Средства для иммунитета взрослым: препараты для восстановления и поддержания иммунитета

Продукты, повышающие иммунитет: список продуктов для укрепления иммунитета взрослым и детям

У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Поэтому ученые считают оптимальным питанием то, которое поддерживает работу организма, в том числе и иммунных клеток, позволяя быстро запускать и регулировать иммунный ответ, когда это необходимо Читать подробнее в источнике»>1.

Список продуктов, повышающих иммунитет

Польза продуктов для иммунитета обусловлена их составом, а именно нутриентами, которые в них содержатся (биологически активные элементы, поступающие из пищи и участвующие в обмене веществ, необходимые для жизнедеятельности организма). Микронутриенты необходимы для самых разных процессов в организме, но некоторые витамины и минералы играют особую роль именно в обеспечении нормальной работы иммунной системы в случае нарушений.

Среди первоочередных нутриентов, обеспечивающих повышение иммунитета, выделяют такие витамины, как А, С, D и группы B, а также микроэлементы селен, железо, цинк и медь Читать подробнее в источнике»>2.

Ягоды — источники антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>3

Поддержание иммунитета во многом зависит от того, получает ли организм достаточно микронутриентов, в том числе антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами. Свободные радикалы — побочный продукт жизненно необходимого химического процесса: благодаря кислороду клетки получают энергию, но параллельно образуются активные формы кислорода, оксиданты, которые разрушают клетки. В организме есть собственная антиоксидантная защита, но она не всемогущая — иначе человек бы не болел и не состарился.

Хороший источник антиоксидантов — ягоды. Список наиболее богатых антиокислительными свойствами ягод Читать подробнее в источнике»>4, Читать подробнее в источнике»>5.

• облепиха
• черника
• виноград
• вишня
• черноплодная рябина
• смородина

Продукты, богатые витамином С

Витамин С — один из самых известных антиоксидантов. Он оказывает противовоспалительное действие и усиливает действие других антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>6. Очень многие животные умеют его синтезировать, но человек — нет Читать подробнее в источнике»>7. Кроме того, этот полезный витамин не накапливается в организме. Поэтому продукты питания, богатые витамином С, должны быть в рационе постоянно.

Изобилуют этим нутриентом фрукты и овощи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать в день как минимум 400 граммов (5 порций) овощей и фруктов Читать подробнее в источнике»>8. Это позволит обеспечить себе суточную норму витамина С.

Много витамина С в экзотических плодах. Однако российские диетологи относятся к ним с сомнением: плоды собирают незрелыми, в них еще нет достаточного количества необходимых витаминов. Кроме того, плоды подвергаются химической обработке для сохранности при перевозке Читать подробнее в источнике»>9. Поэтому будет надежнее включить в свой рацион следующие продукты, обеспечивающие укрепление иммунитета Читать подробнее в источнике»>10.

• черная смородина
• петрушка
• брокколи
• брюссельская капуста
• красный и зеленый перец
• клубника
• цитрусовые
• томатный сок и помидоры
• шпинат
• дыня

Выбери свой Имунеле

Малиновый пломбир

Лесные ягоды

Мультифрукт

Тутти-Фрутти

Земляника

Продукты, богатые лизином

Для иммунитета очень важны протеины, «строительные материалы» организма: они состоят из необходимых для жизни аминокислот Читать подробнее в источнике»>11. Одна из них — лизин Читать подробнее в источнике»>12. Сам организм вырабатывать эту аминокислоту не может. Получить ее можно только из пищи или пищевых добавок. Симптомы дефицита лизина во многом совпадают с признаками пониженного иммунитета: утомляемость, слабость, плохой аппетит, ухудшение состояния кожи и волос. При этом исследования показали, что добавки с лизином помогали детям, часто болеющим простудами Читать подробнее в источнике»>13.

Лизин необходим и для создания антител, которые борются с патогенами Читать подробнее в источнике»>14, Читать подробнее в источнике»>15. Одна из форм этой аминокислоты имеет противовоспалительные свойства и поддерживает здоровье кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета Читать подробнее в источнике»>16.

Лизина много в продуктах животного происхождения Читать подробнее в источнике»>17:

• молочных и кисломолочных продуктах, особенно в сыре
• куриных яйцах
• морской жирной рыбе и морепродуктах
• мясе кролика
• говядине, телятине, баранине, свинине

Лизин есть и в растительной пище — бобовых, орехах, крупах. Однако концентрация этой кислоты в них значительно меньше.

Лекарственные травы Читать подробнее в источнике»>18

За последние два десятилетия количество исследований противовирусных и иммуностимулирующих свойств растений выросло в 10 раз. Специалисты полагают, что некоторые травы могут способствовать блокировке ферментов вируса, мешать ему проникать в организм и уже этим могут укреплять иммунитет. Самым полезными из трав считаются:

Ромашка аптечная: снимает температуру и замедляет воспалительные процессы Читать подробнее в источнике»>19.

Шалфей Читать подробнее в источнике»>20: оказывает иммуномодулирующее, антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Расторопша: содержит комплекс антиоксидантных веществ, помогающих повышать иммунитет Читать подробнее в источнике»>21.

Розмарин: антиоксидантное растение, имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства Читать подробнее в источнике»>22. Ученые называют розмарин многообещающим средством для борьбы с патогенными микроорганизмами Читать подробнее в источнике»>23.

Календула: в ней много бета-каротина, из которого синтезируется витамин А. Снимает воспаление, обладает антибактериальными свойствами Читать подробнее в источнике»>24.

Зверобой: богат антиоксидантами, обладает антибактериальной и противовирусной активностью Читать подробнее в источнике»>25.

Мелисса лекарственная: в ней высокое содержание антиоксидантов и эфирного масла. Мелисса обладает антибактериальными и противовирусными свойствами Читать подробнее в источнике»>26.

К применению любых лекарственных трав нужно подходить с осторожностью из-за их выраженного воздействия на организм, не стоит к ним относиться как к обычному травяному чаю. Их оборот регулируется законом «Об обращении лекарственных средств», поэтому продаются лекарственные травы в аптеках. Кроме того, многие травы имеют противопоказания к применению.

Свежая зелень

Как правило, в зелени много витаминов А, Е и группы В.

Петрушка издавна использовалась от множества недугов. Некоторые ее свойства, в том числе противовоспалительные, использует и современная медицина Читать подробнее в источнике»>27.

Шпинат богат веществами, которые в организме с очень высокой эффективностью преобразуются в витамин А Читать подробнее в источнике»>28.

Руккола содержит вещества, обладающие противовоспалительным действием. В рукколе есть бета-каротин, который преобразуется в витамин А, а также витамины В, С, К Читать подробнее в источнике»>29, Читать подробнее в источнике»>30.

Укроп показал противовоспалительный эффект в лабораторных опытах. Также в нем много витаминов А, В3 и антиоксидантных веществ Читать подробнее в источнике»>31.

Кинза — потенциальный источник веществ, которые играют иммуномодулирующую роль, содержит множество биоактивных веществ Читать подробнее в источнике»>32.

Масла

Растительные масла — богатейший источник важного для иммунитета витамина Е. Но масла очень калорийны, употреблять их нужно понемногу. Например, добавлять в салат в качестве заправки. Особенно полезны масла холодного отжима Читать подробнее в источнике»>33: в этом случае семена давят в сыром виде и питательные вещества лучше сохраняются.

Помимо хорошо известных оливкового и подсолнечного масел, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, полезными для иммунитета считаются:

• масло виноградной косточки Читать подробнее в источнике»>34, Читать подробнее в источнике»>35
• кедровое масло Читать подробнее в источнике»>36
• масло семян черного тмина Читать подробнее в источнике»>37
• кунжутное масло Читать подробнее в источнике»>38
• рыжиковое масло Читать подробнее в источнике»>39

Есть и другая особая группа масел, которые издавна используются в медицине — эфирные. Например, эфирное масло базилика проявляет антимикробную активность Читать подробнее в источнике»>40. Однако не все эфирные масла подтвердили свою эффективность. Кроме того, некоторым людям они могут быть противопоказаны.

Свежевыжатые соки Читать подробнее в источнике»>41

В целом фрукты предпочтительнее соков. В фруктах много клетчатки, а она создает чувство насыщения. В соках клетчатки мало, из-за чего мы рискуем употребить больше калорий, отдавая им предпочтение Читать подробнее в источнике»>42.

Однако сок помогает быстро получить большую дозировку необходимых витаминов.

Например, в 100 граммах томатов содержится 13,7 миллиграммов витамина С Читать подробнее в источнике»>43, а в 100 граммах томатного сока — 45 миллиграммов Читать подробнее в источнике»>44.

В отличие от соков в пакетах, фреши сохраняют практически все витамины, если их выпивать сразу после приготовления рискуем употребить больше калорий, отдавая им предпочтение Читать подробнее в источнике»>45. Некоторые соки нежелательно пить в концентрированном виде: они могут раздражать слизистую желудка. Рекомендуется разбавлять их водой. Также диетологи не советуют пить фреши натощак. Но не стоит злоупотреблять соками и пить больше одного стакана в день.

Самыми полезными соками считаются:

• яблочный  Читать подробнее в источнике»>46 — не столько из-за наличия витамина С, сколько из-за общей антиоксидантной активности: у 1 яблока она эквивалентна 1500 миллиграммам витамина С.
• апельсиновый Читать подробнее в источнике»>47 — содержит витамины C, B-6, магний, калий.
• морковный Читать подробнее в источнике»>48 — один из важнейших источников бета-каротина, но для его преобразования в необходимый для иммунитета витамин А нужны жиры, например, капля растительного масла или сливок.
• томатный Читать подробнее в источнике»>49 — в одном стакане содержится суточная норма антиоксидантного вещества ликопина. Этот сок благотворно влияет на микрофлору кишечника Читать подробнее в источнике»>50.
• зеленые овощные несладкие соки — в них много хлорофилла, или вещества, которое усиливает иммунную систему, создает для патогенов некомфортную среду Читать подробнее в источнике»>51. Фреши можно создавать из комбинаций огурца, сельдерея, брокколи, зеленых трав, зеленого болгарского перца, шпината.

Рыба и морепродукты

Рыба, особенно холодных морей, а также морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 Читать подробнее в источнике»>52. Они важны для целостности клеточных мембран, имеют противовоспалительную активность, оптимизируют защитные функции в организме.

Лидеры по Омега-3:

• сардина
• лосось
• форель
• треска
• креветки

Орехи Читать подробнее в источнике»>53

Орехи богаты витамином Е, а также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Однако они очень калорийны, диетологи советуют съедать не больше 30 граммов в день.

В грецком орехе много Омега-3 Читать подробнее в источнике»>54. Кедровые — источник многих минералов, в том числе цинка, необходимого для иммунитета Читать подробнее в источнике»>55. Миндаль содержит не только витамин Е, из-за которого считается природным антиоксидантом, но и другие ценные витамины, минералы и биологически активные вещества, имеющие полезные для здоровья свойства Читать подробнее в источнике»>56. Фундук снижает риск воспалительных процессов, богат витаминами, минералами и соединениями, влияющими на иммунную систему Читать подробнее в источнике»>57. Фисташки менее жирны и калорийны, чем все остальные орехи, в них самый высокий уровень ненасыщенных жирных кислот, калия, витамина Е Читать подробнее в источнике»>58.

Бразильский орех на самом деле является семечками: у него нет оболочки. Это один из богатейших источников микроэлемента селена Читать подробнее в источнике»>59.

Полезны также пекан и макадамия.

Во всех случаях отдавать предпочтение следует несоленым орехам.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты — это пример того, как полезные пробиотические микроорганизмы извне помогают иммунитету. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит живые пробиотические лактобактерии: они не дают развиваться патогенным микроорганизмам, помогают нашей собственной микробиоте защищать слизистую кишечника и обеспечивать хорошую работу иммунитета. Также в «Имунеле» есть комплекс необходимых для иммунитета витаминов A, E, D и группы B. Одна бутылочка этого напитка обеспечивает до 30% дневной нормы этих микронутриентов. Для поддержания иммунитета достаточно двух бутылочек в день.

Зеленый чай

В отличие от черного, этот чай не подвергается ферментированию: свежие листья сушат и обрабатывают паром. Это позволяет сохранить больше антиоксидантов, в том числе вещество галлат эпигаллокатехина, EGCG Читать подробнее в источнике»>60. Ученые видят в нем большой потенциал, поэтому в настоящее время активно исследуют его свойства для применения в медицине Читать подробнее в источнике»>61.

Овощи

Диетологи советуют употреблять овощи разных цветов, поскольку оттенок им придает преобладание тех или иных микроэлементов и витаминов. Если составить блюдо из разноцветных овощей, можно быть уверенным, что съел целый «витаминный комплекс».

Взрослый человек и ребенок должны включать в повседневную диету не меньше 400 граммов овощей и фруктов. В условный топ самых полезных входят брокколи, помидоры (хотя с ботанической точки зрения это ягода), брюссельская капуста, морковь, тыква, батат, баклажан, болгарский перец, шпинат, лук.

Продукты, снижающие иммунитет

Врачи и ученые опасаются, что питание современного человека отрицательно влияет на здоровье и может сказываться на работе иммунной системы, что приводит к сбоям в ее работе Читать подробнее в источнике»>62. Съеденная пища — материал для строительства клеток организма, обмена веществ и энергии. Нездоровая еда сказываются на работе иммунитета и особенно бдительными нужно быть родителям: ребенок часто увлекается фастфудом, приправленным усилителями вкуса.

Привычку есть фастфуд рекомендуется заменить привычкой к здоровой пище. Эффект можно почувствовать очень быстро, ведь организм будет строиться уже из правильного «материала». Но нужно помнить, что питаться правильно — недостаточное условие для укрепления иммунной системы. Здоровая диета должна поддерживаться полноценным сном, физической активностью и отказом от вредных привычек. Только комплексный подход повышает защитные силы организма.

Для иммунной системы — Mēness aptieka

БЕСПЛАТНАЯ доставка в пакоматы DPD по всей Латвии!

Сортировать по скидкеСамые популярныеЦена по возрастаниюЦена по убываниюПо названию по возрастаниюПо названию по убыванию

Пищевая добавка
ACORUS BALANCE Immuno Shots 25 ml бутылочки, 14 шт.

€15⁵²
€31⁰³

Пищевая добавка
IMUNITAL SHOTS ампулы, 20 шт.

2 atsauksmes

€18³³
€30⁵⁵

Пищевая добавка
PROPODEZAS с имбирем жевательные таблетки, 50 шт.

€2⁹⁰
€4⁸⁴

Пищевая добавка
ИММУНИТЕТ капли, 40 мл

€2³²
€3⁸⁷

Пищевая добавка
BIOFARMACIJA AquaMag+B6 15 ml пакетики, 10 шт.

€3⁷⁸
€5⁸¹

Пищевая добавка
ORTHOMOL Immun пакетики, 30 шт.

10 atsauksmes

€40⁷³
€58¹⁹

Пищевая добавка
ORTHOMOL Immun Pro пакетики + капсулы, 30 шт.

€61¹⁰
€87²⁹

Пищевая добавка

HO-Fi Original жидкость, 1000 мл

€19⁰⁰
€27¹⁵

Пищевая добавка
ORTHOMOL Immun пакетики, 15 шт.

1 отзыв

€23⁷⁶
€33⁹⁴

Пищевая добавка
ORTHOMOL Vitamin C Depo таблетки, 100 шт.

€8¹⁴
€11⁶³

Пищевая добавка
ORTHOMOL Vitamin D3+K2 (130 доз) аэрозоль, 20 мл

€17⁴⁹
€24⁹⁹

Пищевая добавка
ZEINPHARMA Hyaluron HA 200 Forte капсулы, 30 шт.

€11¹⁹
€15⁹⁹

Пищевая добавка
VITIRON Kids Grown UP (4+г.) для здоровья костей жевательные пастилки, 50 шт.

€11²⁷
€15⁰³

Пищевая добавка
JONAX КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ + ЦИНК таблетки, 60 шт.

1 отзыв

€7²⁷
€9⁶⁹

Пищевая добавка

JONAX Selēns Max таблетки, 30 шт.

€4³⁶
€5⁸¹

Пищевая добавка

DR. PAKALNS Подорожник для Дыхательных Путей бальзам, 120 мл

€5⁴⁵
€7²⁷

Пищевая добавка
DR. JACKOB’S D3 K2 витамины капли, 20 мл

€14⁹⁹
€19⁹⁹

Добавки для иммунитета: преимущества и ограничения

Иммунная система представляет собой большую сеть клеток, органов и белков. Он защищает организм от вредных микроорганизмов и токсинов.

Когда иммунная система работает оптимально, она прекрасно защищает организм. Но ослабленная иммунная система может увеличить риск замедленного заживления ран , инфекционных заболеваний, таких как простуда и другие инфекции.

Различные витамины и минералы, часто называемые «микроэлементами», необходимы для здоровой иммунной системы.

The main micronutrients that play a role in the immune response include:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin B6
• vitamin B12
• folate
• zinc
• iron
• медь

В идеале мы все должны получать оптимальное количество этих питательных микроэлементов благодаря хорошо сбалансированному питанию, но этого может быть трудно добиться.

Многие люди во всем мире страдают от дефицита питательных веществ. В США почти 95% населения не удовлетворяют суточную потребность в витамине D, 84% не получают достаточного количества витамина Е, 46% не получают достаточного количества витамина С, 45% не получают достаточного количества витамина А и 15% не получают достаточного количества цинка. .

Исследования показывают, что даже незначительный дефицит одного или нескольких из этих витаминов и минералов может привести к нарушению иммунной функции.

Многие факторы, такие как стресс и инфекция, могут еще больше истощить запасы питательных веществ в организме.

Между тем, старение увеличивает потребность организма в микронутриентах. Людям старше 50 лет, как правило, требуется больше определенных питательных веществ, включая витамин D, кальций, витамин B6 и витамин B12.

Чтобы поддержать здоровую иммунную систему и удовлетворить потребности в питании, человек может следить за тем, чтобы его рацион был здоровым, и принимать поливитамины, содержащие 100 % рекомендуемой суточной нормы (RDA) каждого питательного вещества.

Однако многие стандартные поливитамины могут не содержать достаточного количества витамина С. Исследователи считают, что 200 миллиграммов (мг) в день необходимы для здоровья иммунной системы.

Если у человека уже есть дефицит, ему, вероятно, нужно больше этого питательного вещества, чем содержится в поливитаминах.

Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что добавки с несколькими микроэлементами, поддерживающими иммунитет, полезны, необходимы дополнительные исследования.

В настоящее время самые убедительные данные свидетельствуют о том, что эти три микронутриента обеспечивают иммунную поддержку: витамин С, витамин D и цинк.

Ниже мы рассмотрим, что говорят исследования о приеме добавок этих питательных веществ.

Витамин С

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, известным своей способностью поддерживать сильную иммунную систему. Помимо стимулирования различных клеточных функций иммунной системы, витамин С помогает организму расти и восстанавливать ткани, заживлять раны и усваивать железо.

Витамин С также является антиоксидантом, а это означает, что он борется со свободными радикалами, что может помочь предотвратить некоторые виды рака и болезни сердца.

Исследования показывают, что дефицит витамина С может привести к ослаблению иммунной системы и повышенному риску заражения.

Организм человека не может вырабатывать витамин С, поэтому он должен поступать из пищевых продуктов или пищевых добавок.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для взрослых мужчин и 75 мг для взрослых женщин. Однако многие ученые считают, что этого недостаточно, и рекомендуют 200 мг в день для максимальной пользы для здоровья.

Хотя большинство исследований показывают, что прием витамина С не предотвращает простуду среди населения в целом, он может помочь уменьшить симптомы и тяжесть простуды. Например, один метаанализ 2018 года показал, что прием дополнительных доз витамина С может помочь сократить продолжительность простуды на полдня, а также такие симптомы, как боль в груди, лихорадка и озноб.

Добавки с витамином С могут быть еще более полезными для людей, которые выполняют тяжелую физическую работу. В пяти испытаниях с 59Всего у 8 участников, которые подвергались коротким периодам сильного физического стресса, витамин С снизил риск простуды почти на 50%.

Витамин D

Витамин D играет решающую роль в поддержании сильной иммунной системы, чтобы организм мог бороться с бактериальными и вирусными заболеваниями, такими как простуда. Некоторые клинические испытания показывают, что добавление 400 международных единиц (МЕ) или 10 микрограммов (мкг) витамина D в день может помочь предотвратить простуду.

Другие исследования показывают, что лечение витамином D может снизить частоту инфекций дыхательных путей, особенно у людей с дефицитом витамина D.

Некоторые исследователи также считают, что существует связь между дефицитом витамина D и повышенным риском госпитализации из-за COVID-19, хотя это утверждение вызывает разногласия. В некоторых случаях он использовался для сведения к минимуму воздействия социально-экономических факторов на группы риска.

Многие эксперты считают, что действующая суточная доза витамина D в 600 МЕ (15 мкг) для людей до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) для людей старше 70 лет недостаточна для поддержания здоровой иммунной функции.

Однако доказательства остаются неубедительными, и поиск дозировки, которая лучше всего поддерживает иммунную функцию, требует дальнейших исследований.

Цинк

Дефицит цинка может ослабить иммунную систему, нарушая образование, активацию и созревание лимфоцитов, лейкоцитов, которые являются активной частью иммунной системы.

Несколько исследований показывают, что низкий уровень цинка может увеличить риск вирусных инфекций. Некоторые также показывают, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простуды.

Однако определение наилучших дозировок для поддержания иммунитета и лечения простуды потребует дальнейших исследований.

Многие рекламируют пробиотики или «хорошие бактерии» как еще один естественный способ повысить иммунитет.

Мы знаем, что они играют ключевую роль в поддержании здорового баланса бактерий в кишечнике, и новые исследования подтверждают идею о том, что они благотворно влияют на иммунитет.

Например, одно исследование 2020 года, проведенное, следует отметить, компанией, производящей пробиотики, показало, что использование пробиотиков может снизить частоту и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей.

Авторы призывают к проведению дополнительных исследований для установления связи между пробиотиками и иммунной системой.

Многие люди принимают одну или несколько добавок для профилактики или лечения COVID-19.

Но недостаточно данных, подтверждающих использование каких-либо витаминов, трав или других добавок для лечения или профилактики этого заболевания.

Доказано, что только вакцины в сочетании со строгими мерами гигиены помогают предотвратить COVID-19. В тяжелых случаях COVID-19 врачи могут использовать специальные лекарства.

Исследования показывают, что добавки с витаминами и минералами могут быть недорогим способом поддержки оптимальной иммунной функции.

Даже добавки с витаминами C и D, превышающие текущие RDA, могут быть полезными для иммунной системы, пока дозировки остаются ниже рекомендуемых безопасных пределов.

Многие добавки могут взаимодействовать с лекарствами и другими добавками. А сочетание различных добавок также может привести к очень большому количеству определенных питательных веществ в организме, что может иметь потенциально серьезные побочные эффекты.

Например, избыток витамина С выводится с мочой и обычно не вызывает серьезных побочных эффектов. Но очень большие количества могут вызвать диарею, боль в животе и тошноту.

Слишком много витамина D — более 4000 МЕ или 100 мкг — может быть вредным и приводить к тошноте, рвоте, камням в почках, спутанности сознания, потере аппетита и мышечной слабости.

Очень высокие уровни могут даже привести к почечной недостаточности, нарушению сердечного ритма и смерти. Витамин D также взаимодействует с лекарствами, такими как таблетки для похудения орлистат (Alli, Xenical), стероидами и статинами, снижающими уровень холестерина.

Если у человека слишком много цинка, это может вызвать такие негативные последствия, как тошнота, рвота, диарея и головные боли. Со временем избыток цинка может привести к снижению уровня меди, снижению иммунитета и снижению уровня полезного холестерина. Цинк также может взаимодействовать с другими лекарствами.

Пробиотики безопасны для большинства людей. Однако они могут усугубить заболевание или вызвать бактериальные инфекции у людей с очень слабой иммунной системой или тяжелобольных.

Здоровый образ жизни может помочь естественным защитным силам организма и улучшить общее состояние здоровья. Это может включать:

• не курить
• заниматься спортом
• избегать чрезмерного употребления алкоголя, для тех, кто пьет
• часто мыть руки
• хорошо справляться со стрессом овощи
• средний вес
• сон не менее 7 часов в сутки

Нет никаких доказательств того, что мегадозы витаминов и питательных веществ могут укреплять иммунную систему. Лучший способ убедиться, что иммунная система функционирует хорошо, — это сбалансированное питание, достаточное количество сна, физические упражнения и вакцинация.

Людям с дефицитом питательных веществ, которые не могут соблюдать здоровую сбалансированную диету, может быть полезно ежедневно принимать поливитамины. Но хотя некоторые исследования показывают, что потребление витаминов C и D, превышающих рекомендованные суточные нормы, может помочь поддерживать иммунное здоровье, подтверждение этого требует дополнительных исследований.

Если человек считает, что у него дефицит питательных веществ, ему следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом о проведении анализа крови. Это поможет выявить любые недостатки и определить правильный подход к добавкам.

Прежде чем принимать какую-либо добавку, человек должен поговорить с лечащим врачом, который знаком с его историей болезни.

9 лучших добавок для иммунной системы 2022 года по мнению диетолога

Сон, достаточное количество воды, употребление большого количества фруктов и овощей и умеренное движение — нет ни одной добавки, которая могла бы заменить эти ключевые практики. Тем не менее, есть некоторые травы, растения, витамины и минералы, которые можно принимать, чтобы поддержать прочный фундамент.

Ниже вы найдете некоторые из лучших добавок, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и заложить основу для вашего здоровья. Многие из следующих добавок безопасны для общего использования. Тем не менее, важно обсудить изменения добавок с вашим лечащим врачом и обратиться за медицинской помощью в случае болезни.

Добавки, которые стоит принимать

Существует множество иммуностимулирующих добавок, но диетолог Сара Флауэр рекомендует добавить в свой рацион три из них: магний, витамин D и куркуму.

Магний, объясняет она, является питательным веществом-героем, и почти каждый фундаментальный процесс в нашем организме нуждается в его достаточном количестве. «Они варьируются от обработки и транспортировки питательных веществ до производства ферментов и активации клеточных насосов, чтобы важные вещества могли перемещаться в каждую клетку и из нее», — говорит она. Низкий уровень магния также может способствовать ряду гормональных проблем у женщин и увеличивать агрегацию тромбоцитов, что может способствовать свертыванию крови.

Магний также известен как антистрессовый минерал, он помогает расслабить мышцы, питает нервную систему и улучшает гибкость и тонус кровеносных сосудов. «У тех, кто страдает тревогой, депрессией и мигренью, обычно наблюдается дефицит магния», — добавляет она.

В случае витамина D она объясняет, что дефицит может повлиять на нашу иммунную систему, дыхательную систему (особенно случаи астмы), депрессию, болезни сердца, рассеянный склероз, диабет и даже рак. «Витамин D также помогает снизить кровяное давление и помогает нам сохранять спокойствие и меньше беспокойства», — говорит она. «Было даже показано, что он помогает организму разрушать упрямые жировые клетки». Существует две формы добавок витамина D: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Она рекомендует витамин D3, потому что чувствует, что он лучше усваивается организмом.

И, наконец, она рекомендует принимать куркуму из-за ее мощных противовоспалительных свойств. «Использование куркумы в медицинских целях насчитывает более 4000 лет», — говорит она. «В аюрведической медицине он используется в качестве очищающего и детоксицирующего средства. Было показано, что он помогает при различных противовоспалительных состояниях, включая артрит, а также помогает успокоить СРК».

Добавки, которые стоит пропустить

Флауэр также перечисляет три добавки, от которых, по ее словам, мы можем позволить себе отказаться (и вместо этого получать их из цельных продуктов): витамины группы В, селен и витамин Е.

В то время как комплексы витаминов группы В, как правило, являются популярными добавками, она говорит, что среднестатистический человек, скорее всего, уже получает много витаминов группы В из пищи, которую он ест, если только он не находится на специальной диете, исключающей определенные группы продуктов. «Каждый витамин группы В содержится в достаточном количестве в различных повседневных товарах, поэтому нет необходимости принимать их в виде добавок», — объясняет она. Например, витамин B1, который помогает организму создавать новые здоровые клетки и защищает его иммунную систему, можно найти в различных распространенных продуктах, таких как цельное зерно, арахис, фасоль, шпинат и капуста.

Что касается селена, Флауэрс говорит, что его популярность возросла благодаря его антиоксидантным свойствам и способности укреплять иммунную систему и способствовать улучшению репродуктивного здоровья. «Однако многочисленные данные показали, что слишком много может вызвать неприятный запах изо рта, лихорадку, тошноту и проблемы с печенью, почками и сердцем», — говорит она. «Некоторые витамины и минералы, которые потребляются в концентрациях, превышающих рекомендуемые, могут препятствовать усвоению питательных веществ и вызывать неприятные побочные эффекты. Кажется ненужным подвергать ваше тело этому, когда вам нужно всего 400 мг селена в день, что вы легко можете получить. получать из продуктов, содержащих этот минерал, таких как бразильские орехи, коричневый рис, брокколи или лосось».

Витамин Е ценится за его способность лечить и предотвращать заболевания сердца и сосудов. Однако она говорит, что добавки витамина Е иногда могут быть вредными, особенно для людей, у которых уже есть такие заболевания, как рак, и могут увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антитромбоцитарные препараты. Вместо этого она предлагает увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е, таких как растительные масла, крупы, мясо, птица, яйца, фрукты, овощи и масло зародышей пшеницы.

Вышеупомянутое, безусловно, может быть полезным для некоторых, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать (или отказываться от) какие-либо из этих конкретных добавок.

Готовы укрепить свое иммунное здоровье, добавив добавки в свой распорядок дня? Читайте дальше, чтобы узнать о самых лучших добавках для вашей иммунной системы.

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на цели
Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Пробиотические продукты состоят из живых активных бактерий, полезных для здоровья. Взятые для поддержки или улучшения микробиома кишечника человека (наличие всех живых микроорганизмов в пищеварительном тракте человека), пробиотики могут оказывать значительное влияние на настроение, пищеварение и иммунитет.

Исследования, изучающие влияние полезных бактерий на иммунитет, стремительно развиваются. Иммунные клетки внутри пищеварительного тракта играют важную роль в поддержании гомеостаза иммунной системы. Было показано, что управление оптимальным соотношением хороших бактерий (пробиотиков) в кишечнике способствует выживанию эпителиальных клеток кишечника, улучшает барьерную функцию кишечника и стимулирует защитные реакции клеток, что, в свою очередь, может предотвратить инфекции или сократить продолжительность.

Пробиотики Extra Care от Renew Life содержат 50 миллиардов живых культур из 12 различных пробиотических штаммов, предназначенных для восстановления пищеварительного баланса. Капсулы Renew Life обеспечивают качество и эффективность на протяжении всего срока годности. Они предназначены для отсроченного высвобождения, благодаря чему содержимое не попадает в кислую среду желудка. В качестве дополнительного бонуса эти пробиотики не нужно хранить в холодильнике, что является плюсом, когда поставки могут быть задержаны или рутины нарушены из-за поездок или чрезвычайных ситуаций без охлаждения.

Цена на момент публикации: 38 долларов за 30 штук (1,27 доллара за порцию)

Тип: Капсулы | Возрастной диапазон: Взрослые | Дозировка: Одна капсула | Сертифицировано : подтвержден проект без ГМО

Предоставлено Хильмой

Посмотреть на Hilma.co

Что нам нравится

Что нам не нравится

Снова и снова мы читаем этикетки с ингредиентами на добавках, не имея ни малейшего представления о том, что на самом деле находится внутри. Но это не относится к Hilma, простому в использовании пакету, в состав которого входят всего шесть основных ингредиентов, которые, как клинически доказано, улучшают работу иммунной системы. Да-да, никаких загадочных ингредиентов, только огромная доза витамина С, эхинацеи, цинка, имбиря, куркумы и экстракта листьев плюща.

Бренд также очень прозрачен (и придирчив) в отношении этих ингредиентов, с подробными причинами — все подкрепленными наукой — почему каждый из них был включен в состав, указанный непосредственно на их веб-сайте. Нам также нравится, что в нем меньше одного грамма сахара, нет глютена или орехов, и все пакеты подходят для веганов.

Цена на момент публикации: 38 долларов США за 28 штук (1,60 доллара США за порцию)

Тип: Пакеты | Возрастной диапазон: Взрослые | Дозировка: Один пакет | 9Сертифицировано 0005: Vegan, чистая этикетка

Посмотреть на Амазоне
Просмотреть на Thrive Market

Что нам нравится

• Полученные из пищевых источников

• Содержит антиоксиданты

• Без сахара и добавок

Что нам не нравится

Исследования, изучающие использование бузины для иммунитета, показали умеренные доказательства в поддержку сокращения продолжительности и симптомов простуды, а не ее предотвращения. Экстракт бузины способствует выработке воспалительных цитокинов, белков, которые высвобождаются в организме для борьбы с инфекцией.

Одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с участием 312 взрослых, путешествующих из Австралии в зарубежные страны, было направлено на изучение того, окажет ли стандартизированный экстракт бузины (Sambucus nigra L.) благотворное влияние на физическое здоровье. У участников группы плацебо была значительно более длительная продолжительность дней с эпизодами простуды, и средняя оценка симптомов в эти дни также была значительно выше. Однако это исследование спонсировалось производителем экстракта бузины.

По данным Consumer Labs, независимой компании по тестированию продуктов, New Chapter Elderberry Force содержит наибольшее количество антоцианозидов по сравнению с 10 другими популярными протестированными продуктами. Антоцианозиды — это соединения, которые придают ягодам бузины пурпурный цвет и стимулируют иммунную систему. Эти капсулы также являются веганскими, не содержат глютена, не содержат ГМО и не содержат искусственных красителей и ароматизаторов.

Цена на момент публикации: 42 доллара США за 30 штук (1,40 доллара США за порцию)

Тип: Капсулы | Возрастной диапазон: 4+ | Дозировка: Одна капсула | Сертифицировано : B-corp, без глютена, кошерно, без ГМО.

Предоставлено Walmart

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Walmart
Посмотреть на Vitacost

Что нам нравится

• Содержит белок

• Легко пить

• Без ароматизаторов

Что нам не нравится

Original Protein Superfood от Amazing Grass охватывает все основные питательные вещества. Включая 20 граммов полноценного растительного белка, семь различных видов зелени и две порции фруктов и овощей, это отличный источник питательных веществ, который можно добавить в повседневную жизнь или держать под рукой в ​​качестве дополнения к иммунитету, когда рутина прерывается.

В частности, этот продукт содержит 12 процентов повышающего энергию растительного железа и 20 процентов витамина А, который поддерживает адаптивный иммунитет, способность организма адаптироваться и реагировать на чужеродные захватчики.

Компания Amazing Grass получает зелень с семейной фермы в Соединенных Штатах и ​​использует низкотемпературный дегидратор для сохранения питательных веществ. Эта смесь не содержит стевии или каких-либо подсластителей, поэтому ее лучше всего использовать в качестве основы для смузи, супа или соуса, а не в чистом виде.

Цена на момент публикации: 24 доллара США за 12 порций (2,00 доллара США за порцию)

Тип: Порошок | Возрастной диапазон: Взрослые | Дозировка: Одна мерная ложка | Сертифицировано : Органический

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Vitacost

Что нам нравится

Что нам не нравится

Эхинацея состоит из группы из девяти видов растений и традиционно используется при простуде, гриппе и других инфекциях. Исследования показали некоторую способность уменьшать симптомы простуды и гриппа и, возможно, предотвращать их возникновение. Однако результаты варьируются в зависимости от типа используемой эхинацеи, а также от дозы.

Недавнее исследование показало, что прием эхинацеи три раза в день в холодное время года умеренно предотвращает простуду. Nature’s Bounty прошел независимое тестирование Consumer Labs, не содержит глютена, пшеницы и дрожжей и содержит от 1200 до 2400 миллиграммов E. purpurea (один из наиболее часто изучаемых видов эхинацеи).

Цена на момент публикации: 8 долларов за 100 штук (0,08 доллара за порцию)

Тип: Капсулы | Возрастной диапазон: Взрослые | Дозировка: Одна капсула семь раз в день | Сертифицировано: Н/Д

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Costco.com

Что нам нравится

• Всесторонние испытания

• Большое значение

• Содержит железо

Что нам не нравится

Эффективность витаминов и минералов зависит друг от друга для их усвоения и активации. Принимая поливитамины, вы одновременно принимаете различные питательные вещества, что приводит к их оптимальной переработке в организме. Поливитамины содержат мощные иммуностимуляторы, такие как витамин С, витамин D, магний, железо и витамины группы В.

Добавки Kirkland являются одним из немногих брендов на рынке, отмеченных печатью одобрения и качества Фармакопеи США (USP). Печать USP Verified означает, что продукт содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в заявленной концентрации и количествах. Это означает, что продукт не содержит вредных уровней указанных примесей. Это также гарантирует, что продукты производятся в соответствии с надлежащей производственной практикой FDA и USP с использованием санитарных и хорошо контролируемых процессов и тестов, чтобы убедиться, что продукт разрушается и растворяется в течение определенного периода времени, чтобы активные ингредиенты могли высвобождаться и поглощаться. телом.

Цена на момент публикации: 21 доллар США за 500 штук (0,04 доллара США за порцию)

Тип: Таблетки | Возрастной диапазон: Взрослые | Дозировка: Одна капсула | Сертифицировано : USP

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Walmart
Посмотреть на IHerb

Что нам нравится

Что нам не нравится

Эта добавка сочетает в себе два мощных питательных вещества для иммунитета: витамин D3 и незаменимые жирные кислоты EPA и DHA. Дефицит витамина D был связан с увеличением числа инфекций.

Рыбий жир был исследован для широкого спектра применений, таких как улучшение настроения, поддержка здоровья сердца, замедление снижения когнитивных функций, снижение риска рака и многие другие. Рыбий жир оказывает такое далеко идущее воздействие на организм, потому что незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, укрепляют клеточные мембраны, помогая им оптимально выполнять свои функции. Витамин D является жирорастворимым витамином, а это означает, что он может адекватно усваиваться только тогда, когда он имеет молекулы жира, которые путешествуют с ним по телу.

Nordic Naturals Omega-3D сочетает в себе 1000 МЕ витамина D3 с омега-3 жирными кислотами из дикой, экологически чистой рыбы, благодаря чему каждая капсула обеспечивает эффективное пищеварение и усвоение. В дополнение к 1000 МЕ витамина D3 этот продукт содержит 745 миллиграммов эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 500 миллиграммов докозагексаеновой кислоты (ДГК) на порцию; оба этих количества находятся на верхнем уровне рекомендуемой суточной нормы потребления. Комбинация витамина D3 и ЭПК/ДГК оказывает мощное воздействие на общий иммунитет.

Цена на момент публикации: 32 доллара за 60 штук (0,53 доллара за порцию)

Тип: Жидкость | Возрастной диапазон: Взрослые | Дозировка: Одна чайная ложка | Сертифицировано : Подтверждено отсутствие ГМО, проверено сторонней лабораторией

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Walmart
Посмотреть на Herbspro.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Было показано, что витамин D во многих отношениях полезен для поддержки иммунной системы организма. Для тех, кто испытывает трудности с таблетками, этот продукт для вас.

Эти жидкие капли витамина D3 содержат 2000 МЕ на порцию. Однако для тех, кто хочет больше или меньше витамина D, дозировка может быть скорректирована непосредственно пользователем, увеличив или уменьшив количество потребляемых капель. Не содержащий дрожжей, молочных продуктов, кукурузы, сои, пшеницы, яиц и глютена, этот продукт является отличным выбором для людей с пищевой аллергией и непереносимостью.

Цена на момент публикации: 15 долларов за 4 жидких унции

Тип: Жидкость | Возрастной диапазон: Все | Дозировка: Девять капель | Сертифицировано : Н/Д

Предоставлено iHerb

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на IHerb

Что нам нравится

• Идеально подходит для использования в дороге

• Без сахара и искусственных ароматизаторов

• Доступен в нескольких размерах

Что нам не нравится

Многие исследования показывают, что добавки с цинком, особенно в форме пастилок, могут уменьшить симптомы простуды, такие как мышечные боли, насморк, заложенность носа и кашель. Однако эти исследования показали эффективность при частых и более высоких дозах. Важно отметить, что чрезмерное потребление цинка может привести к дефициту меди, поэтому частое использование леденцов следует ограничить несколькими днями.

Было показано, что в дополнение к уменьшению симптомов добавки цинка сокращают продолжительность простуды. Были изучены как глюконат цинка, так и ацетат цинка, и, по-видимому, между ними нет большой разницы.

Zand’s Herbalozenge прошел независимое тестирование Consumer Labs и содержит 5 миллиграммов глюконата цинка на таблетку. Этот продукт также содержит смесь других трав, которые, как известно, успокаивают и помогают при симптомах простуды, таких как солодка и эвкалипт.

Цена на момент публикации: 3 доллара США за 15 штук (0,20 доллара США за порцию)

Тип: Пастилки | Возрастной диапазон: Взрослые | Дозировка: Одна пастилка | Сертифицировано: Н/Д

Часто задаваемые вопросы

• Как и в случае любой проблемы со здоровьем, всегда важно сначала проконсультироваться с врачом. Добавки могут иметь множество побочных эффектов, и они не предназначены для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Важно не ставить себе диагноз и начать принимать что-то самостоятельно.

• Поскольку добавки не одобрены FDA до их выпуска на рынок, бренд должен быть полностью прозрачным в отношении своих ингредиентов и любых других заявлений на этикетках, которые они могут иметь. Если вы ищете дополнительную информацию о конкретной добавке, вы можете спросить дистрибьютора об их продуктах, изучить любые научные исследования, связанные с продуктом или ингредиентами, и просмотреть информационные бюллетени о пищевых добавках ODS.

• Короче говоря, да. Добавки для вашей иммунной системы могут быть полезным способом заполнить пробелы, которые ваша диета не заполняет. Однако важно помнить, что они являются лишь наполнителями и не должны быть полноценной заменой. Вы можете думать о них как о бустерах и использовать их в сочетании со здоровой диетой.