Система процедур делающая организм человека физически выносливым: Лечебная физкультура | Cmr55

Добавлена статья

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

принципы, методы и польза

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Закаливание организма следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.

Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание представляет особую разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания.

Закаливание организма — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде, совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

ИСТОРИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание организма входило как неотъемлемая составная часть.

Славянские народы Древней Руси использовали для закаливания организма баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.

2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.

3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Проведение закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 — 4 недели.

4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы.

8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам. К общим методам закаливания организма относятся различные виды воздействия на него: солнце, воздух, вода. К основным методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:

1. Воздушные ванны — эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело.

2. Солнечные ванны — воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.

3. Прогулки босиком — начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания — возрастают.

4. Контрастный душ — представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером — тёплой (для сна).

5. Баня (сауна) — после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура эффективное средство закаливания организма.

6. Обливание холодной водой — не более 1-го раза в день.

7. Обтирание снегом — начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться.

8. Купание в проруби — для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд).

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ВОЗДУХОМ

(ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ)

Начинать закаливание организма воздухом надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15 — 16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 — 5 минут.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к закаливанию организма на открытом воздухе. Воздушные ванны нужно начинать принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра при температуре воздуха 20 — 22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 3 — 5 минут.

Холодные ванны (4 – 13° С) могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1 — 2 минут, с постепенным увеличением до 8 — 10 минут. Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно — сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и оказывают благотворное воздействие на психику человека.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА СОЛНЦЕМ

(СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ)

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для закаливания организма солнцем: в средней полосе с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 — 5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора часа после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Во время закаливания организма солнцем нельзя спать.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Вода – мощное, общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается также в том, что водные процедуры легко дозировать.

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после зарядки. При классическом способе закаливания организма начинают использовать воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34 — З6° С). Затем температуру воды осторожно снижают, как правило, на один градус через каждые 3 — 4 дня.

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. В результате сосуды кожи расширяются и в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

1. Местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26 — 28° С, а затем снижая ее до 12 — 15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 — 25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 — 2° С и доводится до 5 — 10° С.

2. Обтирание — самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

3. Обливание — следующий этап закаливания организма. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

4. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 — 32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 -3 раза воду 35 — 40° С с водой 13 — 20° С на протяжении 3 минут.

5. В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой. Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20° С и 14 — 15 ° С воздуха.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ГОРЯЧЕЙ ВОДОЙ

Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком. Тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой. Вода, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма.

СНЕЖНЫЕ ВАННЫ

Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода. Порядок проведения снежных ванн:

а) снять одежду с верхней части тела,

б) захватить в горсть снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и растереть грудь и живот. Затем точно таким же образом растереть снегом плечи и напоследок — руки.

Общая продолжительность растирания снегом составляет 10 — 15 секунд. Затем постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20 — 30 секунд.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ПЛАВАНИЕМ В ЛЕДЯНОЙ ВОДЕ

Моржевание (плавание в ледяной воде) наиболее сильная закаливающая процедура. Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача. Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20 — 30 секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность купания до 1 минуты. Окунаться по шею, голову в воду не опускать. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2 — 3 раз в неделю.

Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, избавляет от бессонницы, бодрит тело и душу, улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость». «Моржевание» как лечебный приём излечивает от многих заболеваний, включая радикулиты, гипертонию, гипотонию, туберкулёз лёгких, сахарный диабет, хронические желудочно-кишечные заболевания, воспалительные явления в половых органах, нарушение менструальных циклов, кожные заболевания и т. п.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Окажет ли моржевание на ваше здоровье положительное влияние можно проверить следующим образом: зайдите в ванну, наберите ведро холодной воды и вылейте всю воду себе на голову. Если ваша кожа покраснела — вы можете заниматься закаливанием в проруби. Если посинела — моржевание не для вас.

Надо учитывать, что вода с температурой выше 8 градусов по Цельсию уже не вызывает достаточно чёткого запуска энергетических процессов, купание в ней менее эффективно, а у нетренированных оно может даже вызвать простуду.

После купания зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем. Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке. Быстро потеплее оденьтесь.

ПОЛЬЗА ОТ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Положительное действие закаливания организма трудно переоценить. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее.

Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:

а) действует положительно на нервную систему,

б) улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его),

в) увеличивает силу в мышцах,

г) придает тонус всему организму,

д) улучшает кровообращение,

е) приводит в норму артериальное давление.

Закаливание организма способствует: повышению работоспособности, росту физической выносливости, нормализации эмоциональной сферы. То есть закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Развитие специальной выносливости лыжников — гонщиков 16-20 лет в летний подготовительный период

%PDF-1.4
%
1 0 obj
>
endobj
4 0 obj
/Title
>>
endobj
2 0 obj
>
endobj
3 0 obj
>
stream

Шефенгут Я. О.1.42019-06-28T11:09:54+02:002019-06-28T11:09:54+02:00

endstream
endobj
5 0 obj
>
endobj
6 0 obj
>
endobj
7 0 obj
>
endobj
8 0 obj
>
endobj
9 0 obj
>
endobj
10 0 obj
>
endobj
11 0 obj
>
endobj
12 0 obj
>
/Font 78 0 R
>>
/Contents [79 0 R 80 0 R 81 0 R]
/Parent 5 0 R
/Annots [82 0 R]
>>
endobj
13 0 obj
>
>>
/Contents 84 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
14 0 obj
>
>>
/Contents 86 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
15 0 obj
>
>>
/Contents 88 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
16 0 obj
>
>>
/Contents 90 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
17 0 obj
>
>>
/Contents 92 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
18 0 obj
>
>>
/Contents 94 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
19 0 obj
>
>>
/Contents 96 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
20 0 obj
>
>>
/Contents 98 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
21 0 obj
>
>>
/Contents 100 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
22 0 obj
>
>>
/Contents 102 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
23 0 obj
>
>>
/Contents 104 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
24 0 obj
>
>>
/Contents 106 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
25 0 obj
>
>>
/Contents 108 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
26 0 obj
>
>>
/Contents 110 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
27 0 obj
>
>>
/Contents 112 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
28 0 obj
>
>>
/Contents 114 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
29 0 obj
>
>>
/Contents 116 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
30 0 obj
>
>>
/Contents 118 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
31 0 obj
>
>>
/Contents 120 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
32 0 obj
>
>>
/Contents 122 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
33 0 obj
>
>>
/Contents 124 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
34 0 obj
>
>>
/Contents 126 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
35 0 obj
>
>>
/Contents 128 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
36 0 obj
>
>>
/Contents 130 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
37 0 obj
>
>>
/Contents 132 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
38 0 obj
>
>>
/Contents 134 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
39 0 obj
>
>>
/Contents 136 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
40 0 obj
>
>>
/Contents 138 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
41 0 obj
>
>>
/Contents 140 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
42 0 obj
>
>>
/Contents 142 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
43 0 obj
>
>>
/Contents 144 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
44 0 obj
>
>>
/Contents 146 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
45 0 obj
>
>>
/Contents 148 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
46 0 obj
>
>>
/Contents 150 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
47 0 obj
>
>>
/Contents 152 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
48 0 obj
>
>>
/Contents 154 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
49 0 obj
>
>>
/Contents 156 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
50 0 obj
>
>>
/Contents 158 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
51 0 obj
>
>>
/Contents 160 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
52 0 obj
>
>>
/Contents 162 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
53 0 obj
>
>>
/Contents 164 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
54 0 obj
>
>>
/Contents 166 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
55 0 obj
>
>>
/Contents 168 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
56 0 obj
>
>>
/Contents 170 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
57 0 obj
>
>>
/Contents 172 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
58 0 obj
>
>>
/Contents 174 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
59 0 obj
>
>>
/Contents 176 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
60 0 obj
>
>>
/Contents 178 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
61 0 obj
>
>>
/Contents 180 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
62 0 obj
>
>>
/Contents 182 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
63 0 obj
>
>>
/Contents 184 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
64 0 obj
>
>>
/Contents 186 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
65 0 obj
>
>>
/Contents 188 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
66 0 obj
>
>>
/Contents 190 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
67 0 obj
>
>>
/Contents 192 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
68 0 obj
>
>>
/Contents 194 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
69 0 obj
>
>>
/Contents 196 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
70 0 obj
>
>>
/Contents 198 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
71 0 obj
>
>>
/Contents 200 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
72 0 obj
>
>>
/Contents 202 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
73 0 obj
>
>>
/Contents 204 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
74 0 obj
>
>>
/Contents 206 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
75 0 obj
>
>>
/Contents 208 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
76 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/Type /XObject
/Subtype /Form
/BBox [0 0 595. 32 841.92]
/Matrix [1 0 0 1 0 0]
/FormType 1
>>
stream
xZK#7?q’0Z=J/Xlma`KCHrJ TRq{ܾdZR}Ji,!?vb_N3aМI7ßO__v’|

Физическая устойчивость | Наука о хрупкости

Отличительной чертой старения является прогрессирующее снижение способности организма противостоять стрессу. Способность поддерживать или восстанавливать здоровое функционирование после воздействия стрессора известна как устойчивость (Varadhan et al., 2018; Whitson et al., 2018). Хотя снижение устойчивости является отличительной чертой старения, люди того же возраста, вероятно, имеют основные биологические особенности, которые делают их более или менее устойчивыми перед лицом стрессоров.

В качестве примера рассмотрим случай двух 80-летних женщин, перенесших операцию по замене коленного сустава. Они оба имеют схожий анамнез гипертензии и остеоартрита, когнитивно неповреждены, но их функция снижается, что связано с хронической болью в колене. После операции одна из пациенток чувствует себя очень хорошо, быстро выписывается из больницы и восстанавливает все свои функции с помощью физиотерапии в течение нескольких месяцев. Второй пациент перенес ту же операцию, но в больнице у него развился делирий, он не может участвовать в физиотерапии почти неделю, и у него развивается гипертензия. Хотя она постепенно восстанавливается почти до своего исходного уровня до операции, боль в колене и некоторая спутанность сознания продолжаются почти через год после операции. Первый пациент представляет собой устойчивый результат к хирургическому стрессору, в то время как второй имел гораздо менее устойчивый ответ.

Устойчивость и физическая слабость — разные, но связанные понятия, описывающие влияние старения на гомеостаз, основной механизм, с помощью которого организмы компенсируют стрессоры и реагируют на них. Гомеостаз позволяет поддерживать систему в узких пределах — например, способность почек быстро изменять количество поглощаемой или выделяемой воды и соли, чтобы поддерживать объем сыворотки и электролиты на постоянном уровне. Такие системы стабильны, потому что стрессор, отталкивающий их от идеала, встречает контрреакцию, удерживающую их в близком к исходному состоянию.

Buchner и Wagner (1992) рассматривали дряхлость как предшествующее состояние, при котором потеря физиологических способностей либо недостаточно серьезна, чтобы мешать основной деятельности в повседневной жизни, либо компенсируется альтернативными стратегиями, но тем не менее создает значительное риск для личности. Они предположили, что этот риск будет разоблачен физиологическими проблемами, такими как очень жаркий летний день или легочная инфекция. Потеря физиологических резервов у пожилых людей лишает их «запаса прочности» в решении проблем старения и болезней. Сохранение этого запаса прочности является целью исследования механизмов устойчивости.

Потеря устойчивости происходит, когда механизмы, поддерживающие гомеостаз, перестают функционировать полностью. Например, по мере развития почечной недостаточности количество воды, которое может быть выведено из организма за определенный период времени, снижается. В той мере, в какой нет стрессоров и другие компенсаторные механизмы, такие как жажда, не нарушены, система функционирует нормально. Однако, когда потребляется большой объем воды, а механизмы устойчивости не функционируют оптимально, избыточная вода накапливается, вызывая отек и нарушения электролитного баланса. Физическая слабость часто используется для описания человека, который неустойчив и уязвим к стрессорам. Надежное состояние описывает человека, который способен поддерживать функцию в условиях стресса, даже если для этого требуются альтернативные системы. Устойчивость сохраняется до тех пор, пока функция может быть восстановлена ​​после возмущения. Действительно, мы и другие исследователи выдвинули гипотезу о том, что устойчивость и хрупкость отражают состояние сети динамических физиологических систем, как описано ниже.

Динамическое тестирование для выявления устойчивости или слабости:

Варадхан и его коллеги (2008) предложили количественно оценить потерю устойчивости и развитие слабости с помощью математической модели реакции физиологической системы на стресс. Некоторые из ключевых особенностей этого подхода включают время до пикового ответа, время до восстановления и амплитуду ответа. Варадхан и его коллеги проиллюстрировали эти концепции, используя упрощенную модель гипотетической физиологической системы, включающую два сигнальных компонента «нейротрансмиттер А» и «гормон В». В модельной системе гормон В может не только локально ингибировать собственную продукцию, но также может ингибировать выработку нейротрансмиттера А посредством механизма отрицательной обратной связи. Динамика концентрации нейромедиаторов и гормонов будет варьироваться по мере изменения параметров, моделирующих силу взаимодействий. В частности, параметры отрицательной обратной связи гормона на себя и на нейротрансмиттер оказывают большое влияние на время восстановления системы после воздействия стрессора. Это говорит о том, что потеря устойчивости является результатом связанных со старением изменений способности механизмов обратной связи быстро гасить возмущения.

На практике эта схема подразумевает, что устойчивость является динамической конструкцией, которую лучше всего можно измерить с помощью тестов динамической стимуляции систем, таких как тест на толерантность к глюкозе. Исследование женского здоровья и старения провело серию таких тестов среди женщин. Например, пероральный тест на толерантность к глюкозе показал, что ослабленные пожилые люди имеют преувеличенную реакцию на стимуляцию и/или более медленное восстановление до исходного уровня по сравнению с не ослабленными пожилыми людьми (Kalyani et al., 2012). Устойчивость также можно изучать по реакции на острое заболевание. Было показано, что замедление восстановления после воздействия стимула предсказывает нарушение устойчивости (Hadley et al., 2017; Gijzel et al., 2017).

Олде Риккерт и Мелис (Olde Rikkert and Melis, 2019) предположили, что для исследования устойчивости лучше всего сосредоточить внимание на временных рядах реакций ключевых физиологических систем на возмущения. Эти новые исследования дополнят традиционные подходы, основанные на статических измерениях слабости и других синдромов гериатрических исследований, и в конечном итоге приведут к лучшему прогнозу надвигающихся критических изменений в состоянии здоровья пожилых людей.

Опираясь на эту концепцию и результаты нашей предыдущей работы, исследовательская группа Университета Джона Хопкинса разработала и внедрила исследование физической устойчивости и старения (SPRING). Это исследование, финансируемое NIA, измеряет физиологические системы, управляющие энергетическим обменом (с помощью теста на толерантность к глюкозе) и реакцию на стресс (с помощью тестирования адренокортикальной оси in vivo и реакции клеток иммунной системы ex vivo) у субъектов, которые собираются пройти медицинские или хирургические процедуры, которые служат как главные стрессоры. Мы предполагаем, что динамические реакции в тестах стимуляции, которые мы применяем, дадут представление о функции физиологических систем, усиливающих устойчивость, и позволят нам разработать суррогатные и базовые биологические показатели, которые помогут предсказать уязвимость. В это исследование также были включены измерения физической слабости, поскольку они могут служить статическим суррогатным показателем устойчивости (или отсутствия устойчивости) у пожилых людей.

Понимание детерминант устойчивости поможет исследователям разработать меры по повышению устойчивости к предшествующим клиническим стрессорам. Разработка показателей устойчивости предоставит средства для выявления уязвимых лиц до того, как они подвергнутся клиническим стрессовым факторам, чтобы можно было эффективно нацеливать эти вмешательства.

Устойчивость: врожденная человеческая способность

Многие из нас понимают психологическую устойчивость как человеческую способность «приходить в себя» после столкновения с невзгодами, и мы удивлены — даже поражены — тем, как люди могут выживать и часто процветать, несмотря на их травматический опыт. Но вот что мы знаем: устойчивость — это  врожденная человеческая способность  , которую можно изучить и развить в любом человеке. Все  людей могут развивать навыки, которые помогут им стать устойчивыми.

По словам Майкла Унгера из Исследовательского центра устойчивости, устойчивость – это способность человека ориентироваться и договариваться о культурно значимых ресурсах для поддержания своего благополучия. Это связано со способностью человека строить планы и следовать им, решать проблемы и управлять импульсами и чувствами. Устойчивость — это больше, чем навык — это адаптация.

Мы также понимаем устойчивость как процесс или путь, который может начаться в раннем детстве, но продолжается на протяжении всей жизни. Наша жизнь — это постоянно развивающиеся нарративы, как и путь к устойчивости и не менее важный параллельный процесс исцеления. Принимая во внимание эту структуру, информация и ресурсы в этой Специальной коллекции касаются устойчивости в широком смысле, включая переживших детскую травму в любом возрасте и на любом этапе жизни.

Хотя мы понимаем травму как обычное человеческое переживание (см. выше), мы также знаем, что от 1/2 до 2/3 детей, подвергшихся травме, продолжают жить успешной и хорошо приспособленной жизнью (The Melissa Institute, 2008). Исследование детей, подвергшихся домашнему насилию, показало, что от 37% до 50% не имеют более серьезных проблем, чем дети, не подвергшиеся насилию (Grych, Jouriles, Swank, McDonald, & Norwood, 2000). Исследователь Энн Мастен (2001) утверждает: «Большой неожиданностью исследований устойчивости является обыкновенность явлений». Хотя человеческая адаптация действительно замечательна, на самом деле нам не следует удивляться, когда эта основная человеческая операция работает.

Согласно журналу Psychology Today (2015 г.), «внутри нас есть потенциал для улучшения здоровья». Существует три ключевых фактора, способствующих психологической устойчивости:

1. Внутренняя поддержка:  Способности и навыки, такие как общение, решение проблем, поведенческая и эмоциональная регуляция, надежда и позитивный взгляд на себя.
2. Внешняя поддержка:  Заботливые и поддерживающие отношения с друзьями, семьей, соседями и т. д.
3. Экзистенциальная поддержка : Культурные ценности и системы веры/верований.

Культура затрагивает все факторы, способствующие устойчивости, и влияет на то, как люди формируют сети, какие навыки и способности ценятся, и определяет их основные ценности и убеждения.