Спринтерская дистанция: Nothing found for Sprint Beg %23I 3

Спринтерский бег. Дистанции, техника, фазы

Можно с полной уверенностью сказать, что короткие или спринтерские дистанции – самые популярные дистанции легкой атлетики. У многих спринт ассоциируется с Усейном Болтом, которого знают во всем мире не только фанаты легкой атлетике, и его коронной дистанцией в 100 метров. Но короткие дистанции – это не только 100 и 200 метров. Каждая спринтерская дистанция отличается от другой и имеет свои особенности

Содержание

1. За что мы любим спринт?
2. Дистанции в спринтерском беге
3. Техника спринтерского бега
4. 1 фаза: старт
5. 2 фаза: разгон
6. 3 фаза: бег по дистанции
7. 4 фаза: финиш
8. Осторожно, травмы!
9. Заключение

За что мы любим спринт?

Динамичность, напряженность, накал страстей, поджарые и мускулистые атлеты – это все относится к спринтерскому бегу. В отличие от других легкоатлетических дисциплин, спринт является одним из самых скоротечных, но в то же время динамичным. Бывает, что лидеры забега могут поменяться несколько раз всего за 10 секунд, а победителя определяют даже не десятые, а сотые секунды. Накал страстей начинает бушевать на стадионе еще до стартового выстрела, а те эмоции, которые переживают атлеты за секунды до старта нельзя передать словами. Сила воли и мотивация здесь играет одну из важнейших ролей.

На отточенные движения спринтеров можно любоваться не переставая, смотрит е видео>>>

https://www.youtube.com/watch?v=4bR1AOmFaPw

Усейн Болт – человек-легенда, самый знаменитый бегун в мире, лицо спринтерского бега, если не всей легкой атлетике в целом. В 2002 году он выступил на юниорском чемпионате мира на своей родине, где завоевал 1 золота и 2 серебра. С этого момента он начал свою карьеру в большом спорте. Так в период с 2003 по 2016 год он был серебряным призером всего однажды. Все остальные медали были исключительно высшей пробы (первые места).

Если говорить про популярность легкой атлетики, то это заслуга Усейна Болта почти что полностью. Он стал кумиром многих атлетов и символом Ямайки. Усейн Болт – это тот, из-за кого все любят легкую атлетику. Про его блистательные победы наслышан весь мир. Про него хотя бы раз, но слышали люди, не имеющие никакого отношения к спорту. Его белоснежная и искренняя улыбка является достоинством любых крупных соревнованиях, на которых Болт одерживает победы.

Динамичность соревнований на короткие дистанции обуславливается высокими скоростями, которые достигаются атлетами во время забегов. За счет этого, спринтерские соревнования получаются такими зрелищными и непредсказуемыми. Если, например, финишные разборки в забегах на 3000 метров начинаются за 100-400 метров, то на дистанции в 100 и 200 метров победитель зачастую определяется на последних метрах дистанции. Специфика спринта требует от атлетов поистине стальных нервов. Тренировки спринтеров – это усердные работы на скорость, силу, координацию и технику.

Дистанции в спринтерском беге

Можно с полной уверенностью сказать, что самая популярная дистанция среди спринтерских – это 100 и 200 метров. Смешно, но некоторые и вовсе не знают про другие. Дистанции в спринтерском беге колеблются в диапазоне от 60 до 400 метров, включая эстафеты 4х100 м и 4х400 м. Стандартными дистанциями являются 60, 100, 200, 400 метров и вышеуказанные эстафеты. Все они включены в программу олимпийских игр, за исключением гладкого бега на 60 метров. Официальные соревнования в этой дисциплине проводятся только в закрытых помещениях.

Таблица №1. Дистанции в спринтерском беге

*IAAF (ИААФ) – международная ассоциация легкоатлетических федераций

Соревнования на нестандартных дистанциях могут проводиться на различных региональных и любительских соревнованиях. Международная ассоциация легкой атлетики не учитывает рекорды и результаты, показанные на этих соревнованиях.

В большинстве спринтерских дистанций лидерство удерживают темнокожие атлеты. Это связано в первую очередь с их генетическими особенностями. Но и за плечами российских атлетов имеется несколько мировых рекордов. Например, Ирина Привалова действующий мировой рекордсмен на дистанции 60 метров, который был установлен в 1995 году.

Практически к каждой дистанции подготовка атлетов проходит по-разному. Практически идентичной является подготовка к забегам на 60, 100, 200 метров. Доказательством может послужить рекордный забег Усейна Болта на 100 метров. Когда он прошел стометровку за 9,58 секунд, то по ходу преодолел 60 метров за 6,31 секунды. Интересен тот факт, что официальный мировой рекорд на 60 метрах составляет 6,39 с. По объективным причинам время Болта на 60 метрах не было официально внесено в таблицу рекордов. Рекорд мира на двести метров также принадлежит ямайской легенде.

Различаются не только методы подготовки к определенным дистанциям, но и техника спринтерского бега. В большей мере это касается забегов на 400 метров, поскольку бег на эту дистанцию должен быть более экономичен, чем на 60, 100 и даже 200 метров. Среди спортсменов встречается и такое понятие, как длинный спринт. Именно таким определением принято называть дистанцию 400 метров. У мужчин на этой дистанции лидерами являются опять же темнокожие спортсмены, но у женщин мировые рекорды установлены европейскими атлетами, причем еще в прошлом веке.

Техника спринтерского бега

Техника спринта сильно отличается от техники необходимой атлетам других легкоатлетических дисциплин. Хотя есть частичные сходства с барьерным бегом. Природа различия кроется в расстоянии и скорости, которую развивает спринтер. Если марафонцу необходима экономичная техника, при которой мышцы бы не закисали долгое время, то во время спринтерского забега кровь не успевает пройти даже и одного полного цикла кровообращения, а значит экономичность спринтеру ни к чему. Бегуну на короткие дистанции необходимо реализовать максимум своих силовых и скоростных способностей.

Несмотря на то, что спринтерский забег может закончиться быстрее 10 секунд, есть 4 фазы спринтерского бега, для которых разработана своя эффективная техника бега:

— старт;

— разгон;

— бег по дистанции;

— финиш.

У каждого атлета должны быть отработаны в равной мере все фазы. Все же у каждого человека есть свои особенности, и определенная фаза спринта у того или другого атлета может немного проседать. Например, непобедимый Усейн Болт после старта и начала разгона может быть даже не в первой тройке, но по ходу дистанции и на финише отыграть драгоценные доли секунды, потерянные на первых фазах.

1 фаза: старт

Старт в спринтерском беге всегда низкий и с колодок. Это позволяет максимально зарядить спортсменам мышцы и развить максимальную скорость в самом начале дистанции. Исключением является эстафетные дисциплины. На эстафетах с колодок стартуют только первые этапы. Последующие получают эстафетную палочку уже на ходу, после непродолжительного разгона.

Есть определенная техника низкого старта. Во-первых, необходимо определиться с толчковой ногой. Чаще всего она идентична рабочей руке. Например, у правшей толчковой ногой является правая. Именно толчковая нога должна ставиться впереди. Расстояние между колодками определяется самим спортсменам в зависимости от его анатомических особенностей и индивидуальных предпочтений.

Второй немаловажный момент в старте – это руки. Они должны ставиться на ширине плеч. Причем руки, как и ноги не должны выступать за стартовую линию. Руки играют важную роль при разгоне. После старта за счет большой амплитуды движения рук будет увеличиваться частота и длинна бегового шага, что в свою очередь положительно скажется на скорости атлета.

По команде «Внимание» атлету необходимо поднять таз чуть выше уровня плеч, еще сильнее зарядить ноги и перенести центр тяжести вперед. Предварительную команду «Внимание» и «Марш» буду разделять примерно пара секунд. После выстрела стартового пистолета атлет должен сильно оттолкнуться обеими ногами от колодок и начать разгон. На этом заканчивается первая фаза спринтерского бега.

2 фаза: разгон

Продолжительность разгона должна быть примерно 25-30 метров не зависимо от длины дистанции. В этой фазе частота и длина шага должна быть максимальной. Только за счет этого получится развить высокую скорость. Тело должно быть наклонено вперед. В таком случае ноги будут как бы «догонять» основную массу тела, а скорость постепенно увеличиваться. Один из лучших стартеров Асафа Пауэл отличается не только длинной шага, но и его шириной на первых метрах разгона.

После того, как скорость будет набрана, атлет выпрямляется. Только делает он это не сразу, а постепенно. Очень важно «выпрямится» вовремя. Если атлет выпрямится рано, то не успеет развить максимальной скорости, а если поздно, то не сможет поддерживать скорость в таком положении. После полного выпрямления, начинается следующая фаза спринта – бег по дистанции.

3 фаза: бег по дистанции

Основная фаза – бег по дистанции. На этой фазе нет особых секретов, а главная задача – постараться поддерживать набранную скорость во время разгона. Вся дистанция пробегается атлетами на носках без касания пяткой. Заряженная стопа лучше пружинит, а значит, скорость бега будет выше. Длинный шаг, мощный толчок стопой и вынос бедра – вот залог хорошей техники спринтерского бега. Максимальная скорость достигается и поддерживается на промежутке 6-8 секунд. После восьмой секунды в мышцах сгорает весь криатинфосфат – топливо в спринтерском беге.

4 фаза: финиш

Финиш в спринте – это работа не мышц, а психологии. Финишировать надо ровно и не стараться делать выпрыгивания. Это никак увеличит скорость, а наоборот ее погасит. Единственный допустимый финишный прием – это наклон корпуса. Он позволит отыграть сотые доли секунды на финише, но эффективно применить этот прием удается не всем. Если наклониться слишком рано, то скорость значительно упадет. К тому же, подготовка к наклону может так же отнять драгоценные доли секунды. Мастерство приходит с опытом.

Осторожно, травмы!

Спринтерский бег очень травмоопасен. Бывает, что фавориты соревнований сходят в финальных забегах буквально за несколько секунд до долгожданной победы. Из-за высокой нагрузки на ноги, особенно на заднюю поверхность бедра, нередки случаи растяжения мышц. Поэтому следует уделять внимание качественной разминке перед соревнованиями или тренировками. Всего за несколько секунд можно успеть получить серьезную травму, которая выведет атлета из строя на несколько месяцев или же будет мучать спринтера до конца его спортивной карьеры.

Заключение

Спринтерский бег – динамичный и зрелищный вид спорта, который приобрел множество фанатов по всему миру. Он прославил множество атлетов и сделал их мировыми звездами, которых знают практически все. Но мало кто знает, что за великими достижениями в спринте лежит титанический труд этих спортсменов, в отточке прохождения каждой фазы дистанции. Если в беге на средние и длинные дистанции у атлета есть шанс исправить допущенную в ходе дистанции ошибку, то в спринте на это просто не хватит времени.

Все­рос­сийс­кая федерация легкой атлетики | Страница не найдена

×

Задать вопрос

Если у Вас есть вопрос к работникам ВФЛА, пожалуйста, заполните форму обратной связи ниже.

Здесь Вы можете уточнить вопросы по организации соревнований, трансляций, участия в соревнованиях, итоговых протоколов, деятельности комиссий и комитетов ВФЛА (по переходам и др.) и иные вопросы, не связанные с нарушениями этических норм, Кодекса этики ВФЛА и иных политик и процедур.

Если Вы хотите сообщить об этических нарушениях, нарушениях положений Кодекса этики ВФЛА или иных политик и процедур ВФЛА, пожалуйста, воспользуйтесь Горячей линией.

Пожалуйста, оставляйте свои контактные данные, потому что без них мы не сможем сообщить Вам о статусе и результате рассмотрения Вашего вопроса.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для заполнения данной формы.

Пожалуйста, представьтесь: *

Укажите свой e-mail: *

Укажите свой телефон (по желанию):

Укажите город Вашего проживания:

Ваш вопрос: *

Приложить файл

Нажмите или перетащите файл в эту область для загрузки.

Чекбоксы *

• Даю свое согласие Общероссийской общественной организации «Всероссийская федерация легкой атлетики» на обработку, в том числе автоматизированную, своих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.02.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных». Я ознакомлен (-а), что под обработкой персональных данных в указанном законе понимаются действия (операции) с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. Разрешаю проверку достоверности предоставленных мной персональных данных, в том числе с использованием услуг иного лица на основании заключаемого с этим лицом договора. Гарантирую, что представленная мной информация является полной, точной и достоверной, а также что при представлении информации не нарушаются действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц. Настоящее согласие действует в течение пяти лет и может быть отозвано мною в любой момент путем направления уведомления об этом во «Всероссийскую федерацию легкой атлетики».

Email

×

Горячая линия ВФЛА

Пожалуйста, оставьте свое сообщение ниже, если Вы видите неэтичное или незаконное поведение, иные нарушения Кодекса этики ВФЛА и других политик и процедур ВФЛА. Все сообщения будут рассмотрены офицером по этике и по ним будет проведена проверка, если это потребуется. Если Ваше сообщение не касается нарушений этических правил, закона, Кодекса этики ВФЛА, оно будет перенаправлено соответствующему работнику ВФЛА.

Мы просим Вас оставлять свои контактные данные (адрес электронной почты и/или телефон), чтобы мы смогли направить Вам ответ по Вашему сообщению о нарушении, или связаться с Вами для уточнения деталей. Мы гарантируем конфиденциальное рассмотрение Вашего заявления насколько это допускается российским законодательством.

Пожалуйста, сообщайте о нарушениях с добрыми намерениями и не используйте горячую линию для иных целей. Только добросовестные сообщения помогут создать нам культуру доверия, открытости и честности.

Не оставайтесь в стороне, сообщайте о нарушениях!

Этичный спорт начинается с каждого из нас.

Если у Вас есть вопрос к работникам ВФЛА, пожалуйста, воспользуйтесь кнопкой «Задать вопрос». К таким вопросам, в частности, относятся вопросы, касающиеся организации соревнований, трансляций, участия в соревнованиях, итоговых протоколов, деятельности комиссий и комитетов ВФЛА (по переходам и др.) и иные вопросы, не связанные с нарушениями этических норм, Кодекса этики ВФЛА и иных политик и процедур.

Ознакомиться с «Политикой горячей линии и защиты лиц, сообщивших о нарушениях»

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для заполнения данной формы.

Вы хотите сообщить свою личность? *ДаДаНет

Если Вы хотите оставить свои данные, пожалуйста, заполните следующие поля:

В соответствии с п.3.1 Политики ВФЛА «Горячая линия и защита лиц, сообщивших о нарушении» вы можете оставить сообщение анонимно. При этом, в соответствии с п.2.2.3 данной политики ВФЛА, запрещается преследование лиц, добросовестно сообщивших о нарушении, а такое преследование является нарушением Кодекса этики ВФЛА.

Выберите вид нарушения *злоупотребление полномочиямизлоупотребление полномочиямиоскорбления, грубость, приставаниянарушение законодательствадискриминацияпреследование за сообщение о нарушениивзяточничество или коррупциянераскрытый конфликт интересовдругое

Ваше сообщение: *

Какие лица могут предоставить дополнительную информацию по Вашему сообщению? Пожалуйста, укажите имена, фамилии и контактные данные:

Когда и где произошло нарушение:

Приложить файл

Нажмите или перетащите файл в эту область для загрузки.

Чекбоксы *

• Даю свое согласие Общероссийской общественной организации «Всероссийская федерация легкой атлетики» на обработку, в том числе автоматизированную, своих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.02.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных». Я ознакомлен (-а), что под обработкой персональных данных в указанном законе понимаются действия (операции) с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. Разрешаю проверку достоверности предоставленных мной персональных данных, в том числе с использованием услуг иного лица на основании заключаемого с этим лицом договора. Гарантирую, что представленная мной информация является полной, точной и достоверной, а также что при представлении информации не нарушаются действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц. Настоящее согласие действует в течение пяти лет и может быть отозвано мною в любой момент путем направления уведомления об этом во «Всероссийскую федерацию легкой атлетики».

Comment

Всероссийская федерация
легкой атлетики

Задать вопрос 

Горячая линия 

Получить сертификат 

Сообщить о допинге 

Получить сертификат 

Задать вопрос 

Горячая линия 

Получить сертификат 

Сообщить о допинге 

Получить сертификат 

• Медиа
• Федерация
• Соревнования
• Сборная
• Статистика
• Профессионалам
• Антидопинг
• Этика
• Вакансии

It looks like nothing was found at this location. Maybe try a search?

Сколько длится спринт-триатлон?

Как следует из названия, спринтерский триатлон — самая короткая категория гонок. Дистанции спринтерского триатлона включают плавание на 0,5 мили (750 метров/2460 футов), езду на велосипеде на 12,4 мили (20 километров) и бег на 3,1 мили (5 километров).

You Might Also Like

• 11 Лучшие гидрокостюмы для триатлона для мужчин и женщин
• Как начать подготовку к триатлону
• Каковы лучшие велосипеды для триатлона начального уровня?
• Лучшие костюмы для триатлона для мужчин и женщин

Длина спринтерского триатлона — идеальная дистанция начального уровня, особенно для начинающих или опытных спортсменов, желающих потренироваться и опробовать свое снаряжение.

Некоторые соревнования изменены или сокращены, что привело к появлению «суперспринтерского триатлона», , который является кратчайшей дистанцией с определенным размером. Суперспринт обычно состоит из плавания на 0,3 мили (500 метров/1640 футов), езды на велосипеде на 6,2 мили (10 километров) и бега на 1,6 мили (2,5 километра).

Вам также может понравиться

• Как начать подготовку к триатлону
• 12 лучших мультиспортивных часов для триатлонистов
• Лучшие велосипеды для триатлона 2022 года
• Аэродинамические рули: пристегивающиеся и полностью аэродинамические рули
• Бюджетные гравийные велосипеды для велосипедистов начального уровня

В дополнение к дуатлону, старт со спринтерского триатлона обычно является наиболее распространенным местом для новичков, начинающих заниматься мультиспортом. . Слово «спринт» может показаться смешным для события, которое может занять 2 часа или более. Однако примите во внимание точку зрения профессионального триатлониста. В зависимости от высоты и условий спринтерский триатлон может занять у профессионалов около 1 часа или меньше; Между тем, триатлоны на дистанции Ironman обычно заканчиваются от 8 до 10 часов для триатлетов элитного уровня.

Когда вы разбираете каждый этап спринтерского триатлона, легче рассматривать каждый этап как сильное, согласованное усилие (в отличие от более легкого и динамичного усилия, такого как Ironman). Другими словами, спортсмены часто могут поддерживать анаэробный или более высокий уровень выходной энергии в течение 60-90-минутного забега. И наоборот, длительные тренировки по триатлону часто требуют большей выносливости и анаэробных тренировок. Это низкоинтенсивный высокообъемный тренинг.

В то время как развитие выносливости важно как для спринтерского, так и для олимпийского триатлона, соревнующиеся триатлонисты сосредотачиваются на скоростной работе, упражнениях и быстрых переходах. Также важно рано выходить из воды, поэтому научиться эффективно плавать (и, возможно, вложить средства в хороший гидрокостюм для триатлона) полезно, чтобы быть конкурентоспособным в спринтерском триатлоне. Но также учтите, что велосипед и бег составляют большую часть пробега в спринтерском триатлоне. Хотя трицикл не обязателен, быстрые велосипедисты и бегуны часто преодолевают огромные препятствия даже при посредственном плавании.

Дизайн веб-сайта Traverse Web | Стратегия контента Тайлер Тафельски

Раскрытие информации о партнерах: Как партнер Amazon, мы получаем комиссионные от соответствующих покупок на Amazon.com. Мы также получаем комиссионные за партнерские бренды через AvantLink и Awin.

Спринт Дистанция Триатлон 101 — Kenntnisse

Для большинства людей, которые начинают заниматься триатлоном, кажется, что цель всегда заканчивается одним словом: Кона. Квалификация и участие в чемпионате мира Ironman — это событие, которое нужно многим триатлонистам. Триатлоны на дистанции Ironman эквивалентны марафону в мире бега или столетию в велоспорте. Как говорится, прежде чем бегать, нужно сначала пройтись. С учетом сказанного, приступайте к спринтерскому триатлону.

Что такое спринтерский триатлон?

Формально триатлон на спринтерскую дистанцию ​​состоит из заплыва на 750 м, велосипедного забега на 20 км и бега на 5 км. Если вы посмотрите на свою местную сцену, вы обнаружите, что многие гонки рекламируют дистанции разной длины для «спринтерского» триатлона. Эти дистанции могут варьироваться от 300-метрового заплыва в бассейне до 30-километрового велосипедного забега или бега на милю. Короче говоря, спринтерские дистанции намного короче и быстрее по сравнению со знаменитой дистанцией «Железного человека».

Зачем выбирать спринтерскую дистанцию?

Вы только начали изучать триатлон и то, что вам нужно для участия в соревнованиях. Только при первом поиске вы можете почувствовать непреодолимое чувство: «Что мне нужно?!» Давайте разберем, что вам на самом деле нужно:

Затраты-выгоды

Триатлон — недешевый вид спорта. В зависимости от вашего уровня участия, приверженности и уровня гонок, затраты быстро складываются, и это касается только оборудования. Как только вы начнете учитывать затраты на коучинг или план тренировок, затраты на регистрацию в гонках и поездки, этого достаточно, чтобы у вас закружилась голова. Например, типичный регистрационный сбор за участие в гонке Half-Ironman составляет около 300 долларов, а полный Ironman может стоить более 650 долларов в зависимости от местоположения. Хотя это, безусловно, является событием списка желаний для многих, не все могут реально выдвинуть эти затраты. Именно здесь спринтерские триатлоны сияют.

Почти в каждом городе летом и в начале осени проводятся соревнования по спринтерскому триатлону. Это дает участникам возможность участвовать в гонках на местном уровне, не грабить банк, когда дело доходит до регистрационных сборов, и иметь возможность участвовать в гонках часто.

Говоря о затратах, ниже мы разберем, что вам нужно для участия в соревнованиях и завершения спринтерского триатлона.

Снаряжение

Плавание:

• Очки
• Купальник или спортивный костюм для триатлона
• Кепка (скорее всего, предоставлена ​​оргкомитетом гонки)

Для тренировки и дня гонки вам потребуются только три упомянутых выше предмета. Вы сможете пройти все необходимое обучение, не беспокоясь о дополнительных расходах. Есть и другие предметы плавательного снаряжения, которые вы можете купить в будущем, чтобы увеличить силу, эффективность гребка и мощность, но для начала придерживайтесь меньшего, да лучше!

Велосипед:

• Велосипед
• Fahrradcomputer
• Шлем
• Велообувь
• Кроссовки

В зависимости от того, какие педали вы используете (будь то без зажимов или с плоскими педалями), это определит, нужно ли вам инвестировать в велосипедную обувь или беговые кроссовки. Независимо от того, используете ли вы горный велосипед, шоссейный велосипед или велосипед для триатлона, все велосипеды будут работать для вашей спринтерской гонки. В то время как другие участники могут появиться с новейшим и лучшим велосипедным снаряжением, не переживайте. Как и во всем в жизни, у вас будет достаточно времени для инвестиций, если вы в конечном итоге подхватите ошибку триатлона.

Пробег:

• Кроссовки

Все просто! Хорошая пара кроссовок имеет большое значение. Если вы едете на велосипеде в кроссовках, то в переходных зонах меньше предметов, которые могут помочь сделать T2 еще быстрее!

Если вы ищете часы для хранения всех ваших данных в одном месте, Wahoo RIVAL не имеет себе равных. Эти часы легко интегрируются в ваши тренировки и гонки по триатлону и могут записывать данные о плавании, езде на велосипеде и беге в одном устройстве. Меньше суеты, больше внимания.

Time Efficient

Спринтерские гонки дают вам прекрасную возможность закончить триатлон, не беспокоясь о том, сможете ли вы физически закончить дистанцию, как айронмен и т. д. Использование спринтерской гонки для первого триатлона — отличный способ максимально увеличить время тренировки на дистанции гонки. Гонки в спринтерском триатлоне могут быть как увлекательными, так и сложными, но они не должны отнимать у вас огромное количество тренировочного времени, поэтому для триатлета, которому не хватает времени… эти дистанции могут быть для вас!

Практика ведет к совершенству

Использование спринтерских гонок в качестве трамплина для получения опыта также является отличным способом подняться по лестнице на дистанциях триатлона. Спринтерская дистанция тоже не дистанция то есть «только для новичков». Многие профессиональные триатлонисты до сих пор проходят спринтерские гонки на уровне мировых серий. Эти короткие дистанции требуют идеального исполнения и не оставляют места для ошибок. Короткое время мероприятия предлагает одни из самых быстрых гонок, которые вы когда-либо видели, требуя от спортсменов огромного количества как аэробной, так и анаэробной мощности.

Спринтерские гонки также позволяют вам часто участвовать в гонках, так как период восстановления меньше, чем у дистанций Ironman. Как это вам поможет?

• становятся более комфортными с гонками
• , фокусируясь на новых навыках в каждой гонке
• .0092

  Существует множество различных способов подготовки к спринтерской гонке по триатлону, и хотя один план может работать для некоторых, он может не работать для всех. Вам нужно будет найти то, что работает не только с вашим телом, но и с вашим расписанием. Обеспечение того, чтобы у вас было время для тренировок, работы, семейных обязанностей и т. д., важно не только для управления временем, но и для вашего здоровья. (включая ваше психическое здоровье!) 

  Несколько советов, которые следует помнить во время тренировки:

  • Убедитесь, что вы в состоянии пройти как минимум вдвое большую дистанцию, чем длина забега

  Например: если дистанция заплыва составляет 750 метров, обязательно тренируйтесь как минимум на 1500 метров. Это поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, а также силу, необходимую для плавания! Если вы новичок в плавании, знание того, что вы можете преодолеть дистанцию, вдвое превышающую требуемую дистанцию ​​​​забега, также может помочь повысить вашу уверенность в преддверии дня соревнований.

  Та же концепция применима к велосипедной и беговой частям. Если гонка представляет собой велогонку на 20 км, попробуйте добавить несколько тренировочных заездов на 40 км. Для пробежки: если гонка на 5 км, по выходным постарайтесь увеличить свой длинный пробег до 10 км! Преимущество этого в том, что если вы хотите увеличить дистанцию ​​​​забега . .. вы будете готовы к триатлону на олимпийской дистанции в кратчайшие сроки!

  Плавание

  В зависимости от вашего образования и опыта, плавание может стать одной из самых сложных частей триатлона. Если возможно, постарайтесь получить как можно больше опыта плавания в открытой воде. Это может помочь не только укрепить уверенность, но и помочь в развитии силы, необходимой для плавания, поскольку здесь нет стен, на которых можно было бы остановиться, как в бассейне.

  Если у вас нет доступа к открытой воде, не переживайте! Многие триатлонисты не имеют доступа к открытой воде. Несколько советов по занятиям плаванием на открытой воде в бассейне:

  • Head-Up Freestyle: тренируйтесь плавать вольным стилем с поднятой головой и над водой. Это стандартное упражнение для спасателей, которое также применимо к открытой воде.
  • Прицеливание: Каждые несколько взмахов поднимайте голову из воды и тренируйтесь прицеливаться. (Представьте, что в бассейне стоит большой буй!)
  • Повороты на открытой воде : во время тренировки сделайте несколько сессий, включающих поворот сальто перед стеной, что означает: не касайтесь стены! Используйте силу верхней части тела и хороший удар, чтобы снова набрать обороты!

  Велосипед

  Как правило, велосипед является любимой частью триатлона многих спортсменов! Развитие силы на велосипеде не только поможет улучшить вашу велосипедную ногу, но и поможет вашей беговой ноге! Чем сильнее ваши ноги для езды на велосипеде, тем меньше они будут уставать, когда вы начнете бегать. Несколько советов по тренировкам:

  • Усилия по гоночному темпу: Не забудьте включить в свои тренировки некоторые специальные для гонок усилия. Это может включать в себя сеанс 5×5 минут с пороговым усилием. 5-минутное восстановление между ними. Это может помочь вам настроить свой RPE (уровень воспринимаемой нагрузки).
  • Усилия выше гоночного темпа: Хотя важно определить, какими должны быть ваши усилия в гонке, не забудьте приложить усилия, которые значительно превышают гоночный темп. Это означает переход к более анаэробным или максимальным усилиям. Эти виды усилий помогут увеличить ваш аэробный потолок! Также может помочь сделать гоночный темп более управляемым.
  • Проведите свои легкие дни легко: Может возникнуть соблазн отправиться в поездку и продолжать сильнее давить на педали, потому что чем больше, тем лучше… верно? Неправильный! Убедитесь, что не каждая поездка, которую вы совершаете (или плавание/бег), не тяжело! Бывают моменты, когда нужно усердно работать (тренировки), а бывают моменты, когда нужно полегче . Восстановление — это то, где достигается настоящий тренировочный прогресс!
  • Тренировки частоты вращения педалей: Сосредоточьтесь на упражнениях на форму и частоту вращения педалей, чтобы повысить эффективность педалирования. Поддержание высокой частоты вращения педалей на велосипеде поможет освежить ноги перед бегом!

  Laufen

  Бег и бег с велосипеда — это два очень разных набора навыков. Если вы никогда не сбегали с жесткого велосипеда, сейчас у вас есть шанс попрактиковаться. Бег с велосипеда, или, как его называют в триатлоне, «кирпичные» тренировки, является ключевым занятием в любом плане тренировок. Развитие чувства бега на уставших ногах и выносливости для поддержания скорости является ключевым навыком в триатлоне. Советы по беговой тренировке:

  • Brick Sessions: Запланируйте ключевую тренировку, на которой вы будете выполнять тяжелую велотренировку, а затем сбегать с велосипеда. Сама пробежка не требует , чтобы быть интенсивной. Сначала привыкните к легкому бегу на усталых ногах, а затем начните увеличивать интенсивность.
  • Беговая сессия: Не забудьте включить в свои тренировки по триатлону специальную тренировку. Несмотря на то, что вы бежите с велосипеда в гонке, не каждый тренировочный забег должен быть вне велосипеда. Важно делать качественный бег на свежих ногах!
  • Поддерживайте темп: Бег с высокой скоростью оборота (шагов в минуту) — отличный навык, над которым стоит поработать. Когда вы слезаете с велосипеда, ваши ноги привыкнут крутить педали с более высокой частотой вращения педалей, что может помочь ногам чувствовать себя *немного* свежее перед бегом! Продолжайте поддерживать темп, когда вы выходите на пробежку. Каденс для бега зависит не только от более быстрого движения ног… не забывайте, что махи руками — это критически важный компонент!

  Переходы

  Переходы являются важной частью любого триатлона, особенно спринтерских гонок. Поскольку эти события короткие и быстрые, самое время поработать над тем, чтобы ваши переходы были максимально плавными и быстрыми! Советы:

  • Тренировочные симуляции: Найдите место, где вы сможете симулировать как Т1 (переход от плавания к велосипеду), так и Т2 (велосипед к бегу).
  • Крепления для велосипеда: Если вы хотите поработать на прыжковом креплении (запрыгнуть на велосипед с уже застегнутыми велосипедными туфлями), обязательно потренируйтесь заранее. В то время как некоторые из вас могут быть натуралами, другим потребуется несколько попыток, чтобы освоить идеальную землю!

  Нужны дополнительные советы по переходам? Ознакомьтесь с Triathlon Transition Perfected для получения дополнительной информации!

  Не знаете, с чего начать, когда дело доходит до плана тренировок? Ознакомьтесь с тренировочными планами Wahoo SYSTM, где они предлагают тренировки и тренировки на всех дистанциях в триатлоне.

  Планирование дня гонки

  Когда придет время дня гонки, обязательно узнайте «обстановку». Если вы собираетесь накануне забрать свой пакет дня гонки, используйте это время, чтобы понять, где происходит каждое событие. Посмотрите, где находится переход, и где организаторы отметили места для заплыва, входа/выхода на велосипеде и выхода из забега.