Сколько килокалорий сжигается при беге: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 1.6к.

Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.

Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.

Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет. Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.

Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.

Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть. Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.

Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.

Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.

( Пока оценок нет )

Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Баланс потребления калорий

Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:

• Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
• Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
• И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.

От чего зависит расход калорий?

Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:

1. От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
2. От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
3. От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Сколько калорий сжигается при разных видах бега?

Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:

• При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал. Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;
• Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
• Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
• При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
• Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около 100 ккал.

В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:

• Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
• Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
• Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
• Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
• Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.

Спасибо за внимание!

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Рена Голдман — Обновлено 13 июня 2019 г. или гулять в спортзале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, кроме качественной обуви, вам не потребуется покупать какое-либо специальное оборудование.

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите. Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю, и как сделать бег частью ваших тренировок.

Общая оценка калорий, сожженных на одну милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Масса тела играет важную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности в неделю для поддержания здоровья. Бег может относиться к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Бег и другие упражнения не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и имеют другие преимущества.

• снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
• снижение риска остеопороза
• улучшение симптомов депрессии и тревоги

это. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Чтобы бегать без риска получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.

На рынке представлено множество различных моделей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые беговые магазины разрешат вам протестировать свою обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер могут помочь вам выбрать правильное направление в отношении того, что вам нужно от кроссовок.

После того, как вы надели обувь, пора приступать к тренировкам. Хороший общий план состоит в том, чтобы начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы бега в свою тренировку.

Например, вы можете быстро ходить в течение 5 минут, затем бегать трусцой в течение 45 секунд и повторять это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам повысить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать полную милю.

Хотя трудно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время бега на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут приблизиться к этому. Эти устройства способны измерять частоту сердечных сокращений и расстояние, которое вы пробежали.

После того, как вы введете свой рост и вес, устройство сделает расчет, используя всю полученную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваш прогресс и ставить цели.

Если вы ищете дополнительную нагрузку, попробуйте добавить силовые тренировки к кардиотренировкам. Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела — подумайте об отжиманиях — помогает вам нарастить мышечную массу. Когда вы смешиваете кардио и силовые упражнения в одной тренировке, это называется круговой тренировкой.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Благодаря EPOC эти упражнения вместе сжигают больше калорий, чем по отдельности.

Поделиться на Pinterest

Рена Гольдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне. Она имеет степень бакалавра по английскому языку и уже пять лет работает внештатным писателем. Найдите ее в Твиттере.

Последнее медицинское рассмотрение 13 июня 2019 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Вам мешают кроссовки? (2011).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6742/are-your-running-shoes-harting-you
• Сжигатели калорий: занятия, которые разогревают. (2009 г.).
  acefitness.org/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_2666.pdf
• Все в меру. (2013).
  acefitness.org/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_2616.pdf
• Пендик, Д. (2014). Бег для здоровья: даже немного полезно, но немного больше, вероятно, лучше.
  health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-better-201407307310
• Физическая активность для здорового веса. (2015).
  cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
• Готовы к работе? (2009).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6617/ready-to-run
• Виджил Д. (2016). Личное интервью.
  

Поделиться этой статьей

Попробуйте эти 4 основных упражнения, чтобы улучшить технику бега

Укрепление ключевых мышц с помощью этих упражнений улучшит технику бега и поможет избежать травм.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • ЗДОРОВЬЯ
    • .
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Оризовов жизни
    • Управление весом
    • AM I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Рена Голдман — Обновлено 13 июня 2019 г. интересуется спортом или ходит в тренажерный зал. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, кроме качественной обуви, вам не потребуется покупать какое-либо специальное оборудование.

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите. Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю, и как сделать бег частью ваших тренировок.

Общая оценка калорий, сожженных на одну милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Масса тела играет важную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности в неделю для поддержания здоровья. Бег может относиться к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Бег и другие упражнения не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и имеют другие преимущества.

• снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
• снижение риска остеопороза
• улучшение симптомов депрессии и тревоги

это. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Чтобы бегать без риска получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.

На рынке представлено множество различных моделей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые беговые магазины разрешат вам протестировать свою обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер могут помочь вам выбрать правильное направление в отношении того, что вам нужно от кроссовок.

После того, как вы надели обувь, пора приступать к тренировкам. Хороший общий план состоит в том, чтобы начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы бега в свою тренировку.

Например, вы можете быстро ходить в течение 5 минут, затем бегать трусцой в течение 45 секунд и повторять это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам повысить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать полную милю.

Хотя трудно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время бега на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут приблизиться к этому. Эти устройства способны измерять частоту сердечных сокращений и расстояние, которое вы пробежали.

После того, как вы введете свой рост и вес, устройство сделает расчет, используя всю полученную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваш прогресс и ставить цели.

Если вы ищете дополнительную нагрузку, попробуйте добавить силовые тренировки к кардиотренировкам. Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела — подумайте об отжиманиях — помогает вам нарастить мышечную массу. Когда вы смешиваете кардио и силовые упражнения в одной тренировке, это называется круговой тренировкой.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Благодаря EPOC эти упражнения вместе сжигают больше калорий, чем по отдельности.

Поделиться на Pinterest

Рена Гольдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне. Она имеет степень бакалавра по английскому языку и уже пять лет работает внештатным писателем. Найдите ее в Твиттере.

Последнее медицинское рассмотрение 13 июня 2019 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Вам мешают кроссовки? (2011).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6742/are-your-running-shoes-harting-you
• Сжигатели калорий: занятия, которые разогревают. (2009 г.).
  acefitness.org/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_2666.pdf
• Все в меру. (2013).
  acefitness.org/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_2616.pdf
• Пендик, Д. (2014). Бег для здоровья: даже немного полезно, но немного больше, вероятно, лучше.
  health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-better-201407307310
• Физическая активность для здорового веса. (2015).
  cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
• Готовы к работе? (2009).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6617/ready-to-run
• Виджил Д. (2016). Личное интервью.
  

Поделиться этой статьей

Попробуйте эти 4 основных упражнения, чтобы улучшить технику бега

Укрепление ключевых мышц с помощью этих упражнений улучшит технику бега и поможет избежать травм.

ПОДРОБНЕЕ