Спина болит после физических нагрузок: Боли в позвоночнике после физических нагрузок

Содержание

Боли в позвоночнике после физических нагрузок

Большинство людей глубоко убеждены в том, что после физических нагрузок возникновение болей в позвоночнике (в основном пояснице, но иногда и в других отделах) является абсолютной нормой. Любые мышцы болят после нагрузки, так почему позвоночник не должен болеть?

Безусловно, мышцы спины могут болеть в случае, если на них пришлась большая нагрузка, но возникновение боли именно в позвоночнике, особенно в сочетании с неврологической симптоматикой (нарушением чувствительности, выпадением рефлексов и других проявлений) является признаком изменений в позвоночнике, которые необходимо лечить.

Почему боль в позвоночнике не возникает в норме

Позвоночник адаптирован к нагрузкам, поэтому в норме боль в нем не возникает даже после подъема тяжестей, длительной ходьбы или бега. Болеть могут мышцы, но в таком случае боль, как правило, локализована в стороне от позвоночника, сохраняется в течение дня и проходит после ночного сна. Кроме того, она имеет совершенно иной характер, усиливается при движениях, может проходить в покое.

Боль в позвоночнике является более выраженной, может быть простреливающей, зачастую локализуется по средней линии или по обе стороны от позвоночника, сопровождается неврологической симптоматикой и может возникать даже в покое.

С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок

Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи). Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек. В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.

Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.

Стоит ли нагружать позвоночник, если возникает боль

Физические нагрузки и поддержание хорошей физической формы – это всегда правильный выбор, но в случае наличия той или иной патологии позвоночника не стоит активно заниматься физической культурой и спортом, которые создают большие нагрузки на позвоночник. При этом отказ от физических нагрузок – это не лечение заболевания, а лишь возможность исключить провоцирующий фактор. Основная терапия должна проводиться в зависимости от причин и характера изменений.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского используется индивидуальный комплексный подход к лечению каждого пациента, который предполагает полноценное обследование, определение причин возникновения боли и подбор оптимального комплекса процедур.

Отказ или максимальное ограничение использования медикаментозных средств и в то же время широкое применение альтернативных методик, среди которых массаж и мануальная терапия, рефлексотерапия и остеопатия, а также физиотерапевтические методы лечения, дают возможность достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Правильное лечение дает возможность не только избавиться от боли, но и вернуться к нормальной жизни за счет повышения ее качества и переносимости физических нагрузок.

Чем опасна боль в спине и почему ее нельзя игнорировать

Боли в спине – частое явление даже у молодого поколения. Покалывания, ушибы, усталость, дискомфорт – неудобства приносят любые неприятные ощущения в конце рабочего дня или после физической нагрузки. А иногда спина может разболеться после сна, после внезапного чиха или кашля, при неудачном наклоне, прыжке, слишком мягкого дивана…

Если вы стали замечать болезненные ощущения в спине – необходимо устранить причину недуга и приступить к лечению.

Статистика неумолима: всего 5% людей старше 18 лет не имеют выраженных проблем с позвоночником. Наиболее распространенные симптомы – тянущая поясница, онемения в руках и ногах, резкие или глухие боли. В Америке исследователи пришли к выводу, что наиболее частой причиной обращения к врачу и прогулов на работе по здоровью являются именно болевые симптомы в зоне спины.

Многие очень халатно относятся к появившимся неприятным ощущениям, покалываниям – списывая на внезапное и беспричинное появление, в ожидании, что «пройдет само». Но слишком часто причина оказывается крайне серьезной, и запущенное заболевание может спустя несколько лет перейти в инвалидность.

При появлении острой боли в спине, не проходящей более 3-х суток, и при частом появлении болевых симптомов необходимо обратиться к врачу!

При отсутствии лечения заболевание позвоночника начнет прогрессировать, доставляя все больше неудобств, боли и, в конечном итоге, это отразится на внешнем виде и дееспособности человека. Не ждите последствий:

Переход болезни в хроническую форму затронет больше мышц и суставов, а суммы на лечение будут расти как снежный ком;

На ранних стадиях можно вылечить заболевание позвоночника без операции. При отсутствии лечения во избежание инвалидности хирургическое вмешательство может стать единственным спасением;

Потеря трудоспособности, лежачее положение и дорогостоящий уход за больным;

Патология в позвоночнике – это не просто боли и искривления: заболевание может повлиять на работу всех внутренних органов и систем, в том числе на недержание мочи, отсутствие эрекции и потерю чувствительности конечностей;

Не ждите, пока болезнь перейдет в тяжелую стадию – спешите обратиться к врачу как можно раньше.

Напряжение и мышечные спазмы. В группе риска люди с рутинной сидячей работой, редко занимающихся спортом. Боли появляются после небольших нагрузок на мышцы или спину. При отсутствии лечения переходит в постоянный спазм с миофасциальным болевым синдромом.

Нарушение симметрии позвоночника. Сколиоз, кифоз – любое искривление способно причинять дискомфорт, портить внешний вид, а в запущенной форме – причинять постоянные боли.

Грыжи. При деформации межпозвоночного диска происходит давление на спинной мозг и защемление нервов. Возникают сильные боли вплоть до невозможности передвигаться, неврологические расстройства.

Остеохондроз. Дегенеративное появление преждевременных признаков старения и разрушения суставов, межпозвоночных дисков, костей.

Остеоартрит межпозвоночных суставов. Разрушение хрящей суставов и близлежащей костной ткани отмечается у 4/5 населения планеты старше 55 лет.

Остеопороз позвонков. Медленное, но необратимое разрушение тканей костей. В запущенной форме с таким заболеванием при небольшой нагрузке на спину можно получить компрессионный перелом позвоночника.

Болезнь Бехтерева. Искривления позвоночного столба в результате многочисленных разрушений связок, суставных элементов позвоночника, непрекращающихся болей и затруднений при движении.

Причин на самом деле гораздо больше. Самодиагностика осталась в прошлом веке – современная медицина позволяет точно продиагностировать заболевание и подобрать индивидуальный курс лечения позвоночника. Только опытный врач сможет не только убрать симптомы заболевания, но и устранить его причины на ранних стадиях бесследно.

Посещение доктора необходимо, когда:

Острая боль не утихает спустя 2 суток;

Боль стабильная или возрастает;

Болезненность при передвижении мешает вашим будничным делам и работе;

Появляется стреляющая боль в конечностях;

После ушиба или травмы спина не прекращает болеть;

После физических нагрузок или после занятий спортом появляется дискомфорт, напряжение в мышцах спины;

Появилось длительное покалывающее онемение рук, ног, паховой зоны;

Вы замечаете недержание мочи, стула;

При появлении болезненности температура тела стала выше нормы;

Боль появляется и не проходит в момент отдыха, при смене погоды;

Боль появляется эпизодически, но при этом стал уходить вес.

Возможно, вы в группе риска!

Ведут сидячий образ жизни, мало двигаются. Мышечный корсет теряет тонус, ослабевает. Из-за этого костные ткани позвонков становятся хрупкими, а диски и суставы между позвонков состариваются раньше положенного срока.

Перегружают спину. Невзирая на боль и дискомфорт, продолжают тренировки – повреждения наносятся позвоночному столбу и его частям постоянно, в результате чего разрушения приводят к болям и необратимым последствиям.

Имеют лишний вес. Организм рассчитан на определенные нагрузки, при превышении массы тела позвоночный каркас не справляется и разрушается раньше времени.

Работают в напряженной, неудобной и ассиметричной позе. Неравномерная нагрузка на позвонки и межпозвоночные диски приводит к искривлениям.

Неправильно носят и поднимают тяжелые предметы. Неверный наклон и изгиб поясницы может привести к травме даже при небольшой нагрузке.

Часто испытывают стресс. Тревоги, смена настроений, нервные расстройства являются наиболее незаметными и разрушительными причинами появлений заболеваний, в том числе проблем с позвоночником.

Комплексная программа «Здоровая спина» специалистов нашего центра позволит:

Скорректировать осанку, добиться симметрии;

Снять напряжение и усталость с мышц спины, расслабить шею и поясничный отдел;

Повысить настроение и почувствовать легкость в теле;

Укрепить здоровье организма и восстановить мышечный корсет.

Для удобства наш центр построен на базе семейного клуба, тренеры в котором – опытные врачи-реабилитологи. В программу комплекса входят консультации, индивидуальное составление курса восстановления здоровья спины, фитнес и тренировки, массажи, ванны и сауны, корректировка питания и домашней физкультуры. Подходит для любого возраста пациентов.

Постарайтесь не пропускать утреннюю зарядку. Всего 10-15 минут физических упражнений ежедневно позволят поддерживать мышечный корсет спины в хорошем состоянии долгие годы.

Работникам офисов и длительной сидячей работы рекомендуется делать частые, но короткие перерывы. Каждый час необходимо отвлекаться от трудового процесса на 5 минут, пройтись по кабинету, размяться, потянуться. Это не только снимет напряжение с поясницы, но и повысить производительность.

Приобретите ортопедический комплект для кровати. Проконсультируйтесь с врачом после диагностики и установите необходимый тип наполнителя матраса и его толщину. Во сне мы проводим треть жизни, и можно существенно повысить комфорт, сохраняя здоровье и правильный изгиб позвоночника.

Следите за лишним весом. 5-10 лишних килограммов могут быть к лицу, но превышение нормы в несколько раз чревато осложнениями движений и появлением других заболеваний.

Добавьте спорта и физических упражнений в свободное от работы время – приобретите абонемент в фитнес-зал, бассейн или на танцы.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Важно знать меру, а консультация с специалистом поможет подобрать индивидуальный курс упражнений с возможностью корректировки. При наличии заболеваний позвоночника основные нагрузки во время лечебной физкультуры должны происходить под наблюдением тренера.

Следите за питанием. Избавьте рацион от вредной, излишне жирной и калорийной пищи. Дополните рацион натуральными витаминами и природными источниками кальция.

Болит поясница после физических нагрузок: причины и лечение

Травмы рушат цели. Научитесь избегать их, ведь они выбивают вас из рабочей колеи и не дают вам посещать зал. Лучше быть в тренажерном зале, чем в больнице.

При болях в спине вы не можете вставать нормально с постели, ходите согнувшись, кажется, что даже дышать больно. Большинство людей появляется боль в спине, потому что они не тренируются. Однако и спортсмены хотя бы раз в жизни страдали от невыносимой боли в спине.

Бодибилдеры, например, с возрастом начинают испытывать колющие боли в позвоночнике, как будто бы сотни шипов одновременно впиваются в позвонки всего лишь при попытке наклонится и завязать шнурки.

Отсюда следует вывод, что вы неизбежно столкнетесь с этим, если не тренируетесь, и как бы это парадоксально не звучало, и, если тренируетесь тоже.

Для того, чтобы узнать, как избежать травм позвоночника и связанной с ними хронической боли в спине, я взял интервью у Джейсона Хайсмита, доктора медицинских наук, автора «Руководства по боли в спине для чайников», востребованного нейрохирурга, всемирно известного сертифицированного специалиста по лечению и профилактике дегенеративных, хронических болей и травм спины.

Вопрос: Что Вы лечите и как бы Вы описали свой подход?

Нейрохирурги, как я, выполняют операции на спине чаще, чем любые другие. Мы занимаемся лечением всего подряд: от зажатого нерва и радикулита до остеохондроза и стеноза.

Моя специальность ограничивается инвазивной хирургией.

Не все пациенты нуждаются в хирургическом вмешательстве, но каждый день мы принимаем десятки пациентов с проблемами позвоночника и помогаем им найти наилучший выход из сложившейся ситуации.

Мой подход к лечению пациентов комплексный. Физические упражнения, сброс лишнего веса, изменение образа жизни, физическая терапия, хиропрактика, инъекции и контроль боли на каждом этапе лечения.

Основные признаки того, что боль в спине – симптом серьезной травмы?

Постоянные боли в спине у детей также является причиной для беспокойства. Боли в спине у детей чаще всего появляются от ношение тяжелых рюкзаков и неправильной осанки, однако эта боль может быть симптомом более серьезного заболевания: сколиоза или даже опухоли.

Разницу между болью в связках и мышечной болью?

Боль в связках, как правило, чувствуется и во время покоя и при движении; мышечные боли усиливаются при движении. Но разница невелика.

Почему Вы придерживаетесь мнения, что бодибилдинг важен как для укрепления спины, так и для поддержания ее работоспособности?

Большинство болей в спине появляются в результате растяжения связки или мышцы. Развитая мускулатура может стабилизировать и укрепить позвоночник, что уменьшает вероятность получения травмы. И даже те, у кого есть старые травмы, могут улучшить свою ситуацию, укрепляя свою мышечную массу.

Что бы Вы могли посоветовать бодибилдерам, которые хотят спокойно тренироваться, не думая о возможных проблемах со спиной?

Всем известно, что работа групп мышц-антагонистов всегда важна во время выполнения упражнений. Это особенно актуально для тех, у кого есть проблемы со спиной.

Во время тренировок вам нужно стараться правильно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что, к примеру, делать тысячу приседаний для укрепления мышц брюшного пресса неправильно и нецелесообразно.

Важно, уравнивать нагрузку на позвоночник, включая в работу мышцы-антагонисты.

Некоторые виды упражнений противопоказаны пациентам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой связаны с большой нагрузкой на позвоночник и могут усилить боль. Следует исключить или уменьшить следующие виды упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, армейский жим и выпады с грузом на плечах.

У уверен, что большинство бодибилдеров знают о своем телосложении и физической форме и по определению находятся в отличной форме, поэтому вероятность получения травм у них сводится к нулю. Тем не менее, неправильные техники подъема, особенно большого веса, могут привести к плачевным последствиям в будущем. Если у вас начинает болеть спина, снизите вес и увеличьте количество повторений.

Почему считается, что потеря веса – это первое, что может сделать человек, чтобы уменьшить боль в спине? И поможет ли это устранить причину этой боли?

От толчков и ударов шины у перегруженного автомобиля стираются, и на них появляются шишки. Таким же образом, дополнительный вес действует на межпозвоночные диски и позвоночник в целом.

Например, вес тела, давящий на позвоночник во время ходьбы, имеет жизненно важное значение для здоровья диска, потому что они не имеют кровоснабжения и получают питательные вещества из смежной кости и хряща, которые поставляют в них питательные вещества и выводят «отходы».

Потеря веса может уменьшить износ дисков, а также их выпячивание. Иногда диски уже повреждены, однако все равно не помешает сбросить лишние килограммы для улучшения общего состояния позвоночника и в сочетании со щадящими физическими упражнениями.

Почему жировые отложения в области живота являются проблемой для здоровья спины?

Большой живот приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и влияет на его изгибы. Из-за него вы чрезмерно наклоняетесь вперед, чтобы компенсировать нагрузку, что в конечном итоге приводит к образованию так называемой «круглой спины». Лишний вес также увеличивает нагрузку на диски и суставные поверхности.

На какие мышцы следует делать упор, если хочешь укрепит мышечный скелет и здоровье позвоночника в целом?

Косые, поперечные, прямая и поясничная мышцы в области живота, а также квадратная мышца поясницы и параспинальные мышцы для спины.

Если у человека болит спина, к кому он должен обратиться в первую очередь? Что Вы советуете своим пациентам для начала восстановления?

Большинство болей в спине проходят при помощи традиционных методов лечения, включающих в себя покой, холод или тепло и прием лекарственных средств. Если боль сохраняется в течение нескольких дней или при этом вы ощущаете онемение или слабость, следует обратиться к вашему лечащему врачу.

Некоторые причины боли в спине, не связанные с позвоночником, могут остаться не замеченными. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать правильный метод лечения из перечисленных выше. Но если пациент пришел ко мне, значит, все предложенное выше не помогло.

Что делать, если болит поясница после тренировок: 10 правил для здоровой спины

1. Двигайтесь

Поддерживайте здоровье вашего организма и правильный вес, занимайтесь спортом регулярно и избегайте сидячего образа жизни, что позволит снизить риск возникновения травм спины и связанных с ними болей. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее вы будете.

2 Бросайте курить

Никотин, содержащийся в сигаретах, изменяет химическую структуру межпозвоночных дисков, что делает их склонными к быстрому обезвоживанию. Они становятся хрупкими и быстро изнашиваются. Вот вам еще одна причина, чтобы бросить эту глупую привычку.

3 Держите правильную осанку всегда

На протяжении большей части нашей повседневной жизни нам приходится сидеть, часто очень долго. Доктор Хайсмит рекомендует, располагать экран компьютера на уровне глаз, а стул должен соответствовать вашему росту, чтобы при сидении угол сгиба в коленях составлял 90 градусов.

4 Делайте регулярные перерывы, если приходится долго сидеть

“Регулярные небольшие перерывы лучше, чем большие и длинные”, — говорит доктор Хайсмит. Пару минут ходьбы через каждые полчаса помогут ослабить давление, которое получает позвоночник, когда вы сидите.

5 Поменьше пользуйтесь телефоном и ноутбуком

6 Укрепляйте все группы мышцы в этой области

Если у вас проблемы со спиной, это не значит, что нужно сосредоточится лишь на одной группе мышц, например, на мышцах брюшного пресса. Следует также укреплять и мышцы спины, поэтому правильно сочетайте различные виды упражнений и поддерживайте их баланс. Если вы делаете наклоны вперед, тогда не забудьте сделать упражнения и для мышц спины (гиперэкстензия).

7 Следите за позой тела во время сна

Д-р Хайсмит рекомендует спать на боку и на твердом, но максимально комфортном матрасе. Поза эмбриона снимает напряжение со спины. Между ног можно положить небольшую подушку, что поможет снять напряжение с области бедер. Худшей позой для сна считается поза на животе, она приводит к искривлению позвоночника.

8 Не игнорируйте различные симптомы или боль

Когда начинается боль в спине, вы, вероятно, продолжаете делать то, что вы делаете, не взирая ни на боль, ни на дискомфорт.

Доктор Хайсмит советует прекратить любые виды деятельности, дать спине отдохнуть и начать принимать противовоспалительные препараты. Если есть боль в ногах или слабость, следует обратиться к врачу.

Если есть проблемы с мочеиспусканием или кишечником, немедленно обратитесь в отделение экстренной неотложной помощи.

9 Помогайте процессу восстановления

Если боль в спине не сильно ограничивает вашу подвижность, тогда делайте легкие физические упражнения, займитесь плаванием или ходьбой. Это ускоряет процесс восстановления, а также снижает риск дальнейшего повреждения диска.

10 Избегайте некоторые физические упражнения

Хотя доктор Хайсмит рекомендует физическую активность, которая способствует укреплению мышц спины и восстановительному процессу организма, некоторые виды упражнений все же следует избегать при болях в спине.

Армейские жимы, когда штангу поднимают над головой, и выпады с гантелями в руках не рекомендованы. “Бег также может быть рискованным занятием,” — говорит он.

Не только ваша спина нуждается в любви, но также сердце и легкие, поэтому не забывайте и о кардио упражнениях.

Источник: http://helpspine.ru/

Почему болит поясница после падений и физических нагрузок или после тренировок

Когда болит поясница после физических нагрузок – это говорит о том, что часть опорно-двигательного аппарата человека, которая при поднятии тяжестей, падения или выполнении каких-либо упражнений испытывает наибольшую нагрузку.
Тела позвонков образованы прочной костной тканью, однако, при определенных условиях их прочность снижается.
Из-за этого повышается риск возникновения травмы и при обычных обстоятельствах.

Причины

Наиболее частая причина болей в пояснице связана с поднятием тяжестей. Что делать, чтобы предотвратить повреждение позвоночника , при поднятии тяжестей следует соблюдать ряд правил:

предварительно определить примерный вес предмета;
ступни должны быть расположены рядом с объектом на ширине плеч;
для поддержания равновесия можно немного выставить одну ногу вперед на 5-10 см;
одной рукой нужно понимать предмет снизу, в то время как другая обхватывает его с другой стороны;
при подъеме спина должна быть прямой, нагрузку следует переложить на мышцы ног;
предмет в момент поднятия следует держать близко к своему телу – это поможет снизить нагрузку на пояс верхних конечностей.

Соблюдение этих правил поможет избежать травм даже при поднятии довольно тяжелых предметов. Важно соблюдать последовательность действий и не торопиться.

Тяжёлые и монотонные работы

После длительной работы, связанной с физическим напряжением, нередко возникает боль в пояснице. Причина ее заключается в мышечном переутомлении. Это состояние неопасно, симптоматика обычно исчезает за 2-3 дня.

Однако нельзя исключать и то, что боли могут появиться как следствие травмы позвоночника. Регулярные физические нагрузки без достаточной подготовки приводят к постоянным микротравмам тканей. Из-за этого возникает воспаление и отек, которые провоцируют болевые ощущения.

Важно! Постепенно «изнашивается» хрящевая ткань, образующая межпозвоночные диски. Поэтому у людей, которые заняты тяжелым физическим трудов вероятность позвоночных грыж повышена.

После бега

Нередко люди обращаются к врачу с жалобами на боль в пояснице после бега и быстрой ходьбы. Возникновение симптома в этих случаях может быть связано со следующими причинами:

бег по твердой поверхности, например, по асфальтовой дорожке. В этом случае мягкие ткани и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая приводит к микротравмам;
неподходящая для занятий спортом обувь. Это приводит к поражению суставов нижних конечностей, к неравномерному распределению нагрузки на мышцы спины;
неправильная техника бега. Особенно часто боль в пояснице возникает, когда человек бегает, наклонив вперед туловище. Это также приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
постановка стопы на пятку или носок – по этой причине мышцы быстро утомляются, появляются боли.

Перечисленные выше факторы нередко приводят к возникновению неприятных симптомов у здоровых людей. Однако при наличии заболеваний позвоночника (межпозвоночных грыжах, протрузиях и т.д.) риск появления болевого синдрома значительно выше.

Наиболее опасна боль, связанная со смещением позвонков. Это состояние возникает внезапно на фоне ослабленного мышечного корсета. Во время бега это может произойти при перепрыгивании препятствия или прыжке на твердую поверхность, например, на асфальт.

Во время и после тренировок

Неправильное выполнение различных упражнений – это основная причина появления болей в пояснице у пациентов молодого возраста.
Существенно возрастает риск у тех людей, которые изначально имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз.
Повреждение позвоночника при выполнении различных упражнений имеет разный механизм.

Поэтому для каждого вида спорта характерен собственный набор заболеваний, которые могут спровоцировать занятия. Рассмотрим подробно эти особенности.

Силовые упражнения

Силовые упражнения – это наиболее частая причина возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важнейшую роль в этом играет техника выполнения упражнений, при несоблюдении которой вероятность травмы или обострения болезни очень высока.

Поднятие тяжестей всегда сопровождается высокой нагрузкой на соединения позвонков. Поэтому нередко при выполнении таких упражнений со временем развиваются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Снизить риск повреждения можно при помощи достаточной разминки, соблюдении техники выполнения упражнений.

Обратите внимание! Нередко боль в пояснице появляется после выполнения жима лежа. Возникает она обычно при излишнем выгибании спины. Это приводит к повышению нагрузки на мышцы и скелет

Приседания со штангой и становая тяга

В выполнении приседаний со штангой большое значение имеет то, как атлет держит спину. Она должна быть идеально прямой – благодаря этому нагрузка передается на ноги, уменьшается давление на межпозвоночные диски. В противном случае велика вероятность развития протрузий и грыж, которые вызывают боль в спине и пояснице.

Другое упражнение, при котором возникает значительная нагрузка на спину – становая тяга. Даже при правильном ее выполнении у неподготовленного спортсмена может возникнуть боль в спине. Однако этот симптом связан с перенапряжением мышц и проходит самостоятельно без лечения.

При несоблюдении техники выполнения становой тяги, когда спина недостаточно выпрямлена, используются слишком большие веса, возможно повреждение межпозвоночных дисков. Боль появляется не сразу, в некоторых случаях человек может тренироваться в течение нескольких месяцев, пока болезнь не начнет проявлять себя.

Когда качаешь пресс, при выполнении скручиваний туловища

При выполнении этих упражнений нагрузка на позвоночник не так высока, чтобы спровоцировать повреждение межпозвоночных дисков. Возникновение боли после занятий скорее всего связано с мышечным перенапряжением. Как правило симптоматика исчезает после нескольких дней отдыха.

Когда делаешь планку

Данное упражнение связано со статической нагрузкой на несколько группы мышц. В большей степени ей подвержен мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

При недостаточном развитии этих мышц и наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата могут появляться боли в пояснице.

Кроме того, после выполнения планки нередко возникает мышечная боль, которая проходит через 2-3 дня.

Виды болей и показания для обращения к врачу

Боли в спине можно разделить на две группы:

связанные с переутомлением;
возникающие как следствие травмы.

Если болевой синдром возникает после значительной физической нагрузки, скорее всего причина связана с мышечным переутомлением. В этом случае причин для беспокойства нет, боль проходит самостоятельно, нет риск развития осложнений.

Справка. Если симптом появился внезапно во время выполнения каких-либо упражнений или при поднятии тяжестей, велика вероятность, что она связана с травмой. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Что делать при обострении

Существует ряд мероприятий, которые можно выполнить для уменьшения выраженности болевых ощущений в области поясницы. Некоторые из них можно делать в домашних условиях, но они не обладают достаточной эффективностью, чтобы полностью избавить пациента от боли.

При выраженном болевом синдроме проводят лечение при помощи медикаментов и физиотерапию. Правильное применение этих методов позволит добиться довольно быстрого восстановления поврежденной части позвоночника.

Рассмотрим подробно наиболее часто применяемые способы уменьшения боли в пояснице.

Вис на турнике

Данный метод показан при таких заболеваниях позвоночника, как протрузии дисков, остеохондроз, межпозвоночные грыжи. Вис на турнике в течение нескольких минут 4-5 раз в день позволяет уменьшить нагрузку на поврежденную часть позвоночного столба, увеличить промежуток между позвонками.

Благодаря этому снижается степень сдавления нервов, сосудов, восстанавливается питание мягких тканей. Однако эффект от виса обратим, для закрепления результата следует применять другие методы лечения.

Массаж

Массаж эффективен как при мышечном переутомлении, так и в восстановительном периоде после травмы спины.
Растирающие движения способствуют улучшение кровоснабжения пораженной области, из-за чего ускоряется процесс восстановления тканей.
При травмах и заболеваниях позвоночника массаж не следует проводить без других лечебных мероприятий.

Врачи рекомендуют сначала пройти курс противовоспалительной терапии. Также полезно вместе с массажем заниматься лечебной физкультурой, упражнения которой направлены на укрепление мышечного корсета.

Электрофорез

Данное направление лечения относится к физиотерапии. Метод заключается в воздействии на пораженные ткани слабого электрического тока, из-за которого улучшается всасывание лекарственных средств. При болях в пояснице чаще всего применяют электрофорез с противовоспалительными препаратами.

Кроме улучшения проникновения лекарств в ткани этот метод обладает стимулирующим действием. Электрический ток улучшает обменные процессы в тканях, ускоряет их восстановление.

Важно! Из-за этой особенности электрофорез противопоказан в острую стадию воспалительных патологий – в этих случаях физиотерапевтические процедуры могут спровоцировать ухудшение состояния больного. Поэтому данный способ лечения назначают пациентам через 3-7 дней после начала терапии.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится после проведения основных лечебных мероприятий, снятия болевого синдрома. Гимнастика включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц поясницы.

Регулярно их выполнение дает возможность укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб и защищает его от повреждений. Вот почему можно существенно снизить вероятность обострений болезни.

Уколы обезболивающих препаратов, блокада

При выраженном болевом синдроме врачи рекомендуют проводить лечение при помощи медикаментозных средств – обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Если причина боли связана с повреждением нервного ствола, выполняется блокада.

Этот метод лечения заключается в введении местного анестетика (например, Лидокаина) в область, где расположен нерв. После этого снижается его проводимость, исчезают болевые ощущения.

Кроме того, показано внутримышечное введение противовоспалительных средств, например, Диклофенака, Индометацина и др.

Эти лекарства способствуют снижению выработки веществ, отвечающих за развитие воспалительных процессов в организме пациента. Благодаря этому удается снизить отек тканей, уменьшить степень сдавливания нервов и сосудов.

Заключение

Боли в пояснице после физических нагрузок нередко связаны с тяжелыми заболеваниями позвоночника. Поэтому при появлении этого симптома рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу. Специалист проведет требуемые диагностические процедуры, поставит диагноз и назначит правильное лечение.

Болит поясница после физических нагрузок: причины и лечение

Часто встречаются ситуации, когда сильная боль в поясничном отделе появляется после различных физических нагрузок. Методов решения проблем связанных с появлением боли в пояснице существует множество, выбор наиболее эффективного способа лечения зависит от точного установления причины ее появления.

Иногда причины могут быть банальны, так большинство людей, при необходимости что-либо поднять с пола, неправильно наклоняются, на прямых ногах, не сгибая их в коленях.

Что оказывает огромную негативную нагрузку на позвоночник.

Однако если правильно поднимать тяжесть, согнув ноги в коленях, при этом удерживая спину в естественном ровном положении, то можно предотвратить появление болевых ощущений.

Основные причины появления

Появление и усиление боли во время движений может быть вызвано остеохондрозом, нарушений осанки или полученных ранее травм. Образование грыжи дисков поясницы дает также довольно пронзительную боль при нагрузке, которая способна вызвать расстройства подвижности ног и нормальной функции тазовых органов.

Остеопороз, как правило, возникшей на фоне приема определенных медикаментов или менопаузы у женщин, приводит к длительным болевым ощущениям в области поясницы и остальных отделах позвоночника. Перенесенные травмы позвоночника, некоторые формы раковых опухолей поясничных позвонков, вызывая их медленное разрушение и систематические боли в пояснице, увеличивающиеся даже при небольшой нагрузке.

Часто боль в пояснице возникает из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата, например — это поясничный остеохондроз. Происходит смещение и деформация хрящевой ткани дисков, после возникает защемление спинно-мозгового нерва и мгновенное его воспаление. В следствие болит спина, неприятные ощущения, в частности, усиливаются после физических нагрузок и тренировок.

Значительные болевые ощущения могут вызвать камни в почках, особенно во время осуществления физических нагрузок.

Пиелонефрит, другими словами, острое воспаление почек или обострение любого их хронического заболевания аналогично может периодически сопровождаться болевыми ощущениями в области поясницы.

Описаны случаи, когда почка перестает нормально удерживаться на своем месте и свободно блуждает, опускаясь в область малого таза, вызывая острую боль.

Физические нагрузки

Иногда поясница может болеть после легких физических тренировок у нетренированных, худых или резко похудевших людей. У данной группы лиц мышцы спины ослаблены и истощены, поэтому даже незначительные нагрузки вызывают боль.

К многочисленным проблемам с поясницей часто приводят и чрезмерные силовые упражнения. Для наиболее эффективного распределения нагрузки спина должна сохранять свое естественное положение.

К примеру, приседая со штангой в руках нельзя прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой. Осуществляя физические нагрузки, следует быть крайне осторожным.

Самое главное, следует учесть, что необходимо всегда поддерживать правильное положение позвоночника.

Многочисленные прыжки и подскоки, являются основными элементами многих спортивных тренировок, которые ведут к травмированию структур позвоночника и боли. Наиболее популярный вид физических ударных нагрузок бег — не исключение.

Безусловно, соблюдая правильную технику, негативного воздействия на поясницу можно избежать. Кроме этого необходимо правильно выбирать спортивную обувь.

Обувь, которая предназначена именно для занятий, например, беговой дорожке, совершенно не пригодна для бега по асфальту.

Как победить боль в пояснице

Существует большой выбор способов лечения состояний, при которых болит спина – медикаментозный, мануальная терапия и массаж. Для эффективного лечения дополнительно проводятся занятия лечебной физкультурой, которая включает в себя суставную гимнастику и психосоматические упражнения. При болях в спине помогут:

Занятия пилатесом, которые помогут научиться чувствовать свое тело и обрести правильную осанку. Укрепление мышечного корсета. Для достижения этой цели можно заняться плаваньем в бассейне или открытом водоеме.
Периодические занятия на тренажерах, которые способствуют хорошей прокачке мышц, в том числе и спины.
Правильная оценка своих физических способностей. У спортсмена, человека отличной физической подготовки проблемы с поясницей в основном возникают после потребности поднять максимально допустимый вес.

Зарядка при болях в спине активизируют положительные процессы в организме, такие как: улучшение кровоснабжения, снятие защемления нерва и общее укрепление мышц спины. Но при неправильных занятиях не только не помогут, но и ухудшат состояние пациента.

Чтобы этого не случилось, следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно. Все действия выполняются в определенное время, соответствуя вдоху и выдоху. Для начала достаточно выполнить не более десяти раз, в дальнейшем постепенно увеличивать продолжительность и количество нагрузок.

После появлении тошноты, головных болей, слабости занятия нужно прекратить и проконсультироваться у терапевта.

Несколько видов упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничных болях выполняются лежа, сидя или стоя. Все действия направлены на поднятие мышечного тонуса. Следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно и полностью исключить нагрузку на диски между позвонками.

Самый простой способ растяжки – турник, но не стоит выполнять никаких силовых упражнений. В ходе этого занятия, вытягивается позвоночник, расширяются межпозвоночные пространства, и освобождается защемленный нерв. Но этот способ доступен далеко не всем больным. После нагрузки необходимо отдохнуть.

Не менее простой способ – стоя, спина опирается на стену, при вдохе осуществляется поднятие согнутой в колене ноги. Сидя, следует прогибать спину в области поясницы, упершись на спинку стула.

Несколько вариантов занятий лежа на полу

Занятия лежа проводятся на ровной твердой поверхности.
И так варианты:

Вытянуть руки, а ноги положить на ширину плеч. Затем попытаться дотянутся руками до колен.
Согнуть колени и стараемся как можно дольше держать поднятым таз над полом. Не более 10-15 действий.
Согнуть колени, руки за головой, зафиксированные грузом. Стараемся поднять руки, в это время ноги выпрямляем и находимся в этом положении как можно дольше.
Лечь на живот, опустить голу и вытянуть руки. Далее, приподнять голову, плечи, ноги и подержать, затем отпустить и повторить упражнение.

Противопоказания

Физкультура при болях в спине, а именно пояснице полезна, но и может нанести вред. Например, она противопоказана при беременности.

Лечебная физкультура – это самый доступный метод лечения боли в пояснице. Занятия можно осуществлять дома и при этом не используется специальное оборудование, стоящее много денег.

Заметное улучшение состояния приносит удовлетворение проделанной работой и улучшает не только физическое состояние, но и психологическое.

Перед началом занятий, следует проконсультироваться с лечащим врачом, после пройти все исследования, для определения причины, по которой болит спина.

Боли в пояснице при занятии спортом: при ходьбе, беге, йоги, поднятия тяжестей и приседаний, можно ли висеть на турнике

Не только новички в спорте, но и профессионалы жалуются на боль в спине после тренировки. Но важно понимать, что чаще всего причина кроется в физиологических процессах, происходящих во время занятий в мышцах. В зависимости от вида спорта болевой синдром может иметь свои особенности и сигнализировать о развитии серьезных заболеваний.

Болит поясница после физических нагрузок практически у каждого, однако, хорошо это или плохо зависит от характера ощущений. Правильна боль возникает из-за скопления в мышцах небольшого количества молочной кислоты. Такая ситуация знакома практически каждому спортсмену. Для нее характерны следующие проявления:

Возникает на следующий день после тренировки.
Носит тупой характер.
Ощущается именно в той области, которую нагружали.
Усиление ощущений наблюдается после бега, ходьбы или другой физической активности.
Проходит через несколько дней.

Достаточно всего лишь определить какие именно упражнения провоцируют их возникновение и пересмотреть свой тренировочный комплекс. Но если болевые ощущения возникают постоянно, даже при незначительной нагрузке, то стоит задуматься о состоянии своего здоровья и уделить больше внимания позвоночнику.

Как правило, многие новички стремятся сразу достичь больших успехов в спорте и возлагают на себя значительные нагрузки. Однако, неправильное выполнение упражнений, особенно в самом начале занятий часто приводит к возникновению травм различного характера.

Чаще всего причиной, по которой после тренировки может болеть поясница являются следующие упражнения:

Становая тяга.
Жим лежа.
Разгибание ног на тренажёре сидя.
Прокачка пресса.
Приседания с весом.
Рывок штанги.

Это связано с тем, что они предназначены для тех групп мышц, которые хорошо работают в повседневной жизни. Часто это приводит к перенапряжению определенных групп мышц и вызывает мышечный дисбаланс. В результате может возникнуть смещение костей или суставов, провоцируют неравномерную нагрузку на сухожилия и связки.

Поэтому чтобы предотвратить боль в пояснице после тренировки нужно крайне правильно спланировать тренировочную программу. При тренировках нужно уделять внимание не только основным группам мышц, но и антагонистам.

Эта причина также часто провоцирует появление неприятных ощущений. У мужчин это явление наблюдается значительно чаще чем у женщин. Часто возникает такая боль в пояснице после становой тяги, это обусловлено неправильным выполнением упражнений. Кроме того, она может проявиться и при таких видах активности:

Метание ядра.
Интенсивные, продолжительные тренировки.
Жим штанги с приседанием.
Боль в пояснице при беге.

Боль возникает в поясничном отделе довольно резко и носит характер острой. Иногда в таких ситуациях ощущения могут переходить в ногу.

Неправильное выполнение упражнений и распределение нагрузки приводит к развитию остеохондроза. Он обуславливает возникновение дистрофических изменений.

При этом неважно с какой периодичностью проходят тренировки. Для развития серьезных осложнений достаточно однократной высокой нагрузки.

Чаще всего от неправильного выполнения упражнений страдают молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом.

Многие спортсмены сталкиваются с тем, что спустя некоторое время после тренировки ощущают тянущие боли в спине или шейно-плечевом поясе, иногда довольно сильные.

Наиболее частая причина болей в спине – это воспаление мышц, так называемый миозит. При воспалении мышцы на ощупь становятся более плотными и болезненными.

При нарушении у спортсмена обмена веществ миозиты могут сопровождаться также болью в суставах.

Отчего же происходит воспаление мышц? Ответ лежит на поверхности – это чересчур сильная нагрузка на позвоночник во время тренировки. При перенапряжении мышц организм посылает мышечный спазм, чтобы предотвратить фатальные повреждения позвоночника, который, собственно, и вызывает воспалительный процесс.

Поэтому лучше, если подходящую именно Вам программу тренировки поможет составить инструктор по фитнесу. Очень важна также регулярность занятий, чтобы сбалансировать нагрузку и грамотно распределить ее на позвоночник и основные группы мышц. Советуем обратить внимание на упражнения йоги для позвоночника — они укрепят мышечный корсет и сохранят правильную осанку.

Однако миозитам подвержены не только спортсмены: боль в спине может вызвать и резкое поднятие тяжестей, и длительное сидение за компьютером, и несколько часов подряд, проведенных за рулем автомобиля. Болевые ощущения возникают из-за неравномерной нагрузки на спину в течение длительного времени.

Что делать, если болят мышцы спины

1. Итак, почувствовав боль в мышцах после завершения занятий, лягте на пол лицом вниз.

2. Руки положите перед собой и плавно приподнимитесь на локтях, максимально прогибая спину, взгляд направьте перед собой.

3. Опираясь на вытянутые руки, поднимите торс, оставив таз прижатым к полу, а потом вернитесь в исходное положение.

Если Вас беспокоит боль лишь с одной стороны, то лежа лицом вниз, сдвиньте бедра в сторону, противоположную от больной, и выполняйте комплекс из такого положения.

Что делать, если болят мышцы шеи и плечевого пояса

При болях в шее и плечах поможет следующий комплекс упражнений для снятия напряжения с воротниковой зоны:1. Лягте на спину, притянув подбородок к груди, а затылком упираясь о кушетку или диван.2. Передвиньтесь к самому краю дивана и аккуратно свесьте голову вниз, так, чтобы плечи остались лежать на диване.

Что еще можно сделать, чтобы быстро снять боль после тренировки

Если есть возможность, очень эффективным будет спортивный массаж. Для самомассажа можете использовать ручные массажеры, или довериться профессиональному массажисту.

Для быстрого эффекта примите таблетки от боли в спине, обладающие противовоспалительным действием, например, нурофен по 400мг, или дексалгин, кетонал по 100 или по 150мг, мовалис.

Эти препараты обязательно должны быть в аптечке каждого спортсмена.

В том случае, если болевые ощущения не проходят, обратитесь к специалисту. Вовремя начатое лечение позволит обойтись консервативными методами, например такими, как биопунктура для снятия болевого синдрома. ультразвуковая терапия. лечение с помощью магнита. без оперативного вмешательства.

24 августа

У мужчины болит спина Для многих атлетов болевые ощущения в спине являются обыденным явлением. Узнайте, что можно предпринять, какие бывают повреждения и что делать, чтоб их избежать.

Как избавиться от боли в поясница после физических нагрузок?

Бодибилдеры, например, с возрастом начинают испытывать колющие боли в позвоночнике, как будто бы сотни шипов одновременно впиваются в позвонки всего лишь при попытке наклонится и завязать шнурки.

Вопрос: Что Вы лечите и как бы Вы описали свой подход?

Моя специальность ограничивается инвазивной хирургией.

Основные признаки того, что боль в спине – симптом серьезной травмы?

Разницу между болью в связках и мышечной болью?

Во время тренировок вам нужно стараться правильно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что, к примеру, делать тысячу приседаний для укрепления мышц брюшного пресса неправильно и нецелесообразно.

Важно, уравнивать нагрузку на позвоночник, включая в работу мышцы-антагонисты.

Почему жировые отложения в области живота являются проблемой для здоровья спины?

На какие мышцы следует делать упор, если хочешь укрепит мышечный скелет и здоровье позвоночника в целом?

Что делать, если болит поясница после тренировок: 10 правил для здоровой спины

1. Двигайтесь

2 Бросайте курить

3 Держите правильную осанку всегда

4 Делайте регулярные перерывы, если приходится долго сидеть

5 Поменьше пользуйтесь телефоном и ноутбуком

6 Укрепляйте все группы мышцы в этой области

7 Следите за позой тела во время сна

8 Не игнорируйте различные симптомы или боль

9 Помогайте процессу восстановления

10 Избегайте некоторые физические упражнения

Не только ваша спина нуждается в любви, но также сердце и легкие, поэтому не забывайте и о кардио упражнениях.

Источник: http://helpspine.ru/

Полезные и ВРЕДНЫЕ физические упражнения при боли в пояснице

В зависимости от причины и интенсивности боли некоторые упражнения могут усилить боль.

Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и готовы двигаться, помните, что движение полезно для вашей спины.

Упражнения от боли в пояснице усиливают мышцы спины, живота и ног, которые помогают поддерживать позвоночник, снимая тем самым боль в пояснице.

Но прежде чем начать делать какие-либо упражнения от болей в спине, посоветуйтесь с врачом, потому что в зависимости от причины и интенсивности вашей боли некоторые упражнения могут оказаться вредными для вас.

Упражнения от боли в пояснице

Избегайте: наклоны вперёд

Упражнения помогают успокоить боль в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой мягкий дискомфорт, возникший в начале выполнения упражнения, должен исчезать по мере того, как мышцы разрабатываются.

Но если боль нельзя назвать мягкой и она длится более 15 минут во время тренировки, вы должны остановиться и обратиться к врачу.

Некоторые упражнения могут усугубить боль. Например, наклоны вперёд стоя на ногах затрагивают диски и связки в позвоночнике, а также могут перенапрягать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Пробуйте: Частичный кранч

Некоторые упражнения могут усугубить боль, и их следует избегать при острой боли в пояснице. Упражнение «Частичный кранч» поможет вам безопасно укрепить мышцы спины и живота.

Ложитесь спиной к полу, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Руки скрещены на груди или положены за шею. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи с пола, делая выдох, при этом локти должны двигаться синхронно без опережения плечей, а кисти рук не должны помогать шее оторваться от пола. Подождите секунду, затем медленно опустите плечи на пол.

Повторите от 8 до 12 раз.

Правильное выполнение этого упражнения предотвращает чрезмерное напряжение в пояснице. Ваши ноги, копчик и нижняя часть спины должны постоянно соприкасаться с ковриком.

Избегайте: Подъёмы торса

Хотя вы можете решить, что подъёмы торса с пола в положение сидя на полу могут усилить ваш торс и мышцы живота, большинство людей склонны использовать в этом упражнении мышцы бёдер. Кроме того, подъёмы торса могут также оказывать слишком большое давление на диски вашего позвоночника.

Пробуйте: Растяжки ахиллесова сухожилия

Ложитесь на спину и согните одну ногу в колене. Проденьте полотенце под подъём стопы. Выпрямите ногу и медленно потяните полотенце на себя. Вы должны почувствовать мягкое растяжение сухожилия позади стопы.

Удерживайте это положение минимум 15-30 секунд. Делайте 2 — 4 раза для каждой ноги.

Избегайте: Подъёмы ног

Подъёмы ног иногда предлагаются в качестве упражнения для укрепления корпуса тела или мышц живота. Они также способствуют восстановлению силы мышц в нижней части спины и могут быть очень полезны для облегчения боли в пояснице.

Но при одновременном подъёме обеих ног из положения лежа на спине мышцы корпуса должны быть достаточно сильными. Если они слабые, это упражнение может усугубить боль в пояснице.

В таком случае попробуйте лечь на спину с одной выпрямленной ногой при согнутом в колене другой ногой. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 15 см и немного подержите в этом положении, а затем медленно опустите.

Повторите 10 раз, затем переключите ноги и поднимайте другую ногу.

Пробуйте: Приседание с опорой

Станьте на расстоянии 25 — 30 см от стены, затем откланяйтесь назад до тех пор, пока ваша спина не окажется прижатой к стене. Затем медленно опускайтесь, прижимая нижнюю часть спины к стене до тех пор, пока ваши ноги не будут заметно согнуты в коленях. Удерживайтесь в этом положении, считая до 10, затем осторожно скользните спиной вверх по стене, распрямляя ноги.

Повторите от 8 до 12 раз.
Пробуйте: Отжимания для растягивания мышц спины

Ложитесь на живот с согнутыми руками под плечами. Из этого положения начните отжимание на локтях, чтобы плечи поднимались от пола до тех пор, пока не окажутся прямо над локтями, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

Пробуйте: Охотничья собака

Исходное положение — на четвереньках. Напрягая мышцы живота, поднимите и вытяните назад одну ногу, поддерживая её на уровне бёдер. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Повторяйте 8-12 раз для каждой ноги, стараясь удлинить время удержания ноги в горизонтальном положении.
Попробуйте при каждом повторении поднять и протянуть вперёд руку — левую при подъёме правой ноги и наоборот.
Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать положение поясницы во время движения рук и ног.
При выполнении этого упражнения не позволяйте провисать мышцам нижней части спины, а конечности поднимайте не выше уровня поясницы.
Пробуйте: тяга колена к груди

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Подтяните одно колено к груди, оставляя другую ногу на полу, а поясница прижата к полу. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд, а затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 2 — 4 повторения для каждой ноги.

Пробуйте: повороты таза

Ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, сжимая их так, как будто вы готовитесь к удару. Вы почувствуете, как ваша поясница прижалась к полу, а бёдра и таз провернулись назад. Продержитесь в этом положении 10 секунд, не прерывая дыхание.

Повторите от 8 до 12 раз.

Пробуйте: Мостик

Ложитесь на спину, согнув колени, только пятки на полу. Вдавите пятки в пол, сожмите ягодицы и поднимите бёдра с пола на такую высоту, чтобы плечи, бёдра и колени были расположены вдоль одной прямой линии. Продержитесь в этом положении 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдыхайте 10 секунд.

Повторите от 8 до 12 раз. Избегайте сгибания нижней части спины в виде арки, когда бёдра движутся вверх.

Подъём тяжестей может помочь

Силовые упражнения с поднятием тяжестей обычно не вредят спине, если делать их правильно. На самом деле, они могут даже помочь уменьшить хронические боли в спине. Но когда у вас возникла острая (внезапная) боль в спине, добавление дополнительного напряжения на мышцы спины и связки может повысить риск дальнейших травм.

Спросите у своего врача, нужно ли вам поднимать тяжести и каких силовых упражнений следует избегать.
Пробуйте: аэробные упражнения

Аэробные упражнения укрепляют лёгкие, сердце и кровеносные сосуды и могут помочь вам сбросить вес. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине.

Начните с коротких тренировок и постепенно повышайте их продолжительность.

Если у вас болит спина, выберите плавание, так как вода поддерживает тело. Избегайте резких воздействий, которые скручивают ваше тело.

Пробуйте: некоторые упражнения пилатес

Пилатес сочетает в себе упражнения на растяжку, общеукрепляющие и для мышц брюшного пресса. Под управлением опытного тренера они могут помочь некоторым людям с болями в спине.

Обязательно расскажите своему тренеру о боли в пояснице, потому что вам может потребоваться пропустить некоторые движения пилатес.опубликовано econet. ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка.

Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении.

Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки	Боль в пояснице в результате травмы
Связана с накоплением молочной кислоты	Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц
Начинается на следующий день	Начинается сразу после травмирующего движения
Боль тупая	Боль острая
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка	Боль может отдавать в другую часть тела
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит	Чувствуется и в движении, и в покое
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней	Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган.

Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально.

Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье.

Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки.

Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
Приседания со штангой с большим весом.
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензии.
Гребной тренажер.

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения.

Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит.

Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные.

Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли.

Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Болит поясница после физических нагрузок: причины и лечение

Что оказывает огромную негативную нагрузку на позвоночник.

Причины

Микродекомпрессия при стенозе позвоночного канала

предварительно определить примерный вес предмета;
ступни должны быть расположены рядом с объектом на ширине плеч;
для поддержания равновесия можно немного выставить одну ногу вперед на 5-10 см;
одной рукой нужно понимать предмет снизу, в то время как другая обхватывает его с другой стороны;
при подъеме спина должна быть прямой, нагрузку следует переложить на мышцы ног;
предмет в момент поднятия следует держать близко к своему телу – это поможет снизить нагрузку на пояс верхних конечностей.

Тяжёлые и монотонные работы

После бега

бег по твердой поверхности, например, по асфальтовой дорожке. В этом случае мягкие ткани и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая приводит к микротравмам;
неподходящая для занятий спортом обувь. Это приводит к поражению суставов нижних конечностей, к неравномерному распределению нагрузки на мышцы спины;
неправильная техника бега. Особенно часто боль в пояснице возникает, когда человек бегает, наклонив вперед туловище. Это также приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
постановка стопы на пятку или носок – по этой причине мышцы быстро утомляются, появляются боли.

Во время и после тренировок

Неправильное выполнение различных упражнений – это основная причина появления болей в пояснице у пациентов молодого возраста.
Существенно возрастает риск у тех людей, которые изначально имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз.
Повреждение позвоночника при выполнении различных упражнений имеет разный механизм.

Болит поясница после физических нагрузок

Проводимость нервной ткани и скорость прохождения нервных импульсов резко падает, нарушается иннервация мышц. Мышечные волокна, из которых состоят все мышцы человека, перестают работать слажено, а физическая нагрузка требует именно их слаженной работы. Если этот процесс нарушается, тогда и появляется боль даже при незначительном количестве движений.

При похудении следует строго дозировать физические упражнения. Стоит пересмотреть план нагрузок в сторону его уменьшения.

Перегрузки вредны, потому как могут вызвать гипогликемию – падение сахара в крови, а она возникает часто после физической нагрузки или длительного бега.

От резкого снижения уровня глюкозы страдает головной мозг, возможны тошнота и рвота. В тяжелых случаях возможен обморок, расстройство памяти, плохое общее самочувствие.

Слабость мышечного корсета

Тренируем мышечный корсет

Боль после физических нагрузок у нетренированных людей может возникать при слабости мышечного корсета позвоночника. Позвоночный столб в нужном положении поддерживают мышцы и связки. Чем лучше состояние мышечных волокон, тем лучше функционируют системы позвоночника.

Доказано, что травмы у натренированных людей возникают гораздо реже, чем у людей со слабыми мышцами. Но наращивать мышечную массу следует постепенно. Если переусердствовать при выполнении физических упражнений, то после них возможен довольно резкий болевой синдром.

Нагрузка на мышцы должна расти постепенно. Люди астенического телосложения должны максимально внимательно относиться к занятиям в спортзале. Такие занятия должны быть регулярными. Нерегулярное занятие спортом может стать причиной болей после физической нагрузки.

Не правильное поднятие тяжести

Врачи считают, что основной причиной боли в пояснице является неправильное поднятие тяжести. Мы поднимаем и переносим тяжелые сумки не всегда правильно. Чаще всего при этом мы допускаем 2 ошибки:

несгибаем ноги;
наклоняемся, а не приседаем, чтобы поднять предмет с земли.

На прямых ногах поднятие тяжести опасно, так сильно возрастает риск травмы позвоночника. Можно поднять предмет вовсе не большой массы, но сделать это неправильно и получить боль в поясничной области.

Неудобная обувь

Женская обувь на высоком каблуке – это причина болей в пояснице у женщин. Очень высокий каблук меняет перераспределение нагрузки на позвоночный столб и ступню, что может вызывать боль. Позвоночник – достаточно уязвимый орган, ведь из него выходят десятки нервных стволов, иннервирующие ткани всего организма.

При изменении центра тяжести происходит нарушение связочно-мышечного аппарата позвоночника. Структура нарушается и появляются межпозвоночные грыжи, выпадение дисков, дископатии.

Особенно вреден для спины тонкий высокий каблук шпилька. Каждодневное ношение подобной обуви меняет свод стопы, увеличивает нагрузку на мышцы, вызывает боль в пояснице даже после обычной непродолжительной ходьбы. Идеальная обувь для каждодневного ношения должна быть:

на невысоком каблуке. Его высота не должна превышать 5 см;
иметь широкий носок, который не сжимает пальцы ног;
на нескользящей устойчивой подошве.

Правильно должны подбирать свою обувь и те, кто занимается спортом регулярно. Обувь, которая показана для бега на спортивной дорожке, но не подходить для асфальтированной поверхности.

Травмы позвоночника

Нам тяжело поверить, но даже банальные прыжки и подскоки могут наносить микротравмы позвоночнику. Так происходит у мало тренированных людей, которые не правильно дозируют физические нагрузки, при ошибочном расчете массы штанги при занятиях на тренажере.

Травмы позвоночника не такие уж и безобидные. Они могут стать причиной разрушения межпозвоночных дисков и связочного аппарата позвоночника. Будьте очень внимательны при выборе спортивного тренера, ведь непрофессиональный подход к вашим занятиям может негативно сказаться на здоровье вашей пояснице.

При профессиональных занятиях конкурирующими видами спорта следует проходить регулярное обследование позвоночного столба

Что делать если болит затылок, шея и кружится голова

Дегенеративные изменения при компьютерной томографии видны на начальных стадиях заболевания, и очень важно проблемы спины начать сразу же после их выявления. Тогда последствия для здоровья организма будут не столь разрушительными

Главная Спортивная медицина

Силовые упражнения

Приседания со штангой и становая тяга

Когда качаешь пресс, при выполнении скручиваний туловища

Когда делаешь планку

Кроме того, после выполнения планки нередко возникает мышечная боль, которая проходит через 2-3 дня.

Виды болей и показания для обращения к врачу

Боли в спине можно разделить на две группы:

связанные с переутомлением;
возникающие как следствие травмы.

Описание состояния

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния.

Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед.

Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома.

Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Что делать при обострении

Рассмотрим подробно наиболее часто применяемые способы уменьшения боли в пояснице.

Вис на турнике

Характер и виды болевого синдрома при раке легких

Массаж

Массаж эффективен как при мышечном переутомлении, так и в восстановительном периоде после травмы спины.
Растирающие движения способствуют улучшение кровоснабжения пораженной области, из-за чего ускоряется процесс восстановления тканей.
При травмах и заболеваниях позвоночника массаж не следует проводить без других лечебных мероприятий.

Врачи рекомендуют сначала пройти курс противовоспалительной терапии.

Также полезно вместе с массажем заниматься лечебной физкультурой, упражнения которой направлены на укрепление мышечного корсета.

Электрофорез

Лечебная гимнастика

Уколы обезболивающих препаратов, блокада

Почему болит спина? Лечение боли в спине

Почему болит спина? Частая проблема — простые решения

От болей в спине различной интенсивности и локализации страдает большинство людей. Боли в шейном, грудном и поясничном отделах могут быть вызваны разными причинами, однако самой частой из них является остеохондроз позвоночника. Также симптомы боли в спине возникают вследствие травм, в более редких случаях являются признаком опухоли, инфекционного или аутоиммунного заболевания.

Чаще всего на боль в спине жалуются люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие избыточный вес (который является дополнительным фактором риска развития остеохондроза), а также те, кто постоянно имеет значительные физические нагрузки, связанные, например, с подъемом тяжестей. Это — основные причины боли в спине.

Сильно болит спина: какой именно бывает боль?

Спина может болеть по-разному. При остеохондрозе умеренная тянущая боль усиливается при физических нагрузках, кашле, чихании, может отдавать в ногу, имитировать боль в сердце. В таких случаях важна консультация врача, чтобы не перепутать остеохондроз со стенокардией и получить правильное лечение.
При наличии межпозвоночной грыжи спина может болеть при наклонах или поворотах тела, движениях, ходьбе. В таких случаях могут возникать резкие боли в спине. Боль может отдавать в ноги, иногда вызывая онемение нижних конечностей.
При радикулите также могут быть жалобы на онемение ноги, чувство зуда или жжения, боль может отдавать в ягодицу, бедро, а также усиливаться при ходьбе и других движениях.
Спина может болеть вследствие миозита – воспаления поясничных мышц, которое бывает после сильного перенапряжения или переохлаждения.
Еще одна распространенная причина боли в спине – воспаление седалищного нерва. В таком случае часто возникают боли в крестце, пояснице, ягодицах, а также иногда в голенях и стопах.

Если спина болит постоянно, сила боли не изменяется при движении, не проходит при смене положения тела или усиливается, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить причину боли, так как ее могут вызывать воспалительные и инфекционные заболевания, а также опухоли внутренних органов.

Как избавиться от боли в спине?

В зависимости от причины, вызвавшей проблему, лечение боли в спине проводится различными методами. Самые эффективные и распространенные из них – физиотерапия, лечебная физкультура, плаванье, а также использование медикаментозной терапии, направленной на снятие воспаления и болевого синдрома.

Во многих случаях рекомендуется комплексный подход к лечению боли в спине. Прием препаратов, уменьшающих боль, позволяет быстрее избавиться от спазма мышц, возникающего при сжатии или ущемлении нервных корешков, нормализовать кровообращение и ускорить восстановительные процессы. При терапии боли в спине также назначают препараты, содержащие витамины группы В, особенно В1 (бенфотиамин) и В6 (пиридоксин). Они позволяют уменьшить дозы нестероидных противовоспалительных препаратов, способствуют более быстрому выздоровлению, улучшают обменные процессы в нервных корешках и нормализуют функцию прохождения нервных импульсов.

Снятие боли в спине с использованием медикаментозных средств позволяет уменьшить стресс и напряжение, а также быстро вернуться к обычному образу жизни. Важно помнить, что снижение уровня мышечного напряжения с помощью, например, массажа, также является одним из подходов в терапии, так как в определенной степени тоже помогает от боли в спине благодаря расслабляющему эффекту.

Болит поясница? Не откладывайте визит к врачу — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Обычно боль в спине у нас ассоциируется со словами «радикулит» или «остеохондроз». И действительно, эти заболевания приводят к болевому синдрому, но отнюдь не являются основными. Подробнее о том, с чем может быть связана боль в спине и почему важно обратиться к врачу, рассказывает заведующая неврологическим отделением ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины» Минздрава России, к.м.н. Софья Геннадьевна Жданова.

Более чем в 50% случаев причиной боли являются проблемы с мышцами и связками, окружающими позвоночник, такие боли обычно умеренно выражены, носят ноющий или тянущий характер, усиливаются при движениях, которые создают нагрузку на больную мышцу. Предрасполагающими моментами для появления подобных болей являются переохлаждение, непривычные физические нагрузки, сидячая работа, нарушение осанки, сколиоз.

ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ ИЛИ…

Конечно, можно лечить спину домашними средствами, но все же лучше обратиться к специалистам. В первую очередь, к врачу-неврологу. Но стоит помнить, что часто боль возникает в связи с различными поражениями внутренних органов, расположенных на уровне крестца и поясницы.

Болезни мочевыводящей системы (цистит, пиелонефрит, а особенно мочекаменная болезнь) чаще всего проявляются болью именно в пояснице. Причем боль может быть настолько острой, что вы и без наших рекомендаций поспешите вызвать «Скорую помощь».

Людей с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в 75% случаев беспокоят боли в области поясницы. Еще одно заболевание желудочно-кишечного тракта, при котором может болеть спина, это острый панкреатит. Боль носит опоясывающий характер, локализуется в районе правого или левого подреберья, иррадирует в спину.

Иногда боли в спине, отдающие в поясницу, появляются при остром аппендиците. В основном это характерно для случаев, когда червеобразный отросток (аппендикс) находится позади слепой кишки. Конечно, это лишь одна из жалоб, а основными симптомами являются повышение температуры тела, раздражение брюшины, расстройство стула.

При заболеваниях женских половых органов наряду с болью внизу живота может возникнуть боль в крестцово-поясничном отделе позвоночника. Причем она может вас беспокоить периодически во время менструации, при половых контактах, либо быть длительной и приобретать хронический характер.

В большинстве случаев при боли в пояснице имеет смысл сделать УЗИ органов малого таза. Например, болезненные ощущения могут провоцироваться объемными образованиями яичников, расположенных позади матки.

При миоме матки характер и место боли зависят от расположения узла в матке, его размеров, и обусловлены растяжением брюшины, сдавлением нервных сплетений малого таза. Часто выраженная и длительная боль при миоме матки связана с ее быстрым ростом.

Однако остро возникшая боль может свидетельствовать о нарушении кровоснабжения миоматозного узла и требует экстренной медицинской помощи.

При эндометриозе боль возникает в результате воспаления, спаечного процесса и фиброза ткани при разрастании эндометриоидных очагов.

При опущении внутренних половых органов пациенток беспокоит тянущая боль в области пояснично-крестцового отдела, которая усиливается при ходьбе, физической нагрузке и подъемах тяжести. Механизм боли при данной патологии связан с нарушением анатомического расположения органов малого таза, что приводит к нарушению венозного и лимфатического оттока.

Таким образом, причин для возникновения болевого синдрома в спине большое количество. Для постановки правильного диагноза и получения адекватного лечения необходимо обратится за консультацией к специалисту.

Не откладывайте в «долгий ящик» проблемы со здоровьем. В нашем Центре вы получите квалифицированную консультацию и помощь всех специалистов, в короткие сроки сможете пройти все обследования и при необходимости госпитализированы.

Записаться на консультацию к врачу-неврологу по телефону: 8 (495) 790-71-72

Болит поясница после физических нагрузок: причины, методы лечения

Большинство людей считают, что следствием любых физических нагрузок будут боли в пояснице. Но так думают только те, кто ведет малоподвижный способ жизни и не интересуется реакциями своего организма на различные раздражители. Почему возникают боли в пояснице?

Болит поясница после физических нагрузок

Причины болевых ощущений

Причины появления неприятных ощущений отличаются в зависимости от общего состояния здоровья и степени физической подготовки.

Боли в мышцах позвоночника

Сидячая работа и малоподвижный общий образ жизни становятся причиной деградации мышц спины.

Боли в мышцах позвоночника

В нормальном физиологическом состоянии это очень сильные мышцы, способные длительное время держать не только вес тела, но и дополнительные динамические и статические усилия, возникающие во время труда или занятия спотом. Если мышцы не используются с учетом их назначения, то организм считает их лишними, ткани постепенно деградируют. Как следствие — не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и иные изменения в организме.

Изменения могут коснуться и осанки

Что такое молочная кислота

При резком увеличении нагрузок мышцы не могут справляться с таким режимом функционирования, ткани не выдерживают, появляются микроразрывы и иные механические повреждения. Молочная кислота – продукт распада в мышцах, она всегда присутствует в тканях и постоянно выводится с кровотоком.

Образование молочной кислоты в мышцах

Но так бывает только в двух случаях:

мышцы в привычном для них состоянии. Нет перегрузок, вызывающих миктротравмирование тканей, становящихся причиной резкого увеличения молочной кислоты и ухудшения кровотока. Во время разрывов нарушается способность кровотока в капиллярах, интенсивность вывода молочной кислоты еще более снижается, а ее общее количество увеличивается;
Мышцы спины
тренированные мышцы подвергаются чрезмерным критическим нагрузкам. Такие боли поясницы ощущают спортсмены, нарушающие рекомендованные нагрузки во время тренировки. Вторая причина – неправильно разработанный план тренировочного процесса.
Неправильно организованный процесс тренировок часто чреват травмами

Большинство кислоты выводится из организма в течение краткого времени после прекращения нагрузок, но так бывает только в случаях, когда усилия отвечают возможностям и тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок, в состоянии покоя неприятные ощущения не наблюдаются.

Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок

Систематические и правильно расписанные тренировки мышц спины позволяют организму быстро справляться с утилизацией излишней концентрации кислоты, боли значительно уменьшаются и через 2–3 суток исчезают полностью.

Виды болей в пояснице после физических нагрузок

В зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки боли делятся на две большие группы.

Вид болей в спине	Причины и краткое описание
Физиологические	Главная причина – чрезмерные нагрузки на мышцы. По большей части не вызывают хронических изменений в позвоночнике, но могут становиться причиной повреждений отдельных позвонков. При уменьшении нагрузки исчезают, для восстановления функциональности спины требуется от нескольких часов до нескольких дней. Примеры физиологических болей: резкое увеличение физической нагрузки, неправильное положение спины во время поднятия тяжестей или выполнения физической работы. При поднимании грузов с пола спина должна быть только ровной, а не согнутой. Тяжести поднимаются ногами, а не спиной. За счет такой техники уменьшаются механические нагрузки на межпозвоночные диски и минимизируются риски их травмирования. Такие травмы становятся причиной очень сильных болей и могут иметь долговременные негативные последствия. У женщин есть свои особенности – физиологические боли в спине возникают из-за длительного ношения обуви на высоких каблуках и во время беременности.
Патологические	Могут быть постоянными и при нагрузках увеличивающимися или возникающими лишь периодически. Причин очень много и связаны они не только с патологическими изменениями в позвоночнике, но и с проблемами в близлежащих внутренних органах. Кроме того, иногда боли в пояснице после физических нагрузок могут быть не основными, а отдающими, причина располагается не в позвоночнике. В этой области они чувствуются как вторичный признак заболевания или нарушения функциональности организма. Чаще всего проблемы возникают в поясничном отделе, на него приходятся максимальные нагрузки и здесь сосредоточено большинство нервных окончаний периферийной системы.

Вид болей в спине

Причины и краткое описание

Физиологические

Главная причина – чрезмерные нагрузки на мышцы. По большей части не вызывают хронических изменений в позвоночнике, но могут становиться причиной повреждений отдельных позвонков. При уменьшении нагрузки исчезают, для восстановления функциональности спины требуется от нескольких часов до нескольких дней. Примеры физиологических болей: резкое увеличение физической нагрузки, неправильное положение спины во время поднятия тяжестей или выполнения физической работы. При поднимании грузов с пола спина должна быть только ровной, а не согнутой. Тяжести поднимаются ногами, а не спиной. За счет такой техники уменьшаются механические нагрузки на межпозвоночные диски и минимизируются риски их травмирования. Такие травмы становятся причиной очень сильных болей и могут иметь долговременные негативные последствия. У женщин есть свои особенности – физиологические боли в спине возникают из-за длительного ношения обуви на высоких каблуках и во время беременности.

Патологические

Могут быть постоянными и при нагрузках увеличивающимися или возникающими лишь периодически. Причин очень много и связаны они не только с патологическими изменениями в позвоночнике, но и с проблемами в близлежащих внутренних органах. Кроме того, иногда боли в пояснице после физических нагрузок могут быть не основными, а отдающими, причина располагается не в позвоночнике. В этой области они чувствуются как вторичный признак заболевания или нарушения функциональности организма. Чаще всего проблемы возникают в поясничном отделе, на него приходятся максимальные нагрузки и здесь сосредоточено большинство нервных окончаний периферийной системы.

Реакция на появление болей зависит от причины их возникновения и характера течения.

Когда боли в спине не требуют медицинского вмешательства

Не все случаи появления болевых ощущений после физических нагрузок свидетельствуют о сложных патологиях или травмах, требующих медицинского вмешательства. Когда можно не беспокоиться, а неприятные ощущения считаются временным явлением и возникают из-за нормальной реакции организма?

Боли появляются после интенсивных нагрузок: спортивные занятия, физический труд и т. д. Надо подчеркнуть – не критических, а интенсивных.
Спина может болеть после интенсивных физических нагрузок — это вполне нормальное явление
Критические нагрузки могут становиться причиной механических повреждений межпозвоночных дисков или самых дисков, защемления нервных волокон, разрыва мышечных тканей. Часто такие последствия требуют обращения в медицинские учреждения. Под понятием физиологических болей имеются в виду неприятные ощущения, возникающие из-за увеличения концентрации молочной кислоты. Она несвоевременно выводится из организма, при повторных нагрузках мышц спины появляются боли. Но на третий-четвертый день симптомы исчезают самостоятельно, организм полностью восстанавливает свои физиологические возможности.
Если боли в спине имеют локальный характер, беспокоят только в одном месте. Причина – в результате удара повредились определенные мышцы спины. Во время покоя человек чувствует себя нормально, но при любых движениях или нагрузках на спину появляются болевые ощущения. Если описанные симптомы проходят через два-три дня, то беспокоиться не стоит. Если боль ощущается более длительный срок, то это свидетельствует о серьезных повреждениях не только мягких, но и костных тканей и требует медицинского вмешательства.
Если после удара боль проходит за пару дней, беспокоиться не о чем

В каких случаях нужно обращаться к врачу

К сожалению, появление неприятных ощущений во время нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется правильное лечение, тем меньше негативных последствий имеется. Когда рекомендуется обращаться к врачу?

Если болевые ощущения появились при физических нагрузках на позвоночник и длительный период времени сохраняют свою интенсивность даже после их прекращения.
Если спина болит в течение долгого времени, необходимо показаться врачу
Боли острые импульсивные, никак не связанные и движениями. Продолжаются на следующие сутки, интенсивность затухает очень медленно.
Резкие острые боли — причина срочного обращения в медучреждение
Интенсивность болей увеличивается с течением времени, они могут беспокоить даже ночью.
Если боль не дает уснуть, необходимо как можно быстрее начинать лечение

Промедление с обращением к врачу может стать причиной появления очень неприятных последствий.

Наиболее распространенные причины появления болей при нагрузках спины

К сожалению, много болевых ощущений появляется из-за серьезных заболеваний спины, физические нагрузки только острее проявляют их клиническое течение. Самыми частыми причинами появления болей при нагрузках спины считаются следующие:

Миозит. Хроническое или острое воспаление мышечных волокон, часто встречается у людей, не занимающихся спортом и ведущих сидящий образ жизни.
Симптомы миозита мышц спины
Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках боли сильные, острые, затухают длительное время. Это очень серьезные нарушения функциональности позвоночника. Физические нагрузки могут стать причиной их частичного смещения или разрушения оболочки. Категорически не рекомендуется заниматься массажами или иными народными методами самолечения, обращение к врачу обязательно.
Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела
Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физических нагрузок может привести к защемлению нервных волокон. Появляются боли различной интенсивности, затухающие при покое. Как правило, назначается комплексное лечение: медикаментозное для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервных волокон и усиления мышечного тонуса спины. Только сильные мышцы могут гарантировать, что в дальнейшем позвонки не будут смещаться и защемлять нервы.
Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника
Искривления позвоночного столба. Физические нагрузки распределяются неравномерно, в некоторых участках появляются точки концентрации, что становится причиной появления сильных болей. Надо знать, что искривление позвоночника оказывает негативное влияние не только на позвонки, но и на все внутренние органы человека.
Описание боли при поясничном сколиозе
Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, при устранении нагрузок в короткий срок симптомы исчезают.
Характерные симптомы растяжения спинных мышц

Если, кроме болей, замечается резкое ограничение амплитуды движений и ухудшение общего состояния организма, то нужно как можно скорее посетить близлежащее медицинское учреждения для постановки диагноза и выбора схемы лечебных мероприятий.

Лечение

Для снятия интенсивности болевых ощущений в пояснице после нагрузок следует выполнять две рекомендации: снять причину и пользоваться обезболивающими кремами. Когда не помогает, то нужно обращаться к врачам.

В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы долгитом, финалгоном, бутадионом и другими мазями и гелями идентичного действия.

«Финалгон»

Перечень средств очень широк, но по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Существующая разность в стоимости объясняется известностью брендов и успешностью рекламной кампании производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными препаратами.

Мазей от боли в спине огромное множество. У всех разный состав и активные действующие вещества. Одни препараты охлаждают, другие мгновенно согревают, а от третьих обезболивающего эффекта придется ждать очень долго. Чтобы правильно выбрать подходящую мазь, рекомендуем прочитать подробную статью на нашем сайте.

Методы диагностики

Без правильно поставленного диагноза и определения причин болевых ощущений невозможна успешная их локализация или ликвидация.

Рентгенография

Применяется несколько видов традиционной диагностики состояния позвоночника после возникновения тех или иных патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может заметить нарушения физиологичности позвонков или участков позвоночника, своевременно обнаружить дегенерацию костных тканей, увидеть неприродные изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.

Рентгенологическое исследование

В более сложных случаях может назначаться функциональная рентгенография. Это сложное обследование, позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии развития различных отклонений в позвоночнике.

Магнитно-резонансная томография

Довольно точное обследование, позволяющее контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночного столба. Дает возможность определять протрузии и грыжи, онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и иные патологические изменения на ранних стадиях развития.

Магнитно-резонансная томография

Компьютерная томография

Наиболее подробное изучение состояние костных и мягких тканей позвоночника. Назначается в самых сложных случаях или при подозрениях на опасные для жизни заболевания.

Компьютерная томография

Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей

Вопрос очень индивидуальный, ответ зависит от вида и интенсивности болей. Единственно правильный способ жизни — обязательные движения, при возможности занятия спортом. Имеется в виду не спорт высших достижений, когда ради побед приходится причинять серьезный вред здоровью, в том числе и позвоночнику. Заниматься нужно физкультурой для улучшения своего здоровья, никаких рекордов устанавливать не надо.

Спортивные упражнения должны радовать, утомляемость при этом умеренная

Полный отказ от движений при возникновении болей рекомендуется только в острый период, в дальнейшем с учетом состояния можно начинать двигательные движения различной интенсивности.

Если боли в спине не острые, не стоит отказываться от движения

Отказ от нагрузок имеет одну цель – исключить провоцирующий фактор болей. Правильное лечение позволит не только избавиться от возникших болевых ощущений, но и максимально предупредить их появления в будущем.

Заключение

Только здоровый и активный способ жизни, соблюдение элементарных правил безопасности при поднятии грузов или выполнении тяжелого физического труда может гарантировать, что боли в пояснице возникать не будут.

Видео — Упражнения для избавления от боли в спине

Другие болезни — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Почему у меня всегда болит поясница после тренировки?

Боль в пояснице — обычное дело для любителей тренировок. В конце концов, ваша спина играет большую роль во многих аспектах фитнеса.

Доктор Керем Бортецен, врач из New York City Surgical Associates, объясняет, что этот тип недуга часто встречается в его практике и может быть связан с несколькими другими причинами или проблемами.

Хотя обычно это не является сверхсерьезным или опасным для жизни, если вы постоянно испытываете боль в пояснице после кардио или силовых тренировок, возможно, вы захотите узнать больше о том, почему это происходит.

Сделайте заметки у этих фитнес-профессионалов, которые объяснят, что может означать эта боль в пояснице.

Вы можете почувствовать это до 72 часов.

Часть наращивания мышечной массы включает создание легких разрывов при бурпи, планке, подъеме и т. Д. Однако микротравмы, связанные с этим постепенным процессом, иногда могут приводить к боли.

Они могут длиться до 72 часов после тренировки. Как объясняет д-р Бортецен, особенно если вы выполняете движения, нацеленные на нижнюю часть спины, окружающие ткани могут вызывать дискомфорт в течение нескольких дней, но не должны вызывать у вас никакого беспокойства.

Если вам нужно немного больше TLC, он говорит, что безрецептурные противовоспалительные препараты сделают свое дело.

Ищете разные тренировки, которые помогут избежать боли в спине? Пройдите фитнес-викторину Aaptiv прямо сейчас и посмотрите наши высококачественные фитнес-классы в приложении.

Возможно, вы тайтово.

По сравнению с тем, сколько часов вы проводите, сидя за своим столом, в машине или отдыхая на диване перед бездумным телевизором, эта часовая тренировка не вылечит всех ваших потребностей в позвоночнике.

Как объясняет мануальный терапевт доктор Кевин Кинни, часто определенные мышцы спины, такие как поясничная или квадратная мышца поясницы, становятся чрезмерно стимулированными и недостаточно растянутыми.

«Поскольку эти мышцы берут свое начало в пояснице — поясничном отделе позвоночника — они могут быть частыми виновниками поиска источника боли в пояснице», — говорит он. «Регулярная растяжка до и после тренировки может помочь облегчить боль в пояснице».

Возможно, у вас слабые мышцы.

Итак, после недель — или ладно, месяца — сопротивления упражнениям вы, наконец, вернулись к обычному графику.Все идет отлично, за исключением боли в спине.

Директор отдела лечения боли в AMITA Health Neurosciences Доктор Анкур Дейв, доктор медицины, объясняет, что многим людям, которые жалуются на эту направленную боль, обычно не хватает силы.

Хотя в конечном итоге вы добьетесь этого, он объясняет, что большинство из них просто напрягают мышцы по мере продвижения по уровню. По мере того, как вы становитесь более уверенным и сильным, вы, вероятно, увидите, что болезненность утихнет.

Возможно, у вас венозная недостаточность.

Не знакомы с термином «венозная недостаточность»? Без проблем.«Во время упражнений потребность мышц в кислороде увеличивается, и сердце перекачивает больше крови к мышцам. У людей, страдающих венозной недостаточностью, в мышечной ткани будет увеличиваться скопление лишенной кислорода крови », — объясняет д-р Бортецен.

Попробуйте приподнять ноги, чтобы усилить кровоток, если у вас регулярно начинаются спазмы в пояснице. Это также поможет избавиться от любых отложений молочной кислоты, которые могут скапливаться под поверхностью.

Возможно, у вас защемление нерва.

Хотя эта старая школьная травма из-за игры в лакросс или теннис может показаться давней давностью, ваши мышцы спины никогда не забудут.

Как предупреждает д-р Дейв: «Если у кого-то есть основное заболевание, такое как артрит позвоночника, травма межпозвоночного диска или повреждение нерва, тренировка может усугубить эти состояния с большим дискомфортом».

Перед тем, как попробовать новый стиль тренировки или выйти за пределы своих возможностей, поговорите с физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы он дал вам зеленый свет.

Возможно, вы переборщили с этой областью.

Поговорите с любым личным тренером, и он подчеркнет важность изменения конкретных мышц, которые вы тренируете в течение недели. Доктор Дэйв отмечает, что удвоение площади снова и снова может быть причиной этой надоедливой, продолжительной боли. Это особенно верно, если вы не уверены в своих реальных способностях и пытаетесь сравниться с теми, кто подготовлен немного больше, чем вы.

«Люди переусердствуют в тренировке, поднимая слишком большой вес, выполняя упражнения с отягощением с избыточным весом, слишком много бегая без тренировки или чрезмерно напрягая или перенапрягая мышцы нижней части спины», — говорит он.«Боль в пояснице может возникнуть, когда кто-то пытается« максимально увеличить »подъем, когда его корпус и поясница недостаточно сильны для стресса».

Чтобы этого избежать, начните с удобного подъема веса или попробуйте упражнения с собственным весом в приложении Aaptiv, чтобы избежать боли в спине из-за подъема тяжестей.

Развивайте свой путь, сосредотачиваясь на брюшном прессе, бицепсах, квадрицепсах и всех остальных группах мышц. В конце концов, если у вас крепкое среднее тело, спина пожнет все плоды.

Обратите особое внимание на ощущения, которые вы испытываете в спине.Чаще всего это не будет чем-то серьезным, но не торопитесь. Если вас беспокоит боль в пояснице, поговорите со своим врачом, который сможет напрямую диагностировать ваш дискомфорт.

Как избавиться от боли в спине после упражнений

Небольшая растяжка может облегчить боль в спине после упражнений.

Кредит изображения: da-kuk / E + / GettyImages

После тяжелого дня в тренажерном зале боль в верхней или нижней части спины после тренировки из-за мышечной боли может быть неизбежной.Однако из-за хронической боли в спине после тренировки вам может быть сложно поддерживать регулярный режим тренировок и оставаться в форме.

Наконечник

Избавьтесь от боли в спине после тренировки, растягивая больные мышцы, прикладывая тепло или лед и принимая безрецептурные обезболивающие. Сохраняйте хорошую осанку и добавляйте в свой распорядок упражнения для укрепления спины, чтобы предотвратить боль в спине в будущем.

Исключить и предотвратить травмы

Боль в мышцах спины после тренировки может быть нормальным явлением, особенно если вы нацелены на мышцы спины или пробовали новое занятие, затрагивающее мышцы кора.Предотвратите растяжение и чрезмерные травмы, которые могут вызвать боль, выполняя разминку и заминку до и после каждой тренировки и всегда соблюдая правильную технику.

Обязательно постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Поднятие слишком большого веса или чрезмерное толкание могут привести к травме. Обязательно используйте надлежащее оборудование и обеспечьте безопасную среду. Например, если вы бегаете, носите хорошо сидящие кроссовки в хорошем состоянии и избегайте использования бетона и неровных поверхностей, — советует MedlinePlus.

Однако, если вы регулярно испытываете боль в спине после тренировки в верхней или нижней части спины, это может быть признаком более серьезного состояния. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, если вы испытываете боль в пояснице или пояснице после тренировки, некоторые другие возможные причины включают растяжение мышц, грыжу межпозвонковых дисков, дегенерацию межпозвонкового диска, радикулит или стеноз позвоночника.

Предупреждение

Если боль в спине возникает внезапно, не проходит или включает резкие боли, это может быть признаком более серьезного состояния или травмы.Прекратите упражнения и обратитесь к врачу .

Подробнее: Можно ли тренироваться при болях в спине?

Растянуть и укрепить

Облегчите боль в спине после тренировки, выполнив около растяжек вперед и назад , советует Служба здравоохранения Университета Мичигана. Например, чтобы потянуться назад, сначала встаньте прямо и положите руки на поясницу. Удерживая колени прямыми, наклонитесь назад от талии и вернитесь в исходное положение.Не растягивайтесь слишком далеко назад и остановитесь, если почувствуете боль.

Затем попробуйте растяжку вперед. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите оба колена к груди по одному и прижмите колени к груди, чувствуя растяжение в пояснице. Затем вернитесь в исходное положение. Вы можете повторять эти упражнения в течение дня, чтобы уменьшить боль в спине.

Наконец, не забудьте включить в свой распорядок упражнений для укрепления спины и кора .Например, попробуйте подъем рук и ног в противоположном направлении. Начните с рук и коленей. Удерживая спину ровной, а корпус задействованным, медленно поднимите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся на прямой линии с вашей спиной. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите в исходное положение и повторите с другой стороны.

Подробнее: 6 упражнений для снятия боли в пояснице для облегчения боли в мышцах

Другие варианты лечения

Прикладывание тепла или льда в течение до 20 минут за сеанс к болезненным мышцам может помочь уменьшить боль.В течение первых двух дней после появления боли используйте только холод. «Не применяйте тепло», — заявляет Служба здравоохранения Мичиганского университета. По прошествии 48 часов используйте тепло или лед в зависимости от того, что вам больше всего нравится.

Если боль или болезненные ощущения в спине очень сильны, подумайте о том, чтобы сделать несколько дней перерыва в обычной тренировке. Поддерживайте хорошую осанку в течение дня и подумайте о приеме безрецептурных болеутоляющих. Сон на боку со согнутыми коленями также может помочь снять жесткость мышц и уменьшить боль.

В более тяжелых случаях рассмотрите возможность дополнительных методов лечения. Например, ваш врач может порекомендовать занятия с физиотерапевтом, чтобы исправить положение тела и укрепить мышцы. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, хиропрактика или лечение иглоукалыванием также могут уменьшить ваш дискомфорт.

Должны ли вы работать через боль?

Если вы страдаете заболеванием поясницы, например, поясничной грыжей межпозвоночного диска или стенозом позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует упражнения как часть вашей лечебной программы.

См. Причины боли в пояснице

Упражнения и боли в спине
Сохранить

Хотя многие могут подумать, что отказ от физической активности — лучший ответ на боль в пояснице, упражнения играют жизненно важную роль в реабилитации спины. Прочтите: Упражнения и боль в спине

Но что делать, если режим упражнений ухудшает состояние нижней части спины? Должны ли вы работать с болью?

См. Видео: Если у меня болят спина или суставы, следует ли мне справляться с болью?

объявление

Болезненность vs.боль, связанная с заболеванием поясницы

Прежде чем мы поговорим о том, следует ли вам справляться с болью в пояснице, давайте быстро рассмотрим разницу между болезненностью и болью, связанной с заболеванием поясницы. Незначительная болезненность — это естественный результат упражнений, и это особенно заметно среди тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями.

Болезненность характеризуется тупым, ноющим ощущением — мышцы спины также могут ощущаться болезненными или жесткими. Важно отметить, что болезненность от упражнений обычно проходит в течение 24-72 часов.

Напротив, боль, связанная с травмой поясницы, — это способ вашего тела сказать вам, что вы делаете что-то не так. Эта боль обычно бывает средней или сильной и часто приводит к ограничению вашей повседневной деятельности. Поэтому, если вам нужно скорректировать свой распорядок дня из-за боли в пояснице после тренировки, эта боль, скорее всего, связана с заболеванием поясницы.

См. Симптомы боли в пояснице

Стоит ли работать с болью в пояснице?

Если конкретное упражнение усиливает боль в пояснице, не пытайтесь справиться с болью.Это связано с тем, что, как упоминалось ранее, боль — это обычно способ вашего тела сказать вам, что вы делаете что-то не так. Ваша боль может указывать на любое из следующего:

Вы неправильно выполняете данное упражнение
Упражнение, которое вы выполняете, не предназначено для вашего состояния нижней части спины
У вас другая травма или заболевание поясницы, о котором вы не знаете

См. Раздел Диагностика боли в пояснице

Так что, если вы испытываете боль от упражнений, немедленно прекратите.Затем назначьте встречу с врачом, чтобы он проконсультировался с вами, чтобы узнать о своих симптомах и программе упражнений.

Альтернативные упражнения

Когда дело доходит до боли в пояснице, вызванной физическими упражнениями, цель обычно состоит в том, чтобы обойти ее, а не избавиться от боли. Например, если боль в пояснице усиливается от бега, вы можете заменить это занятие аэробными упражнениями с небольшой нагрузкой, такими как катание на велотренажере. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам найти альтернативу любому упражнению, которое вас беспокоит.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

Кроме того, водная терапия также является эффективным вариантом для многих людей, которые борются с болью, вызванной физическими упражнениями. Водная терапия может помочь снять стресс и нагрузку на структуры нижней части спины, а также может проводиться в бассейне с подогревом для дополнительного облегчения боли.

См. Программу упражнений по водной терапии

Заключение

Я надеюсь, что все приведенные выше советы помогут вам надолго избавиться от боли в пояснице.

См. Ранние методы лечения боли в пояснице

Подробнее:

Упражнения для укрепления спины

Спортивная ходьба для улучшения здоровья спины

Как избавиться от боли в спине при поднятии тяжестей

Многие люди с удивлением узнают, насколько полезными может быть поднятие тяжестей в качестве упражнения. Как форма силовой тренировки, регулярное поднятие тяжестей способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, силе, здоровому обмену веществ и даже хорошему здоровью костей.

Однако он также создает большую нагрузку на различные части вашего тела, включая позвоночник. Когда это происходит, вы вполне можете испытывать некоторую боль в спине. Это может быть разной интенсивности, от тупой до острой, которая мешает функционировать или даже думать.

Что вызывает боль в спине при поднятии тяжестей?

В большинстве случаев боль в спине во время или после подъема тяжестей вызвана неправильной осанкой или неправильной техникой подъема. Скругление спины — распространенная проблема, и из-за этого ваши бедра могут сгибаться под неудобным углом, что создает нагрузку на связки вокруг позвоночника.Важно, чтобы плечи оставались стабильными, а таз напрягался, чтобы не перетягивать спину.

Некоторые травмы более вероятны, чем другие. Вот две наиболее распространенные травмы шеи и спины, связанные с поднятием тяжестей.

Грыжа межпозвоночного диска. Это происходит, когда межпозвоночный диск, который действует как амортизатор для позвоночника, повреждается и разрывается. Мягкий внутренний гель выходит наружу, что снижает амортизацию позвоночника. Гель также может раздражать окружающие нервы.Грыжа межпозвоночного диска часто возникает из-за становой тяги.

Разрывы мышц и связок. Как следует из названия, они болезненны и могут быть изнурительными. Проблема в том, что при разрыве мышц и связок процесс заживления может вызвать образование рубца, и это может создавать собственные проблемы, такие как укорочение мышцы, что, в свою очередь, ограничивает подвижность.

Как лечить боль в спине, вызванную поднятием тяжестей

Если вы страдаете от боли в спине, вызванной поднятием тяжестей, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за помощью к профессионалу, в идеале — к мануальному терапевту.Показано, что хиропрактика помогает справиться с болью, связанной с поднятием тяжестей, и многие люди, которые регулярно занимаются подъемом тяжестей, также получают пользу от регулярных посещений выбранного ими мануального терапевта.

Наш профессиональный мануальный терапевт будет использовать ряд методов, которые помогут уменьшить вашу боль и любое воспаление в позвоночнике, что избавит вас от симптомов. Наиболее распространенная техника называется манипуляцией и включает в себя определенные движения, предназначенные для освобождения суставов позвоночника или других частей тела, что, в свою очередь, уменьшает боль и улучшает подвижность.

Мы также можем дать вам ценный совет о способах предотвращения дальнейших повреждений и боли, включая информацию о лучшей еде и физических упражнениях, которые вы можете и должны выполнять как во время выздоровления, так и после него.

Есть ли способ предотвратить боль в спине при поднятии тяжестей?

Полная программа подъема задействует все группы мышц, а также влияет на вашу спину. Хотя нет гарантии, что вы не испытаете боли в спине в результате подъема тяжестей, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить все свое тело к стрессу и напряжению, которые оно вот-вот испытает, тем самым снизив вероятность травма, которая повлияет на ваш позвоночник.Эти профилактические шаги включают:

Правильное разминание и растяжка перед тренировкой.
Убедитесь, что вы никогда не используете спину для подъема веса, а вместо этого используете мышцы, на которые вы нацелены.
Изменение того, над какими частями тела вы работаете каждый день, чтобы не перенапрягать одни и те же мышцы.
Используйте меньший вес, но делайте больше повторений.
Подумайте о том, чтобы надеть ремень, чтобы поддерживать позвоночник и напоминать о правильной позе, которую следует принимать при подъеме.

Если вы чувствуете боль во время подъема, немедленно остановитесь. Попытка преодолеть боль может привести к травме.

Если вы регулярно поднимаете тяжести и испытываете боль в спине и хотите получить совет и поддержку опытного и знающего мануального терапевта, позвоните в Valley Spinal Care сегодня по телефону 602-362-7900.

Ошибки при выполнении упражнений, вызывающие боль в спине

Боль в пояснице — это общий термин, используемый для описания боли в пояснице или нижней части позвоночника.Этот тип боли в спине встречается примерно у 80 процентов взрослых и является основной причиной инвалидности, связанной с работой. Кроме того, исследования показывают, что почти 10 процентов населения мира страдают от болей в спине.

Когда вы испытываете боль в спине, вы можете задаться вопросом, является ли боль в пояснице во время тренировки хорошей комбинацией. При болях в спине упражнения обычно полезны, если вы делаете это правильно. Приветствуются упражнения при болях в спине, поскольку они помогают повысить гибкость и силу, поддерживают спину и способствуют заживлению.Однако вы можете совершать некоторые распространенные ошибки при выполнении упражнений, которые усугубят боль в спине.

Чтобы защитить спину и получить пользу от тренировок, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику, прежде чем начинать или продолжать программу упражнений при травме спины. Они могут рассказать о причинах боли в пояснице после тренировки. А пока вот восемь ошибок при выполнении упражнений, которые вызывают боль в спине, а также советы по предотвращению боли в пояснице при выполнении упражнений и какие упражнения следует избегать при боли в пояснице.

Восемь распространенных ошибок при выполнении упражнений, вызывающих боль в пояснице

Могут ли упражнения вызвать боль в пояснице? В некоторых из этих случаев люди вызывали боль в спине из-за ошибок при выполнении упражнений. Если вы спрашиваете себя: «Почему у меня болит спина, когда я тренируюсь?» вы могли совершать некоторые типичные ошибки, например следующие восемь.

1. Незнание причин возникновения боли

Если вы испытываете боль в пояснице, последнее, что вам нужно сделать, — это пойти в тренажерный зал или начать интенсивную программу упражнений и начать двигаться с мыслями о том, что «любое упражнение мне подходит.«Это плохой план. Лучше всего начать понимать, что вызывает у вас боль.

Создайте «список триггеров боли» или ведите «дневник боли». Запишите, как ваша спина чувствует себя до, во время и после тренировки. Взяв за привычку записывать уровень боли, вы сможете понять, какие упражнения вызывают у вас боль. Зная это, вы сможете спланировать тренировку, исходя из своих болевых триггеров, что принесет вам облегчение и полностью предотвратит боль в спине.

2. Не разминаться перед тренировкой

Если не разминаться перед тренировкой, это может не только усугубить боль в спине, но и вызвать новые травмы. Когда мышцы остаются в состоянии покоя или не разогреваются должным образом, они могут стать жесткими и негибкими, что заставляет их растягиваться и рваться при внезапном сильном напряжении. Перед тем, как выполнять какое-либо упражнение, всегда начинайте с легких легких разогревающих упражнений.

3. Недостаточно или совсем не растягиваться перед тренировкой

Вы можете облегчить боль в спине, укрепив мышцы кора, но этого недостаточно.Вам следует сделать растяжку всего тела, так как напряженные мышцы могут вызвать боль в спине. Обратите особое внимание на подколенные сухожилия и бедра. После каждой тренировки делайте 10 минут и делайте растяжку. Избегайте статических растяжек в начале тренировки, так как они могут помешать вашей работе.

4. Начиная с тяжелого веса

Многие травмы случаются в спортзале из-за того, что человек поднял слишком тяжелые веса. Несмотря на то, что вам следует проверить работоспособность своего тела, вам следует делать небольшие шаги, начиная с легких весов и постепенно добавляя больше веса по мере того, как вы начинаете осваивать упражнение, особенно если вы новичок.

5. Использование неправильной формы

Основной причиной болей в спине в тренажерном зале является плохая форма. Изгиб спины при поднятии тяжестей — самая частая ошибка. Сгибание спины также может стать причиной травмы. Всегда держите спину прямо или в нейтральном положении, когда поднимаете тяжести или тяжелые предметы. При выполнении отжиманий или планки не опускайте бедра.

6. Недостаточно физических упражнений

Когда вы больше двигаетесь, вы не так сильно болеете. Хотя большинство людей стремятся оставаться в форме, основной причиной боли в пояснице является недостаток физических упражнений, а основной причиной является слабая сила корпуса.Согласно исследованию Сиднейского университета, упражнения в сочетании с образованием снижают риск эпизода боли в пояснице в течение следующего года на 45 процентов. Из всех способов предотвращения боли в спине упражнения — это единственный способ, подтверждающий это.

7. Не растягиваться после тренировки

Всегда делайте растяжку после тренировки. Растяжка после тренировки может помочь предотвратить мышечную усталость и болезненность из-за накопления в них молочной кислоты. Не говоря уже о том, что растяжка после тренировки с меньшей вероятностью усугубит или вызовет травмы, поскольку мышцы уже податливы.

8. Воздействие повторяющихся стрессов

Многие физические травмы не возникают внезапно, а со временем возникают из-за повторяющегося выполнения одних и тех же движений. Хороший пример — теннисный локоть. Если вы выполняете одни и те же упражнения снова и снова, каждый раз одинаково, или если вы сосредотачиваетесь только на одной группе мышц, а не на других, вы создаете дисбаланс, который может привести к постепенному воспалению и разрыву.

Вместо этого разработайте сбалансированный план упражнений, который время от времени меняет ваши движения и позволяет прорабатывать различные группы мышц.

Как предотвратить боль в пояснице во время тренировки

Боль в пояснице во время тренировки является обычным явлением при травме спины, но можно предотвратить боль в пояснице во время тренировки. Вот шесть советов, как это сделать.

1. Избегайте движений, вызывающих боль

Если вы выполняете упражнение и у вас начинает болеть спина, прекратите его выполнять. Запишите это в свой список «триггеров боли» и с этого момента избегайте этого упражнения.

Если вы испытываете боль во время тренировки, это знак того, что вы должны прекратить все, что вы делаете, и пересмотреть свой план. Ваша цель — всегда находиться в безболезненной зоне. Если вы покидаете эту зону, это означает, что вы делаете что-то, что причиняет вам боль, даже если у вас нет травмы спины. Если это не приносит вам удовольствия или вызывает дискомфорт, прекратите это делать.

2. Установите четкую программу упражнений

Как только ваша травма спины достигнет точки, когда вы сможете работать с ней немного усерднее, установите намерение в отношении того типа упражнения, которое вам следует выполнять.

Например, оцените свой уровень боли и решите, можете ли вы продолжать заниматься обычным делом или вам лучше немного уменьшить его, выполняя более легкую деятельность — например, вы можете выбрать водные упражнения или легкую растяжку вместо бега. или поднятие тяжестей.

3. Укрепляйте или тренируйте мышцы нижней части спины

Поясничная область расположена вокруг нижней части туловища и включает мышцы нижней части спины и мышцы живота. Эта область несет большую часть вашего веса.Именно поэтому боль в пояснице очень распространена, и поэтому важно укреплять мышцы нижней части спины.

Профилактика травм — наиболее очевидное преимущество укрепления поясницы. Боль в пояснице может возникать из-за малоподвижного образа жизни, неправильной осанки или активного образа жизни. Тренажерный зал, работа и спорт также могут привести к болям в пояснице, когда мышцы недоразвиты.

Даже простые упражнения, такие как походы, бег или базовые упражнения на пресс, могут вызвать боль в пояснице — игнорирование поясницы при чрезмерном развитии пресса может привести к травме.Когда вы укрепляете нижнюю часть спины, это может помочь улучшить спортивные результаты и спортивные результаты.

4. Начните медленно

После травмы спины ваша первая тренировка должна начинаться с легких растяжек, чтобы улучшить приток крови к мышцам, расслабить и разогреть их. Затем вы можете приступить к тренировке силы и диапазона движений. Если боль не возвращается, вы можете постепенно перейти к выполнению умеренных аэробных упражнений с небольшой нагрузкой, таких как ходьба на длинные дистанции или плавание. Избегайте активных действий, таких как футбол или бег, до полного заживления травмы — и даже в этом случае начинайте медленно.

Прежде чем вернуться к полноценной тренировке, вам следует проконсультироваться с врачом. Однако вы увидите определенные признаки, когда ваша спина будет готова к возвращению в спортзал. Это:

Отсутствие воспаления и боли в области травмы
Восстановленный полный диапазон движения
Сила мышц вернулась к норме

Однако, чтобы добраться до этой точки, потребуется время. Вы не хотите спешить, иначе вы можете получить еще одну травму, и вам придется начинать реабилитацию заново.

5. Не повторяйте одну и ту же ошибку дважды

Когда врач скажет вам, что можно вернуться к физической активности, убедитесь, что вы внесли правильные изменения в свой распорядок упражнений, чтобы избежать повторных травм. Например, вам нужно исправить неправильные техники и некорректную физическую форму, независимо от того, работаете ли вы с партнером по тренировке или тренером.

Избегайте чрезмерного использования групп мышц, которое приводит к растяжению и утомлению. Возможно, вам придется изменить свои упражнения или программу тренировок, чтобы включить в них больше упражнений для укрепления кора, растяжку поясницы и другие изменения, рекомендуемые вашим врачом или физиотерапевтом.Кроме того, не делайте резких изменений в программе упражнений от одного дня к другому и узнайте, как можно предотвратить обычные травмы в вашей деятельности или спорте.

6. Ищите признаки более серьезной проблемы

Вы можете подумать, что полностью выздоровели от боли в спине и травмы, но внезапно вы испытываете боль, которая исходит от ваших ног, или вы внезапно испытываете ночную боль в спине. Возможно, у вас онемение или покалывание в конечностях.При таких симптомах обратитесь за медицинской помощью, так как они могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Упражнения, которых следует избегать при болях в пояснице

Определенные движения усиливают боль в спине, даже если кажется, что вы помогаете укрепить мышцы спины. В общем, вот пять упражнений при боли в пояснице, которых следует избегать.

1. Приседания

Приседания помогают укрепить мышцы брюшного пресса, но они также могут значительно увеличить нагрузку на позвоночник.Вместо этого попробуйте частичные скручивания. С ними вы сможете лучше изолировать мышцы живота, не рискуя травмировать поясницу.

Для этого вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Заведите руки за шею, затем оторвите плечи от пола и напрягите мышцы живота. Удерживая это положение, медленно опустите плечи вниз. Убедитесь, что руки не отрывают шею от пола. Повторите это упражнение столько раз, сколько указано в вашем плане упражнений.

2. Аэробика с ударной нагрузкой

Хотя аэробика с малой ударной нагрузкой может помочь людям с болями в спине, вам следует избегать любых видов аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой. Бег или бег трусцой — особенно на твердых поверхностях — вот два примера. Упражнения, которые скручивают или раскручивают позвоночник, некоторые виды танцев и теннис также являются примерами.

Если вы не можете удерживать позвоночник в прямом положении во время тренировки, возможно, вы не сможете предотвратить боль и защитить спину. Вам также следует избегать любых контактных видов спорта, которые вызывают большую нагрузку на спину и приводят к болям в пояснице после тренировки, таких как футбол, волейбол, прыжки на батуте и сноуборд.

3. Прикосновение к пальцам ног стоя

Вы должны растягиваться, чтобы уменьшить болезненность мышц после тренировки и предотвратить травмы, поскольку довольно часто подколенные сухожилия оказываются натянутыми и вызывают боли в спине. Но прикосновения к ногам стоя могут растянуть вашу спину больше, чем подколенные сухожилия, и усугубить имеющуюся травму спины.

Вместо касаний пальцами ног попробуйте растяжку подколенного сухожилия полотенцем. Для этого упражнения вы ложитесь на спину и сгибаете одно колено, а вторую ногу оборачиваете полотенцем.Используйте полотенце, чтобы осторожно подтянуть ногу и выпрямить колено. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и проделайте то же самое с другой ногой. Выполняя это упражнение, держите спину ровно.

4. Упражнения, которые скручивают позвоночник

Йога часто чрезвычайно полезна для развития гибкости и силы, но определенные движения — например, сгибание вперед и скручивание позвоночника — могут усугубить травму спины. Скручивания обычно усугубляют людей с существующими проблемами поясницы, особенно если они выполняются в неправильной форме.Выполняя эти типы упражнений, будьте осторожны, избегайте движений, которые кажутся вам неправильными, и прислушивайтесь к своему телу.

При необходимости ваш инструктор по йоге может внести изменения в определенные позы, поэтому не забудьте спросить. В зависимости от уровня боли вам может потребоваться пропустить йогу и попробовать другую тренировку, пока травма спины не заживет.

5. Разгибания спины Супермена

Разгибания спины Супермена — это когда вы ложитесь лицом вниз, одновременно поднимаете ноги и руки от земли и удерживаете положение.Это упражнение вызывает у людей много дискомфорта и может усилить нагрузку на суставы нижней части спины.

Попробуйте вместо этого «птичья собака» для укрепления и стабилизации нижней части спины, не перегружая позвоночник. Начните с рук и коленей, задействуя мышцы живота. Поднимите одну ногу и вытяните ее за собой на уровне бедер. Не наклоняйте таз. Поднимите и вытяните противоположную руку до уровня плеча. Удерживая это положение, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8–12 раз, затем поменяйте сторону.При выполнении этого упражнения не прогибайте поясницу.

Помните, что не стоит быть излишне амбициозным. Распространенное заблуждение состоит в том, что более тяжелые тренировки принесут более быстрые результаты. Когда дело доходит до исцеления боли в спине, это неправда — даже несмотря на то, что наше подсознание может вести нас в этом направлении.

Например, мы можем поднимать слишком тяжелые веса, тренироваться дольше, чем должны, или подталкивать себя дальше, когда наше тело дает нам четкий сигнал замедлить или остановиться.Излишнее нетерпение или амбициозность могут ухудшить положение. Ключом к здоровым упражнениям является не интенсивность, а постоянство. Тренируйтесь умнее и регулярно, и вы станете намного ближе к тому, чтобы навсегда избавиться от боли в спине.

Испытайте облегчение боли в пояснице — свяжитесь с нами сегодня

Следование этим советам поможет уменьшить боль в пояснице во время упражнений. Если вы обнаружите, что боль в спине невыносима при упражнениях или без них, вам может помочь Международный институт позвоночника. Наша цель — предложить наименее инвазивные процедуры, соответствующие индивидуальным потребностям каждого пациента.Мы адаптируем лечение так, чтобы обеспечить каждому из наших пациентов более быстрое выздоровление и безболезненный образ жизни.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить желаемое обезболивание в пояснице, позвонив по телефону 225-313-4700 или заполнив нашу онлайн-форму.

Забота о спине дома: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Распространенный миф о боли в спине состоит в том, что вам нужно отдыхать и избегать активности в течение длительного времени. На самом деле врачи НЕ рекомендуют постельный режим. Если у вас нет никаких признаков серьезной причины боли в спине (например, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, потеря веса или лихорадка), оставайтесь как можно более активными.

Вот советы, как справиться с болью в спине и физической активностью:

Прекратите обычную физическую активность только на первые несколько дней. Это помогает успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
Приложите тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, затем используйте тепло.
Примите безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол).
Спите, свернувшись клубочком, в позе эмбриона с подушкой между ног.Если вы обычно спите на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление.
НЕ выполняйте действия, связанные с поднятием тяжестей или скручиванием спины в течение первых 6 недель после начала боли.
НЕ тренируйтесь сразу после начала боли. Через 2–3 недели снова начните медленно выполнять упражнения. Физиотерапевт научит вас, какие упражнения подходят вам.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

С помощью упражнений вы можете:

Улучшить осанку
Укрепить спину и живот и улучшить гибкость
Похудеть
Программа упражнений должна включать предотвращение падений

9000 аэробная активность, такая как ходьба, плавание или езда на велотренажере.Он также должен включать в себя растяжку и силовые тренировки. Следуйте инструкциям врача или физиотерапевта.

Начните с легкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Ходьба, езда на вертикальном велотренажере (не лежа) и плавание — отличные примеры. Эти виды аэробной активности могут улучшить приток крови к спине и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота и спины.

Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе.Имейте в виду, что начало этих упражнений слишком рано после травмы может усугубить вашу боль. Укрепление мышц брюшного пресса может снизить нагрузку на спину. Физиотерапевт поможет определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление и как их выполнять.

Избегайте этих упражнений во время выздоровления, если только ваш врач или физиотерапевт не говорит, что это нормально:

Бег
Контактные виды спорта
Ракетные виды спорта
Гольф
Танцы
Поднятие тяжестей
Подъем ног в положении лежа на животе
Приседания

ПРИНЯТИЕ МЕР ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

Чтобы предотвратить боль в спине, научитесь правильно поднимать и сгибаться.Следуйте этим советам:

Если предмет слишком тяжелый или неудобный, обратитесь за помощью.
Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить вам широкую опору.
Встаньте как можно ближе к поднимаемому предмету.
Согнитесь в коленях, а не в талии.
Напрягайте мышцы живота, когда поднимаете или опускаете предмет.
Держите предмет как можно ближе к телу.
Поднимите мышцы ног.
Вставая, удерживая объект, НЕ наклоняйтесь вперед.Старайтесь держать спину прямо.
НЕ поворачивайтесь, когда наклоняетесь, чтобы дотянуться до предмета, поднимать его или переносить.

Другие меры по предотвращению боли в спине включают:

Избегайте стоять в течение длительного времени. Если вам необходимо стоять на работе, поставьте табурет у ног. Поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить высокие каблуки. При ходьбе надевайте обувь с мягкой подошвой.
Сидя, особенно при использовании компьютера, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемыми сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
Подставьте стул под ноги, сидя так, чтобы колени были выше бедер.
Положите небольшую подушку или свернутое полотенце за поясницу, когда сидите или ведете машину в течение длительного времени.
Если вы едете на большие расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час. НЕ поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки.
Бросить курить.
Похудеть.
Выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Это укрепит ваш корпус и снизит риск дальнейших травм.
Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.

Как тренировка может повредить позвоночник

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас. Фактически, упражнения наряду со здоровой диетой — это основная цель большинства диетических планов. При всех полезных для здоровья преимуществах, которые дает здоровый режим тренировок, трудно игнорировать эту привычку. Но что, если ваши упражнения действительно наносят ущерб? Перевесят ли преимущества негативные побочные эффекты? Если вы регулярно занимаетесь спортом и также страдаете от болей в спине, проверьте, как регулярные тренировки могут вызывать повреждение позвоночника.

Ваша техника подъема требует работы

Так же, как вы можете повредить спину, поднимая тяжелую коробку или мебель, неправильное поднятие тяжестей в тренажерном зале может привести к боли в спине. Это может вызвать напряжение мышц от поясницы до шеи. Это также может вызвать подвывих или смещение позвоночника. Эти смещения могут вызывать не только боль в спине, но и проявляться в других частях тела. Если у вас болит спина после тренировки, обратите внимание на свою технику подъема и при необходимости внесите коррективы.

В приседаниях не используются ягодицы

Во многих упражнениях используются сильные ягодицы. Если вы не используете ягодичные мышцы должным образом, нагрузка переносится на нижнюю часть спины, где мышцы пытаются компенсировать это. Очевидно, поскольку это не было разработкой упражнения или мышц, это может вызвать напряжение и даже травму нижней части спины. По возможности используйте эти ягодицы. Это защитит вашу спину, а также поможет привести ее в отличную форму.

Вы игнорируете пресс

Пресс прямо напротив мышц спины. По правде говоря, пресс и мышцы спины взаимодействуют друг с другом, чтобы помочь друг другу. Когда один набор мышц слаб, это заставляет другой работать усерднее, что может вызвать боль и стресс. Чтобы снизить нагрузку на спину, последовательно прорабатывайте мышцы пресса. Такие упражнения, как скручивания, подъем ног и планка — отличные способы накачать мышцы живота.

Для поддержания здоровья спины отличным дополнением к обычному распорядку дня является добавление в смесь средств хиропрактики.Когда страдает спина, особенно при болях, вызванных подвывихами, мануальный терапевт может снова выровнять позвоночник и избавиться от боли и напряжения. Это может помочь вам продолжать тренироваться, не причиняя при этом боли. Регулярный уход — один из лучших способов оставаться здоровым в тренажерном зале и, в конечном итоге, обезболивать.

Чтобы получить лечение хиропрактики, посетите The Joint … the Chiropractic Place. В The Joint удобство записи на прием и доступный тарифный план означают, что вы можете получить качественное обслуживание без лишних хлопот.Хиропрактик в The Joint может выровнять ваш позвоночник и помочь вам сохранить положительные аспекты тренировок, не причиняя в долгосрочной перспективе большего вреда.

Story Link

Изображение предоставлено:

Используется по лицензии Creative Commons, предоставлено Центральным командованием ВМС США / США. Пятый флот