Сколько калорий сжигается при беге 3 км: Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

• скорость движения;
• дистанция;
• физическая подготовка человека;
• индекс массы тела;
• температура окружающей среды;
• продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

• менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
• во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
• поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет.  Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Что такое калории
2. Производство калорий в организме человека
3. Ходьба, бег и калории – таблицы
4. О балансе потребления и расхода

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

Люблю пробежки в легком темпе — и похудение, и удовольствие!

53.42%

Я за интервальный бег — тяжело, зато быстро и эффективно!

19.98%

Лучшая нагрузка для меня — это быстрая ходьба

11.07%

Лежу и жду когда похудею — говорят, тоже помогает! 🙂

15.53%

Проголосовало: 876

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Сколько калорий сжигает бег?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Возможно, вы будете приятно удивлены, узнав, что вопрос «сколько калорий сжигает бег?» имеет простой ответ.

Это около 62 калорий на километр или 100 калорий на милю. К сожалению, этот ответ практически бесполезен, когда применяется к людям в реальном мире, а не в лабораторных условиях.

Сжигание калорий во время тренировки зависит от целого ряда факторов. Для бега ключевыми являются ваш вес и рост, и это одна из причин, по которой фитнес-трекеры запрашивают эту информацию при их настройке. Затем вы должны учитывать такие вещи, как скорость, с которой вы бежите, уклон и местность, по которой вы бежите, а также погоду, в которой вы бегаете. сжигает больше, чем бег по ровной дороге с ветром за спиной. Ваш сердечный ритм является надежным показателем того, насколько усердно вы работаете и, следовательно, сколько калорий вы сжигаете, поэтому вы получаете более точные оценки сжигаемых калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром, хотя нагрудный ремень намного точнее, как мы обнаружили при исследовании лучших пульсометров.

Если вы не используете фитнес-трекер, вы можете воспользоваться калькулятором, подобным этому, на ExrX.net (открывается в новой вкладке), чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий сожжено во время пробежки. Вообще говоря, оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг. Если вы весите около 90-100 кг или очень много работаете, чтобы бежать быстро, против ветра или в гору, это будет больше похоже на 80-100 калорий на километр.

Как мы уже сказали, сложный и бесполезный. Возможно, более полезный вопрос не о количестве калорий, а просто: «Является ли бег хорошим способом похудеть?» И простой ответ на это заключается в том, что бег — это абсолютно потрясающий способ похудеть, хотя это немного сложнее, чем просто пытаться сжечь как можно больше калорий.

К счастью, у нас есть отличные советы по бегу для похудения от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений Университета Англии Раскин (открывается в новой вкладке). Робертс предполагает, что если вы новичок в этом виде спорта, лучше начинать медленно.

«Если кто-то хочет похудеть, я, вероятно, порекомендовал бы более низкую интенсивность, но с некоторой высокоинтенсивной работой — например, с интервальным бегом или бегом в темпе», — говорит Робертс. «Если у вас есть кто-то, кто совсем новичок в беге, я бы не стал бросать его в высокоинтенсивную программу с первого дня. Я бы выбрал более медленный бег — то, что мы называем тренировкой FatMax. Технически это максимальное окисление жира, и интенсивность, при которой это происходит, называется интенсивностью fatmax, которая может быть связана с частотой сердечных сокращений. У разных людей он будет разным: более физически подготовленные люди, как правило, имеют более высокий показатель fatmax».

Это одно из преимуществ бега как вида деятельности. Он подходит как для низкоинтенсивных устойчивых кардио (LISS), которые вы можете делать регулярно в течение длительного времени (пока вы разумно повышаете свою выносливость), так и для высокоинтенсивных интервалов, которые требуют, чтобы вы работали близко к ваш максимальный пульс. Вы, вероятно, найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений до 80% от его максимального значения. Это нелегко сделать, и многие люди, выполняющие HIIT-тренировки в тренажерном зале, вполне могут обнаружить, что их частота сердечных сокращений не повышается больше, чем при обычном беге, если они внимательно отслеживают ее.

Когда все сказано и сделано, лучше не бегать только для того, чтобы сжечь калории — лучше бегать, потому что вам это нравится (и даже если вы не бегаете, когда начинаете, дайте ему время, потому что многие люди, t заинтересованный сначала в конечном итоге наслаждается этим). Вы можете сжечь массу калорий и сбросить килограммы веса тела, независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести, занимаетесь HIIT или играете в квиддич — самое главное, чтобы вам это нравилось и вы хотели продолжать заниматься этим, потому что на самом деле не имеет значения, как много калорий сжигается за одну тренировку, если вы никогда не будете делать это снова.

Еще одна вещь, которую следует учитывать в отношении бега и калорий, заключается в том, что, когда вы следуете интенсивному режиму тренировок перед чем-то вроде марафона, вам может быть трудно поддерживать вес из-за количества пробежок и калорий. ты горишь. В таких ситуациях жизненно важно разбираться во время подготовки к марафону с умом, чтобы вы получали то, что вам нужно, не выбирая обильных нездоровых блюд, потому что вы постоянно голодны.

Мы поговорили с Тимом Лоусоном, директором и основателем бренда спортивного питания Secret Training (открывается в новой вкладке), чтобы получить совет о том, как подпитывать ваши тренировки. Основные выводы заключались в том, чтобы сосредоточиться на здоровой диете (больше овощей и меньше выпивки — хорошая отправная точка), не переусердствовать с углеводами, заранее планировать приемы пищи для восстановления и принимать добавки, если вам трудно постоянно получать то, что вам нужно. только из вашего рациона.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Калькулятор бега на

сожженных калорий: сколько сожжено калорий?

Когда мы бежим, мы часто ищем связанные с этим преимущества, такие как похудение и улучшение физической формы. Калькулятор калорий бега или бег трусцой поможет вам узнать, сколько калорий вы сожгли после бега или бега трусцой. Он также может указать, сколько калорий вы сожгли на беговой дорожке.

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

99004

11999

Говорят, что средний человек сжигает около 100 калорий за милю. Но, на самом деле, это варьируется от человека к человеку. Чтобы оценить количество сожженных калорий, ученые используют единицу, называемую МЕТ или метаболический эквивалент задачи (МЕТ).

Количество МЕТ — это, по сути, то, во сколько раз больше калорий вы сжигаете, занимаясь какой-либо деятельностью, по сравнению с тем, когда вы отдыхаете.

Бег варьируется от 7 МЕТ до 12,3 МЕТ в зависимости от того, насколько быстро вы бегаете.

Калории, сжигаемые во время бега, зависят от вашего веса, времени, затраченного на бег, и скорости. Используйте калькулятор для индивидуального расчета.

Как рассчитываются калории, сожженные во время бега?

Общее количество калорий, сожженных для любой задачи, рассчитывается путем определения количества сожженных калорий в минуту. Это делается путем умножения значения МЕТ задачи на массу тела человека в кг и 3,5, а затем деления этого числа на 200. общее количество калорий, сожженных в результате занятия.

Пример

Человек весит 80 кг и бежит со скоростью 5 миль в час (задача, которая имеет значение MET 8,3) в течение 1 часа.

Подсчет калорий, сожженных во время бега.

1 час = 60 минут

Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62

Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2

Таким образом, калькулятор калорий бега помогает рассчитать сжигание калорий как 697. 2. Калькулятор калорий бега также отвечает на вопрос: «Сколько калорий вы сжигаете при беге на милю?»

Сколько калорий сжигается при беге на милю или калорий при беге на 2 мили или любое количество миль, зависит от массы тела, скорости, и время.

Сколько калорий сжигается при беге на милю в приведенном выше примере?

Время, необходимое для того, чтобы пробежать 1 милю со скоростью 5 миль в час = 12 минут

Следовательно, количество калорий, сожженных на милю = 11,62 * 12 = 139,44

Сколько калорий вы сожжете, пробежав 2 мили в приведенном выше примере?

Время, затраченное на пробежку 2 миль со скоростью 5 миль в час = 24 минуты

Калории, сожженные на пробежку 2 мили = 11,62*24 = 278,88

Калькулятор сжигания калорий показывает большее количество сожженных калорий, если человек пробегает большие расстояния.

Факторы, влияющие на расход калорий

Вес тела

Вес вашего тела значительно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время беговой тренировки. Более крупное тело прилагает больше усилий и тратит больше энергии, бегая в том же темпе, что и меньший человек.

Человек с большим весом сжигает больше калорий при беге, чем тот, кто весит меньше, даже если он бежит в том же темпе в течение одинакового времени. Калькулятор сжигания калорий при беге показывает большее количество сожженных калорий в первом случае.

Типичная взрослая женщина имеет больше жира по отношению к мышцам, чем мужчины. Скорость обмена веществ у женщин на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса

Пол

У типичной взрослой женщины больше жира по отношению к мышцам, чем у мужчин. У женщин скорость метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса (1).

Скорость

Увеличение скорости и интенсивности требует большего количества кислорода, что увеличивает сжигание калорий. Следовательно, большее количество калорий сжигается, если вы бежите с более высокой скоростью.

Наклон

При ходьбе или беге в гору сжигается больше калорий, чем при спуске или беге по ровной поверхности. В зависимости от уклона сжигается дополнительно от 3 до 5 калорий в минуту (2).

Сколько калорий сжигает бег и сколько калорий сжигает бег трусцой?

(Сожженные калории при беге по сравнению с сожженными калориями при беге трусцой)

Бег является более интенсивным видом деятельности, и количество сжигаемых калорий при беге больше, чем при беге трусцой. Однако, поскольку бег трусцой медленнее, на пробежку 1 мили уходит больше времени, чем на ее пробежку. Сжигание калорий при беге трусцой будет происходить дольше, чем сжигание калорий на милю в случае бега.

Сравнение сожженных калорий на милю во время бега и бега трусцой может позволить нам выбрать любой из них в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями.

Как бег поможет похудеть?

Бег — эффективный способ сжечь калории за относительно короткий период времени. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, темпа и продолжительности бега. Чем больше размер тела, темп и продолжительность бега, тем больше сжигается калорий.

Советы по бегу

1. Не бегайте слишком быстро в начале

Ваше тело должно привыкнуть к новому стрессу и нагрузке во время бега. Слишком быстрое начало бега может привести к разочарованию, перенапряжению, боли и травмам . Поэтому начните бегать в умеренном темпе.

2. Первые короткие интервалы бега

Если вы новичок, сначала бегайте с короткими интервалами. Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока не сможете пробежать всю дистанцию ​​без необходимости ходить.

3. Дайте своему телу время на восстановление

Дайте своему телу отдохнуть после тренировки, чтобы оно могло восстановиться и подготовиться к следующему занятию. Это поможет вам работать больше в долгосрочной перспективе.

4. Делайте короткие шаги и расслабьтесь

Не напрягайте тело без необходимости. Делайте короткие и легкие шаги и чувствуйте себя расслабленно и комфортно. Ваше тело будет развивать координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений с каждым пройденным километром или милей.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Чем больше ваш вес и скорость беговой дорожки, тем выше будет сжигание калорий. Постоянные 30-минутные тренировки на беговой дорожке могут способствовать общей потере веса. Вы можете сжечь много калорий за короткий период на беговой дорожке, установив скорость для ходьбы, бега трусцой или бега.

Насколько важна скорость, с которой вы бежите?

Чем выше скорость, с которой вы бежите, тем выше будет сжигание калорий. Однако, когда расстояние, которое вы преодолеваете, является постоянным, сожженные калории будут компенсированы за счет увеличения времени бега с меньшей скоростью.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий сжигает 30-минутная пробежка?

Зависит от вашего веса, скорости бега и наклона дорожки.