Сушка для женщин: Сушка тела для девушек

Есть ли вред сушки тела для женщин?

Подчеркнуть рельефность тела помогает сушка. Благодаря ей в короткие сроки сжигается подкожный жир. Но не все так просто и безопасно, как нам преподносят спортсмены и глянцевые журналы. Разберем, что скрывается за «кулисами» этой процедуры. В чем вред сушки тела для женщин? 

Что такое сушка

Сушка – процесс сжигания подкожного жира за счет сокращения углеводов и жиров в рационе. Кроме этого, исключается употребление жидкости. Разрешается есть только белковую пищу.

Спортсмены начинают сушиться за 2 недели до соревнований. Несмотря на сокращение калорий, тренировки не прекращаются. Они выполняют кардио и силовые упражнения с маленькими весами до отказа.

В этот период принимают жиросжигающие и мочегонные препараты. Дополнительно пьют травяные отвары, чтобы вывести всю жидкость из организма. Отказываются от соленой пищи.  

Сушка – всего лишь определенный этап в подготовке к конкурсу или фотосессии для спортивных журналов. Она необходима профессиональным спортсменам, а не новичкам-любителям.

Вот несколько причин, почему нельзя «сушиться».   

Опасность сушки №1: неправильное понимание

Часто сушку путают с диетой для похудения. Это ошибочно. Цель похудения – уменьшить вес, а цель сушки – прорисовка рельефа. При похудении сжигаются мышцы вместе с жиром, за счет чего происходит снижение веса. При сушке мышцы сохраняются, а вот объемы могут увеличиться.  

Худым девушкам, например, с весом менее 45 кг при росте 170 см сушка противопоказана. Также она не подойдет девушкам с избыточным весом.        

Сушка бесполезна без «прокачки» мышц. Если вы не обладательница подкаченных ягодиц, то и после сушки их не будет, и они не станут более выразительными. Чтобы «подсушить» мышцы, важно их сначала грамотно «нарастить».  

Опасность сушки №2: цель не оправдывает средства

Сушка намного жестче простой диеты для похудения. Здесь важно записывать каждую съеденную и потраченную калорию. Нужно регулярно вести дневник питания, чтобы не позволить себе лишнего. В противном случае, вместо рельефа прибавится вес.

Важно понимать, что поддерживать в такой форме фигуру круглый год не получится. Прорисованные мышцы сразу исчезнут, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания. Ведь постоянно «сушиться» физически невозможно. Да и сама сушка вредна для здоровья и неважно, сколько вы ее придерживались – неделю или месяц.

Опасность сушки №3: здоровье взамен на рельеф

Недостаток углеводов, жиров, жидкости и избыток белка нарушает все процессы в организме. Основные принципы питания – баланс энергии, удовлетворение потребности в необходимых пищевых веществах и режим питания. Получается, что сушка противоестественна для организма.

Запрещено «сушиться», если есть проблемы с почками, печенью, сердцем и поджелудочной железой. К противопоказаниям относят диабет и беременность.

Расходуется энергии гораздо больше, чем восполняется, а за нее отвечают углеводы, которые в рационе практически отсутствуют. Согласно второму принципу, организм страдает от нехватки витаминов и минералов, т. к. нельзя есть много овощей и фруктов из-за содержания в них воды.  

Чем чревата сушка для женщин

Во время сушки в организме происходит гормональный сбой.

Последствия:

·      – отсутствие менструации;

·      – нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем;

·     – раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость.

Отражается нестабильный уровень гормонов и на внешнем виде. Кожа становится дряблой и сухой из-за недостатка жидкости, а из-за нехватки витаминов и минералов ломаются ногти и выпадают волосы.

О своих заболеваниях фитнес-бикини умалчивают. Единицы, кто говорит правду. Примером может послужить Анна Стародобцева, которая откровенно заявила о своих  женских проблемах (об отсутствии менструации и бесплодии) на странице в соц.сетях.

От избытка белка страдают печень и почки. Органы могут увеличиться в размерах, что приведет к развитию различных заболеваний. Например, к проблемам с суставами и мочекаменной болезни.

Культуристка Ирина Фоменкова при жизни сделала пост на страничке в соц. сетях: «В последние безуглеводные дни мое тело способно передвигаться, только лежа в машине». К сожалению, девушка умерла.

После сушки возникают отеки, а вес стремительно растет. Организм снова испытывает стресс. Не нужно забывать, что такие перемены сказываются и на работе сердечнососудистой системы.

Сушка тела вредна для женского организма. При этом неважно, профессиональный вы спортсмен или просто мечтаете о такой фигуре. Самое безопасное и полезное для здоровья – соблюдать правильное сбалансированное питание без каких-либо отказов и заниматься спортом.

← Фитнес для беременных – полезно или опасно?
 | 
Спортивное белковое питание вопросы и ответы. →

Продукты для сушки тела для женщин – полный список того, что можно есть

Кубики пресса и выраженный рельеф мышц: как думаешь, реально ли это, если много тренироваться?  Одних упражнений будет недостаточно, если не уделишь особое внимание питанию. Ты наверняка слышала такой термин среди фитнес-экспертов, как сушка. Нужна ли сушка девушкам, или это удел только бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Скоро ты обо всем узнаешь.

В этой статье:

Зачем девушкам нужна сушкаКак правильно «сушиться»Список ТОП-продуктов для сушкиРежим питания на сушке

Новости СМИ2

Зачем девушкам нужна сушка

Фото автора Alena Shekhovtcova: Pexels

Некоторые девушки злоупотребляют сушкой, чтобы похудеть. Но она преследует другую цель – не просто снизить массу тела человека, а уменьшить процент именно жировой массы, при этом сохранив мышечную. Поэтому ты не должна рассматривать сушку, как способ быстрого и эффективного похудения.

• Сушка – это период, как правило, занимающий от 6 до 8 дней, в который необходимо придерживаться специального питания со сниженной калорийностью и высокоинтенсивных тренировок.

Обязательно соблюдать оба условия, так как без физических нагрузок изменение питания не приведет тебя к ожидаемому результату. Так же и тренировки без коррекции рациона не будут эффективными.

• Сушка для женского организма – тот еще стресс, поэтому подходить к ней стоит осознанно. И если ты никогда не занималась в спортивном зале или имеешь проблемы с массой тела, начинать стоит не с сушки, а с умеренных физических нагрузок.

Ты уже знаешь, что сушка нацелена на снижение жировой ткани в твоем теле. Жировая прослойка в женском организме – крайне важная вещь, так как от нее зависит женское репродуктивное здоровье. Определить процент своей жировой ткани ты можешь с помощью весов-анализаторов тела. Такие весы, как правило, есть в любом фитнес-клубе или спортивном зале.

Если твой показатель жира ниже нормы, сушку стоит отложить и уделить больше внимания полноценному питанию. Но если он превышает допустимую величину, ты можешь приступать к сушке. Проходить сушку лучше всего под контролем тренера и диетолога, которые помогут тебе составить индивидуальный план питания и тренировок и придерживаться его до окончания периода сушки.

Как правильно «сушиться»

Что убрать, а что добавить в свой рацион, чтобы сушка была максимально эффективной, чтобы жир уходил, а мышцы не терялись? Перед тобой несколько условий для сушки, важно не пропустить ни один из них.

• Наличие мышечной массы. Обрати внимание, что сушка – не равно похудение. Если у тебя нет достаточного количества мышц, то эффект от сушки может быть обратным. Вместо рельефного тела ты получишь дряблую кожу и торчащие кости. Если не посещаешь силовые тренировки, начни с этого, а затем рассматривай сушку.
• Для сохранения уже имеющейся мышечной массы в рационе нужно увеличить количество белка. А вот углеводы, особенно быстрые, все сладости, выпечку, сладкие напитки, нужно сократить до минимума. Это создаст необходимый дефицит калорий.
• Когда в организм попадает меньше калорий, чем ему нужно для обеспечения жизнедеятельности, он начинает искать альтернативные источники энергии. В данном случае его выбор падет на жировые запасы в твоем теле и они будут расходоваться для энергии.

Правильная сушка для девушек

• Сокращая углеводы тебе необходимо компенсировать их увеличением количества белка в рационе. Для сушки подходящим будет соотношение 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Как и в любом типе питания, при сушке важен баланс макронутриентов и полноценные приемы пищи, а не голодание.

Список ТОП-продуктов для сушки

Качество твоего тела напрямую зависит от еды, которую ты употребляешь. Тщательно подходи к составлению своего рациона питания, а этот список поможет тебе выбрать лучшие продукты для сушки тела.

• Яйца – это один из лучших источников белка, так как яйца содержат все незаменимые и заменимые аминокислоты. В двух яйцах содержится 15 г белка.
• Индюшиная или куриная грудка. Нежное мясо курицы и индейки станет отличным питанием для твоих мышц. На порцию в 120 г отварного мяса ты получишь 25 г белка.
• Обезжиренные кисломолочные продукты: творог, натуральный йогурт и кефир. Чем ниже процент жирности молочного продукта, тем выше в нем процентное содержание белка. Для сушки важен именно белок, поэтому выбирай продукты с 0% жирности. В стакане нежирного кефира или йогурта будет около 10 г белка. А с порцией в 125 г творога ты получишь целых 22 г белка.
• Морская рыба. Выбирая рыбу пожирнее, такую как скумбрия, лосось и форель, ты обогатишь свое питание Омега-3 жирными кислотами. Полезные жиры для сушки не менее важны, чем белковые продукты. А лидерами по содержанию белка среди рыб являются  судак, сайда и тунец – в них около 25 г белка в 100 г продукта.

• Оливковое масло. Только не используй его для обжарки продуктов! Для сушки лучшим вариантом являются приготовленные на пару или отварные продукты, а оливковое масло добавляй в салаты из свежих овощей и зелени.
• Овощи и зелень. Ты можешь выбрать практически любые и добавлять в свой рацион. Обрати внимание, что картошка и другие клубневые овощи – репа, свекла, батат – не входят в этот список.

• Фрукты и ягоды обогатят твое питание витаминами и антиоксидантами, при интенсивных тренировках они нужны тебе в повышенных количествах.
• Цельнозерновой хлеб. Внимательно читай состав хлеба, а если берешь выпечку в пекарне, уточни, из какой муки она приготовлена. Выпечка из белой муки – продукт с высоким гликемическим индексом, на сушке такая еда исключена. А вот хлеб из цельного зерна – подходящий вариант, даст тебе долгое насыщение и энергию.
• Нут. Среди других бобовых нут лидирует по содержанию белка.  В нем 20 г белка на 100 г продукта, это почти в четыре раза больше, чем в горошке или фасоли.
• Орехи – твой прекрасный перекус на сушке. Но они должны быть без соли, карамели или глазури.

Режим питания на сушке

Продукты закуплены, меню составлено, следующий твой этап – составить график приемов пищи и придерживаться его весь период сушки.

• Распредели суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Основные приемы – завтрак, обед и ужин, могут быть примерно одинаковыми по калорийности. А перекусы делай в период большей физической активности, например, до и после интенсивной тренировки.
• Тренироваться на голодный желудок не рекомендуется. Поэтому минимум за час до тренировки должен быть основной прием пищи или перекус.
• После физической нагрузки не спеши кушать, для сушки важно подождать час, а затем уже полноценно поесть.
• Ужин пропускать не нужно, но он должен быть у тебя не позднее, чем за три часа до сна.
• Не забывай пить воду в течение дня. Сушиться – не значит, обезвоживать свой организм. Количество жидкости должно быть не меньше 1,5 литра в сутки.
• Продукты, о которых стоит забыть на период сушки: сладости, газированные напитки, колбасы и копченое мясо, фастфуд, жареная картошка.

Не забывай, что неправильная сушка не приведет к желаемому результату, а может и нанести вред твоему организму. Поэтому подходи к этому вопросу осознанно, проконсультируйся с диетологом и попроси своего тренера составить тебе индивидуальный план тренировок.

Женщины сушат волосы

ОПИСАНИЕ АУДИО
ВОСКРЕСЕНЬЕ, ЖЕНЩИНЫ СУШЯТ ВОЛОСЫ
 
 
CITY AMBIENCE/EL TRAIN
Шестой авеню и Корнелия-стрит. Рядом по авеню ходил надземный поезд. Его любимыми сюжетами были сцены повседневной жизни с улиц, дворов и крыш Нью-Йорка. Например, эта сцена, которую он наблюдал из окна своей студии: три молодые женщины на плоской крыше многоквартирного дома. Это картина маслом на холсте около трех футов в ширину и двух футов в высоту, и она называется «Воскресенье, женщины сушат волосы». Слоан был одним из основателей Школы художников Ашкан. Сегодня мы могли бы использовать термин мусорная корзина. Критики насмешливо использовали термин «мусорная корзина», потому что такие художники, как Слоан, предпочитали рисовать сцены повседневной жизни так, как он ее пережил, прямо и без идеализации. Слоан описал воскресенье, «Женщины, сушащие волосы», как цитату «еще одна из человеческих комедий, которые регулярно ставились для моего удовольствия скромными игроками с крыши Корнелия-стрит».
ОБСТАНОВКА И ЖЕНСКИЕ ГОЛОСА НА ФОНЕ
Воскресное утро, обычно единственный выходной день для нью-йоркских женщин из рабочего класса, когда они могут вымыть голову и одежду перед предстоящей неделей. На заднем плане справа висит ряд белых рубашек или блузок, развевающихся на ветру. Женщины развесили белье и болтают, позволяя солнцу и ветру высушить волосы. Три женщины, которым, вероятно, около 20 лет, отдыхают на летней жаре, наслаждаясь обществом друг друга без мужчин.
Справа стоит женщина со светло-каштановыми волосами, одетая в белую сорочку или платье до щиколотки, с голыми руками. Она наклоняется вправо, встряхивая свои длинные волосы, чтобы помочь им высохнуть. Двое других сидят на невысокой кирпичной стене, отделяющей крышу их многоквартирного дома от крыши соседнего дома. Слева сидит рыжеволосая женщина, одетая в зеленую юбку до лодыжек и белую блузку. Ее спина выгнута, поскольку она также встряхивает свои длинные волосы позади себя. Слева от нее в центре картины сидит женщина с короткими черными волосами. На ней бледно-зеленый топ и светло-серая юбка, одна туфля небрежно снята, а другая почти снята, когда она прислоняется спиной к красной кирпичной стене дымоходов. Ей не нужно сушить свои короткие волосы, и она болтает со своими друзьями.
ОТДАЛЕННЫЙ РОГ НА РЕКЕ
В верхней части картины за стеной из красного кирпича и бельевой веревкой мы видим на заднем плане другие здания Нью-Йорка 1912 года, коричнево-серые, только на один или два выше пяти- крыша многоквартирного дома. Слева из трубы поднимается несколько облаков белого дыма.
Слоан показывает нам женщин как бессознательных. Крыша — это место, где они могут быть собой без каких-либо ограничений, точно так же, как их волосы временно свободны от тугих пучков или косичек, требуемых правилами приличия в общественной одежде на рубеже 20-го века.
 

Руководство по сушке мокрых волос воздухом для женщин с длинными волосами.

Я вижу тебя, сестра.

Дэвид Де Лосси/Thinkstock

Если бы мой утренний распорядок был анимированным GIF, мультяшные солнцезащитные очки сползали бы мне на лицо, когда я потягиваю утреннюю диетическую колу, и эти оттенки находили бы насест в моей копне только что вымытых шампунем, мокрых волос. Да, я не пью кофе, и да, я не пользуюсь феном: смирись с этим.

Вы видели меня в своем офисе, на позднем завтраке, еще в колледже на семинарах, которые даже не начинались так рано: я та девушка — э-э, женщина — которая только что вышла из душа, та, кто живет так близко к кости, что даже пяти минут просушки было бы слишком много. И извините за гендерный эссенциализм, но да, обычно это женщина, так как это состояние, как правило, поражает длинноволосых среди нас. В этом смысле мы вроде как сестричество: когда я узнаю мокроволосую женщину в своих путешествиях, я чувствую, что знаю кое-что о ее настроении и о том, какой у нее день, что она торопилась, что ее это не беспокоит, что ей приходится выбирать между сушкой волос и какой-то другой деловой деятельностью, и я думаю, Я тоже, девочка, я тоже.

com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-75434a7ee0e09e220c09036d34174543-component-3@published»> В то время как для других мокрые волосы могут быть чем-то изредка, чем попадание под дождь, для меня мокрые волосы — это образ жизни. И, несмотря на то, что «смиритесь с этим», я здесь не для того, чтобы хвалить это. Чтобы быть ясным, мне не нравится, что я везде появляюсь, выглядя как эта смесь чистого и неряшливого. Я тоже не хочу его очернять. Я просто хочу с этим считаться. Что такого в мокрых волосах, что заставляет меня чувствовать себя таким грязным мешком?

Я был человеком типа «высохнуть и пожать плечами» до тех пор, пока я отвечал за свой собственный уход. Чтение Atlantic статья о Frizz-Ease недавно я почувствовала ностальгию по своим собственным щеткам с великой гонкой вооружений моей юности, технологией выпрямления железа, а также ее черным лебедем, методом «скручивания», ни один из которых никогда не привязывался ко мне. . Сколько бы раз я ни клялся вставать рано, чтобы сделать прическу, один факт всегда подтверждал себя: я не укладываю волосы по утрам и никогда не делал. Что я всегда предпочитаю не ложиться спать допоздна и позволить завтра самому разобраться с последствиями. Что я по своей природе не в состоянии встать с постели более чем за полчаса до того, как мне нужно выйти из дома. Я не пытаюсь хвастаться тем, что я здесь не тщеславен; Я так же тщеславен, как и любой другой человек. Но там, где вы выбираете быть взрослым и ходить в душ, я выбираю анти-лайфхак, который превращает каждое утро в решающий срок, который я вполне могу пропустить.

То, что для второкурсника старшей школы казалось чертовски наплевательским — я помню, как однажды утром с мокрыми волосами я вальсировал в вестибюль своей средней школы, было так холодно, и я так беззаботно снял шапку, что мои волосы превратились в ледяные пряди — казалось чуть меньше для второкурсника колледжа. И сейчас? Мои мокрые волосы в основном смущают. Я думаю, я никогда не думал, что моя ленивая подростковая привычка все еще будет со мной, как в моей жизни «работающего профессионала». Я почему-то думал, что к этому моменту своей жизни я хотя бы разберусь с волосами и смогу перейти к более сложным вопросам: недвижимость, 401(k)s. На каком-то уровне мои мокрые волосы заменяют все мои тревоги о себе и взрослении? Конечно. Но это также буквально грива капающих волос, с которой нужно иметь дело через день.

Почему бы мне просто не принять душ ночью? Или купить себе шапочку для душа? Или коротко подстричься? Или сделать любое количество изменений, которые улучшили бы мое утро и жизнь? Перефразируя цитату из фильма « Office Space » о моем взбалмошном подростковом возрасте, почему я должен меняться? Сушка феном — это отстой. Как в 2017 году нет лучшего решения для сушки волос, чем мучительный ритуал сушки феном? Двадцать минут, минимум, стоять с запрокинутой головой, и делать это нужно каждое утро с сегодняшнего дня и до скончания времен.

В любом случае, поскольку Into the Gloss , вероятно, не требует моей верхней полки, я предложу ее здесь, мой полный уход за волосами: шампунь и кондиционер через день. Положите волосы в одно из тех полотенец, которые должны высушить их быстрее, но определенно не делают этого. Прочесать его прямо перед тем, как выйти из дома. Дайте высохнуть в течение двух-трех часов. Надеюсь, я создаю иллюзию, что сделал все это нарочно.

Одно из достоинств мокрых волос, а может быть, и единственное, заключается в том, что в конце концов они высыхают. Это занимает целую вечность, и в итоге получается немного более кучерявым, чем хотелось бы, но кто не любит проблему, которая в конечном итоге решается сама собой, если вы прокрастинируете достаточно долго? Я почти думаю, что есть странный оптимизм в отношении мокрых волос, вера в то, что, может быть, завтра или пока вы ждете, пока ваши волосы высохнут в далеком будущем, появится какое-нибудь великое изобретение и разрушит фен (в идеале менее чем за 400 долларов) или иным образом исправить, откровенно говоря, очень простую проблему.