Техника стойка баскетболиста: Баскетбол. Стойки и передвижения игрока, повороты и остановки.

Защитная стойка | Технические приемы

Защитная стойка — это боевая позиция игрока, она должна создавать наиболее благоприятные условия для выполнения защитных функций.

Она должна быть устойчивой, удобной для наблюдения за противником и для быстрого передвижения в любом направлении, а также удобной для ведения борьбы за овладение мячом.

Наиболее рациональная стойка, отвечающая этим требованиям, показана на рис. 56. Ноги игрока согнуты в коленях, для устойчивости одна нога впереди, а другая сзади. Вес тела равномерно распределяется на подошвы обеих ног. Голова защитника повернута так, чтобы иметь в поле зрения как игрока, которого он держит, так и окружающую обстановку. Положение рук у защитника может быть различным. Наиболее распространены следующие три положения рук:

В первом случае руки разведены в стороны и образуют как бы барьер для нападающего (рис. 57, 1). Такое положение рук используется для того, чтобы помешать передаче мяча.

Во втором — руки согнуты в локтях, что создает благоприятные условия для удара по мячу или перехвата его (рис. 57, 2).

В третьем случае одна рука поднята вверх, чтобы помешать броску в корзину, а вторая опущена вниз, чтобы помешать ведению мяча (рис. 57, 3).

Рис. 56. Стойка защитника

Рис. 57. Стойка защитника: 1 — с разведенными в стороны руками, 2 — с руками, согнутыми в локте, 3 — одна рука вверху, другая внизу

Руки играют огромную роль в выполнении защитных функций. Боевая стойка в защите не может быть полноценной, если руки защитника пассивно опушены вниз.

Защитная стойка игрока должна видоизменяться в зависимости от конкретной игровой обстановки и от характерных особенностей подопечного игрока. В частности, она меняется в зависимости от того, имеет ли мяч противник, как расположен нападающий по отношению к щиту и от того, с какой стороны есть угроза корзине.

Защитная стойка имеет следующие разновидности: а) левая и правая стойки, б) высокая, средняя и низкая стойки. Левой стойкой называется стойка, когда у защищающегося игрока левая нога впереди, правой стойкой, — когда у защищающегося игрока правая нога впереди.

Высокая, средняя и низкая стойки отличаются друг от друга глубиной посадки защищающегося игрока. При высокой стойке колени баскетболиста слегка согнуты, при средней стойке колени сгибаются больше, при низкой стойке посадка игрока еще ниже.

Для полноценных действий в защите каждый игрок обязан владеть всеми разновидностями защитных стоек, независимо от своей роли в команде. К сожалению, еще многие игроки не владеют в равной степени левой и правой стойкой, а также низкой стойкой. Естественно, что эта однобокость техники игрока значительно снижает эффективность его действий в защите. Применение правой и левой стойки прежде всего зависит от того, есть у противника мяч или нет.

При действиях против игрока с мячом защитник должен принять такую стойку, которая поможет ему направить нападающего в выгодную для него сторону.

Впереди стоящая нога у защитника служит как бы барьером, закрывающим путь в этом направлении, и нападающий идет обычно в сторону сзади стоящей ноги (рис. 58).

Следовательно, применяется левая или правая стойка в зависимости от того, какое направление защитник закрывает.

При держании игрока без мяча защитник должен быть несколько повернут в ту сторону, где мяч, причем если последний слева от защитника, ему следует употребить правую стойку и наоборот. Такая стойка создает благоприятные условия для одновременного наблюдения за подопечным игроком и за действиями остальных игроков.

Основной стойкой является средняя, ее применяют против игроков с мячом и без мяча.

Низкая стойка используется против подвижных игроков, опасных своими проходами к щиту.

Высокую стойку можно рекомендовать только для отдыха защитника, а не для боевых действий.

Рис. 58. Стойка защитника, закрывающая основное направление нападающего

Баскетбол. Основные стойки игроков и передачи мяча в баскетболе

•Идея бросать мяч в кольцо родилась очень давно.
Подобные игры были знакомы ещё норманнам,
жившим более 1000 лет тому назад, а также
народам Северной и Южной Америки.
•Первые 13 правил игры в баскетбол были
записаны в США в 1891 году доктором
Джеймсоном Нейсмитом.
•Первый баскетбольный матч был проведен
в Спрингфилде 21 декабря 1891 года.
•1894 год считается годом рождения баскетбола.
Цель каждой команды забросить
руками мяч в корзину соперника.
Помешать другой команде овладеть
мячом и забросить его в свою корзину.
• «БАСКЕТ» (basket)—КОРЗИНА
«БОЛ» (ball) — МЯЧ
• Игре больше 100 лет
• Родина — США
• Всего в команде 12 человек
• Играют две команды
по 5 человек
• Четыре тайма по 10 минут
• В баскетболе мячом играют
только руками.
3.
Как правильно держать мяч:
•Руки согнуты в локтях;
•Пальцы равномерно расставлены вокруг мяча,
•Мяч удерживается только подушечками пальцев рук;
•Ладони направлены назад и
обе кисти чуть смещены в ту же сторону.
• Ладони не касаются мяча.
Стойка — это исходное
положение, из которого
баскетболист наиболее
быстро может действовать
без мяча или с мячом.
Основная стойка без меча:
•Ноги широко расставлены,
Стойка игрока с мячом:
полусогнуты в коленях, одна
нога чуть выдвинута вперёд ; • Ноги согнуты в коленях,
•Туловище наклонено вперед; одна нога впереди другой ;
•Туловище наклонено вперед ;
•Руки опущены вниз,
•Мяч удерживается на уровне
согнуты в локтях ;
•Смотреть прямо перед собой. живота в согнутых руках.
Защитник должен находиться в устойчивом положении:
•Ноги расставлены на ширину плеч, слегка согнуты в коленях.
•Руки находятся у пояса, в положении готовности к действиям.
•Защищающий игрок, должен внимательно следить за своим
подопечным, держать в поле зрения мяч
и других игроков соперника.
•Быть готовым затруднить выход нападающего на
удобную позицию для атаки корзины и получения
мяча.
•Защитные стойки
различают по степени
сгибания ног в коленях:
низкая, средняя и высокая.
•По позициям различают
стойку с выставленной
вперед ногой и стойку со
ступнями на одной линии «Параллельная» стойка баскетболиста.
— «параллельную» стойку.
Стойка с выставленной ногой вперед применяется при опеке соперника с
мячом, когда необходимо помешать ему бросить мяч по кольцу
Стойка баскетболиста в нападении — это положение игрока,
которое позволяет нападающему быстро двигаться без мяча и с мячом.
В технике нападения выделяют:
1. стойку готовности (основную) ; 2. стойку игрока, владеющего мячом.
Стойка готовности
•Игрок занимает устойчивое положение, удерживая равновесие;
•Ноги ставятся на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу
или с выставленной вперед ногой ;
•Колени немного согнуты ;
2
1
•Туловище слегка наклонено вперед;
•Руки полусогнуты ;
•Кисти находятся на уровне груди.
Стойка игрока, владеющего мячом
•То же расположение тела ;
•Кисти рук удерживают у туловища мяч ;
•Пальцы разведены, образуя полусферу;
•Ладони направлены назад ;
•Удерживается мяч подушечками пальцев ;
•Ладони мяча не касаются.
–
Виды ведения мяча
•Ведение мяча
со сменой рук
•Ведение мяча
между ногами
•Ведение мяча с
переводом за спину
•Обманные движения (финты)
•Ведение осуществляется толчками мяча
в площадку упругим движением кисти
одной руки вперед — вниз с такой силой,
чтобы мяч, отскочив от пола,
был на уровне руки.
•Игрок должен быть готов в любой момент
изменить направление движения, сделать
остановку, передачу или бросить по кольцу.
•Ноги в коленях согнуты, таз
опущен, тело наклонено чуть
вперед, плечи развернуты, голова
поднята, игрок не должен
смотреть на мяч.
•Кисть руки, ведущей мяч,
регулирует силу удара, высоту
отскока и направление движения
мяча.
•При этом мяча касаются лишь
кончики пальцев.
•Мяч укрывается от соперника
корпусом, плечом, свободной
рукой.
•Вести мяч, меняя направление, то
правой, то левой рукой.
•Мяч толкать без задержки, но не
шлепками по мячу.
Передача и ловля мяча – это КОМАНДНЫЕ навыки игры в
нападении. Ловля – прием, с помощью которого игрок
овладевает мячом, и производит с ним атаку.
Стойка при ловле мяча двумя руками:
Мяч летит к игроку на уровне груди.
• Сделать шаг навстречу летящему мячу;
• Прямые руки вытягиваются вперёд к мячу;
• Кисти широко расставлены;
• Пальцами образуют воронку, большую, чем мяч;
• Большие пальцы направлены друг к другу ;
• Мяч захватывается кончиками пальцев;
• После касания мяча отступить назад.
Уступающим движением рук и сгибанием ног
гасится скорость полета мяча.
Руки вытягиваются вперед — вниз так, чтобы расставленные
пальцы были опущены, а ладони обращены вперед – внутрь.
Не снижая скорости бега, выполняется
небольшой поворот плеч и головы в
сторону ожидаемого мяча.
Одновременно в эту же сторону
выставляется дальняя от мяча рука.
• Передача мяча – прием владения мячом, с помощью его
игроки перемещают мяч, для продолжения атаки и броска.
• Выполняют такие передачи на месте, в движении, в прыжке,
с отскоком мяча от площадки, игроку двигающемуся сбоку,
сзади, спереди, с низкой и высокой траекторией полета.
• Здесь очень важна точность и своевременность передач.
Решающее значение в технике передач имеет быстрота и
активная работа кистей рук.
Передача из рук
в руки от груди
Передача двумя
руками с отскоком
Высокая передача
мяча двумя руками
Передача может быть выполнена
различными способами.
Их делят на две большие группы:
•передачи двумя руками;
•передачи одной рукой.
По траектории полета мяча
передача может быть:
прямой, навесной и с отскоком. Передача одной рукой от плеча
Основные способы
передачи мяча
•- пас от плеча;
•- пас от груди;
•- пас из-за головы;
• — пасы снизу, сверху
• — пас сбоку,
• — из рук в руки.
Передача двумя руками снизу
•Эта передача наиболее точная и надежная.
Ее можно выполнять как стоя на месте, так и
в движении. Основным элементом передачи
и ловли мяча является положение рук,
которое повторяет форму мяча.
• Базовым элементом
является «выстреливающее»
движение мяча в нужном
направлении.
Держание рук
при передачах
4. Руки с мячом
резко выпрямляются,
кисти направляют
мяч в нужном
направлении,
т. е. делают передачу.
1. И.П. – Перед броском
мяч находится на уровне
груди, обхвачен
пальцами обеих рук,
ладони не касаются мяча.
2. Замах дугообразное
движение двумя
руками от груди.
3.Продолжение
движения вверх
Передача мяча двумя руками снизу.
Мяч при замахе опускается к колену
и отводится назад к бедру, после
чего резким движением двух рук
с одновременным шагом вперед
посылается в нужном направлении.
Передача мяча с отскоком от площадки.
Толчок мяча должен быть сильным, а
точка отскока ближе к принимающему
мяч и дальше от передающего. Передача
выполняется и одной и двумя руками.
Навесная передача
двумя руками сверху
•Передача одной рукой применяется давно. Эта передача во всех
ее разновидностях — от плеча, снизу, сбоку и т. п. — употребляется
в основном для длинных передач. Она обеспечивает большую
скорость полета мяча и хороший контроль за ним.
•Передача одной рукой от плеча самая распространенная.
•Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча,
позволяет изменять направление и траекторию полета мяча.
•Базовым элементом является вращение туловища и положение
мяча с сзади, над плечом.
•Это позволяет выполнить метательное движение.
3. Придерживать
мяч одной рукой
2. Повернуться боком
в направлении передачи
1.Исходное положение
4. Поворачиваясь вперед,
разгибая руку с мячом,
направить мяч кистью
в нужном направлении,
выполнить передачу
Передача одной рукой сверху. При замахе мяч двумя
руками выносится над
головой, после чего одна
рука опускается и
сильным метательным
движением мяч
посылается в нужном
направлении с высокой
траекторией полета.
Передача мяча одной рукой снизу.
При замахе кисть
передающей руки
заводится за мяч и
несколько под него и
с одновременным
шагом вперед
посылается в нужном
направлении.
Передача мяча одной рукой от плеча в прыжке.
При замахе мяч выносится над плечом, после чего сильным
метательным движением мяч посылается в нужном
направлении. Передача выполняется после короткого разбега.
Передача мяча одной
рукой сверху –
«крюком»
Передача выполняется через
голову и плечо маховым
движением в сторону – вверх.
Передача одной рукой
над плечом
Передача одной рукой назад снизу
Передача одной рукой назад из–за руки
Передача одной рукой
из – за спины
сила
скорость
прыгучесть
ловкость
меткость
азарт

6 советов по идеальной оборонительной стойке в баскетболе

Многие тренеры подчеркивают, что хорошие основы должны быть строительными блоками любого хорошего баскетболиста.

Тем не менее, часто эти основы отрабатываются только на наступательной стороне мяча, а основы защиты игнорируются.

Создание сильной оборонительной команды начинается с подготовки игроков к хорошей оборонительной стойке.

И это основа, над которой можно и нужно регулярно работать, особенно для молодых игроков, которые только учатся защищаться.

Почему важна хорошая оборонительная стойка?

Игроки, которые не в хорошей стойке, редко находятся в хорошей позиции для защиты.

Идеальная защитная стойка поможет игрокам быстрее перемещаться в стороны, чтобы держать игру перед собой, а также восстанавливаться и ускоряться в случае поражения.

Итак, как научить своих игроков занимать наилучшие позиции для защиты?

Советы по идеальной оборонительной стойке

Слишком многие люди верят, что хорошие защитники просто рождаются с этой способностью.

Хотя здесь, безусловно, задействованы некоторые природные инстинкты и атлетизм, чтобы стать сильным защитником, нужно принять идеальную защитную стойку…

…это навык, которому можно научиться, и его следует часто практиковать.

1. Ноги на ширине чуть больше плеч

Правильное положение ног — прямо вперед и чуть больше ширины плеч — поможет вам сформировать основу вашей идеальной защитной стойки.

Многие игроки имеют дурную привычку стоять слишком высоко в своей стойке, и это происходит из-за того, что их ноги слишком близко друг к другу.

Однако также можно расставлять ноги слишком далеко друг от друга. И если они есть, вы не будете такими взрывными, пытаясь двигаться в своей защитной стойке.

2. Встаньте на подушечки стоп

Как только ноги займут правильное положение, перенесите более половины своего веса на подушечки стоп.

Пятки по-прежнему должны касаться земли, но если немного сместить вес вперед, это позволит вам занять наилучшую позицию для взрыва из защитной стойки.

3. Опустите бедра и согните колени

Опустите ягодицы, колени внутрь ступней, чтобы принять спортивное положение.

Технически возможно зайти слишком далеко, но это крайне редко.

Игроки с большей вероятностью не будут опускать бедра и сильно сгибать колени достаточно .

4. Держите спину прямо

Одной из тенденций после опускания ягодиц будет наклон вперед в талии.

Тем не менее, это выведет вас из равновесия, а также может повредить вашей способности видеть всю площадку в защитной стойке.

Если вы слишком сильно сгибаетесь в талии, подумайте о том, чтобы выпячивать грудь, опуская бедра. Это поможет вам держать спину прямо.

5. Держите руки вверх

К этому моменту ваше ядро ​​должно быть в отличной позиции для защиты.

Ваша база установлена, и вы находитесь в спортивном положении.

Однако частью сильного защитника является также физическое присутствие, и если ваши руки опущены по бокам, вероятно, не будет иметь значения, насколько вы взрывоопасны в своей защитной стойке.

Расставьте руки широко, примерно на уровне плеч.

Если вам трудно держать спину прямо в стойке, вы можете подумать о том, чтобы поднять руки еще выше, чем обычно, чтобы решить эту проблему.

Если вы защищаете баскетбольный мяч, ваши руки должны оставаться высоко и отражать баскетбольный мяч, препятствуя обзору нападающему.

6. Следите за талией нападающего

Задача нападающего – обмануть своего защитника.

Они могут притворяться плечом, отворачиваться от намеченной цели, стрелять притворно и делать любые другие действия, чтобы получить преимущество.

Однако очень сложно сделать подделку из своего корпуса, груди или туловища.

Следите за этой областью, чтобы знать, в каком направлении на самом деле движется нападающий.

Как улучшить свою защитную стойку

Теперь мы знаем, как должна выглядеть идеальная защитная стойка, и как лучше всего над ней поработать?

а. Начало в стационарной позиции

Когда игроки только учатся вставать в защитную стойку в первый раз, они не будут готовы защищать нападающего.

Вы можете начать с того, что выстроите свою команду в шеренгу и объясните, как занять идеальную оборонительную позицию, а затем уделите некоторое время оценке позиции каждого игрока.

Это позиция, в которой они должны освоиться, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы заставить каждого игрока оставаться в своей оборонительной стойке, пока вы помогаете вносить коррективы с отдельными игроками.

б. 1 vs 0

Как только ваши игроки заняли хорошую оборонительную стойку, пришло время поработать над перемещением в этой стойке.

Вы можете попросить своих игроков начать с одновременного выполнения коротких защитных скольжений из тех же линий, с которых вы начали игру, или вы можете выстроить их в линию для индивидуального упражнения с зигзагообразным скольжением.

Несмотря ни на что, начните без нападающего.

в. 1 на 1

Теперь, когда игроки поработали над боковым движением из своей стойки, приготовьте зигзагообразное упражнение 1 на 1.

Нападающий может вести мяч в любом месте от боковой линии до ближней линии дорожки, в то время как защитник должен скользить в пределах своей стойки для защиты.

Вы можете начать с того, что нападающий будет играть только около 50%, а затем перейти к игре на полной скорости и попыткам забить.

Это основная идея, и вы, безусловно, можете добавить свои варианты, но это также самый простой способ оценить, какие игроки находятся в хорошей оборонительной стойке, а какие нет.

Заключение

Хотя может быть веселее работать над основами броска или владения мячом, не менее важно практиковать основы и в оборонительной части площадки.

Независимо от того, являетесь ли вы юным игроком, который только учится защищаться, или вы защищаете элитных нападающих на более высоком уровне, крайне важно занять позицию, чтобы играть в защите.

Практика и совершенствование основ защитной стойки может быть монотонной и утомительной, но она также является краеугольным камнем любого великого защитника.

10 ключей к отличной оборонительной стойке в баскетболе

Веб-сайт №1 в Интернете по баскетбольным лагерям, ресурсам и обучающим материалам

|

Логин пользователя

Чтобы остановить мяч и предотвратить проникновение дриблинга, вы должны начать с хорошей стойки.

Если у вас нет хорошей стойки, у вас не будет хорошего защитного скольжения, и вы будете постоянно терять позицию и терять равновесие. Это позволит нападению забить на вас по желанию. ВСЕ начинается с хорошей защитной стойки!

В приведенном ниже клипе из видеоролика «Защита от человека к человеку» с Джимом Хубером он обсуждает важные компоненты отличной защитной стойки.

Вот 10 ключей к отличной оборонительной стойке:

1. Передняя часть стоп — чуть более половины вашего веса должно быть распределено на переднюю часть или подушечки стоп. Пятка все еще должна касаться земли.
2. Стабильное основание и ноги прямо вперед. Ваши ноги должны быть направлены прямо вперед. Это создает угол, который позволяет вам оказывать большее усилие на землю.

   Ваши ноги также должны быть немного шире ширины плеч.

3. Бедра назад и колени согнуты — ягодицы должны быть позади пяток, а колени должны быть направлены вперед.
4. Колени внутри ступней — это помогает создать выравнивание с нижней частью тела, что позволяет вам более эффективно взрываться в любом направлении.
5. Ягодичная мышца вниз. Находясь в устойчивом положении с опущенной ягодицей, вы сохраняете равновесие и задействуете ягодичные мышцы, которые являются самой мощной мышцей нижней части тела.
6. Плечи над коленями. Плечи должны быть над коленями, грудь наружу, спина прямая. Вы не должны наклоняться слишком далеко вперед или назад.
7. Если вы склонны слишком сильно наклоняться вперед, поднимите руки над головой, так как это придаст вашему туловищу более вертикальное положение.
8. Если у вас есть склонность стоять слишком прямо, подогнув ягодицы и выставив колени слишком далеко вперед, держите руки прямо перед собой, так как это заставит вас отодвинуть ягодицы назад в лучшее положение.
9. Руки вверх — в зависимости от тактики (руки вверх или руки вверх для защиты от броска/ведения).
10. Взгляд сосредоточен на талии или груди игрока.

Баланс является ключом к отличной оборонительной стойке и защите мяча. Если вы потеряете равновесие, вы проиграли!!!

Вы можете узнать больше об защите один на один, посмотрев это видео и статью об охране мяча.