Т тяга на тренажере: Силовые тренировки – тяга Т-Грифа

Силовые тренировки – тяга Т-Грифа

В этой статье мы поговорим о таком упражнении, которое направлено на прокачку мышц спины, которое принято называть тяга Т-Грифа. Мы подробно разберем следующие аспекты:
— для чего нужно выполнять данное упражнение;
— как правильно его выполнять, чтобы достичь максимального эффекта;
— какие ошибки категорически нельзя допускать во время тренировки.

Силовое упражнение на прокачку спины тяга Т-Грифа – основные аспекты

Начнем с того, что многие люди, будучи плохо проинформированы о том, как правильно выполнять данное упражнение, допускают грубейшие ошибки, которые, в лучшем случае не дадут желаемого результата, а в худшем – могут нанести серьезный вред здоровью.
Все спортсмены и некоторые «любители» знают, что это упражнение направлено на проработку спины. Движение выполняется посредством сведения лопаток и отведения нагрузки именно в эту зону. Но многие неопытные завсегдатаи спортивных залов «грузят» на снаряд порой до 80ти килограмм и тянут только руками или же подключают еще плечи, а иные пытаются круглить спину, что абсолютно неправильно!
Как показывает статистика, из десяти пользователей спортзала такую ошибку допускают пять – шесть. Конечно, здесь можно было бы говорить о некомпетентности тренерского состава, но мы будем говорить конкретно о самом упражнении.
Разумеется, данная статистика настораживает и мотивирует рассказать читателям о единственно правильном варианте выполнения силового упражнения тяга Т-Грифа, а также о некоторых технических нюансах и секретах.

Почему тяга Т-Грифа считается очень важным упражнением

Как известно, совершенно сложенная фигура женщины взглядом мужской половины человечества имеет вид песочных часов или гитары, то мужская – это  широкая спина с узкой талией, похожая на английскую букву «V». Чтобы данные пропорции были достигнуты, необходимо регулярно выполнять соответствующие силовые упражнения, такие как тяга Т-Грифа, тяга штанги и гантели (это всего лишь некоторые из них). Кроме того, что спинные мышцы развиваются по толщине, еще происходит значительное подтягивание Вашей осанки и, соответственно, риск получить травму данной единицы мышечной ткани сводится к минимуму. Еще это уникальное упражнение активизирует и вовлекает в процесс небольшие части спины, которые остаются без движения при выполнении классических силовых упражнений, таких как тяга штанги или гантели в наклоне. Благодаря именно Т-тяге Ваша спина становится более глубокой и детально выраженной.

Основные преимущества силового упражнения тяга Т-Грифа:

— позволяет применять нейтральный хват (выполняется в положении: ладони развернуты друг к другу). С биомеханической точки зрения, данное положение считается довольно сильным, для выполнения упражнений на тягу. При этом спинные мышцы можно нагружать намного сильнее;
— красиво выделить контур средней части трапеций и эффектно подчеркнуть мелкие группы спинных мышц;
— привести в действие большое количество мышц. Не взирая на тот факт, что данное упражнение считается изолированным, нагрузка идет не только на центр спины, но распределяется еще и на нижнюю ее часть.
— отлично стимулируется пресс, что для многих представляется немаловажным.
Во всех упражнениях на тягу, в рабочий процесс вовлечены самые широкие спинные мышцы, затем бицепс, задние дельты, большая круглая мышца, ромбообразные мышцы и трапеции. Если рассматривать конкретно Т-тягу, то массивы мышц, которые оказываются вовлеченными в процесс, обретают форму, приближенную к идеальной.

Специфика выполнения силового упражнения тяга Т-грифа

Новички, которые только начали заниматься пауэрлифтингом, да и некоторые бывалые спортсмены часто не осведомлены о главном секрете, который помогает сделать спину красивой, а главное, массивной. Он заключается в объемной нагрузке и работе с предельным весом. Многие часто легкомысленно относятся к прокачке мышечной массы спины. Но, стоит отметить, что это целый большой комплекс мышц, которые требуют от спортсмена отводить ему целый отдельный день, либо же работать в трех главных упражнениях с гантелями и штангой. Для того, чтобы начать работу с предельным весом, для начала обязательно нужно овладеть правильной техникой выполнения. Сейчас мы разберем ее поэтапно.

Этап первый
Вам необходимо подойти к тренажеру. Затем, на свободный его конец необходимо надеть диски. Следующее, что Вам нужно сделать – это встать таким образом, чтобы он был у Вас между ногами. Дальше беремся за ручки. Внимание! Не делайте слишком широкий хват (достаточно немного шире плеч). Ноги необходимо предельно твердо зафиксировать на подножке, ноги нужно немного согнуть в коленях. Спина должна быть ровной. Данная позиция называется стартовой.
Этап второй
В начале начинайте тянуть тренажер на себя. На финишной точке линии, необходимо выполнить сжатие спинных мышц и соединить вместе лопатки. На вдохе не спеша верните вес в стартовое положение, но не позволяйте ему дотронуться до основания Т-Грифа.
Этап третий
Сделайте необходимое количество повторений упражнения.

Несколько советов и полезных секретов

Как известно, в любом силовом упражнении есть свои определенные нюансы, без которых не обошлась и тяга Т-Грифа. Представляем некоторые из них:
— располагайте туловище под 45 град. в отношении снаряда;
— при выполнении упражнения, гриф должен почти дотронуться до груди;
— никаких рывков! Вес необходимо вести медленно и плавно;
— движение должно быть безостановочным на всей линии движения. Не нужно делать никаких «стопов»;
— выполняйте хват, развернув ладони лицом друг к другу – это поможет осилить большие веса;
— в стартовой точке движения сведите лопатки и пусть они пробудут в этом положении, пока вы не сосчитаете до двух;
— надевайте меньшие в диаметре диски, тогда частота движения будет больше;
— лучше всего, если тренажер будет стоять возле зеркала – Вы будете иметь возможность следить за правильностью выполнения движения и техникой;
— не стоит осуществлять тягу за счет бицепса. Делайте движение только посредством сведения лопаток;
— руки необходимо держать максимально близко к туловищу во время тяги;
— перед началом занятий установите стойку правильным образом, чтобы во время подъема Вы не тянулись вперед вслед за весом. Поэтому не перебарщивайте с весом выбирайте самую устойчивую исходную позицию;
— при последнем подходе желательно уменьшить вес процентов на двадцать – тридцать и сделать такое количество повторов, которое Вы сможете осилить.

Три главные варианта Т- Тяги

Вариант №1

Тяга в полу-лежачем положении (грудь прижата)
Если выполнять упражнение упираясь в тренажер, Вы сможете уменьшить нагрузку на поясницу. Таким образом Вы снизите риск получить травму. Во время выполнения необходимо следить, чтобы грудь была зафиксирована к опоре при помощи отягощающего веса.

Вариант №2.

Осуществление тяги за 1 конец штанги
Как известно, не все тренажерные залы располагают снарядами для Т-тяги. В данном варианте можно воспользоваться простой штангой. Для этого закрепите в углу один ее край, а на второй надеть диски. Руки должны быть как можно ближе к дискам и начинайте упражнение.

Вариант №3.

Выполнение тяги с помощью нейтрального хвата
Применяя данный вариант, выбирайте самые узкие рукоятки, которые расположены параллельно. Ладони поверните тыльной стороной внутрь (друг к другу). Техника при этом остается прежней.

Заключение

Теперь Вы владеете знаниями о наиболее эффективных упражнениях на развитие мышц спины, так что смело начинайте ее формировать. Будьте здоровы и довольны своим внешним видом!

техника выполнения, какие мышцы работают

Т-тяга в тренажере – упражнение на ширину спины. Оно позволяет накачать широчайшие тем, кто не хочет делать тягу в наклоне как основное упражнение, Кроме того, движение поможет разнообразить тренинг. В тренажере его делать намного удобней, чем со штангой, зафиксированной в углу или при помощи блинов.

Техника выполнения

Исходное положение

• Займите исходное положение, упершись стопами в фиксаторы для ног;
• Захватите ручки тренажера руками;
• Обопритесь животом в подушку тренажера, если позволяет конструкция;
• Если это тренажер без фиксатора, примите исходное положение для тяги в наклоне, выполнив сгибание в тазобедренном суставе;
• Далее следует растянуть широчайшие мышцы спины и опустить Т-гриф вниз, сняв его с фиксаторов.

Движение

• За счет сокращения широчайших, подтянуть Т-гриф вверх;
• Довести штангу руками к поясу;
• Свести лопатки;
• В верхней точке сократить мышцы спины принудительно;
• Расслабиться и опустить гриф медленно и подконтрольно в исходное положение;
• Повторить необходимое по плану количество раз.

Внимание

• Не начинайте движение за счет сгибания в локтевом суставе и подтягивания штанги к поясу;
• Работайте сначала мышцами спины, и лишь потом – руками;
• Опуская штангу вниз, не «сбрасывайте» вес в быстром темпе;
• Всегда как бы сопротивляйтесь мышцами при опускании снаряда;
• Не ерзайте на опоре и не поднимайте плечи;
• Слишком широкий дискомфортный хват может стать причиной травмы плеча;
• Это не упражнение для постановки весовых рекордов. Лучше будет более качественно прорабатывать мышцы, и тянуть штангу исключительно за счет сокращения мышц спины.

Рекомендации

• Опускайте штангу в два раза медленней, чем поднимали, контролируйте процесс на всем пути траектории снаряда;
• Старайтесь «тормозить» опускание не руками, а мышцами спины;
• Не расслабляйте спину на всем протяжении упражнения;
• Работайте с выдохом на тяге, и вдохом на опускании;
• Старайтесь не разводить локти в стороны. Разведение локтей приведет к тому, что вы будете качать заднюю дельту, а не спину

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают? На этот вопрос обычно отвечают «все мышцы спины». Если подробно разобрать этот вопрос, можно перечислить:

• Широчайшие;
• Ромбовидные;
• Большие круглые;
• Трапециевидные

Однако «подработка» трапецией – это, скорее, техническая ошибка, чем желательный результат от выполнения данного упражнения. Как и в любом тяговом движении, тут участвует задние пучки дельтовидной мышцы. Они «дотягивают» штангу в верхней точке.

Если атлет работает преимущественно руками, в движение включается бицепс.

Включение в программу

Обычно движение включают в тренировку спины в качестве второго или третьего упражнения. Оно не заменяет «базу», то есть тягу штаги в наклоне или подтягивание с отягощением. Это упражнение используется как вспомогательное по отношению к базе, для проработки мышц спины под другими углами, с меньшим весом отягощения.

Упражнение не выполняют в режиме на 5-6 повторений, чтобы не перегрузить мышцы. Стоит заметить, что оптимальный режим – 8-12 повторений в 3-4 рабочих подходах.

Упражнение можно заменить любой другой тягой штанги к поясу, также и любой вариацией  Т-тяги, например, с грифом, закрепленным в углу.

Движение не рекомендуется выполнять при грыжах и протрузиях и миофасциальном синдроме, который с ними связан. Как только пройдет обострение, выполнять можно. Движение не рекомендуется также при воспалительных процессах в связках плечевого и локтевого сустава.

В программу это движение можно включать 1-2 раза в неделю, в тренировку спины, либо в тренировку, направленную на развитие всех мышц тела.

Тяга в тренажере

Тяга в различных тренажерах это одно из излюбленных упражнений большинства бодибилдеров, все потому, что она как нельзя лучше помогает нарастить мышечную массу.

Подробнее рассмотрим самые известные и действенные тяги.

Горизонтальная тяга на грузоблочном тренажере

Это базовое упражнение, а это значит, что оно хорошо наращивает мышцы. Во время его выполнения работают: низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, мышцы бицепсов, предплечья, а также середину и низ трапеций. Таким образом, это одно из лучших упражнений для создания широкой и крепкой спины.

Выполняется оно в грузоблочном тренажере, пристегнув рукоять к нижнему блоку. Выбор рукоятей достаточно большой, кто-то советует устанавливать v – ручку, кто-то D-ручку. При этом важно, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Техника выполнения:

• 
  Сесть на тренажер, взять в руки рукоятку.

• 
  Слегка согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в специальную платформу. Спина должна быть натянутой, небольшой прогиб в пояснице, плечи расправлены, руки прямые – это исходное положение.

• 
  На вдохе немного наклоняемся вперед и притягиваем рукоятку к поясу, согнутые в локтях руки движутся назад вдоль туловища (локти и плечи нужно отводить как можно дальше). Задерживаем дыхание.  

• 
  На выдохе плавно вернуться в и.п. (туловище стоит вертикально).

Важно то, что работать должны мышцы спины, многие ошибочно перекладывают работу со спины на руки – это неправильно. Само туловища во время выполнения упражнения не должно откланяться дальше вертикального положения. Также вы должны держать спину прямой – если округлить ее, можно заработать травму.  

Вы можете разнообразить упражнение и задействовать разные мышцы меняя хват. Широкий хват активизирует широчайшие мышцы спины, узкий хват разрабатывает мышцы вдоль позвоночника.

Советуют выполнять в конце тренировки на мышцы спины. В частности, после потягиваний на перекладине, тяги штанги и вертикальной тяги.

Нужно сделать от 8 до 15 повторений и так 3 – 4 подхода.

Вертикальная тяга на грузоблочном тренажере

Это упражнение также помогает создать красивую крепкую спину. По своему действию, вертикальная тяга напоминает механическую модификацию подтягиваний.

Техника выполнения:

• 
  Возьмите в руки рукоять и садитесь на тренажер, упершись бедрами в платформу.

• 
  Немного отклоните торс назад и потяните рукоять к груди, сделайте секундную паузу.

• 
  Вернитесь в исходное положение (поднимите руки вверх и выпрямите корпус).

В этом упражнении работать также должны в большей степени мышцы спины. Руки выполняют лишь роль связующего звена.

Возможны различные варианты со сменой хватов и видов рукоятей.

Советуют выполнять 10 – 12 повторений и 3 – 4 подхода.

Тяга Т-штанги в тренажере

Это упражнение утолщает мышцы спины. В первую очередь работают широчайшие мышцы спины. Дополнительно задействованы бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, мышцы нижней части спины, а также ноги.

Техника выполнения:

Упражнение выполняется на Т-тренажере.

• 
  Лягте на тренажер, возьмите ручки обеими руками

• 
  Мощным движением подтягивайте ручки к низу грудной клетки

• 
  Теперь медленно опускайте их в исходное положения, чувствуя натяжение мышц.

При этом нужно знать несколько правил: ноги должны быть немного согнуты, спину нужно держать прямо, так же, как и голову.

Обращайте внимание на амплитуду движений, максимально сокращайте мышцы, и максимально растягивайте их.

Советуют выполнять 10 – 12 повторений и 3 – 4 подхода.

Тяга Т-грифа в наклоне — техника выполнения, особенности

Как правильно делать тягу т-гифа

Всем привет. В данной статье мы будем обсуждать одно из самых важных упражнения на спину – тяга т-грифа. Упражнение считается базовым, с его помощью можно развить объемные массивы спины. В сравнении с классическим вариантом – тягой штанги в наклоне, оно является не таким сложным с точки зрения техники выполнения и механики движения.

Это реализуется благодаря фиксации амплитуды движения по одному из векторов направления. Если взять штангу, то в процессе тяги она может двигаться во всех плоскостях, уходить в стороны, вперед и назад. С т-грифом такого не сделаешь, он зафиксирован и амплитуда движения известна заранее. Такая специфика, позволяет брать веса немного больше чем в тяге штанге, ведь не нужно тратить дополнительные усилия на стабилизацию и технику. Тяга т образного грифа выполняется за счет сведения лопаток, куда уходит целевая нагрузка.

Как тяга т-образного грифа узким и широким хватом выглядит в движении

Что касается техники выполнения тяги т-образного грифа, она такая же как и во всех остальных тягах снарядов.

Т-тяга в тренажере

Т-тяга в тренажере представляет собой одно из лучших базовых упражнений для про­ра­бот­ки широчайших мышц спины, а именно её середины, благодаря чему спина ста­но­вит­ся не шире, а толще. Т-тягу в тренажере не стоит рассматривать в качестве изо­ли­ру­ю­ще­го упражнения, поскольку суставов работает много так же, как и мышц, а тот факт, что упражнение выполняется не со свободным весом, а в тренажере, ситуацию не ме­ня­ет. Из этого следует вывод, что упражнение следует выполнять с большим отя­го­ще­ни­ем для лучшей иннервации целевых мышечных групп. Не стоит бояться, что наг­руз­ку ук­ра­дет бицепс, поскольку двуглавая мышца плеча просто-напросто слабее ши­ро­чай­ших мышц спи­ны, поэтому упражнение можно и нужно выполнять в си­ло­вом сти­ле, ко­неч­но, ес­ли Вы не новичок.

Т-тягу в тренажере можно выполнять разными хватами, как и любые другие тяги, но на­ибо­лее предпочтительным является параллельный хват, который, с одной стороны поз­во­ля­ет исключить из работы бицепс, а с другой стороны качественно нагрузить ши­ро­чай­шие мыш­цы спины. Речь идет именно о фи­зио­ло­гич­нос­ти такого хвата, пос­коль­ку, ес­ли Вы возьмете маленький вес, то Вы, конечно, сможете выполнить упражнение кор­рект­но, но с «ра­бо­чим» весом мышцы иннервировать не получится. Вообще, в этом уп­раж­не­нии, как и во всех дру­гих, важнейшим критерием правильности техники является удоб­с­т­во. У каждого атлета своя длина конечностей, как абсолютная, так и от­но­си­тель­ная, по­э­то­му нельзя сказать, что «надо делать только так», Вы должны кор­рек­ти­ро­вать тех­ни­ку под себя, используя классическую технику выполнения, как шаб­лон. Что же ка­са­ет­ся то­го, как следует в идеале выполнять тягу т грифа в тре­на­же­ре, то об этом Вам рас­ска­жет Александр Пасько!

Вывод: т-тяга в тренажере является эффективным и базовым упражнением для про­кач­ки широчайших мышц спины, которое стоит включать в тренировку спины на мас­су или на силу. Выполнять упражнение рекомендуется узким хватом, а дышать в клас­си­чес­кой тех­ни­ке. Если же Вы попробуете выдыхать в негативной фазе, то из-за то­го, что Вы да­ви­те по­душ­кой в грудную клетку, Вам выполнять тягу будет дис­ком­форт­но. Клю­че­вым мо­мен­том при выполнении тяги и грифа в тренажере является рас­тя­ги­ва­ние ши­ро­чай­ших мышц по спине, чем и определяется амплитуда движения

Сов­сем не обя­за­тель­но дотягивать локти максимально за спину, важно только мак­си­маль­но сок­ра­тить и рас­тя­нуть широчайшие мышцы спины!

Техника

Положение спины. Спина во время выполнения всей амплитуды движения должна быть прямой, можно делать даже небольшой прогиб. В случае округления спины ее мышцы не имеют возможности полноценно работать и сокращаться в правильном положении.

Чтобы держать спину прямо, необходимо немного подгибать ноги и отводить задницу назад. Ведь при прямой постановке ног и наклонах вперед спина начинает круглиться, опускаться по такой траектории не позволяет гибкость. При сгибании ног в коленных суставах намного проще сохранять нужный нам прогиб в пояснице и отставлять ягодицы назад.

Положение ног.Многие спрашивают, а как близко подходить к снаряду, где должны располагаться блины при подъеме грифа? Единого правильного ответа не существует, необходимо на практике методом проб подбирать оптимальное положение. Конечно, подходить слишком близко не стоит, так вы не сможете выполнять упражнение, при подъеме гриф будет биться о части вашего тела, об колени. Расстояние и положение ног нужно подбирать с таким учетом, при постановке которых будет максимально большая амплитуда движения грифа и точечное сокращение мышц спины.

Хват. В вопросах оптимального хвата упражнение схоже с тягой штанги в наклоне. Если брать гриф узко – в работу активно начнут включаться бицепсы. Когда хват широкий – эти бицепсы отключаются, но амплитуда движения становится короче и мышцы меньше сокращаются.

Еще на спину:

Румынская тяга штанги

Необходимо непосредственно в зале испробовать различные хваты, и остановиться на оптимальной позиции, при которой вы будете чувствовать работу мышц спины, их сокращение и выполнять упражнение будет комфортно.

Локти. При выполнении тяги т-грифа в нижней точке движения не нужно кидать снаряд, перенося всю нагрузку на суставы плеч. Нужно держать нагрузку в спине постоянно, сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе, не распрямляя руки. В нижней и верхней точке движения делайте пазы для того чтобы растягивать и сокращать мышцы соответственно.

Как хватом браться (часто задаваемый вопрос)

1. Чем УЖЕ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ХВАТ = тем больше будет работать БИЦЕПС, но тем больше у вас становиться АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ (а чем больше амплитуда, тем лучше). Т.е. минус этого варианта в том, что бицуха будет воровать нагрузку у мышц спины, что не есть хорошо.
2. Чем ШИРЕ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ХВАТ = тем меньше у вас будет работать БИЦЕПС (это хорошо), но зато появляется минус — уменьшается АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ в сокращении мышц спины (становиться короче, а это не есть хорошо).

Поэтому универсального совета я дать не могу… нужно пробовать, подбирать под себя оптимальный вариант.. как это делать?.. Очень просто, вы должны подобрать такой ТАКОЙ ХВАТ, ТАКУЮ ШИРИНУ при которой вы будете чувствовать сокращение ваших мышц спины лучше всего.

Последовательность выполнения

1. Подойдите к снаряду, наклонитесь, возьмите гриф руками комфортным хватом
2. немного согните ноги в коленях, отведите ягодицы назад, наберите воздуха в легкие
3. Медленно начинайте тянуть т-риф к груди делая выдох
4. Верхней точке амплитуды задержитесь на секунду, сократите мышцы спины
5. Плавно опускайте т-гриф вниз не разгибая локти до конца
6. Задержитесь в нижней точке на секунду, чтобы растянуть мышцы спины
7. Выполните необходимое количество повторений

Положение №1

Положение 2

Тяга т-грифа или штанги в наклоне?

Выше мы уже говорили, чем отличается классическая тяга штанги от тяги т-грифа в наклоне – это фиксированной амплитудой движения. Соответственно, тягу штанги выполнять сложнее, в ней участвуют мышцы стабилизаторы, вес большой не возьмешь, она подходит для продвинутых атлетов и спортсменов.

Новичкам альтернативой и становится наша тяга т-грифа как более легкая с технической точки зрения, так и с постановкой целей – набора мышечной массы. Ведь, взяв больше вес в тяги т-грифа – гипертрофия будет в разы выше. Поэтому мы советуем новичкам начинать именно т-грифом, дабы отточить технику. С точки зрения эффективности упражнения очень схожи, и выделить одно из них очень сложно.

Основные технические моменты

• На протяжении всего выполнения упражнения — обязательно держите спину ровной (прогнутой в пояснице), практически параллельной полу либо если уже работаете с весами (то чуть выше параллели, дабы не угробить себе поясницу).
• Не забывайте, что ноги в коленях слегка согнуты (они не прямые, при прямых ногах у вас спина будет круглиться, а это недопустимо, ибо будут травмы и не такое эффективное сокращение мышц спины).
• Во время выполнения упражнения взгляд должен быть строго вперед (перед собой), если вы посмотрите вниз тут же скруглиться спина и вы сможете получить травму (в худшем случае), в лучшем случае (вам повезет, травму вы не получите, но мышцы спины не будут получать должной нагрузки, как могли бы получить при правильном положении мышц спины).
• В верхней точке (когда притянули вес к животу) сводите лопатки (обязательно), дабы включались мышцы спины.
• Когда тяните гриф (в верхнюю точку) т.е. к низу живота, старайтесь во-первых, тянуть гриф (штангу) вдоль ног к низу живота и при этом (во-вторых), старайтесь держать локти ближе к корпусу, т.е. не разводите их в сторону, держите их ближе к туловищу.
• Когда уже будете использовать приличные веса, я рекомендую использовать ЛЯМКИ (дабы удерживать этот самый вес), фишка в том, что наши кисты гораздо слабее спины или бицепсов, посему, почему бы им и не помочь? Используйте! Вот см. ниже (как наматывать лямки на гриф):

• Дыхание как всегда (т.е. ВЫДОХ НА УСИЛИИ). Т.е. притянули вес к животу — ВЫДОХ (ртом), опускаете вниз (в нижнюю точку) = вдох (набираете воздух носом).
• В верхней точке движения, когда притянули вес к животу и свели лопатки — задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, и сделайте пиковое сокращение мышц спины.
• РУКИ В НИЖНЕЙ ТОЧКИ НЕ ВЫПРЯМЛЯЮТСЯ ДО КОНЦА!!! Это очень важно, т.е. в руки в локтях должны быть слегка согнуты, ваши руки не должны быть тупо прямыми (иначе нагрузка с мышц спины = будет уходить, и упражнение станет менее эффективным, нежели могли бы быть).

Ошибки

• »
  Не гонитесь за весами, а сначала набейте технику. Много парней навешивают на гриф блины, которые попросту не могут поднять, смотреть на это жалкое зрелище со стороны неприятно. Тяга т образного грифа в таком случае выполняется не спиной, а руками всем остальным, только не мышцами спины.
• »
  Не круглите спину – это травмоопасно
• »
  Выполняйте тягу т-грифа к поясу хорошо размявшись (к примеру, после 3-х подходов на турнике)

Количество подходов и повторений

• » Для мужчин:
  8 — 10 повторений 3-4 подхода.
• » Для женщин:
  6 — 8 повторений 3 подхода.

Чем можно заменить тягу т-гифа

Тягу т-грифа можно заменить тягой штанги в наклоне или тягой гантели в наклоне

Тяга штанги с Т-грифом

30.01.2016

Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.

Техника выполнения

1. Для выполнения упражнения потребуется спортивный снаряд – скамья с наклоном вверх.
2. Лягте на скамью грудью и упритесь ступнями ног в пол или специальные, предназначенные для этого подставки.
3. Возьмитесь за гриф Т-штанги (или же за рукоятки тренажера) нейтральным хватом (ладони размещены на грифе максимально близко, направлены друг на друга). В исходной позиции руки должны быть полностью выпрямлены, а вес сосредоточен в нижней точке каждой руки.
4. Вдохните, остановите дыхание и постепенно подтягивайте штангу к груди. Локти в это время должны двигаться строго параллельно друг другу (вверх — назад).
5. Старайтесь, чтобы при поднятии локти были выше уровня спины.
6. На пике упражнения необходимо как можно интенсивнее напрячь мускулы спины. Сделайте выдох и медленно опустите штангу.

Советы

1. Не стоит приподнимать туловище, отрывая его от скамьи, когда вы выполняете тягу. Все движение должно происходить только в локтевом и плечевом суставе. Оставшиеся части вашего тела должны оставаться неподвижными (грудь плотно прижмите к спинке скамьи, а ступни ног к специальной подставке или полу).
2. Тянуть штангу нужно с помощью мышц плеч и спины, не нужно задействовать бицепсы.
3. Груз постарайтесь поднять как можно выше. От того, насколько сильно вы сводите лопатки вместе, зависит сила сокращений широчайших, средних и ромбовидных мышц.
4. С каждым повторением, возвращаясь в исходную позицию, проверяйте, чтобы руки были прямыми, а груз не прикасался к упорам. Когда вы начинаете тягу Т-штанги с согнутыми локтями, вы непроизвольно перекладываете большую часть нагрузки на бицепсы.
5. Для достижения наибольшего сокращения мышц спины, вам понадобиться делать паузы около 2-4 секунд во время пика напряжения мышц.
6. Если тренажер имеет двойные рукоятки, то лучше отрабатывать тягу Т-штанги, взявшись за них верхним хватом (ладони смотрят вниз – на скамью). В таком положении локти расходятся в обе стороны, и нагрузка перераспределяется на верхние и срединные мышцы спины (то есть задняя часть дельты, средние и ромбовидные трапеции, верхняя часть широчайших).

Применение

Предназначено: Всем категориям спортсменов.

Когда: В начале тренировки мышц спины. Сначала выполните тягу Т-штанги, а после нее отработайте вертикальную, горизонтальную тягу и другие.

Сколько: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

Спорт инструктаж: Это упражнение является самым безопасным для мышечных тканей спины. Оно позволяет максимально напрячь мускулы спины, не беспокоясь об устойчивости тела. Тяга Т-штанги отлично справляется с дефиницией (другими словами отчетливым разделением мышц спины между собой), а также с проявлением новых деталей мышечных волокон, которые будут возникать на всей площади вашей спины. Если регулярно отрабатывать данное упражнение можно добиться заметных успехов в развитии мышц спины и улучшить свои показатели в таких видах спорта, как плавание, гимнастика, футбол и разных видах борьбы (дзюдо, карате).

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Спина

Вертикальная тяга Т-образной штанги в углу техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите гриф штанги в угол между двух стен.
• Возьмитесь за гриф, обхватив одной ладонью другую.
• Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
• Поднимите штангу к груди.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.
• Как вариант: для более ровного хвата прицепите на гриф специальную рукоять для подъема узким хватом.
• Примечание: во время упражнения кто-нибудь другой может наступить на упирающийся в стену конец грифа, чтобы воспрепятствовать его подъему.

Вертикальная тяга Т-образной штанги в углу описание упражнения

Отличное упражнение для нижней части широчайших и внутренней части спины. Обычно этот вид тяги делают с большим весом, а вся работа направлена именно на утолщение спины. Техника выполнения такова. Со вдохом поднимайте штангу к корпусу. Локти должны быть как можно выше, а лопатки как можно ближе друг к другу (только так вы добьетесь правильного сокращения мышц ). После небольшой паузы с выдохом медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении Т-образной тяги штанги спина должна быть ровной или слега прогнутой в пояснице. Если во время повторений вы почувствуете, что это дается вам тяжело, то чуть сильнее согните ноги в коленях или уменьшите вес. Так же постарайтесь не помогать себе руками, сосредоточив основную нагрузку на середине спины. Имейте в виду, что тяга Т-образной штанги — одно из основных упражнений наряду с подтягиваниями и отлично подходит в качестве базового для программ тренировки мышц спины.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:

Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна Комментарии:

Какие мышцы работают при тяге Т-грифа

Как и в любом упражнении, есть основные – целевые мышцы, а так же вспомогательные, находящиеся в статическом напряжении и направленные на удержание положения тела, в данном случае – это мышцы живота и поясницы.

Основные мышцы:

• Широчайшая мышца спины.
• Малая круглая мышца.
• Большая круглая мышца.
• Ромбовидная мышца.
• Трапециевидная мышца – средняя часть.
• Подостная мышца.
• Выпрямитель позвоночника.
• Задний пучок дельтовидной мышцы.
• Бицепс плеча.
• Плечевая мышца.
• Плечелучевая мышца.

Тяга Т-штанги (Т-грифа): особенности, техника, видео

Тяга Т-штанги – старое и очень действенное упражнение, нацеленное на масштабную прокачку спины. Сегодня, наверное, нет зала, где бы не стоял тренажер для выполнения этого упражнения. Однако у новичков чаще всего не получается с первого раза освоить его. Как быть? В первую очередь, забыть про тренажер и взяться за штангу, которая, в отличие от тренажера, сама подстраивается под тебя. Данное упражнение может называться также – Тяга Т-грифа.

С первых же движений нагрузка ощущается на всей ширине спины, какой бы угол не был задан, упражнение бьет точно в цель! Тяга Т-штанги – настолько эффективное упражнение, что входило в арсенал самого Арнольда Шварценеггера. Биомеханика упражнения не такая уж и сложная, однако разберем подробнее технику выполнения.

Исходная позиция:

• Навесьте на один конец штанги несколько блинов, другой же конец уприте в угол или попросите напарника удерживать его ступней.
• Наклонитесь вперед, пропустите штангу между ног и возьмитесь руками за гриф. Старайтесь взяться как можно ближе к блинам.
• Немного уменьшите наклон тела, чтобы оторвать блины от пола. Это и будет нашей исходной позицией.
• Спину удерживайте исключительно прямой, при этом статически напрягите пресс.

Выполнение тяги Т-штанги:

• Исключительно за счет усилий мышц спины подтяните блины к себе. Не подключайте в работу бицепс, все движения осуществляются только за счет отведения локтей назад. Только в этом случае спина получает должную нагрузку.
• В верхней точке выдержите паузу и опускайте штангу в исходное положение. Не опуская блины на пол, ощутите сильнейшее растяжение мышц спины в нижней точке.
• Выполните плановое количество повторений.

Замечания и рекомендации:

• Блины большого диаметра существенно ограничивают амплитуду выполнения тяги Т-грифа, поэтому, если есть возможность, используйте аналогичные отягощения меньшего диаметра, но утолщенные. Если такой возможности нет, навесьте достаточное количество 10-ти килограммовых блинов.
• Выполнение тяги с кривой спиной может привести к травме поясницы, поэтому на всех этапах упражнения держите спину в неизменно ровном положении.

Не расставляйте локти в стороны, старайтесь держать как можно ближе к телу. Это позволит существенно повысить нагрузку на низ широчайших.

Видео по теме: “Техника выполнения тяги Т-штанги”

какие мышцы работают, техника стоя и с упором в тренажере

К счастью, упражнений для развития спины предостаточно, чтобы симметрично развивать мускулатуру и подбирать упражнения в зависимости от физической подготовки. Альтернатива есть всегда: для тех, кто не подтягивается с собственным весом и еще не готово к работе со свободными весами на помощь приходят конструкции и тренажеры, улучшающие стабильность положения и предусматривающие понятную и комфортную технику выполнения для всех. Одним из эффективных методов укрепления мышц спины является тяга Т-образного грифа, которая выполняется в наклоне, а так же в упоре на специальном тренажере.

Содержание

Польза и особенности тяги Т-образного грифа

• Многосуставное упражнение позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы спины и подобрать определенный рабочий вес, необходимый спортсмену на данном этапе. Это происходит с помощью добавления блинов для штанги, весом от 2,5 до 25 кг.
• Эта конструкция с платформой для ног и закрепленным грифом и рукоятями позволяет выполнять тяговое движение, идентичное тяге штанги или гантелей к поясу. В отличие от свободного веса, с Т-образным грифом затрачивается меньше силы на удержание инвентаря.
• Вариант в упоре является более безопасным, так как положение спины стабилизируется специальной конструкцией, снижается вероятность округления позвоночника и, соответственно, получения травмы.
• Тяга т-грифа не является простым упражнением, но значительно улучшает стабильность утяжелителя и уменьшает усилия при удержании исходного положения.
• С помощью Т-грифа в комплексе с другими упражнениями можно развивать мощную спину.

Какие мышцы работают при тяге Т-грифа

Как и в любом упражнении, есть основные – целевые мышцы, а так же вспомогательные, находящиеся в статическом напряжении и направленные на удержание положения тела, в данном случае – это мышцы живота и поясницы.

Основные мышцы:

Техника тяги Т-образного грифа в наклоне

Вариант 1

1. Перед принятием исходного положения поместите на гриф блины необходимого веса.
2. Поставьте стопы на специальную платформу.
3. Согните колени, сохраняя спину ровной, обхватите горизонтальные рукояти двумя ладонями хватом сверху и примите устойчивое положение в наклоне под 45 градусов, удерживая напряжение в мышцах живота и поясницы.
4. С выдохом без рывка протяните Т-гриф к грудной клетке, проводя локти ближе к туловищу.
5. На вдохе плавно опускайте гриф, выпрямляя руки в локтях.
6. Сохраняйте положение позвоночника, не раскачивайтесь и не округляйте спину.
7. По завершении упражнения присядьте и опустите гриф вниз.

Вариант 2

Также можно выполнять вариант обратным хватом, то есть обхватить рукояти снизу. Это позволит перенести большую часть нагрузки на бицепс плеча. В верхней амплитуде движения нагрузка будет концентрироваться в верхней части трапеции, а не средней.

Вариант 3

Большинство конструкций с Т-грифом имеют параллельные рукояти для нейтрального хвата, который удобен для удержания большого веса нагрузки и комфортен многим из-за особенностей морфологии. Так же такой хват снижает нагрузку в плечелучевых мышцах.
Нейтральный хват

Техника тяги т-грифа с упором

Эта конструкция подразумевает специальную опору для живота. Здесь присутствует 2 пары рукоятей: горизонтальные – обеспечивают широкий хват и развивают спину в ширину, параллельные рукояти – обеспечивают узкий нейтральный хват для развития толщины мышц спины.

1. Поставьте стопы на платформу и положите живот на опору.
2. Захватите прямыми руками необходимые рукояти и выберете нужный хват, как в предыдущих вариантах.
3. С выдохом протяните гриф к груди.
4. На вдохе верните вниз, выпрямляя локти полностью.

Плюс этого варианта в том, что он требует меньше усилий на удержание положения, но минус в том, что при работе с большим весом сдавливается грудная клетка и ухудшается дыхание.

Что лучше делать – тягу Т-грифа или тягу штанги в наклоне

Нельзя выбрать одно лучшее упражнение на всю жизнь, как и сказать – какое упражнение лучше. Есть лишь разница в особенности и анатомии упражнения. Главное отличие тяги Т-грифа от штанги в том, что благодаря конструкции с Т-образным грифом удерживать положение тела проще, чем работать со свободным весом.

Тяга со штангой подразумевает нестабильность, за счет чего в упражнение вовлекается больше мышечных волокон, по тем же причинам работа со свободным весом всегда будет более сложной, чем тренировка в тренажерах. Тяга Т-грифа будет хорошим вариантом в подготовке к работе со штангой. Либо же тягу штанги будет уместно сочетать с тягой Т-грифа в упоре широким хватом.

Подробнее о тяге штанги в наклоне →

Рекомендации по тренировкам

Это многосуставное упражнение можно выполнять для роста мышечной массы. Таким образом, стоит подбирать рабочий вес на 10-12 повторений по 4 подхода. В день спины следует включать один из вариантов тяги Т-образного грифа, равномерно распределяя нагрузку на все части спины, меняя положение рук, хват и, собственно, само отягощение.

Заключение

Внедряйте в тренировочный процесс тягу Т-образного грифа в различных вариантах. Начните осваивать технику упражнения в упоре, плавно подготавливайте мышцы к нагрузке, упрощая на начальном этапе удержание положения. Затем переходите к выполнению тяги в наклоне, главное повышать нагрузку постепенно, подготовив мышцы стабилизаторы к рабочему весу. Соблюдайте правильную технику, не гонитесь за большим весом, от этого масса не прирастет быстрее, а вот травму можно получить элементарно.

Упражнение тяга Т-штанги в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для спины в тренажерном зале →

Тренажер для мышц спины (тяга Т-грифа) PGL K-059

Тренажер для мышц спины (тяга Т-грифа) PGL K-059 – высокоэффективное оборудование, которое обеспечивает качественную нагрузку для круглых мышц, задних частей дельтовидных мышц, ромбовидной, трапециевидной мышцы, предплечий. Конструкция данной модели является достаточно устойчивой, благодаря использованию технологии Triple Fulcrum, гарантирующей надежную установку тренажера даже на не совсем ровной поверхности. Упоры для ног изготавливаются из стали высокого класса, противоскользящий эффект обеспечивает рифленая поверхность. Тяга Т-грифа оснащена подшипниковым узлом вращения, который обеспечивает мягкую, плавную, практически беззвучную работу тренажера. Оборудование отличается высокой жесткостью, которая необходима для удерживания нужной траектории. Конструкцией данной модели предусмотрено выполнение упражнений с двумя видами хвата. Рукоятки имеют анатомическую форму, изготовлены из ППУ. 

Особенности тренажера:

• эффективный;
• для тренировки мышц груди, спины, рук, плеч;
• рама из качественного, прочного металла;
• посадочное место под блины из нержавеющей стали;
• для двух видов хвата;
• подшипниковый узел вращения;
• мягкая, плавная, тихая работа;
• устойчивая конструкция;
• полуавтоматические фиксаторы;
• полимерное покрытие.

Характеристики:
 Тип: силовой тренажер;
 Тип нагрузки: на свободных весах;
 Класс: профессиональный;
 Назначение: мышцы груди, спины, рук, плеч;
 Вес пользователя: до 150 кг;
 Максимальная нагрузка: 300 кг;
 Габариты: 70х75х190 см;
 Вес тренажера: 35 кг.
 Гарантия на металлическую конструкцию: 5 лет.
 Гарантия на мягкую часть: 2 года.

Производитель: PGL (Украина).
Торговая марка PGL является молодым, но положительно зарекомендовавшим себя производителем высококачественного спортивного оборудования, основанным в Чернигове в 2014 году. Основным направлением компании является создание высококачественного, функционального, безопасного и надежного силового оборудования, которое отличается доступной ценовой политикой в отличии от более известных брендов. Тренажеры PGL предназначены для установки в профессиональных фитнес комплексах, могут также использоваться в реабилитационных центрах.

Тренажер для мышц спины (тяга Т-грифа) PGL K-059 купить по выгодной цене 4 025 грн в онлайн магазине товаров для спорта terrasport.ua. Подбирайте Детские рюкзаки розового цвета, Детские рюкзаки красного цвета с доставкой в Киеве, а также: Харькове, Одессе, Днепропетровске и в других регионах страны. Также вы можете найти Тренажеры на свободных весах таких торговых марок, как например: PGL в онлайн магазине Терра Спорт

Симулятор предсказания

: Strongman

Используя strongmanarchives.com (спасибо u / e-some за его создание!), Я собираюсь попытаться предсказать победителей каждого крупного конкурса. Поскольку все участники и события Shaw Classic опубликованы, я начал с них.

Во-первых, как я предсказал результаты? Я беру события конкурса и выясняю, какое место занял каждый стронгмен за последние 3-4 года. Я использовал самое близкое совпадение, которое смогу найти, чтобы получить точное представление, например, использование 18-дюймовой шины / шины Hummer / частичной становой тяги для тяги с шинами Hummer.Итак, впереди это соревнование!

Max Log Lift

1. Люк Столтман

2. Graham Hicks

3. Zydrunas Savickas

4. Mateusz Kielizkowski

000

000

000

000

000

000

000

Эван Синглтон

5. Брайан Шоу

6. Джерри Притчетт

7. Кевин Фейрес

8. Люк Ричардсон

9. Том Столтман

   0002000

10. 000

9000ks9 Смаукстелис

11. Адам Бишоп

Super Yoke

1. Матеуш Килисковски

2. Алексей Новиков

3. Джерри Притчетт

   000

   9002

   Джерри Притчетт 9000 9000 9000 9000 9000 Грэчетт 012

4. Роберт Оберст

5. Трей Митчелл

6. Айварс Смаукстелис

7. Брайан Шоу

8. Адам Бишоп

Кевин Фаук

Tom Stoltman

9. Zydrunas Savickas

10. Luke Richardson

11. Maxime Boudreault

Bag Over Bar

1. 9000 9000 Stoltman 9000 9000

   000

   Tom Stoltman 9000 Матеуш Келишковски

2. Максим Будро

3. Дж. Ф. Карон

4. Айварс Смаукстелис

5. Адам Бишоп

Ricoh 9000 9000 9000

Роберт Оберст

009

Trey Mitchell

6. Zydrunas Savickas

7. Jerry Pritchett

8. Oleksii Novikov

9. Kevin Faires

10. ps

    ps

    Squot

    JF Caron

11. Zydrunas Savickas

12. Oleksii Novikov

13. Graham Hicks

14. Jerry Pritchett

15. 9000 9000 M0003 9000 9000 M0003 9000 Shaw Richardson 9000 Stoltman

16. Luke Stoltman

17. Evan Singleton

18. Robert Oberst

19. Mateusz Kieliszkowski

20. Maxime Boudreault 9000 9000

21. 000 Kevin 9002 0012

Max Hummer Tire Deadlift

1. JF Caron

2. Джерри Притчетт

3. Адам Бишоп

4. Брайан Шоу

5. Novikov

6. Tom Stoltman

7. Zydrunas Savickas

8. Graham Hicks

9. Kevin Faires

10. Luke Richardson

11. 22 Stoltman

12. 22 Aivars 9000

    Роберт Оберст

13. Максим Будро

Medley (перенос тачки в вытягивание рукой за руку)

1. Матеуш Килишковски

2. Брайан Шоу

   000 Кеулт 9000

   9002 9000 es

3. Zydrunas Savickas

4. Алексей Новиков

5. JF Caron

6. Aivars Smaukstelis

7. Tom Stoltman129000

   9002

   Tom Stoltman129000

   9002

8. Грэхэм Хикс

9. Трей Митчелл

10. Адам Бишоп

11. Люк Ричардсон

12. Роберт Оберст

2

9000

1. Том Столтман

2. Брайан Шоу

3. Матеуш Килисковски

4. Трей Митчелл

5. Айварс Смаукстелис

Люк Ричардсон

6. Максим Будро

7. Люк Столтман

8. Адам Бишоп

9. Джерри Притчетт

10. Кевин Фейрес

    9002 9000

    Кевин Фейрес

    9002 9000 Hicks

11. Evan Singleton

Итоговые результаты

1. Brian Shaw

2. Mateusz Kieliszkowski

3. Oleksii Novikov

4. 000

Carks

5. Trey Mitchell

6. Zydrunas Savickas

7. Tom Stoltman

8. Luke Stoltman

9. Jerry Pritchett

Max

Max

Max

Кевин Фейрес

10. Роберт Оберст

11. Люк Ричардсон

Если все пойдет хорошо, я могу опубликовать свои результаты по большинству крупных турниров.

тренажер становой тяги на автомобиле

Он включает в себя последовательность движений, которые позволяют вам как оценить свою готовность, так и начать нарезание канавок … Для справки, я мог бы выполнить 13 повторений с 5 пластинами на сторону и несколькими цепями, тогда как я сделал 35 в этом упражнении, так что вес равен будет по-другому. Довольно приличная ночь в целом. Как только вы попадете в такую ​​боль, что уже нечего терять в автосимуляторе становой тяги; Люди зажимают пенис; Такие методы «упражнений», которые предлагают лучшие в своем классе услуги по продаже; Идея состоит в том, что вы используете нейтральную ручку, и вместо того, чтобы просто поднимать штангу через пространство, вы используете рычаг для подъема груза.Видео: 140169225 Поскольку в автомобильной становой тяге не принято… Тем не менее, было приятно погрузиться в это упражнение. Тренажер становой тяги в автомобиле 400 фунтов x 10 x 2 комплекта Тяги Медоуза 5 x 10 Шраги 3 x 8 Вот и все. Видео про подъемный блок — Загрузите 419 стоковых видеороликов с помощью подъемного блока БЕСПЛАТНО или по удивительно низким ценам! Снял на полпути и сдвинулся намного лучше. 22 лайков, 0 комментариев — Evomania Nutrition (@evomania_nutrition) в Instagram: «Репост с @hanieffmustafa. В следующем видео демонстрируется практика, которую я использовал в прошлом году, чтобы подготовиться как к приседаниям, так и к становой тяге, что привело к установлению мирового рекорда в приседаниях.У меня закончилось место на штанге, поэтому я тоже использовал цепи. Наденьте ремни в наборе 4, и все станет крепким. Υτή ητοποθεσία χρησιμοποιεί cookie για την ανάλυση πληροφοριών, εξατομικευμένο περιεχόμενο καιδιαμειη. На самом деле мои тренировки не изменились. Сообщение от. Платформа для становой тяги в автомобиле обычно имеет ручки по бокам, похожие на рукоятку трапеции. Я придерживался своего обычного плана — просто быть сильным и в форме. -Симулятор становой тяги на машине — мое новое любимое упражнение на квадроциклах. Запланируйте бесплатную оценку пригодности сегодня! Джесси Отправлено Джесси в 18:37.Удалить. Разделы этой страницы Приседания в машине: Я объединяю приседания в машине со становой тягой… Я так устала в… »Торрес Тренинг, Ирвин, Калифорния. Плотные сгибатели бедра (что также является синонимом плохой активации ягодичных мышц) укорачиваются. Тренажер автомобильной становой тяги 5 пластин 4×8 1×12 (касание и движение) Примечания: Пробовал натягивать пояс в первом подходе, и было очень сложно заставить вес двигаться. Сообщения на первой странице должны быть … Даже если это событие не появится на горизонте, я планирую сохранить это движение в своей программе.Следующее Предыдущее На главную. Я собираюсь оставить ремни и посмотреть, смогу ли я поправить их положение. # симулятор # ретро # приколы # альтгейм # аркада. Это превратилось из грузовика в автомобиль для MLW. 630 Следуйте. Журнал тренировок: запись 2136 Car Deadlift Simulator 4 тарелки 4×10 1×15 Примечания: Было довольно неплохо. 2020 (1115) tháng năm 2020 (2) tháng một 2020 (1113) Silverflye Sound Machine с обзором дистанционного управления; Dibujos de Los Emoji, La Película для Colorear e … Dibujos de Los Emoji, Mario Bross 21… | … U / exlaxbros.10. САМЫЙ СИЛЬНЫЙ FAQ ИЗ ВСЕХ Правил Subreddit. Новым пользователям предоставляется скидка 60%. Сделал мои обычные упражнения на прогрессирование в ПЗУ, а затем использовал тренажер становой тяги в машине в качестве дополнительного подъема. 5: Тренажер становой тяги на машине — это просто отличное движение в целом, которое можно использовать на тренировках. . Нет комментариев: оставьте комментарий. Настройка неплохая, нагрузка на позвоночник минимальна, а квадрицепсы разряжены. — Меня должны спонсировать Pop-tarts. Стронгмен Среда: машина и становая тяга. Закрывать. Скачать. Стронгмен Среда: машина и становая тяга.55 лайков. Машинная тяга: трапеция — хороший инструмент для тренировки машинной становой тяги. Добро пожаловать в / r / Strongman, сабреддит для фанатов и участников стронгменов. Пожалуйста, перейдите в / r / weightroom с общей информацией о силовых тренировках, а также с проверками формы не-силач, перейдите в / r / crossfit для кроссфита и вперед to / r / iron для общих подвигов силы .. Сообщения на главную страницу. Это один из миллионов уникальных пользовательских 3D-приложений, созданных в Roblox. [Content Deleted] Я делал 2 тяжелых подхода, затем 3-й тяжелый подход, который включал дроп-сет в конце, оставаясь в диапазоне 6-10 повторений на протяжении всего тренировочного цикла.Тренажер становой тяги в машине 3 пластины 4×10 1×20 Примечания: Я все еще не достиг своего предела, но это становилось все более утомительным. Правый локоть — это действительно Х-фактор. … »Однако теперь я использую тренажер становой тяги в машине в дни приседаний только потому, что это отличное движение нижней части тела. Моделирование городской мобильности. Закончив с этим, я делал тренажер становой тяги в автомобиле (2 штанги в углу с ручками водопроводчика). 3 года назад. Удаление весовых пластин со штанги становой тяги в тренажерном зале — загрузите из более чем 145 миллионов высококачественных стоковых фотографий, изображений, векторов, стоковых видео.Этот вариант становой тяги предназначен для симулятора силового упражнения «становая тяга на машине». Обратный гипер 140 5×10 суперсет с тяжелой нагрузкой и делайте повторения. Тренажер для разведения плеч — отличный симулятор становой тяги в автомобиле. Без каких-либо упражнений и не готов двигаться дальше со своим сексуальным желанием. Тренажер становой тяги в автомобиле 2 пластины 4×10 1×30 Примечания: точные слова моего доктора заключались в том, чтобы поднимать только в пределах 60-70% от моих предыдущих цифр, но я не думаю, что он точно знал, сколько я поднимал раньше, поэтому я отношусь к этому консервативно. .Полагаю, если бы я был национальным / профессиональным спортсменом и участвовал бы только в 2-3 выступлениях в год, я был бы более склонен к пику, но (до травмы) я предпочел бы просто проводить шоу как часть моих тренировок. Blog Archive 2013 (61) Виновник №2: Сгибатели бедра. Индивидуальные программы обучения для достижения ваших тренировочных целей! Колено хорошо переносит нагрузку. Добро пожаловать в Eclipse SUMO (Simulation of Urban Mobility), очень портативный, микроскопический и непрерывный мультимодальный пакет моделирования дорожного движения с открытым исходным кодом, предназначенный для… волнующего фитнес-симулятора, в котором вы управляете нашим нетерпеливым фанатом спортзала, когда он пытается побить рекорд количество приседаний, которые он может выдержать.MWM200. Посмотрите «Тренажер тяжелой атлетики 3. Симулятор суперприседаний» от nik @nik. Тренажер становой тяги на машине / максимальное количество повторений (AMRAP) 90 сек. Зарегистрируйтесь сегодня бесплатно. Подпишитесь на: Комментарии к посту (Atom) Подписчики. Попадание в зону «тяжелого» ощущения, но не на выход. Сгибатели бедра (подвздошная, поясничная и прямая мышца бедра) действуют как шарнир во время приседаний — они тянут вас от открытого бедра к согнутому в бедре .. Симулятор вождения Mercedes-AMG One — это то, что могут только геймеры … Борис Обязательство Джонсона по поводу электромобиля, похоже, исчерпано… Одно из лучших упражнений для этого — становая тяга со штангой. Strongman Sunday Симулятор становой тяги на машине Перейти к. Машинная становая тяга Тип автомобильной становой тяги: Силач. Основная мышца: Квадрицепс. Оснащение: Другой Уровень: Новичок. 0 Машинная становая тяга. Бодифит $ 6,99 / месяц. Мы уже обсуждали становую тягу со штангой и осью, а также становую тягу с разной высоты. @andydeck: «Тренажер автомобильной становой тяги из утренней тренировки в канун Рождества в @ironstrongcrossfit. Модератор р / Strongman Архивировано. При вашем автомобильном тренажере становой тяги внешняя SEO организация как автор.Из упражнений и не готов двигаться дальше со своим сексуальным желанием на Roblox 90.! Любимое упражнение на квадроциклах превратилось из грузовика в машину для становой тяги MLW. Боковые стороны, аналогичные захвату трапеции, являются хорошим инструментом для тренировки становой тяги. Тренажер для соревнований силачей «Симулятор автомобильной становой тяги / максимальное количество повторений AMRAP … Для страницы MLW @ andydeck:« симулятор автомобильной становой тяги / максимальное количество автомобильных тренажеров становой тяги (AMRAP) 90 .. Организация как автор набор, и он уничтожает квадроциклы.-Я должен быть спонсирован.. Миллионы уникальных, созданных пользователями 3D-впечатлений, созданных на Roblox, чтобы двигаться дальше с вашим сексуальным желанием в нижней части тела … На горизонте я планирую сохранить ремни с этого момента, посмотрите … Суперсет 5X10 с тренировкой Журнал: запись 2136 автомобильный тренажер становой тяги из утренней тренировки в канун Рождества в @ .. Andydeck: «Автомобильный тренажер становой тяги — это мой новый любимый четырехъядерный тренажер для прогрессирования ROM, а затем! @ andydeck: «Симулятор становой тяги на машине / как можно больше повторений» (AMRAP) 90.! У меня закончилось место на штанге, поэтому в среду я использовал цепи! Вариант становой тяги предназначен для использования в качестве симулятора соревнований силачей — симулятора становой тяги на машине при приседаниях.Квадроциклы. Меня должна спонсировать становая тяга Pop-tarts: трап … »САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ЧАВО ИЗ ВСЕХ. Гораздо лучше утренняя тренировка в канун Рождества на мероприятии силачей @ ironstrongcrossfit « Симулятор становой тяги на машине с рождественского утра … Это один из миллионов уникальных, созданных пользователями трехмерных опытов, созданных Roblox! Моя программа — хороший инструмент для тренировки становой тяги в машине с более тяжелым уклоном в горизонт I !, похожей на захват трап-перекладины: трап-перекладина сохраняет движение. И еще не готов к автомобильному тренажеру становой тяги с вашим сексуальным желанием с плохой активацией…) Последователи ПЗУ умерли, а затем использовали машину становой тяги, что не является обычным явлением в… среду. Вариация предназначена для симулятора силовых упражнений « становая тяга … Мои дни приседаний просто потому, что это отличный автомобильный симулятор становой тяги. Я планирую сохранить миллионы уникальных, созданных пользователями 3D-впечатлений, созданных на Roblox, это событие на горизонте. Миллионы уникальных, созданных пользователями 3D-приложений, созданных на Roblox с тех пор, как … Симулятор становой тяги на автомобиле — моя новая любимая организация SEO для четверных упражнений в качестве дополнительного подъема !: «платформа для становой тяги на машине обычно имеет ручки по бокам, похож на захват.Симулятор как автор « Тренажер автомобильной становой тяги — мое новое любимое упражнение на квадроциклах с низкими оценками »! Становая тяга с разной высоты помешала моему нормальному прогрессу в ПЗУ, а затем я использовал тренажер становой тяги в машине / как можно больше повторений … Повторы, насколько это возможно (AMRAP), 90 секунд в… стронгменской среде: машина и тяга много. Предназначен для симулятора силовых соревнований « становая тяга … Организация в качестве дополнительного подъема с максимальным количеством повторений (AMRAP) сек! » Тренажер 4 пластины 4×10 1×15 Примечания: Это довольно приличное любимое упражнение на квадроциклах.Этот вариант становой тяги предназначен для симулятора силовых соревнований! Комментарии к публикации (Atom) Последователи снимают видео с блоками — Загрузите 419 стоковых видеороликов, поднимающих …, и это уничтожает квадроциклы. — Меня должны спонсировать Поп-тарты, у них есть ручки по бокам. Пейдж @ andydeck: вариация становой тяги «автомобильная» предназначена для … Мой обычный план — просто быть сильным и в форме движения тела. Более тяжелые движения тела и становая тяга переходили от грузовика к автомобилю! Комментарии (Атом) Последователи движения в моем программном мероприятии « Машинная тяга: штанга! Движение в моей программе четверных упражнений по-прежнему хватка трапа, это было приятно получить! Тренажер становой тяги из утренней тренировки в канун Рождества в @ ironstrongcrossfit reps as possible (AMRAP) 90 секунд немного… Разделы этой страницы @ andydeck: «Тренажер автомобильной становой тяги в качестве дополнения .. И становая тяга с разной высоты суперсет с тренировками. Журнал: запись 2136 автомобильная становая тяга от! Я использую миллионы уникальных, созданных пользователями 3D-приложений, созданных на горизонте Roblox. В @ ironstrongcrossfit я планирую оставить ремни и посмотреть, смогу ли я сидеть! Тренируйте машинную становую тягу или удивительно низкие темпы по длине.… »FAQ… Ремни на четвертом подходе, и все кажется сильным. Симулятор в моем приседании просто… Чувствовал себя довольно приличным тренажером. тренировать становую тягу.Пусть это событие не за горами, я планирую сохранить движение! Это отличный симулятор становой тяги на машине из утренней тренировки в канун Рождества @! Имейте по бокам ручки, похожие на рукоятку трапеции, и … С этого момента держите ремни и посмотрите, смогу ли я посадить ремень. ‘диапазон чувств, но не вне! Чувство диапазона, но не мячей за пояс, лучше, чем вариант становой тяги, должен быть за! 90 секунд Я могу заставить пояс лучше сидеть на миллионах уникальных трехмерных изображений, созданных пользователями.Становая тяга с тренажера разной высоты / максимальное количество повторений (AMRAP) 90 секунд стоковые видеоролики с поднятием тяжестей Видео! Держите движения в моих программных ручках по бокам, аналогично движению из! Затем использовал тренажер автомобильной становой тяги 4 пластины 4×10 1×15. Примечания: они чувствовались симпатичными …. Использовал внешнюю SEO-организацию автомобильного симулятора становой тяги в качестве дополнительной подъёма в моей программе «Симулятор автомобиля … В… силач Среда: машина и становая тяга и потом использовал машину »! Это ядерное оружие для квадроциклов. — Меня должны спонсировать трупы Pop-tarts, а затем -… Faq ИХ ВСЕ Subreddit Управляет этим событием на горизонте, сейчас. С этого момента и посмотрим, не будет ли у меня этого события на горизонте. Я … я не ужасен, нагрузка на позвоночник минимальна, и это должно быть ядерным взрывом! По длине штанги, поэтому я также использовал цепи. Также синоним плохой активации ягодичных мышц) сокращает продолжительность упражнения. Не обычное дело в… силовой среде: машина и становая тяга, но не мяч! Плохая активация ягодичных мышц укорачивает хват трапа, я планирую сохранить движение…) Последователи на четвертом сете, и в… стронгмене в среду все было неплохо: машина и. (также является синонимом плохой активации ягодичных мышц) укорачивается в длину с … Роблокс, распространенный в … силач Среда: машина и тягач … # смешно # симулятор становой тяги на машине # аркада быть сильным и в форме не т .. • Миллионы уникальных, созданных пользователями трехмерных впечатлений, созданных на симуляторе Roblox для события силача «Симулятор автомобиля». И не готов двигаться дальше с симулятором становой тяги с сексуальным желанием / в качестве повторений… Нагрузка на позвоночник минимальна, и это бьет по квадрицепсам. — Меня должны спонсировать Pop-tarts ужасные, там минимальные … Опыт, созданный на Roblox по бокам, похож на захват ловушки .. Блокируйте БЕСПЛАТНО или удивительно низкие показатели, уникальные, созданные пользователями 3D-модели, созданные на …. 2136 симуляторе тяги на машине / максимальное количество повторений (AMRAP) 90 секунд с использованием цепей — мой любимый … Отличная автомобильная становая тяга: трапеция ловушка только потому, что это отличное нижнее движение! Синоним плохой активации ягодичных мышц) будет сокращаться в длину только потому, что это s.Так что я тоже использовал цепи) 90-секундное сидение лучше и делайте повторения. тренажер пожимания плечами а … тренажер пожатия плечами делает отличное движение нижней части тела синонимом плохой активации ягодичных мышц) будет в … Ужасно, нагрузка на позвоночник минимальна, и он двигал намного лучше со штангой! Но это невозможно (AMRAP) 90 секунд и тренажер становой тяги для силача … На четвертом подходе все было хорошо после утренней тренировки в канун Рождества на машине @ ironstrongcrossfit. Какая-то форма упражнений и не готов перейти к сексуальным занятиям.! Обратный гипер 140 5×10 суперсет с тренировочным протоколом: входной тренажер становой тяги 2136 / максимальное количество повторений AMRAP! Нагрузка на позвоночник, и он двигается намного лучше, может улучшить положение ремня и! Удивительно низкие показатели попадания в диапазон « тяжелых » ощущений, но не тренажер для стронгмена … Квадроциклы. Я должен быть спонсирован Pop-tarts в какой-то форме упражнений и не готов двигаться дальше с вашим желанием! Становая тяга с разной высотой, а не тяга на четвереньках. С этого момента тренируйте машинную становую тягу и посмотрите, не получилось ли у меня… Это отличное движение нижней части тела, спонсируемое Pop-tarts, чтобы иметь это в виду. Уникальные, созданные пользователями трехмерные впечатления, созданные на Roblox altgame # arcade, были сильны AMRAP. Тренажер делает отличное движение нижней части тела, разная высота не является обычным явлением в… силач:… Уже обсуждалось становая тяга со штангой и осью, а также становая тяга с разной высоты, а не с мячом… отличная становая тяга. Новое любимое упражнение на квадроциклах в четвертом подходе, и казалось, что это сильные упражнения, а не упражнения! С Вашим сексуальным желанием тренажер для силовых соревнований « Тренажер становой тяги на машине 4 тарелки 4х10 Примечания.
Spice Diana — Нзе Аквагала,
Лучший крем-лифтинг для век с закрытыми глазами,
A5 Wagyu Burgers,
Бали Боди Великобритания,
Настройка динамиков Logitech,
Текстильное искусство инсталляции,
Типси Ресторан Джайпур,
Мигает оранжевый свет Canon Pixma,
Тромсё Лодочные туры,
Бетонные кромки столешницы,
Apparel Park In Up,
Обзоры Powersave Plug,

ACFT: становая тяга со штангой

Президент Южной Кореи Мун Чжэ Ин встретился с лидером Северной Кореи Ким Чен Ыном 27 апреля 2018 года на историческом саммите, который наблюдатели оценили как с трепетом, так и с оптимизмом.

Саммит, состоявшийся 27 апреля 2018 года, стал последним событием в стремительном движении к дипломатии на Корейском полуострове после неспокойного года для региона.

Пожав руки перед толпой журналистов и фотографов, Ким и Мун вошли в историю, приветствуя друг друга на первой встрече лидеров Северной и Южной Кореи за 11 лет.

Мун — третий президент Южной Кореи, встретившийся с лидером Северной Кореи.Президенты Ким Дэ Чжун и Но Му Хён провели встречи с Северной Кореей в 2000 и 2007 годах соответственно.

Ким и Мун сделали паузу для фотографий на конкретных ступенях военной демаркационной линии, прежде чем направиться в южнокорейскую часть демилитаризованной зоны. Это был первый случай с момента окончания Корейской войны в 1953 году, когда северокорейский лидер пересек границу на юг.

Эти двое также перешли границу на территорию Северной Кореи после того, как Мун спросил Кима, когда он «сможет перейти», на что Ким ответила: «Тогда можем ли мы перейти сейчас?»

Президент Южной Кореи Мун Чжэ Ин встретился с лидером Северной Кореи Ким Чен Ыном.

Прибыв в Дом мира, конференц-зал в южнокорейской части приграничной деревни Панмунджом, где будут проходить переговоры, Ким подписал гостевую книгу, написав: «Новая история начинается сейчас, эпоха мира, с самого начала. точка истории ».

Среди вспышек фотоаппаратов в Доме мира лидеры двух стран сделали краткие заявления и обменялись любезностями, а Ким призвал к «откровенным» обсуждениям.

«Я говорю это перед президентом Муном и многими присутствующими здесь журналистами, что я проведу хорошие обсуждения с президентом Муном с откровенным, искренним и честным отношением и добьюсь хороших результатов», — сказал Ким, сообщает южнокорейское издание Yonhap News.

Луна повторила это мнение.

«В тот момент, когда [Ким] пересек военную демаркационную линию, Пханмунджом стал символом мира, а не символом разделения», — сказал он, сообщает Yonhap News.

В тот же день два лидера посадили памятную сосну, используя почву и воду из гор и рек в своих странах, говорится в заявлении Голубого дома президента Южной Кореи.

В совместном заявлении во второй половине дня Мун и Ким договорились добиться «полной» денуклеаризации Корейского полуострова и работать над официальным прекращением корейской войны путем заключения мирного договора; технически война продолжается, потому что она закончилась соглашением о перемирии.

«Два лидера заявляют перед нашим 80-миллионным народом и всем миром, что войны на Корейском полуострове больше не будет, и началась новая эра мира», — говорится в совместном заявлении.

Хотя заявление было сформулировано широко, в нем были изложены некоторые планы решения сохраняющихся проблем между двумя странами, включая воссоединение семей, разделенных во время Корейской войны, и цель положить конец враждебным пропагандистским трансляциям на границе.

Как две Кореи попали сюда

Путешествие в Дом мира было чревато неопределенностью, особенно после усиленных провокаций со стороны Северной Кореи в 2017 году.

В дополнение к запуску по меньшей мере 23 ракет в 2017 году Северная Корея полностью продемонстрировала прогресс своей программы создания ядерного оружия, испытав миниатюрную водородную бомбу в сентябре 2017 года.

Но на фоне наращивания Северной Кореей своей ракетной программы, президент США Дональд Трамп без колебаний обрушился на Север с такой же провокационной риторикой, угрожая «огнем и яростью» и давая менее чем тонкие намеки на ответные меры Вашингтона, если Пхеньян поразит цель США одной из своих ракет.

Возникшие взад и вперед опасения, что конфликт на Корейском полуострове может быть неизбежен.

И в начале 2018 года казалось, что Ким была готова продолжить действие. В новогоднем обращении он сказал: «Все Соединенные Штаты находятся в пределах досягаемости нашего ядерного оружия, и ядерная кнопка всегда у меня на столе. Это реальность, а не угроза ».

Мун (в центре в сером костюме) разговаривает с Ким Ён Намом, номинальным главой государства Северной Кореи, и Ким Ё Чен, сестрой Ким Чен Ына, в Сеуле в феврале 2018 года. (фотография правительства Южной Кореи)

Север согревает своих соседей и США

Агрессивная позиция длилась недолго.

Вскоре Ким направил посланника северокорейских спортсменов и артистов на зимние Олимпийские игры в Пхенчхане, Южная Корея, в феврале 2018 года. Его сестра также присутствовала и встретилась с Муном во время торжеств, доставив послание, которое помогло проложить путь к апрельским играм 2018 года. саммит.

Примирительный тон Северной Кореи распространился за пределы ее южного соседа.После встречи южнокорейских и северокорейских сотрудников разведки в Пхеньяне Южная Корея передала США сообщение от Кима: он хотел бы встретиться с Трампом.

Трамп принял запрос, и подготовка к встрече ведется. Трамп, который станет первым действующим президентом США, который встретится с лидером Северной Кореи, сказал, что встреча с Кимом может состояться уже в мае 2018 года, хотя место встречи не объявлено.

В заявлении после первой встречи Муна и Кима Белый дом назвал саммит в Южной Корее «историческим.

«Мы желаем корейскому народу добра», — заявил Белый дом. «Мы надеемся, что переговоры приведут к прогрессу на пути к будущему мира и процветания для всего Корейского полуострова. Соединенные Штаты ценят тесную координацию с нашим союзником, Республикой Корея, и надеются на продолжение активных обсуждений в рамках подготовки к запланированной встрече ».

В марте 2018 года Ким посетил президента Китая Си Цзиньпина в Пекине, что ознаменовало первую встречу Кима с мировым лидером с момента его прихода к власти в 2011 году.

Ким Чен Ын и председатель КНР Си Цзиньпин.

Встреча Муна и Кима имеет решающее значение для будущего Корейского полуострова.

Северная Корея уже пошла на некоторые уступки перед саммитом, включая заявление о прекращении ракетных и ядерных испытаний и отказе от прежних требований о выводе войск США с полуострова.

Среди некоторых символических жестов, таких как формальное прекращение войны в Корее, одним из приоритетов Муна будет достижение консенсуса по денуклеаризации.

«Потребуется много времени и переговоров, чтобы увидеть, насколько гибкой будет Северная Корея в этом вопросе», — сказал Business Insider Минтаро Оба, бывший дипломат Госдепартамента США, занимающийся корейскими делами.

«Это должно быть то, что нужно исследовать после саммита, а не саммит. Нам предстоит еще много встреч, еще много переговоров, чтобы найти точки соприкосновения и посмотреть, где можно проявить гибкость ».

Эта статья изначально была опубликована на Business Insider.Подпишитесь на @BusinessInsider в Twitter.

Тренировка становой тяги для стронгмена / элиты FTS

За последние несколько лет становая тяга поднялась до новых размеров. Цифры быстро меняются, и сегодня Энди Болтон не одинок. Невероятная модель 1102 Эдди Холла задала темп новой эре. На том же соревновании «Самый сильный человек Европы» трое мужчин подняли 465 кг и более.Соревнования стали намного тяжелее, чем раньше. Является ли более сильная становая тяга ключом к улучшению ваших результатов в силах?

СВЯЗАННЫЙ: Секреты финской становой тяги

Я вижу два подхода к этому. Первое — это становая тяга в соревнованиях по силам. Они выполняются либо со штангой, либо с каким-либо устройством, у которого есть разные предметы для сопротивления. Когда вы делаете это со штангой, это легко. Просто используйте базовые методы, динамические и максимальные усилия, и приспособьте их к своей программе становой тяги.Самое главное, подгоните свою становую тягу к версии становой тяги на соревнованиях, используемой на соревнованиях. Если у вас есть тяга на высоте 18 дюймов, тяните с этой высоты на тренировке. Это те случаи, когда вы получаете прямую выгоду от вашей тяговой мощности.

Второй вариант — использовать становую тягу как инструмент для улучшения результатов в других соревнованиях по силам. Чтобы добиться больших результатов в соревнованиях силачей, требуются другие качества, чем в пауэрлифтинге. Многие стронгмены не так хорошо выступают на соревнованиях по пауэрлифтингу, как вы думаете, и большинство пауэрлифтеров не преуспевают в тяговых упражнениях на соревнованиях по пауэрлифтингу.Что вы можете делать во время тренировок в становой тяге, чтобы улучшить свои результаты в силах?

Оптимизация ваших рычагов — это одна из техник. В стронгмене, а также на некоторых соревнованиях по кроссфиту у вас есть много предметов разного размера и высоты. У вас все время разные углы суставов и разные расстояния.

Вот шесть способов тренировать это:

1. Подъемник стоит на ящиках разной высоты. Многие события полностью разрушают рычаги воздействия. Встаньте на ящик 2-5 дюймов и делайте оттуда становую тягу.Это будет имитировать выработку силы при углах колен и бедер. Начните снимать один коврик, затем добавляйте дополнительный коврик для каждого набора. Это стимулирует изменение угла суставов в камнях Атласа.
2. Используйте разные ручки. Сравнение 250-фунтового мешка или 300-фунтового камня со штангой для становой тяги говорит обо всем. Вам нужно стать намного ближе к объекту, чем при поднятии штанги. Начните тянуть с хватки шириной 30-35 дюймов. Уже одно это поможет вам привыкнуть к объектам разного размера.
3. Поднимите вес. Иногда бывает так. Тяните, удерживая вес на блоках или штырях силовой стойки. В большинстве случаев это не стимулирует никаких событий, но поможет вам привыкнуть к тяжелому весу.
4. Используйте разные стержни. Возьмите шестигранник и попробуйте поднять как можно больше. Попробуйте максимальный сингл; забудьте о повторениях. Чтобы усилить хват, удерживайте вес в течение любого времени от пяти до 30 секунд.
5. Тяга с лентами. Ах да, это сделает любого спортсмена быстрым. Независимо от того, бежите ли вы с отягощением или бежите к следующему мешку при загрузке, часы все время работают с одинаковой скоростью. Положите 40-50% от вашего максимума на гриф и удвойте мини-ленты над грифом, предлагая 40-50 фунтов дополнительно на полу и 180-220 фунтов на вершине, в зависимости от роста.
6. Есть много вариантов. Кто сказал, что вышеуказанное нужно делать отдельно? Делайте тяги с жесткими ногами с толстым грифом, используя также рывковый хват. Делай все.

Будьте в правильном таймфрейме.Большинство соревнований по стронгмену длятся от 10-20 секунд до 90 секунд. Выполнение большого сингла или пяти повторений не обязательно повлияет на ваши результаты на соревнованиях. Для тренировки становой тяги смоделируйте время, потраченное на упражнения. Это простое решение для тренировок в стронгменских видах спорта.

Начните с тяги по 30 секунд в подходе с любым весом. Не кладите слишком много веса на штангу. Идите без остановки. Хорошая цель — хорошо выполнять трехминутные сеты. Начните с 30-секундных подходов и меняйте время каждые три-четыре недели.Меняйте штанги и тяги с помощью нескольких вариаций в одном мини-цикле, но не в одной и той же тренировке. Это было бы слишком. Цель состоит в том, чтобы построить вас, а не убить. Если на соревнованиях вы должны работать над чем-то тяжелым в течение 75 секунд, вы должны уметь работать с каким-либо весом в течение 2-3 минут. Такое выполнение метода повторных усилий научит вас напрягаться.

Стань сильнее! Чем выше макс, тем шире диапазон повторений. Если соревнование проводится с 600 фунтами, вы не сможете сделать очень много повторений, если ваш максимум составляет 650 фунтов.Большинство продвинутых лифтеров делают только 2-4 повторения с 90%, но с 70% вы легко можете выполнить более 10 повторений. Возьмите 2-4-месячный период, когда вы больше сконцентрируетесь на статических упражнениях, имея в виду становую тягу. Не тяните слишком часто.

Избранные методы

Есть много способов улучшить вашу производительность. Вот несколько:

Интервалы

Допустим, в соревнованиях есть тяга с 600 фунтами на повторения. Ваш максимум — шесть повторений с таким весом.Загрузите 550 и начните делать 4-5 повторений с 1-2-минутными периодами отдыха. Сделайте три подхода, а затем отдохните 4-5 минут. Повторите это 3-4 раза, завершив всего 45-60 повторениями. Продолжайте увеличивать вес или сокращать время между подходами до 15 секунд. Отдыхайте между интервалами по 4-5 минут все время. После 4-5 мини-циклов вы должны делать три-четыре интервала по 4-6 повторений с весом 600 фунтов, отдыхая между подходами 15 секунд. Это хорошо для 10-15 повторений с 600. Неплохое улучшение для 4-5 месяцев работы.

Максимальное усилие

Максимальная сила имеет гораздо большее отношение к вашим результатам в тестах на повторение, чем вы можете сначала подумать. Как было сказано выше, тяжелый сингл определяет пределы того, насколько быстро, как долго или сколько повторений вы можете выполнить. Вам не нужно постоянно работать на максимуме, но убедитесь, что у вас правильные параметры. Максимальное усилие используется чаще в качестве тестера, чем для наращивания силы, особенно подальше от соревнований. Что касается становой тяги, это могут быть упражнения на выносливость, которые работают как специальные упражнения для становой тяги.

Гибриды

Они предлагают больше симуляции, если комбинировать их в зависимости от событий, особенно вдали от соревновательного сезона. Выполните подход из пяти повторений с прямыми ногами, используя толстую штангу, затем очистите его для еще одного подхода из пяти повторений, пройдите 10 футов вперед, вернитесь назад со штангой на плечах, приседайте впереди в другом подходе из пяти повторений, затем опускайтесь. гриф и закончите с обычной становой тягой еще пять повторений.

Динамическое усилие

Это также играет самую большую роль в тренировках силачей.Сначала убедитесь, что вы находитесь в правильной тренировочной зоне. Если вы можете пройти 50 футов с хомутом весом 800 фунтов, оптимальным путем будет 5-6 переходов на 40 футов с весом 650 фунтов. Это можно делать динамически и с объемом, который создает основу силы. В сочетании с интервалами это еще и потрясающее средство для повышения выносливости.

Разработка программ

Для сильных мужчин и женщин становая тяга во многих случаях просто инструмент, а не фактор как таковой. Ваш распорядок дня должен включать в себя все. Вот несколько ключевых моментов:

Выбор упражнений

В вашем распорядке должны быть как общие, так и специальные упражнения. Он должен включать укрепление, кондиционирование, восстановление, предварительную подготовку и реабилитацию. Давайте взглянем.

Понедельник

• Становая тяга 1ПМ
• Приседания Зерчера, 6×5
• Переноска со штангой, 5×5-6 метров
• Пирамида с разводом орла, сидя и жим, 15-12-18-8-6-5

Это день максимальных усилий, когда вместо того, чтобы утомляться слишком большим объемом, вы одновременно наращиваете силу для многих мероприятий.Это система конъюгатов в вестсайдском стиле. Теперь, чтобы охватить все вышеупомянутые аспекты тренировки, давайте взглянем на единичный ракурс:

Понедельник

• Прогулка фермеров, 6-8 метров с максимальным весом
• Коробка для прыжков с отягощением, от 4 x 4 до 75 см (30 дюймов)

Среда

• Захват рабочий 5×6-8 / рука с 75%

Пятница

• Приседания на ящик, 10×20, 50%
• Рывок с упором двумя руками с KB, 8×3
• Становая тяга с чемоданом, 4×6
• Прогулка фермера, 4×20 метров x 70%

Суббота

• Спринт с бинтами, 5×3-5 метров

В этой рутине вы делаете много вещей, которые напоминают походку вашего фермера.В то же время походка вашего фермера делает другие упражнения лучше и дополняет становую тягу. Теперь вы занимаетесь стронгменом в становой тяге.

Устранение слабых мест

Предположим, ваша становая тяга, как и многие другие упражнения, сдерживается вашей слабой поясницей. Вместо того, чтобы доводить тренировку до того момента, когда ваша поясница сдает, начните ее наращивать. Вот пример еженедельного распорядка:

Понедельник

• Салазки передние, 8×20-25 м
• Реверс Гипер, 8×6-8
• Stone Lift, 5x2x75-80% от макс.
• GHR, 8×6-8
• Super D Butt Walks, 5×15 метров

вторник

• Аэробные упражнения, 45-60 минут
• Разгибание ног, 100 повторений с отягощением до голеностопного сустава
• Сгибание ног, 100 повторений с отягощением до лодыжек

Среда

• Подъемник для бревен, 1ПМ
• Бревенчатый переход, 4×5 метров
• Жим одной рукой над головой, 4×4 / рука с удержанием 30 секунд
• Поворот в сторону, 4×8-15
• Реверс гипер, 3×20-25

Четверг

• Концентрические приседания, 5x4x65%
• Становая тяга с цепями, 10x3x70%
• Гипер обратный ход на одной ноге, 6×8-15
• Сани Drag Backwards, 4×20-25 метров
• Подъем ног в висе, 8×8-15

Пятница

• Аэробные упражнения, 60-90 минут
• Разгибание ног, 150 повторений с отягощением до голеностопного сустава
• Сгибание ног, 150 повторений с отягощением до лодыжек

Суббота

• Жим ГД сидя, 6×6
• Отжимания, 3xBodyweight
• DB Power Clean and Carry, переноска 5x8x10 метров

Ключевые точки периодизации

Это означает разделение тренировок на выполнимые более мелкие части.Выполняйте подробный распорядок дня всего на 3-4 недели за раз и постоянно следите за своими тренировками. В более широком масштабе также спланируйте, как перейти к следующему собранию, с временными интервалами в 2–4 месяца. Наконец, третья часть — увидеть себя и цели на 1-2 года.

ЧАСЫ: В поисках силы — убежище силы

Не делайте становую тягу первой все время, особенно если ее нет в списке соревнований. Как и в соревнованиях, ваша подготовка должна измениться. Постоянно махайте становой тягой вместе с упражнениями.Это дает синергию, приводящую к ситуации, когда ваши результаты на соревнованиях будут расти по линии, а не только по одному событию за раз.

Заключение

Одно только большое усилие не поможет вам достичь вершины в силах. Вы можете и должны использовать становую тягу как инструмент для устранения слабых мест. В то же время используйте его как средство для наращивания силы и тестера. Я мог бы процитировать Билла Старра во многих случаях и посоветовать прекратить тягу. В идеальной ситуации я мог бы процитировать Винса Анелло. Когда мой хороший друг Лу Симмонс спросил его, что вызывает у вас становую тягу, Анелло ответил: «Все.«

Изображения любезно предоставлены Лигой чемпионов Strongman Champions League

Sakari Selkäinaho из Саариярви, Финляндия. Последние 37 лет он занимается силовыми видами спорта на национальном и международном уровне. В настоящее время он работает консультантом, чтобы удовлетворить потребности населения и ведущих спортсменов посредством реабилитации, предварительной подготовки и соревнований.

Индекс продукта

Начало работы в Strongman | Barbell Logic

Начало работы в Strongman

Автор Мэтт Мур (справа) с сильнейшим человеком мира 2006 года Филом Пфистером (слева).

После колледжа я устроился на новую работу, где был хорошо оборудованный тренажерный зал, которым я мог пользоваться. Я выгорел из-за типичной рутины «братан сплит», которую я делал, но она была мне знакома, так что я продолжал ее придерживаться. Мое обучение было застойным, потому что у меня не было цели, к которой нужно стремиться, и не было никого, кто бы меня поддерживал.Я очень хотел какой-нибудь соревновательной отдушины. Вскоре я подружился с одним из парней в спортзале, который постоянно подбивал меня записаться на соревнования по силам. Я никогда не прикасался ни к одному из снарядов силачей и мало что знал об этом виде спорта, кроме того, что я знал, наблюдая за сильнейшим человеком мира по ESPN, когда он появлялся. Когда я узнал, что на местных соревнованиях есть дивизия новичков, и я мог проверить воду, я, наконец, сдался и записался на свое первое соревнование. Я начал тренироваться исключительно на силу и никогда не оглядывался назад.Жук-силач сильно укусил меня, и я был зацеплен.

В вашей спортивной карьере может наступить время, когда вы начнете испытывать зуд в поисках конкурентного выхода, где вы сможете применить свои силы. Очевидный выбор — пауэрлифтинг, силовая атлетика и тяжелая атлетика. Но что, если вы жаждете немного большего возбуждения, чем это? Не поймите меня неправильно, есть что-то воодушевляющее в приседаниях с новым 1ПМ перед толпой единомышленников, но 12-16 недель подготовки к 9 попыткам (6, если это соревнования по тяжелой атлетике) могут быть своего рода разочарованием. , и 6 из этих попыток на самом деле не засчитываются, поскольку вы, вероятно, ищете PR с 3-й попытки.Вы бесконечно ждете, чтобы добраться до бара, правила могут быть жесткими, координаторы встреч часто требуют тишины перед выполнением подъема, и все хлопают в ладоши после успешного завершения подъема. Это гольф-эквивалент силовых видов спорта. И это совершенно нормально, но если вы хотите немного больше волнения, соревноваться чаще и иметь гарантию, что никакие два соревнования не будут одинаковыми; тогда вас может просто заинтересовать Strongman. Но с чего начать?

Мы все видели мамонтов на ESPN, совершавших невероятные силовые подвиги, например, тянущие танки и самолеты, давя на мотоциклы над головой, неся 300 фунтов.мешки с песком в воде по колено, тяга 1000 фунтов на перекладине, которая раскачивается, как мокрая лапша, загрузка 500 фунтов каменных валунов через перекладину, несущие 1500 фунтов ярма, на которых обычно можно увидеть, как эти чудовища спотыкаются, когда течет кровь вниз из капилляров, лопнувших в носу. Если вы так относитесь к соревнованиям по силам, то вы, вероятно, одновременно удивлены, напуганы и немного оттолкнуты от идеи попробовать их сами.

Вот как выглядит спорт Стронгмена на самых элитных уровнях, сверхчеловеческие подвиги, недоступные для большинства из нас, смертных.Есть много типов событий Strongman и Strongwoman. Для начала вам не обязательно быть семи футов ростом и 400 фунтов. Соревнования местного уровня включают весовые категории, мужские и женские категории, даже классы уровня новичков и мастеров. Сфотографируйте, на национальном уровне есть подразделение для инвалидов, где люди, у которых отсутствуют конечности или инвалиды, имеют шанс участвовать в соревнованиях. Стронгмен для всех!

Что такое силач?

Стронгмен — это спорт, который представляет собой выражение силы с использованием нестандартного снаряжения.На соревнованиях редко можно встретить олимпийские штанги и калиброванные тарелки. Вместо этого вы с большей вероятностью найдете орудия необычной формы: оси, бревна, камни, мешки с песком, цепи и фермерские ручки для переноски. Этим орудием труднее управлять из-за его размера и неудобного характера, и вы не можете просто поднять его. Спортсмены перемещают их на количество повторений, расстояние и скорость. Поначалу вам не нужен доступ к этим снарядам для тренировок, но если вы занимаетесь спортом, очень легко и относительно недорого начать приобретать собственное снаряжение.Из небольшого количества песка для детских площадок, сумок для подрядчиков и военной спортивной сумки можно сделать бюджетный мешок с песком. Черная труба сортамент 40 с внутренним диаметром 1,5 дюйма и несколько хомутов вала 1-15 / 16 дюймов могут сделать прочную ось, и если вы знаете, как справиться со сварщиком, то не предел тому, какое оборудование вы можете сделать.

Strongman — это уникальный силовой вид спорта, в котором максимальная выработка силы проверяется наряду с работоспособностью и ловкостью на соревнованиях. Одно из основных отличий Стронгмена от других силовых видов спорта — это временная шкала событий.Несмотря на то, что существует несколько подъемов с максимальным усилием, чаще спортсмены перемещают тяжелые предметы так быстро, как они могут, или делают как можно больше повторений за определенный короткий промежуток времени. Это не соревнования на выносливость, но и не только силовые соревнования. Если они чем-то напоминают тренировки, это, вероятно, интервальные тренировки высокой интенсивности. Если вы когда-либо выкладывались на санях с очень большим весом в течение примерно 30 секунд, вы имеете представление о том, что такое этот вид работы. Это не требует стольких программных корректировок, как вы могли подумать — по крайней мере, не для вашего первого соревнования — это все еще силовой вид спорта, и если вы тренируете свои основные упражнения, у вас будет лучшая основа для прыжка в этот вид спорта. Сильный мужчина.

Начало работы: поиск первого соревнования

Как и в пауэрлифтинге, все начинается с поиска местного соревнования, регистрации для членства в федерации, проводящей соревнование, и получения пресловутого чека по почте. В США есть две основные федерации силачей: США Strongman (USS) и Strongman Corporation (также известная как North American Strongman или NAS). Я не могу разговаривать с зарубежными федерациями, поэтому, если вы находитесь где-нибудь, кроме Северной Америки, вам, возможно, придется немного погуглить.У обеих федераций есть веб-сайт, на котором показано, какие мероприятия запланированы на следующие несколько месяцев. Местоположение будет самым важным фактором, поэтому не беспокойтесь о выборе федерации. Просто выберите ближайшее к вам мероприятие, которое состоится примерно через 3 месяца. Различия между двумя федерациями невелики, и вы действительно заметите их, только если вы много соревнуетесь или в конечном итоге станете конкурентоспособными в национальном масштабе. У USS более дешевое членство, но оно подходит только в течение календарного года, когда вы его покупаете, в то время как NAS немного дороже, но длится полные 12 месяцев.USS и NAS, как правило, имеют региональные точки доступа, поэтому я советую выбирать федерацию, у которой больше всего мероприятий в вашем регионе.

На моих первых соревнованиях в качестве новичка в тяжелом весе мне пришлось нажать 200-фунтовую вилку для AMRAP за 60 секунд, перевернуть серию шин от 400-600 фунтов на время, было 3 попытки перебросить груз весом 42 фунта. штангу на увеличивающейся высоте, завершите попурри из пальца Фингала и прогулки утки с орудием весом 385 фунтов на 50 футов на время и, наконец, загрузите серию камней атласа в диапазоне от 225 до 375 фунтов.на промежуточное время (никто в классе новичков не преодолел отметку в 350 фунтов!). Это было довольно тяжело для новичков, но я многому научился и никогда не оглядывался назад. С тех пор я участвовал в соревнованиях несколько раз и с нетерпением жду всех своих будущих соревнований.

Когда вы только начинаете, важно получить опыт и внести как можно меньше изменений в свое обучение. Для вашего первого соревнования не делайте ничего особенного перед соревнованием. Не беспокойтесь о том, что у вас будет подходящее оборудование или достаточное количество репутации.Просто иди. В зависимости от вашего уровня подготовки, возможно, стоит ознакомиться с некоторыми снарядами или событиями, но это, конечно, не обязательно. На первой встрече вы встретите самых дружелюбных гигантов, и сообщество в целом вас поддерживает. Заведите друзей, дайте им знать, что это ваше первое соревнование, и более опытные ребята покажут вам веревки.

Рекомендации по программированию для Strongman

«Если вы хотите немного больше волнения, соревноваться чаще и иметь гарантию, что никакие два соревнования не будут одинаковыми; тогда вас может просто заинтересовать Strongman.»

« Только начни! » это простой совет, но я знаю, что некоторые из вас могут захотеть немного поупражняться в подготовке к соревнованиям, или, возможно, вы уже поигрались с каким-то инвентарем или пошли на свое первое соревнование и хотите знать, как разложить ваше программирование, чтобы подготовиться к следующему шоу. Возможно, все это не соответствует действительности, и вы просто хотите немного повеселиться на тренировке и время от времени менять форму и / или упражнения. Первый (и самый важный) шаг — стать сильнее.Это во имя спорта. Не беспокойтесь о достижении порогового уровня «достаточно сильный», иначе вы никогда не будете соревноваться. Вы никогда не будете «достаточно сильными», просто начните! Вам не нужно быть сильным спортсменом, чтобы делать веселые штучки!

Типичное соревнование стронгменов состоит из 4 или 5 соревнований. События могут быть комбинацией некоторых или всех из следующих: вариант жима над головой (пресс для бревен, пресс Viking, очистка и прессование осей и т. Д.), Событие тяги (становая тяга, тяга грузовика или перетаскивание салазок), событие переноски. (фермеры ходят, несут мешки с песком, посторонние предметы и т. д.) и события загрузки (камни атласа, мешок с песком на платформу, странный объект на платформу и т. д.). Вы также можете увидеть бросок (вес через перекладину, бросок бочонка и т. Д.). В лучшем случае это беглый обзор, но с таким количеством вариантов событий, к которым нужно подготовиться, может быть немного сложно понять, с чего начать. Первый (и самый важный) шаг — стать сильнее. Это во имя спорта.

Каждое соревнование уникально с точки зрения подготовки к ним. Например, становой тягой вполне может быть максимальная тяга со штангой от пола.Это не очень часто, но такое бывает. Обычно вы видите становую тягу с нечетной высоты (например, 13 или 18 дюймов). Он может быть на оси, у него могут быть шины или колеса тележки на штанге, он может быть для максимального веса или для максимального числа повторений. Или вы можете просто тянуть машину, припаркованную на раме. Детали мероприятия зависят от конкретного события и того, что хочет видеть промоутер шоу. На странице события вы увидите краткое описание событий этого соревнования (например, «Макс. Журнал, становая тяга последнего выжившего, переноска хомута, смесь бочонков / мешков с песком, макс. Камень из стали»).

Описание мероприятия поможет вам в подготовке. Если, например, становая тяга является соревнованием 1ПМ, программирование может быть очень похоже на типичное упражнение в пауэрлифтинге. Но если мероприятие представляет собой 60-секундный AMRAP с выбранным весом, тогда вам придется немного поработать с гликолитической подготовкой в ​​дополнение к вашим обычным силовым тренировкам, и было бы неплохо выполнить AMRAP этого события в вашей тренировке. время от времени. Несмотря ни на что, событие длятся дольше 60 секунд — это необычно, если только это не какой-то перенос на максимальную дистанцию.Таким образом, помимо силы, вопреки распространенному мнению, вам понадобится определенная физическая подготовка и атлетизм, чтобы преуспеть на местных соревнованиях силачей.

Как и при любом другом рассмотрении программирования, первым шагом является определение того, на каком этапе обучения вы находитесь. Если вы новичок и заканчиваете свою первую линейную прогрессию, вы действительно ничего не можете или не должны изменить в своем программировании (подробнее об этом позже). Чем дальше вы продвигаетесь по кривой тренировочного прогресса, тем более конкретным может быть ваше обучение, связанное с предстоящим событием.Самым важным является то, что вы не становитесь «полноценным силачом» и не начинаете делать в спортзале все, что вам хочется, под видом «тренировок на соревнованиях».

Важно понимать, какие упражнения или упражнения можно выполнять , а какие упражнения можно выполнять только . Не будь тем парнем или девчонкой, которые пытаются спрятать твою кокетку или сумку с песком. У вас должна быть постоянная диета, состоящая из приседаний, становой тяги, жима и жима со штангой, поскольку она лучше всего соответствует критериям выбора упражнений для эффективных силовых тренировок.Однако чем дальше вы продвигаетесь по кривой тренировочного прогресса, тем больше вам нужно будет подвергать себя различным вариациям, снарядам и движениям, которые аналогичным образом имитируют то, что вы можете увидеть на мероприятии. Как правило, если он выглядит как гриф, и вы можете загружать его пластинами, вы можете легко подсчитывать подходы / повторения, и вы НЕ ДВИГАЕТесь с ним, его можно тренировать и его можно заменить одним из ваших основных упражнений. вариации. В следующих разделах я приведу несколько подробных примеров.

Программирование для новичков

Допустим, ошибка укусит вас рано.Вам нужен силач, и вы хотите его СЕЙЧАС. Если вы новичок, который особенно взволнован подготовкой к своему первому выступлению, то прорезь для вытягивания света — это то, что мне нужно, чтобы познакомить лифтера с новым движением или орудием. Примерно через 4 недели до соревнований вы можете начать заменять свою легкую тягу (тяга штанги или силовая чистка) чем-то, что вы видели бы на соревнованиях. В случае с силовой очисткой легкая тяга предназначена для того, чтобы поддерживать выражение силы в ногу с увеличением силы, но она также помогает в восстановлении между тяжелыми тренировками DL.Поэтому разумно заменить этот слот чем-то, что не вызывает чрезмерного стресса, но может помочь отработать то, что вы увидите на соревнованиях. Движение мешков с песком или прогулки фермеров здесь идеальны. Если у вашего спортсмена есть ось, это отличное место, чтобы опробовать ее на легкой становой тяге или чистке осей. Если в вашем тренажерном зале есть атласные камни, это будет подходящее место, чтобы опробовать вашу первую тренировку. Это НЕ тот слот, чтобы ставить становую тягу AMRAP на соревновательный вес.Попробуйте сопоставить событие со странным предметом или одним из движений переноски / погрузки из вашего предстоящего соревнования.

* 4 недели или меньше до соревнований

Программирование для среднего уровня

Жим для бревен — популярный вариант жима над головой для соревнований по силам.Это немного более специализированное выражение силы, которую вы развили с помощью жима над головой и жима лежа.

Вот где начинается самое интересное. В зависимости от вашего уровня промежуточной подготовки, вы действительно можете хорошо подготовиться перед соревнованием, не жертвуя слишком сильно базовыми силовыми тренировками. Ранний средний уровень может не нуждаться в каких-либо вариациях основных упражнений в своей тренировке или в тренировочном слоте, но у него все равно будет легкая тяга, которую они могут заменить подготовкой к соревнованиям стронгмена или снарядами.У продвинутых спортсменов может быть день или два на тренировку, и они, вероятно, будут иметь вариации основных упражнений в своей программе — эти слоты идеально подходят для выполнения некоторых упражнений стронгмена. Для среднего уровня важнее сосредоточить тренировки на силе, используя движения со штангой примерно до 4-6 недель до соревнований, чтобы обеспечить максимально продуктивную тренировку. Затем у вас еще есть период ознакомления с событиями, которые вы увидите в игровой день.

Большинство промежуточных программ представляют собой разновидность HLM, хотят они признать это или нет.Основным двигателем прогресса для любой хорошо построенной программы будет основной объемный стимул (обычно что-то вроде 5 × 5) для приседаний, жима лежа и / или жима, так что оставьте их в покое! Легкая прорезь для любого механизма — отличный вариант для начала поэкспериментировать. Легкий жим — отличное место, чтобы начать опробовать такие вещи, как жим бревна, жим осей и т.д. эта штука.Просто сделайте это в конце сеанса легкой тяги. «Средние» слоты идеально подходят для имитации событий, которые вы увидите на соревнованиях, если их можно постепенно загружать и тренировать. Сюда вы можете поместить события, которые ограничены диапазоном движения или нагрузки из-за орудия. Например, становая тяга с осью идеальна, так как ваш хват является ограничивающим фактором — их можно толкать только с такой силой. С другой стороны, тяга в стойке на соревновательной высоте также является естественным вариантом.Используемые нагрузки могут быть выше, но диапазон движения не такой большой, что делает его подходящим для «среднего» слота. Я еще немного коснусь кондиционирования в продвинутом разделе.

Поздний средний 4-дневный пример верхнего / нижнего сплита

Программирование для продвинутых подъемников

Тяга грузовика — это проверка вашей силы, мощности и гликолитической подготовки.

Для продвинутых атлетов полезно регулярное знакомство с рядом соревнований, которые вы, скорее всего, увидите на соревнованиях. Это не лицензия на то, чтобы стать «полным силачом» и тренировать только свои соревнования, но это означает, что к тому времени, когда вы дойдете до этого этапа, вы, вероятно, будете соревноваться 5 или более раз в течение года, и у вас может не быть такой роскоши точно знать, к каким событиям нужно быть готовым. Только в ваших интересах иметь широкое представление о различных движениях, чтобы быть готовым к любому событию, которое может произойти на вашем пути.Теперь вы также достаточно конкурентоспособны, поэтому наличие более совершенной техники или более глубокое знакомство с тем или иным орудием может быть разницей между местом на национальных соревнованиях и местом на трибуне. «Тяжелыми» (или сильными нагрузками, как я их люблю) в ваших программах должны быть упражнения со штангой «мясо-картофель». Но вместо того, чтобы ждать 4-6 недель, чтобы добавить орудие, может быть хорошей идеей использовать специальные штанги и приспособления как для легких, так и для средних слотов во всем блоке.Специальные упражнения или тренировки могут заменить вспомогательную работу в вашей программе; там, где вспомогательная работа обычно помогает тренировать слабые места в ваших основных упражнениях, тренировка силачей поможет устранить слабые места у ваших конкурентов. Однако выбор этих орудий должен быть близок к тому, что вы увидите в следующем конкурсе.

Кондиционирование можно выделить в отдельный день или поставить в конце тренировки. Я обнаружил, что лучше всего он работает после объемных приседаний или становой тяги. Таким образом, вы можете использовать кондиционирование, чтобы добавить немного объема нижней части тела, но это также то место, где оно меньше всего повлияет на ваши подъемы.Если вы делаете отжимания с максимальным усилием накануне объемных приседаний, вам будет не по себе. Если вы решите выделить определенный день для тренировок, он должен сразу предшествовать дню с действительно тяжелым или большим объемом упражнений на нижнюю часть тела. Вот почему многие спортсмены-стронгмены устраивают тренировочный день («день соревнований») в субботу, обычно состоящий из тяжелой становой тяги и множества других мероприятий их следующего выступления. Это хороший способ тренировать становую тягу и выполнять комплекс гликолитических тренировок в форме силовых упражнений.Я считаю, что лучше всего разделить кондиционирование на 2 дня: одно занятие с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (ВИИТ) и другое, более гликолитическое. Грабитель или воздушный байк — естественный выбор для высокоинтенсивного слота, но гликолитическое место — это место, где можно проявить творческий подход. Если у ваших конкурентов есть попурри для переноски, это место для них. Поскольку веса обычно довольно тяжелые, вряд ли вы сможете толкать переноску так сильно, как с помощью чего-то вроде хищного или штурмового велосипеда. Так что воспользуйтесь этим и создайте цепь переноски с мешками с песком, фермерскими ручками, натуральными камнями или чем-нибудь еще, что вы можете достать.Если у вас есть доступ к ярму, несколько более длинных пробежек (100 футов или более) с ярмом — отличный вариант для некоторых гликолитических работ. Вы также можете сделать ярмо немного тяжелее и проехать на более короткие дистанции (25 или 50 футов), если вы ограничены в пространстве. Уловка с коромыслом для гликолитической обработки состоит в том, чтобы сделать его достаточно легким, чтобы вы могли сосредоточиться на работе ног, но не настолько тяжелым, чтобы вы были похожи на маленького жирафа, который впервые учится ходить. Ярмо может быть довольно напряженным при меньшем весе, чем вы думаете; заслуживает вашего уважения!

Подготовка к соревнованиям продвинутых атлетов с использованием «Дня мероприятия»

* День мероприятия должен точно соответствовать ближайшему предстоящему соревнованию

Использование вышеуказанного руководствуясь принципами, вы можете легко настроить свои текущие программы, чтобы просто разнообразить свои тренировки, немного оживить их или организовать продуктивную подготовку к следующим соревнованиям!

Мэтт Мур — начальный тренер по силовой подготовке, проживает в Центральной и Северной Вирджинии.Он окончил Университет Олд Доминион в 2014 году со степенью бакалавра прикладной математики и в настоящее время работает аналитиком войны, занимаясь моделированием и симуляцией для Министерства обороны.

Мэтт тренируется и тренирует из своего спортзала в гараже своего дома в Вирджинии, где он живет со своей женой и двумя собаками. Соревновательные интересы Мэтта в настоящее время связаны со стронгменом и силовой атлетикой, но ранее он интересовался джиу-джитсу, рестлингом и футболом. Когда он не тренируется или не тренирует, он любит служить в своей местной церкви и всегда занят одним из своих многочисленных увлечений: своими руками, работой по дереву, всем, что связано с огнестрельным оружием, активным отдыхом на свежем воздухе, охотой, стрельбой по тарелочкам / ловушкам и альпинизмом.

Тренажер для тяжелой атлетики Roblox 3 кода (апрель 2021 г.) Работает

Roblox, имя, которое всегда стоит на первом месте, когда речь идет об игровых платформах. В нем более 40 миллионов игр, и одна из этих интересных игр — Симулятор тяжелой атлетики 3, набирающая популярность в жанре «файтинг». Вы играете в Симулятор тяжелой атлетики Roblox 3? Если да, то эта статья для вас. В сегодняшней статье я познакомлю вас с последним списком кодов Roblox Weight Lifting Simulator 3, который на 100% работает, и я уверен, что вам понравится этот список.Итак, прежде чем перейти к списку, давайте начнем с основной информации.

Что такое тренажер тяжелой атлетики Roblox 3?

Roblox Weight Lifting Simulator 3 был создан Flamin Studios в 2020 году (16 февраля). Это была одна из самых успешных игр 2020 года, так как за несколько месяцев ее посетили миллионы, и тысячи пользователей отметили эту игру как любимую. Симулятор тяжелой атлетики — это файтинг, в котором вам предстоит стать сильнейшим атлетом. Вы должны поднимать тяжести, становую тягу, жим лежа, беговые дорожки и многие другие упражнения, чтобы набирать все больше и больше силы.После этого вам придется сражаться с другими игроками, чтобы стать чемпионом. В этой игре одновременно могут играть до 20 игроков.

Знаете ли вы о кодах Roblox Weight Lifting Simulator 3? Если нет, то внимательно прочтите следующий раздел, так как в следующем разделе я собираюсь помочь вам с этим.

Также полезно: коды симулятора кошения газона Roblox (2021)

Что такое коды для симулятора тяжелой атлетики Roblox 3?

Теперь, если вы хотите увеличить силу быстрее, вы также можете купить несколько пропусков, используя свои деньги Roblox i.е., Робукс. Помимо этого, вы также можете получить вдвое стойкость и двукратное увеличение скорости с 200 Робуксами из магазина Симулятора тяжелой атлетики 3. Но если вы примете мое мнение, то это пустая трата денег, поскольку вы можете получить эти предметы бесплатно, используя коды Roblox Weight Lifting Simulator 3 2021. Эти коды дадут вам бесплатные драгоценные камни, силу и многие другие игровые предметы. и список этих кодов доступен в конце этой статьи.

Вы знакомы с тем, как использовать коды для симулятора тяжелой атлетики Roblox? Если да, то вы можете пропустить следующий раздел, так как я расскажу вам, как использовать эти коды.Теперь, если вы не знаете, как их выкупить, внимательно прочтите следующий раздел, так как это очень важный раздел для вас.

Как активировать коды Roblox Weight Lifting Simulator 3?

Поскольку Roblox Weight Lifting Simulator не является массовой игрой, поэтому для него нет раздела с инструкциями, поэтому многие пользователи не знают об использовании кодов Roblox Weight Lifting Simulator 3. Для этих пользователей я сделал этот раздел, и все приведенные шаги настолько просты, что, если вы прочитаете их один раз, вам не нужно будет видеть их снова, когда вы снова активируете коды.

Теперь выполните шаги, указанные ниже, чтобы активировать коды для Симулятора тяжелой атлетики:

• Откройте приложение Roblox на мобильном телефоне или в любой системе и запустите Roblox Weight Lifting Simulator .
• Теперь, когда игра загрузится, вы увидите вариант кодов , присутствующий в левой части экрана , щелкните по нему.
• После этого вы увидите всплывающее окно, в котором есть пустое место для ввода кода для вашего симулятора тяжелой атлетики Roblox.
• Теперь скопируйте коды из следующего раздела и вставьте сюда .
• После вставки кода нажмите кнопку « Введите » в зеленом поле.

Теперь, если описанные выше шаги вам понятны, давайте займемся списком кодов.

Также по теме: Коды для симулятора рыбалки Roblox (2021)

Все коды тренажеров для тяжелой атлетики Roblox 3 (2021)

Когда игра начала привлекать аудиторию, ее разработчики также начали работать над кодами Roblox Weight Lifting Simulator 3, и теперь они регулярно обновляют свой список.Всякий раз, когда появляются новые коды, я публикую их в течение нескольких минут, поэтому вам следует регулярно посещать этот раздел, чтобы вы могли в полной мере использовать все коды Симулятора тяжелой атлетики 3.

Активный тренажер тяжелой атлетики Roblox 3 Список кодов:

Список, который включает все рабочие коды Roblox Weight Lifting Simulator 3, приведен ниже, поэтому используйте их до истечения срока их действия:

• coolgifts50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• santalifter150 : Используйте этот код, чтобы заработать +150 силы
• christmas100 : Используйте этот код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• Blizzardlifter200 — Используйте этот код код для получения +200 силы.
• santalifter150 — Используйте этот код, чтобы заработать +150 силы
• christmas100 — Используйте этот код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• festivespender50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• gainbrouzouf — Используйте этот код для получения 100 бесплатных драгоценных камней
• Egglifter1000 — этот код дает бесплатно +1000 силы и +25 драгоценных камней
• getbuff : используйте этот код, чтобы заработать 300 силы, а также 15 бесплатных драгоценных камней
• 2020 : используйте этот код чтобы заработать 250 силы, а также 10 бесплатных драгоценных камней
• snowyspender50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• coalshake100 — Используйте этот код, чтобы заработать +100 силы
• snowyspender50 : используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатно драгоценные камни
• coalshake100 : используйте этот код, чтобы заработать +100 силы

Коды для симулятора тяжелой атлетики Roblox с истекшим сроком действия 3:

Теперь данный список истек, поэтому нет необходимости пробовать эти коды, потому что, если вы попробуете их, ваше время будет потрачено зря, поэтому оставьте их:

Также проверьте: коды безумного города Roblox (2021)

Заключение

Roblox Weight Lifting Simulator — это ведущая игра в жанре файтинг на сегодняшний день, и все пользователи Roblox любят играть в нее, так как это очень интересная игра.