Скинуть 5 кг быстро: Минус 5 кг за месяц,прошу совета!

Минус 5 кг за месяц,прошу совета!

19 февраля 2021, 09:59

#1

19 февраля 2021, 10:01

#2

19 февраля 2021, 10:04

#3

Волшебная Волшебница

При чем тут движение? Вы потолстели, потому что много едите, верните себе прошлый рацион и будет вам прошлый вес

19 февраля 2021, 10:09

#4

Гость

В том то и дело,что рацион особо не менялся,прекратилось движение,я раньше гуляла хотя бы по 5 км в день,но заболела надолго и не выходила из дома.Сейчас у нас очень холодно стало,то есть гулять опять таки не вариант.Я никогда не сидела на диетах и проч,впервые в жизни столкнулась с лишним весом,поэтому не знаю с чего начать.

19 февраля 2021, 10:11

#5

Гость

В том то и дело,что рацион особо не менялся,прекратилось движение,я раньше гуляла хотя бы по 5 км в день,но заболела надолго и не выходила из дома. Сейчас у нас очень холодно стало,то есть гулять опять таки не вариант.Я никогда не сидела на диетах и проч,впервые в жизни столкнулась с лишним весом,поэтому не знаю с чего начать.

19 февраля 2021, 10:14

#6

Гость

Сорри не 5 км,5000 несчастных шагов делала

19 февраля 2021, 10:15

#7

19 февраля 2021, 10:16

#8

19 февраля 2021, 10:16

#9

19 февраля 2021, 10:18

#10

19 февраля 2021, 10:22

#11

Гость

В том то и дело,что рацион особо не менялся,прекратилось движение,я раньше гуляла хотя бы по 5 км в день,но заболела надолго и не выходила из дома.Сейчас у нас очень холодно стало,то есть гулять опять таки не вариант. Я никогда не сидела на диетах и проч,впервые в жизни столкнулась с лишним весом,поэтому не знаю с чего начать.

19 февраля 2021, 10:23

#12

Гость

-5 реально. Но это стрессово для организма. А заниматься можно и дома, причем даже очень хорошую форму делают.

19 февраля 2021, 10:24

#13

Гость

-5 реально. Но это стрессово для организма. А заниматься можно и дома, причем даже очень хорошую форму делают.

19 февраля 2021, 10:25

#14

Гость

Низкоуглеводное питание самый надежный способ. Толстеем мы не от жиров или белков, а именно от углеводов. Убираете полностью из рациона сахар, муку, каши, алкоголь и гарантированно худеете. Ешьте сколько захочется мяса, птицы, рыба, морепродуктов, яиц, овощей в любом виде (кроме картофеля и бобовых), фрукты ограничьте до 2-3 шт в день (можно яблоки, цитрусы любые, киви, ягоды любые). Молочные и кисломолочные только нормального процента жирности (не обезжиренные, в них больше углеводов). Пейте чай кофе хоть с молоком, хоть со сливками, только без сахара. 1,5 кг в неделю на таком питании уходит легко. Удачи! И главное — не голодать, ешьте когда голодны, только без углеводов

19 февраля 2021, 10:26

#15

Saggitarius

Чтобы похудеть (скинуть вес) Вам не обязательно заниматься спортом, достаточно создать дефицит каллорий, просто с физнагрузками это было бы эффективнее и быстрее, Вы можете и дома заниматься, в интернете полно подборок упражнений, так что это все отговорки. Я лично занимаюсь дома 3 раза в неделю полноценные тренировки. Вы можете для себя подобрать кратковременные, Табата например. Ну 80% похудения это конечно питание, именно в дефиците. Посчитайте на калькуляторе в интернете по вашим данным ваш калораж и отнимите от него 15-20%, это и будет ваш дефицит. 5 кг за месяц это многовато, сначала начнет уходить вода, только потом жир, но без тренировок у вас вместе с жиром будут гореть и мышцы. Диеты на советую, от них может быть быстрый результат, ну как правило вес потом возвращается в еще большем количестве.

19 февраля 2021, 10:26

#16

Гость

-5 реально. Но это стрессово для организма. А заниматься можно и дома, причем даже очень хорошую форму делают.

19 февраля 2021, 10:28

#17

Saggitarius

Чтобы похудеть (скинуть вес) Вам не обязательно заниматься спортом, достаточно создать дефицит каллорий, просто с физнагрузками это было бы эффективнее и быстрее, Вы можете и дома заниматься, в интернете полно подборок упражнений, так что это все отговорки. Я лично занимаюсь дома 3 раза в неделю полноценные тренировки. Вы можете для себя подобрать кратковременные, Табата например. Ну 80% похудения это конечно питание, именно в дефиците. Посчитайте на калькуляторе в интернете по вашим данным ваш калораж и отнимите от него 15-20%, это и будет ваш дефицит. 5 кг за месяц это многовато, сначала начнет уходить вода, только потом жир, но без тренировок у вас вместе с жиром будут гореть и мышцы. Диеты на советую, от них может быть быстрый результат, ну как правило вес потом возвращается в еще большем количестве.

19 февраля 2021, 10:28

#18

Гость

Врачи рекомендуют сбрасывать в месяц не более 10% веса. 1-% — в её случае — 5 кг 800 грамм. Так что 5 кг за месяц -это не стресс.

19 февраля 2021, 10:29

#19

Гость

Понимаю,что стрессово.но с другой стороны не так много вроде.да и набирала я в среднем получается около 4 кг в месяц

19 февраля 2021, 10:29

#20

Гость

Низкоуглеводное питание самый надежный способ. Толстеем мы не от жиров или белков, а именно от углеводов. Убираете полностью из рациона сахар, муку, каши, алкоголь и гарантированно худеете. Ешьте сколько захочется мяса, птицы, рыба, морепродуктов, яиц, овощей в любом виде (кроме картофеля и бобовых), фрукты ограничьте до 2-3 шт в день (можно яблоки, цитрусы любые, киви, ягоды любые). Молочные и кисломолочные только нормального процента жирности (не обезжиренные, в них больше углеводов). Пейте чай кофе хоть с молоком, хоть со сливками, только без сахара. 1,5 кг в неделю на таком питании уходит легко. Удачи! И главное — не голодать, ешьте когда голодны, только без углеводов

19 февраля 2021, 10:34

#21

Гость

Не слушайте это, Вы верно рассуждаете. Дефицит калорий создается либо путем ограничения в питании либо увеличением физ нагрузки. Но Вам нужно знать:
— Ваш базовый метаболизм;
— Ваш дневной расход калорий;
— срезаете оттуда 10-30% (сколько Вам комфортно, столько и срезайте) и будет Вам счастье.
И да, Вам нужно будет считать калорийность, но это самый стабильный и самый безопасный для здоровья метод, поверьте.

19 февраля 2021, 10:34

#22

Гость

Каши вообще никакие?если гречку,например,овсянку на воде.без углей совсем не могу,сразу упадок сил:( и если сахар заменить сахзамом норм?спасибо!

Эксперты Woman.ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  24 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  187 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  22 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  260 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

19 февраля 2021, 10:36

#23

Гость

Спасибо большое,хоть я в этом совершенно не разбираюсь,но чувствую без отстуствия углеводов окончательно испрочу здоровье.

19 февраля 2021, 10:37

#24

Гость

Я Вам выше написала, попробуйте воду согнать одним днём разгрузки, Вы узнаете свой реальный вес без задержки воды. И не считайте калории, это неправильно, калории могут быть пустыми (из хлеба, сахара и тд), считайте углеводы и их ограничивайте. Углеводы — единственная причина лишнего веса, жора, тяги к сладкому и мучному. На низкоуглеводном питании Ваш метаболизм становится правильным, вся пища переходит в энергию, а не в жиры. И чувство голода пропадает.

19 февраля 2021, 10:38

#25

Гость

Гречку и овсянку можете оставить. Но только без сахара вообще. Вы будете есть несладкую овсянку? Я нет. Я Вам написала выше, углеводы тормозят процесс похудения, особенно простые. У гречки не очень высокий инсулиновый индекс, ее можно, но лучше в первой половине дня, как и фрукты. На ночь лучше всего белок и клетчатка. И главное — ешьте не более 3 раз в день, без перекусов. Просто ешьте до сыта. Каждый лишний приём пищи — лишний скачок инсулина, это следует избегать если хотите снизить вес.

19 февраля 2021, 10:40

#26

Гость

Не слушайте это, Вы верно рассуждаете. Дефицит калорий создается либо путем ограничения в питании либо увеличением физ нагрузки. Но Вам нужно знать:
— Ваш базовый метаболизм;
— Ваш дневной расход калорий;
— срезаете оттуда 10-30% (сколько Вам комфортно, столько и срезайте) и будет Вам счастье.
И да, Вам нужно будет считать калорийность, но это самый стабильный и самый безопасный для здоровья метод, поверьте.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 693 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 414 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  845 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 097 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

19 февраля 2021, 10:41

#27

Гость

Спасибо большое,хоть я в этом совершенно не разбираюсь,но чувствую без отстуствия углеводов окончательно испрочу здоровье.

19 февраля 2021, 10:43

#28

Гость

Полнейший абсурд. Если Вы свои калории будете наедать хлебом или макаронами, Вы не похудеете никогда, только метаболизм испортите окончательно. Важно не просто есть в меру, гораздо важнее питаться правильно. Взрослому человеку вредит избыток углеводов, это Вам объяснит любой грамотный эндокринолог. Ну впрочем здоровье и вес это личное дело каждого…

19 февраля 2021, 10:43

#29

Гость

Грубо говоря придерживаться питания для диабетиков?ок,попробую,посмотрю)спасибо!

19 февраля 2021, 10:47

#30

Гость

я похудела на 23 кг 10 лет назад и держу вес, он колебался за эти годы в пределах 2 кг.
Извините, но я даже читать на стала то, что Вы пишите.

19 февраля 2021, 10:47

#31

Гость

Спасибо,посмотрю что такое табата)я реально в этом ничего не смыслю,так же сложно с вопросом питания,т.к никогда особо он не менялся.Благодарю)

19 февраля 2021, 10:49

#32

Гость

Не слушайте это, Вы верно рассуждаете. Дефицит калорий создается либо путем ограничения в питании либо увеличением физ нагрузки. Но Вам нужно знать:
— Ваш базовый метаболизм;
— Ваш дневной расход калорий;
— срезаете оттуда 10-30% (сколько Вам комфортно, столько и срезайте) и будет Вам счастье.
И да, Вам нужно будет считать калорийность, но это самый стабильный и самый безопасный для здоровья метод, поверьте.

19 февраля 2021, 10:59

#33

Saggitarius

Абсолютно верно, дефицит калорий и подсчет КБЖУ и будет счастье, может это не так быстро как бывает при разных диетах, зато качественно, без вреда для здоровья и без возврата веса)))

19 февраля 2021, 11:05

#34

Гость

Я пишу автору, а не Вам. Вы можете вообще не читать. Я пишу рекомендации грамотного эндокринолога, а не худеющей тёти из интернета. Вы можете худеть хоть на сахаре, это конечно Ваше личное дело. И если Вы не понимаете, что практически каждый продукт содержит углеводы, о чем вообще можно с Вами говорить.
Удачи Вам автор, пусть у Вас всё получится!:)

19 февраля 2021, 11:07

#35

Гость

Полнейший абсурд. Если Вы свои калории будете наедать хлебом или макаронами, Вы не похудеете никогда, только метаболизм испортите окончательно. Важно не просто есть в меру, гораздо важнее питаться правильно. Взрослому человеку вредит избыток углеводов, это Вам объяснит любой грамотный эндокринолог. Ну впрочем здоровье и вес это личное дело каждого…

19 февраля 2021, 11:10

#36

Гость

Я пишу автору, а не Вам. Вы можете вообще не читать. Я пишу рекомендации грамотного эндокринолога, а не худеющей тёти из интернета. Вы можете худеть хоть на сахаре, это конечно Ваше личное дело. И если Вы не понимаете, что практически каждый продукт содержит углеводы, о чем вообще можно с Вами говорить.
Удачи Вам автор, пусть у Вас всё получится!:)

Новые темы

• Как похудеть?

  11 ответов

• Полноценный прием пищи раз в сутки, похудение

  6 ответов

• Спорт и питание

  11 ответов

• Бросаю парить. Запор. Что делать?

  16 ответов

• Проблемы со здоровьем после жестких диет

  8 ответов

19 февраля 2021, 11:10

#37

Saggitarius

Вот именно правильно питаться — это не отказываться от углеводов, а надо знать какие можно есть, а какие исключить, что вы предлагаете так наверное в 90-х или 00-х худели. А правильно питаться, это питаться с поступлением в организм всех нутриентов (БЖУ), Я на ПП, веду подсчет калорий, ем и белки и жиры и углеводы, но правильные, физнагрузки опять же и обязательно вода, мои данные рост 165, вес 53, подтянутое стройное тело без намека на целлюлит, сейчас работаю над рельефом, уже везде практически пробились мышцы))) а употребляю и углеводы в том числе и даже позволяю себе иногда съесть кусов какого-нибудь торта или пирожное. ..
Похудение — это не просто какая-то диета, это сложный химический процесс в организме, будешь знать как он происходит, будешь худеть и приобретать сексуальный рельеф без проблем…

19 февраля 2021, 11:13

#38

19 февраля 2021, 11:18

#39

Гость

Мы с Вами прямо «ноздря в ноздрю» )))
Я даже добавлю, что похудеть — это дело одно, а выстроить качественное тело — другое 🙂 Для меня это стало многолетней работой и очень непростой. Тупо похудеть, кстати, куда проще, чем сделать тело действительно красивым, подтянутым и сексуальным.

19 февраля 2021, 11:21

#40

Saggitarius

Совершенно верно, коллега))) чтобы добиться красивого подтянутого рельефного тела, нужна работа над питанием и физической деятельностью, без этих двух составляющих добиться хороших результатов не получится. Ну кому нужно просто сбросить вес, достаточно откорректировать питание и все. ..но из-за этого может получится не очень красивая картина, может быть фигура «skinny fat» это худое обвисшие тело даже с целлюлитом, не очень эстетически красиво выглядит, для того чтобы этого не произошло и нужны тренировки, чтобы жир горел, а мышцы росли))

19 февраля 2021, 11:27

#41

Гость

сколько Вы белка едите на кг веса? )

19 февраля 2021, 11:33

#42

Saggitarius

По разному выходит, где-то от 1,5 до 2 граммов. В дни тренировок добираю изолятом или иногда заменяю им какой-то из приемов пищи..

19 февраля 2021, 11:46

#43

Гость

аналогично ))
Эх, если б я сразу попала в грамотные руки и начала разбираться/читать сама… а то тоже была у тренера, который мне и угли срезал, и жиры исключал, да и вообще тогда калории не считали и подход был адово другим … и разных проблем со здоровьем схлопотала, вплоть до того, что месячные пропадали на неск месяцев. ..И на того тренера я потратила почти 7 лет, думая все, что это у меня кишка тонка и я могу только похудеть, а форму сделать не могу. Благо сейчас все хорошо и со здоровьем, и с формой, и с тренером)

19 февраля 2021, 11:50

#44

Saggitarius

Как говорится на ошибках учатся))) хорошо, что сейчас во времена интернета можно узнать любую информацию. Я как то с тренерами не занималась, все прошла сама опытным путем))) В любом случае люди, которые занимаются собой, большие молодцы, потому как этот образ жизни тренирует волю, характер и дарит нам не передаваемые ощущения кайфа от отражения в зеркале, с чем нас всех и поздравляю!!!)

19 февраля 2021, 13:04

#45

19 февраля 2021, 14:24

#46

Внимание

19 февраля 2021, 14:28

#47

Гость

Каши вообще никакие?если гречку,например,овсянку на воде. без углей совсем не могу,сразу упадок сил:( и если сахар заменить сахзамом норм?спасибо!

19 февраля 2021, 14:30

#48

Гость

Спасибо большое,хоть я в этом совершенно не разбираюсь,но чувствую без отстуствия углеводов окончательно испрочу здоровье.

19 февраля 2021, 14:30

#49

Гость

Гречку и овсянку можете оставить. Но только без сахара вообще. Вы будете есть несладкую овсянку? Я нет. Я Вам написала выше, углеводы тормозят процесс похудения, особенно простые. У гречки не очень высокий инсулиновый индекс, ее можно, но лучше в первой половине дня, как и фрукты. На ночь лучше всего белок и клетчатка. И главное — ешьте не более 3 раз в день, без перекусов. Просто ешьте до сыта. Каждый лишний приём пищи — лишний скачок инсулина, это следует избегать если хотите снизить вес.

19 февраля 2021, 14:31

#50

Гость

Спасибо,попробую,вижу,что есть отеки

хочу за неделю сбросить 5 кг

хочу за неделю …

30 марта 2016, 23:43

38 ответов

Последний —

21 апреля, 07:20 Перейти

31 марта 2016, 00:14

#1

31 марта 2016, 00:14

#2

31 марта 2016, 00:19

#3

31 марта 2016, 00:35

#4

31 марта 2016, 01:10

#5

31 марта 2016, 02:23

#6

31 марта 2016, 02:26

#7

31 марта 2016, 04:29

#8

31 марта 2016, 05:04

#9

31 марта 2016, 06:26

#10

31 марта 2016, 07:33

#11

31 марта 2016, 07:40

#12

31 марта 2016, 08:17

#13

Только на гречке не сидите (это углеводы все ж таки)

31 марта 2016, 09:56

#14

31 марта 2016, 10:07

#15

31 марта 2016, 10:44

#16

31 марта 2016, 10:58

#17

31 марта 2016, 11:00

#18

Гость

Если бы весили под 80, то запросто. Хотя в принципе у меня рост такой же, набрала как то до 65, 5 кг сбросила за неделю потом. Тупо не ела, вода, кофе, энергетики без сахара, вечером могла кефир 0% выпить. Надо было к мероприятию похудеть) Кстати мочегонное тоже пила пару дней, фуросемид. Я спокойно переношу голод, в юности занималась танцами, тогда вообще салатом зеленым питалась. Но смысл так издеваться? За неделю жир не сжечь, за счет очистки организма и потерянной воды и вышло около 5 кг. Можно таким жестким способом похудеть, а потом дальше следить за питанием и подключить спорт.

31 марта 2016, 11:01

#19

31 марта 2016, 11:02

#20

31 марта 2016, 11:07

#21

31 марта 2016, 11:22

#22

Гость

говорят на колонике некоторые до 5кг каловых камней сбрасывали за раз. не верится даже.

Эксперты Woman.ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  24 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  187 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  22 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  260 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

31 марта 2016, 11:27

#23

Гость

Я вот думаю, сходить или мне не надо? Возраст до 30, всю жизнь была склонность к послаблению кишечника(значит не может быть камней?? ) последние года 3 бывают запоры. Лишнего веса нет, по таблицам я ближе к нижней границе. Но чем стройнее, тем лучше)) в области живота или мышцы слабые или газы или жир, но что-то не очень

31 марта 2016, 11:34

#24

Ярима

Ногу отрежь, сразу будет минус 10 )))))))))

31 марта 2016, 11:37

#25

Гость

камней не бывает только у тех, у кого всю жизнь стул как по часам каждый день. а если стул не каждый день случается, запоры бывают, то колоник пройти стоит. после него состояние кожи заметно улучшается.

31 марта 2016, 11:45

#26

Гость

Так вот я написала, что у меня, исключая последние года 3, стул несколько раз в день всегда был. Сейчас иногда бывает так, иногда и дня 3-4 не хожу.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 693 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 414 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  845 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 097 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

31 марта 2016, 12:00

#27

Гость

идите тогда. и желчный проверьте на камни. запоры начинаются с неполадок с желчным. если принимали ОК, то вероятность камней в желчном увеличивается.а может просто перистальтика обленилась. стимулируйте её отрубями, геркулесом запаренным.

31 марта 2016, 14:28

#28

31 марта 2016, 21:16

#29

17 апреля 2016, 21:02

#30

04 июня 2016, 22:08

#31

04 июня 2016, 22:13

#32

22 марта 2022, 16:06

#34

25 августа 2022, 23:39

#35

22 сентября 2022, 20:14

#36

Гость

174 и 64 кг и это много?

05 апреля, 15:51

#37

Внимание

Новые темы

• Как похудеть?

  11 ответов

• Полноценный прием пищи раз в сутки, похудение

  6 ответов

• Спорт и питание

  11 ответов

• Бросаю парить.

  Запор. Что делать?

  16 ответов

• Проблемы со здоровьем после жестких диет

  8 ответов

21 апреля, 07:20

#38

Новые темы за сутки:

• Как похудеть?

  4 ответа

• Полноценный прием пищи раз в сутки, похудение

  6 ответов

• Спорт и питание

  11 ответов

• Бросаю парить. Запор. Что делать?

  14 ответов

• Проблемы со здоровьем после жестких диет

  8 ответов

• Сколько в одной бутылки энергетика калорий?

  3 ответа

• Поправиться, и убрать только живот

  4 ответа

• Пища без соли

  9 ответов

• Отказ от вегетарианства

  30 ответов

• Сколько калорий нужно съесть?

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 345 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 403 ответа

• Бросаю парить.

  Запор. Что делать?

  14 ответов

• Спорт и питание

  11 ответов

• Проблемы со здоровьем после жестких диет

  8 ответов

• Полноценный прием пищи раз в сутки, похудение

  6 ответов

• Поправиться, и убрать только живот

  4 ответа

• Как похудеть?

  4 ответа

• Сколько в одной бутылки энергетика калорий?

  3 ответа

Следующая тема

• Можна ли готовить что-то диетическое в мультиварке?

  17 ответов

Предыдущая тема

• Никакая диета после 45 лет женщине уже не поможет!

  97 ответов

5 лучших способов быстро сжечь калории

06 апреля 2022 г. Автор Мринал Пандит

Проверенные факты

Все мы знаем, что сжигание калорий может привести к потере веса, верно? Вы ищете простые советы, чтобы максимизировать сжигание калорий и ускорить процесс похудения и фитнеса? Не волнуйтесь, так как вы находитесь на правильной странице. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые советы экспертов о самых быстрых способах сжигания калорий без ущерба для вашего здоровья и питания прямо здесь!

Как быстро сжечь калории?

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, генетики, основного обмена веществ, продолжительности и интенсивности физической активности, веса и роста. Тем не менее, лучшие способы сжечь калории и похудеть быстрее, чем когда-либо прежде, включают –

• Поиск индивидуального плана питания:

  Начните с консультации по питанию от сертифицированного диетолога и получите индивидуальные рекомендации по питанию, чтобы улучшить результаты похудения. Ограниченная по калориям, но питательная диета может помочь сбросить вес с течением времени, сохраняя при этом параметры вашего здоровья.

• Изменение образа жизни:

  Самый эффективный способ максимизировать сжигание калорий и ускорить потерю веса — это увеличить количество ежедневных движений за счет некоторых элементарных, но эффективных изменений образа жизни, таких как использование лестницы вместо лифта, увеличение количества шагов в день, сбалансированное питание, избегание нездоровая пища и многое другое. Даже выполнение некоторых простых домашних дел, таких как работа в саду, мытье машины и уборка дома, считается физической активностью средней интенсивности, которая сжигает большое количество калорий.

• После тренировки:

  Персональный тренер может предложить режим тренировок, который лучше всего подходит для вас и сжигает максимальное количество калорий, исходя из ваших текущих ограничений по здоровью, уровня физической подготовки, исходного и целевого веса и пищевых привычек. Некоторые примеры простых упражнений для сжигания калорий включают бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, аэробные танцы, плавание, бег трусцой, походы, круговые тренировки, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и игру в водное поло. Тем не менее, тренировки под руководством сертифицированного специалиста по фитнесу помогут вам достичь наилучших результатов без побочных эффектов и травм.

Теперь, когда мы знаем, как сжечь лишние калории, давайте прочитаем о некоторых продуктах питания, которые помогут вам в этом.

Рекомендуем прочитать: Сколько калорий вы сжигаете в результате повседневной деятельности?

10 лучших продуктов, которые помогут вам быстро сжечь калории

Лучший способ сжечь калории — есть продукты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрой потере веса. Вот 10 лучших продуктов для сжигания жира, которые вам нужно включить в свой рацион —

1. Овес:

   Это одни из популярных обезжиренных и низкокалорийных сухих завтраков. У них также низкий гликемический индекс, что означает, что нашему организму требуется время, чтобы переварить их, стабилизируя уровень сахара в крови и помогая поддерживать здоровый вес.

2. Зеленый чай:

   Этот горячий напиток пользуется огромной популярностью среди людей, следящих за фигурой. В зеленом чае содержится умеренное количество кофеина, и его регулярное употребление помогает увеличить количество сжигаемых калорий.

3. Яблоки:

   Этот фрукт полезен для здоровья и помогает похудеть, так как содержит мало калорий, много клетчатки, помогает контролировать чувство голода и помогает расщеплять жировые отложения в организме.

4. Черника:

   Это суперпродукт, который помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и влияет на гены, участвующие в расщеплении жиров и сахаров.

5. Корица:

   Щепотка этой специи в еде не только побалует вкусовые рецепторы, но и ускорит обмен веществ и способность сжигать жир.

6. Яйцо:

   Этот продукт из птицы является одним из самых популярных продуктов питания, которые сжигают калории, уменьшая чувство голода и вызывая чувство сытости. Он может увеличить скорость метаболизма на 20-35%.

7. Кофе:

   Это популярный во всем мире напиток, известный своей способностью повышать скорость метаболизма и улучшать физическую работоспособность, что помогает сжигать максимальное количество калорий.

8. Кокосовое масло:

   Этот суперингредиент обладает множеством преимуществ для здоровья, а его эффекты, повышающие метаболизм, помогают максимально сжигать калории.

9. Яблочный уксус:

   Это древний ингредиент, который, как известно, стимулирует сжигание жира и помогает уменьшить жир на животе.

10. Перец чили:

    Это низкокалорийный, богатый антиоксидантами продукт с капсаицином, который снижает аппетит и способствует контролю веса за счет более быстрого сжигания калорий и уменьшения жировых отложений.

Рекомендуем прочитать: Здоровое питание для похудения!

Заключение

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом, прежде чем добавлять вышеуказанные ингредиенты в свой план питания для похудения. Помните, что изменения в питании в сочетании с регулярным режимом физических упражнений могут помочь вам добиться стабильной и здоровой потери веса.

Последние 5 кг сбросить сложнее всего. Вот почему и что с этим делать

Каждый, кто пытался похудеть, знаком с этими девятью разочаровывающими словами: последние пять килограммов сбросить труднее всего.

Вы вот-вот достигнете своего целевого веса, но вдруг весы не сдвинутся с места, хотя вы по-прежнему придерживаетесь той же здоровой диеты, образа жизни и плана упражнений.

Существует научное обоснование того, почему трудно сбросить последние несколько килограммов, которое называется плато потери веса. Но прежде чем вы нажмете на Google одну из тех программ, которые обещают помочь вам сбросить последние пять килограммов, вот важная информация о том, почему это происходит, и пять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этого.

Читать далее:
Эти 4 диеты в тренде. Мы посмотрели на науку (или ее отсутствие) за каждым

Понимание плато потери веса

Плато потери веса является базовой биологией.

Когда ваше тело регистрирует что-то угрожающее его выживанию, оно автоматически запускает серию физиологических реакций для защиты от угрозы.

Поэтому, когда мы корректируем нашу диету и сокращаем потребление калорий, наш организм регистрирует, что мы теряем вес, и считает, что он находится под угрозой. Он вносит коррективы для защиты, снижая скорость метаболизма и сжигая меньше энергии, замедляя скорость, с которой мы теряем вес.

Он также выделяет более высокие уровни гормона аппетита, называемого грелином, который, как известно, усиливает чувство голода и способствует сохранению запасов жира.

Исследования показали, что это плато начинается где-то между тремя и шестью месяцами потери веса, а затем, как правило, происходит его восстановление. Таким образом, для тех, кому нужно сбросить большое количество веса, плато будет очевидным задолго до последних пяти килограммов.

Исследования показали, что потеря веса выходит на плато между тремя и шестью месяцами.
i yunmai/unsplash, CC BY

Преодолеть плато потери веса может быть трудно. Какими бы ни были временные рамки, это признак того, что ваш ранее успешный подход к похудению нуждается в модификации.

Вот что вы можете сделать.

1. Пересмотрите свою цель по снижению веса

Первое и самое важное, что вам может понадобиться изменить, когда вы достигнете плато в потере веса, — это ваше определение здоровой массы тела.

Спросите себя: что особенного в том весе, который я пытаюсь набрать?

Многие люди используют индекс массы тела (ИМТ) для определения своей цели по снижению веса, но число на весах — и результат, который выдается, когда вы вводите свой вес и рост в калькулятор ИМТ — ерунда. Он не рассказывает всей истории о том, что значит быть здоровым.

Читать далее:
Использование ИМТ для измерения вашего здоровья — нонсенс. Вот почему

Это связано с тем, что калькулятор ИМТ не учитывает еще два важных показателя: процентное содержание жира в организме и распределение жира в организме.

Если вы регулярно занимаетесь спортом в рамках своего плана по снижению веса, вы нарастите мышечную массу или улучшите соотношение мышц и жира, а мышцы тяжелее жира, что повлияет на число на весах.

Вы также, вероятно, изменили распределение жира в своем теле, уменьшив количество нездорового жира, откладывающегося вокруг желудка, близко к органам, тем самым снизив риск заболевания.

Так что возьмите рулетку, проверьте, как сидит ваша одежда, и подумайте о том, как вы себя чувствуете, чтобы понять, действительно ли вам нужно сбросить эти последние несколько килограммов. Стремитесь к окружности талии около 80 см для женщин и около 90-94 см для мужчин.

Пересмотрите свою цель по снижению веса.
Фархад Ибрагимзаде/unsplash, CC BY

2. Сосредоточьтесь на размере порции в течение дня

Нынешняя мода — периодическое голодание. Это часто означает, что завтрак первым выбрасывается из меню в попытке сократить количество калорий в рационе и сократить время, которое вам разрешено есть в течение дня. Но когда вы едите и сколько вы едите за каждый прием пищи, имеет значение, и завтрак важнее всего.

Контролируемые исследования показали, что именно в это время ваше тело лучше всего использует калории, которые вы потребляете. На самом деле, утром оно сжигает калории из еды в два с половиной раза эффективнее, чем вечером. Вместо того, чтобы сокращать окно приема пищи, загрузите свой завтрак и уменьшите размер ужина.

Читать далее:
Что такое «разгрузочные» диеты и помогают ли они похудеть?

3.

Подумайте о дополнительных силовых упражнениях

Использование только диеты для похудения может привести к уменьшению мышечной массы вместе с жировыми отложениями. Это замедляет обмен веществ и затрудняет удержание веса в долгосрочной перспективе.

Любая физическая активность имеет большое значение для сохранения мышечной массы, но важно включить пару дней силовых упражнений в свой еженедельный распорядок дня. Упражнения с использованием веса тела — отжимания, подтягивания, планки и воздушные приседания — так же эффективны, как поднятие тяжестей в спортзале.

4. Пересмотрите свой рацион питания

По мере того, как вы худеете, вашему телу требуется меньше топлива, поэтому важно пересматривать и корректировать потребление калорий, когда вы достигаете плато потери веса.

Вообще говоря, вам нужно потреблять на 10% меньше калорий, когда вы снижаете свой вес на 10%, просто для поддержания нового веса. Но это не должно означать лишения или голодание. Вместо этого вы должны сосредоточиться на обилии продуктов, богатых питательными веществами, и ограничивать угощения и еду на вынос только один раз в неделю.