Спортивная одежда для бега зимой: Гайд по Зимней Одежде для Бега

Одежда для бега зимой 2020. Как выбрать кроссовки и экипировку

Как выбрать, что надеть на тренировку, взять с собой на зимний трейл, кинуть в заброску и как распределить экипировку по дистанции? Спектр задач современного бегуна огромен, а зима в России длится по полгода с разными экстремальными крайностями и неожиданными ситуациями. Собрали для вас многолетний опыт, тонкости и массу рекомендаций по выбору экипировки для зимнего бега в один материал.

Купить кроссовки и одежду для бега зимой вы можете по специальной скидке у наших партнеров. Просто выбирайте, что вам нужно и используйте промо-коды.

Чтобы максимально безопасно и продуманно подойти к процессу подбора экипировки для зимнего ультра-трейла, нужно иметь в виду несколько очень важных моментов:

• Бег по снегу — это далеко не то же самое, что бег по асфальту, а намного труднее и, чаще всего, медленнее.
• В забегах длиной 40-50-70-100-160 километров по зимним лесам, а может и горам, с вероятностью близкой к 100% большинство участников будет переходить на шаг, а возможно и останавливаться.
• Эвакуация в случае ЧС на зимних забегах затруднена рельефом, снежным покровом, удаленностью участника от службы эвакуации забега и тем более покрытием связи на дистанции. Совершенно неизвестно, сколько на самом деле ее придется ждать, а организм остывает очень быстро. Всё то же самое касается и самостоятельных тренировок.
• Перед забегом в ожидании старта и после финиша переохладиться очень легко, поэтому существует понятие «разминочный костюм».
• Заброска на финише и базах жизни имеет свойство «находиться» очень медленно, даже в относительно теплом помещении можно успеть замерзнуть, будучи мокрым от пота.
• Еда и вода имеет свойство замерзать в бутылках, превращаться в лед, ледные гели, каменные батончики и вообще кончаться раньше того, как вы прибежите на пункт питания, на котором, кстати, по какой-то причине, может что-то отсутствовать из того, что вы ожидали.  
• Перепад температур в течение дня, их изменение от дня к ночи, влажность, а также уровень снега, его состояние и наличие льда — факторы риска, добавляющие непредсказуемости финалу затеи пробежать зимний трейл и времени его преодоления.

Единственное, что можем предложить, для того, чтобы все прошло достойно и безопасно — это несколько советов:

• Имейте несколько сценариев развития событий и планов действия по ним.
• Примите исход всех сценариев еще до гонки и стартуйте с холодной головой, но горячим сердцем.
• Имейте несколько комплектов сменного первого слоя одежды. Минимум 1 при себе или 1 в заброске. Безопаснее всё иметь при себе. Шерсть меринос (Merino Wool) в первом слое современной беговой одежды — не хуже хорошей синтетики, а может и лучше. Не чурайтесь слова «шерсть». Ничего общего с обычными шерстяными свитерами или носками, а качество высочайшее.
• Имейте несколько комплектов аксессуаров — шапок, перчаток, варежек, носков, баффов, балаклаву на случай сильного мороза с защитой рта.
• С мембраной или без брать обувь — решать вам. Полноценную защиту от снега и воды даст только полноценная мембрана + встроенная гамаша + тайтсы или непромокаемые брюки нахлёстом. Мембранные, неопреновые носки — тоже вариант. 
• Важно! Кроссовки с полноценной мембраной типа Gore-Tex и CSWP не выводят воду! Что зачерпнули в броде, то останется внутри ещё очень долго.
• Если льда много и его не избежать — кроссовки с шипами будут предпочтительнее. Если лёд можно обойти стороной, критичной важности в шипах не так много. Но откуда нам знать, верно?
• Имейте при себе или в заброске утепляющий комплект одежды на случай схода с дистанции или дальнейшего продвижения по дистанции шагом. Речь о теплых брюках, вероятно — лыжных, тёплой куртке (пух, синтетика, гибрид), варежках, шапке. Суммарно это легче 1кг, но ваши шансы финишировать вырастут кратно. В обоих случаях, сначала лучше переодеться в сухой первый слой, затем утепление сверху.
• Разогревающие кремы, жиры — работают.
• Лучше 10 пальцев, чем меньше.
• Не выходите на старт в болезненном состоянии, с температурой или после недавней болезни, не будучи до конца восстановленным.

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

Зимние кроссовки обладают рядом характеристик, которые нужны в разных условиях. Именно от знания условий задачи и вашей расчетливости зависит успешность решения и ответа на вопрос “какие кроссовки взять?”

Условия покрытия:

1. Снег рыхлый, глубокий — кроссовки с агрессивным протектором (Speedcross 5, Supercross)
2. Снег утрамбованный — кроссовки с агрессивным или универсальным протектором 
3. Гололёд, фирн — кроссовки с шипами (Spikecross 5 GTX , Snowspike CSWP, Asisc GelFuji Setsu GTX)
4. Много ли гололеда и можно ли его обойти в рамках трассы?
   Можно обойти — пункт 1, Не обойти — вероятно, пункт 2, или 1 с осторожностью

Уровень снежного покрова

1. Высокий — кроссовки с встроенными снегозащитными гамашами (Snowspike CSWP) или кроссовки + отдельные снегозащитные гамаши
2. Низкий — прочие актуальные кроссовки (Speedcross 5)

Наличие на трассе водных препятствий, глубоких проталин

1. Есть броды — кроссовки без мембраны GTX, CSWP, чтобы вода могла вытечь из обуви.
2. Нет бродов, только снег — кроссовки с мембраной GTX, CSWP, CS. Кроссовки с мембраной теплее и актуальнее в мороз. Без мембраны на этот случай — исходя из личного опыта и вкуса.
3. Если уровень воды в бродах мелкий (что предугадать сложно), а сам брод непродолжительный (несколько шагов), то вариант 2 с полноценной мембраной + встроенные непромокаемые гамаши будут оптимальным на длительных зимних тренировках и соревнованиях.

Сейчас можно выделить 2 зимних трейловых кроссовка c полноценной мембраной и встроенной гамашей — Salomon Snowspike CSWP и La Sportiva Crossover 2.0 GTX 

При этом Snowspike выигрывает по наличию встроенных шипов.

КАК ВЫБРАТЬ  ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

В основе подбора зимней экипировки для ультра-трейла лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта). Количество и комбинация слоев выбирается, исходя из погодной ситуации на данный момент, интенсивности бега и ваших ощущений комфорта.

В условиях многочасовых соревнований, где высок риск перехода на шаг и низкоинтенсивного движения, наличие утепляющих слоев крайне рекомендуется!

Про слои мы написали в начале статьи, но упомянем еще раз:

До -10

Первый слой — тонкий, отводящий пот, греющий материал. Желательно — лонгслив (с длинным рукавом) из синтетики или шерсти меринос. Можно простую футболку с длинным рукавом, но ее термоизоляционные свойства ниже. Стоит отметить, что в термин «термобелье» попадают чаще всего белье, которое больше подходит для горных лыж, туризма. Такое белье для бега не очень хорошо подходит. Поэтому если ищете именно термобелье, то обращайте внимание на то, для чего оно предназначено.

Второй слой — хорошо дышащий синтетический средний слой или «midlayer». Он может быть дополнен ветрозащитными материалами. Чаще всего в каталогах магазинов он попадает в раздел «футболки», а не в куртки, т.к. это также «лонгслив». Для горячих финских парней может также использоваться, как первый слой.

Ниже — 10

Третий слой, чаще пригождается при температурах ниже -10 или при низкоинтенсивном движении. Это может быть, например, куртка Softshell и другая синтетическая куртка. Желательно, чтобы зоны повышенной теплоотдачи в этой куртке имели хорошую вентиляцию. Этот слой также может быть, как второй слой, например, при отсутствии midlayer. Why not?

Мембранная беговая куртка (не путать с мембранными куртками для альпинизма и туризма) — вариант для метели, снега с дождем, а также на низкоинтенсивное движение. Свойства мембраны, в зависимости от уровня паропроницаемости, похожи на свойства парника. Используя ее и протестировав заранее, нужно отчетливо понимать, с каким количеством слоев и при какой интенсивности конкретно вам будет в ней комфортно. При расчете на сильный холод обычная мембрана GTX, Pertex и аналоги актуальна лишь при ветре примерно до -25 с поправкой на нижние слои (после -25 мембрана начинает терять свойства, дубеет, поры забиваются, леденеют, куртка становится тяжелым грузом). К как отмечают бегуны, регулярно бегающие при температуре ниже -25 градусов, для таких морозов актуальнее использовать полноценные Windstopper, Polartec, Softhell, которые производятся для категорий «лыжи», «альпинизм», «походы».

Синтетическая, пуховая или гибридная (пух+синетика) куртка (женские). Это вариант для температур ниже -15, для передвижения шагом, ожидания эвакуации. Есть расхожее мнение, что в пуховках скатывается пух, в них слишком жарко и т.п. Технологии давно ушли вперед, намного дальше этих предрассудков. Во-первых, есть ультралегкие пуховки с гидрофобным пухом, во вторых, есть гибриды. Эти варианты используются в скоростном альпинизме. Зимний ультра-трейл в характере нагрузки именно на скоростной альпинизм и похож.

Одежда на ноги:

1. Первый слой — тонкие тайтсы до -5, ниже -5 тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell), зимние (Winter, Warm Tights) или лыжные брюки
2. Второй слой (ниже -10) — тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell) или лыжные брюки. Желательно, чтобы по задней поверхности была хорошая вентиляция.
3. Альтернативный второй слой — непромокаемые брюки или ветрозащитные брюки (по ссылке одни из самых легких) для штормовой погоды
4. Альтернативный второй слой — теплые лыжные брюки. Этот вариант актуален при температуре ниже -15-20 градусов, а также при низкоинтенсивном движении, передвижении шагом, в ожидании эвакуации, до и после забега.

ПОМНИТЕ, ЧТО ДО СТАРТА И ПОСЛЕ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ТЕПЛО И НЕ ПЕРЕМЕРЗНУТЬ! Снимать перед гонкой «разминочный» слой из теплых элементов стоит не раньше, чем за 10 минут до старта.

Что стоит кинуть в заброску («базу жизни») на сверхдлинных зимних забегах – комплект сухой одежды первого слоя, сухие носки, перчатки и шапку, ультралегкую пуховку или тонкую пуховую жилетку (мы бы даже рекомендовали её взять сразу на гонку), тёплые вещи на случай схода с дистанции, еду, термос с любимым горячим напитком, химические грелки, запасные кроссовки, powerbank для часов. Ледоруб, кошки, лавинный датчик, шутка.

ВАЖНЫЕ АКСЕССУАРЫ

• Снегозащитные гамаши для кроссовок, в которых нет встроенных. Такие гамаши хорошо работают с кроссовками и с мембраной, и без, снижая риск попадания снега сверху.
• Термо-изолирующий чехол на трубку гидратора и клапан от промерзания воды
• Мембранные носки – рекомендуем тем, кто побежит в кроссовках без мембраны. Даже если кроссовок будет мокрым, ноги останутся сухими и в тепле. Альтернатива — неопреновые.
• Бафф, балаклава с защитой верхних дыхательных путей, если прогнозируется сильный мороз.
• Налобные фонари для бега, на забег или длительную вечернюю/ночную тренировки берите батарейки с большой емкостью, желательно морозоустойчивые, несколько комплектов, а лучше запасной фонарь.
• Грелки для рук и ног химические рекомендуем взять на экстренный случай. Стоят копейки, вес минимальный.
• Спас одеяло – по разной цене
• Часы с GPS и компасом.
• Утеплитель для гидратора — чтобы не замерзло то, с чем бежите. Нет гарантий, что не остынет содержимое, это все-таки не термос, но шланг не заледенеет, а чай или изотоник, залитый перед стартом, не будет холодным долгое время. Это важно. Кстати, из-за замерзания жидкостей в мягких бутылочках и их сосках, мы рекомендуем вместо них использовать твердые бутылки с широким горлом.
• Тейп для лица — специальный вид защитного тейпа, который предохраняет кожу лица от воздействия ветра и мороза. В отличие от кинезиотейпов предназначен для разового использования. Особой популярностью пользуется на скоростном восхождении на Эльбрус в мае.
• Разогревающие мази, жир, вазелин, боро+, детский крем. Зимой в зависимости от температуры у разных людей разная реакция на холод. На сверхдлинные холодные дистанции не лишним будет смазать мерзнущие конечности и части тела.
• Подсумок-термос — ноу-хау братьев-лыжников, которое оценят любители бега с поясом. Представляет собой флягу-термос, как правило емкостью 1л, которая по сути своей и является поясом, а также опционально имеет дополнительные карманы.
• нож,
• спички в непромокаемой упаковке или зажигалка, огниво
• компас
• Аптечка

РЮКЗАКИ ДЛЯ БЕГА

Кто на что бежит — как обычно, самые быстрые смогут спокойно упаковаться в жилеты на 5л. Тем, кто бежит сильно дольше, несет с собой больше теплых вещей и еды, рекомендуем взять рюкзаки более вместительные, от 10 литров с возможностью вставки гидратора.

Salomon Trail 20

Salomon Agile 12

Salomon ADV skin 12

Salomon Skin Pro 15

Scott Trail RC TR 10

RaidLight Responsiv Vest 12L

Salomon OUT Peak 20 (без гидратора)

Camp Ultra Trail Vest 12

Все рюкзаки для бега.

В КАЧЕСТВЕ НАПУТСТВИЯ

Помните, что зимние ультра-трейлы — это экстремальное мероприятие, близкое по смыслу к гонкам на выживание… Многое может пойти не так, как вам хочется. Любое геройство, граничащее с безрассудством, может плачевно отразиться на вашем здоровье и на сезоне будущих стартов. При этом сам по себе зимний бег более чем полезен для здоровья, как и другие зимние активности.

Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ОБЗОР: 5 ЗИМНИХ ТРЕЙЛОВ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ОТМОРОЗКОВ

ТОП-17 КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

8 СТАТЕЙ О ТОМ, КАК И В ЧЕМ БЕГАТЬ ЗИМОЙ

Обзор: 11 кроссовок для бега зимой и трейлраннинга от Salomon 2020

кроссовки, куртки и брюки в холодную погоду

Занятие бегом в зимнее время требует наличия соответствующей спортивной экипировки. Одежда для бега зимой должна соответствовать стандартам, обеспечивать условие комфортности и удобства. Умение правильно выбрать костюм для бега, это искусство. Экипировка для бега зимой подбирается так, чтобы не вспотеть и не замерзнуть при пробежке.

Подготовка к пробежке зимой

Готовя спортивный костюм для зимней пробежки, нужно руководствоваться правилами трех слоев:

• 1 слой, отводящий влагу. Ткань не должна впитывать ее, поэтому материалом может служить полиэстер. Часто спортсмены пользуются термобельем. Кожа свободно дышит, а влага хорошо отводится. В процессе бега, в организме человека проходит множество процессов, что вызывает обильное потоотделение. Его требуется отводить на второй слой одежды.
• 2 слой – это толстовка или свитер. Здесь идет защита от переохлаждения. Также этот слой принимает влагу и передает ее третьему.
• 3 слой. Здесь применяются куртки или ветровки. Они обеспечивают внешнюю защиту и выбираются в зависимости от погодных условий.

Костюмы для бега зимой

Сложности в подборе костюмов возникают при температуре ниже нуля градусов. Такая погода требует правильного подбора одежды, чтобы не замерзнуть во время бега. На теле человека имеются зоны обильного выделения пота. Это естественный процесс, поскольку организму нужно охлаждаться при нагрузках. Задача костюма состоит в том, чтобы предохранить тело от пропитавшейся потом одежды.

Костюм для бега зимой нужно подбирать следующим образом:

• Если погода холодная, то на футболку надеть свитер или толстовку. Верх, защищает от внешней среды куртка. Если на ней есть капюшон, то это большое преимущество. Бывают куртки из мембранной ткани. Они очень удобные, при беге зимой, потому что обладают влагоустойчивостью.
• На ноги надеваются термоноски.
• Голова покрывается вязаной шапкой, в которой предусмотрено вентиляционное отверстие. Оптимальным вариантом считается шапка с маской, которая предохраняет лицо от встречного, холодного ветра.
• На руки одеваются рукавицы из шерсти. Если такие отсутствуют, то подойдут трикотажные.
• Особое внимание уделяется обуви, которая при беге в зимнее время не должна трескаться. Для этого нужно изучить инструкцию, при какой температуре можно эксплуатировать данную обувь.
• Перед пробежкой, следует смазать кожу лица мазью, чтобы предотвратить шелушение, которое возникает из-за холодного ветра.

В настоящее время нет сложности в приобретении спортивного костюма, с нужными характеристиками.

Обувь для бега зимой

Обувь является важной оставляющей костюма для зимней пробежки. В процессе бега, кроссовки должны стать единым целым с бегуном. Нельзя заменять качественную обувь обыкновенными кроссовками, поскольку они имеют тонкую подошву, которая на снегу скользит. К хорошей обуви относятся кроссовки reebok .

Кроссовки должны обладать следующими качествами:

• Защищать от сырости.
• Обладать хорошей вентиляцией.
• Водонепроницаемостью.
• В кроссовках должен присутствовать утеплитель.
• Подошва обуви крепкая, но хорошо гнущаяся.
• Снизу находиться противоскользящее покрытие.
• Кроссовки снизу снабжены шипами.

При выборе кроссовок, ориентироваться нужно не на красоту, а удобство. Обувь должна сидеть на ноге так, чтобы пятка и носок могли перемещаться. Если размер или модель кроссовок подобрана неправильно, то при беге, будет ощущаться онемение в ноге.

При выборе обуви, нужно осматривать каждый элемент кроссовок и учитывать климатические условия местности где они будут использоваться.

Важно правильно подобрать материал зимней обуви. Не следует отдавать предпочтение кроссовкам из кожи. Ее свойство впитывать влагу негативно скажется на сроке службы. В зимнее время дороги посыпают солью, которая моментально впитается кожей, и срок службы кроссовок резко уменьшится. Лучше остановиться на обуви из водонепроницаемого материала. Это могу быть мембранные кроссовки с утеплителем. Они бывают водоотталкивающие, когда бег проходит при положительной температуре. Также абсолютно водонепроницаемыми. Такие кроссовки используются, когда погода очень холодная.

Как правило, на подошве находятся шипы. Однако изготавливают и гибкое основание, нечем не уступающее шипованному. Есть смысл оборудовать обувь светоотражателями. Иногда бег совершается в условиях плохой видимости и такие элементы нужны в целях безопасности.

Шипованные кроссовки имеют свои преимущества и недостатки.

К преимуществам относятся:

• Идет отличное сцепление шипов с любой поверхностью.
• Шипы на кроссовках спортивного типа снимаются.
• Подошва, несмотря на большую толщину, гибкая и повторяет изгиб ноги.

Недостатки:

• Требуются дополнительные усилия при беге, поскольку толстая подошва создает дополнительный вес.
• Сцепление шипов с поверхностью может негативно отразиться при беге. Уставший спортсмен, спотыкается, зацепившись шипами.

Подбор куртки и ветровки для бега зимой

При выборе такой одежды нужно учитывать температурный фактор. Если на градуснике -5 +5, то предпочтение нужно отдать ветровке. Куртку одевают при более сильных морозах.

Выбирая куртку, лучше остановиться на модели с капюшоном. При сильном ветре, он хорошо защищает шею. Однако капюшон должен четко повторять контур головы. В противном случае во время бега он или спадет, или накроет глаза.

У ветровки рукава делают легкими, без резинок и застежек. У куртки манжеты изготавливают из эластичного материала. Для удобства имеется отверстие под большой палец. Длина куртки частично захватывает бедра. Длиннее нельзя, так как будет мешать движению.

Ветровка и куртка изготавливаются из легкого, водонепромокаемого материала. Если ткань жесткая, то она будет при беге, сковывать движения.

Носки

Спортсмены новички предпочтение отдают шерстяным носкам. Однако, намного лучше полусинтетические, которые не имеют швов. Они прекрасно пропускают воздух. Если температура не ниже -15 градусов, то нет смысла одевать 2 пары.

По высоте они должны быть такими, чтобы прикрывать лодыжки. Сейчас в моду вошли термоноски. Они для бега зимой очень удобные. Состав: шерсть, термолайт, эластан. У таких носков ребристая подошва, которая увеличивает их сцепление с обувью.

Брюки и верх

При температуре -14 градусов, достаточно одних брюк. Если же идет понижение, то под них одеваются спортивные тайтсы или утепленные лосины на флисе. Покупать брюки лучше известных брендов.

Если на улице не очень холодно, то наверх одевается футболка или водолазка. Главное условие – материал должен пропускать воздух.

Перчатки и рукавицы

Основные потери тепла идут через голову, ноги и руки. Если эти места плохо защищены, то тренировку долго провести невозможно.

Кисти рук обязательно должны быть прикрыты рукавицами или перчатками. Оптимальным вариантом считаются шерстяные рукавицы. В случае использования перчаток, нельзя допускать разделения пальцев, которые быстро замерзнут. Когда температура понижается ниже -10 градусов, желательно использовать рукавицы только известных брендов.

Прикрытие головы

В качестве прикрытия используется:

• Балаклава. Применяется при наличии ветра в морозную погоду. Она хорошо защищает лицо.
• Шапка. Применяется в морозную погоду при отсутствии ветра. Иногда можно воспользоваться вязаной шапкой.
• Защитные очки. Применяются во время снегопада. Очки защищают глаза от снега и встречного ветра.

Одежда для бега в холодную погоду

С наступлением холодов одежда должна полностью прикрывать тело. Открытые участки, переохлаждаясь, подвергаются риску травматизма. Перед стартом, желательно делать растяжку мышц или применять разогревающие мази.

Если температура опустилась до -10 градусов, то следует одевать 2 слоя одежды. Это может быть футболка и утепляющий, ветрозащитный элемент. Такое изделие весит 400 грамм . Оно полностью прикрывает шею, грудь и плечи. Останавливается в районе солнечного сплетения. Впереди на молнии.

Такой слой носит промежуточное положение между футболкой и курткой. На низ надеваются брюки, а под них тайтсы. Голова накрыта шапкой, а на руках рукавицы. Если мороз опустился до отметки -20 и ниже, то экипироваться следует намного серьезнее. На низ, помимо брюк и тайтсов, надевают беговые шорты.На верх, дополнительно к двум слоям одежды, сверху добавляется куртка с капюшоном. Она будет являться основной защитой.

На голове обязательно должна присутствовать балаклава и защитные очки. Кисти рук покрыты рукавицами.

Бег – очень полезное занятие. В зимнее время не стоит отказываться от такого вида деятельности. Главное, правильно подобрать одежду, учитывая климатические особенности территории. В таком случае любая погода не станет препятствием в этом занятии.

Одежда для бега зимой, как составить комплект с учетом погоды

На чтение 8 мин. Просмотров 2.3k.

Бег, пожалуй, самый демократичный вид спорта. Для него не требуется дорогостоящего оборудования и амуниции, заниматься можно практически повсеместно и круглый год. Однако с последним могут возникнуть проблемы, ведь холодная зима не располагает к долгим занятиям на свежем воздухе. Решение – правильно подобранная одежда для бега зимой, которая не даст замерзнуть и не будет сковывать движения. Это позволит продолжать тренировки круглый год в любую погоду.

Составляющие комплекта

Даже при любительских занятиях бегом первая попавшаяся под руку одежда не подойдет. Варианты комплектов для летних и зимних пробежек также различаются между собой. Если в первом случае подойдут практически любая футболка, майка, штаны или шорты из натуральной, хорошо впитывающей пот и вентилируемой ткани, то в холодное время года выбор одежды – дело ответственное.

Чтобы лучше разобраться, в чем бегать зимой на улице, стоит рассмотреть варианты комплектов. Одежда может включать в себя несколько составляющих:

• нижняя футболка или майка. Это то, что надевается на голое тело и непосредственно контактирует с кожей. Вещь должна быть изготовлена из синтетической ткани, которая не впитывает влагу, а отводит ее. Если футболка будет впитывать пот, тело переохладится и замерзнет. Отлично подходит полиэстер, термобелье;
• толстовка — поверх футболки надевается свитер, водолазка или толстовка с длинным рукавом. Эта одежда уже может быть из любых, в том числе натуральных, материалов. Вещь не должна быть слишком объемной, поскольку будет мешать, собираясь складками под курткой. Оптимальное решение – толстовка с резинками или завязками по низу и рукавам;
• верхний слой комплекта – спортивная куртка. Она должна быть легкой и не стеснять движения. Отлично подходит мембранная ткань – она легкая, непродуваемая, отталкивающая влагу (если, например, идет снег), также хорошо изолирует от холода, не пропускает морозный воздух. Лучше, если у куртки будет капюшон;
• когда на улице теплее -15 градусов Цельсия, достаточно одних спортивных брюк. В морозы сильнее под них следует надевать термолосины с начесом;
• кроссовки — к их выбору стоит подойти ответственней всего. Именно от обуви в первую очередь зависит комфорт и продуктивность бега. Летние варианты здесь не годятся. Обувь не должна застывать на морозе. На этикетке товара должно быть написано, для какой температуры он предназначен;
• носки — этот предмет одежды должен быть тонким, но теплым. При надевании носков кроссовки не должны жать. Поэтому шерстяные вряд ли подойдут. Лучшее решение – термоноски из специальной ткани;
• перчатки — они должны быть удобными и теплыми. Подойдут термоперчатки, а также варианты из плотного трикотажа и шерсти. Можно бегать и в варежках, в сильные морозы они лучше защитят пальцы от обморожения;
• главное во время бега – защитить уши, которые первыми подвергаются обморожению. Шапочка должна плотно прилегать к голове, закрывать уши, иметь вентиляционное отверстие сверху. В морозную, особенно ветреную погоду, пригодятся шапки с маской для лица с прорезями для глаз (балаклава). Лучше всего трикотажные и вязаные варианты.

Дополнить комплект можно вязаным шарфом. При сильном снеге и ветре полезны специальные очки, подобные тем, что используют лыжники. Они защитят глаза от осадков.

Важное требование к одежде для зимних пробежек – она не должна сковывать движения. По степени «теплоты» она должна быть легче, чем одежда для повседневной носки, а также не пропускать воздух.

Принцип многослойности

Комплекты одежды для бега зимой составляются по принципу многослойности. Используется правило трех слоев:

• 1 слой — его задача — отводить влагу. Для первого слоя используется тонкая одежда из специальных тканей, которые позволяют коже дышать, отводят пот ко второму слою одежды. Это не дает телу переохлаждаться, предотвращает размножение бактерий на коже. Во время спортивных занятий человек активно потеет, и если пренебречь первым слоем, то одежда быстро пропитается, в результате чего тело переохладится;
• 2 слой — его задача — изоляция тепла. Это самый теплый слой – свитер или толстовка из хорошо сохраняющих тепло тканей. Он также отводит влагу на третий слой. Защищает человека от переохлаждения, согревает;
• 3 слой — его задача заключается в защите от внешних условий. Он не должен пропускать ветер, холодный воздух и влагу, благодаря чему заниматься можно даже в снежную, дождливую, ветреную погоду. Этот слой представлен куртками, ветровками из специальной ткани.

В морозы многослойность полезна еще тем, что между слоями одежды скапливается воздушная прослойка, которая предотвращает потерю телом тепла и проникновение холода извне. В нескольких слоях одежды теплее, чем в одном, даже если он самый толстый.

Что собой представляет компрессионная одежда

Среди одежды для зимнего бега стоит выделить компрессионную. В качестве помощи при заболеваниях вен она используется давно, в спортивных целях – сравнительно недавно. В первую очередь она выполняет функцию стимуляции оттока венозной крови, улучшая ее продвижение вверх, к сердцу. Кровообращение улучшается, кислород и питательные вещества быстрее распределяются по мышцам, а продукты распада – быстрее выводятся. Благодаря этому мышечная усталость наступает позднее, что важно для спортивных тренировок.

Компрессионная одежда «подтягивает» тело. Уменьшаются вибрации при беге, мышечный скелет, связки, сухожилия получают дополнительную поддержку. Уменьшается возможность получения микротравм, разрывов, растяжений, которые чреваты более серьезными травмами. При длительных пробежках, а также при занятиях новичков, это значительно облегчает прохождение дистанции.

Компрессия улучшает чувство тела в пространстве. В тесно облегающем белье легче и удобнее следить за техникой бега, улучшается координация движений. В компрессионной одежде сложнее оступиться, упасть. Существуют компрессионные носки, в которых стопа ставится наиболее правильно.

Все компрессионные комплекты создаются специально с расчетом на занятия бегом. Ткани, используемые при пошиве таких комплектов, отлично отводят пот, выполняют теплоизоляционные функции, приятны к телу. Не дают перегреваться и переохлаждаться, что особенно важно для бега зимой. Выполняют функцию термобелья, поэтому используются в качестве первого слоя экипировки.

Производители компрессионного белья выпускают также специальные серии для восстановления – recovery. Они помогают телу быстрее прийти в хорошую физическую форму, быстрее восстановиться после травм и долгого отсутствия тренировок. Компрессионный эффект у такой одежды выше, чем у обычной. А значит, удается быстрее достичь положительных результатов.

Компрессионную одежду лучше подбирать по рекомендации врача или спортивного тренера. При самостоятельном подборе можно ошибиться, в результате вместо пользы нанести вред организму.

Основные правила выбора

Правильная спортивная одежда для бега зимой должна быть выбрана с особой тщательностью. Стоит ошибиться в чем-то одном, и пробежка, вместо здоровья, принесет лишь дискомфорт, переохлаждение, простуду.

Как выбрать отдельные предметы комплекта:

• носки — эта деталь спортивного гардероба кажется несущественной, однако именно от нее зависит правильная постановка стопы, ощущения при беге. В хороших носках нога не потеет, не скользит, комфортно располагается в кроссовке. В шерстяных и махровых традиционных носках нога будет потеть, что создаст трудности при беге. Лучше выбирать специальные компрессионные или термоноски. Они состоят наполовину из синтетики, наполовину из натуральных материалов, не имеют швов. Многие бренды выпускают специальные носки для бега с уплотненными носочком и пяткой, с ребристой поверхностью стопы. Это исключает скольжение стопы в обуви;
• верхняя беговая зимняя одежда. Это должны быть куртки, костюмы (куртка плюс штаны), жилет из непромокаемой и непродуваемой ткани. И мужские, и женские костюмы от популярных брендов выпускаются из мембранных материалов. Они эффективны при погоде с осадками, не пропускают воду ни изнутри, ни снаружи. Не стоит экономить на верхней одежде. Качественная куртка – это половина успеха;
• второй слой одежды. Выбирать кофту, водолазку, толстовку или свитер надо, исходя из того, насколько она дышащая и теплая. Это главный слой, дающий тепло организму. Лучше выбрать достаточно теплые материалы, хорошо проводящие воздух и влагу. Важно, чтобы эта одежда была с длинным рукавом и максимально защищала тело от холода. Также она должна быть по фигуре, не сковывать движений, не сбиваться при беге. Оптимальный вариант – трикотажная толстовка с резинками на рукавах и по низу;
• белье — нижний слой одежды для бега выбирать нужно также тщательно, как и верхний. Белье должно хорошо отводить (а не впитывать) влагу, «дышать», быть приятным к телу, не сковывать движения. Предпочтение следует отдать специальной термоодежде или компрессионному белью известных марок. Ткань должна быть синтетической, но пропускающей воздух. В холодное время года понадобится не только футболка, но и трико, надеваемое под верхние спортивные штаны;
• шапка — материалы для шапки должны быть хотя бы наполовину натуральными. Плотная вязаная шапка – лучший вариант. Для морозной погоды с ветром подойдет шапка-маска с прорезями для глаз и рта;
• обувь — выбирая обувь для бега зимой, нужно обратить внимание на ее гибкость и толщину подошвы. Первое нужно, чтобы подошва не застывала в мороз. Второе – чтобы не замерзли ноги. Чтобы избежать скольжения, подошва должна быть ребристой, что обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. У хорошей обуви в характеристиках указывается температурный диапазон, в котором ее использование оптимально.

Если говорить в целом, то к выбору одежды для зимнего бега нужно подходить ответственно и не скупиться на цену. Ведь от ее качества зависит качество тренировок и здоровье человека. Одежда для бега должна быть качественной, многослойной, ориентированной именно на спортивные занятия. При беге в холодное время года важно не переохладиться, не замерзнуть, но в то же время не перегреться. Одежда не должна сковывать движения и эффективно защищать от негативного влияния окружающей среды.

Видео

Фото

Как выбрать одежду для бега в холодную погоду? — все о беге на Get.run

Спортсмены-бегуны делятся на два типа: одни с приходом зимы перебираются в спортивные залы и начинают «дружить» с беговой дорожкой, другие же с удовольствием планируют свои зимние пробежки на улице, строят маршруты и утепляются. Именно для этих людей и подготовлена настоящая статья. Мы расскажем о том, как правильно выбрать одежду для бега исходя из температуры воздуха, наличия осадков, ветра и других природных условий, а также подскажем как это сделать с учетом ваших особенностей и предпочтений.

Дать односложный ответ отечественным бегунам на вопрос «как одеваться на пробежку зимой» невозможно. Россия страна огромная, зима поражает своей непохожестью. Более того, спортсмены из разных областей имеют свой собственный опыт бега в зимних условиях, у каждого есть своё представление о том, что такое холодно. Также не стоит забывать и об индивидуальных особенностях людей и их личного восприятия холода. Для некоторых бегунов понижение температуры до + 5°C – это причина прекратить тренировки на свежем воздухе, в то время как другие радостно вдыхают морозный воздух на пробежке при — 15°C. К огромной радости для всех, сейчас не проблема приобрести экипировку, позволяющую бежать даже при экстремально низких температурах вплоть до -35°C. Главное — правильно подобрать одежду, и тогда вы получите не только удовольствие, но и пользу от зимнего бега.

На что обратить внимание при выборе беговой одежды?

Зоны повышенной теплоотдачи

Во время физической активности скорость циркуляции крови в организме увеличивается, пульс повышается, начинается процесс терморегуляции. На нашем теле есть зоны, которые особенно активно отдают излишки тепла: лоб, шейно-воротниковая зона, подмышки, солнечное сплетение, поясница. Именно в этих участках тела происходит самое обильное потоотделение.

Кисти, внутренние стороны локтей и коленей, паховая область, стопы – тоже обладают повышенной теплоотдачей, но выделяют не так много пота.

Производители спортивной одежды учитывают указанные выше особенности организма человека, поэтому выпускают специализированную одежду, идеально подходящую для активных физических нагрузок. Такая одежда имеет особые вентилируемые участки, прилегающие к зонам повышенной теплоотдачи у человека, таким образом, она отводит излишки влаги, не позволяя одежде промокнуть.

Многослойность экипировки

Необходимо понимать существенную разницу между тем, чтобы надеть на пробежку в мороз футболку и толстый пуховик или несколько слоев специальной экипировки бегуна. В первом случае вы очень быстро вспотеет, куртка не сможет отвести излишнюю влагу, в итоге вы замерзнете и будете вынуждены вернуться домой. Хорошо, если не простудитесь после такого приключения. Во втором же случае, вы с легкостью преодолеете маршрут без риска замерзнуть и заболеть. Отсюда важнейшее правило: экипировка бегуна должна быть многослойна, а каждый слой имеет свое собственное назначение.

Первый слой, прилегающий к телу, должен обладать высокими влагоотводящими и вентиляционными свойствами. Желательно, чтобы одежда первого слоя была сделана из качественной синтетики, т.к. при беге в некоторых натуральных тканях, например, в одежде из хлопка, вы моментально вспотеете и замерзнете.

Назначение второго слоя – теплозащита. Одежда должна хорошо согревать тело и выводить излишки тепла. Для второго слоя прекрасно подойдет одежда из флиса.

Третий слой – это верхняя одежда. Она должна обладать высокими ветро и влагозащитными характеристиками, т.е. не пропускать осадки, защищать от ветра, а также вентилировать нижние слои экипировки. Здесь бегуну подойдет ветровка или куртка с мембраной, имеющая зоны дополнительной вентиляции в районе шеи и подмышечной впадины.

Четвертый слой надевается не всегда. Он необходим в особенно сильные морозы, выступает в качестве дополнительного утеплителя и надевается после второго слоя. Для четвертого слоя опять же пойдет одежда из флиса, тканей Windstopper или других теплоизоляционных материалов.

Виды аксессуаров для бега

Многим кажется, что аксессуары для бега – глупости или пустая трата денег. На самом деле аксессуары – это необходимость, без которой тренировка зимой может стать опасным занятием. Запомните, нельзя выходить на тренировку в крепкий мороз без шапки для бега, перчаток, балаклавы или баффа для защиты лица. Перчатки защитят пальцы от обморожения, шапка не позволит простудиться, предотвратит ушные заболевания, а бафф или балаклава помогут защитить дыхательные пути от обморожения. Конечно, балаклаву можно надеть и в более теплую погоду — производители постарались представить этот головной убор в разных материалах.

• Спортивные очки. Невозможно представить бег во время обильного снега, метели или просто при ярком солнце без спортивных очков – они обеспечат хорошую видимость.
• Светоотражающие наклейки. Отметим в качестве аксессуара светоотражающие наклейки, если таковые отсутствуют на верхней одежде. Зимой, когда темнеет значительно раньше, светоотражающие наклейки позволят окружающим людям и транспортным средствам видеть вас издалека.
• Гетры. Еще одним необходимым аксессуаром являются снегозащитные гетры или гамаши. Их надевают поверх обуви для предотвращения попадания снега в кроссовки, а также для защиты обуви от грязи.
• Беговые кошки. Нельзя не упомянуть о беговых кошках – одном из важнейших аксессуаров для бега по льду или скользящим поверхностям. Кошки являются некой альтернативой шипам на подошве спортивных кроссовок. Они крепятся на обувь бегуна и снижают риск падение бегуна на льду. На некоторых соревнованиях участие спортсменов без кошек невозможно.
• Рюкзак. Если вам предстоит продолжительная тренировка, то возьмите с собой рюкзак или сумку. В них можно положить базовый набор вещей, таких как: еда, вода, сухая одежда, ветровка, навигатор, пауэрбанк, которые помогут вам в случае форс-мажора.

От чего зависит выбор одежды для бега?

Хотим подробнее остановиться на том моменте, что не стоит искать универсального решения по выбору спортивной одежды для зимнего бега. Всегда необходимо оценивать совокупность факторов, влияющих на выбор экипировки для конкретной тренировки или соревнования. Речь идет о том, что одежда, предназначенная для бега при нулевой температуре, не будет эффективна на пробежке при -20°C, ровно, как и наоборот. Точно также обувь для одной поверхности, например, для сухого асфальта, плохо подходит для бега по пересеченной местности и совсем не подойдет для бега по снегу. А вот обувь с высоким протектором, предназначенная для гор, абсолютно не подходит для бега по асфальту. Другими словами, под каждое значение термометра и каждый беговой маршрут существует своя экипировка, работающая максимально эффективно.

Как известно, визуальная информация запоминается гораздо лучше, поэтому мы представили для вас таблицу-подсказку, которая поможет сориентироваться при выборе одежды в температурный период от +10°C до -20°C, с учетом погодных условий, будь то солнце, ветер или осадки. Не забывайте, что окончательный выбор всегда за вачередыми, ведь только вы знаете особенности своего организма.

Некоторые могут возмутиться при взгляде на таблицу, ведь крайнее температурное значение равняется -20 °C. Действительно, есть категория особенно суровых бегунов, которые не считают температуру воздуха -30°C – серьезным основанием для отмены тренировки. На самом деле экипировка для этих температурных значений не будет сильно отличаться друг от друга.

Не можем не отметить, что многие эксперты не рекомендуют заниматься бегом на улице при экстремально низкой температуре в -30°C. Однако, каждый волен принимать решение самостоятельно.

Приведенная выше таблица подходит для большинства бегунов и весьма точно отображает необходимую одежду для каждого указанного периода.

Одежда для бега при +5…+10°C

Бег при такой температуре – сплошное удовольствие. Не нужно надевать на себя много вещей, подбирать аксессуары. Погода располагает к продолжительным интенсивным тренировкам на открытом воздухе. Для большинства бегунов теплая осень — это лучшая пора для достижения идеальной формы.

Футболки для бега

Времена дефицита давно прошли, рынок завален разнообразными моделями футболок от огромного количества производителей. При поиске подходящей футболки для бега делайте выбор в пользу спортивных магазинов одежды. Специализированные производители изготавливают одежду специально для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, а это означает, что их вещи обладают хорошими влаготводящими и вентиляционными свойствами. Многие модели имеют специальные зоны для участков тела с повышенным потоотделением, что безусловно делает бег гораздо комфортнее.

Многие спортсмены-бегуны разделяют свою одежду на тренировочную и экипировку для соревнований. В целом, идея понятная, ведь мы не идем на праздник в том же, в чем и на прогулку по парку. Ну а для тех, кто не видит смысла в подобном разделении, полезным будет изначально купить качественную вещь, способную отслужить долгое время.

В более доступном ценовом сегменте спортивной одежды, можно приобрести футболку попроще. Такие футболки чаще всего изготовлены из одного материала и не имеют специальных вентиляционных зон, прилегающие к участкам тела с повышенной теплоотдачей.

Одно можно сказать точно, покупайте футболки из качественной синтетики и навсегда забудьте о хлопке. Изделия из хлопка не отводят влагу, соответственно очень быстро намокают и долго сохнут. В результате, вы не просто рискуете бегать в насквозь промокшей одежде, но и серьезно повышаете свои шансы замерзнуть и простудиться.

Шорты для бега

С точки зрения длины, беговые шорты могут быть и длинными, и короткими, кому как больше нравится. Однако, на марафоны и соревнования бегуны предпочитают надевать очень короткие шорты, для того, чтобы ничто не стесняло движения в ответственный момент. Некоторые шорты, особенно из сегмента трейлраннинга, оснащены дополнительной вентиляцией, что делает их еще более эффективными в сравнении с обычными спортивными трусами.

При покупке шорт оцените их комплексно: качество материала, вентиляционные свойства, даже вес. Следите за тем, чтобы внутренние швы не натирали тело. Желательно при примерке сделать несколько приседаний и убедиться, что ничто не препятствует свободному движению и ощущению комфорта. На беговых шортах не должно быть молний или пуговиц. Их функции выполняет плотная резинка, которую можно регулировать по размеру.

Жилетка или ветровка для бега

Если на улице ветер, то не стоит пренебрегать непродуваемой жилеткой или тонкой курткой-ветровкой. Эти элементы экипировки изготавливаются из легчайших тканей с высокими ветрозащитными свойствами, например, из ткани WindStopper. Жилетки прекрасно вентилируются, не стесняют движения и сами по себе очень легкие, что безусловно является большим плюсом.

Головной убор

Головной убор необходим бегуну не только в холодную погоду, но и при температуре ниже +10°C. Легкий головной убор, такой как спортивная кепка, защитит бегуна от попадания дождя в глаза. Если на улице сильный дождь, а тренировку отменять не в ваших правилах, то с функцией защиты от промокания лучше справится ветровка с капюшоном и пропиткой DWR или куртка с мембраной.

Помимо кепки, вам обязательно пригодится козырек от солнца, а также повязка на лоб, которая будет впитывать пот со лба. Все эти, казалось бы, незначительные аксессуары играют важную роль – улучшают ваш обзор во время бега.

Одежда для бега при 0…+5°C

Тайтсы для бега

Когда столбик термометра стремится к нулю, нужно подумать о том, как утеплить ноги, ведь даже небольшое похолодание, в первую очередь, будет ощущаться ими. Прекрасным вариантом для подобной погоды станут тайтсы до середины икры.

Тайтсы – это эластичные леггинсы, изготовленные из качественной синтетики, хорошо сохраняющие нормальную температуру тела. Тайтсы плотно облегают ноги и прекрасно защищают их от переохлаждения. Многие не знают, что сильное переохлаждение коленей может привести к травмам суставов и связок, а в последствии развитию артроза коленей. Именно поэтому так важно внимательно отнестись к выбору одежды при первых признаках похолодания на улице. Отметим также, что тайтсы часто включаются в перечень необходимой экипировки в разных марафонах, особенно проходящих в горах.

Помимо теплоизоляционных свойств, тайтсы обладают компрессионными свойствами и некоторые модели даже относятся к компрессионной одежде для тренировок. Прогресс не стоит на месте и сейчас появились модели тайтсов с локальной компрессией. Она понижает вибрацию мышц и усиливает кровоток, что позволяет мышцам работать эффективнее и быстрее восстанавливаться. Другие модели тайтсов имеют локальное утепление участков тела человека, наиболее часто страдающих от переохлаждения, например, те же колени.

Если вам не нравится тот факт, что тайтсы сильно обтягивают фигуру, то вы можете решить этот вопрос надев сверху шорты или заменив тайтсы на беговые брюки. Кстати, опытные спортсмены надевают сверху на лосины шорты для бега для дополнительного утепления бедер и поясницы.

Выбор тайтсов на рынке спортивной одежды очень большой, поэтому каждый бегун найдет подходящий для себя вариант.

Футболка или лонгслив

В более прохладную погоду не помешает надеть футболку с длинными рукавами (лонгслив). Её функции не отличаются от функций обычной футболки. Она должна хорошо вентилировать тело и отводить лишнюю влагу. Некоторые спортсмены любят носить ее поверх беговой футболки с короткими рукавами. А в более холодную погоду это отличный способ дополнительно утеплиться.

Если вы довольно чувствительно относитесь к холоду, то хорошим вариантом для вас может стать термобелье. Оно прекрасно сохраняет тепло, при этом выводя его излишки.

Наиболее профессиональные экземпляры спортивных футболок выпускаются производителями экипировки для трейлраннинга. Что немудрено, ведь для таких интенсивных и длительных забегов необходима действительно качественная одежда.

Стоит отметить, что производители спортивной одежды вкладываются в разработки новых технологий для создания спортивной одежды нового поколения. Например, швейцарский производитель X-Bionic, создал футболку для бега, в которой бегун физически меньше устает. Производитель заявляет, что такой эффект достигается благодаря уникальному материалу и особому способу тканевого плетения.

Очки для бега

Необходимы при обильном снеге и сильном ветре, мешают глазам слезиться, защищают от попадания в глаза грязи и пыли. Беговые очки также, как и обычные, защищают от ультрафиолета, а еще обладают противотуманными свойствами. Хороший обзор маршрута – один из обязательных составляющих для безопасного бега.

Куртка для бега

Рынок изобилует разнообразим зимних курток для бега. Но какую выбрать, чтобы защититься от ветра, какая поможет не промокнуть во время дождя, а в какой можно будет не боятся замерзнуть?

Сейчас куртками для зимнего бега называют и ветровки с пропиткой, и пуховики с Primaloft, и мембранные куртки. Во всех можно бегать зимой, главное оценить погодные условия.

С полной уверенностью можно сказать, что при беге в дождь и холодную погоду, особенно по пересеченной местности, вам нужна непромокаемая куртка, иначе риск заработать простудное заболевание невероятно велик. В этом случае вам необходима куртка с мембраной – только она сможет стать реальной защитой от дождя. Что касается курток с пропиткой, например, пропиткой DWR, то они способны задержать влагу лишь на короткое время. Такие ветровки подойдут для мелкого осеннего дождика и непродолжительной тренировки. Другими словами, не пренебрегайте своим здоровьем и комфортом, при сильном дожде выбирайте хорошую куртку из мембранной ткани, например, Gore-Tex.

Куртка с мембраной будет вашим верным другом и соратником вплоть до сильных морозов. Она надежно защищает от различных проявлений непогоды и позволяет вам продолжать тренировки без риска для здоровья. Действительно, многие бегуны на собственном опыте убедились, что мембранная куртка стойко выдерживает сильный ветер, не пропуская холодный воздух внутрь, не промокает под проливным дождем и обильным снегом, более того, выводит излишки тепла наружу. А при беге в горах, такая куртка вообще жизненно необходима.

В продаже вы можете увидеть множество курток с мембранной тканью и большим набором различных дополнительных характеристик и функций. Помните, что недостаточно просто найти мембранную куртку, т.к. не все они подходят именно для бега. Беговые куртки отличаются более легким весом, компактностью, в таких куртках основной упор сделан на вентиляцию и отвод лишнего тепла, чем на защиту от внешней влаги. При покупке мембранной куртки учитывайте эти факторы в первую очередь. Отличные модели встречаются в отделах для альпинизма и треккинга.

Нельзя не сказать, что хорошая мембранная куртка потребуется для участия в любом ультра-трейле, т.к. организаторы регулярно включают её в список обязательного снаряжения для участников.

Одежда для бега при 0°С… -5°С

Многие ошибочно полагают, что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе, однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется, что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако, когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.

Тайтсы, лосины или беговые (лыжные) штаны

В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег, то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом, когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент, о котором мы расскажем ниже.

Зачем закрывать ноги?

В случае, если ваши ноги открыты при беге, то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите, то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции, например, на забеге в 20 км.

В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног, работающие беспрерывно, затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло, которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.

В случае, если ваши ноги открыты, организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом, бегун сам у себя забирает силы, его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.

И это не все. Оставляя ноги открытыми, вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы, суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.

К слову, организаторы ультра-трейлов, которые проводятся в горах при температурном режиме, колеблющимся от -5°C до +5°C, включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется их приобрести. И помните, что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.

Если изучать ассортимент лосин, тайтсов и штанов для бега, представленный на рынке, то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие, плотные, с микрофлисом, компрессионные, с зонами дополнительной компрессии и другие.

Футболка

При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка, выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна, будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия, о которых поговорим ниже.

Ветровка или лыжная куртка

При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку, с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков, то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку, простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.

Многие ветровки оснащены капюшонами, ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью, обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция, качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины, на капюшоне, иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии, в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.

Как мы уже говорили выше, при обильных осадках, даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.

Таким образом, любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка, которая прослужит не один год.

Одежда для бега при -5°С…-10°С

Экипировка

Когда значение термометра стабильно держится на отметке -5°C и ниже, это означает, что бегуну нужно переходить к следующему, по-настоящему зимнему этапу подбора экипировки. В это время на тренировки нужно надевать одежду, которая полностью закрывает тело.

На ноги рекомендуется надевать плотные длинные тайтсы или ветрозащитные штаны. Всегда помните про последствия переохлаждения коленей и не допускайте замерзания ног.

Туловище должно быть защищено тремя слоями экипировки с учетом верхней одежды. В качестве первого слоя обязательно выбирайте футболку с длинными рукавами. Следующий слой, так называемый Midlayer, вам понадобится для утепления. Одежда этого слоя не обладает высокими ветро и влагозащитными свойствами, но зато хорошо держит тепло и относится к разряду термоодежды. Некоторые модели имеют зоны дополнительного утепления в районе груди и плеч. Такая одежда весит в среднем 300 грамм, закрывает шею, имеет хотя бы один карман.

Одежда Midlayer очень хорошо вентилируется, некоторые бегуны надевают ее в качестве первого слоя, но чаще всего она все же применяется как слой дополнительного утепления после первого. В некоторых случаях, когда на улице сильные морозы, бегуны используют термоодежду после второго слоя непосредственно под куртку или пуховик. При подборе одежды, учитывайте, что она будет надеваться поверх нескольких слоев другой одежды, поэтому выбирайте более широкие модели.

Вы сможете подобрать подходящие для себя варианты в магазинах с отделами для беговых и горных лыж, сноубординга, альпинизма.

В качестве верхней одежды вам понадобится ветровка или мембранная куртка, в зависимости от погодных условий и ваших личных предпочтений. Ветровка подойдет при сильном ветре и небольшом минусе, а мембранную куртку нужно выбрать при наличии осадков и более холодной погоде.

Аксессуары для бега

При стабильном минусе вам обязательно понадобится полный набор аксессуаров для бега. Когда на улице действительно холодная погода, то обязательно нужно подумать об утеплении головы и кистей рук. Вам понадобится шапка или бафф, а также беговые перчатки.

При температуре от -5°С до -10°C вполне подойдут тонкие беговые перчатки с хорошей вентиляцией. Если у вас быстро мерзнут конечности, то тогда стоит выбрать более теплые варианты перчаток из флиса или из материала WindStopper. Перчатки с мембраной тоже отличное решение. Они хорошо дышат, выводят излишки тепла, при это согревают и не пропускают ветер. Особенно пригодятся, когда столбик термометра на отметке -10°C.

Опять же, хорошие варианты представлены в коллекциях одежды для лыжников, сноубордистов или альпинистов.

Далее, вам могут понадобиться очки для бега. Если на улице сильный ветер или метель, то без очков бежать будет практически невозможно.

Одежда для бега зимой при -10°С…-20°С

Есть мнение, что бегать на улице при этой температуре вредно для здоровья. Многие спортсмены поддерживают эту точку зрения и прекращают тренироваться на улице. К сожалению, температура воздуха зимой в России чаще всего умещается в промежуток от -10°С до -20°С, поэтому из тренировок может выпасть большое количество времени. Мы считаем, что каждый должен принимать подобное решение самостоятельно, не забывая учитывать особенности своего организма. А в случае, если вы все-таки решились продолжать тренировки при -10°С и ниже, то обязательно научитесь правильно экипироваться и выучите несколько правил бега в холодную погоду.

Беговая одежда для ног

На ноги следует надеть зимние лосины или лыжные штаны, полностью скрывающие ноги. При выборе штанов следует ориентироваться на рекомендации производителей одежды для лыжников, т.к. беговые лыжи похожи по активности на беговые тренировки.

Одежда для корпуса

Тело должно быть хорошо защищено от холодного воздуха, поэтому надевайте минимум два слоя одежды, не считая верхнего. В качестве первого слоя подойдет термобелье или одежда Midlayer, затем еще один утепленный слой.

Кстати, если вы сильно мерзнете, то лишним не будет под первый слой надеть футболку с коротким рукавом, а после нее уже футболку с длинными рукавами.

В качестве верхней одежды не стоит выбирать ветровку, ее время прошло, она пригодится только в следующем сезоне. Надевайте качественную куртку с капюшоном из материала SoftShell – у нее хорошие ветро и влагозащитные показатели. Из этой же категории есть куртки с мембраной типа WindStopper Gore. Такие изделия весят немного больше беговых курток, но они действительно теплые.

При экстремально низких температурах сверху на этот слой может надеваться еще одна мембранная куртка или пуховик, однако чаще всего куртка из ткани SoftShell выступает в качестве самостоятельной верхней одежды.

Вы сможете найти большое количество курток этого материала у разных производителей специализированной спортивной одежды. Ее используют альпинисты и любители беговых и горных лыж.

Несколько слов о куртках без капюшона. В целом, вы можете выбрать себе и такую, если иные характеристики не уступают курткам с капюшоном и на улице нет сильного ветра. Обязательно смотрите на их влаго, ветро теплозащитные свойства.

Мы уже не раз советовали обращаться к ассортименту верхней одежды, предназначенной для других видов спорта: альпинизма, беговых лыж, сноубординга. Это не случайно, ведь для бега в условиях суровых российский зим такая одежда будет очень кстати.

Беговые аксессуары

К обязательному «применению» при температуре от -10°С до -20°С: теплая шапка, возможно надетая сверху на балаклаву, теплые перчатки, беговые очки.

В эту же категорию отнесем носки. В такой мороз следует надевать толстые спортивные или шерстяные носки, а также модели с мембраной. Они должны сохранять тепло и в то же время иметь хорошую вентиляцию.

С точки зрения длины, выбирайте высокие носки до середины голени. Опытные бегуны отдают предпочтение компрессионным гольфам до колена, которые еще больше утепляют голень.

На российском рынке мембранные носки появились недавно, но уже успели найти своих почитателей среди бегунов. По поводу одежды с мембраной, и в частности мембранных носков, специалисты ведут активные споры. Одни считают, что мембранные ткани имеют неоспоримые минусы, другие считают, что преимущества перевешивают все недостатки. В любом случае, выбор за вами.

Одежда для зимнего бега при -20°С и ниже

Вот мы и добрались до самых отчаянных и смелых бегунов. Да, действительно, бег при температуре воздуха ниже -20°С подходит не для всех и требует особо внимательного подхода к выбору одежды.

Помните, чем ниже на улице температура, тем больше слоев одежды вы должны надевать. При минус 20 вы уже не обойдетесь двумя слоями одежды. Особенно это касается бегунов, проживающих в регионах с высокой влажностью, где по ощущениям температура ниже, чем значение градусника.

Одежда для корпуса

При экстремально низких температурах вполне допустимо надевать до 4 слоев одежды. Вы смело можете надеть дополнительную футболку, затем термобелье, а сверху утепляющий слой одежды из флиса или ткани SoftShell. Далее вам понадобится качественная мембранная куртка или пуховик. Такая «капуста» подойдет для тренировок, а вот на соревнования возможно придется избавится от одного слоя.

Одежда для ног

Здесь уже обязательным будет надеть под тайтсы или лосины термобелье, которое предотвратит переохлаждение органов таза. Кстати, если вы быстро замерзаете, то не пренебрегайте термотрусами и в погоду потеплее.

Сверху надевайте зимние тайтсы (обязательно читайте этикетку, в названии зимних тайтсов должна быть приставка Warm), затем спортивные шорты.

В особенно сильные морозы на тайтсы вполне можно надеть зимние непродуваемые штаны. На самом деле, вы можете надевать лосины, штаны и гетры в разных комбинациях, подбирая наиболее подходящий для себя вариант. Некоторые бегуны вообще не носят второй слой на ногах, т.к. чувствуют себя комфортно в обычных зимних тайтсах.

Аксессуары для бега

Из обязательных аксессуаров: беговая шапка, теплые перчатки или верхонки, термоноски. Для защиты шеи от ветра можно надеть бафф.

Важным моментом, о котором не всегда помнят начинающие бегуны, является необходимость защиты дыхательных пути от обморожения. Обморожений можно избежать с помощью балаклавы, которая прикрывает рот и нос от холодного воздуха.

В некоторых моделях этого головного убора встроены маски, дополнительно защищающие от ветра. А если вам такой вариант не подходит, то вы всегда можете купить маску отдельно, они тоже продаются в магазинах. Новички опасаются, что маска будет мешать бегу, то качественные экземпляры не затрудняют дыхание — они имеют специальные отверстия около рта и носа для свободного вдыхания воздуха.

Балаклаву можно использовать и в качестве самостоятельного головного убора, если она изготовлена из плотного материала, защищающего от ветра и холода. Если балаклава тонкая, то ее можно надевать под «дышащую» шапку. Здесь можно немного поэкспериментировать и выбрать лучший для себя вариант.

В завершении скажем, что каждая деталь зимней экипировки бегуна выполняет комплекс задач, связанных с сохранением тепла, вентиляцией, защитой от ветра и холода, а главное созданием максимально комфортной атмосферы для проведения тренировки.

При разумном подходе к выбору спортивной одежды, вы сможете проводить качественные тренировки зимой без вреда для здоровья.

Спортивная одежда для зимнего бега

Любите бегать зимой? Для того, чтобы бег зимой был комфортным, подбирайте женскую и мужскую одежду для зимнего бега. Без удобной одежды и аксессуаров вы не сможете долго бегать и получить желаемые результаты от тренировки.

Содержание:

Одежда для зимнего бега.

Базовый слой.

Для бега надевайте спортивную одежду. Такая экипировка не будет сковывать движения. Главное в спортивной одежде для зимнего бега — это слои. Зимняя экипировка состоит из 3 слоёв: базового, изоляционного и наружного. Это сделано для того, чтобы тепло и пот верно распределялись и тело не переохлаждалось. Базовый слой, прилегающий к телу, выбирайте из шёлка или синтетического материала. Если первый слой одежды будет изготовлен из хлопка, то пот впитается в экипировку и будет отсутствовать циркуляция воздуха.

Изоляционный слой.

Вторым слоем в мужской и женской зимней одежде выступает изоляционный. Этот слой обеспечивает циркуляцию воздуха, за счёт чего пробежка в холодное время года будет комфортной. Изоляционный слой не позволяет поту впитываться, таким образом вы застрахуете своё тело от переохлаждений. Что особенно актуально при минусовой температуре окружающей среды. В качестве изоляционного слоя бегуны обычно выбирают термобельё. Оно сохраняет температуру тела, поэтому нет резких перепадов температур. Термобельё выбирайте из шерсти или синтетической ткани.

Наружный слой.

Теперь позаботьтесь об одежде, которая защитит тело от осадков. Для зимнего бега в качестве наружного слоя выбирайте лёгкую ветровку на молнии. Она убережёт от ветра, снега или дождя и будет регулировать температуру тела. Не надевайте на пробежку куртку с утеплителем или несколько кофт. Таким образом не исключён перегрев тела. Тепло, выделяемое при интенсивной физической нагрузке, не сможет циркулировать. Разогреваться следует в момент пробежки. Лучше, чтобы одежда для зимнего бега была тёплой, комфортной, не сковывающей движения.

Защита ног и другие аксессуары.

Штаны.

Во время бега больше тепла создают ноги. Поэтому следует выбирать для пробежки штаны без утеплителя. Если вы собираетесь бегать при температуре -10 градусов, то достаточно будет надеть спортивные штаны. Если же температура на улице ниже -10°C, то под штаны стоит надеть подштанники. В качестве спортивных штанов для зимнего бега женщины и мужчины чаще всего выбирают трико или леггинсы.

Носки.

Не забывайте защитить от холода стопы. Кроссовки для бега обычно без термоизоляции, поэтому зимой ноги в них быстро мёрзнут. Если надевать тёплые носки, то потоотделение только увеличится. За счёт чего вы легко простудитесь. Поэтому выбирайте для зимнего бега высокие термоноски. Они обычно изготавливаются из шерсти или синтетического материала. Не надевайте на пробежку носки из хлопка. Пот будет впитываться в них, и циркуляция тепла нарушится.

Защита головы.

Не следует забывать о защите головы. Если вы бегаете зимой без шапки, то вы теряете 10 % тепла. Чтобы этого избежать надевайте тёплую бейсболку или лёгкую шапку из шерсти. Также не пренебрегайте защитой рта и шеи. Бегайте с банданой или лёгким термошарфом, чтобы избежать простуды.

Перчатки.

Во время зимнего бега нельзя забывать о защите рук. Внимательно отнеситесь к выбору перчаток. На рынке представлены специальные беговые перчатки, подушечки пальцев которых прошиты специальным материалом, который беспрепятственно позволит нажимать на экран смартфона или смарт-часов. Также на перчатках есть вставки, позволяющие вытирать нос во время пробежки. Если на улице не сильный мороз, то бегайте без перчаток, но предварительно намазав руки увлажняющим кремом, который предотвратит покраснения и сухость рук.

Как вы видите, спортивная одежда для зимнего бега — это важный этап при подготовке к тренировке. Выберите футболку, термобельё, лёгкую ветровку. Не забудьте о носках, защите шеи и лица, а также беговых перчатках. Занимайтесь спортом зимой комфортно, чтобы избежать переохлаждения и простуды.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Спортивная одежда для бега » все о беге на begayou.ru

Спортивная одежда для бега – выбираем по сезону

Самое главное в одежде для бега – это комфорт. Одежда должна быть удобной для Вас, неважно, вы бежите или стоите. Часто начинающие бегуны надевают нарядную, но неудобную форму. Неудобная одежда сковывает движения, подчас можно не успеть выполнить на тренировке все задуманное.

Чтобы сделать правильный выбор одежды для пробежки, посмотрите на термометр, и за окно, чтобы оценить погоду. Если идет дождь, совсем необязательно отменять запланированную тренировку. В дождь незаменима непромокаемая ветровка с капюшоном, как верхняя одежда, а внизу может быть обычный тренировочный костюм.
Выбирайте одежду соответственно погоде. Если день жаркий, оденьтесь полегче, чтобы не допустить перегрева организма.

Одежда для бега в теплое время года должна быть из натуральных тканей – это одно главное к ней требование. В идеале, материал для беговой одежды — это хлопок. Хлопчатобумажные футболки и штаны пропускают воздух, тело свободно дышит, с другой стороны, хлопок впитывает излишек пота. Такая одежда практична, приятна на ощупь, долговечна. Единственный недостаток, присущий одежде из натурального хлопка, это то, что она не держит форму изделия, то есть растягивается. Чтобы избежать этой напасти, необходимо стирать и гладить ее, согласно данным, указанным на этикетке. Второй вариант – покупать одежду известных брендов. Такая спортивная одежда для бега несколько дороже, чем, например, российский или белорусский трикотаж, но долго сохраняет форму изделия.

Одежда для бега зимой

Настоящие любители бега не прерывают свои занятия даже зимой. У зимнего бега свои преимущества:

• Занятия в холодное время года хорошо закаляют организм, повышается иммунитет, укрепляется здоровье;
• Бег зимой на фоне короткого светового дня заряжает организм бодростью, во время бега вырабатываются гормоны радости;
• Повышает самоконтроль и самоуважение.

Во время занятий зимним бегом необходимо, чтобы было комфортно и тепло.
Обувь и одежда для бега зимой должны выбираться с учетом следующих требований:

1. Обувь не должна быть тесной, чтобы не нарушалось кровоснабжение в стопе. Стельки должны выниматься для просушки.
2. Носки должны быть без швов и легко пропускать влагу.
3. Одежда для бега зимой должна быть многослойной. Нижний слой должен быть из хлопка, верхний их влагонепроницаемых материалов. Верхний слой должен быть воздухопроницаемым.
4. Одежда не должна способствовать обильному потоотделению.
5. Необходима хорошая вентиляция. Если Вы надели не пропускающая влагу ветровку, но не имеющую вентиляции, ослабьте ее завязки, чтобы воздух проходил вдоль тела снизу вверх. Это отведет влажный воздух наружу.
6. Если мороз не больше 15 градусов, достаточно одних теплых штанов. В идеале одеть под них двое трусов, они создадут необходимую воздушную прослойку и дополнительно обезопасят от холода особо значимые органы. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.
7. На голове должна быть вязаная шапочка. Она тоже должна пропускать воздух, чтобы не произошло чрезмерного потения головы. Выбирая шапку для зимнего бега, обращайте внимание на на наличие вентиляционных отверстий.
8. На руки нужны шерстяные или трикотажные перчатки. Эти материалы лучше сохранят тепло, обеспечат циркуляцию воздуха, тогда руки не намокнут. Кроме того, в случае необходимости с помощью шерстяных перчаток можно будет отогреть нос или лицо.
9. Не забудьте о безопасности кожи лица. Защитить лицо от обветривания и от обморожения можно с помощью специального крема. Кроме того, если специальные шапки-капюшоны, максимально закрывающие лицо, остаются открытыми только глаза. Это вариант подойдет для тех, кого не будет раздражать наличие ткани на лице, и чья кожа подвержена обморожениям.

Самый большой выбор спортивной одежды в специальных экипировочных центрах, к тому же там грамотные продавцы-консультанты, разбирающиеся в нюансах спортивных занятий. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Спортивная одежда для бега сейчас предлагается в огромном ассортименте. Важно, чтобы Вы сделали правильный выбор.

в чем бегать осенью, зимой, весной и летом

Прогресс в занятиях бегом в первую очередь зависит от упорства спортсмена и регулярности тренировок. А чтобы тренировки были действительно постоянными, необходимо правильно подобрать спортивную экипировку для бега на любую погоду и любое время года. Понятно, что критерии к выбору одежды отличаются друг от друга в зависимости от погодных условий. В этой статье подробно рассмотрим особенности и стандарты выбора беговой экипировки для каждого из них.

Содержание

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

1. Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения;
2. а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию. Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад.

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу.

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

• Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
• Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
• Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
• Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

• Легкость;
• Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
• Качественный материал;
• Правильно подобранный размер;
• Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
• Светоотражающие элементы.

Одежда для бега осенью и в дождливую погоду

Осень – самое дождливое время года, и если летом дождь может даже освежить вас во время тренировки, то осенью промокшая одежда, может стать причиной заболевания и прекращения ваших занятий бегом на пару недель. Чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать экипировку для занятий бегом в дождливую погоду.

Осенняя спортивная одежда для бега на улице, как и летняя, должна обеспечивать свободу движений и быть сделанной из качественных материалов.

Бегая осенью, одевайтесь в 2 слоя:

1. Верхний слой – легкий дождевик или водонепроницаемая спортивная ветровка. При выборе дождевика особенно важно убедиться в его способности выведения наружу внутренней влаги, иначе пот будет задерживаться на нижнем слое одежды, создавая эффект парника.
2. Нижним слоем, в зависимости от температуры на улице, может быть как обычная спортивная футболка, так и кофта или термобелье. В любом случае нижний слой должен отводить влагу от тела, сохраняя при этом тепло.

Очевидно, что осенью бегать в шортах некомфортно, поэтому им на смену приходят спортивные штаны с зауженным низом или тайтсы.

Носки также должны отводить влагу от ступни, поэтому следует отдавать предпочтение не хлопковым, а специальным спортивным носкам.

Как и при жарком солнце, в дождливую погоду важную роль играют головной убор и очки.

• Головной убор (в зависимости от температуры – кепка или легкая шапка) не только сохранит голову в тепле, но и защитит ее от промокания.
• А специальные очки для бега облегчат тренировку, если на улице не просто моросящий дождь, а самый настоящий ливень.

Одежда для бега зимой

Выбор одежды для зимних беговых тренировок правильнее начать с ног, так как особенно важно, чтобы они находились в тепле. В особенности это касается ступней, поэтому важно подобрать теплые, удобные носки. Оптимальным решением будут спортивные термоноски, продающиеся практически в любом специализированном магазине.

А также читайте о выборе кроссовок для бега →

Как и осенью, зимой для бега рекомендуется одеваться слоями:

1. Нижний слой – термобелье, которое, благодаря специальному материалу, отводит влагу от тела, сохраняя при этом тепло. Хлопковая или трикотажная одежда исключается, так как она быстро намокает.
2. Верхний слой состоит из флисовой толстовки или тонкой пуховой куртки, а при сильном морозе из их сочетания.

• Ноги при беге в холодное время года также следует утеплять слоями: термобелье, поверх которого надеваются флисовые штаны.
• В качестве головного убора выступает плотная шапка, под которую в случае сильного ветра надевается балаклава.
• Если солнце светит слишком ярко и, отражаясь от снега, мешает видимости, рекомендуется использовать солнцезащитные очки.
• Также не стоит забывать при беге зимой и о перчатках, которые защитят ваши ладони от обморожения.

Подробнее о пробежках в холодное время года →

Частые ошибки при выборе одежды для бега

Не смотря на то, что бег – один из самых простых и доступных видов спорта, многие люди совершают определенные ошибки при выборе беговой экипировки. Самые распространенные ошибки:

• Покупка одежды из материалов, плохо отводящих влагу от тела;
• Пренебрежение специальной спортивной одежды в пользу обычной, хлопковой;
• Покупка одежды не по размеру: как слишком тесной, так и наоборот – слишком свободной;
• Выбор одежды, неподходящей для актуальных погодных условий.

Заключение

Итак, чтобы добиться результатов в беге, необходимы не только регулярные тренировки и хороший настрой спортсмена, но и спортивная экипировка, правильно подобранная для разных погодных условий.

О том, как подобрать одежду для бега в видео формате

А также читайте, как подобрать наушники для бега →
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Как делать разминку перед бегом →

Лучшая зимняя ходовая часть 2021 года | Обзор ходовой части для холодной погоды

На большей части территории страны в «четвертые» месяцы наблюдается снижение дневного света, высоких температур и мотивации бегуна. Признаемся: трудно вытащить себя из постели, когда на улице кромешная тьма, и ваше дыхание кристаллизуется в тот момент, когда оно срывается с ваших губ. Или, если мы все-таки готовимся к пробежке, то часто это делается на беговой дорожке в тренажерном зале, избегая зимних дождей на улице.

Но с правильным подходом и инструментами вы справитесь.Если у вас есть подходящие зимние аксессуары — например, подборки ниже — которые отражают все, кроме худших, которые предлагает Мать-природа, — это поможет вернуть радость игры на свежем воздухе.

Посмотрите ниже информацию о пяти лучших продуктах из нашего тестирования, затем прокрутите вниз, чтобы получить советы по покупке и более подробные обзоры этих и других лучших продуктов.

Грелка для шеи / лица

Удобная отражательная способность

Поджаренный головной убор

Мягкий длинный рукав

Tracksmith Brighton Базовый слой

Водонепроницаемый внешний слой

Куртка Merrell Ridgevent Thermo

Перчатки перед рукавами перед штанами

Когда температура начнет снижаться, вы увидите, как бегуны потеют из ведра под ветровками и штанами для бега.Не поддавайтесь искушению закутаться, потому что, как только вы двинетесь, вы быстро перегреетесь. Если вы не знаете, что надеть в данных условиях, вы всегда можете воспользоваться нашим инструментом «Что надеть». И прислушайтесь к нашему совету: первое, что вам нужно, это пара тонких перчаток, которые можно носить с шортами и футболкой, потому что пальцы часто сначала мерзнут. По мере того, как ветер усиливается и температура продолжает падать, смените футболку на рубашку с длинным рукавом, а когда условия ухудшатся, переходите к брюкам и куртке.

Layering Is Wise

Умные бегуны умеют одеваться слоями. Тонкую куртку можно легко завязать на талии, если вам станет слишком тепло. Под ним найдите синтетический базовый слой, который будет отводить пот от вашей кожи, или наденьте верх на молнии, который можно использовать как окно — откройте его, чтобы быстро сбросить тепло, чтобы вы не становились слишком липкими.

Вы можете применить ту же концепцию к своим рукам. Поскольку температура становится слишком низкой для легких перчаток, наденьте варежку поверх, чтобы вам было тепло и комфортно.Современные материалы позволяют даже управлять своим смартфоном или часами, не вынимая рук из рукавиц.

А как насчет головы, где вы теряете больше всего тепла? Если вы не лысый, вам может показаться, что шляпа слишком теплая в те дни, когда недостаточно холодно для снега. В этом случае подумайте о том, чтобы надеть повязку или бафф, которые вы можете использовать, чтобы защитить свой купол от холодного ветра, который безжалостно стучит вам по лбу.

[Связано: Лучшие зимние кроссовки]

Тревор Рааб

Как мы тестировали

Каждая часть оборудования в этом списке была оценена и проверена нашей командой редакторов тестов.Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и дизайнерами и используем наш собственный опыт зимних занятий, чтобы определить лучших из лучших. Мы основываем наши оценки на производительности, цене, комфорте и стиле, чтобы составить этот список вариантов, которые позволят вам работать на улице круглый год. Вот 13 лучших зимних аксессуаров для бега, которые помогут вам выбраться наружу.

Шапка Smartwool Merino 250

Smartwool

Это идеальный обогреватель для смелых людей, которые бегают в любых условиях, включая снег, мокрый снег и лед (что мы не рекомендуем).Вот почему: 100-процентный меринос Smartwool состоит из двух слоев, что обеспечивает дополнительное тепло. Не удивительно. Но он также дышит, отводит влагу и противостоит запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки. К тому же он очень мягкий. Сверните манжету для стильного прикосновения или опустите ее на уши в самые морозные дни. Некоторые из них жалуются, что плетение на модели этого года тоньше, чем в прошлом, но большинство бегунов считают ее своим фаворитом.

Повязка на голову Gore Wear Opti

Повязка на голову Opti

Gore Wear
амазонка.ком

24,99 доллара США

Некоторые повязки на голову теряют эластичность или приобретают неправильную форму, вытянутые круги по сравнению с тем, чем они когда-то были. Не так с Opti. Ремешок оставался на месте и предохранял уши от замерзания. «Повязка на голову Opti в высшей степени удобна», — сказала она. Во время езды на велосипеде она также носила повязку на голове под шлемом. «У меня головные боли от всего, что слишком плотно прилегает к моей голове или вокруг нее. Сюда входят наушники, хвостики, наушники, что угодно. Opti обеспечивает точный уровень комфортного давления, чтобы оставаться на месте и , не вызывая головной боли или любого другого дискомфорта.”

Перчатки Brooks Carbonite

Brooks

Эти перчатки изготовлены из запатентованной Brooks ткани из смеси полиэстера и спандекса, которая отлично отводит пот и позволяет пальцам сгибаться. В комплект также входят защита от ветра и воды. Карбониты являются частью коллекции Run Visible и имеют 3-метровые панели Scotchlite Black Reflectivity, поэтому вас можно легко обнаружить на рассвете или в сумерках (и в промежутках между ними).

[Связано: 12 отличных перчаток для бега, которые вы обязательно полюбите]

Жилет Lululemon Down For It All

Лакота Гэмбилл

The Down For It All изготовлен из водо- и ветроустойчивого материала, который изолирует вас от непостоянных прямых солнечных лучей и осадков. Жилет Lululemon имеет небольшие размеры и довольно плотно сидит, что является плюсом, если вы хотите хранить телефон и ключи в его глубоких боковых карманах.Наша тестировщица так и сделала, и на пробежках не было никаких скачков, одна из которых была при 25-градусной погоде со снежными порывами. «Даже с легким длинным рукавом под ним мне было тепло и жарко», — сказала она. Это из-за гусиного пуха внутри жилета. Он доступен в семи цветах, включая темный саман, ночной драйвер и лиловый сумрак.

Tracksmith Brighton Base Layer

Лакота Гэмбилл

Брайтонский базовый слой

Слесарь
гусеничный мастер.ком

88,00 долл. США

Редактор

Test Аманда Феррер носила Brighton Base Layer целую неделю, чтобы проверить заявление компании Tracksmith о том, что материал мериноса «почти полностью непроницаем для запаха». Это была легкая неделя, упаковывающая ее сумку по утрам, но ее тренировки были далеко не ленивыми. «При температуре от 30 до 50 градусов я бегала от 6 до 10 миль», — сказала она. «Я был удивлен тем, насколько тепло мне стало, когда в приложении« Погода »было написано« кажется, 28 », и я оценил, как мои ямы и спина не пропитались потом, когда влажность была на уровне 76 процентов.«Рубашка не воняла на ее спортивной сумке и не заставляла коллег зажимать носы, когда она возвращалась с обеда. Рубашка также кажется мягкой как пижамная, потому что ее конструкция бесшовная, чтобы не натирать бег.

Купить для мужчин Купить для женщин

[По теме: Лучшие рубашки для бегунов]

Термобелье Brooks Momentum

Лакота Гэмбилл

Эти колготки с внутренним швом 28 дюймов сотканы из другой собственной ткани Brooks, в которой немного больше полиэстера, чем в смеси перчаток Carbonite.Помимо различий в материалах, он отводит влагу и сохраняет тепло, чтобы вы не замерзли. И мужские, и женские колготки имеют боковые карманы с достаточным пространством для хранения. Тестировщикам понравилось, насколько удобны были колготки, но хотелось, чтобы в них было больше светоотражающих деталей. Для более заметного варианта мы рекомендуем колготки Brooks’s Carbonite (130 долларов США).

Купить для мужчин Купить для женщин

[По теме: лучшие беговые леггинсы]

Buff DryFlx

Бафф

Носите ли вы его как головную повязку, маску для лица, шею или почти любой другой способ, который вы можете вообразить, чтобы обернуть вокруг головы, Buff — одно из самых универсальных предметов снаряжения, которое вы можете иметь.Благодаря отражательной способности на 360 градусов вы будете видны во время предрассветных пробежек. А если станет жарко, ее очень легко снять и обернуть вокруг запястья.

Микрошипы Kahtoola

Kahtoola

Эти тяговые устройства действуют так же, как цепи, которые крепятся на шины вашего автомобиля. Стальные шипы стоят дороже, чем другие варианты, но они прослужат намного дольше и будут более устойчиво удерживать ваши ноги на земле.«Я считаю, что они лучше всего работают на снегу и льду, но поездка становится немного жесткой, когда вы едете на длинных участках открытого тротуара», — говорит наш главный бегун Джефф Денгейт. «Если снег выпадает изредка или вы хотите сэкономить, вкрутите несколько винтов 1/2 дюйма в резину вашей обуви, используя 5/16 дюйма магнитную отвертку для гаек и вашу аккумуляторную дрель».

Amphipod Hydraform Minimalist Ручная бутылка для воды

Ручная бутылка для воды Hydraform Minimalist

Более низкие температуры могут заставить вас думать, что вам не нужно пить жидкость на бегу, но не дайте себя обмануть.Если вы готовитесь к весеннему марафону на длинные дистанции, вам особенно хочется избежать обезвоживания, поэтому возьмите эту изолированную бутылку. Это поможет защитить воду от замерзания во время бега, а светоотражающий узор и полосы привлекут внимание водителей.

Julbo Aero Солнцезащитные очки

Julbo

Солнцезащитные очки Aero

Julbo
amazon.com

Может показаться странным носить солнцезащитные очки в пасмурные дни, но зимой УФ-излучение все еще присутствует.Но еще более веская причина носить солнцезащитные очки — это защищать от ветра и снега. Ищите универсальную пару, такую ​​как Julbo Aero, у которой есть линзы «Zebra Light», которые автоматически затемняются в дни синей птицы, но остаются почти прозрачными в шторм или при слабом освещении.

Куртка Merrell Ridgevent Thermo

Куртка Ridgevent Thermo, 175 долларов

Меррелл
merrell.com

Это было удачей, когда наш тестировщик надел Ridgevent во время неожиданного шквала на бегу.«Снег вообще не мешал мне или моему бегу, и я могу списать это на куртку», — сказал он. «Когда я вошел внутрь, я был едва мокрым, хотя шел сильный снегопад». Хотя Ridgevent не обязательно является курткой для бега, она не мешает движению и хорошо работает, когда температура опускается ниже нуля. Сочетание пуха и синтетического утеплителя означает, что вы получите теплоудерживающую и влагостойкую смесь.

Купить для мужчин Купить для женщин

Smartwool PhD Pro Endurance Socks

Smartwool

Носки PhD Pro Endurance

Smartwool
амазонка.ком

Если вы сторонник сверхвысоких результатов НИОКР и допинга для носков, вам понравятся носки для печати Smartwool PhD Pro Endurance, разработанные Робом Краром. Они представляют собой сочетание шерсти мериноса, нейлона и эластана. Мы любим их не только за яркий принт, но и за то, что они сохраняют наши ноги сухими и удобными в любое время года: мы надевали их для зимних пробежек и летних гонок в течение пяти месяцев испытаний, и они превосходны в любых условиях.

Налобный фонарь Petzl Actik Core

Petzl

По мере того, как становится холоднее, вам придется преодолевать километры в темноте, если только вам не повезет ускользнуть в обеденное время.Так что зарядите фару. Actik Core — отличный вариант, потому что он питается либо от трех батареек AAA, либо от перезаряжаемого батарейного блока Core, который идет в комплекте с лампой. Лучше всего то, что порт зарядки micro-USB встроен прямо внутрь; в крайнем случае, вы можете оставить его подключенным дома, пока используете налобный фонарь с батареями AAA.

Джефф Денгейт
Главный бегун
Джефф является главным бегуном в Runner’s World, руководя торговой маркой обуви и экипировки.

лучших женских и мужских кроссовок для холодной погоды в 2020 году | Стратег

Старший писатель Карен Иорио Адельсон рассказала обо всем, от создания аптечки до усыновления домашнего животного. Она особенно увлечена бегом (она работала в магазине для бега) и мебелью для кошек.

Фото: Анджела Вайс / AFP через Getty Images

Из-за закрытых тренажерных залов и дефицита гирь многие люди начали заниматься бегом, чтобы исправить свои упражнения во время пандемии коронавируса.Газета New York Times назвала это «бумом упражнений возврата к основам». В этом есть большой смысл — бег, естественно, представляет собой деятельность на открытом воздухе, не требующую специального снаряжения. Однако по мере того, как погода начинает остывать, простой комбинации футболки и шорт может оказаться недостаточно, чтобы защитить вас от непогоды. Как человек, который бегает круглый год уже десять лет, я довольно хорошо представляю, как оставаться комфортно на улице, даже когда температура опускается ниже нуля — и даже когда на земле лежит снег.

Наслоение является ключом к работе при любой температуре. Когда у вас будет основа, состоящая из слоёв (которую я опишу более подробно ниже), вы сможете смешивать и сочетать их в зависимости от погоды. Добавьте аксессуары, и вы будете готовы к бегу в любых зимних условиях.

Однако следует помнить, что будет разогреваться во время бега. Поэтому бегуны обычно одеваются так, как если бы было на 20 градусов теплее, а они не бегали.В начале пробежки вы можете почувствовать себя немного холодным, но как только вы начнете пробегать, вы будете рады, что не накинули эти два последних слоя.

Базовые слои работают как изоляция, плотно прилегая к коже и удерживая тепло тела. Как и все ваше снаряжение для бега, базовые слои должны быть сделаны из впитывающего влагу материала, который отводит пот от вашего тела. Обычно это синтетическая смесь или шерсть, которая естественным образом отводит влагу и помогает регулировать температуру. Избегайте хлопка, который впитывает пот и может вызвать ощущение холода и холода.

Мой любимый базовый слой, верх Lululemon Swiftly мягкий и гладкий на ощупь. Она бесшовная, поэтому кожа не натирает и не натирает, она кажется сухой, даже когда вы вспотеете. Как и у многих других топов в этом списке, у него есть отверстия для большого пальца, которые мне нравятся за то, что они удерживают рукава на месте и дают больше тепла для защиты моих запястий и рук. Он доступен во множестве разных цветов, постоянно появляются новые, а старые часто появляются в разделе распродаж, если вы ищете выгодную сделку.Metal Vent Tech — это мужская версия Swiftly, обладающая такими же ощущениями и функциональностью.

Когда я спросил соучредителя City Coach Джонатана Кейна о его любимых базовых слоях, он сказал, что у него есть некоторые от Under Armour, которые все еще мягкие и удобные после многих лет использования. Эти рубашки также отводят пот, чтобы вы оставались сухими, а внутри они имеют начес, который создает ощущение тепла в холодные дни.

В то время как две вышеперечисленные рубашки изготовлены из синтетических материалов, базовый слой Brighton от бостонского бегового бренда Tracksmith представляет собой смесь шерсти, которая на ощупь невероятно мягкая и так же хорошо сохраняет сухость.Материал очень тонкий — что удивительно, учитывая, насколько он теплый, — что делает его идеальным для укладки под более толстый средний слой или ветровку. Энди Докен, директор лыжной школы Aspen Mountain, знает о тренировках в холодную погоду (он катается на лыжах более 100 дней в году) и говорит, что шерсть мериноса — его лучший выбор для базовых слоев. Ему нравится, что она теплая и не задерживается на запахах, поэтому можно пару раз надеть шерстяную рубашку между стирками.

Водолазка или базовый слой с воротником под горло — хороший выбор в холодный день, чтобы согреть шею.У меня есть водолазка Athleta и женская версия Craft, и я могу подтвердить, что они обе очень теплые, либо сами по себе, либо под толстой курткой. Фактически, когда я работал в магазине для бега, базовые слои Craft были постоянным фаворитом персонала. Мы все с нетерпением ждали, чтобы каждый год получать свою партию зимнего снаряжения.

Когда на улице холодно, но не холодно Холодно (для меня это температура от 40 до 50, но она может варьироваться в зависимости от вашей индивидуальной переносимости), я обычно ношу базовый слой самостоятельно , но когда он опустится ниже, пора добавить средний слой.Средние слои добавляют тепла, но при этом остаются воздухопроницаемыми и быстро сохнут, поэтому вы не чувствуете себя мокрым. Опять же, ищите синтетические смеси и шерсть и даже такие материалы, как флис и Polartec для более теплых топов. Я обычно предпочитаю варианты половинной молнии, которые я могу легко застегнуть и расстегнуть, чтобы регулировать температуру во время бега.

Он немного тоньше, но эта простая застежка-молния на половину длины давно стала фаворитом бегунов. Он впитывает влагу, и вы можете застегнуть молнию, чтобы прикрыть шею от ветра.В сочетании с базовым слоем он будет достаточно теплым для бега в большинстве условий. Женский «Элемент» тоже бывает больших размеров, так что вы, скорее всего, найдете тот, который вам подходит. Для чего-то потеплее, Nike’s Sphere с половинной молнией (для женщин и мужчин) имеет утепленную подкладку, а также более длинные рукава, которые можно натянуть на руки и использовать как варежки.

Brooks делает некоторые из моих любимых беговых костюмов (и обуви), поэтому я всегда слежу за их термобелье для холодной погоды, которые и теплые, и функциональные.У меня есть более старая версия этой толстовки, и она моя любимая вещь в холодные дни из-за очень мягкой флисовой подкладки. Версия этого года имеет множество удобных для бегунов функций, таких как капюшон, который можно убрать в воротник, когда он вам не нужен, чтобы он не подпрыгивал позади вас, и удобный карман на молнии на запястье для ключей или энергетический гель. Если вы не думаете, что вам нужно что-то настолько теплое — например, если вы живете где-то с более мягкими зимами или просто склонны к перегреву — я также поклонник более легкого полумолнии Brooks Dash, доступного для обоих. мужчина и женщина.

В этом году я купил верх Run Briskly для подготовки к зиме, и, хотя у меня еще не было возможности протестировать его, я могу сказать, что он будет так же хорош, как и другие мои средние слои Lululemon — некоторые из которых Мне почти десять лет, и они все еще входят в мою ротацию. Мягкая и теплая внутренняя часть, карманы на молнии для хранения предметов первой необходимости и откидные манжеты, превращающие рукава в рукавицы. Застежка-молния Surge выглядит как достойный мужской эквивалент.

Для большинства холодных дней все, что вам нужно, — это основа и средний слой. Внешний слой может понадобиться только после того, как вы начнете иметь дело с такими вещами, как порывы холода или осадки. Наружные слои предназначены для защиты от дождя, снега и ветра. Они удерживают тепло ваших внутренних слоев от утечки, добавляя водо- и ветроустойчивый внешний вид, чтобы предотвратить попадание чего-либо мокрого и холодного. По моему опыту, лучше всего придерживаться легкого внешнего слоя (и полагаться на свой нижний и средний слои для тепла), так как более толстые куртки хуже пропускают воздух.В мягкий день с небольшим ветром или дождем вы можете пропустить средний слой и просто накинуть верхний слой на основу или использовать все три, когда холодно и снежно.

Ультралегкая куртка Patagonia Houdini обеспечивает базовую защиту от легкого ветра и дождя. Это легкий водостойкий слой, который складывается внутри нагрудного кармана, чтобы вы могли легко упаковать его, когда дождь прекратится. Куртка существует всегда, поэтому вы наверняка найдете скидки на цвета прошлого сезона.

Поговорите со всеми, кто участвовал или смотрел Бостонский марафон 2018 года, и они, вероятно, запомнят две вещи. Во-первых, это ужасная погода. Было не по сезону холодно, порывы ветра и проливной дождь заставили сойти с дистанции даже некоторых элитных бегунов. Во-вторых, Дезире Линден выиграла женскую гонку, став первой американкой, выигравшей это с 1985 года. Во что была одета Линден, когда она пересекла финишную черту? Куртка Brooks Canopy.Я не говорю, что это даст вам ее сверхчеловеческую скорость, но если она была достаточно жесткой, чтобы выдержать 26,2 мили в некоторых из худших условий, она, вероятно, сможет выдержать ваши собственные пробежки в плохую погоду.

Для холодных и ветреных дней куртка Craft SubZ имеет как ворсистую внутреннюю часть моих любимых средних слоев, так и стеганую вставку спереди для защиты от сильного встречного ветра. Он также имеет светоотражающие детали, поэтому вас будут видеть автомобили, когда вы бежите в темноте.

Эти тонкие колготки не обязательно самые теплые, но они мои любимые трусы для бега большую часть дней, когда для шорт слишком холодно. Они очень эластичные, как будто на вас ничего нет, и у них много карманов как на поясе, так и на ногах. Для большего покрытия обратите внимание на полноразмерную версию или эти модели с начесом, которые добавляют тепла без пухлости.

Поверьте, это колготки , колготки для зимнего бега, особенно когда становится очень холодно.Я узнал о них, когда работал в магазине для бега, и даже назвал их своей лучшей покупкой за последнее десятилетие, потому что они открыли для меня мир зимнего бега. Они сделаны из пушистого материала, напоминающего флис, который очень мягкий для вашей кожи и достаточно теплый даже в самые холодные дни. Изначально Sugoi разработал эти колготки для велосипедистов, которые склонны чувствовать себя холоднее, чем бегуны, поскольку они быстрее двигаются против ветра, поэтому вы можете представить, насколько тепло они ощущаются во время бега. Одно замечание: они бывают маленькими, поэтому подумайте о том, чтобы их изменить.

Новейшее дополнение к моему зимнему гардеробу. У них теплая внутренняя часть с начесом, а также множество карманов для телефона, ключей, энергетических гелей и всего, что вам нужно. Что мне особенно нравится в Athleta, так это то, что их колготки бывают миниатюрной и высокой длины, а также больших размеров.

Практически все из сиэтлского женского бегового бренда Oiselle идеально (в их рубашках с длинными рукавами есть «смотровые окна», чтобы можно было заглядывать в ваши GPS-часы, не снимая запястья!), И эти уютные колготки не исключение.Мягкая ткань «люкс» кажется вашей самой удобной домашней одеждой, а у них есть глубокие боковые карманы для ваших вещей.

Парням, разработчик стратегии Крис Блэк рекомендует эти прочные колготки, которые «устойчивы к снегу, льду и дождю».

Отмерзать задницу — это не просто поговорка, когда речь идет о беге на морозе. Даже если вы обычно не бегаете в нижнем белье (у большинства шорт есть встроенная подкладка), при понижении температуры подумайте о том, чтобы надеть пару с полным покрытием, сделанную из влагоотводящих материалов, чтобы защитить ваши самые чувствительные части.Мне нравятся шорты для мальчиков Icebreaker Sprite из шерсти мериноса, а похожая мужская пара популярна среди лыжников.

В дни, когда так холодно, что бегать на улицу, вероятно, нецелесообразно, я беру шорты Sugoi Midzero «тостер для булочек», которые работают в точности так, как рекламируется. Сделанные из того же ворсистого материала, что и колготки Midzero, они такие мягкие и теплые, где это важно.

Вам может понадобиться что-нибудь, что прикрывает голову и уши, когда на улице очень холодно.У меня есть несколько таких шапок Smartwool, и они просто фантастические. Достаточно длинный, чтобы покрыть все (при необходимости вы можете надеть на него наручники, чтобы уменьшить размер), он очень мягкий и совсем не чешется. Smartwool выпускает несколько версий по весу, но эта самая тяжелая, поэтому она определенно согреет вас.

В ветреную погоду также рекомендуется надеть шапку из гладкого полиэстера. Этот непродуваемый снаружи и с флисовой подкладкой для согрева кожи.

Мои руки часто являются первой частью моего тела, которая ощущает холод, поэтому очень важно надеть несколько хороших пар перчаток. Если вы любите пользоваться телефоном или часами с сенсорным экраном во время бега, ищите перчатки с удобными для сенсорного экрана кончиками пальцев. Они не всегда эффективны (особенно когда очень холодно или мы на улице), но они лучше обычных перчаток. Эта пара сделана из той же плюшевой мериносовой шерсти, что и шапка Smartwool, указанная выше.

Рукавицы, позволяющие пальцам делиться теплом, согревают их больше, чем перчатки. Однако варежки могут быть немного громоздкими, если вы хотите использовать свой телефон или часы, и вам может стать слишком жарко, когда вы разогреетесь. Поэтому мне нравится иметь трансформируемые перчатки-рукавицы, которые позволят вам насладиться лучшим из обоих миров в холодные дни. Эти удобные для сенсорного экрана перчатки имеют варежки, сложенные в карманы на руках, так что вы можете натянуть их на пальцы, когда вам холодно, и легко сложить, когда они вам не нужны.

Для того, чтобы прикрыть шею, лицо и даже голову в холодную погоду, вы не сможете превзойти универсальность простого баффа. Его можно носить множеством разных способов, и его легко положить в карман, когда он не используется. Когда CDC впервые рекомендовал всем носить маски на публике, некоторые бегуны вытащили свои баффы, чтобы использовать их в качестве маски для лица, поскольку они очень воздухопроницаемые. Хотя одно исследование показало, что они менее эффективны, чем отсутствие маски, дальнейшие исследования показали, что это может быть не так.Тем не менее, не полагайтесь на тонкий однослойный кусок ткани в качестве единственной маски, но если вы находитесь на улице и бежите на расстоянии от других, все должно быть в порядке.

Когда станет очень холодно, замените свой Buff на более толстые гетры. Бегунам нравится эта флисовая куртка от Turtle Fur.

Зима приносит более короткие дни, а это значит, что у вас больше шансов бегать в темноте.Недавно я купил эти фонари, которые легко закрепляются на моей рубашке или поясе шорт и могут быть настроены так, чтобы они горели или мигали. Я побежал с ними около 17:00. (которое в это время года выглядит как середина ночи), и был впечатлен их яркостью.

Как мы узнали, разговаривая с людьми, которые живут и работают в некоторых из самых холодных мест в мире (например, рыбак на Аляске), шерсть — лучший материал, когда вам нужны по-настоящему теплые носки.Бегуны — не исключение, и в моем ящике для носков целая секция посвящена шерсти. Зимой всегда надевайте носки до щиколотки или выше, потому что вы не хотите, чтобы эта крошечная полоска кожи замерзла в промежутке между колготками и носками. Такие бренды, как Smartwool, производят носки различного веса и толщины, поэтому вам нужно найти то, что вам больше всего нравится. Это одни из моих любимых.

Swiftwick производит одни из лучших сверхлегких, впитывающих влагу синтетических носков (я бегал в них марафоны и оставались сухими и без пузырей), и их шерстяные носки не менее хороши.Они теплые, но при этом не кажутся толстыми или громоздкими.

Kane 11 — это новый бренд, который предлагает носки определенных размеров (вместо маленьких, средних и больших размеров). Я не уверен, что это имеет большое значение в поиске подходящего носка (хотя, возможно, стоит попробовать, если у вас проблемы с традиционными размерами), но бренд прислал мне кучу разных стилей для тестирования, и я для зимних пробежек тянется к мериносовой шерсти Madison.У него хорошая, плотная посадка (возможно, правильный размер имеет значение?), И он держит меня в тепле и сухости.

Если вы не бегаете по грязным тропам или ручьям, где вы, вероятно, промочите ноги, вы, вероятно, сможете бегать всю зиму в своих обычных кроссовках. Тем не менее, если вы ожидаете наступления в слякотных лужах, хорошей идеей может оказаться вариант вашей любимой обуви для бега. Обувь для трейлеров (обычно они имеют название GTX из-за добавленной подкладки из материала Gore-Tex) более водостойкие, чем стандартная обувь, и, как правило, имеют более агрессивные выступы, чтобы вы могли устойчиво двигаться по неровной местности.Brooks Ghost, одна из моих любимых повседневных кроссовок для бега, выполнена в стиле трейл, который лучше оборудован для защиты от непогоды.

Бег по снегу и льду — хуже всего. Дайте мне воющий ветер, неумолимый ливень или даже минусовые температуры, и я не буду жаловаться на бегство на улице (пока я соответствующим образом одет), но риска поскользнуться и упасть на заснеженной или обледенелой поверхности достаточно, чтобы отправить меня на беговую дорожку. Так было до тех пор, пока я не начал использовать Yaktrax несколько лет назад.Подобно цепям противоскольжения, которые вы надеваете на шины, эти шипы растягиваются, покрывая подошву вашей обуви, и усеяны металлическими шипами и спиралями, чтобы обеспечить сцепление на скользкой поверхности. Они незаменимы, если вы стремитесь работать в во всех условиях.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Что надеть в холодную погоду Бег

Главная »Одежда» Что надеть на бег в холодную погоду

Встать с постели на пробежку или после работы на пробежку является проблемой для большинства людей.Но когда температура падает, становится еще труднее.

Правильная одежда — залог комфортного бега в холодную погоду. Это может иметь большое значение между теплом и комфортом по сравнению с холодом и сыростью.

Давайте посмотрим, что бегунам следует носить на морозе….

Что носить для бега на морозе?

Выбирая одежду для низких температур, помните, что вы быстро согреетесь, как только начнете двигаться.Если надеть слишком много, вам станет жарко и потеть. Мокрая одежда будет менее эффективно согревать вас.

Но тоже нельзя носить слишком мало, иначе всю пробежку будет мерзнуть.

Итак, вам нужно найти идеальный баланс. Это зависит от каждого человека в зависимости от внутренней температуры тела, от того, насколько быстро / медленно вы бежите и сколько потеете. Если вы новичок в беге, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Ваша основная ходовая часть для холодной погоды должна состоять как минимум из:

Все эти предметы должны быть изготовлены из впитывающих влагу материалов, таких как шерсть мериноса, полиэстер или другие синтетические ткани, которые быстро сохнут и удаляют пот с кожи.

Это наиболее важно для базовых слоев. Хлопок — одна из худших тканей для бега или тренировок. Сначала он не очень теплый, и как только он намокнет, он остается влажным. Вы не хотите, чтобы материал, который находится ближе всего к вашей коже, был холодным или липким.

Важность наслоения

Секрет комфортного бега в холодную погоду — многослойность.

Слои делают две вещи. Они создают воздушный карман между каждым слоем. Это согревается теплом тела и сохраняет тепло.

Layers также позволяют легко контролировать внутреннюю температуру. Расстегните или снимите беговую куртку, снимите шляпу или снимите средний слой, чтобы приспособиться к бегу.

Наш любимый вид одежды в холодную погоду — рубашка или куртка на молнии. Застежка-молния позволяет лучше контролировать температуру и позволяет регулировать ее на лету. Застегивайте его на спусках или во время заминки. Разархивируйте его на подъемах или в темповых бегах.

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшие беговые куртки в холодную погоду.

слоя для длительного холодного прогона

Уровень вашего комфорта в холодную погоду зависит от многих переменных, в том числе от того, насколько вам комфортно в холодную погоду, как быстро вы идете и как долго будет длиться пробежка.

Так что, возможно, ваши наряды должны отличаться. Вот наши советы по бегу в холодную погоду при разных температурах.

Для пробега 32 градуса и выше

• Принесите пару ветроустойчивых перчаток средней толщины.Если вам кажется, что здесь слишком тепло, держите их в кармане и сохраните на потом.
• Наденьте легкую шляпу или повязку на голову, закрывающую уши. Это согреет вас, но не слишком жарко, чтобы вспотеть вся голова.
• Наденьте беговые лосины или штаны, чтобы согреть ноги.
• Вам все равно придется наложить слои для туловища, но средний слой можно оставить. Выбирайте рубашку с длинными рукавами, отводящую влагу. Выберите легкую куртку, которую можно легко снять, когда она начнет нагреваться.Если идет дождь, водонепроницаемая ветровка сохранит сухость.

Для градусов ниже 32

• Надевайте изолирующую беговую подкладку или перчатки для защиты рук.
• В такую ​​погоду следует надевать термостойкие (т. Е. Толстые) беговые трико или брюки.
• Чтобы защитить свое тело от холода, надевайте базовую рубашку с длинными рукавами из полиэстера или мериносовой шерсти средней или тяжелой плотности. Поверх рубашки при необходимости можно надеть второй слой для дополнительной защиты.
• Хорошая ветрозащитная куртка. В идеале с капюшоном на случай перемены погоды.
• Впитывающие влагу носки должны быть выше щиколоток, чтобы закрывать зазор между обувью и колготками.
• Также необходимо надевать тяговое устройство для обуви, чтобы не поскользнуться, или обувь, предназначенную для зимнего бега.

Почему ваши беговые носки так же важны, как и ваша обувь

Нет ничего хуже бега с холодными мокрыми ногами. Носите теплые влагоотводящие носки, чтобы ваши ноги оставались теплыми и сухими.

Выбирайте носки до щиколотки или выше. Хотя нижняя часть обуви с низким вырезом является наиболее популярной, она оставляет небольшой промежуток между вашей обувью и низом колготок. Высота до щиколотки или выше защитит эту щель от ветра.

Более толстые носки помогут ногам согреться. Шерсть мериноса самая теплая.

Носите светоотражающую одежду во время бега

С короткими днями и длинными ночами, вероятно, ваша ежедневная пробежка будет происходить в темноте или почти в темноте. Надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас видеть.Важно, чтобы вас видели на значительном расстоянии, чтобы водители знали, что вы находитесь где-то поблизости.

Выбирайте светоотражающие механизмы со светодиодными лампами для большей видимости. Светоотражающие принты тоже подойдут.

Лучшее зимнее снаряжение для бега 2021: вся лучшая зимняя одежда для бега, необходимая, чтобы пережить холод и дождь

Лучшая зимняя ходовая часть защитит вас от непогоды и превратит неприятное занятие — бег в холодную погоду — в приятное.Эта специально созданная одежда, защищающая от холода и дождя, может обеспечить необходимое количество теплоизоляции в сочетании с воздухопроницаемостью, чтобы вы чувствовали себя комфортно, даже если на улице не слишком жарко. У нас также есть список лучших водонепроницаемых беговых курток для вашего удовольствия.

Мы собрали все необходимое для зимнего бега, в том числе лучшие топы для бега, лучшие куртки для бега, лучшие кроссовки и лучшие носки для бега, наиболее подходящие для зимних условий бега. Поначалу носить шерстяной джемпер может показаться хорошей идеей, но как только вы немного разогреетесь, довольно скоро станет неудобно.Одежда из этого списка была испытана и протестирована на предмет идеальной работы в холодных условиях и обеспечения максимальной воздухопроницаемости, теплоизоляции и комфорта.

Как бы мы ни любили летние тренировки, мы должны признать, что бег зимой — тоже прекрасное чувство, если вы носите лучшую зимнюю беговую одежду. В то свежее воскресное утро, когда погода сухая и холодная, солнце светит ярко-оранжевым светом, и только вы и дорога … ничто не может сравниться с спокойствием этих сессий.

Каким бы мирным ни был зимний бег, вам все равно нужно соответствующим образом обернуть части тела, чтобы не повредить суставы и мышцы. Разминка перед каждой тренировкой также является хорошей мыслью, а сохранение тепла во время пробежек — еще лучшая идея.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как выбрать лучшую зимнюю ходовую часть?

Зимняя ходовая часть должна соответствовать нескольким критериям. Боюсь, если надеть парку и толстые лыжные брюки, это не поможет.Они не только заставят вас чувствовать себя жарче, чем нужно, но и ограничат ваше движение — ни одно из этих действий не является желательным, когда вы бежите.

Зимние беговые куртки и топы должны быть достаточно теплыми, чтобы вам не было холодно в начале пробежки, но и не слишком тепло к концу. Лучшие зимние куртки для бега обеспечивают теплоизоляцию и воздухопроницаемость, не ограничивая движения рук и не натирая.

Колготки для бега должны быть достаточно плотными и впитывать влагу, чтобы они не утяжеляли ноги, даже если они намокнут.Благодаря компрессии, обеспечиваемой колготками, ваши мышцы будут насыщаться кислородом и оставаться в тепле во время бега. Также полезно, если колготки будут непродуваемыми.

Аксессуары также могут пригодиться, потому что, как мы знаем, в зимней одежде главное — многослойность. Легкие утеплители для шеи и шапочки-бини, которые вы можете снять и засунуть в карман при необходимости, станут отличным дополнением и помогут преодолеть начальный переходный период бега.

Всегда проверяйте погоду перед выходом и одевайтесь соответственно.Помните, что зимние тренировки всегда окупаются!

Лучшая зимняя ходовая часть

(Изображение предоставлено Gore Wear)

Куртка Gore Wear R3

Разработана для бегунов с высокой воздухопроницаемостью и комфортом

Причины для покупки

+ Постоянная водонепроницаемость + Ветрозащитный + Дышащий

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Универсальная куртка Gore Wear R3 — идеальный компаньон в прохладную погоду. Как и должно быть, R3 плотно прилегает к вашему телу, а благодаря особому крою для бегунов в сочетании с технологией GORE-Tex Active Technology, он не будет ограничивать ваши движения и не позволит вам замерзнуть во время занятий спортом.

Примененная технология делает куртку водонепроницаемой, ветрозащитной и очень воздухопроницаемой. Куртка Gore Wear R3 идеально подходит для занятий с очень высокими физическими нагрузками. Он был специально разработан для максимальной воздухопроницаемости и обеспечивает надежную защиту даже в дождливую погоду.

R3 поставляется с регулируемым поясом и нагрудным карманом с молнией и выходом для кабеля, благодаря чему ваш телефон / бумажные салфетки / ключи надежно хранятся в одном месте. Кроме того, он удобен для рюкзака, порадует бегунов на длинные дистанции.

(Изображение предоставлено: dhb)

dhb Базовый слой Merino M_200 с длинным рукавом

Базовый слой из мериноса для защиты от холода без зуда

Причины для покупки

+ Плоские швы + Материал, устойчивый к запаху + отвод влаги

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Нам нравится хороший синтетический базовый слой, но шерсть мериноса идеально подходит для сохранения тепла и сухости во время физических нагрузок. Он обладает естественной устойчивостью к запаху, а также впитывает влагу для дополнительного комфорта во время бега в холодную погоду.Или прогулки. Или походы.

Базовый слой dhb Merino M_200 с длинным рукавом изготовлен из мериносовой пряжи «сверхтонкого качества» 18,5 микрон и плотно прилегает к телу, что идеально, поскольку он согреет вас, не перегревая, если вы понимаете, о чем мы говорим. Если вы когда-нибудь почувствуете себя слишком вкусным внутри этого базового слоя, вы можете пропустить еще немного, застегнув молнию на шее.

(Изображение предоставлено Asics)

ASICS Lite-Show 2 Winter Long Sleeve Half Zip Running Women’s Top

Лучший теплый зимний топ для женщин

Технические характеристики

Материал: 94% полиэстер, 6% спандекс

Причины для покупки

+ Отвод влаги + Дополнительная вентиляция под мышками + Высокая отражающая способность

Причины, по которым следует избегать

-Немного тепло в любую погоду, кроме самой холодной

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

ASICS Lite-Show 2 Зимний беговой женский топ с длинным рукавом и половинной молнией не только получил очень длинное название, он также отличается от Asics Lite-Show «отражающей способностью на 360 ° тела» — он не только на велосипеде, когда его полезно увидеть, но и на асфальте. тоже.

Половинная молния верха отлично подходит для дополнительной вентиляции, когда вы действительно согреваетесь во время бега: половинная молния — идеальный компромисс между толстовкой и беговой курткой, первая из которых слишком теплая, а вторая хлопает вокруг вашей бедра, когда вы бежите.

Lite-Show 1/2 Zip Top изготовлен из синтетического материала и разработан таким образом, чтобы максимально впитывать влагу без ущерба для удержания тепла. Этому еще больше способствуют сетчатые вставки под мышкой — скажем, пятна от пота!

Трикотажная ткань с начесом отлично смотрится; выберите черный цвет, чтобы сделать ваш силуэт более стройным, если хотите, или выделите его немного больше с помощью фиолетовой версии.

(Изображение предоставлено: Gore Wear)

Колготки Gore Wear R7 Windstopper

Эти водонепроницаемые беговые трусики остановят ветер и согреют ноги

Причины для покупки

+ Ветрозащитный + Водонепроницаемый + Дышащий

Причины, по которым следует избегать

-Плотнее

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Колготки Gore Wear R7 Windstopper, как следует из названия, подходят круглый год, ветрозащитные, водонепроницаемые и чрезвычайно дышащие благодаря технологии Gore Windstopper.

По мнению Gore Wear, колготки R7 «оптимальны для ориентированных на спортивные результаты бегунов по дорогам и кроссам с плотной посадкой». Логотип Gore на передней и задней части колготок обладает высокой светоотражающей способностью для дополнительной безопасности.

Эти блестящие колготки со складывающейся кромкой превращают длинные колготки в колготки 7/8. Они также имеют два передних кармана и задний карман на молнии, а также регулируемый пояс с помощью эластичного шнура.

(Изображение предоставлено Asics)

Asics Lite-Show 2 Зимние женские колготки для бега

Соответствующий комплект для полной зимней защиты

Технические характеристики

Материал: 91% полиэстер, 9% спандекс

Причины купить

+ Ламинированный карман для носителей сзади + Застежка-молния сзади

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Зимние беговые женские колготки Asics Lite-Show 2 — это нижняя половина верхней части верхней части Asics Half Zip; он предлагает такие же замечательные функции, как удержание тепла и панели с высокой отражающей способностью, как и верхняя часть.

Особенностями этой одежды являются застежка-молния в нижней части штанины для дополнительной вентиляции и ламинированный задний карман для мультимедиа для вашего телефона или iPod Touch. Кто-нибудь еще ими пользуется?

Конечно, женские трико Asics Lite-Show 2 Winter Running согреют ваши ноги, когда им нужно согреться, а также будут стимулировать мышцы и защищать суставы на протяжении всего бега.

(Изображение предоставлено Proviz)

Proviz Unisex Pixelite Running Gloves

Нежные на ощупь, видимые глазу

Причины для покупки

+ Светоотражающий материал + Ткань Soft Touch

САМЫЕ ЛУЧШИЕ НА СЕГОДНЯШНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Перчатки для бега Proviz Unisex Pixelite с высокими эксплуатационными характеристиками изготовлены из сочетания мягких тканей и материала PixElite с высокой светоотражающей способностью, что означает, что вы будете чувствовать себя хорошо и будете заметны даже после захода солнца.

Беговые перчатки Proviz Pixelite, спроектированные и изготовленные в Италии, созданы для того, чтобы быть стильными и при этом стараться не слишком сильно снижать производительность. И они это делают, хотя перчатки не самые толстые, поэтому мы бы не назвали их идеальными для минусовых условий.

(Изображение предоставлено: Premax)

Крем для лица Premax Weather Defense

Это как базовый слой для вашего лица

Причины для покупки

+ Улучшенная защита кожи для спортсменов + Идеальная идея подарка для бегунов и велосипедистов

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Одна вещь, которую вы действительно не можете скрыть даже в самых холодных условиях, — это ваше лицо.Конечно, вы можете носить балаклаву, но не только в ней неудобно бегать, вы также можете получить забавный вид, даже во времена covid, бегая по улице в полной балаклаве.

Вместо этого защитите лицо, нанеся перед пробежкой крем для лица Premax Weather Defense. Согласно Premax, его крем представляет собой «формулу для конкретных упражнений», которая защищает кожу от ветра, холода и суровых погодных условий.

Крем для лица Premax Weather Defense состоит из множества натуральных ингредиентов, таких как шиповник, макадамия, лаванда, масло ши, алоэ вера и этот список можно продолжить.Сам крем быстро впитывается и совершенно не делает кожу жирной.

(Изображение предоставлено Saucony)

Saucony Ride 13

Ежедневные кроссовки с хорошей амортизацией, которые согреют ваши ноги

Причины для покупки

+ Мягкая подкладка для комфорта и защиты от зимы + Будет работать а также повседневный тренажер + верх FormFit обеспечивает комфорт

Причины, по которым следует избегать

-Некоторые пользователи сообщили, что он слишком большой

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Saucony Ride 13 может многое предложить бегунам любого типа.Технология FORMFIT, также используемая в серии Saucony Endorphin, обеспечивает удобную посадку и не ограничивает пальцы ног или другие части стопы во время бега. Согласно Saucony, FORMFIT обеспечивает «индивидуальный трехмерный комфорт» за счет комбинации мягкой стельки, пены EVERUN в середине и реактивного нижнего слоя.

Говоря о набивке: ее очень много, поэтому, если вы после шикарной езды, вам понравится Saucony Ride 13. Область пятки очень удобна, так как вокруг щиколотки и под пяткой имеется достаточное количество набивки. , делая приземления мягкими и безболезненными.Даже шнурки и язычок мягкие и мягкие, создавая впечатление, что Ride 13 сделан из зефира.

Однако не вся энергия теряется, поскольку амортизация PWRRUN хорошо справляется с восстановлением некоторой части силы приземления и превращением ее в поступательный импульс. Бег в Saucony Ride 13 наверняка будет не самым отзывчивым, но в любом случае этого не должно быть. Для тренировок и восстановления вы должны приобрести Saucony Ride 13.

(Изображение предоставлено 2XU)

2XU Vectr Ultralight Cushion Socks

Лучше закиньте эти лодыжки как следует, чтобы никто не вывихнул их

Причины для покупки

+ Дополнительная амортизация подошвы + Верхняя сетка для дополнительной воздухопроницаемости

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Бегуны часто забывают поддерживать лодыжки, что довольно удивительно, учитывая, какое давление они должны выдерживать во время бега.Даже в холодную погоду многие люди часто надевают гетры только с носками до щиколотки, в результате чего голеностопные суставы становятся уязвимыми для холодных погодных условий.

Подарите своим лодыжкам заслуженную любовь и хорошенько оберните их хорошими поддерживающими носками. В носках для экипажа 2XU Vectr Ultralight Cushion используется система под названием X. Lock ‘для поддержки свода, лодыжки и подошвенной фасции. Конструкция обеспечивает анатомическую посадку, предотвращающую образование пузырей, что снижает трение в обуви.

2XU заявляет, что Vectr — это «носки с высокими спортивными характеристиками, предназначенные для любого вида спорта и любой обуви».Зональная вентиляция из сетки обеспечивает воздухопроницаемость и комфорт, а легкая амортизация 1,25 мм на подошве обеспечивает больший комфорт в обтягивающей спортивной обуви.

(Изображение предоставлено Proviz)

Рюкзак Proviz Nightrider — 10 литров

Гидратационный пакет готов и полностью водонепроницаем

Причины для покупки

+ нагрудный ремень + водонепроницаемый + High-viz

ЛУЧШИЙ СЕРВИС

СЕГОДНЯ

Рюкзак Proviz Nightrider 10 литров имеет прочный внешний слой из нейлона 600D, покрытый ПВХ-подкладкой, чтобы сделать его водонепроницаемым на высочайшем уровне.Внутренняя подкладка из полиэстера 210D, который добавляет прочности, что очень удобно при борьбе со стихией на открытом воздухе.

Нагрудный ремень помогает повысить устойчивость во время пробежек и предохраняет сумку от раскачивания вверх и вниз. Внешняя оболочка покрыта высоко отражающей краской Proviz, и на верхней части планки есть даже симпатичный маленький треугольник, который можно снять и заменить на Triviz Light Pack (продается отдельно) для дополнительной видимости в ночное время.

Используйте 10-литровый рюкзак Proviz Nightrider как гидратационный пакет или как дополнительное место для хранения запасных носков и закусок для более длительных поездок.

(Изображение предоставлено Nike)

Nike Team Performance Beanie Hat

Зимняя беговая важна

Причины для покупки

+ Простой дизайн + Светоотражающий логотип

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Как , шапка-бини Nike Team Performance согреет вашу голову, когда ей нужно согреться. Шапка без излишеств, легко стираемая, со светоотражающим логотипом-галочкой спереди и не слишком теплая, чтобы у вас закипела голова.Что еще можно пожелать от шапочки-бини?

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Лучшая ходовая часть для холодной погоды

Наконец-то наступила зима, так что это отличная возможность поговорить о правильной ходовой части для холодной погоды , чтобы вы могли продолжать бег без особых проблем.

Но бегать зимой — непростая задача…

Зимние месяцы могут быть очень холодными и темными — не совсем та погода, которая вдохновляет на бег на свежем воздухе.

Раньше я боялся бегать на улице в холодные месяцы, но после того, как я научился правильно одеваться для холода и дождя, мои зимние пробежки стали намного приятнее, и я с нетерпением жду этого.

Поэтому, когда вы правильно подготовлены к условиям и решительно настроены противостоять холоду, погода становится просто состоянием души.

На самом деле, пробежка во время снегопада может стать потрясающим событием.

Сегодня я, , поделюсь с вами своим руководством о том, как перехитрить зиму, поделившись с вами некоторыми из моих лучших идей и предложений о зимней ходовой части .

Итак, вы взволнованы? Тогда поехали.

Золотое правило правильной беговой экипировки в холодную погоду

За годы бега я всегда применял «правило 20 градусов» , которое советует одеваться так, как если бы на улице было на 20 градусов теплее, чем на самом деле.

Соблюдение этого правила поможет вам не накладывать слишком много слоев на тело, так как это может привести к поту и дискомфорту на тренировке.

Следовательно, если, например, температура 40 градусов по Фаренгейту, это будет похоже на 60 градусов (более или менее, в зависимости от ветра), когда вы начнете бегать и вспотеть.

Конечно, первые пару миль вам будет немного холодно, но как только ваш пульс увеличится, вы согреетесь и будете чувствовать себя комфортно на протяжении большей части бега.

Поэтому всякий раз, когда вы одеваетесь на зимнюю пробежку, помните «правило 20 градусов».

Беговая одежда для экстремальных погодных условий, которая вам нужна

Одежда для зимнего бега — это все, чтобы покрыть ваше тело с головы до пят, не оставляя ничего незащищенным.

Это не только сделает бег на морозе более приятным и защитит вас от холода и ветра, но также предотвратит появление трещин, обморожений и многих других неприятностей.

1. Голова и шея

Держать голову и уши в тепле — это ключ к регулированию температуры тела.

Фактически, вы можете терять до 10 или более процентов тепла вашего тела из-за головы, что делает ее одной из частей тела, наиболее чувствительных к температуре.

Так что не забудьте надеть термошап, чтобы согреть голову во время холодных пробежек.

Правильная шапка для зимнего бега должна быть сделана из легких технических материалов, чтобы удерживать необходимое количество тепла, но при этом сохранять голову в тепле и сухости.

Мне очень нравится Балаклава, лыжная маска, закрывающая голову, открывая только лицо или его часть.

Эти лыжные маски обычно сделаны из шерсти или флиса и необходимы, если температура или ветер опускаются ниже 10 градусов по Фаренгейту.

Эта шляпа также является идеальным согревателем для шеи, и я люблю натягивать ее на рот, чтобы согреть воздух, которым я дышу, что очень удобно, особенно в первые несколько минут бега.

Одна из моих любимых подшлемников — это Nike Pro Combat Hyperwarm Hood (26 долларов).

А на случай перегрева можно просто засунуть в штаны.

Тем не менее, если вы не в настроении носить шляпу (иногда шляпа может удерживать слишком много тепла во время бега, что приводит к чрезмерному потоотделению и дискомфорту), тогда наденьте термобандал или ушную грелку, чтобы закрыть уши и согреть их. при предотвращении перегрева.

Это, по крайней мере, защитит вашу шею и лицо в очень ветреные и холодные дни, а также поможет предотвратить ожог легких.

Плюс повязка на голову может пригодиться меломанам.

Если вы любите слушать музыку во время бега на холоде, воздушный поток между наушниками может иногда вызывать боль во внутреннем ухе.

Тем не менее, вы можете избавиться от этой проблемы, как только начнете носить повязки на голову.

Я настоятельно рекомендую головную повязку Saucony Drylete (16 долларов — получите здесь)

Для большего количества втирайте вазелин или BodyGlide , чтобы защитить кожу от холода и предотвратить обморожения, растрескивание и ветер, особенно губы, щеки, нос и уши.

2. Зимняя тренировочная одежда для верхней части тела

Когда дело доходит до одежды для зимних пробежек, вам необходимо использовать правильные слои одежды.

Не только правильные слои одежды могут удерживать тепло вашего тела, они также позволяют поту перемещаться и испаряться через слои одежды, помогая вам оставаться сухими и в безопасности.

Правильная одежда сделана из легких, удобных и дышащих тканей.

И, пожалуйста, сделайте одолжение своему телу и избегайте одежды из хлопка, потому что она удерживает влагу и не испаряет пот достаточно быстро, из-за чего вы можете замерзнуть и промокнуть, что приведет к простуде и сильным раздражениям.

Вот как вы должны накладывать верхнюю часть тела для приятного и безопасного зимнего бега:

Базовый слой

Самым важным правилом сохранения тепла во время холодных пробежек является правильное многослойное нанесение и самый важный слой в одежде. один в прямом контакте с вашей кожей.

Этот слой определит, насколько счастливым и теплым вы останетесь, когда бежите на морозе.

Поэтому убедитесь, что он изготовлен из синтетического впитывающего материала, то есть отводит влагу от вашей кожи, такого как полипропилен, Thermax, Dryfit, CoolMax или Thinsulate.

Этот впитывающий влагу материал является ключевым, потому что ткань, такая как хлопок, удерживает влагу, и, конечно же, никогда не стоит бегать в холодной, промокшей одежде, если только вы не собираетесь заболеть или готовитесь к бегу с препятствиями. курс.

Если температура выше 35 градусов по Фаренгейту, вы можете выбрать базовый слой с длинным рукавом.

Но решать вам и решать, что вам больше всего нравится.

Просто поэкспериментируйте с разными слоями и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Обычно я использую компрессионный материал, такой как Mizuno Breath Thermo running Crew (70 долларов — получите здесь).

Что мне нравится в этой рубашке, так это то, что она сохраняет сухость и безопасность благодаря синтетическому материалу и не натирается, в отличие от других компрессионных рубашек, представленных на рынке.

Тем не менее, когда температура опускается ниже 35 градусов по Фаренгейту, вы можете подумать о добавлении промежуточного слоя, чтобы защитить себя от холода.

Вот как это сделать.

Средний слой

Средний или второй слой необходим при любой температуре ниже 25 градусов по Фаренгейту, потому что он может удерживать теплый воздух, что очень важно в эти действительно холодные дни.

При покупке промежуточного слоя обратите внимание на такие ткани, как Dryline, полиэфирный флис, Thermafleece, Polartec, Akwatec и Thermax.

Я обычно предпочитаю более плотные слои из флиса или полиэстера или утепленную куртку.

Мне нравится Saucony Drylete SportTop.

Это изделие из смеси полиэстера и спандекса, оно действительно удобное и согревает.

Плюс, это не так уж и дорого (30 долларов — получите здесь).

Но если вы ищете что-то более дорогостоящее, с большей теплотой и защитой, то обратите внимание на Saucony Nomad Sportop (80 долларов — получите здесь).

Внешний слой

Если вы бежите при любых низких температурах или при осадках, вам придется носить базовый слой, изолирующий средний слой и, кроме того, более тяжелую оболочку, чтобы согреться и защитит вас от дождя, снега, ветра и холода.

Другими словами, внешний слой — это ваша последняя линия защиты от холода (или ваша первая линия, в зависимости от того, как вы на нее смотрите).

Я рекомендую вам выбрать куртку с молнией или половинной молнией для этого слоя, потому что это даст вам возможность регулировать температуру, застегивая молнию вверх и вниз, если вы согреетесь во время бега.

Кроме того, если вам станет слишком жарко, вы можете снять куртку и повязать ее на талии до конца тренировки.

Кроме того, не забудьте надеть куртку, которая в идеале длиннее, чтобы закрывать ягодицу, и имеет карманы, чтобы вы могли хранить шляпу и перчатки, если они начнут перегреваться.

Покупая верхний слой, обратите внимание на одежду из следующих тканей: Supplex, ClimaFit, нейлон, Gore-tex, Microsuplex и Windstopper.

Фактически, они идеально подходят для любого вида ходовой части в холодную погоду.

Мне нравится Nike Element Shield , потому что он удобен и водонепроницаем, поэтому он может держать вас сухим и теплым в ветреную и влажную погоду.

Плюс, у него также есть полная молния, множество боковых карманов и светоотражающие элементы для большей видимости (115 долларов — получить здесь).

Если вы не хотите носить куртку, то жилет — хорошая альтернатива, если вы не против, чтобы ваши руки были открыты.

4. Руки

Раньше я боялся зимних пробежек, потому что у меня были проблемы с замораживанием рук, когда я выхожу на улицу и направляюсь на тренировку.

Поэтому я всегда надеваю перчатки в мягкую погоду и варежки для бега, когда на улице холодно.

Перчатки для прохладных дней

Обязательно наденьте перчатки, когда температура на улице опустится ниже 40 градусов по Фаренгейту.

Купите перчатки из технического материала, чтобы держать руки в тепле и сухости.

По моему опыту, смесь полиэстера лучше всего подходит для зимнего бега.

Если вы работаете со своим смартфоном, вы можете подумать о приобретении пары, разработанной с «техническими кончиками пальцев», которая позволит вам с легкостью управлять смартфоном или любыми другими аксессуарами с сенсорным экраном.

Мне нравятся перчатки North Face Runners 2 Etip Glove .

Они помогут вам отводить влагу и могут помочь вам с легкостью получить доступ к iPod или iPhone (40 долларов — получите ЗДЕСЬ)

Рукавицы для холодных дней

Если погода слишком холодная и холодная, вы можете подумайте о том, чтобы купить варежки для бега.

Я настоятельно рекомендую вам их попробовать.

Они полностью «спасают руки».

Рукавицы намного лучше, чем перчатки, согревают руки и защищают их от холода.

Обратите внимание на рукавицы Nike Cold Weather II (30 долларов — купите здесь).

Также можно согреть руки, сжимая и разжимая кулаки во время бега.

Только не сжимайте кулаки слишком сильно, это может привести к напряжению, а напряжение тратит энергию.

5. Нижняя часть ходовой части для холодной погоды

Как я уже говорил ранее, когда вы планируете зимнюю пробежку, одевайтесь на 20 градусов теплее, чем есть на самом деле.

Это золотое правило по-прежнему действует.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но ваши варианты нижней части будут зависеть, главным образом, от температуры, ваших личных предпочтений и устойчивости к холоду.

Я обычно предпочитаю носить брюки для бега или поверх слоя спандекса во всю длину или колготок для бега.

Обязательно наденьте колготки или штаны для бега, потому что, как и базовый слой для верхней части тела, вам нужен компрессионный слой, непосредственно контактирующий с кожей, чтобы он мог легко отводить пот и сохранять вас сухим и теплым.

Ищите колготки или штаны для бега из синтетических тканей, таких как Thinsulate, полипропилен и Thermion.

Проверьте беговые тайтсы Nike Dry-Fit (60 долларов США).

6. Зимние носки для бега

Пожалуйста, сделайте одолжение ногам и никогда не надевайте хлопковые носки для бега, так как хлопок вреден для бизнеса.

Хлопок не отводит влагу, а впитывает ее, и после намокания остается влажным, оставляя ноги холодными, мокрыми и склонными к обморожениям и волдырям.

Вместо этого не забудьте выбрать хорошие влагоотводящие носки из таких материалов, как шерсть, CoolMax или акрил, чтобы ваши ноги оставались теплыми и счастливыми.

По моему опыту, носки Smartwool или Breath Thermo лучше всего подходят для зимы.

Я предпочитаю Smartwool PHD Toe Sock Mini .

Они самые лучшие, они не только регулируют температуру в ногах, но и препятствуют росту бактерий, от которых они воняют.

(16 долларов — купите здесь пару).

7. Обувь для зимнего бега

Поскольку вы будете бегать по большому количеству снега, скользкой и мокрой поверхности, ваши зимние кроссовки должны защищать ваши ноги от дождя, снега и других погодных условий, а также иметь небольшое дополнительное сцепление. чтобы предотвратить скольжение на ледяных пятнах и другие подобные проблемы.

Таким образом, ваши обычные кроссовки могут не подходить для этой работы, поскольку в них обычно много вентиляции, из-за чего ваши ноги могут замерзнуть и замерзнуть во время влажных и холодных зимних пробежек.

Итак, какое здесь решение? У вас есть три варианта на выбор:

Вариант 1: кроссовки

По моему опыту, кроссовки для трейлраннинга могут пригодиться, если вы носите влагоотводящие носки и по возможности избегаете луж.

Обувь такого типа обычно изготавливается так, чтобы быть водонепроницаемой и обеспечивать большее сцепление и устойчивость, чем обычная дорожная обувь.

Но кроссовки для бездорожья — не всегда лучший вариант.

Иногда может понадобиться пара с большей тягой и защитой.

Вот ваш второй вариант.

Вариант 2: Зимняя обувь

Купите gore-tex или другую зимнюю обувь с водонепроницаемой тканью в верхней части.

На самом деле, по моему опыту, даже когда мороз и сильный дождь, я никогда не сталкивался с какими-либо проблемами с ногами, когда надеваю зимние кроссовки.

Конечно, это зависит от поверхности, на которой вы работаете.

Если вы выполняете основную часть бега по голому асфальту без риска образования льда или луж (удачи вам!), То вам подойдет обычная беговая пара.

Но если вы похожи на всех нас, то вам могут понадобиться зимние кроссовки, поскольку бег по снегу, льду и слякоти требует большей тяги и защиты.

Пожалуй, моя любимая зимняя обувь для бега — , кроссовки Saucony Men’s Xodus 5.0 (100 долларов — купите здесь).

Эта пара обеспечивает стабильность, необходимую для беспроблемного бега по неровной поверхности и скользкой поверхности.

Plus, водонепроницаемая ткань Gore-Tex защитит ваши ноги от слякоти, дождя и снега.

Я настоятельно рекомендую эту пару, если у вас нет проблем с вложением 100 долларов в специальную пару для зимнего бега.

Вариант 3. Зимняя защита вашей обуви

Но что, если у вас нет пары кроссовок для трейлраннинга и вы не можете позволить себе купить зимнюю обувь? Ну, пока не волнуйтесь.

Есть две вещи, которые вы можете сделать со своей существующей обувью, чтобы сделать ее более удобной для зимы.

Используйте клейкую ленту

Если у вас нет пары Gore-Tex, я настоятельно рекомендую вам использовать клейкую ленту, чтобы закрыть сетку на верхней части и носках ваших обычных кроссовок, что может предлагают дополнительную защиту от непогоды.

Вспомогательные приспособления YaxTrax

Вы можете подумать о приобретении пары YaxTrax , чтобы обеспечить вам большее сцепление и поддержку при беге по обледенелым дорогам и скользкой местности (30 долларов США).

Их можно легко натянуть на кроссовки, что в буквальном смысле поможет вам избежать множества ловушек.

Единственная жалоба на эти «винты» заключается в том, что они кажутся неуклюжими и неудобными при работе по сухому бетону.

Тем не менее, вы всегда можете удалить их, когда бежите по поверхности, где нет угрозы обледенения или снега.

Но они служат великой цели, особенно если вы любите тропы, живете в заснеженной местности или бегаете ранним утром, когда большинство дорог еще не вспахано.

Примечание. Вот как дышать холодом.

В конце концов, это ваш звонок

Уровень вашего комфорта при беге на холоде будет зависеть, главным образом, от ваших личных предпочтений, от того, насколько быстро вы бежите, как долго вы бегаете, насколько вы переносите холод , поэтому ваша идеальная зимняя одежда для бега может отличаться от моей или чужой.

Следовательно, здесь ничего не высечено на камне.

В конце концов, это ваш звонок.

Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на разные температуры и погодные условия.

Впервые работаете? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по программе «Бегуны »!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Заключение

Надеюсь, мои советы по правильной ходовой части для холодной погоды будут вам полезны. И если у вас есть какие-либо дополнительные советы, которыми вы клянетесь, и вы хотите поделиться, не стесняйтесь добавлять их в раздел комментариев.Буду очень признателен.

Изображение предоставлено Кара через Flickr

Этот пост содержит партнерские ссылки **
Регистратор

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА NIKE ДЛЯ ХОЛОДНОГО И ВЛАЖНОГО СЕЗОНА — Keller Sports Guide

До конца года у нас было Nike с одеждой для холодного сезона в спортивном магазине Keller Sports Store в Мюнхене — теперь одежды доступны в Интернете . Тем, кто хочет продолжать тренироваться на открытом воздухе, когда температура падает, и кого не пугают дождь и снег, следует убедиться, что они оптимально экипированы для этой погоды.Помимо подходящей обуви, такой как водонепроницаемая обувь Nike Shield, которую вы можете найти в нашем интернет-магазине, также очень важна одежда. В этом посте мы хотели бы представить некоторые вещи, которые мы сейчас предлагаем на зиму.

Топ Dri-Fit Knit с длинным рукавом изготовлен из быстросохнущего материала и трикотажной сетки, которая обеспечивает комфортную температуру кожи и оптимальную циркуляцию воздуха. Отверстия для больших пальцев на манжетах, бесшовная конструкция и плотная посадка — все это обеспечивает высокий уровень комфорта и добавляет завершающий штрих этому блестящему топу с длинными рукавами.

Как и Nike Element Sphere , топ Dry Element Longsleeve имеет половинную молнию и особенно рекомендуется для низких температур. Материал согревает тело и отводит пот с кожи. Благодаря встроенным отверстиям для большого пальца тепло тела не будет уходить так легко. Однако, если вам станет слишком жарко, вы можете просто расстегнуть молнию, чтобы излишки тепла вышли. Оба упомянутых топа также имеют светоотражающие элементы, которые делают вас более заметным в условиях низкой освещенности.

В зависимости от погоды вы можете выбрать либо беговой жилет Aeroloft Flash , либо беговую куртку Hypershield , которые являются отличным вторым слоем для ношения поверх бегового топа. Эти два предмета одежды имеют большие светоотражающие элементы, которые обеспечивают действительно хорошую видимость в темноте. Жилет согревает верхнюю часть тела благодаря подкладке из гусиного пуха, но при этом он приятный и легкий. Жилет также водонепроницаем и имеет карманы на молнии, а также внутренний карман для хранения медиаплеера.

Куртка для бега рекомендуется в случае сильного дождя, так как она водонепроницаема, имеет застегнутые молнии и капюшон для защиты от дождя. Для женщин мы даже предлагаем невероятно лестную куртку Hypershield Flash . Имеет светоотражающие элементы на рукавах, плечах и капюшоне.

И последнее, но не менее важное: пора купить подходящие брюки для бега. Для мужчин в нашем ассортименте есть беговые брюки Power Flash и беговые брюки Power Speed ​​; для женщин у нас есть беговые брюки Power Flash Epic и Power Flash Speed ​​.Все эти беговые брюки оснащены светоотражающими деталями, а их эластичный материал обеспечивает высокий уровень комфорта и свободу движений.

Если, несмотря на всю эту функциональную одежду для темного сезона дождей, вы все еще не чувствуете мотивации заниматься спортом на открытом воздухе, ознакомьтесь с нашими публикациями о борьбе со стихиями: холодом, дождем и снегом. В постах мы даем вам полезных советов, как тренироваться в разных погодных условиях .

Мы с нетерпением ждем возможности приветствовать вас в нашем интернет-магазине Keller Sports .Найдите здесь коллекцию дырок.

Советы по бегу в холодную погоду | СОВЕТЫ ОТ DICK’S Sporting Goods

Зимний сезон создает несколько проблем даже для самых преданных бегунов — для начала, гладкие поверхности, ледяной воздух и затяжные темные дни.

Так как же выйти готовым к гонкам к весеннему сезону? Поклонники бега из DICK’S Sporting Goods дадут несколько советов по бегу в холодную погоду, которые помогут сохранить темп при падении температуры.

ПЕРВЫЙ, ОСВЕЩЕНИЕ

Все мы знаем, что не только холод удерживает нас от бега зимой. Более короткий световой день может не только подорвать мотивацию, но и поставить под угрозу безопасность бегунов.

Итак, повысьте свой коэффициент видимости с помощью светоотражающей ходовой части. Многие куртки, обувь и колготки имеют подкладку из светоотражающей ткани, но для максимальной безопасности вы всегда можете надеть светоотражающий жилет. Эти легкие жилеты (обычно они сетчатые) отражают свет прямо обратно к источнику, поэтому автомобилисты могут лучше видеть вас, пока вы проезжаете километры.

Фары и переносные фонари — еще один отличный способ максимально улучшить тренировку в сумерках. Фактически, большинство фар могут проецировать вперед несколько футов света, помогая обеспечить лучшую видимость для вас и любых прохожих.

ТОГДА, СЛОЙ ВВЕРХ

Секрет зимнего бега кроется в слоях.

Начните с ваших базовых слоев. Компрессионные детали предлагают минимальный объем для удобного многослойного надевания, но футболки с длинными рукавами и леггинсы без компрессии также могут быть эффективными многослойными изделиями.Тепловые базовые слои используют технологию тепловыделения, чтобы помочь вашему телу сохранять критическое тепло.

Затем подумайте о втором слое, включая футболку с длинным рукавом, толстовку с капюшоном и / или легкую спортивную куртку. В очень холодных условиях можно надеть брюки свободного кроя поверх колготок.

Даже если будет холодно, ты потеешь. Одежда для бега с влагоотводящей технологией — ключ к тому, чтобы оставаться сухим и комфортным.

НАУЧИТЬСЯ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ

Итак, что надеть при понижении температуры? Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы начать работу:

• От 30 до 40 градусов по Фаренгейту: Попробуйте рубашку с длинными рукавами с длинными брюками или беговыми колготками.Сложите легкую куртку, флис или толстовку. Могут потребоваться легкие перчатки.
• От 20 до 30 градусов по Фаренгейту: Носите рубашку с длинным рукавом с колготками или термобелье. Для дополнительного тепла попробуйте надеть кроссовки поверх колготок. Тогда попробуйте флисовый топ с легкой беговой курткой. Вам может понадобиться шапка и перчатки.
• Менее 20 градусов по Фаренгейту: Наденьте беговую рубашку с длинным рукавом и колготки. Затем наденьте флис или толстовку, а также дополнительную пару беговых штанов.Застегните молнию в легкой куртке. Вы также можете надеть шляпу, толстые перчатки (некоторые бегуны носят две пары) и гетры на шее.

Узнайте больше о том, как одеваться для успешного бега зимой.

Ваш личный уровень комфорта является ключевым — и может потребоваться несколько попыток, чтобы выяснить, какие слои позволяют вам чувствовать себя лучше.

ДУМАЙ О ДЕТАЛЯХ

Беговые шапки и повязки на голову помогают сохранять критическое тепло для головы во время ходьбы.Сочетайте головной убор с шарфом или воротником — во время бега важно держать шею и голову в тепле.

Доступны шерсть мериноса, флис, трикотаж и технические волокна, отводящие влагу. Беговые перчатки и варежки — это простой способ настроить уровень тепла: если вам станет слишком жарко, вы можете просто засунуть их в карманы. Кроме того, многие из последних зимних перчаток совместимы с сенсорным экраном, поэтому вы все равно можете использовать свой телефон или часы с GPS.

Каждому бегуну нужны хорошие солнцезащитные очки.Яркие солнечные блики могут отражаться от снега, заставляя вас щуриться — и расходовать ценную энергию, необходимую для преодоления миль.

И не забудьте носки для бега. Носки с высоким вырезом обеспечивают дополнительную защиту от холода. Для дополнительной термозащиты попробуйте шерстяную пару.

УПАКОВКА

Когда дело доходит до многослойной одежды от холода, все делается методом проб и ошибок. Толстовка и легкая куртка могут обеспечить отличное тепло, но в экстремальных условиях вы можете выбрать более тяжелую куртку.Водонепроницаемость также является ключевым фактором, поэтому убедитесь, что ваша верхняя одежда выдерживает воздействие влаги.

Куртки

обладают функциональными деталями, которые помогут вам при ходьбе. Уберите мелкие вещи в карманы на молнии или получите дополнительную защиту от непогоды с помощью съемного капюшона. Куртки для бега также должны иметь шарнирные рукава, обеспечивающие полную свободу движений.

НАЙТИ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ

Некоторые кроссовки поставляются с атмосферостойкой защитой. Водостойкий верх и сетка с закрытым переплетением помогают удерживать влагу, а специальные рисунки протектора созданы для борьбы со скользкими зимними поверхностями.Помните, вы всегда должны выбирать обувь для бега, соответствующую вашему типу походки. Некоторые кроссовки для бега в холодную погоду даже поставляются с флисом или начесанной термоизоляцией внутри для дополнительного тепла.

ЗНАЙТЕ СНЕГ

Сложенный снег может немного улучшить сцепление с дорогой.