоксиданты и кислота, которые вырабатывают мужской гормон. Этот комплекс, попадая в клетки, вынуждает их увеличиваться, а также охраняет клетки от окисления. Порошок имеет приятный привкус, а результат от приема проявляется уже спустя несколько дней.

Достоинства:
• быстрый результат;
• увеличение мышечной массы;
• улучшает работоспособность.
Недостатки:
• действие биодобавки постепенно снижается, если его не принимать;
• быстрая растрата препарата;
• высокая цена.

Creatine monohydrate

Биодобавка Creatine monohydrate от Ultimate Nutrition выпускается в форме капсул с гранулированным порошком, который лучше попадает в мышечные ткани. Препарат повышает выносливость, энергию, увеличивает размер мышц и уменьшает время на восстановление. Чтобы улучшить спортивные показатели препарат необходимо принимать 4 раза в день на протяжении целой недели. После дозировку нужно уменьшить до двух порций в день. Курс приема длится 2 месяца, а затем следует взять перерыв сроком в одну неделю.
Достоинства:
• способствует обмену веществ;
• помогает уменьшить воспаление на случай артрита;
• применяется против снижения кровоснабжения;
• позволяет лучше перенести тяжелые нагрузки.
Недостатки:
• отек ног и рук;
• быстрое обезвоживание;
• нарушается процесс работы ЖКТ;
• частые судороги.

Platinum creatine от Muscletech

Platinum creatine от Muscletech считается лучшим креатином моногидратом из-за отсутствия побочных эффектов. В нем нет примесей, хорошо растворяется в воде, из-за чего быстро всасывается в клетки. Улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и без потери свойств поступает к клеткам мышечной ткани.

Достоинства:

• увеличивает мышечный объем;

• придает рельефность;

• хороший результат за короткое время.

Недостатки не обнаружены.

Pure creatine monohydrate от MEX

Pure creatine monohydrate от MEX содержит 4 вида креатина. Подходит для усиления мышечного корсета и увеличивает мускулатуру. Важная особенность препарата в том, что он расщепляет жиры и помогает работать сердечно-сосудистой системе. Чтобы не ошибиться при выборе добавок, нужно помнить, что качественные продукты производят только известные и лучшие производители. Порошок нужно смешивать с водой и принимать 4 раза в сутки.
Достоинства:
• улучшает спортивные результаты;
• восполняет запас АТФ кислоты;
• производит большое количество энергии;
• отсутствуют неприятные ощущения в ЖКТ системе.
Недостатки:
• обезвоживание;
• необходимо много пить жидкости.

Как выбрать лучший креатин

По мнению людей, занимающихся спортом, перед тем как выбрать креатин, нужно учесть два немаловажных условия:
самый дорогой препарат — не всегда самый лучший, поэтому в первую очередь лучше всего обратить внимание на качество;
самой безопасной считается добавка в виде порошка, тем более, она намного дешевле прочих форм.

Внимание.

Креатин производится в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости. Кроме того, занимаясь выбором препарата, нужно обратить внимание на его вкус, запах, срок годности и учесть растворимость порошка.

Удобнее всего принимать препарат в форме таблеток и капсул, так как они не занимают много времени для приема, однако они рассасываются в организме дольше порошка. Но быстродействующий эффект присутствует только в креатин-капсулах. Если говорить о креатине в порошке, то его качества ничуть не уступают капсулам, а всасываемость происходит намного быстрее, но даже он имеет минус. Перед тем, как принять порошок его надо смешать с теплой жидкостью, которую нужно постоянно носить с собой.
Существенная роль креатина состоит в улучшении силовых результатов. Чтобы понять, как и на что он влияет, нужно понять процесс его работы. Мышцам нужна энергия, которая вырабатывается из аденозинтрифосфорной кислоты, но ее количества хватает на очень маленькое время. Затем, выносливость снижается, частота упражнений падает и требуется повторное восполнение энергий. Для этого как раз и нужен креатин.
Его количество можно пополнить при помощи пищи, которая содержит креатин. Для рекомендованной суточной дозы нужно употреблять не менее 1 кг мяса, однако это приводит к проблемам с пищеварением, увеличению дневной нормы калорий и к ожирению. Из-за этих причин многие спортсмены пользуются биологическим добавкам, в составе которых креатин есть в чистом виде.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 20.04.2019 / 18:30

Рейтинг креатина

Креатин можно отнести к группе по-настоящему рабочих и нужных спортивных добавок. Результат и эффект любой его формы заметен практически с первых дней приема. К сожалению, зачастую атлеты теряются в огромном ассортименте продукции. Каждая компания пестрит яркими слоганами и пустыми обещаниями. Что ж, расставим все точки над «i».

Ниже приведены факторы, на которые мы опирались при составлении рейтинга креатина:

эффективность добавки;

отзывы покупателей;

соотношение цены к качеству;

мнение эксперта;

репутация бренда и других его продуктов.

Рейтинг лучших креатинов

1. Optimum Nutrition — Creatine powder

Компания «Optimum Nutrition» довольно часто занимает первое место во многих рейтингах. Creatine powder это отличная добавка, доказавшая свою эффективность множеством положительных отзывов и наград. Именитый сайт «bodybuliding.com» на протяжении нескольких лет называл этот креатин самым продаваемым среди всех аналогичных добавок.

Безусловно, цена на продукт слегка завышена, однако взамен вы получаете нормальное количество чистого креатина моногидрата без различных сомнительных ингредиентов. Считается, что порошок не так удобен, как капсулы. Однако размешать одну ложку креатина в соке намного проще, нежели проглотить 2-4 капсулы.

Creatine powder продается в самых различных упаковках, начиная от 300 грамм и заканчивая двумя килограммами. Этот факт позволяет вам приобрести небольшую банку креатина, прочувствовать его эффективность и лишь после этого купить большую упаковку.

Все гениальное – просто. Это всецело относится к данной добавке. Ничего лишнего, только рабочий креатин. Заслуженное первое место.

2. BSN — CellMass 2.0

BSN давно зарекомендовала себя в качестве инновационного производителя спортивных добавок. CellMass 2.0 – это не совсем обычный креатиновый комплекс. Добавка позиционируется как послетренировочное средство для ускоренного восстановления. В состав входит моногидрат креатина, безводный креатин, глютамин, немного незаменимых аминокислот и кальций.

Стоит отметить, что многие атлеты используют добавку как перед, так и после тренировки. Наличие аминокислот упрощает процесс усвоения, и подготавливает организм к предстоящей силовой нагрузке. Эффект CellMass 2.0 чувствует каждый атлет, и ощущение вовсе не субъективное. Наличие таурина и глютамина упрощает энергообмен. Креатин же, заметно повышает силовые характеристики.

Компания BSN использует несколько матриц, чтобы все вышеперечисленные компоненты не конфликтовали друг с другом и усваивались на все 100%. Единственный минус – относительно высокая стоимость продукта. Однако при сравнении с другими креатиновыми добавками необходимо учитывать наличие в составе CellMass 2.0 гидролизованных аминокислот, глютамина и т.п.

3. Ultimate Nutrition — 100% Micronized Creatine Monohydrate

Данный производитель сделал акцент на процедуре изготовления. В большинстве обычных креатиновых добавок мы получаем обычный моногидрат креатина. Ultimate Nutrition предлагает нам микронизированную форму, т.е. привычный порошок прошел процедуру значительного измельчения, вследствие чего кишечник практически полностью усваивает такой креатин, особенно вкупе со сладким напитком или соком.

Разовая порция несет в себе стандартные 5 грамм моногидрата. Большим плюсом является демократичная стоимость добавки. Стоит отметить, что данный креатиновый комплекс не растворяется в воде, как и большинство аналогичных продуктов. Как таковых минусов не выявлено.

4. Dymatize — Creatine micronized

Компания Dymatize предлагает нам такой же микронизированный моногидрат креатина. В состав не включены «лишние» компоненты. Только креатин и никаких жиров с углеводами, вследствие чего порции обладают нулевой калорийностью.

Процесс усвоения любого креатина протекает намного проще. Однако нельзя забывать о стандартной рекомендации по приему, согласно которой вы должны размешать содержимое добавки в любом сладком сиропе. Микронизированный креатин не является исключением из этого правила. Стоит отметить, что Creatine micronized от Dymatize является эталоном соотношения качества к цене. За относительно небольшие деньги вы получаете нормальное количество действенного креатина.

5. MusclePharm – Creatine

Данный креатиновый комплекс получил много положительных отзывов, как от экспертов, так и от атлетов по всему миру. Продается только в одной упаковке – 300г. Каждая порция (5г) предлагает нам специализированную и запатентованную матрицу на основе различных видов креатина. Сюда входит: креатин моногидрат, кренитрат (формула производителя), креатин AAB, малат, и еще две формулы от MP.

Безусловно, преимущества различных форм креатина над моногдиратом не имеют под собой научных доказательств. Моногидрат неспроста является самой популярной добавкой, но факт остается фактом – Creatine от MusclePharm действительно показывает отличный результат. Проблема заключается в том, что состав матрицы не раскрывается, вследствие чего узнать какой именно креатин мы принимаем – невозможно. Некоторые предполагают, что под формулами скрывается сумма безводного креатина и моногидрата.

Данный креатин является отличным продуктом, но увы, с баснословно высокой ценой. Далеко не каждый атлет согласится переплачивать практически в два раза. Этот факт поставил добавку от MP лишь на пятое место.

6. Optimum Nutrition — CGT-10

Данная добавка является прямым конкурентом CellMass (BSN). В состав включен моногидрат креатина, различные аминокислоты и немного углеводов. Такая сумма компонентов способствует быстрому усвоению молекул креатина. Однако этот факт не избавляет вас от необходимости употреблять его вместе с соком.

Разовая порция (15г) состоит в большей степени из креатина (5г) и углеводов (5г). Все остальное приходится на буферные аминокислоты. Добавка обладает ярко выраженным эффектом. Усвоение и работа креатина действительно радуют, однако стоимость разочаровывает практически каждого атлета.

Стоит отметить, что количество порций одинаково как в упаковке 450г, так и в 600 граммовой банке. Во втором случае доля углеводов равна целым 9 граммам, причем представлены они не инулином, а обыкновенным сахаром. Разумеется, значительного преимущества от этого не наблюдается, но все же лучше слегка переплатить за второй вариант, усвоение которого практически не потребует от организма сил.

7. Universal Nutrition — Creatine Powder

Обыкновенный комплекс креатина, в составе которого присутствует только моногидрат. Как таковых недостатков нет. Цена продукта вполне приемлема. Качество Universal Nutrition не вызывает сомнений. Положительный эффект наблюдается при обыкновенном приеме без как таковых загрузок и поддерживающих фаз.

8. Scitec Nutrition – Attack

Данный креатиновый комплекс от Scitec Nutrition является представителем матричной продукции. В составе присутствует множество компонентов, которые в той или иной мере дополняют действие добавки. Среди них можно выделить: несколько видов креатина, моногидрат, аргинин, ALA, R-ALA и др.

Аргинин является донатором азота, что в свою очередь упрощает доставку креатина. Помимо этого вам становится проще работать в режиме силовой выносливости. Scitec Nutrition сделали действительно интересный продукт, однако, со своими недостатками. Наличие различных форм креатина – это своего рода маркетинговый ход, за счет которого можно значительно повысить стоимость продукта. С практической точки зрения от них мало пользы, по крайней мере, значительно меньше чем от моногидрата.

Если по каким-то причинам ваш организм плохо усваивает или реагирует на моногидрат, то покупка данной добавки является отличным решением.

9. MuscleTech – CreaCore

CreaCore является самым необычным креатиновым комплексом из всех представленных в нашем рейтинге. Основной компонент состава – креатин гидрохлорид. Другим ингредиентом является экстракт пажитника, который по заявлению производителя, улучшает усвоение и действие креатина.

Несмотря на отсутствие моногидрата, добавка показывает неплохой результат. Еще одним большим плюсом является замечательный вкус. Однако цена продукта сильно огорчает. CreaCore от MuscleTech нельзя назвать достойным конкурентом моногидрата, тем более за такие деньги, но при этом он заметно повышает силовые характеристики и силовую выносливость.

10. BioTech — 100% Creatine Monohydrate

Десятое место занимает обычный моногидрат креатина. BioTech предлагает нам самый дешевый креатиновый комплекс. Целых полкилограмма можно приобрести лишь за 160-170 гривен. Форма выпуска – порошок. Каждая порция дарит нам стандартные 5 грамм моногдирата.

Многие люди негативно относятся к слишком низкой стоимости продукта. На самом деле такие опасения носят субъективный характер. Не секрет, что создание креатина – это относительно простой и дешевый процесс. Зачастую бренды попросту завышают итоговую стоимость. BioTech решили проигнорировать этот шаблон.

Почему креатин в капсулах не вошел в рейтинг?

Отдельно хотелось бы отметить креатиновые добавки в капсулах, которые не вошли в наш ТОП-лист. Дело в том, что прием и переваривание капсул по несколько раз на дню нельзя назвать плюсом. В общих чертах, эффективность таких добавок практически идентична порошковым аналогам, однако если у вас есть возможность избегать капсулы, лучше поступить именно так. Кроме того зачастую они набиты не стандартным моногидратом, а другими сомнительными формами креатина.

Возможно вас также заинтересуют дополнительные рекомендации по выбору креатина и по приему креатиновых добавок. Также в отдельных статьях освещены основы действия креатина и мифы о его побочных эффектах.

цена на моногидрат в капсулах, порошком, доставка

Performance Creatine (300 г) от SAN

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают ..

670.00 руб

Креатина моногидрат 400 г — Muscletech

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают с..

870.00 руб

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого п. .

1020.00 руб

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого п..

420.00 руб

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого п..

720.00 руб

Креатин устойчивый к кислой среде желудка от фирмы EFX

Специальная форма креатина, которая не под..

1220.00 руб

Креатин устойчивый к кислой среде желудка от фирмы EFX

Специальная форма креатина, которая не под. .

2070.00 руб

Креатин устойчивый к кислой среде желудка от фирмы Biotech

В нашем магазине этот креатин позицион..

1480.00 руб

Креатин малат этиловый эфир от Aminowill

Более продвинутая форма креатина, чем моногидрат, но и б..

490.00 руб

Креатина мон-т 400 г — STL

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращ..

630.00 руб

Креатина (900 г) от Lake Avenue

Креатин и креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу. .

980.00 руб

Применение креатина в бодибилдинге и его полезные свойства

Креатин, наряду с L-карнитином и протеином, входит в топ популярных добавок спортивного питания. Креатин, по своей природе, является белком и содержится в мышечной ткани человека. Он выполняет важную функцию при транспортировке энергии в организме (мышцами он используется в качестве топлива). Также он дает быструю энергию, превращаясь в фосфокреатин.

У людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, креатин обрел популярность и получил отличные отзывы из-за комплексности его положительного эффекта. Исследуя моногидрат креатина (молекула креатина, связанная с молекулой воды) в лаборатории, ученые доказали его эффективность. Креатин-моногидрат несет следующие благотворные эффекты:

Увеличивает силу. Это происходит за счет того, что он восполняет запасы аденозина трифосфата (важнейшая молекула, отвечающая за сокращение мускулатуры) во время высокоинтенсивных тренировок.

Способствует набору мышечной массы. Оказывает активное ростостимулирующие воздействие на мышцы. Способствует приросту «сухой» массы.

Способствует общему увеличению работоспособности.

Увеличивает рельефности мускулатуры. Это происходит за счет гидратации мышечных клеток. При этом в них увеличивается синтез белка, а его распад сводится к минимуму. Особенно данный эффект креатина отмечается на мышцах пресса.

Смягчает действие молочной кислоты на мышцы во время интенсивной тренировки, сокращает время восстановления мышц после нагрузок.

Помимо вышеперечисленных, отмечаются и другие положительные эффекты креатина, такие как: снижение уровня холестерина, антивоспалительное действие, защитный эффект ЦНС при ишемии и гипоксии, снижение аритмии. Подобные положительные воздействия также подтверждаются многочисленными отзывами атлетов, использующих данный вид спортивного питания.

Купить креатин в Иркутске

Многие неспроста задаются вопросом: «где купить креатин в Иркутске?». Дело в том, что в настоящее время на рынке спортивного питания в Иркутске креатин представлен множеством марок. Естественно, они различаются между собой по качеству. Причём, стоимость не всегда адекватна конечному качеству добавки. Также существует креатин в капсулах и в виде порошка. Человеку, не обладающему достаточным уровнем знаний, в такой ситуации трудно совершить грамотный выбор и купить креатин в Иркутске, при этом значительно не переплатив.

Наш магазин irksportpit.ru предлагает лучшие цены в Иркутске на спортивное питание. У нас вы можете купить моногидрат креатина, протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, л-карнитин, жиросжигатели, спортивные энергентики и специальные препараты.

Специалисты нашего магазина в Иркутске готовы компетентно проконсультировать вас относительно характеристик товара и рекомендуемой методики его применения. Помогут подобрать лучший креатин по соотношению цена-качество. Вы всегда можете обратиться к нам с интересующим вас вопросом, на который подробно ответит персонал irksportpit. ru.

Creapure® Creatine Olimp | Body & Fit

text.skipToContent
text.skipToNavigation

Мы используем файлы cookie, чтобы дать вам лучший опыт использования Интернет-магазина. Сообщите нам, согласны ли вы использовать все эти файлы cookie.

Принять все файлы cookie

Заблокировать второстепенные файлы cookie

EMBRACE THE NOW — 20% скидка на ФАВОРИТЕТЫ
+ Шейкер в подарок при покупах от 5000₽

Olimp Supplements

3 г креатина в каждой порции
Premium Creapure® — источник моногидрата креатина
Продукт повышает эффективность высокоинтенсивных тренировок

Это идеальный продукт, когда цель

Увеличение выносливости

Хочешь сделать еще больше или пойти еще дальше? Этот продукт поможет тебе развить свою выносливость и получить максимум от высокоинтенсивных тренировок: с помощью чего ты сможешь выполнить еще одно повторение или целый подход!

Улучшите свои результаты в тренажерном зале, на игровом поле или на корте, с высококачественным креатином Creapure® от Olimp Supplements. Доказано, что он повышает эффективность при многократных высокоинтенсивных упражнениях. Порошок Creapure® Creatine от Olimp Supplements содержит 3 г эталонного источника моногидрата креатина — Creapure® на порцию. Порошок Creapure® Creatine не имеет вкуса, поэтому его можно смешивать с водой или вашими любимыми протеиновыми коктейлями. Принимайте его после тренировки или в любое время дня для достижения ваших спортивных целей.

Креатин — это соединение природного происхождения, присутствующее в мозге и мышечных тканях. Он играет важную роль в краткосрочном энергетическом обмене. Креатин синтезируется в нашем организме, а также мы потребляем его с мясом и рыбой. Но для создания запасов креатина в организме нам необходимо принимать его дополнительно. Когда вам предстоит последний подход или финальный рывок, на помощь приходит порошок Creapure® Creatine от Olimp и помогает вывести вашу эффективность на новый уровень.

3 г креатина в каждой порции
Premium Creapure® — источник моногидрата креатина
Продукт повышает эффективность высокоинтенсивных тренировок
Доступен в упаковке 500 г

Смешайте полторы мерных ложки (3,4 г) продукта с 200 мл воды или с любимым протеиновым коктейлем, энергетическим напитком или смузи.

Наименования

Посмотреть перевод на русском языке

Время сеанса истекло

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

Креатин и азот

Креатин моногидрат. Креатин — это аминокислота, которая образуется на основе аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках. Впервые креатин был искусственно синтезирован в 1993 году в виде креатина моногидрата.

Креатин усиливает действие фосфокреатина в клетках скелетных мышц, повышая тем самым их работоспособность. Во-первых, выделяется большее количество энергии, что очень важно при проведении силовых тренировок. Во-вторых, утомление наступает позже. Благодаря этому появляется уникальная возможность сделать свои занятия в спортивном зале более интенсивными.

Принимая в течение пяти дней по 20 г данного препарата, вы повысите уровень креатина в мышцах на 20% и заметно ускорите регенерацию фосфокреатина после значительных физических нагрузок. Клинические исследования доказали, что при соблюдении данной дозировки заметно улучшается работа мышц как в условиях кратковременной интенсивной нагрузки, так и при тренинге «до отказа».

С того момента, как креатин поступил на рынок, никаких побочных эффектов выявлено не было. Лишь в редких случаях отмечались судороги, которые объяснялись недостаточным потреблением жидкости во время приема креатина.

На данный момент креатин является самой популярной спортивной добавкой, так как, доказав свою эффективность, он стал реальной альтернативой анаболическим стероидам.

Очевидно, что усилить действие креатина можно за счет его ускоренного всасывания. В ходе экспериментов было установлено, что простые углеводы помогают креатину быстрее проникать сквозь стенку желудка. Как уже отмечалось, оптимальным сочетанием является комбинация из креатина моногидрата и виноградного сока.

Более активному проникновению креатина в кровь также способствуют различные фосфаты (динатриевая, магниевая и калиевая соли). Схожим действием обладают некоторые аминокислоты (например, таурин) в дозах порядка 1 г на каждые 5 г креатина моногидрата.

При покупке данного препарата старайтесь отдавать предпочтение продукции известных фирм. В низкокачественных дешевых аналогах изначально может содержаться много креатинина. Ожидать в таком случае желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за мнимой выгодой, вы можете стать обладателем красиво упакованных отходов. Лучше потратиться, но приобрести настоящий креатина моногидрат, а лучше препарат с транспортной системой.

формы и виды спортивной добавки

Креатин является одной из лучших спортивных добавок, при этом абсолютно натуральной и способной помочь улучшить силовые показатели спортсменов. Креатин является белком и 98% его содержания в организме локализуется в мышцах, дополнительный прием вещества помогает быстрее синтезировать белок в мышцах, тем самым делая их более мощными и сильными. Но как разобраться во всем многообразии креатина, его формах и видах?

Выделяют следующие формы вещества:

креатин моногидрат — это наиболее распространенный тип добавки. Его эффективность доказана достаточным количеством исследований, а также множественными приемами спортсменов. Главное преимущество этой формы креатина является оптимальное соотношения качества и цены. Выпускается добавка в виде порошка либо в капсулах. Также важно отметить натуральность креатин моногидрата, он не имеет химических примесей;
креатин цитрат по биологическим свойствам уступает моногидрату, но превосходит его по быстроте растворения в жидкости;
креатин нитрат пока еще мало изучен и не имеет столь высокой популярности, как его «собратья», но с каждым годом поклонников именно этой добавки становится все больше. Он также хорошо растворяется в воде, хорошо совместим с организмом;
магний креатин хелат отличается быстротой доставки вещества в мышечные волокна, но пока остается, не доказана взаимосвязь скорости попадания добавки и улучшения от этого эффекта для роста мышц;
соли креатина хорошо растворяются в жидкости и имеют биологическую доступность;
креатин пируват имеет высокий потенциал в будущем, во всяком случае так считают специалисты в этой области. предполагается, что после завершения ряда исследований эта форма превзойдет цитрат;
жидкая форма, последнее время производители редко прибегают к ней. Считается, что расщепление вещества в такой форме происходит некорректно, то есть, не достигая нужной цели, а именно мышц;
буферизованный креатин хорош своими показателями по всасывания, он опережает все другие формы, но при комплексном рассмотрении уступает моногидрату;
этиловый эфир вещества имеет двоякое мнение специалистов. Одни утверждают о его пользе для спортсмена, другие уверены, что при расщеплении он может преобразоваться во вредный креатинин;
гликолизированный креатин, оценивая его по всем параметрам, специалисты считают, что он станет добавкой будущего, но пока еще этот продукт сложно купить из-за того, что не все исследования его пройдены;
креатин оротат имеет в своем багаже пока что только эксперименты на животных, но они показали хороший результат. Так, добавка позволит снизить затраты организмом фолиевой кислоты и витамина В12.

Исходя из описанных форм, креатин моногидрат является на сегодняшний день, основной формой спортивной добавки, которая проверена спортсменами годами. Остальные производители пока находятся на стадии исследований своих веществ.

Промышленность спортивных добавок велика и предлагает нам различные виды выпуска креатина. Какие же они бывают и какую форму выпуска лучше выбрать?

Рассмотрим варианты, креатин бывает:

жидкий;
в таблетках или капсулах;
в форме порошка;
жевательный;
в шипучих таблетках.

Какой вариант самый оптимальный? Все зависит от особенностей культуриста, его обменных процессов, телосложения, в конце концов, удобства приема.

Жидкий вид быстро всасывается в стенки желудка, но есть утверждения, что его действия не достигают цели, мышц. Порошок является одним из самых распространенных видов креатина. Во-первых, такой вариант доступен материально, он дешевле, чем другие виды креатина. Также можно выбирать подходящую для себя дозировку. В капсулах или таблетках вещество дороже, но плюсом является удобство приема. Нет необходимости растворять добавку в воде, и она всегда под рукой. Жевательная форма выпуска также получает популярность, так как она практична и быстро усваивается. Шипучий креатин имеет разные мнения среди специалистов, как и жидкий. Дело в том, что одни считают его неэффективным, что, как и в случае с водной формой он не достигает цели. Другие же специалисты считают, что такой вариант, наоборот, защищает креатин от воздействия желудочного сока и тем самым повышает его эффективность.

Мало выбрать подходящую форму, но также нужно понимать необходимую дозировку спортивной добавки. Конечно, к этому вопросу лучше подходить индивидуально, переговорив со спортивным врачом. Мы укажем общие рекомендации относительно дозировок.

Первая неделя (5-9 дней) является загрузочной, то есть в этот период, чтобы насытить организм креатином, нужно принять его максимальную дозу. Для этого спортсмены принимают добавку по 4 раза в день в количестве одна полная чайная ложка или 5 гр. на стакан сока. После такой загрузки организма нужным веществом, доза снижается до одной чайной ложки в день. Такой формат приема добавки позволит сохранять количество вещества в организме на предельной точке.

Важно! Прием креатина в количестве более чем 15-30 грамм в сутки не будет давать большего результата, так как мышечная ткань может удерживать лишь пять грамм вещества на килограмм массы тела. Поэтому превышать дозировку не следует.

Также важно понимать, что креатин является спортивной добавкой, но не способен заменить тренировки и питание. Поэтому все эти три компонента, питание, тренинг и креатин должны быть соединены воедино.

Однозначно, самым важным вопросом для всех спортсменов остается эффект, которого можно добиться от приема креатина. А они следующие:

увеличение силы мышц;
повышает выносливость;
прибавка мышечной массы. При правильном режиме тренировок, питании и приеме этой
добавки можно иметь прирост массы в месяц в районе 2-5 килограмм;
сдерживает секрецию и действие молочной кислоты, также уменьшает время
восстановления после тренинга.

Креатин, приносит значимую пользу для культуристов, тем самым позволяя добиться лучших результатов за меньшее количество времени. Добавка безопасна для здоровья и не вызывает побочных эффектов.

Эффективность креатина для спортсменов является не преувеличенной, и действительно качественно влияет на улучшение результатов в спорте. Как силовую, так и в приросте мышечной массы. Какую форму выпуска выбрать зависит от вас. Этот вопрос индивидуален для каждого спортсмена, ведь то, что безупречно подходит одному, далеко не всегда панацея для другого. Поэтому выбор формы и вида креатина остается за вами.

Гид по креатина моногидрату

Креатина моногидрат – это один самых популярных компонентов спортивного питания, используемый теми, кто хочет построить сухую мышечную массу, увеличить физическую производительность и силу. По результатам научных исследований свыше 40% атлетов из NCAA (прим. переводчика: Национальная Ассоциация Студенческого спорта США) используют креатин при подготовке.

Не смотря на то, что креатин – одна из наиболее изученных добавок, доступных на рынке спортивного питания, в залах и в интернете до сих пор бытует масса неверной информации на его счет. Этот гид по креатин моногидрату даст вам фактическую информацию по вопросу и ответы на имеющиеся у вас вопросы. Итак:

Что такое креатина моногидрат?

Creatine Monohydrate – это натуральный компонент, в теле превращающийся в креатин фосфат. Креатин фосфат участвует в производстве субстанции под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает мышечные сокращения энергией.

Тело в состоянии само производить некоторое количество креатина, а также может получать креатин из некоторых продуктов вроде красного мяса и жирной рыбы. Однако надо заметить, что уровень креатина в пище может уменьшиться в процессе ее приготовления.

Спортивное питание с креатина моногидратом содержит его чистую форму и зачастую применяется до или после тренировки, иногда вместе с другими добавками, например с сывороточным протеином.

Как действует креатина моногидрат?

Чтобы понять принцип действия креатина, нужно разобраться, что такое АТФ и как он действует.

АТФ – это непосредственный источник энергии для сокращения мышц. Мышечные волокна содержат АТФ в количествах, достаточных лишь для нескольких сокращений, а при дальнейшей работе дополнительный АТФ должен поступать из запасов тела. Креатина моногидрат в теле конвертируется в креатин фосфат для пополнения запасов АТФ.

Что это означает, если отойти от теории к практике? Если у вас будет приличный запас АТФ, это поможет вам в подъеме более тяжелых весов в зале в большем количестве повторений, в достатке обеспечивая мышцы быстро конвертируемой энергией, необходимой для этой работы. Можно сказать, что увеличится ваша «взрывная энергия».

Полезные свойства креатина моногидрата.

Разобравшись с тем, как работает креатин, вы вероятно уже понимаете, в чем заключаются некоторые преимущества от его использования. А вот список возможных положительных эффектов приема креатина моногидрата для занимающихся интенсивными тренировками с железом или видами спорта, где требуется взрывная энергия (например, спринтеров):

Увеличение мышечной массы/силы

Увеличение энергетических возможностей мышц

Увеличение мощности (больше подходов/повторений)

Ускорение процесса восстановления после выполнения упражнения.

Как принимать креатина моногидрат.

Базовая рекомендованная доза для моногидрата – 3-5 гр в день. Нет единой точки зрения по вопросу лучшего времени приема креатина. Многие смешивают креатина моногидрат с другими добавками, которые они уже принимают, вроде сывороточного протеина. Моногидрат можно размешивать в теплой воде (это улучшает растворимость), фруктовом соке или чае без кофеина. Важно упомянуть, что креатин моногидрат должен быть приготовлен (растворен) и сразу же употреблен. Не делайте раствор загодя.

Не проводилось исследований долгосрочного приема креатина моногидрата, поэтому в основном рекомендуется циклировать его прием. Например, вот так: 8 недель приема, а затем 4 недели отдыха.

Побочные эффекты креатина моногидрата.

При использовании в рекомендуемых дозировках креатин моногидрат в основном – безопасная добавка. Принцип «больше – лучше» не обязательно работает в случае с приемом креатина. Как только ваши запасы АТФ будут заполнены до их физических границ, избыточный креатин будет просто выводиться из тела.

Т.к. креатин забирает воду из остального тела в клетки мышц, очень важно пить адекватное количество жидкости при его приеме.

Использование креатина, как правило, не рекомендуется людям до 18, т.к. необходимые исследования приема креатина подростками еще не проводились в должных объемах.

Лучшие продукты спортивного питания с креатин моногидратом.

На Muscle & Strength лучшего всего продается креатин моногидрат следующих торговых марок:

FAQ по креатина моногидрату.

Обязательно ли требуется фаза загрузки?

Когда моногидрат только становился популярным видом спортивного питания, многие производители рекомендовали загрузку в течении 5-7 дней с целью насытить мышцы креатином и ускорить получение результатов. Эта теория никогда не была подтверждена какими-либо научными исследованиями, и сейчас большинство производителей рекомендуют просто пить 3-5 гр креатина моногидрата в день.

Что такое Creapure?

Creapure признан в индустрии спортивного питания «золотым стандартом качества» в производстве креатина моногидрата. Производство под этой маркой расположено в Германии, а Creapure можно найти в сотнях продуктов разных торговых марок, продающихся по всему миру. Чтобы понять, является ли креатин моногидрат, который вы употребляете, именно Creapure, просто поищите это название на этикетке.

Что такое «микронизированный» креатин моногидрат?

Как ясно из названия, микронизированный креатин моногидрат – это обычный порошок моногидрата, который был микронизирован, т.е. подвергнут процессу дополнительного измельчения порошка, при котором его частицы становятся мельче, чем в обычном моногидрате, примерно в 20 раз. Это позволяет гораздо быстрее растворять креатин в жидкости и теоретически облегчает его усвоение. Если вы когда-либо пробовали не-микронизированный креатина моногидрат, то знаете, что в растворе с ним на дне будет приличная доля осадка. Это не растворившийся моногидрат. А ведь этот креатин вам нужен в теле, а не на дне шейкера. Сейчас в большинстве добавок моногидрат микронизированный. Именно эту форму рекомендуется использовать для лучших результатов.

Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

Согласно исследованиям производителя моногидрата Creapure, большие дозы кофеина могут снизить эффективность приема креатина. Однако небольшие дозы, вроде тех, что содержатся в чашке кофе и большинстве предтренировочных комплексов, не представляют проблемы. Вот конкретная цитата: «Прием больших доз кофеина (5мг на 1 кг веса тела в день) обнуляют энергетический эффект креатина. С другой стороны, меньшие количества (например, 1-2 чашки кофе в день) не будут противодействовать его работе».

Первоисточник

Примечание i-pump.ru:

Нужно отметить, что большинство источников, незаинтересованных в рекламе продуктов конкретных производителей, подчеркивает, что именно креатина моногидрат на данный момент является наиболее изученной в плане эффективности и побочных эффектов форм креатина, эффективность которой как минимум не уступает иным новомодным формам. Тем более это верно, когда речь идет об «отбивании» потраченных на добавку денег – в этом моногидрату нет равных среди всех форм креатина, а возможно, и среди всех продуктов спортивного питания для роста массы и силы.

Для сравнения сравним стоимость месячного курса креатина моногидрата (выберем его популярную марку – Optimum Nutrition Creatine Powder) и популярного и разрекламированного креатина гидрохлорида – Promera Con-Cret. Цены возьмем с онлайн-магазина bodybuilding.com.

С учетом рекомендаций по употреблению от производителя (с учетом фазы загрузки) вам потребуется на месяц OptimumCreatineв количестве: 5дней * 20 грамм + 25 дней * 5грамм = 225 грамм. При покупке 2 кг банки (самый дешевый вариант на единицу веса, на момент написания статьи стоит 40 долларов), 225 грамм обойдутся (225/2000)*40=4,5 доллара.

В случае с Con-Cret производитель рекомендует употреблять 1 порцию продукта на 45кг веса тела перед тренировкой. Прием в дни отдыха является опциональным. Для расчета возьмем среднего спортсмена с весом 90кг, тренирующегося 4 дня в неделю и принимающего Con-Cret только в дни тренировок. Ему нужно примерно 18 приемов по 2 порции каждый, т.е. 36 порций продукта на месяц. Упаковка Con-Cret 48 порций (самая большая) стоила на момент написания статьи 28 долларов. Несложно посчитать, что месячные затраты на эту добавку в рассматриваемом случае составят 21 доллар, т.е. примерно в 5 раз больше, чем на фирменный креатина моногидрат.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Лучшие креатиновые добавки, Руководство покупателя

Если вы можете в это поверить, есть люди, которые думают, что креатин — это своего рода волшебная добавка, измельченная из измельченных в порошок рогов единорога.

Хорошо, может, никто так не думает, но с креатиновыми добавками все еще есть какая-то загадка. На самом деле этого не должно быть, потому что креатин естественным образом содержится в мясе животных. Все креатиновые добавки выделяют питательное вещество и подают его в виде порошка, пилюли или жидкости.

Но здесь мы забегаем вперед. Прежде чем отправиться в магазин за креатиновыми добавками, важно сначала понять, что такое креатин на самом деле, а также нужно ли оно вам.

(Честное предупреждение: скоро все станет немного странным.)

Креатин помогает вам накапливать запасы аденозинтрифосфата (АТФ) в ваших мышцах. Затем ваши мышцы используют этот АТФ для более эффективного выполнения взрывных упражнений.

Щелкните здесь, чтобы получить все советы по питанию, диете, упражнениям и жизни от Men’s Health, с которыми вы можете справиться!

Мужское здоровье

Итак, допустим, вы занимаетесь становой тягой или HIIT, и ваши мышцы переполнены АТФ, вы можете сделать это дополнительное повторение, которое приводит к разрыву мышц, что (если вы хорошо питаетесь) приводит к восстановлению мышц, что приводит к большей силе позже.

Хотя гипотетически вы могли бы потреблять креатин, необходимый для создания мощного запаса АТФ, для этого вам придется съесть много (мы имеем в виду много ) животного белка.

Таким образом, если принять во внимание стоимость, простоту использования и мышцы челюсти, гораздо проще принимать креатин в форме добавок.

Что касается вопроса о том, действительно ли вам нужна креатиновая добавка, обратите внимание, что мы упоминали «взрывные упражнения» ранее. Если вы бегаете на длинные дистанции или занимаетесь 45-минутным 10-минутным темпом на беговой дорожке, то прием креатиновой добавки не поможет вам увеличить массу и силу.

Плюс, только креатиновая добавка right может помочь вам увеличить массу и силу.

Неправильный ничего не может сделать.

Вот как выбрать лучшую креатиновую добавку для ваших целей.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всегда покупайте моногидрат креатина.

Большинство исследований аминокислоты креатина показывают, что моногидрат креатина — самая безопасная и эффективная форма добавки, говорит Эндрю Джагим, доктор философии.D., директор по исследованиям в области спортивной медицины в клинике Mayo Health System.

Другие формы (этиловый эфир, гидрохлорид, хелат магния) обычно более дороги и не имеют такой же широты и глубины научной поддержки.

Порошки должны быть важнее таблеток.

«Креатин нестабилен в жидком растворе», — объясняет Ягим. «Это одна из причин, по которой вам нужно хорошо перемешивать порошки и быстро их пить».

Getty Images

Так что откажитесь от жидкого креатина.И если вы не любите принимать таблетки, откажитесь и от них. Как правило, вам нужно принимать от двух до пяти капсул в день, чтобы достичь рекомендуемой дозировки в пять граммов, — говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию Men’s Health . (А иногда даже больше во время спорной фазы загрузки создания.)

Найдите кристаллы.

Независимо от того, насколько вы можете свернуться, креатин не растворяется легко в бутылочке для шейкера. Руссель рекомендует покупать продукт, содержащий микронизированный креатин.«Это креатин, расщепленный на более мелкие кристаллы. Большая площадь поверхности улучшает его способность растворяться в воде », — говорит он.

Getty Images

Один хороший бренд: Creapure, который ученые регулярно используют в исследованиях и который давно известен своей безопасностью и чистотой, — говорит Руссел.

Выключите ‘lytes.

Нет необходимости платить больше за креатин с добавлением натрия, магния или других электролитов.Эти питательные вещества могут поддерживать работоспособность, выносливость и восстановление, да. Но, по словам Руссела, электролиты не усиливают действие креатина.

Если вам нужны электролиты в креатиновой добавке, просто смешайте порошок со спортивным напитком.

Убедитесь, что вы считаете свои углеводы.

Углеводы помогают направить креатин в мышцы, — говорит Руссел, добавляя, что большинство исследований показывают пользу от 80 до 100 граммов углеводов.

Getty Images

Если у вас мало углеводов, не волнуйтесь.«Сорока граммов, вероятно, достаточно, но это все же лучше, чем просто креатин», — говорит Ягим. Некоторые порошки креатина содержат углеводы, и их можно смешать со спортивными напитками.

Ищите печать NSF.

Поскольку FDA не оценивает добавки, вам необходимо пройти CYA. К счастью, все, что вам нужно сделать, это проверить наличие знака NSF International «Certified for Sport». Эта печать означает, что продукт содержит то, что написано на этикетке, был протестирован на наличие загрязняющих веществ и веществ, запрещенных крупными спортивными организациями, и произведен на предприятии, дважды в год проверяемом на предмет качества и безопасности.

The Bottom Line

Выбирайте микронизированный порошок моногидрата креатина (запишите все это, если нужно) с печатью NSF на этикетке. Просто убедитесь, что вы получаете немного углеводов вместе с креатином. Они помогают вашим мышцам усваивать добавку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 лучших креатиновых добавок для сокращения и набора массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Креатин — это азотистая органическая кислота, которая помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки. Люди могут принимать креатиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты и помочь нарастить мышцы.

В организме человека естественным образом вырабатывается креатин, также он содержится в мясе. Однако некоторые люди могут принимать добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Креатиновые добавки доступны во многих различных формах.

В этой статье более подробно рассматривается креатин и его различные формы, а также приводится список продуктов, которые люди могут попробовать.

Креатин — это природное соединение, которое в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией.Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Креатин — это комбинация трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя и в мозге.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
Буферный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
Креатин HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может помочь улучшить абсорбцию.

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическому человеку может потребоваться примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день. Однако несколько различных факторов могут повлиять на то, сколько может быть полезно потреблять человеку.

Например, спортсмены, которые проходят тяжелую или более интенсивную физическую подготовку, могут получить пользу от более высокого потребления креатина.

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, стремящихся нарастить или восстановить мышцы. Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.

Остальные могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать креатиновые добавки, чтобы получать достаточное количество креатина каждый день.

Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатина.

Некоторые исследования показывают, что креатиновые добавки также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, вызывающими истощение мышц или неврологическими заболеваниями. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Креатин — одна из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируют свое тело, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что креатин не только помогает улучшить спортивные результаты, но и может помочь с рядом других факторов.

К ним относятся:

улучшение восстановления после тренировок
регулирование температуры
предотвращение травм
восстановление мышц
защита спинного мозга
восстановление после сотрясения головного мозга

Креатин может также играть роль в ряде других Условия, в том числе:

Использование креатина может также помочь уменьшить маркеры депрессии у некоторых людей.Исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить эти результаты, прежде чем ученые смогут делать какие-либо широкие заявления.

Креатин — это натуральная добавка, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки минимален.

Тем не менее, некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

тошнота
боль в животе
диарея
мышечные спазмы

В более высоких дозах в течение длительного времени добавление креатина может повлиять на печень. или почки.Однако исследования в настоящее время не подтверждают эту озабоченность.

Высокие дозы креатина могут влиять на различные функции организма, и некоторым людям может потребоваться осторожное использование креатина. Любой, кто не уверен, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить со своим врачом.

Важно принимать креатин, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.

Некоторые люди могут решить пройти фазу загрузки креатином.Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения запасов мышечной массы, а затем снижение суточного потребления для поддержания высокого уровня. Однако прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.

Избегайте приема очень высоких дозировок и обратите внимание на любые другие ингредиенты в продукте, которые могут повлиять на организм.

Например, некоторые спортивные смеси будут содержать другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.

Можно купить множество креатиновых добавок. Ниже приведены пять продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина. В процессе микронизации образуется быстро растворяющийся порошок, который быстро смешивается с большинством напитков.Это может быть лучше всего для людей, которым не нравится различная текстура напитка и которым нужно, чтобы смесь полностью растворилась.

Он содержит 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию, и порошок не содержит других ингредиентов.

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный) доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования.Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Этот продукт является сертифицированным веганским вариантом креатина. Он предлагает 5 г микронизированного моногидрата креатина на порцию без добавленных ингредиентов.

Он также обеспечивает больший размер порции, чем многие другие, примерно 200 порций на бутылку.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition доступен для покупки здесь.

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

Этот продукт представляет собой порошок для восстановления после тренировки, который содержит креатин и многие другие вспомогательные ингредиенты, помогающие организму восстановиться.

Он содержит смесь моногидрата креатина и креатина HCL. Он также содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и другие полезные аминокислоты, такие как таурин.

Креатин моногидрат и креатин гидрохлорид MuscleTech Cell Tech можно приобрести здесь.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

Этот продукт выпускается в форме удобных капсул вместо порошка. Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может усиливать усвоение креатина мышцами и вызывать меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

Однако исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn имеет меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules доступны для покупки здесь.

Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не понравиться его прием в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.

Кроме того, другие соединения могут помочь нарастить и восстановить мышцы. Например, также могут быть полезны высококачественные белки, богатые BCAA.

Креатин — популярная натуральная добавка, которая может помочь нарастить и восстановить мышцы и повысить производительность.Как правило, это безопасная и одна из наиболее тщательно изученных добавок.

Как и в случае с любой другой добавкой, лучше всего выбрать умеренное употребление и сначала обсудить это с врачом.

Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью своего рациона.

5 лучших креатиновых добавок для сушки и набора массы

Креатин — это природное соединение, которое в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина.Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
Буферный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
Креатин HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может помочь улучшить абсорбцию.

К ним относятся:

улучшение восстановления после тренировок
регулирование температуры
предотвращение травм
восстановление мышц
защита спинного мозга
восстановление после сотрясения головного мозга

Креатин может также играть роль в ряде других Условия, в том числе:

Креатин — это натуральная добавка, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки минимален.

Тем не менее, некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

тошнота
боль в животе
диарея
мышечные спазмы

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный) доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Он также обеспечивает больший размер порции, чем многие другие, примерно 200 порций на бутылку.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition доступен для покупки здесь.

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

Креатин моногидрат и креатин гидрохлорид MuscleTech Cell Tech можно приобрести здесь.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules доступны для покупки здесь.

Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью своего рациона.

5 лучших креатиновых добавок для сушки и набора массы

Креатин — это природное соединение, которое в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина.Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
Буферный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
Креатин HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может помочь улучшить абсорбцию.

К ним относятся:

улучшение восстановления после тренировок
регулирование температуры
предотвращение травм
восстановление мышц
защита спинного мозга
восстановление после сотрясения головного мозга

Креатин может также играть роль в ряде других Условия, в том числе:

Креатин — это натуральная добавка, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки минимален.

Тем не менее, некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

тошнота
боль в животе
диарея
мышечные спазмы

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный) доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Он также обеспечивает больший размер порции, чем многие другие, примерно 200 порций на бутылку.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition доступен для покупки здесь.

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

Креатин моногидрат и креатин гидрохлорид MuscleTech Cell Tech можно приобрести здесь.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules доступны для покупки здесь.

Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью своего рациона.

5 лучших креатиновых добавок для сушки и набора массы

Креатин — это природное соединение, которое в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина.Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
Буферный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
Креатин HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может помочь улучшить абсорбцию.

К ним относятся:

улучшение восстановления после тренировок
регулирование температуры
предотвращение травм
восстановление мышц
защита спинного мозга
восстановление после сотрясения головного мозга

Креатин может также играть роль в ряде других Условия, в том числе:

Креатин — это натуральная добавка, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки минимален.

Тем не менее, некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

тошнота
боль в животе
диарея
мышечные спазмы

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный) доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Он также обеспечивает больший размер порции, чем многие другие, примерно 200 порций на бутылку.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition доступен для покупки здесь.

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

Креатин моногидрат и креатин гидрохлорид MuscleTech Cell Tech можно приобрести здесь.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules доступны для покупки здесь.

Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью своего рациона.

6 лучших креатинов на рынке в 2021 году [Обзор и руководство]

Мы все слышали о креатине, все мы знаем кого-то, кто его использует, и все мы знаем кого-то, кто считает, что он несет риск для здоровья (а это не так!).Это просто самая изученная и обсуждаемая добавка в индустрии спортивных добавок, что может сбить с толку, когда дело доходит до принятия решения, какой продукт лучше всего покупать.

Изучив 6 лучших креатиновых продуктов на рынке, охватывающих различные категории, такие как лучший креатин HCL и лучшие креатиновые капсулы, я определил, что лучшая общая креатиновая добавка, которую вы можете сейчас получить, — это Optimum Nutrition Micronized Creatine. Моногидрат .От очень уважаемого бренда, имеющего отличную репутацию в области качества, он просто делает работу хорошего креатина по очень разумной цене. Для большинства людей стандартный моногидрат креатина хорошего качества приведет к большей силе, мощности и мышечной выносливости во время тренировок, и этот продукт для подавляющего большинства обеспечит именно это.

Но существует так много вариантов и разных креатиновых продуктов, что я составил обзор лучших на рынке на основе текущих исследований и отзывов клиентов, чтобы вы могли выбрать для себя лучший.

Лучшие обзоры на креатин

Название продукта	Основные характеристики	Подробнее
Лучший в целом Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина, без ароматизаторов, кето-дружественный, 240 порций …	100% чистый моногидрат креатина Надежный и проверенный бренд	Посмотреть последнюю цену
Best Creatine HCl Creatine HCl Powder, Kaged Muscle Creatine HCl, запатентованный порошок гидрохлорида креатина, Highly…	Высокая биодоступность Запатентованная формула	Последняя цена
Лучшее соотношение цены и качества Порошок моногидрата креатина \| MuscleTech Platinum креатиновый порошок \| Чистый микронизированный порошок креатина …	Высококачественный стандартный моногидрат Очень доступный	См. Последнюю цену
Лучший моногидрат премиум-класса Порошок моногидрата креатина для наращивания мышц и силы, порошок креатина Kaged Muscle CreaClear Creatine Powder ,…	Ультрарастворимые Ультрарастворимые	Последние цены
Лучшие креатиновые капсулы EFX Sports Kre-Alkalyn \| Моногидрат креатина с коррекцией pH \| Запатентованная формула, сила усиления, …	Удобная форма капсул с буфером pH	См. Последнюю цену
Лучшая смесь креатина BPI Sports Лучший креатин — моногидрат креатина, гималайская соль — сила, накачка, выносливость, мышцы…	Содержит шесть форм креатина Включает бетаин и гималайскую розовую соль	См. Последнюю цену

Найдите лучший креатин для себя!

Лучший результат

# 1 — Микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition, без ароматизаторов, кето-дружественный, 240 порций …

Посмотреть последнюю цену

Надежный, простой, эффективный — Optimum Nutrition просто хорошо справляется с добавками, и их хороший моногидрат креатина оле, как и большинство их продуктов, является эталоном золотого стандарта.Они здесь не бездельничают: каждая мерная ложка содержит 5 г чистого высококачественного креатина, который делает именно то, что написано на банке.

Хотя в последние годы некоторые бренды добавок подвергались разоблачению (Jagim, AR, Harty, PS, & Camic, C.L, 2019) за недостаточную дозировку их продуктов или использование некачественных ингредиентов (Graham AS, & Hatton, R.C, 1999), Optimum Nutrition всегда придерживалась своих высоких стандартов. Дело в том, что креатин работает. Он не должен быть необычным, и, вообще говоря, его не нужно перерабатывать в особую форму креатина.Optimum Nutrition знает об этом и поставляет это по самой выгодной цене. Как всегда, они просто хотят, чтобы вы получали результат, не платя за добавленные наполнители, которые являются ненужными и дорогими.

100% чистый моногидрат креатина, красиво и просто.
Хорошее соотношение цены и качества.
Надежный бренд.

Незначительное меньшинство плохо переваривает и абсорбирует стандартный моногидрат.
Нет других ингредиентов для тех, кто хочет больше функциональной добавки «все в одном».

Лучший креатин HCl

# 2 — Порошок креатина HCl, Кагед мышечный креатин HCl, запатентованный порошок гидрохлорида креатина, высоко …

Посмотреть последнюю цену

Креатина гидрохлорид — это форма креатина, молекулярно связанного с соляной кислотой для улучшения его растворимости и биодоступности. Это означает, что креатин может быстрее расщепляться и всасываться в мышечные клетки там, где он должен быть. Вообще говоря, стандартный моногидрат креатина отлично подходит для большинства, но некоторые люди сообщают о дискомфорте с пищеварением и некоторых других незначительных побочных эффектах, что оставляет дверь открытой для креатина HCL в качестве лучшей альтернативы.

Что делает HCL Kaged Muscle превосходным, так это запатентованная чистая высококачественная формула C-HCL. Качество Creatine HCL может отличаться и действительно отличается, но Kaged Muscle не идет ни в какое сравнение с лучшим качеством, доступным на рынке. Это не просто высочайшее качество HCL, он также не содержит искусственных красителей или ароматизаторов и протестирован третьей стороной, а это означает, что объективная независимая испытательная организация подтвердит качество продукта. Они действительно не оставляют камня на камне!

Запатентованный чистый сорт C-HCL.
Без искусственных красителей или ароматизаторов.
Лимонный ароматизатор доступен, если вы не хотите без вкуса.
Овощные капсулы доступны.

Немного дороже, чем стандартный моногидрат.
Не имеет существенной пользы от моногидрата для тех, у кого нет проблем с пищеварением.

Лучшее соотношение цены и качества

# 3- Порошок моногидрата креатина | MuscleTech Platinum креатиновый порошок | Чистый микронизированный креатиновый порошок…

Посмотреть последнюю цену

Как и Optimum Nutrition, MuscleTech имеет прочную и надежную репутацию в индустрии спортивных добавок. Вы знаете, что получаете качественные, проверенные продукты во всем их ассортименте. MuscleTech Platinum Creatine — это еще один твердый стандартный моногидрат, который обеспечивает высококачественную формулу, но также продается в розницу по очень разумной цене.

Некоторые компании взимают надбавку из-за своего бренда, но это не относится к креатину Muscletech Platinum. Нет никакого снижения качества, никаких искусственных добавок или сахаров, и он содержит только 100% чистый моногидрат.Чего еще можно хотеть?

Отличное соотношение цены и качества.
Надежный и уважаемый бренд.
Моногидрат креатина 100% чистоты.

Не содержит дополнительных ингредиентов для повышения производительности.

Лучший моногидрат премиум-класса

# 4 — Порошок моногидрата креатина для наращивания мышц и силы, порошок креатина Kaged Muscle CreaClear, …

Посмотреть последнюю цену

Еще один продукт от Kaged Muscle, CreaClear — это моногидраты Rolls Royce.В отличие от стандартного моногидрата, он разработан для обеспечения максимальной абсорбции и растворимости. Стандартный креатин плохо смешивается с водой, так как он часто опускается на дно шейкера или стакана, образуя довольно неприятный комковатый осадок. CreaClear разработал уникальный способ инкапсулировать молекулы креатина с помощью белковой «матрицы», которая буквально позволяет порошку полностью растворяться в воде, отсюда и часть названия « clear ».

Как и Kaged Muscle HCL, CreaClear запатентован, чист и протестирован третьей стороной.Для тех, кто испытал пищеварительный дискомфорт от моногидрата креатина болотного стандарта, это может быть лучшим вариантом.

Ультраабсорбция и растворимость.
Не вызывает дискомфорта при пищеварении.
Качество запатентовано и проверено независимыми организациями.

Дорогое средство из-за того, что по сути является моногидратом креатина.

Лучшие креатиновые капсулы

# 5- EFX Sports Kre-Alkalyn | Моногидрат креатина с коррекцией pH | Запатентованная формула, усиление силы…

Посмотреть последнюю цену

Некоторые люди предпочитают удобство наличия креатина в капсулах, поскольку это избавляет от необходимости использовать воду или шейкер. Более того, во время путешествия легче носить с собой несколько капсул, чем иметь сумку на молнии, полную порошка и совок … (Попробуйте объяснить это в аэропорту!)

Компания

EFX решила вывести креатиновые капсулы на новый уровень и создать креатин с формулой с контролируемым pH. Благодаря более щелочному pH по сравнению с обычным креатином, он сохраняет свою эффективность в жидкостях, таких как вода и желудочная кислота.Это позволяет более эффективно усваивать сам креатин, а это означает, что с его выделением тратится меньше.

EFX также производит и патентует свои собственные продукты, гарантируя, что они используют только ингредиенты самого высокого качества, и они точно знают , что входит в формулу.

Удобная форма капсул.
Стабилизатор pH для поддержания активности.
Изготовлено на собственном производстве в соответствии со стандартами.

На более дорогой стороне.
Нет существенных доказательств того, что щелочной креатин имеет какие-либо серьезные преимущества.

Лучшая смесь креатина

# 6- BPI Sports Best Creatine — моногидрат креатина, гималайская соль — сила, накачка, выносливость, мышцы …

Посмотреть последнюю цену

Для тех, кто хочет охватить все основы, вы можете выбрать смесь креатина. По сути, это смесь разных типов креатина, обеспечивающая максимальное усвоение для достижения оптимального эффекта. BPI сочетает в себе шесть различных соединений креатина, включая стандартный моногидрат креатина, безводный креатин, хелат креатина и магния, фосфат креатина, креатин AKG и креатин с буферным pH.

Они даже добавляют бетаин, который, как показывают исследования, улучшает работоспособность, и гималайскую розовую соль, которая улучшает поглощение воды мышечными клетками. Так что это довольно сложная формула с множеством потенциальных преимуществ. Идеально подходит для тех, кто хочет, чтобы их креатиновая добавка давала немного больше, чем стандартный моногидрат креатина.

Шесть типов креатина для максимальной эффективности.
Добавлен бетаин и гималайская розовая соль для повышения производительности.
Имеется несколько освежающих вкусов.

Нет существенных доказательств того, что смесь креатина превосходит только моногидрат.
Дороже, чем стандартный моногидрат.

Руководство по покупке креатина

На что обращать внимание при покупке креатина

Креатин для силы и восстановления

Во-первых, он помогает узнать, что на самом деле делает креатин и какую пользу он может принести вам. Креатин — это соединение, участвующее в ресинтезе АТФ в мышечных клетках. АТФ — это энергия, которую ваши мышцы разрушают для создания мышечной силы.Добавление креатина позволит увеличить ресинтез АТФ и, следовательно, улучшить производительность, например, улучшить силу и выносливость во взрывных упражнениях, таких как силовые тренировки (Hummer, E., Suprak, DN, Buddhadev, HH, Brilla, L., & San Juan, J. G, 2019).

При поиске хорошей креатиновой добавки сначала необходимо убедиться, что на этикетке указан полный профиль ингредиента, а также указаны дозировки на порцию. Если это 100% моногидрат креатина, дозировка довольно проста, больше не о чем думать.Но с некоторыми продуктами, такими как смеси, вам просто нужно быть уверенным, что если вы доплачиваете, вы получаете эффективные дозировки.

Во-вторых, ищите известные бренды с историей тестирования своей продукции. Креатин не всегда создается одинаково, и производители пищевых добавок могут легко сэкономить на качестве, чтобы увеличить свою прибыль. Обратите внимание на запатентованные продукты, протестированные сторонними организациями, с многочисленными хорошими отзывами пользователей.

Вам,

, нужен креатин ?

Нет, не обязательно, но не помешает добавить в свой рацион самые проверенные и проверенные спортивные добавки.Для тех, кто изо всех сил пытается вырваться из плато в наращивании мышечной массы, креатин может обеспечить эти дополнительные 5% вашей тренировке, которые могут просто склонить чашу весов в вашу пользу и вновь открыть шлюзы для роста.

Часто задаваемые вопросы по креатину

Вам нужно «загрузить» креатин?

Абсолютно нет. Загрузка креатина якобы насыщает и накапливает запасы креатина в мышечной ткани быстрее, но исследования показывают, что польза от этого незначительна. В конечном итоге простой ежедневный прием 5 г даст желаемый эффект, если принимать его на регулярной основе.Это больше о последовательности, чем о скорости насыщения.

Сколько мне нужно?

Было проведено бесчисленное количество исследований креатина с немного разными результатами по наиболее оптимальной дозировке. Тем не менее, 5 г в день обычно считается стандартным количеством для получения всех преимуществ от добавки. Но вы можете экспериментировать с более высокими дозировками. Во многих исследованиях используется 10 г или даже 20 г креатина в день, чтобы убедиться, что принимается достаточное количество креатина для получения максимальной пользы. Но мы всегда рекомендуем соблюдать дозировку, указанную на этикетке.

Когда мне взять?

Это действительно не имеет значения, потому что креатин не является добавкой быстрого действия, то есть он действует не в течение короткого периода времени, а вместо этого в течение длительного длительного периода. Вам просто нужно принимать его каждый день, включая дни без тренировок, чтобы создать необходимый внутримышечный уровень креатина, чтобы ощутить все преимущества.
Как только он окажется в вашей системе, вам останется только поддерживать его. Когда вы перестанете принимать его, ваш уровень креатина снизится до исходного уровня, и польза от него исчезнет.В течение дня также нет идеального времени, чтобы принять его, просто берите его тогда, когда это наиболее удобно. Например, вы можете просто добавить его в коктейль из сывороточного протеина или перед тренировкой.

Заключение

После прочтения этого обширного обзора лучших добавок креатина, представленных в настоящее время на рынке, мы надеемся, что смогли помочь вам сделать правильный выбор и принять решение о том, какой креатин покупать.

В конце концов, с креатином нельзя ошибиться.Выбор продукта, как правило, зависит от ваших предпочтений и, возможно, от небольшого тестирования, какие бренды вам подходят. Для большинства людей стандартный моногидрат креатина поможет. Это связано с тем, что креатин действует одинаково для всех, с единственной разницей в эффективности, которая может быть связана с усвояемостью. Поэтому, если у вас нет проблем с пищеварением из-за креатина, мы рекомендуем вам просто получить стандартный моногидрат. Или, более конкретно, как указано в нашем обзоре, получите микронизированный креатин Optimum Nutrition — это просто работает.

Рейтинг лучших креатиновых добавок 2021 года

Хотите нарастить мышцы и набрать силу? Не ищите ничего, кроме креатина.

И нет, это не только для бодибилдинга. Креатин может улучшить мышечную силу, размер мышц, мышечную силу и , что делает его незаменимой добавкой для серьезных спортсменов.

Сначала мы рассмотрим лучшие креатиновые добавки на рынке. Затем мы подробнее рассмотрим, как работает креатин и как вы можете использовать его для повышения своей силы и мощи.

Рейтинг

1. Креатин HMB: Creapure + HMB

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Чтобы быть лучшим, нельзя вести себя как остальные. Введите Creatine HMB от Transparent Labs.

Creatine HMB лидирует в группе креатина, потому что он сочетает в себе проверенный продукт с новым .

Проверено: каждая порция Creatine HMB содержит 5 граммов моногидрата креатина Creapure®.
Новинка: каждая порция креатина HMB содержит 2,5 грамма HMB, анаболического метаболита лейцина.

Это означает, что вы получаете больше силы и потенциала для наращивания мышечной массы на одну порцию, чем любой другой креатиновый продукт «простой Джейн».

Transparent Labs Creatine HMB выпускается как без ароматизаторов, так и с голубой малиной. В своем естественном состоянии Creatine HMB безвкусен, с легким привкусом специй из черного перца BioPerine®, добавленного для увеличения усвоения.

Он изготовлен с использованием самого чистого в мире и наиболее протестированного креатина в сочетании с передовыми производственными технологиями.

Вот почему наш лучший выбор — креатин HMB.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. BulkSupplements Чистый микронизированный креатин

Проверить цену на Amazon

Bulk Supplements делает себе имя, предлагая дешевые, чистые и упрощенные добавки, и предложение креатина не является исключением.

Как вы могли догадаться, в нем есть только один ингредиент: моногидрат креатина. Лабораторные испытания подтверждают этот факт; его содержание креатина составляет 100% — без связующих веществ, наполнителей, побочных продуктов, ароматизаторов и красителей.

Вдобавок ко всему BulkSupplements достаточно осторожно подходит к своим производственным процессам, чтобы гарантировать, что продукт не содержит общих аллергенов, таких как глютен, молочные продукты, дрожжи и соя.

Другие компании иногда сокращают расходы, производя другие продукты, такие как соевый белок, на том же оборудовании, что и продукт, не содержащий соевых ингредиентов. Хотя для подавляющего большинства людей это не проблема, это хорошо, если у вас аллергия или повышенная чувствительность.

3.Микронизированный креатин Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Креатиновая добавка, производимая Optimum Nutrition, представляет собой простую и понятную добавку в форме порошка. Его единственный ингредиент — моногидрат креатина; он успешно проходит лабораторные аналитические испытания.

Как и многие другие порошковые формы креатина, Optimum Nutrition микронизировал свой продукт, то есть порошок измельчается до очень тонкой консистенции.Это хорошо как с точки зрения абсорбции, так и с точки зрения практичности — его легче смешать с протеиновым коктейлем, и он также легче усваивается вашим организмом.

4. MyProtein Creatine

Проверить цену на Amazon

Отнесите это к категории серьезных. Он бывает разных вкусов, но наиболее популярным вариантом является моногидрат креатина без вкусовых добавок, который поставляется в простом пакете из фольги и состоит на 100% из моногидрата креатина по весу.Он очень чистый и очень дешевый за порцию.

MyProtein также предлагает ароматизированные варианты, которые являются хорошим выбором, если вы не переносите вкус натурального креатина. Ингредиенты каждого конкретного ароматизатора незначительно различаются, но большинство из них содержат натуральные ароматизаторы, сукралозу, ацесульфамин-K и красители.

В зависимости от вашего уровня толерантности к другим ингредиентам в ваших добавках вам нужно будет выбрать, какой вариант вам подходит: ароматизированный или неароматизированный.

Хотя протеин действительно поставляется с мерной ложкой, MyProtein рекомендует вам использовать шкалу для измерения ежедневных порций добавок, поскольку мерные ложки не очень точны.

5. Креатин голый

Проверить цену на Amazon

Как следует из названия, креатиновая добавка, производимая Naked Supplements, содержит только один ингредиент — моногидрат креатина.

Это супер-минималистичный источник креатина без добавок вкусовых добавок, и он довольно хорошо смешивается с водой, что делает его отличным выбором практически для всех.

6. СЕЙЧАС Sports Creatine monohydrate

Проверить цену на Amazon

С ярким брендом и ярко-оранжевой бутылкой вы можете подумать, что креатиновая добавка, созданная NOW Sports, является еще одной из максималистских формул, которая пытается втиснуть дополнительные ингредиенты и добавки, чтобы выделиться из толпы.

На самом деле все как раз наоборот: это еще один однокомпонентный порошок моногидрата креатина. Он хорошо показал себя при независимых лабораторных испытаниях, при этом 100% его содержания составляет моногидрат креатина по весу, и он не содержит примесей или загрязняющих веществ.

Стоимость одной порции также довольно низкая, даже в условиях конкуренции с менее яркими и известными брендами.

Похоже, что он не микронизирован, поэтому может быть немного сложнее смешать с протеиновыми коктейлями, не образуя комков, но хороший шейкер и шарик для венчика должны с этим быстро справиться.

7. MusclePharm Creatine

Проверить цену на Amazon

В отличие от вашей стандартной креатиновой добавки, единственным активным ингредиентом которой является моногидрат креатина, MusclePharm использует смесь из шести частей различных форм креатина. Помимо моногидрата креатина, включены различные другие формы креатина.

Креатин

MusclePharm также хорошо себя показал при лабораторных испытаниях, он содержит 100% креатин по весу (в его различных формах) и не содержит опасных ингредиентов или ингредиентов из списка для наблюдения.

8. Креатин MET-Rx 4200

Проверить цену на Amazon

Met-Rx предоставляет добавку в виде креатиновых капсул для тех, кто ненавидит вкус порошкообразного креатина или просто хочет более простой способ принимать свою дневную дозу во время тренировки.

Каждая капсула содержит 700 мг моногидрата креатина, а также небольшое количество диоксида кремния и стеарата магния, которые служат связующими веществами, стабилизаторами и агентами против слипания. Но помимо капсул и связующих веществ, MET-Rx Creatine 4200 очень чистый: лабораторные тесты показывают, что это, по сути, 100% креатин.

Среди капсульных форм креатина MET-RX — одна из лучших, поэтому, если вы обнаружите, что удобство стоит немного более высокой цены, обязательно сделайте это.

9. TwinLab Creatine Fuel Stack

Проверить цену на Amazon

TwinLab производит креатиновую добавку в капсулах, которая также включает глютамин и таурин. Каждая капсула содержит 833 мг креатина, а также 333 мг глутамина и 33 мг таурина.

Эти два других активных ингредиента призваны помочь в наращивании мышечной массы и поддержании выработки энергии во время упражнений — и таурин, и глютамин являются аминокислотами.

Эти две добавки являются популярными среди тяжелоатлетов, атлетов силовых видов спорта и бодибилдеров, и по крайней мере одно исследование показало, что они более полезны в сочетании с креатином (4). Тем не менее, это не то же самое, что лучше , чем просто креатин.

В любом случае, если и то, и другое все равно входит в ваш режим приема добавок, стоит взглянуть на TwinLab Creatine Fuel Stack.

10. Креатин MuscleTech Platinum

Проверить цену на Amazon

MuscleTech — широко известный бренд, который вы наверняка найдете в местном магазине пищевых добавок или в Интернете.

MuscleTech производит довольно простой креатиновый порошок, который не особо выделяется из толпы, за исключением того, что он микронизирован.

Победители в категориях

Лучший креатин в целом: Transparent Labs Creatine HMB

Креатин и HMB составляют отличную пару: креатин увеличивает мышечную силу и размер, а HMB помогает ускорить восстановление мышц. Transparent Labs использует и то, и другое в отличной универсальной креатиновой добавке.

Лучший креатин для женщин: MyProtein Creatine

MyProtein имеет сверхчистый дизайн добавок и не содержит каких-либо посторонних ингредиентов, таких как ароматизаторы или искусственные подсластители, которые могут помешать увеличению мышечной силы. Он отлично подходит женщинам, которые серьезно занимаются фитнесом.

Лучший креатин для набора массы: BulkSupplements Pure Micronized Creatine

Для максимального набора мышечной массы вам нужно максимально эффективно усваивать креатиновую добавку.BulkSupplements позволяет легко сделать это с помощью микронизированного креатинового порошка, что делает его идеальным выбором для достижения максимального результата.

Лучший креатин для мышечной силы: BulkSupplements Pure Micronized Creatine

Как и в случае набора массы, улучшение мышечной силы с помощью креатина связано с максимально эффективным увеличением внутриклеточной концентрации креатина. Креатин с высокой биодоступностью в этой добавке идеально подходит для повышения выходной мощности.

Лучший креатин для бегунов: MyProtein Creatine

Бегунам, принимающим креатин, помогут короткие и высокоинтенсивные спринтерские тренировки.MyProtein Creatine лучше всего подходит для этой цели: сверхчистая формула с умеренными дозами позволяет легко улучшить скорость ног, но предотвращает растяжение мышц.

Лучший креатин для спортсменов: Transparent Labs Creatine HMB

Трудно превзойти комбинацию креатина для мышечной силы и HMB для роста мышц, когда дело касается спортивных результатов. Если ваш вид спорта требует силы, мощности или скорости, вам подойдет Transparent Labs Creatine HMB.

Кому следует покупать креатин?

Хотя креатин изначально изучался как средство для набора мышечной массы и силы у спортсменов высокого уровня, креатин получает поддержку как средство для всех, кто хочет сохранить или нарастить мышечную силу, а не только для элитных спортсменов.

Конечно, креатин по-прежнему является отличной добавкой, если вы хотите больше поднимать тяжести или быстрее бегать, но он также отлично подходит, если вы хотите сохранить мышечную массу, пока ваша рука находится в гипсе, или увеличить мышечную силу, если вы долгое время ведет малоподвижный образ жизни и приступает к занятиям по поднятию тяжестей.

Некоторые новые исследования даже предполагают, что прием креатина может помочь вам оправиться от сотрясения мозга из-за того, что ваш мозг сжигает креатин для получения энергии. Если вы подходите к любой из этих широких категорий, креатин может стать хорошей добавкой к вашему распорядку дня.

Как мы заняли

При составлении рейтинга лучших креатиновых добавок на рынке мы обращались к научной литературе за рекомендациями. Поскольку во всех успешных исследованиях используются довольно высокие дозы креатина, разделенные на несколько порций в день, мы отдавали приоритет креатиновым добавкам, которые упростили соблюдение такого протокола.

Прежде всего, это означало выбор исключительно чистых продуктов. Мы выбрали все из области кандидатных добавок, которые не были ориентированы в первую очередь на креатин в качестве основного активного ингредиента, поэтому предтренировочные добавки или протеиновые порошки, в которых добавлен креатин в качестве вторичного ингредиента, не попали в этот список.

Далее мы остановились на способе доставки. Креатиновые добавки на основе порошка имеют явное преимущество перед продуктами на основе капсул, поскольку они гораздо легче поддаются изменению дозировок.

В итоге мы отказались от почти всех добавок креатина в капсулах, потому что они не соответствовали по чистоте и гибкости дозировки по сравнению с продуктами на основе порошка.

Мы уделяем большое внимание продуктам, которые были сертифицированы как не содержащие общих аллергенов, таких как соя, глютен и яйца, поскольку они являются хорошими показателями высококачественного производственного процесса.

Наконец, мы рассмотрели саму упаковку — в то время как многие из лучших продуктов выпускаются в повторно закрывающихся пластиковых пакетах, с жесткими пластиковыми баками может быть проще работать.

Это не всегда склоняло чашу весов (например, нашим лучшим продуктом по-прежнему оставался BulkSupplements Creatine, который поставляется в довольно простой упаковке), но это действительно привело к перестановке некоторых рейтингов на основе этого более практичного аспект добавок креатина.

Преимущества

Креатин отлично подходит для мышечной силы и высокой интенсивности. Креатин — это добавка для наращивания мышечной массы и силы, которая обеспечивает дополнительное топливо для ваших мышц во время коротких высокоинтенсивных упражнений. Этот основной эффект повышения энергии обеспечивает более качественные тренировки: вы можете поднимать более тяжелые веса, выполняя большее количество повторений, и это приводит к прямому увеличению мышечной массы и силы в качестве вторичного эффекта.

По этим двум причинам креатиновые добавки очень популярны среди тяжелоатлетов, спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта (футбол, регби, спринт и т. Д.), И культуристов.Дополнительные данные свидетельствуют о том, что креатин также может быть полезен для людей, которым необходимо восстановить мышечную массу после травмы или после длительного пребывания на костылях или в гипсе.

Исследования спортсменов очень ясны: креатин оказывает сильное специфическое влияние на мышечную силу и производство мышечной силы. Креатиновая добавка особенно эффективна в сочетании с белковыми добавками, как указано в исследовании 2001 года, опубликованном в Международном журнале спортивного питания.

В исследовании Даррен Г. Берк и другие исследователи из Университета Св. Франциска Ксавьера в Канаде наблюдали за 36 мужчинами в течение шести недель тренировок с отягощениями (5). Треть мужчин получали добавку протеина и креатина, треть мужчин получали только протеиновую добавку, а треть мужчин получали плацебо, чтобы действовать в качестве контрольной группы.

В заключение исследования исследователи обнаружили, что группа, принимающая белок и креатин, показала наибольший прирост безжировой мышечной массы, а также максимальной силы жима лежа и разгибания колен.

Примечательно, что не , а все показатели производительности улучшились в большей степени в группе креатина и протеина — сила приседаний и крутящий момент в коленях улучшились в равной степени в группе протеина и креатина по сравнению с группой, принимавшей только протеин, когда оба сравнивались с плацебо. группа.

Согласно обзорному исследованию, опубликованному в 2003 году Ричардом Б. Крейдером из Университета Бэйлора, влияние креатина на спортивные результаты хорошо подтверждено и достаточно хорошо изучено (6).

Креатин оказывает специфическое и сильное влияние на кратковременное производство энергии в мышцах. Это означает, что он очень хорошо подходит для таких задач, как максимальный подъем, короткие спринты или повторяющиеся спринты, а также для наращивания мышечной массы в целом, что является результатом приема креатиновых добавок, позволяющих поднимать более тяжелые веса для большего количества повторений.

Креатин

, однако, не очень хорошо подходит для повышения производительности при выполнении более продолжительных задач, таких как длительный спринт или аэробные упражнения.Энергетические потребности этих упражнений принципиально различаются; ваше тело сравнительно мало полагается на свои запасы креатина для более продолжительных упражнений.

Креатин предназначен не только для заядлых спортсменов. Исследование 2001 года, проведенное Питером Хаспелом и его коллегами из Католикского университета Лёвена в Бельгии, показало, что креатиновые добавки могут быть полезны людям, которым необходимо восстановить мышечную массу после травмы или несчастного случая (7).

В исследовании 22 человека иммобилизовали ногу в гипсе в течение двух недель.После этого они прошли программу реабилитации, направленную на измерение и улучшение мышечной силы обездвиженной ноги. Половина испытуемых получала креатин, а другая половина — плацебо.

В ходе реабилитационной программы исследователи отслеживали мышечную массу и силу мышц обездвиженной ноги. Они обнаружили, что группа, принимавшая креатиновые добавки, набирала силу быстрее, чем группа, принимавшая плацебо.

Это увеличение было связано с повышением маркеров синтеза белка в мышцах, что привело исследователей к выводу, что креатин помогает напрямую увеличить площадь поперечного сечения мышечных волокон во время реабилитационной программы.

Креатин — эффективный способ увеличения мышечной массы у пожилых людей. Следуя по пути многих добавок для увеличения силы, исследователи начали изучать, полезен ли креатин также для неэлитных спортсменов, которые также хотят увеличить мышечную массу.

Пожилые люди — особенно хороший пример, потому что им нужно наращивать или поддерживать мышечную массу по совершенно другим причинам. Слабость — одна из основных причин инвалидности среди пожилых людей, и ее можно напрямую связать с саркопенией — сокращением мышечных волокон, которое происходит у пожилых людей, если они не тренируются.

Тренировки с отягощениями (например, с помощью программы по поднятию тяжестей) являются обычным методом выбора, чтобы обратить вспять или предотвратить потерю мышечной массы и мышечной силы, но исследования показывают, что креатин может быть полезным дополнением к программам силовых тренировок для пожилых людей.

В одном исследовании, опубликованном в 2016 году в Journal of Cachexia, Sarcopenia и Muscle, тестировалась только программа сопротивления по сравнению с той же программой сопротивления плюс добавка креатина в группе пожилых людей в течение 12 недель (8).

Все участники принимали добавки, но половина из них принимала плацебо, а другая половина принимала белковые добавки.

После 12-недельной программы тренировок исследователи изучили прирост силы в каждой группе. Как и следовало ожидать, обе группы увеличили свою мышечную силу и мышечную массу, но группа, принимавшая добавку креатина, испытала значительно больший прирост силы и мышечной массы, чем группа плацебо.

Результаты этого и других исследований показывают, что креатин может быть очень полезен для пожилых людей, стремящихся увеличить свою мышечную массу и силу, чтобы поддерживать лучшее качество жизни в пожилом возрасте.

Креатин может помочь улучшить работу мозга в определенных ситуациях. Креатин используется не только вашими мышцами. Когда мозг находится в состоянии стресса, он больше полагается на креатин для выполнения исполнительных функций.

Один из самых захватывающих рубежей в исследованиях креатина — это не его применение для мышц, а его применение для когнитивных функций. Новое исследование показывает, что креатин может быть полезен в различных ситуациях, от восстановления после сотрясения мозга до когнитивных функций на большой высоте и в периоды ограниченного сна или отсутствия сна.

В научной статье, опубликованной в 2019 году в Европейском журнале спортивной науки, содержится обзор текущего состояния исследований ноотропных и когнитивных преимуществ добавок креатина (9).

В научных исследованиях, рассмотренных в статье, упоминается способность креатина улучшать когнитивные функции или предотвращать ухудшение когнитивных функций в стрессовых ситуациях, например, на большой высоте или когда вы недосыпаете.

Некоторые из наиболее интересных работ посвящены добавлению креатина в рамках программ восстановления после сотрясения мозга.Хотя исследования на людях находятся на ранней стадии, работа в области клеточной биологии предполагает, что присутствие креатина может уменьшить негативные клеточные каскады, которые активируются после сотрясения мозга, что указывает на то, что добавка креатина потенциально может быть полезна после сотрясения мозга (10).

Побочные эффекты

К счастью, креатин оказался очень безопасной добавкой. Согласно главе книги по этому вопросу, написанной Адамом Перски и Эриком С. Роусоном, краткосрочная безопасность креатина хорошо продемонстрирована.

Есть еще некоторые вопросы о его долгосрочной безопасности из-за отсутствия всесторонних многолетних исследований, но те, которые были проведены, не обнаружили каких-либо отрицательных эффектов креатиновых добавок на функцию почек, печени, мышц или сердца (8 ).

Исследование, проведенное в 2011 году Хё Чжон Ким и другими исследователями, не рекомендует использовать креатин, если у вас заболевание почек или у людей с высоким риском заболевания почек (включая диабетиков и людей с высоким кровяным давлением), но помимо этого не должно быть никаких проблем, связанных с даже большие дозы креатина (до 20 граммов в день) у здоровых людей.

Рекомендуемая дозировка

Когда дело доходит до оптимальной дозы, многие научные исследования используют протоколы, которые требуют от 15 до 20 граммов креатина в день, разделенных на дозы по 5 граммов, принимаемых в разное время в течение дня.

Однако, по словам Р.Л.Терджанга и других исследователей из Университета Миссури, аналогичные результаты могут быть достигнуты при дозах всего три грамма моногидрата креатина в день (11).

В какой-то момент ваши мышцы насыщаются креатином, и любой дополнительный креатин в вашем организме просто тратится.Согласно этой логике, оптимальная доза будет выше, если у вас уже есть большая мышечная масса — у вас есть больший мышечный топливный бак, который нужно заполнить, по сравнению с меньшим человеком.

В большинстве случаев рекомендуется от пяти до 15 граммов креатина в день во время фазы загрузки и от трех до пяти граммов в день во время фазы поддержки.

FAQ

В: Что такое креатин?

A: Креатин — довольно простая молекула, которая используется как вашим мозгом, так и вашими мышцами.Креатин может использоваться мышцами для быстрого генерирования большого количества энергии через энергетический путь креатинфосфата, а креатин также напрямую стимулирует рост мышечной ткани.

В головном мозге креатин также может использоваться для получения энергии, и новые исследования показывают, что вашему мозгу может быть полезно добавление креатина во время стрессовых ситуаций.

Q: Что делает креатин?

A: Креатин может использоваться вашими мышцами для выработки большого количества энергии за короткий промежуток времени.В течение недель или месяцев регулярный прием дополнительного креатина может заставить ваше тело увеличить мышечную массу и мышечную силу в ответ на программу тренировок с отягощениями в большей степени, чем просто выполнение той же программы подъема тяжестей или тренировок без креатина.

Его способность стимулировать синтез новой мышечной ткани — безусловно, самая популярная причина, по которой люди принимают креатиновые добавки, но даже если ваши цели связаны исключительно с краткосрочными анаэробными показателями, креатин все равно может быть очень полезным.

Креатин

работает для самых разных людей, а не только для профессиональных спортсменов: он изучался как способ увеличения мышечной массы у ослабленных пожилых людей, например, в сочетании с программами тренировок с отягощениями.

В: Креатин вреден для вас?

A: Креатин максимально приближен к модельной добавке — у него хорошо продемонстрированный профиль эффективности, и, кроме того, он очень безопасен.

Креатин

успешно применяется у спортсменов высокого уровня, а также у пожилых людей без каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья.Безопасность креатина была подтверждена в долгосрочных исследованиях, в которых регулярно берутся образцы крови для выявления признаков повреждения почек или печени, но креатин не проявляет каких-либо токсических эффектов даже при длительном применении (12).

Креатин

в настоящее время не рекомендуется людям младше 18 лет, но это в значительной степени из-за отсутствия исследований, а не из-за каких-либо доказательств, указывающих на то, что он может быть вредным для вас.

В: Следует ли мне принимать креатин?

A: Креатин — одна из самых эффективных и безопасных добавок для наращивания мышечной массы и мышечной силы.Однако это подходит не всем.

Если вы в первую очередь занимаетесь спортом на выносливость, например бегом или ездой на велосипеде, креатин вам не поможет. Польза креатина предназначена исключительно для краткосрочных анаэробных тренировок, включая бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

Более того, хотя креатин может быть полезен для вашего мозга, эти когнитивные преимущества, по-видимому, ограничиваются стрессовыми ситуациями, такими как восстановление мозга после сотрясения мозга или когнитивные способности на большой высоте или после лишения сна.Другие ноотропы (даже что-то заурядное, например, таблетки с кофеином) могут работать лучше, если вы хотите улучшить свои когнитивные функции в нормальных ситуациях.

Q: Что креатин делает с почками?

A: Некоторые первоначальные скептики в отношении креатина указывали на некоторые гипотетические опасности для функции почек, которые могут быть вызваны длительным приемом креатина в больших количествах.

Аргумент состоял в том, что прием креатина будет стимулировать выработку токсичных соединений, называемых ГКА, которые могут повредить почки.Однако, согласно мета-анализу исследований креатина, долгосрочные исследования креатина не обнаружили практически изменений в биомаркерах здоровья почек в крови (13).

Тем не менее, креатин не изучался у людей с заболеванием почек, поэтому официальные рекомендации заключаются в том, что креатин не рекомендуется людям с заболеванием почек или почечной недостаточностью. Однако это безопасно для здоровых людей: даже долгосрочные исследования не обнаружили никаких биологических доказательств какого-либо вредного воздействия на здоровье почек или функцию почек.

Q: В чем опасность креатина?

A: Креатин представляет очень небольшой риск, даже при длительном приеме. Например, первые сообщения о побочных эффектах, таких как спазмы, не выдержали более тщательной научной проверки.

Считается, что креатин вызывает некоторое удержание воды, но это не означает «опасность». Технически говоря, креатин не рекомендуется людям с проблемами почек и людям моложе 18 лет.В обоих случаях эти рекомендации основаны на отсутствии исследований, а не на убедительных доказательствах, указывающих на вредный потенциал креатина.

В: Безопасен ли креатин?

A: Да, среди всех потенциальных добавок, которые вы можете принимать для увеличения мышечной массы и мышечной силы, креатин так же безопасен, как и простой протеиновый порошок.

Поскольку креатин является натуральным соединением, которое в довольно больших количествах содержится в таких продуктах, как курица и говядина, не удивительно, что креатин является безопасной добавкой.

Последние согласованные заявления международных исследователей спортивной науки подтверждают, что креатин безопасен и эффективен (14).

В: Полезен ли креатин для бодибилдинга?

A: Креатин — очень популярная добавка среди бодибилдеров, особенно когда они пытаются «набрать массу» или нарастить мышечную массу как можно быстрее.

Бодибилдеры часто используют сложные стратегии загрузки / разгрузки при добавлении креатина, так как эффект удержания воды от креатина может работать против целей бодибилдера при попытке максимально сократить жировые отложения (и немышечную массу в целом), особенно в подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

Q: Когда нужно принимать креатин?

A: Большинство исследований креатина показывают, что лучше всего принимать креатин несколько раз в день. В некоторых исследованиях использовались небольшие дозы, принимаемые до пяти раз в день!

В целом, однако, вы можете обойтись примерно тремя дозами креатина, распределенными в течение дня, и получить все преимущества креатиновых добавок.

Q: Что такое креатиновая нагрузка?

A: Загрузка креатина — это стратегия приема добавок, которая направлена на быстрое повышение внутримышечного уровня креатина как можно быстрее, а затем поддержание высокого уровня креатина в организме с помощью более низкой дозы.

Протокол загрузки, рекомендованный Международным обществом спортивного питания в 2017 году, довольно типичен: в течение пяти-семи дней принимайте 0,3 грамма креатина на килограмм массы тела. Затем поддерживайте потребление креатина на уровне 3-5 граммов в день (15).

Как вы можете себе представить, разные исследователи и эксперты по производительности дают разные рекомендации, когда дело доходит до точного метода загрузки креатина, но общая стратегия одна: короткий период приема высоких доз креатина, затем поддерживающая фаза с меньшим потреблением. уровни.

Статьи по теме

Резюме

Доза от пяти до 15 граммов моногидрата креатина в день может помочь вам поднять больше, ускорить спринт и увидеть более быстрое увеличение мышечной массы и мышечной силы.

Если вы хотите безопасный и надежный способ нарастить мышечную массу, увеличить силу или восстановить мышечную массу после травмы или несчастного случая, прием креатиновой добавки — отличный выбор.

Топ креатина: 12 лучших креатинов — Рейтинг 2021 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)

Рейтинг креатина моногидрата для набора мышечной массы: какой фирмы лучше

Топ-10 лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019

Creatine powder

Creatine xplode powder

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

Fierce от San

Creatine monohydrate

Creatine monohydrate

Build hd

Creatine monohydrate

Platinum creatine от Muscletech

Pure creatine monohydrate от MEX

Как выбрать лучший креатин

Рейтинг креатина

Рейтинг лучших креатинов

Почему креатин в капсулах не вошел в рейтинг?

цена на моногидрат в капсулах, порошком, доставка

Применение креатина в бодибилдинге и его полезные свойства

Купить креатин в Иркутске

Creapure® Creatine Olimp | Body & Fit

Это идеальный продукт, когда цель

Наименования

Креатин и азот

формы и виды спортивной добавки

Гид по креатина моногидрату

Что такое креатина моногидрат?

Как действует креатина моногидрат?

Полезные свойства креатина моногидрата.

Как принимать креатина моногидрат.

Побочные эффекты креатина моногидрата.

Лучшие продукты спортивного питания с креатин моногидратом.

FAQ по креатина моногидрату.

Лучшие креатиновые добавки, Руководство покупателя

5 лучших креатиновых добавок для сокращения и набора массы

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

5 лучших креатиновых добавок для сушки и набора массы

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

5 лучших креатиновых добавок для сушки и набора массы

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

5 лучших креатиновых добавок для сушки и набора массы

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

6 лучших креатинов на рынке в 2021 году [Обзор и руководство]

Лучшие обзоры на креатин

Найдите лучший креатин для себя!

# 1 — Микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition, без ароматизаторов, кето-дружественный, 240 порций …

# 2 — Порошок креатина HCl, Кагед мышечный креатин HCl, запатентованный порошок гидрохлорида креатина, высоко …

# 3- Порошок моногидрата креатина | MuscleTech Platinum креатиновый порошок | Чистый микронизированный креатиновый порошок…

# 4 — Порошок моногидрата креатина для наращивания мышц и силы, порошок креатина Kaged Muscle CreaClear, …

# 5- EFX Sports Kre-Alkalyn | Моногидрат креатина с коррекцией pH | Запатентованная формула, усиление силы…

# 6- BPI Sports Best Creatine — моногидрат креатина, гималайская соль — сила, накачка, выносливость, мышцы …

Руководство по покупке креатина

На что обращать внимание при покупке креатина

Вам,

Часто задаваемые вопросы по креатину

Вам нужно «загрузить» креатин?

Сколько мне нужно?

Когда мне взять?

Заключение

Рейтинг лучших креатиновых добавок 2021 года

Рейтинг

Добавить комментарий Отменить ответ