Предтрен это: Все, что нужно знать про предтрен

Содержание

Все, что нужно знать про предтрен

Тематика статей

Аминокислоты
Антиоксиданты
БАДы (биодобавки)
Витамины
Для снижения веса
Для суставов и связок
Заменители питания
Креатины
Массажеры
Питание и тренировки
Предтренировочники
Препараты повышающие тестостерон
Природные экстракты
Рыбий жир и омега
Специальные препараты
Тренажеры
О производителях

Foods-body

25 июня 2018

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!

Что такое предтреник?

Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;

• аргинин;

• герань;

• кофеин;

• таурин;

• бета-аланин;

• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Основные эффекты от приема предтреников

Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;

• содействие запуску процессов жиросжигания;

• помощь в наборе сухой массы;

• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;

• увеличение показателей силы;

• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Как принимать предтреник правильно?

Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;

• не принимать в дни отдыха;

• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

• апатия;

• постоянная раздражительность;

• сонливость;

• резкий упадок сил;

• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.

<br />

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Предтренировочные комплексы (бустеры) – это спортивное питание, которое все больше набирает популярность среди людей, регулярно посещающих спортивный зал. Что дает предтренировочный комплекс? Разбираемся в нашей статье.

Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;

аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;

бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.

BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;

витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;

таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;

геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

подпитывает и способствует наращиванию мышц;

сжигает жировые отложения;

насыщает организм энергией;

повышает концентрацию внимания;

увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

кофеин;

гуарану;

герань.

Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

Вред и польза предтренировочных комплексов

Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;

улучшение кровообращения в мышцах;

стимуляция физической активности;

повышение ментальной концентрации.

С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

Добавки с предварительной тренировкой: ингредиенты, меры предосторожности и более

предварительные добавки: ингредиенты, меры предосторожности и больше

Условия здоровья
- . Представлены
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрейна
  - Рассе Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Вы не одиноки
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- ЗДОРОВИ
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition — Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Энсли Хилл, RD, LD — Обновлено 13 декабря 2021 г. домашних тренировок, возможно, вы слышали о предполагаемых преимуществах добавок перед тренировкой от друзей, спортсменов, тренеров или из рекламы.

Сторонники утверждают, что эти добавки улучшают вашу физическую форму и дают вам энергию, необходимую для силовых тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье исследуются научные данные о добавках перед тренировкой, чтобы определить, полезны ли они для здоровья.

Предтренировочные добавки, иногда называемые «предтренировочными добавками», представляют собой многокомпонентные пищевые смеси, предназначенные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразные вещества, которые вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество рецептов, в них мало единообразия с точки зрения ингредиентов. Аминокислоты, бета-аланин, кофеин, креатин и искусственные подсластители часто включаются, но их количество сильно различается в зависимости от бренда.

Кроме того, качество и чистота некоторых продуктов могут не проверяться (1).

Резюме
Предтренировочные добавки, которые измельчаются в порошок и смешиваются с водой, улучшают спортивные результаты и уровень энергии перед тренировкой. Тем не менее, нет установленного списка ингредиентов.

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое организм естественным образом вырабатывает для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Предтренировочные добавки часто содержат некоторые распространенные соединения, которые организм использует для выработки оксида азота. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2, 3, 4).

Исследования показывают, что добавки с этими соединениями улучшают перенос кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты (5).

Однако, хотя было доказано, что L-цитруллин повышает физическую работоспособность, исследования отмечают, что L-аргинин расщепляется еще до того, как попадает в кровоток. Таким образом, хотя он и увеличивает выработку оксида азота, он не улучшает физическую работоспособность (2, 3).

В целом, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам населения. Необходимы дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения энергии и концентрации внимания.

Этот стимулятор может улучшить умственную активность, память и физическую работоспособность, а также помочь уменьшить жировые отложения (6, 7).

Креатин

Креатин — еще одно химическое соединение, естественным образом вырабатываемое в вашем организме. Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в производстве энергии и мышечной силе (8).

Его часто включают в предтренировочные комплексы, но также продают как отдельную добавку. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых спортсменов.

Исследования показывают, что добавки с креатином могут увеличить запасы этого соединения в организме, тем самым улучшая время восстановления, мышечную массу, силу и физическую работоспособность (8).

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая входит во многие предтренировочные комплексы, поскольку она может помочь предотвратить накопление кислоты в мышечной ткани, что позволяет вашим мышцам работать интенсивнее и дольше (9, 10).

Хотя исследования подтверждают его эффективность, важно отметить, что употребление этого соединения может вызвать ощущение покалывания. Хотя это совершенно безвредно, вам может показаться неприятным (9).

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Некоторые формулы для приема перед тренировкой включают аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые, как было показано, способствуют увеличению мышечного роста и уменьшению мышечной болезненности при приеме перед тренировкой (11, 12) .

Тем не менее, BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, поэтому вы, возможно, уже потребляете достаточное количество в течение дня (13).

Резюме
Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок, такие как креатин, кофеин, бета-аланин, аминокислоты с разветвленной цепью и прекурсоры оксида азота, способствуют улучшению спортивных результатов.

Хотя добавки перед тренировкой в целом безопасны, они не полностью безопасны (1).

Если вы думаете о том, чтобы добавить их в свой режим тренировок, сначала обязательно рассмотрите их потенциальные недостатки.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя эти ингредиенты улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызывать кишечные расстройства и дискомфорт.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея — все это может нарушить вашу тренировку (14).

Некоторые люди сообщают об аналогичной пищеварительной реакции при употреблении некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не были научно доказаны (15).

Возможно, вам следует избегать предтренировочных смесей, содержащих большое количество этих подсластителей. В противном случае сначала попробуйте небольшое количество, чтобы посмотреть, как вы его переносите.

Избыток кофеина

Основным повышающим энергию элементом большинства предтренировочных добавок является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и стресс (16, 17).

Отдельные порции большинства предтренировочных смесей содержат примерно столько же кофеина, сколько содержится в 1–2 чашках (240–475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, вы можете случайно съесть слишком много.

Добавки, которые не были протестированы третьей стороной

В Соединенных Штатах пищевые добавки, такие как предтренировочные комплексы, регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как продукты питания, а не как лекарства. Из-за пробелов в законодательстве этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавки находятся под угрозой, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений (1).

В целях безопасности покупайте только те добавки, которые были протестированы третьей стороной, такой как NSF International или Фармакопея США (USP).

Резюме
Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вызывать побочные эффекты. Всегда проверяйте этикетку перед покупкой, чтобы убедиться, что ваш продукт был протестирован третьей стороной.

Формулы перед тренировкой подходят не всем.

Если вам часто не хватает энергии или вы с трудом справляетесь с тренировками, рассмотрите другие факторы образа жизни, такие как гидратация, сон и диета, а не прибегайте к добавкам.

Кроме того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими, и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе — подходящая дешевая альтернатива предтренировочному комплексу.

Тем не менее, если вы обнаружите, что предтренировочные комплексы работают на вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и общем потреблении — и помните о следующих факторах.

Как принимать добавки перед тренировкой

Большинство продуктов для приема перед тренировкой содержат инструкции по их приему.

Хотя вы должны следовать этим инструкциям, неплохо было бы начать с меньшей порции, чтобы вы могли оценить свою толерантность, особенно если добавка включает кофеин или бета-аланин.

Помните, если добавка содержит бета-аланин, не удивляйтесь, если почувствуете покалывание. Это совершенно безвредно, но некоторым людям может показаться неудобным.

Большинство предтренировочных добавок можно принимать примерно за 30–60 минут до тренировки. Это дает достаточно времени для того, чтобы ингредиенты достигли вашего кровотока и подействовали.0223

Наконец, если ваш предтренировочный комплекс содержит кофеин или другие стимуляторы, подумайте о том, в какое время дня вы его принимаете, так как это может нарушить вашу способность заснуть.

Цельнопищевые альтернативы предтренировочным добавкам

Независимо от того, решите ли вы использовать предтренировочную добавку, подпитка во время тренировки невероятно важна и может иметь большое значение для вашего самочувствия и результатов во время тренировки (18). .

Международное общество спортивного питания (ISSN) обнаружило, что потребление углеводов и белков до и после тренировки может улучшить как силу, так и состав тела (18).

Заранее подумайте о своей тренировке, чтобы вы могли спланировать сбалансированное питание, содержащее углеводы, белки и жиры, примерно за 2–3 часа до нее. Например, попробуйте овощной омлет и тост из цельнозерновой муки с пастой из авокадо, а также свежие фрукты.

Если время уходит от вас, попробуйте легкоусвояемый источник углеводов, например фрукт, примерно за 30–60 минут до тренировки.

Если вы пропустите предтренировочную добавку, но все же хотите получить эффект повышения производительности, который дает кофеин, выпейте чашку кофе вместе с перекусом перед тренировкой.

Резюме
Предтренировочные добавки не могут заменить сбалансированное питание, качественный сон и достаточное количество жидкости. Если вы все равно предпочитаете использовать его, будьте внимательны к его ингредиентам и общему потреблению.

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения физической работоспособности и уровня энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Большинство предтренировочных комплексов считаются безопасными для здоровых взрослых, но они не важны для здоровья или работоспособности (1).

Таким образом, хотя они не обязательно вредны для вас, они также не особенно хороши для вас.

Несмотря на то, что некоторые распространенные ингредиенты, такие как кофеин, креатин и бета-аланин, доказали свою эффективность при приеме перед тренировкой, стандартизированной формулы для предтренировочных комплексов не существует.

Кроме того, многие из них не регулируются, поэтому важно выбирать добавки, сертифицированные третьей стороной, если вы решили их принимать.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать предтренировочную добавку.

Прежде всего, независимо от того, используете ли вы предтренировочные комплексы или нет, убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, пьете много воды и достаточно спите.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Вместо того, чтобы полагаться на предтренировочную добавку перед следующей тренировкой, попробуйте банан с чашкой кофе в качестве питательного перекуса, повышающего энергию.

Последнее медицинское рассмотрение 13 декабря 2021 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Current Version

Dec 13, 2021

Written By

Ellen Landes, MS, RDN, CPT, Ansley Hill

Edited By

Gabriel Dunsmith

Medically Reviewed By

Adrienne Seitz, M.S., R.D., LDN

Копия Отредактировано

Кристина Гузик, BA, MBA

16 августа 2019 г.

Автор:

Ансли Хилл

Поделиться этой статьей 2021

Читать дальше

5 Побочные эффекты добавок перед тренировкой
Автор Daniel Preiato, RD, CSCS
Несмотря на то, что добавки перед тренировкой могут повысить эффективность тренировок, вас могут беспокоить побочные эффекты. Вот 5 побочных эффектов перед тренировкой…
ПОДРОБНЕЕ
6 лучших добавок для набора мышечной массы
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Существует несколько пищевых добавок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
ПОДРОБНЕЕ
План питания для бодибилдеров: что есть и чего избегать
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Бодибилдинг сосредоточен на наращивании мышц вашего тела с помощью тяжелой атлетики и правильного питания. Узнайте больше о диетической стороне бодибилдинга…
ПОДРОБНЕЕ
Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
Арлин Семеко, MS, RD
Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) принимаются для ускорения роста мышц и повышения физической работоспособности . Вот 5 доказанных преимуществ BCAA.
ПОДРОБНЕЕ
Есть ли до или после тренировки?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.
ПОДРОБНЕЕ
Бета-аланин — руководство для начинающих
Арлин Семеко, MS, RD
Бета-аланин — это аминокислота, которую часто принимают в качестве спортивной добавки. Это может улучшить физическую работоспособность и улучшить общее состояние здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом жарких споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Когда лучше всего принимать креатин?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Оптимальное время приема креатина является предметом горячих споров. Узнайте, когда принимать креатин, чтобы максимизировать его впечатляющие преимущества.
ПОДРОБНЕЕ