Сколько раз в неделю качаться: Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Как часто качаться: мифы и заблуждения

Бытует мнение: чем чаще качаешься – тем лучше, так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренеры и медики считают: качаться ежедневно нежелательно. Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок силу и психологическую усталость, что приведет к травмам и другим неприятным последствиям.

Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц – миф. Мышцы растут во время восстановления и отдыха. А на тренировке они напрягаются и затем требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю, особенно, если Вы – новичок. 

Почему нужно делать перерывы в тренировках

Минимальные и максимальные сроки восстановления разнятся. Человеку требуется минимум 24 часа, чтобы отдохнуть и набраться сил для новой тренировки. Если Вы начинаете путь к идеальному телу, для восстановления требуется не менее суток. 

Если же говорить о максимальных сроках восстановления, за основу часто принимают цифру в 72 часа, или трое суток. Вы предпочитаете большие веса и интенсивно прорабатываете большие группы мышц? Тогда для восстановления Вашему организму потребуется 2-3 дня. Но не стоит увеличивать период отдыха – это снизит эффективность тренировок.

Продолжительность и частота тренировок 

Сеты и продолжительность тренировки – важные параметры, которым следует уделять пристальное внимание. Новичкам начинать лучше всего с одного или двух разминочных сетов с использованием небольшого веса. Такая методика идеальна, если разминочные упражнения «разогревают» определенные группы мышц. После разминки можно выполнить несколько «тяжелых» сетов. А спортсменам с опытом нужно по максимуму сократить длительность разминки, чтобы быстро адаптировать мышцы к предстоящим нагрузкам. 

Подбираем правильные упражнения

Наиболее эффективные тренировки мышц возможны в том случае, когда программа подобрана тренером в соответствии с уровнем подготовки человека и других факторов (пол, возраст, вес и т.д.). Проработка всех мышц тела достигается при сочетании кардио нагрузок  и силовых тренировок. 

Силовые тренировки приводят в тонус все мышцы и корректируют пропорции тела. Кардио нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему и помогают сжечь максимально количество калорий. И пусть силовые упражнения не сжигают много калорий, они способны заметно ускорить обмен веществ. 

Чтобы получить от каждой тренировки эффект, необходимо правильно питаться. Включите в свое меню сложные углеводы – бобовые, картофель, крупы. А после стоит снова дать организму небольшое количество сложных углеводов в сочетании с белком – яйца, рыба, сыр, творог, нежирное мясо. Перекусить следует за 2 ч до тренировки и через 1,5-2 ч после. Не рекомендуется плотно кушать за час до тренировки или сразу по окончании. Если Вы запланировали легкий перекус – стакан кефира или фрукт, приступать к занятию можно уже через час.

Как часто тренироваться

Количество тренировок в неделю следует определять в соответствии с изначальным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Для большинства людей приемлемый вариант – 3-4 тренировки в неделю. Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться. 

Если Вы поставили определенные цели и хотите тренироваться 5 раз в неделю или ежедневно – пробуйте. Но выкладываться на полную мощность при интенсивных нагрузках можно только 1-2 раза. 

Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц, а дни, когда нагрузки более интенсивные, чередовать с днями отдыха для восстановления. 

Сколько раз в неделю тренироваться: советы толстым, сильным и пожилым

Вне зависимости от цели, многие готовы и посещают тренажерку чуть ли не каждый день — лишь бы побыстрее добиться желаемого результата. Так делать нельзя: мышцам, связкам и организму в целом требуется время на восстановление.

Желающим похудеть

Читай также: Как похудеть, не вставая с дивана

Программа тренировок товарищей с избыточным весом должна включать в себя комбинацию из кардио и силовых. Норма — 4-5 раз в неделю. Этого будет достаточно для разгона метаболизма и сжигания подкожного жира.

Тем, кто пытается избавиться от огромного брюха, совет: кардио в меру, без фанатизма. Ибо может возникнуть обратный эффект. Причина:

• активный обмен веществ повышает уровень кортизола. Этот гормон провоцирует рост жировых отложений в области живота.

Людям с полнотой есть смысл отказаться от жирного, фастфудов и пищи, заряженной простыми углеводами. Полное собрание статей по теме здесь.

Источник: Kinobody

Желающим нарастить мускулатуру

Читай также: Питание для качков, у которых мало денег

Норма — 3-4 раза в неделю. Большой перерыв между тренировками обусловлен необходимостью большего времени для восстановления. В обратном случае усилишь эффект катаболизма мышечной ткани.

Некоторые специалисты утверждают, мышечным волокнам и сердечно-сосудистой нужно 48-72 часов на полное восстановление. “Люфт“ зависит от многих факторов:

• уровня физической подготовки;
• интенсивности тренировки;
• возраста;
• от того, какие мышцы максимально нагружались во время занятия и т.д.

Новичкам и людям в возрасте нужно больше времени на отдых. Тренированным и сильным хватит и 48 часов. На восстановление небольших мышечных волокон (мышцы рук, плечей, пресса) — 48-54 часа. Если же качал ноги, спину, грудь, давай им отдыхать не менее 72 часов.

Читай также: Классическая программа тренировок на все группы мышц

Кардио желающим нарастить мышцу рекомендуется не более двух раз в неделю. В противном случае (особенно при недоборе калорий) может возникнуть обратный эффект: организм может начать есть мышцы.

Источник: depositphotos.com

Для повышения силы и выносливости

Читай также: Как подтянуться 20 раз: программа тренировок морпеха из США

Мнения разделились. Одни эксперты говорят, мол, 5 тренингов в неделю, не меньше. Другие утверждают, что тренироваться нужно как и бодибилдерам: тоже 3-4 раза в неделю, но изменить характер тренировок. Остальное — на отдых.

Главное: каждый раз выжимать из себя последние соки. Только такой изнурительный режим заставит тело работать на износ / преодолевать новые преграды / достигать новых вершин.

Детальнее о том, как тренироваться для повышения силы и выносливости, расскажут герои следующего ролика:

Для поддержания здоровья

Читай также: 15-минутная тренировка, которая сожжет 100+ ккал

Сюда же и товарищи, занимающиеся спортом для поддержания тела в тонусе, получения психологической разрядки и сохранения здоровья. Таким заниматься можно хоть каждый день.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Людвиг Мис ван дер Роэ однажды сказал: «Меньше – значит больше». Легендарный архитектор имел в виду принцип архитектурного минимализма – оставлять только самое необходимое и лучшее. Но его афоризм отлично подходит и для описания принципа тренировок. Американский боец смешанного стиля (и обладатель шести кубиков пресса) Дэнни Кастильо говорит так: «Соцсети кишат фотографиями крутых рельефных тел фитнес-блогеров. И глядя на них, люди правда верят, что нужно тренироваться каждый день по несколько часов, чтобы достичь такого результата. Абсолютная ложь».

CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний США) рекомендует взрослым людям начинать со 150 минут тренировок в неделю. И выбирать упражнения средней интенсивности. Например, быструю ходьбу. Если захотите усилить интенсивность, нужно обязательно сократить время – примерно до 75 минут. CDC предлагает также комбинировать кардио (два дня в неделю) с силовыми тренировками, задействуя все основные группы мышц. Результатов Арнольда Шварценеггера вы вряд ли добьетесь таким образом. Но для начала – самое то.

И это демонстрирует тот самый принцип, о котором говорил Роэ: чем интенсивнее тренировка, тем меньше времени стоит тратить. Доказательством тому служит исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise. Согласно нему, участники, которые всего раз в неделю делали одну 23-минутную, но интенсивную интервальную тренировку, добились того же результата, что и те, кто занимался три раза в неделю, выбрав упражнения средней тяжести.

Колумнист рубрики «Фитнес и здоровье», наш коллега из американского GQ Джо Холдер советует мужчинам тренироваться четыре раза в неделю. Так вы сможете чередовать высокоинтенсивные и не очень тренировки, а также делать упор на разные навыки. Оставшиеся три дня предлагается совмещать отдых и активное восстановление. Можно и легкую тренировку провести, если вы правда чувствуете необходимость в этом.

Окей, четыре дня, говорит нам Холдер. Он же уточняет, что нужно уделять внимание развитию мобильности и гибкости. Это поможет вам чувствовать себя лучше все время – лежите ли вы на диване или тащите пакеты с продуктами вверх по лестнице. Регулярная растяжка к тому же улучшает кровообращение и уменьшает крепатуру.

Тем, кому четырех дней не хватает и кто жаждет больше фитнеса, Холдер предлагает добавить еще одну силовую тренировку. Пускай это будет день, когда вы работаете на какую-то определенную группу мышц – например, пресс или руки. Другой вариант – просто больше ходить или даже играть, фокусируясь на движениях. Можно, например, устроить соревнование по бадминтону с друзьями в парке.

И последнее уточнение: абсолютным новичкам стоит найти хорошо известную и проверенную программу. Такую, как Starting Strength или Couch to 5K. Первая – классический гид для начинающих качаться. Вторая помогла начать бегать тысячам пользователей. Оба сервиса говорят, что тренироваться больше трех раз в неделю вовсе не обязательно.

Конечно, это программы для новичков. Но если вы в спорте давно, у вас и не появится вопрос, сколько дней в неделю нужно уделять занятиям. Вы уже знаете ответ. И научились чувствовать, как достигать целей без травм и переутомления. Впрочем, может быть и так, что вы вдруг осознали: фитнес – ваша страсть, и теперь вам необходимо заниматься каждый день.

Несмотря на все это, нет ничего, что вы должны делать без перерывов. Не верите нам, посмотрите на Элиуда Кипчоге, величайшего марафонца всех времен. Он, например, не бегал по воскресеньям.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как тренировался Дэниел Крейг для роли Джеймса Бонда

Эти виды спорта – отличная альтернатива спортзалу

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц?

Хотите знать почему надо тренировать одну группу мышц за тренировку? Тогда читайте статью «Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц?»…

Когда-то очень давно, когда я только начинал заниматься в зале, я полагал, что чем чаще я буду ходить в зал и тренироваться, тем больше и быстрее я буду прогрессировать. Но теория о том, что чем чаще вы тренируетесь и тренируете каждую группу мышц в корне не верна, но тогда я этого ещё не знал…

Я осознал это лишь спустя много лет…

Потому как если вы будете прорабатывать какую-то группу мышц действительно очень тяжело и при этом очень интенсивно, то она будет восстанавливаться как минимум 96-120 часов, а иной раз и того дольше.

Обычно на полное восстановление мышц уходит примерно 5-7 дней, т.е. практически одна неделя. Но проблема была в том, что я не знал тогда, как нужно прорабатывать свои мышцы настолько интенсивно, чтобы они болели на протяжении всей недели.

Потому как у меня болели мышцы неделю лишь после того, как я пару недель вообще не занимался, а потом снова приходил в зал и начинал снова бомбить свои мышцы.

Только тогда на следующий день у меня действительно довольно сильно болели мышцы, а так чтобы у меня всегда болели мышцы после каждой моей проведённой тренировки, у меня такое было, скажем, ну очень редко.

Хотя вроде не сказать, что я плохо тренировался, нет, я делал всё правильно. Я всегда старался работать с относительно большими рабочими весами и почти всегда выполнял все свои упражнения до мышечного отказа, но вот на следующий день я почему-то вообще не чувствовал никакой мышечной боли.

Конечно же, общая мышечная крепатура и общая мышечная усталость у меня была, но сами по себе мои мышцы особо не болели.

Это потом я уже понял, что отказ отказу рознь…

Поэтому я не предавал особого значения тому, что нужно качать одну группу мышц только один раз в неделю. Потому что я считал и думал, что вполне можно и даже нужно качать свои мышцы как минимум два раза в неделю, а в идеале и все три раза в неделю.

Конечно же, всё это было неправильно…

Без сомнения какой-то рост был, но он был не настолько быстрым и ощутимым, поэтому я всегда сравнивал себя раз в 3-4 месяца. А всё потому, что лишь после такого промежутка времени я замечал какие-то видимые для себя изменения.

Но только лишь тогда когда я уже полностью перешёл на тренировки по принципу: одна тренировка – одна мышечная группа (до отказа), а также на принцип одна мышечная группа тренируется раз в неделю.

Лишь только с этого момента я для себя понял, как же я раньше всё-таки заблуждался и только лишь после перехода на тренировку одной мышечной группы, мои мышцы будто бы взорвались, как будто всё это время они просто ждали, когда их освободят от оков.

Когда я начал тренировать каждую мышечную группу только один раз в неделю, но при этом тренировать их действительно очень качественно и интенсивно, только лишь тогда я для себя понял, что моим мышцам для восстановления действительно требуется около одной недели.

Если же вы тренируетесь и при этом всё время прорабатываете свои мышцы действительно очень тяжело и очень интенсивно, тогда для их полного восстановления вам понадобиться около одной недели.

Если же вы восстанавливаетесь гораздо быстрее или вы вообще не чувствуете никакой мышечной боли после своих тренировок, тогда вы скорее всего очень плохо в них выкладываетесь.

У меня всегда были проблемы с моими грудными мышцами. Потому что, сколько бы я их не качал, они всё равно у меня не росли.

Но когда я полностью уже перешёл на проработку только лишь одной мышечной группы за всю тренировку и подобрал для себя правильные упражнения для проработки своих грудных мышц, то уже после каждой такой тренировки они болели на протяжении почти целой недели.

И так происходит с каждой мышечной группой, которую я сейчас тренирую…

Какие мышцы сколько раз в неделю можно качать

26 сентября 2018      Достойный образ жизни

 В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы.

Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.

 У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе.

 Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.

Как часто тренироваться

 Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.

Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2.

Приведем пример того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы:

Понедельник: можно качать грудь, трицепс, дельты

Вторник: тренируется спина, бицепс, ноги

Среда: отдых

Четверг: можно качать грудь, трицепс, дельты

Пятница: тренируется спина, бицепс, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 Таким образом, каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В этот период нагрузки еще не достаточно большие, поэтому мышцам хватает несколько дней на восстановление.

Далее, на более продвинутом уровне, после примерно шести месяцев силовых тренировок, составляется еще больший сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только две группы мышц.

 Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать

 Например, когда большие и малые мышечные группы качаются один раз в неделю:

Понедельник: нужно качать грудь, трицепс

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, бицепс

Четверг: отдых

Пятница: качаются дельты, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 А при таком сплите, большие мышечные группы качаются один раз в неделю, а малые качаются два раза в неделю. Один день малые мышечные группы работают при прокачке больших, а второй раз идет направленная тренировка именно этих малых групп.

Понедельник: качается грудь, бицепс (трицепс и передние дельты работают во время жимов)

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, трицепс (бицепс и задние дельты работают во время тренировки спины)

Четверг: отдых

Пятница: качаются плечи, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Еще вариант, сплита, когда руки тренируются в один день:

Понедельник: нужно качать грудь, дельты

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, ноги

Четверг: отдых

Пятница: можно качать руки

Суббота и Воскресенье: отдых

 При таком сплите, большие мышечные группы прокачиваются один раз в неделю, малые мышечные группы- два раза в неделю.

Это только самые простые примеры силовых тренировок, вариантов бывает множество. Отвечая на вопрос: сколько раз в неделю нужно качать разные группы мышц, нужно не забывать про фактор восстановления. Время, которое необходимо мышцам, что бы восстановиться, определяется только опытным путем, поскольку оно индивидуально для каждого бодибилдера и зависит от различных параметров.

Как часто можно тренировать одну группу мышц

К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц.  На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит. Но девушкам качать ягодицы можно каждый день. Об этом подробно мы рассказывали тут.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы чтобы похудеть

Сколько раз в неделю нужно качаться чтобы похудеть девушке или мужчине? Для быстрого снижения избыточной массы тела можно тренироваться ежедневно. Минимальное количество силовых тренировок для похудения – три раза в неделю.

Для тех людей, которые приходят в тренажерный зал просто подкачать мышцы ног, рук, пресса, спины, ягодицы, силовые тренировки должны быть менее интенсивны. Им подойдет режим из 3-х тренировок в неделю. Силовая нагрузка будет зависеть от того, сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать.

Сколько раз в неделю тренироваться девушкам для похудения

Говоря о тренировках для похудения, нужно помнить и про аэробные тренировки для девушек. Ежедневные аэробные тренировки на фоне снижения калорийности питания могут дать эффект, обратный желаемому. Вместо ускорения метаболизма и похудения организм может увеличить количество жира, а не его сжигание.

Похудение всегда должно начинаться с организации правильного питания. Исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Физические тренировки для жиросжигания будут являются лишь способом нормализации обмена веществ и выравнивания уровня сахара в крови, а вовсе не механизмом избавления от лишних калорий и «сжигания» жира.

Сколько раз в неделю качать ноги

Мышцы ног являются одной из крупнейших мышечных групп тела человека. Поэтому мышцы ног желательно тренировать не чаще, чем раз в 72 часа. Другими словами, если вы выполняли тяжелые приседания со штангой в понедельник, следующий раз ноги лучше качать в четверг или в пятницу. Однако если вы тренировали только икры или внутренние мышцы бедер, то время сокращается.

При этом итоговое количество дней, необходимых на восстановление мышц ног зависит и от типа телосложения человека. Спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто. Они обычно наращивать мышцы быстро. Тогда как организм худых эктоморфов или полноватых эндоморфов требует увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Начинающим спортсменам в первые месяцы силового тренинга качать пресс можно и 5 раз в неделю. Наличие «отложенной» боли поможет в прямом смысле чувствовать мышцы живота. Это резко повысит эффективность тренировки пресса. Однако мы говорим о выполнении единичных упражнений без дополнительных нагрузках или простой тренировки в домашних условиях.

Полноценные комплексы упражнений для развития мышц пресса потребуют порядка 48-60 часов для восстановления. Отдельно отметим и то, что более частые тренировки мышц пресса совершенно не способны убрать жир с живота. Для этого необходимо исключительно правильное и рациональное питание.

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела

Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.

Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.

Тренироваться в тренажерном зале фитнес центра или ФОК лучше всего с персональным тренером.  Он поможет составить план тренировок. Подскажет, какие мышцы сколько раз в неделю тренировать и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации “Что такое персональный тренинг в спорте”.

О том, как заниматься спортом в домашних условиях в карантине при самоизоляции можно узнать “тут“.

Сколько раз в неделю нужно в тренажерке качать мышцы

 В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю в тренажерке нужно качать те или иные мышцы.

Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.

 У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе. 

Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.

Как часто заниматься в тренажерном зале

 Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.

Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2.

Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале

К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц. (материал сайта abw-by.ru) На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит.

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела

Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.

Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.

Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером.  Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации “Что такое персональный тренинг в спорте”.

Источник: http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов. Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию. Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←
  

  Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

• После →
  

  Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

Сколько раз вы можете торговать на колебаниях?

Последнее обновление 13 апреля 2021 г., Самуэльссон

Свинг-трейдинг — это форма торговли, при которой вы пытаетесь уловить среднесрочные ценовые движения, торгуя отдельными ценовыми колебаниями на дневном таймфрейме, который часто длится от нескольких дней до нескольких недель. Поскольку существует ограничение в пять дневных сделок в неделю, если на вашем торговом счете нет до 25 000 долларов, вам может быть интересно, есть ли ограничение и для свинг-сделок. Отсюда вопрос: сколько раз вы можете совершать свинг-торговлю?

Нет ограничений на количество раз, когда вы можете совершать свинг-торговлю; вы можете сколько угодно размахивать торговлей.Что определяет, сколько раз вы совершаете свинг-сделку, так это продолжительность ваших сделок и количество открытых позиций, которые вы можете обработать, не запутывая себя. Однако в среднем большинство свинг-трейдеров совершают несколько сделок в неделю.

В этом посте мы рассмотрим среднюю продолжительность ваших сделок, количество сделок, которые вы можете обработать, необходимость ограничить количество открытых позиций и, наконец, сколько раз вы можете совершать колебательные сделки.

Продолжительность ваших сделок

Одним из факторов, определяющих, как часто вы совершаете сделки, является продолжительность ваших сделок.Обычно свинг-сделка направлена ​​на то, чтобы фиксировать отдельные колебания цены на дневном таймфрейме, выбирая их по одному за раз, а продолжительность каждого колебания варьируется от пары дней до пары недель. Таким образом, продолжительность ваших сделок в основном будет в пределах этого диапазона времени. В некоторых случаях сделка может длиться до нескольких недель.

Когда ваши сделки остаются открытыми в течение длительного времени, вы с меньшей вероятностью откроете новые сделки, потому что часть вашего капитала привязана к этим открытым сделкам.Кроме того, вы можете не захотеть открывать больше сделок, чем можете легко управлять. Итак, количество раз, когда вы совершаете свинг-сделку в неделю или месяц, зависит от того, как долго длятся ваши сделки.

Сколько сделок вы сможете провести, не запутавшись?

Помимо количества сделок, которые ваш торговый капитал может с комфортом проводить одновременно, при открытии нескольких сделок следует учитывать один важный фактор — это количество сделок, которыми вы можете легко управлять, не запутавшись. Конечно, вы можете открыть столько позиций, сколько захотите, но сможете ли вы хорошо ими управлять, уделяя им должное внимание?

Очевидно, что когда рынок идет хорошо и большинство ваших сделок приносит прибыль, вы будете получать больше прибыли и чувствовать себя очень хорошо.Но когда рынок находится в состоянии спада, и у вас есть несколько позиций на рынке, вы можете запутаться, наблюдая за быстрым истощением средств на вашем счете. Вы не будете знать, закрыть их все сразу или закрыть некоторые и оставить некоторые.

Хотя ваш торговый план может вам помочь, вы можете быть настолько сбиты с толку, что даже вспомните, что у вас есть в этом плане. Из-за страха вы можете закрывать каждую сделку, только чтобы позже заметить, что некоторые из них могли бы совершить хорошие сделки. Но тогда вы уже получили удар.По правде говоря, наличие слишком большого количества открытых позиций одновременно может запутать вас, поэтому вам нужно знать идеальное количество сделок для вас.

Необходимо ограничить количество открытых позиций

Как мы уже говорили ранее, слишком много открытых сделок может быть вам не на пользу. Вам необходимо определить оптимальное количество сделок, которыми вы можете комфортно управлять одновременно, и ограничить свои открытые позиции в любой момент времени этим количеством.

Например, если вы можете управлять только 5 открытыми сделками одновременно, нет смысла открывать шестую позицию, потому что вы можете в конечном итоге неправильно управлять всеми ими и понести большие убытки.Таким образом, количество открытых позиций может определить, как часто вы совершаете колебательную торговлю.

Сколько раз вы можете торговать свингом?

Собирая все вместе, сколько раз вы совершаете колебательную сделку в неделю или месяц? Как видите, это зависит от человека. Однако для большинства свинг-трейдеров достаточно нескольких сделок в неделю, и если они могут совершать до 20-22 сделок в месяц, что в среднем означает около одной сделки за торговый день, — это фантастика.

Торговые сигналы Swing

Более 8 лет живого выступления! Легко следовать! Четкие инструкции по электронной почте! Мы всегда показываем свои результаты! Щелкните здесь, если хотите узнать об этом больше.

Попробуйте: 1 доллар на 30 дней.

Курс свинг-трейдинга

Таким образом, наш курс включает в себя четыре готовые к торговле стратегии, которые мы используем сами!

Заключительные слова

В заключение, вы можете свинговать торговлю так часто, как захотите. Все зависит от того, как долго длятся ваши сделки, от количества сделок, которые может провести ваш капитал, и от того, сколькими сделками вы можете с комфортом управлять одновременно. Однако в среднем многие свинг-трейдеры совершают около 20-22 сделок в месяц.

Здесь вы можете найти наш архив со всеми нашими статьями о свинг-трейдинге.

Как часто в неделю вы можете делать махи гири?

Перед выполнением маха гири растяните подколенные сухожилия.

Гири стали популярнее в США с тех пор, как на рубеже веков их прославил российский тренер по фитнесу Павел Цацулин. Тренировки с гирями часто фокусируются на выполнении большого количества повторений с меньшим весом, чем при традиционных тренировках со штангой.По словам эксперта по гиревому спорту и личного тренера Майка Малера, махи с гирями улучшают силу подколенного сухожилия и, в свою очередь, скорость ног.

Правильная форма для увеличения прибыли

Прежде чем вы начнете размышлять, сколько раз в неделю вам следует выполнять махи гирями, вы должны тренироваться в наилучшей возможной форме, чтобы получать максимальную отдачу от каждого повторения. Бывший соревновательный гимнаст Грег Глассман утверждает, что правильная форма взмаха гири означает, что вы качаете гирю над головой, а не только на уровне глаз.Используя этот вид упражнения, вы будете сильнее прорабатывать мышцы с более легкой гирей, что снижает ваши шансы получить травму.

Наборов в неделю

Сертифицированный персональный тренер Алекс Стюарт утверждает, что вы можете безопасно выполнять от 12 до 15 подходов упражнений на верхнюю часть ног в неделю. Эти упражнения следует разделять на квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы вы могли выполнять максимум шесть или семь подходов с гирями в неделю, не беспокоясь о перетренированности.Однако лучше всего тренировать мышцы с помощью различных упражнений, и сосредоточение исключительно на махах с гирями для развития подколенного сухожилия может не дать вам наилучших результатов.

Пять на пять

Малер рекомендует даже меньше подходов в неделю выполнять одно упражнение с гирями. Он утверждает, что пяти подходов по пять повторений махов гири достаточно, чтобы максимально проработать подколенные сухожилия и улучшить свой размер и силу. В тот же день, когда вы выполняете подходы махов с гирями, вы должны выполнить такое же количество подходов, которые прорабатывают квадрицепсы, например приседания со штангой на груди.

Признаки перетренированности

Ваше тело может по-разному реагировать на тренировку с махами гирь, поэтому вы должны внимательно следить за признаками мышечной усталости и перетренированности. Если вы чувствуете резкую боль в ноге, немедленно прекратите выполнять махи гири. Для лечения растяжения подколенного сухожилия используйте отдых, лед, сжатие и подъем. Если вы заметили потерю силы, усталость или неспособность накачать мышцы после тренировки, возможно, вы выполняете слишком много упражнений с гирями в неделю.

Как часто в неделю вы можете делать махи гири? | Live Healthy

Майком Сэмюэлсом Обновлено 5 апреля 2018 г.

Махи гирями — это движение, которое наращивает мощь и взрывную силу во всех мышцах задней части тела, известную как задняя цепь. К этим мышцам относятся мышцы спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр. Не только это, но и свинг дает вам потрясающую кардио-тренировку. У упражнения много преимуществ, и хотя вы не хотите выполнять их так часто, чтобы получить травму или рискнуть перетренироваться, вы можете удивиться, узнав, что вы можете выполнять их большую часть дней в неделю, если хотите.

The Waiting Game

По данным Американского колледжа спортивной медицины, который рекомендует отдыхать в течение 48 часов между тренировками с отягощениями, вам нужно набраться терпения и отдыхать между тренировками. Это означает, что вы можете выполнять махи гирями три раза в неделю и четыре раза в следующую, следуя расписанию: один день включен, один выходной.

Нарушение правил

Количество времени, которое вам следует отдыхать между тренировками, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, насколько усердно вы работаете, отмечает силовой тренер Марк Перри.Если вы постоянно напрягаетесь, вам нужно больше отдыха, чем если бы вы выполняли одни и те же тренировки снова и снова или всегда ходили налегке. Например, если вы постоянно пытаетесь качать более тяжелую гирю с небольшим количеством повторений и работаете до утомления, вам определенно понадобятся эти дни отдыха. Если вы будете делать махи более легкими, сосредотачиваясь на качестве, а не количестве, теоретически вы могли бы выполнять махи чаще, чем через день, при условии, что ваши мышцы не болят.

Выполнять ежедневно

Многие защитники гирь на самом деле рекомендуют выполнять махи ежедневно.Павел Цацулин, который популяризировал тренировки русских гирь на Западе, выступает за ежедневное выполнение махов на основе концепции под названием «смазывание канавки». Идея состоит в том, что, часто практикуя что-то и используя хорошую технику, ваше тело адаптируется к этому и приобретает навыки движения. Но вы должны быть осторожны. Используйте легкие гири, никогда не доводите до отказа и не давите слишком сильно. Если у вас болит после каждой тренировки, вам нужно обуздать его.

Вызов принят

Вы можете не только выполнять качели ежедневно — вы можете выполнять множество качелей в течение многих дней подряд.Испытание на 10000 качелей — это лучшая тренировка по свингам, которая требует, чтобы вы выполняли их почти каждый день. Идея проста — выполнить 10 000 качелей в течение календарного месяца. Опять же, решающее значение имеет интенсивность. Помните о перетренированности, ешьте больше калорий, чем обычно, и используйте легкую гирю для подходов от 10 до 20 повторений, советует тренер по гирям Лиза Шаффер. Хотя качаться каждый день не обязательно, это делает задачу более управляемой. Как правило, это можно сделать одним из двух способов, — говорит Дэнни Савей из Tucson Kettlebell.Стремитесь делать не менее 323 махов каждый день или старайтесь делать 500 пять дней в неделю с двумя полными днями отдыха.

Распорядок дня свинг-трейдера

Каков распорядок дня свинг-трейдера?

Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные движения цен, избегая простоев. Преимущества этого типа торговли — более эффективное использование капитала и более высокая доходность, а недостатки — более высокие комиссии и большая волатильность.

Свинг-трейдинг может быть трудным для среднего розничного трейдера. У профессиональных трейдеров больше опыта, кредитного плеча, информации и более низкие комиссии; однако они ограничены инструментами, которыми им разрешено торговать, рисками, на которые они способны, и большим объемом капитала. Крупные организации торгуют слишком большими по размеру, чтобы быстро открывать и закрывать запасы.

Знающие розничные трейдеры могут воспользоваться этим, чтобы стабильно получать прибыль на рынке.Вот как может выглядеть хорошая ежедневная рутина и стратегия свинг-трейдинга — и вы, как вы можете добиться такого же успеха в своей торговой деятельности.

Ключевые выводы

• Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные движения цены, избегая простоев.
• Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6 утра по восточному стандартному времени, чтобы провести предпродажное исследование, а затем прорабатывают потенциальные сделки после изучения финансовых новостей и информации дня.
• Рыночные часы — это время для наблюдения и торговли для свинг-трейдеров, и большинство из них тратят вне-рыночные часы на оценку и анализ дня, а не на совершение сделок.

Предварительный рынок

Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6 утра по восточному стандартному времени, задолго до звонка открытия. Время до открытия имеет решающее значение для получения общего представления о дневном рынке, поиска потенциальных сделок, создания ежедневного списка наблюдения и, наконец, проверки существующих позиций.

Обзор рынка

Первая задача дня — следить за последними новостями и событиями на рынках. Самый быстрый способ сделать это — через канал кабельного телевидения CNBC или авторитетные веб-сайты, такие как Market Watch. Трейдеру необходимо уделять особое внимание трем вещам:

1. Общее настроение рынка (бычье / медвежье, ключевые экономические отчеты, инфляция, валюта, зарубежные торговые сессии и т. Д.)
2. Отраслевые настроения (горячие сектора, растущие сектора и т. Д.)
3. Текущие активы (новости, доходы, документы SEC и т. Д.)

Найдите потенциальные сделки

Затем трейдер просматривает потенциальные сделки на день. Обычно свинг-трейдеры открывают позицию с фундаментальным катализатором и управляют позицией или выходят из нее с помощью технического анализа.

Есть два хороших способа найти фундаментальные катализаторы:

1. Особые возможности: Их лучше всего найти через документы SEC и, в некоторых случаях, заголовки новостей.Такие возможности могут включать первичное публичное размещение акций (IPO), банкротства, инсайдерские покупки, выкупы, поглощения, слияния, реструктуризации, поглощения и другие подобные события. Как правило, они обнаруживаются путем отслеживания определенных документов SEC, таких как S-4 и 13D. Это можно легко сделать с помощью таких сайтов, как SECFilings.com, которые отправляют уведомления, как только такая регистрация сделана. Такие возможности часто сопряжены с большим риском, но они приносят много наград тем, кто тщательно исследует каждую возможность.Эти типы игр предполагают, что свинг-трейдер покупает, когда большинство из них продает, и продает, когда все остальные покупают, в попытке «сгладить» чрезмерную реакцию на новости и события.
2. Игр по секторам: Их лучше всего находить, анализируя новости или консультируясь с авторитетными веб-сайтами с финансовой информацией, чтобы выяснить, какие сектора работают хорошо. Например, вы можете сказать, что энергетический сектор находится на подъеме, просто проверив популярный фонд, торгуемый на бирже энергии (например, IYE), или просмотрев новости на предмет упоминания энергетического сектора.Трейдеры, ищущие более высокий риск и более высокую доходность, могут выбрать более малоизвестные сектора, такие как уголь или титан. Их часто труднее анализировать, но они могут принести гораздо большую прибыль. Эти типы игры включают в себя свинг-трейдера, который покупает тренды в подходящее время и движется по ним до тех пор, пока не появятся признаки разворота или отката.

Разрывы графиков — это третий тип возможностей, доступных свинг-трейдерам. Обычно это активно торгуемые акции, которые находятся около ключевого уровня поддержки или сопротивления.Свинг-трейдеры будут искать несколько различных типов паттернов, предназначенных для прогнозирования пробоев или пробоев, таких как треугольники, каналы, волны Вульфа, уровни Фибоначчи, уровни Ганна и другие.

Обратите внимание, что разрывы графика значимы только при наличии достаточного интереса к акции. Эти типы игры предполагают, что свинг-трейдер покупает после прорыва и снова продает вскоре после этого на следующем уровне сопротивления.

Сделать список для наблюдения

Следующим шагом является создание списка для наблюдения за акциями на день.Это просто акции, у которых есть фундаментальный катализатор и шанс на успешную сделку. Некоторые свинг-трейдеры любят хранить доску для сухого стирания рядом со своими торговыми станциями с категоризированным списком возможностей, входными ценами, целевыми ценами и ценами стоп-лоссов.

Проверить существующие позиции

Наконец, в предмаркетные часы трейдер должен проверить свои существующие позиции, просматривая новости, чтобы убедиться, что за ночь с акциями не произошло ничего существенного.Это можно сделать, просто набрав символ акции в новостной службе, например в Google News.

Затем трейдеры проверяют, были ли поданы какие-либо документы, путем поиска в базе данных EDGAR SEC. Если есть существенная информация, ее следует проанализировать, чтобы определить, влияет ли она на текущий торговый план. В результате трейдеру, возможно, придется скорректировать свои стоп-лосс и тейк-профит.

Часы работы рынка

Часы работы рынка (обычно с 9:30 до 16:00 по восточному стандартному времени) — время для просмотра и торговли.Многие свинг-трейдеры смотрят на котировки уровня II, которые показывают, кто покупает и продает и на какие суммы они торгуют.

Те, кто приходит из мира дневной торговли, также часто проверяют, какой маркет-мейкер совершает сделки (это может указывать трейдерам, кто стоит за сделками маркет-мейкера), а также знать о поддельных ставках и запросах, размещаемых только для того, чтобы запутать розничную торговлю. трейдеры.

Как только жизнеспособная сделка найдена и открыта, трейдеры начинают искать выход.Обычно это делается с помощью технического анализа. Многие свинг-трейдеры любят использовать расширения Фибоначчи, простые уровни сопротивления или цену по объему. В идеале это делается до того, как сделка будет размещена, но многое будет часто зависеть от дневной торговли. Более того, корректировки могут потребоваться позже, в зависимости от будущей торговли.

Однако, как правило, никогда не следует корректировать позицию, чтобы принять на больше риска (например, переместить стоп-лосс вниз): корректировать уровни фиксации прибыли только в том случае, если торговля по-прежнему выглядит бычьей, или корректировать уровни стоп-лосс вверх, чтобы зафиксировать прибыль.

Открытие сделок часто является скорее искусством, чем наукой, и, как правило, зависит от торговой активности в течение дня. С другой стороны, управление торговлей и выход из нее всегда должны быть точной наукой.

Рынок в нерабочее время

Торговля в нерабочее время редко используется как время для совершения свинг-сделок, потому что рынок неликвиден, а спред часто слишком велик, чтобы его можно было оправдать. Самым важным компонентом торговли в нерабочее время является оценка результатов. Важно тщательно регистрировать все сделки и идеи как для налоговых целей, так и для оценки эффективности.

Оценка эффективности включает в себя обзор всей торговой деятельности и определение вещей, которые нуждаются в улучшении. Наконец, трейдер должен в последний раз пересмотреть свои открытые позиции, обращая особое внимание на объявления о прибылях в нерабочее время или другие существенные события, которые могут повлиять на авуары.

Итог

Принятие ежедневной торговой процедуры, подобной этой, может помочь вам улучшить торговлю и, в конечном итоге, превзойти рыночную доходность. Это просто требует хороших ресурсов, правильного планирования и подготовки.

Определение и тактика свинг-трейдинга

Что такое свинг-трейдинг?

Свинг-трейдинг — это стиль торговли, который пытается зафиксировать краткосрочную и среднесрочную прибыль от акции (или любого финансового инструмента) в течение периода от нескольких дней до нескольких недель. Свинг-трейдеры в основном используют технический анализ для поиска торговых возможностей. Эти трейдеры могут использовать фундаментальный анализ в дополнение к анализу ценовых тенденций и моделей.

Ключевые выводы

• Свинг-трейдинг предполагает совершение сделок, которые длятся от пары дней до нескольких месяцев, чтобы получить прибыль от ожидаемого движения цены.
• Свинг-трейдинг подвергает трейдера риску в ночное время и в выходные дни, когда цена может сделать разрыв и открыть следующую сессию по существенно другой цене.
• Свинг-трейдеры могут фиксировать прибыль, используя установленное соотношение риска и прибыли на основе стоп-лосса и целевого показателя прибыли, или они могут фиксировать прибыль или убытки на основе технического индикатора или движения цены.

Понимание свинг-трейдинга

Как правило, свинг-трейдинг предполагает удержание длинной или короткой позиции более чем на одну торговую сессию, но обычно не дольше нескольких недель или пары месяцев.Это общие временные рамки, так как некоторые сделки могут длиться дольше пары месяцев, но трейдер все равно может рассматривать их как сделки на колебаниях. Свинг-сделки также могут происходить во время торговой сессии, хотя это редкий результат, вызванный чрезвычайно нестабильными условиями.

Цель свинг-трейдинга — зафиксировать часть потенциального движения цены. В то время как некоторые трейдеры ищут волатильные акции с большим движением, другие могут предпочесть более спокойные акции. В любом случае свинг-трейдинг — это процесс определения того, куда цена актива может двигаться дальше, входа в позицию и последующего получения части прибыли, если это движение материализуется.

Успешные свинг-трейдеры стремятся зафиксировать только часть ожидаемого движения цены, а затем переходят к следующей возможности.

Свинг-трейдинг — одна из самых популярных форм активной торговли, при которой трейдеры ищут среднесрочные возможности, используя различные формы технического анализа.

Многие свинг-трейдеры оценивают сделки на основе соотношения риск / прибыль. Анализируя график актива, они определяют, куда они войдут, где разместят стоп-лосс, а затем предвидят, где они могут выйти с прибылью.Если они рискуют 1 долларом на акцию при установке, которая может разумно принести прибыль в 3 доллара, это благоприятное соотношение риска и прибыли. С другой стороны, рисковать 1 долларом, чтобы заработать 1 доллар или только 0,75 доллара, не так уж и выгодно.

Свинг-трейдеры в основном используют технический анализ из-за краткосрочного характера сделок. Тем не менее, фундаментальный анализ может быть использован для улучшения анализа. Например, если свинг-трейдер видит бычий настрой на акции, он может захотеть убедиться, что фундаментальные показатели актива выглядят благоприятными или также улучшаются.

Свинг-трейдеры часто ищут возможности на дневных графиках и могут смотреть 1-часовые или 15-минутные графики, чтобы найти точные уровни входа, стоп-лосса и тейк-профита.

Плюсы

• Для торговли требуется меньше времени, чем для дневной торговли.

• Максимизирует краткосрочный потенциал прибыли, улавливая большую часть рыночных колебаний.

• Трейдеры могут полагаться исключительно на технический анализ, упрощая процесс торговли.

Минусы

• Торговые позиции подвержены рыночному риску «овернайт» и «выходной».

• Резкие развороты рынка могут привести к значительным убыткам.

• Свинг-трейдеры часто упускают из виду долгосрочные тенденции в пользу краткосрочных рыночных движений.

Дневная торговля против свинг-торговли

Различие между свинг-трейдингом и дневной торговлей обычно заключается во времени удержания позиций. Свинг-трейдинг часто включает в себя как минимум удержание на ночь, в то время как дневные трейдеры закрывают позиции до закрытия рынка.В общем, дневные торговые позиции ограничены одним днем, в то время как свинг-торговля предполагает удержание от нескольких дней до недель.

Придерживаясь на ночь, свинг-трейдер подвергается непредсказуемости ночного риска, такого как гэпы вверх или вниз по позиции. Принимая на себя риск овернайт, свинг-сделки обычно заключаются с меньшим размером позиции по сравнению с дневной торговлей (при условии, что два трейдера имеют счета одинакового размера). Дневные трейдеры обычно используют позиции большего размера и могут использовать дневную торговую маржу в размере 25%.Взаимодействие с другими людьми

Свинг-трейдеры также имеют доступ к марже или кредитному плечу в размере 50%. Это означает, что если трейдер одобрен для маржинальной торговли, ему нужно всего лишь вложить 25 000 долларов в капитал, например, для сделки с текущей стоимостью 50 000 долларов.

Тактика свинг-трейдинга

Свинг-трейдер склонен искать модели многодневных графиков. Некоторые из наиболее распространенных моделей включают пересечение скользящих средних, модели чашки с ручкой, модели головы и плеч, флажки и треугольники.Ключевые свечи разворота могут использоваться в дополнение к другим индикаторам для разработки надежного торгового плана.

В конечном итоге каждый свинг-трейдер разрабатывает план и стратегию, которые дают ему преимущество перед многими сделками. Это включает в себя поиск торговых установок, которые, как правило, приводят к предсказуемым движениям цены актива. Это непросто, и ни одна стратегия или установка не работают каждый раз. При благоприятном соотношении риска / вознаграждения выигрывать каждый раз не требуется. Чем более благоприятным является соотношение риска и прибыли торговой стратегии, тем меньше раз ей нужно выиграть, чтобы получить общую прибыль по многим сделкам.

Реальный пример Swing Trade в Apple

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

На графике выше показан период, когда у Apple (AAPL) было сильное движение цены вверх. За этим последовал паттерн «чашка с ручкой», который часто сигнализирует о продолжении роста цены, если акция движется выше максимума ручки.

В таком случае:

• Цена действительно поднимается выше ручки, вызывая возможную покупку около $ 192,70.
• Одно из возможных мест для установки стоп-лосса — ниже ручки, отмеченной прямоугольником, около 187 долларов.50.
• На основе входа и стоп-лосса расчетный риск для сделки составляет 5,20 доллара на акцию (192,70 — 187,50 доллара).
• Если вы ищете потенциальное вознаграждение, которое как минимум вдвое превышает риск, любая цена выше 203,10 доллара (192,70 + (2 * 5,20 доллара)) обеспечит это.

Помимо риска / вознаграждения, трейдер может также использовать другие методы выхода, такие как ожидание, пока цена не достигнет нового минимума. При использовании этого метода сигнал о выходе не подавался до 216,46 доллара, когда цена упала ниже предыдущего минимума отката.Этот метод привел бы к прибыли в размере 23,76 доллара на акцию. Мысль о другом — 12% прибыли в обмен на риск менее 3%. Эта свинговая сделка длилась примерно два месяца.

Другие методы выхода могут быть, когда цена пересекает ниже скользящей средней (не показано) или когда индикатор, такой как стохастический осциллятор, пересекает свою сигнальную линию.

Часто задаваемые вопросы

Что такое «колебания» в свинг-трейдинге?

Свинг-трейдинг пытался определить точки входа и выхода в ценные бумаги на основе их внутринедельных или внутримесячных колебаний, между циклами оптимизма и пессимизма.

Чем торговля на колебаниях отличается от дневной торговли?

Дневная торговля, как следует из названия, предполагает совершение десятков сделок за один день на основе технического анализа и сложных систем построения графиков. Дневная торговля направлена ​​на скальпирование небольшой прибыли несколько раз в день, закрывая позиции на ночь. Свинг-трейдеры не закрывают свои позиции ежедневно, а вместо этого могут удерживать их в течение недель, месяцев или даже дольше. Свинг-трейдеры также склонны использовать как технический, так и фундаментальный анализ.

Какие индикаторы или инструменты используют свинг-трейдеры?

Свинг-трейдеры будут использовать такие инструменты, как скользящие средние, наложенные на дневные или недельные графики свечей, индикаторы импульса, инструменты диапазона цен и меры рыночных настроений. Свинг-трейдеры также следят за техническими моделями, такими как голова и плечи и чашка с ручкой.

Какие типы ценных бумаг лучше всего подходят для свинг-трейдинга?

В то время как свинг-трейдер может добиться успеха с любым количеством ценных бумаг, лучшими кандидатами, как правило, являются акции с большой капитализацией, которые являются одними из наиболее активно торгуемых акций на основных биржах.На активном рынке эти акции часто колеблются между широко определенными точками максимума и минимума, и трейдер на колебаниях будет кататься на волне в одном направлении в течение пары дней или недель, а затем переключится на противоположную сторону сделки, когда акция меняет направление. Свинг-сделки также возможны на активно торгуемых товарных рынках и на валютных рынках.

-дневная торговля против свинг-торговли

Временные рамки, на которых трейдер предпочитает торговать, могут существенно повлиять на торговую стратегию и прибыльность.Дневные трейдеры открывают и закрывают несколько позиций в течение одного дня. Напротив, свинг-трейдеры заключают сделки, которые длятся несколько дней, недель или даже месяцев. Эти два разных стиля торговли могут подойти разным трейдерам в зависимости от количества доступного капитала, наличия времени, психологии и торгуемого рынка.

Один стиль торговли ничем не лучше другого, и все сводится к тому, какой стиль подходит конкретным обстоятельствам трейдера. Некоторые трейдеры выбирают тот или иной вариант, в то время как другие могут одновременно быть дневными трейдерами, свинг-трейдерами и инвесторами, работающими по принципу «покупай и держи».

Дневная торговля против свинговой торговли: потенциальная доходность

Дневная торговля привлекает трейдеров, ищущих быстрого увеличения прибыли. Предположим, трейдер рискует 0,5% (половиной) своего капитала в каждой сделке. Если они проиграют, они потеряют 0,5%, но если они выиграют, они получат 1% (соотношение вознаграждения к риску 2: 1).

Также предположим, что они выигрывают половину своих сделок. Если трейдер совершает шесть сделок в день — в среднем, — он будет добавлять около 1,5% к балансу своего счета каждый день, меньше торговых комиссий и даже 1% в день увеличит счет трейдера более чем на 200% за год , несоставной.

С другой стороны, в то время как цифры, кажется, легко воспроизвести для получения огромной прибыли, никогда не бывает так просто. Сделать на победителях вдвое больше, чем на проигравших, и в то же время выиграть 50% всех сделок, которые вы совершаете, нелегко. Вы можете быстро получить прибыль, но вы также можете быстро истощить свой торговый счет через дневную торговлю.

Свинг-трейдинг накапливает прибыли и убытки медленнее, чем дневная торговля, но вы все равно можете совершать определенные колебательные сделки, которые быстро приводят к большим прибылям или убыткам.Предположим, что свинг-трейдер использует одно и то же правило управления рисками и рискует 50% своего капитала в каждой сделке, пытаясь заработать от 1% до 2% на своих прибыльных сделках.

Предположим, они зарабатывают в среднем 1,5% на прибыльных сделках и теряют 0,5% на убыточных сделках. Они совершают шесть сделок в месяц и выигрывают половину из них. В типичный месяц свинг-трейдер может зарабатывать 3% на балансе своего счета, что отражает меньшую комиссию. За год это составляет около 36%, что звучит неплохо, но предлагает меньший потенциал, чем возможные доходы дневного трейдера.

Эти примеры сценариев служат для иллюстрации различия между двумя стилями торговли. Изменение процента выигранных сделок, среднего выигрыша по сравнению со средним убытком или количества сделок сильно повлияет на потенциальную прибыль стратегии.

Как правило, дневная торговля имеет больший потенциал прибыли, по крайней мере, на небольших счетах. По мере роста размера счета становится все труднее эффективно использовать весь капитал для очень краткосрочных дневных сделок.

Дневные трейдеры могут обнаружить, что их процентная доходность снижается с увеличением капитала.Их долларовая доходность все еще может расти, поскольку получение 5% от 1 миллиона долларов означает намного больше, чем 20% от 100 000 долларов. У свинг-трейдеров меньше шансов на это.

Различные требования к капиталу

Требования к капиталу варьируются в зависимости от торгуемого рынка. Дневные трейдеры и свинг-трейдеры могут начать с разным объемом капитала в зависимости от того, торгуют ли они на фондовом, валютном или фьючерсном рынке.

Для дневной торговли акциями в США требуется баланс счета не менее 25 000 долларов.Законодательного минимума для колебания торговых запасов не существует. Тем не менее, свинг-трейдер, вероятно, захочет иметь на своем счете не менее 10 000 долларов, а желательно 20 000 долларов, если он хочет получить доход от торговли.

Для дневной торговли на валютном рынке не существует установленного минимума, но рекомендуется, чтобы трейдеры начинали с как минимум 500 долларов, но предпочтительно 1000 долларов или больше. Для свинг-торговли на форексе рекомендуется минимум 1500 долларов, но желательно больше. Эта сумма капитала позволит вам одновременно совершать как минимум несколько сделок.

Для дневной торговли фьючерсами начните с не менее 5000–7500 долларов, и еще лучше будет больше капитала. Эти суммы зависят от торгуемого фьючерсного контракта. Дневная торговля для некоторых контрактов может потребовать гораздо больше капитала, в то время как для некоторых контрактов, таких как микроконтракты, может потребоваться меньше.

Чтобы свинг-торговля различными фьючерсными контрактами, вам нужно не менее 10 000 долларов, а, скорее всего, 20 000 долларов или больше. Необходимая сумма зависит от маржинальных требований конкретного торгуемого контракта.

Разница во времени торгов

И дневная торговля, и свинг-торговля требуют времени, но дневная торговля обычно занимает гораздо больше времени. Внутридневные трейдеры обычно торгуют не менее двух часов в день. Добавление времени на подготовку и обзор графика / торговли означает, что вы потратите как минимум три-четыре часа за компьютером. Если дневной трейдер предпочитает торговать более пары часов в день, временные инвестиции значительно возрастают и превращаются в постоянную работу.

С другой стороны, свинг-торговля может занять гораздо меньше времени.Например, если вы торгуете на колебаниях на дневном графике, вы можете находить новые сделки и обновлять ордера по текущим позициям примерно за 45 минут за ночь. Эти мероприятия могут не потребоваться даже в ночное время.

Некоторым свинг-трейдерам, совершающим сделки, длящиеся недели или месяцы, может потребоваться только искать сделки и обновлять заказы один раз в неделю, сокращая временное обязательство примерно до часа в неделю, а не за ночь, или обновление заказов может даже не потребоваться. по ночам.

Вы также должны заниматься дневной торговлей, пока рынок открыт и активен.Наиболее эффективные часы для дневной торговли ограничены определенными периодами дня. Если вы не можете торговать в дневное время в эти часы, выберите лучший вариант — свинг-трейдинг. Свинг-трейдеры могут искать сделки или размещать заказы в любое время дня, даже после закрытия рынка.

Свинг-трейдеры меньше подвержены влиянию посекундных изменений цены актива. Они сосредотачиваются на более широкой картине, обычно рассматривая дневные графики, поэтому размещение сделок после закрытия рынка в определенный день работает нормально.Дневные трейдеры зарабатывают деньги на посекундных движениях, поэтому их нужно вовлекать, пока происходит действие.

Сосредоточенность, время и практика

Свинг-трейдинг и дневная торговля требуют большого труда и знаний для стабильного получения прибыли. Однако требуемые знания не обязательно «книжный ум». Успешная торговля является результатом поиска стратегии, которая дает преимущество или прибыль по значительному количеству сделок, а затем повторения этой стратегии снова и снова.

Некоторое знание рынка, которым торгуют, и одна прибыльная стратегия могут начать приносить доход после большой практики. Каждый день цены движутся иначе, чем в предыдущий. Это колебание означает, что трейдер должен иметь возможность реализовать свою стратегию в различных условиях и адаптироваться по мере изменения условий.

Эта потребность в гибкости представляет собой сложную задачу. Стабильные результаты приходят только от практики стратегии в условиях множества различных рыночных сценариев.Это требует времени и требует совершения сотен сделок на демо-счете, прежде чем рисковать реальным капиталом.

Выбор дневной торговли или свинг-трейдинга также зависит от личности. Дневная торговля обычно связана с большим стрессом, требует постоянного внимания в течение длительных периодов времени и требует невероятной дисциплины. Люди, которые любят действия, имеют быстрые рефлексы или любят видеоигры и покер, склонны тяготеть к дневной торговле.

Свинг-торговля происходит в более медленном темпе, с гораздо более длительными перерывами между действиями, такими как вход в сделку или выход из нее.Это все еще может быть большим стрессом, а также требует огромной дисциплины и терпения.

Это не требует такого длительного сосредоточения, поэтому, если вам трудно оставаться сосредоточенным, лучше всего подойдет свинг-трейдинг. Быстрые рефлексы не имеют значения в свинг-трейдинге, поскольку сделки можно совершать после закрытия рынка и остановки движения цен.

Дейтрейдинг и свинг-трейдинг предлагают свободу в том смысле, что трейдер — их босс. Трейдеры обычно работают самостоятельно. Они несут ответственность за финансирование своих счетов и за все полученные убытки и прибыль.Можно утверждать, что у свинг-трейдеров больше свободы, потому что свинг-трейдинг занимает меньше времени, чем дневная.

Заключительное сравнение

Один стиль торговли не лучше другого; они просто подходят для разных нужд. Дневная торговля имеет больший потенциал прибыли, по крайней мере, в процентном отношении на небольших торговых счетах. Свинг-трейдеры имеют больше шансов сохранить процентную доходность даже по мере роста их счета до определенного момента.

Требования к капиталу довольно сильно различаются на разных рынках и в разных стилях торговли.Дневная торговля требует больше времени, чем свинг-трейдинг, в то время как и то, и другое требует большой практики, чтобы добиться согласованности. Дневная торговля — лучший вариант для любителей активного отдыха. Те, кто ищет вариант с меньшим стрессом и меньшими временными затратами, могут выбрать торговлю на колебаниях.

The Balance не предоставляет налоговых, инвестиционных или финансовых услуг и консультаций. Информация представлена ​​без учета инвестиционных целей, толерантности к риску или финансовых обстоятельств конкретного инвестора и может не подходить для всех инвесторов.Прошлые показатели не свидетельствуют о будущих результатах. Инвестирование сопряжено с риском, включая возможную потерю основной суммы.

Целевая цена

: часто колеблющаяся торговая цель

Сколько раз вы можете использовать одну и ту же акцию для торговли на колебаниях? Мы можем узнать это с помощью Target Stock. В последнее время это оказалась идеальная акция для свинг-трейдинга, и она продолжает приносить прибыль.

Пример свинговой торговли: целевой запас

Чтобы было ясно, дело не в том, что Target (TGT) — гарантированный победитель.Целевые запасы ранее были темой неудачных сделок. Но неудачная сделка не должна препятствовать повторной попытке, если акция настроится правильно. Даже успех не должен лишать акцию возможности снова оказаться на вашем радаре.

У нас уже была успешная свинговая сделка по целевым акциям на SwingTrader, когда мы решили добавить ее снова в ноябре (1) . В тот же день он был добавлен в нашу таблицу лидеров.

Для SwingTrader мы увеличивали прибыль.Это оставило нам только одну треть позиции прямо перед тем, как акция превысила (2) . Наш выход на решающем закрытии ниже линии 5-дневной скользящей средней (3) спас нас от дальнейшей просадки и пары недель мертвых денег.

Но не забыли.

Другой выстрел устанавливает

Откат целевой акции сузился до точки, в которой линии 5-, 10- и 21-дневной скользящей средней накладываются друг на друга. Когда он выскочил из узкой области, мы снова поместили его на SwingTrader (4) .

Получайте ежедневный анализ активности фондового рынка в режиме реального времени. Начинайте каждый торговый день с IBD Live!

Как и раньше, мы забрали нашу первую треть прибыли на раннем этапе (5) , поскольку целевая акция обычно не играет большой роли. После нескольких дней неизменной активности мы забрали вторую треть прибыли, так как акции достигли 5% прибыли (6) . Это было непростое решение. Хотя 5% -ная прибыль является хорошим шагом для акций Target за короткое время, она также потенциально могла пробиться выше своих предыдущих максимумов (2) .

После нашего частичного выхода он вырос еще на 3% за день. Но у нас все еще была хорошая порция, поэтому мы решили выделить дополнительную комнату. После седьмого дня подряд роста (7) , мы решили зарезервировать остаток и отметили для подписчиков потенциальное сопротивление на уровне 200.

Просадка предотвращена

После нескольких дней флетовой активности началось снижение акций Target. Если бы мы еще не продавали, решающее закрытие ниже 5-дневной скользящей средней было бы веской причиной (8) .Особенно с подтверждением нашего подозрения, что 200 выступят в качестве сопротивления.

Следующий день стал еще хуже, поскольку Target пробила линию 10-дневной скользящей средней (9) . Наши предыдущие продажи избежали просадки на 7,7%. Напротив, таблица лидеров и ее более длительный временной горизонт сохраняются с ноября. С приростом 25% вы можете обращаться с акцией по-другому.

Если целевая акция получает поддержку на уровне 21-дневной скользящей средней и демонстрирует потенциальный разворот, движение может не состояться.Это хорошо для таблицы лидеров, но также означает, что у нас есть еще один шанс на SwingTrader снова достичь нашей цели.

Более подробная информация о прошлых сделках доступна подписчикам и участникам программы SwingTrader. Доступны бесплатные пробные версии. Следите за новостями Нильсена в Твиттере: @IBD_JNielsen.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Можно ли покупать целевые акции прямо сейчас? Вот что показывает график, прибыль

Основы стратегии свинг-трейдинга

Впервые на SwingTrader? Начните с этого часто задаваемых вопросов о свинг-трейдинге

Ищете следующее Apple или Amazon? Начните с этих списков лидеров S&P 500

.