Суставная гимнастика что это такое в фитнесе: Суставная гимнастика: польза, противопоказания, правила

Суставная гимнастика 2022 обучение для тренеров и начинающих онлайн в Колледже Вейдера

Суставная гимнастика 2022 обучение для тренеров и начинающих онлайн в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, диплом

Время обучения: 4 недели

25 видео

Выпускникам: -10%5900 ₽
6400 ₽*

Систематическое выполнение упражнений дает возможность укрепить мышцы рук, ног, спины, живота, помогает улучшить осанку, гибкость, выносливость, мышечный тонус и работу иммунной системы организма.

Рекомендуется тем, кто усиленно занимается спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметил болевые ощущения в суставах или страдает избыточным весом.

Курсы по суставной гимнастике предназначены:

1. Для любителей фитнеса и здорового образа жизни
2. Для опытных спортсменов
3. Для тренеров любых видов спорта
4. Для тренеров, работающих в фитнесе как оффлайн, так и онлайн
5. Для инструкторов ЛФК
6. Для физиотерапевтов, реабилитологов, кинезиологов, специалистов восстановительной медицины
7. Диетологов и нутрициологов, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
8. Для студентов спортивных и медицинских ВУЗов

Программа обучения :

• Определение
• Преимущества суставной гимнастики
• Использование упражнений в персональном тренинге
• Влияние суставных упражнений антиэйдж
• Показания к занятиям
• Противопоказания к занятиям
• С чего начать занятия суставной гимнастикой?
• Суставная гимнастика как разминка
• Суставная гимнастика как самостоятельная тренировка
• Рекомендации при составлении комплексов
• Движения в отделах позвоночника

  • шейный отдел
  • грудной отдел
  • пояснично-крестцовый отдел
  • весь позвоночник
• Движения верхних конечностей

  • запястья и пальцы на руках
  • локтевые суставы
  • плечевые суставы
• Движения нижних конечностей

  • голеностоп и стопы
  • коленный сустав
  • тазобедренный сустав
• Упражнения на баланс
• Формат тренировки
• Мастер-класс
• Составление тренировки (экзамен с обратной связью)

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Суставная гимнастика»

Диплом «Персональный тренер Mind&Body»*

* при успешном окончании курсов (с экзаменами):

• Mind&Body. Пилатес
• Mind&Body. Йога
• Mind&Body. Суставная гимнастика
• Mind&Body. Дыхательные упражнения

Экзамен и критерии оценки

Для получения диплома необходимо составить и снять на видео свой комплекс упражнений длительностью 45-55 мин., включающий в себя разминку основную часть и заминку. В кадре должен быть минимум 1 занимающийся.

О суставной гимнастике в Колледже Вейдера

Здоровые суставы – залог счастливого долголетия и молодости! Суставная гимнастика – отличный способ надолго сохранить здоровье суставов, эластичные связки и прекрасную физическую форму.

Благодаря занятиям суставной гимнастикой можно укрепить все мышечные группы, восстановить подвижность суставов, увеличить эластичность мышц и связок, гибкость позвоночника, улучшить координацию и работу опорно-двигательного аппарата.

Это универсальная методика, которую можно включить в любую тренировку или использовать как отдельное занятие.

Упражнения суставной гимнастики отлично подойдут в качестве разминки перед основной частью силовой или функциональной тренировки.

Суставная гимнастика способствует омоложению организма, повышает жизненный тонус, заряжает бодростью, а также является профилактикой различных заболеваний суставов, улучшает их состояние.

Информация для поступления и учёбы

Предоставляется скидка выпускникам Колледжа Вейдера в размере 10% от стоимости.

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.

Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России .

Преподаватель

Теги: 
Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Суставная гимнастика для начинающих

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Суставная гимнастика для начинающих

Гимнастика для суставов и мышц включает в себя множество упражнений, выполнение которых даёт возможность разработать мышечную ткань, а также суставы во всём теле.

Пробная тренировка

27.10.2021 2670 0 5 мин.Тренировки

Подобную методику может использовать каждый. Ограничений по возрасту нет. Чтобы выполнить нужные для достижения определённого результата упражнения, не требуется тратить большое количество времени. Однако, несмотря на это, подобная методика остаётся эффективной.

Мышечно-суставная гимнастика даёт возможность подготовить тело к интенсивным нагрузкам. Её можно использовать в качестве разминки перед любым видом тренировок, предполагающим большие нагрузки.

Положительное влияние суставной гимнастики на организм

Суставная гимнастика хорошо подходит для начинающих спортсменов. Очень часто она позволяет им избежать травм, которые могут быть получены из-за избыточной нагрузки и случайного происшествия. Преимущества подобной методики заключаются в:

1. Комплексе, который включает в себя максимально простые упражнения, способные дать организму нужную нагрузку.
2. Омолаживающем эффекте.
3. Увеличении степени гибкости, а также выносливости человеческого тела.
4. Возможности профилактики от многих болезней.
5. Возможности укрепления мышц живота, а также рук, ног и спины. Если выполнять нужные упражнения в ежедневном режиме, то можно сжечь жир или избежать набора избыточного веса.
6. Благотворном влиянии на нервную систему. Более того, подобная методика положительно влияет на функцию щитовидной железы.

Ещё к преимуществам подобной гимнастики можно отнести возможность освобождения организма от избыточных солевых отложений, способных доставить некоторые проблемы в будущем.

Как начать заниматься суставной гимнастикой

Новичкам, которые только подумывают о том, чтобы начать выполнять упражнения, входящие в комплекс суставной гимнастики, необходимо понимать, что лучше всего начать с максимально простых движений.

• Начинать тренировки необходимо через 2 часа после приёма пищи и за час до сна. Именно такой подход даст возможность добиться благоприятного эффекта. При выполнении упражнений особое внимание нужно уделить положению спины. Её нужно держать ровно. Спина должна вместе с шеей и затылком образовать прямую линию.
• Очень важно следить за дыханием. Дышать нужно спокойно и ровно. Воздух вдыхается через нос. Ещё начинающим спортсменам необходимо знать, что выполнять комплекс требуется ежедневно.
• Если воспользоваться подобным комплексом решил человек, страдающий гипертонией, то выполнять какие-либо действия требуется с крайней осторожностью. Делать всё необходимо в медленном темпе. Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием. При таких обстоятельствах общая продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в сутки.

Нагрузку требуется подбирать в зависимости от возраста. Если заниматься хочет ребёнок, то тренировки не должны быть слишком продолжительными. Ещё нужно отказаться от интенсивных нагрузок.

При выполнении суставной гимнастики требуется выполнять упражнения таким образом, чтобы задействованы были все суставы, а также мышцы и сухожилия. Лучше всего делать гимнастику сверху вниз. Первоначально нагрузка даётся суставам, входящим в состав шеи. После этого прорабатываются все остальные сегменты организма по очереди. Завершить тренировку требуется выполнением специализированных упражнений для стоп.

Требуется понимать, что в суставной гимнастике особое внимание уделяется упражнениям на колени, а также позвоночник. Ещё новичкам стоит узнать, что во время занятия йогой также используются упражнения, входящие в комплекс мышечно-суставной гимнастики. Это обусловлено тем, что они дают возможность легко и быстро освоить сложные фигуры.

Мышечно-суставная гимнастика делится на две основные разновидности, а именно по Бубновскому и по Норбекову. Каждый тип имеет свои особенности, которые требуется внимательно изучить перед началом выполнения каких-либо упражнений. Лучше всего в такой ситуации проконсультироваться у специалиста и пройти детальное обследование.

Какое влияние оказывает гимнастика на ваши суставы и кости? |

Гимнастические упражнения развивают физическую ловкость и координацию. Они могут улучшить ваши кости, мышцы и когнитивное здоровье. Кроме того, эти типы упражнений нацелены на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Гимнастика также борется с метаболическими и иммунными нарушениями, снижая кровяное давление и высвобождая в организме антиоксидантные ферменты.

Гимнасты выполняют акробатические прыжки, сальто, повороты, равновесие и многое другое на специальном оборудовании.

Оборудование обычно включает в себя брусья, балансировочные брусья, горизонтальные и параллельные брусья, кольца и коней для прыжков с трамплина.

Гимнастика может быть очень полезна для вашей физической формы и здоровья.

Повышенная гибкость

Гимнасты более гибкие, чем обычные люди. Их связки, сухожилия, мышцы и суставы сильнее. Это потому, что изгибы и повороты, которые они делают, облегчают скованность мышц и суставов.

Улучшение здоровья костей

Гимнастические упражнения могут улучшить здоровье и силу костей. Гимнасты имеют повышенную поясничную поддержку, минеральную плотность костей и массу тканей из-за интенсивной физической подготовки, которую требует гимнастика.

Хотя гимнастика может улучшить здоровье костей и гибкость суставов, она также сопряжена с большим риском получения травм. Некоторые травмы включают:

Растяжение запястья

Ваши запястья подвергаются экстремальным нагрузкам при выполнении гимнастики. Вот почему ваши запястья легко получить травму. Это может быть из-за слишком большого веса или неправильной формы при приземлении на запястья.

Травма передней крестообразной связки (ПКС)

Во время акробатики, спешивания или прыжков во время гимнастических упражнений приземление в неправильной форме может привести к травмам ПКС. При приземлении вы слышите или чувствуете «хлопок» колена. Обычно это происходит из-за того, что коленный сустав вывихнулся из гнезда. Обычно это сопровождается сильной болью и отеком.

Травмы колена могут решить судьбу любой гимнастки. Вы часто слышите о спортсменах, вынужденных уйти в отставку из-за травм колена. Поэтому очень важно, чтобы после вывиха колена у вас было достаточно времени для восстановления.

Травма ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — одно из самых уязвимых в вашем теле. Он отвечает за движение и силу вашего тела при прыжках и беге. Он также должен поддерживать вес всего вашего тела, защищая лодыжки.

Прыжки во время гимнастики могут вызвать большую нагрузку на ахиллово сухожилие. Будь то слишком сильный стресс или просто неправильное приземление после прыжка, ваш ахилл можно легко повредить.

Травмы стопы и голеностопного сустава

Голеностопный сустав — один из самых маленьких суставов в теле, однако именно он отвечает за поддержание веса всего тела. Неправильное приземление после прыжка может привести к растяжению лодыжек.

Серьезные растяжения могут вызвать отек, кровоподтеки и болезненность. Незначительные растяжения обычно сопровождаются болезненностью и небольшим отеком.

Как и колено, очень важно дать лодыжке достаточно времени для восстановления после травмы.

В то время как гимнастические упражнения могут быть полезны для гибкости суставов и здоровья костей, высокоинтенсивные упражнения, составляющие гимнастику, могут вызвать большую нагрузку на суставы и кости. Достаточно одного неверного приземления, чтобы вывихнуть или растянуть сустав, а также одно неверное падение, чтобы моментально сломать кость.

Если вы хотите больше узнать о физиологии и анатомии, вам обязательно нужно пройти наш курс физических упражнений. Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке. 9

• Поделиться на Facebook Техника, точность и грация заложены в каждом гимнастическом навыке. Комбинация гимнастических навыков составляет упражнение, которое часто выполняется во время соревнований или выставок. Для овладения необходимыми навыками и выполнения упражнений гимнастка должна обладать определенными компонентами физической подготовки. Пять компонентов пригодности для гимнастики включают состав тела, гибкость, мышечную силу, мышечную выносливость и кардиореспираторную выносливость.

  Состав тела

  Состав тела, необходимый фитнес-компонент гимнастики, представляет собой связь между жиром, мышцами и костями в организме. По данным Sport-Fitness-Advisor.com, процент жира в организме гимнаста-мужчины колеблется от 5 до 12 процентов, в то время как процент жира в организме гимнастки колеблется от 10 до 16 процентов. Увеличение процента жира в организме может снизить выносливость, гибкость и способность гимнаста к прыжкам. Адекватная плотность костей и сухая мышечная масса обеспечивают достаточную силу и поддержку для выполнения сложных гимнастических упражнений. Элитные гимнасты следуют плану питания, который включает в себя потребление нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов, а также участвуют в силовых тренировках и режимах кондиционирования для достижения оптимального состава тела.

  Гибкость

  Еще одним важным компонентом фитнеса в гимнастике является гибкость, способность двигать суставом в полном диапазоне движений. Элитные гимнасты обладают превосходной гибкостью, так как этот компонент фитнеса позволяет им переразгибать ноги, выполнять различные прыжки и кувыркаться вперед и назад. Гибкость может улучшить координацию и баланс, так как этот компонент фитнеса улучшает выравнивание скелета и снижает травмы опорно-двигательного аппарата.

  Мышечная сила

  Мышечная сила, максимальная сила, развиваемая отдельной мышцей или группой мышц, играет решающую роль в выполнении продвинутых гимнастических навыков. Гимнасты-мужчины демонстрируют мышечную силу, когда они поднимают вес своего тела на гимнастическом коне или удерживают свой вес, выполняя упражнения на гигантских кольцах. Гимнастки демонстрируют мышечную силу при выполнении сложных упражнений в опорном прыжке. Движения, демонстрирующие мышечную силу, обычно включают быстрые движения, требующие значительной силы. Достижение максимальной силы при минимальном размере мышц является конечной целью силовых тренировок в гимнастике, сообщает USA Gymnastics.

  Мышечная выносливость

  Мышечная выносливость, способность мышц многократно прилагать усилия, выступает в качестве критического компонента во время соревнований по гимнастике. Этот физический компонент повышает выносливость гимнастки и снижает мышечную утомляемость. Например, гимнасты используют мышечную выносливость во время упражнений на полу, поскольку упражнения на полу требуют последовательных акробатических пассов, которые многократно задействуют одни и те же группы мышц. Чтобы предотвратить мышечную усталость в конце упражнений на полу или на коне, гимнаст должен приобрести значительную мышечную выносливость, чтобы поддерживать свой уровень производительности. Выполнение повторяющихся упражнений на кондиционирование, таких как подтягивания, отжимания и подъемы ног, повышает мышечную выносливость.

  Кардиореспираторная выносливость

  Кардиореспираторная выносливость относится к компоненту физической подготовки, который позволяет сердцу, кровеносным сосудам и легким доставлять питательные вещества и кислород к работающим мышцам гимнаста. Все гимнастические снаряды, связанные с аэробной нагрузкой, такие как пол, брусья, бревно, гимнастический конь и кольца, требуют кардиореспираторной выносливости. Гимнастам с оптимальной кардиореспираторной выносливостью может помочь повышенная выносливость, меньшая одышка, более быстрое восстановление дыхания и повышенная сила сердечно-сосудистой системы. Гимнаст с плохой кардиореспираторной выносливостью может с трудом закончить упражнение на полу или у него будет сильная одышка после его завершения.

  Ссылки

  • Общественный колледж Северного Сиэтла: компоненты фитнеса
  • USA Gymnastics Online: силовые тренировки, основы гимнастики, кондиционирование
  • The CrossFit Journal: гимнастика, тяжелая атлетика и спринт
  • WeightSciences: должны ли женщины заниматься гимнастикой?

  Биография писателя

  Сюзанна Аллен пишет с 2004 года, ее работы опубликованы в журналах «Еда для долголетия» и «Журнал психологии здоровья». Сертифицированный групповой инструктор по здоровому образу жизни и персональный тренер.