Степ аэробика с разучиванием: Степ-аэробика с разучиванием | Фитнес для похудения
Педагогический Колледж Фитнеса › КУРС «СТЕП-АЭРОБИКА. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ»
Ограничение времени обучения:
Без ограничений
Тип:
Дистанционный
Степ-аэробика – это интенсивные ритмические упражнения, которые выполняются под заводную динамичную музыку с использованием специальной платформы.
Востребованность данного направления возрастает с каждым годом, а профессиональными инструкторами по степ-аэробике могут похвастаться очень немногие клубы.
Знание данного направления является высшим пилотажем для тренера групповых программ. Курс будет полезен для студентов программ обучения «Инструктор групповых танцевальных программ» и «Инструктор групповых программ». Курс рекомендован для инструкторов как крупных фитнес-клубов, так и локальных студий. Курс также прекрасно подойдет преподавателям физкультуры в средних и высших учебных заведениях для расширения знаний и получения новых навыков.
Курс «Степ-аэробика.
Базовый уровень» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:
- Тренер по фитнесу международного класса
- Тренер по фитнесу
- Курсы инструкторов на выбор
ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
Вы освоите базу одного из ведущих и востребованных направлений аэробики, научитесь применять свои знания на практике и подготовите серьёзную почву для профессионального развития. Такую подготовку имеют лишь единицы. Вы научитесь составлять авторские комбинации для собственных уроков.
Вместе с дисциплиной «Степ-аэробика. Базовый уровень» студенты выбирают:
- Аэробика. Базовый уровень
- «Степ-аэробика. Продвинутый уровень»
- Анатомия, физиология и биомеханика человека
- «Групповые силовые уроки. Базовый уровень»
- «Групповые силовые уроки. Продвинутый уровень»
- «Функциональный тренинг. Базовый уровень»
- «Функциональный тренинг.
Продвинутый уровень (BOSU)»
Продвинутый уровень (BOSU)»
РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ
Из курса вы узнаете:
• Базовые шаги степ-аэробики;
• Основы музыкальной грамоты;
• Историю возникновения;
• Цели данного класса;
• Противопоказания и показания к занятиям;
• Положения и перемещения тела относительно степ-платформы;
• Построение урока степ-аэробики;
• Правила составления комбинаций;
• Основные методы разучивания комбинаций;
• Правила составления и разучивания связок;
• Ошибки при разучивании;
• Составление авторских комбинаций;
• + Практическая отработка всех навыков.
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
ТЕМА № 1 Теоретические сведения о направлении
- Понятие аэробного тренинга.
- История возникновения степ-аэробики.
- Классификация аэробики.
- Противопоказания и показания к занятиям аэробикой. Одежда и обувь для занятий.
Одежда и обувь для занятий.
ТЕМА № 2 Основы музыкальной грамоты.
- Значение музыкального сопровождения и методические
- Основы музыкальной грамоты для фитнес-тренера.
ТЕМА № 3 Базовые шаги аэробики.
- Определение и Классификация аэробных шагов.
- Технические требования, предъявляемые к аэробным шагам
- Техника движений рук при выполнении шагов аэробики.
- Методика обучения клиентов базовым шагам аэробики
- Понятие модификации, замены, подводящего шага.
ТЕМА № 4 Жесты.
ТЕМА № 5 Смена лидирующей ноги.
ТЕМА № 6 Разучивание методов обучения шагам.
ТЕМА № 7 Основные параметры аэробных тренировок.
ТЕМА № 8 Ударность в уроках аэробики.
ТЕМА № 9 Теория и методика составления аэробных комбинаций.
- Структура аэробной комбинации.
- Правила составления комбинаций.
- Основные методы разучивания комбинаций:
- Метод деления.
- Метод сложения.
- Метод модификации
- Правила разучивания аэробных комбинаций.
- Грубые ошибки при разучивании комбинаций.
ТЕМА № 10 Структура урока аэробики.
- Подробный разбор структуры урока аэробики
- Разминка
- Заключительная растяжка
- Заминка
- Физиологическая кривая урока.
ТЕМА № 11 Цели, задачи, средства аэробики.
КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ
49
ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ
очно/заочно/дистанционно/экстернат
ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ
Лицензированный бессрочный сертификат
СТОИМОСТЬ
Специальная цена для студентов Колледжа фитнеса!
Для того, чтобы узнать подробности и приобрести курс нажмите «ПОДАТЬ ЗАЯВКУ» в начале странице под картинкой» или свяжитесь с менеджером Колледжа:
8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России)
+7 (812) 970-48-48
+7 (901) 370-48-48 (Viber, WhatsApp)
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания | |
| 1 | Подготовительная часть | 15 мин. | |
| 1.1 | Организация учащихся для проведения занятия | 1 мин. | |
| 1.2 | Приветствие А) 1-2 – правой стопой коснуться степа, руки мягкие поднимаем через стороны до уровня плеч 3-4 – и.п. Б) повторить на левую ногу В) 1-4 ноги вместе, руки через стороны поднять вверх 1-4 – опустить вниз | 1 мин. | «Добрый день. Тема сегодняшнего занятия «Базовые шаги степ-аэробики их модификации. Шаг Double stomp (2stomp). Простые связки» |
| 1.3 | Сообщение основных задач | 1 мин. | «Сегодня на занятии мы будем продолжать использовать модификации базовых движений в степ-аэробике; сочетать базовые движения с различными положениями рук. |
| 1.4 | Беседа по технике выполнения движений на степе. | 2 мин. | При работе на степе стопы полностью находятся на платформе, пятки не свисают. Колено не перегибаем при подъеме на степ. |
| 1.5 | Разминка | 10 мин. | |
| 1.5.1 | Разогревание 1упр. Марш. Руки: 1-2 – поднять правую руку вверх через сторону 3-4 – поднять вверх левую руку 5-6 – опустить обе руки вниз 7-8 – сделать круг плечами 2упр. Basic step — базовый шаг 1 – шаг правой ногой вперед на степ 2 – приставить левую ногу 3 – шаг правой ногой назад 4 – левую приставить к правой (работают плечи: 1-2 – поднять плечи вверх; 3-4 – и.п.) | 7 мин. 8 раз | Упражнения на координацию и усиление кровотока. Выполнять в среднем темпе, используя базовые шаги знакомые детям и которые неоднократно повторялись на предыдущих занятиях. |
| 1.5.2 | 1 блок
| При разучивании используем:
| |
| 1.5.3 | Стрепчинг-упражнения для развития гибкости 1упр. Open-step (открытый шаг) Руки в стороны А) 1-2 – круг левой рукой
| 3 мин. 8 раз 8 раз 8 раз 8 счетов 8 счетов 8 раз 8 раз | |
| 2 | Основная часть | 20 мин. | |
| 2.1 | Аэробная часть 1 блок Повторение разученного на предыдущем занятии базового шага Knee up и нескольких его модификаций:
| 4-5 мин 4-8 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 4-8 | Для разучивания блоков используем метод замены шагов – создается ассиметричная связка из базовых шагов степ-аэробики: Мambo + Basic + Knee up (колено) + Knee up.  Затем выполняются поочередное усложнение и замена одних элементов другими, но без изменения их исходного порядка. Выполнение сочетаний «блоков», увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений. Шаг на степ-хлопок Следить за положением спины, больше амплитуда. «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой. Больше амплитуды во взмахе рук по часовой стрелке, шире шаг. Basic => Cross по степу «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой. Мambo => Мambo угол Шире шаг, движения с большей амплитудой При повороте руки через стороны вверх- хлопок Knee up => Cha-cha по степу Cross => Cross over Knee up => Knee up за степ Шаг на степ-хлопок Руки через стороны вверх, носом — вдох, опускаем руки — выдох |
2. 2 | 2 блок. Разучивание базового шага степ-аэробики Double stomp и его модификаций: Double stomp
| 9-10 мин. 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 1 повторение 2-3повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 6-8 |
|
| 2.3 | 3 блок (А+В) Соединение обеих связок с целью закрепления изученных базовых шагов и их модификаций: 1-4- Мambo угол 1-4- Cross over 1-4- Knee up за степ (колено) 1-4- Cha—cha по степу (ча-ча) 1-4- Ront 1-5- Вальс на степ + хлопок 1-3- Little mambo 1-4- Twist на полу 1-16- Tap up | 4-5 мин | Комментирование выполняемых шагов, помощь в счете. Больше амплитуда |
| 3 | Заключительная часть | 10 мин. | |
| 7.1 | Упражнения на гибкость в парах 1упр. И.п. – спортсмен лежит на животе, руки вытянуты вперед, партнер поднимает верхнюю часть тела спортсмена за руки 2упр. И.п. – лежа на спине, прямые ноги поднять вверх и уводят за голову. Партнер, нажимая на ахилловы сухожилия и бедра спортсмена, старается добиться максимального сгибания в тазобедренном суставе. 3упр. И.п. – лежа на спине, нога левая прямая вытянута, правая прямая вверху. Партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав поднятой вверх ноги. 4упр. И.п. – партнеры сидят лицом друг к другу с широко разведенными ногами, стопы одного партнера упираются в стопы другого.  Взявшись за руки, один партнер тянет за руки на себя другого и удерживает достигнутое положение | 8 мин. по 4 раза удержать 20 сек. удержать 20 сек. удержать 20 сек. удержать 20 сек. | Упражнение исключить при болях в крестцовой области. Растягивание мышц плечевого пояса, больших грудных мышц, мышц живота. Растягивание мышц – разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра и сгибателей голени. Растягивание мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы. Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро и туловище |
7. 2 | Подведение итогов | 2 мин. |
Отрываем правый носок от пола, направляя его вверх
)
Степ-аэробика для начинающих (Полное руководство)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Полное раскрытие читайте здесь.
Вы можете подумать, что степ-аэробика ушла в прошлое с яркими купальниками и пышными волосами, но этот малоэффективный кардио-взрыв все еще жив.
Помимо веселья, что мне нравится в степ-аэробике, так это то, что вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Это происходит естественным образом, и уже через несколько минут вы начинаете сжигать большое количество калорий. Самое приятное то, что вы полностью контролируете свою интенсивность.
Но подождите, разве степ-аэробика не сложна?!
Если вы чувствуете, что степ-класс — это эксклюзивный клуб, в который вы никогда не получали приглашения, эта статья даст вам все советы, которые вам нужно знать, чтобы начать, даже если вы совсем новичок!
Отказ от ответственности : Этот контент предназначен для образовательных целей и не является медицинской консультацией.
Прочитайте полный отказ от ответственности.
Что такое степ-аэробика?
Степ-аэробика — это низкоинтенсивная кардиотренировка с использованием степ-бокса с движениями, поставленными в такт музыке.
Степ стал очень популярен в 1980-х и 1990-х годах с выпуском оригинальной степ-скамьи Reebok, которую вы все еще можете купить сегодня.
Крис Ньюджент, сертифицированный инструктор по степ-аэробике, говорит: «Шаг — моя любимая тренировка, потому что каждый раз она может быть разной. Существует кривая обучения, которая может занять несколько занятий по мере того, как вы будете знакомиться с пошаговым языком».
Итак, давайте поможем вам сделать кривую обучения менее пугающей!
Каковы преимущества степ-аэробики?
Step сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений, включая улучшение здоровья сердца, артериального давления, выносливости и повышение общего настроения.
В этой высокоэнергетической тренировке также есть компонент для укрепления нижней части тела для всех основных групп мышц, когда вы двигаетесь вверх, вниз и вокруг своего шага.
Хореографические тренировки отлично тренируют ваш мозг, поскольку вы обрабатываете различные движения и развиваете связь между разумом и телом. Исследования показывают, что занятие умственно стимулирующей деятельностью помогает сохранить когнитивные функции и может даже защитить от деменции.
Если вы делаете шаг в рамках группового занятия фитнесом, вы также получаете чувство общности и дополнительную мотивацию.
Традиционные степ-классы сосредоточены только на аэробике. Тем не менее, ступенчатые интервальные занятия с перерывами на силовые упражнения также являются популярным форматом.
Важно отметить, что степ-тренировки можно адаптировать к любому уровню физической подготовки, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать, как получить удовольствие от этого увлекательного занятия фитнесом.
источник изображения: depositphotos.com
Полезна ли степ-аэробика для похудения?
Да! Здоровое сочетание сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с силовыми тренировками является выигрышной комбинацией.
Step — отличная кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой для похудения, и она намного веселее, чем сидеть на одном кардиотренажере и смотреть последние запои Netflix.
Помните, лучшие тренировки для вас будут те, которые вам нравятся. Соблюдение фитнес-программы — лучший способ достичь своих целей.
Занятия по степу — это увлекательный способ мотивировать себя и возвращаться снова и снова.
Сколько калорий сжигает степ-аэробика?
Этот вопрос сложен, потому что количество сжигаемых калорий значительно варьируется от человека к человеку. Рост, вес и, самое главное, то, сколько усилий вы вкладываете в тренировку, будут основными факторами, влияющими на то, сколько калорий вы сожжете во время тренировки.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек весом 154 фунта сжигает от 140 до 295 калорий за 30 минут кардиоупражнений. Как видите, диапазон довольно широкий.
Для ответа на этот вопрос лучше всего использовать фитнес-трекер или пульсометр во время тренировки.
Не забудьте прочитать эту статью, в которой подробно рассказывается о том, как работают фитнес-трекеры, о проблемах с точностью и о том, какие из них являются лучшими.
Вредна ли степ-аэробика для коленей?
Распространенное заблуждение!
На самом деле, если у вас нет сильной боли в суставах или повреждения коленей, степ-аэробика обычно считается занятием с низкой нагрузкой.
Есть много способов изменить степ-аэробику, чтобы приспособить чувствительные колени. Вы всегда можете исключить прыжки или чрезмерное скручивание, чтобы быть более удобным для суставов.
Вы также можете не использовать подступенки (сделав ступеньку высотой всего 4 дюйма) или вообще не использовать ступеньки и выполнять движения на полу.
В общем, чем выше ступенька, тем больше вероятность того, что будут беспокоить колени. (Подробнее о том, как выбрать правильную высоту степ-скамьи, читайте позже.)
Какие мышцы задействует степ-аэробика?
Степ-аэробика — это кардиоупражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц нижней части тела, включая ягодицы, бедра, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры.
В зависимости от движения вашей руки вовлекаются также мышцы кора.
Если это интервальный стиль с отягощениями, есть возможность укрепить верхнюю часть тела.
источник изображения: depositphotos.com
Какая обувь лучше всего подходит для степ-аэробики?
Критический вопрос!
Кроссовки для бега, как правило, являются универсальной спортивной обувью, но для степ-аэробики их мягкая поддержка и цепкая подошва не позволяют вам двигаться так быстро и могут споткнуться.
Лучшим типом кроссовок для степ-аэробики являются кроссовки для кросс-тренинга с хорошей боковой поддержкой, облегчающей повороты и изменение направления движения. Боковая поддержка помогает избежать подворачивания лодыжки!
* Никогда не надевайте повседневную обувь или кроссовки для тренировок. В этой обуви отсутствуют основные функции, обеспечивающие вашу безопасность, и это может привести к травме.*
Вот несколько примеров популярных кроссовок, которые можно добавить в свою коллекцию:
- Nike Metcon
- Рибок Нано
- Кроссовки Asics Gel Craze
- Кроссовки Under Armour
Вы также можете добавить к обуви безрецептурные стельки, чтобы подогнать ее по размеру и обеспечить лучшую поддержку обуви.
Новые клиенты Superfeet могут получить скидку 10% при регистрации по электронной почте — нажмите здесь и введите код WELCOME10.
Не забудьте проверить, какие магазины предлагают кэшбэк через Rakuten. Используйте мой реферальный код, чтобы получить бонус до 30 долл. США на первую соответствующую покупку только за регистрацию.
Степ-аэробика для начинающих – с чего начать
Вот все основы плюс несколько важных советов по безопасности, которые помогут вам начать! После этой статьи вы сможете с полной уверенностью идти на любое занятие по степ-аэробике.
Выбери место
Может возникнуть соблазн спрятаться в конце комнаты, но убедитесь, что вы хорошо видите инструктора.
Дайте соседям немного места. В степ-аэробике вы будете двигаться, и люди иногда спотыкаются и падают во время занятий степ-аэробикой. В идеале, вокруг вашего шага должно быть несколько футов свободного пространства во всех направлениях.
Не будьте человеком, который устанавливает * прямо поверх * кого-то другого.
Если вы не уверены, просто спросите. Обычные степперы могут быть территориальными в отношении своего пространства. Лучше попросить и получить теплый прием.
Если вы занимаетесь степ-аэробикой дома, убедитесь, что вы расчистили периметр в несколько футов вокруг своего шага, чтобы избежать травм.
Отрегулируйте высоту шага
Вопреки распространенному мнению, больше высоты не означает, что вы на лучше степпера. На самом деле большая высота означает, что у вас больше шансов получить травму.
Вы можете увидеть людей в тренажерном зале, использующих несколько стояков для выполнения изолированных силовых упражнений — мы здесь этим не занимаемся.
Шагая в ногу, вы будете быстро передвигаться в такт музыке.
Подступенки должны быть основаны на высоте. Если у вас слишком высокий шаг, вы споткнетесь, и вам будет сложно идти в ногу с темпом класса.
Базовая высота степ-скамейки обычно составляет 4 дюйма – независимо от марки.
Каждый стояк добавляет 2 дюйма к общей высоте. Вот удобный график!
STEP HEIGHT GUIDE
| Bench only | 4 inches |
| Bench + 1 set of risers | 6 inches |
| Bench + 2 sets of risers | 8 inches |
Нет шага всегда вариант! Вполне приемлемо следовать на полу, особенно если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы.
Для справки: мой рост 5 футов 11 дюймов, и я использую один свободный конец (всего 6 дюймов), иногда без свободных концов (всего 4 дюйма). Это зависит от того, как я себя чувствую. (И да, вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не используя подступенки.)
Зафиксируйте ступеньку
Независимо от марки ступени, подступенки всегда войдут в канавки на подножке.
Убедитесь, что стояки выровнены и зафиксированы на месте, чтобы избежать несчастных случаев.
Используйте противоскользящие накладки
Коробки для ступенек имеют резиновое дно, чтобы ступеньки не скользили во время упражнений.
Из-за возраста, пыли и чистящих средств на полу тренажерного зала степ-боксы со временем могут начать скользить.
Возьмите с собой противоскользящие накладки, чтобы ваша походка оставалась на месте!
Подушечки для захвата банок хорошо удерживают ступеньки на месте. Вы также можете купить вкладыш для шкафа и самостоятельно разрезать его на мелкие кусочки. Обычно вы можете использовать эти прокладки в течение нескольких месяцев, прежде чем их нужно будет заменить.
Очистить территорию
Во время степ-тренировки вы будете двигаться вокруг своего шага.
Освободите зону ступеней от бутылок с водой, полотенец, гирь, телефонов и т. д., чтобы не споткнуться.
Если вы занимаетесь групповым фитнесом, проверьте, не пролилась ли вода или пот после предыдущего занятия.
источник изображения: depositphotos.com
Поставьте всю ногу на ступеньку
Теперь мы переходим к сути того, как сделать из вас отличного степпера.
Всегда ставьте всю ногу на ступеньку, а не просто ставьте носок и отрывайте заднюю часть стопы от платформы для степа.
(Многие люди соскальзывают со ступенек или спотыкаются, потому что забыли этот совет.)
Также старайтесь не бить ногами. Несмотря на то, что вы ставите всю ногу на шаг, вы быстро выполняете упражнение, поэтому большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю часть стопы, чтобы быть готовым к тому, что будет дальше. Другими словами, не стойте на месте — будьте готовы двигаться!
Изучите основные движения степ-аэробики
Степ-аэробике нужно научиться, иногда даже между инструкторами. Изучение некоторых базовых степ-упражнений для начинающих и ознакомление с репликами ускорит ваш прогресс.
Степ-аэробика очень хорошо организована. Большая часть успеха в степ-аэробике заключается в том, чтобы топтаться на месте и оставаться в ритме, чтобы не отставать от темпа занятий.
Потренируйтесь слушать музыку и ставить ноги в такт.
Если вы заметили, что отстаете от всех на полшага, не используйте свободные свободные концы, пока не почувствуете себя более комфортно и не сможете идти в ногу с ритмом.
Канал CDorner Fitness на YouTube — отличный ресурс для начинающих по аэробным степ-упражнениям. У нее есть целый плейлист, посвященный изучению шагов.
Этот плейлист идеально подходит для начинающих, которые боятся заниматься степ-аэробикой. У нее есть 48 видеороликов, в которых рассказывается о распространенных шагах, чтобы вы могли потренироваться, прежде чем идти в класс.
Измените пошаговые движения, чтобы они работали на вас
В условиях группового фитнеса люди иногда боятся отклоняться от занятия, изменяя движения (или могут даже не знать, какие модификации являются хорошим вариантом, если они не предусмотрены).
Совершенно нормально изменять любые движения, чтобы они лучше работали на вас. Примеры в шаге исключают прыжки, повороты или другую причудливую работу ног.
Даже если вы останетесь на «базовом шаге», вы снова догоните класс. Пока вы правильно отмечаете время, вы можете поменять все, что вам подходит, и , и при этом оставаться в курсе событий класса.
Помните, что вы полностью контролируете интенсивность тренировки.
Пульс кажется немного повышенным? Маршируйте.
Просто хотите посмотреть последовательность, прежде чем пытаться? Марш вперед.
Заблудились? Марш вперед.
Я хочу сказать, просто продолжайте двигаться, и вы доберетесь до цели.
Не допускайте обезвоживания
Я упоминал, что шаг — это кардио?!
Держите под рукой полную бутылку с водой и полотенце и делайте перерывы, чтобы выпить.
На некоторых занятиях не предусмотрены перерывы в воде, поэтому вам решать, прислушиваться ли к своему телу.
Чтобы избежать обезвоживания, обязательно делайте несколько глотков, по крайней мере, каждые 15 минут.
Небольшой перерыв на воду — это также простой способ сбросить настройки, если хореография становится невыносимой.
Не сдавайтесь
Если вы новичок или разочаровались в степ-аэробике, это то, что вам нужно услышать.
Существует определенная кривая обучения степ-аэробике. Чтобы ознакомиться с терминологией и хореографией, потребуется как минимум несколько недель, но вы быстро заметите значительные улучшения.
Самое главное помнить, чтобы вернуться!
Ничего страшного, если ты облажаешься! Даже те, кто занимается этим годами, портят уроки, просто маршируйте и присоединяйтесь, когда будете готовы.
Носите свои фитнес-часы
Носите свои фитнес-часы! Приятно видеть результаты своего кропотливого труда. Я думаю, вы будете удивлены тем, как быстро эти калории начнут расти по спирали!
Я сжигаю около 600 калорий за 60-минутное занятие степ-аэробикой.
Ваше сжигание калорий будет более или менее зависеть от индивидуальных факторов, таких как рост/вес и интенсивность.
Единственный способ узнать по-настоящему — носить фитнес-трекер.
Связанное чтение: Фитнес-трекеры того стоят?
Как научиться движениям степ-аэробики?
Незнание шаговых движений является основным препятствием для начинающих, заставляя их вообще избегать занятий степ-аэробикой или покидать занятия, чувствуя себя разочарованными и, возможно, даже немного смущенными.
Что, если бы у вас был отличный бесплатный ресурс для изучения движений степ-аэробики для начинающих?
Я упомянул CDorner Fitness на YouTube выше, но на случай, если вы пропустили , я повторю еще раз.
Посмотрите весь этот плейлист, в котором вы найдете все шаги, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя уверенно, чтобы записаться на занятия по шагам!
Этот сборник быстрых видеороликов является одним из самых полных ресурсов, которые я видел, чтобы помочь новичкам.
Где я могу найти тренировки по степ-аэробике?
Степ еще жив, но зависит от спортзала. Проверьте местное расписание занятий в тренажерном зале, чтобы узнать о ближайших к вам степ-классах.
Занятия степ-аэробикой для начинающих онлайн
Чтобы узнать о вариантах занятий степ-аэробикой дома, посетите несколько каналов YouTube.
C Dorner Fitness
C Dorner Fitness содержит огромное количество степ-программ для начинающих и продолжающих. У нее также есть несколько видеороликов с более медленным темпом в минуту, что отлично подходит для начинающих степперов.
The Gym Box
Gym Box содержит пошаговые тренировки от начального до продвинутого. У них также есть другие тренировки, такие как спиннинг, кикбоксинг и пилатес.
It’s A Step Thang
It’s A Step Thang предлагает ступенчатые тренировки для начинающих и среднего уровня. Они также демонстрируют пошаговые движения в перерыве между таймами, чтобы облегчить оттачивание хореографии.
Step Junkie
Step Junkie содержит видео для начинающих, среднего и продвинутого уровня. Многие комбинации разбиты на более короткие видеоролики, если вы хотите быстро попрактиковаться!
Шаг какого размера мне нужен для степ-аэробики?
Легко начать заниматься степ-аэробикой дома. Все, что вам нужно, это степ-скамейка и немного места!
Скамьи для степа выпускаются больших и компактных размеров, но для занятий степ-аэробикой вам действительно понадобится полноразмерная доска для степа, чтобы у вас было место для движения.
Размер полноразмерной ступени составляет примерно 43″ x 16 дюймов.
Двумя лучшими платформами для степ-аэробики являются The Original Reebok Step и The Original Aerobic Platform.
Оба этих варианта поставляются с подступенками для регулировки ступени до нужной вам высоты.
Если вы покупаете напрямую у Reebok, новые клиенты могут получить скидку 15%, нажав здесь и подписавшись на электронную почту.
Подведение итогов
Не пугайтесь степ-аэробики. Конечно, есть кривая обучения, но если вы продолжите возвращаться, вы сможете наслаждаться этой сжигающей калории тренировкой долгие годы.
Вам также может понравиться:
- Табата, ВИИТ или интервальная тренировка — какая тренировка лучше?
- Как защитить колени во время йоги
- 11 признаков того, что вы носите неподходящую обувь для ног
Уроки степ-аэробики — лучшие бесплатные видео о фитнесе в App Store
Описание
Учитесь степ-аэробике Видеоуроки урока позволяют выполнять эффективную тренировку дома.
Профессиональные инструкторы по физкультуре позаботятся о том, чтобы все части вашего тела были в форме и в тонусе. Мышцы верхней и нижней частей тела получают фантастическую нагрузку, поскольку за 45-минутный сеанс вы сжигаете до 500 калорий.
Инструкторы развлекают вас на каждом этапе пути, разбивая все движения на части и повторяя их, что упрощает выполнение для всех уровней участников.
Испытайте все удовольствие от степ-аэробики и стимулирующую внутреннюю силу, которая исходит от совершенствования всех этих великолепных шагов и упражнений.
Включает:
— упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровня
— бонусные видеоролики по уличным танцам, боям, йоге и силовым упражнениям
— более 4 часов БЕСПЛАТНЫХ видеоупражнений
Версия 2.0
Компания Apple обновила это приложение, чтобы отобразить значок приложения Apple Watch.
Новый дизайн
Разблокировано больше видео, включая бонусные видео Street Dance, Combat, Yoga и Strength
Рейтинги и обзоры
15 оценок
Сдирать
Не тратьте на это деньги.
Я дал ему 1 звезду, потому что я не могу дать ему 5 обзоров навоза !!! Apple должна подать на них в суд за мошенничество с клиентами или, по крайней мере, исключить их из своего предложения. Это не только то, что это стоит, это снаряжение, которое вы покупаете, чтобы начать тренироваться! Чистый навоз! Пользовался пару лет, потом не работает
ОБНОВЛЕНИЕ
от 1 июля 2021 г.: О боже!!! Я не могу в это поверить! Они вернулись!!!! Видео снова работает!!! Я не могу дождаться, чтобы шагнуть вперед…. Снова!!
Я начал заниматься с этим приложением пару лет назад. Нам понравилось, потом я нашел уроки по степу в Y. Затем снова начал его год назад, когда нас закрыла пандемия. Тогда это сработало. Сейчас 23 марта 2021 года, звук работает, но видео полностью черное. Пожалуйста, исправьте это! Сделай так, чтоб это работало.
Любить это
Вам даже не нужно платить за доступ к хорошим программам, но вы получаете кучу всего за 2 доллара.
