Сколько надо пить в день воды для похудения: Как правильно пить воду при похудении?

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Читайте также

• Правда ли, что кофе помогает похудеть и снижает смертность? Сколько чашек в день нормально пить и вреден ли он в жару?
• Можно ли похудеть с помощью спортивного питания и жиросжигателей?
• Если пить много воды, это поможет похудеть? А много – это сколько?
• Детокс для похудения. Особенности диеты, плюсы, минусы и противопоказания
• Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️?
• В Москве разрешат бег только в маске. Это вредно, лучше тогда вообще не бегать
• Перегородки между тренажерами, проверка температуры и отказ от свободного посещения. Как теперь выглядят спортзалы
• Пилатес – это не разминка на ковриках. Это большая философия, задействование неочевидных мышц и доступный спорт для всех
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www. imago-images/www.imago-images.de

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете заказать правильное питание с промокоды ВкусМил.

Как правильно пить воду для похудения, график

Дата публикации: 12.08.2020

Кофе для похуденияОжирениеПрепараты для похудения в капсулахСжигатели жиров

Автор статьи

Шатрова Наталия Ивановна,

Врач-диетолог

Все авторы

Содержание статьи

• Почему так важно пить воду при похудении?
• Как правильно пить воду для похудения?
• Пить воду по часам для похудения, график
• Сколько надо пить воды для похудения?
• Какую воду надо пить для похудения?
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Почему так важно пить воду при похудении?

Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца.

Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Но мало кто понимает механизм воздействия воды на лишние килограммы. Дело в том, что при недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, в результате чего появляется слабость, и снижается работоспособность. К тому же вода в большом количестве содержится в крови, а она доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Соответственно, при нехватке воды питание клеток ухудшается. И еще один немаловажный факт: вода способствует выведению токсинов из организма, которые как раз и являются причиной лишнего веса. В последнем случае важно знать не только то, сколько нужно пить воды для похудения, но и как вывести воду из организма.

Разберемся почему пьют воду при похудении:

• Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
• Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
• Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.

Особенно сложный вопрос касается того, сколько нужно выпивать воды для похудения. Нормы, которые указывают специалисты, включают не только чистую воду, но и супы, чай и даже фрукты. Поэтому к подсчету объемов следует подойти особенно внимательно.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Как правильно пить воду для похудения?

Не следует постоянно думать о том, сколько воды нужно в день для похудения и как употреблять воду правильно. Данная привычка должна сформироваться естественно. Для начала можно приучить себя каждое утро после пробуждения принимать стакан воды. Это разбудит организм и запустит процессы жиросжигания.

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Употреблять только чистую воду без каких-либо добавок.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи.
• Во время еды не пить лишнюю жидкость.
• Вечером, после 20 часов, объемы употребляемой воды уменьшаются.
• Самым простым вариантом будет употребление воды комнатной температуры, но не лишним будет выяснить, какой температуры должна быть вода, так как эффект от напитка будет разный.
• В сутки в среднем употребляют 1,5-2,5 литра в зависимости от изначального веса.

Уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической. 

Вам может быть интересно: Обвисший живот: как убрать?

Пить воду по часам для похудения, график

Сколько надо пить воды для похудения?

Разобравшись с тем, как вода влияет на похудение, нужно выяснить, сколько литров пить каждый день. Несмотря на то, что жидкость важна для организма, подход «чем больше — тем лучше» здесь не уместен.

Чрезмерное употребление жидкости может негативно сказаться на работе почек, спровоцировать тяжелые заболевания. Кроме того, из организма вымываются важные элементы, развиваются анемии и нарушения обменных процессов. Не исключено, что вес будет снижаться, но причиной тому будут заболевания, а не нормализация работы организма. Конечно не стоит заменять пищу водой, такой подход тоже в корне неверен. Организм должен получать все необходимые элементы, а поддержание водного баланса лишь подкрепляет результат.

Поэтому важно знать, как рассчитать воду для похудения. В противном случае можно столкнуться с отеками, головокружением и прочими неприятными симптомами.

Оптимальные объемы зависят от ряда факторов, среди которых пол человека, возраст, вес, образ жизни и рацион. В среднем на каждый килограмм веса нужно 40 мл воды. Также можно общий вес разделить на 20 и получить норму воды в сутки. Но в любом случае в день можно выпивать не более трех литров. Определить, правильно ли подобрана норма, можно по цвету мочи. Ее обесцвечивание говорит об избытке жидкости. Для удобства можно воспользоваться таблицей, отражающей, как пить воду для похудения.

Какую воду надо пить для похудения?

Далее следует выяснить, какую воду пить натощак для похудения. В идеале это должна быть простая чистая вода. То есть кофе, соки, чай не могут использоваться для нормализации водного баланса, хоть и содержат некоторое количество воды. Подойдет также кипяченая, талая, бутилированная, фильтрованная вода.

Отдельно следует рассмотреть, как используется минеральная вода и какая лучше для похудения. Существует мнение, что газированные напитки вредны за счет содержания углекислого газа. Но здесь речь идет о минерализованных напитках, то есть искусственно созданных. Вода из природных источников содержит углекислый газ, способствующий подавлению аппетита и утолению жажды. Натуральная газация не опасна для здоровья. Правда такой воды пить нужно меньше указанной нормы, кроме того у нее есть свои противопоказания.

Эффект снижения веса зависит от состава напитка и его температуры. Поэтому рассмотрим наиболее частые вопросы, касающиеся воды:

• Как пить горячую воду для похудения? Для этого достаточно после пробуждения выпивать стакан воды температурой 40 градусов. Дополнительно можно пить воду перед сном.
• Как пить воду с лимоном для похудения? Для этого на стакан воды добавляют 50 грамм сока цитруса и принимают напиток за полчаса до еды.
• Как принимать воду для похудения, если имеется повышенная кислотность желудочного сока? Для этого достаточно в воду добавить ложку натурального меда. В горячем виде напиток снижает кислотность.
• Как приготовить воду для похудения и укрепления иммунитета? Для этого достаточно к соку лимона в количестве 50 мл добавить 10 г имбиря в виде стружки или порошка из корня на 200 мл воды.
• Как выгнать воду из организма для похудения? Следует сократить потребление соли, а воду пить с добавлением сока лимона.

Вода является наиболее важным элементом для организма, и ее недостаток негативно сказывается на всех системах. Если же у вас уже имеются хронические заболевания, то рекомендуется проконсультироваться с врачом, как пить воду утром для похудения и какие добавки использовать.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Содержание

• Обзор
• Как питьевая вода может помочь вам похудеть
• Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
• Советы по увеличению потребления воды
• Суть

Когда мы думаем о похудении, наши мысли часто приходят к изменениям в питании и физическим упражнениям. И да, эти два элемента являются ключевыми элементами в путешествии по снижению веса. Однако есть еще один не менее важный и часто игнорируемый элемент — количество воды, которую вы должны пить.

Ваше тело нуждается в воде для пищеварения, развития мышц и других многочисленных функций организма. Таким образом, количество потребляемой воды играет важную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии. Кроме того, вода также играет ключевую роль в похудении. Употребление большего количества воды может помочь в снижении веса и контроле веса.¹ Но сколько воды вам нужно пить, чтобы похудеть?

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь похудеть и сколько воды пить для достижения наилучших результатов.

Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Вода — это больше, чем просто утоление жажды. На самом деле, это также полезно для похудения. Вода помогает похудеть различными способами, и вот некоторые из них.

1. Вода служит естественным средством подавления аппетита

Когда желудок ощущает чувство сытости, разум получает сигнал прекратить есть. Помимо еды, питье также наполняет желудок. Следовательно, употребление большего количества воды заполняет большее пространство в желудке, заставляя вас чувствовать себя более сытым, уменьшая общее количество калорий, которые вы потребляете с каждым приемом пищи. На самом деле, большинство людей путают жажду с голодом. Итак, в следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте выпить воды. Вы можете понять, что вам никогда не нужно было брать этот бутерброд.

2. Вода может помочь снизить потребление калорий в жидкости

Когда мы думаем о высококалорийных продуктах, в нашем сознании возникают жирные, сладкие закуски и нездоровая пища. Чего большинство людей не знает, так это того, что некоторые напитки, такие как латте и соки, также повышают калорийность вашего рациона. Точно так же алкоголь, газированные напитки и напитки с молоком, такие как белый кофе или коктейли, могут резко увеличить ежедневное количество калорий.

Даже такие полезные для здоровья продукты, как овощной или фруктовый сок, могут добавить в ваш рацион некоторое количество калорий, и игнорирование этих скрытых количеств может помешать вашему похудению. В следующий раз, когда вы почувствуете жажду, не тянитесь за безалкогольным напитком, а вместо этого выпейте немного холодной воды. Таким образом, вы уменьшите количество потребляемых калорий, что является хорошей новостью для ваших целей по снижению веса.

3. Вода помогает сжигать больше калорий

Человеческое тело сжигает калории, даже когда человек отдыхает, и вода имеет решающее значение для этого. Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете без тренировки, а питьевая вода увеличивает этот показатель на 3%. ²

Согласно исследованиям, употребление 500 мл ледяной воды увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию большего количества калорий.³ Холодная вода, в В частности, важно, так как это снижает температуру тела, и ваше тело будет работать больше, чтобы согреть его. Независимо от температуры, питьевая вода ускорит ваш метаболизм, дав вам дополнительный импульс на пути к похудению.

4. Вода может помочь повысить эффективность тренировок

Большинство людей хотя бы раз приостанавливали тренировки на некоторое время из-за судорог. Но если вы регулярно хромаете из спортзала, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Правильная гидратация помогает вашим суставам, мышцам и соединительным тканям двигаться плавно и правильно, снижая вероятность внезапных спазмов и боли.

Регулярное потребление воды также улучшает работу сердца и легких, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и здоровее на протяжении всей тренировки.

Проще говоря, когда вы правильно пьете воду, вы, скорее всего, будете тренироваться без одышки, боли или судорог. Ваши тренировки будут более продуктивными, и вы будете сжигать больше жира и калорий, что ускорит потерю веса.

5. Вода помогает неэффективному метаболизму жиров

Молекулы воды активируют липолиз или сжигание жиров в организме и облегчают их метаболизм. Этот процесс не может продолжаться в полную силу, если вы не пьете достаточное количество воды.

Теперь мы знаем, что питьевая вода помогает похудеть. Но сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Конечно, потребности организма в воде будут различаться у разных людей.

Для среднего человека

Потребность в воде у разных людей разная, но типичное рекомендуемое количество воды в 64 унции в день может помочь среднему человеку, который хочет сбросить всего несколько фунтов.

Но самая большая проблема для большинства людей — пить достаточное количество воды. Исследование CDC показывает, что 43% взрослых выпивают не более четырех чашек воды в день, а 7% заявляют, что вообще не пьют. ⁵

Как правило, ваша жажда должна быть путеводной звездой. Отрегулируйте потребление соответствующим образом, если вы все еще чувствуете жажду после приема 64 унций. Но если вы чувствуете закалку, не стоит переусердствовать. В противном случае прием слишком большого количества воды может привести к чрезмерному снижению уровня натрия в мозге (водная интоксикация или гипонатриемия) и вызвать отек головного мозга, судороги или даже кому.

Для людей с избыточным весом

Люди с ожирением или избыточным весом имеют разные потребности в воде. Им следует пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь похудеть. Как правило, вы должны принимать половину своего веса в унциях воды. Таким образом, человек весом 180 фунтов должен ориентироваться примерно на 90 унций в день.

Кроме того, по данным исследователей Технологического института Вирджинии, взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды за 30 минут до еды, сбрасывали на 3 фунта или больше, чем те, кто этого не делал, и на 9 фунтов к концу 12-й недели. ⁶

Для людей, которые много тренируются

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть, если вы занимаетесь спортом на выносливость или регулярно тренируетесь? Вы должны принимать больше, чем часто рекомендуемые 64 унции в день, так как потоотделение истощает надлежащую гидратацию организма. Людям, которые занимаются спортом, помимо рекомендуемых 64 унций, следует пить воду следующим образом:⁷

• 17–20 унций за 2–3 часа до начала тренировки

• 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки

минут

• 7–10 унций каждые 10–20 во время тренировки

• 8 унций не более чем через 30 минут после тренировки

Как уже упоминалось ранее, у каждого человека есть свои индивидуальные потребности в гидратации, и прием рекомендуемых 64 унций является хорошей отправной точкой. Оттуда пусть жажда подскажет вам, стоит ли остановиться на этом или принять больше. Будьте уверены, чтобы не переборщить.

Увеличение потребления воды само по себе может быть проблемой. На самом деле, людям, которые почти не пьют воду в день, трудно начать эту привычку. Тем не менее, следующие советы могут помочь вам начать или увеличить потребление воды.

1. Приправьте еду

Добавьте немного специй в еду, и вам обязательно захочется воды, чтобы охладить рот. Вы можете приправить свою еду кайенским перцем, острым соусом или другими отличными смесями приправ без соли, доступными там. Кроме того, употребление воды между приемами пищи заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, тем самым уменьшая количество калорий, которые вы потребляете за один присест.

2. Ешьте фрукты и овощи

Быстрый способ увеличить потребление воды — это есть фрукты и овощи. Эти продукты содержат большое количество жидкости, и когда вы выберете свои любимые продукты, вы будете на дюйм ближе к своим ежедневным целям в отношении воды, даже не подозревая об этом.

Рассмотрите фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как салат (95 % воды), сельдерей (95 % воды), арбуз (91 % воды) и мускусная дыня (90 % воды). ⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ Вы можете взять другие фрукты и овощи, в том числе ананасы, помидоры, яблоки, редис и кабачки. Они не только увеличат потребление жидкости, но и добавят минералы, антиоксиданты и витамины для улучшения общего состояния здоровья.

3.  Настоять, чтобы сделать питье воды более приятным

Настоять воду с мятой, нарезанным огурцом, свежевыжатым лаймом, апельсином или лимоном, чтобы сделать питьевую воду более приятной. Это позволяет вам пить больше, чем если бы это было просто. После настаивания ароматизатора добавьте воду в кувшин или бутылку и поставьте в холодильник. Настоянная холодная вода может удвоить потребление воды в кратчайшие сроки.

4. Возьмите с собой многоразовую бутылку для воды

Имея при себе многоразовую бутылку с водой, вы можете увеличить потребление воды в течение дня. Это позволяет вам пить воду в любой обстановке, будь то путешествие или выполнение поручений дома, в школе или на работе.

Кроме того, бутылка с водой служит визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы предпочитаете пить через соломинку, вы можете выбрать модель со встроенной соломинкой. Некоторые многоразовые бутылки для воды даже имеют специальное отделение для фруктового настоя.

5. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи

Вы можете сделать привычкой выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, что обязательно увеличит потребление. Если вы принимаете пищу три раза в день, это дополнительные три чашки к вашему ежедневному потреблению воды. Кроме того, как мы уже видели, мы часто ошибочно принимаем чувство жажды за голод, и поэтому стакан воды перед едой — отличный способ определить, действительно ли вы голодны. Это поможет снизить количество потребляемых калорий и поможет похудеть.

6. Используйте приложение для отслеживания

Установив ежедневную цель по количеству воды, которую вы хотите потреблять за день, вы можете улучшить свое потребление. Вы можете использовать приложение-трекер на своем смартфоне, чтобы помочь вам достичь своей цели. Помимо приложения для отслеживания, вы также можете настроить будильник на срабатывание и напоминание о том, когда вы должны пить воду в течение дня.

Вода поможет вам похудеть. Он не содержит калорий, подавляет аппетит, если принимать его перед едой, и даже помогает организму сжигать больше калорий. Тем не менее, вы должны делать больше, чем просто пить воду, если хотите сбросить значительное количество веса. Если мы приравняем потерю веса к головоломке, то вода — это всего лишь часть, и вам нужны другие части, такие как физические упражнения и диетические изменения, чтобы собрать головоломку.

Сколько вам нужно? — Ешьте это, а не то

Чтобы похудеть, необходимо последовательно придерживаться нескольких вариантов образа жизни: питаться здоровой пищей, больше заниматься спортом, спать по 6–8 часов в сутки и пить много воды. Мало того, что выбор воды вместо калорийных и сладких напитков сэкономит вам калории, вода также необходима для четкой работы мозга, поддержания правильной работы ваших органов и восстановления после физических упражнений — и это лишь несколько важных причин. А если вы пьете детокс-воду, она может помочь ускорить метаболизм и вывести токсины.

Но просто услышать, что вам нужно пить «много» воды, может сбить с толку. Для некоторых людей это могут быть стандартные восемь стаканов по 8 унций, но другим может потребоваться намного больше (или, возможно, меньше). Мы обратились к диетологу Джиму Уайту, RD, ACSM и владельцу студии Джима Уайта по фитнесу и питанию, чтобы выяснить, сколько именно воды вы должны пить для похудения. И пока вы вносите некоторые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Для среднего человека:

Хотя у всех разные потребности, Уайт говорит, что придерживаться часто рекомендуемого количества восьми стаканов по 8 унций (всего 64 унции) должно быть достаточно, и это может помочь ускорить потерю веса для обычного человека или для тех, кто просто хочет сбросить несколько фунтов.

Это не кажется огромным числом, но проблема для большинства людей в первую очередь состоит в том, чтобы пить достаточное количество воды. Согласно исследованию CDC, 43% взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, а 7% сообщают, что вообще не пьют9.0169 любые стаканов воды — ура!

В общем, пусть жажда будет вашим проводником. Если вы все еще испытываете жажду после того, как выпили 64 унции в течение дня, убедитесь, что вы соответствующим образом скорректировали потребление. Но если вы чувствуете себя подавленным, не переусердствуйте; употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии, также известной как водная интоксикация, когда уровень натрия в организме становится чрезмерно разбавленным, что может привести к отеку головного мозга, судорогам и коме. Есть причина, по которой эта опасная практика является одним из способов неправильного употребления воды.

Если вы много тренируетесь:

Если вы тренируетесь в спортзале или занимаетесь выносливостью, вам потребуется больше воды, чем стандартные 64 унции. После серьезного потоотделения ваше тело может истощать надлежащую гидратацию.

«Американский колледж спортивной медицины рекомендует дополнительно выпивать 16 унций воды перед тренировкой, 4–8 унций во время тренировки и еще 16 унций после тренировки», — объясняет Уайт. «Вы также можете взвеситься перед тренировкой и посмотреть, сколько килограммов вы потеряете. После этого выпейте 16 унций на каждый потерянный фунт».

Если у вас больше избыточного веса:

Для людей с избыточным весом или ожирением потребности в воде другие. Уайт говорит, что им нужно будет пить еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь похудеть. Простое математическое уравнение для этого состоит в том, чтобы выпить половину своего веса в унциях воды. Таким образом, если вы весите 180 фунтов, вы должны стремиться к 90 унциям воды в день.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что люди с более высоким ИМТ были наименее обезвожены. Исследование показало, что вода является важным питательным веществом и может играть такую ​​же большую роль в потере веса, как пища и физические упражнения. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды за полчаса до еды, теряли на три фунта больше, чем те, кто этого не делал.фунтов в конце 12 недель.

Замена калорийных и сладких напитков, таких как газировка, фруктовый сок и подслащенный чай со льдом, водой также может помочь ускорить потерю веса, говорит Уайт.

Практический результат: Стреляйте на 64 унции воды.

Несмотря на то, что у каждого свои потребности в гидратации, лучше всего начать с 64 унций. Пусть ваша жажда будет вашим проводником; если вы все еще испытываете жажду после 8 стаканов, не стесняйтесь пить больше (только не переусердствуйте).

Еще одним показателем того, что вы выпили достаточно воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы достаточно гидратированы. Все, что темнее бледно-желтого, и вам нужно пить больше воды.

«Помните признаки обезвоживания: жажду, сухость во рту, головные боли и, в крайних случаях, головокружение и чувство вялости», — объясняет Уайт.