Скакалка это: Скакалка: самый доступный способ привести себя в форму

Содержание

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.

В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.

Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.

Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.

Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.

Как выбрать скакалку?

Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.

Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.

Особенности тренировки

Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.

Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.

Противопоказания

Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед началом подобных тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, он посоветует вам предпочесть другой вид физических нагрузок.
Прыжки на скакалке не стоит практиковать при заболеваниях позвоночника, костных тканей.
Проблемы с давлением (повышенное, пониженное, частые перепады давления) также сигнализируют о том, что прыгать со скакалкой вам не стоит.
Не рекомендуется проводить такие тренировки при наличии большого количества избыточного веса. Сначала лучше избавиться от жировых отложений другим способом, а потом уже заняться приведением тела в хорошую форму при помощи скакалки.
Не стоит прыгать со скакалкой на полный желудок.

Как выбрать скакалку. Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?
Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой вы собираетесь выполнять.
Но все-таки выбирать придется, ведь скакалки бывают очень разные.

Виды скакалок

Для начала классифицируем скакалки по нескольким признакам:

В зависимости от материала шнура скакалки могут быть: резиновые, веревочные, кожаные, со шнуром из поливинил хлорида или стальным тросом

В зависимости от материала рукояток они могут пластиковые, деревянные или металлические. Также встречаются гимнастические скакалки без рукояток.

Скакалки могут быть с короткими или длинными ручками, с подшипниками или без них,

По весу скакалки можно условно поделить на легкие (или скоростные), средней массы и утяжеленные.

Какую бы модель вы не выбрали — нужно правильно подобрать длину скакалки по росту.

Существуют разные направления тренировок со скакалкой:

Кардио или фитнес тренировки наиболее распространены. Эти программы направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Обычно при таких тренировках выполняют базовые упражнения со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса можно использовать разные скакалки от скоростных до утяжеленных.

Кроссфит — функциональный тренинг. В комплексах силовых упражнений помимо прочего есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто хорошо умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом — она тратит меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать их с большей скоростью. Для начинающих использовать скоростную скакалку я не рекомендую, потому что её труднее контролировать во время прыжков. Учиться эффективнее при использовании скакалок средней массы.

Интервальные тренировки со скакалкой и разминка используются перед основной тренировкой представителями разных видов спорта: от игровых и до единоборств. Выбор скакалки зависит от тех упражнений, которые вы включаете в тренировку и от желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего подходят универсальные скакалки, о которых я подробно рассказываю ниже.

Роуп скиппинг (спортивная скакалка) — отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой. У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) — для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч.

Может показаться, что с учетом всех этих особенностей и разнообразия представленных на рынке моделей, выбрать подходящую скакалку будет трудно.

Но я вас обрадую — есть такая скакалка, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость — это бисерная скакалка. О таких скакалках многие ничего не слышали, поэтому я расскажу поподробнее о ее особенностях и преимуществах перед другими моделями.

Что такое бисерная скакалка?

Шнур такой скакалки двухкомпонентный, он состоит из веревки и бисера (или так называемых бусинок) — маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. Бисер одновременно выполняет две функции: защищает веревку от перетирания об пол и придает шнуру скакалки оптимальную массу. Свободная посадка бисера позволяет шнуру беспрепятственно перегибаться под любым углом, что в свою очередь делает скакалку послушной при любых видах прыжков.

Плюсы бисерных скакалок:

Бисерная скакалка универсальна.
С ней можно выполнять любые упражнения от базовых прыжков до сложных трюков — манипуляций и мультипрыжков любого уровня. Особенно удобно прыгать на бисерных скакалках с длинными ручками.

Бисерная скакалка не путается.
Отличный контроль вращения бисерного шнура позволяет намного быстрее научиться прыгать новичкам, а также помогает осваивать новые трюки прыгунам продвинутого уровня. Шнур бисерной скакалки не путается и не скручивается при боковых вращениях и теневых прыжках, что позволяет прыгать без ошибок. Во время тренировок с бисерной скакалкой вы можете сконцентрироваться на самих упражнениях, а не на скакалке.

Бисерная скакалка без труда регулируется под рост.

Бисерная скакалка долговечная.
Она практически неубиваемая. Даже при прыжках на асфальте, бисерная скакалка прослужит очень долго, а если в результате контакта с шершавой поверхностью несколько бусинок износятся по центру скакалки, то их без труда можно заменить на другие (например оставшиеся при регулировки длины).

На бисерной скакалке можно прыгать зимой.
Отрицательные температуры никак не влияют на поведение бисерной скакалки — она не перемерзает и не дубеет на морозе, сохраняя все свои свойства.

Цвета бисерных скакалок на любой вкус.
Из бусинок разных цветов можно создать любую расцветку в соответствии со своим стилем и подчеркнуть свою индивидуальность.

Для бисерной скакалки не требуются особые условия хранения.
Бисерная скакалка не запоминает форму, поэтому она может храниться в скомканном виде и ее не нужно специально сворачивать и хранить в подвешенном состоянии.

Бисерная скакалка может быть любой длины.
Для командных выступлений можно изготовить длинные скакалки

Из минусов бисерной скакалки можно отметить только то, что ее нельзя приобрести в обычном спортивном магазине, поэтому мы открыли свой интернет магазин, где можно купить бисерные челябинские скакалки от производителя с доставкой по России и по миру.

Для чего нужна скоростная скакалка

Я написал, что бисерные скакалки не подходят для прыжков на скорость. Для этой цели существуют специальные скоростные скакалки. Они имеют ручки с подшипниками и тонкий стальной трос для максимальной скорости вращения.
Использовать скоростную скакалку в своих тренировках имеет смысл только если у вас все в порядке с техникой прыжков, в противном случае вы не сможете использовать ее плюсы.

Скоростные скакалки отличаются между собой по стоимости и качеству, поэтому я расскажу, на что нужно обратить внимание при выборе скоростной скакалки.

Как выбрать скоростную скакалку

У скоростной скакалки должны быть короткие и легкие ручки — это позволяет развивать максимальную скорость вращения при минимальной затрате энергии. Меньше всего подходят скакалки с толстыми алюминиевыми ручками, какими бы красивыми они не были.

Чем тоньше и легче трос, тем быстрее скакалка. А чем быстрее скакалка, тем сложнее ее контролировать. Тем, кто впервые берет скоростную скакалку в руки, я рекомендую начинать с троса в оплетке с наружным диаметром 2,5 мм.

Обратите внимание на удобство регулировки длины. Первое время по мере привыкания вам часто придется укорачивать скакалку.

Скоростная скакалка не подходит для прыжков на асфальте, потому что ее трос быстро перетирается в месте контакта с поверхностью. Тренироваться со скоростной скакалкой лучше в зале или придется часто менять протертые тросы.

Если вы собираетесь выполнять какие-то упражнения кроме прямых прыжков, то скоростная скакалка вам не подходит от слова «совсем». Точнее у вас должна быть еще одна не скоростная скакалка.

Прыжки на скорость — это достаточно трудная часть тренировок и для того, чтобы выбрать подходящую скакалку, нужен определенный опыт в этой сфере.

Прыгать на скоростной скакалке — это примерно так же, как управлять гоночным автомобилем. Для этого недостаточно знания правил дорожного движения и навыков езды по городу.

Иными словами большинству людей скоростная скакалка не нужна.

Смотрите видео о том, как выбрать скакалку

Несколько советов по выбору скакалки

Если у вас одна скакалка — то она должна быть бисерная. С бисерной скакалкой вы справитесь с любой тренировочной задачей. Она безотказно прослужит очень долго в любых условиях. В качестве дополнительных скакалок вы можете выбрать другие модели.

Если вы по какой-то причине не хотите прыгать на бисерной скакалке, то можете использовать облегченную скакалку с ПВХ шнуром.

Утяжеленные скакалки могут использоваться в качестве дополнительного упражнения с повышенной нагрузкой на руки, только если у вас все в порядке с техникой прыжков. Не рекомендую прыгать все время на утяжеленной скакалке.

Скоростные скакалки могут использоваться только спортсменами, которые целенаправлено прыгают на скорость. Не рекомендую учиться прыгать на скоростной скакалке. Запомните: скоростная скакалка не равно профессиональная.

Не применяйте для тренировок скакалку со счетчиком. Качество таких скакалок оставляет желать лучшего, они очень быстро ломаются. Считайте прыжки в уме — это поможет во время тренировок дополнительно развивать внимание.

Что еще почитать:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

Прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение и польза для здоровья. Помимо помощи сердечно-сосудистой системе, его практика способствует поддержанию здорового веса тела и укреплению мышц. Хотите узнать больше?

Последнее обновление: 21 октября, 2020

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений. Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает поддерживать отличную физическую форму и повышает выносливость.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и любому комплексу физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что вам понадобится – обыкновенная скакалка, а также желание двигаться.

Скакалка: полезная аэробная нагрузка

В целом занятия аэробикой положительно влияют на здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Cardiology, регулярные аэробные нагрузки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, таких как ожирение.

Прыжки со скакалкой, в частности, имеют определенные преимущества, если рассматривать их в качестве спортивного занятия. Во-первых, это легко и можно делать где угодно. Во-вторых, это способствует борьбе с лишним весом и, помимо всего прочего, помогает улучшить равновесие (держать баланс). В следующем разделе мы подробно обо всем расскажем.

Читайте также: Здоровые лёгкие: 8 полезных трав

1. Мускулатура в тонусе

Скакалка заставляет работать все мышцы вашего тела: мускулатуру торса, рук и ног. Для вращения веревочки задействуются верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому, благодаря этому упражнению, мышцы укрепляются и остаются в тонусе. Также, во время прыжков сокращается мускулатура живота.

Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер. Они укрепляются и остаются в тонусе. Так что прыжки со скакалкой – интересное занятие, которое помогает поддерживать стройность тела и одновременно сжигать жир.

Прыжки заставляют работать основные группы мышц тела. Поэтому регулярная практика упражнения со скакалкой поддерживает мышцы в тонусе.

2. Улучшает кровообращение

Движения, которые мы совершаем во время прыжков со скакалкой, идут на пользу сердечно-сосудистой системе. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в “European Journal of Applied Physiology”, определило, что упражнения со скакалкой снижают риск цереброваскулярных заболеваний у молодых людей.

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Благодаря этому, повышается физическая выносливость. В результате вы дольше не чувствуете усталость и не задыхаетесь.

Американская ассоциация легких рекомендует прыжки со скакалкой в качестве одного из способов помочь легким эффективно функционировать. Поэтому стоит включить это упражнение в свою тренировку.

Не забудьте прочитать: Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

4. Помогает сжигать калории

Считается, что всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. Конечно, сложно так долго прыгать во время тренировки. Но если вы сможете потратить на это упражнение хотя бы 8–10 минут, это уже поможет вам похудеть.

Кроме того, как подробно описано в исследовании, опубликованном в “Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology”, это упражнение снижает риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется прыгать со скакалкой. Это помогает увеличить расход энергии.

5. Улучшает плотность костной ткани

Прыжки через скакалку – это упражнение, которое помогает укрепить кости, особенно если заниматься с раннего возраста. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, прыжки через скакалку могут помочь увеличить плотность костей в нижних конечностях.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация движений стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков организм начинает вырабатывать эндорфины, как подробно описано в обзоре Frontiers in Psychology.

Таким образом, прыжки со скакалкой – это еще и расслабляющее упражнение, которое может помочь смягчить последствия стресса и беспокойства. Его регулярная практика ассоциируется с хорошим самочувствием.

Прыжки со скакалкой: что нужно иметь в виду?

Хотя это упражнение является довольно простым, следует обратить внимание на некоторые меры предосторожности, которые позволят уберечь ваши суставы.

Перед тем, как приступать к прыжкам, выполните упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начните с короткой серии прыжков. Только после этого увеличивайте их скорость и продолжительность.
Если вы не в форме, возможно, сначала вы будете быстро уставать. Чтобы подготовить организм, увеличивайте нагрузку постепенно.
Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им вы сможете увеличить продолжительность прыжков.

Как видите, прыжки со скакалкой, которые мы так любили в детстве, приносят большую пользу здоровью и во взрослом возрасте. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, который бы не практиковал это упражнение. Добавьте его в свою ежедневную тренировку!

Это может вас заинтересовать …

Незаменимая скакалка

Какой самый главный тренировочный снаряд для боксера? Груша? Лапы? А может, штанга? Нет. Это… скакалка!

Действительно, ни одна тренировка боксера не обходится без прыжков со скакалкой. Упражнения с ней развивают выносливость и координацию движений, благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Установлено, что всего 10 минут работы со скакалкой заменяют получасовой бег трусцой!

Это может показаться странным для непосвященного человека, но работа на скакалке помогает поставить удар, поскольку его сила определяется общей устойчивостью тела. Кроме того, этот нехитрый спортивный снаряд прекрасно развивает икроножные мышцы и способствует легкости в передвижении по рингу.

Разнообразить технику прыжков

Многие опытные тренеры советуют своим подопечным прыгать под ритмичную музыку. Полезно менять темп и технику движений, импровизировать и придумывать собственные комбинации. Хорошо практиковать длительную «ходьбу» с прыжками. Одним словом, скакалка, несмотря на свою кажущуюся простоту, дает большой простор для совместного творчества тренера и боксера.

Прыжки со скакалкой:

способствуют улучшению кровообращения, стабилизируют давления и успокаивают;

эффективны для борьбы с лишним подкожным жиром;

снижают уровень в крови холестерина;

благотворно влияют на состояние костной ткани;

улучшают координацию движений и прыгучесть;

вырабатывают навыки технической импровизации при ведении боя;

помогают научиться управлять «взрывной» силой.

Выбираем скакалку правильно

Важнее всего верно подобрать длину скакалки. Возьмите рукоятки в руки и встаньте на середину скакалки, натянуть ее так, чтобы рукоятки были на самом высоком уровне. Идеальная длина снаряда — когда он в натянутом состоянии доходит до подмышек и груди. Если скакалка слишком длинная, она станет путаться. Коротая тоже не подойдет — она будет ударяться об ноги и задевать голову.

Вам будет также интересно:

Скакалка гимнастическая

Скакалка это гимнастический специальный снаряд, используемый для спортивных профессиональных тренировок и для занятий обычным фитнесом. Благодаря такой скакалке у человека развиваются мышцы ног и формируется правильная спортивная осанка, улучшается гибкость, а также стабилизируется работа сосудистой и дыхательной системы.

Материал изготовления шнура, веревочная скакалка

Шнур может изготавливаться из самых различных материалов, это может быть специальная веревка, кожа, нейлон, силикон и даже сталь. Чаще всего используется именно веревка, так как она является самым легким, дешевым и достаточно долговечным материалом. Изделия веревочные могут использоваться для занятий художественной гимнастикой и фитнесом. Скакалки гимнастические из веревки могут иметь длину 2,5 и 3 метра, а вес ее обычно составляет от 50 грамм до 100 грамм. Такой веревочный снаряд отлично подойдет для профессиональных спортсменов и для тех, кто только приступил к занятиям спортом и фитнесом. Для занятий фитнесом лучше всего купить скакалку гимнастическую, стоимость которой очень доступная.

Основные виды изделий:

Классическая
Скоростная
Атлетическая
Скакалки с утяжелителями

Основные виды изделий

Скакалки это замечательный универсальный снаряд, который отлично подойдет для взрослого и для ребенка, а заниматься с этим снарядом можно буквально в любом месте. При тренировках с этим снарядом у человека будут достаточно большие затраты энергии, а также улучшаются все системы организма. Существует четыре основных вида таких снарядов, где веревочная классическая скакалка используется в основном для тренировок по выносливости в аэробике. Второй тип изделий это скоростные снаряды, которые имеют специальные крепления и служат для развития скорости оборотов и для улучшения выносливости спортсмена. Эти изделия идеально подходят для сжигания жиров, а также для фитнеса и скиппинга.

Атлетические скакалки служат для тренинга и развития мышц рук, ног и плечевого пояса, а весит этот снаряд обычно до 3 кг, при этом длина может легко регулироваться. Атлетический снаряд считается травмоопасным и его рекомендуется не использовать для скоростной тренировки. Скакалки утяжеленные могут быть специальными и скоростными, где утяжелитель используется для увеличения общего веса снаряда. Утяжеленными здесь могут быть только ручки, для этой цели используется специальный стержень либо подшипники. Часто утяжеленным делается еще шнур, для этой цели используется специальная пружинка-утяжелитель. Цена скакалок утяжеленного типа вполне приемлемая и доступная.

О пользе веревочной скакалки

Веревочная скакалка это лучший в мире кардиотренажер, этот простой снаряд развивает выносливость, работу дыхательной системы и сердечнососудистого аппарата. Этот уникальный тренажер развивает прыгучесть, тренирует главные группы мышц и поможет легко сбросить вес. Комплексы различных упражнений улучшают координацию движений и общее кровообращение, формируется осанка и развивается чувство равновесия. Такие веревочные снаряды бывают трех основных видов, то есть бывают детскими, мужскими и унисекс, также здесь может использоваться механический либо электронный счетчик. Цена веревочных скакалок зависит от материала изготовления шнура и ручек.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке.

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

Икроножные;

Квадрицепс;

Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей.

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.

Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.

Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.

Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.

Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Смотрите также:

Тренировки со скакалкой — Теннисный клуб Smash

В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.

ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ СО СКАКАЛКОЙ
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.

РАЗМИНКА. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ. ТРЕНИРОВКИ СО СКАКАЛКОЙ
Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.

Далее растягиваем по порядку все группы мышц:

1)Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.

Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя . Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед.

2)Плечи.

Возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками так, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.

3)Квадрицепсы

Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам.

4) Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.

5) Мышцы спины.

Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд.

6)Широчайшие и косые мышцы.

Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем – в другую.

7) Грудь.

Стоя прямо, разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки

8) Все группы мышц.

Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды

С чего начать тренировки со скакалкой. Базовые движения.

1. Готовность номер один

Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.

2. Исходное положение

Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку

3. Вращение.

Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

4. Прыжки.

Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.

УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Упражнения со скакалкой 1. Вращения скакалкой.

Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам. Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока , после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа. Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.

Упражнения со скакалкой 2. Прыжки с приземлением на две ноги.

Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки.

Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.

В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.

Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.

Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.

Упражнения со скакалкой 3. Прыжки со сменой ног.

С ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.

С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.

Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу.

Эти упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность выполнения движений, и под музыку!

Метки: Скакалка, Упражнения

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Вы новичок, который хочет научиться прыгать через скакалку?

Наша команда в Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видео и быстрыми советами.

Мы покажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому.Из этой статьи вы узнаете:

Зачем нужно прыгать через скакалку
Какой тип веревки лучше всего подходит для ваших целей?
Почему скакалки с утяжелением — это секрет быстрого обучения
Как определить размер скакалки
Как выучить правильную форму
С каких техник работы ног начать для начинающих
Как добавить прыжки со скакалкой в свои тренировки

Нет времени прочитать сообщение полностью? Ознакомьтесь с нашей историей «Как прыгать со скакалкой».

Приступим!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Почему вы должны научиться прыгать через скакалку? Вы можете спросить: «Хороша ли скакалка для похудания?» или «прыжки со скакалкой — хорошее кардио?»

Ответ на оба эти вопроса — да.

Итак, прежде чем мы перейдем к основам упражнения, давайте поговорим о причинах, по которым вы должны прыгать со скакалкой в первую очередь.

1.Это эффективная (и действенная) тренировка.

Исследования показали, что вы можете сжигать более 1000 калорий в час, прыгая со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок. Короче говоря, это помогает сжигать серьезные калории. (Просто спросите Тима, который потерял более 50 фунтов в прыжках со скакалкой.)

Он также помогает улучшить выносливость и атлетизм, развивая кардио, независимо от того, новичок вы или продвинутый прыгун (просто спросите Клода).

2. Тренировки со скакалкой можно брать с собой куда угодно.

В последнее время бывает сложно найти время, чтобы потренироваться, особенно если вам нужно добираться до спортзала.

С помощью скакалки (и приложения Crossrope) вы можете взять тренировку куда угодно. Пользователи Crossrope были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко и весело вписать упражнения в свою жизнь.

3. Он предлагает множество других уникальных преимуществ.

Прыжки со скакалкой обладают множеством уникальных преимуществ. Немногие тренажеры, как скакалка, требуют как физического, так и умственного присутствия. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении. Возьмите это у Катарины:

«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что это более быстрая и эффективная тренировка». — Катарина К.

Плюс, знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развитию левого и правого полушарий мозга? Скакалка увеличивает пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.

Это также инструмент самоограничения, что означает, что он обеспечивает хорошую форму. Большинство травм во время тренировок возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы наверняка будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут произойти из-за постоянного использования плохой техники.

Да, и есть четвертая причина — она эффективна. Он может дать вам отличные результаты в фитнесе за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов трансформируют свое тело всего за 30 дней с помощью ежемесячного фитнес-испытания со скакалкой.Вы даже можете добавить скакалку в свою обычную тренировочную программу и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка вам больше всего подходит.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, как выбрать скакалку, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите прыгать через скакалку для похудения? Если ваша основная цель — похудеть, вы захотите немного прибавить в весе своим веревкам. Набор Crossrope Get Lean — идеальная комбинация веревок для похудения.

Набор Get Lean включает скакалку LB и ½ LB, предназначенную для ВИИТ и кардиотренировок со скакалкой, которые определенно заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если вы ищете силовые тренировки, выбор тяжелых скакалок — отличное начало.

Набор Crossrope Get Strong — отличное знакомство с тяжелыми веревками, в него входят скакалки на 1 фунт и 2 фунта.

Если вы действительно хотите активировать больше мышц, набор Crossrope Heavy LE также идеально подходит для силовых тренировок.

Возможно, вы уже возражаете против идеи скакалки с утяжелением, если вы новичок, и мы понимаем, что скакалка с утяжелением пугает.Итак, что вы должны выбрать, если вы совсем новичок в тренировках со скакалкой?

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Это вопрос, который мы часто задаем в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне покупать? Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Это отличные вопросы, но ответы на них несколько нелогичны.

Чаще всего начинающие прыгуны начинают свое путешествие через скакалку с недорогой пластиковой (ПВХ) веревки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с лёгкими веревками из ПВХ…

Легкие веревки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают никакой физической отдачи во время прыжка.

Другими словами, вы не чувствуете, как скакалка вращается вокруг вашего тела, и вам сложно правильно рассчитать время для прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются причиной распространенных ошибок скакалки. Подсказка о сбоях в работе и разочаровании.

Если вы опытный спортсмен или обычно обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать со скакалкой со скакалкой из ПВХ.Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно будет использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них слегка утяжеленные веревки.

Скакалки с утяжелением не только способствуют снижению веса или силовым тренировкам, но и помогают выучить правильную форму и ритм для усвоения упражнения.

В частности, скакалка с утяжелением выполняет две функции:

Это позволит вам почувствовать, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что облегчит расчет времени для прыжков.
Он замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп при прыжках.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой мы дадим новому прыгуну слегка утяжеленную веревку (чаще всего наш 1/2 фунта веревка) и наблюдайте, как происходит волшебство. Они переходят от трип-апа к трип-апу к внезапному объединению последовательных прыжков почти мгновенно.

«Вес веревки идеален для меня, и я наконец-то улучшаю свою технику. Более легкие веревки были слишком легкими, и я так сильно споткнулся, что сейчас мне не так весело! » — Линда А.

Так какую веревку использовать?

Подойдет любая веревка, имеющая некоторый вес. Новым клиентам Crossrope Get Lean мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Размер скакалки

Еще одно распространенное препятствие, с которым сталкиваются новички, — это то, что они выбирают веревку, длина которой не идеальна для их тела.

Использование скакалки неподходящего размера сделает процесс обучения неприятным.

Хотя размер скакалки, который вы выберете, будет во многом зависеть от вашего стиля прыжков и способностей, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти это лучшее место.

Эта таблица поможет вам выбрать правильный размер скакалки:

И если вы пытаетесь правильно определить размер Crossrope, мы облегчили вам задачу. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как определить размер скакалки.

Как выучить правильную форму скакалки

Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хорошо.

Как начать?

Мы собираемся рассмотреть несколько основных техник прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно практиковать, чтобы научиться прыгать через скакалку.

Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, есть несколько простых, но важных вещей, о которых вы должны знать. Давайте разберем их по одному.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы располагаете руки во время прыжков со скакалкой. В частности, вы хотите сосредоточиться на двух вещах:

Симметрия: вы хотите, чтобы обе руки находились примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
Движение: вы хотите убедиться, что локти и плечи двигаются минимально. Вращение скакалки должно производиться вашими запястьями.

Посмотрите это короткое видео о позиционировании под рукой:

Правильное ограничение

Прыжки со скакалкой — это постоянный прыжок.

Вы хотите минимизировать пространство, которое вы создаете между вами и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или поджимать колени. Вы должны держать пальцы ног слегка опущенными при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание — убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты, и что вы при каждом прыжке мягко приземляетесь на подушечки стопы. Это обеспечит хорошее рассеивание стресса от прыжков по вашему телу.

И еще кое-что …

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Можно ли прыгнуть без скакалки?

Совершенно верно. Один из лучших способов научиться правильно прыгать через скакалку — это начать с практики некоторых техник для начинающих без скакалки.

Итак, прежде чем мы закончим этот раздел, посвященный основам скакалки, мы хотим показать вам три простых упражнения, которые вы должны практиковать, чтобы помочь вам освоить основы.

Для этих упражнений веревка не нужна. Смотрите видео ниже для получения инструкций.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Когда вы освоитесь с основами, вы будете готовы разучивать свое первое упражнение со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно изучить, — это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, вот несколько важных рекомендаций, о которых следует помнить:

Во время прыжка держите ноги близко друг к другу
Прыгайте на межподошве и мягко приземляйтесь
Сохраняйте низкую высоту прыжка (½ — 1 дюйм от земли)
Все время держите колени слегка согнутыми
Поддерживать высокий нейтральный позвоночник
Держите голову вверх, грудь вверх и смотрите вперед
Держите плечи втянутыми, локти прижатыми и отведенными назад
Держите руки по средней линии тела (вдоль этой струны)
Поворачивайте скакалку запястьями (не локтями или плечами)

Базовый прыжок требует некоторой практики, пока вы не научитесь снижать ритм и тайминг.Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить обучение. Использование зеркала также поможет вам определить любые проблемы с симметрией, которые могут у вас возникнуть.

Работа ног со скакалкой для начинающих

Когда вы почувствуете себя хорошо в своем базовом прыжке, вы построите необходимую платформу, чтобы начать изучать другие упражнения со скакалкой и схемы работы ног.

Пять основных фитнес-упражнений со скакалкой, которые мы предлагаем изучить после базового прыжка:

Альтернативная ступенька
Ступень боксера
Качели боковые
Кроссовер
Двухместный под

Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по упражнениям со скакалкой.

Ваша первая тренировка со скакалкой

Вы добрались до конца!

У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно его измерили. Вы освоили свои базовые техники. И вы освоили базовую работу ног.

А теперь пора попробовать тренировку для новичков со скакалкой.

Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место для поиска разнообразных тренировок со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать где угодно), — это бесплатное приложение Crossrope для прыжков со скакалкой.Приложение доступно в App Store и Google Play.

Краткое описание скакалки

Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по тренировкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы извлекли из этого пользу и вдохновили вас попробовать себя в прыжках со скакалкой.

Вот краткое изложение того, что мы узнали. Мы начали с изучения причин прыжков со скакалкой. Их несколько, но удобство, универсальность, эффективность и портативность были одними из главных.

Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и противоречит интуиции, слегка утяжеленная веревка (например, веревка весом 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit) значительно упростит обучение прыжкам.

Имея в руках подходящую скакалку, мы обсудили важность определения размеров и изучили основные техники прыжков со скакалкой, которые вы должны изучить, — в первую очередь, положение рук и правильное ограничение. Мы также рассмотрели первое упражнение со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.

Наконец-то мы закончили работу над вашей первой тренировкой со скакалкой.Не забудьте загрузить приложение, чтобы получить полноценную тренировку со скакалкой.

Есть вопросы?

Мы будем рады ответить на них. Оставляйте их в комментариях ниже!

Преимущества прыжков со скакалкой: веселая тренировка для всего тела

Прыжки со скакалкой — это увлекательная и эффективная тренировка.

Getty Images

Прыжки на скакалке — это больше, чем просто развлечение в детстве, это также отличный способ тренироваться для всего тела, будучи взрослым, при этом получая удовольствие. Если вы не делали этого с юных лет, вы удивитесь, насколько это действительно сложно. Однажды я даже провел тренировочный класс, который включал в себя несколько минут прыжков со скакалкой между упражнениями, и был шокирован, обнаружив, что это была самая сложная часть всей схемы.Но как бы сложно ни было прыгать со скакалкой, это все равно весело для взрослых и отличный способ комбинировать тренировки.

Спросите Уэсли Брауна, фитнес-инструктора Session в Нью-Йорке. «Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы, которые укрепляют ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, а также задействуют ваши плечи, руки и корпус. И, конечно, кому не нравится, когда скакалка раскачивается вокруг?» — говорит Браун.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Учитывая, что вы, вероятно, не пользовались скакалкой с детства, возможно, вы немного устали от правильной формы (и да — есть правильный способ сделать это). Ниже Браун дает все советы, которые вам нужны, чтобы научиться прыгать через скакалку и как максимально эффективно использовать скакалку, когда дело доходит до ее использования для тренировки всего тела.

Перед тем, как добавить прыжки через скакалку в свою программу упражнений, следует помнить о нескольких ключевых моментах — например, какую скакалку вы хотите использовать, и нужна ли вам простая скакалка или скакалка с большим количеством функций.

Скакалки бывают разных стилей, цветов и цен в зависимости от ваших предпочтений.

Getty Images

Какую скакалку купить?

По словам Брауна, для того, чтобы подготовиться к успеху, важно убедиться, что скакалка достаточно длинная, чтобы вы могли комфортно прыгать. Если ваш рост 5 футов, 3 дюйма или меньше, вам понадобится 8-футовая скакалка, а если ваш рост от 5 футов 3 до 5 футов 9 дюймов, вам подойдет скакалка длиной 9 футов.Если вы выше 5 футов 9 дюймов, 10-футовая скакалка даст вам длину, необходимую для комфортного прыжка.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти эластичную высококачественную веревку, которая имеет правильную длину и вес. Это позволит вам уверенно делать ваши прыжки успешными и убережет ваши голени от ударов, которые могут возникнуть при коротких или коротких прыжках. световые веревки «, — говорит Браун.

Скакалки с отягощением

Скакалки с отягощением — это еще один способ повысить уровень тренировок со скакалкой, повысив нагрузку на верхнюю часть тела.Дополнительный вес этих скакалок требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела больше, чем при использовании стандартной скакалки. Еще одно преимущество использования скакалки с утяжелением заключается в том, что вы не можете раскачивать скакалку или прыгать с такой скоростью, что дает вам больше времени для правильного прыжка.

Этот более медленный темп также хорош для новичков, которые хотят замедлиться и сосредоточиться на форме.

Умные скакалки

Умные скакалки оснащены датчиками, которые помогают отслеживать ваши тренировки, в том числе скорость и количество повторений.Они используют Bluetooth-соединение для подключения к вашему телефону и передачи данных. Конкретные данные зависят от того, какой продукт вы выберете, и цена также зависит от того, насколько вам нравятся функции.

Эта умная скакалка стоит дешевле, и за 40 долларов вы получаете скакалку с поддержкой Bluetooth, которая отслеживает статистику ваших тренировок, например, как долго вы прыгали и сколько раз.

Базовые скакалки

Самый доступный вариант, когда дело доходит до скакалки, — это найти простую скакалку без специальных функций.Это ваши стандартные скакалки, подобные тем, что вы использовали в детстве, и они бывают разных стилей, длины и цвета. Эта базовая скакалка на Amazon стоит 14 долларов и является отличным выбором для начала, не тратя много денег.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыжки через скакалку кажутся интуитивно понятными, но есть несколько советов по форме, которые следует помнить перед началом.

Делайте легкие прыжки, а не большие прыжки. Для прыжков через скакалку нужно оторваться от земли на полсекунды.Новички, как правило, совершают взрывные прыжки, которые прерывают поворот веревки. Однако легкие прыжки обеспечат зазор под ногами на дюйм, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы многократно пересекать веревку с постоянной скоростью.
Позвольте вашим запястьям делать работу по переворачиванию веревки. Ваши локти и плечи должны выглядеть почти так, как если бы они оставались на месте рядом с вашим телом.
Сосредоточьтесь на частоте вращения скакалки, и ваши навыки улучшатся. Когда вы впервые взяли веревку, вам может показаться, что вам нужно следить за своими ногами, но найдите место на стене, чтобы не спускать глаз. Как только вы почувствуете, как веревка ощущается над головой и под ногами, выбранное вами место поможет потоку ощущаться более естественным.

Базовая разминка и тренировка со скакалкой

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, начните с этой разминки и тренировки для начинающих. «Сделайте несколько подъемов на носки и определите свой ритм дыхания перед тем, как начать прыгать.Держите тело прямо, прыжки должны быть быстрыми и плавными. «Сохраняйте концентрацию на месте на стене, чтобы прыжки были последовательными и уверенными», — говорит Браун.

«Тренировка с низкой нагрузкой может включать в себя легкие прыжки в течение 5–10 минут с одиночными прыжками (одно движение за прыжок), а интенсивная тренировка «Используйте минутные интервалы в быстром темпе для нескольких раундов», — говорит Браун.

Тренировки со скакалкой — отличная форма кардио и бросают вызов нескольким группам мышц.

Getty Images

Попробуйте эту тренировку со скакалкой для всего тела.

Когда вы освоитесь с прыжками со скакалкой, пора добавить некоторые другие упражнения, чтобы превратить их в тренировку для всего тела.Попробуйте тренировку, описанную ниже, в которой прыжки со скакалкой сочетаются с другими упражнениями, которые вы можете выполнять дома без использования оборудования.

Сделайте 5 раундов тренировки ниже с 30-секундным перерывом между раундами:

100 прыжков на скакалке, одинарные прыжки
50 прыжков на скакалке
50 двойных прыжков со скакалкой
10 прыжков со звездочкой

Как для освоения движений:

Одиночные прыжки : Одиночные прыжки — это когда вы пропускаете скакалку под ногами только один раз за прыжок.
Двойное нижнее положение: Двойное нижнее положение — это когда вы пропускаете скакалку под ногами дважды за прыжок. Это требует, чтобы вы быстро вращали скакалку и прыгали выше, чем при одиночном прыжке. Вы можете сделать это, используя запястья, чтобы поворачивать скакалку как можно быстрее, а не всю верхнюю часть тела.

Сейчас играет:
Смотри:

9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Как и в любой другой спортивной тренировке, прыжки со скакалкой требуют самого лучшего оборудования, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки . Выбор правильных материалов и высочайшего качества, которые вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет избежать двух распространенных проблем:

Травмы, вызванные неправильной техникой (из-за плохого оборудования)
Неэффективные тренировки и потраченная впустую энергия .

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений, если говорить о статистике травм . По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении меньше нагружают суставы, и заставляют вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что скакалка выполняется со слегка согнутыми коленями и приземлением на середину стопы , таким образом распределяя энергию более равномерно по мышцам ног.

Проверьте это:

Хотите увидеть, как настоящий профессионал прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео с чемпионом мира Адриенн Банхеджи , чемпионом мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные виды скакалок

Тканевые скакалки

Это самый распространенный вид веревки. Он был у нас в детстве. Обычно они имеют пластиковые ручки и тканевую или нейлоновую веревку. Они дешевые — около 4 евро, но качество зачастую довольно низкое.

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок тканевая скакалка имеет два основных недостатка:

Вес (они тяжелые)
Трение (они медленные)

Весь этот лишний вес равен потере энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, практикующих Crossfit , Boxing или для аэробной подготовки.

Вы также не можете использовать эти веревки на улице на влажной земле, так как тканевый канат впитывает влагу и становится еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создание шоу цветов и узоров , возможно, это самые веревки для развлечений , которые кто-то использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает вам найти свой ритм и каденцию.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая большую мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственный недостаток — пластиковые бусины внутри могут со временем сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простых прыжков и наберетесь опыта , ваше тело вскоре захочет увеличить скорость.

Кожаная скакалка.

Популярная у боксеров, кожаная скакалка стала фаворитом легенд, в том числе Мохаммед Али , Пакьяо , Майк Тайсон или Джордж Форман .

Они использовали их в основном для , чтобы улучшить координацию и скорость движений ног , что помогает обрести уверенность в ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские скакалки имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, вы должны быть осторожны при использовании их на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Также, позаботьтесь о , если вы занимаетесь скакалкой на высокой скорости, потому что кнуты сделаны из того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные веревки на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от качества.Они могут варьироваться от 4 до 60 евро.

Вы можете найти их в различных типах, отделках, цветах и толщинах кабеля .

Эти веревки подходят для начинающих и более опытных спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель — скорость. Например, если вы хотите выполнить Double Unders в Crossfit , вам будет сложнее освоить этот тип скакалки.

Вес и толщина кабеля обычно не оптимально сбалансированы по скорости.Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих канатов является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а кабели служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Скакалка со стальным тросом (Fire 2.0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов CrossFit , которые хотят делать двойные прыжки ( двойные прыжки, ) как можно быстрее.

СМОТРИ ТАКЖЕ : WOD 10 Crossfit программ, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью: СКОРОСТЬ .

Существует 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

Скакалка 2,5 мм для скоростного прыжка со скакалкой не рекомендуется для новичков, потому что вы не чувствуете слишком сильного поворота скакалки и, следовательно, вам сложнее овладеть техникой, необходимой для двойного нижнего прыжка.

Тем не менее, они вызывают меньше мышечной усталости, что делает их лучше для соревнований. Если вы не можете сделать 25 двойных подводных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом диаметром 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать веревку.

Если вы тренируетесь по боксу или боевым искусствам , мы рекомендуем использовать 4-миллиметровые скакалки со стальным тросом с пластиковым покрытием — они не только обеспечивают высокую скорость, но и более эффективно тренируют ваше сопротивление.

Прочность кабелей 4 мм, очевидно, выше, чем у кабелей 2,5 мм, потому что покрытие из ПВХ или пластика толще.

Имейте в виду, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненны. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может истирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновыми полами, как те, которые вы можете найти в любом городе, если вы используете их на открытом воздухе, или в тренажерном зале с резиновыми или паркетными полами в помещении.Пользователю следует искать модели с быстроходными подшипниками .

Цены варьируются от низкокачественных канатов за 5 евро до высококлассных канатов, продаваемых Velites Sport.

Скакалки с утяжелением (гиря Fire 2.0)

Хорошо, наконец, , есть скакалки с отягощением . Здесь ваше воображение — предел.

Выберите веревку с утяжелением, добавьте веса в ручки или найдите веревку, которая позволит вам подвешивать гири на трос.Наилучший и наиболее эффективный вариант — это добавить веса к ручкам и использовать более толстый кабель.

Утяжеленные ручки и более толстые тросы отлично подходят для увеличения скорости, мощности и выносливости одновременно. Правильно сделанный прыжок со скакалкой с дополнительным весом — убийственная тренировка.

Эти скакалки не для новичков, и для их использования требуется большой набор движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вам нужен хороший диапазон веса. Полный пакет обучения обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений будет зависеть от используемых вами кабелей; у средних обычно более прочное покрытие. С другой стороны, тяжелые кабели обычно больше страдают от повторяющихся ударов.

Также нужно быть осторожным в помещении, если пол хрупкий — теперь повреждает веревка!

10 баллов, чтобы подвести итог Руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

В итоге, при выборе скакалки следует помнить следующие моменты:

Самое важное при выборе скакалки — это толщина и плотность скакалки. кабель… материал изготовлен из МАТЕРИИ .
Если у вас есть веревка с толстым кабелем с низкой плотностью, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха в зависимости от скорости вращения.
Если кабель тонкий и плотный , как в случае стальных канатов, мы говорим о СКОРОСТЬ .
Канаты высокой / средней плотности, такие как канаты из ПВХ или стальные канаты 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
Если вас интересует CrossFit или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные канаты: 2.5 мм, если вы освоили технику, и 4 мм, если вы новичок.
Если вас интересуют боевые искусства, лучше всего подойдут стальные или кожаные веревки толщиной 4 мм.
Если вы хотите, чтобы скакалка стала вашим основным видом тренировок, мы рекомендуем скакалки с утяжелением.
Если вы хотите устроить красочное шоу во время скакалки, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать пользоваться этими веревками, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
Ручки должны быть удобными для руки. Для кроссфита или фитнеса. ищите удобные легкие ручки, желательно сделанные из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать либо утяжеленные скакалки , (с тросами с ПВХ-покрытием), либо стальные канаты, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе во влажных условиях не рекомендуется использовать кожаные или тканевые веревки или деревянные ручки.
В помещении вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с веревками с большим весом, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вы должны тренироваться на резиновом покрытии поверх бетонного основания.

Как отрегулировать скакалку в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы завершить это руководство, обратите внимание, что самое важное, независимо от того, какую веревку вы используете, — это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Инфографика: 10 функциональных тренировок для скакалки

Как видите, идеальная длина достигается, если стоять на скакалке одной ногой и поднимать ручки горизонтально на высоту соски.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину троса на 2-5 см, никогда больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это плохо для ваших тренировок. Немного больше длины дает вам свободу действий и позволяет вам слышать стук веревки по земле, чтобы легче набирать темп и технику.

По мере развития техники и ловкости вы можете постепенно уменьшать длину кабеля, пока не добьетесь идеальной длины.

Приветствуются любые вопросы, комментарии или мнения.Другие сообщения по теме, которые могут вас заинтересовать:

Есть вопросы или комментарии?
Оставьте свои мысли в разделе комментариев к посту.

Если вы хотите узнать больше о Velites Sport, нажмите, пожалуйста, на это изображение.

Скакалка Кардио | Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой — это не только для детей. Скакалка — это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку.У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедший.

«Прыжки со скакалкой могут стать отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов», — говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско. «Было доказано, что скорость метаболизма увеличивается в 10–12 раз по сравнению с отдыхом, в зависимости от частоты вращения педалей, как при беге трусцой со скоростью от 6 до 7 миль в час.”

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Это делает его идеальной альтернативой кардио, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или если на улице дождь или темно. «Вы можете прыгать через скакалку в небольшом помещении с минимальным оборудованием, поэтому это полезно в плохую погоду», — говорит Бэгли.

И так же, как и бег, интенсивность кардиотренировки со скакалкой — это то, что вы делаете. «Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход и использовать это в качестве разминки», — говорит Арнольд Гонсалес, профессиональный боксер и тренер EverybodyFights в Нью-Йорке.Фактически, Гонсалес и многие другие боксеры используют упражнения со скакалкой и как легкую разминку, и как интенсивную кардионагрузку (это он на видео ниже).

«Постоянные прыжки также укрепят ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Гонсалес. Все эти мышцы помогают вам бегать быстрее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Видите? Упражнения со скакалкой — это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни — они могут быть действительно сложными и увлекательными! Попробуйте одну из приведенных ниже кардиотренировок Гонсалеса со скакалкой, чтобы получить сердечный удар, который посрамит вашу последнюю тренировку в спринте.

Так же, как и в беге, важна ваша форма, поэтому, прежде чем начать, прислушайтесь к следующему совету: «Прыгайте прямо вверх вместо того, чтобы отбрасывать ноги назад, и оставайтесь на ногах, чтобы поддерживать свой ритм», — говорит Гонсалес.

Конечно, из-за ударопрочного характера прыжков со скакалкой вы должны убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть проблемы с суставами, или вы ищете более мягкие поверхности, по которым можно прыгать, например, газон в тренажерном зале .

Тренировка 1: упражнения со скакалкой для новичков

«Это тренировка всего тела со скакалкой для новичков», — говорит Гонсалес. «Работа ног является базовой, но вы по-прежнему будете прорабатывать кардио, ноги, руки и корпус».

скакалка: 3 минуты
отжимания: 30 секунд
скакалка: 3 минуты
альпинисты: 30 секунд
скакалка: 3 минуты
спринтерские приседания: 30 секунд
повторение 1х

Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одной ноге

Эта тренировка бросает вызов вашему равновесию с интервалами на одной ноге и повышает частоту сердечных сокращений с высокими коленями.Перед тем, как начать, выполните быструю 5-10-минутную разминку.

скакалка: 3 минуты
10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
скакалка с высокими коленями: 30 секунд
10 плио приседаний
скакалка с высокими коленями: 30 секунд
10 отжиманий
Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
10 Берпи
Скакалка (только левая нога): 30 секунд
Скакалка (только правая нога): 30 секунд
Скакалка (обе ноги) ): 1 минута
Повторить 3 раза

Тренировка 3: сложные упражнения со скакалкой

Дизайн прост, но движения трудны.«Двойное упражнение и бёрпи действительно увеличивают частоту сердечных сокращений», — говорит Гонсалес. Прежде чем начать, сделайте разминку, прыгнув со скакалкой в течение 3 минут.

Double Under (махи скакалкой дважды за прыжок): 30 секунд
Бёрпи: 30 секунд
Отдых: 30 секунд
Повторить 10x

Кира Картер
Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

Наши выборы (слева направо) из Survival and Cross, Rogue, XYLsports и EliteSRS.

Существует пять основных типов скакалок:

Скакалки для фристайла / фристайла обычно изготавливаются из ПВХ, нейлона или винилового пластикового шнура, обычно с полыми ручками, прикрепленными на 180 градусов, которые часто покрыты пеной.Скакалка для фристайла будет иметь более длинные ручки (около 8 дюймов по сравнению с примерно 5 дюймами), которыми будет легче манипулировать при выполнении кроссоверов и других трюков. Солодка предлагает хорошее сочетание веса и аэродинамики, и она может быть самой прочной для использования на открытом воздухе, что делает ее хорошим выбором для новичков.

Канаты скоростного троса изготовлены из стальной проволоки, которая часто покрыта ПВХ, а ручки обычно прикреплены под углом 90 градусов, что позволяет кабелю вращаться быстрее и снижает крутящий момент, который в противном случае мог бы его согнуть, деформировать или даже сломать.Скакалка может двигаться так быстро, что ее сложнее контролировать, поэтому она не рекомендуется новичкам. Пластиковое покрытие сделает веревку более прочной, чем просто необработанная проволока, но кабели не так долговечны для наружных поверхностей, как веревки из лакричника.

Первоначально мы рассматривали кожаные, бисерные пластмассовые и тканые веревки для взрослых и в конечном итоге отказались от них всех, но мы вновь ввели варианты, вышитые бисером и тканые, когда мы исследовали скакалки для детей. Пластиковые канаты с бусами являются наиболее прочными для использования на открытом воздухе, но они медленно раскачиваются из-за своего веса.Веревки из тканого шнура самые легкие, но они недостаточно прочные и недостаточно быстрые для использования в фитнесе. Кожа значительно тяжелее и медленнее, чем трос или даже лакричник, может быть не такой прочной на внешних поверхностях, и ее трудно укоротить.

Мы выбрали канаты, получившие хорошие отзывы редакций и покупателей, и представили предложения по разным ценам. Мы пропустили некоторые из основных брендов спортивных товаров (в частности, SKLZ, Nike и Insanity / Beachbody), потому что их отзывы покупателей не были звездными.Наконец, мы использовали Fakespot, чтобы отсеять бестселлеры Amazon, у которых были сомнительные отзывы.

Чтобы проверить веревки, мы прыгнули каждую минуту на паркетном полу, считая наши границы (в качестве приблизительной меры скорости) и отслеживая, как часто нас догоняли. Мы последовали за этим с помощью одноминутного теста пропуска (на одну ногу за раз), чтобы увидеть, как веревки ведут себя на более медленной скорости — при замедлении многие из скоростных веревок чувствовали себя так, как будто они догнали и как бы подпрыгнули, двигаясь вокруг вершина.

Когда веревка не вращается свободно, она скручивается сама по себе или запутывается в ручках.Большинство канатов солодки имеют поворот внутри ручки на 180 градусов; некоторые используют поддержку подшипника для более плавного вращения. Большинство тросовых скоростных канатов имеют крепления под углом 90 градусов, которые предотвращают крутящий момент на канате, который может повредить или даже сломать его, и удерживают канат ближе к телу для более быстрых прыжков. Они вращаются с конца ручки и также могут иметь подшипники.

Скоростные веревки, включая те, которые мы тестировали, были легкими и тонкими, чтобы рассекать воздух. Более тяжелые веревки, такие как солодковые, медленнее и, следовательно, их легче контролировать.(Даже более тяжелые из кожи или бус могут усложнить тренировку.) Если веревка ударит по лодыжкам, она может ужалить или даже оставить след; не все отлично прыгают! Более тонкие металлические скоростные канаты с пластиковым покрытием, вероятно, повредят больше, чем пластиковые лакричные (а более эластичные / пористые — меньше всего).

Рукоятки наших медиаторов варьируются от 5,3 дюйма (XYLsports, третий слева) до 8 дюймов (EliteSRS Elite Pro Freestyle, четвертый слева).

Для ручек мы учитывали текстуру поверхности с точки зрения комфорта захвата и скользкости в поту, диаметра / формы для захвата и длины.Более толстые, пористые захваты из пеноматериала создают приятное ощущение заполнения ладони, что особенно привлекает новичков, которым не хватает нюансов и ловкости в прыжках. Пластиковые ручки с начесом или с элементами из пеноматериала или ленты для захвата могут быть менее гладкими, когда они намокнут от пота. Узкие рукоятки позволяют лучше управлять мелкой моторикой, что хорошо для скоростных канатов, но может казаться немного потерянным в больших руках. Более длинные рукоятки подойдут людям с широкими плечами, а также тем, кто хочет выполнять трюки, например, кроссоверы.

На большинстве веревок было предупреждение о том, что они не предназначены для использования на открытом воздухе. Тем не менее, мы все равно вывели их всех на тротуар, потому что именно сюда многие люди направились на тренировки с начала пандемии — и часто это единственное доступное место. После 100 прыжков с каждой скакалкой — примерно одна минута прыжков — и снятия фотографий до и после и оценки касания, чтобы определить, насколько сильно они истираются, кабели с покрытием показали самые сильные повреждения, а лакричник — меньше всего.

Укорачивание веревки в соответствии с вашим ростом может произойти только один раз, но если вы начнете с более длинной, «начинающей» длины, вы можете захотеть сократить ее снова по мере улучшения ваших навыков. Заявленная длина большинства из них составляла 10 футов, хотя некоторые были на несколько дюймов короче (вряд ли это будет проблемой, если вы не выше 6 футов 3 дюйма). Некоторые веревки — те, у которых концы проходят через ручки — требовали немного математики и регулировки, чтобы получить нужную длину. Для укорачивания металлических канатов требовались инструменты, в том числе отвертки и ножницы для проволоки.Веревки с крошечными винтами значительно усложняли процесс. И, наконец, некоторые веревки вообще не предназначены для укорачивания, что мы считаем серьезным препятствием.

5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья и способы их добавления в тренировку

Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие виды кардио.

Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же сильно, как и студенты колледжей, потратившие 30 минут бега трусцой за тот же период времени.

Плюс, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и

болезнь сердца
. Вот 5 доказанных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:

1. Сжигает калории

Прыжки через скакалку могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие постоянные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.

«Он сжигает больше калорий, чем любое устойчивое кардио — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels.

Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают, когда вы

скакалка
, упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле. Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.

«Вы быстро заметите, что если вы прыгаете со скакалкой в течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях», — говорит личный тренер Морган Рис. «Ваш пульс немедленно повысится, и вам придется поддерживать количество энергии, производимой для мышц. Это увеличивает сжигание калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма».

2. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно по мере того, как вы переходите к более умелым движениям, таким как быстрое покачивание скакалкой дважды за каждый прыжок.

«Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Рис. «Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыжковое движение».

Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у аутичных детей, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией.

Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что футболисты, прыгавшие через скакалку, продемонстрировали лучшие двигательные навыки через 8 недель, чем те, кто только что тренировался.

3. Снижает риск травм.

Благодаря улучшенной координации во время прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму во время упражнений или повседневных занятий, говорит Майклс.

«Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось», — говорит она. «Это снижает вероятность получения травм».

4.Улучшает здоровье сердца

Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, они полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш V02 Max, меру максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. Чем выше у человека VO2 max, тем больше у него выносливость сердечно-сосудистой системы.

Исследование мужчин студенческого возраста 2019 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что те, кто выполнял две ежедневные тренировки со скакалкой в день в течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональные движения по сравнению с теми, кто выполнял свои фитнес-программы. по-прежнему.

Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление. В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса — все это может способствовать здоровью сердца.

5. Повышает плотность костей.

Прыжки через скакалку укрепляют кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в костях больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно для девочек и женщин.

Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно занимались скакалкой, плотность костей была выше, чем у тех, кто не прыгал через скакалку.В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.

«Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костной ткани за счет ударных тренировок», — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с ударной нагрузкой, мы нагружаем кость более агрессивно, чем большинство других тренировок. Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кость, чтобы она стала сильнее и плотнее».

По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать это упражнение.

Как включить прыжки со скакалкой в свои тренировки

Еще одно важное преимущество прыжков со скакалкой — это то, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть скакалка, что относительно недорого. Так что, если вы находитесь на рынке, ознакомьтесь с руководством по лучшим скакалкам из Insider Reviews.

Майклс рекомендует следующее, чтобы скакалка стала частью вашей жизни:

Прыжки через скакалку в течение 10 минут для разминки перед любым упражнением
Выполните три минуты скакалки между раундами тренировки с отягощениями
Выполните 60 секунд скоростного прыжка через скакалку между упражнениями, такими как отжимания или приседания

Что делает скакалка с вашим телом?
— Спорткар AQF

Прыжки со скакалкой — это вид упражнения для сердечно-сосудистой системы, которым поклоняются все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового уровня.Хорошая тренировка со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио. Сжигает ли скакалка жир? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.

Упражнения со скакалкой для похудения и количество сожженных калорий во время прыжков со скакалкой в значительной степени зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и употреблять в пищу правильную пищу, вы можете сильно похудеть.Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Как скакать, чтобы похудеть?

Если вы планируете использовать скакалку специально как тренажер для похудания, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Если вы новичок в скакалке или с тех пор, как вы выполнили упражнение прошло некоторое время, позвольте нам объяснить вам это:

Начните с того, что встаньте прямо и крепко, ноги на ширине плеч и поместите скакалку позади себя. ноги.

Используя руки, потянув веревку вперед одним движением, слегка приподнимите руки так, чтобы веревка упала между лодыжками и коленями. Вы можете потренироваться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где приземляется веревка, прежде чем вы попытаетесь перелезть через нее.

Отметьте, сколько времени требуется, чтобы скакалка раскачивалась, чтобы вы могли вместе поднять колени и перелезть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы освоите это эффективно, продолжайте! Обратите внимание, сколько раз вы можете переместить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием потребует практики, но в конечном итоге он придет к вам автоматически. И еще до того, как вы это узнаете, вы будете прыгать через скакалку как профессионал.

Тренировка со скакалкой для похудания

Лучший и самый эффективный способ получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой — это включить ее в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Вот программа тренировки, которой вы должны следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:

Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд.Это могло быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем подпрыгните еще 30 секунд. Повторите этот набор 9 раз.

Шаг 2: Непрерывно подпрыгивайте через скакалку в течение 30 секунд, меняя ноги, тренируясь переносить вес и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. повторить это 4 раза.

Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков.Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.

HIIT-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, связаны с более быстрым сжиганием жира. Посмотреть

Сколько калорий сжигает скакалка?

Упражнение со скакалкой может сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту. Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, тренируясь со скакалкой всего 15 минут. Итак, если вы хотите знать, как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, тогда у вас есть ответ.

Более того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжечь жиры и значительно снизить вес, скакалка может помочь вам сжечь на 25% больше калорий в минуту.

Как рассчитать количество калорий, сожженных скакалкой

Есть несколько отличных подходов для точной оценки количества калорий, потребляемых во время конкретной тренировки. Несмотря на то, что есть некоторые неуказанные переменные, которые невозможно учесть, вот отличная формула для определения количества сожженных калорий за минуту:

калорий в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) / 200

Эта формула расхода калорий дает хорошее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых вами калорий скакалка

Вес

Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает, прыгая через скакалку. Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем менее тяжелый.

Скорость

Прыжки через скакалку в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время.Таким образом, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорит темп, он или она сожгут еще больше калорий, сохраняя при этом постоянный ритм.

Сложность тренировки

Добавление более сложных физических функций к тренировкам со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий. Постукивание пальцами ног, удары руками и ногами, чередующиеся прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.

Но, хотя скакалка может показаться рудиментарной, сверх базовые движения не для новичков.Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.

Другие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья

Улучшает здоровье сердца

Когда вы выполняете прыжки со скакалкой как часть тренировочной программы, вы заставляете частоту сердечных сокращений повышать свою интенсивность до уровня, превышающего привычный. В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, высокоинтенсивные тренировки укрепляют сердце. View

Уменьшает жир на животе

Никакие упражнения не помогут избавиться от жира в животе сами по себе — без диеты.При правильной диете скакалка может подтянуть туловище и, как следствие, сформировать мышцы туловища и пресса.

Улучшает равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная ловкость и координация. Но регулярные тренировки укрепят вашу способность делать это и улучшат вашу силу и равновесие в повседневной жизни.

Подводя итоги

Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой — это сумасшедший урок физкультуры со скакалкой и группой 12-летних.Мы получим это. Мы тоже там были. Но прыжки со скакалкой могут помочь вам избавиться от калорий быстрее, чем другие упражнения.

Количество сожженных калорий со скакалкой зависит от множества факторов.

Скакалка это: Скакалка: самый доступный способ привести себя в форму

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Чем полезны прыжки со скакалкой?

Как выбрать скакалку?

Особенности тренировки

Противопоказания

Как выбрать скакалку. Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

Виды скакалок

Существуют разные направления тренировок со скакалкой:

Что такое бисерная скакалка?

Плюсы бисерных скакалок:

Для чего нужна скоростная скакалка

Как выбрать скоростную скакалку

Несколько советов по выбору скакалки

Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

Скакалка: полезная аэробная нагрузка

1. Мускулатура в тонусе

2. Улучшает кровообращение

3. Увеличивает объём лёгких

4. Помогает сжигать калории

5. Улучшает плотность костной ткани

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Прыжки со скакалкой: что нужно иметь в виду?

Незаменимая скакалка

Разнообразить технику прыжков

Выбираем скакалку правильно

Скакалка гимнастическая

Материал изготовления шнура, веревочная скакалка

Основные виды изделий:

Основные виды изделий

О пользе веревочной скакалки

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Польза прыжков

Вред скакалки

Зона риска

Смотрите также:

Тренировки со скакалкой — Теннисный клуб Smash

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Как выбрать скакалку

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Размер скакалки

Как выучить правильную форму скакалки

Как держать скакалку

Правильное ограничение

Можно ли прыгнуть без скакалки?

Ваше первое упражнение со скакалкой

Работа ног со скакалкой для начинающих

Ваша первая тренировка со скакалкой

Краткое описание скакалки

Преимущества прыжков со скакалкой: веселая тренировка для всего тела

Какую скакалку купить?

Скакалки с отягощением

Умные скакалки

Базовые скакалки

Как правильно прыгать через скакалку

Базовая разминка и тренировка со скакалкой

Попробуйте эту тренировку со скакалкой для всего тела.

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Различные виды скакалок

Тканевые скакалки

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Кожаная скакалка.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Скакалка со стальным тросом (Fire 2.0)

Скакалки с утяжелением (гиря Fire 2.0)

10 баллов, чтобы подвести итог Руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Как отрегулировать скакалку в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Скакалка Кардио | Преимущества скакалки

Тренировка 1: упражнения со скакалкой для новичков

Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одной ноге

Тренировка 3: сложные упражнения со скакалкой

Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья и способы их добавления в тренировку

1. Сжигает калории

2. Улучшает координацию

3. Снижает риск травм.

4.Улучшает здоровье сердца

5. Повышает плотность костей.

Как включить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

Как включить прыжки со скакалкой в свои тренировки

Что делает скакалка с вашим телом?
— Спорткар AQF