Сколько сжигает калорий тренировка с джилиан майклс: ?: morosko: — Diets.ru

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Сколько калорий тратится за одну тренировку? Привести фигуру в порядок после родов и новогодних праздников)))»

Наверное, многие задумывались о том, как вернуть себе былую форму после родов. До беременности я занималась фитнесом регулярно — начинала с простеньких упражнений Синди Уитмарш, потом перешла на более сложные TGym. Так же занималась по программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам».

А потом открыла для себя калланетику и это была любовь)) Оказалось, что статика — это прям мое. Я занималась калланетикой по 3 раза в неделю в течение 2 лет и меня устраивало, что тело всегда подтянутое. И сами упражнения приносили удовольствие. Если кому интересно, начала с программы Ольги Завитаевой, а потом, когда она показалась чересчур лёгкой, перешла на тренировку Екатерины Рыковой (там, где «Амено!!! Амено!!!»)))))

И вот настала беременность и заниматься перехотелось вообще. Я полностью забила на физическую активность, к концу беременности даже из дома лишний раз не выходила, какие уж там тренировки) Было дико лень.

В итоге за время беременности я набрала 13 кг. Учитывая, что всю беременность я жрала все, что не приколочено и ни в чем себя не ограничивала, странно, что всего 13 кг, а не 25.

После родов как-то быстро получилось похудеть до прежнего веса, а благодаря жёсткой диете для ГВ я ещё и пару-тройку кг скинула. Но из-за этой диеты я сильно растянула себе желудок, поэтому, когда ГВ закончилось и перестали тратиться калории на выработку грудного молока, я начала толстеть (подробный отзыв о ГВ — Завершила ГВ в 9 месяцев. Жалею ли? Отчасти да. Подробно о маленькой груди, лактостазах, докорме смесью и т.д.).

В итоге после новогодних праздников я обнаружила, что у меня вырос гигантский пузень и джинсы тяжело застёгивать.

К сожалению, фото в джинсах я тогда сделать не догадалась, сейчас самой интересно было бы посмотреть.

Так что фото в пик ожирения у меня нет. На фото слева фигура уже когда я начала худеть и две недели, как начала заниматься по программе, так что живот уже немного убрался. На фото справа фигура сейчас. Я ещё не достигла желаемого результата и иду к своей цели медленно (очень медленно)), но верно))

Так вот, я решила, что нужно, во-первых, уменьшить порции и сузить таким образом желудок и, во-вторых, подобрать себе какой-нибудь комплекс упражнений для похудения.

Качество тела меня не устраивало ещё до того, как я потолстела. Не знаю, может, возраст (мне 30 лет), может, отсутствие физической нагрузки длительное время, а может, сама беременность и роды были причиной, но живот был дряблым и попа плоской. Мне это не нравилось, но заниматься по-прежнему было лень. Да и некогда. Но, с окончанием ГВ, свободного времени появилось значительно больше. А выросший пузень окончательно дал мне пинка под зад и заставил заняться собой.

По отзывам на Айреке (Большое обновление от 07.01.2020 г. Честно про ТОП, лучшие отзывы и обзоры. Переписка с фирмой, предоставляющей косметику на бесплатное тестирование.) я набрела на программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Меня вдохновил хороший результат девушек, кроме того, я уже была ранее знакома с Джиллиан как с тренером и знала, что она спуску не даст. Всю душу вытрясет))) Именно это и было мне нужно.

Итак, с какими же исходными данными я приступила к программе?

Возраст: 30 лет

Роды были 9 месяцев назад.

Рост: 170 см.

Вес: честно, не знаю, так как у меня нет дома весов. Но по моим ощущениям было примерно 60 кг.

Объёмы:

На 12.01.2020 г. талия — 77 см, живот — 92 см, бедра — 105 см.

Всего в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня. Заниматься нужно каждый день в течение месяца, по 10 дней на каждый уровень.

Каждый уровень длится примерно по 30 минут и состоит из нескольких повторяющихся кругов. Силовые упражнения, кардио и упражнения на пресс. С каждым уровнем упражнения становятся сложнее и сложнее.

Помогают Джиллиан две девушки — одна показывает облегченный вариант упражнения для новичков, а вторая — упражнение для продвинутых спортсменов)))

Как и всегда в случае с Джиллиан, потребуются гантели (ненавижу их!!!), гимнастический нескользящий коврик. Можно надеть кроссовки, но я обходилась без них — благодаря коврику ноги не скользили, а сильно топать не хотелось.

Первый раз было, если честно, страшновато приступать к тренировке. Я за 18 месяцев отвыкла от физической нагрузки (прогулки с ребенком и таскание на руках не в счёт)) и боялась, что все окажется слишком сложно.

Каково же было мое удивление, когда я поняла, что первый уровень слишком лёгкий для меня. Я даже не вспотела, мышцы на утро не болели вообще. Это было приятно — осознать, что, несмотря на столь длительный перерыв, есть ещё порох в пороховницах))

Я решила сразу приступать ко 2 уровню. В итоге занималась 15 раз по второму уровню и 15 раз по третьему уровню.

На втором уровне было уже тяжелее, чем на первом. Самым сложным мне показалось упражнение «прыжки на четвереньках», в первый раз я даже не смогла его сделать как следует. Просто у меня очень слабая передняя мышца бедра и такая нагрузка на бедра всегда воспринимается тяжело. В итоге через 15 занятий на 2 уровне я уже с лёгкостью делала это упражнение.

Третий уровень очень сложный. С каждым разом становится все легче, но были упражнения, которые долго вызывали у меня затруднения.

Например, упражнение «прыжки с приседаниями» долго мне не давались, опять же из-за моей слабой передней мышцы бедра.

Кардио на 3 уровне так же было для меня адски сложным. Тоже из-за того, что сильная нагрузка на бедро.

На пресс в 3 уровне сильная нагрузка, потому что много упражнений выполняется в планке.

В целом, действительно, 3 уровень не для слабаков))) И я прям горжусь собой, что прошла его.

Кстати, первые несколько дней на 3 уровне у меня после тренировки была несильная тошнота и кружилась голова. Наверное, из-за большого уровня нагрузки. Через несколько занятий это прошло, наоборот, после тренировки чувствовалась бодрость и прилив сил.

Вообще, мне за эти 2 месяца сильно надоела эта программа. Каждый день выполнять одни и те же упражнения скучно)) Я всё-таки предпочитаю чередовать тренировки, чтобы не было однообразия.

Программа ежедневная, но, как мне кажется, тренироваться каждый день вредно. Понятно, что эффект похудения так ярче проявится, но мышцам же тоже нужен отдых. Поэтому я занималась 5 раз в неделю, а два дня делала себе выходные. Так же во время месячных я не могла заниматься и, соответственно, на 6 дней тоже делала перерыв. В итоге прохождение программы заняло у меня не 30 дней, а около 2 месяцев.

По питанию: я купила кухонные весы, тарелки поменьше и установила программу подсчёта калорий Fatsecret (Доверяй, но проверяй! Как рассчитать калорийность блюда, а так же кому будет легко с программой Fatsecret, а кому не очень.)

Программа насчитала мне 1900 калорий в день.

Но я считала калории не каждый день, опять же, раза 2 в неделю делала себе перерыв и ела все, что хотела и во сколько хотела)) Но желудок все-таки сузился и порции стали намного меньше, чем раньше.

В итоге, естественно, что при таком разгильдяйском режиме похудение было не особо стремительным))) Живот убрался, но не до конца. Сейчас я следую такому же режиму питания, но теперь занимаюсь по программе TGym «Худеем быстро» и она мне нравится значительно больше, чем программа Джиллиан. Но это уже личные предпочтения, просто в TGym нет гантелей и есть статика. И вообще Таня как тренер мне больше импонирует.

Конечно, чтобы увидеть максимальные результаты от программы, нужно не быть как я)) Заниматься нужно в идеале каждый день и соблюдать подсчет калорий / диету и т. д. тоже каждый день. Правда, в таким случае не удивляйтесь, что вы действительно быстро похудеете, но могут быть срывы и вес в итоге вернётся в ещё большем количестве, чем раньше. Я нашла оптимальную для себя тактику, так как мой организм не приемлет постоянных ограничений и насилия над собой. Но у меня и нет потребности похудеть быстро. Просто поддерживаю вес и занимаюсь в свое удовольствие, не обращая внимание на сроки.

Я обычно тренировалась часов в 10-12 дня (встаём в 7-8 утра) после утреннего приема пищи. Но в идеале заниматься ближе к вечеру и после тренировки не есть ничего тяжелого. Пару раз у меня так получилось и я была больше довольна результатом, чем когда тренировалась с утра. Но, к сожалению, под мой обычный режим вечерние тренировки не подходили.

По итогу: через 2 месяца, когда все 30 тренировок были пройдены, объемы были следующими:

— талия — 77 см, живот — 89 см, бедра — 103 см.

Итого талия без изменений, живот -3 см, бедра -2 см.

Фотография ДО (слева) темная, но зато видно, какой большой был живот. Так что решила вставить все-таки.

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

В общем, по весу не особо мне программа помогла. Ну тут я сама виновата — если бы занималась ближе к вечеру каждый день и соблюдала бы необходимый калораж, результаты были бы более явными.

А вы, кстати, знаете, сколько калорий тратится за одну такую тренировку? Около 300. Всего-то! Это так мало. 300 ккал — это одна котлета, два сырника, три печеньки, два бутерброда… Продолжать можно бесконечно, суть в том, что нажрать можно за пару минут, а вот потеть потом придется полчаса. Совсем что-то грустно стало.

Зато очень хорошо подтянулись мышцы! Эффект стал заметен уже через несколько занятий. До тренировок я вообще не прощупывала мышцы пресса, сейчас же живот более упругий (хотя до добеременной формы, конечно, ещё далеко, да и талия у меня, наверное, уже никогда не будет такой же тонкой, как раньше, ээх. ..).

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

Попа стала более выпуклой, мышцы бедер подтянулись. В целом тонусом тела я довольна, но, конечно, есть ещё много работы. Первое время я сама ходила и радовалась, какие стали упругие мышцы. Это очень приятное ощущение. По фото разница, конечно, не заметна, но она очень чувствуется.

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

Прошу прощения за плохого качества фото, просто я пока не завела себе раба, который будет фоткать меня в полный рост для отзывов. Поэтому приходится изголяться перед зеркалом))

ИТОГ: я рекомендую программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» даже для тех, кто до этого был с фитнесом на «вы». Первый уровень лёгкий и поможет подготовиться к последующим нагрузкам. С каждым днём тренироваться становится все легче и легче, мышцы становятся более упругими и приобретают тонус. Но, если вы хотите именно похудеть, имейте в виду, что для этого нужно соблюдать необходимый режим питания, в идеале — считать калории. Для тех же, кто не задаётся целью похудеть, но хочет заполучить более рельефные мышцы, эта программа будет слабовата. Я бы рекомендовала в таком случае обратиться к другим программам, например, «Нет проблемным зонам» той же Джиллиан Майклс.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» лично мне не очень понравилась, потому что не люблю однообразные упражнения изо дня в день. Кроме того, гантели — это явно не моё, а они присутствуют в каждой программе Джиллиан. Но это все индивидуально. Просто Джиллиан — не мой тренер)) Но тренер хороший, этого у нее не отнять.

Ещё одна фитнес-программа TGym «Худей быстрей» — Отличный помощник для худеющих и тех, кто хочет привести тело в тонус!

Книга об интуитивном питании, которая сильно мне помогла — Лучший способ похудеть — это не диета, а наведение порядка в голове! Интуитивное питание и подсчет калорий, мышление полного и стройного человека — обо всем этом вы узнаете в книге «Гудбай, диета!»

Сколько калорий сжигает Джиллиан Майклс Ripped in 30?

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может обжечься. 200–300 калорий за тренировку на 30 Day Shred.

В связи с этим можно ли похудеть за 30 дней? Можно сбросить 20 кг. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств/добавок.

Достаточно ли 30 Day Shred? Эффективен ли 30-дневный курс? Да, это эффективный способ начать свое фитнес-путешествие и увидеть изменения в течение месяца.

Следовательно, подходит ли Jillian Michaels Bodyshred для начинающих? Я думаю, что в этих тренировках много кардио, и это определенно поможет сбросить вес. Однако этот набор точно не для новичков. Если вам нравится Джиллиан Майклс, это здорово.

Между тем, сколько калорий сожжено, делая булочки и бедра Джиллиан Майклс Убийцы?

Содержание

Как быстро избавиться от жира на животе?

19 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)

1. Ешьте много растворимой клетчатки.
2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.
3. Не пейте слишком много алкоголя.
4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.
5. Снизьте уровень стресса.
6. Не ешьте много сладкой пищи.
7. Выполняйте аэробные упражнения (кардио)
8. Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Работает ли 30-дневный клочок Джиллиан?

Эффективен ли 30-дневный курс? Да, это эффективный способ начать свое фитнес-путешествие и увидеть изменения в течение месяца. Сколько калорий вы сжигаете с Jillian Michaels 30 Day Shred?

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Какая самая тяжелая тренировка Джиллиан Майклс?

БОДИШРЕД (БС)

BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60 дней, 30 минут в день, программа, которая использует интервалы 3-2-1, такие же, как 30 Day Shred и Ripped in 30, и следует той же календарной ротации, что и Body Revolution.

Сколько миль вам придется пройти, чтобы сбросить фунт?

«Как правило, 1 миля (или примерно 2,000 шагов) ходьбы соответствует [сжиганию] от 80 до 100 калорий. » В 3,500 фунте 1 калорий. «Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно пройти примерно 35 миль или 70,000 XNUMX шагов.

Как долго Джиллиан Майклс разорвана в 30 лет?

Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самой продаваемой интервальной системе Джиллиан для измельчения тела 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Каждая невероятная рутина содержит свежие, забавные новые движения, сложность которых возрастает в течение четырехнедельного периода (новая тренировка каждую неделю).

Что такое Опус Джиллиан Майклс?

Полный вызов педали до упора только для экстремальных спортсменов. Без сомнения, это самая требовательная и продвинутая тренировка, когда-либо записанная на DVD. Этот бонусный диск исследует BODYSHRED во всей его полноте.

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

Продукты, которые сжигают жир на животе

• Овес. Овес содержит большое количество нерастворимой клетчатки, особенно клетчатки под названием бета-глюкан, которая поглощает воду и замедляет пищеварение и поглощение глюкозы или сахара в крови.
• Ячмень. Ячмень представляет собой цельное зерно с жевательной консистенцией и ореховым вкусом.
• Яблоки.
• Льняное.
• Капсаицин.
• Кардамон.
• Авокадо.
• Гайки.

Что вызывает большой живот у женщин?

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и стресса. Может помочь улучшение питания, повышение активности и другие изменения в образе жизни. Жир на животе — это жир вокруг живота.

Могу ли я избавиться от жира на животе за 7 дней?

Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете сбросить жир на животе, уменьшив общий процент жира в организме. И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы получить плоский живот в течение 7 дней!

Сколько я могу потерять за месяц?

CDC утверждают, что человек может безопасно и эффективно терять около 1-2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов. Однако это всего лишь оценки. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.

Сколько весит Джиллиан Майклс?

После критики веса Лиззо в начале этого месяца Джиллиан Майклс поделилась ретро-фотографией, на которой она весит 175 фунтов. Личный тренер, 45 лет, подписала изображение, опубликованное в среду, с ее тогдашней статистикой: «Вот я ростом 5 футов и весом 0 фунтов. Если я могу это сделать — каждый может. Поделитесь своей историей »

Помогает ли лимонная вода похудеть?

Лимонная вода может способствовать насыщению, поддерживать гидратацию, ускорять обмен веществ и способствовать снижению веса. Однако лимонная вода ничем не лучше обычной воды, когда дело доходит до сжигания жира. При этом он вкусен, его легко приготовить, и его можно использовать в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

Помогает ли употребление воды перед сном похудеть?

Сжигает калории

Потребление холодной воды перед сном также может помочь вашему телу сжигать больше калорий ночью, пока вы спите! Вода — это естественный сжигатель калорий, и употребление холодной воды перед сном заставляет ваше тело работать в два раза тяжелее, чтобы согреть воду, пока вы отдыхаете, тем самым сжигая больше калорий.

Считается ли кофе потреблением воды?

«Лучший способ обезвоживания — это всегда пить воду, но любители кофе определенно могут считать свой кофе своими восемью ежедневными чашками жидкости», — говорит ДеВольф. «Однако сахар и жир из сливок и подслащенных кофейных напитков могут привести к увеличению веса и другим пагубным последствиям для здоровья».

Как долго тренируется Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс клянется 30-минутными тренировками

Когда ее спросили, в чем ее самый большой фитнес-секрет, Майклс рассказала, что тренируется по 30 минут четыре раза в неделю. Вот и все.

Как я могу получить рип за 3 недели?

Вот что я бы сделал:

1. Делайте кардио два раза в день по 30 минут, один раз утром, один раз вечером.
2. Подъем семь раз в неделю.
3. Отбросьте все рефиды или читы.
4. Переходите на обезжиренный и низкоуглеводный рацион каждый день.
5. Все мои овощи были бы только спаржей, так как она обладает естественным мочегонным эффектом.

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Подходит ли вам ежедневная часовая прогулка?

Ежедневная ходьба 1 час может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, сбросить вес. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7.7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3).

Джиллиан Майклс раскрывает правду о подсчете калорий для похудения

Дон Флуд

Николь Уидт/Фев. 3 января 2021 г., 12:03 по восточному поясному времени

Если вы приняли решение на Новый год 2021 года, связанное с потерей веса, вы не одиноки. Согласно опросу YouGov , как и в прошлом году, две главные резолюции, принятые всего несколько недель назад, — это больше заниматься спортом и худеть. Согласно отчету в Forbes , в котором анализируются различные исследования эффективности этих ежегодных обещаний, которые мы даем себе, почти одна треть решений уже отвергнута через месяц. Поскольку эта дата быстро приближается, скорее всего, причудливая диета, которой вы клялись, что будет так легко придерживаться, постепенно заменяется удобством и комфортом наших менее чем здоровых пищевых привычек.

Вместо того, чтобы корить себя за это и запускать цикл йо-йо-диеты и негативных разговоров с самим собой, прислушайтесь к совету того, кто был там раньше и победил общественную нормализацию нездорового образа жизни. Этот человек — Джиллиан Майклс. Она не просто создатель фитнес-приложения и эксперт во всем, что касается здоровья и хорошего самочувствия, она КОЗЛА. когда дело доходит до достижения результатов и рассказывания о них, как есть.

Нам посчастливилось поговорить исключительно с ней о том, что нужно, чтобы действительно похудеть и удержать его, в том числе о запретной в настоящее время тенденции подсчета калорий. Она недвусмысленно открыла нам: «Если вы хотите результатов, сделайте себе одолжение и придерживайтесь простой науки о похудении — количество потребляемых калорий / расход калорий. И любой, кто говорит вам обратное, необразован или недобросовестен».

Джиллиан Майклс: Если ваша цель — похудеть, потребление калорий имеет значение

Shutterstock

Среди инфлюенсеров и сторонников позитивного отношения к телу популярно проповедовать, что если вы подпитываете свое тело здоровой, «чистой» пищей, калории не имеют значения. Но Майклс объяснил: «калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеют значение, когда речь идет о потере веса, наборе веса и его поддержании. По меньшей мере нелепо и разочаровывает тот факт, что простые биологические факты могут публично отрицаться на основании политической корректности».

Все сводится к базовой математике. Майклс отмечает: «Калории в нашей пище — это единицы энергии. Когда мы потребляем больше энергии (калорий), чем требуется нашему телу в день, мы сохраняем это избыточное топливо (калории) в виде жира. Вот что такое жир — накопленная энергия».

Вот где возникает спор. Джиллиан добавляет: «Типы калорий не имеют большого значения, когда речь идет о вашем весе. Качество вашей пищи оказывает огромное влияние на ваше здоровье, но калория — это единица энергии, независимо от ее источника». Еще раз… калория остается калорией, независимо от того, получена она из огурца или кусочка шоколада. Майклс формулирует это просто: «Вы можете есть самые здоровые продукты в мире, но если вы переедаете их, вы накапливаете в них энергию, которую не сжигаете в виде жира».

Первый шаг к похудению — это выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, по Майклсу

Shutterstock

Неудивительно, что потеря веса снова возвращается к математике. По словам Майклза, «чтобы сбросить фунт жира, вы должны создать дефицит примерно в 3500 калорий». Но прежде чем вы сможете это сделать, вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Первое, что вам нужно сделать, это «рассчитать ваш BMR или базальный уровень метаболизма», объясняет она. «Ваша основная скорость метаболизма относится к количеству калорий, которое ваше тело использует для непроизвольных функций организма — в основном, когда вы спите или отдыхаете». Для этого используйте следующую формулу. Для женщин: BMR = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст в годах). Для мужчин: BMR = 66 + (6,23 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст в годах). Здесь важно отметить, что, по словам Майклза, если у вас есть гормональное расстройство или резистентность к инсулину, вам необходимо обратиться к эндокринологу для анализа крови, потому что базовые расчеты BMR не будут учитывать эти факторы.

Однако вы еще не закончили. Расчет BMR, как объясняет Джиллиан, «не учитывает количество калорий, которые вы сожжете в результате своей повседневной деятельности. Это ваш AMR или активный уровень метаболизма». И это следующий шаг.

Как рассчитать скорость активного метаболизма по Майклсу

Shutterstock

Этот расчет намного проще, чем BMR. Вам просто нужно определить, к какой из следующих категорий вы относитесь, взять номер, прикрепленный к этой категории, и умножить на свой номер BMR.

Категории образа жизни, согласно Майклсу, следующие: «Если вы прикованы к рабочему столу и ведете малоподвижный образ жизни большую часть дня, вы относитесь к 1.1». Следующей категорией образа жизни является 1.2, «умеренно активный». Майклс приводит примеры этой группы образа жизни как «домохозяйки, розничные продавцы, в основном люди, которые на ногах в течение дня, но не прилагают усилий в рамках своей работы».

К последним двум группам относятся те, которые «активны и на ногах, передвигаются в быстром темпе». Майклс уточняет, что, если это звучит знакомо, «вы относитесь к категории 1.3. Я попадаю в эту категорию, как и большинство тренеров. То же самое относится и к сантехнику или электрику. предельное количество». И, наконец, «если вы чрезвычайно физически активны, вы относитесь к разряду 1.4. Строители, профессиональные спортсмены… любой, кто постоянно напрягается в течение дня».

Теперь, когда вы знаете номер своей категории, умножьте его на свой номер BMR, и результатом будет ваш AMR.

Упражнения играют важную роль в похудении, говорит Джиллиан Майклс

Shutterstock

Теперь у вас есть это ежедневное количество калорий, с которым можно работать, но что вы с ним делаете? Взяв пример расчета AMR на 1700 в день, Майклс иллюстрирует: «Если вы действительно сократили потребление калорий и предположительно потребляете 1500 калорий в день (что мало, но все же очень полезно) — с учетом математики вы бы получили только дефицит в 200 калорий в день. При таком темпе вам потребуется 18 дней, чтобы сбросить 1 фунт. И это может быть очень обескураживающим для людей. Однако, если вы тренируетесь, мы можем значительно ускорить процесс, суточный расход калорий».

А вот как физические упражнения влияют на потерю веса. По словам Майклза, «если вы тренируетесь эффективно, вы должны дополнительно сжигать 10 калорий в минуту для женщин среднего размера и 15 калорий в минуту для мужчин среднего размера». Это означает, что 30 минут того, что Майклс называет «целенаправленной тренировкой», сожгут 300 калорий, которые вы затем добавите к своему AMR, получив 2000. Внезапно ваш дефицит калорий подскакивает из-за ваших упражнений! И становится лучше, появляется «эффект догорания», как называет это Майклс. Это означает, что в состоянии покоя мышцы, задействованные во время тренировки, будут сжигать дополнительно 150 калорий в течение следующих 24 часов.

По словам Майклза, не все упражнения одинаковы

Shutterstock

Когда дело доходит до максимального сжигания калорий во время тренировки, не все тренировки приводят к одному и тому же результату. Когда вы просыпаетесь и держите планку в течение 30 секунд, а затем выполняете 50 жимов гантелями, у вас может увеличиться частота сердечных сокращений, но это не приведет к сжиганию 10 калорий в минуту, которое вы ищете, чтобы увеличить дефицит для потери веса.

Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до режима упражнений и «целенаправленных тренировок», не волнуйтесь. Если вы загрузите приложение Michael’s The Fitness App, это не составит труда. Она объяснила нам: «Все тренировки, которые я создаю для приложения «Фитнес», предназначены для максимального сжигания калорий и метаболизма жира». Это означает, что вы получаете тренировку, которая гарантирует максимальный дефицит калорий, если вы придерживаетесь диеты с регламентированным потреблением калорий на основе вашего AMR.

Итак, в общем, у вас есть калории, которые вы потребляете / калории, решение для потери веса, в сочетании с режимом тренировок опытного тренера-знаменитости. Или, как объясняет Майклс: «Как только вы узнаете, сколько сжигаете в течение дня, вы держите в руках все карты. Вы можете контролировать, сколько веса вы теряете, сколько калорий вы сжигаете. ежедневного сжигания калорий. И вы можете предотвратить увеличение веса в будущем, если не будете есть больше, чем ежедневно сжигаете калории».

Всегда следите за своим здоровьем, рекомендует Michaels

Don Flood

На фундаментальном уровне цель снижения веса всегда должна иметь конечным результатом улучшение здоровья. Вот почему это образ жизни, а не просто временная диета. При этом Майклс подчеркивает, что, хотя калория остается калорией, независимо от того, откуда она поступает, «качество пищи имеет значение с течением времени».

Она добавляет: «Очевидно, что ваш метаболизм — это просто ваша биохимия, и дрянная, чрезмерно обработанная пища, нагруженная химическими веществами, определенно испортит ваш метаболизм, если вы не будете питаться правильно. Золотое правило здесь — 80/20. Готовьте 80 процентов своего ежедневного рациона калорий здоровая пища и 20 процентов могут быть едой для лечения (вино, гамбургер, печенье и т. д.)».

Подумайте об этом так: брокколи требуется гораздо больше, чтобы получить 100 калорий, чем для картофеля фри, но образ жизни с чрезмерным ограничением в еде не обязательно является устойчивым, и иногда вы просто хотите сесть за руль, и это нормально . Следуя мантре Майклза, вам не нужно «есть идеально», но вам нужно есть осознанно. Учитывайте, откуда берутся ваши калории, и, как она лаконично объясняет: «Не переедайте больше калорий, чем вы сжигаете за день, и руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов питания».

Джиллиан Майклс предлагает читателям The List эксклюзивную акцию — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить 3-месячную подписку на приложение Джиллиан Майклс «Фитнес» за 19,99 долларов (обычно 44,97 долларов).

Если вы нажмете на ссылку и купите продукт или услугу у продавца, мы можем получить партнерскую комиссию .

рекомендуемые

Сколько калорий сжигает 30 Day Shred и как это рассчитать?

Похудеть и избавиться от лишних калорий для многих может оказаться сложной задачей. В то время как многие люди испытывают трудности при этом, есть несколько человек, которые действительно искали эффективные способы достижения своих целей в фитнесе.

В последнее время многие считали, что фитнес-программа Джиллиан Майклс может быть одним из самых действенных и действенных способов похудения. Это только одна из многих причин, по которым многие люди хотят знать, «сколько калорий сжигает 30-дневная порция» в целом.

Если вы не знакомы с указанной фитнес-программой, это краткое руководство может помочь вам понять 30-дневный отрезок времени. Точно так же эта программа может стать ответом на ваши проблемы с потерей веса, особенно когда вы ищете другие варианты.

30-дневное сжигание лоскутов

Что такое 30-дневный клочок?

Вещи, необходимые для программы

Отслеживание калорий и веса

Эффективность и эффективность измельчения калорий

Определение количества сжигаемых калорий за 30 дней

Что такое 30-дневное измельчение?

через Amazon. Программа представляет собой ежедневную 20-минутную тренировку, которая включает в себя кардио и другие важные фитнес-упражнения.

Кроме того, 30-дневный курс обычно состоит из трех уровней, где сложность тренировок возрастает по мере повышения уровня. Каждый уровень делается ровно за 10 дней. Что касается тренировок и фитнес-программ, то они в основном сосредоточены на кардио и силовых тренировках.

Вы действительно можете принять участие в программе, купив DVD-копии трех уровней. Вы можете проверить это, если не знаете, где купить копию.

Соответственно, вам не нужен ни личный инструктор, ни специальное оборудование, так как вам нужно только следить за тем, что показывают на видео.

По словам Джанель Ваеса, 30-дневный курс может обеспечить положительные результаты после строгого соблюдения программы в течение 30 дней.

Вещи, необходимые для программы

Поскольку 30-Day Shred — это домашняя фитнес-программа, вам нужно только иметь собственное пространство, где вы могли бы свободно передвигаться и эффективно выполнять тренировки. Хотя некоторые упражнения могут включать в себя поднятие мягких весов, вы можете использовать в своем доме все, что вам подходит.

Коврики для йоги также могут быть полезны в этой программе, особенно если у вас дома твердый пол. Если у вас нет коврика для йоги или чего-то подобного, вам подойдут одеяла, если вы можете эффективно двигаться и выполнять упражнения.

При отслеживании улучшений и управлении ими очень рекомендуется иметь календарь и рулетку. Лично мне очень хорошо подошёл простой календарь, поскольку он позволял мне управлять расписанием и отслеживать дни моей программы.

Что касается рулетки, то она во многом необходима, так как с помощью этого инструмента вы сможете эффективно измерять свои улучшения. Я нахожу это действительно полезным, если не считать использования весов каждые 5-10 дней после прохождения программы. Более того, это очень помогло мне стать еще более мотивированным.

Отслеживание калорий и веса

Вам может быть интересно, сколько калорий сжигает 30-дневный Shred в целом.

На каждые 25 фунтов веса, которые вы несете, вы можете сжигать дополнительно 50 калорий в час.

Нажмите, чтобы твитнуть

Судя по всему, нет определенного количества калорий, которые вы можете сжечь после завершения всей программы. Хотя вы можете найти различные трекеры и калькуляторы веса или калорий в Интернете, вы можете рассчитать их самостоятельно.

Sparkpeople подтверждает, что калории, сжигаемые при выполнении программы, весьма относительны. По словам самой Джиллиан Майклс, количество сжигаемых вами калорий во многом зависит от нескольких факторов.

Эти факторы включают ваш возраст, рост, вес, пол, состояние здоровья и многое другое. Впрочем, можно было следовать общему правилу, которое она включила в программу. На каждые 25 фунтов веса, который вы несете, вы можете сжигать дополнительно 50 калорий в час.

Обратите внимание, что вы можете сжечь все 50 калорий, только если будете тренироваться с постоянной интенсивностью в течение часа.

Скажем, например, ваш общий вес составляет 120 фунтов, разделите его на 25 и умножьте на 50. Общее количество калорий, которое вы получите, должно быть разделено на 60. Значение, которое вы получите, — это количество калорий, которое вы можете сжечь в минуту. при условии, что вы последовательно выполняете тренировку в течение всех 60 минут.

По словам Джиллиан Майклс, человек весом 150 фунтов может сжечь в среднем 503 калории на первом уровне указанной программы. Следовательно, вы можете потерять еще больше, достигнув второго и третьего уровня, которые на самом деле имеют более интенсивные тренировки и процедуры.

Эффективность и действенность измельчения калорий

Хотя многие люди в настоящее время считают 30-дневный курс Джиллиан Майклз «Измельчение калорий» весьма эффективным, результаты и последствия для каждого из них различаются. Результаты могут отличаться от того, что вы ожидаете, поскольку есть много факторов, которые вы должны учитывать в первую очередь.

Если вы стремитесь похудеть и избавиться от лишних калорий, которые у вас есть на данный момент, вы можете добиться этого эффективно, если будете хорошо дисциплинированы и строги в программе. Количество сожженных калорий во многом зависит от ваших предпочтений.

Приведенные выше значения и числа на самом деле идеальны. Выше указано, что внешние факторы, включая ваши личные данные и состояние, могут повлиять на конечные результаты вашей программы. Следовательно, реальная эффективность фитнес-программы различна.

Сегодня многие считают 30-дневную программу Shred важной отправной точкой для достижения своих целей в фитнесе. Похоже, что многие новички счастливы и довольны результатами своего упорного труда, целеустремленности и настойчивости.

Вы можете получить доступ к этому инструменту, чтобы проверить некоторые результаты реальных 30-дневных энтузиастов программы измельчения, см. это видео: