Тайбо для женщин видео: 12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

Содержание

12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

Опубликовано: 23.01.2017

Время на чтение: 10 мин

Тай-бо Билли Блэнкса полюбилось многим благодаря своей эффективности, доступности и низкой ударности. Кардио-тренировки на основе элементов из боевых искусств и аэробики помогут вам сжечь калории и подтянуть тело. Программы тай-бо подходят как начинающим, так и продвинутым, а большое разнообразие видео помогут каждому найти для себя оптимальный комплекс.

Поскольку сфера youtube-тренировок становится все более популярной и востребованной, Билли Блэнкс решил также развивать свой он-лайн канал. Каждую неделю американский чемпион по боевым искусствам выпускает новые видео, среди которых есть как полноценные тренировочные программы, так и короткие ролики. Несмотря на свой возраст (Билли Блэнксу исполнилось 61 год), знаменитый тренер находится в великолепной форме и не устает мотивировать людей на регулярный спорт.

Предлагаем вам попробовать свежие видео Билли Блэнкса с его youtube-канала. На ваш выбор целая подборка программ: тренировки без инвентаря, с гантелями, с использованием дополнительного оборудования и короткие занятия для проблемных зон.

Эта тренировка проходит в высоком темпе и включает в себя традиционные движения из аэробики, плиометрики и боевых искусств. В программе используются простые связки, в основном занятие нацелено на жиросжигание и поддержание пульса в аэробной зоне. Короткие плиометрические сегменты добавят нагрузки для бедер и ягодиц. Подходит для среднего уровня подготовки и выше.

Это классическая тренировка в стиле тай-бо в высоком темпе с тонизирующей нагрузкой на верхнюю и нижнюю часть тела. В отличие от предыдущей программы плиометрики здесь не будет, для бедер и ягодиц Билли Блэнкс предлагает различные удары ногами. Это поможет сжечь калории и укрепить мышцы проблемных зон. Плечевой пояс и мышечный корсет также активно работает на протяжении всей программы.

Если вы располагаете временем, то можно смело брать часовую программу Rough and Tough. Благодаря этому занятию вы не только сожжете калории, но и хорошо подтяните мышц ног, ягодиц и живота. После 20 минут кардио-нагрузки, вас ждет 10-минутный сегмент на полу для ног. Затем вы продолжите работать над жиросжиганием в еще более высоком темпе и завершите тренировку упражнениями на полу для живота.

Это кардио-тренировка с гантелями, которая проходит в интервальном темпе. На протяжении всех 30 минут вы будете жечь калории и работать над проблемными зонами. Особенно сильную нагрузку получат руки и плечи, ведь в течение всего занятия вы будете держать в руках дополнительный вес. Гантели можно брать небольшого веса, от 1 кг.

Еще один вариант тренировки от Билли Блэнкса с гантелями, но уже для более опытных занимающихся. В этой программе вас ждут высокие скорости и еще более разнообразные упражнения. В работу включается как нижняя, так и верхняя часть тела. Для занятия также лучше отдать предпочтение гантелям маленького веса.

Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики, так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.

Для этой тренировки вам понадобится скакалка, гантели, степ-платформа, штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе, а со своей подопечной, с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения, а также сегменты из тай-бо.

Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом), но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги, тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.

Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть, увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки, однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

В АПРЕЛЕ 2020 года, когда примерно половина населения мира находится в изоляции, Билли Бланкс стоял перед видеокамерой в гостиной своего дома в Лос-Анджелесе. В возрасте 65 лет икона фитнеса носила бейсболку задом наперёд, рубашку без рукавов и леггинсы, которые демонстрировали его стройное и мускулистое телосложение. Он также нанял пару партнерш по тренировкам — его дочь Анжелику и жену Томоко, обе в повседневной тренировочной одежде.

Несмотря на то, что когда-то он снимался в модных студиях, Бланкс чувствовал себя более чем комфортно в скромном пространстве. В конце концов, это именно то, для чего были разработаны его классические тренировки: в 1975 году Бланкс создал Tae Bo, аэробную смесь боевых искусств и боксерских приемов, которая к концу 90-х превратила его в короля видео домашних тренировок.

В то время как большинство людей изо всех сил пытались справиться с непосредственной реальностью глобальной пандемии, знаменитый тренер решил, что, возможно, пришло время возродить карьеру. «[Люди] нуждались в том, чтобы кто-то рассказал им о диване», — рассказывает он Men’s Health . Поэтому после того, как наступил карантин, он начал публиковать видео с тренировок на своем канале Billy Blanks Tae Bo на YouTube, который раньше был просто заполнителем для его рекламных роликов 90-х.

Это первое видео под названием «Tae Bo For Real» с тех пор набрало более 772 000 просмотров на YouTube, и Бланкс продолжает регулярно предлагать бесплатные тренировки, иногда несколько раз в неделю. Эти депеши редко редактируются; во многих из них он не совсем в центре кадра и гулкая музыка может заглушить некоторые инструкции. Но поток комментариев очень похож на показания его знаменитых рекламных роликов.

«Уважаемый господин Бланкс, мне 65 лет, и я занимаюсь Тхэ Бо уже около 15 лет», — пишет один из комментаторов. !» Среди других давних поклонников Кардашьян, которые когда-то посещали его занятия в Лос-Анджелесе. («Это лучшая тренировка», — сказала Кортни Кардашьян в майском видео 2021 года для Vogue Paris . «Особенно для косых мышц живота и пресса».) -миллион подписчиков на YouTube и предлагает более совершенную версию своих схем на iTunes.

Что часто остается недосказанным, так это то, насколько трудно Блэнксу было прорваться в индустрии, когда-то олицетворяемой такими людьми, как Джейн Фонда и Ричард Симмонс, которые приняли всех вещи 80-х через ободки и гетры. Он помог революционизировать фитнес, объединив свой опыт чемпиона США по карате и боксера. По его словам, Tae Bo изначально был разработан, чтобы помочь женщинам почувствовать себя в безопасности. «Я знала, что женщины хотят заниматься карате, но не хотят ходить в студию карате, где много мужчин».

Частью раннего успеха Тэ Бо была знаменитая клиентура Бланкса из рода Паулы Абдул, которая посетила его первую студию в Шерман-Оукс, Калифорния. Из уст в уста все больше людей стекалось в его пространство, удобно расположенное всего в квартале от студии Джейн Фонды. Но всемирное признание пришло в виде серии видеороликов Тхэ Бо и сопутствующих рекламных роликов. В 1999 году валовые продажи тренажеров Билли Бланка Tae Bo Workout достиг 75 миллионов долларов всего за шесть месяцев.

После череды столь же успешных кассет и разрыва его 33-летнего брака Бланкс сделал шаг назад от бренда Tae Bo в 2007 году. Он собрал вещи в своем доме в Калифорнии, переехал в Осаку, Япония, и преподавал карате. в местных школах. Когда в 2011 году он решил вернуться в Калифорнию, чтобы растить своих маленьких детей, он был уверен, что сможет снова сделать бренд актуальным. «Я решил, что это не имеет значения, пока я остаюсь в форме», — говорит он.0035

К тому времени фитнес выглядел совсем по-другому. Появились бутик-тренажерные залы, такие как OrangeTheory и FlyWheel. Equinox Gyms приобрела контрольный пакет акций тогда еще малоизвестного спортивного клуба SoulCycle. Империя Бланка VHS в значительной степени создала шаблон для этого сдвига в обучении, который затем продавался через DVD, а затем через тренировки по запросу для всех, от Шона Ти до Пелетона. Как темнокожая фигура в фитнесе, где люди из маргинализированных сообществ сталкиваются с очень реальными проблемами, начиная от доступа к доступным фитнес-пространствам и заканчивая отсутствием тренеров, похожих на американцев, его вклад в индустрию часто остается недооцененным, хотя он не человек, чтобы сделать это дело самостоятельно. Когда Men’s Health спросил о своем опыте в качестве черной иконы фитнеса, он быстро сменил тему.

«Я думаю, что маркетинг фитнеса отличается», — говорит он в ответ на вопросы о разнообразии фитнеса. «Я думаю, что благодаря социальным сетям фитнес находится в глазах людей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В те дни, когда я поднимался, этого не было. Но слово «фитнес» теперь стало нарицательным из-за социальных сетей».

Тем не менее, Бланкс помог внести фитнес в гостиные миллионов американцев и надеется продолжить делать то же самое для нового поколения молодых людей, которые никогда не слышали ни о нем, ни о Тэ Бо, ни даже о видеокассетах. Хотя его тренировки доказывают, что он в хорошей форме, Бланкс говорит, что сосредоточение внимания на собственном психическом здоровье помогло ему оставаться готовым ко всему, что произойдет дальше. Он разговаривал исключительно с Men’s Health о том, каково это быть пионером фитнеса и как продолжать бить кулаками, достигнув последних раундов жизни.

Раньше я смотрел Зеленый шершень по телевизору. Я видел бой Брюса Ли и всегда спрашивал маму: «Мама, я хочу заняться карате». Она говорила: «Билли, мы не можем себе этого позволить прямо сейчас, потому что [у тебя] так много братьев и сестер». В конце концов, они построили в моем районе молодежный центр с программой карате. Я пошел в молодежный центр, и этот джентльмен подошел к двери и сказал: «Эй, вы, ребята, хотите заниматься карате?» Но парни вокруг меня говорили: «О, чувак, это для девочек». Поэтому я сказал: «Нет». Как только мы отошли достаточно далеко, я развернулся и пошел обратно.

Что ж, карате заговорило со мной, потому что оно дало мне возможность увидеть, что я могу добиться успеха. Я плохо учился в школе. Я знал, что либо попаду в беду, попаду в тюрьму, либо меня однажды убьют, ведь я вырос в Эри, штат Пенсильвания. Физическая подготовка была способом [я] выбраться с улиц.

Это было в 1975 году. Я только что попал в сборную США по карате. Я тренировался в своем подвале и начал совмещать все эти упражнения: гимнастику, удары руками, ногами. Через две-три минуты я так устал. Я такой: «Подожди. Я должен стать чемпионом США ». Поэтому я начал соединять все [эти] упражнения под музыку. В то время я называл это каэробикой. Я знал, что женщины любят аэробику. В ней были танцы, карате, бокс, силовые тренировки, тренировки с отягощениями, тренировка гибкости. Это была лучшая тренировка.

Я был телохранителем актрисы Кэтрин Бах, которая снималась в фильме на Филиппинах. Каждый день мы вставали утром и занимались керобикой, а потом я брал ее на съемочную площадку. Она сказала: «Билли, тебе следует переехать в Калифорнию». Когда я переехал, именно тогда я представил Тэ Бо миру.

Моя студия была не самой красивой студией. Я взял ковер из мусорного бака и почистил его, потому что я не мог позволить себе купить ковер. Но все эти знаменитости начали приходить. Шакил О’Нил приходил каждый день. Затем Уэйн Гретцки и его жена Джанет. Место было настолько переполнено, что люди выстраивались в очередь вокруг квартала, чтобы попасть в мою студию. У меня даже был камердинер.

Потому что там преподавал сам Билли Блэнкс. Думаю, это заинтриговало людей. Я думаю, когда вы идете в студии знаменитостей, вы [не] видите их там. Джейн Фонда вела несколько занятий. Но когда она стала немного крупнее, то просто отправилась в студию Джейн Фонды.

Я только что пережил развод. Мысленно мне нужно было собраться с мыслями, и я всегда хотел изучать боевые искусства у некоторых из величайших японских инструкторов. Так что я пошел туда и тренировался каждый день. Там я встретил свою жену, мы поженились и у нас родился ребенок.

Рядом с моим домом был Gold’s Gym. Я попросил своего менеджера позвонить туда и узнать, есть ли у них программа Тэ Бо и могу ли я преподавать там. Мой менеджер позвонил в спортзал, и в спортзале сказали: «О, чувак, Тэ Бо уже устарел. У нас есть штука под названием Turbo Kick», и он повесил трубку. Я сказал: «Перезвони ему и скажи: «Привет, Я менеджер Билли Блэнкса. И он хочет преподавать в вашем спортзале». Спортзал говорит: «Боже мой». В итоге я преподавал там Тэ Бо четыре дня в неделю в течение следующих нескольких лет.

Когда дело доходит до фитнеса, я всегда говорю людям, что нет ничего нового под солнцем. Люди могут немного изменить его и попытаться сделать его похожим на что-то другое, но на самом деле это не ново. Это просто то, как люди представляют это вам. Несмотря на то, что мне 65 лет, я остаюсь в хорошей форме. Я все еще в ногу со временем. Я до сих пор занимаюсь боевыми искусствами. Каждое поколение хочет изучать боевые искусства.

В те дни моей целью было доставить вас туда, усердно работать, заставить вас потеть. Теперь это вводит вас туда и заставляет сосредоточиться. Я вижу, что многие люди приходят в спортзал. Инструктор включает музыку, и все, что они делают, это следуют тому, что они делают.

Что ж, я думаю, это хорошо, если фитфлюенсеры являются теми, за кого себя выдают. В фитнесе есть много парней, которые на самом деле не знают, что они делают, но они делают все возможное, чтобы быть лучшими. Но разнообразие социальных сетей [позволяет] вам быть кем-то. Вам не обязательно быть кинозвездой. Вы можете подойти сюда и сказать одну вещь, которая может помочь, один человек может это услышать и сказать: «Вау». Следующее, что вы знаете, вы становитесь влиятельным лицом, которое сказало одну вещь, которая изменила жизнь человека. Вот такие классные социальные сети.

Да, замена тазобедренного сустава. Я родился с больным бедром, поэтому мне заменили его почти три месяца назад. Мне всегда было больно, но боли больше нет. И доктор сказал, что из-за того, что я делаю с собой физически и умственно, мое тело на шесть месяцев опережает то, что, по его мнению, должно было произойти. Я умный с обучением. Я могу приседать, и я могу прыгать. Я могу пинать, я могу делать все. Вы никогда не узнаете, что у меня была замена тазобедренного сустава, и это из-за того, что я сделал в своем прошлом. В 65 лет я чувствую себя счастливым.

Когда Тэ Бо была в моде в конце 1990-х, Аманда Бирс Мельчер нырнула в нее с головой. Живя в Лос-Анджелесе, она говорит, что пробовала «все тренировки» — барре-кардио, бикрам-йогу, когда это было (буквально) горячо, и т. д. Но было что-то особенное в увлечении кардио-фитнесом, вдохновленном боевыми искусствами.

Бирс Мельчер входил в число «культовых последователей» звездного инструктора Билли Блэнкса, который работал в студии Sherman Oaks — теперь Chipotle — вместе с такими знаменитостями, как Брук Шилдс, Риз Уизерспун и Мэджик Джонсон, даже появляясь в одном из видео тренировки. В тот день, когда она и ее подруга — обе новоиспеченные мамы — пришли на запись урока, на который их пригласили, волнение немного поутихло. «Мы назвали наши имена молодой женщине с планшетом, и она сказала: «О, хорошо, альтернативные типы телосложения здесь», — говорит она, вспоминая, как ее подруга расплакалась, когда они поняли, что происходит. «Мы были толстыми девчонками в видео».

Несмотря на неловкое происшествие, Бирс Мельхер оставалась верной тренировке… пока не отказалась. Оглядываясь назад, она не совсем понимает, почему перестала ходить — в какой-то момент причуда просто исчезла. «Многие просто ушли, — говорит она. «Все делают то, что горячо, потом становится горячо что-то другое, и все делают это».

Как и миллионы людей, Бирс Мельхер отдала значительную часть своего времени, энергии и, возможно, немного достоинства ради тренировки, которая ей действительно нравилась. А потом, как и миллионы людей, она перешла к следующему.

Билли Бланкс все еще здесь, и вы все еще можете найти людей, занимающихся Тхэ Бо. Но это далеко не так распространено, как было раньше. В этом и особенность трендов в фитнесе: они постоянно меняются, часто по замыслу. Фитнес по своей сути не является потребительским занятием, но мы склонны подходить к нему как к единому. Индустрия здоровья и хорошего самочувствия более чем счастлива.

«Фитнес воспринимается в этой стране в основном как потребительский продукт, поэтому правила рынка применимы к физическим упражнениям чуть ли не в большей степени, чем правила науки или здоровья», — сказала Наталья Мельман Петржела, историк фитнеса, профессор Новой школы, и автор будущей книги Подходит для нации . «Существует этот постоянный цикл тенденций в области упражнений, в основном потому, что существует необходимость продолжать создавать новые продукты и яркие впечатления, на которые люди могут тратить деньги».

Всегда есть что-то, что в моде (например, Peloton шесть месяцев назад, SoulCycle немного раньше, CrossFit немного раньше), и есть всегда что-то, что придет на смену, как и в моде, — сказала Рина Рафаэль, писатель о здоровье и здоровом образе жизни и автор готовящейся к выходу книги 9. 0013 Евангелие здоровья . «Нет денег в том, чтобы просить людей пойти на прогулку, верно?»

Есть сдвиги в фитнесе, обусловленные прорывами в науке о физических упражнениях, но эти сдвиги, как правило, медленные, объяснил Мельман Петржела. В конце 1960-х и начале 1970-х годов кардио и аэробика считались видами упражнений, которые мог делать каждый. Затем, в 1990-х годах, произошел сдвиг в пользу силы как полезной для общего здоровья и избавления от беспокойства о том, что силовые тренировки сделают вас «скованными мышцами». За последние 20 лет было проведено больше исследований осознанности и медитации. «Вы видите множество программ упражнений, включающих более широкую перспективу оздоровления», — сказала она.

Скорость, с которой развивается наука о физических упражнениях, мягко говоря, намного медленнее, чем скорость, с которой развиваются различные практики. Есть разница между тем, как наука движет тенденциями в области физических упражнений, и капиталистическим стремлением переупаковывать и перепродавать.

Если целью вашей тренировки является сердечно-сосудистая деятельность, тип тренировки, которую вы в конечном итоге выполняете, не сильно отличается, будь то бег на беговой дорожке или танцы в студии. Если вы пытаетесь тренировать силу с низкой ударной нагрузкой, между barre и пилатесом нет световых лет. «Вам продают не столько другой метод упражнений, сколько другой способ их выполнения или другой пакет», — сказал Мелман Петржела.

Тренировочные компании и фитнес-студии постоянно конкурируют за бизнес, используя всевозможные уловки и уловки, чтобы привлечь людей. Я немного помешан на таких вещах и пробовал свою долю причудливых тренировок. Некоторое время я пробовал Mark Fisher Fitness, нью-йоркскую бутик-студию, дружественную к квир, которая называет своих членов «ниндзя» и украшена памятными вещами в виде единорогов. Однажды я был на уроке танцевального фитнеса, где вы надевали наушники и качались под ужасную европейскую танцевальную музыку перед Нью-Йоркской публичной библиотекой, делая вид, что это не совсем унизительно. В другой раз я прошел курс буткемпа по спиннингу, за которым было так сложно следить, что я хотел уйти, но другой парень сделал это первым. Я пробовал кроссфит в течение недели и почти сразу получил травму.

«На этом очень, очень переполненном рынке вам нужно продавать другой опыт или другую упаковку», — сказал Мельман Петржела. Иногда мы пробуем что-то новое, потому что нас рекламируют, а не потому, что оно на самом деле отличается, хорошо или целесообразно. Но это не так уж и плохо, отметила она, — людям нравятся разные вещи по разным причинам.

У людей есть самые разные мотивы для прекращения программы упражнений: им становится скучно, и они ищут что-то другое, или обнаруживают, что определенные тренировки не являются устойчивыми в течение длительный период времени, физически или психологически. Для этой истории я поговорил с одним человеком, который какое-то время начал бегать в этих туфлях с пятью пальцами, пока не наступил на камень, что привело к травме, от которой ему потребовалось восемь месяцев, чтобы трястись. Я разговаривал с другой женщиной, которая начала снимать видео с тренировок на одном из этих мини-батутов, но ей пришлось бросить это занятие после переезда в многоквартирный дом, где ее соседке снизу не очень нравилось, как она прыгает каждое утро.

Итак, я думаю, это подводит нас к Пелотону всего этого, возможно, к последнему Большому Горячему Штуку в упражнении. Подключенная фитнес-компания была хорошо подготовлена к взлету в начале пандемии, когда многие спортивные залы закрылись, а людям нужны были варианты для занятий спортом из дома. Потребители, которым нужен велосипед или беговая дорожка, столкнулись с долгими месяцами заказов, а рыночная капитализация Peloton превысила 50 миллиардов долларов. Но, как и у многих фитнес-компаний до этого (не говоря уже о вращающихся конкурентах Flywheel и SoulCycle), звезда Peloton начала угасать. В своем недавнем квартальном отчете он сообщил об убытках в размере 1,2 миллиарда долларов, хотя у него все еще почти 3 миллиона подписчиков.

Peloton по-прежнему пользуется популярностью среди многих пользователей и по-прежнему стоит почти 4 миллиарда долларов. Тем не менее, это далеко не тот прорыв, каким его считали всего пару лет назад. Как Vox задокументировал в прошлом, инвесторы начали разочаровываться в компании, которая столкнулась с проблемами в производстве и логистике. Люди просто не собираются покупать неограниченное количество беговых дорожек и велосипедов. И, как и во многих фитнес-трендах, в первую очередь в том, что делают велосипеды и беговые дорожки Peloton, нет ничего особенного.

«Что Peloton удалось сделать так хорошо, так это не столько создать действительно инновационный продукт, сколько рассказать по-настоящему захватывающую историю», — сказал Сигел. По сути, успех Peloton был в большей степени связан с сообществом, чем с инженерами. «Взлет и падение Пелотона было написано рассказчиками гораздо больше, чем цифрами».

Даже когда они исчезают из центра внимания, большинство тенденций в области физических упражнений действительно никогда не исчезают. «Все еще есть люди, которые занимаются почти всеми этими программами, за исключением тех, которые являются полным мошенничеством, которое опровергается», — сказал Мельман Петржела. (Смотрите: эти вибрирующие ремни для пресса, хотя, вероятно, есть люди, которые их тоже используют.)

Возможно, мало кто занимается Тхэ Бо, но они посещают занятия, включающие бокс. Черт возьми, вы все еще можете найти несколько уроков Тэ Бо на YouTube. Бирс Мельхер хорошо осведомлена о тренде Peloton, но настаивает на том, что Тэ Бо был другим. «Я думаю, ему не хватает звездной силы или общей звездной силы Тэ Бо», — говорит она. «Каждый урок был похож на рок-концерт».

То же самое можно сказать и о Peloton. Недавняя поездка с певицей Лиззо привела к краху приложения, поэтому многие люди пытались присоединиться. Некоторые из его инструкторов, в том числе Коди Ригсби и Робин Арсон, сами по себе являются знаменитостями, как и Билли Бланкс 20 лет назад. SoulCycle, который потерял часть своего блеска во время пандемии, породил культ поклонников, и его последователи требовали велосипедов в своих ультраэксклюзивных студиях. Некоторые фитнес-программы успели стать для своих приверженцев чуть ли не религией.

Нет такой вещи, как тенденция к упражнениям, которая длится вечно, за исключением, может быть, бега и ходьбы, но опять же, помимо продажи обуви и умных часов, на них нельзя заработать много денег. И в самом деле, у кого из нас нет хотя бы одного давно заброшенного фитнес-оборудования, лежащего где-нибудь в наших гаражах, подвалах или чуланах?

Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать новую вещь, даже если она дорогая (если вы можете себе это позволить), и, эй, может быть, она вам понравится. Действительно, эксперты говорят, что какой бы ни была последняя мода в фитнесе, важнее всего найти тот, который работает для вас, потому что у него есть шанс прижиться или, по крайней мере, быть самым эффективным на данный момент. Как говорит Рафаэль: «Найдите то, что вам действительно нравится».

Мы живем в мире, который постоянно пытается обмануть нас и обмануть, где мы всегда окружены большими и маленькими мошенниками. Может показаться, что ориентироваться невозможно. Каждые две недели присоединяйтесь к Эмили Стюарт, чтобы посмотреть на все маленькие способы, которыми наши экономические системы контролируют и манипулируют обычным человеком. Добро пожаловать на номер The Big Squeeze .

About Me

Dashy

Тайбо для женщин видео: 12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

Тайбо для женщин видео: 12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

Тренировки от Билли Блэнкса без инвентаря

1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 минут)

2. Tae Bo Advanced Burnout (30 минут)

3. Tae Bo Rough and Tough (60 минут)

Тренировки от Билли Блэнкса с гантелями

4.

5. Tae Bo Full Workout Advanced (28 минут)

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

6. Tae Bo Booty (15 минут)

7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 минут)

8. Tae Bo Ab Burner (10 минут)

9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 минут)

Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем

10. Tae Bo Body Shape (30 минут)

11. Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)

12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Что это такое

Краткая история появления тайбо

Суть и смысл тренировок

Какие мышцы работают

Виды

Показания и противопоказания

Польза и вред

Польза для плечевого пояса

Польза для торса

Польза для талии

Польза для бедер

Как правильно заниматься дома

Необходимый инвентарь и экипировка

Питание и добавки при занятиях

С чего начинать в первую очередь

Количество и продолжительность тренировок

В какое время тренироваться

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Исходная стойка

Прямой удар левой рукой

Прямой удар правой рукой

Боковой удар левой рукой

Боковой удар правой рукой

Кросс правой

Уход уклон влево

Уход уклон вправо

Удары ногами

Удар правым коленом

Удар левым коленом

Удар назад

Удар вперед

Удары в сторону ронды и боковые

Связки элементов

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Для начинающих

Для продвинутых

Отзывы и результаты

Фото до и после

Заключение

Билли Бланкс о том, как Тэ Бо вернулся на YouTube во время Covid

От Peloton до Soul Cycle и Tae Bo, почему мы влюбляемся в причуды фитнеса

Наука о фитнесе меняется, но не так быстро, как причуды

Пелотон не умер, просто он не будет всегда иметь большое значение

Добавить комментарий Отменить ответ