Сколько раз надо в день пить протеин: Сколько принимать протеина в день?
Как правильно принимать протеин
» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Протеин принимают в двух случаях: У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим. Сколько принимать?Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (подробнее — здесь). От этого и будем отталкиваться. Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц. Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% — 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине. Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% — 95%. А в среднем — 70% — 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка. Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (подробнее — здесь). Ну это всё примерные цифры.
Как и когда приниматьОбычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств. Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином. В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится. Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. ВыводыРешающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка, он «возьмёт» его из выпитого протеина хоть утром, хоть ночью, хоть перед тренировкой, хоть после. Не советую экономить протеин и пить его меньше, чем нужно, надеясь «растянуть удовольствие». Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта. Напоследок предлагаю вашему вниманию обзор самых лучших протеинов в статье ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
2 — 1.5
Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье Как похудеть с помощью протеина.Как правильно пить протеин для набора мышечной массы — правила и рекомендации
Чаще всего эти вопросы возникают у новичков, которые только начинают ходить в тренажерный зал.
Давайте разберемся с одним из самых насущных из них — когда лучше всего пить протеин для набора мышечной массы. Мы подробно разберем информацию, чтобы вы понимали не только когда надо употреблять спортивное питание, но и почему лучше всего это делать в тот или иной момент дня.
Сколько нужно пить протеина и нужно ли его принимать вообще
Для полного понимания того, когда лучше пить протеин, стоит зайти немного издалека и разобраться в элементарных основах биохимии. Два основных компонента в питании при наборе мышечной массы — белки и углеводы. Зачастую, новички пренебрегают последним, делая упор только на белковую составляющую. При этом они могут закидывать в себя невообразимое количество протеина впустую.
При правильном режиме питания для набора мышечной массы мужчине необходимо 1,5-2 грамма белка на килограмм сухой массы тела. Для женщин норма белка ниже. При наборе мышечной массы рекомендуется употреблять 1-1,2 грамма на килограмм сухой массы тела.
Простая математика. Если мужчина весит 70 килограмм и хочет набрать массу, то ему необходимо получать от 105 до 140 грамм белка в день. В 100 грамм отварной куриной грудки содержится 30 грамм белка. Для закрытия суточной нормы такому мужчине необходимо от 350 до 500 грамм филе. Это немного, но на длинной дистанции такой рацион быстро начинает надоедать. Да и запихать в себя такое количество еды иногда проблематично.
В протеине содержится от 70 до 95% белка. Это серьезно упрощает закрытие нормы белка. Спортивным питанием рекомендуется получать до 50 г белка в день. Остальное стоит набирать едой. Такое соотношение — идеальный баланс. То есть, в день стоит употреблять около 60 г протеина, которые целесообразно разбить на две порции.
Когда лучше принимать протеин
Если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, то ответить на этот вопрос можно одной фразой: когда угодно. При соблюдении калоража, БЖУ и программы тренировок мышечная масса все равно будет расти.
Однако, возникает вопрос в эффективности. И для максимальной эффективности за временем приемов пищи и протеина необходимо следить.
Процесс массонабора идет не столько во время тренировок, сколько во время отдыха. Поэтому протеин пить нужно каждый день. Все дни спортсмена делятся на два типа:
-
день тренировки; -
день отдыха.
И в зависимости от дня оптимальное время приема протеина отличается. Поэтому разберем каждый из них отдельно.
Какие виды протеина существуют
Для начала стоит разобраться в том, какие виды протеина существуют. Дело в том, что в зависимости от вида оптимальное время приема меняется. Сейчас существует множество разновидностей, но выделяется четыре основных:
-
Сывороточный. Самый популярный и массовый, имеет полный аминокислотный профиль. -
Казеин.
Изготавливается на основе молока, также имеет полный аминокислотный профиль. Но усвоение происходит значительно медленнее, обеспечивая организм аминокислотами на длительное время. Противопоказан при непереносимости лактозы.
-
Соевый. Растительный протеин, ощутимо дешевле остальных, но не обладает полным аминокислотным профилем. -
Изолят. Содержание белка доходит до 95%, но ощутимо дороже остальных. Более «чистый» продукт. Обычно используется спортсменами при индивидуальной непереносимости сывороточного протеина.
Изготавливается на основе молока, также имеет полный аминокислотный профиль. Но усвоение происходит значительно медленнее, обеспечивая организм аминокислотами на длительное время. Противопоказан при непереносимости лактозы.
Большинство спортсменов используют сывороточный протеин — это золотая середина.
до или после тренировки
Выше уже говорилось, что дневную норму целесообразно делить на две части. Считается, что за раз организм не способен усвоить больше 30 грамм белка. Если пить все за раз, то ощутимая часть окажется не в мышцах, а в лучшем случае в унитазе.
Поэтому исходим из того, что пить протеин надо дважды в день порциями по 30 г.
Первый раз употреблять свой спортпит лучше всего с утра. Это позволит заглушить процессы катаболизма и даст организму необходимые аминокислоты.
Важный момент. Во многих источниках встречаются рекомендации употребления протеина с утра. Часто они ссылаются на опыт профессиональных спортсменов, которые за завтрак могут съесть омлет из огромного количества яиц. Но при этом не всегда делается важное уточнение, что не нужно забывать про углеводы. Использовать протеин в качестве первого приема пищи не стоит, но в качестве второго завтрака — идеальный вариант.
Второй прием протеина стоит делать после тренировки. Именно в это время организм больше всего будет нуждаться в аминокислотах, чтобы восстановить мышцы после полученного стресса. Пожалуй, прием протеина после тренировки — единственный вопрос, в котором сходятся большинство специалистов фитнес индустрии.
Перед тренировкой нет большого смысла пить протеин. Лучше за полтора-два часа насытить организм медленными углеводами, чтобы тренировка прошла наиболее эффективно. Если возможности полноценно поесть перед тренировкой нет, то можно выпить протеин за полчаса перед началом. Но в этом случае лучше употреблять гейнеры — это более дешевый, а главное, более эффективный вид спортивного питания в данном случае.
Белково-углеводное окно: когда пить протеин после тренировки
Если говорить о максимальной эффективности употребления протеина, то нельзя обойти тему белково-углеводного или анаболического окна. Это гипотетическое состояние организма, во время которого употребление белков и углеводов даст максимальный результат на рост мышечной массы. При этом отложение полученных калорий в жиры будет минимальным. Считается, что окно «захлопывается» через 30-40 минут после окончания тренировки. То есть пить протеин надо сразу после тренировки. Часто можно встретить людей, которые едят или пьют спортпит прямо в раздевалке, закрывая это окно.
Споры о существовании этого окна ведутся до сих пор. Часть исследований говорит о том, что эффект действительно присутствует. Объясняется это тем, что после силовой тренировки в организме усиливаются катаболические процессы. И поступление аминокислот в это время увеличивает синтез белка в организме.
Другие исследования показывают, что катаболизм усиливается только при тренировках натощак. Часто ссылаются на «Золотую эру» бодибилдинга. Когда у спортсменов была традиция, ходить после тренировок по магазинам в течение часа-полутора, чтобы отложить прием пищи после занятия в зале.
Если вы последний раз ели перед тренировкой за 4-5 часов, то в этом случае имеет смысл выпить протеин сразу же после занятий. Если режим питания не нарушался, то через час-полтора.
Когда лучше всего принимать протеин в дни отдыха
День отдыха имеет такое же, если не более важное значение, чем день тренировок. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха.
Значит, забывать о спортивном питании в это время не стоит.
В дни отдыха нет такой жесткой привязки ко времени. Если говорить о двух приемах протеина в день, то первый раз лучше всего его стоит пить также утром в качестве второго завтрака.
Второй прием лучше всего отложить на второй ужин. Прямо перед сном сделать себе порцию коктейля. В этом случае рекомендуется пить не сывороточный протеин, а казеин. Он усваивается гораздо медленнее. И принятой порции хватит на всю ночь.
до или после еды
Жестких ограничений на этот счет нет, как и конкретного ответа. Можно пить протеин во время приема пищи. По сути, это те же самые нутриенты, которые люди получают, когда едят. Но при наборе мышечной массы приходится в принципе есть очень много. Для многих регулярное питание становится куда более тяжелой задачей, нежели сами тренировки. Целесообразно разделять еду и спортивное питание.
При массонаборе протеин должен стать еще одним приемом пищи, но не должен заменять полноценный ужин.
Оптимально, через два часа после еды. В этом случае нутриенты успевают усваиваться и чувства голода при этом нет.
Если говорить о протеине после тренировки, то тут можно выделить два варианта:
Но как говорилось выше, лучшим вариантом является первый. Так как он обеспечивает комфортное насыщение организма аминокислотами.
Вернуться к списку
Вот сколько протеиновых коктейлей вам действительно нужно в день
Протеиновые коктейли — это здорово. Их легко приготовить — это может быть так же просто, как смешать воду и порошок — и удобно, когда вы в спортзале, в дороге или просто не в настроении жарить куриную грудку или жарить несколько яиц. .
Некоторые виды коктейлей, в частности, приготовленные из сыворотки и казеина, являются полноценными белками (они содержат все девять незаменимых аминокислот) с высокой биологической ценностью (ваше тело может поглощать и использовать все эти аминокислоты), что означает, что они содержат высококачественный белок, подобный тому, который вы получаете из мяса, рыбы и яиц.
Как ранее сообщалось Men’s Health , мужчины должны стремиться получать от 1,2 до 1,6 граммов белка на килограмм массы тела каждый день; для мужчины весом 185 фунтов это примерно 90 и 120 граммов в день. И, конечно же, вы можете получить это, приняв 4-5 мерных ложек порошка сывороточного протеина. Но так сильно полагаться на протеиновые коктейли — не лучшая идея, да и не нужно.
Если вы в настоящее время пьете протеиновые коктейли, как будто они выходят из моды, возможно, пришло время замедлиться. Помните, что протеиновые коктейли питательны дополняет — это означает, что они должны дополнять пищу в вашем рационе, а не заменять ее полностью. (Кроме того, вкус и текстура через некоторое время становятся очень однообразными.)
Некоторые протеиновые коктейли могут быть источником полноценного белка, но они не являются полной заменой богатых белком продуктов.
Хотите знать, сколько протеиновых коктейлей в день слишком много? Мы получили вас.
Что входит в обычный протеиновый коктейль?
Хотите верьте, хотите нет, но в Кембриджском словаре есть официальное определение термина протеиновый коктейль : «напиток, приготовленный путем смешивания протеинового порошка (= порошка, содержащего вещество, способствующее росту и силе организма) с молоком или водой».
Фотограф Басак Гурбуз Дерман//Getty Images
Конечно, некоторые люди могут делать протеиновые коктейли, смешивая протеиновый порошок с жидкостью, фруктами, овощами и другими ингредиентами в блендере, но на самом деле это смузи.
Для обсуждения давайте воспользуемся словарным определением. Протеиновый коктейль — это просто мерная ложка протеинового порошка, которая обычно содержит от 20 до 30 граммов белка, смешанного с водой.
Не все протеиновые порошки одинаковы. Белковые порошки животного происхождения (такие как сыворотка и казеин, получаемые из молока) содержат все девять незаменимых аминокислот, как и некоторые растительные белки, такие как белок гороха и соевый белок.
Если вы используете протеиновый порошок вместо других источников белка, вам следует выбрать те, которые содержат все незаменимые аминокислоты.
Какую роль в вашем рационе должны играть протеиновые коктейли?
«Протеиновые коктейли могут обеспечить много питательных веществ для восстановления после тренировки для активного человека», — Меган Берд, диетолог и блогер The Oregon Dietitian. Обзор 2018 года, опубликованный в Frontiers in Nutrition подтверждает это, обнаружив, что белковые добавки до или после тренировки могут повысить как восстановление, так и производительность. Авторы обнаружили, что количество белка, необходимое для этого повышения, варьируется у разных людей и в зависимости от активности, но обычно оно колеблется от 20 до 40 граммов.
Протеиновые коктейли также могут заполнить пробелы в вашем рационе. «Это отличный способ получить дополнительную порцию белка для тех, кто обычно не получает достаточного количества белка или склонен к потере мышечной массы», например, для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями, — говорит Берд.
Сколько протеиновых коктейлей следует употреблять в среднем в день?
Хотя в протеиновых коктейлях нет ничего плохого, употребление слишком большого их количества может означать, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ из других продуктов.
Westend61//Getty Images
«На мой взгляд, еда должна быть на первом месте, — говорит Берд. «Но если у вас пищевая непереносимость или вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе естественным путем, протеиновые коктейли — отличный способ ежедневно получать дополнительную порцию белка». Тем не менее, Берд не рекомендует использовать только протеиновый коктейль для замены приема пищи, так как профиль питательных веществ не приближается к тому, что вы должны получать от полноценного приема пищи.
«Максимум, который я бы порекомендовала обычному человеку, — это два раза в день, просто потому, что все, что выходит за этот предел, отрицательно скажется на вашем рационе», — говорит она.
Если вы регулярно тренируетесь и пытаетесь нарастить мышечную массу, двух протеиновых коктейлей в день будет достаточно. И если вы не так активны, вам, вероятно, не нужно больше одного протеинового коктейля в день.
Если вы очень активны (более одной тренировки в день или очень длительные тренировки), три протеиновых коктейля в день могут быть уместны, говорит Берд.
Суть? Протеиновые коктейли — это добавки, а не еда.
Протеиновые коктейли — это удобный и доступный способ увеличить потребление белка, и они, безусловно, могут быть частью общего здорового питания. Но помните: протеиновые коктейли — это не еда, и вам не следует слишком на них полагаться.
Christine Byrne
Christine Byrne, MPH, RD, LDN, зарегистрированный диетолог и владелец Christine Byrne Nutrition, частной практики, обслуживающей клиентов в Роли, Северная Каролина, и практически по всей стране. Она специализируется на расстройствах пищевого поведения и расстройствах пищевого поведения и придерживается подхода к здоровью с учетом веса.
Давний журналист, она работала редактором продуктов питания в BuzzFeed и Self, а ее статьи публиковались в десятках национальных СМИ, включая Outside, HuffPost, EatingWell, Food Network, Glamour, Bon Appetit, Health и других.
Сколько протеиновых коктейлей следует выпивать в день?
Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам
Вы хотите нарастить мышечную массу и похудеть? Если это так, вам нужно регулярно пить протеиновые коктейли. Но сколько коктейлей нужно выпивать в день, чтобы увидеть результаты? В этой статье мы ответим вам на этот вопрос. Мы также обсудим преимущества протеиновых коктейлей и дадим несколько советов, как сделать их вкусными.
Best Protein Shakes
Elm & Rye Pre Workout
Penguin Protein
Naturally Sweetened Pre JYM
Be Empowered Pre Workout
Hardbody Supplements Ripped to Shredz Stimulant and Caffeine Free Preworkout
Энергетическая добавка Legion Energy Surge
ATH Предтренировочный комплекс
Протеиновые коктейли — одна из самых популярных пищевых добавок, особенно среди спортсменов и любителей фитнеса.
Люди употребляют различные протеиновые коктейли для различных целей, включая потерю веса, рост и восстановление мышц, а также регенерацию тканей.
И это правда — протеиновые коктейли могут помочь вам сбросить вес, а также нарастить мышечную массу и силу, если вы используете их в сочетании с разумной программой тренировок, планом здорового питания и активным образом жизни.
Протеиновые коктейли могут помочь вам достичь рекомендуемой дозы, но важно отметить, что они не являются волшебным решением. Вам по-прежнему нужно придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, если вы хотите увидеть результаты.
Кроме того, важно знать о возможных побочных эффектах протеиновых коктейлей, прежде чем вы начнете их использовать. Некоторые распространенные побочные эффекты включают увеличение веса, вздутие живота и запор. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием протеиновых коктейлей и обратитесь к врачу.
Что такое протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли — популярный способ добавить в свой рацион дополнительный белок.
Они выпускаются в виде порошка и могут быть смешаны с водой или молоком для создания вкусного коктейля. Протеиновыми коктейлями можно наслаждаться до или после тренировок, в качестве быстрого перекуса или даже в качестве замены приема пищи.
Зачем пить протеиновые коктейли?
Когда вы усердно тренируетесь, некоторые белковые волокна в мышцах разрушаются. Эти слезы на самом деле хорошая вещь; по мере заживления ваши мышцы становятся сильнее и больше. Другими словами, поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу.
Одна из проблем заключается в том, что с возрастом естественные процессы заживления тела значительно замедляются. Волокна белковой ткани у взрослых особенно вяло восстанавливаются и восстанавливаются. И здесь на помощь приходят протеиновые коктейли.
Пищевые добавки обеспечивают организм необходимыми для здоровья питательными веществами, витаминами и минералами. Протеиновые коктейли — это один из видов пищевых добавок, который содержит аминокислоты — строительные блоки белков.
После приема внутрь эти аминокислоты помогают организму наращивать и восстанавливать мышцы (ускоряя естественную регенерацию), что приводит к укреплению мышц, снижению риска травм и общему улучшению здоровья.
Конечно, те же аминокислоты можно получить из продуктов животного происхождения, таких как мясо и бобовые, а также из молочных продуктов. Чтобы получить достаточное количество белков из пищи, на кухне потребуется больше времени, чем в спортзале. Белковые добавки доступны в виде концентрированных (часто ароматизированных) таблеток, жидкости или порошка, что позволяет вашему организму сократить время и усилия, необходимые для расщепления и усвоения сырого белка.
Как приготовить протеиновые коктейли?
Существует множество способов приготовления протеиновых коктейлей. Рецепты можно найти в Интернете или в кулинарных книгах. Некоторые люди любят добавлять в свои коктейли фрукты, овощи и другие ингредиенты, чтобы сделать напиток более сытным и питательным.
Каковы симптомы избытка белка?
Если вы потребляете слишком много белка, у вас могут возникнуть вздутие живота, газы и диарея.
Вы также можете чувствовать усталость и проблемы с концентрацией внимания. Если вы испытываете эти симптомы, сократите количество потребляемого белка.
Вот некоторые распространенные нормальные симптомы приема протеиновых коктейлей:
Вы можете чувствовать себя более сытым и удовлетворенным после употребления протеинового коктейля по сравнению с тем, когда вы его не пьете.
Протеиновые коктейли помогут вам поддерживать здоровый вес, поскольку они содержат меньше калорий, чем многие другие закуски.
Они также могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу.
Если вы пытаетесь похудеть, протеиновые коктейли могут быть хорошим вариантом для завтрака или обеда, поскольку они сытны и содержат мало калорий.
Протеиновые коктейли — это удобный и вкусный способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Когда они приготовлены из полезных ингредиентов, они могут быть питательной закуской или заменой еды.
Однако важно не потреблять слишком много белка, так как это может привести к неприятным симптомам.
Если вы новичок в протеиновых коктейлях, начните с одного напитка в день и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Вы всегда можете увеличить или уменьшить потребление в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Итак, сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день?
Если у вас нормальный вес и вы регулярно посещаете тренажерный зал, двух порций протеина в день будет достаточно. Однако, если вы ежедневно занимаетесь интенсивными видами спорта, фитнесом или силовыми тренировками, вам может потребоваться от трех до четырех протеиновых коктейлей в день для поддержания вашего телосложения и работоспособности.
Ответ зависит от ваших целей в фитнесе и потребности в белке. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может потребоваться до 0,55 грамма белка на фунт массы тела (или около 82 граммов для человека весом 150 фунтов).
Это означает, что вам нужно будет выпивать два или три протеиновых коктейля в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.
Однако важно отметить, что вы также можете получать белок из других источников, например, из пищи. Поэтому, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может вообще не понадобиться пить протеиновые коктейли.
Если ваша цель — похудеть, вам может потребоваться меньше белка. Например, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям, пытающимся похудеть, потреблять 0,36 грамма белка на фунт массы тела (или около 54 граммов для человека весом 150 фунтов).
Это означает, что вам нужно будет выпивать один или два протеиновых коктейля в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Опять же, важно отметить, что вы можете получать белок из других источников, например, из пищи. Поэтому, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может вообще не понадобиться пить протеиновые коктейли.
Какие продукты богаты белком?
Добавление в ежедневный рацион продуктов, богатых белком, поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе. Некоторые хорошие варианты включают мясо, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи.
Все эти продукты богаты белком и содержат множество других питательных веществ.
Если вы ищете быстрый и легкий источник белка, попробуйте протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли просты в приготовлении и могут быть дополнены вашими любимыми ингредиентами. Они также низкокалорийны и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Белок является важным питательным веществом, играющим важную роль во многих аспектах здоровья. Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день, будь то из пищи или добавок, таких как протеиновые коктейли.
Что произойдет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?
Если вы пьете протеиновые коктейли без тренировки, вы не увидите таких же результатов, как если бы вы пили их во время занятий фитнесом. Протеиновые коктейли могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу, но только тогда, когда они являются частью здорового питания и плана упражнений.
Так что, если вы не тренируетесь, нет необходимости пить протеиновые коктейли.
Вы можете получить весь необходимый вам белок из других источников, например из пищи. Однако, если вы тренируетесь, употребление протеинового коктейля до или после тренировки может помочь улучшить ваши результаты.
Суть в том, что не существует универсального ответа на вопрос, сколько протеиновых коктейлей следует выпивать в день. Лучший способ выяснить, сколько белка вам нужно, — это поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником. Они могут помочь вам определить, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.
Протеиновые порошки — универсальный и удобный способ увеличить потребление белка, поэтому мы включили наш любимый ниже. Эти сведения помогут вам определить, какой протеиновый порошок вы хотите купить для своих протеиновых коктейлей.
Изображение предоставлено Elm & Rye
Они используют адаптогены и другие научно подтвержденные компоненты в предтренировочных продуктах для повышения производительности, выносливости, внимания и силы.
Комбинация кофеина, бета-аланина, ашваганды, B12, рейши и коэнзима Q10 предназначена для помощи в концентрации внимания во время упражнений за счет увеличения энергии и концентрации, а также помогает в концентрации внимания и мышечном росте.
Этот предтренировочный комплекс поможет вам повысить уровень энергии, концентрацию и выносливость. Вы также будете быстрее восстанавливаться после приема. Эти продукты включают в себя научно проверенные ингредиенты, которые способствуют более эффективным тренировкам и достижению ваших целей.
Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду.
Создано с любовью компанией Penguin.
3. Предварительно подслащенный натуральный продукт JYM
Изображение предоставлено Jym.
Когда компания JYM была создана в 2013 году, она установила золотой стандарт того, каким должен быть настоящий предтренировочный комплекс. Его 14 различных активных ингредиентов обеспечивают энергию для более сложных упражнений; развить мышечную силу и мощь; увеличить мышечный пампинг; и усилить умственный драйв и концентрацию. Большинство других предтренировочных комплексов имеют недостаточную дозировку и предлагают только стимуляторы, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными и нервными, не давая ничего другого. Pre JYM обеспечивает превосходные тренировки и большие результаты!
4. Be Empowered Pre Workout
Изображение предоставлено Be Empowered
Be Empowered Pre-Workout идеально подходит для любителей фитнеса, которым требуется прилив сил без отрицательных побочных эффектов. Чтобы избежать резких стимуляторов, которые могут вызвать покраснение кожи, спазмы желудка или сбои после тренировки, мы разработали наш продукт с использованием высококачественных материалов, включая зеленый кофе, зеленый чай и туруру.
С Be Empowered Pre-Workout вы будете энергичны, внимательны и сосредоточены, что даст вам наилучшие впечатления от тренировки.
Если вы ищете продукт, содержащий синтетический кофеин и стимуляторы, которые заставят вас стряхнуть с плеч планку, продолжайте поиски. Но если вы хотите сосредоточиться на тренировке, не прерывая свой график, Be Empowered Pre-Workout станет для вас идеальным компаньоном!
5. Добавки для твердого тела, разорванные в клочья Стимуляторы и кофеин без кофеина Перед тренировкой
Изображение предоставлено Hardbody Supplements
Добейтесь необходимой энергии и накачки во время тренировки, не прибегая к стимуляторам и кофеину.
Добавки Hardbody Supplements Ripped to Shredz — идеальная добавка, если вы хотите быть сосредоточенным, энергичным и накачанным во время тренировки. Этот продукт создан специально для того, чтобы помочь вам достичь концентрации, энергии и накачки во время тренировки без использования стимуляторов или кофеина.
Добавки Hardbody Supplements Ripped to Shredz — идеальный выбор для тех, кто поднимает тяжести и хочет получить перед тренировкой без стимуляторов, что поможет им достичь своих целей в фитнесе.
6. Дополнение Legion Energy Surge
Изображение предоставлено Legion
Вы ищете что-то, что улучшит вашу энергию, когнитивные функции, настроение и концентрацию, а также снизит стресс и усталость? Добавка Energy Surge от Tri-Linetic может быть идеальной для вас!
Если вы ищете более полезный утренний или дневной тонизирующий напиток, чем энергетический напиток, не ищите дальше! Energy Surge — это дополнение для вас. Созданный из натуральных ингредиентов, он обеспечивает такие преимущества, как снижение уровня стресса и усталости, а также увеличение энергии, настроения и когнитивных функций.
Наука, лежащая в основе Energetic Boost, довольно проста; каждый компонент был изучен и использован в необходимых дозировках в лаборатории. Кроме того, он бывает естественным образом подслащенным или несладким (в зависимости от ваших предпочтений) без каких-либо химических добавок.