Толчок жим гири весом 24 кг: Толчок одной гири (кроссфит) — техника выполнения упражнения.

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Толчок двух гирь – это соревновательное движение в гиревом спорте. Выполняя его, вы хорошо прокачаете весь плечевой пояс, а также сможете развить выносливость.

Правила выполнения упражнения

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

Исходное положение:

Поднимите гири к плечам через присед. Разверните запястья ладонями вперед, локти прижаты к туловищу. Взгляд направлен вперед. Когда гири на груди, следует немного наклониться назад, чтобы она находилась по середине центра тяжести, в этом положении Вы и должны стартовать.

Фаза 1:

Выполните полуприсед не меняя исходного положения, далее толчковым движением разогните ноги в коленных суставах, прогибаясь в поясничном отделе. Оторвать пятки для создания импульса.

Фаза 2:

Быстро согните ноги в коленных суставах, а затем верните пятки на пол. Руки полностью выпрямлены в локтевом суставе. В верхнем положении рука находится строго вертикально.

Фаза 3 (Сброс):

Приподнимитесь на носки и разверните локти вперед. Выполните сброс гирь на плечи. Локти должны быть прижаты к туловищу. Это ваше исходное положение

Поскольку толчок выполняется быстро, во время выполнения упражнения выполняется один цикл вдох-выдох, но в верхней точке, когда гири над головой, атлет должен выполнить ещё пару циклов вдох-выдох.

Описание упражнения

Толчок двух гирь– это соревновательное движение в гиревом спорте, которое состоит из целого ряда промежуточных движений. Выполняя его, вы хорошо прокачаете весь плечевой пояс, поскольку в упражнении задействованы все три пучка дельтовидных мышц. Также толчок гирь двумя руками направлен на развитие выносливости и взрывной силы. Данное упражнение универсально, оно подходит как женщинам, так и мужчинам.

Мышцы, задействованные в упражнении

При выполнении толчка гири двумя руками задействовано большое количество мышечных групп, основными из которых являются мышцы ног, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Также в работу включаются вспомогательные мышцы: большая грудная мышцы, трицепс, предплечье.

При выполнении толчка гири мышцами-стабилизаторами являются мышцы спины. Если у вас слабые длинные мышцы спины, вам стоит укрепить их, выполняя становую тягу или гиперэкстензию.

Недостатки упражнения

Необходимость наличия специализированных снарядов. Не во всех фитнес-центрах можно найти гири.

Гири всегда фиксированного размера: 8, 16, 24, 32 кг. Гири другого веса можно найти только в специализированных магазинах или сделать на заказ.

Высокий риск получения травмы, связанный с трудной техникой выполнения упражнения.

Большая нагрузка на кости и запястья.

Польза от толчка двух гирь

Он укрепляет связочный аппарат. Это происходит из-за смещенного центра тяжести снаряда.

Влияет на синтез тестостерона в организме. Благодаря тому, что нагрузка распределяется как на маленькие группы мышц, так и на большие, такие как мышцы ног и спины.

Помогает развивать взрывную силу. Это происходит из-за импульсного характера техники выполнения.

Помогает укрепить координационную выносливость.

Развивает силовую выносливость. Из-за постоянной статической нагрузки на мышцы плеча и многоповторном стиле выполнения толчков.

Альтернативные замены толчку гири двумя руками

Толчок гири одной рукой. Это упражнение отлично подойдет новичкам, поскольку обладает самой просто техникой выполнения, но в котором также задействуются дельты и трапециевидные мышцы.

Толчок гири одной рукой

Толчок гири по полному циклу. Данное упражнение включает в себя подъем и спуск гири до пола на каждом повторении. Оно развивает выносливость и является более трудным по сравнению с толчком гири одной и двумя руками.

Толчок гири по длинному циклу

Армейский жим штанги стоя. Данное упражнение направлено наукрепление всего плечевогопояса. Что поможет выполнять толчок гирь двумя руками с большим количеством повторенией, а также поможет удерживать гири в верхнем положении.

Жим штанги стоя (армейский)

Подсобные упражнения

Толчок гири одной рукой. Это упражнение отлично подойдет новичкам, поскольку обладает самой просто техникой выполнения, и в котором также задействуются дельтовидные, трапециевидные мышцы, а при подрыве и выпрямляющие мышцы спины.

Подъем гирь на грудь с виса. Основную нагрузку при выполнении упражнения получают дельтовидные мышцы, а также выпрямляющие мышцы позвоночника. Для толчка двух гирь вы должны обладать крепкой спиной и плечевым поясом, поэтому подъем гирь на грудь поможет вам приблизиться к выполнению толчка двух гирь.

Кроссфит комплекс

Толчок двух гирь — это упражнение, которое перешкл в кроссфит из гиревого спорта и пользуется там не меньшей популярностью. Далее приведен вариант кроссфит комплекса с участием толчка двух гирь.

Задача: выполнить 5 раундов, в каждом из которых количество повторений уменьшается на 10. Начинаете с 50 повторений (50-40-30-20-10). Клмплекс выполняется на время.

Сентябрь

Толчки с гирями (16/24кг)

Берпи

Заключение

Подводя итог, стоит сказать, что толчок гири – это сложное соревновательное упражнение, пришедшее из гиревого спорта. Оно требует наличия физической подготовки, а также подробного изучения техники выполнения, поскольку неверная техника может привести к травмам суставов.

Включение данного упражнения в тренировочную программу позволит вам быстро и качественно развить весь плечевой пояс и силовую выносливость, а также разнообразить ваши тренировки!

Альтернативные упражнения

8,6

5,1

9,3

8,7

9,6

9,5

Нетрадиционные рекорды

№	Фамилия, имя	Страна, город	Место и дата установления	Вес гири, кг	Описание упражнения	Результат
Мужчины. Толчок гири 16 кг произвольно, попеременно левой и правой рукой от груди.
1	Хороненко Вячеслав	Беларусь, Минск	г. Минск, 09.05.98 г.	16 кг	За 24 часа	18108
2	Хороненко Вячеслав	Беларусь, Минск	г. Минск, 05.09.98 г.	16 кг	За 1 час	2598
3	Хороненко Вячеслав	Беларусь, Минск	г. Минск, 03.10.98 г.	16 кг	За 3 часа	5235
4	Хороненко Вячеслав	Беларусь, Минск	г. Минск, 03.10.98 г.	16 кг	За 6 часов	9210
5	Савельев Владимир	Беларусь, Бобруйск	г. Минск, 09.05.98 г.	16 кг	За 12 часов	11180
Юноши, младшая возрастная группа. Толчок гири произвольно, попеременно левой и правой рукой от груди.
1	Авраменко Игорь	Беларусь, Минск	г. Минск, 05.09.98 г.	16 кг	За 1 час	1150
2	Авраменко Игорь	Беларусь, Минск	г. Минск, 03.10.98 г.	16 кг	За 3 часа	2640
Женщины. Рывок гири 16 кг произвольно, попеременно левой и правой рукой.
1	Дорогий Татьяна	Украина, Виноградов	г. Минск, 03.07.2001 г.	16 кг	За 5 минут	110
2	Роман Оксана	Украина, Виноградов	г. Минск, 03.07.2001 г.	16 кг	За 10 минут	190
Мужчины. Толчок 24 кг произвольно, попеременно левой и правой рукой от груди.
1	Мацкевич Сергей	Беларусь, Минск	г. Серпухов, 25.11.2000 г.	24 кг	За 2 часа	2335
2	Мацкевич Сергей	Беларусь, Минск	г. Запорожье, 23.12.2000 г.	24 кг	За 3 часа	3030
3	Мацкевич Сергей	Беларусь, Минск	г. Минск, 28.03.2001 г.	24 кг	За 6 часов	4922
Мужчины. Толчок 32 кг произвольно, попеременно левой и правой рукой от груди.
1	Мацкевич Сергей	Беларусь, Минск	г. С.- Петербург, 24.11.2001 г.	32 кг	За 1 час	984
2	Мацкевич Сергей	Беларусь, Минск	г. Минск, 03.07.2001 г.	32 кг	За 2 часа	1510
Мужчины. Толчок гири свыше 32 кг.
1	Кузнецов Юрий	Россия, Липецк	г. Липецк, 14.06.98 г.	52+ 52 кг	Толчок двух гирь от груди	9
2	Кузнецов Юрий	Россия, Липецк	г. Липецк, 14.06.98 г.	72 кг	Толчок гири одной рукой от груди	6
Мужчины. Жим гири 32 кг.
1	Хороненко Вячеслав	Беларусь, Минск	Г. Житковичи, Беларусь	32 кг	Жим гири от груди одной рукой сидя в гимнастическом шпагате за 5 минут	56
2	Хороненко Вячеслав	Беларусь, Минск	Г. Серпухов, 25.11.2000 г.	32 кг	Жим гири от груди сидя в гимнастическом шпагате за 10 минут	100
Мужчины. Подъем гирь переменной массы, произвольно
1	Филикиди Пантелей	Греция, Афины	Г. Липецк, 14.06.98 г.	53 кг	Подъем гири на грудь мизинцем левой руки, толчок от груди одной рукой (гиря на мизинце)	8
2	Филикиди Пантелей	Греция, Афины	03.07.99 г.	110 кг	Подъем гири мизинцем правой руки с отрывом от помоста (способом становая тяга)	1
3	Филикиди Пантелей	Греция, Афины	Г. Киев, 21.11.98 г.	41,5 кг	Подъем мизинцами 2-х рук гирь (2 шт.) с последующим жимом от груди	1
4	Бахматов Виктор	Украина, Киев	Г. Запорожье, 19.12.98 г.	32 кг	5-кратный подъем с помоста 2-х гирь 32 кг зубами до полного выпрямления туловища	5
5	Щербина Юрий	Украина, Киев	Эльбрус (высота 4200), 29. 07.95 г.	16 кг	Жонглирование гирей: оборот перед собой, оборот через голову	400 50
Мужчины. Рывок произвольно, попеременно левой и правой рукой.
1	Бразаускас Эдвардас	Литва, Каунас	Г. Вильнюс, 01.03.98 г.	16 кг	Рывок гири со сменой рук (произвольно) за 5 часов 8 минут	5520
2	Воротынцев Алексей	Россия, Липецк	Г. Елец, 12.12.98 г.	16 кг	Рывок гири попеременно левой и правой рукой (произвольно) за 1 час	1723
3	Трифонов Сергей	Беларусь, Минск	Г. Минск, 30.05.2000 г.	24 кг	Рывок гири попеременно левой и правой рукой (произвольно) за 1 час	1474
4	Воротынцев Алексей	Россия, Липецк	Г. С. — Петербург, 24.11.2001 г.	24 кг	Рывок гири правой рукой	400
5	Поленников Виктор	Россия, Липецк	Г. Липецк, 14.06.98 г.	72 кг	Рывок гири двумя руками	6

Гиря — Использование рывков для достижения 1/2 веса тела Жим

Шарики для крупного рогатого скота

Уважаемый член уровня 2

5 апреля 2017 г.

Я хочу посетить курс 2 уровня в сентябре, и я нахожусь на последней неделе Соджу и Туба, используя пресс. Мужчина, 23 года, травм нет
На данный момент мой лучший пресс — на один звонок ниже требования. Я тренировал жим без перерыва в течение примерно 15-18 месяцев и задавался вопросом, будет ли полезным 4-6-недельный двойной блок C+J: получить объем с более тяжелым гантелем над головой, свежим стимулом, и это также поможет мне привыкнуть к движение для тестирования. Или продолжает жим, выполняя двойные жимовые лестницы с меньшим весом, чем я использовал бы для рывков.

Во-первых, поработай над тем, чтобы сделать свои рывки тяжелыми. Очевидно, вы хотите быть в состоянии выполнить рывок одной рукой с весом, который вам нужен для жима одной рукой, и, надеюсь, вы сможете работать даже больше.

В обоих случаях, как только вы поставили перед собой цель жать вес над головой, работайте над так называемым жимом с уступчивостью, который вовсе не является жимом, а просто контролируемым отрицанием. Вы действительно можете извлечь из этого много пользы, сосредоточившись на управлении спуском в тех местах, где вы слабее всего нажимаете, и, в конце концов, делая паузы в этих местах. В оригинальной книге Павла о гирях, я уверен, были хорошие сведения об этом. Вы можете, например, тренироваться с вашим текущим максимальным весом, поднимаясь до определенной точки в жиме, немного опускаясь, затем возобновляя движение вверх, и вы можете делать это в нескольких точках за один жим. Вы также можете добавить это к податливому прессу, опустив его до определенной точки, немного подняв его, а затем опустив еще немного.

+1 для этого.
У меня был уродливый 2/1 (L/R) C&P @ 24kg PR. После выполнения Justafied Bent Press в течение месяца (20 кг за 6 сессий, 24 кг за 6 сессий, 28 кг за 1 сессию) с 345 уступающими жимами каждой рукой я сделал 24 кг для переноски официанта. Он был гладким, поэтому я проверил… Я сделал 5 строгих жимов по 24 кг (без повторной очистки) каждой рукой в конце тяжелой сессии над головой. Я уверен, что дело не только в податливости, но и в том, что канавка определенно хорошо смазана.

Я специализируюсь на толчке. Мои тренировки в последнее время вращались вокруг длинных сетов с 32 и 28 тысячами одиночных гантелей, в основном 28 тысяч. Например, сегодня я сделал 140 толчков с 28к за 20 минут, не опуская рук. 7 повторений в минуту, ручные переключатели на минутах. В прошлом месяце я сделал 309безостановочные рывки за 30 минут с 28к. Много придурков. Кроме отжиманий, я не делаю жим с какой-либо регулярностью.

Я редко нажимаю. Я могу жать 32 км любой рукой и делать это количество повторений правой. Я могу выполнить несколько повторений с 28 км с каждой стороны, в любое время, когда я пытаюсь. 24k чувствует себя как игрушка. Так что я скажу, что многие рывки неплохо поддерживали мою силу жима. Я ожидаю, что мой жим будет более впечатляющим, если я буду практиковать технику высокого напряжения, силовое дыхание и грув жима более регулярно.

Если вы ищете изменения в тренировочном стимуле, которые могли бы увеличить ваш пресс, я бы сказал, что стоит попробовать тяжелые рывки с большим количеством повторений. Особенно, если вы можете работать до хороших повторений с гирями на один размер больше, чем гири для жима. Только обязательно нажимайте хотя бы иногда, чтобы сохранить канавку и натяжение.

Лично я не верю, что можно выполнить жим в 1/2 веса тела, просто выполняя жимы.
В моем случае это были отжимания в стойке на руках с попыткой задействовать широчайшие. Если вы можете почувствовать ударную волну в ваших широчайших мышцах, когда вы делаете рывки, то, вероятно, это сработает.

Спасибо за хорошие отзывы. У меня мало опыта в жиме отжимания, поэтому я думаю, что начну с лестниц C+J, когда закончатся S&T — возможно, начну с лестниц 5-6ПМ и 1,2,3. Просто чтобы уточнить, я собирался использовать двойников для придурков

Лично я никогда не использовал бы рывки или толчки, чтобы достичь определенного жима с помощью KB.
Вы добавляете импульс весу, который слишком тяжел для вас. Конечно, это может работать без травм, но, по моему мнению, соотношение риска и пользы слишком велико. Со штангой все по-другому, потому что вы используете обе руки, и потребность в стабилизации намного меньше, чем с одним KB. Обычно вы можете потерять штангу только вперед или назад, с другой стороны, КБ во всех направлениях.
Я бы продолжал нажимать KB, который я действительно могу нажимать без импульса, и работать с более тяжелым весом с TGU, шагами официантов и медленными негативами из этих положений над головой.

Лично я никогда не использовал бы рывки или толчки, чтобы достичь определенного жима с помощью KB.
Вы добавляете импульс весу, который слишком тяжел для вас. Конечно, это может работать без травм, но, по моему мнению, соотношение риска и пользы слишком велико. Со штангой все по-другому, потому что вы используете обе руки, и потребность в стабилизации намного меньше, чем с одним KB. Обычно вы можете потерять штангу только вперед или назад, с другой стороны, КБ во всех направлениях.
Я бы продолжал нажимать KB, который я действительно могу нажимать без импульса, и работать с более тяжелым весом с TGU, шагами официантов и медленными негативами из этих положений над головой.

Глядя на штангу, мы знаем, что существует очень небольшая корреляция между толчком и жимом. На самом деле многие лифтеры высокого уровня имеют средний или плохой жим.
Придурок на все ноги. Если кто-то не может сделать рывок намного больше, чем он может нажать, это означает, что техника рывка плохая.
Скорее попробуйте жим толчком, в котором вы сильно нагружаете трицепс во второй части, а затем контролируемо снижаете вес. Что еще более важно, технику жима толчком намного легче освоить, и люди с высоким жимом толчка обычно также много жимают.

Лично я никогда не использовал бы рывки или толчки, чтобы достичь определенного жима с помощью KB.
Вы добавляете импульс весу, который слишком тяжел для вас. Конечно, это может работать без травм, но, по моему мнению, соотношение риска и пользы слишком велико. Со штангой все по-другому, потому что вы используете обе руки, и потребность в стабилизации намного ниже, чем с одной KB

Это совсем не мой опыт. Я уже давно могу рвать и тянуть гири, которые не могу выжимать. В частности, рывок с одной гирей не кажется мне рискованным — либо попадаешь под него, либо нет, а если нет, то легко свалить перед собой.

Я думаю, что это одна из тех вещей, которые будут работать по-разному для разных людей. Это мой предпочтительный метод поднятия веса над головой, чтобы затем использовать его для уступающего жима, и я использую как рывки, так и толчки, чтобы поднять вес над головой, когда я просто не хочу уставать, потому что я буду жать позже в той же тренировке. , например, ветряная мельница. Хотя сейчас я этого не делаю, в прошлом у меня были рывки и ветряные веса, которые тяжелее, чем я могу выполнять строгий жим.

Уже несколько лет я могу делать подъемы 32 кг.
Мой максимальный армейский жим 24 кг.
Согнутый пресс макс. 28 кг.
Максимум, что я когда-либо дергал, это 24 кг. Мысль о рывке 32 кг до сих пор меня пугает.
Тем не менее, я несколько раз тянул 32 кг, и, хотя это было не самое красивое, у меня не было проблем с стабилизацией в локауте. Я могу довольно хорошо рвать 28 кг, а 24 кг весь день.

Я использовал толкающий жим, чтобы помочь с мертвыми точками в прямом жиме над головой. Для меня толчок выводит из уравнения слишком большую часть механики жима, но он отлично подходит для того, чтобы поставить большую нагрузку над головой, чтобы вы могли проработать эксцентрику.

Когда я впервые начал тренироваться с гирями, я понятия не имел, какой вес подходит для моего уровня силы и опыта, особенно для более сложных движений, которые я хотел начать изучать. Теперь я научился определять, когда гиря слишком тяжелая, и какие движения, вероятно, возможны для каждого человека при каждом увеличении веса гири.

Ваша гиря слишком тяжелая? Гиря слишком тяжелая для нас, если мы не можем выполнить хотя бы 5 повторений более сильных движений, таких как приседания, становая тяга и махи гирями двумя руками. Если мы не можем использовать гирю для базовых движений, мы не сможем использовать ее и для более сложных движений, таких как рывок, толчок или толчок.

Поиск правильного веса для гири может быть сложной задачей, если у нас ограниченный опыт выбора веса для наших упражнений, и мы не хотим в конечном итоге получить гирю, которая слишком тяжела для фактического использования.

8 кг вряд ли кому-то покажется слишком тяжелым. Это может быть идеальный вес для женщин и молодых спортсменов, начинающих использовать его для более сильных базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и махи гирями двумя руками.

Гиря весом 8 кг может показаться тяжелой для новичков, но она не слишком тяжелая. Вероятно, это идеальный вес для начала выполнения таких движений, как становая тяга с гирей и махи с гирей — упражнения для начинающих, но задействующие более сильные и взрывные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя/средняя часть спины.

Новички, скорее всего, не будут выполнять такие движения, как турецкое вставание (которое требует большего контроля и, следовательно, меньшего веса), потому что вместо этого они должны сосредоточиться на изучении базовых движений, которые, как правило, также являются более сильными движениями.

Гиря весом 12 кг может оказаться слишком тяжелой для женщин и молодых спортсменов, которые только начинают заниматься силовыми тренировками; особенно для людей, которые не были активны до начала тренировок с гирями. Это также может быть слишком тяжелым для женщин среднего уровня, которые изучают новые последовательности упражнений.

Женщинам и молодым спортсменам, которые только начинают заниматься спортом, 12 кг могут показаться тяжелыми, но если они могут сделать более 5 повторений с хорошей техникой в кубковом приседе и становой тяге, тогда этот вес может быть подходящим. для прогресса и изучения маха двумя руками, который будет следующим прогрессом.

Гиря весом 12 кг также может оказаться слишком тяжелой для женщин среднего уровня (тех, кто имеет общую силовую подготовку и/или опыт работы с гирями) при выполнении более контролируемых упражнений на устойчивость (таких как турецкий подъем, махи одной рукой) или при первом обучении тому, как правильно выполнять рывок или взятие на грудь — силовые упражнения среднего уровня.

Гиря весом 16 кг, вероятно, будет слишком тяжелой для всех начинающих атлетов (мужчин и женщин) и даже для лифтеров с некоторым опытом силовых тренировок, если она используется для более контролируемых и квалифицированных упражнений, а не для базовых упражнений.

Гиря весом 16 кг слишком тяжела для тех, кто не может выполнить 5-8 повторений подряд нужных упражнений; для новичка это будут приседания, становая тяга и, наконец, махи одной рукой. Для атлетов среднего уровня это будет рывок, толчок, толчок и мах одной рукой.

Гиря весом 16 кг, вероятно, будет слишком тяжелой для большинства людей, за исключением мужчин и женщин среднего и продвинутого уровня, которые регулярно тренируются с гирями (например, занимающиеся кроссфитом) или имеют сильную спортивную базу и освоили базовые упражнения (приседания , становая тяга и махи) и большинство промежуточных упражнений (махи одной рукой, толкающий жим и, наконец, рывки и толчки + толчки)

Гиря весом 20 кг, скорее всего, используется только для контролируемых/умелых движений (турецкие подъемы или ветряные мельницы) мужчинами продвинутого уровня, которые имеют большую мышечную массу и большой опыт работы с гирями, и она слишком тяжелая для этих типов упражнений. движения для всех остальных атлетов.

Он также используется женщинами среднего уровня при выполнении более базовых упражнений, таких как махи гирями двумя руками, кубковые приседания, становая тяга для среднего и высокого числа повторений (10+ повторений), но, вероятно, слишком тяжел для женщин среднего уровня. пытаясь выполнить рывок и толчок.

Гиря весом 24 кг слишком тяжела для начинающих и женщин со средним уровнем силы/опыта. Скорее всего, это подходит только для женщин на продвинутом уровне (силовой/тренировочный опыт), мужчин среднего уровня, выполняющих базовые упражнения, и для продвинутых мужчин.

Гиря весом 24 кг, вероятно, будет слишком тяжелой для большинства людей при выполнении более строгих движений, таких как жим гири, турецкие подъемы и ветряные мельницы. Наоборот, это было бы более уместно при использовании для толчкового жима или рывков, если мы хотим выполнять движения над головой.

Гиря весом 24 кг — это самая тяжелая гиря, которую женщины будут использовать в гиревом спорте (соревнования с гирями, в которых мы пытаемся выполнить как можно больше повторений соревновательных движений в течение установленного периода времени).

Гиря весом 24 кг, вероятно, слишком тяжела для мужчин среднего уровня при выполнении более сложных упражнений, таких как рывок, взятие на грудь, приседания над головой и толчки, но может быть подходящим весом для основных движений, таких как кубковый присед, становая тяга и 2 руки. качать.

Женщины обычно используют эти веса для тренировки с меньшим числом повторений (≤ 8 повторений) для основных движений (приседания и становая тяга) и некоторых более мощных движений, таких как махи двумя руками, взятия на грудь и толчки.

Более продвинутые мужчины потенциально могут выполнять квалифицированные движения, такие как махи одной рукой, приседания над головой и жимовые толчки с таким весом, но он, скорее всего, будет использоваться для более мощных движений, таких как махи двумя руками, рывки, взятия на грудь и толчки. .

Гиря весом 32 кг слишком тяжела для начинающих и опытных атлетов, а также для большинства женщин. Скорее всего, это подходит только для мужчин, которые являются продвинутыми лифтерами с точки зрения развития силы, мощности и уровня опыта.

Гиря весом 32 кг является самым тяжелым весом для мужчин в гиревом спорте и, вероятно, подходит только для мужчин такого уровня соревнований или для тех, у кого более высокий уровень мышечной массы и опыт работы с гирями.

Нам нужны гири, которые не настолько тяжелые, чтобы мы могли использовать их как минимум в 5 повторениях; будь то более искусные движения, сложные с точки зрения техники или стабильности, или для более сильных и мощных движений с участием нижней части тела.

Кроме того, нам нужен вес, который поможет нам развить силу. По этой причине он не может быть слишком легким, так как мы не станем сильнее, если вес не будет достаточно сложным, чтобы создать стимул, к которому тело должно адаптироваться.

По этой причине имеет смысл инвестировать в 2 разных веса гири – если мы возьмем более легкий вес, силовые упражнения не будут достаточно сложными; если мы возьмем более тяжелый вес, то мы не сможем использовать его для большинства упражнений на верхнюю часть тела/стабильность.

Следует отметить, что существуют более тяжелые веса, которые могут подойти тем, кто хочет использовать гири исключительно для базовых движений (приседания и становая тяга), которые требуют меньше навыков и, следовательно, являются более сильными движениями.

Гиря 24 кг подходит для женщин и мужчин среднего уровня , которые достаточно сильны, чтобы приседать/тягать с этим весом более 8 повторений, и освоили рывок, толчок, и рывок. Гиря весом 28 кг подходит для более продвинутых мужчин, которым удобно выполнять рывки, толчки и толчки с большим весом.

Гиря 24 кг подходит для женщин, которые находятся на самом продвинутом уровне, и мужчин среднего уровня, которые могут комфортно выполнять рывки, толчки и толчки. Гиря весом 32 кг подходит только для мужчин самого продвинутого уровня, у которых есть сила и выносливость, чтобы соревноваться в кроссфите или спорте с гирями.

Гиря 28 кг лучше подходит для мужчин среднего уровня, которые хорошо справляются с рывками, толчками и толчками, но недостаточно сильны, чтобы выполнить 8+ повторений этих движений с более тяжелым весом . Гиря весом 32 кг больше подходит для тех, кто достаточно силен и опытен, чтобы соревноваться с гирями.

Выбор веса может быть трудным, когда мы изучаем новые упражнения и становимся сильнее, но важно получить вес, который побуждает нас совершенствоваться, но не настолько тяжел, чтобы мы могли получить травму или развить неправильные движения.

About Me

Dashy

Толчок жим гири весом 24 кг: Толчок одной гири (кроссфит) — техника выполнения упражнения.