Разное

Сколько калорий тратится при беге за 1 час: Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Содержание

Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Бег – один из самых доступных видов спорта. Нужна лишь пара кроссовок, удобная спортивная одежда и желание заниматься. Бегать можно одному, с друзьями или присоединиться к беговому клубу. Это всесезонный спорт, который доступен летом и зимой, в дождь и снег.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью бега? Безусловно, можно, но делать это надо грамотно. Важно понимать, как наращивать нагрузку, не забывать о восстановлении и наладить правильное питание.

Сколько калорий сжигается при беге?

Количество калорий, которое организм расходует во время тренировки, зависит от веса человека и скорости бега. Например, спортсмен весом 70 кг, бегущий со скоростью 10 км/ч, за час сожжет около 700 ккал. Атлет весом 90 кг при той же скорости за час израсходует почти 950 ккал.

Сравнительные данные по расходу калорий в зависимости от массы тела приведены в таблице (расход калорий в час при беге со скоростью 10 км/ч):

Вес спортсмена, кг Расход, ккал/час
59 607
68 700
77 793
86 887
95 980
104 1074

Чтобы точно рассчитать расход калорий под разные скорости бега и продолжительность тренировки, воспользуйтесь калькулятором по ссылке.

Во время бега зимой организм расходует приблизительно такое же количество калорий, за исключением бега по рыхлому снегу, где расход энергии возрастает из-за дополнительного сопротивления.

Если сравнивать бег на улице и на беговой дорожке, то при равной скорости и продолжительности тренировки на улице вы сожжете больше калорий. Это связано с тем, что в помещении вы бежите по идеально плоской поверхности (на улице же есть повороты, небольшие горки и спуски), на вас не действует ветер (отсутствует сопротивление воздуха), полотно само перемещается под ногами с равномерным темпом (вы тратите меньше сил на отталкивание от поверхности).

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Говоря о процессе похудения или избавления от лишнего веса, подразумевают сжигание избыточных запасов жира. Сжигание жира – это способность организма окислять и использовать жиры в качестве топлива вместо углеводов. 

Окисление – это аэробный процесс, который происходит при взаимодействии источников энергии с кислородом. Соответственно, во время аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, бег трусцой или продолжительная езда на велосипеде, жира сжигается больше, чем углеводов.

Жир становится преимущественным источником энергии:

  • во время низкоинтенсивных физических нагрузок;
  • во время длительных тренировок;
  • у тренированных спортсменов в циклических видах спорта (плавание, бег, велоспорт, лыжи) – чем лучше форма, тем больше вклад жиров в энергообеспечение организма на тренировках и соревнованиях.

Для контроля интенсивности выполняемой тренировки используйте разговорный тест: если во время бега вы можете поддерживать беседу, значит выбранный темп является оптимальным.

Хотя во время медленного бега расходуется больше жира, чем углеводов, в целом организм сжигает меньше калорий, чем во время интенсивных нагрузок. Но новичок не может долго поддерживать быстрый темп бега, к тому же возрастает вероятность травмироваться, из-за того что опорно-двигательный аппарат еще не готов к нагрузке.

По этой причине тренеры рекомендуют начинающим стремиться постепенно наращивать объем нагрузки и довести ее со временем хотя бы до 30 минут непрерывного бега. В дальнейшем, увеличивая продолжительность тренировки, при том же усилии вы будете сжигать гораздо больше жира.

Как начать бегать и худеть правильно?

Работайте по программе «бег/ходьба»

Для новичков, которые раньше не бегали, лучше начинать тренировки со специальной программы, где бег чередуется с ходьбой, а в свободные дни добавляются занятия в тренажерном зале, бассейне или другие виды кросс-тренинга. Такой подход позволяет плавно адаптировать организм к нагрузкам, научиться чувствовать интенсивность бега и по окончании восьминедельного курса пробежать свои первые пять километров без остановки.

Неделя ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 5 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза Отдых 10 минут бега и 1 минута ходьбы Кросс-тренинг 40-45 минут Отдых 10 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега Отдых или прогулка 30 минут
2 10 минут бега и 1 минута ходьбы Отдых Бег 15 минут без остановок Кросс-тренинг 40-45 минут Отдых 10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза Отдых или прогулка 30 минут
3 15 минут бега и 1 минута ходьбы Отдых 10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза Кросс-тренинг 45 минут Отдых Бег 20 минут без остановок Отдых или прогулка 30 минут
4 15 минут бега и 1 минута ходьбы Отдых 20 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега Кросс-тренинг 45 минут Отдых Бег 25 минут без остановок Отдых или прогулка 30 минут
5 20 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега Отдых 20 минут бега с переменным темпом (фартлек) Кросс-тренинг 45 минут Отдых Бег 25 минут без остановок Кросс-тренинг 30 минут
6 25 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега Отдых 20 минут бега в горку. Вверх – бегом, вниз – пешком Кросс-тренинг 45 минут Отдых Бег 30 минут без остановок Кросс-тренинг 30 минут
7 Бег 30 минут без остановок Отдых 25 минут бега короткими отрезками (интервальная тренировка) Кросс-тренинг 45 минут Отдых 30 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега Прогулка 45 минут
8 20 минут бега, 10 минут бега отрезками Отдых Кросс-тренинг 30 минут Медленный бег 25 минут Отдых Забег на 5 км Отдых

Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать.  

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Еще сильнее этот эффект проявляется после длительных и интенсивных тренировок, когда помимо жира сжигается много гликогена, и организму необходимо восполнять его запасы.

→ Что такое гликоген, как он влияет на наши тренировки и можно ли увеличить его запасы в организме?

Во-вторых, люди недооценивают калорийность рациона. Особенно это касается сладостей и фастфуда. Например, в большом «Сникерсе» весом 95 гр содержится почти 500 ккал, а в «Биг Маке» – 520 ккал. Один плотный перекус в «МакДональдсе» может свести на нет все усилия от занятий.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», подтвердило, что начинающие спортсмены чрезмерно компенсируют калории после тренировки, поэтому теряют лишний вес медленнее, чем следовало ожидать.

Не забывайте про силовые тренировки

Бег сопровождается ударной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат: каждый шаг бьет по стопам, голеням, тазобедренным суставам, позвоночнику. Из-за того, что во время бега мы переносим вес тела с одной ноги на другую, вся отдача при приземлении поочередно направляется то в левую, то в правую ногу.

Чтобы снизить травматичность бега и улучшить его экономичность, необходимо заниматься силовыми тренировками. Занятия с отягощениями и собственным весом позволяют укрепить мышцы ног и кора, улучшить координацию. Также силовые тренировки помогают сжигать дополнительные калории.

Пейте достаточно воды

Во время тренировок организм теряет много жидкости. И хотя масса тела снижается, не надо стараться удержать цифры на весах, ограничивая себя в воде. Восполнение жидкости во время и после занятий крайне важно для нормального функционирования организма, так как позволяет избежать обезвоживания, судорог и тепловых ударов.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг →
Скорость, км/ч ↓
60 65 70 75 80 85 90 95
3 144 156 168 180 192 204 216 228
4 180 195 210 225 240 255 270 285
5 210 228 245 263 280 298 316 334
5,5 228 247 266 285 304 323 342 361
6 264 286 308 330 352 374 396 418
7 360 390 420 450 480 510 540 570
8 480 520 560 600 640 680 720 760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг →
Скорость, км/ч ↓
60 65 70 75 80 85 90 95
10 100 108 117 125 133 142 150 158
12,5 125 135 146 156 167 177 188 198
14 140 152 163 175 187 198 210 222
16 160 173 187 200 213 227 240 253
18 180 195 210 225 240 255 270 285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

Люблю пробежки в легком темпе — и похудение, и удовольствие!

53.74%

Я за интервальный бег — тяжело, зато быстро и эффективно!

19.79%

Лучшая нагрузка для меня — это быстрая ходьба

10.93%

Лежу и жду когда похудею — говорят, тоже помогает! 🙂

15.54%

Проголосовало: 869

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа?

Это автоматически переведенная статья.

Бег трусцой как вид спорта для каждого человека с целью сжигания калорий в организме или поддержания веса. Бег трусцой в течение часа не является одинаковым для всех из-за их физической подготовки и выносливости. Итак, сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа? Следующая статья дает нам лучшее понимание.

1. Определите количество сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить потребление калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Согласно очень общему и простому эмпирическому правилу, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.
Для более точного подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам нужно будет знать свой текущий вес, скорость бега и время бега. Эти цифры помогают персонализировать оценку для более точного числа.

2. Калькулятор калорий

Различные технологические инструменты могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.
2.1. Приложения Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Беговые приложения, такие как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются лишь приблизительными. Чтобы получить цифры, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, что означает носить телефон во время бега.
2.2. Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли отслеживать сжигание калорий во время бега.
Обновления в режиме реального времени на смарт-часах или в приложении могут мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.
2.3. Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно подсчитывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие важные данные перед началом тренировки. Беговые дорожки также склонны переоценивать количество калорий, сожженных во время бега.

Máy chạy bộ có thể cho bạn biet số lượng calo đã bị đốt cháy

3.

Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий при беге?

Помните, что все эти числа являются приблизительными. Все, что вы делаете, чтобы увеличить свою рабочую нагрузку или усилие, оказываемое на расстояние, которое вы выполняете, увеличивает количество используемого вами кислорода и количество сжигаемых калорий.
3.1. Вес вашего тела Во-первых, сила равна весу вашего тела. Чем тяжелее вы несете, тем больше работы вам приходится делать. Вот почему более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий, даже если он будет бегать в одном темпе в течение одинакового времени. Например, человек весом 140 фунтов может сжигать 13,2 калории в минуту во время бега, человек весом 160 фунтов — 15,1, а человек весом 180 фунтов — 17. утяжеленный жилет.
Ваша скорость и интенсивность: Увеличение скорости и интенсивности также требует большего количества кислорода, что увеличивает сжигание калорий. Сравните 10-минутную милю, которая сжигает 624 калории в час, с 8-минутной милей, которая сжигает 751 калорию в час. Не всегда легко сократить количество минут на милю, но включение интервалов может помочь вам быстрее получать вознаграждение за калории. Однако вам не нужно быстро бегать, чтобы сжечь тонны калорий. Вместо этого вы всегда можете бежать дольше; Бег в течение 60 минут сжигает такое же количество калорий, как бег в течение 30 минут в 6-минутном темпе.
Добавьте уклон: еще один способ увеличить сжигание калорий без изменения скорости: бегайте в гору или выполняйте наклоны на беговой дорожке. Вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы справиться с этими наклонами с той же скоростью, что и на ровной поверхности, и это приведет к сжиганию большего количества калорий.

4. На сколько калорий уходит час бега трусцой?

Человек весом 150 фунтов, бегущий в 10-минутном темпе в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, а человек весом 200 фунтов, бегущий в том же темпе и в том же темпе, сожжет 933 калории.
В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. 30 минут бега сожгут от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа.
Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах: (фунтов) сожжено 887 калорий Вес 210 (фунтов) сожжено 980 калорий 230 (фунтов) сожжено 1074 калорий Калории, сожженные во время бега, будут зависеть от вашего веса, продолжительности бега и, в меньшей степени, вашей скорости. Используйте калькулятор для пользовательских расчетов.
Если вы хотите похудеть, бег трусцой — отличный способ уменьшить количество калорий. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вам трудно похудеть, узнайте, сколько калорий я должен съедать каждый день, чтобы похудеть.

Люнг Кало Дон Чай Тронг 1 Тионг Чой Бо Сой Фо Туок Вао Транг Лунг Куа Бан

5. Другие преимущества бега

Забудьте о калориях на секунду. Бег имеет множество преимуществ: от снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления суставов до предотвращения депрессии и улучшения памяти.
Во время бега речь идет не только о сжигании калорий, но и о наращивании силы, сжигании жира и углеводов и увеличении количества кислорода, которое вы можете эффективно потреблять и использовать. И вы не можете сделать все это, бегая как демон скорости. Слишком много бегунов просто стараются бежать быстро все время, будь то из-за того, что они находятся в зоне тренировок, они ограничены во времени или просто потому, что хотят сжечь как можно больше калорий. Но способность меняться является ключом к получению всех преимуществ бега.
Легкая пробежка не сожжет много калорий, но отлично подходит для восстановления и снятия стресса. Он добавляет, что медленный и продолжительный бег помогает мышцам получать больше кислорода, а митохондрии в мышцах работают более эффективно.
Быстрый бег, такой как темповые и интервальные упражнения, заставляет сердце и легкие доставлять больше кислорода к мышцам, поэтому вы можете бежать быстрее и оставаться в этом темпе дольше.
Если вы не включите все эти упражнения в один план тренировок, вы в конечном итоге достигнете стабильного уровня сжигания калорий и производительности. Чем эффективнее вы становитесь бегуном, тем эффективнее становится ваш метаболизм. Чтобы продолжать совершенствоваться, вам нужно менять наклон, интенсивность и скорость бега.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.).
Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и
Служба телемедицины
с врачами Vinmec все в одном.

XEM ТЕМ:

  • Поцелуи — как эффективно сжигать калории?
  • Сжигайте калории без упражнений
  • Сколько упражнений достаточно?

сожженных калорий при беге: сколько калорий сожжено при беге?

Содержание Сожженные калории при беге в часСожженные калории при беге за минутуСожженные калории при беге по количеству мильКоличество часов бега, чтобы сжечь 2000 калорийСожженные калории по весуСожженные калории при беге по дороге, подъем по лестнице и утяжеляющий жилет (15% массы тела)О бегеПовторениеИспользование Содержание

Обзор

Опубликовано 27 сентября 2021 г. автором Nicholas Rizzo

Все виды упражнений приносят пользу, сжигая калории. В частности, бег является одним из самых эффективных упражнений, помогающих сжигать калории. В этом исследовании мы анализируем количество сожженных калорий во время бега со всех сторон.

Исследование показывает, сколько:

  • Калорий сжигается при беге в час
  • Калорий, сожженных бегом в минуту
  • миль, чтобы сжечь 500, 1000, 2000 калорий
  • часов бега, чтобы сжечь 2000 калорий
  • Калорий сожжено при беге с весом
  • Сожженные калории при беге по дороге по сравнению с подъемом по лестнице по сравнению с утяжеляющим жилетом (15% массы тела)

Примечание. Анализ в этом исследовании сосредоточен на человеке весом 155 фунтов, бегущем со средней скоростью 10 минут на милю (6 миль в час), если не указано иное. Для сравнения см. наш подробный анализ калорий, сожженных при ходьбе и езде на велосипеде. Если интересно, ознакомьтесь с нашими исследованиями и дополнительной статистикой здесь.

Количество сожженных калорий за час бега

Человек весом 155 фунтов может сжечь от 563 до 1267 калорий в час. При беге со скоростью 10 минут на милю вы можете сжечь примерно 704 калории.

Бегая со скоростью 12 мин/км, вы сжигаете на 33% меньше калорий по сравнению с бегом со скоростью 6,5 мин/км, при котором за час сжигается 1056 калорий.

Калорий, сожженных за минуту бега

Каждую минуту бега сжигается примерно 11,7 калорий, что соответствует 352 калориям, сжигаемым каждые полчаса.

Требуется почти 90 минут, чтобы сжечь 1000 калорий при постоянной скорости 10 минут на милю.

Количество сожженных калорий при беге по количеству миль

Каждые 4,3 мили, которые вы пробегаете, вы сжигаете примерно 500 калорий.

Пробежав на 295 % больше (с 4,3 до 17 миль), вы сжигаете в 4 раза больше калорий (2000 калорий).

Количество часов бега для сжигания 2000 калорий

Чтобы сжечь 2000 калорий, вы можете бегать от 3,6 часов в темпе 12 мин/миля до 1,6 часов в темпе 5,5 мин/миля.

При средней скорости 6 миль в час (10 мин/миля) вам потребуется 2,8 часа, чтобы сжечь 2000 калорий. Достижение того же уровня сжигания калорий на скорости 5 миль в час (12 минут на милю) требует, чтобы вы бежали на 28% дольше.

С другой стороны, вы можете сжечь то же количество калорий за более короткий период, увеличив скорость. Вы уменьшите время, необходимое для сжигания 2000 калорий, на 125%, если увеличите темп с 12 минут на милю до 5,5 минут на милю (с 5 миль в час до 10,9 миль в час).

Количество сожженных калорий при беге по весу

В среднем вы можете сжигать от 590 до 931 калории в час, в зависимости от вашего веса.

Человек весом 155 фунтов сжигает на 19% больше калорий, чем человек весом 130 фунтов, бегущий в том же темпе в течение часа.

Однако один и тот же человек сжигает на 24% меньше калорий, чем человек весом 205 фунтов, движущийся с той же скоростью.

Количество сожженных калорий при беге по дороге по сравнению с подъемом по лестнице по сравнению с утяжеляющим жилетом (15% веса тела)

При беге по лестнице вы сжигаете примерно 1056 калорий, что на 87,6% больше по сравнению с бегом по ровной поверхности. Ходьба по лестнице — самый эффективный способ максимизировать количество сожженных бегом калорий.

Еще одна интересная тактика — носить жилет, утяжеляющий 15% веса вашего тела. Этот метод поможет вам сжечь на 12% больше калорий, чем бег без него.

Сочетание тренировки с жилетом с утяжелением и бега по лестнице кажется наиболее эффективным способом сжечь наибольшее количество калорий за кратчайшее время.

О RunRepeat

RunRepeat — это один из крупнейших репозиториев обзоров обуви, доступных сегодня в Интернете. Если вы думаете о том, чтобы начать бегать, чтобы сжечь калории, ознакомьтесь с нашей коллекцией кроссовок. Выбирайте стильные кроссовки от Nike и Adidas без ущерба для функциональности. Между тем, если вы готовитесь к марафону или гонке, на выбор также есть Asics, Saucony и Brooks.

Найдите пару, которая соответствует вашим потребностям, независимо от того, бегаете ли вы на беговой дорожке, по тропе или по дороге. Есть также кроссовки, которые помогут удержаться на ногах в снегу или грязи.

Использование контента

  • Понравилось содержание этой статьи и хотите узнать больше? Вы можете отправить запрос Нику Риццо по адресу [email protected] или назначить собеседование.
  • Все данные этого анализа можно бесплатно использовать для любого веб-освещения темы или связанного с ней контента. Мы только просим вас дать ссылку на этот первоисточник.

Николас Риццо

Ник сочетает в себе более чем 10-летний опыт работы в индустрии здоровья и фитнеса и опыт работы в науке в качестве директора по исследованиям в области фитнеса. В годы его соревновательного пауэрлифтинга его PR позволили ему войти в 2% лучших по жиму лежа (395 фунтов), в 3% лучших по приседаниям (485 фунтов) и в 6% лучших по становой тяге (515 фунтов) для своего веса и возраста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *