Техника бега на длинные дистанции доклад: Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

Содержание

Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

Доклады

Доклады
Физкультура
Бег на длинные дистанции

К наиболее популярным существующим беговым дисциплинам относят бег на длинные расстояния. Дистанция для таких пробежек начинается от 3 км и достигает 10 км. Как правило, основные дистанции для профессиональных спортсменов составляю 3 км, 5 км, 10 км.

В любительском спорте практикуют бег на время. Результатом беговой тренировки является результат, полученный за определенное время, например за час бега.

Данные дистанции не считают простыми для достижения высоких результатов. По этому, хорошие показатели можно получить только при соблюдении определенной техники бега.

В основу успеха бега на такие дистанции заложена техника владения бегуном ногами, что отличает ее от физкультурных пробежек для здоровья характерной постановкой ноги. Профессиональный бегун первоначально опускается на беговую дорожку внешней стороной передней зоной ступни с дальнейшим перекатом на остальную поверхность ступни. Данная постановка ног спортсмена уменьшает тормозное воздействие и сохраняет скорость бега. Также, следует стараться держать толчковую ногу в выпрямленном положении. Положение головы бегуна при отталкивании должно быть ровным, взгляд надо направить вперед по линии горизонта.

Нельзя забывать про работу рук. Положительный эффект для поддержания определенного темпа бега будет достигнут только лишь при энергичной работе руками. Сгибать руку в локтевом суставе следует меньше, чем в иных беговых категориях. Благодаря частой работе рук спортсмена возрастает частота проделанных им шагов. При этом растет скорость движения бегуна. Отличительной чертой бега на подобной дистанции становится положение корпуса тела спортсмена. Он должен быть практически вертикальным с небольшим наклоном. В данном положении достигается оптимальное соотношение работы рук и ног бегуна.

Дыхание спортсмена также является одним из важных аспектов на данной дистанции. Частота шагов бегуна должна быть согласована с дыханием, что позволяет его сохранять стабильным по всей дистанции и даже совершать ускорительный рывок на финише.

Дышать надо учащенно, что делает возможным постоянное снабжение организма кислородом. Профессиональные спортсмены пользуются смешанной техникой, в которой присутствует брюшное дыхание. Данная техника позволяет бегуну улучшить кровообращение, поддерживая его в нужном тонусе всю трассу.

В подготовку бегуна-стайера входят комплекс физических упражнений, укрепляющий мышцы, работающие в период забега.

Немаловажно рационально распределить силы, чтобы своевременно сделать максимальное ускорение для финишного спурта.

Вариант 2

В современном обществе происходит огромная популяризация спорта. Люди все чаще начинают заниматься различными видами физических нагрузок и задумываться о своем образе жизни. По последним статистическим данным, самым распространённым видом спорта является бег. Данным видом нагрузок занимаются не только профессиональные спортсмены, но обычные любители.

Важно отметить, что в нашей стране проходит ряд соревнований, в которых все желающие могут показать свои умения в беге на различные дистанции. Чаще всего люди предпочитают забеги на длинные расстояния, к которым относится бег на 3 километра, 5 километров, 10 километров, 20 километров, 25 километров и 30 километров. Даже существует забег на 42 километра, который принято называть марафон, но неподготовленным людям не стоит сразу испытывать свои силы на такой продолжительной дистанции, так как нагрузка на сердце идет колоссальная.

Бег – сложный, трудоемкий, энергозатратный и травмоопасный вид физической активности, но в то же время у этого спорта есть целый ряд плюсов, к которым относится: развитие дыхательной системы; увеличение мышечной массы тела; развитие выносливости; улучшение формы тела, так как бег способствует похудению и ускорению вывода шлаков из организма.

Длинные дистанции требуют от спортсмена ряда особенностей, которые помогут преодолевать ему такие огромные и сложные расстояния. К таковым качествам можно отнести умение бегать с высочайшей скоростью, ни в коем случае не иметь заболевания сердечно-сосудистой системы и уметь технично проходить данную дистанцию. Если два первых качества ясны и понятно, то о третьем следуют поговорить более подробно.

Для достижения мастерства в беге на длинные дистанции, необходимо рассмотреть несколько важных аспектов, которые включают в себя: правильное положение ног, верная постановка корпуса, ритмичное движение рук, размеренное дыхание.

Стопы ног необходимо мягко ставить на землю. Для сначала переднюю часть стопы, а затем всю оставшуюся. Это поможет сохранять высокою скорость и низкую трату энергии на всей дистанции.

Туловище атлета должно быть слегка наклонено, а лопатки сведены. Такое положение корпуса предотвратит получение спортсменом различных травм. При беге старайтесь держать голову прямо.

Руки помогают добиться максимального результата, поэтому к направлению их движения нужно относиться внимательно. Они должны быть согнуты в локте под острым углом. Рука вместе с локтем должны производить движение назад, второй с свою очередь, повернут во внешнюю сторону. Когда движение происходит вперед, то рука двигается вместе с телом. Кисть же направлена во внутрь.

Дыхание должно производиться носом и обязательно полной грудью. Важно отметить, что вдох должен быть короче выдоха.

Преодоление длинных расстояний требует от атлета развитой выносливости. Чтобы достичь высоких результатов в марафонских дистанциях следует постоянно заниматься бегом. И помните, занятия физическими нагрузками всегда приносят пользу организму и психическому состоянию человека, главное не переусердствовать и знайте меру.

Сообщение 3

Бег – один из самых распространённых видов спорта в лёгкой атлетике, а, пожалуй, и самый популярный. Но наряду с профессиональными бегунами бегом часто занимаются и обычные люди. Неплохо рано утречком пробежаться по холодку ради поддержания собственного здоровья, а может быть и чтобы проверить свои силы. Так для чего же нужен бег?

Бег способствует поддержанию нормального состояния организма:

Укрепление иммунитета

Поддержание здоровья и нормальной работы сердечной мышцы

Часто бегом занимаются, чтобы скинуть лишний вес

Укрепление костно-мышечного аппарата, особенно мышц бедра и голени

Развитие выносливости

Улучшение вентиляции лёгких

Способствует снижению холестерина и выведению токсинов из организма.

На ряду, с бегом на короткие дистанции существует и бег на большие расстояния. Часто спортсмены для повседневного бега выбирают бег на 3000, 5000, 10000, 20000 метров. Но существует и марафонский забег расстоянием в 42 км. Это огромное расстояние для обычного человека. С таким же успехом можно добежать и до соседнего города. И спортсмены с этим справляются. Для такой работы необходима невероятная сила, ловкость и трудолюбие. Но здесь важна не только выносливость, но и скорость. Конечно человек, который занимается бегом, должен быть здоров, то есть не иметь проблемы с сердечнососудистой системой. Также важно уметь бегать «правильно».

Существует много видов бега: трусцой, средний бег, лёгкий бег и так далее. Также важна и постановка ног. При беге нельзя переносить вес на носки, иначе будет дополнительная нагрузка на позвоночник. То есть ни в коем случае не должна быть обувь на каблуках (каждый сантиметр прибавляет +10 кг на позвоночник). В тоже время нельзя чрезмерно опираться на пятки, иначе нагрузка пойдёт на сердце и сосуды. При беге на длинные дистанции вес переноситься на всю стопу, то есть она должна стоять ровно. Правильная постановка ног поможет преодолеть большее расстояние и сохранить ровное дыхание, а также держать темп. Кстати в последнем часто помогает музыка (можно обзавестись мр3-плеером). При беге ведущая нога сгибается, а толчковая наоборот выпрямляется.

Ещё одно правило бега голова спортсмена должна быть поднятой. Бегун должен смотреть прямо перед собой и ни в коем случае не вниз или вверх.

Картинка к сообщению Бег на длинные дистанции

Разделы

Животные
Растения
Птицы
Насекомые
Рыбы
Биология
География
Разные
Люди
История
Окружающий мир
Физкультура
Астрономия
Экология
Физика
Экономика
Праздники
Культура
Математика
Музыка
Информатика

Доклад Бег на длинные дистанции

Энциклопедия
Спорт
Бег на длинные дистанции

Довольно широко распространён в мире бег на длинные дистанции. В каждом городе, утром или вечером, на улице или стадионе можно встретить бегущего человека. Также это можно увидеть во всевозможных фильмах и сериалах. Люди увлекаются занятием бега, стремятся пробежать как можно больше. В данном спорте очень развита мотивация. Даже еще в Древней Греции говорили, что занятия бегом, придают организму здоровье, силу, красоту и ум. Это и мотивировало людей с древности заниматься бегом. Даже, если человек бегает просто, без всякой мотивации он уже будет здоровее и сильнее человека, который не занимается бегом. Просто бегать может начать любой, а вот бегать правильно далеко не каждый.

Что же такое бег на длинные дистанции? Самый минимум, который должен пробежать спортсмен составляет 2 мили. В беговом спорте на длинные дистанции существуют нормативы расстояний. Три километра, 5 км, 10 км, 20км, 25 и 30 км. На олимпийских играх, а именно к олимпийским дистанциям относятся 5 и 10 км.

Если задуматься, то спортсмены пробегают огромные расстояния и возникает вопрос, а не во вред ли такой бег? Но, существуют методики и техники бега, овладев которыми спортсмен избегает травм и получает максимальную пользу от бега.

Техника бега. Бег на длинные дистанции подразумевает овладение техниками, а именно техника правильного дыхания, наклона туловища, правильного движения рук, а также работа ног.

При спортивном беге положение стопы отличается от обычного бега в школе на физкультуре. Стопа ставится на один край и только потом перекатывается полностью на всю поверхность.

Второй очень важный аспект это движение рук. В беге на длинные дистанции руки должны обязательно беспрерывно работать, ведь качественная работа рук обеспечивает правильный шаг и соответственно и дыхание при беге.

Следующая главная составляющая бега это дыхание. Когда происходит обычная пробежка, то дышать нужно глубоко, но при спортивном беге дыхание должно проводиться с одним ритмом. Организм требует частого дыхания и это нужно обеспечить, причем, не потеряв силы. Также существует понятие, как брюшное дыхание, этот навык развивается при тренировках. Также дыхание тренируется особенно хорошо, когда спортсмен при беге на длинную дистанцию уже бежать не в силе, но как говорят «через не могу» продолжает это делать. Такая тренировка может обеспечить в трудную минуту, как говорят открытие «второго дыхания».

Тактика. В профессиональном спорте спортсмены используют стратегии на забег. Например, лидирование применяется, когда спортсмен имеет сильный старт и выносливость. Быстрый финиш это рывок на финише. Рваный бег это стратегия сильных бегунов, которые развиты в выносливости, скорости и рывке. Помогает измотать и деморализовать соперников.

По физкультуре

Бег на длинные дистанции

Полное руководство по овладению техникой бега на длинные дистанции — Unstoppabl

Есть две причины, по которым вам следует улучшить технику бега на длинные дистанции:

В этой статье мы покажем вам, как вы можете улучшить технику бега на длинные дистанции. . Таким образом, вы можете стать более быстрым и эффективным бегуном и снизить вероятность получения травмы.

Существует ли такая вещь, как «идеальная» техника?

Советы по бегу, которыми мы поделимся, основаны на текущих исследованиях, нашем собственном опыте работы с клиентами, занимающимися бегом, и на собственном опыте бегунов. Однако на самом деле не существует такой вещи, как «идеальная» техника бега.

Мы инстинктивно учимся бегать с раннего возраста. Это означает, что с годами вы научились бегать определенным образом, так, как лучше для вас и только для вас.

Ваша техника бега будет отличаться от чужой, ведь все мы люди.

Мы можем моделировать технику бега лучших бегунов мира. Примерами могут служить Элиуд Кипчоге и Кениса Бекеле, но даже здесь вы видите различия в их технике бега.

И вы действительно посоветовали бы кому-нибудь из этих мировых рекордсменов изменить способ бега, потому что они не используют «идеальную технику бега»? Думаю, нет!

Возникает вопрос –

Стоит ли вообще думать о том, чтобы изменить мой стиль бега?

Если вы постоянно получаете травмы во время бега, то ответ — да. Вы должны внести изменения в свой стиль бега.

Если вы хотите максимизировать свои беговые результаты, спросите себя, что вам нужно изменить и насколько радикальными будут эти изменения.

Небольшие изменения в вашем стиле бега — это хорошо, и над ними нужно постоянно работать в течение длительного периода времени.

Не пытайтесь сразу полностью изменить свой стиль бега.

Изменение техники за раз

Первый способ улучшить технику — это основа для долгосрочных изменений. Делайте одну техническую настройку за раз.

Информационная перегрузка может парализовать и остановить прогресс.

Мы, как тренеры, склонны считать, что улучшение одного элемента вашего стиля бега дает положительный эффект, а другие элементы встают на свои места.

Вот еще несколько способов улучшить технику бега, стать лучшим бегуном и снизить риск получения травмы.

2. Супинация стопы

Самые быстрые и успешные бегуны, как правило, во время бега перекатываются из супинации в пронацию.

Проще говоря, когда ваша нога касается земли и движется, отталкивая вас от земли и вперед, также должно происходить движение от вашего маленького пальца ноги к большому пальцу ноги для отталкивания. Посмотрите на изображение ниже.

Возможно, вы обнаружите, что ваши ноги недостаточно сильны, чтобы справляться с нагрузками, воздействующими на них во время бега. Что может случиться, так это:

Ваши коленные и тазобедренные суставы будут принимать больше силы, потому что стопа не может справиться. Это может привести к травме
Во время бега у вас будет утечка энергии. Сила не будет передаваться через нижнюю часть тела, что сделает вас более медленным и менее эффективным бегуном.
Несколько простых упражнений для укрепления стопы и голеностопного сустава
Подъем носков
Положите на пол небольшие предметы, удобные для ног. Используйте пальцы ног, чтобы поднять их и бросить в чашку или миску.
Начните с 2 подходов по 10 повторений. Если это не достаточно сложно, сделайте больше подходов, повторений или поднимите что-нибудь потяжелее пальцами ног.
Подъем носков на одной ноге
Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале, а также до или после пробежки.
- Держитесь за стену или что-нибудь для равновесия
- Поднимите одну ногу
- Оттолкнитесь носками стоп и сократите икроножные мышцы
- Медленно опустите спину
- Повторите желаемое количество повторений
Опять же, хорошее место для начала 2 подхода по 10 повторений.
3. Удар ногой
Еще одним фактором, который может помочь вам стать более быстрым бегуном, является то, как ваша нога касается земли во время бега.
Ваша нога должна слегка приземлиться перед вами, когда вы коснетесь земли. Поскольку ваши ступни остаются в контакте с землей, ваш центр масс должен немного перемещаться перед ступнями и бедрами.
Это позволяет вам применять силы, которые вы создаете, когда бежите вперед. Это означает более высокую скорость бега и меньшее усилие и нагрузку на нижнюю часть тела.
Если вы бьете пяткой, вы, вероятно, слишком быстро бежите. Удары пяткой — едва ли не худшее, что вы можете сделать, если хотите бежать быстрее без травм.
Думайте о ударе пяткой, как о вождении автомобиля с включенными тормозами. Тормоза постоянно пытаются замедлить вас. У вас есть две силы, работающие друг против друга, и в конце концов что-то ломается.
Это именно то, что происходит, когда вы ударяете пяткой, вы увеличиваете вероятность получения травмы.
Чтобы избежать чрезмерного шага и ударов пяткой во время бега, вам следует попробовать следующее:
Увеличьте частоту бега с помощью этих упражнений
Каденс — это количество шагов, которые вы делаете в минуту. Попробуйте делать больше шагов в минуту. Для тренировки можно бегать под метроном.
Вы также можете поставить линию конусов, которые установлены на более короткое расстояние, чем ваша текущая длина шага.
Это позволит вам привыкнуть к более высокой частоте шагов. Бег с более короткой длиной шага помогает предотвратить чрезмерный шаг, который приводит к удару пятки о землю.
Улучшите силу подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия — одна из самых активных групп мышц во время бега. Ваши подколенные сухожилия отвечают за разгибание бедра и сгибание колена, а также возвращают ногу к телу во время бега.
Если сейчас вы наносите удар пяткой, возможно, ваши подколенные сухожилия недостаточно сильны, чтобы прижать ногу к телу.
Улучшив силу подколенного сухожилия, а также увеличив частоту шагов, вы можете двигаться в направлении более сильного приземления на переднюю часть стопы при беге.
Это снизит вероятность получения травмы и сделает вас более быстрым бегуном.
Два упражнения, которые должны быть основными в программе тренировок любого бегуна, — это румынская становая тяга и скандинавские сгибания мышц задней поверхности бедра.
Как делать румынскую становую тягу:
- Встаньте, поставив пальцы ног под перекладину
- Наклонитесь и возьмитесь за перекладину, руки немного шире колен и ладони обращены к вам
- Выдвиньте вперед грудь и держите спину прямо.
- Колени почти прямые, спина прямая, грудь выпячена, поднимите штангу и толкните бедра вперед, пока не встанете в вертикальное положение
- Держа спину прямо и выпятив грудь, контролируемо опускайте штангу, пока не почувствуете растяжение в задней части ног
- Снова поднимите штангу на желаемое количество повторений Как выполнять скандинавские сгибания мышц задней поверхности бедра:
  - Вам понадобится партнер, который будет удерживать ваши лодыжки или зафиксировать лодыжки под чем-то устойчивым
  - Положите под колени мягкую прокладку для комфорта
  - Напрягите подколенные сухожилия и медленно опустите туловище на землю
  - Держите грудь на одной линии с бедрами, когда медленно опускаетесь на землю, так как это сильнее задействует ваши подколенные сухожилия
  - Когда вы опускаетесь на землю, и вы больше не сможете медленно опускать туловище руками, чтобы не удариться головой об пол
  - Обеими руками верните себя в исходное положение, задействовав подколенные сухожилия на ходу
  Примечание: тратьте больше времени на фазу опускания этого движения. Именно здесь вы получите наибольшую пользу от этого упражнения.
  Рекомендовано: для обоих этих упражнений начните с 3 подходов, 2-6 повторений, 2 минуты или больше отдыха. Для скандинавов начните с 2-3 на пути вниз и старайтесь увеличивать каждую неделю по мере продвижения.
  Это поможет вам перейти к приземлению на переднюю часть стопы во время бега, что более эффективно и снизит риск получения травмы. Передняя часть стопы похожа на нажатие педали газа в машине без тормозов!
  4. Подумайте о сохранении длинного копчика во время бега. Вот почему высокий бег — неверный сигнал к тому, чтобы стать лучшим бегуном.
  - Когда вы бежите в полный рост, туловище и голова слишком вертикальны. Когда они слишком вертикальны, вы не достигаете естественного наклона вперед, необходимого для быстрого бега.
  Мысль о том, что вы бегаете, может привести к травме. Это также может создать более медленную скорость бега, когда вы перешагиваете и ваша нога не находится под бедрами, когда вы отталкиваетесь от земли.
  Лучший способ улучшить технику бега на длинные дистанции — подумать о сохранении длины копчика. Это означает, что вы держите грудь поднятой и выдвинутой вперед. Вот как должна выглядеть идеальная осанка для бега.
  Когда вы это сделаете, вы заметите, что почувствуете «высоту» во время бега.
  Так что сосредоточьтесь на нижней части спины, а не на голове, когда думаете о «беге в полный рост».
  Отличное упражнение для обучения этой технике называется «бег на корточках».
  5. Ваши руки ведут вперед
  Бег требует использования вашей руки. Они являются движущей силой для ваших бедер и ног, а не наоборот. Попробуйте быстро бежать с руками по бокам, и вы поймете, что мы имеем в виду!
  Поэтому, чтобы развить скорость и стать более быстрым и лучшим бегуном, важны руки. Скорость создается за счет скручивания, иначе называемого крутящим моментом. Чтобы создать больший крутящий момент/скорость, ваши руки должны слегка скручиваться.
  Да, это означает, что ваши руки могут выйти за пределы правила 90 градусов, которому учат некоторые тренеры по бегу!
  Форма вашей руки во время бега должна точно повторять это:
  То, что, по вашему мнению, делают ваши руки, и то, что они делают на самом деле, обычно очень разные. Инструмент, который мы используем со всеми или работающими клиентами, заключается в том, чтобы снимать видео, как они работают в обычном режиме.
  Снимая на видео свои пробежки, вы действительно можете начать концентрироваться и чувствовать изменения, которые вы пытаетесь внести в форму руки во время бега.
  Это может показаться слишком простым, и некоторые могут возразить, что ответом будет простое выполнение изолированных упражнений, но вы должны уметь выполнять форму в беге. В противном случае нет смысла.
  6. Стремитесь к «покою» во время бега и выбросите слово «расслабиться»
  Расслабление — это то, чему многие тренеры учат, чтобы «помогать» своим спортсменам бегать без напряжения в мышцах.
  Недавно мы изменили свою точку зрения на этот вопрос и обнаружили, что слово «мир» вызывает лучшую реакцию у спортсменов и бегунов. Они сосредотачиваются на ощущении, которое они должны испытывать во время бега, сохраняя присутствие и действительно ощущая каждое свое движение.
  Бессмысленно просить бегуна бежать быстро и расслабленно. Бег требует от вас приложения огромной силы. А «расслабленный» бег лишает бегуна способности создавать эту силу и замедляет его!
  Нам это не нужно. Вместо этого мы учим бегать спокойно. Бежать с миром означает полностью присутствовать. Чтобы помнить о том, что вы делаете, когда бежите.
  Вы уделяете внимание только настоящему моменту. У вас больше контроля над настоящим моментом, вы думаете и чувствуете каждое движение, когда оно происходит.
  Стремясь к «миру» во время бега и оставаясь в настоящем, вы обретете ясность во время бега. Вы будете свободны от стресса, напряжения и беспокойства, которые возникают, когда некоторые бегуны пытаются быть слишком точными во время бега, особенно во время соревнований.
  Это поможет вам бежать быстрее, если вы приучите себя к «спокойствию», а не к «расслаблению». Бег — это искусство.
  Как можно бежать спокойно?
  - Регулярно практикуйте посредничество. Обучение концентрации похоже на тренировку мышц: чем больше вы тренируетесь, тем сильнее они становятся. Сделав это, вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте, которым в данном случае является число 9.0003
  - Улыбнись! Это разжимает челюсть, смягчает лицевые мышцы и расслабляет плечи.
  - Перед бегом сделайте несколько глубоких вдохов. Опять же, я считаю, что регулярная медитативная практика тоже прекрасно справляется со своей задачей
  7. Подготовка тела к бегу
  Когда вы устаете во время бега, качество вашей формы может снижаться. Это меняет стиль бега. Изменяя свой стиль бега, определенные мышцы, которые сильнее других, берут на себя большую нагрузку. Это может привести к их переутомлению, травмам и перерывам в беге.
  Чтобы этого не произошло, вам нужно укрепить и натренировать все свое тело. Это позволяет вам бегать в течение более длительных периодов времени, не жертвуя хорошей беговой формой. Вот как вы будете бегать быстрее, разбивать PB и оставаться без травм.
  Важным качеством быстрых бегунов в хорошей форме является их сила. Это касается не только сильных групп мышц, но и сильных сухожилий и соединительной ткани.
  Вам будет приятно узнать, что один из лучших способов улучшить свою силу для бегуна — регулярный бег.
  Но слишком часто упускается из виду важность тренировок с отягощениями, когда дело доходит до бега.
  Это еще один способ укрепить мышцы, сухожилия и соединительные ткани.
  Вы должны быть «достаточно сильными», чтобы бегать.
  Проще говоря, вы не хотите постоянно добиваться ПБ в тренажерном зале. Это может отрицательно сказаться на беговых характеристиках.
  Пока вы можете приседать примерно в 1,5 раза больше собственного веса и делать становую тягу в 1,75 раза больше собственного веса, вы достаточно сильны, чтобы бегать.
  Вот некоторые из моих любимых упражнений для создания прочной базы силы для бега:
  Чтобы нарастить силу, вы должны стремиться к 1-6 повторениям. Как бегун на длинные дистанции, вам также нужно быть сильнее в течение более длительных периодов времени. Я бы также рекомендовал тренироваться в диапазоне от 6 до 20 повторений. Это поможет развить выносливость.
  8. Правильное дыхание во время бега
  При беге на длинные дистанции вам нужен кислород. По мере увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения нагрузки на мышцы организму требуется больше кислорода.
  Если ваше тело сможет получать больше кислорода (VO2max), вы сможете бегать быстрее.
  Лучшая стратегия — дышать через нос и рот во время бега. Это поможет вам получать больше кислорода за один вдох.
  Также учтите, что бег ритмичен. Поэтому подумайте о том, сколько шагов вы делаете на вдохе и выдохе. Я начал делать это гораздо чаще, будучи спринтером, и это действительно помогает. Найдите ритм, который вам подходит.
  Завершение окончательного руководства по овладению техникой бега на длинные дистанции
  Вот 8 способов улучшить технику бега на длинные дистанции, начать бегать быстрее и избежать травм. Помните, что работа над одной вещью за раз имеет первостепенное значение. Освойте его, а затем переходите к следующему элементу.
  Иногда это может быть ошеломляюще, когда вы хотите стать быстрее и не знаете, с чего начать.
  Если это вы, мы предлагаем онлайн-коучинг по бегу в Unstoppabl, где мы анализируем ваш текущий стиль бега, а затем разрабатываем план тренировок, чтобы стать более быстрым бегуном. Мы всегда рядом для поддержки на каждом этапе улучшения ваших пробежек и ускорения времени.
  Если вы хотите избавиться от догадок и быстрее бежать, работайте онлайн с тренером по бегу Unstoppabl, который также является бегуном. Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем вам помочь.
  Правильная техника бега – 8 советов, как сделать бег легким
  Давайте поговорим о правильной форме бега.
  Вы могли бы предположить, что когда дело доходит до правильной формы бега, это различных ударов для разных людей типа ситуации. Все тела разные, верно?
  Не совсем.
  Есть несколько фундаментальных столпов хорошей беговой формы, и, с другой стороны, плохой беговой формы.
  На самом деле, большинству бегунов не помешала бы либо точная настройка, либо полная реструктуризация формы бега.
  Многие неправильно приземляются на ноги, сутулятся, слишком быстро шагают или чрезмерно вращают бедрами.
  И в результате плохой беговой формы бегуны, вероятно, будут иметь неэффективную технику бега или, что еще хуже, получат ранен .
  Но не волнуйтесь! Надлежащая беговая форма — это то, над чем может работать каждый, и никогда не поздно!
  Продолжайте читать, если хотите повысить экономичность бега и избежать травм.
  В этом важном чтении для бегунов мы собираемся глубоко погрузиться в;
  - Что такое правильная техника бега,
  - как узнать, правильная ли у вас техника бега,
  - и как добиться правильной беговой формы за 8 простых шагов.
  Готов?
  Давайте работать с головы до пят.
  - Похожие : 26 золотых правил бега
    Что такое правильная техника бега?
    Хотя это выглядит немного по-разному для всех, правильная техника бега, согласно науке, состоит в том, что все системы вашего тела выстраиваются по прямой линии.
    Что это значит?
    Это означает, что голень, бедро, таз, туловище, шея и голова расположены по прямой линии друг над другом.
    Также важно, чтобы каждая из этих «систем тела» находилась в нейтральном положении. Так, например, если у вас была плохая техника бега, ваши бедра могли быть наклонены в сторону, или ваша голова могла быть запрокинута назад.
    Другими словами, правильная техника бега — это когда ваше тело выровнено.
    Как понять, что у тебя хорошая беговая форма?
    Как и в большинстве случаев, легче узнать, правильно ли бегает кто-то другой, чем заметить это в своем собственном беге.
    Но не волнуйтесь, в нашем распоряжении есть инструменты, которые помогут нам стать более осознанным бегуном!
    У вас есть два варианта;
    1. Нанять тренера по бегу.
    2. Сними себе бег.
    Хороший тренер по бегу сможет проанализировать вашу форму и помочь вам внести коррективы.
    А если это не вариант для вас, просто настройте свой телефон (или привяжите друга) и снимите, как вы пробегаете мимо.
    Имея в виду следующий список, вы сможете выбрать области, которые нуждаются в перенастройке.
    Советы!
    Совет №
    1: Поднимите глаза и опустите подбородок
    Первое, что нужно сделать во время бега, это привести голову в порядок!
    Многие бегуны склонны поднимать подбородок, когда устают , или вытягивать шею вверх и вниз.
    Ведение за шею не только неэффективно расходует энергию, но и может ограничивать дыхание и нагружать мышцы шеи и суставы.
    На самом деле, если ваша голова не находится над шеей и выше плеч, добавляется примерно 5 кг напряжения к мышцам шеи и суставам , согласно физиотерапевту, занимающемуся спортивными травмами.
    Но это еще не все.
    Взгляд вверх во время бега сместит ваш центр масс назад , и, по словам супербегуна и тренера Джо Ухана из iRunFar, это смещение произойдет, если ваш центр масс на самом деле увеличит вероятность того, что вы перешагнете (Совет № 8- скоро обсудим!).
    Это означает настроить свой взгляд так, чтобы вы не смотрели вниз на свои ноги или вверх на небо.
    Вы должны смотреть прямо вперед или на землю на расстоянии 10–20 футов перед собой, особенно при беге вверх или вниз по склону.
    Взгляд вперед помогает вашему подбородку оставаться в нейтральном положении.
    Вам станет легче дышать и избежать ненужных болей в шее и напряжения .
    Совет № 2: Плечи вниз и назад
    Когда бы мы ни занимались спортом, очень легко напрячь плечи и согнуть их .
    Это обычная реакция на стресс, а также просто знакомое положение. В конце концов, для многих людей сгорбленная работа за столом большую часть дня является нормой.
    Сгорбленные плечи оказывают дополнительное давление на дыхательную систему и затрудняют получение достаточного количества кислорода.
    Вытягивание плеч вперед также способствует неправильному разгибанию бедра. Когда верхняя часть тела сплющена, ваш центр тяжести смещается вперед, поэтому вы не сможете добиться нейтрального положения позвоночника.
    Это означает, что вы не сможете правильно разогнуть бедра, и вместо этого вам придется выдвигать ноги вперед, чтобы поддерживать себя.
    Когда мы бежим, мы хотим, чтобы наши плечи были опущены и отведены назад и не чувствовали никакого напряжения.
    Это означает, что мы можем раскрыть грудную клетку, делая большие, полные и глубокие вдохи.
    Во время пробежки проверяйте, как чувствуют себя ваши плечи.
    Периодически пожимайте плечами и следите за тем, чтобы они были красивыми и свободными.
    Связанный: Боль в пояснице при беге?
    Совет № 3: Махи руками вперед-назад
    Многие бегуны махают руками из стороны в сторону, локти направлены влево и вправо, вращая руками вокруг тела.
    При этом ваш центр тяжести постоянно смещается слева направо, и, в свою очередь, ваш торс будет компенсировать это вращением, чтобы сохранить равновесие.
    Вместо этого убедитесь, что ваши руки двигаются вперед-назад, а локти прижаты к бокам.
    Таким образом, ваша энергия используется для продвижения вперед, а не для раскачивания из стороны в сторону.
    Не беспокойтесь о разминке рук, вместо этого отведите локти назад и позвольте рукам естественно двигаться вперед.
    Связано с этим: Руководство по бегу с использованием ци : 5 элементов Тай-Чи для включения в форму бега
    Совет № 4: Расслабьте руки
    29 красиво и свободно.
    Бегуны обычно напрягают руки, сжимая их в кулаки.
    Это автоматическая реакция на стресс, и мы склонны хвататься, когда устаем.
    Итак, продолжайте и обманите свой мозг, заставив его думать, что вы не устали, не напрягая руки.
    Главный совет — представьте, что вы держите лист бумаги в руке — не мните его!
    Совет № 5: Выпрямите позвоночник и напрягите мышцы кора
    Держать позвоночник прямым и напряженным — это ключ к правильной форме бега.
    Это невероятно мощная часть вашего тела, от которой зависит большая часть вашей беговой силы.
    Высокий позвоночник поможет вам легче дышать и более эффективно использовать энергию. Это также позволяет вам держать ядро напряженным и безопасным.
    Держите брюшной пресс под контролем, поддержите позвоночник и лучше поглотите энергию, когда ваша нога касается земли.
    Совет # 5: Шарниры на бедрах
    Хотя вы хотите, чтобы ваша спина и торс были прямыми и прямыми, а шея и плечи находились на одной линии, вам нужно немного наклоняться вперед во время бега.
    Секрет в том, чтобы наклониться бедрами вперед.
    Вам не нужно слишком сильно наклоняться вперед, но слегка наклонив туловище вперед, вы получите импульс, который подтолкнет вас вперед .
    Это эффективное использование энергии, которое не приведет к болям в шее, плечах и нижней части спины! Это также означает, что ваши бедра и ягодицы будут выполнять большую часть работы , спасая ваши ноги от чрезмерной усталости.
    Эта рекомендация поддержана Национальной академией спортивной медицины , в которой говорится, что ваш пояснично-тазобедренный комплекс должен иметь «небольшой наклон во время ускорения».
    Совет № 6: Слегка согните колени
    На самом деле вам не нужно так сильно сгибать колено, чтобы оторвать ногу от земли и нанести удар.
    На самом деле слишком сильно сгибать и поднимать колени высоко перед собой — это очень неэффективное использование энергии.
    Вместо этого согните колено, удерживая его ниже земли, чтобы бедрам не приходилось тратить энергию на подъем всей ноги .
    Похожие : Бег вреден для коленей?
    Совет № 7: Держите ноги под собой
    Когда вы опускаете ногу для удара, старайтесь держать голень перпендикулярно земле.
    Для правильной техники бега, , вы также должны убедиться, что ваше колено остается на одной линии с вашей ногой, когда оно приземляется.
    Так что колени должны быть прямо над ступнями, когда вы наносите удар, а не вперед или назад.
    Выполнение снизит риск получения травмы , так как удар от удара будет поглощаться более эффективно.
    Совет #
    8: Делайте короткие шаги
    Но как удерживать ноги под собой и на одной линии со ступнями во время удара?
    Секрет в правильном темпе.
    Каденс — это количество шагов, которые вы делаете за минуту бега.
    Не существует универсального числа, подходящего для всех, когда речь идет о темпе бега, но более короткие и быстрые шаги делают вас более эффективным бегуном и снижают нагрузку на суставы.
    Слишком частая проблема среди бегунов.
    Это когда вы вытягиваете ногу дальше, чем необходимо, и, в свою очередь, тяжело приземляетесь на пятку.
    Хотя удар пяткой не обязательно плох, чрезмерный шаг без необходимости увеличивает силу удара с каждым шагом .

About Me

Dashy

Техника бега на длинные дистанции доклад: Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

Вариант 2

Сообщение 3

Картинка к сообщению Бег на длинные дистанции

Популярные сегодня темы

Разделы

Доклад Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции

Популярные темы сообщений

Полное руководство по овладению техникой бега на длинные дистанции — Unstoppabl

Правильная техника бега – 8 советов, как сделать бег легким

Что такое правильная техника бега?

Как понять, что у тебя хорошая беговая форма?

Совет №

Совет #

Добавить комментарий Отменить ответ