Свежевыжатые соки для похудения: Сокотерапия: свежевыжатые соки для похудения

рецепты свежевыжатых овощных и фруктовых напитков

Прочтений: 2 070
Время на прочтение: 5 мин.

Для эффективного похудения важно ускорить в организме процесс обмена веществ. Это удается достичь благодаря соблюдению жесткого низкокалорийного рациона, однако в большинстве случаев такие диеты приносят серьезный вред организму. По словам многих диетологов, хорошей альтернативой жестким диетическим методикам является употребление соков, ведь они не только способствуют снижению веса, но и обогащают организм множеством витаминов, минералов, микроэлементов и других полезных веществ.

Польза свежевыжатых соков

Известно множество рецептов соков для похудения, приготовленных в домашних условиях. Самыми эффективными в целях снижения веса считаются соки таких овощей, фруктов и растений, как сельдерей, свекла, капуста, томаты, огурцы, тыква, баклажаны, арбуз, яблоки, алоэ, лимон, апельсин, грейпфрут, картофель, морковь.

Чтобы получить максимум пользы и эффекта от диетических напитков, следует включать в рецепты свежевыжатые соки для похудения, в этих целях не рекомендуется использоваться магазинный продукт. Свежевыжатые соки не только обогащают человеческий организм полезными веществами, но и хорошо очищают его от шлаков. Для достижения более высокого эффекта можно в одном напитке сочетать несколько соков.

Рецепты овощных соков для похудения давно пользуются популярностью в диетологии, их также применяют и для улучшения состояния здоровья, ведь известно, что многие овощи, фрукты и растения обладают целебными свойствами при лечении серьезных заболеваний.

Из сельдерея

Это растение обладает мочегонным действием, благодаря чему его употребление способствует выведению излишков жидкости из организма. Если пить сок сельдерея, можно снизить уровень холестерина в крови и укрепить иммунитет. В составе жидкости, содержащейся в стеблях и листьях сельдерея, присутствует кальций, магний, щавелевая кислота, картин и витамины.

Можете использовать такой рецепт сока из сельдерея для похудения:

1. Свежие сочные стебли сельдерея помойте, измельчите ножом, сложите в марлю и хорошо отожмите.
2. Три раза в день необходимо принимать по 3 ст. л. этой зеленой полезной жидкости за полчаса до еды.

Для приготовления напитка, наделенного диетическими и целебными свойствами, сельдерей можно смешивать с другими соками. Он хорошо сочетается с апельсином, арбузом, морковью, огурцом и петрушкой. Для улучшения вкуса в готовый напиток можно добавить чайную ложечку меда.

Из томатов

Томаты выводят лишнюю жидкость из организма и снижают аппетит, именно поэтому этот овощ входит в рацион многих диетических систем питания. При регулярном употреблении этого продукта снижается уровень холестерина и очищается кишечник от шлаков.

Можно использовать для похудения этот рецепт томатного сока:

1. Спелые крупные томаты помойте, удалите плодоножки и пропустите через соковыжималку.
2. Готовый полезный диетический сок перелейте в стакан.

Томатный сок можно сочетать с лимонным и огуречным. Как правило, на основе этого овощного напитка строятся разгрузочные дни. Суточная норма – 1, 2-1, 5 л сока. Если вам не нравится его вкус, можете добавить щепотку соли и перца.

Из картофеля

Сырой картофель является эффективным средством для снижения веса. Однако есть сырой корнеплод очень сложно, под силу это единицам, поэтому используется сок, полученный из клубней картофеля.

Чтобы приготовить по этому рецепту картофельный сок для похудения, придерживайтесь такой простой схемы:

1. Клубни картофеля помойте, нарежьте небольшими кусочками и поместите в соковыжималку и включите прибор.
2. Когда процесс работы соковыжималки будет завершен, перелейте жидкость в стакан и отфильтруйте ее.

Для достижения высоких результатов в похудении этот продукт следует употреблять в количестве одного стакана 2 раза в день на протяжении двух недель. Чтобы извлечь из клубней картофеля максимум пользы, пропускайте их через соковыжималку вместе с кожурой, ведь именно в ней содержится большое количество питательных веществ.

Сырой картофель имеет неприятный слегка горьковатый вкус, поэтому для приготовления диетического напитка его лучше сочетать с морковью или тыквой. Пить картофельный сок следует сразу после пробуждения в количестве 100-150 мл, но не ранее чем за полчаса до утренней трапезы. В период этой соковой диеты важно не переедать, рацион должен состоять преимущественно из свежих овощей и фруктов.

Из свёклы

В диетических целях используется не только корнеплод этого овоща, но и зеленая ботва – наземная часть этого овоща, в которой сосредоточено самое большое количество витаминов и микроэлементов. Сок из корнеплодов свеклы пить в чистом виде не рекомендуется, так как он не только не очень приятный на вкус, но и тяжело переваривается организмом, оказывает на слизистые оболочки желудка и кишечника раздражающее действие. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют для приготовления напитка вместе со свеклой использовать яблоки, тыкву и морковь. Пить свекольный напиток можно и в чистом виде, но предварительно его следует поставить в холодильник на 3-4 часа, чтобы из него улетучились эфирные масла.

Эффективным считается для похудения свекольный сок по этому рецепту:

1. Корнеплод свеклы очистить, нарезать небольшими ломтиками и пропустить через соковыжималку.
2. Процедить полученную жидкость через марлю в стакан, соединить с морковным соком, дать отстояться полчаса и выпить 1 ст. л. за 15-20 минут до еды. Постепенно количество напитка необходимо довести до 100 мл. Пить каждый раз перед приемом пищи.

Морковь можно заменить огурцами, капустой, тыквой, сельдереем.

Из лимона и меда

Лимон, как и остальные цитрусы, известный своими диетическими свойствами. Пить в чистом виде и особенно натощак этот сок нельзя, так как можно испортить им желудок. Рекомендуется разбавлять его наполовину водой, также можно добавить ложечку меда.

Используйте этот рецепт лимонного сока для похудения:

1. Лимон помойте, разрежьте пополам и руками выдавите из него сок.
2. Разбавьте его водой в соотношении 1:1, добавьте ложечку меда и хорошо размешайте. На один раз приема необходимо использовать стакан такого напитка. Пить его нужно за полчаса до еды трижды в день.

Этот рецепт сока из лимона для похудения можно использовать для приготовления такого диетического напитка на основе других цитрусов – апельсина или грейпфрута. Разбавлять водой апельсиновый и грейпфрутовый сок не нужно и лучше обойтись без добавления меда.

Другие соки для похудения

Пользуются успехом и другие рецепты соков для похудения в домашних условиях:

Морковный. Его рекомендуется разбавлять другими соками, так как морковь повышает аппетит. В этих целях подойдут яблоки, петрушка и свекла. Также его можно наполовину разбавить водой. В сутки необходимо выпивать до 1 л такого витаминного напитка.

Капустный. Оказывает на организм мощное очищающее действие, однако следует знать, что вначале его употребления может возникать повышенное газообразование. Этот напиток часто применяется при лечении язвы желудка методом сокотерапии.

Гранатовый. Этот натуральный напиток улучшает процесс пищеварения и ускоряет метаболизм.

Из алоэ

Алоэ используется народной медициной не только для лечения многих заболеваний, но также и в целях снижения веса.

Если вы имеете избыточную массу тела, вам, возможно, пригодится такой рецепт сока алоэ для похудения, приготовленного в домашних условиях:

1. Перед приготовлением напитка алоэ не поливайте три дня.
2. Срежьте самые крупные мясистые листья, промойте под проточной водой.
3. Из листьев алоэ аккуратно снимите кожицу и пропустите их через мясорубку.
4. Выдавите сок из полученной кашицы через марлю, сложив ее в несколько слоев. Хранить его можно только в холодильнике и не более трех суток.

Приготовленный напиток следует принимать за 15 минут до еды по чайной ложке утром и вечером. Этот напиток эффективный даже при серьезных формах ожирения. Курс приема – одна-две недели.

Выбрав среди всех методов для похудения сокотерапию, для приготовления напитков используйте исключительно натуральные и качественные продукты. Прежде чем приступать к похудению с помощью этого метода, проконсультируйтесь со специалистом, ведь многие овощи, фрукты и растения имеют серьезные противопоказания.

0 Комментариев

22 рецепта свежевыжатых соков для быстрого похудения из овощей и фруктов

Неотъемлемой частью диет является большое количество напитков, которые включают чистую питьевую воду, свежевыжатые соки и зеленый чай. Остальные напитки во время диеты не рекомендованы. Все овощные соки богаты полезными микроэлементами, но есть те, которые помогут нашему организму быстрее избавляться от лишнего жира.

Главное отличие фруктового сока от овощного – наличие сахара или глюкозы. Фруктовые увеличивают показатель уровня инсулина, овощные – понижают.

Каждому, кто желает похудеть без вреда для здоровья, следует совмещать выбранную диету с употреблением овощных соков, ведь они обладают множеством полезных свойств:

• Слабят и очищают организм от скопившихся токсинов и шлаков, что хорошо скажется на вашем самочувствии. Это избавит вас от лишних сантиметров на талии и омолодит лицо;
• Мочегонный эффект выведет лишнюю воду из организма – уменьшится отечность, пропадут мешки под глазами;
• Наличие огромного количества витаминов и минералов. Диеты подразумевают ограниченное питание, из-за чего организму не хватает многих веществ. Соки, в свою очередь, питают ими организм;
• Многие овощи подавляют аппетит. Стакан сока заполнит желудок полезным и низкокалорийным содержимым.

Очень важно употреблять соки сразу после приготовления, пока они не потеряли полезные свойства. Исключение – свекольный сок. Его вредные вещества перестают действовать после взаимодействия с воздухом.

Стоит грамотно подходить не только к выбору овощей и фруктов, но и к процессу приготовления соков, что вполне реально в домашних условиях. Ниже приведены описания соков, их полезные свойства и рецепты, которые помогут избежать голодания на пути к стройной фигуре.

1

Сок сельдерея

Сельдерей богат кальцием, каротином, щавельной кислотой и множеством витаминов, которые нормализуют уровень холестерина, водный обмен и обмен веществ, повышает иммунитет. Он также хорошо влияет на выработку спермы у мужчин и служит профилактикой аденомы простаты.

• Для усиления полезных свойств и придания особого вкуса, сельдерейный напиток можно совмещать с апельсинами, грейпфрутами, медом или арбузом.

Не рекомендовано пить беременным и кормящим мамам, людям, у которых повышена кислотность, людям с язвой, гастритом или тромбофлебитом.

Способ приготовления:

Можно воспользоваться соковыжималкой. Но поскольку для здоровья вредно употреблять больше 3 ч. л. за полчаса до приема пищи, достаточно натереть на терке и отжать сок через марлю.

Почитать в тему:

2

Томатный

Является источником калия, ликопена, а также витамина С. Поможет вывести излишнюю жидкость, снизит аппетит, укрепит иммунитет. При постоянном употреблении томатного сока регулируется холестерин в крови, улучшается обмен веществ. Будет отличной профилактикой атеросклероза и онкологии.

Не рекомендуется принимать гипертоникам, язвенникам, людям с нарушениями функционирования желчного пузыря, почек, нарушениями ЖКТ.

Как приготовить:

• Возьмите несколько помидоров, хорошо помойте их.
• Отрежьте плодоножки, и сделайте крестовидные надрезы.

Опустите томаты на несколько секунд в кипящую воду – это поможет легче снять кожицу.

• Когда вы достанете помидоры, снимите с них кожуру и мелко нарежьте.
• Поместите продукты в блендер или натрите на терке. Полученную массу слейте в стеклянную емкость.
• Когда на дне начнет собираться мякоть, накройте марлей и слейте в графин. Добавьте соль, масло и специи по вкусу.

Сок следует пить за 20 минут до еды, чтобы подготовить кишечник к приему пищи.

Почитать в тему:

3

Свекольный

Очистит сосуды от излишнего калия, выведет токсины, урегулирует работу щитовидки и кишечника, улучшит самочувствие.

Неблагоприятно сказывается на работе сердца, может вызвать головокружение или даже тошноту, поэтому не рекомендовано принимать больше 50 мл сока за раз. Лучше сочетать с другими напитками.

Категорически нельзя принимать диабетикам, людям с пониженным давлением, с высокой кислотностью желудка, имеющим камни в почках, при диарее или изжоге.

Способ приготовления:

• Возьмите плод ярко-красного оттенка, желательно, чтобы он был продолговатой формы.
• Промойте, отрежьте четверть верхушки.
• Если есть соковыжималка – воспользуйтесь, если нет – прокрутите в блендере или натрите на терке.
• Как и в предыдущих рецептах, профильтруйте с помощью марли. Дайте настояться в течение двух часов, чтобы испарились вредные ферменты.
• Снимите на поверхности образовавшуюся пенку.

Почитать в тему:

4

Сок алоэ

Очищает организм, расщепляет накопившиеся каловые массы, избавляет от токсинов, снижает вес. Помогает желудку справится с тяжелой пищей.

Нельзя употреблять при обострении болезней желудка, при цистите, беременным женщинам, гипертоникам и при кровотечении.

Как приготовить:

1. Возьмите листья трехлетнего растения и оставьте на две недели в темном прохладном месте (как вариант – в холодильнике).
2. После этого промойте алоэ, мелко нарежьте и отожмите через марлю.
3. Полученную жидкость прокипятите три минуты на водяной бане, после чего ее можно пить.

Пить за полчаса до еды, три раза в день, не больше одной чайной ложки.

Почитать в тему:

5

Из капусты

Улучшит пищеварение и обмен веществ, очистит организм от шлаков, но изредка может стать причиной вздутия живота.

Капуста разлагает продукты гниения, что вызывает образование газов. В таком случае, может быть показана очистительная клизма.

Противопоказано употреблять диабетикам, людям с высокой кислотностью желудка, с дисфункцией почек или заболеваниями поджелудочной железы.

Рецепт приготовления:

• Мелко нарезанный кочан пропускается через соковыжималку.
• Рекомендуется пить по 2 стакана в день. Хорошо сочетается с морковным соком.

О том, как еще можно сбросить вес с помощью капусты, вы сможете узнать, перейдя по ссылке.

6

Тыквенный

Станет источником суточной нормы магния, кальция, железа. Низкокалорийный, выводит лишнюю воду из организма, очищает кишечник, нормализует работу почек, ЖКТ, желчного пузыря. Поможет тем, кто страдает от запоров.

Не рекомендовано для диабетиков, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пониженной кислотностью желудка, имеющим диарею.

Приготовление:

Нарезанную кубиками тыкву варить до мягкости, после чего воспользоваться блендером или протереть через сито. Можно смешать с лимонным или томатным соком.

При диабете стоит выбирать несладкие сорта тыква.

Пить один стакан утром перед завтраком. Напитком можно заменить полдник.

7

Сок из имбиря

Улучшает защитные функции организма, ускоряет обмен веществ, пищеварение, регулирует давление.

Противопоказан при наличии воспаления органов пищеварения, при гипертонии, во время беременности и кормлении грудью.

Рецепт приготовления (с лимоном):

1. Нарежьте корень имбиря и половинку лимона, из второй половины отожмите сок.
2. Положите измельченный корень в отдельную емкость и залейте соком лимона. Можете добавить другие цитрусовые по вкусу.
3. Залейте кипятком (на небольшой кусочек имбиря потребуется литр воды). Через 10 минут можно пить.

Почитать в тему:

8

Картофельный

Ускоряет обменные процессы, очищает кишечник и печень, предотвращает запоры.

Не рекомендуется пить сок людям с пониженной кислотностью и диабетикам.

Для приготовления напитка достаточно натереть картофелину на терке, после чего отжать жидкость сквозь марлю в стакан.

Если хотите изменить вкус, можете смешать с морковным соком.

9

Морковный

Повышает иммунитет, напитывает организм витамином А, кальцием, магнием, фосфором.

Противопоказано язвенникам, диабетикам, при обострении заболеваний ЖКТ.

Без жира плохо усваивается, поэтому стоит добавить к соку масло или сливки.

Рецепт приготовления:

• Морковь
  1 кг
• Теплая вода
  500 мл

1. Почистите и нарежьте морковь. Измельчите в блендере, добавьте немного воды.
2. Полученную массу разбавьте теплой водой, перемешайте.
3. Дайте смеси настояться в течении 20 минут. Удалите мякоть, пролив через сито.
4. Можно смешать с апельсиновым или яблочным соками.

Выпивать следует не более 2 стаканов, чтобы не спровоцировать тошноту, рвоту, головную боль.

10

Из редьки

Полезен при болезнях затрудняющих дыхание, атеросклерозе, при камнях в почках. Очищает почти все органы, и даже суставы без вреда здоровья, что благоприятно сказывается, как на фигуре, так и на самочувствии.

Противопоказано употреблять язвенникам, при гастрите и страдающим от колитов.

Приготовление:

• Черная редька
  10 кг
• Вода
  3 л

Промыв редьку, отрежьте подпорченные места и поместите в соковыжималку.

Пить по 30 мл через час после еды.

11

Кабачковый

Кабачок низкокалорийный (всего 20 ккал на 100 грамм), богат серой, железом, цинком, алюминием, магнием, солями натрия, витаминами А, В1 и В2. С помощью своего мочегонного эффекта выводит лишнюю воду, ненужный холестерин, избавляет от отеков, очищает кровь. Сок помогает сжечь целлюлит.

Нельзя употреблять людям, страдающим от хронических заболеваний ЖКТ, заболеваний почек и желчного пузыря.

Как приготовить:

• Очистите кабачок от шкурки и семечек;
• Отожмите сок при помощи соковыжималки или терки;
• Пюре выложите на марлю и отожмите жидкость в стакан.
• Можно добавить зубчик чеснока или разбавить другим соком.

Пить сок следует по стакану перед обедом на протяжении диеты.

12

Огуречный

Утолит жажду, избавит от изжоги, выведет токсины, лишнюю воду. Огурцы снизят уровень кислотности в желудке, давление, улучшат обмен веществ. Очистят почек от песка и небольших камушков.

Не рекомендовано пить людям имеющим камни в почках, язву или гастрит.

Рецепт приготовления:

Из 3 огурцов среднего размера получится 2 стакана сока.

1. Очистите плоды от кожуры, избавьтесь от кончиков, мелко нарежьте. Измельчите в блендере.
2. Полученную массу протрите через сито. Стекшую жидкость можно пить.

Достаточно выпивать полстакана два раза в день.

13

Сок из петрушки

Петрушка – кладезь витаминов А, В, С и магния, калия и цинка. Низкокалорийная, богата клетчаткой, улучшает природные обменные процессы. Выводит излишнюю воду, регулирует гормональный фон организма, понижает уровень глюкозы, улучшает зрение.

Нельзя принимать сок при дисфункции почек, может вызвать тошноту, головокружение.

Сок петрушки очень эффективный с добавлением огурца. Для приготовления очистите его от кожуры, помойте петрушку, и измельчите в блендере. На свое усмотрение добавляйте другие овощи или зелень.

Как еще можно похудеть с помощью петрушки, вы узнаете перейдя по ссылке.

14

Лимонный

Выводит токсины и шлаки, притупляет аппетит. В лимоне содержится пектин, который замедляет усвоение сахара.

Как приготовить:

• Понадобятся 2 лимона, которые нужно помыть, разрезать на 2 половинки и отжать сок. Напиток почти готов.

Не стоит принимать его в чистом виде, это может пагубно сказаться на кислотности желудка.

• Разведите сок с теплой водой в соотношении 1:3 или другим соком. Приятный вкус получится от смешивания с апельсином, морковью или яблоком.

Пейте не больше 50 мл лимонного сока в день.

Почитать в тему:

15

Грейпфрутовый

Один из самых действенных соков при похудении.

Нельзя принимать параллельно с лекарствами, понижающими давление, это может увеличить длительность влияния медикаментов.

Как приготовить:

1. Промойте 2 плода, из них должно получиться примерно 200 миллилитров сока.
2. Готовится точно так же, как и лимонный.

Употребление сока перед едой в течении 3-4 месяцев, не меняя своих пищевых привычек, поможет избавиться от 5 килограмм.

Пейте через трубочку. Сок грейпфрута может повредить эмаль зубов.

Почитать в тему:

16

Апельсиновый

Апельсины богаты витаминами А, В6, С, Е, фолиевой кислотой. Оказывают благоприятный эффект на все системы: эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую. Улучшают пищеварение, тонизируют.

Нельзя употреблять напиток больным сахарным диабетом, язвенникам, имеющим гастрит.

Готовится так же, как и лимонный и грейпфрутовый соки.

Пейте натощак не более 50 миллилитров. Можете смешивать с другими фруктовыми соками по вкусу.

17

Яблочный

Очищает организм, регулирует функционирование кишечника. Очень полезен для людей страдающих заболеваниями дыхательных путей, для курильщиков.

Противопоказан людям с хроническими болезнями желудка.

Как приготовить:

Почистите яблока, удалить семечки, нарежьте и отожмите в соковыжималке. По вкусу хорошо сочетается с морковным соком.

Почитать в тему:

18

Гранатовый

Поможет восполнить недостаток многих веществ в организме, предупредит малокровие, уменьшит количество жирных кислот, предотвратит появления жира на талии и животе. Хорошо сочетается с морковью.

Не рекомендуется при панкреатите и других заболеваний ЖКТ.

Рецепты приготовления:

Вариант 1

Раздавите помытые ягоды в чеснокодавке.

Вариант 2

Разрежьте гранат пополам и отожмите сок с помощью цитрусовой соковыжималки.

Пить перед едой по половине стакана два раза в день. Смешивайте с морковным или свекольным соком.

Почитать в тему:

19

Ананасовый

Оказывает оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.

Лучше пить с мякотью, в которой присутствуют полезные ферменты расщепляющие белки и сжигающие жир.

Не рекомендуется употреблять при язвенных болезнях, людям страдающим от повышенной кислотности.

Приготовление:

1. Помойте ананас, очистите от кожуры, нарежьте на мелкие кусочки.
2. Воспользуйтесь блендером или соковыжималкой.
3. Разбавьте четвертью, от получившейся массы, кипяченой водой.

Почитать в тему:

20

Сок калины

Источник витаминов А, Р, К, пектиновых веществ, аскорбиновой кислотой. Используется для профилактики и лечения болезней ЖКТ, атеросклероза, простуды. Обладает успокоительным и мочегонным свойствами.

Вреден при подагре, дисфункции почек, беременности.

Как готовить:

Промыть ягоды калины под холодной водой, подсушить и отжать сок. Для вкуса можно добавить другие соки, без сахара калина очень горькая.

21

Из арбуза с мякотью

Понижает аппетит, помогает справиться с желанием скушать сладкое, регулирует уровень холестерина, снижает давление. Очищает почки, печень, обладает мочегонным эффектом. Помогает предотвратить появление диабета и артрита.

Противопоказан при личной непереносимости, а также при дисфункции почек.

Рецепт приготовления:

1. Помойте арбуз. Очистите его от корок и семечек.
2. Нарезанные кусочки мякоти поместите в блендер или соковыжималку.
3. Не нужно разбавлять водой.

Можно пить до 4 стаканов в день.

22

Сок из каштанов

Каштаны богаты крахмалом, ферментами, витаминами А, В и С. Хорошо влияют на кровеносную систему, полезны при тромбофлебите, атеросклерозе. Полезны для работы ЖКТ, при варикозном расширении вен.

Как приготовить:

1. Помещаем хорошо вымытые соцветия в блендер или пропускаем через мясорубку.
2. Полученную кашицу пропускаем через марлю или протираем через сито. Получается немного сока.
3. 20-30 капель разбавляем одной столовой ложкой теплой воды и принимаем перорально перед каждым приемом пищи.

23

Частые «вопросы-ответы»

• Из каких фруктов сделать сок?

  Из любого фрукта можно сделать сок. Ориентируйтесь на собственные вкусы и предпочтения.

• Как сделать фруктовый лед из сока?

  Для этого нужны специальные формочки (можно заменить пластиковыми стаканчиками), деревянные палочки, фруктовый сок. Влейте в формочку сок, оставьте 1 см свободного места, поскольку при замерзании сок может увеличится в объеме. Воткните посередине палочку.
  Накройте формочки и поставьте в морозилку на 5 часов. Специальные формочки для мороженного имеют крышечки. Если же вы используете обычные стаканчики, то накройте обычной пластиковой крышкой.
  Через 5 часов достаньте формочки. Оставьте на 10 – 15 минут. После этого аккуратно потяните за палочку и наслаждайтесь своим творением!

• Какой овощной сок самый полезный?

  Сок из сельдерея, моркови и свеклы.

• С какого возраста можно давать ребенку овощные соки?

  Можно начинать с 4 месяца. Давать не много: от 5 до 50 мл.

• Как правильно пить свежо выжатые овощные соки?

  Правильно пить с утра за 30-40 минут после завтрака. Не добавляйте в соки сахар! Это негативно повлияет на ваше самочувствие.

• Эффективен ли овощной сок для похудения?

  Да, если правильно принимать. Например, цитрусовые, арбуз и клюква улучшают метаболизм и предотвращают накопление подкожного жира.

• Овощные соки,польза и вред?

  Польза: выводят токсины из организма, стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ,
  Вред: индивидуальная непереносимость организмом, некоторые соки могут вызвать тошноту и головокружение, например, сок сырой свеклы.

• Эффективна ли диета на овощных соках?

  Все зависит от особенностей диеты. Если подобраны «правильные» овощи, то очень даже эффективна. Как известно, многие из них улучшают метаболизм.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Фреши для похудения: 5 полезных рецептов

Ох, уж эти лишние килограммы – не дают спать спокойно! Однако некоторые люди умудряются всегда поддерживать свое тело в отличной форме. Хореограф Татьяна Денисова поделилась рецептами фрешей, которые помогают ей не набирать лишние килограммы. Какую пользу приносят свежевыжатые соки, советы по их правильному употреблению, а также как приготовить фреши для похудения, узнаете из нашего материала.

Больше по теме: Как приготовить томатный сок на зиму

«У меня есть один секрет, – призналась Татьяна Денисова. – Я каждый день рабочей недели выпиваю стакан фреша. Для каждого дня у меня есть свой фреш, у которого, соответственно, свои задачи».

Огуречно-лимонный фреш

Если пить огуречно-лимонный фреш не реже двух раз в неделю, то довольно скоро почувствуются изменения в метаболической функции организма. Сок очищает и дает дополнительную энергию. Для приготовления огуречно-лимонного фреша понадобится огурец и сок половины лимона. Из очищенного от кожицы огурца приготовить пюре. Смешать огуречное пюре с соком лимона.

«Имбирная бодрость»

2 яблока, 2 апельсина, кубик (2х2 см) свежего имбиря. Этот напиток с острым вкусом готовится быстро и легко. Вымойте яблоки и порежьте их на дольки, снимите кожуру с имбиря и апельсина, оставив мякоть. Затем выжмите сок – и наслаждайтесь!

Читайте также: Лимонный суп для похудения от Аниты Луценко

Для выведения токсинов

Если вы употребляете очень много мяса, вам рекомендуется этот сок: 2-3 шт. моркови, 1/2 огурца, 1/2 свеклы с листьями. Вымытые и очищенные ингредиенты измельчить в блендере.

Яблочно-свекольно-сельдерейный фреш

Микс из свежевыжатых соков яблока и сельдерея восстанавливает обмен веществ в организме, выводит токсины. Для приготовления яблочно-сельдерейного фреша понадобится 3 стебля сельдерея, яблоко и половина небольшой свеклы. Поместить в соковыжималку сельдерей, яблоко и свеклу. Перемешать полученный микс.

Тыквенно-морковно-яблочный фреш

Наилучший эффект тыквенный сок дает в сочетании с морковным и яблочным соками. Разводят его в пропорции 1:1:1. Поместите в соковыжималку очищенную тыкву, морковь и яблоки. Перемешайте полученный микс.

Читайте также: Диетическая пицца без теста от Ольги Вязметиновой

Советы по приготовлению и употреблению фрешей

• Перед тем как приступить к ежедневному употреблению фрешей, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что тот или иной фреш не навредит вам.
• В свежевыжатых соках содержится много клетчатки. Она и есть натуральный сорбент, который нормализует работу кишечника.
• Также в соках есть соли калия – они выводят ненужную жидкость. Полезно для тех, у кого больные почки.
• Свежевыжатые соки наполняют желудок, но не отягощают его, хорошо утоляют жажду и притупляют чувство голода.
• Наибольшую пользу приносят овощные соки, но чтобы улучшить их вкусовые качества, добавляйте в них фрукты.
• Соки выводят лишнюю жидкость, не вымывая запасы калия. Так можно избавиться от отеков и поддержать сердце.
• Разгрузочная неделя на свежевыжатых соках способствует быстрому похудению. Можно не просто избавиться от нескольких килограммов, но и улучшить цвет лица, стабилизировать обмен веществ.
• Если вы пьете овощные фреши отдельно, не смешивая их между собой, нужно начинать пить с небольшого количества: около 50 г за раз, разбавив его напополам водой. Иначе может появиться раздражение слизистой желудка.
• Все овощные фреши, кроме свекольного, нужно выпивать сразу после приготовления, ведь со временем многие полезные свойства теряются. Их рекомендуют пить не менее чем за 30 минут до приема пищи, чтобы не усиливать процесс брожения в кишечнике.

Читайте также: Японская диета на 14 дней: меню на каждый день

• Лучше всего пить фреш натощак утром и за 3 часа до сна. Они имеют бодрящее действие и, если употреблять их перед сном, могут вызвать бессонницу.
• Не стоит мешать сок металлической ложкой – металл разрушает витамин С.
• Обычно свежеотжатые соки не хранятся и не подвергаются термической обработке. Но если есть потребность в хранении, лучший вариант – разливать в пластиковые бутылки, плотно закрывать крышкой и моментально замораживать. Так сохраняется гораздо больше витаминов, а процесс заморозки еще и структурирует жидкость.

Польза фрешей

Огуречный сок очень хорошо влияет на рост волос и ногтей, укрепляет сердечнососудистую систему. Он полезен при низком кровяном давлении, успокаивает нервы, улучшает память и хорошо очищает организм от токсинов.

Сок лимона. В лимоне есть органический калий, который оказывает полезное действие на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Еще он выводит из организма токсины и шлаки.

Апельсиновый фреш богат не только витамином С, но и различными минералами и антиоксидантами. Регулярное его употребление может предотвратить возникновение таких хронических заболеваний, как рак и ишемическая болезнь сердца.

Свежевыжатые соки из яблок при ежедневном употреблении способны наделить организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Яблочный сок оказывает защитное действие на мозг. Сок укрепляет иммунную систему, тонизирует организм, снижает уровень холестерина, предотвращает образование камней в почках.

Имбирь стимулирует пищеварение и помогает избавиться от токсинов, которые могут попасть в пищеварительную систему

Морковный сок содержит каротин, никотиновую кислоту и много витамина Е. Морковный сок укрепляет волосы, делая их блестящими и сильными. Придает лицу красивый цвет кожи, успокаивает нервную систему. Он улучшает аппетит, пищеварение, структуру зубов и полезен для усталых глаз.

Сок свеклы снижает кровяное давление, хорошо очищает организм, улучшает память, полезен для женского здоровья. Это очень сильное средство – если выпить его неразбавленным, может закружиться голова. Обычно сок из свеклы принимают в смеси с морковным, постепенно увеличивая количество в смеси. Перед употреблением свекольный сок должен несколько часов постоять в холодильнике.

Сельдерейный сок – отличное средство для поддержания хорошего самочувствия (очищает организм от токсинов).

Читайте также: «Королева пляжа» – комплекс для похудения от Аниты Луценко!

Тыквенный сок – снижает уровень холестерина в крови, хорошо очищает организм, полезен гипертоникам, успокаивает нервную систему, хорош для поддержания в норме сексуального здоровья.

В одном стакане фреша витаминов и полезных веществ в десятки раз больше, чем в целом пакете магазинного сока. Пока лето балует изобилием свежих фруктов и овощей, готовить фреши для себя и близких — простой способ худеть, поддерживать здоровье и хорошее самочувствие!

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Соки для похудения: можно ли пить свежевыжатые, овощные, зеленые, яблочные напитки на диете, самые эффективные рецепты в домашних условиях, что полезнее для худеющих?

Существует много способов избавиться от нежелательных килограммов. К одним из них относятся разнообразные соки для похудения, оказывающие общеукрепляющее воздействие. Эти напитки снабжают организм витаминами и питательными микроэлементами.

Важные свойства соков

Пользу соков стоит считать бесспорной. Такие напитки выступают неисчерпаемым источником витаминов, клетчатки, минералов. Соки позволяют нормализовать метаболизм. Они способствуют обновлению крови.

Полезные напитки можно применять для проведения разгрузочных дней. При похудении отдают предпочтение таким сокам:

• огуречному;
• томатному;
• напиткам из брокколи, шпината или спаржи.

Возможный вред

Во избежание вредного влияния на организм при употреблении соков следуют таким рекомендациям:

• при появлении аллергических реакций нужно исключить напиток из повседневного меню;
• соки не следует употреблять длительное время. Максимальная продолжительность монодиеты – 14 дней;
• концентрированные соки противопоказаны при язвенном поражении желудка и гастрите;
• при наличии склонности к полноте надо употреблять соки, концентрация сахара в которых минимальна.

Свежевыжатые соки для похудения: норма потребления в день

Свежевыжатые соки, предназначенные для похудения, рекомендуется смешивать с кипячёной водой в одинаковом соотношении.  Пользуются популярностью и разнообразные коктейли. При этом смешивается несколько полезных соков.

Обратите внимание! Некоторые соки, применяющиеся для похудения, надо употреблять в минимальной дозировке. Она составляет 10 мл дважды в день.

Свежевыжатые соки: рецепты для похудения

Самые эффективные свежевыжатые соки для похудения имеют выраженные мочегонные свойства. К их числу относится напиток, изготовленный из сельдерея. Лекарственное растение способствует выведению избыточной жидкости. Низкокалорийный сок для похудения в домашних условиях помогает укрепить иммунную систему, уменьшить содержание холестерина. Листья и стебли сельдерея обеспечивают организм:

• магнием;
• кислотой щавелевой;
• достаточным количеством кальция;
• разнообразными витаминами.

Соки с сельдереем для быстрого похудения отличаются сочетаются с морковным, огуречным и цитрусовыми соками. Некоторые рецепты предполагают добавление в напитки небольшое количество мёда.

Сок из сельдерея можно приготовить следующим образом:

1. Нужно тщательно промыть сочные свежие стебли растения.
2. Стебли сельдерея измельчают ножом.
3. Образовавшуюся массу складывают в марлю и тщательно отжимают.

Принимают по 30 мл сока трижды в день. Напиток рекомендуется употреблять за 30 минут до приёма пищи.

Соки с алоэ для быстрого похудения готовятся из самых крупных листьев растения. Их предварительно промывают под мощной струёй проточной воды. Потом с листьев столетника можно снять кожицу и измельчить их в чаше блендера. Из получившейся массы выдавливают сок через марлю, сложенную в два слоя. Готовый напиток нужно хранить в холодильнике не более 72 часов.

Соки со столетником для снижения веса и похудения принимают за двадцать минут до еды. Рекомендованная доза – 1 десертная ложка дважды в день. Такой напиток помогает даже при серьёзной форме ожирения. Средняя длительность приёма – 10 дней.

При выяснении того, какие свежевыжатые соки полезны для похудения, следует упомянуть и о напитке с лимоном. Его крайне нежелательно употреблять в неразбавленном виде. Слишком концентрированный лимонный сок может негативно влиять на работу пищеварительных органов. В такой напиток рекомендуется добавить 1 чайную ложку мёда.

Есть такой простой рецепт сока для похудения в домашних условиях с лимоном:

1. Цитрусовый фрукт нужно вымыть, разрезать пополам. Из него выдавливают сок.
2. Напиток разводят водой (в равной пропорции).
3. В питательный сок кладут немного мёда. Напиток тщательно перемешивают.

Употребляют по 200 мл напитка трижды в день. Его надо пить примерно за 30 минут до еды.

Какие соки можно пить при похудении в сочетании с лимонным? Для этой цели идеально подходят напитки, изготовленные из грейпфрута или лимона.

Напитки из овощей

Овощной сок, который применяется для похудения, помогает худеть с удовольствием. В овощах в изобилии содержатся витамины и минеральные вещества. Поэтому они относятся к числу незаменимых продуктов, которые должны быть в рационе при выборе здорового питания.

Напитки, приготовленные на основе овощей, помогают восполнить запас витаминов. Такие соки способствуют нормализации метаболизма.

К наиболее популярным при похудении принадлежат приведённые ниже соки:

• морковный;
• огуречный;
• капустный;
• томатный.

В составе листьев капусты имеется достаточно много клетчатки. Указанное вещество способствует очищению кишечника, лечению заболеваний органов пищеварительного тракта. Для получения стакана свежевыжатого капустного сока через соковыжималку пропускают 2 кочана белокочанной капусты.

Сок, приготовленный из огурцов, насыщает организм калием, который необходим для нормального функционирования почек и сердечно-сосудистой системы. Напиток характеризуется выраженными мочегонными и слабительными свойствами.

В составе огуречного сока присутствует очень мало калорий. Он оптимально сбалансирован по количеству углеводов, минеральных веществ. При употреблении натощак напиток устраняет изжогу. Огуречный сок стабилизирует водно-солевой баланс, позволяет бороться с запором. Напиток выводит накопившуюся жидкость из организма. Его можно употреблять даже при соблюдении строгих диет с минимальной калорийностью меню.

Фреш, приготовленный из огурца, отлично сочетается с такими соками:

• морковным;
• капустным;
• лимонным;
• свекольным.

Привести фигуру в форму помогает и несладкий лимонад. При его приготовлении соединяют сок огурца, сельдерея и лимона. Такое питьё обладает оригинальным, освежающим вкусом. Огуречный лимонад дарит бодрость и силы для новых открытий.

Можно ли пить томатный сок при похудении? В составе помидоров содержится ликопин, отличающийся антиоксидантными свойствами. Указанное вещество стимулирует более активное расщепление липидов, помогает устранить вздутие живота, позволяет бороться с запором. Томатный сок благотворно влияет на кожу.

Важно! Напиток, основным ингредиентом которого являются стебли сельдерея, обладает слабительным и мочегонным эффектом. Такой сок способствует выведению вредных веществ из организма, стимулирует сжигание жировых запасов. Напиток позволяет нормализовать содержание сахара в крови.

Морковный сок можно назвать настоящим кладезем питательных микроэлементов. В его составе присутствуют антиоксиданты и фитонциды. Напиток способствует улучшению зрения, позволяет противостоять стрессу.

Рецепты зеленых соков для похудения

Зелёные соки выжимают из пряных трав или фруктов соответствующего оттенка. Такие напитки способствуют улучшению метаболизма и ускорению пищеварительных процессов. Зелёные соки для похудения заряжают дополнительной энергией, придают бодрость.

Напитки можно приготовить из разнообразных ингредиентов:

• шпината;
• огурцов;
• яблок;
• сельдерея;
• капусты;
• петрушки;
• киви;
• лайма;
• листового салата.

При выборе того, какой сок можно пить на диете, следует руководствоваться индивидуальными вкусовыми предпочтениями. Основным ингредиентом для приготовления зелёных соков может стать свежевыжатый напиток из выращенных в собственном саду яблок. При добавлении овощей они приобретают более тонкий аромат и приятный вкус.

Некоторые рецепты предусматривают добавление в зелёные соки орехов, лекарственных трав, семечек. В результате вкус напитка становится более насыщенным, повышается его питательная ценность.  Для добавления в зелёные соки активно применяют розмарин, мелиссу, базилик, мяту. Для этой цели используются и специи, которые отличаются жиросжигающим эффектом.

Сок из петрушки насыщает организм витаминами и эфирными маслами. Напиток обладает перечисленными ниже полезными свойствами:

• сок из петрушки принято считать сильным диуретиком. Напиток способствует выведению токсичных веществ из организма;
• сок, приготовленный из петрушки, активизирует процесс переваривания белковой пищи;
• напиток подавляет аппетит, нормализует жировой обмен;
• сок, активным компонентом которого является петрушка, оказывает и выраженное слабительное воздействие;
• напиток способствует очищению печени, почек и желчевыводящих путей.

Важно! При приготовлении сока из петрушки можно пропустить мелко порубленную зелень через мясорубку. Напиток помогает укрепить сосуды, уменьшает уровень сахара в крови, насыщает организм витаминами.

Есть такой вариант средства для похудения с корнем петрушки:

1. Мелкоизмельчённый корень лекарственной травы помещают в стеклянную ёмкость и заливают 20 мл постного масла.
2. Средство настаивают не менее 2 часов. Получившуюся смесь нужно съесть в течение дня, дважды в неделю. Средняя длительность курса варьирует от 1 до 3 месяцев. При помощи такого средства можно похудеть на 5 килограммов в месяц.

Соки из фруктов

К тому, какие соки можно пить при похудении, нужно относиться очень внимательно. Большинство напитков, приготовленных из свежих фруктов, достаточно калорийны. В их составе присутствует большое количество фруктозы. Такие соки богаты перечисленными ниже питательными веществами:

• антиоксидантами;
• витаминами;
• пектинами;
• минеральными веществами;
• полезными ферментами.

Грамотно подобранные фруктовые соки стабилизируют концентрацию сахара и холестерина в крови. Они обладают слабительными и мочегонными свойствами. У напитков из фруктов нежный, приятный вкус.

Употребление яблочного сока

Можно ли пить яблочный сок при похудении? Напиток насыщает организм железом. Яблочный сок способствует нормализации кровяного давления. В мякоти фруктов присутствует достаточное количество клетчатки, благоприятно воздействующей на работу кишечника. Содержащиеся во фруктах энзимы стимулируют пищеварительные процессы.

В составе яблочной мякоти содержится большое количество пектина, кобальта, никеля, цинка, витамина С. Напиток, приготовленный из этих фруктов, помогает устранить усталость, восстановить физические силы.

Оптимальное количество яблочного сока в день – не более 1 литра. Напиток не рекомендуется употреблять при обострении гастрита, панкреатита, язвенной болезни желудка.

Соки на основе цитрусовых

Соки из цитрусовых фруктов способствуют сжиганию липидов. Присутствующие в их составе антиоксиданты запускают процессы омоложения в организме. Благодаря своему мочегонному воздействию яблочный сок уменьшает нагрузку на сердце, позволяет устранить отёки.

Напиток из гранатов

Гранатовый сок является отличным средством для коррекции веса. Напиток оказывает противовоспалительное, антибактериальное, мочегонное воздействие. Гранатовый сок способствует повышению концентрации гемоглобина в крови. Зёрна фрукта обогащают организм антиоксидантами, кислотами органического происхождения, антоцианами. Все эти компоненты необходимы организму, ослабленному при соблюдении диеты.

При употреблении гранатового сока надо помнить, что в нём содержится достаточно много кислот. Эти кислоты могут разрушать эмаль зубов. Они оказывают раздражающее воздействие на слизистую оболочку пищеварительных органов. Поэтому перед употреблением концентрированный сок рекомендуется разбавить равным количеством кипячёной воды.

Обратите внимание! Из-за обилия кислот в напитке гранатовый сок не употребляют при язве желудка, панкреатите, гастрите с повышенной кислотностью.

Гранатовый сок не только помогает избавиться от лишних килограммов. Напиток уменьшает выраженность симптомов анемии, атеросклероза, астмы.

Сок каштана для коррекции фигуры

Под соком каштана понимают пищевую добавку с жиросжигающим эффектом «Жидкий каштан». Такой препарат состоит из перечисленных ниже компонентов:

• гуаранина;
• теофиллина;
• вспомогательных компонентов;
• теобромина.

Присутствующая в составе жиросжигающей добавки гуарана способствует ускорению метаболизма. Она помогает улучшить память, повысить двигательную активность.

От применения средства «Жидкий каштан» рекомендуется воздержаться при наличии эпилепсии, гипертонической болезни, психических отклонений. Препарат противопоказан и при патологиях сердечно-сосудистой системы, протекающих в тяжёлой форме.

Средство не рекомендуется применять одновременно с лекарствами, обладающими психотропным эффектом, антидепрессантами, седативными медикаментами. Выделяют и такие противопоказания к применению препарата, как сахарный диабет, наличие метеоризма, панкреатит, аденома предстательной железы, появление фосфатных камней в почках, спайки в кишечнике.

Употребление арбузного сока

Арбузный сок, приготовленный с мякотью ягоды, отлично освежает в жаркие летние дни. Напиток прекрасно утоляет жажду. Сок арбуза способствует выведению шлаков, укреплению защитных сил организма.

Напиток помогает привести в норму содержание холестерина в крови. Сок арбуза разрешается смешивать со смородиновым, яблочным и клюквенным.

Такой напиток препятствует образованию опухолей, помогает организму быстрее восстановится после стресса. Сок арбуза способствует повышению сексуальной активности у мужчин.

Ананасовый сок

В составе полезного напитка присутствует большое количество антиоксидантов. Ананасовый сок препятствует атеросклерозу, тромбозу, преждевременному старению. В составе фрукта присутствует фермент бромелайн. Такой фермент помогает расщеплять белки. Поэтому ананасовый сок рекомендуется употреблять перед приёмом пищи. Присутствующий во фрукте бромелайн блокирует процесс поступления холестерина с пищей. Он положительно воздействует на пищеварительную функцию.

Сок, выжатый из спелого ананаса, снабжает организм:

• минеральными веществами;
• витаминами группы В;
• бета-каротином;
• витамином С.

Напиток можно использовать и для приготовления салатов, желе, йогуртов. Ананасово-морковный сок – отличное средство для чистки сосудов и печени.

Важно! Ананасовый сок плохо сочетается с блюдами, богатыми белком животного происхождения, богатыми крахмалом продуктами.

Сок калины для снижения веса

Воспетая в народном творчестве калина – поистине уникальная ягода. Она является отличным средством против гипертонической болезни, простудных заболеваний. Калину можно применять и при кровотечениях, патологиях дёсен.

Сок ягоды оказывает очищающее и отбеливающее воздействие. Напиток активно применяют и в косметических целях. Замороженные кубики с соком калины можно использовать при наличии покраснения на теле. При этом ими протирают кожу утром, перед умыванием. Сок калины рекомендуется оставить на теле на несколько минут (для более сильного воздействия).

При употреблении внутрь в процессе похудения напиток помогает нормализовать пищеварение. Сок можно использовать и наружно: в виде обёртываний. При этом калину предварительно соединяют с маслом розмарина и мёдом. Получившуюся смесь наносят на проблемные участки тела. Затем их оборачивают пищевой плёнкой. По прошествии 60 минут косметическую смесь смывают тёплой водой.

Специалисты советуют употреблять сок калины натощак при похудении. Его рекомендуется разводить достаточным количеством воды. При этом придерживаются пропорции 30 мл сока на 200 мл жидкости.

Различают определённые противопоказания к употреблению напитка. От его применения рекомендуется отказаться при гипертонии, болезнях почек, протекающих в тяжёлой форме, подагре. Сок из калины не следует употреблять во время беременности.

Стоит помнить, что чрезмерное увлечение этим напитком может вызвать рвотный рефлекс. При употреблении сока калины в больших количествах довольно высока вероятность возникновения аллергической реакции.

Отзывы женщин

Алла, 30 лет, Воронеж:

«Я всю жизнь была полной, страдала от неуверенности в себе. Перепробовала множество диет. Но стать стройной и привлекательной у меня так и не получилось. Всё изменилось после того, как стала употреблять разнообразные соки для похудения. Благодаря этим напиткам улучшилось настроение, заметно повысилась работоспособность».

Анна, 32 года, Липецкая область:

«В последнее время часто готовлю гранатовый сок. В составе такого напитка содержится много антоцианов, органического происхождения. Так что гранатовый сок не только приятен на вкус, но и очень полезен для здоровья».

То, какие соки можно пить при диете, рекомендуется обсудить со специалистом. Существуют довольно серьёзные противопоказания к употреблению многих овощей и фруктов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Соки для похудения и детокса: рецепты фрешей

О том, что нужно использовать свежевыжатые соки для похудения и проведения детокса, разговоров идет много. А что по этому поводу думает просветленная наука, которой мы так привыкли доверять?

Полезно ли пить свежевыжатые соки (особенно фруктовые), может все-таки вредно, как их лучше и правильнее употреблять: до еды, или лучше после приема пищи? Можно ли принимать свежеприготовленные фруктовый сок вместе с фруктами?

Чем отличаются фрукты и овощи от соков из них приготовленных?

Соки отличаются тем, что большинство нерастворимых и весьма полезных веществ содержащихся в овощах и фруктах из них удаляются, например, клетчатка и пектиновые вещества. Эти вещества отфильтровываются в процессе приготовления и поэтому в них отсутствуют.

Даже если в соке есть мякоть их все равно существенно меньше, чем изначально в овощах и фруктах. Таким образом, из макроэлементов в соках остаются только углеводы и часть полезных микроэлементов, а большая часть полезных волокон и клетчатки удаляется.

В жидком виде у овощей и фруктов повышается гликемическая нагрузка и гликемический индекс.

Из-за удаления твердой части меняется концентрация веществ, например, кислот и/или сахаров.

Меняется сам процесс и эффект от их употребления. Если крупное яблоко нужно относительно долго жевать, и оно может насытить организм на некоторое время, то сок, который из него получится, хотя и будет иметь практически такую же калорийность, выпивается быстрее и аппетит не утоляет, так как у человека почти нет механизма контроля аппетита в случае потребления жидкой пищи.

Теперь, обозначив отличия фруктов и овощей от соков можно попытаться определится вредны или полезны сами соки и в каких количествах их стоит употреблять. Все же, нужно оценивать не сами соки, а количество выпиваемых соков без отрыва от рациона конкретно человека.

Польза и вред от употребления соков

7 рецептов свежевыжатых соков.

Приготовленные по этим рецептам фреши хороши для детокса и похудения, поскольку позволяют выводят лишнюю жидкость, уменьшают аппетит и помогают избавиться от целлюлита. Помните, что пить фреш следует за 30 минут до еды.

1. ½ яблока, горсть шпината, ½ морковки, 1 стебель сельдерея, несколько капель оливкового масла или сливок.

2. 1 огурец, 1 стебель сельдерея, сок ½ лимона, мята.

3. Яблоко+морковь+несколько капель оливкового масла или сливок.

4. 1 груша, сок ½ грепфрута.

5. ½ стакана клубники, ½ стакана апельсинового фреша

6. 3 маленькие моркови, несколько небольших соцветий брокколи, 1 яблоко, сок ½ лимона

7. Яблоко, ½ небольшой свеклы, ½ моркови, горсть петрушки. Сначала отжимаем сок из свеклы, отставляем на 10 минут, затем добавляем фреш из остальных ингредиентов.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета 6 лепестков — подробно о системе и меню на каждый день.

Источник.

Рецепты соков для похудения из фруктов, овощей и растений. Как пить свежевыжатые соки: все секреты полезного напитка.

432

Можно ли похудеть при помощи овощных соков? На этот вопрос нельзя ответить однозначно.

Если употреблять только полезные овощные соки вы конечно похудеете, но при этом нанесете огромный вред здоровью.

Взрослый человек должен понимать, что этого делать нельзя, так как организму помимо одной жидкости, нужна и твердая пища обогащенная белками и углеводами.

Однако это не значит, что овощные соки для похудения нельзя употреблять в процессе диеты, наоборот их обязательно надо включать в рацион.

Но при этом нужно помнить, что соковые диеты не для новичков, к такому процессу нужно упорно готовиться.

Можно ли пить сок при похудении каковы правила их употребления?

Правила употребления соков при похудении примерно похожи.

Их лучше разводить с водой для уменьшения нагрузки на поджелудочную железу. Особенно это актуально для строгих диет, когда нужно употреблять два-три литра в день. При необходимости употребления воды, пить только чистую или минеральную негазированную. Уровень сладости соков необходимо выбирать на основании здоровья желудочно-кишечного тракта и прочих болезней. Например, при язве нельзя употреблять слишком кислые соки, а при сахарном диабете – сильно сладкие.

Все любят фруктовые соки, но в диетах они нуждаются в разбавлении овощными. Ибо во фруктовых содержится много углеводов, что не способствует похудению. Овощные же, напротив, менее калорийны, поэтому часто советуют готовить смесь из овощных и фруктовых. Очень хорош свежевыжатый с мякотью – в ней содержится большое количество клетчатки, которая чистит кишечник и способствует чувству насыщения. Также можно использовать коктейль в виде смешанных блендером овощей, фруктов и ягод. Только необходимо заранее узнать, возможно ли в вашей диете потребление смузи.

Правила употребления соков для сжигания жира

Диета на соках подразумевает не только избавление от лишнего веса, но и лечебную процедуру для общего оздоровления организма, очищения кишечника и общего избавления от заболеваний.

Правила и рекомендации

Для того, чтобы похудение при помощи соков было не только быстрым, но и безопасным, необходимо придерживаться следующих правил:

• При разгрузочных днях на соках, из рациона необходимо убрать белок животного происхождения
• Полезными и эффективными являются только свежевыжатые соки для похудения
• Категорически запрещено делать смесь из овощей и фруктов
• Пить рекомендуется небольшими глотками или через трубочку
• Рекомендуется использовать сезонные фрукты и овощи

Плюсы соковых диет

1. Главным образом, диета на соках не наскучивает – она вкусная, клетчатка в мякоти и глюкоза насыщают организм, при этом меньше задумываешься о твердой пище.
2. Фреши способствуют насыщению витаминами, микро и макро минералами.
3. Низкая калорийность обеспечивает дефицит углеводов, что способствует более быстрому расщеплению собственных жиров.
4. Ускорение метаболизма и очищение желудочно-кишечного тракта идут полным ходом.

При ускорении метаболизма человек быстрее худеет, а жидкие продукты, обогащенные витаминами, ускоряют вывод токсинов и улучшают самочувствие и внешний вид.

В чем отличие овощных соков от фруктовых и как они помогают похудеть?

В чем различие этих соков на ваш взгляд? Ну как же, это же и ежу понятно: овощной сок выжимается из овощей, а фруктовый из фруктов, все просто — ответите вы. Но, увы, на этом различия не заканчиваются. Главное различие, это наличие сахара или глюкозы. Фруктовые напитки могут значительно увеличить уровень инсулина, а овощные его понижают.

1.

Они обладают слабительным действием: очистят организм от накопившихся токсинов и шлаков, в результате вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Очистят кишечник от газов и продуктов гниения, в результате уменьшиться объем живота и улучшиться цвет лица.

2.

Наделены мочегонным свойством: выводят излишки жидкости из организма, в результате спадет отечность и мешки под глазами.

3.

Овощные напитки снабжают организм необходимыми витаминами и минералами. Любая диета — это строгое питание, в результате организм недополучит необходимые ему вещества. А соки восполняет этот запас без приобретения лишних калорий.

4.

Многие из овощей работают как подавители аппетита. Выпив стакан сока, вы заполните желудок содержимым, который почти не имеет калорий. На время исчезнет чувство голода, поскольку сок снабжает организм необходимыми ферментами, витаминами и минералами, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и позволяет организму нормально функционировать.

Минусы частого употребления соков

1. Отсутствие твердой пищи, при длительном использовании, может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта и перистальтики кишечника.
2. Также может повыситься кислотность желудка, в случае долгого и неправильного применения.

Предотвратить подобные изменения поможет ограничение длительности подобных диет.

Противопоказания данных диет: беременность и роды, вскармливание малыша грудью, хронические эндокринные и язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при индивидуальной непереносимости компонентов.

Готовиться к таким диетам необходимо постепенно, в течение нескольких дней снижая потребление мяса и других долго перевариваемых продуктов. Полезно будет вводить соки постепенно, не менее двух стаканов. Накануне диеты лучше питаться только растительной пищей.

Минусы соковых диет

Диеты бывают двух видов – строгая и щадящая. Строгая подразумевает только использование сока для питания, равномерно выпиваемого. При щадящей напитками заменяются несколько приемов пищи.

Строгие диеты могут длиться до 5 дней, щадящие, в отдельных случаях, до двух недель.

Напитки из овощей: как воздействуют на организм

Польза фрешей значительна не только для снижения веса, но и для общего состояния организма, поскольку они имеют следующие свойства:

1. Слабительное – проводят очистку кишечника от газов и вредных веществ, а организм избавляют от токсинов. При регулярном употреблении заметны уменьшение объема живота и здоровый цвет лица.
2. Мочегонное – способствуют выведению жидкости, в итоге избавляют от отеков.
3. Витаминизированное – обогащают организм полезными микроэлементами, ведь во время диеты мы ощущаем нехватку подобных веществ.
4. Ускоряющее обменные процессы – положительно воздействует на обмен веществ и приводит его в норму.
5. Подавляющее аппетит – стакан напитка помогает устранить чувство голода, без получения ненужных калорий.

Предостережения по употреблению

Несмотря на пользу, вредот таких соков также возможен, поэтому знакомимся с основными предостережениями:

• повышенная кислотность;
• беременность;
• заболевания ЖКТ;
• проблемы с поджелудочной железой;
• мочекаменная болезнь;
• диарея.

Важно!
Конечно, все противопоказания требуют консультации с доктором – возможно ли в том или ином случае пить овощные фреши. Ведь некоторые из них можно разбавлять с водой, тогда их воздействие будет намного мягче, но опять же – какой пропорции придерживаться – подскажет диетолог.

Отдельно о томатах

Среди распространенных, любимых и доступных соков выделяют томатный. Конечно, многие любят свои помидорчики прямо с грядки, где никакой химии. Мы всю осень трудимся, закатываем урожай в банки и с удовольствием пьем его зимой.

Но так ли это полезно как кажется? В этой сфере мнения борцов за здоровый образ жизни неоднозначны, ведь томат относится к семейству пасленовых, которые негативно влияют на нервную систему, суставы, органы ЖКТ.

Поэтому стоит задуматься – стоит ли тратить свое время на приготовление не такого уж и полезного продукта.

Таблица калорийности соков

Данная таблица поможет вам подобрать оптимальный сок для похудения. Имейте ввиду, овощные соки наименее калорийные, именно они больше всего подходят для снижения массы тела. Самый популярный из них – томатный, консервированный сок, который в таком виде сохраняет все полезные вещества в течение длительного времени. С другой стороны, некоторые диетологи предлагают добавлять в морковный сок коровьи сливки, они помогают организму усвоить все микро и макро нутриенты находящиеся в соке. Однако в таком случае, как вы уже поняли калорийность сока морковного возрастает до 85 ккал.

Фруктовые соки самые калорийные, поэтому выпивая очередной стакан сладкого сока не забудьте прибавить в дневную калорийность 100-140 ккал. Наличие относительно высокого содержания углеводов во фруктовых соках – не единственный их не достаток, в них еще довольно много различных кислот, которые губительно действуют на желудок человека, которого имеется язва или другие проблемы связанные с пищеварительной системой.

Таблица содержания калорий во фруктовых и овощных соках

В своих диетах, да и вообще в обычном меню старайтесь при возможности использовать свежевыжатые соки. В отличие от восстановленных соках (приготовленные из порошка), натуральные соки гораздо более полезнее, в них меньше калорий и больше витаминов и минералов. В качестве альтернативы, можно покупать продукцию для детского питания, в таких соках производители стараются не класть сахар.

Калорийность овощных и фруктовых соков

Рецепт свекольного сока для похудения в домашних условиях

В диетических целях используется не только корнеплод этого овоща, но и зеленая ботва – наземная часть этого овоща, в которой сосредоточено самое большое количество витаминов и микроэлементов. Сок из корнеплодов свеклы пить в чистом виде не рекомендуется, так как он не только не очень приятный на вкус, но и тяжело переваривается организмом, оказывает на слизистые оболочки желудка и кишечника раздражающее действие. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют для приготовления напитка вместе со свеклой использовать яблоки, тыкву и морковь. Пить свекольный напиток можно и в чистом виде, но предварительно его следует поставить в холодильник на 3-4 часа, чтобы из него улетучились эфирные масла.

Эффективным считается для похудения свекольный сок по этому рецепту:

1. Корнеплод свеклы очистить

, нарезать небольшими ломтиками и пропустить через соковыжималку.

2. Процедить полученную жидкость через марлю в стакан

, соединить с морковным соком, дать отстояться полчаса и выпить 1 ст. л. за 15-20 минут до еды. Постепенно количество напитка необходимо довести до 100 мл. Пить каждый раз перед приемом пищи.

Морковь можно заменить огурцами, капустой, тыквой, сельдереем.

Отзывы о похудении на соках

При правильном подходе к различным соковым диетам для похудения, лишний вес вполне реально согнать без вреда своему здоровью. Однако во всем нужна мера, которая подразумевает придерживания определенных правил к своему питанию и образу жизни в целом.

Прежде всего, люди отмечают в своих отзывах хорошую «работу» соковых диет при соблюдении низкокалорийного питания, так как «жесткая» сгонка веса на одних лишь соках может привести к расстройству пищеварения и снижению мышечной массы в силу отсутствия белковой пищи. Поэтому для похудения, мы вам рекомендуем совмещать прием соков, не только с низкокалорийным питанием, но и с кардио (аэробными) нагрузками, которые приведут ваше тело в порядок, придадут мышцам тонус.

Наибольшую популярность среди реальных «экспериментаторов» соковых диет пользуются вкусы:

• Арбузный (обладает сильным мочегонным эффектом)
• Яблочный (очень быстро темнеет, поэтому употребляйте сразу после приготовления)
• Грейпфрутовый
• Вишневый
• Ананасовый
• Морковный (иногда вызывает аллергию в виде сыпи и пятен на теле)
• Фруктовые фреши
• Овощные фреши (часто обладают отрицательной калорийностью, то есть в составе содержат вещества, на переработку которых организм тратить больше калорий, чем они сами приносят, например сельдерей, петрушка, укроп)

Отзывы людей о соковых диетах
Для снижения веса далеко не все напитки будут одинаково полезны, поэтому мы рекомендуем, во-первых, выбирать сок с мякотью (в нем больше клетчатки, которая придает чувство насыщения и помогает бороться с зашлакованностью организма), а во вторых, обращать внимание на состав, ведь иногда всего лишь в 100 грамм продукта может оказаться 60-70 какал, например, самые калорийные фруктовые: виноградный — 70 ккал и ананасовый – 68 ккал. А все мы с вами помним, из других наших статей, мы худеем, когда создаем в организме дефицит калорий.

Отрицательные отзывы соковых диет в основном связанны, с непереносимостью того или иного сока, а второе — люди забывали учитывать калорийность соков, и банально из-за это получался обратный эффект, вместо похудения, набирался вес.

Так же имейте ввиду, что испытуемые при употреблении соков каких-либо положительных эффектов на здоровье волос, ногтей и кожи не испытали.

Кроме того, люди советует, при употреблении свежевыжатых соков приобрести шнековую соковыжималку, которая в отличии от центробежной, сохраняет мякоть продукта и не нагревает сок, сохраняя все полезные витамины и минералы.

Перед тем как сесть на соковую диету, обращаем ваше внимание, быстро — не значит хорошо, не смотря на то, что люди отмечают в своих отзывах, что им удалось похудеть на комбинировании соков в течение одного месяца на 5-6 кг, не факт что это вообще правда, а во вторых этот процесс индивидуальный, и больше будет зависеть от вашего типа телосложения и какой образ жизни и питания в целом вы ведете.

Ну и конечно же нас интересует долгосрочная перспектива похудения, потому что лишь она, во-первых, гарантирует что потерянные килограммы не вернуться вновь очень быстро, а во-вторых, основана она на здоровье.

Если вы будите питаться одними соками, то да вы похудеете на какой-то промежуток времени (за счет уменьшения мышечной массы), но вскоре, очень быстро, когда вернетесь к своему обычному рациону питания, наберете не только былой вес, но и скорей всего сверху пару кг. Поэтому, подключайте соки к своему рациону для похудения всегда с умом, и не заменяйте ими полноценные приемы пищи.

Рецепты соков и вкусовые сочетания

Количество всех компонентов я не указываю, но вскоре, немного попрактиковавшись в этом деле, вы довольно быстро научитесь разбираться во вкусовых сочетаниях. В результате из ограниченного набора ингредиентов, вы сможете готовить потрясающие фреши. Практически для всех соков можно использовать электрическую соковыжималку, а во многих случаях и блендер.

1. Лимон+апельсин+грейпфрут
2. Апельсин+морковь+имбирь
3. Груша+чернослив
4. Яблоко+свекла
5. Дыня+мед
6. Огурец+сельдерей
7. Лайм+мята+огурец
8. Киви+мандарин+яблоко
9. Томат+огурец
10. Сладкий перец+огурец

Диета на соках.

Соки для похудения рецепты. Свежевыжатые соки для похудения. Как похудеть с помощью натуральных соков?

Не секрет что во время диеты в Ваш организм поступает не достаточное количество необходимых веществ и витаминов.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме может спровоцировать ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Исходя из этого, следует понимать, что во время соблюдения диеты просто необходимо поддерживать организм дополнительными витаминами.

Кроме витаминов в виде капсул или таблеток также можно принимать свежевыжатые соки. Натуральные соки дадут организму значительно больше пользы, нежели различного рода витаминные добавки.

Прежде чем включить в рацион своей диеты свежевыжатые соки для похудения необходимо проконсультироваться с врачом, а также с диетологом. Помните, свежевыжатые соки могут раздражать Ваш кишечник. Также различные фруктовые и овощные соки могут иметь большой перечень противопоказаний и в отдельных случаях вызывать аллергии.

Натуральные свежевыжатые соки для похудения:за и против

Свежевыжатые соки содержат в себе огромное количество натуральных витаминов и микроэлементов, но следует помнить, что только лишь при условии их правильного приготовления и разумного применения натуральный сок служит аккумулятором витаминов. Свежевыжатые соки очень быстро усваивается нашим организмом, не нагружая собой пищеварительную систему. Свежие соки оказывают разносторонние действие на организм человека, так например яблочный сок способен лечить гастрит и малокровие, томатный – избавляет от гипертонии, виноградный очищает организм.

Не смотря на все положительные качества натуральных свежевыжатых соков, с ними следует быть достаточно внимательными. При некоторых заболеваниях их применение категорически запрещено. Так при язвенной болезни и обострении панкреатита противопоказаны кислые соки, так как они способны повышать кислотность желудочного сока. Виноградный сок не рекомендуется употреблять людям с наличием сахарного диабета и при раздраженном кишечнике. Также не следует забывать о том, что многие свежевыжатые соки оказывают слабительное действие, поэтому если у Вас преимущественно жидкий стул, то соки лучше разводить водой и употреблять в не больших количествах. Для того чтобы получить из сока все полезные микроэлементы и витамины Вам вполне хватит от трех столовых ложек до трех стаканов сока в день.

Помните, что натуральные свежевыжатые соки перед употреблением необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО разводить водой.

Но какой, же свежевыжатый сок для похудения лучше выбрать? Какие соки для похудения являются наиболее эффективными? При выборе сока для похудения в первую очередь необходимо обращать внимание на Ваше состояние здоровья и вкусовые пристрастия.

Фруктовые соки для похудения

Выбирая в дополнение своей диете фруктовые соки, следует помнить о том, что их употребление должно быть ограничено, ведь чрезмерное их употребление может негативно откликнуться на Вашем здоровье. Не забывайте о том, что фруктовые соки содержат в себе большое количество сахара, который имеет свойство откладываться в жир. В тоже время фруктовые соки содержат в себе малый процент клетчатки, которая в свою очередь способствует расщеплению жира.

Гранатовый сок для похудения

Свежевыжатый гранатовый сок – это хороший помощник в похудении, он помогает сбалансировать содержание железа в крови. А это не маловажно, ведь во время соблюдения различных диет может падать уровень железа в организме, что зачастую приводит к анемии. Именно гранатовый сок может помочь Вам избежать этой проблемы. Будьте внимательны при покупке уже готового гранатового сока, на прилавках магазинов все чаще и чаще можно обнаружить подделку. Именно поэтому лучше сделать сок самостоятельно, для этого необходимо выбрать, немного переспелые и мягковатые плоды, и выжать из них сок в домашних условиях. Гранатовый сок лучше не употреблять в чистом виде, его следует разбавлять один к одному чистой питьевой водой.

Ананасовый сок для похудения

Свежевыжатый ананасовый сок для похудения обладает различными целебными свойствами. Он оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему, а также на желудочно-кишечный тракт. Ананасовый сок лучше употреблять с мякотью, так как в ней содержится в большом количестве бромелайн (смесь ферментов, которые активно расщепляют белки). Один грамм этого вещества способен сжигать примерно 900 грамм жира. Ананасовый сок употребляют для того чтобы контролировать вес, а также он рекомендован при гастритах. Ананасовый сок для похудения порадует Вас не только потерей веса, но и приятным нежным вкусом.

Яблочный сок для похудения

Свежевыжатый яблочный сок для похудения просто незаменим. Сок яблок выводит токсины из организма, нормализует работу кишечника. Яблочный сок рекомендуют к употреблению людям, хронически страдающим бронхитами, а также курильщикам. В целях снижения веса для приготовления соков лучше всего выбрать яблоки сладких сортов. Только свежевыжатый яблочный сок принесет Вашей фигуре пользу. Также к яблочному соку можно добавить морковный сок, это принесет коктейлю дополнительные витамины. Не забывайте, что яблочный сок не рекомендован людям с хроническими заболеваниями желудка. Яблочный сок тоже можно разводить чистой питьевой водой один к одному.

Лимонный сок для похудения

Свежевыжатый лимонный сок для похудения играет важную роль. Лимон содержит в себе вещества, которые помогают выводить из организма шлаки. Пектин, содержащийся в лимонном соке, покрывает стенки нашего кишечника и при этом снижается скорость поглощения сахара организмом. Еще пектин обладает замечательным свойством притуплять аппетит. Не следует употреблять лимонный сок для похудения в чистом виде. Лучше миксовать его с другими соками или разводить в питьевой не газированной воде исходя из расчета одна чайная ложка на стакан воды.

Грейпфрутовый сок для похудения

Свежевыжатый грейпфрутовый сок, по мнению американских диетологов, оказывает колоссальное влияние на снижение веса, они советуют выпивать пол стакана этого сока перед каждым приемом пищи. В течение 14 недель при привычном питании, выпивая свежевыжатый грейпфрутовый сок перед едой можно сбросить около семи килограмм веса без особых усилий. Исходя из этих соображений, грейпфрутовый сок для похудения является отличной альтернативой изнурительным и тяжелым диетам, в случае если Вам необходимо сбросить пару-тройку килограмм.

Овощные соки для похудения

Овощные соки для похудения являются более предпочтительными для эффективного результата, нежели фруктовые соки для похудения. Овощные соки содержат в себе больше клетчатки и меньше сахара. Свежевыжатые соки из овощей насытят организм витаминами и помогут сбросить лишний вес.

Свекольный сок для похудения

Свежевыжатый свекольный сок обладает широким антиаллергическим действием.Свекольный сок способен снизить уровень холестерина в крови. Биотин, который в большом количестве содержится в свекле, улучшает работу нашей печени и способствует выведению шлаков из организма, что и требуется во время похудения. Свекольный сок не рекомендуют употреблять в чистом виде, а разводить его чистой питьевой водой без газа один к одному.

Капустный сок для похудения

Свежевыжатый капустный сок поможет очистить организм от токсинов и других накопившихся в нем вредных веществ. Перед началом употребления капустного сока необходимо помнить, что он способен вызывать образование газов. Образование газов объясняется тем, что капустный сок вступает в реакцию с продуктами гниения в Вашем кишечнике. Сок капустных листьев имеет не очень приятный вкус, но достаточно активно борется с лишним весом.

Морковный сок для похудения

Свежевыжатый морковный сок является отличным природным средством для улучшения иммунитета и всех функций нашего организма. Употребление морковного сока для похудения это отличный способ напитать организм витамином А в эго естественной форме. Не забывайте, что морковный сок в чистом виде улучшает аппетит, поэтому его следует миксовать с другими соками (яблочный, свекольный). В морковном соке содержится огромное количество фосфора, кальция, магния и калия.

Томатный сок для похудения

Свежевыжатый томатный сок по праву считается диетическим продуктом, к тому же он еще и невероятно вкусный. В нем в большом количестве содержится витамины C и A, а также каротин. Содержащееся в томатном соке вещество ликопин — активно предотвращает развитие онкологических заболеваний. Сок невероятно полезен для беременных. Ну и не маловажным является тот факт, что употребление томатного сока способствует активному сжиганию жиров и обеспечивает выработку «гормонов радости», чего так не хватает во время соблюдения диеты.

Сок сельдерея для похудения

Во многих случаях лишний вес является следствием пребывания в организме большого количества жидкости, в свою очередь сельдерей обладает мощным мочегонным действием. Сок сельдерея для похудения играет важную роль, он способствует выводу из организма токсинов, повышает общий тонус организма. Для похудения и профилактики лишнего веса достаточно выпивать три ложки сока сельдерея за полчаса до принятия пищи.

Сок алоэ для похудения

Сок алоэ часто применяют для лечения сложных случаев ожирения. Сок алоэ активно выводит из кишечника токсины и шлаки, способен расщепить каловые завалы, а также снижает вес. Алоэ благоприятно действует на пищеварительную систему, а также прибавляет сил.

Диетологи советуют во время диеты не употреблять сок лишь одного фрукта или овоща. Миксуйте соки по своему усмотрению, это поможет Вам получить как можно больше витаминов и микроэлементов, а также разнообразит Ваше меню во время диеты. Помните о том, что соки всегда должны быть свежими и натуральными.

Свежевыжатые соки помогают снизить вес, улучают состояние кожи, волос и ногтей, а также очищают наш организм от шлаков и токсинов. Свежевыжатые соки это первый продукт для красоты, ведь не зря все голливудские красотки ежедневно употребляют различного рода фреши.

10 соков для сжигания жира, которые необходимы для быстрого похудения

Создание соков для похудения — не новая концепция. Он ходил по кругу уже несколько лет. Но здесь мы говорим вам не о том, чтобы придерживаться жидкой диеты, а о добавлении определенных свежих соков в ежедневные приемы пищи, которые могут помочь ускорить потерю веса. Питье свежевыжатых соков также является отличным способом пополнить запасы различных минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов — все они помогают ускорить метаболизм и, таким образом, вы можете сжигать больше калорий.Эти соки для похудения не только помогают сбросить вес, но и обладают множеством других преимуществ для здоровья. Чтобы похудеть, необходимо обязательно придерживаться здорового питания. Соковая диета поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Вот список некоторых жиросжигающих соков, которые вы можете попробовать без какого-либо чувства вины:

1. Морковный сок Морковный сок отлично подходит для похудания, поскольку морковь низкокалорийна и богата клетчаткой. Высокий стакан морковного сока насытит вас до обеда, поэтому вам не придется беспокоиться о нежелательных приступах перекуса.Также было рекомендовано, что лучше всего есть морковь в сыром виде. Поэтому приготовление сока может быть отличной идеей. Также известно, что морковный сок увеличивает секрецию желчи, что помогает сжигать жир и тем самым способствует снижению веса. Добавьте яблоко, половину апельсина и немного имбиря, чтобы получился замечательный детокс-напиток, который вымывает все токсины. Так что в следующий раз, когда вы планируете сесть на соковую диету, принесите этот морковный сок себе на помощь.

(Также прочтите: 7 преимуществ употребления морковного сока)

_{Морковный сок отлично подходит для похудания, поскольку морковь низкокалорийна.Фото: Istock} 2. Сок Карела Может показаться, что сок не очень приятен на вкус, но горькая тыква, но правда в том, что он действительно помогает в похудании. Регулярное употребление сока карелы стимулирует выработку печенью желчных кислот, необходимых для метаболизма жиров. Кроме того, карела очень низкокалорийна. 100-граммовая порция горьких тыкв содержит всего 17 калорий! Это лучший сок для похудения.

_{Регулярное употребление сока карелы стимулирует работу печени.Фото: Istock} 3. Огуречный сок Продукты с высоким содержанием воды содержат мало калорий. Легко понять, что для похудения нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий. Таким образом, неплохо было бы выделить часть еды для продуктов, которые не только низкокалорийны, но и дольше сохраняют сытость. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки, огуречный сок легко наполняет вас, и поэтому он может быть отличным наполнителем для еды. Вы также можете выжать сок лайма и добавить несколько листьев мяты, чтобы получился освежающий летний напиток.

_{Огуречный сок легко наполняет вас. Фото: Istock} 4. Сок амлы Прекрасно начинать свой день со стакана сока амлы. Это помогает поддерживать работу пищеварительной системы в течение дня и ускоряет метаболизм. Более быстрый метаболизм помогает быстро сжигать жир. Для лучшего контроля веса часто рекомендуется пить сок амлы натощак. Добавьте каплю меда в виде натурального сахара, который будет поддерживать вашу активность и бодрость в течение дня.(Также прочтите: 5 интересных способов использования Amla)

_{Здорово начинать свой день со стакана сока амлы. Фото: Istock}
5. Гранатовый сок Гранатовый сок полезен для вашей кожи и возвращает ей естественное сияние, но он также может помочь в похудании. По словам д-ра Гарги Шармы, эксперта по контролю веса из Дели: «Гранаты богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой — все они помогают сжигать жир и повышать метаболизм.Гранатовый сок также помогает подавить аппетит ». (Также прочтите: 5 полезных свойств граната и способы его приготовления)

_{Гранатовый сок помогает подавить аппетит. Фото: Istock} 6. Капустный сок Капустный сок помогает избавиться от многих проблем с желудком, таких как вздутие живота и несварение желудка, очищает пищеварительный тракт и помогает быстрее выводить шлаки. Это помогает процессу похудания. Многие исследования показали, что повышенное потребление клетчатки может помочь в борьбе с жиром.«Овощи с высоким содержанием клетчатки поглощают воду в нашем теле и образуют гелеобразную массу во время пищеварения. Это замедляет процесс и помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание с другими продуктами », — объясняет эксперт по контролю веса Гарги Шарма. Вы можете смешать капусту с яблоком и лаймом или со сладкими овощами, такими как морковь и свекла. : Как клетчатка помогает бороться с жиром)

_{Капустный сок помогает избавиться от многих проблем с желудком. Фото: Istock} 7.Арбузный сок Этот сочный фрукт содержит всего 30 калорий на 100 грамм и сохраняет водный баланс. «Он богат аминокислотой аргинином, который помогает сжигать жир», — говорит доктор Гарги Шарма. (Также читайте: «Почему вы должны есть семена арбуза»)

_{Этот сочный фрукт содержит всего 30 калорий на 100 грамм. . Фото: Istock}
8. Апельсиновый сок Свежевыжатый апельсиновый сок может быть более здоровой и низкокалорийной альтернативой всем вашим газированным напиткам и коле.Апельсин считается фруктом с отрицательной калорийностью, а это означает, что он содержит меньше калорий, чем требуется вашему организму для его сжигания. Проще говоря, вы сжигаете больше, чем едите! (Также читайте: 8 продуктов, стимулирующих метаболизм)

_{Апельсин считается фруктом с отрицательной калорийностью. Фото: Istock} 9. Ананасовый сок Ананасовый сок считается отличным средством от жира на животе. Важный фермент под названием бромелайн, который содержится в соке ананаса, помогает в метаболизме белка и сжигает излишки жира в желудке.Более того, бромелайн взаимодействует с другими ферментами, такими как липаза, для переваривания жиров и подавления аппетита. Как и апельсины, ананас также является катаболической пищей, а это означает, что ваше тело тратит больше калорий на сжигание фруктов, чем оно фактически содержит. (Также прочтите: 7 фруктов, которые могут помочь вам похудеть)

_{Считается, что ананасовый сок является отличным средством от жира на животе. Фото: Istock} 10. Бутылочный сок из тыквы Этот освежающий летний суперпродукт также хорош для похудения.В своей книге «25 рецептов сжигающего жир сока» Аша Торат пишет, что аюрведа прописала бутылочную тыкву как естественный способ уменьшить дряблость. Бутылочный сок из тыквы содержит меньше калорий и не содержит жира, а также сохраняет ваше тело прохладным. Добавьте эти освежающие напитки в свой режим похудания, и вы не пожалеете об этом.

Здоровые рецепты очищения сока — Современный мед

Четыре полезных рецепта приготовления сока, которые придадут вашему телу естественную энергию и помогут вывести токсины из организма!

Соковыжималки появляются повсюду не зря! Употребление свежих соков может вывести токсины из организма , помочь создать более щелочное тело , а дать заряд энергии и ясность ума .

Приготовление сока — это мощная тактика, используемая быстро растущим количеством людей для быстрого похудения, правильного питания и поддержки здорового образа жизни.

Каждый раз, когда я приезжаю из отпуска или из-за особенно плохого ужина вечером, я беру здоровый сок, чтобы очистить свое тело и дать отдохнуть моей пищеварительной системе.

Я поделюсь 4 нашими любимыми рецептами приготовления сока с ассортиментом фруктов и овощей для разнообразия. Поскольку моя старшая дочь помешана на здоровье, мы каждую неделю готовим эти домашние соки и храним их в банках в холодильнике, чтобы они были легко доступны. Приготовление сока дома так экономит деньги!

Какая польза от сока для здоровья?

По данным Mayo Clinic, употребление свежеприготовленных соков помогает организму усваивать питательные вещества лучше, чем употребление цельных фруктов и овощей, и это дает вашей пищеварительной системе отдых от работы с клетчаткой. Они говорят, что приготовление сока может снизить риск рака, укрепить вашу иммунную систему, помочь вывести токсины из вашего тела, помочь пищеварению и помочь вам похудеть. Свежевыжатые соки придадут вам прилив энергии и ясность ума.

Какие фрукты и овощи использовать для приготовления сока?

Некоторые из самых популярных овощей — морковь, огурцы, сельдерей, капуста, шпинат, свекла и ромэн. Самыми популярными фруктами для приготовления сока являются лимоны, апельсины, яблоки и лаймы. Другие добавки: свежий имбирь, петрушка, хлорелла и куркума.

Какая польза для здоровья от фруктов и овощей в очищающем соке?

• Капуста — безумно низкокалорийный, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами и полезен при артрите и аутоиммунных заболеваниях
• Шпинат — красота шпината заключается в том, насколько легко скрыть вкус.У него мягкий вкус, но он насыщен витаминами, обладает противораковыми свойствами и является одним из самых здоровых продуктов на планете
• Огурец — поскольку он на 95% состоит из воды, это невероятный детоксификатор и помогает с функцией печени и почек
• Лимон — один из самых важных продуктов, которые нужно иметь на кухне, поскольку это высокоэффективное очищающее средство и устраняет горечь зелени
• Морковь — известна тем, что является хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, и калий.Морковь связана с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз

• Сельдерей — низкокалорийный, поскольку в основном это вода. Это пища с низким гликемическим индексом и хороший источник пищевых волокон, витамина А, витамина С и витамина К.
• Свекла — содержит питательные вещества, которые могут помочь снизить кровяное давление, бороться с воспалениями и способствовать детоксикации.
• Яблоки — «Яблоко в день убережет доктора» — это известная поговорка не зря.Помогает бороться с воспалениями и здоровье сердца.
• Апельсины — усилитель иммунной системы, так как в нем много витамина С и мало калорий.
• Куркума — противовоспалительные и антиоксидантные свойства
• Имбирь — помогает пищеварению и поддерживает иммунную систему

Если вы ищете настоящий детоксификатор, ознакомьтесь с моим рецептом напитка с лимонной куркумой , который идеально подходит после ночи плохой еды.

Если вы ищете рецепты смешанных фруктовых и овощных смузи, щелкните ЗДЕСЬ, чтобы найти мой пост с 6 рецептами смузи из суперпродуктов .Я пошел на 30-дневный коктейль и очищение соками, чтобы помочь с моим аутоиммунным заболеванием. Вы можете узнать больше о в этом посте.

Где купить соковыжималку?

На рынке много соковыжималок, и я был очень впечатлен нашей соковыжималкой Breville . Если вы ищете компактную и менее дорогую соковыжималку Breville , вы можете найти ее здесь .

Ниже представлены комбинации фруктовых и овощных соков:

• Пейте свою зелень : шпинат, огурец, сельдерей, лимон, имбирь и яблоко (по желанию: петрушка)
• Детоксификатор : свекла, морковь , Лимон, имбирь, яблоко
• The Vision : морковь, апельсины, имбирь (по желанию: куркума)
• Сладкая морковь : яблоки, морковь и петрушка

Я рад слышать от вас! Если вы готовите этот рецепт, обязательно оставьте комментарий и поставьте ему оценку.Если вы готовите какой-либо из моих рецептов, отметьте меня в Instagram @modern_honey, чтобы я мог видеть ваши творения. Также не забудьте пометить свою фотографию хэштегом #modernhoney. Одна из моих любимых вещей — видеть, как вы готовите эти рецепты на собственной кухне. Спасибо за внимание! У меня действительно лучшие читатели.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ: INSTAGRAM — FACEBOOK — PINTEREST

Pin on PINTEREST:

энергия, жизненная сила и здоровье.

Курс: завтрак, закуска

Кухня: американская

Ключевое слово: рецепты приготовления сока

Количество порций: 4

Ингредиенты

Drink Your Greens:

• 2 чашки листьев молодого шпината (или 4-6 листьев капусты)
• 6 сельдерея
• 2 больших огурца
• 1/2 лимона
• 2 средних яблока
• 1-2 дюйма имбиря
• 1/4 — 1/2 чашки листьев петрушки

Детоксификатор:

• 2-3 med-lg Свекла
• 6 морковок
• 2 средних яблока
• 1/2 лимона
• 1-2 дюйма имбирь

The Vision:

• 8 больших морковок
• 2-3 ​​апельсина пупка
• 1-2 дюйм имбиря
• 1 дюйм куркумы (по желанию)

Сладкая морковь:

• 10 больших морковок
• 2 средних яблока
• 1/4 стакана петрушки (по желанию)

Инструкции

1. Вымойте, подготовьте и нарежьте продукты.

2. Добавляйте продукты в соковыжималку по одной.

3. Подавать холодным со льдом. Можно хранить в плотно закрытых банках или стаканах в холодильнике 7-10 дней. Перед употреблением хорошо встряхните или размешайте.

Надеюсь, вам понравятся эти полезные рецепты очищения сока! Оставьте комментарий ниже, чтобы я узнал свой любимый рецепт сока!

Счастливого приготовления сока! –Melissa

Сопутствующие товары

Здоровые рецепты приготовления сока // Juice Cleanse

Эти 7 полезных рецептов сока помогут вам зарядиться энергией, вывести токсины из организма и помогут сбросить вес.

В начале этого поста я скажу, что я не врач и не диетолог, и я не утверждаю, что знаю, как каждый человек отреагирует на очищающий сок. Я также собираюсь сказать, что вам даже не нужно делать очистку соком по рецептам приготовления сока, которые я собираюсь вам предоставить. Вы можете просто добавлять один или два таких сока в свой рацион каждый день, чтобы повысить свою энергию и питание. Вот что я обычно делаю. Мне нравится один из этих соков вместе с соком сельдерея, так как я один из тех людей, которые, как правило, не едят овощи так много, как следовало бы.

Какую соковыжималку купить?

• Я использую эту соковыжималку Breville Cold Juicer дома. Его легко чистить, и он довольно тихий. Если вы ищете более доступную соковыжималку, она получит отличные отзывы.

Если вы хотите очистить организм соком, эти полезные рецепты приготовления сока — именно то, что вам нужно для начала.

За последние пару лет я сделал несколько чисток сока. Мои первые два были сделаны из соков, которые я купил у местного производителя соков здесь, в Портленде.Но вы знаете, что? Это очень дорого. Итак, я, наконец, приобрел соковыжималку и узнал, что приготовить дома свои собственные полезные рецепты приготовления сока очень просто и так же вкусно (если не больше).

Во время обычного очищения сока я выпиваю 6 стаканов сока в день и много воды. Я также считаю полезным дополнить очищающий сок домашним костным бульоном, который я готовлю в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления, просто потому, что мне хочется чего-то теплого, особенно в более прохладные месяцы.Горячий чай — еще один вариант дополнить очищающий сок.

Вы также можете дополнить очищающий сок этим супом для похудания, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите.

Вот как выглядит типичный день очищения соками:

• 8 утра — сок сельдерея + вода
• 10:00 — Морковно-имбирный сок + вода
• 12:00 — зеленый сок + костный бульон + вода
• 14:00 — Свекольный сок + вода
• 16:00 — Зеленый сок + вода
• 18:00 — Сок грейпфрута и мяты + вода
• 20:00 — Костный бульон + вода

Я люблю покупать фрукты и овощи по воскресеньям и готовить их все.Затем, в течение недели, я люблю каждый день готовить отдельные соки для оптимальной свежести. Говорят, что сок наиболее питателен, когда вы потребляете его в течение 15 минут после приготовления, но 24 часа тоже отлично. Фактически, эти соки могут храниться в холодильнике до трех дней.

Лучшие овощи для приготовления сока

• Кале
• Сельдерей
• Шпинат
• Огурец
• Свекла
• Морковь

Лучшие фрукты для приготовления сока

• Яблоки
• Ананас
• Грейпфрут
• оранжевый
• Лимон

Сколько дней нужно очищать соком?

1 Day — Отлично подходит для новичков и идеально подходит, чтобы дать вашему телу перезагрузку после особенно приятных выходных.

3 дня — Трехдневное очищение сока поможет вывести токсины, повысить энергию, стимулировать потерю веса и улучшить вашу иммунную систему. Это продолжительность, которой я обычно придерживаюсь.

5-7 дней — Нужна дополнительная пища. Попробуйте пяти-семидневное очищение, чтобы еще больше вывести токсины. Это особенно полезно во время сильного стресса.

Рецепты 3-дневного очищения сока

СВЕКОЛЬНЫЙ СОК // Свекла, морковь, яблоко, лимон

СОК МОРКОВИ ИМБИРЯ // Морковь, Апельсин, Имбирь, Куркума, Кайенский перец

ГРЕЙПФРУТ-МЯТНЫЙ СОК // Грейпфрут, имбирь, мята

ЗЕЛЕНЫЙ СОК // Капуста, ананас, яблоко, сельдерей

ДЕТОКС СОК СЕЛЬДЕРЕЯ

Что мне есть после очищения от сока?

После очищения соком вы должны стремиться постепенно приобщить свое тело к обычной пище.Начните с большого количества свежих фруктов и овощей и обязательно пейте много воды. Затем я люблю добавлять полезные злаки, такие как киноа или фарро, и легкие белки, такие как рыба и курица.

Ищете несколько полезных рецептов, которые помогут избавиться от очищения сока? Обязательно попробуйте эти:

1x2x3x

• Вымойте и нарежьте продукты.

• Добавить в соковыжималку и обработать.

• Лучше всего употреблять в течение 15 минут, но можно хранить в холодильнике до 24 часов для получения наилучших питательных свойств.В холодильнике сок хранится до 3 дней.

калорий: 341 ккал | Углеводы: 79 г | Белки: 18 г | Жиры: 4 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 145 мг | Калий: 2277 мг | Клетчатка: 11 г | Сахар: 27 г | Витамин А: 35538 ​​МЕ | Витамин C: 554 мг | Кальций: 602 мг | Железо: 8 мг

Если вам понравились эти здоровые рецепты сока, я был бы очень признателен, если бы вы дали этому рецепту звездный обзор! Кроме того, не забудьте сфотографировать свой вкусный сок и поделиться им со мной в Instagram , используя хэштег #platingsandpairings и отметив меня @platingsandpairings.

Соки для похудения: плюсы и минусы

Соки иногда называют отличным способом вывести токсины из организма или начать диету. В конце концов, употребление ничего, кроме богатых питательными веществами фруктов и овощей, не может быть вредным для вас, верно? Что ж, оказывается, приготовление сока — это не совсем то же самое, что включение в свой рацион цельных продуктов. И хотя есть некоторые потенциальные преимущества отжима сока, это может быть не лучшим решением для всех.

Вот более подробный взгляд на науку, лежащую в основе приготовления сока, и на то, стоит ли вам попробовать соковую диету для похудения.

Что считается соком?

Приготовление сока — это процесс удаления жидкой части из фруктов и овощей, при этом часто удаляются мякоть, семена и кожица. Это можно сделать вручную или с помощью машины, например соковыжималки. Также можно использовать дополнительные травы и приправы, такие как имбирь, кинза, петрушка, кайенский перец, корица и т. Д.

Вы также можете различать различные соки по способу их производства — холодного отжима, отжима вручную, сырые, пастеризованные и обработка под высоким давлением (HPP).

Многие утверждают, что добавление тепла или даже пастеризация могут разрушить некоторые питательные вещества в соке.Однако исследований, подтверждающих эти утверждения, не так много, и любые различия в пищевой ценности, вероятно, незначительны (1,2). Кроме того, у сырого сока гораздо более короткий срок хранения и вероятность заражения бактериями.

Сок натощак

Сок можно включить в сбалансированную диету или, в некоторых случаях, полностью заменить прием пищи. Когда все другие источники пищи исключены и ваше потребление зависит исключительно от отжатого сока в течение длительного периода времени — обычно день или более, это считается соковым голоданием.И часто можно увидеть, как очищающие соки или детокс-диеты продаются с серией определенных соков, которые вы должны пить во время голодания.

Голодание на соке рекламируется как способ детоксикации, ускорения потери веса или улучшения здоровья различными способами. Но есть ли у этих утверждений какое-либо научное обоснование?

Возможная польза для здоровья от сока

Есть разница между включением небольшого количества отжатого сока в ваш обычный рацион и полноценной соковой диетой. В любом случае, употребление любых фруктов и овощей может принести пользу для здоровья.Вот некоторые из основных причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления выжатого сока в свой план похудания.

Увеличение потребления фруктов и овощей

Фрукты и овощи — одни из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете есть. Они, как правило, низкокалорийны и богаты многими необходимыми витаминами и минералами. Они также связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и защиту от некоторых видов рака (3,4,5).

А при добавлении к диете с контролируемым потреблением калорий они могут способствовать снижению веса за счет улучшения настроения, энергии и аппетита (6,7).

Снижение калорий

Сам по себе сок не способствует похуданию, а вот контроль над калорийностью. В частности, овощной сок может быть довольно низкокалорийным, и, если все сделано правильно, соковая диета — это один из способов сократить значительное количество калорий из своего рациона.

Если вы соблюдаете сок, вы, вероятно, немного похудеете. Но количество веса, которое вы можете сбросить, зависит от того, как долго вы пьете и насколько хорошо вы возобновите нормальную диету с контролем калорий после окончания голодания.

Трудно существенно изменить уровень жира в организме всего за несколько дней или даже за неделю, поэтому многие люди вернут вес, как только снова начнут есть. Таким образом, соковая диета может быть временным решением для похудания или потенциально может стать толчком к началу диеты для похудания, но результатов не будет, если вы не научитесь полностью сокращать калории.

Возможные проблемы со здоровьем от сока

Дело в том, что не один продукт или даже один вид пищи укрепляет или разрушает ваше здоровье, а комбинация всех диетических решений, которые вы делаете с течением времени.И хотя фрукты и овощи часто называют «здоровыми», употребление в пищу или питье только продуктов обычно не приводит к сбалансированному и здоровому питанию.

Вот некоторые из основных причин, по которым приготовление сока не может быть лучшим решением для похудания.

Снижение питания

Процесс отжима сока удаляет клетчатку из фруктов и овощей, оставляя вас с богатыми жидкостью экстрактами, которые содержат в основном водорастворимые витамины.

Этот процесс также сжимает объем продукта, увеличивая его калорийность.Намного легче выпить четыре апельсина на 16 унций сока, чем съесть четыре апельсина целиком. И волокно, содержащееся в цельных фруктах и ​​овощах, является большой частью причины. Это означает, что можно набрать вес, добавив слишком много сока в свой рацион.

Кроме того, употребление только сока устраняет многие важные питательные вещества. Хотя в краткосрочной перспективе это, вероятно, не является серьезной проблемой, более длительное употребление сока и частое употребление сока могут негативно повлиять на ваше питание.

Здоровые жиры

Помимо авокадо, фрукты и овощи не являются источником жира.Жир играет ключевую роль в производстве гормонов, усвоении питательных веществ, работе нервной системы, профилактике заболеваний и здоровой коже, волосах и ногтях (8). Не говоря уже о некоторых исследованиях, которые показывают, что увеличение потребления некоторых незаменимых жирных кислот способствует лучшему здоровью, улучшению состава тела, а также умственной и физической работоспособности.

Волокно

Процесс удаления мякоти, кожуры и семян с фруктов и овощей во время выжимания сока также удаляет всю клетчатку из растения. И ряд положительных преимуществ продуктов для здоровья связан с содержанием клетчатки (9).Кроме того, в ряде исследований клетчатка ассоциируется с большей потерей веса из-за ее предполагаемого эффекта насыщения (10,11).

Клетчатка также важна для здоровья пищеварительной системы, и вы можете почувствовать себя нерегулярно при соблюдении соковой диеты.

Основные витамины и минералы

Несмотря на то, что сок может быть богат питательными веществами, ему может не хватать некоторых важных питательных веществ, которые обычно не встречаются во фруктах и ​​овощах, таких как кальций, витамин D, железо, цинк и витамин B12.Сбалансированное питание является не только ключом к здоровью, но и играет важную роль в поддержке ваших усилий по снижению веса. Ваше тело лишено питания, и, когда оно не получает того, что ему нужно из вашего рациона, вам может быть трудно контролировать свой аппетит, тягу к еде, настроение и калории в целом.

Потеря мышечной массы

Фруктам и овощам также не хватает белка, необходимого для поддержания и восстановления мышечной массы и поддержания повседневных функций организма. Белок является строительным материалом для всех клеток вашего тела, и когда вы не получаете достаточного количества пищи из рациона, ваше тело разрушает мышечную ткань, чтобы получить то, что ему нужно.Включение достаточного количества белка также означает, что при низком уровне калорий ваше тело с меньшей вероятностью будет разрушать драгоценные сухие мышцы для получения энергии и вместо этого использует больше жира.

В отличие от дефицита витаминов и минералов, который проявляется в течение нескольких дней, отказ от белка в течение нескольких дней может немедленно сказаться на ваших мышцах, особенно если вы тренируетесь.

Диеты с высоким содержанием белка также тесно связаны с большей потерей веса во многих исследованиях из-за лучшего контроля аппетита, его термогенного воздействия на метаболизм пищи и его роли в поддержании мышц (12,13,14).

Повышенный голод и усталость

Вы можете обнаружить, что после отжима сока вы чувствуете себя довольно слабым и усталым, не говоря уже о голоде. Это связано с тем, что соблюдение диеты, состоящей только из соков, потенциально может сократить большое количество калорий, но это также означает, что у вас будет меньше поступающей энергии, из которой можно извлечь. А меньшее количество топлива не дает мне энергии для тренировок, что снижает калорийность и физическую работоспособность.

Кроме того, суперограничительные диеты связаны с повышенным аппетитом и снижением силы воли — оба эти фактора могут значительно усложнить соблюдение диеты (15).

Плохой контроль уровня сахара в крови

Поскольку соку не хватает жира и белка, любые калории, которые вы потребляете, в основном поступают из сахара или углеводов. А отсутствие макробаланса в вашем рационе может повлиять на ваш контроль сахара в крови и может быть небезопасной диетой для диабетиков (16).

Это особенно верно, если большая часть потребляемого вами сока сделана из фруктов. Ингредиенты указаны по весу. Таким образом, все, что появляется первым на этикетке сока, скорее всего, будет основной частью того, что вы получаете.Если вас беспокоит повышенное потребление сахара, ищите больше соков, приготовленных преимущественно из овощных ингредиентов — они, как правило, содержат меньше калорий и углеводов.

Мифы о приготовлении сока

При небольшом количестве исследований, подтверждающих получение сока для похудания, удивительно, почему так много самопровозглашенных экспертов по питанию все еще выступают за соковые диеты. Это также привело к появлению большого количества дезинформации о таком подходе к похудению.

Вот некоторые из распространенных заявлений о пользе сока для здоровья и почему они не подтверждены наукой.

Повышенное сжигание жира

Не существует единой пищи, которая может повысить способность вашего организма использовать жир для получения энергии или ускорить метаболизм, включая прессованные соки. Обмен веществ в вашем организме довольно сложен, и его трудно изменить.

В конечном итоге потеря веса сводится к контролю калорий, и помимо этого, приготовление сока не дает никаких дополнительных преимуществ сжигания жира, подтвержденных исследованиями.

Здоровье кишечника

Если здоровье вашего кишечника ухудшается, это, вероятно, вызвано неправильным питанием и неправильным образом жизни (17).Исключение всей пищи ради сока иногда может вызвать анекдотический эффект, заставляющий некоторых полагать, что проблему решил сам сок. На самом деле нет никаких значительных исследований, предполагающих, что любой тип сока может улучшить здоровье кишечника или улучшить пищеварение по сравнению с в целом здоровой диетой.

На самом деле, когда дело доходит до пищеварения, может быть и обратное, поскольку приготовление сока исключает почти всю клетчатку из вашего рациона.

Естественная детоксикация

Ваше тело способно самостоятельно выводить вредные вещества и проводить детоксикацию.Не было доказано, что приготовление сока каким-либо образом поддерживает или помогает ускорить этот процесс. На самом деле, некоторые детокс-диеты могут быть опасны для вашего здоровья.

Стоит ли очищать соком для похудения?

В настоящее время нет исследований, показывающих, что очищающие соки полезны для похудания или что их следует рекомендовать вообще. Несмотря на то, что можно значительно сократить количество калорий, употребляя только сок, вы также можете упустить некоторые важные пищевые продукты, такие как белок, клетчатка и полезные жиры.Не говоря уже о том, что этот тип диеты не является устойчивым, и вы можете в конечном итоге набрать весь вес, как только снова начнете есть.

При этом немного сока может быть источником отличного питания и отличным дополнением к вашему рациону, если вам трудно получать достаточное количество фруктов или овощей в свой день. Просто ищите варианты с большим количеством овощей и меньшим количеством калорий и сахара в целом.

Возникли проблемы со сбалансированным питанием или вам просто нужен простой способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей? Ознакомьтесь с планами питания Trifecta для похудания и приготовьте здоровые блюда от шеф-повара, которые помогут вам заполнить пробелы и, наконец, добиться результатов.

5 рецептов здоровых соков для похудания и детоксикации

Поднимите руку, если вы чувствуете, что ваш метаболизм нарушен!

Большинство из нас так думают, и легко думать, что вы должны оставить надежду.

Однако, знаете ли вы, что питательные вещества контролируют ваш метаболизм и управляют им?

Если вы действительно хотите похудеть, вам необходимо накормить и наполнить свое тело питательными веществами.

Один из самых простых способов получить несколько килограммов продуктов за один присест — это приготовить сок.

Что такое сок?

Выжимание сока — это процесс извлечения жидкости из мякоти (волокна) продукта для получения свежего, полезного сока с высокой плотностью питательных веществ. Этот сок отличается от купленного в магазине. Все соки, приобретенные в магазине, даже сок «холодного отжима» пастеризованы. Это означает, что многие или все полезные питательные вещества мертвы. Свежеотжатый непастеризованный сок наполняет ваш организм необходимыми витаминами, минералами, ферментами и антиоксидантами и творит чудеса с метаболизмом человека.

Если вы хотите правильно приготовить сок, вам понадобится собственная соковыжималка, чтобы вы могли получать эти живые питательные вещества из продуктов без какой-либо пастеризации, которая могла бы вам помешать. Примечание: мы в Detox Box Delivered не пастеризуем наш сок. Мы производим холодное прессование небольшими партиями, замораживаем методом струйной заморозки и отправляем. Хорошо, вернемся к тому, что мы говорили…

Наши главные рекомендации для соковыжималок включают следующее:

1. Omega NC900HDC Соковыжималка
2. Kuvings Whole Slow Juicer Elite C7000
3. Breville BJE2327 Mountain Мы пробовали много соковыжималок за годы, когда мы были приверженцами свежевыжатого сока и операторами сокового бизнеса, поэтому мы знаем, на что обращать внимание, когда дело доходит до качественной соковыжималки, которая будет хорошо работать и обеспечивать вам максимальную отдачу. ваш доллар.Вы можете посетить нашу страницу руководства по блендерам и соковыжималкам, чтобы увидеть дополнительную информацию о каждой из этих соковыжималок.

   Приготовление сока для похудания

   Свежевыжатый сок богат питательными веществами, но имеет низкую энергетическую плотность . Низкая плотность энергии означает, что она содержит меньше калорий на вес, чем продукты с высокой плотностью энергии. Это означает, что вы можете получать сытные порции этих продуктов с относительно низким содержанием калорий. Чем больше в вашем рационе продуктов с низкой энергетической плотностью , тем легче вам сбросить или поддерживать свой вес.

   Лучшее время для питья сока

   Многие исследования предлагают пить свежевыжатый сок утром натощак. Таким образом, питательные вещества будут легче усваиваться.

   Лично я всегда чувствовал себя лучше, выпивая свежевыжатый сок с утра. Выпивая сок натощак, я чувствую истинную силу сока. Я получаю большой, естественный прилив энергии (который необходим, когда у вас есть 3 маленьких, нуждающихся, но очень милых детей!), И он длится без больших сбоев.Я также чувствую, что задаю тон на весь день, и это значительно облегчает выбор более здоровой пищи, если вы начали с такой сильной ноты!

   Но не беспокойтесь, если вы не пили сок утром. Это не значит, что пить сок ночью или в любое другое время дня плохо. Если вы можете качать его утром, очень рекомендую. Однако пить сок полезно, несмотря ни на что, так что достаньте соковыжималку и вперед!

   5 рецептов сока для похудания и детоксикации

   При необходимости подготовьте все ингредиенты, промыв их, протерев или очистив кожуру.Нарежьте ингредиенты до размера, подходящего для вашей соковыжималки (нажмите здесь, чтобы ознакомиться с рекомендациями по соковыжималке). Обработайте все ингредиенты в соковыжималке и наслаждайтесь в течение 1 часа.

   1. Сок зеленого возрождения

   1 чашка Капуста

   1 Зеленое яблоко

   1 Огурец

   4

   шт. , очищенный

   1 Лимон , очищенный

   2. Let it Glow Juice

   Gala)

   1 Огурец

   1 средний / большой Лимон , очищенный

   1 горсть Петрушка листьев

   ¼ дюйма Корень имбиря , очищенный

   2 Яблоки (на ваш выбор)

   3 среднего размера Морковь

   2 Лимоны , очищенные

   ½ ” Корень имбиря

   ½” Корень куркумы

   1 черта Порошок Cayenne (по желанию)

   4. 9325 Ora

      32 , очищенные

      1/4 среднего размера Свекла , очищенная и нарезанная

      1 Яблоко

      2 Лимоны , очищенные

      ½ ” Корень имбиря

      5 чашек Арбуз

      1 большой Огурец

      1 Лайм , очищенный

      1 большая щепотка Мята листьев

      9007 Fresh Squeeze свежевыжатый сок грейпфрута готов через 5 мин.Теперь вы задаетесь вопросом, кто вообще любит грейпфрутовый сок? На самом деле, мои дети обожают его, несмотря на его кислый и острый вкус. Им тоже нравится это есть. Иногда я комбинирую его с другими фруктами и овощами, чтобы изменить кислый вкус грейпфрута. Например, я сочетаю его с апельсинами и свеклой. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сок может улучшить ваше общее состояние здоровья. Также обратите внимание на другие наши соки.

      Питье против грейпфрута

      Я не могу ходить, чтобы есть грейпфрут. Я просто не могу привыкнуть к вкусу и люблю его есть.Вместо этого я выжимаю сок, когда хочу насладиться прекрасными питательными веществами, которые может предложить этот фрукт. Грейпфрут настолько питателен, что время от времени мне нравится готовить сок и пить его без добавок. Правильно — я не очень люблю грейпфрут, но я люблю пить свежевыжатый грейпфрутовый сок . Может быть, потому что я могу просто проглотить всю чашку питательных веществ за считанные минуты, а не тратить 10 минут на продолжительное пережевывание грейпфрута.

      Если вы похожи на меня и не любите вкус грейпфрута, попробуйте помело .Впервые мы съели этот замечательный цитрусовый во время отпуска на Маркизских островах. Они подают помело каждое утро на завтрак, и в конце нашего отпуска мне это очень понравилось. Сначала я не знала, как это есть. Мы решили, что лучше всего съесть ложкой и выкопать мякоть. Может быть, однажды я смогу принимать это каждый день на завтрак и применять к грейпфруту. Может, тогда я начну наслаждаться этим суперфруктом и просто вычерпываю его ложкой.

      Питательные вещества и польза для здоровья грейпфрута

      Грейпфрут — плод, богатый питательными веществами.Это низкокалорийный, нежирный фрукт с толстой кожурой, похожей на апельсин. Он богат витаминами C, A, E и B, кальцием, магнием, калием, ликопином, клетчаткой и антиоксидантами. Его питательные свойства делают его отличным усилителем иммунитета, лучшим другом кишечника, а ликопин, как известно, борется с раком.

      Грейпфрут имеет высокое содержание воды, что делает его идеальным для похудания . Как и в случае с лимоном, считается, что если вы употребляете грейпфрутовый сок перед едой, вы, как правило, не так сильно набираете вес.Это также полезный для сердца фрукт. Американская кардиологическая ассоциация дала грейпфруту и ​​грейпфрутовому соку свою особенность.

      Keto Diet

      Грейпфруты — очень питательные фрукты. Однако, когда вы придерживаетесь определенной диеты, такой как кето, грейпфрут может быть не лучшим выбором из фруктов. В одном фрукте содержится около 27 г углеводов, из которых 18 г — сахар. Сказав это, может быть возможность включить грейпфрут в свой рацион даже при кето-диете. Например, после упражнений люди, соблюдающие кето-диету, могут выбрать водянистые фрукты, чтобы восстановить часть воды, которую они потеряли.Кроме того, они могут восполнить часть углеводов, потерянных во время тренировок, с помощью питательного грейпфрута.

      Оборудование для свежевыжатого грейпфрутового сока

      Мы следуем рекомендациям saferecipeguide.org по безопасности пищевых продуктов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем достать щетку для овощей и промыть грейпфрут под проточной водой, прежде чем очищать его. Еще нам нравится наша соковыжималка отсюда до луны и обратно!

      Грейпфрутовый сок

      Свежевыжатый грейпфрутовый сок.Богат витаминами C, A, E и B, кальцием, магнием, калием, ликопином, клетчаткой и антиоксидантами . Его питательные свойства делают его отличным усилителем иммунитета, лучшим другом кишечника, а ликопин, как известно, борется с раком.

      Время приготовления 5 минут

      Активное время 5 минут

      Общее время 5 минут

      Уровень квалификации: Начальный

      Без глютена

      Веган

      Вегетарианский

      Без орехов

      Детские напитки без молочных продуктов

      , Пикник, Закуска

      Калорий 108

      Порций 1 8 унций

      Кухня Американская

      Режим готовки Предотвратите потемнение экрана

      Prep

      • Вымойте руки водой с мылом.Подробнее о том, как правильно мыть руки, читайте в нашей статье.

      • Соберите все ингредиенты

      • Скраб 1 грейпфрут щеткой для овощей под проточной водой

      • Очистите грейпфрут

      • и разделите на кусочки грейпфрута открытие

      Сок

      • Выжмите сок из кусочков грейпфрута с помощью соковыжималки

      • Наслаждайтесь!

      • Сок 1 грейпфрут , так как это большой фрукт и сам по себе дает 8 унций сока
      • Вы можете разбавить сок дополнительной простой водой в зависимости от вашего вкуса
        
      • Мы очень рады сообщить, что теперь мы используем saferecipeguide.org, чтобы сделать наш рецепт безопасным.

      Пищевая ценность

      Грейпфрутовый сок

      Количество на порцию

      Калорий 108 калорий, состоящих из жиров 9

      % Дневная норма *

      Жиры 1 г

      насыщенных жиров

      Калий 346 мг 10%

      Углеводы 27 г 9%

      Клетчатка 4 г 17%

      Сахар 18 г 20%

      9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 Витамин A 2944IU 59%

      Витамин C 80 мг 97%

      Кальций 56 мг 6%

      Железо 1 мг

      на основе 6%

      * 9000 процентов от суточной нормы калорийность диеты.

      Мы стремимся предоставить как можно более точную информацию, однако вы принимаете решение использовать ее на свой страх и риск. Например, показанная информация о питании является приблизительной, предоставленной нашим плагином рецептов. Его не следует рассматривать как замену совету профессионального диетолога. Например, если мы укажем рецепт без орехов, мы сделаем все возможное, чтобы проверить все ингредиенты на наличие орехов через приложение. Однако вы обязаны дважды проверить нашу работу перед использованием информации, поскольку всегда есть место для ручной ошибки с нашей стороны или ошибки в используемом нами приложении.

      Что такое очищающий сок? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

      Очищение соком — это модная детокс-диета, которая включает употребление овощного и фруктового сока в течение короткого периода времени, например, от одного до трех дней. Его также называют соком.

      Пост был частью человеческой культуры на протяжении тысяч лет, и концепция приготовления сока из фруктов, овощей или трав для улучшения здоровья развивалась на протяжении веков. Первая современная машина для отжима сока была изобретена в 1930-х годах сторонником сыроедения Норманом Уокером.К 1970-м годам многие люди готовили свежий сок дома, и практикующие альтернативные методы здравоохранения рекомендовали сок в качестве лекарства от некоторых болезней.

      Сторонники этого мнения считают, что употребление сока наполняет организм лечебным питанием, а также выводит токсины и шлаки. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, и их сторонники говорят, что сок извлекает эти питательные вещества, чтобы облегчить их переваривание.

      Есть много разных видов очищающих средств сока.Некоторые включают домашний сок, приготовленный из свежих фруктов и овощей, пропущенный через соковыжималку или измельченный в блендере, в то время как другие требуют соки, купленные в магазине. Некоторые программы включают один или несколько смузи в день, чтобы обеспечить белком, жиром и другими питательными веществами для получения энергии и обуздать голод, или даже веганские блюда и закуски.

      По словам сторонников, очищение соком поддерживает естественные процессы детоксикации организма, очищая рацион от сахара, кофеина, рафинированных продуктов и других продуктов и веществ, которые могут истощать энергию, чтобы дать толчок более здоровому образу питания.Однако исследований в поддержку каких-либо заявлений о детоксикации недостаточно. Кроме того, любая кратковременная потеря веса, наблюдаемая при очищении организма соками, вероятно, будет восстановлена ​​после возобновления нормального питания.

      Что говорят эксперты

      «Очищающим сокам особенно не хватает клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и помогает организму« очиститься ». Скорее всего, вы вернете любой потерянный вес, а употребление только соков, скорее всего, оставит вас голодным».

      — Келли Плау, MS, RD

      Что можно съесть?

      Сырой органический сок — ключевой компонент очищающего сока.Смузи и некоторые полезные продукты можно включить или заменить тем, кому требуется больше калорий. Некоторые люди могут выбирать только сырую или веганскую пищу, в то время как другие могут есть блюда и закуски без глютена. Если вы новичок в очищении или просто хотите менее экстремальных ощущений, неплохо съесть здоровую твердую пищу в рамках вашего плана детоксикации.

      Между каждым соком или приемом пищи также можно пить воду комнатной температуры или теплую воду, чтобы ускорить выведение. Во время очищения соком или голодания обычно рекомендуется пить только сок или смузи на время очищения, которое обычно составляет от одного до трех дней.Но опять же, решать вам, употреблять ли твердую пищу или нет. Типичное очищение состоит из трех важных этапов:

      • Подготовка: За три-пять дней до очищения вы постепенно откажетесь от определенных продуктов, таких как кофе, рафинированный сахар, мясо, молочные продукты, пшеница, алкоголь и никотин, чтобы уменьшить головные боли, тягу к еде и другие симптомы абстиненции. . Также рекомендуется увеличить потребление свежих овощей, фруктов и жидкости во время предварительной очистки.
      • Cleanse: В течение одного-трех дней фактического очищения рекомендуется выпивать не менее 32 унций сока или смузи, из которых не менее половины составляет сок зеленых овощей.
      • После голодания: По окончании голодания рекомендуется в течение нескольких дней слегка есть, постепенно добавляя продукты обратно в течение нескольких дней.

      Если муки голода не проходят или доставляют дискомфорт, часто предлагается овощной бульон или небольшая закуска, такая как морковь, сельдерей, салат или фрукт.Некоторым людям может быть рекомендовано модифицированное соковое голодание, которое включает салат каждый день на обед или ужин.

      Что нужно знать

      Сторонники очищения сока утверждают, что питательные вещества, фитохимические вещества и антиоксиданты легче усваиваются организмом в жидкой форме. Однако исследования биодоступности сырых соков по сравнению с цельными фруктами или овощами неоднозначны.

      Чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ, сторонники рекомендуют пить сок медленно, а не глотать его.Сок обычно пьют с интервалом в пару часов, а последний глоток дня — не менее чем за три часа до сна. Во время очищения сока рекомендуется пить сок или смузи каждые несколько часов в течение дня. Вот примерное расписание:

      • Когда вы просыпаетесь: Теплая вода с небольшим количеством свежего лимонного сока
      • 8–9 утра: Сок, например сок из зеленых овощей
      • 10: 30–11: 30: Сок (или смузи / очищающая пища)
      • 1–2 стр.м .: Сок (или смузи / очищающая пища)
      • 15–16 часов: Сок свекольный, морковный, яблочный
      • 17–18 часов: Сок (или смузи / очищающая пища)
      • 18–20 часов: Смузи или миндаль или орех кешью «Молоко»

      Хотя считается, что пост улучшает здоровье, вы можете не чувствовать себя так хорошо во время поста. Во время очищения соком вам также следует:

      • Придерживайтесь легких физических нагрузок. Хотя во время очищения организма соком рекомендуется снизить нагрузку, обычные занятия, такие как ходьба, могут улучшить кровообращение и лимфатическое кровообращение.
      • Заказать массаж. Попробуйте массажную терапию (например, шведский массаж, лимфодренаж, массаж глубоких тканей и тайский массаж), контрастный душ и очистку кожи щеткой, которую можно проводить как часть обычного душа.
      • Практикуйте здоровье души и тела. Стресс может негативно сказаться на здоровье и нарушить детоксикацию. Позвольте уму отдохнуть, включив в него такие практики ума / тела, как диафрагмальное дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитация осознанности.Постарайтесь как можно больше отдыхать. Ложитесь спать как можно раньше и, если возможно, вздремните.
      • Будьте готовы к эмоциям, которые могут возникнуть. Согласно традиционной китайской медицине, печень связана с гневом, почки — со страхом, а желчный пузырь — с раздражением. Сторонники очищения соками считают, что старые эмоции могут возникать и очищаться от системы по мере очищения соответствующих органов, но доказательства, подтверждающие это, отсутствуют.

      Прерывание очищения соком

      На следующий день после завершения очищения ешьте в основном овощи, сырые или слегка приготовленные на пару, а также фрукты или орехи.Порции должны быть небольшими, а диета должна быть очень похожа на ту, что вы делали при подготовке к очищению — без сахара, кофе, пшеницы, продуктов, содержащих глютен, полуфабрикатов или молочных продуктов.

      На следующий день включите больше растительной пищи, такой как бобы, коричневый рис или киноа. Продолжайте добавлять продукты, которые вы хотели бы иметь в своем обычном рационе. К пятому дню после голодания следует возобновить регулярное питание. Молочные продукты — это еще одна категория продуктов, которая часто тщательно проверяется и возвращается.Например, выпейте стакан молока или несколько кусочков сыра.

      Некоторые люди используют дни после очищения, чтобы попытаться определить свою реакцию на продукты. Для этого ведите дневник и систематически возвращайте к употреблению продукты, отмечая любые изменения в энергии, пищеварении, пристрастии или других симптомах.

      Например, в первый день можно вводить глютен в небольших количествах. Затем отметьте, что происходит в течение 24–48 часов после повторного введения каждой пищи.

      Что есть

      • Сырой, свежий сок из фруктов и овощей

      • Миндальное молоко

      • Веганские блюда без глютена

      • Овощной бульон

      • Сырые овощи, такие как морковь или перец, для перекуса

      Что не есть

      • Готовые продукты

      • Мясо, птица или молочные продукты

      • Сахар и сладости

      • Кофеин

      • Спирт

      Фрукты и овощи, используемые для приготовления соков, часто включают сельдерей, капусту, морковь, капусту, яблоко, шпинат, свеклу и листовую зелень.

      Авокадо и бананы содержат мало воды и плохо сока, но хорошо подходят для приготовления смузи. Перед приготовлением сока обязательно удалите косточки персиков, абрикосов, вишни и других фруктов, семян яблок, ботвы моркови и ревеня, а также жесткую кожуру киви, ананаса и манго.

      Лучше всего использовать органические продукты, но если их нет в наличии, можно удалить остатки пестицидов с помощью мытья фруктов и овощей (часто продаются в магазинах здорового питания).

      Некоторым людям легче приготовить сок в начале или в конце дня и приготовить достаточно, чтобы хватило на один полный день.Хотя сок следует употреблять как можно ближе к моменту приготовления сока, сок можно временно хранить в закрытых стеклянных чашках или бутылках без бисфенола А.

      Популярные очищающие соки

      Очистку сока можно проводить дома с помощью соковыжималки или соковыжималки. Программы очистки также доступны во многих городах в местных соковых барах, крупных сетевых магазинах, таких как Whole Foods Market, Costco или Target, или их можно заказать онлайн в таких компаниях, как Blueprint Cleanse или Pressed Juicery.Вот несколько наиболее популярных соков, которые продаются в магазине:

      Соковыжималки

      Pressed Juicery — это компания из Лос-Анджелеса, которая предлагает свежие соки холодного отжима, которые могут быть доставлены по всей стране или приобретены в их розничных точках. Они предлагают три предустановленных очищающих средства с шестью напитками по 16 унций каждый день:

      • Cleanse 1 разработан для новичков и людей, которым требуется более высокое потребление калорий из-за уровня активности или из-за чувства голода.Cleanse 1, наиболее насыщенный из трех очищающих средств, содержит два напитка из миндального молока и четыре сока.
      • Cleanse 2 — самое популярное очищающее средство от компании Pressed Juicery. В него входят пять соков и один напиток из миндального молока.
      • Cleanse 3 , для любителей зеленого сока, включает четыре зеленых сока, один напиток из алоэ вера, кокоса и огурца и один напиток из миндального молока.

      Каждое из трех очищающих средств доступно в вариантах на один, три или пять дней, или вы можете настроить очищение, используя любую комбинацию напитков.Стоимость очищения составляет 49 долларов в день или 149 долларов за трехдневное очищение, не включая доставку. Заказы размещаются онлайн, а соки доставляются в изолированных транспортных холодильниках с большим количеством холодных упаковок.

      Очищающее средство BluePrint

      BluePrint Cleanse предлагает очищающий сок, который «освобожден от жестких догм и новой эстетики вселенной сырой пищи и стал более доступным для большего числа людей». Соки производятся с использованием Pascalization, инновационной технологии, которая стерилизует без использования тепла (пастеризация) или консервантов, что позволяет сокам оставаться сырыми.

      Они предлагают шесть предустановленных очищающих средств с шестью напитками по 16 унций каждый день, которые можно заказать онлайн:

      • BluePrint OG (Renovation) — классическая опора для улучшения пищеварения с использованием органических фруктов и овощей. Соки включают Kale It Up (2), Beet Blast, Lemon Reset, Pineapple Power и Nut & Bolt.
      • BluePrint OG (без орехов) — это очищающее средство без орехов, содержащее те же соки, что и Renovation, но с двумя лимонными ресетами и без орехов и болтов.
      • Balancing Act (Foundation) разработан для баланса, хорошего самочувствия и энергии и содержит много зелени. Эти соки включают Pineapple Power, Kale It Up (3), Lemon Reset и Nut & Bolt.
      • B. Беспорядочные связи содержат большое количество фруктов и овощей. В состав этого очищающего средства входят соки Beet Blast, Lime Kick, Watercress Warrior, Nut & Bolt, Lemon Reset и Kale It Up.
      • Напиток Pretty — это антиоксиданты. Это очищение включает Nut & Bolt, Pineapple Power, Apple Ginger Go, Beet Blast, Lemon Reset и Rocket Launch.
      • Keep It 100 — очищающее средство с низким содержанием сахара. Соки включают Watercress Warrior (2), Lemon Reset, Kale It Up, Dandelion Drive и Nut & Bolt.

      Соки BluePrint на 100% сертифицированы как органические, без глютена, без ГМО и кошерные. Они безмолочные, веганские и не содержат подсластителей.

      Трехдневная очистка стоит 195 долларов плюс ночная доставка FedEx (например, 30 долларов за доставку в Бостон). Однодневное очищение стоит 65 долларов плюс доставка, а двухдневное очищение стоит 130 долларов плюс доставка.

      Перед очищением соком рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно в случае очищения, продолжающегося более одного дня, или для любого человека с заболеванием.

      Плюсы и минусы

      Плюсы

      • Улучшение здоровья

      • Повышенная энергия

      • Устранение токсинов

      • Лучшее пищеварение

      Минусы

      • Временная диета не даст долгосрочных результатов

      • Может вызвать проблемы с печенью, почками или желчным пузырем

      Хотя употребление свежевыжатых фруктов и овощей может иметь много преимуществ для здоровья, употребление только сока в течение трех или более дней не обязательно является здоровым или устойчивым в долгосрочной перспективе.Любая польза для здоровья носит временный характер.

      Обзор исследований 2017 года показал, что диеты с соком или детоксикацией работают для быстрой потери веса, но они, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.

      Хотя диета низкокалорийна и может временно ускорить потерю веса, вряд ли она сохранится в долгосрочной перспективе.

      Полезен ли очищающий сок для здоровья?

      После очищения сока сок может дать кратковременный импульс для начала новой программы здорового питания или быстрый сброс после нескольких дней, но это не рекомендуется в качестве долгосрочной программы похудания.Хотя трехдневное голодание на соке может обеспечить кратковременную потерю веса, оно не учит таким навыкам, как планирование и приготовление здорового питания, необходимым для устойчивой потери веса.

      В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется ежедневно употреблять разнообразные овощи, фрукты, зерновые, нежирное мясо, фасоль, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло для здорового и сбалансированного питания.

      Министерство сельского хозяйства США также рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это количество может сильно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.

      Очищение соком не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания, поскольку не содержит рекомендаций или долгосрочного контроля веса.

      Польза для здоровья

      В то время как сторонники очищения соками рекламируют преимущества этого плана голодания, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих заявления о пользе для здоровья. Однако увеличение потребления свежих фруктовых и овощных соков может быть частью нормальной здоровой диеты.Несмотря на отсутствие доказательств, польза для здоровья от очищения соком может включать:

      Улучшение здоровья

      Поскольку фрукты и овощи богаты питательными веществами, употребление свежего сока увеличивает потребление витаминов, минералов и других противовоспалительных соединений, которые повышают энергию, иммунитет и общее состояние здоровья.

      Удаление токсинов

      Считается, что голодание на соке выводит токсины из организма, хотя научных доказательств этого недостаточно.

      Улучшает пищеварение

      Сырой сок содержит ферменты, улучшающие пищеварение. Фактически, исследования показывают, что диета на основе сока может изменить микробиоту кишечника и улучшить потерю веса всего за три дня.

      Риск для здоровья

      Очищение соками — это кратковременное голодание, которое строго ограничивает калории и маркирует твердую пищу как «нездоровую», что может привести к нарушению питания. Кроме того, исследования показывают, что очищение соком может представлять следующие риски для здоровья:

      Камни в почках

      Любые соки делают из темной листовой зелени и свеклы — двух продуктов с высоким содержанием оксалатов, которые могут вызвать камни в почках и другие проблемы.Взаимодействие с другими людьми

      Низкий уровень сахара в крови

      Очищающий сок низкокалорийный и может вызвать низкий уровень сахара в крови, что может быть опасно для людей с диабетом и гипогликемией. Симптомы низкого уровня сахара в крови включают головокружение, обмороки, слабость, дрожь, головные боли и голод.

      Бактериальные инфекции

      Употребление непастеризованного сока или сока, который не подвергался какой-либо иной обработке для уничтожения бактерий, может вызвать у некоторых людей заболевание. Это особенно серьезная проблема для людей с хроническими заболеваниями, пожилых людей и маленьких детей.