Срочно скинуть 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Диета минус 7 кг за 7 дней можно ли похудеть за неделю на целый размер важные правила диеты минус 7

Многие хотят похудеть на 7 килограмм за неделю.

Беспокоит идея похудения на один килограмм каждый день.

Но необходимо рационально оценивать свои желания и результаты. Ежедневное сжигание килограммов жира — физиологически невозможно.

Тем не менее, можно сбросить семь килограммов веса.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: основные принципы

Давайте реально оценим проблему. В сутки реально потерять от 100 от 200 граммов жира. Соответственно, за неделю можно сильно похудеть в основном за счет избавления от лишней воды и каловых масс. Но и это уже немало. Увидев на весах заветные цифры, можно настроиться на более долгий процесс.

«Диета минус 7 кг за 7 дней» – нечто среднее между монодиетой и жесткой низкокалорийной диетой:

• основной принцип – исключить на неделю из рациона все, кроме обезжиренного однопроцентного кефира и очень ограниченного перечня продуктов. В день можно выпивать всего пол-литра кисломолочного напитка;

• вместо кефира можно съедать такое же количество обезжиренного творога;

• разрешено готовить на кефирной основе смузи или коктейли с добавлением небольшого количества фруктов в разрешенные для этого дни;

• можно менять дни недели местами: никакого вреда для похудения не будет;

• общее количество указанных продуктов нужно разделить равномерно на шесть приемов пищи. Это позволит избежать чувства голода;

• ужинать можно до девяти вечера, но после – нельзя. Завтрак должен быть в восемь утра.

Диета «Минус 7 кг за 7 дней» длится ровно 7 дней и после нее следует прекратить экспресс-диету.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: полезна ли?

Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:

В рационе «Диеты минус 7 кг за 7 дней» содержатся полезные продукты для здоровья.

1. Кефир, как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.

2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.

3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.

4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.

5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.

6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню

Человек должен выпить 500 мл кефира и съесть 400 граммов одного разрешенного продукта в течение дня. Общее количество еды в день составляет 900 граммов, и количество разрешенного продукта не зависит от его качества.

Картофель можно приготовить, отварив или запекая его в духовке на листе, в фольге или в чаше мультиварки. Также можно приготовить в пароварке. Кефир также подходит для приготовления блюд.

• Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.

Грудка курицы или бройлерного цыпленка подойдет для пары кефира. Можно отварить или запечь мясо, но лучше выбрать первый вариант.

• Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.

В шестой день диеты не разрешается употреблять еду, только минеральная вода без газа доступна для потребления в течение целых суток.

• Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.

В течение недели возможны приступы нехватки сладкого. Перед тем как есть шоколад, стоит попробовать вяленый инжир или курагу.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: второй вариант меню

Второй вариант гарантированной потери семи килограммов за неделю – строгий гречневый рацион. Можно разнообразить чего обезжиренным кефиром и яблоками зеленого цвета. Кефира можно выпить в сутки не более полулитра, а яблок съесть две-три штуки.

Гречку можно приготовить без варки, используя только один способ. Вечером, стакан крупы нужно залить двумя стаканами кипятка, который должен быть крутым. Идеальным вариантом для этого является термос. Если его нет, можно использовать обычную кастрюльку, которую нужно плотно укутать полотенцем.

Приготовление гречки с помощью данного метода сохранит все полезные элементы. Использование соли, специй и масла не допускается.

Стакан запаренной гречки нужно разделить на весь день.

Перед сном можно питаться не позднее четырех часов. При желании, чтобы унять голод, можно пить немного кефира.

Почему можно использовать такой строгий режим «Диеты минус 7 кг за 7 дней»? Во-первых, из-за его эффективности. Во-вторых, он позволяет очистить организм от шлаков и привести повышенное давление в норму. При этом не нужно тратиться на дорогостоящие методы похудения.

Похудеть на 7 кг за 7 дней на гречке возможно, но это может оказаться опасным для здоровья из-за недостатка белков, питательных веществ и жиров в рационе. Такой подход к похудению допустим только на короткий период времени для здорового человека. Максимальное время для такой диеты – неделя.

Этот способ снижения веса недопустим при наличии любых хронических или острых заболеваний.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню

Щадящий вариант предыдущей диеты, которая позволяла сбросить 7 кг за 7 дней, включает в себя гречневую кашу, яблоки и кефир, а также обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный сок из овощей или фруктов, который можно употреблять ежедневно.

• Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.

• Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.

• Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.

• Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.

Диету «Минус 7 кг за 7 дней» стоит применять не более одного-двух раз в год, ибо она сильно нагружает организм.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: четвертый вариант меню

Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.

1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда .

2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.

3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.

В течение недели меню будет одинаковым.

• Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.

• Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.

• Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.

Каждый день нужно пить не менее двух литров жидкости в виде воды, чая и минеральной воды без газа. Ужинать следует за 3-4 часа до сна. Если хочется перекусить вечером, можно попить медовой воды (1 ложка меда на стакан воды).

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: выход и противопоказания

Все четыре семидневные диеты представляют собой жесткие ограничения. Нельзя просто так начать питаться привычным образом на восьмой день, это может навредить перестроившемуся организму и снизить эффективность похудения.

Рекомендуемый способ выхода из диеты — постепенно добавлять белковые продукты, сыры, овощные супы, сырые и тушеные овощи в течение следующей недели. Необходимо сохранить хотя бы один прием пищи таким же, как при диете.

В первый день можно съесть салат из сезонных овощей или тарелку тушеного овощного рагу. На второй день можно добавить к овощам кусочек отварной курицы, говядины или индейки. Свинина, особенно жирная, пока запрещена.

В обед лучше выбрать куриный бульон с яйцом и зеленью. Ужин во время выхода должен быть легким, без множества мяса. Можно приготовить рыбу с овощами.

С начала второй половины недели можно добавлять масло – оливковое, подсолнечное, льняное – в овощные салаты. Также можно использовать натуральный йогурт или нежирную магазинную сметану в качестве заправки.

Необходимо следить за питанием, чтобы не набрать вес повторно, хотя бы в течение месяца. Прежде всего стоит ограничить потребление сладкого и жирного. Пирожные, сливочное масло, белый хлеб, копчености, солености и маринады запрещены.

Для утоления желания сладкого и запретного лучше выбрать полоску горького шоколада, который поможет справиться с чувством голода.

Рекомендуется добавить занятия спортом в еженедельное расписание. Домашний фитнес также подходит. Если нет времени или сил на прогулку, можно заниматься с Лесли. Можно крутить обруч, заниматься на круге здоровья, гулять с детьми, мужем или в одиночестве. Регулярные физические нагрузки помогают держать организм в тонусе, поддерживать вес, укреплять мышцы и силу воли.

Данная диета гарантирует сброс веса на 1 кг в среднем за день в течение 7 дней. Этот результат может поспособствовать продолжению процесса похудения менее радикальными методами. Сохранение формы и хорошего самочувствия на долгие годы возможно только при правильном питании, отказе от вредной пищи и занятиях спортом.

Плюсы гречневой диеты

Принцип гречневой диеты заключается в употреблении только гречки в течение недели или двух. Есть менее строгие варианты, где можно добавлять сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт в рацион. Такая диета легче переносится, но эффект от нее меньше.

Гречневая диета дает заметный результат за короткое время, что является желаемым для всех похудения. Она непродолжительна, но эффективна. В отличие от других монодиет, она не истощает организм, так как гречка содержит много витаминов и минералов.

Экономия является важным фактором при использовании гречневой диеты, так как гречка является более дешевым и доступным продуктом.

Минусы гречневой диеты

Монодиеты могут привести к истощению организма, так как не обеспечивают достаточное количество важных веществ, и даже прием поливитаминов не устранит этот недостаток. Из-за этого они не рекомендуются для беременных и кормящих женщин, людей с хроническими заболеваниями или активной работой, чтобы не вызвать болезнь. При длительном использовании монодиет снижается уровень гемоглобина, появляется вялость, могут возникнуть обмороки и снижается внимание. Также любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также влияет на психологическое состояние, и к тому же мы лишены всего разнообразия питания, что может вызвать чувство однообразия.

Гречка полезна, но ее употребление может быть тяжелым для кишечника и вызвать вздутие, боли и проблемы с пищеварением. Если есть такие признаки, нужно прекратить ее употребление.

После резкого завершения диеты возможно быстрое набирание веса. Организм, ослабленный от режима питания, начинает активно потреблять продукты, которые ему были запрещены, и накапливает запасы для возможных будущих периодов голодания.

Меню на 7 дней по гречневой диете

Для здорового питания в день рекомендуется употреблять от 150 до 250 граммов сухой гречки. Желательно использовать зеленую или коричневую крупу, которую нужно упаривать, а не варить. Для этого необходимо залить одну часть гречки 2,5 частями кипятка, закрыть емкость и завернуть в полотенце. К утру крупа будет готова, а витамины в ней сохранятся. При этом следует полностью исключить соль, сахар и приправы, то есть гречку нужно есть «пустой». Если жевать ее трудно, можно добавить обезжиренный кефир.

Есть четыре основных приема пищи, из которых первые два следует употреблять до 17-18 часов. Важно употреблять достаточное количество воды и принимать поливитамины.

Меню выглядело бы так:

• Завтрак: 50 гр гречки, зеленый чай без сахара
• Второй завтрак: 50 гр гречки, вода
• Обед: 100 гр гречки, чай или вода
• Ужин: 50 гр гречки, чай

Меню на 14 дней по гречневой диете

Если трудно придерживаться строгой диеты, то можно добавить в свой ежедневный рацион 100 граммов сухофруктов, ложечку меда, а также несладкие фрукты и зеленые овощи. Если между основными приемами пищи чувствуется голод, то можно запивать гречку обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок, а также пить фруктовые соки.

Для того, чтобы получить менее заметный результат, необходимо продлить диету на неделю. Щадящая гречневая диета легче переносится и оказывает меньший вред организму.

Примерное меню каждый день выглядело бы так:

• Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе
• Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов
• Обед: 100 гр гречки, чай
• Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
• Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок

Результаты

Крупа содержит сложные углеводы, которые расщепляются медленно, что способствует быстрому и длительному наступлению чувства сытости.

Если в организме не хватает питательных веществ, он начинает использовать запасы жира для получения энергии, что приводит к потере лишних килограммов. За неделю можно сбросить до 10 кг, но в первые дни это может не происходить из-за большого количества углеводов. Чем больше исходный вес, тем больше можно потерять в результате диеты.

Нельзя увлекаться подобными диетами. Необходимо сделать перерыв в несколько месяцев между курсами и употреблять полноценное сбалансированное питание, чтобы организм мог восстановить запасы потерянных на монодиете веществ.

Выход из диеты должен быть постепенным, чтобы избежать возврата потерянных килограммов. Постепенно добавляйте овощи, диетическое мясо, молочные продукты и яйца в свой рацион гречки на протяжении нескольких дней, оставляя один прием пищи чисто гречневым.

На гречневой диете худеют иногда гимнастки, когда надо срочно сбросить вес. Этот вариант еще жестче: на завтрак – гречневая крупа, предварительно залитая крутым кипятком и настоянная в течение двух часов, в течение дня, до 18 часов — только 2-3 литра зеленого чая. На такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.

Плюсы питьевой диеты

Пожалуй, главным преимуществом питьевой диеты является существенное снижение веса. Это происходит за счет уменьшения среднесуточной калорийности блюд. При питьевой диете снижается нагрузка на желудок: в жидком виде еда усваивается легче, а размеры желудка сокращаются.

Также к плюсам относятся:

• повышение уровня энергии;
• улучшение функции пищеварения;
• уменьшение воспалительных процессов в организме;
• улучшение состояния кожи.

Следует отметить, что питьевая диета показана людям после перенесенных операций и травм. По словам к.м.н., диетолога, кардиолога Светланы Павличенко, питьевая диета была разработана как лечебный план питания: для пациентов после общего наркоза, бариатрических операций (для уменьшения объема желудка и снижения веса), а также для людей с тяжелыми челюстно-лицевыми травмами, которые не могут жевать.

Минусы питьевой диеты

Питьевая диета имеет больше недостатков, чем преимуществ. Хотя она позволяет быстро сбросить вес, но при этом теряется мышечная масса, происходит недостаток питательных веществ, нарушается баланс кишечной микрофлоры (отношение между полезными и вредными бактериями в кишечнике), а также возрастает вероятность повреждения почек и печени.

Питьевая диета достаточно жесткая. В первые дни человек может испытывать сильное чувство голода, возможны слабость и раздражительность.

Питьевая диета может привести к развитию анорексии — патологического отсутствия аппетита, которое требует длительного лечения под наблюдением психологов.

Диета противопоказана при беременности, лактации, сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ, печени и почек.

Меню на 7 дней для питьевой диеты

При питьевой диете полностью исключаются алкоголь, твердая пища, кофе и любые стимуляторы аппетита: соль, сахар, специи, жирные продукты. Разрешается употреблять пищу только в жидком виде: фруктовые и овощные соки, зеленый чай, минеральную воду без газа, а также овощные бульоны и супы. Приступы голода при этом рекомендуется запивать простой водой: в день нужно выпивать по меньшей мере 2 литра негазированной воды.

Пища должна поступать малыми порциями: не более 350 мл за один прием. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов.

— Длительность питьевой диеты составляет не более 7 дней. Она требует постепенного выхода: твердые продукты нужно вводить медленно, начиная с одного приема пищи в день. Резкий переход на твердую пищу чреват серьезными проблемами с пищеварением, – предупреждает диетолог, кардиолог Светлана Павличенко.

День 1

• Завтрак: стакан молока, стакан ягодного киселя;
• Перекус: зеленый чай;
• Обед: суп-пюре из брокколи;
• Полдник: стакан компота;
• Ужин: овощной бульон с добавлением гречневой крупы.

День 2

• Завтрак: стакан ряженки, полстакана жидкого фруктового пюре;
• Перекус: стакан йогурта, зеленый чай;
• Обед: тыквенный суп-пюре, чай;
• Полдник: стакан морковного сока;
• Ужин: суп-пюре с курицей и овощами.

День 3

• Завтрак: стакан кефира, чай без сахара;
• Перекус: стакан компота;
• Обед: грибной крем-суп;
• Полдник: стакан фруктового сока;
• Ужин: суп-пюре с белой рыбой и овощами.

День 4

• Завтрак: стакан йогурта, полстакана жидкого фруктового пюре;
• Перекус: зеленый чай;
• Обед: картофельный суп-пюре;
• Полдник: стакан ананасового сока;
• Ужин: суп-пюре из белой рыбы, стручковой фасоли, помидоров и картофеля.

День 5

• Завтрак: стакан молока, фруктовый кисель;
• Перекус: чай с молоком;
• Обед: зеленый суп-пюре из шпината, кинзы и лука;
• Полдник: стакан фруктового или ягодного киселя;
• Ужин: куриный бульон.

День 6

• Завтрак: стакан натурального йогурта, чай без сахара;
• Перекус: стакан киселя;
• Обед: томатный суп-пюре;
• Полдник: стакан овощного сока;
• Ужин: рыбный бульон.

День 7

• Завтрак: стакан свекольного сока;
• Перекус: травяной чай;
• Обед: тыквенный суп-пюре;
• Полдник: стакан томатного сока;
• Ужин: суп-пюре с курицей и овощами.

Результаты

Крупа содержит сложные углеводы, которые расщепляются медленно, что способствует быстрому и длительному наступлению чувства сытости.

Если в организме не хватает питательных веществ, он начинает использовать запасы жира для получения энергии, что приводит к потере лишних килограммов. За неделю можно сбросить до 10 кг, но в первые дни это может не происходить из-за большого количества углеводов. Чем больше исходный вес, тем больше можно потерять в результате диеты.

Нельзя увлекаться подобными диетами. Необходимо сделать перерыв в несколько месяцев между курсами и употреблять полноценное сбалансированное питание, чтобы организм мог восстановить запасы потерянных на монодиете веществ.

Выход из диеты должен быть постепенным, чтобы избежать возврата потерянных килограммов. Постепенно добавляйте овощи, диетическое мясо, молочные продукты и яйца в свой рацион гречки на протяжении нескольких дней, оставляя один прием пищи чисто гречневым.

На гречневой диете худеют иногда гимнастки, когда надо срочно сбросить вес. Этот вариант еще жестче: на завтрак – гречневая крупа, предварительно залитая крутым кипятком и настоянная в течение двух часов, в течение дня, до 18 часов — только 2-3 литра зеленого чая. На такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.

Десятидневная диета 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Варианты диеты 10 кг за 10 дней:

Существует множество диет, которые помогают достичь результата в виде потери 10 кг за 10 дней, и вы можете выбрать ту, которая вам больше нравится.

Вариант №1: на капусте

При следовании данному рациону питания, голодом не придется страдать, поскольку капуста долго переваривается. Еще одно преимущество капусты заключается в ее богатом содержании витаминов и микроэлементов.

Есть одно «но»: в течении десяти дней вы будете есть только свежую капусту, заправленную стол.л. оливкового масла.

• Рацион
• Завтракаем: чашку чая без сахара,
• Ужинаем: кусочек нежирного отварного мяса, чашку нежирного кефира.
• Еще, за день нужно выпить два литра жидкости.

Минусы диеты

• это монодиета, её тяжело соблюдать,
• часто, после соблюдения этой диеты появляются проблемы с желудком,
• по выходу из диеты сложно удерживать результат.

Вариант №2: на сыре

Снижение веса происходит благодаря наличию линолевой кислоты в молочном жире сыра (до 60%), что стимулирует организм производить энергию для сжигания жировых отложений.

Соблюдается диета 10 дней с перерывом: 5 дней соблюдаем диету, делаем перерыв на два дня (во время которых кушаем только разрешенные продукты), а затем ещё 5 дней соблюдаем диету.

Варианты диеты 10 кг за 10 дней

Вариант № 3: жесткий

Рацион

• 2 л. минералки без газа;
• Один литр молока жирностью 3,2%, поделенный на пять порций на день, на ночь — съедаем тёртое на тёрке зелёное яблоко;
• 2 л. минералки без газа;
• трижды в день едим по 200 г. салата (капуста, морковка, ст. л.оливкового масла). Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

1. Один литр молока жирностью 3,2%, поделенный на пять порций на день, на ночь — съедаем тёртое на тёрке зелёное яблоко;
2. Завтракаем: варёное вкрутую куриное яйцо, несладкий чай,
3. 2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
4. Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
5. Затем через каждые 3 часа кушаем зелёное яблоко.
6. за день положено выпить литр обезжиренного кефира, скушать сто грамм нежирного творога.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

• Завтракаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, несладкий чай,
• 2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
• Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
• Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
• за день положено выпить литр обезжиренного кефира, скушать сто грамм обезжиренного творога.
• Завтракаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, несладкий чай,
• 2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
• Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
• Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
• Затем, возвращаемся к обычному рациону питания, и сброшенный вес не вернётся.

Жесткая диета для быстрого похудения

Вариант № 4: монодниеты

1. Рацион питания вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов.
2. На 10-й день вы повторяете рацион любого из предыдущих дней.
3. Минус диеты: тяжело соблюдать.

Как похудеть на 20 кг

Вариант № 5: Белковая

Совет не использовать ее для людей, имеющих излишний вес, так как у них высокий риск возврата потерянных килограммов.

• Основа рациона – употребление белковых продуктов, ограничение употребления углеводов до двадцати грамм в день (ведь её излишки превращаются в жир).
• Питаемся часто, дробно.
• За счёт отсутствия в рационе углеводов, происходит активное сжигание жиров для обеспечения организма необходимой энергией, приходит в норму уровень глюкозы, становится больше чувствительность к инсулину, нормализуется самочувствие, снижается аппетит, уходит сонливость.
• Подготовка к соблюдению диеты

• Натощак выпиваем стакан не газированной минералки
• мясо и рыбу выпекаем на гриле, готовим в духовке, на пару (с добавлением оливкового масла)
• салаты заправляем оливковым маслом, свежевыжатым соком лимона
• в диете должно соблюдаться соотношение белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и овощей — 2:1
• пьём по 2 л. минералки без газа ежедневно
• воду пьём за 30 минут до приёма пищи или спустя час после приёма пищи
• последний раз употребляем пищу не позднее восьми вечера.

Запрещенные продукты

• мучное
• сладости
• заменители сахара
• колбаса и колбасные изделия
• жирная молочная продукция
• крупы
• маринад
• алкогольные напитки
• фруктовый сок
• орехи
• овощи, содержащие крахмал (морковь, картошка, свёкла и др. )
• бобовые культуры
• консервированная кукуруза
• фаст-фуд
• паштеты
• печенка
• морепродукты (креветки, кальмары)
• любые фрукты (кроме: лимона, несладких ягод, в том числе клюквы).

Разрешенные продукты

• нежирное мясо (говядина, телятина, кролик)
• птица (курица, индейка)
• жирная рыба
• нежирный сыр
• нежирный кефир
• куриные яйца (по два через 2 дня)
• Овощи, содержащие в ста граммах не более десяти грамм (спаржа, огурец, томат, капуста: цветная, пекинская, белокочанная, редька, кабачок, баклажан, сельдерей, редисочка, зелёный салат, зелень — щавель, шпинат, зелёный лук)
• грибы
• разрешенные напитки: не газированная минералка, несладкий кофе, несладкий чай.

1. Режим питания: 5-разовый (чтобы стимулировать обменные процессы в организме).
2. Продолжительность диеты: десять дней.
3. Результативность диеты: от минус пяти до минус десяти килограмм.
4. Повтор диеты возможен через один месяц.

Диета 10 кг за 10дней: меню на неделю

Диета 10 кг за 10 дней: меню на неделю

• Завтракаем: варёное куриное яйцо, салат (томаты, огурчик, пекинская капуста, трава, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,
• 2-й завтрак: сорок грамм сыра, листья салата,
• Обедаем: две грудки курицы — гриль, салат (томаты, огурец, листья салата, редиска, ч.л. олив.масла), стакан зелёного чая,
• Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
• Ужинаем: скумбрия, запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажаны, цветная капуста, посыпанные тёртым сыром),
• Перед сном: чашка обезжиренного кефира.

1. Завтракаем: Омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,
2. 2-й завтрак: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
3. Обедаем: скумбрию, овощное рагу (кабачок, томаты, капуста — брокколи, зеленый лук),
4. Перекусываем: томат, фаршированный потёртым сыром,
5. Ужинаем: 2 стейка из говядины — гриль, салат (огурчик, помидор, шпинат, одно авокадо, ч. л.олив.масла), стакан зелёного чая,
6. Перед сном: чашка нежирного кефира.

• Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, сорок грамм потёртого сыра, ломтики сельдерея, стакан зелёного чая,
• 2-й завтрак: стаканчик нежирного натурального йогурта, горсть ягод,
• Обедаем: филе скумбрии, суп-пюре из овощей (лук-порей, капуста — брокколи, томаты).
• Перекусываем: стаканчик нежирного кефира, горсть ягод.
• Ужинаем: кусочек нежирной свинины, приготовленный на гриле, паровая капуста, стакан зелёного чая.
• Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

1. Завтракаем: стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, куриное яйцо всмятку, стакан зелёного чая.
2. 2-й завтрак: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея.
3. Обедаем: филе скумбрии, салат овощной (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л.олив.масла),
4. Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
5. Ужинаем: две отварных куриных грудки, оладьи из кабачка, стакан зелёного чая,
6. Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

• Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,
• 2-й завтрак: салат «Цезарь», куриная грудка,
• Обедаем: Филе скумбрии, овощной салат (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л. оливкового масла),
• Перекусываем: парой роллов,
• Ужинаем: 2 говяжьих стейка-гриль, паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,
• Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

1. Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,
2. 2-й завтрак: вареная грудка курицы, салат из овощей,
3. Обедаем: Филе скумбрии, суп-лапша с грибами,
4. Перекусываем: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,
5. Ужинаем: две грудки курицы,паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,
6. Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

• Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,
• 2-й завтрак: салатик «Цезарь»,
• Обед: Филе скумбрии, запеченные овощи,
• Перекусываем: 40 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,
• Ужинаем: две куриные грудки — гриль, салат по мексикански, стакан зелёного чая,
• Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Достоинства и недостатки диеты 10 кг за 10 дней

Достоинства и недостатки диеты 10 кг за 10 дней

Достоинства

• оказывает организму помощь в сжигании жира
• повышает уровень чувствительности к инсулину
• способствует снижению уровня триглицеридов в крови
• защита от болезней сердца и сосудов.

Недостатки

Когда жиры сгорают, образуются кетоны — вещества, являющиеся токсинами, которые вызывают ацидоз. Это приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности, то есть организм отравляется продуктами распада жиров. В результате увеличивается нагрузка на почки и печень, так как необходимо потреблять большое количество воды для вывода токсинов из организма.

Меню – 1 вариант ( минус 6 кг)

• 1день— 300 граммов не отварной, а запаренной гречки, стакан молока или зеленого чая
• 2день— околополовины килограмма обезжиренного творога, 3-4 запеченных яблока
• 3день— стакан сваренного риса, полтора литра томатного сока, желательно не магазинного, без соли, сахара, специй и крахмала
• 4день— 400 граммов рыбы сваренной или запеченной и неограниченно съесть овощей зеленого цвета
• 5день— 300 граммов не отварной, а запаренной гречки, стакан молока или зелененького чая
• 6день-0,4килограмма телятинки отваренной или запеченной и неограниченное количество овощей зеленого цвета
• 7день— 6 стаканов (250 — 300 граммов) черного или зеленого чаю с медом( по чайной ложке на стакан)
• 8день— полтора литра 1,5 процентного или вообще обезжиренного кефира
• 9день— полтора литра минералки без газа с половинкой лимона
• 10день— стакан овсянки и сколько влезет фруктов, исключая бананы и любой виноград

Меню – 2 вариант (минус 10кг)

• 1день- 6 отваренных яиц
• 2день— 500-800 граммов рыбы сваренной или паровой и неограниченное количество овощей
• 3день-500-800 граммов рыбы сваренной или паровой курицы с морковкой и зеленью
• 4день— 500-800 граммов творога можно с несколькими ложечками меда
• 5день— полкилограмма печеной или отваренной картошки с 2 ложками оливкового маслица и зеленью
• 6день— 0,8 килограмма телятинки и чуть-чуть бульона
• 7день— сколько съедите овощей и зелени
• 8день— сколько влезет фруктов, исключая бананы и любой виноград
• 9день— полтора литра 1,5 процентного или вообще обезжиренного кефира
• 10день— полтора литра заваренного шиповника без сахара

10 дневная разгрузочная диета требует правильного выхода . Никак после такого ограничения нельзя набрасываться на пироженки, шашлык и жаркое, и вообще можно найти ]избавление от пищевой зависимости без строгих диетных нагрузок. 10 дневные монодиеты очень строгие , не каждый сможет выдержать физически. Поэтому нужно обязательно продублировать диетический режим приемом витаминов и минералов. Желаю вам хороших результатов в похудении без вреда для здоровья! Читайте наши статьи и не пропускайте новости.

Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

Есть эффективная диета на 7 дней, позволяющая сбросить до 10 кг за неделю.

Возможность потери веса зависит от исходного веса. Если вес составляет более 100 кг, можно потерять до 10 кг в неделю. А те, кто имеют несколько лишних килограммов, смогут избавиться от до 5 кг.

Эта диета поможет избавиться от лишнего веса и очистит организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты:

Сегодня отведен для употребления овощей в неограниченном количестве, за исключением картофеля. Рекомендуется добавлять капусту в салаты, так как она считается жиросжигателем.

Салаты лучше заправлять лимонным соком или оставлять без заправки. Использование майонеза следует исключить. Если сильно хочется, можно добавить немного растительного масла.

В этот день мы пьем только воду. Никаких других напитков, только вода.

3 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты:

Праздник фруктового дня очень оценят любители фруктов. Рекомендуется употреблять все фрукты, кроме бананов. Идеальным добавлением в рацион в этот день будут ананасы и грейпфруты, так как они помогают сжигать жиры.

5 день эффективной диеты:

День, который называется белковым, позволяет употреблять яйца только вареные, отварное куриное филе и йогурт. Напитки допустимы только на основе воды.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Сегодня мы отмечаем день, когда можно выйти из диеты. На первый завтрак мы едим 2 яйца, сваренных вкрутую. На второй завтрак можно выбрать любой фрукт, кроме банана, так как он содержит много калорий.

В обед мы едим бульон, можно приготовить легкий суп с рисом или гречкой. На полдник можно съесть фрукт, кроме банана. На ужин мы едим салат, заправленный растительным маслом и солью.

Простая недельная диета, которую легко соблюдать.

Как похудеть на 10 кг за 5 дней?

/ Cutis & Fitness / By thegracefit

Содержание

Потерять 10 кг (22 фунта) всего за 5 дней — чрезвычайно амбициозная и нереалистичная цель, и пытаться так быстро похудеть небезопасно и нездорово. Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, обезвоживанию и дефициту питательных веществ, а также другим проблемам со здоровьем.

Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю, что достигается путем создания дефицита калорий за счет сочетания диеты и физических упражнений. Вот несколько советов по постепенному и устойчивому снижению веса:

1. Сократите потребление калорий: начните с отслеживания текущего потребления калорий с помощью дневника питания или приложения, а затем постарайтесь сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий. Выбирайте богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.
2. Увеличьте свою физическую активность: постарайтесь уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба или езда на велосипеде, большую часть дней в неделю. Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок для наращивания мышечной массы, что может помочь ускорить ваш метаболизм.
3. Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает снизить чувство голода и предотвратить переедание.
4. Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так как недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ.

Важно отметить, что потеря веса — это сложный процесс, на который влияет множество факторов, включая генетику, образ жизни и состояние здоровья. Перед началом любой программы по снижению веса важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Помните, что медленный и неуклонный прогресс более устойчив и полезнее, чем попытки сбросить большое количество веса за короткий период времени. Важно отметить, что потеря веса — это сложный процесс, на который влияют многие факторы, в том числе генетика, образ жизни и состояние здоровья. Перед началом любой программы по снижению веса важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Похудеть на 10 кг (22 фунта) за неделю не является реалистичной или здоровой целью. Слишком быстрая потеря веса может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая недоедание, обезвоживание, дисбаланс электролитов и камни в желчном пузыре. Это также может привести к потере мышечной массы, что может еще больше замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.

Безопасная и устойчивая скорость снижения веса составляет 1–2 кг (2–4 фунта) в неделю. Чтобы достичь этого, вы должны стремиться к созданию дефицита калорий в 500-1000 калорий в день за счет сочетания диеты и физических упражнений.

Важно сосредоточиться на изменении образа жизни, которое можно поддерживать в течение длительного времени, а не пытаться добиться быстрой потери веса за короткий период времени. Это включает в себя здоровое, сбалансированное питание, богатое питательными веществами, регулярную физическую активность и поддержание водного баланса.

Если вы боретесь с потерей веса, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет вам разработать безопасный и эффективный план снижения веса с учетом ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств.

Как быстро можно сбросить 10 кг?

Скорость потери веса может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от ряда факторов, таких как начальный вес, возраст, пол, генетика, история болезни и образ жизни. Тем не менее, безопасной и устойчивой скоростью потери веса обычно считается 1-2 кг (2-4 фунта) в неделю. Таким образом, чтобы сбросить 10 кг (22 фунта), может потребоваться примерно 5-10 недель.

Слишком быстрое похудение может быть нездоровым и неустойчивым, так как может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. Кроме того, быстрая потеря веса часто приводит к обратному эффекту, когда потерянный вес быстро восстанавливается.

Важно сосредоточиться на внесении устойчивых изменений в образ жизни, таких как соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, регулярная физическая активность и управление стрессом, а не пытаться добиться быстрой потери веса за короткий период времени. Если вы боретесь с потерей веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет вам разработать безопасный и эффективный план похудения с учетом ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств.

Потеря веса: Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Вот что говорят эксперты

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Здесь…

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 августа 2021 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/5Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Вот что говорят специалисты

Большинство из нас хочет похудеть как можно быстрее, экспериментируя с различными необычными диетами или, в некоторых случаях, переусердствуя с упражнениями. Тем не менее, важно понимать, что похудение — это путь, который требует времени и равных усилий. Постановка нереалистичных целей и голодание не дадут положительных результатов. Учитывая, что это просто оставит вас с проблемами со здоровьем и, в некоторых случаях, с увеличением веса. Следовательно, ниже приведены научно подтвержденные ответы на некоторые вопросы, связанные с потерей веса, которые позволят вам исправить себя в вашем путешествии по снижению веса.

См. также: Как похудеть | Упражнения для похудения

читать далее

02/5Что происходит, когда вы теряете сразу 10 кг?

Если вы морите себя голодом, чтобы сбросить 10 кг за раз, то, конечно, это вредно для здоровья. Потеря веса должна оставаться простым и здоровым процессом. Следует избегать причудливых диет, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставляя вас голодными и, к сожалению, оставляя вас с нездоровыми привычками и повторяющимся набором веса. При попытке похудеть, четкий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее необходим не только для похудения, но и для его удержания. Следовательно, рекомендуется экспериментировать с силовыми тренировками, включая поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, в сочетании с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками и планом питательной диеты, которые могут дать вашему метаболизму импульс, необходимый для сброса лишних килограммов. Аэробные упражнения в устойчивом состоянии также могут помочь сжечь калории.

читать далее

05/03​Почему причудливые диеты смертельны?

Причудливые диеты, обещающие экстремальную потерю веса за короткий период времени, заставляют человека лишать себя пищи, что не является устойчивым и в конечном итоге приводит к возвращению к привычному режиму питания.

Существует также некоторая наука, объясняющая, почему мы снова набираем вес после краткосрочных программ по снижению веса.

Когда вы быстро теряете вес и чувствуете голод, ваше тело быстро реагирует. Если вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю, ваше тело адаптируется и начнет считать, что это именно тот вес, в котором оно должно быть, и вы не будете сильно голодны в результате быстрой потери веса. Более того, это также может вызвать серьезный дефицит питательных веществ в организме, что иногда может привести к необратимому повреждению тела или клеток.

подробнее

05.04​Как выбрать идеальную диету?

Вам понадобится план здорового питания, которого вы сможете придерживаться, если хотите похудеть или отрегулировать вес. Такие диеты требуют контроля порций и избегания избыточного сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет. В то же время содержит сущность всех питательных веществ, белков, витаминов, волокон или минералов в еде.