Степлер скандинавская ходьба: как заниматься, как похудеть и правильно тренироваться — блог Mir-Sporta.com

Содержание

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Степперы бывают разные…

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

За счет чего происходит похудение?

Чем еще полезны тренировки на степпере?

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Мечтая сбросить лишние килограммы и придать фигуре идеальные формы, многие приобретают домой кардиотренажеры. И, как это часто бывает, через пару занятий интерес к тренировкам пропадает. Ведь без грамотно построенной программы упражнений добиться результата и войти в тренировочный ритм невозможно. Мы предлагаем вам узнать, как правильно заниматься в домашних условиях на одном из самых популярных кардиотренажеров — на степпере. В этой статье мы расскажем, как должна проходить тренировка спортсменов с разным уровнем подготовки. Обсудим технику выполнения упражнений. Дадим рекомендации о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и добиться красивого рельефа тела.

Степперы бывают разные…

Однако прежде всего нужно познакомиться с разными видами степперов. Ведь у каждого из них — свой особый принцип действия и перечень функциональных возможностей.

Классические степперы. В эту категорию включают тренажеры, движения на которых имитируют подъем по обычной лестнице. Некоторые модели имеют дополнительные элементы конструкции, необходимые для проработки мускулатуры рук, плечевого пояса, спины. Это стойки, рычаги, эспандеры.

Министепперы. Компактные тренажеры, которые удобно использовать в условиях ограниченного свободного пространства. Такие степперы часто выбирают для дома, офиса, дачи: их просто хранить, транспортировать, использовать. Если хочется нагрузить мышцы верхней части тела, можно во время занятий на тренажере выполнять упражнения руками. Кажется, что этого мало? Работайте с утяжелением — например, возьмите в руки гантели.

С проворачивающейся ручкой, или поворотные степперы. Такие тренажеры помогают укреплять пресс, косые мышцы живота и мускулатуру спины. Результат регулярных тренировок — минус несколько сантиметров в области живота и боков, формирование стройной талии. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса, двигаясь вместе с проворачивающейся рукоятью.

Эллиптические степперы. Гибрид сразу двух кадиотренажеров. Такие устройства соединяют в себе лучшие черты степпера и эллипсоида. В работу включается практически все тело, что позволяет эффективнее сжигать калории. Еще один важный нюанс — занимаясь на эллиптическом степпере, вы практически не нагружаете коленные суставы. Поэтому такой формат тренировок подходит даже пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного лишнего веса.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

Многое, как вы уже поняли, зависит от вида тренажера. Однако можно однозначно ответить, что на любом степпере при правильном выполнении упражнений работают мышцы нижних конечностей. А именно:

передняя и задняя поверхность бедер;

мышцы голеней и стоп;

ягодичные мышцы;

выпрямители коленей и бедер.

Также вы можете задействовать

мышцы пресса и косые мышцы живота;

мускулатуру рук, плечевого пояса, широчайшие мышцы спины;

межреберные и подвздошно-поясничные мышцы.

Хит продаж

За счет чего происходит похудение?

Польза кардиотренировок для похудения объясняется довольно просто. Чтобы понять, за счет чего происходит сжигание лишнего жира, нужно проследить этапы процесса. Во время тренировок на кардиотренажерах мы стимулируем кровообращение. А чем больше крови проходит через сердце, тем больше наш организм получается кислорода, который является естественным жиросжигателем. Таким образом, кардиозанятия способствует уменьшению слоя подкожной жировой ткани.

Интересный факт: за получасовое занятие на степпере можно сжечь около 300 калорий. Чтобы увеличить расход калорий и потратить уже 400 ккал, нагрузите руки и верхнюю часть корпуса, например, с помощью рычагов тренажера, эспандеров или гантелей.

Чем еще полезны тренировки на степпере?

Нормализуется работа легких и всей дыхательной системы;

Укрепляются стенки сосудов;

Ускоряется обмен веществ;

Улучшается координация движений;

Развивается выносливость;

Уменьшается целлюлит.

Однако, если вы хотите добиться такого эффекта, не забывайте соблюдать правила эффективных, безопасных занятий.

О чем нужно помнить, занимаясь на степпере?

Важно придерживаться трех основных правил:

Тренироваться регулярно,

Следить за нагрузкой и при необходимости корректировать ее,

Не забывать о технике выполнения упражнений.

Давайте подробно остановимся на каждом пункте.

Чтобы достигнуть своих целей в сбросе лишних килограммов, занимайтесь на степпере регулярно — 3-4 раза в неделю. Делайте между тренировками перерыв в один день. Это оптимальный промежуток, которого достаточно для того, чтобы нагруженные мышцы немного отдохнули, но не окончательно расслабились.

Прежде чем встать на тренажер обязательно выполните разминку. Выполните базовые упражнения на разогрев основных групп мышц. Можете попрыгать на скакалке, побегать в умеренном темпе, выполнить вращения в суставах. Отводите на разминку 5-10 минут.

Заканчивать кардиотренировку нужно так называемой заминкой. То есть непродолжительной растяжкой, помогающей замедлить темп занятия и расслабить проработанные мышцы. Некоторые пропускают данный этап, считая его необязательным. Не допускайте подобной ошибки! Учтите, заминка помогает закрепить положительный результат тренировки.

Однако не стоит и проявлять чрезмерное рвение в попытках растянуть мышцы. Двигайтесь плавно, без рывков, до терпимых ощущений, не допускайте острой боли.

Адекватно рассчитывайте комфортную для себя нагрузку и продолжительность тренировок.

Новичкам рекомендуется на первых порах заниматься на степпере около 15-20 минут (это с учетом разминки и заминки). Постепенно нужно увеличивать продолжительность тренировок. Через месяц ваше занятие уже может длиться около часа.

В фитнес-индустрии существует «правило 25 минут», которое гласит, что первые 25 минут тренировки наш организм черпает энергию из сахара в крови (углеводного гликогена из клеток ткани). И только после этого начинает использовать жировой запас. То есть буквально происходит процесс расщепление жиров, что приводит к похудению.

Бывает так, что ходьбу на степпере некоторые атлеты делают завершающей частью своей силовой тренировки. В таком случае достаточно будет позаниматься на тренажере в течение 20 минут. И тут важно помнить о постепенном снижении темпа.

Сохранять правильный уровень нагрузки помогает отслеживание пульса. У многих моделей степперов есть встроенные датчики пульса. Если у вашего тренажера такая опция отсутствует, позаботьтесь о приобретении отдельного пульсометра.

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Представим, что вы уже сделали разминку и переходите непосредственно к занятию на степпере.

Для начала шагайте в спокойном темпе — около 5 минут.

Затем постепенно увеличивайте скорость, переходя на средний темп ходьбы — на это вам понадобится 4 минуты. И 1 минуту двигайтесь максимально быстро. Повторите такую сессию 4 раза.

Заканчиваем занятия на степпере 5-минутной ходьбой в спокойном ритме и приступаем к растяжке.

Решили во время ходьбы на тренажере проработать мускулатуру рук? Вот несколько действенных упражнений с эспандерами или гантелями:

поднимаем руки в стороны до уровня плеч;

поднимаем руки вперед до уровня плеч;

делаем сгибания на бицепс;

отводим руки назад на трицепс;

поднимаем руки перед собой наверх;

делаем движение «ножницы», удерживая руки на уровне плеч.

Техника ходьбы на степпере

Ставя стопы на педали, убедитесь, что носки и колени смотрят немного в стороны. Ноги не должны стоять строго параллельно — это небезопасно для суставов.

Делая шаг, не переносите вес тела на носки. Основная масса тела должна приходиться на пятки.

Не надо заваливать корпус назад. Наоборот, он должен уходить немного вперед. А в пояснице сохраняться легкий, комфортный прогиб. Если ваша модель степпера предполагает наличие рукояток или поручней, облокачивайтесь на них только частично. Не нужно «висеть» на рукоятке или поручнях. Так вы недостаточно задействуете мышцы ног и ягодиц, а значит, делаете свою тренировку менее эффективной.

Шагая, следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от педалей.

Старайтесь «подобрать» мышцы всего тела. Движения руками будут помогать вам сохранять комфортный ритм.

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ

1 356 450
довольных клиентов

Работаем
7 дней в неделю

50 000 товаров
на складе

12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Палиці для скандинавської ходьби.
Товари та послуги компанії «stepler.in.ua — товари для Туризму | Спорту

Палиці для скандинавської ходьби, аксесуари

за порядкомза зростанням ціниза зниженням ціниза новизною

16243248

TRR-010
jRXm9aFR7lZtXhTkWB9oTBQlFKsY2qSJAOLa4mSokqg» data-advtracking-product-id=»949019320″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
TRR-011
TRR-004
3U99tb0gjXukR1r_qVrqvjmr-vtvEXsjvz4G_RgyPqk» data-advtracking-product-id=»949019454″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
TRA-202
TRA-203
qDYLR9OcTtxG5nDnoVRD7qdiSAEm_1-a-su-tkie0sE» data-advtracking-product-id=»949019304″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
TRA-064
TRA-114
5B7we_0iCxb7oImXRcNgnVDPWqtpoaU2kKPcQ9KEI58″ data-advtracking-product-id=»949019318″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
TRA-115
30801005-41

Urban Poling — Скандинавская ходьба — Барб Гормли

Эпизод подкаста «Совершенный спортсмен»

Барб Гормли рассказывает о том, как она работала персональным тренером/тренером по фитнесу, писала о здоровье и фитнесе и инструктором по прыжкам в город. В качестве директора по образованию Urban Poling она выпускает образовательные материалы для фитнеса. Барб написала множество журнальных статей о преимуществах Urban Poling, а также выступает на конференциях, выставках и ярмарках здоровья по всей провинции.

Узнайте больше о Барб на ее веб-сайте: http://www.barbgormley.com/

Узнайте больше о Urban Poling/Nordic Walking на https://urbanpoling.com/

Получили ли вы доступ к Wide Угловой подиум бонусы?

Если вам понравилось шоу, рассмотрите возможность присоединиться к другим слушателям, которые поддержали наше шоу. Поддержите его через www.wideanglepodium.com/donate . Есть бонусные эпизоды и бонусные подарки, если вы это сделаете, ваше пожертвование поможет улучшить звуковое оборудование, увеличить количество гостей и повысить качество эпизодов!

СКАЧАТЬ ЭТОТ ЭПИЗОД СОВЕРШЕННОГО АТЛЕТА

iTunes: https://itunes.apple.com/ca/podcast/consummate-athlete-podcast/

RSS/Play Live/Google: http://consummateathlete . широкоугольный подиум .libsynpro.com/

MP3: СКАЧАТЬ

Show Sponsor

Этот подкаст поддерживается Health IQ, компанией по страхованию жизни, которая заботится о своем здоровье, в том числе велосипедистах. Посетите healthiq.com/capod, чтобы узнать больше и получить бесплатное предложение, или посетите страницу часто задаваемых вопросов о страховании жизни, чтобы получить ответы на свои вопросы.

Социальные сети и ссылки

https://urbanpoling.com/education/academy/our-master-trainers/
https://www.facebook.com/pg/UrbanPoling/posts/
CustomFit = http://www.barbgormley.com/new-page-1

Книга Барб = https://urbanpoling.com/book-launch-the-urban-poling-ultimate-guide-to-nordic-walking/

ВИДЕО техники = https://www.youtube.com/ watch?time_continue=1&v=IJAdf2fIduQ

ТЕМЫ И ССЫЛКИ ИЗ СЕГОДНЯШНЕЙ ШОУ:

1) Quick Professional Bio –

= YMCA

= Инструктор по групповым упражнениям и корпоративному фитнесу… работа с общественностью

=> Год плавания, а затем не смог/не захотел вернуться в корпоративный мир поэтому пошла сама по себе на фитнес и тренировки Marathon Walkers

-> Несколько лет звонили в Urban Poling -> не могли получить хорошую тренировку, палки/DVD… потом взяли сертификат. курс и освоил методы

2) Почему скандинавская ходьба / городская ходьба?

почему решили попробовать?
40+ пробег,
Мэнди Шинтани -ОТ из
«Идеальное количество задач» — достаточно для тех, кто любит групповые упражнения и упражнения, но не настолько сложные, чтобы их мог выполнять кто-то без интереса
скандинавская ходьба похожа на плавание/теннис… она может стареть вместе с вами. Интенсивность и скорость варьируются

3) сходства и преимущества беговых лыж?

* Мое знакомство с бегом с шестом произошло благодаря лыжным гонкам

похоже но не совсем то же самое…и НЕ похоже на походное.
Трекинговые палки
отличаются друг от друга -> трекинговые палки минимизируют усилия при передвижении по городу, тогда как палки URBAN усложняют задачу

4) ТЕХНИКА

это просто ходьба с палками? Как техника/инструкция входит в процесс?

= http://www. barbgormley.com/new-blog-1/2018/3/15/are-you-really-nordic-walkingor-just-walking-with-poles

= https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=IJAdf2fIduQ (видео Барб о технике)

Скандинавская техника – длина должна соответствовать маркировке на ГОРОДСКОМ ПОЛИНГОВОМ СТОЛЕ в зависимости от роста
приземлиться на столбы впереди с прямой рукой, чтобы иметь прямую руку **SHAKE HANDS ***
надавить на внешний край рук
палки приземляются рядом с ногой, но под углом 45 градусов назад

4) Необходимое снаряжение = Разница в полюсах/наконечниках?

— есть ли у вас те, которые подходят для бездорожья и городских условий?

– установка длины телескопических стоек

резиновый наконечник ботинка на шесте + резиновая ручка
полюсов выдвигаются (становятся длиннее/короче)

5) На что похожи занятия?

= занятия GTA в Маунт-Плезант и Хай-Парк -> как выглядят эти занятия?

= сочетание общения, техники и пеших приключений!

= немного художественной гимнастики

=> Упражнение Double Poling с Nordic Poling – приземление на шест и большой толчок

6) Сертификационные курсы – кто является идеальным инструктором для посещения этих курсов? (клиенты, с которыми они работают, область, в которой они должны работать и т. д.)

= 1/2 дня и онлайн-курс для получения сертификата

7) Распространенные ошибки при опросе?

= 1500 сертифицированный инструктор скажет, держите руки прямо, качайте маятником от плеча… не укорачивайте левера.

= ЛОКТЬ сегодня отдыхает

= РУКИ К положению рукопожатия и так , чтобы рука была до бедра или мимо (полностью вниз) => Это информирует и зависит от шага

немного

9) Как выглядеть/чувствовать себя подготовленным к первому полю? (как не выглядеть новичком!)

= не берите лыжные палки или палки для даунхилла!

10) Что вас ждет дальше, фитнес-индустрия и/или пиллинг?

= полное руководство по скандинавской ходьбе -> работа над исправленным изданием =>

= активатор для тех, кто решает проблемы с балансом и стабильностью =>

Понравилась эта статья? Прежде чем уйти, ознакомьтесь с нашей книгой «Стать непревзойденным спортсменом». Вы также можете подписаться на еженедельный набор советов, трюков + мотивация на свежем воздухе!

О непревзойденном спортсмене

Этот автор еще не написал свою биографию.
Непревзойденный спортсмен разместил на нашем веб-сайте 207 записей. Просмотреть записи Непревзойденного спортсмена

Введите и нажмите Enter для поиска

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

EnterpriseЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членствеПолучать информационные бюллетени и специальные предложения

4. 6

Похожие изображения без лицензионных платежей :

Та же серия:

Беременная женщина упражнения с гимнастическим мячомНаушники на животе беременной женщиныБеременная женщина с розовой рулеткой на животе. Изолированные на белом фонеБеременная женщина с розовой рулеткой на животе. Изолированные на белом фонеБеременная женщина с розовой рулеткой на животе. Изолированные на белом фонеБеременная женщина проходит обследование у врача со стетоскопом, изолированным на беломНаушники на животе беременной женщины изолированыНаушники на животе беременной женщиныБеременная женщина с красным бантом женщина трогает живот цветком

Usage Information

Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Беременная женщина, занимающаяся скандинавской ходьбой» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии.

About Me

Dashy

Степлер скандинавская ходьба: как заниматься, как похудеть и правильно тренироваться — блог Mir-Sporta.com