Сколько сжигается калорий при приседании: расход за 20, 50, 100 раз

Количество калорий, сжигаемое при приседаниях.

Физическая активность – это залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Есть много новых методик, помогающих поддерживать тело в форме, но стандартные упражнения, известные всем еще со школы, имеют наибольшую эффективность. Одно из них – приседания.

Эффективность приседаний при похудении

Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.

Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки. Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.

Как выполнять приседания?

Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.

Выполняя это упражнение, следует помнить о том, что:

1. Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
2. Спина во время упражнения должна быть прямой.
3. Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
4. Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
5. Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Виды приседаний


Профессиональные тренеры и спортсмены выделяют около 40 видов приседаний. Самые распространенные из них:

1. Классические. Человеку требуется опуститься настолько низко, насколько ему этого позволяет физическая подготовка и растяжка.
2. Плие. Данный вид осуществляется с поднятыми носками, разведенными в стороны. Они обычно по силам тем, кто занимается спортом профессионально.
3. Глубокие. Они выполняются как классические, но отягощаются дополнительным грузом. В основном, с их помощью качают ноги и икры.
4. С подъемом ноги. При выполнении упражнения нога отводится в сторону, ноги чередуются. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
5. С отведением ноги назад. Выполняется по той же схеме, ноги отводятся назад поочередно.

Может ли быть вред от приседаний?


У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.


Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.


Внимание! Профессиональные спортсмены и бодибилдеры, чтобы решить проблемы с изнашиванием суставов, используют препараты под названием хондропротекторы. Они помогают снизить риск осложнений после интенсивных физических тренировок и как можно дольше сохранять суставы в порядке. Поэтому особо увлекаться одними только приседаниями не стоит.


Приседания – эффективное упражнение, позволяющее сжигать калории. Грамотный подход к организации физической активности поможет привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, избавиться от лишних килограммов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Сколько калорий сжигает организм во время приседаний

Содержание

• 1 Сколько калорий теряется при приседаниях
• 2 Какие бывают модификации
• 3 3 популярные техники приседания
  • 3.1 Лягушка
  • 3.2 Серфинг
  • 3.3 Аплодисменты
• 4 Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть
• 5 Как повысить результат
• 6 Безопасно ли похудение с помощью приседов

Массу тела определяют базовый метаболизм и физическая нагрузка. При коррекции фигуры учитывают расход энергии на поддержание физиологических потребностей в состоянии покоя и активность. У взрослого человека на основной обмен уходит 1 ккал/ ч. Спортсмен с высоким индексом мышечной массы за час теряет в 4 раза больше. При движениях в обычном режиме энергозатраты возрастают на 40 %. При приседаниях расход калорий увеличивается в несколько раз. Конечный результат зависит от скорости, уровня сложности техники.

Сколько калорий теряется при приседаниях

Базовое упражнение используют для повышения скорости биохимических процессов и похудения. Его включают в тренировочную программу, выполняют отдельно, сочетают с ходьбой или бегом. Каждая тренировка должна состоять из разных по интенсивности техник. При опусканиях и подъемах таза человек с массой тела 60 кг за 5 минут расходует 42-44 ккал. У людей весом 70+ кг единицы тепла сгорают быстрее. За это время организм затрачивает на 3-5 % больше топлива.

Потеря ресурса зависит от физиологических аспектов, интенсивности, режима. Для индивидуального подсчета используют уравнение:

(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = х

Сначала измеряют частоту пульса на пике активности, вносят значения в формулу. Затем подсчитывают на калькуляторе, сколько калорий тратят приседания.

Какие бывают модификации

Существует много усложненных техник с полными и частичными приседами, требующих большего количества энергии. Для ускоренного расхода единиц тепла продвинутые атлеты выбирают плиометрические приседания с прыжками, чередуя их с классическими. Динамичные модификации:

• тренируют взрывную силу;
• развивают выносливость, реакцию, координацию, маневренность;
• прокачивают всю мускулатуру.

Приседания с прыжками до предела раскачивают метаболизм и в разы увеличивают энергозатраты.

3 популярные техники приседания

Лягушка

С широко расставленными ногами опускают ягодицы до касания лодыжек. Руки удерживают перед собой. Из нижней точки выпрыгивают вверх, сопровождая полет вертикальным вытягиванием рук. Техника приседания «Лягушка»Техника приседания «Лягушка», выпрыгивание

Серфинг

Стопы выносят за линию плеч, неглубоко опускают таз. Затем поворачиваются боком, руки разводят в стороны. Поза напоминает стоящего на доске серфингиста. На счет 3 прыжком разворачивают тело в противоположную сторону.

«>

Аплодисменты

Из широко приседа прыгают вверх, в воздухе хлопают ладошками и приземляются на корточки. Не менее энергозатратныбурпи, «пистолетик». За 20 минут сжигается больше калорий, чем 40- минутное кардио в среднем темпе. После высокоинтенсивного тренинга еще в течение 3-5 часов активно расщепляются клетки жировой ткани.
Как ускорить сжигание большего количества энергии

В этом случае помогут сумо и плие. Даже в классическом исполнении без утяжелений результат сопоставим с 15-минутным бегом трусцой. За 5 минут работы в среднем темпе уходит 60 единиц тепла. Во время приседаний с гирей калорий сжигается в 1,5 раза больше. При определенной постановке стоп и разворотов мысков в придачу тренируются внутренние и тыльные стороны бедер, нижняя часть спины.

Для изолированной проработки отдельных зон классические приседания усложняют, перенеся вес тела на одну ногу.

Чтобы ускорить сжигание жира на бедрах, стоя спиной к стулу с гантелями в руках, кладут на него одну конечность и приседают. Для поддержания баланса организм дополнительно теряет энергию.

Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть

Постройнеть с помощью приседов реально, при условии регулярного выполнения, сокращения калоража рациона на 20 %. Однако здесь есть свои нюансы. При работе в определенном темпе с одинаковым количеством повторений организм быстро адаптируется к нагрузке.

Если в течение 1,5-2 месяцев не менять тренировочные стратегии, наступает спортивное плато. Лишние килограммы не расходуются, приостанавливается мышечная гипертрофия. К тому же отсутствие эффекта снижает мотивацию и отбивает желание упражняться дальше.

Чтобы держать мускулы в тонусе и стимулировать процесс необходимо:

• чаще менять скорость;
• позицию ног;
• прибегать к модификациям.

Как повысить результат

Даже при выполнении традиционных приседаний , процесс похудения значительно ускориться, если заниматься с отягощением. В домашних условиях приседания выполняют с гантелями, гирями в руках. На начальном уровне приседают 15 раз с небольшим весом в 3 подхода. С каждым разом количество повторов увеличивают.

По мере натренированности мышц силовую нагрузку увеличивают. Во время приседаний с 5-килограммовыми гантелями калорий на 30 % сгорает больше.

Если приседать со штангой, расход ккал возрастает на 50%. КПД упражнения зависит от количества нанизанных блинов. Если это пустой гриф, пользы от упражнения меньше. С большим весом достаточно опуститься вниз на 8-10 счетов в 3 повтора. В этом случае энергозатраты выше, чем при многократных повторах с гантелями.

Женщины чаще используют продвинутую методику похудения, подразумевающую интенсивную цикличную нагрузку. За один раз они выполняют 100 -150 приседов. Вес снарядов, количество сессий каждая выбирает сама. Большинство предпочитают короткоинтервальные тренировки по 5-10 минут трижды в день с 25- секундными паузами между сетами. Такой прием помогает поддерживать одинаковую частоту пульса и не выходить из зоны жиросжигания.

Безопасно ли похудение с помощью приседов

Универсальная техника проста в освоении, не требует предварительной физической подготовки. Ее используют в оздоровительной физкультуре, силовых тренингах. С ней не только худеют, но:

• тренируют ноги и шлифуют рельеф;
• укрепляют мышцы ягодиц, бедер, разгибатели спины;
• развивают дыхательную систему.

Однако тем, кого беспокоят боли в коленях, от работы с утяжелителями лучше отказаться. Поверхностное давление на коленные суставы разрушает мениски, приводит к смещению коленных чашек, перерастяжению бурсы. При дискомфорте необходимо сократить глубину приседа, но в тоже время увеличить скорость, для компенсации сокращенной амплитуды. Это увеличивает ценность аэробной нагрузки, ускоряет обмен веществ и расщепление адипоцитов.

Соблюдение принципов, плавное наращивание нагрузки увеличивают физические показатели и защищают от травм.

Еще одно упражнение, присутствующее в фитнес-программах для женщин при тренировке плоского живота. Упражнение лягушка для пресса:

Сколько калорий сжигают приседания?

«Уф, я ненавижу приседания. Они так сильно горят».

Если это про вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так же забавны, как поглаживание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигают приседания?

Количество калорий, сжигаемых во время приседания, зависит от вашего веса, продолжительности приседания и общей интенсивности приседания.

Было ли это полезно?

Давайте отбросим это как это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы углубимся в это, важный PSA…

Не зацикливайтесь на калориях

Калории не являются окончательным и конечным пунктом для наблюдения за здоровьем, и навязчивый их подсчет может привести к расстройству питания.

Если вы зациклитесь на калориях, вам не понравится ни есть, ни тренироваться. И вы должны отлично провести время, делая и то, и другое.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет дополнительную информацию для заинтересованных лиц здесь.

Было ли это полезно?

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые вы собираетесь сжечь при приседаниях:

• масса вашего тела в килограммах (кг) (если вам не подходит метрическая система, разделите свой вес в фунтах на 2,2, чтобы получить ваши блестящие метрические измерения в кг. )
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень MET вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите… что такое MET?

MET означает метаболический эквивалент (извините, это не эксклюзивный показ мод). Это значение поможет вам определить, сколько калорий вы будете сжигать при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение MET — взглянуть на таблицу MET. Вы также можете оценить значение MET, оценив свое самочувствие во время тренировки:

• Можете ли вы легко говорить, сидя на корточках? Тогда вы, вероятно, используете нагрузку от легкой до умеренной, что делает значение МЕТ равным 3,5.
• Вы пыхтите и пыхтите во время приседаний и вам трудно говорить вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, поэтому значение MET равно 8,0.

Волшебная формула

Как только вы получите значение MET, наступит время математики (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = количество сожженных калорий в минуту

«Я не записывался на математику», — мы слышим ваш крик по другую сторону экрана. Это нормально — вот формула в действии, чтобы сделать это чертовски легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно перевести фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение MET. Джереми 9 лет0003 на самом деле принося это, получая супер в высокоинтенсивных упражнениях. Он явно на MET из 8.0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми разбивает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Допустим, Джереми планирует приседать 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

Вот и все: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 тенс калорий за 5 минут высокоинтенсивных приседаний! Иди вытрись полотенцем и выпей зеленый коктейль, боже. Ты заслужил это.

Таблица калорийности

В приведенной ниже удобной таблице показан диапазон калорий, который обычно сжигает человек весом 140 фунтов (63,5 кг):

Продолжительность тренировки	3.5 METS (low intensity)	8.0 METS (high intensity)
5 minutes	19 calories	44 calories
15 minutes	58 calories	133 calories
25 минут	97 калорий	222 калории

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, ваше сердце биться быстрее, а калории сжигать. Они работают с различными мышцами, в том числе с вашими:

• ягодиц
• Квадратные пленки
• сгибатели бедра
• Брюшная полость
• нижняя спина
• телят
• подколенные подкоры

, они также с безопасным способом (когда вы вытащите их.

Итак, как правильно приседать? Это все в форме.

Основы

Поделиться на Pinterest

Выполните следующие действия, чтобы получить лучший базовый присед:

1. Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь вниз, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, как только ваши бедра окажутся ниже колен.
3. Выдохните, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Опустите руки в стороны.

Секреты идеального приседания

Улучшите свои навыки приседаний, применив эти советы на практике:

• Чтобы убедиться, что вы концентрируетесь на нужных группах мышц, при подъеме переносите вес на пятки, а не на пальцы ног.
• Держите спину ровной и нейтральной, удерживая грудь приподнятой, а бедра отведенными назад.
• Когда вы полностью приседаете, взгляните на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии над лодыжками и не выходят за пределы пальцев ног.

После того, как вы освоите основы, попробуйте эти забавные (и калорийные!) варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотели бы попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания плие

Приседания плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — обычное балетное движение, но не волнуйтесь. Вам не нужно быть прима-балериной, чтобы добавить их в свою программу приседаний. Barre-тренировки включают в себя чертовски много балетной техники, и это ничем не отличается.

Основное внимание здесь уделяется постановке стоп так, чтобы они были направлены наружу под углом, а не вперед.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и разверните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться немного ниже колен.
3. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Напрягите ягодицы и выжмите пятки на выдохе.
4. Повтор.

Профессиональный совет: Добавьте набор гирь для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Поделиться на Pinterest

Добавление набора гантелей в смесь может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине бедер. Согнув руки, держите по гантели в каждой руке так, чтобы гири находились чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти касаются коленей!).
3. Выдохните, поднимаясь обратно.
4. Повтор.

Профессиональный совет: Новичок в гирях? Начните с более легких, затем добавляйте больше килограммов по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в движениях.

Сплит-присед

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Хотите отточить по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте сплит-присед! Вы также можете выбрать набор отягощений, чтобы добавить больше разнообразия этому движению.

1. Начните с выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть ваши руки висят по бокам.
2. Вдохните, опуская заднее колено на землю. Делая это, поднимите руки, чтобы встретиться на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы и поднимаясь в выпад стоя.
4. Повторить. После того, как вы сделали заданное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет от профессионала: сделайте болгарский боковой присед, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома!), которое находится в нескольких дюймах от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложное движение, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Поделиться на Pinterest

Добавьте немного бодрости в этот присед с небольшой плиометрикой (она же прыжки). Упражнения плиометрии помогают нарастить силу и скорость, а также добавить кардиотренировок в вашу рутину.

1. Примите стандартное положение приседа: руки по бокам, ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, опустив руки за спину.
3. Поднимитесь, вытянув руки вперед и оторвавшись от земли.
4. Приземлиться и повторить.

Совет от профи: Это продвинутый ход, не рекомендуется новичкам. Работайте над приседаниями с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болью в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжками, так как они нагружают ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже является для вас проблемной зоной.

Импульсные приседания

Поделиться на Pinterest

Если приседания с выпрыгиванием вам не нравятся, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью приседаний, попробуйте выполнить несколько импульсных приседаний. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и работать все время, пока вы их выполняете.

1. Примите стандартное положение приседа.
2. Опуститесь в присед и задержитесь в этом положении. Убедитесь, что вы находитесь в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите заднюю часть на четверть назад.
4. Снизьте пульс, вернитесь в самый низкий присед.
5. Повторять и пульсировать от 30 секунд до 1 минуты.

Совет профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с приседаниями с прыжками. Для этого опуститесь в присед, пропульсируйте один раз, затем подпрыгните. Приземлитесь обратно в присед, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо потренироваться и сжечь калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь во время приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и время, которое вы тратите на их выполнение.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы практикуете свою форму и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску получения травмы.

Когда вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из многочисленных вариантов приседаний, работая в импульсах, прыжках или с гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не будете знать, когда остановиться.

Калькулятор сожженных калорий при приседаниях – Fitness Volt

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя приседания?

Поскольку приседания — это сложное упражнение, в котором задействовано много разных мышц, вы сможете сжечь много калорий, выполняя это упражнение. На самом деле, вы будете сжигать около 8 калорий в минуту, выполняя приседания с нормальной интенсивностью.

Это означает, что если вы выполняете 20 приседаний за одну минуту, каждое приседание равно примерно 0,38 калории, а за 100 приседаний вы сожжете около 38 калорий.

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выберите упражнение «Приседания»Выберите упражнение 1. Приседания2. Приседания (тяжелые усилия)

Избранные занятия

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

---

Калории, сожженные во время упражнений (Вес: 175 фунтов)

Как безопасно выполнять приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, которые бодибилдеры правильная форма, чтобы избежать ненужных травм.

Делать приседания легко, если у вас есть правильная форма и вы много тренируетесь с легким весом, чтобы убедиться, что у вас есть правильная техника.

Выполнение приседаний пошагово:

1. Перед тем, как делать приседания, необходимо разогреться. Во-первых, вы должны сделать несколько основных упражнений на растяжку, подчеркивая нижнюю часть тела. После того, как вы разогрелись, вы готовы лечь под гриф и сделать несколько приседаний с весом на спине.
2. Положите небольшой вес на штангу для разминочного подхода, около 25% от вашего одноповторного максимума.
3. Положите голову под штангу и положите ее на плечи, пока не почувствуете себя комфортно.
4. Затем поднимите штангу со стойки и сделайте шаг назад, чтобы штанга не коснулась стойки.
5. Затем вы выполняете приседание. Вы должны присесть в контролируемом движении и убедиться, что вы опускаетесь достаточно далеко, чтобы ваши бедра были параллельны земле.
6. После того, как вы продержитесь в приседе примерно полсекунды или около того, поднимите ноги к потолку, используя большую силу, чтобы завершить присед.

В зависимости от вашей тренировочной программы вы должны делать не менее 3 подходов тяжелых приседаний на каждой тренировке, и вы должны делать приседания максимум 2-3 раза в неделю, чтобы избежать перетренированности.

Польза приседаний

Включение приседаний в программу тренировок необходимо, если вы хотите со временем прогрессировать и строить отличные физические данные. Приседания — отличное упражнение для сжигания калорий, а это значит, что приседания также помогут вам похудеть, если вы будете делать их регулярно.

Приседания с правильной техникой и соответствующим весом также помогут вам избежать травм и снизят вероятность повреждения коленей и суставов, а приседания помогут укрепить сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног.

Спортсмены также получат пользу от выполнения приседаний. Это комплексное упражнение поможет вам прыгать выше и с большей силой. Бегуны на треке обнаружат, что они также смогут прыгать на более длинные дистанции от рабочих приседаний до своих тренировок.

Хотя приседания, безусловно, направлены на укрепление нижней части тела, они также являются отличным упражнением для тонуса мышц кора.

Поскольку вы держите вес на спине и перемещаетесь в разных плоскостях движения, тело должно упорно работать, чтобы оставаться устойчивым и не упасть. Это укрепляет кор и включает нижнюю часть спины, внутренние стабилизаторы позвоночника, среднюю часть спины, косые мышцы и брюшную мускулатуру [1].

Как работает калькулятор

Наш калькулятор использует значения MET, чтобы дать вам точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя приседания и другие упражнения. Чем выше значение МЕТ, тем больше калорий вы будете сжигать.

MET (метаболический эквивалент задачи)

Мы используем значения MET для оценки расхода энергии, необходимого для различных видов деятельности, что позволяет нам дать вам количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении различных видов деятельности. Посетите наш веб-сайт, чтобы увидеть множество других видов деятельности, для которых мы разработали калькуляторы.

MET обозначает метаболический эквивалент задачи, и выполнение приседаний с нормальной интенсивностью имеет значение MET, равное 5, в то время как выполнение приседаний с большими усилиями имеет более высокое значение MET, равное 8. Калькулятор использует для определения количества сжигаемых калорий в минуту (МЕТ x вес тела в кг x 3,5) ÷ 200.

Примеры

Человек весом 175 фунтов будет сжигать примерно 458 калорий в час при выполнении приседаний. Эта деятельность имеет МЕТ 5,5, что означает, что она сжигает в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя.

Вот как будет выглядеть формула для расчета сожженных калорий при выполнении приседаний для человека весом 175 фунтов при значении MET 5,5.

• Сожженные калории (в минуту) = (масса тела в кг x   MET   x   5) ÷ 200
• Сожжено калорий (в минуту) = (79,4 x   5   x   3,5 ) ÷ 200
• Сожжено калорий (в минуту) = 6 калорий x 60
• сожженных калорий (в час) = 458  калорий в час

Как мы упоминали ранее, значение МЕТ для выполнения приседаний с большими усилиями равно 8, что означает, что при выполнении этого упражнения вы будете сжигать еще больше калорий. Вот пример расчета для выполнения приседаний с большим усилием:

• Сожженных калорий (в минуту) = (вес тела в кг x   MET   x   5) ÷ 200
• Сожжено калорий (в минуту) = (79,4 x   8   x   5 ) ÷ 200
• Сожжено калорий (в минуту) = 1 калорий x 60
• сожженных калорий (в час) = 667 калорий в час

Варианты приседаний

Существует множество различных вариантов приседаний, которые вы можете включить в свою программу упражнений. Некоторые варианты не требуют стойки для приседаний и используют гантели, гири или ленты.

Другие варианты, такие как приседания с приподнятыми пятками, дают другие преимущества, чем обычные приседания. Обязательно проведите множество исследований, чтобы найти вариант приседаний, который лучше всего подходит для вас, и не бойтесь делать больше одного, чтобы все перепутать.

Приседания — одно из самых популярных упражнений среди бодибилдеров и любителей фитнеса. Доказано, что приседания увеличивают мышечную массу ног, а также тонизируют и лепят нижнюю часть тела.

Если вы хотите включить приседания в свою тренировочную программу или уже делаете это, крайне важно выполнять приседания в правильной технике, чтобы избежать травм. Выделение дополнительного времени для отработки правильной формы — отличная идея, которая может уберечь вас от потенциальных травм в будущем.

Используйте наш калькулятор приседаний, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы можете сжечь, и обязательно ознакомьтесь со всеми другими калькуляторами, которые мы можем предложить в Fitness Volt!

Ссылки:

1. Джетте, М., Сидни, К., и Блюмхен, Г. (1990). Метаболические эквиваленты (METS) в нагрузочном тестировании, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей. Клиническая кардиология, 13(8), 555–565. https://doi.org/10.1002/clc.4960130809

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.