Разное

Стюарт бретт 50 подтягиваний через 7 недель: «50 подтягиваний через 7 недель» Бретт Стюарт: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-985-15-1508-6, 978-985-15-2912-0

Содержание

Отзыв на книгу Б. Стюарта “50 подтягиваний через 7 недель” ⋆ Blog.AREARUN.RU

В прошлом году я пробовал тренироваться по программе из данной книги в рамках онлайн-марафона о чем освещал в соответствующем посте. Этой заметкой я решил объединить информацию касаемо моего мнения об этой книги.

Расчет количества повторений для спортсменов с разным уровнем подготовки

Рекомендации в программе, основываясь на количестве повторов в начальном тесте (7-13 повторов) «предлагают» начинать тренировочный цикл с фиксированного количества повторов. В моем случае это 5 повторов прямым хватом (принцип периодизации) и далее, постепенно двигаться к рекорду. Так вот, уровень нагрузки, с которой стартует спортсмен, при таком расчете будет отличаться в зависимости от результата начального теста. Например: мне, выполнившему 8 повторов, в начальном тесте будет тяжелее на первой и последующих тренировках, чем спортсмену, подтянувшемуся 12 раз. Разумнее, на мой взгляд, было бы стартовать не с фиксированной отметки в 5 повторов, а с процента от максимального количества подтягиваний в начальном тесте.

Описание техники подтягиваний

В книге присутствует достаточно поверхностное описание техники подтягиваний, подробное описание с картинками каждой из фаз было бы кстати. Ведь правильная техника выполнения любого упражнения, в том числе и подтягиваний, способствует прогрессу в данном упражнении и снижает риск травмироваться – это очевидные правила.

Маркетинговые уловки

Честнее было бы назвать книгу – «50 подтягиваний за 14 недель», по семь недель на каждую из фаз. Именно столько времени должно уйти на преодоление этого тренировочного цикла, тренируясь три раза в неделю. Но не буду придираться, т.к. название этой книги, должно ее продавать, а чем меньше срок на обложке, тем проще это сделать  – маркетинг, в чистом виде.

Как должно было быть

Я считаю, что в книге должны были присутствовать и другие упражнения, как минимум на вспомогательные мышцы участвующие в подтягиваниях, а в идеале должна быть завершенная программа на все тело с основным уклоном на личный рекорд в подтягиваниях прямым хватом. Тело должно развиваться гармонично, а учитывая, что в лучшем случае на всю программу по подтягиваниям уйдет 14 недель (3,5 месяца), на лицо будет явный “мышечный перекос”.

Если в дальнейшем я надумаю еще раз пройти курс по данной книге, то я уже не буду “наступать на эти грабли” и копировать методику полностью. Для начала я оценю собственную технику подтягиваний по видео и затем в случае отсутствия проблем технике составлю комплекс упражнений на все тело и постараюсь максимально удачно вписать данную методику в самописную программу, отдыхая между тренировочными днями по самочувствию, а не по графику.

UPDATE 27.05.14

Просматривая все книги данного автора на “Амазоне” решил почитать отзывы на данное издание. Практически все отзывы ругают название, называя его “маркетинговым” и вводящим в заблуждение. Так же придирки к первичному тестированию, выполнив первичный тест, человек по рекомендациям книги начал с первой фазы и застрял уже после первой недели. Все то, о чем я писал здесь, книга нацелена на продажи а не результат, а методика требует индивидуальной доработки под каждого человека.

Программа 50 подтягиваний на турнике за 7 недель от Бретта Стюарта

Выполнить за один раз 50 подтягиваний кажется непосильной задачей, тем не менее, многие безрезультатно идут к этой цели долгими месяцами. Чтобы ускорить процесс выполнения такого сложного норматива, фитнес тренер из США Бретт Стюарт разработал собственную уникальную методику 50 подтягиваний на 7 недель, позволяющую получать правильную прогрессирующую нагрузку, успевая при этом восстановить силы.

Содержание

Особенности программы 50 подтягиваний

В своей методике тренер и автор книг Бретт Стюарт предусматривает программы для новичков, которые подтягиваются не менее 5 раз, и продвинутых спортсменов, выполняющих не менее 12 подтягиваний. Автор методики советует придерживаться трех тренировочных дней в неделю, которые выполняются через день (например — Пн, Ср, Пт. ), и два дня отдыха подряд для полноценного восстановления. Рекомендуется выполнять разминку перед началом комплекса, разогревая мышцы и суставы во избежание травм. В конце комплекса следует растянуть мышцы спины и рук, это ускорит восстановление и предотвратит закрепощение мышц. Отдых между подходами (упражнениями) составляет одну – полторы минуты, но если для восстановления этого времени мало, можно прислушиваться к собственным ощущениям.

Подробнее о растяжки после тренировки →

Плюсы программы

  • Программа предусмотрена как для начинающих, так и продвинутых.
  • В тренировках предусмотрена прогрессирующая нагрузка, мотивирующая выполнять с каждой тренировкой все больше подтягиваний.
  • Предусмотрены всевозможные хваты, всесторонне подготавливающие мышцы к тяжелым нагрузкам, помогая легче справляться с большим количеством подтягиваний.
  • Количество дней отдыха обеспечивает мышцам достаточно времени для частичного и полного восстановления, не тормозя прогресс, в то же время, не переутомляет мышцы.

Минусы

  • Курс не предусматривает обучение подтягиваний с нуля, зато можно брать за основу план по количеству тренировок и дней отдыха в неделю, а также способы хватов.
  • Не каждый может справиться с четко прописанным количеством повторений, поэтому можно не получить результат за семь недель, и программа может затянуться намного дольше или не привести к цели на восьмой неделе.

Подробнее о том, как правильно подтягиваться →

Начальный уровень нагрузки

1 неделя

Тренировочный день Прямой хват Обратный хв. Нейтральный / узкий хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 5 4 5 4 3
2 6 5 5 6 4
3 5 6 6 5 5

2 неделя

Тренировочный день Прямой хв. Обр. хв. Нейтр. / узк. хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 6 5 4 6 5
2 8 5 5 4 4
3 5 9 5 5 5

3 неделя

Тренировочный день Прямой хв. Обрат. хв. Нейтр. / узк. хват Обр. хв. Широкий хв.
1 8 6 5 6 2
2 8 7 6 5 2
3 10 6 7 8 2

4 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Нейтр. / узк. хв. Обр. хв. Шир. хв.
1 8 10 6 6 2
2 11 6 8 6 2
3 10 10 10 6 2

5 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 10 9 10 7 6
2 11 10 9 7 5
3 14 12 11 9 ———

6 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Нейтр. / узк. хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 11 12 11 10 10
2 15 12 10 9 9
3 17 15 12 ———- ———-

7 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Нейтр. / узк. хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 14 16 10 10 10
2 15 15 10 10 10
3 14 13 12 11 10

8 неделя

К этому времени мышцы успели адаптироваться к подтягиваниям, сил стало больше, спортсмен готов к переходу на продвинутый уровень. После окончания 7 недель требуется через 1-3 дня выполнить максимальное количество подтягиваний по плану первой недели.

Продвинутый уровень 50 подтягиваний за 7 недель

1 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв. Обр. хв. Обр. хв.
1 12 10 9 9 8
2 12 10 10 9 9
3 13 10 10 9 8

2 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв. Обр. хв. Обр. хв.
1 15 11 10 9 8
2 15 12 11 9 8
3 14 13 12 11 9

3 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв. Обр. хв. Обр. хв.
1 15 14 10 12 10
2 15 14 11 13 10
3 14 14 14 12 11

4 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв. Обр. хв. Обр. хв.
1 17 10 16 10 14
2 14 19 11 13 9
3 19 13 14 13 11

5 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 22 13 11 10 Максимум
2 24 10 11 13 Максимум
3 26 10 11 10 Максимум

6 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 30 15 10 15 Максимум
2 33 16 11 13 Максимум
3 35 10 11 10 Максимум

7 неделя

Тренировочный день Прям. хв. Обр. хв. Прям. хв.
1 30 22 Максимум
2 34 20 Максимум
3 19 13 Максимум

8 неделя

После выполнения семинедельного плана необходимо выполнить 50 подтягиваний.

Если подтягиваться получается не более 45 раз, выполняйте комплекс 7 недели, после чего снова пробуйте подтянуться максимальное количество раз. И так, пока не достигните главной цели.

Заключение

План тренировок для подтягиваний не гарантирует, что каждый его осилит и начнет подтягиваться полсотни за два месяца. Каждый человек уникален, как его изначальная подготовка, так и скорость совершенствования физической силы. Не стоит расстраиваться, если выполнили подтягивания за один раз меньше, чем ожидалось. Зато тренировки проходили по правильному плану, с грамотным распределением нагрузки и отдыха.

Видео о программе 50 подтягиваний

А также читайте, как научится подтягиваться на одной руке →

Книга «50 подтягиваний через 7 недель» Стюарт Б

50 подтягиваний через 7 недель

С программой Бретта Стюарта вы увеличите силу, повысите мышечный тонус и улучшите общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться на перекладине 50 раз подряд! В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки — от новичков, пробующих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга.

Поделись с друзьями:


Издательство:


Попурри


Год издания:


2012


Место издания:


Минск


Язык текста:


русский


Язык оригинала:


английский


Перевод:


Белошеев О. Г.


Тип обложки:


Мягкая обложка


Формат:


70х100 1/16


Размеры в мм (ДхШхВ):


240×170


Вес:


175 гр.


Страниц:


112


Тираж:


3500 экз.


Код товара:


604464


Артикул:


978-985-15-1508-6


ISBN:


978-985-15-1508-6


В продаже с:


12. 01.2012

Аннотация к книге «50 подтягиваний через 7 недель» Стюарт Б.:
С программой Бретта Стюарта вы увеличите силу, повысите мышечный тонус и улучшите общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться на перекладине 50 раз подряд! В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки — от новичков, пробующих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга.

Читать дальше…

Книга «50 подтягиваний через 7 недель» из жанра Атлетика

50 подтягиваний через 7 недель

Автор: Спайрс Стив
Жанр: Атлетика
Издательство: Попурри
Год: 2012 Количество страниц: 112
Формат:
 PDF (5. 60 МБ)
Дата загрузки: 06 мая 20152013-06-23

Скачать с нашего сайта

Скачать в два клика

Поделись
с друзьями!
 

Аннотация

С программой Бретта Стюарта вы увеличите силу, повысите мышечный тонус и улучшите общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться на перекладине 50 раз подряд! В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки — от новичков, пробующих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга.

 

Комментарии

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикаци.

50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012


ВЫ ИСКАЛИ 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012









Информация о файле


Название: 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012


*Скачано раз (за вчера): 487


*Место в рейтинге: 654


*Скачано раз (всего): 6545


*Файл проверен: Nod32

















































































































пример заполнения описи дела/Экзамен yeb 1414 5группа/Бесплатный видеочат рулетка. avi/руководство по ремонту эксплуатации зил 130/land rover discovery 2/чемпионат россии по футболу 2012 2013 википедия/Вирт Игра не по-детскиavi/елена звездная дочь воина читать онлайн////// Мы рекомендуем Ключ активации fileviewpro иногда драйвер для нокиа аша 309 результаты 3д инструктор 2210 серийный номер ключ диска Живая сталь 2 2015 в хорошем качестве вы искали 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 но мы стараемсяland rover discovery 2 Corel draw keygen 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Вирт Игра не по-детскиavi 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Дело не в кофе корпоративная култура Старбуцкс пример заполнения описи дела бортовой компьютер-штаб 5110 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Вот это любовь! 2013 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Экзамен yeb 1414 5группа Бесплатный видеочат рулетка.avi kak-narisovat-sleditxt 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 !игра монстер хай ролер мейс торент играт Metallica — Rough Justice Bootleg 1993 Lossless heroes of might and magic iii land rover discovery 2 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Книга зеленые страницы 3 класс читать онлайн виды растений поурочное планирование 9 класс Афанасьева Михеева www xvideos 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 чемпионат россии по футболу 2012 2013 википедия Аквамарин 2006 Панацея — Ингерлейб М Б — Очищение после похмелья отравления болезни 2011 PDF RUS теремок маршак в оригинале Вирт Игра не по-детскиavi руководство по ремонту эксплуатации зил 130 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Скачат тестыи задания по профессии Повар маша и медведь онлайн все серии подряд 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 сетевой адаптер для asus k43sj 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Руководство по эксплуатации и ремонту рено магнум 480 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Planet P Project — Planet P remastering 2008 Lossless елена звездная дочь воина читать онлайн Cho Jung-manЧо Джон Ман — Охотник на ведьм Witch hunter manhwa 1-3 2006 г сёнэн комедия фэнтези приключения мистика incomplete Корсары история пирата чит коды 50 подтягиваний через 7 недель Бретт Стюарт 2012 Pattern maker VA — Virtual Audio Project collection bootleg minecraft 152 android Эссе на тему Умное государство не мешает своим гражданам зарабатывать деньги только наблюдает за э Файл kp500flb крушение мира Как разблокировать эберспехерtxt игра угадай слово по 4 картинкам на компьютер скачать Зотов — Печать Луны аудиокнига NAVIGON Russia 24 ipaiPhoneiPod TouchiPad igo карта россии андроид Warface 2012 RUS RUSSOUND RePack Профессиональная работа в 1С Зарплата и управление персоналом 82 Где книгу образ мыслей ведущий к успеху Тематические задачи по пдд громковский ice maker hzb-12s игры на texet t-930hd ССЫЛКИ НА ПОХОЖИЕ САЙТЫ: пример заполнения описи дела,Экзамен yeb 1414 5группа,Бесплатный видеочат рулетка. avi,руководство по ремонту эксплуатации зил 130,[RUS] Roma Surrectum II Русификатор звук текст Rome: Total War [2.1]oma Surrectum II Русификатор звук текст Rome: Total War [2.1],чемпионат россии по футболу 2012 2013 википедия,кму таданоrar,елена звездная дочь воина читать онлайн 80002018

Программа 30 подтягиваний за 30 недель

Популярная книга 50 подтягиваний за 7 недель у опытных людей вызывает улыбку. Однако меня заинтересовала программа «30 подтягиваний за 30 недель», потому что цель и срок выглядят правдоподобнее.

Проведя поверхностный анализ программы «30 подтягиваний за 30 недель», с сожалением могу доложить, что не рекомендую эту программу никому.

Программа тренировок выглядит логичной с точки зрения арифметики, но не с точки зрения физиологии.

В базовых вопросах я с программой согласен.

 

Программа рекомендует подтягиваться каждый день по 5 подходов с одним днем отдыха в неделю — 30 подходов в неделю, как и в методике размер/квартал.

Это посильный объем тренировок для первого года обучения.

На неизменном объеме тренировок на отрезке 30 недель программа рекомендует линейное увеличение числа повторов в подходах.

Ни один опытный тренер в любом виде спорта не согласится с тем, что тело способно повышать интенсивность в упражнении на отрезке 30 недель, причем с одной и той же скоростью.

Логика программиста — человека, который писал программу «30 подтягиваний за 30 недель» была проста: «А вот давайте каждую неделю увеличивать в пяти подходах по 2 повтора. И так 30 недель»

 

Если человек умел подтягиваться 15-20 раз, потом ушел на полгода в запой и вдруг решил снова начать тренироваться, то первые 8 недель он сможет выполнять программу линейного увеличения интенсивности тренировок в заданное объеме из 5 подходов. А вот потом вряд ли.

На вскидку программа рассчитана на людей, которые могут подтянуться около 10 раз. Увеличить рекорд в подтягиваниях в три раза за 30 недель — это очень многообещающее предложение.

Обычно ко мне приходят клиенты, которые большую часть сил оставляют на работе и немного сил отдают тренировкам. При таком раскладе их прогресс в подтягиваниях очень приземленный. Для них нормально 6 подтягиваний превратить в 12 за полгода или год. Без изменений техники.

Если из отжиманий в строгой технике перейти на киппинг, то можно от 10 подтягиваний дойти до 30. Но не этого хотят большинство клиентов.

Выбирайте правильные цели — выполняйте правильную программу.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

50 подтягиваний за 7 недель? Правда? Я проверил. Саммари книги

Был как-то в Буквоеде и меня прямо зацепило название книги “50 подтягиваний за 7 недель” Бретта Стюарта. Не думал, что можно добиться 50 подтягиваний на турнике и всего-то за 7 недель! Блин, я очень захотел этого прямо сразу же))). Молодец, Стюарт, отличное название книги придумал). В общем, решил я попробовать. Про свои результаты напишу в конце статьи, а сейчас подробно опишу саму систему тренировок.

Реально ли добиться этого? Узнайте в конце статьи…

Если вы нашли эту статью, то книгу вам покупать совсем не обязательно. Я всю программу опишу здесь. Да, и поверьте, Вам эта книга не нужна! А если и нужна, то она есть на rutracker.org (только этот сайт запрещен в РФ и войти туда можно при помощи VPN).

Нормативы ГТО по подтягиваниям для мужчин

В таблице ниже нормативы ГТО по подтягиваниям для мужчин. Если вас интересуют нормативы для женщин, то посмотреть можно на официальном сайте ГТО.

Таблица количества подтягиваний из виса на высокой перекладине на значок ГТО

Возраст Бронза Серебро Золото
6-8 лет 2 3 4
9-10 лет 2 3 5
11-12 лет 3 4 7
13-15 лет 6 8 15
16-17 лет 9 11 14
18-24 лет 10 12 15
25-29 лет 7 9 13
30-34 лет 5 7 12
35-39 лет 4 6 10
40-44 лет 4 6 9
45-49 лет 3 5 8
50-54 лет 2 4 7
55-59 лет 2 3 6
60-… лет нет нет нет

Можно ли научиться подтягиваться 50 раз на турнике за 7 недель?

С нуля, конечно же, нельзя. В книге предполагается, что вы уже можете подтянуться как минимум 14 раз. Если вы подтягиваетесь меньше, то сначала потребуется около 13 недель, чтобы сначала научиться подтягиваться 14 раз. И потом еще 7 недель, чтобы выйти на уровень 50 подтягиваний.

И даже если вы уже можете подтягиваться 14 раз, лично я уже не верю, что за 7 недель можно добиться того, что вы будете подтягиваться 50 раз. Но я могу ошибаться. Это и собираюсь проверить. Как? Сейчас расскажу…

Моя личная история

Моя история такова. Я начал заниматься вместе с сыном, которому 16 лет. На момент начала занятий я мог подтянуться 5 раз, а сын – 8 раз. Поэтому я начал заниматься по программе подготовительного уровня, а сын – по программе начального уровня. Уже через 3 недели я смог подтянуться 7 раз и перешел на программу начального уровня и стал заниматься по той же программе, что и сын.

Через 7 недель занятий я мог подтянуться уже 10 раз, а сын – 9. Но я занимался регулярно, а сын – пару недель болел, а две недели был на каникулах. То есть, в итоге получилось, что он занимался 7 недель с перерывами, а я – 11 недель без перерывов. Вывод такой – занимайтесь без перерывов.

Потом мы где-то 2 месяца без всякой программы подтягивались три раза в неделю по 60 раз за 5 подходов: 15 прямым хватом (ПХ) + 15 обратным хватом (ПХ) + 10 ПХ + 10 ОХ + 10 ПХ. И сейчас я могу подтянуться 17 раз, а сын – 13-14 раз.

Я планирую продолжить занятия по программе продвинутого уровня. Начиная с июня. Как я писал выше, сейчас я могу подтянуться 17 раз. Посмотрим, сколько я смогу подтянуться в конце июля через 2 месяца.

Смогу ли я подтянуться 50 раз через 7 недель? Не знаю. Буду честно заниматься 7 недель и в конце июля напишу в этом же посте, каким будет результат.

Если вам интересно, то присоединяйтесь ко мне. Напишите в комментариях, сколько можете подтянуться сейчас и сколько сможете через 7 недель…

Виды хватов при подтягивании

В целом техника подтягиваний идентична, но от выбранного вида хвата зависит группа прорабатываемых мышц. Давайте рассмотрим каждый из них.

Классификация представлена двумя категориями:

  • расстояние между руками: средний, узкий или широкий;
  • способ хвата перекладины: прямой, обратный и нейтральный.

Узкий хват

Подтягивания узким хватом. На рисунке отчетливо видно то, что руки расположены близко одна к другой

При узком хвате руки располагаются на расстоянии меньшем, чем ширина плеч спортсмена. Такое выполнение упражнения прокачивает мышцы бицепса и предплечья. Чем ближе руки одна к другой, тем больше нагрузка.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Как накачать бицепс гирей в домашних условиях?

18796 0 0

Средний хват

При среднем хвате расстояние равно ширине плеч. Он наиболее оптимален, так как распределение нагрузки идет равномерно. Одновременно работают мышцы рук, а также плеч и спины.

Упражнение — подтягивание средним хватом. Самое распространенное упражнение среди спортсменов. Руки строго на ширине плеч

Широкий хват

При широком хвате расстояние больше, чем ширина плеч. Отлично прорабатываются спинные мышцы.

Широкий хват при подтягивании помогает прорабатывать много мышц одновременно. Рисунок иллюстрирует это. Как видно руки расположены шире чем плечи

Совет! Чтобы увеличить нагрузку, руки расставляются максимально широко и большой палец не должен охватывать перекладину.

Прямой хват

Это хват, когда ладони рук отвернуты от лица. Он также имеет названия: пронированный или верхний.

Подтягивания прямым хватом — отличное упражнение на проработку множества мышц. При среднем и одновременно прямом хвате нагрузка равномерная

Обратный хват

Этот хват делается снизу, ладони должны быть повернуты к лицу атлета. Еще одним его названием является супинированный. Корпус спортсмена расположен параллельно перекладине.

Подтягивание обратным хватом. На рисунке отмечены мышцы, которые работают при выполнении этого упражнения

Нейтральный хват

Нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить ее двумя руками. Подтягиваться нужно до уровня подбородка, голову отводя немного в сторону. Некоторые турники помимо перекладины имеют дополнительные ручки, расположенные параллельно. Это тоже будет нейтральный хват.

Подтягивания нейтральным хватом. Отчетливо видно, что перекладина обхватывается с двух сторон и тело поворачивается перпендикулярно. Нагрузка в этом упражнении не очень большая

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
  • Плавание кролем: особенности правильной техники

Финальный тест 23 июля 2021 года и печальные выводы

До начала тренировок в конце мая я мог подтянуться 14-17 раз. Сегодня, через 4 дня отдыха после того как я закончил программу 7-недельных тренировок, я смог подтянуться привычные 15 раз. Никакими 50 подтягиваниями даже и не пахнет(.

При этом я честно занимался 7 недель. Пропустил только один раз, так как у меня поднялась температура из-за того, что мне поставили две прививки – от бешенства и столбняка (укусила собака во время бега).

Выводы: название книги “50 подтягиваний через 7 недель” – обман, рекламный ход. Вы не сможете подтянуться 50 раз через 7 недель тренировок по книге. Если вдруг я не прав, то поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

И вообще, кто-нибудь из читателей подтягивается 50 раз? Посоветуйте как можно достичь этого за короткий срок…

Тренировки по программе

В тренировку по программе «50 подтягиваний за семь недель» входят все виды подтягиваний. Схема ее не такая уж и сложная, а разобраться в ней помогут картинки, на которых представлена таблица на каждую из недель.

Советы по тренировке

Первоначально нужно сделать разминку. Профессионалу об этом даже говорить не надо, а вот новичкам это нужно запомнить данное правило, как дважды два. Разминка позволяет привести мышцы в тонус и подготовить их к нагрузкам. Можно сделать наклоны, повращать руками, сделать круговые движения плечами, неплохим вариантом будет упражнение «мельница».

После разминки идет основная тренировка. На первом этапе можно попросить помощи, которая заключается в подталкивании вас немного вверх.

Важно! Стремиться следует именно к тому количеству, которое содержит таблица, разработанная согласно программе. Если не удается выполнять требуемое количество, то не следует считать, что методика не эффективна.

Завершив тренировку, всегда следует делать растяжку. Мышцам после встряски нужен отдых.

Важно всегда следить за техникой выполнения:

  • в верхней точке всегда нужно касаться перекладины подбородком;
  • при опускании вниз руки следует полностью выпрямлять;
  • следует контролировать процесс дыхания: вдох и выдох должны быть в верхней точке.

Перед началом работы по программе нужно сделать тест и от него отталкиваться. Минимальное число подтягиваний каждым хватом должно быть 5.

Неделя 1

Таблица со схемой подтягиваний по программе 50 раз за 7 недель. В каждом дне тренировок разное количество, различных видов подтягиваний.

Программа предусматривает чередование нагрузки на разные группы мышц и вырабатывает четкую тактику к достижению поставленной цели. Расчет идет на тренировки 3 дня в неделю.

Неделя 2

Вторая неделя тренировок по подтягиваниям на турнике. Мышечная масса растет и число подтягиваний тоже.

Постепенно количество увеличивается и в последний день доходит до 29. Спортсмену по-прежнему нужно следить за техникой выполнения.

Важно! Следует обратить внимание на то, что отдых между подходами увеличился до 90 секунд, в отличие от первой недели.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике?

11855 1 1

Неделя 3

Третья неделя тренировок. Главное, не сдаваться и идти до конца

На этой неделе в последний число подтягиваний превышает 30 раз. Уже достойно, но цель то — 50. Следует продолжать в том же духе.

Важно! Обязательно нужно обратить внимание на то, что добавились подтягивания широким хватом.

Неделя 4

Четвертая неделя тренировок на подтягивания на турнике. Цель все ближе.

Количество подтягиваний растет. Максимальное число раз за один подход на этой неделе будет 38.

Совет! Второй, третий или иные подходы можно делать только тогда, когда будете полностью готовы. Мышцы перенапрягать не следует.

Неделя 5

Пятая неделя и становится уже непросто, но желание и стремление решают все.

Общее число подтягиваний разными хватами уже перевалило за 40.

Важно! Следует обратить внимание, что на этой неделе подтягивания широким хватом в программу не включены, а также в последнем дне не 5 упражнений, а 4.

Неделя 6

Шестая неделя и вот они заветные 50 раз. Главное, не сдаваться и также интенсивно работать

Важно! В третий день на этой неделе всего три упражнения. Но остальные дни очень интенсивные и количество подтягиваний в них уже превышает пятьдесят раз.

Неделя 7

Седьмая неделя тренировки по программе «50 подтягиваний за 7 недель». На этом этапе происходит шлифовка результата, достигнутого на шестой неделе

Седьмая неделя и результат уже 60 раз.

Теперь спортсмен готов к переходу на новый уровень и к программе — «100 подтягиваний за 6 недель». Она построена по аналогичному принципу. Поставив эту цель, нужно к ней стремиться и результат будет достигнут. Программа 100 подтягиваний, конечно, не подойдет для новичка, а для тех, кто работал по тренингу «50 подтягиваний за 7 недель» — реальная задача.

50 или даже 100 подтягиваний — это достижимые цели. Главное, правильный подход, стремление, системность. Данные программы действительно работают и на это есть реальные примеры.

[Загрузить PDF] За 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и вылепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 подтягиваний подряд Лучшая книга Бретта Стюарта

От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний PDF-тегиЗагрузите лучшую книгу От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, Плечи, спина и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, PDF Скачать за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и вылепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы выполнить 50 последовательных подтягиваний. PDF Download 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний, полностью онлайн, epub бесплатно 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, Плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, электронная книга бесплатно от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, бесплатная электронная книга За 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и вылепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний L-Ups, бесплатный epub От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, полная книга От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и совершенствуйте Руки, плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, бесплатно онлайн за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, онлайн бесплатно 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, онлайн pdf От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, Спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, pdf скачать за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и вылепите руки, плечи, спину и пресс путем тренировки, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний, скачать бесплатно 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и моделируйте руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, скачать онлайн за 7 недель до 50 подтягиваний ps: Укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь делать 50 последовательных подтягиваний, скачать PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок 50 последовательных подтягиваний, обзор PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и совершенствуйте руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, скачать бесплатно pdf 7 недель до 50 подтягиваний: укрепление и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, читайте онлайн бесплатно 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Подтягивания, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний pdf, Бретт Стюарт От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите Руки, плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, книга pdf От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, Плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, Бретт Стюарт, pdf От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, Бретт Стюарт epub От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, pdf Бретт Стюарт От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, Плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, книга от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, Бретт Стюарт Электронная книга От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, загрузите от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину, и пресс путем тренировки, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний, электронные книги, скачать онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, Шу Книга «Лидерство, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний», скачать в формате pdf За 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, скачать От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, электронные книги, загрузите от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, Спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний в Интернете бесплатно, прочтите лучшую книгу в Интернете. За 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, Читайте онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Книга, Читать онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи , Спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, электронные книги, читать за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки и плечи , Спина и пресс — тренировка для выполнения 50 последовательных подтягиваний онлайн бесплатно, прочтите лучшую книгу 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь сделать 50 последовательных подтягиваний онлайн , Pdf Книги От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, прочтите от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, Спина и пресс с помощью тренировок для выполнения 50 последовательных подтягиваний онлайн бесплатно, прочтите 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы выполнить 50 последовательных подтягиваний, полный сборник, читать От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Книга бесплатно, прочтите 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний Скачать электронную книгу, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину, и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний PDF читать онлайн, От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс путем тренировки, чтобы выполнить 50 последовательных подтягиваний, электронные книги за 7 недель до 50 Подтягивания: укрепляйте и моделируйте руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний pdf, читать онлайн, скачать бесплатно от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепить и улучшить руки, плечи, спину и Тренировки пресса для выполнения 50 последовательных подтягиваний Лучшая книга, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний, электронные книги бесплатно, от 7 недель до 50 подтягиваний -Упоры: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний, скачать PDF, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь до Выполните 50 последовательных подтягиваний, популярную загрузку, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок Выполнить 50 последовательных подтягиваний Загрузить, 7 недель до 50 подтягиваний: укрепить и улучшить руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний, полная загрузка, от 7 недель до 50 подтягиваний: Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний бесплатно, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Подтягивания Бесплатная загрузка PDF, 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и вылепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний бесплатно в формате PDF онлайн, за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и Формируйте руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний, Книги онлайн, 7 недель — 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний. Загрузка электронной книги Ups, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных упражнений Скачать книгу о подтягиваниях, скачать бесплатно От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и моделируйте руки, плечи, спину и пресс, тренируя до 50 последовательных подтягиваний Лучшая книга, скачать бесплатно от 7 недель до 50 подтягиваний: Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных боевых подтягиваний, скачать бесплатно от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок 50 электронных книг о последовательных подтягиваниях, PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и совершенствуйте руки, плечи, спину и пресс, тренируя до 50 последовательных подтягиваний, бесплатно онлайн, PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепление и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Скачать онлайн, PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Полная коллекция подтягиваний, скачать бесплатно от 7 недель до 50 Подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс от Tr Готовимся сделать 50 последовательных подтягиваний. Полная электронная книга, бесплатная загрузка. От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний. Полная коллекция, бесплатная загрузка за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний, полностью популярных, PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний Читать бесплатную книгу, PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний Читать онлайн, PDF 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Популярная загрузка, PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс по обучению делать 50 последовательных подтягиваний Скачать бесплатно, PDF От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки и плечи , Спина и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний Бесплатная электронная книга, PDF Скачать 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Полная коллекция , PDF Скачать 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Full Popular, PDF Скачать 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки , Плечи, спина и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний бесплатно в Интернете, читайте лучшую книгу в Интернете. От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний. -Ups, Читать онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя до 50 последовательных подтягиваний Лучшая книга, читайте онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепление и лепка Ваши руки, плечи, спина и пресс при тренировке для выполнения 50 подтягиваний подряд Книга, читать онлайн 7 недель до 50 подтягиваний: St Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Полная коллекция, читайте онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок 50 последовательных подтягиваний, полная популярность, читайте онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и моделируйте руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний Сборник книг, читать онлайн от 7 недель до 50 подтягиваний Отжимания: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь для выполнения 50 последовательных подтягиваний. Популярная книга, читайте в Интернете. От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок. Выполнять 50 последовательных подтягиваний Популярная электронная книга, прочитать от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепить и улучшить руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний онлайн бесплатно, прочтите от 7 недель до 50 подтягиваний. Подтягивания: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 подтягиваний подряд Book Popu lar, Прочтите 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, популярная электронная книга, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи , Спина и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний Скачать электронную книгу, 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы сделать 50 подтягиваний подряд Лучшая книга, 7 Недели до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, популярная книга, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и Пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний Скачать PDF, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний, скачать бесплатно, от 7 недель до 50 подтягиваний -Упоры: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 последовательных подтягиваний бесплатно в сети, от 7 недель до 50 подтягиваний: Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируясь делать 50 последовательных подтягиваний, полный сборник, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Подтягивания, бесплатно читайте в Интернете, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя выполнять 50 последовательных подтягиваний, прочтите, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и совершенствуйте Руки, плечи, спина и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний PDF Популярное, за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Читать Электронная книга онлайн, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы делать 50 последовательных подтягиваний. Читайте электронную книгу бесплатно, Pdf От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки , Плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, Epub от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, Плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, книга от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, загрузить 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, скачать бесплатно от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний, разжечь от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепить и развить руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний, pdf бесплатно от 7 недель до 50 подтягиваний : Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, читайте онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя до 50 Последовательные подтягивания, аудиокнига скачать от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь до 50 раз Безопасные подтягивания, аудиокнига бесплатно От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, скачать бесплатно за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепление и лепка Ваши руки, плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, pdf онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний , бесплатный pdf От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, скачать pdf От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи , Спина и пресс с помощью тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, загрузите epub от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировок для выполнения 50 последовательных подтягиваний, электронная книга 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и вылепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь выполнять 50 подтягиваний подряд, epub загрузить 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, скачать книгу от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс Тренировка для выполнения 50 последовательных подтягиваний, бесплатные 7 недель до 50 подтягиваний: укрепите и проработайте руки, плечи, спину и пресс с помощью тренировки, чтобы сделать 50 последовательных подтягиваний, скачать бесплатно pdf 7 недель до 50 подтягиваний : Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний, бесплатная аудиокнига От 7 недель до 50 Подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя до 50 Последовательные подтягивания, скачать бесплатно в формате epub: от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя до 50 последовательных подтягиваний, онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепление и лепка Ваши руки, плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, аудиокнига От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепление и лепка Ваши руки, плечи, спина и пресс путем тренировки для выполнения 50 последовательных подтягиваний, повторение за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний в сети , Обзор онлайн От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Популярная подборка, от 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите руки, плечи , Спина и пресс с помощью тренировок для выполнения 50 последовательных подтягиваний. Обзор PDF-книги, обзор EPUB. От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и моделируйте руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний Новинка Издание, обзор электронная книга От 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя до 50 последовательных подтягиваний, полностью онлайн, просмотрите за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепляйте и лепите свои руки , Плечи, спина и пресс по тренировкам для выполнения 50 подтягиваний подряд Лучшая книга, обзор за 7 недель до 50 подтягиваний: укрепление и лепите руки, плечи, спину и пресс, тренируясь делать 50 последовательных подтягиваний Популярная книга

Список всех слов года, выпущенный Dictionary com Первое слово года Dictionary com было выбрано в 2010 году

Подробная информация о книге

Автор: Бретт Стюарт

Страниц: 128 страниц

Издатель: Ulysses Press 2011-05-20

Язык: английский

Краткое содержание книги

ВЫ ГОТОВЫ К ПРОБЛЕМЕ МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЫ? Следуйте 7-недельной программе, описанной в этой книге, и вы значительно увеличите свою силу, мышечный тонус и общую физическую форму до такой степени, что сможете сделать 10, 20 или даже 50 потрясающих подтягиваний подряд! Предлагая несколько проверенные на практике, ежедневные планы, в этой книге найдется что-то для всех: от новичков, приступающих к новому режиму тренировок, до спортсменов, желающих расширить свои возможности силовых тренировок.В «От 7 недель до 50 подтягиваний» с четкими таблицами и полезными фотографиями рассказывается все, что вам нужно знать об окончательном упражнении для наращивания силы, и в том числе: Инструкция, как сделать идеальное подтягивание? Простые прогрессивные программы тренировок? Сложные варианты подтягиваний

….. подробнее

От 7 недель до 50 подтягиваний (электронная книга, ePUB) от Бретта Стюарта

От 7 недель до 50 подтягиваний (электронная книга, ePUB) от Бретта Стюарта — Portofrei bei bücher.de

Бретт Стюарт

Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний

Бретт Стюарт

Укрепляйте и лепите свои руки, плечи, спину и пресс, тренируя 50 последовательных подтягиваний

Bitte loggen Sie sich zunächst in Ihr Kundenkonto ein oder registrieren Sie sich bei
Бюхер.de, um das eBook-Abo tolino select nutzen zu können.

Hier
können Sie sich einloggen

Sie sind bereits eingeloggt. Klicken Sie auf 2. tolino select Abo, um fortzufahren.

Bitte loggen Sie sich zunächst in Ihr Kundenkonto ein oder registrieren Sie sich bei bücher.de, um das eBook-Abo tolino select nutzen zu können.

ВЫ ГОТОВЫ К ВЫЗОВАМ МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЫ? Следуйте 7-недельной программе, описанной в этой книге, и вы значительно увеличите свою силу, мышечный тонус и общую физическую форму до такой степени, что сможете сделать 10, 20 или даже 50 потрясающих подтягиваний подряд! Предлагая несколько проверенных на практике ежедневных планов, в этой книге найдется что-то для всех: от новичков, приступающих к новому режиму тренировок, до спортсменов, желающих расширить свои возможности силовых тренировок.В книге «От 7 недель до 50 подтягиваний» с четкими диаграммами и полезными фотографиями рассказывается все, что вам нужно знать о … mehr

  • Geräte: eReader
  • mit Kopierschutz
  • eBook Hilfe
  • Größe: 3,82 МБ

Andere Kunden interessierten sich auch für

  • Steve Speirs

    От 7 недель до 100 отжиманий (электронная книга, ePUB)

  • -17%

  • Brett Stewart

    7 недель eBook, ePUB)

  • Коди Смит

    100 подтягиваний в день 30-дневная задача: набрать мышечную массу, увеличить силу и увеличить подтягивание, подсчет повторений с помощью этой убийственной программы упражнений на домашних тренировках Тренажерный зал не требуется (электронная книга, ePUB)

  • Cody Smith

    От 8 недель до 30 последовательных подтягиваний: развивайте верхнюю часть тела, тренируя верхнюю часть спины, плечи и бицепс в домашних условиях. Тренажерный зал не требуется (электронная книга, ePUB)

  • Mark Divine

    8 недель до SEALFIT (электронная книга, ePUB)

  • Бретт Стюарт

    7 недель до 10 фунтов мышечной массы (электронная книга, ePUB)

ВЫ ГОТОВЫ К ВЫЗОВАМ МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЫ? Следуйте 7-недельной программе, описанной в этой книге, и вы значительно увеличите свою силу, мышечный тонус и общую физическую форму до такой степени, что сможете сделать 10, 20 или даже 50 потрясающих подтягиваний подряд! Предлагая несколько проверенных на практике ежедневных планов, в этой книге найдется что-то для всех: от новичков, приступающих к новому режиму тренировок, до спортсменов, желающих расширить свои возможности силовых тренировок.В «От 7 недель до 50 подтягиваний» с четкими таблицами и полезными фотографиями рассказывается все, что вам нужно знать об идеальном упражнении для наращивания силы, и в него входят: • Инструкции по выполнению идеального подтягивания • Легко следовать прогрессивным упражнениям. программы тренировок • Сложные варианты подтягиваний


Dieser Скачать kann aus rechtlichen Gründen nur mit Rechnungsadresse на языках A, B, BG, CY, CZ, D, DK, EW, E, FIN, F, GR, HR, H, I, LT, L, LR, M, NL, PL, P, R, S, SLO, SK ausgeliefert werden.

Подробная информация о продукте

  • Verlag: Simon + Schuster Inc.
  • Seitenzahl: 128
  • Erscheinungstermin: 20. Mai 2011
  • Englisch
  • ISBN-13: 9781569759486
  • Artikelnr .: 38323207

Schreiben Sie eine Kundenbewertung zu diesem Produkt und gewinnen Sie mit etwas Glück einen 15, — EUR bücher.de – Gutschein!

Es gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen: www.buecher.de/agb

Выходные данные

www.buecher.de ist ein Shop der
buecher.de GmbH & Co. KG
Bürgermeister-Wegele-Str. 12,
86167 Аугсбург
Amtsgericht Аугсбург HRA 13309

Persönlich haftender Gesellschafter: buecher.de Verwaltungs GmbH
Amtsgericht Augsburg HRB 16890

Vertretungsberechtigte:
Günter Hilger, Geschäftsführer
Clemens Toddürs-Ihr. DE 204210010

Bitte wählen Sie Ihr Anliegen aus.

Недостатки подтягиваний | 2bstronger.com

Подтягивания являются одними из самых эффективных упражнений для укрепления верхней части тела, рук и корпуса, по словам Бретта Стюарта, автора книги «От 7 недель до 50 подтягиваний». При правильном выполнении подтягивания безопасно воздействуют на ваши бицепсы, широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы и брюшной пресс.

Подтягивания являются одними из самых эффективных упражнений для укрепления верхней части тела, рук и корпуса, по словам Бретта Стюарта, автора книги «От 7 недель до 50 подтягиваний».«При правильном выполнении подтягивания безопасно бросают вызов вашим бицепсам, широчайшим, трапециям, ромбовидным мышцам и брюшному прессу. Однако ни одно упражнение не подходит для всех, и подтягивания не являются исключением. о недостатках подтягиваний, прежде чем включать их в свои упражнения на укрепление.

Требования к силе

Даже одно подтягивание требует значительной силы верхней части тела и контроля, чего многие люди, особенно новички, не имеют.Люди, которые плохо знакомы с силовыми тренировками и не имеют необходимой мускулатуры рук, спины и кора, чтобы выполнять подтягивания медленно и плавно, могут чувствовать себя неловко или смущаться в тренажерном зале. Американский совет по упражнениям считает подтягивания промежуточным упражнением и советует новичкам развивать силу бицепсов и широчайших мышц с помощью менее сложных с технической точки зрения упражнений, таких как тяга сидя.

Заботы о безопасности

При нарушении техники подтягивания могут вызвать огромную нагрузку на плечи, локти и шею.Новички или люди, которые устали, могут испытывать трудности с поддержанием правильного положения во время набора подтягиваний. Правильная форма включает в себя задействование мышц брюшного пресса, опускание и немного назад плеч и удерживание головы прямо над позвоночником во время каждого вертикального подъема. Плохая техника, в том числе выполнение со штангой за шеей или с чрезмерно широким хватом, может иметь разрушительные последствия для здоровья плеч. Чрезмерное разгибание локтей в фазе опускания может вызвать болезненность или болезненность в локтевых суставах, а напряжение в шее может быть вызвано падением головы вперед.

Целевые мышцы

Если вашей основной целью вертикальных подтягиваний является развитие силы бицепса, подтягивания могут быть лучшим вариантом, чем подтягивания. Подтягивания, как правило, нацелены на широчайшие мышцы немного больше, чем на бицепсы. Во время подтягивания вы беретесь за перекладину ладонями в противоположную от вас сторону, и к вашим широчайшим прикладывается большее усилие, чем к бицепсам. При подтягивании ладони обращены к вам, и ваши бицепсы, вероятно, получат большую тренировку.

Боль и дискомфорт

Подтягивания бросают вызов всей верхней части тела, и часто бывает трудно отличить нормальный уровень болезненности от явной боли. Многим людям неудобно выполнять подтягивания лицом вперед, особенно если они ранее получали травмы плеча. Прислушивайтесь к предупреждающим сигналам своего тела и строго прекращайте прием, если испытываете резкую боль, мышечные спазмы или онемение.

Комментарии

Публиковать

Восхождение на турнирную таблицу, Буллпен без очков, Полоса Томпсона, Веха Кимбреля и другие пули для детенышей

Прошу прощения за более поздних сегодняшних Cubs Bullets, но на то, чтобы сломать весь состав из 40 человек после травмы Нико Хёрнера, было потрачено много времени. О, а потом, когда я был на полпути к этим Bullets, Детеныши подписали Ди Стрэндж-Гордон. Уже сегодня это был вихрь.

Хорошо, но есть еще кое-что для обсуждения …

• Включая красивое возвращение Детенышей прошлой ночью, в результате чего в мае у них осталось 14-7 очков, и ничья в колонке проигрышей с Кардиналами на вершине турнирной таблицы NL Central (они были 5.0 еще в начале месяца). Правильно, сейчас 26 мая, и я уже говорю о «колонке потерь». Я делаю это отчасти иронично, но также приятно видеть, что Кабс действительно могут занять первое место в Центральном районе, когда календарь переходит на июнь. Многим в межсезонье это казалось маловероятным, еще в апреле это казалось совершенно нелогичным. Мы знаем, что еще есть много времени, чтобы все стало настолько скучно, что в июле начнется распродажа, но прямо сейчас я хочу увидеть победу «Детеныши».Просто продолжайте побеждать, а затем выясните, что будет, когда придет время (в том числе смогут ли Cubs реально сохранить выигрыш в августе, сентябре и октябре с этой ротацией…).

• КПЗ продолжает доминировать, однако, с еще одной нулевой по счету групповой выходкой. Последний раз КПЗ — кто-либо в КПЗ — отказался от участия в той сумасшедшей игре против Тигров 15 мая. Это было ПОЧТИ ДВЕ НЕДЕЛИ НАЗАД. Очевидно, КПЗ не будет поддерживать ЭТО вечно, но это просто такая хорошая группа, и за ней в Айове по-прежнему стоит так много интересного (даже с группой парней в Иллинойсе).

• А потом было два: Арольдис Чепмен отказался от пробежки на этой неделе, поэтому последние два питчера, стоящие с 0,00 ERA (мин. 10 подач), — это Киган Томпсон и Кендалл Грейвман. Последний теперь в списке COVID, так что Томпсону придется какое-то время оставаться без очков, чтобы выиграть гонку!

• Также:

В бейсболе 17 питчеров с ERA все еще ниже 1,00.

ТРИ из них на Детёнышах.

Киган Томпсон — 0,00
Дэн Винклер — 0.59
Крейг Кимбрел — 0,90

— Bleacher Nation Cubs (@BleacherNation) 26 мая 2021 г.

• Тот сейв прошлой ночью стал 358-м в карьере для Крейга Кимбреля, который сейчас делит с Троем Персивалем 11-е место в истории. Он развернулся вокруг ракетного двойника, чтобы открыть 9-й, и Майкл кое-что удивился (что подтвердили данные):

Я знал, что я не сумасшедший. pic.twitter.com/hZdCT0RGwz

— Майкл Керами (@Michael_Cerami) 26 мая 2021 г.

• Есть кое-что, за чем следует следить, но имейте в виду: цифры все еще довольно низкие, и они изначально были искусственно заниженными, поэтому регресс был ожидаемым.Его коэффициент жесткого контакта 18,9% в этом году является 12-м лучшим в бейсболе среди всех питчеров, подавших не менее 10 подач. Посмотрим, станет ли эта тенденция более заметной и продолжит ли она расти, но очевидно, что в остальном Кимбрел играет очень и очень хорошо. Когда вы отбиваете 42,3% ударов, с которыми сталкиваетесь (и ходите только 10,3%), вам сойдет с рук более твердый контакт.

• Несмотря на серию травм в других местах, похоже, что Уилсон Контрерас будет в порядке после этого фастбола на запястье.Дэвид Росс сказал, что Контрерас вчера делал качели и проверял их, и пока он все еще чувствует себя хорошо сегодня утром, он начнет сегодня вечером за тарелкой (Атлетик). Это хорошо, поскольку Контрерас, возможно, самый незаменимый из всех в составе:

Травм может накапливаться, но Детеныши, кажется, сделали перерыв, учитывая, что запястье Уилсона Контрераса не является серьезной проблемой. О «незаменимом» ловушке и его почти неизмеримой ценности. https://t.co/OD8JmRwRGG

— Сахадев Шарма (@sahadevsharma) 26 мая 2021 г.

• Больше информации о Коле Стюарте, который сейчас хорошо играет в ротации Айова Кабс и который легко мог бы стать «следующим игроком», когда Кабс понадобится еще один стартовый питчер:

.Питчер @IowaCubs Коль Стюарт, диабетик 1 типа, принял трудное решение отказаться от участия в сезоне 2020 года из-за опасений COVID-19, но в конечном итоге это стало замаскированным благословением для Стюарта, которому пришлось потратить дополнительное время на то, чтобы быть новый отец. https://t.co/lJBwhFllAw

— Томми Берч (@TommyBirch) 26 мая 2021 г.

• Вчера вечером Бреннен Дэвис забил домой в сумасшедшем матче в Саут-Бенд, и его взмах такой плавный:

Бреннен Дэвис, главный игрок № 49 MLB, выходит во второй раз подряд на @SBCubs.pic.twitter.com/0qCRD0JfFC

— Трубопровод MLB (@MLBPipeline) 26 мая 2021 г.

• Технически Дэвис находится на реабилитации с High-A South Bend Cubs (он получил удар в голову незадолго до окончания весенних тренировок), поэтому в какой-то момент он направится в Double-A Tennessee. В трех играх он выглядит слишком продвинутым для High-A, что довольно забавно, учитывая, что он сыграл всего 50 игр в Low-A в 2019 году.

• Помимо сброса Ди Стрэндж-Гордона (которого подобрали Детеныши сегодня утром), пивовары также провели DFA и обменяли Билли МакКинни на Метс.Чуть меньшая глубина для Милуоки сегодня.

Кто выиграл чемпионат PGA? Полные счета, результаты, основные моменты с острова Киава

Он не облегчил задачу, но Фил Микельсон вошел в историю в воскресенье.

В возрасте 50 лет, 11 месяцев и 8 дней Левти выиграл чемпионат PGA 2021 года — шестую крупную турнирную победу в его карьере. Благодаря этой победе он стал старейшим крупным победителем в истории гольфа.

Казалось, что 4-й раунд будет напряженным на всем протяжении гольф-курорта Kiawah Island Golf Resort в Южной Каролине; Микельсон испугался открытия лунки, в то время как его партнер по игре Брукс Коепка поднял голову, чтобы вернуть лидерство.В целом Микельсон испугался шести лунок в финальном раунде, но также использовал пять своевременных птичек, чтобы финишировать на 1 более в раунде и на 6 менее для турнира.

Микельсон получил много конкурентов от Коепки и Луи Остхейзена, которые делят второе место на 4 меньше. В самом деле, это, возможно, не закончилось, пока Микельсон не сделал 18-го шага, и победа была почти гарантирована.

Sporting News отслеживает обновления результатов и основные моменты чемпионата PGA 2021 года. Ниже приведены полные результаты воскресной таблицы лидеров.

ПОДРОБНЕЕ: смотрите чемпионат PGA в прямом эфире с помощью fuboTV (7-дневная бесплатная пробная версия)

Таблица лидеров чемпионата PGA

Щелкните здесь или обновите страницу, если вы не видите результатов выше.

Текущие обновления чемпионата PGA, основные моменты четвертого раунда

Часовой пояс Восточный

19:09: И два удара по номиналу: Фил Микельсон становится старейшим крупным победителем в истории гольфа, выиграв 2021 год. Чемпионат PGA, его шестая крупная победа за все время.

19:08: Он топит его. Сцена теперь Левша.

19:07: Попытка Коепки проскальзывает чуть левее. У него примерно 2-футовый колонтитул по номиналу. Он собирается закончить и позволить Микельсону сделать (предположительно) последние два выстрела.

19:05: Гольф действительно лучше с галереей.

19:03: Брукс тоже на траве, но ему, вероятно, нужен был орел. Это проиграть Микельсону.

7:01 с.м .: Микельсон приземляется примерно в 10 футах от дыры, и толпа буквально взрывается. Этот колодец мог запечатать это, и первый насос Микельсона доказывает это.

18:58: Похоже, вся галерея следит за Микельсоном.

6:56 вечера: Он делает это захватывающим, это точно. Его бал висит в галерее рядом с очень взволнованными фанатами.

18:55: Следующий — Микельсон. Здесь он получил номинал, призрак и пара в первых трех раундах соответственно.

18:54: Подъезд Коепки находится на фарватере, прямо на краю справа.

18:53: Последняя дыра. На пар-4, 503 ярд 18.

18:52: Еще одна хорошая новость для Левши: Остхёйзен не может потопить птичку на 18-й лунке, то есть он заканчивает турнир на 2 меньше. Микельсон ведет к финальной лунке двумя точками вперед. Во всех смыслах и целях, единственный способ, которым он проиграет в чемпионате, — это двойные удары или пугали и птички Коепки.

18:52: Микельсон центрирует свою попытку пугала. Это ставит его на 1 больше в раунде и на 6 меньше в турнире.

18:51: Коепка получает этот удар от Микельсона, просто провалив свою попытку с номиналом.

18:50: Парная попытка Микельсона не попадает влево и перекатывается на фут. Ему нужно потопить этот следующий выстрел, чтобы уменьшить урон.

6:49 вечера: Коепка тоже не может поймать птичку на 17, хотя он все еще может получить удар по Микельсону, если последний не сможет его потопить.

6:48 вечера: Он вне всякой всякой всячины, но смотрит на 15 футов, чтобы спасти пар. Возможно, ему просто придется смириться с потерей одного здесь.

18:46: Микельсон действительно смотрит на мяч. Пытаюсь понять, как он хочет выбраться из этой неразберихи.

6:42 вечера: Не тот подход, который здесь искал Микельсон. Его футболка проходит все расстояние по траве и приземляется на толстый слой на дальнем конце. Ему абсолютно точно придется взломать это.

18:38: Микельсон и Кёпка выходят на лунку 17 (пар 3, 231 ярд).

18:37: Коепка тем временем опускает свою вторую птичку подряд, чтобы потянуть даже с Остхейзеном на 4 меньше.

6:37 вечера: И Остхёйзен почти что птички на 17, чтобы держать его близко, но просто промахивается с бахромой. Микельсон не мог и мечтать о лучшем.

18:36: Красивая фишка. Он приземляется в футе за птичкой, которую он опускает.Он вернулся к равному результату в раунде: 7 меньше в турнире и на три больше, чем Остхейзен (4 меньше).

6:33 вечера: Толпа угощает Микельсона аплодисментами «Левша», когда он приближается к лужайке на 16.

18:31: Микельсон слишком горяч в своем подходе; мяч скатывается с грина на шероховатую поверхность (вы могли видеть, как он говорит: «Стой!»). В любом случае, здесь у него есть приличный взгляд на птичку.

18:29: Подход Остхёйзена на 17 (лунка пар-3) отскакивает от грина в грубую.

6:26 вечера: Он хорошо стартовал 16-го числа, проехав по центру фервея. Это самая длинная неделя для лунки (366 ярдов от мишени).

18:24: Микельсону, по крайней мере, понадобится страховая птичка.

6:24 вечера: Говоря об Oosthuizen, он чуть не орел на 16, чтобы переместиться на 5 меньше, и просто отрыв от лидерства … но промахнулся. Он согласится на птичку и останется на два позади Микельсона с еще двумя дырками.

18:21: Микельсон и Кёпка находятся на лунке 16 (пар 5, 583 ярда). Хорошее место, чтобы сделать ходы для Микельсона, Коепки или Остхейзена.

18:21: Коепка тем временем прыгает в ту же лунку с 3 футов, чтобы сделать ставку обратно на 3 меньше для турнира. Сейчас он разделил второе место с Остхёйзеном.

6:20 вечера: Его цель была точная, но не набирал скорость, достаточную для птички. Он соглашается, что пар с двумя ударами остается равным 1 на весь раунд.

18:17: Микельсон делает отличный отскок и приземляет GIR примерно в 15 футах от лунки.

18:11: Микельсон попадает в шестой из 12 фервеев в раунде. Возможно, это придаст ему уверенности в этом финальном отрезке.

18:10: Mickelson’s на 15-й лунке, 469 ярдов пар-4. Он забил птичку и получил две пары в первых трех раундах соответственно.

18:09: Остхейзен чуть не потопил 34-футовую птицу, чтобы нанести ответный удар Микельсону, но только промахнулись.У него осталось три дырки.

18:07: Он скучает. Это его второй призрак за такое же количество лунок и пятое за день. Он 1 больше в 4 раунде и вернулся на 6 меньше в турнире. Он опережает Остхейзена на три удара с четырьмя оставшимися лунками.

18:05: Микельсон сбрасывает сам себя на поле для очень удобной попытки с 4-футовым номиналом.

18:00: Микельсон может нервничать. Его ти на 14-м пар-3 не попал в поле и скатился по набережной.Он смотрит вверх и вниз.

17:57: В лунку 14 (пар 3, 220 ярдов).

17:56: Этот призрак, четвертый за день Микельсона, делает его равным в раунде и на 7 меньше — в турнире. У него по-прежнему отрыв от Остхейзена на четыре удара (на 3 удара меньше).

17:55: Вид так хорош, как он и ожидал в данных обстоятельствах. Его мяч останавливается в нескольких сантиметрах правее лунки, и он соглашается на проходящего пугала.

17:53: Микельсон сделает свой четвертый удар прямо с грина. Похоже на 35-футовый по номиналу.

17:50: Второй раз за столько дней Микельсон выпил на 13. Это будет стоить ему инсульта. Он ударился о насыпь и скатился в камыши.

17:45: Остхёйзен, наконец, убирает счет на 13, теряя два удара в процессе, чтобы упасть до 2 в раунде. Теперь он разделен на 3-е место с Коепкой и Стрелманом.У Микельсона впереди пять тактов.

17:41: Привод Коепки чуть не задел кого-то в галерее с левой стороны фарватера. Остхейзен все еще убирается 12-го числа. Возможно, еще немного рано, но. …

17:40: на лунку 13 (пар 4, 464 ярда). Микельсон попал в ловушку и дважды попал в ловушку во 2 и 3 раундах, но попал в денди на фервее.

17:40: Коепка тем временем спасает номинальную лунку, чтобы она оставалась равной 2 больше в раунде и 3 меньше в турнире.Сейчас он и Стрелман делят третье место.

17:39: Микельсон играет осторожно и использует пар. Он остается на 8 меньше, но его лидерство должно расти в зависимости от того, закончит ли Остхейзен 13-ю лунку.

17:37: Подход Остхёйзена заходит слишком далеко и упирается в напиток. Даже если Микельсон получит здесь паритет, его отрыв, по крайней мере, должен вырасти одним ударом.

17:35: Остхейзен снова на поле, но у него есть способы выйти на поле, оставив всего два броска до номинала.

17:33: Еще один отличный подход Микельсона, который приземляет GIR и ищет птичку с высоты 25 футов. Мяч Коепки попадает в грин, но откатывается обратно в край. Ему нужно начать заводить птичек, если он хочет вернуться в это.

17:32: Тем временем Остхёйзен, похоже, переживает тяжелые времена на лунке 13 (где в субботу он плескался в воде).

17:27: Микельсон на 450-ярдовой лунке 12 пар-4, где он испугался в субботу.Ему нравится драйв, который находится в мертвой точке фервея.

17:25: Микельсон центрирует. Сейчас ему на турнире 8 меньше; Остхёйзен переходит в единоличное владение вторым местом после того, как птичка, набравшая 12 очков, опустилась на 5 меньше. Коепка (3 младше) сейчас на третьем месте.

17:24: Ой, чувак. Обычная попытка Коепки губами влево. Это еще один удар в пользу Микельсона, если он проиграет свою попытку.

17:23: Микельсон получает потрясающий вид с высоты 40 футов.Он пропустил лунку примерно в 2 дюймах левее, но у него 3 футера по номиналу.

17:21: Хорошая фишка от Коепки позволяет ему получить номинал в пределах 30 см. Не идеально, учитывая обстоятельства, но лучше, чем бросить еще один удар Микельсону.

17:20: Коепка получает достойный подход с песчаной косы, не считая грина, но не может заставить его прилипнуть. Он будет пытаться преодолевать подъем и спуск с уклона.

17:19: Микельсону это не могло понравиться.Его подход находится на грине, но на противоположной стороне кегли. У него длинных патта для берди.

17:15: Левша бьет красивым маленьким жалом, к большому удовольствию публики.

17:13: Похоже, кто-то в галерее мог переместить мяч Микельсона после того, как он приземлился? Они обсуждают это. По словам патрона, кто-то поднял его и уронил. Может быть, откатился на фут от своего первоначального места.

5:08 с.м .: Проезд Микельсона налево, в галерею. Непреодолимо, учитывая оставшееся расстояние.

17:07: в лунку 11 (пар 5, 569 ярдов).

17:04: Сделайте четыре удара. Коепка тележки перемещается на 2 через 10 лунок.

17:03: Микельсон максимально использует свой подход и опускает его. Это ставит его на 1 меньше за день и на 8 меньше за турнир. Его отрыв достигает трех ударов над Коепкой.

5:02 с.м .: Коепка неплохо пробивает себе дорогу из песка. Он смотрит на 4 фута, чтобы спасти номинал.

16:59: Микельсон высаживает красавицу на лужайке примерно в 7-8 футах от птички.

16:58: Коепка находится на песке недалеко от лужайки.

16:52: Микельсон подъехал к 10-й улице в безупречном состоянии. После этого он должен чувствовать себя хорошо. Привод Коепки находится в первом кадре и останавливается на краю.

4:46 с.м .: в лунку 10 (пар 4, 440 ярдов). И, для тех, кто ведет счет:

Лунка 1: Брукс ведет вперед на 1
Лунка 2: Фил ведет на 2
Лунка 3: Фил ведет на 1
Лунка 4: Фил ведет на 1
Лунка 5: Фил ведет на 2
Лунка 6: ничья
Лунка 7: Фил отрыв на 2
Лунка 8: Фил ведет на 2
Лунка 9: Фил ведет на 2

На полпути к #PGAChamp. pic.twitter.com/SzmvLK6YkB

— PGA TOUR (@PGATOUR) 23 мая 2021 г.

16:44: И Коепка, и Микельсон топят свои парни.У Микельсона даже до девяти, а у Коепки — один.

4:42 вечера: Микельсон почти получает птичку, чтобы закрыть переднюю девятку, но промахивается точно. У него есть аналогичная попытка с номиналом.

16:41: У Коепки отличная линия на лунке, но она слишком быстрая и широкая слева. Для него подходит очень управляемый номинал.

16:36: Отличный подход Микельсона к зеленому. Он приземляет GIR и смотрит пар с двух паттов с 20 футов.Коепка ведет себя немного шатко, но он тоже приземляется на лужайку … может быть, примерно в 30 футах вниз от ямы.

16:30: Подъезд Микельсона слишком правый, примерно в 8 или 9 ярдах от фарватера; Коепка где-то на отмели слева.

16:29: в лунку 9 (пар 4, 469 ярдов).

4:28 вечера: Коепка не получает достаточной доли при попытке пташки и также соглашается на номинал. Он остается на два удара позади Микельсона.

4:27 вечера: Микельсон хорошо разбирается в птичке, но соглашается на то, что номинал с двумя ударами останется на уровне 7 меньше для турнира.

4:22 вечера: Квадрат Микельсона на лужайке на восьмом этаже, если смотреть на птичку размером 30 футов; Коепка тоже идет, смотрит на 20-футового.

16:20: Коепка спасает пугала. Микельсон (7 внизу) идет двумя ударами над Коепкой (5 внизу), выходя на 181-ярдную восьмую лунку пар-3.

4:19 с.м .: Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Коепка топит птичку за птичку, давая ему минимум два выстрела, в зависимости от того, как Коепка закончит.

16:18: Оф. Попытка Коепки выглядела безнадежной, но каким-то образом промахнулась. У него будет 3-футовый, чтобы спасти пугала.

16:17: Микельсон перестраховывается и останавливается примерно в 7 футах от дыры. Он попробует это ради птички.

16:16: Коепка на траве, но смотрит на 24-футового спортсмена по номиналу с бахромы.

16:14: Коепка выходит из-за дерева, но все еще в гуще. Ему понадобятся взлеты и падения по номиналу, если только он не сможет вытащить что-то из своей шляпы, как это сделал Микельсон на лунке 5.

4:11 вечера: Мы не должны забывать и об Остхейзене:

4 : 10 pm: Микельсон тоже в трудном положении у дерева, но между ним и дырой нет никаких препятствий.

16:09: Ой-ой. Коепка промахнулся и приземлился за деревом на галерее, справа от лужайки.Он почти промахнулся.

16:02: У Микелсона есть шанс вернуть его на 563-ярдную лунку 7 пар-5. Его драйв просто прекрасен.

4 часа дня: Тем временем Коепка топит двухфутовую птичку, давая ему возможность вместе с Микельсоном на 6 меньше.

15:58: Микельсон прилично смотрит на попытку номинала … но это только справа. Он согласится на пугало.

15:53: Микельсон выламывает утюг; его подход идет немного прямо.Здесь он смотрит на рост и падение.

15:48: Микельсону не хватило резкости на драйве, и его мяч застрял в ухабе рядом с некоторыми зрителями. Коепка получает желаемый удар, но приземляется на песчаную косу по всей длине ямы с левой стороны.

15:46: в лунку 6 (Пар 4, 445 ярдов).

15:44: Коепка довольствуется парой двух ударов, давая Микельсону преимущество в двух ударах.

15:43: Микельсон взлетел с песка! Невероятный! Это снижает его уровень до 7 баллов за день и обратно до 7 баллов за раунд.

15:41: Сегодня на трассе есть не только Микельсон и Коепка. Посмотрите на эту отличную птичку от Падрейга Харрингтона.

15:40: Mickelson’s на песке слева от лужайки. Скорее всего, потребуются взлеты и падения для спасения.

15:39: Коепка на лужайке, ищет птичку с высоты 20 футов.

15:36: на лунку 5 (пар 3, 214 ярдов).

15:35: Микельсон топит и свой.Он и Коепка остаются на 6 и 5 баллов соответственно.

15:32: Отличный удар наносит удар Микельсону на 30 сантиметров ниже номинальной. Коепка пошел немного дольше, но у него осталось около 3 футов до лунки, которую он опускает

15:30: И Микельсон, и Коепка находятся на траве, и оба смотрят на пары с двумя ударами.

15:27: Mickelson’s на фарватере лунки 4, мимо песчаных ловушек. Отсюда он хорошо смотрит на зелень.

15:22: Ну, Лунка 3 победила каждого из Микельсона, Коепки и Стрелмана. На лунку 4 (пар 4, 479 ярдов).

15:22: Вау. В следующем кадре — нижний колонтитул Коепки для птичьих губ. Он соглашается на номинал и остается на 5 меньше.

15:20: О боже, удар Микельсона останавливается на полдюйма от губы. Тупик для него опускает его в топ-6.

15:18: Он на грине, но мяч останавливается примерно в 30 футах от кегли.Он понадобится ему по номиналу.

15:17: Фишка Микельсона не прилипает к грину. Ему нужны взлеты и падения по номиналу.

3:11 вечера: Микельсон и Кёпка выходят на пар-4, 294 ярд лунка 3. Микельсон неплохо выезжает с ти и приземляется на фервее, но он отскакивает от трассы. Отсюда все еще очень способная птичка.

15:09: И Стрелман забивает на 3, давая Микельсону преимущество в двух тактах.

3:08 с.м .: Двойной пугала для Коепки на лунке 2 опускает его до 5 ниже. Микельсон теперь явный лидер.

15:07: Похоже, Коепка и Стрелман тоже собираются выиграть несколько ударов, давая Микельсону явное преимущество.

15:06: Красивая фишка от Левти уводит его в фут от дыры для птички, которую он топит. Он вернулся к равному для раунда и 7 меньше для турнира.

15:05: Коепка на траве, но смотрит на 10-футовый боуги.

15:05: Уф, отбивная Коепки проходит все 2 фута. Ему нужно выбить дыру отсюда, чтобы спасти номинал.

15:02: Коепка в суете, сразу за песком на лужайке. Птичке будет сложно утонуть.

15:00: Тем временем Кевин Стрелман топит две птички в две лунки, чтобы вытащить даже Микельсона на 6 меньше. Они оба следуют за Коепкой в ​​возрасте 7 лет … пока.

15:00: Подход Микельсона очищает поле, проходит мимо дыры и скатывается по набережной.Он ищет с высоты 20 футов взлетающую и опускающуюся птичку.

14:58: Значит, Коепка не в болоте, а в песке. Он попадает в грин при подходящем броске и борется за взлет и падение птички на секунде пар-5.

14:52: Ти Микельсона намного лучше, он находится на левой стороне фервея.

2:51 вечера: Ти 2 Коепки далеко налево … похоже, он попал в какое-то болото.

14:43: И не прошло и минуты, как Коепка опускается на 8 футов, чтобы птичка вырвалась вперед на 7 меньше.

14:42: Микельсону не хватило раны при его попытке. Мяч остается в правильном положении, и он соглашается на то, что призрак с тремя ударами упадет до 6 меньше для турнира.

2:40 вечера: Недостаточно мощности для этого удара. Микельсон смотрит на 10-футовую лодку, чтобы спасти номинал.

14:37: Микельсон едва на лужайке на дальней стороне лунки. Здесь у него будет лаг для птички, но более вероятно, что он получит пар с двумя ударами.

2:33 с.м .: На тройке Коепка. … Я слышал несколько возгласов?

14:31: Mickelson выходит на первой позиции и находится на всего от фервея слева. Он кивает, и мы уже находимся на лунке 402 ярда пар-4.

13:22: А вот и сам вождь.

13:07: Он играет с Микельсоном в 14:30. …

12:28: Ancer заблокирован на грине, заставляя шесть птичек переместиться на 6 меньше в раунде и даже в турнире.

12:22: Еще ходы от Роуза:

12:01: Третий орел за день, на этот раз от Патрика Рида:

11:47: Джастин Роуз, делает ходы :

11:27 утра: Джейсон Дэй сегодня сделал несколько отличных ударов при заходе на посадку.

11:09: И вот Чан Ким с орлом!

10:58: Отличная работа Мэтта Джонса на поле.

10:15 а.м .: Хороший удар орла для Стюарта Синка:

9:35 утра: Гаррик Хигго мог сделать намного хуже, чем шесть птичек в первой девятке.

На каком канале сегодня идет чемпионат PGA?

Прямая трансляция четвертого раунда чемпионата PGA в воскресенье начинается на ESPN в 10:00 по восточному времени и переходит на CBS в 13:00. ET.

Вы также можете транслировать Masters через fuboTV, который предлагает бесплатную семидневную пробную версию.

Дата Время (ET) Телеканал
Четверг, 20 мая 1-7 стр.м. ESPN, fuboTV
Пятница, 21 мая 13-19 вечера ESPN, fuboTV
Суббота, 22 мая 10-13-00 ESPN, fuboTV
13-19 вечера CBS, fuboTV
Воскресенье, 23 мая 10-13-00 ESPN, fuboTV
13-19 вечера CBS, fuboTV

Время начала игры на чемпионате PGA в воскресенье

Вот полное время игры на чемпионате PGA для воскресного раунда 4:

Время игры на первом этапе (ET) Сопряжение
7:30 а.м. Брайан Гей
7:40 Расмус Хойгаард, Гаррик Хигго
7:50 Лукас Герберт, Брендан Стил
8:00 Хенрик Стенсон, Бён Хун Ан
8:10 Адам Хэдвин, Брэд Марек
8:20 Мэтт Уоллес, Харрис Инглиш
8:30 Роберт Стреб, Кэм Дэвис
8:40 а.м. Бубба Уотсон, Том Хоге
8:50 Джимми Уокер, Авраам Предок
9 часов утра Рассел Хенли, Дэниел Бергер
9:10 Дин Бурместер, Мэтт Джонс
9:20 Сэм Хорсфилд, Дэнни Уиллетт
9:30 Том Льюис, Чан Ким
9:40 Рори Макилрой, Стюарт Синк
9:50 а.м. Джейсон Дэй, Виндхэм Кларк
10:10 утра Денни Маккарти, Эмилиано Грилло
10:20 утра Джастин Роуз, Ли Вествуд
10:30 Джейсон Скривнер, Роберт Макинтайр
10:40 утра Гарольд Варнер III, Аарон Уайз
10:50 утра Даниэль ван Тондер, Виктор Ховланд
11.00 Тиррелл Хаттон, Коллин Морикава
11:10 а.м. Талор Гуч, Джон Рам
11:20 утра Кэмерон Смит, Алекс Норен
11:30 Патрик Рид, Карлос Ортис
11:40 утра Уэбб Симпсон, Бен Кук
11:50 утра Мартин Лэрд, Хидеки Мацуяма
полдень Шейн Лоури, Падрейг Харрингтон
12:10 Уилл Залаторис, Ян Поултер
12:20 с.м. Стив Стрикер, Скотти Шеффлер
12:30 Билли Хоршель, Джоэл Дамен
12:40 Гарри Хиггс, Ричи Веренски
12:50 Чарли Хоффман, Джейсон Кокрак
13:00 Киган Брэдли, Мэтт Фицпатрик
13:10 Тони Финау, Патрик Кэнтли
13:20 Джордан Спит, Рики Фаулер
1:40 с.м. Сондже Им, Кори Коннерс
13:50 Гэри Вудленд, Пол Кейси
14:00 Брайсон ДеШамбо, Хоакин Ниманн
14:10 Christiaan Bezuidenhout, Branden Grace
14:20 Луи Остхейзен, Кевин Стрелман
14:30 Фил Микельсон, Брукс Коепка

Почему я бросил программу подтягиваний за 7 недель до 50 (обзор)

Я часто говорил, что даже если вы используете среднюю или плохую программу тренировок, этой тяжелой работы будет достаточно, чтобы добиться успеха.Что ж, это не всегда так.

На самом деле вы должны быть осторожны при выборе программы тренировок с подтягиваниями, потому что даже если она хорошо выглядит снаружи — она ​​написана фитнес-экспертом, опубликована авторитетной компанией или имеет много историй успеха. и отзывы, связанные с этим — он по-прежнему может не подходить вам — вашим потребностям, целям и уникальным обстоятельствам.

Видите ли, хотя у книги четыре звезды на Amazon.com, у меня было дурных предчувствий во время моего первого прогона программы от 7 недель до 50 подтягиваний. Я только что закончил четыре успешных недель, используя бесплатную программу подтягивания Армстронга . Мои результаты от использования этой программы здесь (это были хороших результата, результата!) И у меня просто было ощущение, что я потеряю часть своих достижений по программе 7 недель до 50 подтягиваний. И я был прав.

Подтягивания за 7 недель до 50: мои результаты

После двух недель работы по программе я снизил свой максимальный результат подтягиваний на 5-6 повторений, что соответствует примерно 20-25% снижению моей силы подтягиваний в всего за две недели .Ой. И я тоже мог предвидеть это. Можете назвать меня сумасшедшим, но когда вы тренируетесь более 15 лет, у вас появляется шестое представление о том, что вам подходит, а что нет. И я просто знал, что эта программа не сработает для меня. И моя теория заключается в том, что этот тип программы далек от идеала для большинства продвинутых стажеров — или для большинства новичков, если на то пошло (объяснение см. Ниже).

Как бы то ни было, первые несколько тренировок прошли нормально (почти не вспотел и не было ощутимой болезненности мышц), но к пятой тренировке я заметил, что изо всех сил стараюсь придерживаться программы.И каждая тренировка после этого была еще хуже.

Моя теория относительно того, почему это произошло, отчасти объясняется тем, что программа продвигается по на слишком быстро в последние недели, особенно на 5-й, 6-й и 7-й неделях продвинутой фазы 2. Например, если вы следуете программе как -is, то в течение этого времени вы должны выполнить подход из 21 подтягивания в первый день пятой недели. А всего через две недели вы должны будете выполнить набор из ТРИДЦАТЬ ПЯТИ подтягиваний. . Верно. Согласно программе, вы должны перейти от 21 повторения к 35+ повторениям чуть более чем за две недели.И, черт возьми, после того, как вы закончите седьмую неделю, вы, предположительно, сможете сделать ПЯТЬДЕСЯТ подтягиваний.

Быстрый вопрос для вас: сколько людей вы знаете, которые могут сделать 50 подтягиваний? … Кто-нибудь? Привет?

Вот что я подумал. На самом деле, я видел только человека, который делал 50 подтягиваний подряд , и это было в видео на Youtube, что не считается. Так что конечно. Возможно, но тоже крайне редко .

Но согласно этой программе и при условии, что вы можете сделать 22 подтягивания подряд, вы сможете сделать 50 повторений подряд в течение нескольких недель.

Riiiiiight.

Моя основная говядина с подтягиваниями за 7 недель до 50

Это приводит к следующему пункту: название этой книги, 7 недель до 50 подтягиваний , немного вводит в заблуждение. На самом деле, очень вводит в заблуждение, что подтверждают многие обзоры Amazon (см. Здесь).

Видите ли, я знаю много людей, которые действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши в подтягиваниях, и мне довольно удобно говорить, что никому не удастся сделать 50 подтягиваний всего за 7 недель. .Если, я не знаю, вы начинаете с 45 повторений или что-то в этом роде. Напротив, если вы начинающий тренирующийся по подтягиванию (а большинство людей, которые, вероятно, купили бы эту книгу, вероятно, так и поступили бы), то, скорее всего, вы начинаете с диапазона 0–5 повторений. И если это так, то для завершения этой программы как есть потребуется по крайней мере несколько месяцев, и это при условии, что вы четко следуете ей, получаете оптимальные результаты (я, конечно, не делал!) И обладаете сверхчеловеческими способностями. И даже после завершения программы вы, вероятно, все еще не сможете сделать 50 подтягиваний.И просто для вашего сведения: я не могу найти или отзывов на Amazon от тех, кто сделал .

Итак, я полагаю, что смехотворно вводящее в заблуждение название — это моя main говядина с этой книгой, среди прочего.

Мой опыт использования программы подтягиваний от 7 недель до 50

В общем, для тех, кому интересно, вот распечатка из моего дневника тренировок. Вы увидите, что я начал с 26 повторений, а через две недели закончил с 21 повторением — я мог бы добавить, что производительность снизилась на 20%, что на больше, чем на за такой короткий промежуток времени.

Итак, я начал программу на Этапе 2, неделя 4. И я решил начать с этого момента по двум причинам. Во-первых, я только что проверил 26 подтягиваний подряд (т. Е. Без перерыва) за неделю до этого, и наибольшее количество подтягиваний в одном подходе на 4-й неделе составило 19 повторений — легко, не так ли? Итак, я начинал намного ниже своего максимального уровня. Также следует отметить, что за неделю до этого я сделал 632 подтягивания в рамках программы Armstrong Pullup Program. И если бы я выполнял от 7 недель до 50 подтягиваний как есть, я бы сделал около 200 подтягиваний за одну неделю — менее одной трети тренировочного объема, к которому я привык.

Итак, излишне говорить, что я немного отступал, чтобы начать эту программу — в любую неделю. И начиная с 1-й недели — даже с фазы 2 — было бы задействовано около основных откатов. Теперь, несмотря на то, что я мог бы начать немного дальше в программе, я решил действовать более осторожно и облегчил в программе с рабочей нагрузкой, с которой, я был на 100% уверен, мне будет намного легче справиться. Таким образом, я начал с четвертой недели в среду. Может, это была ошибка.Возможно, нет. Мир никогда не узнает.

И получите это, после двух недель занятий по программе и в -й день моего нового теста на подтягивание я был в оптимальных условиях для тестирования. Фактически, впервые на моей памяти я получил три ночи подряд хорошего сна (8-9 + часов), что очень редко для меня с тремя маленькими детьми. Я также очень хорошо заправлялся в последние несколько дней. Итак, я был особенно сытым и хорошо отдохнувшим .Другими словами, я не мог быть на больше, чем на , подготовленных к запланированному тесту на подтягивание. Я подготовился к тесту по книге, и по-прежнему увидел резкое снижение на в моей производительности. Нехорошо.

Излишне говорить, что я был немного разочарован, но, как я уже сказал ранее, я предвидел это. Но я хотел дать программе шанс и посмотреть, что я смогу сделать, если приложу все свои усилия, просто чтобы сказать, что пробовал. Но, как я и подозревал, программа подтягиваний за 7 недель до 50 просто не дала результата, и я фактически потерял ценный прогресс, несмотря на все мои усилия.

Это возвращает меня к моей исходной точке: , даже если вы очень много работаете, плохая программа тренировок может не сработать. Итак, нет, вам не нужен , чтобы добиться успеха, идеально периодизированная программа тренировок с подтягиваниями, но какую бы программу вы не использовали, , она должна быть достаточно хорошей . И что еще более важно, он должен быть персонализирован в соответствии с вашими потребностями.

3 основные причины, почему от 7 недель до 50 подтягиваний не помогли

Во-первых, здесь почти нет персонализации и почти ноль инструкций о том, что делать, если вы не можете следовать программе или не можете выполнить определенную тренировку в соответствии с предписаниями.Это воплощение стандартной программы тренировок по подтягиванию. Это универсальное решение для людей любого роста, роста, уровня подготовки и физической подготовки. И это фатальный недостаток такой программы.

Другая причина, по которой я думаю, что это не сработало для меня, в частности, заключается в том, что тренировки развиваются на на слишком быстро. Я имею в виду, давай — ты должен сделать более 20 повторений до 50 менее чем за несколько недель. Действительно? Есть даже тренировка, на которой вы должны сделать 30 подтягиваний за один подход всего через 3 дня после выполнения 26 повторений.Как будто любой сможет добавить четыре повторения к своему максимуму 20+ повторений за выходные! Дай мне передохнуть!

Наконец, в программе почти нет периодизации. Это правда, что вы следуете той же схеме от тренировки к тренировке (если это можно так назвать, потому что, хотя я не математик, я не вижу логической прогрессии в числах). Но это все. Таким образом, вы быстро достигнете точки убывающей отдачи, плато, а затем регресса (например, ослабления, ухудшения результатов и т. Д.). Для меня весь этот процесс произошел менее чем за две недели.

Таким образом, хотя этот ресурс по подтягиванию обладает некоторыми положительными качествами (например, несколько хороших советов, интересные мировые рекорды и т. Д.), Он далеко не идеален для начинающего тренирующегося по подтягиванию. И я знал это в тот день, когда взял это в руки, но я все равно хотел попробовать, просто чтобы сказать, что я это сделал, и чтобы иметь возможность дать честный отзыв тем, кто мог бы спросить меня об этом.

Итог

Суть в том, что если я использую программу в течение двух недель, полностью посвящаю себя ей и прикладываю 100% усилий, и я, , все еще вижу заметное снижение моей производительности за это время, тогда я не желающие продолжать использовать эту программу.И я не могу с чистой совестью рекомендовать это другим. Я просто не могу.

И если бы мне пришлось поставить ему оценку, то она была бы где-то между 1,5 и 2 звездами, но кто считает?

Зарегистрируйтесь на мой 5-дневный ускоренный курс по подтягиванию

и получите мою уникальную 3-месячную программу, которая помогла тысячам людей повысить силу и производительность подтягиваний с тех пор, как я впервые опубликовал ее в 2011 году. Кроме того, загрузите свою БЕСПЛАТНЫЕ руководства по подтягиванию, которые помогут вам улучшить результаты подтягиваний и подтягиваний уже на этой неделе!

— добейтесь своего первого правильного подтягивания мертвой тяги
— быстро увеличьте количество ваших представителей
— бесплатная программа и другие ресурсы премиум-класса
— и многое другое!

После прочтения книги и использования ее в течение двух недель я пришел к выводу, что программа подтягиваний от 7 недель до 50 не подходит как для начинающих, так и для продвинутых учеников, и я не рекомендую ее.По моему опыту, программа улучшения подтягиваний должна иметь ряд ключевых компонентов, встроенных в учебный план, чтобы люди добивались успеха. Эти компоненты необходимы для успеха тренировки подтягиваний, и, к сожалению, в этой книге не хватает некоторых из них — как и многих других программ тренировки подтягиваний.

Итак, если вы когда-нибудь застряли, разочаровались или даже злились из-за того, что не можете улучшить подтягивания и подтягивания, вам нужна пошаговая система, которая поможет вам руку и ТОЧНО покажу вам, что вам нужно делать, чтобы быстро увеличить силу и производительность подтягивания — независимо от того, кто вы и какова ваша отправная точка — а затем позвольте мне познакомить вас с наиболее эффективными подтягиваниями и подбородком. в настоящее время доступна обновленная система обучения.

The Pull-up Solution — комплексная система тренировки подтягиваний, которая полностью настраивается в соответствии с вашими навыками и уровнем физической подготовки, и была создана с учетом ваших уникальных потребностей и обстоятельств. Он разработан для того, чтобы подвести вас прямо к своему краю, а не дальше — каждый раз, когда вы тренируетесь, — чтобы найти «золотую середину» для адаптации и становления сильнее в этом удивительном упражнении.

The Pull-up Solution — это программа упражнений для самостоятельной работы, которая максимально приближена к тому, чтобы иметь тренера, насколько это возможно, но фактически не имея его.Он одинаково подходит как для начинающих, так и для опытных учеников. Итак, боретесь ли вы с первым подтягиванием или застряли на плато на долгое время — и хотите увеличить свою силу на перекладине, чтобы набрать первые 10, 20 или даже 30 подтягиваний. -ups — эта система создана для таких же людей, как вы.

Итак, если вы боролись с подтягиваниями и подтягиваниями, и вы относитесь к тому типу людей, которые готовы и желают выполнить работу, необходимую, чтобы это изменить, И вы хотите использовать без всякой шумихи и серьезную программу, которая была протестирована и проверена людьми из всех слоев общества, тогда ознакомьтесь с The Pull-up Solution по ссылке ниже:

* Или вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить 4-звездочную книгу на Amazon.com, который не работает.

Брендан Роджерс — Фэнтези-бейсбол 2021 года и отказ от прав

(ПРИМЕЧАНИЕ: ДАННЫЙ ПОЧТ БЫЛ РАСПРОСТРАНЕН НА НАШЕМ ПАТРЕОНЕ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПОДКАСТ СТОИМОСТЬ 10 ​​ДОЛЛАРОВ В МЕСЯЦ ИЛИ 13 ДОЛЛАРОВ В МЕСЯЦ.)

На днях я увидел статью в Denver Post, в которой говорилось что-то вроде: «Скалистые горы должны быть восстановлены, и Бад Блэк — тот человек, который сделает это». И я стал Джокером. Я на цыпочках начала спускаться по лестнице в ярком макияже, вертелась и кудахтала.Затем я выбросил компьютер из окна, ударил белку, которая подала в суд и подала на меня в суд, получив 51% контроля над Razzball. Именно поэтому желуди теперь можно найти в магазине Razzball. Надеюсь, ты понимаешь, почему я тоже должен говорить хорошие вещи о Джеффе Макниле. Давайте будем честными, честными и милосердными, Бад Блэк был хорошим тренером по питчам. То, что Скалистые горы наняли в Coors первого качка, говорит все, что вам нужно знать о том, насколько тупой эта организация, но нужно ли ее восстанавливать? Если бы Бад смог выманить Марка Рейнольдса из отставки, он бы играл с ним над Райаном МакМахоном из-за его опыта.Бад Блэк — худший менеджер в бейсболе, и, как говорит Квентин Тарантино, это очень впечатляющий подвиг. Я поднимаю все это, не для того, чтобы насрать на Бада, хотя это весело, но чтобы предупредить вас, я лишь наполовину доверяю ему играть Брендана Роджерса . На нашем проспекте мы проецируем каждого новичка, которого только можно вообразить, на основе 162 сыгранных игр. Итак, при прочих равных, Алекс Кириллофф — номер один, Ке’Брайан Хейс — номер два, но не так далеко в списке находится Брендан Роджерс. Он мог быть даже самой мелкой из жизнеспособных лиг.Если предположить, что Скалистые горы не заманят обратно Марка Рейнольдса. В любом случае, вот еще несколько игроков, которых можно купить или продать на этой неделе в фэнтези-бейсболе:

КУПИТЬ

Франсиско Мехиа — Кто-то говорит что-нибудь о Зунино — «В общем, мне больше нравится Франсиско Мехиа». Да, сто процентов с красным подчеркиванием. Зунино действительно попадает в эти сумасшедшие полосы, как Джастин Тимберлейк с матовыми волосами, но, ЧТО ТАКОЕ, мне больше нравится Франсиско Мехиа.

Эрик Хаасе — «Мой дед оставил мне эти карточки новичков Грегга Джеффри, и я подумал, есть ли у вас какой-нибудь интерес.«Это отличные… подставки». Это мои воображаемые внуки, входящие в Pawn Stars в 2057 году и разговаривающие с Биг Хоссом. Помимо чепухи, Хаазе обладает огромной властью. Это мощный парень 70-го уровня, который в 2019 году набрал 28 очков в 102 играх низшей лиги. Кроме того, похоже, Уилсон Рамос может отсутствовать на какое-то время.

Гаррет Купер — Кто такой супер-пупер? Гаррет Купер. Положите на хитц. Хотя он борется с повседневной травмой, так что следите за этим.

Дэнни Сантана — Он должен играть полный рабочий день, когда у Франчи был опцион.Тем не менее, Дюран должен играть все время вместо Дэнниса. Это произойдет? Понятия не имею. Дюран входит в олимпийскую команду мечты с Гомером Бейли, Тоддом Фрейзером и питчером Энтони Гозе. Абсолютно кто есть кто и где они сейчас. Кто-нибудь найдет Кирка Ньювенхейса, ваша олимпийская мечта ждет.

Кестон Хиура — Только что представил вам мою фантазию о Кестоне Хиуре, когда его отозвали. Это было написано на обратной стороне сарая.

Сет Браун — Вернулся и посмотрел на мою прошлогоднюю фантазию о Сете Брауне, и вот мой любимый лакомый кусочек: «Статистика Сета Брауна в низшей лиге в прошлом году: * дробит полторы тысячи миль в ядре земли, спускается в самые глубокие, самая темная пещера, созданная моим ненужным гидроразрывом, понимает, что я забыл свой мегафон, поднимается на полторы тысячи миль назад, размышляя, можно ли провести гидроразрыв до Китая, когда на поверхности земли хватает мегафон, а затем возвращается обратно на полторы тысячи миль , на этот раз оказалось легче, потому что я уже однажды совершал это путешествие, когда я добираюсь до самой глубокой, самой темной пещеры на земле, я дую в мегафон громким поцелуем шеф-повара в мире * Вот насколько хороша статистика низшей лиги Сета Брауна ! В Triple-A Сет Браун получил 101/37/104 /.297/8 в 451 АБ ». И это я цитирую!

Джонатан Вильяр — «Привет, это Гэри Коэн, добро пожаловать обратно в бейсбол Метс. Из-за травм Джонатан Вильяр сегодня будет играть на восьми позициях и исполнять обязанности третьего тренера базы. Что ж, у него не должно быть проблем со знаками.

Эдмундо Соса — Вы знаете, кого он мне напоминает? Аледмис Диас, когда на картах (и еще в каком-то смысле). Мец губит всех; Карты просто найди, ребята.

Тейлор Уоллс — Вы хотите Бруяна? Я хочу бродить! Как насчет Джоша Лоу ?! Верно, но вы не думаете о финансах команды, поэтому вот Тейлор Уоллс.

Оуэн Миллер — Стандартный 4020. Не знаете, что это? Вам необходимо изучить глоссарий. Это скучные нападающие, которые дают два удара в четырех атаках и никакой другой статистики. Это то, как их статистика отображается в поле счета.

Брэд Миллер — Придерживаясь недавно созданной темы Миллера, шмотато под любым другим именем пахло бы Брэдом.

Джуриксон Профар — Пока Гришэм отсутствовал, неизвестно, как долго — сможет ли Гришэм продлить срок действия травмы таким же коротким, как пеликан? — Падре пошли в магазин Jurickson, а их там не было.

Акил Бадду — Погоди минутку, Таффи Роудс никогда не становился горячим во второй раз! Ябба дабба Бадду снова разгорелся.

Джош Лоу — Почти сделал его лидером, но я подумал, что дам вам неделю отдыха на поиски несовершеннолетних. Да, Яррен Дюран, Видал Бруян и другие (не израильская авиакомпания) по-прежнему являются вариантами.

Адам Дюваль — Его песня «Если ты меня еще не знаешь». Получить подсказку.

Корнелиус Рэндольф — Наконец, старик из Trading Places имеет отношение к фэнтези.Итак, это бывший первый раундер Phils, который участвовал в дымовом шоу в Triple-A. Не решался включить Рэндольфа, потому что он не в составе 40 человек и, возможно, на данный момент достоин только 12 команд NL-Only, но может быть поздним прорывом в сторону Трента Гришэма. Подкастер Джефф упомянул его мне; сейчас я говорю вам о нем. Для более мелких лиг есть Роман Куинн, которого только что призвали.

DJ Stewart — Когда Хейса нет, а Брэндон Хайд не может попасть на стоянку стадиона, потому что его никто не узнает, Стюарт должен быть заменой, и он был крутым.

Гильермо Эредиа — Храбрецы сильно пострадали, когда потеряли Озуну, но кого волнуют чертовы Храбрецы, это фантастика! Эредиа должна увидеть AB с Озуной, а я изо всех сил пытаюсь сказать что-нибудь еще приятное. Эм … Ему 30, может, у него есть мудрость? Я не знаю.

Мануэль Марго — Похоже на 50 Cent, у него инициалы как у Эминема, и менеджер, который заставляет вас петь, Cash Ruins Everything Around Me.

JT Brubaker — это вызов Streamonator, аналогичный вызову Macy’s.

Дэвид Петерсон — Это тоже вызов Streamonator. «Я хочу устроить вечеринку, и они говорят, что если будет много людей, придет еще больше людей, поэтому мне было интересно, есть ли у вас дополнительные манекены».

Пол Фрай — Вместо того, чтобы перечислять 5000 доводчиков, никто не хочет брать в руки — Майкл Фулмер, кто-нибудь? Рафаэль Монтеро? Гензель Роблес? Райан Станек? Смотрите, вот и все, у вас тоже есть псевдозвратные устройства. — Я собираюсь перечислить нескольких мистеров MR для ваших сломанных крылатых стойл.Итак, Сезар Вальдес — отстой, но его не заменит, потому что О хотят его обменять. Фрай мог бы быть маловероятной заменой, а если и нет, то он по-прежнему хорош для Ks. Хотя прогулки меня немного беспокоят.

Зеленый Чад — Двойной Воппер с сыром. Грин мог получить спасброски, пока Арольдис болен, а Грин бросает сыр.

Эндрю Киттредж — Как долго, пока другие команды не поймут, что вы разрабатываете средних питчеров, задерживаете всех своих потенциальных клиентов, пока они не будут готовы взорваться, а затем обменяетесь на питчеров у пиратов?

Скотт Барлоу — Его числа настолько просты, что десять из десяти Баттерхедов смотрят на статистику Барлоу и думают про себя: «Могу я поставить это на тост?» И эти люди знают настоящее масло! Кроме того, Butter-Heads не следует путать с Butterfinger или Butterheads.

ПРОДАТЬ

Хуан Сото — Это жестоко. Кто-нибудь обними меня, пока я это пишу. Метафорически! Отстань от меня! Это продажа, о которой я вообще не хочу писать… Я борюсь… Черт возьми, я набирал это, позволяя слезам, текущим по моей щеке, удариться о клавиатуру. Нет простого способа сказать это, но Сексуальная доктор Пеппер, похоже, ранена. Он не прав. Что-то настолько дико не так с его траекторией поворота, что я могу только представить, что он подсознательно изменяет свой замах, чтобы снять боль с плеча.Либо это, либо межсезонный семинар по механике качания с Янди Диасом не были хорошей идеей. Его скорость выхода, xBA и xSLG неплохие. Просто у него бестолковый угол запуска. Отмените Green Thumb Guy, Сото убьет ваши сорняки. Я здесь подчеркиваю, чтобы не продавать его дешево. Не продавайте его на летнюю работу копать ямы в пустыне для мафии, но я бы посмотрел на наш Анализатор торговли бейсболом в стиле фэнтези и изучил варианты.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены