Система подтягиваний на турнике для рельефа: 👆 Упражнения на турнике на рельеф, программа тренировок для рельефных мышц на турнике

Тренировки на турнике и брусьях на массу, на рельеф для начинающих. Схема тренировок на турнике :: SYL.ru

Быть сильным и красивым – желание каждого мужчины. И те, кто твёрдо решил этого добиться, могут идти к своей цели разными путями. Многое зависит от финансовых возможностей: кто-то может себе позволить нанять персонального фитнес-инструктора, покупать спортивное питание, а кто-то даже попросту не может найти денег или времени для посещения тренажёрного зала.

Но не стоит унывать, ведь мышцы можно накачать не только в зале. Тренировки на турнике являются отличным способом сэкономить деньги и сделать сильным своё тело. А если вы к своим занятиям добавите брусья, то результаты будут ещё лучше. Конечно, вы не станете огромным, но привести своё тело в порядок и сделать его привлекательным для девушек – вполне выполнимая задача.

Какие мышцы тренируются?

Тренировки на турнике и брусьях являются отличным способом развить верхнюю часть туловища и руки. С помощью таких упражнений можно отлично разработать предплечья, бицепс, спину, пресс. Кроме этого, косвенно включаются в работу и дельтовидные мышцы. Всё это позволяет развить мощный торс треугольной формы – то, что нужно настоящему мужчине.

Используя брусья, можно хорошенько проработать трицепс и грудные мышцы. Благодаря трицепсу ваши руки станут сильнее и визуально увеличатся. А грудь вы сможете чётко прорисовать, что придаст вашему силуэту большей мужественности.

Тренировки на турнике действительно способны в короткое время сделать из худого парня настоящего мужчину. Для того чтобы достичь как можно быстрее поставленных целей, стоит составить правильную программу и чётко её придерживаться.

С чего начать?

Многие начинающие спортсмены, решая позаниматься на турнике и брусьях, забывают обзавестись спортивными перчатками. Это приводит к тому, что через 3-4 дня тренировок полностью сдирается кожа внутри ладони. Такие травмы и мозоли ни к чему хорошему не приводят, наоборот, они не позволят вам заниматься до полного заживания.

Если вы решили проводить тренировки на турнике или брусьях, первым делом приобретите перчатки. Если вы не готовы платить за них большую сумму, то не нужно покупать самые дорогие. Стоит отметить, что перчатки с лямками, которые используются бодибилдерами в тренажёрном зале, стоят недешево. Можно купить и велосипедные. Ещё более дешевый вариант – обычные рабочие перчатки, которые есть в любом строительном магазине.

Кроме них вам понадобится блокнотик и ручка, с помощью которых вы станете вести свой личный тренировочный дневник, где будете отмечать результаты.

Программа тренировки на турнике и брусьях на массу

После того как вы подготовили необходимый инвентарь, единственное, что вас будет отделять от тренировки, – это наличие правильно составленного комплекса упражнений, который поможет достигнуть поставленной цели. Первым делом рассмотрим программу тренировки, которая предназначена для набора мышечной массы.

Итак, основные принципы программы:

• Делать нужно не больше 10 повторений каждого упражнения. Если становится слишком легко, то нужно выполнять подтягивания с дополнительным весом. Идеальным вариантом будет обычный рюкзак с какой-либо тяжестью внутри.
• Если возникает чувство боли в плечах при каком-либо упражнении, то нужно перестать его выполнять. Попробуйте хват сделать более широким или узким – найдите идеальный безболезненный вариант именно для вас, чтобы избежать травм.
• Соблюдайте правильное дыхание: на вдохе подтягиваемся на турнике или выжимаем тело на брусьях вверх, на выдохе – опускаемся вниз.

Проводите тренировки на турнике для набора массы не чаще 2 раз в неделю. Большее количество раз просто будет вас истощать. К примеру, тренировочное расписание может выглядеть следующим образом:

• понедельник – тренировка;
• вторник и среда – отдых;
• четверг – тренировка;
• пятница, суббота, воскресенье – отдых.

Схема тренировок на турнике, которая приведена далее, поможет вам быстрее нарастить мышцы и массу.

Упражнение №1: Подтягивания широким хватом

Такое упражнение используется для расширения спины, оно максимально задействует широчайшие мышцы тела. Хват должен быть шире плеч, постарайтесь сделать его максимально большим, но до того момента, как начнут болеть плечи.

Сделать нужно 5 подходов по 8-10 раз. Не нужно спешить – в быстром темпе подтянитесь и медленно опускайтесь в начальное положение.

Упражнение №2: Подтягивания обратным узким хватом

Оно нацелено на нижнюю часть широчайших мышц и бицепс. Возьмитесь узким хватом за турник, ладони должны быть развернуты к вам. Техника выполнения такая же, но в верхнем положении необходимо задержаться на 1-2 секунды.

Таким образом, вы увеличите эффект и сделаете упражнение сложнее. Сделайте 4 подхода по 8-10 раз.

Упражнение №3: Отжимания на брусьях

В зависимости от ширины брусьев, нагрузка будет перераспределяться между трицепсами обеих рук и грудными мышцами. Особых секретов в технике данного упражнения нет – станьте в упор на брусья и начинайте опускаться и подниматься, выжимая свой вес. Делать больше 10-12 раз не нужно. Если есть необходимость, воспользуйтесь рюкзаком с утяжелением.

Старайтесь опускаться вниз как можно больше, чтобы максимально растянуть мышцы. Когда вы находитесь в верхнем положении, то полностью выпрямлять руки не нужно, так как это создаст опасную нагрузку на ваши локти.

Сделайте так 5 подходов по 10-12 раз.

Программа тренировки на турнике и брусьях на массу достаточно простая, но эффективная. Не нужно выдумывать какие-то сложные акробатические движения – гениальность заключается в простоте.

Как проводить тренировки на рельеф на турнике?

Тренировки на рельеф немного отличаются. Это связано с необходимостью большей закачки крови в мышцы, а также усиленного сжигания калорий.

Все упражнения должны выполняться суперсетами – то есть будут осуществляться два подхода сразу, без отдыха.

Сет №1: Подтягивания на турнике хватом на ширине плеч + подтягивания узким хватом

Сделайте 10-12 обычных правильных подтягиваний. Подождите 10-15 секунд, возьмитесь узким хватом (ладони смотрят наружу) и выполните максимальное количество подтягиваний таким образом.

Сделайте так 2-3 подхода.

Сет №2: Подтягивания на бицепс обратным хватом + отжимания на брусьях

Возьмитесь обратным хватом, руки поставьте чуть уже ширины плеч. Подтянитесь на турнике 8-10 раз, подождите 10 секунд, подтянитесь максимально вверх и сделайте из такой позиции максимальное количество неполных отжиманий, то есть опускаться почти не нужно. Так сказать, раскачайтесь за счет сокращения бицепсов в короткой амплитуде.

После этого отправляйтесь сразу на брусья и без отдыха начинайте делать обычные отжимания 10-12 раз. Затем таким же образом, как и на турнике, сделайте несколько добивающих рывков из нижнего положения: опуститесь вниз и начинайте чуть приподниматься вверх и сразу же опускайтесь назад. Повторяйте так до того момента, пока вам не откажут руки.

Сделайте 2 подхода.

Не стоит забывать о питании

Описанные выше тренировки на турнике для начинающих отлично подойдут для развития мускулатуры. Но стоит всегда помнить о правильном и здоровом питании, а также о нормальном отдыхе и сне.

Ведь мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому не стоит себя перегружать – если вы чувствуете усталость, то лучше не пойдите на тренировку, сделайте небольшой перерыв. А на следующий день уже с двойным запасом сил бейте свои рекорды и развивайтесь дальше.

Выполняя тренировки на турнике для набора массы или на рельеф, опираясь на принципы, указанные выше, вы сможете добиться хороших результатов. Главное – занимайтесь регулярно.

Упражнение подтягивание на турнике, техника подтягивания на турнике, виды подтягиваний на турнике — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

При всем многообразии накачательных инструментов лучшие спины планеты «строятся» подтягиваниями — самым «античным», самым комплексным и самым тяжелым упражнением для развития плотности и «размаха» широчайших. Мечтаешь о массивной спине и V-образном профиле? Не ленись, подтянись!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подтягивания видео

Как делать упражнение

1. Возьмитесь за перекладину, ладони смотрят вперед. Обратите внимание на хват: для широкого хвата руки должны быть шире плеч. Средний хват – руки на ширине плеч. Узкий хват – руки уже ширины плеч.
2. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, при этом образуя прогиб нижней части спины и выгибая грудь. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимайте туловище, пока перекладина не коснется верхней части груди. Плечи и верхнюю часть рук отводите вниз и назад.
   Совет: в точке наибольшего напряжения сконцентрируйтесь на мышцах нижней части спины. Тело не двигается. Работают только руки. Предплечья не участвуют в упражнении.
4. Задержитесь и на вдохе медленно опуститесь. Почувствуйте растяжение лопаток.
5. Повторите необходимое количество раз.
   Варианты:
6. Если вы новичок и не достаточно сильны, выполняйте подтягивания в специальном тренажёре.
7. Если такой тренажёр не доступен, попросите напарника поддержать вас за ноги.
8. Если у вас достаточно опыта, можно выполнять подтягивания с дополнительным весом на ремне.
9. Не рекомендуется подтягиваться за шею, так как это чрезмерно нагружает ротатор плеча.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бицепс, Трапеции

Как лучше выполнять подтягивание на перекладине?

Мы выяснили, что подтягивание на турнике — основное «уплотнительное» и «расширительное» упражнение для спинной мускулатуры. Поэтому их наличие в тренировочной программе значительно увеличивают твои шансы стать обладателем завидной спины. Наилучшие результаты дает выполнение упражнения подтягивание на перекладине в диапазоне средней подъемности — на 10-15 повторений в количестве подходов от 3 до 5.

подтягивание на перекладине также помогут тебе укрепить хват и, таким образом, поднатореть в обращении со свободными весами в других упражнениях — для этого выполняй подъемы на турнике с «толстой» перекладиной или удерживай вес тела при подтягиваниях на «неполной» кисти (на 2-3 пальцах).

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга со штангой классическая

Тяга на нижнем блоке

Тяга гантели в наклоне

Гиперэкстензия

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Подтягивания
Author: AtletIQ: on

Подтягивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Перекладины для тренажеров на открытом воздухе

10 лучших турников 2023 года по версии личного тренера 0204 Рэйчел Макферсон

CPT и сертифицированный тренер по питанию

Рэйчел Макферсон — CPT и сертифицированный тренер по питанию.

Как выбрать турникПреимущества подтягиванийПроцесс выбораЛучшие турникиЧасто задаваемые вопросы

Резюме

Изображение Amazon/ mbg creative

Последнее обновление: 12 января 2023 г. эта страница. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Являетесь ли вы опытным атлетом или новичком в фитнесе, подтягивания — одно из лучших и наиболее универсальных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять. Например, вы можете проработать нижнюю часть трапециевидной мышцы и широчайшие с помощью подтягиваний с супинацией, грудь и бицепс с помощью подтягиваний или немного того и другого с помощью подтягиваний параллельным или молотковым хватом. Кроме того, брусья для подтягиваний предоставляют больше места для подтягиваний; вы можете использовать опорную точку для работы с прессом, резинки или кольца для еще большего разнообразия.

Огромное разнообразие упражнений, которые можно выполнять с турниками, делает их одним из лучших тренажеров, которые вы можете купить. Более того, они гораздо более доступны по цене, чем большинство другого оборудования, с множеством опций стоимостью менее 50 долларов.

Если вы готовы расширить свой растущий домашний тренажерный зал, ознакомьтесь с нашим списком лучших турников для подтягиваний ниже.

Обзор лучших турников 2023 года:

Лучший дверной проем

Перекладина ProsourceFit Multi-Grip Lite

Перейти к обзору

Best Outdoor

Stamina Outdoor Power Tower

Перейти к обзору

Best отдельностоящий

Складной турник Khan Trinh

Перейти к обзору

Best dip bar

Pull-up & Dip Doorway Pull-Up Bar

Перейти к обзору

Лучшее для подтягиваний

Перекладина Jfit Deluxe для подтягиваний и подтягиваний

Перейти к обзору

Лучшая недорогая модель

Перекладина для подтягиваний Iron Gym

Перейти к обзору

Лучшее настенное

Yes4All Heavy Настенный Duty

Перейти к отзыву

Лучшее решение для тяжелых людей

Потолочный тренажер Gronk Fitness Multi-Grip

Перейти к обзору

Лучший перевернутый

Гриф для подтягиваний Perfect Fitness

Перейти к обзору

Best Travel

Duonamic Eleviia

Перейти к обзору

9023 планка для подтягиваний.

При поиске турника для подтягиваний существует множество вариантов. Понимание типов упражнений, которые вы хотите освоить, количества места, необходимого для устройства, и любых ограничений, связанных с конкретной конструкцией (например, ограничений по высоте или весу), может помочь вам выбрать наилучшие варианты.

Но в первую очередь вам следует подумать о функциях безопасности. TJ Mentus, персональный тренер с сертификатом ACE и эксперт в обзорах Garage Gym Reviews, говорит, что любой стержень, который вы устанавливаете в своем доме, должен быть надежно закреплен на месте и «не должен смещаться».

«Убедитесь, что она имеет достаточную грузоподъемность, чтобы выдержать вес вашего тела, и что она не должна прогибаться», — добавляет он.

Обычно перекладины для подтягиваний имеют толщину около 1,25 дюйма, но иногда бывают и большего диаметра. Согласно Ментусу, последнее будет более сложным, чего вы можете или не хотите, в зависимости от ваших целей.

Отделка — еще один фактор, который необходимо учитывать. Ментус говорит, что стержни с механическим покрытием более гладкие, особенно для потных рук. Вместо этого он рекомендует необработанный стальной стержень, отмечая, что они «работают лучше всего» из-за текстурированной рукоятки.

Стабильность также важна; определенные движения, такие как подтягивания разгибом, потребуют большей силы, чтобы обеспечить вашу безопасность. Наконец, лучший турник для подтягиваний должен соответствовать пространству. Дверное крепление может быть предпочтительнее, если пространство ограничено, но если вы хотите задействовать дополнительные движения тела или поднимаете более тяжелый вес, лучше подойдет более прочная настенная или потолочная система.

Каковы преимущества подтягиваний?

Включение подтягиваний в программу упражнений — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и силу кора. «Подтягивания — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений с собственным весом, задействующих верхнюю часть спины, руки, плечи, предплечья и даже кор», — говорит Ментус.

«Укрепление верхней части спины важно для стабильности и силы всей верхней части тела и поддержания хорошей осанки», — добавляет он.

Подтягивания также идеально подходят для улучшения силы хвата, которая пригодится во многих других упражнениях как в повседневной жизни, так и в тренажерном зале. «Подтягивания улучшают соотношение силы и веса тела, делая вас более эффективными в подъеме и подтягивании собственного веса», — объясняет Ментус.

Как мы выбирали:

Качество

Качество имеет жизненно важное значение для любого оборудования, но особенно для медиаторов, которые должны выдерживать вес вашего тела. Мы выбрали кирки из металлов, таких как сталь.

Value

Лучшие турники для подтягиваний обеспечивают качество по разумной цене, независимо от того, выбираете ли вы настенную систему или переносную отмычку.

Хват

Чтобы правильно проработать мышцы, вы должны работать над целевыми мышцами подтягивания, не пытаясь удержаться. Мы выбрали конструкции с минимальным скольжением.

Совет эксперта

Мы полагались на наш источник экспертов, чтобы предоставить ключевые индикаторы при поиске идеальных турников для подтягиваний.

Наш выбор лучших турников 2023 года:

Лучший дверной проем: ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar

посмотреть на Amazon | $ 35просмотр на Walmart | $35

Плюсы:

• Различные хваты для различных упражнений
• Также предназначены для отжиманий на трицепс и работы с прессом

Минусы:

• Сборка может быть сложной
• Может потребоваться дополнительная прокладка вокруг болтов

Тип:

Дверной проем

Ограничение по весу:

300 фунтов

Макс. ширина: 3 60304 0303 Глубина:

16 дюймов

Возможные упражнения:

Нейтральные подтягиванияПодтягивания узким хватомПодтягивания широким хватомОтжиманияОтжимания на брусьяхПриседанияПодтягивания

Перекладина ProsourceFit Multi-Grip предлагает все, что вам нужно в перекладине, по низкой цене . Сделанный в США, он предлагает дюжину точек захвата, позволяющих пользователям получать больше разнообразия в своих упражнениях. Несмотря на то, что он предназначен для крепления на дверь и даже имеет прокладку для предотвращения повреждения дверной рамы, устройство также можно использовать на полу для отжиманий, отжиманий и приседаний.

Каждое металлическое приспособление весит менее 9 фунтов, но может выдерживать до 300 фунтов. Это также подтверждается пожизненной гарантией. Просто обратите внимание, что некоторые пользователи жалуются на то, что сложная конструкция может привести к тому, что некоторые болты выйдут за пределы обивки, повредив ваши стены. Эта проблема обычно является результатом ошибки пользователя, но это означает, что вам нужно быть особенно осторожным при сборке.

Что говорят клиенты :

Рецензенты сходятся во мнении — этот турник обладает наибольшей отдачей за свои деньги, заработав более 20 000 положительных отзывов. Один пишет: «Мне нужен был турник для подтягиваний/тренажеров, чтобы он незаметно помещался в моей квартире. Эта планка ProsourceFit… плотно прилегает к дверному проему и достаточно высока, чтобы мне не приходилось снимать ее, когда я ею не пользуюсь. Он твердый, и я никогда не чувствую, что он не поддержит меня, когда я тренируюсь».

Лучший на открытом воздухе: Stamina Outdoor Power Tower

Посмотреть на Amazon | 400 долларов на спортивные товары Dicks | $440

Плюсы:

• Устойчивость к погодным условиям
• Бесплатный доступ к приложению для аудиотренировок (Müüv)

Минусы:

• Меньший предел веса, чем у других вариантов

2 1 3 9012 У некоторых пользователей были проблемы со сборкой 90 0303 Тип:

Отдельностоящий

Ограничение по весу:

250 фунтов

Макс. ширина:

49 дюймов

Глубина:

50 дюймов

Возможные упражнения:

Нейтральные подтягиванияПодтягивания узким хватомПодтягивания широким хватомОтжиманияПодъемы ногПриседанияПодтягивания

Если вы планируете перепрофилировать свой гараж или задний двор в качестве домашнего тренажерного зала, тогда эта отдельно стоящая башня — ваш лучший выбор. Он специально разработан для использования на открытом воздухе благодаря специальному атмосферостойкому покрытию, которое предотвращает отслаивание краски, выцветание ультрафиолетовых лучей и коррозию металла.

Различные варианты хвата означают, что это оборудование не только отлично подходит для подтягиваний, но и предлагает варианты для тех, кто хочет включить в свою программу подъемы ног или отжимания на трицепс. Несмотря на то, что он сделан из прочной нержавеющей стали, предел веса находится на нижней границе нашего выбора и составляет всего 250 фунтов. Тем не менее, покупка включает в себя бесплатный доступ к Müüv, приложению для аудиотренировок.

Что говорят клиенты :

Клиенты ценят прочную атмосферостойкую конструкцию этой системы. Рецензент восхищается: «Я скептически отнесся к этому предмету, но все же решился на покупку, потому что в моем местном парке есть похожая станция, и мне она нравится. После того, как он прибыл, мне потребовалось около 2 часов, чтобы собрать (в одиночку). Сейчас он у меня уже около года, и он мне очень нравится. Мой рост 5 футов 11 дюймов, и это идеально для меня, диаметр стержней хороший, и он простоял на улице под дождем и солнцем, и он как новый ».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшее отдельно стоящее: Складной турник для подтягиваний Khan Trinh

Посмотреть на Amazon | 390 долларов США

Плюсы:

• Регулируемая А-образная рама для различных упражнений
• Складывается для удобства переноски

Минусы:

• Большая площадь основания требует места для высоты и ширины
• У некоторых тестеров есть сомнения по поводу устойчивости

Тип:

Отдельностоящий

Ограничение по весу:

700 фунтов (485 фунтов при регулярном использовании)

Макс. ширина:

44 дюйма

904:803 Глубина

Возможные упражнения:

Нейтральный подтягиванияПодтягивания узким хватомПодтягивания широким хватомПодъемы ногПодтягивания подбородкомПодтягивания

Многие отдельно стоящие турники занимают ценное место в вашем домашнем спортзале, но этот складной вариант предлагает современную альтернативу. Конструкция А-образной рамы превращается из компактной штанги размером с вешалку для одежды в большое приспособление, которое безопасно удерживает чуть более 700 фунтов. (Максимальный рекомендуемый вес для регулярного использования составляет 485 фунтов.) Вы можете регулировать высоту между 63 различными уровнями в соответствии с потребностями пользователя, однако диаметр рукоятки жестко установлен на уровне 1,25 дюйма.

Широкая опора этого стального грифа делает его идеальным для различных упражнений с собственным весом, включая подъемы ног и подтягивания разгибом. Хотя он может быть слишком большим для некоторых домов, складная конструкция делает его отличным вариантом, чтобы взять его с собой в любимый парк или на пляж. Кроме того, он также имеет мягкие ручки, чтобы свести к минимуму мозоли.

Что говорят клиенты :

У системы Кханчинь меньше отзывов, но те, что есть, восторженные. Как сказал один покупатель: «В море «просто нормального» спортивного оборудования это исключительный выдающийся продукт. Это высококачественный продукт. Очень прочный, но мобильный. Пальцы ног не касаются земли в висе, даже на минимальной настройке… Не берите дешевую штангу, которую через год выбросите. Получите это и получите незаменимый элемент домашнего спортзала на всю жизнь».

Лучший перекладина для подтягиваний: перекладина для подтягиваний и отжиманий в дверном проеме

посмотреть на Walmart | $130

Плюсы:

• Несколько положений хвата
• Расширенный дизайн для удобных подтягиваний и отжиманий на брусьях
• Бесплатная электронная книга и лента для подтягиваний в комплекте

Минусы:

• Пользователи отмечают, что на дверях остаются следы или повреждения кронштейны

Тип:

Дверной проем

Ограничение по весу:

242 фунта

Максимальная ширина:

28–37 дюймов

Глубина:

6–10 дюймов

Возможные упражнения:

Нейтральные подтягивания Подтягивания узким хватом Подтягивания широким хватом Отжимания Приседания 902 Приседания 9012 Подтягивания диапазон движения важен для подтягиваний и отжиманий, но большинство вариантов дверного проема предлагают только очень поверхностный. Эта умная альтернатива решает эту проблему, размещая ручки для подтягиваний на том же уровне, что и дверная рама. Эта дополнительная высота делает его отличным вариантом для более низких дверных проемов или более высоких людей, которым обычно приходится сгибать колени при использовании других моделей на рынке.

Несколько вариантов хвата позволяют выполнять широкие, узкие и параллельные подтягивания, а также подтягивания. Подобно другим вариантам над дверью, его также можно использовать на полу для отжиманий и отжиманий на трицепс. Чтобы подсластить сделку, к покупке также прилагается бесплатная электронная книга и лента для подтягивания, которые помогут в обучении.

Что говорят клиенты :

Покупатели ценят этот бар за его высокую цену. Один пользователь резюмирует это лучше всего: «Мне очень нравится этот турник для подтягиваний и отжиманий! Его было очень легко настроить, и очень удобно иметь возможность тренироваться дома. Я определенно рекомендую покупку всем, кто ищет высококачественный турник!»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшее для подтягиваний: Jfit Deluxe Pull-Up and Chin-up Bar

посмотреть на Amazon | $ 25просмотр на Walmart | 35 долл. США

Плюсы:

• Телескопическая конструкция подходит для любого дверного проема
• Входящие в комплект защитные скобы минимизируют повреждение дверного проема
• Рукоятки легко перемещаются для различных захватов0013

Тип:

Дверной проем

Ограничение по весу:

300 фунтов

Макс. ширина:

от 25 до 40 дюймов

3904 Глубина: 90 3

Возможные упражнения:

Нейтральные подтягиванияУзкий хват подтягиванияПодтягивания с широким хватомПодтягивание подбородка

Подобно натяжному стержню, который вы используете для штор, эта роскошная перекладина легко втягивается и расширяется для простой установки и снятия. Для предотвращения падений и скольжения он поставляется с простыми в установке предохранительными скобами, которые также предотвращают повреждение рамы. Отличный вариант для подтягиваний и подтягиваний, он оснащен неопреновыми рукоятками на липучке, которые регулируются в соответствии с желаемой шириной руки.

Перемещайте штангу вверх и вниз по раме на разной высоте, чтобы разнообразить упражнения, например отжимания, тяги на наклонной скамье или приседания с помощником. Поскольку гриф помещается в дверной проем, упражнения с широким хватом здесь невозможны, а чрезмерные движения, такие как подтягивания разгибом, не рекомендуются.

Что говорят клиенты :

Клиенты ценят прочную и компактную конструкцию, написав: «На мой взгляд, это лучший вариант турника для дома. Поскольку монтажный кронштейн вкручивается в дверную раму, рейка такая же прочная, как дверная рама. Вы также можете установить его, чтобы двери закрывались, и он довольно визуально ненавязчив, поэтому я просто оставляю его все время».

Лучшее дешевое: турник Iron Gym Pull-Up Bar

посмотреть на Amazon | 25 $

Плюсы:

• Прочный гриф по доступной цене
• Обеспечивает несколько ручек для разнообразия упражнений
• Быстрая и простая установка без монтажного оборудования

Минусы:

• Прокладка на дверной раме изнашивается со временем13 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004
  

  Тип:

  Дверной проем

  Ограничение по весу:

  300 фунтов

  Макс.

  ширина:

  От 24 до 32 дюймов

  Глубина:

  16 дюймов

  Возможные упражнения:

  Нейтральные подтягиванияПодтягивания узким хватомПодтягивания широким хватомОтжиманияПодтягивания прочная бутылка для воды, но не путайте бюджетную цену с низким качеством. Прочная конструкция имеет ограничение по весу в 300 фунтов и предлагает несколько хватов как для широких, так и для узких подтягиваний, а также подтягиваний.

  Эта перекладина, устанавливаемая на дверь, также легко снимается, поэтому ее можно использовать как перекладину для отжиманий или отжиманий.

  Что говорят клиенты :

  Вы не только найдете более 16 000 5-звездочных оценок для этого бара, но и рекомендованы экспертами Mentus. Он говорит: «Перекладина Iron Gym Pull-Up подойдет большинству людей и доступна по цене. Она помещается в стандартный дверной проем, легко снимается и имеет малый вес, поэтому ее можно убрать, когда она не используется».

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Лучшее настенное крепление: Yes4All Heavy Duty Wall-Mounted

  Посмотреть на Amazon | 123 долл. США

  Плюсы:

  • 14 различных положений захвата
  • Включает 2 клипсы для колец для йоги
  • Простая трехступенчатая конструкция

  Минусы:

  • Перед покупкой нужно приобрести 3 мерки, так что найдите 9 и 0 мерок

  Тип:

  Настенный монтаж

  Ограничение по весу:

  300 фунтов

  Макс. ширина:

  48 дюймов

  Глубина:

  17 дюймов

  Возможные упражнения:

  Нейтральные подтягиванияПодтягивания узким хватомПодтягивания широким хватомПодтягивания подбородкомРазгибающие подтягивания

  Если вы ищете более прочный вариант подтягивания, стена или потолочное крепление-это путь. Мы выбрали настенное крепление Yes4All из-за доступной цены и огромного разнообразия упражнений, которые можно выполнять с этой прочной стальной системой.

  Освойте широкие, узкие и нейтральные подтягивания, а также подтягивания под углом и обычные подтягивания. Когда вы будете готовы двигаться дальше, входящие в комплект кольца для йоги станут прочной опорной точкой для расширения вашего растущего домашнего тренажерного зала с помощью колец или лент. Просто обратите внимание, что эта система имеет только выемки в металле для обеспечения сцепления, а не прокладки. Ожидайте волдырей, если ваши ладони не привыкли к интенсивности металла.

  Что говорят клиенты :

  Трудно превзойти цену этой системы качества. Один 5-звездочный рецензент заявляет: «Супер прочный, если найти шипы. Единственная проблема, которая у меня была, и это не вина продукта, это найти комплект шипов точно на 48 дюймов. Как только вы обнаружите, что это просто!»

  Лучшее решение для тяжелых людей: Gronk Fitness Multi-Grip

  с потолочным креплением посмотреть на Amazon | 148 долларов США

  Плюсы:

  • Различные хваты для выполнения любой программы тренировок
  • Фурнитура и крепления могут выдержать 800 фунтов
  • Идеально подходит для высоких людей, так как ноги не касаются земли во время повторений

  Минусы:

  • Установка с помощью прилагаемых инструментов затруднена

  Тип:

  Потолочный монтаж

  Ограничение по весу:

  800 фунтов

  Макс.

  ширина:

  48 дюймов

  Глубина:

  15 дюймов

  Возможные упражнения:

  Нейтральные подтягивания Подтягивания

  Если вы беспокоитесь о том, чтобы не повредить дверные рамы, или просто ищете более высокий предел веса, эта система подтягивания подойдет для этой задачи. Металлический медиатор крепится к потолку и выдерживает впечатляющие 800 фунтов. Подобно другим штангам, он предлагает несколько вариантов хвата, чтобы обеспечить разнообразие в вашей тренировке; если вы хотите по-настоящему бросить себе вызов, добавьте несколько скобок для лодыжек, чтобы включить перевернутые скручивания в свою рутину.

  Хотя монтаж любого изделия может вызвать головную боль, эта перекладина упрощает ее, устанавливая перекладины на расстоянии ровно 48 дюймов друг от друга, т. е. на стандартном расстоянии между стойками потолка. Кроме того, он имеет четыре отдельные точки крепления, чтобы все оставалось прочным. Клиенты отмечают, что вы можете захотеть работать с партнером и использовать личный набор инструментов, а не поставляемые ключи, для более плавной установки.

  Что говорят клиенты :

  94% клиентов положительно оценивают эту потолочную конструкцию. Как сказал один человек: «Это отличный продукт, чрезвычайно прочный, что для меня было самым важным фактором, когда я подвешивал что-то к потолку. Несколько ручек имеют для меня большое значение, и поддержка клиентов была отличной, и я ответила на несколько вопросов, которые у меня возникли после заказа».

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Лучший перевернутый: прогрессивный гриф для подтягиваний Perfect Fitness

  посмотреть на Amazon | 33 $

  Плюсы:

  • Регулируемое положение идеально подходит для перехода от перевернутой тяги к подтягиваниям
  • Простота установки

  Минусы:

  • Необходимо установить в дверной проем на постоянной основе
    

    3

  3

  • 1 Нижний предел веса 23
    

    Тип:

    Дверной проем

    Ограничение по весу:

    220 фунтов

    Макс.

    ширина:

    От 27 до 36 дюймов

    Глубина:

    Н/Д

    Возможные упражнения:

    Нейтральные подтягиванияПодтягивания узким хватомПодтягивания широким хватомОтжиманияПодтягивания подбородком

    полоса прогресса должна быть вашим лучшим выбором. Конструкция поворотного рычага сохраняет вертикальное положение для подтягиваний и подтягиваний, но затем может быть опущена для перевернутых отжиманий и наклонных тяг. Эта нижняя позиция идеальна для начинающих, которые наращивают силу для подтягиваний, или для тех, кто просто хочет добавить немного дополнительной работы трицепсам в свои тренировки.

    Несмотря на то, что гладкий дизайн не будет бельмом на глазу (спасибо белой отделке), у дизайна есть несколько недостатков. Он выдерживает только 220 фунтов или меньше, а крепление недостаточно прочное для более чрезмерных движений, таких как подтягивания. Тем не менее, он предлагает плюшевые рукоятки и может похвастаться ценой менее 35 долларов.

    Что говорят клиенты :

    Один из клиентов в восторге: «Простота установки, прочность и возможность спрятаться в дверце. Отлично подходит для упражнений и растяжки». Другой добавляет: «Относительно прост в установке и очень функционален для меня и детей».

    Лучшее путешествие: Duonamic Eleviia

    посмотреть на Amazon | $129

    Плюсы:

    • Упаковка для путешествий
    • Изготовлен из легкого аэрокосмического композита
    • Не повредит дверную раму

    Минусы:

    • Дизайн наиболее подходит для нейтрального захвата

      3

    3 3 Тип:

    Дверной проем

    Предельный вес:

    250 фунтов

    Максимальная ширина:

    Варьируется

    Глубина:

    Варьируется

    Возможные упражнения:

    Нейтральные подтягиванияПодтягивания широким хватом

    Портативность приобретает новое значение с системой Duonamic Eleviaa; он состоит из двух отдельных выдвижных ручек, которые по отдельности крепятся к дверной раме. Пружина с безопасным зажимом прикрепляет систему к дверному проему и покрыта мягкой резиной, чтобы предотвратить повреждение дверной рамы — обязательное условие для путешественников в отелях.

    Более того, вся система весит менее четырех фунтов, так как изготовлена ​​из аэрокосмического композита. Просто упакуйте его в ручную кладь и установите по прибытии менее чем за 8 секунд. Несмотря на то, что он компактный и легкий, он все же может выдерживать до 250 фунтов для подтягиваний, подтягиваний и многого другого.

    Что говорят клиенты :

    Пользователям нравится эта простая система. Один из них сказал: «Я очень доволен тем, насколько легко их установить. Дизайн блестящий. Они такие портативные».

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Часто задаваемые вопросы

    Какой турник лучше всего подходит для дома?

    Лучший турник для дома зависит от свободного места. Если вы живете в небольшой квартире или хотите убрать барную стойку, когда она не используется, лучше всего подойдет вариант с дверным креплением. Если у вас больше места и вам нужен более прочный вариант, который подходит для более широкого спектра упражнений, вам подойдет настенное или потолочное крепление.

    Стоит ли покупать турник?

    Турники стоит купить. Большинство батончиков выше являются доступными дополнениями к вашему домашнему тренажерному залу. Вы можете нарастить мышечную массу и силу в бицепсах, прессе, широчайших и нижней части трапециевидной мышцы с помощью подтягиваний и подтягиваний, а также выполнять продвинутую работу с корпусом с помощью подъемов ног. Кроме того, перекладина для подтягиваний является отличной точкой крепления для бинтов или колец для увеличения разнообразия упражнений.

    Повреждают ли ручки для подтягивания дверные коробки?

    Большинство дверных стержней оснащены прокладками, чтобы уменьшить повреждение дверной коробки. Как отмечают многие рецензенты, даже с набивкой могут возникнуть некоторые повреждения. Подъемники с меньшим весом, скорее всего, не обнаружат никаких повреждений дверных рам, но упражнения на движение всего тела, такие как подтягивания разгибом, с большей вероятностью повредят дверные рамы. Если вас это беспокоит, лучше всего подойдут настенные или потолочные решетки.