Сколько калорий сжигается в бассейне за час: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

Баня (Сауна)Расход калорий и Фитнес информация

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне разными стилями

Плавание может быть отличной тренировкой для сжигания калорий и похудения. На каждый килограмм веса вашего тела во время плавания сжигается от 0.1 до 0.14 калорий в минуту. Если вы весите около 70 килограмм, вы можете рассчитывать на то, что за 30 минут сожжёте более 200 калорий. Это достаточно серьёзная цифра, если сравнить даже с ездой на велосипеде или бегом в среднем темпе, и уж точно лучше, чем ходьба. Помните, что определённые стили плавания, такие, как баттерфляй или брасс, сжигают больше калорий, так что выбирайте с умом.

Плавание сжигает больше калорий

Ранее мы рассказали можно ли похудеть плавая в бассейне, в этот раз мы поговорим об эффективности этого вида тренировок для сжигания с точки зрения трат калорий.

• За час плавания вы сжигаете 446 калорий
• Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
• Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за 30 минут
• Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Что если я скажу вам, что можно сжечь 400 или все 500 калорий и при этом даже не вспотеть? Да-да, я говорю том, сколько калорий теряется при плавании! Можно израсходовать несколько сотен калорий всего лишь за полчаса в бассейне — и ещё больше, если выбрать более сложный стиль плавания или увеличить темп. Узнав о том, каков расход калорий при плавании, вы можете никогда больше не захотеть возвращаться к пропитанным потом сухопутным методикам!

Есть множество причин, по которым стоит внести эту тренировку всего тела в ваш фитнесс-режим. Время, проведённое в бассейне, можно использовать с максимальной эффективностью. Читайте дальше и узнайте, как именно.

Плавание — прекрасная тренировка всего тела

Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.

• Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
• Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
• Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
• Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
•  Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
•    Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
•   Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
• Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?

За час плавания вы сжигаете 446 калорий

Хотите добавить плавание в ваш фитнес-режим? Прежде всего, выясните, сколько калорий вы сжигаете за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.

При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.

Плавание против ходьбы: Ходьба со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 149 калорий (против 223 калорий за то же время у плавания). Даже ускорься вы до 7 км/ч, плавание всё равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжёте чуть более 180 калорий.

Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю

Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.

Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут

Каждому подходит свой стиль плавания. Что приводит к вопросу, а сколько же калорий сжигает брасс (или любой другой стиль плавания на ваш выбор) по сравнению с кролем или свободным стилем?

Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.

Количество сжигаемых калорий на 30-минутную тренировку для взрослого человека весом 70 килограмм:

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров

Как правило, длина обычного плавательного бассейна — 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны для олимпийских тренировок обычно 50-метровой длины. Давайте возьмём за основу 50-метровый круг.

Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?

• Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
• Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
• Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
• Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга

Количество сжигаемых калорий

Итак, сколько калорий вы сожжёте, если проплывёте 20 кругов? Помните, что это зависит от того, какой вы используете стиль и с какой скоростью плывёте. Другими словами, чтобы вычислить количество калорий, сожжённых за 1000 метров или 20 кругов, засеките время, которое у вас на это ушло. Теперь взгляните на значение в таблице в графе «количество калорий» напротив выбранного вами стиля плавания, и у вас будет требуемая цифра.

• Количество калорий, сожжённое за Х кругов = Х * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания

Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожжёте, проплыв милю или пол-мили, сделайте то же, из того расчёта, что 32 круга составляют милю в олимпийском бассейне.

• Калории, сжигаемые за 1 милю = Калории, сжигаемые за 32 круга = 32 * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Сколько калорий вы сжигаете, плавая?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • High Cholestrol
    • 9000 -й. Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • At-Holeting
    • .
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Рак молочной железы
          • Воспалительные заболевания кишечника
          • Псориатический артрит
          • мигрень
          • Плозное склероз
          • Psoriasis

      Medicepletptept-Spected-Spected-Spected-Spectped-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected. II-CSS, Фитнес — Анна Шефер — Обновлено 8 марта 2018 г. Это хорошо для вашего сердца и мышечного тонуса. Это также может быть полезно для похудения. Но, как и в случае со всеми видами физических упражнений, для похудения крайне важно сбалансировать их правильным питанием.

      Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, называется вашим метаболизмом. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается. Какой эффект это имеет и как долго он длится, зависит от множества факторов, включая ваш пол, состав тела и деятельность, которую вы делаете.

      «Человек весом 150 фунтов сожжет примерно 400 калорий во время часового плавания в умеренном темпе и 700 — в энергичном», — говорит Том Холланд (физиолог, триатлонист и основатель TeamHolland). Эти цифры справедливы не для всех. Холланд говорит, что количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от следующих факторов:0221

      • продолжительность
      • интенсивность
      • ход плавания
      • вес
      • эффективность плавания

      Начало работы

      • Начните с 3-х секунд плавания в неделю, от 10 до 10 минут.
      • Добавляйте 5 минут к плаванию каждую неделю.
      • Меняйте движения, чтобы тренировать больше мышц.

      Было ли это полезно?

      Вы сжигаете больше калорий, когда плаваете быстрее и преодолеваете большее расстояние. Самый быстрый гребок в плавании — гребок вольным стилем — может сжечь больше всего калорий. Но это не значит, что вы должны выбирать фристайл каждый раз, когда заходите в бассейн.

      Количество сжигаемых калорий зависит от продолжительности и частоты занятий. Если вы предпочитаете брасс кролю вольным стилем, вы можете плавать дольше. Вы также можете быть более последовательным и сжигать больше калорий.

      Холланд предлагает делать то, что вы, скорее всего, захотите делать на постоянной основе; также смешивайте движения, чтобы задействовать как можно больше мышц и сохранить интерес.

      Приступая к любой программе упражнений, стоит ознакомиться с передовыми методами, которые помогут сохранить ваш режим безопасным и продуктивным. Холланд рекомендует начинать медленно.

      Скорость, продолжительность, частота

      • Сжигание калорий зависит от скорости/расстояния, продолжительности и частоты.
      • Такие гребки, как брасс, легче поддерживать, и они могут сжечь больше калорий, чем пара кругов вольным стилем, поскольку брассом можно заниматься дольше.

      Было ли это полезно?

      Когда вы начнете плавать, наращивайте нагрузку постепенно. Когда вы делаете слишком много и слишком рано, увеличивается риск получения травмы, даже несмотря на то, что плавание — это вид спорта без ударов.

      Начните с одного-трех плаваний в неделю по 10-30 минут каждое. Каждую неделю добавляйте еще 5 минут.

      Холланд подчеркивает, что важно отдыхать, когда это необходимо. В начале вы можете проплыть круг, сделать перерыв и проплыть еще один круг, продолжая эту схему на протяжении всей тренировки.

      Если ваша цель — похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, который также даст вам достаточно энергии для тренировок.

      Холланд рекомендует есть не менее чем за 30 минут до любой тренировки, которая продлится более часа. Углеводы являются источником энергии, который предпочитает наш организм. Холланд рекомендует есть сразу после тренировки. Лучше всего есть немного нежирного белка и небольшое количество качественных углеводов.

      Вы можете чувствовать себя голодным, когда выходите из бассейна, но это не оправдывает того, чтобы ехать домой по дороге домой. Возьмите с собой перекус после тренировки, чтобы продержаться до тех пор, пока вы не доберетесь до кухни.

      Независимо от того, решите ли вы попробовать плавание для тренировки или похудения, лучше начинать медленно. Если вы будете постепенно увеличивать интенсивность и частоту плавания, вы снизите риск получения травмы.

      Также важно найти гребок, который вам нравится, чтобы вы оставались вовлеченным, что позволит вам плавать дольше и чаще.

      Убедившись, что вы едите достаточное количество правильных продуктов, вы сможете добиться дефицита калорий, а также обеспечите достаточно энергии для тренировки.

      Последнее медицинское рассмотрение от 7 марта 2018 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Персонал клиники Мэйо. (2017). Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
      • Oberliesen E. (2008). Плавание для похудения. Поделиться этой статьей0221

        Читать дальше

        • Сколько калорий я сжигаю в день?

          Сколько калорий вы сжигаете ежедневно, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. В этой статье рассматривается, сколько калорий необходимо для поддержания, потери…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

          Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, BSc

          Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы должны потреблять, если пытаетесь похудеть. В этой статье представлен калькулятор калорий для подсчета калорий…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Подсчет калорий 101: Как считать калории, чтобы похудеть

          Хелен Уэст, RD

          Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Вот подробное руководство, которое объясняет, как считать калории для похудения.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Сколько калорий вы сжигаете, пока спите?

          Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

          Сколько калорий вы сжигаете, зависит от различных факторов, включая ваш вес, ваш метаболизм и количество сна, которое вы спите каждую ночь.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 5 способов, которыми ограничение калорий может быть вредным

          Алина Петре, MS, RD (NL)

          Дефицит калорий необходим для снижения веса, но чрезмерное ограничение калорий опасно. Вот 5 потенциально вредных эффектов потребления калорий…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

          Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

          Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

          Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Все, что нужно знать о VO₂ Max

          Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

          Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Выполняйте их в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

          Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

          ПОДРОБНЕЕ

        Сколько калорий сжигает плавание?

        Плавание — отличная тренировка всего тела. Это хорошо для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, это может быть очень хорошо для потери веса.

        Как «сжигаются» калории

        Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, называется вашим метаболизмом. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается, и вы сжигаете больше калорий. То, сколько калорий вы сжигаете и как долго ваш метаболизм остается повышенным, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, что наиболее важно, уровень вашей физической нагрузки.

        Связанный: Как сжечь больше калорий во время плавания

        Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как плавание сочетается с другими видами спорта, требующими выносливости, такими как бег или езда на велосипеде? Ответ может быть разным, но вот несколько цифр для размышления:

        Факторы, которые следует учитывать . Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, ваш метаболизм также является важным фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общем расстоянии.

        • Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при плавании быстро и 413 калорий при плавании медленнее.
        • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калории быстрых плаваний и 493 калорий медленных плаваний.
        • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 817 калорий при быстром плавании и 572 калорий при плавании медленнее.
        • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 931 калорий при быстром плавании и 651 калорий при плавании медленнее.

        Сочетание гребков

        Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому общее количество сжигаемых калорий во время тренировки по плаванию будет зависеть от того, какое количество гребков вы проплываете.