Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Типы телосложения: что нужно знать тем, кто мечтает об идеальной фигуре

здоровье ∙ фитнес

20 октября 2019, 09:05

Картинка с сайта: https://www.fitnescity.com

здоровье ∙ фитнес

Типы телосложения: что нужно знать тем, кто мечтает об идеальной фигуре

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

18 октября 2019, 17:42

Люди во всем мире отличаются друг от друга внешними данными, что очень важно для тех, кто стремится к подтянутой фигуре и ради этого занимается фитнесом или каким-либо другим видом физической активности, ведь от этого зависит и программа тренировок, и система питания, и целый ряд других моментов.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Три типа — три кита

Фото с сайта: https://cross.expert

Предрасположенность к набору лишнего веса, к сжиганию калорий зиждется на скорости обмена веществ и является сугубо индивидуальным свойством каждого, заложенным на генетическом уровне, но есть и общие моменты.

«Физиологи с некоторых пор выделили три типа телосложения, что важно для поддержания организма в тонусе. Это как три кита, на которых строится и система питания, и программа тренировок, скажем, в фитнесе, — рассказывает физиолог, кандидат биологических наук Нино Георгадзе. — Вот эти категории: эктоморф (или прямоугольный тип), мезоморф (или треугольный тип) и эндоморф (или квадратный тип фигуры)».

Каковы их характеристики?

Эктоморфы

Картинка с сайта: https://www.fitnescity.com

Отличаются высоким ростом и худощавостью. Также для этого типа характерна небольшая мышечная масса и незначительные запасы подкожного жира. Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны.

Именно за счет худощавости при оптимальной физической нагрузке у таких людей хорошо проступает мышечный рельеф.

Ольга Бабаян

фитнес-тренер

«Набирать жировую массу тела эктоморфу не дает интенсивный метаболизм. Но он также и не способствует быстрому развитию мускулатуры. Заниматься для достижения хорошего результата им нужно по особой программе тренировок с упором на базовые упражнения».

Мезоморфы

Картинка с сайта: https://www.fitnescity.com

Обладают атлетической фигурой. Им присущи средний рост и в целом усредненные показатели по параметрам соотношения жировой и мышечной массы тела. У них средней длины конечности, оптимально сбалансированный обмен веществ, позволяющий эффективно тренироваться.

Святослав Кудряшов

преподаватель физической культуры

«Мезоморфы отличаются стройной фигурой. Их метаболизм позволяет относительно быстро избавляться от лишнего жира и наращивать качественную мышечную массу. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет им при умеренных физических нагрузках легко наращивать мускулатуру, сбрасывать лишний вес».

Для занятий бодибилдингом и подобными видами спорта это очень хорошо. Тело мезоморфов рельефно и при ответственном подходе к тренировкам развивается сбалансировано и равномерно.

Эндоморфы

Картинка с сайта: https://www.fitnescity.com

Обладают коренастой фигурой. Могут быть полными и не очень высокими. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, имеют большую мышечную массу, короткие и достаточно плотные конечности.

Иван Тертычный

бодибилдер, тренер

«Для данного типа характерны высокие показатели силы и выносливости. При этом замедленный метаболизм мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это же является благоприятным фактором для удержания мышечной массы».

Эндоморфы от природы сильны и выносливы. Для них характерна округлая форма тела и предрасположенность к ожирению, а медленный обмен веществ создает проблемы при сбросе лишней массы тела.

Тип телосложения	Характеристики
Эктоморф	Узкие плечи и плоская грудная клетка Тонкие и длинные конечности Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф	Широкие плечи и развитая грудная клетка Средняя или крупная кость Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф	Крупная кость и массивные конечности Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра Избыточное жироотложение

Тип телосложения

Характеристики

Эктоморф

Узкие плечи и плоская грудная клетка

Тонкие и длинные конечности

Худоба и минимум подкожного жира

Мезоморф

Широкие плечи и развитая грудная клетка

Средняя или крупная кость

Низкий уровень жира при заметных мышцах

Эндоморф

Крупная кость и массивные конечности

Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра

Избыточное жироотложение

Для всех и для каждого

У каждого из этих типов — свои достоинства и недостатки.

Так, низкая мышечная масса эктоморфов — причина плоской груди и «мальчишеской» фигуры у женщин. А вот мужчинам этого же типа, чтобы набрать мышечную массу, нужно приложить значительные тренировочные усилия и к тому же следовать специальной диете. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется. И вот это является причиной набора лишнего веса, тем более если человек такого типа избегает физических нагрузок и не придерживается диеты.

Зато людям с типом мезоморфа, можно сказать, повезло. Они с легкостью худеют.

Эндоморфам же для этого придется приложить достаточно усилий. Одной только диетой не обойтись. Для построения стройной фигуры необходимы еще и упорные тренировки.

Для профилактики заболеваний

В силу особенностей строения тела мезоморф, эндоморф, эктоморф имеют предрасположенность к разным заболеваниям.

Так, мезоморфы имеют предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, связанным с пониженной кислотностью, к заболеваниям органов дыхания и снижению уровня артериального давления.

Эктоморфы чаще страдают от атеросклероза, заболеваний печени и сахарного диабета. Характерны для них и различные нарушения обмена веществ.

Эндоморфы часто имеют высокий уровень артериального давления, а также предрасположены к проблемам с желудочно-кишечным трактом, связанным с повышенной кислотностью.

А как узнать, к какому типу принадлежите вы? Вопрос не только серьезный, но и достаточно сложный для неспециалиста. Для его решения выработаны специальные методы проверки, индексы и разнообразные тесты.

Лучезапястный индекс был разработан ученым Г. А. Соловьевым в 1917 году. Данная методика дает информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьева (лучезапястного)». Все достаточно просто: надо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

У мужчин — мезоморфов, эндоморфов, эктоморфов — показатели окружности запястья соответственно 18–20 см, более 20 см, менее 18 см. Женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15–17 см, менее 15 см.

Еще один способ — тестирование тела по составу. Этот тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой.

Практикуется и тестирование складок кожи. Выглядит это так: на разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела.

Тестирование тела, погруженного в воду, — взвешивание тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость легких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчеты. Понятно, что описанные способы под силу только специалистам.

Существуют и специальные калькуляторы, позволяющие выяснить, к какому типу относитесь вы, на основе некоторых измеряемых параметров, например обхвата кисти и бедра, роста, веса.

Понимание своего типа телосложения очень важно, ведь, как уже отмечалось, особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

Особенности тренировок и диеты

Для эктоморфов, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки надо строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным.

Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения, и каждая тренировка должна проводиться в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения, а силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов надо производить постепенно и поэтапно. Важный момент — отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но непродолжительными, а вот диета — высококалорийной, с частыми приемами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50–60 %) и обильным питьем. Содержание белков должно составлять около 3 г на 1 кг веса тела.

Мезоморфы хорошо адаптируются ко всевозможным программам тренировок, поэтому для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений. Превосходное сочетание — постоянная смена количества повторений. Максимальный эффект достижим и при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими. Для данного типа рост мышечной массы не составляет проблемы, и диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной; содержание белков должно составлять около 2 г на 1 кг веса тела.

Эндоморф легко накапливает жир, поэтому основным моментом является высокая частота тренировок. Позитивный результат достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важна высокая интенсивность тренировок. Диета эндоморфа должна быть сбалансированной и при этом менее калорийной. Жиры должны составлять не более 15 % рациона, углеводы — не более 30 %.

Что еще нужно знать

Многие люди, склонные к полноте, грезят стройной фигурой, не понимая, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и типом телосложения.

Эндоморфы, особенно женщины, должны осознать невозможность превращения в «грациозную лань», каких бы усилий они ни прилагали. Это знание поможет им смириться с особенностями своего тела. «Мнимые недостатки нужно рассматривать как плюсы. Пышные формы и округлый силуэт выглядят женственно и соблазнительно в глазах большинства мужчин. И при соблюдении режима питания и умеренных физических нагрузках можно сделать свое тело действительно красивым, несмотря на тип фигуры», — констатирует Нино Георгадзе.

То же самое касается эктоморфов. Они страдают от недостатка мышечной массы, однако, зная особенности своего организма, «худосочный» от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А вот лишний вес и одышка ему точно не грозят.

Самым везучим из всех кажется мезоморф, ведь благодаря обмену веществ и прочим способностям люди такого типа лучше всего адаптируются к нагрузкам и режиму питания. Однако не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы существует.

Не важно, к какому типу телосложения вы принадлежите, правильное питание и физические нагрузки помогут вам всегда находиться в отличной форме!

Теги: лишний вес, фигура, типы телосложения, интересно, похудение, занятия спортом, тренировки, питание, физические нагрузки, мнение врачей

Больше об авторе

Новая жизнь с понедельника: определяем свой тип фигуры

Главная Авторские материалы Новая жизнь с понедельника: определяем свой тип фигуры

Автор: Алексей Лавров | Авторские материалы

25. 01.2016

10:01

Главные новости

Александр Розбаум приступит к работе 10 октября. О первоочередных задачах новый мэр уже рассказал

36918

Указ о частичной мобилизации в Новгородской области: кому и сколько платить, какая ответственность за неявку

35442

В Новгородской области из-за мобилизации резко выросло число свадеб, разводов и установлений отцовства

Новгородский губернатор разъяснил, как правильно провести мобилизацию в регионе

Обзор главных тем недели: визит президента и выборы мэра Великого Новгорода

Gadgets-Reviews.com — обзоры современных гаджетов, новейшей электроники, технологий, портативных устройств, игровых аксессуаров и консолей. Статьи

Сколько раз мы давали себе обещание начать новую жизнь с понедельника или Нового года? Самое время начинать сейчас!Каждую неделю сетевое издание «ВНовгороде. ру» в рамках спецпроекта будет публиковать лучшие советы профессиональных тренеров, диетологов, спортсменов, чтобы вы всегда были в форме.

Самотоматика — типы телосложения разделяются на 3 вида:

1. Эктоморф

2. Мезоморф

3. Эндоморф

1.Эктоморфный тип телосложения

Основные характеристики

1. Хрупкое строение

2. Классические худышки, тяжело набирающие вес

3. Плоская грудь

4. Узкие плечи

5. Небольшая мышечная масса

6. Быстрый обмен веществ

Эктоморфы имеют худощавое телосложение с длинными конечностями, узкая грудная клетка и плечи.

Из-за быстрого метаболизма уровень подкожного жира очень низкий. Каждый килограмм мускулатуры набирается с большим трудом, а добытые невероятными усилиями результаты быстро исчезают при прекращении тренировок или в небольшой перерыв между тренировками. Эктоморфам рекомендовано проводить короткие тренировки не более часа и с минимальным количеством кардионагрузок.

По питанию необходимо потреблять большое количество пищи с повышенной калорийностью и делать это часто 5-6 раз в день. Высокоуглеводная пища должна быть 50-70% от дневного рациона. Белка 1-2 грамма на 1 килограмм веса. Жидкости около 2.5-3 литров в сутки. Спать нужно не менее 7 часов.

2. Мезоморфный тип телосложения.

Основные характеристики

1. Крепкое телосложение

2. Хороший мышечный рельеф

3. Прямоугольная фигура

4. Легко набирает мышечную массу

5. Набирает вес легче чем эктоморф

6. Атлетичная фигура

У мезоморфов крупная кость большая мышечная масса, крепкое телосложение. Данный тип телосложения идеально подоходит для занятий спортом в различных дициплинах. Людям с этим типом фигуры довольно просто набрать и сбросить массу.

Несмотря на быстрый метаболизм, без физических нагрузок и неправильном чрезмерно калорийном питании легко набирают жировую массу. Правильное питание — это ограничение жиров до 10-15% дневного рациона углеводов 50%. Белка 2-3 грамма на 1 килограмм веса. Тренироваться стоит не менее 2-3 раз в неделю. Тренировки могут длиться более часа с высокой интенсивностью, количество повторений в упражнении допустим в жиме лежа 10-12 подходов отдых 1.5-2 минут между подходами. Можно подключать кардио в зависимости от целей.

3. Эндоморфный тип телосложения.

Основные характеристики

1. Мягкое и круглое тело

2. Округлые формы

3. Тяжело сбрасывает вес

4. Медленный обмен веществ

5. Плохо выражена мускулатура

В процессе силовых тренировок с легкостью набирают вес. Тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки вкупе с силовыми упражнениями.

Для поддержания рельефности формы рекомендовано придерживаться высокобелковой диеты 50% от дневного рациона, (с исключением быстрых углеводов и мучных продуктов, с употреблением углеводов 20-30%.) Тренировки должны быть частые 3-4 раза в неделю с преобладанием базовых упражнений для ускорения метаболизма. Предпочтительны такие тренировки как сплиты 2+1 3+1. Выполняем одно упражнение, затем без отдыха переходим на другое. После чего небольшой отдых и так несколько кругов.

Если у вас медленный обмен веществ, значит нужно приложить больше усилий. Стоит избегать резкого урезания потребляемых калорий — это еще больше замедлит ваш и без того медленный обмен веществ.

На самом деле чистые типажи редко встречаются, зачастую это смешанный тип фигуры. Самое главное что вы можете сделать — это оценить исходные данные и подобрать оптимальное питание и количество нагрузок под себя.

Фото img.ibxk.com.br

Спортивный клуб S-Fitness (Великий Новгород)

ЗОЖ
Спорт
Здоровье
Красота и здоровье

Эндоморф, Мезоморф, Эктоморф? Узнайте свой тип телосложения. – BioCertica

22 февраля 2023 г.
Арно Смит

Делиться — значит заботиться <3

Каждый человек имеет уникальную структуру тела, которая определяет его тип телосложения. Тип телосложения можно условно разделить на три категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Понимание типов телосложения и их характеристик может сыграть жизненно важную роль в улучшении спортивных результатов, питания и общего самочувствия. Сочетание этой информации с тестированием ДНК может дать более полное представление о физических характеристиках человека и о том, как оптимизировать его здоровье.

Эктоморфы обычно худые, у них быстрый метаболизм, и им трудно набрать мышечную массу и жир.

Мезоморфы имеют мускулистое и спортивное телосложение, с умеренным метаболизмом и хорошо поддаются силовым тренировкам.

Эндоморфы имеют более коренастое телосложение, у них более медленный метаболизм, и им может быть трудно похудеть.

Эти типы телосложения могут дать представление о физических способностях человека, которые можно оптимизировать с помощью правильного питания и тренировок.

Анализ ДНК может предоставить дополнительные сведения о генетическом составе человека и о том, как он соотносится с его телосложением. Например, определенные генетические вариации могут влиять на реакцию человека на физические упражнения, например, на его выносливость или способности к силовым тренировкам. Тестирование ДНК также может предоставить информацию о потребностях человека в питании, таких как его способность усваивать определенные продукты или риск дефицита определенных продуктов питания.

Объединяя знания о типах телосложения и анализ ДНК, люди могут адаптировать свое питание и режим упражнений для оптимизации своих физических способностей. Например, эктоморфам может быть полезна высококалорийная диета с упором на углеводы и белок для поддержки роста мышц. Мезоморфы могут получить пользу от сбалансированной диеты и сочетания силовых и сердечно-сосудистых упражнений, чтобы поддерживать свое спортивное телосложение. Эндоморфы могут получить пользу от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями для снижения веса.

Оптимизация режима питания и физических упражнений в зависимости от типа телосложения человека и анализа ДНК также может оказать положительное влияние на общее самочувствие. Например, люди могут испытывать повышение уровня энергии, улучшение качества сна и снижение риска хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и болезни сердца.

В заключение, понимание типов телосложения и того, как они соотносятся с физическими способностями человека, в сочетании с тестированием ДНК может дать ценную информацию об оптимизации спортивных результатов, питания и общего самочувствия. Приспосабливая режимы упражнений и питания к уникальным характеристикам человека, они могут максимизировать свой физический потенциал и достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Хотите попробовать набор ДНК BioCertica Fitness? Нажмите здесь и добавьте товары для фитнеса в корзину всего за 1699 рублей.

Если у вас есть какой-либо другой набор ДНК BioCertica, вы можете мгновенно разблокировать свои результаты фитнеса всего за 599 рэндов * в приложении.

* Применяются положения и условия: результаты фармакогенетики в приложении составляют 1999 рандов.

Знаете кого-нибудь, кому это может понравиться? Поделись с ними

Вернуться к блогу

Ознакомьтесь с некоторыми из наших наборов ДНК ниже.

1
/
из
3

Посмотреть все

Подпишитесь на нашу рассылку

Узнавайте первыми о новых коллекциях и эксклюзивных предложениях.

типов телосложения — программа «Ваше тело»

Еще в 1940-х годах человек по имени Уильям Шелдон посвятил свою жизнь наблюдению за разнообразием человеческих тел. Он предположил, что существует три принципиально разных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

В YBP мы принимаем во внимание ваш индивидуальный тип телосложения, чтобы создать для вас индивидуальную программу, которая максимально улучшит вашу тяжелую работу. Вам будут даны упражнения и план питания в соответствии с типом телосложения, который лучше всего описывает вас. В YBP мы добавили два дополнительных типа телосложения, так как считаем, что многие люди подходят где-то посередине. Посмотрите ниже и узнайте, какой тип телосложения лучше всего описывает вас.

ЭКТОМОРФ

Эктоморф имеет стройный вид, часто описывается как длинный и поджарый. Они могут выглядеть жилистыми или гибкими. Женщины-эктоморфы, как правило, лишены женственных изгибов, часто имеют плоскую грудь и более прямое телосложение. У них маленькие суставы и легкая костная структура, часто они высокие, с длинными конечностями и узкой талией и бедрами. Подиумные модели являются хорошими примерами этого типа телосложения.

Эктоморфы имеют быстрый метаболизм, который может быть как благословением, так и проклятием; высокий метаболизм приводит к тому, что в организме накапливается минимальное количество жира, но это также может означать, что ему трудно нарастить мышечную массу. Таким образом, типичный эктоморф имеет тенденцию выглядеть худым и, возможно, слабым из-за низкого мышечного тонуса. Это не означает, что эктоморф не может выглядеть мускулистым, при правильном режиме тренировок и строгом плане питания это вполне достижимо. Обычно они толерантны к углеводам, что означает, что они могут есть углеводы без связанного с этим набора жира.

У них преобладают медленно сокращающиеся мышечные волокна, что означает, что они чаще преуспевают в тренировках на выносливость, чем в силовых видах спорта.

Среди известных эктоморфов Мо Фара, Натали Портман, Брюс Ли и Кейт Мосс.

ЭКТО-МЕЗО

В YBP мы создали комбинированный тип телосложения, называемый экто-мезоморфом. Немногие люди четко попадают в одну категорию, поэтому, скорее всего, вы будете смесью двух типов телосложения. Это для тех из вас, кто считает, что у вас есть черты как эктоморфа, так и мезоморфа.

Довольно часто Экто-Мезоморф выглядит худощавым и слегка атлетичным.

МЕЗОМОРФ

Мезоморф имеет спортивную внешность и часто может выглядеть как спортсмен даже без тренировок. Их можно охарактеризовать как естественно стройные, спортивные и компактные. У них костная структура среднего размера, крупная мускулатура и, как правило, стройные пропорции. У большинства мезоморфов довольно широкие плечи и узкая талия.

Мезоморфы сочетают в себе лучшее из обоих миров, поскольку они могут относительно быстро наращивать мышечную массу и терять жир. Поэтому им легко поддерживать низкий процент жира в организме, в то же время хорошо выглядеть.

Генетика мезоморфов фантастична с точки зрения движений, поскольку они от природы сильны и атлетичны. У них также есть комбинация быстрых и медленных мышечных волокон, что помогает сделать их естественными спортсменами. С их генетически одаренной основой они будут преуспевать в большинстве видов спорта, которыми они занимаются.

Среди известных мезоморфов Брюс Уиллис, Дениз Льюис, Брэд Питт и Мадонна.

МЕЗО-ЭНДО

В YBP мы создали комбинированный тип телосложения, который называется мезо-эндоморф. Немногие люди четко попадают в одну категорию, поэтому, скорее всего, вы будете смесью двух типов телосложения. Это для тех из вас, кто считает, что у вас есть черты как мезоморфа, так и эндоморфа.

Довольно часто мезо-эндоморфы выглядят спортивными и слегка коренастыми.

ЭНДОМОРФ

Эндоморф часто имеет гладкий круглый вид и иногда может быть описан как пухлый или крупнокостный.

About Me

Dashy

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Типы телосложения: что нужно знать тем, кто мечтает об идеальной фигуре

Новая жизнь с понедельника: определяем свой тип фигуры

Эндоморф, Мезоморф, Эктоморф? Узнайте свой тип телосложения. – BioCertica

Ознакомьтесь с некоторыми из наших наборов ДНК ниже.

Подпишитесь на нашу рассылку

типов телосложения — программа «Ваше тело»

ЭКТОМОРФ

ЭКТО-МЕЗО

МЕЗОМОРФ

МЕЗО-ЭНДО

ЭНДОМОРФ

Добавить комментарий Отменить ответ