Сколько нужно пить в сутки воды: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Сколько воды в день нужно пить взрослому человеку

Я слышал, что нужно ежедневно выпивать 2 литра воды, чтобы чувствовать себя хорошо. Сам я забываю это делать, поэтому нашел мобильное приложение, которое напоминает, что пора пить воду. Первые две недели я честно отмечал каждый выпитый стакан. А потом задумался: а надо ли?

Дарья Семеина

медицинский журналист

Профиль автора

Вода действительно важна для здоровья. Например, она участвует в транспортировке питательных веществ по организму, выведении отходов жизнедеятельности, смазке и амортизации суставов. Но убеждение, что взрослому человеку обязательно нужно выпивать минимум 2 литра воды в день, — результат неверной интерпретации рекомендаций экспертов.

Необходимое количество воды индивидуально. Оно зависит от состояния здоровья, образа жизни, климата, в котором живет конкретный человек, и других факторов. Контролировать гидратацию с помощью гаджетов при этом не нужно. В базовой прошивке человека для этого есть все необходимое — головной мозг.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как работает гидратация

Гидратация — это способность организма управлять водными ресурсами. Человек нуждается в постоянном поступлении жидкостей, чтобы организм мог транспортировать питательные вещества, удалять отходы, проводить химические реакции. Но в некоторой степени организм может компенсировать недостаток воды, изменяя частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также настраивая работу почек, чтобы удерживать больше воды.

Сообщество 10.03.23

Нужно ли пить воду во время тренировки и как это делать правильно?

Самым заметным признаком того, что вам не хватает жидкости, скорее всего, будет чувство жажды. На жажду влияет состав плазмы крови. В среднем в организме взрослого человека содержится 5 литров крови, и растворимость веществ, вязкость и другие параметры крови зависят от ее солевого состава. Когда организму начинает не хватать воды, объем крови уменьшается, но количество соли и других минералов при этом остается неизменным. Концентрация частиц в биологических жидкостях по отношению к общему объему этих жидкостей называется осмолярностью.

Показатели осмолярности позволяют судить о здоровье человека и о том, насколько корректно работают все обменные процессы в организме. У здоровых взрослых людей повышение осмоляльности плазмы на 2—3% вызывает сильное желание пить.

Нарушения водного баланса — Science Direct

Пока точно неизвестно, как организм понимает, что пора попить. Но исследования последних нескольких десятилетий показывают, что центр управления многими реакциями жажды находится в области головного мозга, которая называется термальной пластинкой.

Нейронаука жажды: как ваш мозг подсказывает вам, что нужно искать воду — Гарвардская высшая школа искусств и наук

Некоторые ее клетки прилегают к желудочкам мозга. Когда в организме появляется недостаток воды, состав жидкостей в нем, в том числе жидкости в желудочках головного мозга, меняется. И нейроны терминальной пластинки чувствуют эти изменения.

В 2011 году ученые из США опубликовали результаты томографических обследований, которые показывают, что нейроны субфорникального органа — СФО — реагируют на утоление жажды. СФО находится как раз в термальной пластинке головного мозга и слегка выступает в третий желудочек.

Активация коры головного мозга и функциональная связь lamina terminalis во время жажды и питья у людей — Американское физиологическое общество

В 2015 году другая группа американских ученых продолжила изучать СФО. Они провели эксперименты над мышами и обнаружили, что стимуляция СФО способна вызвать сильную жажду у животных, которые еще недавно в воде не нуждались. А если подавить активность СФО, мышь, испытывающая жажду, перестанет искать воду.

Сигналы, стимулирующие и подавляющие жажду, кодируются различными нейронными популяциями в мозге — журнал Nature

Термальная пластинка отмечена на рисунке желтым цветом, а желудочки — большие отделения мозга, заполненные жидкостью, — синим Термальная пластинка отмечена на рисунке желтым цветом, а желудочки — большие отделения мозга, заполненные жидкостью, — синим

Сколько воды нужно пить на самом деле

Долгое время считалось что взрослому человеку нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. Например, Европейское агентство по безопасности продуктов питания рекомендовало женщинам выпивать 2 литра, а мужчинам — 2,5 литра воды в день. Американские эксперты советовали увеличить суточную норму воды до 3,7 литра мужчинам и до 2,7 литра женщинам.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день — клиника Майо

Однако исследования это не доказывают. А те самые 2 литра, вероятно, взялись из-за неверной интерпретации старых инструкций.

У исследователей нет обоснования рекомендаций по потреблению воды для профилактики хронических заболеваний — Национальная библиотека медицины

В 1945 году комиссия по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета США, NRC, рекомендовала выпивать 1 мл воды на 1 калорию. Если придерживаться этой логики, человеку, который потребляет 2000 калорий ежедневно, нужно выпивать те самые 2 литра, или 8 стаканов, воды. Но есть нюанс. В рекомендациях NRC речь шла не просто о воде, а вообще о любых напитках и продуктах, в которых она содержится.

В 2000 году в публикации «Журнала геронтологии» исследователи оспорили рекомендацию для людей старше 70 лет выпивать такое количество жидкости ежедневно. Ученые считают, что это слишком много и, если пить больше, чем хочется, пользы точно не будет.

Через пять лет вышла статья в журнале «Обзоры питания». Если резюмировать ее содержание, выпивая «правильные» 2 литра воды, человек только увеличивает частоту мочеиспусканий в день.

Поскольку универсальных рекомендаций по потреблению воды нет, сколько нужно пить, зависит от нескольких факторов:

1. Температуры воздуха. В жару организм теряет воду активнее, и ее нужно восполнять.
2. Активности в течение дня.
3. Состояния здоровья.
4. Особенностей питания.

При этом достаточно ориентироваться на собственные ощущения: появилась жажда — пора что-нибудь выпить. Причем пить можно как обычную воду, так и кофе или алкоголь. На гидратацию выбор напитка никак не влияет. Главное в случае с алкоголем — знать меру.

Сообщество 06.02.23

Совместимы ли алкоголь и занятия спортом?

Как лечиться эффективно и недорого

Лучшие материалы о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение, — в вашей почте дважды в месяц по четвергам. Бесплатно

Что будет, если пить слишком мало или слишком много

Когда человек пьет меньше воды, чем теряет, например на тренировке, на фоне приема диуретиков или в жаркий день, возникает обезвоживание.

Сильнее других обезвоживанию подвержены пожилые люди, потому что их центр жажды функционирует уже не так хорошо и организм не подает сигналы, что пора попить. Так происходит, например, из-за деменции и других расстройств, которые снижают способность человека заботиться о себе. Кроме того, у пожилых жажда возникает медленнее и проявляется не так остро, как у более молодых. А иногда пожилые намеренно пьют меньше из-за страха недержания мочи.

Еще обезвоживанию подвержены люди с сахарным диабетом, расстройством пищеварения и другими заболеваниями и состояниями, которые могут увеличивать выведение жидкости из организма.

Первый признак обезвоживания — уже знакомая нам жажда. Если человек не слышит сигналы организма и не утоляет жажду, появляются другие симптомы:

• человек перестает потеть;
• кожа становится тусклой и менее упругой;
• снижается выработка мочи;
• появляется сухость во рту.

Обезвоживание — справочник MSD

Обезвоживание — клиника Майо

Если и это не заставило человека восполнить запас воды в организме, обезвоживание переходит в тяжелую форму. Тогда чувство жажды снижается, а вместе с ним — артериальное давление. В результате появляются головокружение и предобморочное состояние, спутанность сознания. Очень тяжелая форма обезвоживания может приводить к гибели. Но для этого человек должен провести вообще без воды несколько дней.

А вот если здоровый взрослый человек пьет много воды, это не проблема — просто он будет чаще ходить в туалет.

Наука о гидратации — Американское физиологическое общество

У некоторых людей возникает гипергидратация — когда в организме слишком много воды. Например, ей подвержены спортсмены, которые боятся обезвоживания и поэтому пьют слишком много.

Чрезмерная гидратация (гипергидратация) — справочник MSD

Еще высокий риск гипергидратации у людей с психогенной полидипсией — неестественно сильной жаждой, которая может сопровождать психические расстройства.

Когда организм не справляется с большим количеством воды, гипергидратация может стать причиной развития гипонатриемии — снижения уровня натрия в крови. Тогда у человека появляются вялость и дезориентация, нарушение реакции и мышечные судороги. Но чтобы это произошло, человеку с нормально работающими почками нужно выпивать около 23 литров воды каждый день.

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Сколько воды пить в день? Расскажем в нашем блоге

Вода является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Без пищи можно прожить месяц, без воды максимум 8 дней. При потере всего 1% жидкости появляются первые признаки обезвоживания. Сколько нужно употреблять воды, чтобы не доводить до этого организм?

РОЛЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ

Человек состоит на 80% из воды. Почему же даже небольшой недостаток негативно влияет на организм? Дело в том, что жидкость необходима для нормального функционирования систем и органов человека, так как жидкость может :

• Нормализовать пищеварение.
• Регулировать теплообмен.
• Выводить из организма токсины.
• Сохранять нормальный обмен веществ и поддерживать стабильный вес.
• Омолаживать и улучшать состояние кожи.

Вода благотворно влияет на суставы, поддерживает молодость, энергичность, помогает бороться со стрессом, депрессией, нервным перенапряжением.

Из-за недостатка жидкости в организме нарушается водно-солевой баланс, повышается риск развития заболеваний разных систем и органов.

СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ

Есть мнение, что суточная доза составляет 2 литра, но последнее время его подвергают сомнению. Нутрициологи и диетологи рекомендуют индивидуально рассчитывать норму, учитывая:

• характер питания частое употребление жирной пищи повышает потребность организма в жидкости;
• вес человека чем больше масса, тем выше суточная норма;
• состояние здоровья например, при заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой тела, увеличивают объем потребляемой воды;
• физическая активность интенсивные нагрузки во время тренировок требуют дополнительной порции жидкости.

Все индивидуально. Например, младенцам массой около 10 кг рекомендуют выпивать не менее 4 мл/час, детям весом 20 кг не меньше 1 литра питьевой воды в день.

Для взрослых вычисляют норму в зависимости от массы тела: 35 мл на каждый килограмм.

Пожилым людям стоит особенно контролировать питьевой режим, так как с возрастом чувство жажды ослабевает. Для защиты от обезвоживания с утра набирайте бутылку воды объемом 1,5 л и пейте в течение дня.

На подобные правила не стоит опираться как на единственную истину, ориентируйтесь на потребности организма. Также не употребляйте жидкость через силу. Ведь избыток, так же как недостаток, вреден для человека.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ?

Существуют некоторые правила, помогающие воде лучше усваиваться и приносить максимум пользы:

• Пейте натощак. После сна стакан чистой питьевой воды поможет организму проснуться, взбодриться, восполнить ночной дефицит жидкости, вывести токсины.
• Употребляйте до и в перерывах между приемами пищи. Когда хочется есть раньше положенного времени, налейте воды. Она избавит от фантомного голода.
• Не запивайте пищу. Снижается концентрация желудочного сока, что мешает нормальному пищеварению.
• Избегайте чувства жажды. Организм не стоит доводить до обезвоживания. Поддерживайте баланс в течение дня.
• Следите за температурой. Пейте жидкость комнатной температуры, так как слишком горячая и холодная раздражает слизистые оболочки.
• Регулируйте норму. Если активно занимаетесь физическими нагрузками или болеете, увеличьте дневную дозу.
• Пейте не спеша. За раз — 0,3 или 0,5 л питьевой воды, желательно небольшими глотками.

Помните: для поддержания водного баланса нужна чистая вода. Соки, сладкие газировки, чаи и другие напитки не подходят, а иногда, наоборот, способствует обезвоживанию.

КАКУЮ ВОДУ ЛУЧШЕ ПИТЬ?

Самый надежный способ — купить бутилированную воду, которую добывают из подземных источников. При выборе питьевой и минеральной воды обращайте внимание на основной химический состав. Например, кальций укрепляет кости и зубы, а магний помогает бороться с нервным перенапряжением.

Хорошо, если воду добывают в экологически чистом регионе, например, вблизи заповедников или других охраняемых зон.

Природная вода:

• быстро утоляет жажду — обладает мягким, нейтральным вкусом, без специфических привкусов;
• не имеет противопоказаний к применению — ее можно употреблять детям и взрослым каждый день, использовать для приготовления пищи;
• полезна для здоровья — помогает восстанавливаться после физических нагрузок, нервного перенапряжения.

Если в составе нет железа и солей, то нет необходимости проверять воду, она сохраняет максимум полезных природных компонентов.

Прислушивайтесь к своему телу. Носите с собой бутылочку воды, обязательно берите в дорогу, чтобы в любое время восполнить недостаток жидкости и не доводить организм до ощущения жажды.

Гипонатриемия: признаки, осложнения и перспективы

В жаркие летние месяцы большое внимание уделяется обезвоживанию и предотвращению его путем питья достаточного количества воды. Но, хотя и реже, чрезмерное увлажнение также может привести к проблемам со здоровьем.

Роберта Эндинг, RDN, спортивный диетолог из Университета Райса в Хьюстоне, говорит об этом так: «Если я слишком сильно потяну руль влево и окажусь в канаве, у меня обезвоживание. Если я слишком сильно тяну вправо, у меня переохлаждение. Ни один из них не способствует производительности».

Одним из последствий чрезмерного употребления воды, которое иногда называют водной интоксикацией, является гипонатриемия. Это состояние возникает, когда уровень натрия в крови падает ниже 135 миллиэквивалентов (мЭг) на литр (л), согласно данным клиники Майо. (Клиника Майо отмечает, что нормальный уровень натрия в крови составляет от 135 до 145 мэкв/л.)

Чрезмерное потребление воды разбавляет электролиты в крови, такие как натрий, говорит Митчелл Рознер, доктор медицинских наук, нефролог медицинского факультета Университета. Вирджинии в Шарлотсвилле. Когда уровень натрия падает слишком быстро, жидкости перемещаются из кровотока в клетки тканей, что заставляет эти клетки расширяться. В крайних случаях, говорит доктор Рознер, ваш мозг не может справиться с таким сильным отеком, что приводит к неврологическим проблемам или даже смерти.

СВЯЗАННЫЕ: Как избежать опасностей для здоровья летом, по мнению экспертов

Что вызывает гипонатриемию?

Согласно исследованию, опубликованному в августе 2016 года в American Journal of Medicine , гипонатриемия является наиболее распространенным электролитным расстройством. Это особенно распространено среди спортсменов, занимающихся выносливостью, которые пьют большие объемы воды до, во время и после тренировки: одно предыдущее исследование показало, что 13 процентов участников Бостонского марафона 2002 года страдали от гипонатриемии.

Это состояние также возникало во время соревнований, в которых люди выпивали очень большое количество жидкости. (Например, в 2007 г. 28-летняя женщина умерла от отравления водой после конкурса по употреблению воды, устроенного калифорнийской радиостанцией.) много воды, — говорит Крис Макстей, доктор медицинских наук, доцент кафедры неотложной медицины Университета Колорадо в Авроре.

«Самое обычное дело, что летом, когда людям говорят много пить, они, возможно, заходят слишком далеко», — говорит доктор Макстей. «Если вы выпиваете 2, 3 или 4 литра в час и не теряете ни тонны из-за потоотделения, вы фактически начинаете превышать количество, которое организм может выделить. И вот тогда ты попадаешь в беду».

По данным клиники Майо, другие потенциальные причины гипонатриемии (которая может проявляться в различной степени тяжести, от легкой до тяжелой, и иметь разные периоды начала, от медленного до быстрого) включают:

• Лекарства, которые могут нарушать гормональную функцию и функцию почек, такие как диуретики или антидепрессанты
• Определенные заболевания сердца, печени и почек
• Хроническая диарея или рвота
• Гормональные изменения, такие как недостаточность надпочечников или низкий уровень гормонов щитовидной железы
• Прием экстази

СВЯЗАННЫЕ: Научно подтвержденная польза воды для здоровья

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

Многие симптомы гипонатриемии совпадают с симптомами теплового удара, теплового истощения и обезвоживания, говорит Макстей.

Согласно McStay и Anding, симптомы гипонатриемии включают:

• Тошнота или рвота
• Головная боль
• Вздутие живота
• Опухание рук и ног
• Мышечные спазмы 3

  0

• 0 0031 Измененное психическое состояние
• Беспокойство и раздражительность

Ежедневные взвешивания помогут вам определить, не пьете ли вы слишком много воды, говорит Андинг. Если вы беспокоитесь о обезвоживании — скажем, если вы планируете работать на улице и знаете, что будете пить много воды — взвешивайтесь в начале дня. Если к концу дня вы набрали 10 или более фунтов, говорит она, самое время спросить себя: может ли это быть гипонатриемия? (Но опять же, гипонатриемия не является распространенным явлением, поэтому эти взвешивания наиболее целесообразны для людей в экстремальных обстоятельствах, таких как марафонский забег или участие в военных тренировках.)

Андинг предлагает записать любые симптомы, которые вы испытываете, такие как тошнота или головная боль, а затем позвонить своему врачу. «То, что вы делаете, — это сбор ваших собственных данных», — говорит она. «Тогда вы можете сказать своему врачу: «Я работал во дворе и набрал 10 фунтов, потому что весь день пил воду». Ваш врач, вероятно, может помочь вам понять, нужно ли вам обращаться в отделение неотложной помощи, она говорит.

СВЯЗАННЫЕ: Правда о распространенных мифах и фактах о гидратации

Перспективы гипонатриемии

Ваш врач может диагностировать гипонатриемию на основании анализов крови и мочи. Симптомы этого состояния обычно легкие, и пациенты могут выздоравливать дома.

Но в тяжелых случаях пациентов необходимо лечить в больнице, говорит Макстей: «В какой-то момент начинают происходить вещи, которые ваше тело не может исправить достаточно быстро. Способность почек выводить воду недостаточно хороша или достаточно быстра, чтобы исправить ситуацию».

Если вы испытываете такие симптомы, как измененное психическое состояние или судороги, важно обратиться за неотложной медицинской помощью, а не просто записаться на прием к врачу.

Если у вас выраженная гипонатриемия, слишком быстрое ее устранение может быть опасным. В этом случае ваш врач, скорее всего, даст вам раствор натрия внутривенно, чтобы медленно повысить уровень натрия в крови. Вам также могут дать лекарство, чтобы помочь справиться с побочными эффектами гипонатриемии, такими как головные боли и тошнота.

«К сожалению, мы получаем сообщения о случаях смерти людей от [гипонатриемии], но это действительно очень редко», — говорит Рознер. «Большинство людей выздоравливают либо спонтанно, либо при лечении. Они очень хорошо справляются».

Заключительное слово о гипонатриемии

Гипонатриемия, которая возникает, когда уровень натрия в крови падает слишком низко, может возникнуть из-за употребления слишком большого количества воды. Это не обычное состояние, и некоторые люди, которые более подвержены риску, включают, например: спортсменов на выносливость, тех, кто участвует в соревнованиях, связанных с употреблением большого количества жидкости, тех, кто принимает определенные запрещенные наркотики, такие как экстази, и людей с психическими заболеваниями.

Обратите внимание на такие симптомы, как рвота, вздутие живота и измененное психическое состояние, и если вы беспокоитесь, что, возможно, выпили слишком много воды, позвоните своему врачу, который поможет вам решить, нужно ли вам обратиться за неотложной помощью. (Если вы сомневаетесь, обратитесь за неотложной помощью, особенно если у вас тяжелые симптомы.)

6 необычных признаков обезвоживания, о которых вам следует знать

Хроническое обезвоживание может привести к лихорадке, усталости, плохому настроению, тяге к сладкому и головной боли. Узнайте о некоторых необычных симптомах обезвоживания и о том, как…

Нэнси Джордж 18 апреля 2023 г.

8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

Ешьте воду, чтобы избежать обезвоживания. Эти 8 продуктов с высоким содержанием воды могут помочь вам предотвратить обезвоживание. Нажмите, чтобы узнать, что добавить в свой продуктовый…

Мойра Лоулер 6 апреля 2023 г.

Что такое обезвоживание? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Обезвоживание происходит, когда вашему телу не хватает жидкости для оптимального функционирования. Стадии обезвоживания бывают легкими, умеренными или тяжелыми, но повседневными…

Шерил Хаггинс Саломон 20 февраля 2023 г.

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Сотрясение мозга, тепловой удар и гипотиреоз — это всего лишь три состояния, которые вы можете принять за обезвоживание. Узнайте о симптомах обезвоживания…

Мойра Лоулер 25 октября 2022 г.

Варианты лечения тяжелого обезвоживания

обезвоживание. Узнайте о признаках этой стадии обезвоживания…

Шерил Хаггинс Саломон 25 августа 2022 г.

8 полезных советов по предотвращению обезвоживания обезвоживание. Обратитесь к экспертам в области здравоохранения…

Мойра Лоулер 19 июля 2022 г.

Гидратация 101: советы, инструменты и многое другое, чтобы помочь оптимизировать потребление воды

здоровье, как ваша диета влияет на уровень гидратации и как распознать необычные симптомы…

By 29 июня 2022 г.

6 полезных советов, как избежать обезвоживания в течение дня

Скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Воспользуйтесь этим советом, чтобы увеличить количество жидкости в организме и поддержать свое здоровье. Вы найдете рекомендации по. ..

Джессика Мигала 24 июня 2022 г.

5 диет, которые могут способствовать обезвоживанию организма

риск обезвоживания. Вот что вам нужно знать. 913 гениальных советов, которые помогут вам пить больше воды

Джессика Мигала. Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN. (2)

Вы знаете, что вам необходимо поддерживать водный баланс тела и ума, но почему так важно получать определенное количество воды?

Что ж, вода составляет около 60 процентов тела, говорит Жаклин Лондон, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, глава отдела питания и хорошего самочувствия в WW, и данные Геологической службы США, государственного агентства, подтверждают это.

Поскольку вода является важной частью вашего макияжа, она выполняет множество функций, говорит Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и консультант Precision Nutrition в Норуолке, штат Коннектикут. Например, вода растворяет и транспортирует другие вещества по телу, помогает в метаболических реакциях, смазывает ткани, такие как глаза и суставы, регулирует температуру тела, обеспечивает минералами и действует как строительный материал для клеток.

Так что логично, что вам так много нужно. «Без адекватной гидратации вы испытываете обезвоживание. Он может быть легким или тяжелым, с симптомами, варьирующимися от сухости во рту, головной боли, головокружения и усталости до теплового стресса, запавших глаз, низкого кровяного давления, учащенного сердцебиения и бреда», — говорит Эндрюс.

СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

«Растущие исследования показывают, что хорошее увлажнение может помочь во всем: от здоровья суставов и выносливости на тренировках до настроения и умственной концентрации», — говорит Лондон. Обзор, опубликованный в январе 2019 г.в Nutrients описаны некоторые из этих результатов. «И на практике я обнаружил, что небольшая самостоятельная проверка «достаточно ли я выпил сегодня?» может изменить правила игры для многих клиентов, которые часто путают голод и жажду». И вот как достаточное количество питья может повлиять на цели по снижению веса.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 125 унций общего количества жидкости из напитков и пищи, а женщинам — 91 унцию жидкости. Эта жидкость может поступать из напитков, включая воду, а также из продуктов, богатых водой, таких как продукты. Однако реальность такова, что мы экономим на простой воде. «Жидкости, которые мы потребляем, действительно стали средством для других ингредиентов, таких как сахар и кофеин», — говорит Эндрюс. И это, к сожалению, может сделать простую воду слишком простой.

Добавьте это к занятому образу жизни, и вы можете забыть — или у вас не будет мотивации — пить воду. «Это похоже на то, когда у вас был непрерывный день, и к вечеру вы понимаете, что выпили едва ли чашку», — говорит Лондон. «Это особенно верно сейчас, когда распорядок жизни изменился, а наши дома стали де-факто школами, рабочими местами и спортивными залами. Может быть так легко увлечься повседневной жизнью и обязанностями и пренебречь гидратацией», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно пить в день?

Существует даже тип тех, кто пьет мало воды: это здоровый взрослый человек, который имеет достаточный доступ к воде, но обычно не пьет достаточно, отмечается в статье, опубликованной в июне 2019 года в Annals of Nutrition and Metabolism . . Эти люди не обезвожены, но их тела активно сохраняют воду, которая у них есть, подавляя нормальные функции, такие как мочеиспускание. Они также не испытывают сильной жажды, поэтому у них нет внутренней подсказки пить больше воды. Если это вы, вам может понадобиться небольшая помощь.

К счастью, существует множество вариантов, которые помогут вам выполнить свою квоту на воду: от датчиков гидратации и умных бутылок для воды, которые подключаются и отслеживают потребление, до бутылок, которые придают вкус вашей воде, и удобных приложений. Конечно, все они вам не нужны. Эндрюс предлагает изучить те, которые вас интересуют, и попробовать ту, которая лучше всего подходит для вашей жизни.

Вот 13 отличных инновационных вариантов по разным ценам, которые делают такую ​​базовую задачу — питье воды — выполнимой и немного веселее.

1. h3OPal превращает большинство бутылок в умную бутылку с водой

Преимущество отслеживания потребления заключается в том, что вы будете знать, не хватает ли вам воды, и сможете соответствующим образом скорректировать ее в начале дня, вместо того, чтобы чувствовать давление, чтобы выпить. куча воды в ту ночь. h3OPal — это интеллектуальное устройство для отслеживания гидратации, которое поставляется с бутылкой для воды. Вы также можете снять трекер с основания и прикрепить его к уже имеющейся у вас бутылке с водой (при условии, что основание составляет около трех дюймов), что повысит его универсальность. Это будет контролировать, сколько вы пьете, и напоминает вам, когда сделать глоток через приложение.

Купить h3OPal, 99 долларов США, h3OPal.com .

СВЯЗАННЫЕ: 6 полезных советов, как избежать обезвоживания в течение дня

Искра удостоена награды в номинации CES Innovation Awards 2021. Эта версия из нержавеющей стали с двойными стенками и вакуумной изоляцией с питанием от батареи выпускается в двух размерах (17 или 21 унция) и двух вариантах глотка (соломенная крышка или крышка для пыхтения). «Мне очень нравится простая бутылка для воды из нержавеющей стали, которая отмечает ваш прогресс, например, HidrateSpark. Они просты и ненавязчивы и не способствуют загрязнению пластиком», — говорит Эндрюс. Программа рассчитывает ваши потребности в гидратации и цели (принимая во внимание такие факторы, как физические упражнения, вашу физиологию и погоду), а бутылка светится, когда вам нужно сделать глоток. Гений.

Купить   HidrateSpark STEEL (бутылка на 17 унций), 59,99 долларов США, HidrateSpark. com .

3. WaterMinder  Простое приложение для напоминаний

WaterMinder

Простое в использовании, это приложение для отслеживания воды напомнит вам сделать перерыв и выпить. После глотка нажмите кнопку, и он запишет, сколько вы выпили, и покажет вам, насколько вы близки к своей ежедневной цели, с помощью изображения человека (вас!), Который «наполняется» водой. Что также интересно, так это то, что вы можете видеть историю потребления воды, помогая вам связать свое самочувствие в тот день (головная боль? Вялость?) с тем, сколько воды вы выпили (или не выпили). Его рейтинг 4,8 в App Store и 4,3 в Google Play.

Купить WaterMinder, $4,99, WaterMinder.com .

СВЯЗАННЫЕ: Что такое «сырая» вода и нужно ли ее пить?

4. Madefor работает над вашими привычками, так что потягивание становится автоматическим

Madefor

Madefor — это услуга подписки, основанная на глубоком научном подходе к формированию привычек, который поможет вам навсегда изменить свой образ жизни. «Introductions Kit» предназначен для того, чтобы подготовить вас к семидневному испытанию гидратации (в комплекте с буклетом, в котором рассказывается об исследованиях, лежащих в основе всего этого), и поставляется со стеклянной бутылкой с водой, обернутой в силиконовый чехол. Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку в течение дня, вы снимаете бусину для старого, но все еще эффективного способа измерения прогресса.

Купить  Сделано для (Вводный комплект) , 48 долларов США, GetMadefor.com .

5. LifeFuels легко добавляет питательные вещества и вкус в воду

Если обычная вода для вас слишком обычная, бутылка от LifeFuels имеет встроенные ароматизаторы на дне. Вы задаете вкус и количество добавляемой в воду воды, а затем одним нажатием кнопки получаете вкусный напиток. Каждая капсула может быть переработана в рамках программы компании, что снижает потенциальную нагрузку одноразового пластика на окружающую среду. Ароматизаторы и питательные капсулы ориентированы на достижение целей. Например, стручки Defend Pack с фруктовым вкусом содержат поливитамины, антиоксиданты и поддерживающие иммунитет питательные вещества, витамин С и цинк. Цена, указанная ниже, включает бутылку и три вкусовых капсулы (на 90 напитков). Подписка на вкусовые капсулы стоит до 29 долларов в месяц.

Купить  LifeFuels, $99,99, LifeFuels.com .

6. Самоочищающаяся бутылка LARQ дает чистую воду при каждом глотке

Чтобы пить чистую воду, где бы вы ни находились, бутылка LARQ оснащена светодиодной лампой УФ-С, которая, по словам компании, устраняет почти 100 процентов загрязняющих веществ. из воды. Каждые два часа бутылка включает функцию самоочистки, делая ее содержимое безопаснее и вкуснее. Изолированный, он сохраняет воду холодной в течение 24 часов или горячей в течение 12 часов. Он немного тяжеловат, поэтому, если вы предпочитаете более легкий подъемник, компания также предлагает одностенную самоочищающуюся бутыль из нержавеющей стали; он не сохраняет напитки при желаемой температуре, но может быть лучше, если вы ведете активный образ жизни.

Купить Бутылка LARQ ( Бутылка на 17 унций) , 95 долларов США, LiveLARQ.com .

СВЯЗАННЫЕ:  12 научно обоснованных способов избежать обезвоживания увлажнять прямо в то время, когда вы занимаетесь своими любимыми делами, в том числе тренируетесь, гуляете в парке, отправляетесь на пляж или отправляетесь в поход. Бутылка для воды из нержавеющей стали и пластика имеет встроенный Bluetooth-динамик, который можно использовать для прослушивания музыки или приема звонков (а почему бы и нет?). Пользователям также нравится качество звука.

Купить Bluetooth-динамик и бутылка для воды Uncommon Goods, 35 долларов США, UncommonGoods.com .

8. Складная бутылка Que идеально подходит для путешествий

Одним из преимуществ этой бутылки для воды является то, что в полностью выдвинутом состоянии ее емкость составляет 20 унций. Конструкция катушки позволяет бутылке сжиматься, чтобы вместить всего 12 унций и стоять на высоте 6,8 дюйма. Это идеальный вариант, когда вы путешествуете, находитесь в движении или нуждаетесь в экономии места, и его легко хранить в ваших шкафах. В отличие от многих многоразовых бутылок, ее силиконовый материал позволяет мыть ее в посудомоечной машине.

Купить Складная бутылка для воды Que (20 унций), 24,95 доллара США; QueBottle.com .

9. Hydro Coach PRO отслеживает потребление различных жидкостей

Hydro Coach

Это приложение отличается тем, что позволяет вам вводить другие напитки (например, кофе, чай, смузи), чтобы вы знали, сколько жидкости в целом вы пьете, а не только воду. Существует базовое бесплатное приложение Hydro Coach, но профессиональная версия позволяет вам устанавливать цели для различных типов напитков и определять, насколько они должны способствовать вашему общему потреблению. На данный момент Hydro Coach PRO доступен только в Google Play (и синхронизируется с Google Fit, Samsung Health и Fitbit), но компания заявляет, что скоро он будет выпущен для iOS. В Google Play рейтинг 4,7.

Купить Hydro Coach PRO, 4,99 долл. США, Google Play .

СВЯЗАННЫЕ: 10 фруктов, которые лучше всего увлажняют

10.  Бутылка для воды Savvy Infusion предлагает спа-воду в ваших руках Вы можете упаковать внутрь фрукты (например, кусочки цитрусовых и ягоды), овощи (огурцы) или травы (мяту), которые наполнят вашу обычную воду ароматом. Это намного удобнее, чем заполнять целый кувшин для холодильника. Чтобы было интересно, создавайте новые комбинации каждый день. Если вы не пьете воду, это может быть первый раз, когда вы действительно будете в восторге от глотка.

Купить Бутылка для воды Savvy Infusion (24 унции), 16,95 долларов США, Amazon. com .

11. Влагозащитный рукав защищает от обезвоживания при длительных тренировках на свежем воздухе

Влагозащитный рукав

Вы собираетесь в поход или долгую прогулку, или, возможно, вы едете на велосипеде или готовитесь к гонке? Утепленный Wetsleeve на 12 унций можно носить на руке и без усилий пить из него для любого из этих действий и многого другого. Небольшие карманы позволяют носить с собой ключи. И нет, вам не нужно быть спортсменом, чтобы оценить облегчение, которое приходит от того, что вам не нужно носить с собой бутылку с водой, когда вы вне дома — это подходит для всех.

Купить Wetsleeve, $39, Wetsleeve.com .

12. Умное напоминание о гидратации Ulla устанавливает визуальную подсказку, чтобы выпить

Ulla

к любой бутылке для воды , независимо от ее размера и материала. Каждый раз, когда вы должны сделать глоток, Улла мигает. Он также доступен в различных симпатичных цветах и ​​дерзких дизайнах (например, «Не будь кактусом»).

Купить Умное напоминание о гидратации Ulla, 30 долларов США, Ulla.io .

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших моментов для питья воды

13. Необычные товары Пейте больше воды Эта стеклянная бутылка с водой идеальна, если вам нравятся нежные напоминания. (и поддержку) для удовлетворения ваших потребностей в гидратации. Вместо того, чтобы отслеживать унции, которые вы пьете, вы будете измерять себя по времени. Каждая бутылка содержит 16 унций. Идея состоит в том, чтобы начать пить по одному два раза в день. Бонус: он хорошо смотрится и на вашем столе.

Купить  Бутылка воды Uncommon Goods Drink More, $15, uncommongoods.com .

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

Хроническое обезвоживание может привести к лихорадке, усталости, плохому настроению, тяге к сладкому и головной боли. Узнайте о некоторых необычных симптомах обезвоживания и о том, как…

Нэнси Джордж 18 апреля 2023 г.

8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

Ешьте воду, чтобы избежать обезвоживания. Эти 8 продуктов с высоким содержанием воды могут помочь вам предотвратить обезвоживание. Нажмите, чтобы узнать, что добавить в свой продуктовый…

Мойра Лоулер 6 апреля 2023 г.

Что такое обезвоживание? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Обезвоживание происходит, когда вашему телу не хватает жидкости для оптимального функционирования. Стадии обезвоживания бывают легкими, умеренными или тяжелыми, но повседневными…

Шерил Хаггинс Саломон 20 февраля 2023 г.

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Сотрясение мозга, тепловой удар и гипотиреоз — это всего лишь три состояния, которые вы можете принять за обезвоживание. Узнайте о симптомах обезвоживания…

Мойра Лоулер 25 октября 2022 г.

Варианты лечения тяжелого обезвоживания

обезвоживание. Узнайте о признаках этой стадии обезвоживания…

Шерил Хаггинс Саломон 25 августа 2022 г.

8 полезных советов по предотвращению обезвоживания обезвоживание. Обратитесь к экспертам в области здравоохранения…

Мойра Лоулер 19 июля 2022 г.