Система отжимания: Отжимания от пола. Программа для начинающих в таблице 1-100

Почему важно делать отжимания от пола

Преимуществ от обычных отжиманий намного больше, чем кажется на первый взгляд. Подробнее в нашем материале.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

lookstudio / Freepik

Сегодня найдется немало атлетов, в чьем сознании отжимания от пола – это всего лишь упражнение из школьных уроков физкультуры, не заслуживающее серьезного отношения. На самом же деле потенциал этого простого движения невероятный. Если вы не уверены в необходимости включения отжиманий в свою программу тренировок или просто хотите понять силу этого простого упражнения, в этой статье мы собрали девять преимуществ, благодаря которым отжимания от пола могут быть лучше многих других упражнений.

1. Повышение функциональной силы с помощью полной активации тела

Когда вы опускаете тело на пол и знакомое «жжение» начинает охватывать ваши мышцы, последнее, о чем вы думаете, – это количество задействованных вами мышц.  Однако это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы занимаетесь этим упражнением, задействована  буквально каждая крупная мышца вашего тела. Основные мышечные группы, такие как бицепсы, мышцы кора, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и группы мышц нижней части тела, активируются для поддержки вашего тела и стабилизации ваших движений.

2. Растяжка мышц для здоровья и жизненной силы

Одно из самых недооцененных преимуществ отжиманий – это растяжка бицепсов и мышц спины. Когда вы опускаетесь на пол, мышцы спины эффективно растягиваются, а когда вы поднимаетесь в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются. Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы, но и хорошо растянутые мышцы приобретают солидный и привлекательный вид.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Улучшите свою сердечно-сосудистую систему

Отжимания классифицируются как комплексное упражнение, так как они задействуют несколько групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие мышечные группы, ваше сердце вынуждено работать усерднее, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к мышечной ткани. В конечном итоге эта деятельность приводит к эффективным упражнениям для сердечно-сосудистой системы, которые поддерживают здоровье сердца.

4. Защитите свои плечи от травм

Одна из самых изнурительных и распространенных травм людей старшего возраста – это травма вращательной манжеты плеча. Несмотря на то, что серьезность этой травмы зависит от множества уникальных обстоятельств, защита этой хрупкой части тела должна стать приоритетом. Было обнаружено, что стандартное отжимание является одним из наиболее эффективных способов защитить плечевые суставы от травм; особенно у пожилых людей. Поскольку отжимания требуют задействования стабилизирующих мышц, которые окружают сустав вращающей манжеты, эта область тела укрепляется и подготавливается ​​для динамических движений.

5. Улучшите осанку

Если вы весь день сидите за компьютером, неправильная осанка со временем способна разрушить ваше здоровье и комфорт.  Одна из наиболее частых причин неправильной осанки – слабые мышцы кора. Чтобы правильно держать плечи и спину, весь ваш корпус ​​должен быть достаточно сильным, чтобы выдерживать его вертикальное положение. При правильном выполнении отжиманий мышцы, отвечающие за поддержку осанки, укрепляются и настраиваются. Более того, если вы регулярно отжимаетесь, ваше тело естественным образом будет стремиться к правильной осанке. Это одно из самых важных пассивных преимуществ отжиманий.

6. Предотвратите травмы поясницы

Не многие травмы настолько изнурительные, как травма поясницы. Эта важная часть вашего тела поддерживает практически каждое движение, поэтому, если она повреждена или травмирована, даже самая простая задача может стать мучительно болезненной. Как упоминалось ранее, отжимания задействуют весь ваш торс, чтобы стабилизировать его движения. Поступая так, вы укрепляете эту уязвимую часть тела.

7. Экономьте время, развивая сильное тело

Во время опросов, почему люди не тренируются, наиболее частым ответом является нехватка времени. Мы живем все более загруженной жизнью, и, хотя упражнения необходимы для здорового тела, чаще всего это первая вещь, которую мы исключаем из повседневного списка дел.

Хотя у вас может не быть времени на традиционные силовые тренировки, если у вас есть пять свободных минут, вы можете выполнить тренировку с отжиманиями. Хотите разнообразить это быстрое и мощное упражнение? Используя различные положения рук и ног, чтобы задействовать мышцы под разными углами, что способствует быстрому развитию силы и размеров.

8. Бесплатная тренировка всего тела

Не обязательно иметь дорогой абонемент в тренажерный зал или даже какое-либо оборудование, чтобы получить эффективную тренировку всего тела. Выполняя отжимания, вы эффективно утомляете основные и второстепенные группы мышц, что дает те же преимущества, что и традиционные упражнения, выполняемые в тренажерном зале. А если вы к этому упражнению добавите «бесплатные» приседания и подтягивания на перекладине, то вы получите полноценную тренировку всего тела.

9. Повышение уровня тестостерона и профилактика остеопороза

С возрастом концентрация определенных гормонов начинает снижаться. Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение циркулирующего тестостерона. Хотя предварительные данные требуют дальнейшего изучения, несколько исследований показывают, что простые движения в рамках стандартного отжимания способствуют выработке тестостерона, который необходим для развития здорового тела у мужчин.

Кроме того, упражнения с нагрузкой, такие как стандартные отжимания, помогают поддерживать плотность костной ткани, что может предотвратить развитие заболеваний скелетной системы, таких как остеопороз.

(Читайте также: Могут ли отжимания от пола заменить жим штанги лежа?)

как делать ПРАВИЛЬНО (+программа отжиманий)

Что нужно, чтобы делать отжимания от пола правильно? Нужно следить за тем, какие мышцы работают — от шеи до носков, за правильным положением кистей и локтей. И самое главное (кажется, что очевидное) — не мухлевать! Ваши 100 ягодичных ныряний — это на деле ни одного качественного отжимания и «спина, прощай». Попробуйте нашу программу тренировок для отжиманий (таблица во второй части статьи), если хотите научиться делать много отжиманий подряд.

Отжимания от пола — упражнения не для новичков. Даже если ваш друг заливает, что может сделать 40 отжиманий подряд, то скорее всего он не может сделать и одного с правильной техникой. А когда говорят про 80, то на самом деле это около 20 без читинга. Иногда читинг используют в кроссфите, т.к. тренируют выносливость и нужно сделать максимум. Мы вам не советуем так

Несмотря на то, что отжимания кажутся простым упражнением, правильные отжимания требуют хорошей подготовки и знания техники выполнения. Можно конечно делать и сколько получится — с неправильной постановкой рук, провисающими ягодицами и т.д. Но ведь главное — чтобы мышцы получали нормальную нагрузку, а не галочка в дневнике тренировок. Иначе в чем смысл, что делать, кто виноват и другие экзистенциальные вопросы.

Правильные отжимания от пола — это фактически жим 65-70% веса своего тела. Сможет ли новичок столько пожать с хорошей техникой? Навряд ли.

Отжимания от пола: какие мышцы работают?

Основные мышцы, которые работают при отжиманиях:

• большая мышца пресса, передняя зубчатая мышца — работают в статике
• руки: дельты (плечи), трицепсы, бицепсы
• мышцы груди
• мышцы спины
• бёдра (квадрицепсы, приводящие мышцы) — работают в статике

Помимо очевидных мышц — руки и грудь, очень важно статически напрягать мышцы пресса и бедер во время отжиманий. Именно они помогут вам сохранять правильную технику выполнения упражнения и не травмировать спину.

Схема для правильных отжиманий

Для самых занятых — схема подготовки кратко. Дальше каждый пункт будет расписан подробно, чтобы не осталось вопросов, как правильно делать отжимания.

техника выполнения правильных отжиманий

1. Голова не задрана и не опущена вниз.
2. Плечи не задраны к подбородку, лопатки немного сведены.
3. Бёдра и мышцы кора (пресс, спина) напряжены, чтобы удерживать таз на одной прямой с туловищем и пятками.
4. Ягодицы и колени не провисают, квадрицепсы (а не ягодицы) напряжены.
5. Ступни перпендикулярны полу.
6. Из этой позиции опускаемся вниз, не растопыривая локти, почти касаясь пола в нижней точке.

Основы правильной техники выполнения отжиманий

Вращение вместо линейного движения

Отжимания — не отталкивание своего тела от пола по прямой линии. Тело двигается как стрелка часов вокруг оси — ступней, которые не отрываются от пола.

Тело — на одной прямой?

Да, тело нужно удерживать на одной прямой. Но частая ошибка — за одну из точек этой прямой мы берем верх ягодичных мышц вместо тазобедренного сустава.

Пять основных точек нашей прямой: щиколотки, колени, тазобедренный сустав (а не ягодичные мышцы), голова. Ягодицы будут выступать вверх над этой прямой.

Естественный изгиб позвоночника

Позвоночник невозможно удерживать абсолютно прямым, так как он изогнут в поясничном отделе. Ошибка — напрягать ягодицы и полностью выпрямлять позвоночник. Если всё правильно, то сфотографировав себя в исходной позиции для отжиманий вы сможете перевернуть фото вертикально и положение тела будет таким же, как если бы вы стояли прямо.

Чтобы не было слишком сильного прогиба, напрягайте мышцы пресса, поддерживая позвоночник снизу. Представляйте, что вы вытягиваете позвоночник, а не сжимаете его.

Неправильно: сожмите ягодицы

Часто тренеры советуют напрягать ягодицы, чтобы тело не провисало. Это неправильно!

Правильно: напрягите квадрицепсы

Напрягать нужно квадрицепсы и приводящие мышцы бёдер. Именно мышцы бёдер и кора помогают стабилизировать позвоночник. Напряжение квадрицепсов также помогает удерживать колени выпрямленными. Концентрироваться на напряжении бёдер особенно помогает, когда вы делаете усложнённые виды отжиманий с дополнительным весом.

Бёдра: поднять или опустить

В идеале — бёдра на одной прямой с позвоночником. Но уж лучше они будут чуть выше, чем провисать вниз. Бёдра выше — это на самом деле даже более сложная позиция, так как нужно сильнее напрягать мышцы. Она не идеальная, но по крайней мере не травмоопасная.

Но очень частая проблема — это провисающие бёдра. Это сигнал, что недостаточно напряжены мышцы. И из-за этого больше нагрузки идёт на позвоночник. Так часто делают «ленивые» отжимания, ведь нужно меньше напрягать мышцы и амплитуда движения меньше. Но в результате у вас есть достижение — куча отжиманий, которыми вы убиваете спину и не прорабатываете нужные мышцы. Время, несомненно проведенное с пользой.

Голова и шея

Прижать подбородок к груди — часто советуют тренеры. Но это неправильно. Шея должна быть в нейтральной позиции, на одной прямой с позвоночником.

Положение рук

Разведение рук в стороны под углом 70-90 градусов — неправильно. Такая позиция потенциально травмоопасна для суставов. Большинство тренеров советуют 45 градусов — и это уже лучше. Но в идеале — 10-20 градусов к телу! Лопатки нужно свести, опустить вниз — а локти почти прижать к туловищу (10-20 градусов).

Именно такая позиция плеч (часть рук от локтя до плечевого сустава) поможет вам раскрыть грудь. И это идеальная позиция для отжиманий.

Ступни

Ступни стоят на носочках, пола касаются только пальцы. Во время отжиманий ступни должны быть перпендикулярны полу. Внимание к таким деталям поможет вам держать тело в правильной позиции для отжиманий.

Ладони

Положение ладоней при отжимании играет такую же роль, как положение ступней во время приседаний.

Пальцы должны быть направлены вперед. Но вместо того, чтобы касаться пола всей ладонью, попробуйте сделать ими «чашку».

Глубина отжиманий

В идеале вы должны почти касаться пола в нижней точке упражнения. Максимум вы можете коснуться пола грудью (но правильнее не касаться).

Отжимания на кольцах

Попробуйте проверить свою технику с помощью отжиманий на кольцах.  Вы должны суметь сделать хотя бы 80% от того количества отжиманий, которые вы делаете от пола. Если меньше — то вы делаете отжимания от пола неправильно.

Программа отжиманий от пола на 8 недель

Хотите увеличить количество отжиманий? Попробуйте программу тренировок на 8 недель. В таблице ниже кратко — сколько отжиманий, отдых между подходами и количество тренировок в неделю. И ниже подробно расписано как и что делать. Таблица очень простая, но до 8 недели дойдут самые настойчивые.

Таблица отжиманий: программа тренировок

Во течение этих 8 недель уменьшите рабочие веса в упражнениях на грудь/плечи (тяжёлые жимы/разводки). Добавьте упражнений на пресс (в т.ч. статика — например, планка).

Как бы вам не хотелось сделать максимум повторений, не используйте читинг. Ваша задача — дать нагрузку мышцам, увеличить свою силу и мышечную массу. Этого не добиться без правильной техники выполнения упражнения.

1 и 2 неделя

Подготовка. Не тренируйте предварительно грудь и плечи. Сделайте максимальное количество правильных отжиманий с идеальной техникой. Это будет ваше базовое количество повторений («база»).

• Поставьте себе цель — сделать в 4 раза больше повторений, чем база. Например, база 10, цель 40. Сделайте 40 повторений за столько подходов, сколько получится. Например, первый подход — 10, отдых, второй — 7, отдых и т.д. пока не сделаете всего 40.
• В первую неделю отдыхайте по 1 минуте между подходами, во вторую — 30 секунд. Старайтесь каждый раз уменьшить количество подходов (увеличив количество повторений в каждом), но без читинга!
• Минимальное количество тренировок в неделю — 2.
• Можно параллельно делать жимы лёжа, жим лёжа узким хватом, жим на плечи, подъём гантелей перед собой. Но помните, что рабочие веса должны быть небольшими.

3 и 4 неделя

Пора увеличить число повторений, количество тренировок и отдых. К третьей неделе мышцы должны адаптироваться к нагрузке и можно вернуть прежние рабочие веса в обычную программу тренировок в тренажерном зале.

• 3 тренировки в неделю
• Общее количество повторений — в 6 раз больше базы. База у нас была 10, значит сейчас по программе нужно делать 60. Кажется, что очень много, но просто увеличьте количество подходов.
• Отдых между подходами — минимальный, не больше 30 секунд.
• Не забывайте про правильную технику!

5 и 6 неделя

• 4 тренировки в неделю.
• 15 секунд отдыха между подходами.
• Общее количество повторений — в 8 раз больше базы (в нашем примере это 80).
• И снова — правильная техника! Если вы читингуете, то от тренировок больше вреда, чем пользы. Не тратьте свое время впустую.

7 и 8 неделя

Последние две недели — самые сложные в этой программе отжиманий, особенно если вы делаете не только её, но и свою обычную программу на все группы мышц. Упорства отжиматься неделю за неделей хватит не каждому, но это и есть настоящая проверка характера. Ничто действительно стоящее в жизни не даётся без труда.

• 5 тренировок в неделю
• 15 секунд отдыха между подходами. Можно отдыхать ещё меньше в начале тренировки и увеличить до 15 секунд в конце.
• Общее количество повторений — в 10 раз больше базы (в нашем примере это 100). За 8 недель можно дойти с 10 отжиманий до 100!
• Попробуйте добавить несколько усложненных подходов — например, с ногами на возвышении.
• Правильная техника. Вы без неё как фитоняшка без селфи в зале — как будто и не тренировались.

Проверка результата

Также, как и в первую неделю программы тренировок, не нагружайте предварительно мышцы. Теперь с идеальной техникой проверьте, сколько отжиманий подряд вы можете сделать. Всё те же 10 или 8 недель прошли не зря? Вы должны увидеть отличный результат — рост силы и выносливости, укрепление мышц груди, рук, спины, пресса и даже ног!

Что дальше? Можно или просто поддерживать свой уровень, или поставить себе новую цель и повторить программу, использую бОльшее количество повторений в качестве «базы» для таблицы отжиманий.

Надеемся, с сегодняшнего дня вы будете делать только правильные отжимания, прочувствуете, какие мышцы работают при выполнении упражнения (не только грудные!), попробуете улучшить своё максимальное количесвто с помощью нашей программы тренировок на 8 недель. И снова, в стопятьсотый раз,  для тех кто пропустил — следите за правильной техникой выполнения, включайте нужные мышцы и получайте максимум от упражнения отжимания от пола. В следующий раз расскажем про виды отжиманий для продвинутых, для тех, кому не страшно и коня на скаку и в горящую избу вместо своей бабы.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

часто задаваемых вопросов
– power-press-shop

Как пользоваться доской для отжиманий?

Доска для отжиманий Power Press безопасна и проста в использовании. Просто вставьте рукоятки в желаемое положение с цветовой кодировкой, чтобы нацелить мышцы верхней части тела, которые вы хотите проработать. Вы можете следовать прилагаемому руководству по тренировкам для тонуса и сжигания жира, чтобы получить полную информацию о том, какие позиции работают для каждой группы мышц.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco Laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit.

Из чего он сделан?

Доска изготовлена ​​из высокопрочного пластика, а ручки изготовлены из стали и высокопрочного пластика. Он предназначен для тяжелых условий эксплуатации.

Вы бы порекомендовали это тем, кто не умеет отжиматься?

Да, для начала рекомендуется делать отжимания на коленях, чтобы было легче двигаться, а затем со временем перейти к обычным отжиманиям. Использование различных положений хвата поможет вам нарастить силу в основных и второстепенных группах мышц. Это сложно, но результаты могут быть потрясающими при некоторой самоотверженности.

На доску Power Press Push Up распространяется гарантия?

Да, на плату распространяется 12-месячная ограниченная гарантия. Все претензии можно отправить через GetPowerPress.com/warranty

Каков предел веса, который может выдержать плата?

Грузоподъемность 300 фунтов

Что такое плиометрические упражнения?

Плиометрические упражнения — это мощные аэробные упражнения, используемые для увеличения скорости, выносливости и силы. Они требуют, чтобы вы напрягали свои мышцы с максимальным потенциалом за короткие промежутки времени. Плиометрика может включать в себя различные типы упражнений, такие как отжимания, броски, бег, прыжки и удары ногами. Спортсмены часто используют плиометрику как часть своих тренировок, но выполнять эти тренировки может каждый. Следите за нашей программой высокоинтенсивных тренировок на YouTube, чтобы получить полное руководство.

Доска для отжиманий действительно работает?

Доска для отжиманий Power Press предназначена для оптимизации вашей техники отжиманий и уменьшения количества ошибок. Наша доска для отжиманий является самой большой и широкой и имеет более 30 комбо-позиций. Это поможет вам оптимизировать форм-фактор пуш-ап.

Будет ли он скользить при использовании?

Power Press Push Up не скользит на твердом полу или ковровом покрытии. Нижняя часть досок имеет противоскользящие резиновые ножки, которые препятствуют скольжению доски. Использование на указанных поверхностях безопасно при условии, что пол изначально не скользкий.

Является ли Power Press оригинальной доской для отжиманий?

Да, доска для отжиманий Power Press — это оригинальный запатентованный продукт, разработанный в США. Остерегайтесь дешевых подделок и подделок.

Почему эта доска больше, чем другие доски для отжиманий?

Power Press спроектирован так, чтобы быть больше и шире, чем другие доски для отжиманий, чтобы обеспечить больший диапазон положений отжиманий для более эффективной тренировки. Доски меньшего размера не позволяют прорабатывать грудь и плечи так же эффективно, как Power Press.

Легко ли убрать доску, когда она не используется?

Да, доска состоит из двух частей, которые можно легко сложить друг на друга или убрать в шкаф.

Где я могу найти программу высокоинтенсивных тренировок, которая входит в комплект поставки продукта?

Тренировка HIIT доступна на нашем канале YouTube или на GetPowerPress.com/videos

Зачем кому-то это нужно, а не обычные отжимания?

Позиции с цветовой кодировкой помогают вам легко прорабатывать определенные группы мышц в дополнение к ручкам, снижающим нагрузку на запястья, а также помогают вам получить более широкий диапазон движений по сравнению с отжиманиями на ладонях на полу без посторонней помощи.

Доска для отжиманий облегчает отжимания?

Силовой жим облегчает идеальные отжимания и задействует мышцы кора, используя правильную форму.

Поможет ли это мне получить крепкую грудь?

Если вы остаетесь преданным делу и продолжаете использовать его постоянно, абсолютно.

Iron Chest Master: идеальная машина для отжиманий | Оборудование для отжиманий

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

НЕПРЕРЫВНЫЕ ЗАКАЗЫ В США НА СУММУ $100*

ОГРАНИЧЕННАЯ ПРОДАЖА

СКИДКА ДО 20%

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 30 ДНЕЙ

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

НЕПРЕРЫВНЫЕ ЗАКАЗЫ В США НА СУММУ $100*

ОГРАНИЧЕННАЯ ПРОДАЖА

СКИДКА ДО $20

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 30 ДНЕЙ

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен курс онлайн-обучения

• (1) Комплексная фитнес-система Iron Chest Master
• (2) 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• (3) 6 Железных резинок сопротивления Разработаны для того, чтобы поднять форму, скульптуру и определение вашего тела на новый уровень (черные резинки). Каждая железная резинка весит 20 фунтов. сопротивления. Когда все 6 железных лент установлены, вы испытываете 60 фунтов. сопротивления с каждой стороны и 120 фунтов. сопротивления всего.
• (4) Нагрудный ремень при использовании с Iron Chest Master не имеет себе равных по эффективности в развитии размера и силы грудной клетки — добавляет 60 фунтов. сопротивления движению отжимания.
• (5) Предложение с ограниченным сроком действия — Онлайн-курс включает в себя: руководство по правильному питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master.

  129,99 долл. США 119,99 долл. США (экономия 10,00 долл. США)

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

• 20–60 фунтов

  Сопротивление

• 20–120 фунтов

  Сопротивление

• 20–180 фунтов

  Сопротивление

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• Ограниченное по времени предложение — включен онлайн-курс обучения

  119,99 $ 109,99 $ (Скидка 10,00 $)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен курс онлайн-обучения

  139,99 долл. США 119,99 долл. США (сэкономьте 20,00 долл. США)

• Комплексная фитнес-система Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен курс онлайн-обучения
• Нагрудный ремень (дополнительное сопротивление 60 фунтов)
• Сумка для переноски
• Тяжелая эластичная лента с рукавом (длина 45 фунтов; 54 дюйма)

  229,99 долл. США 169,99 долл. США (экономия 60,00 долл. США)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен курс онлайн-обучения

  229,99 долл. США 179,99 долл. США (экономия 50,00 долл. США)

Джек Кристи

НЕ РАЗОЧАРОВАН!!
Блестящий. О Боже! Какой экономящий время, сберегающий суставы шедевр оборудования. Не нужно много времени, чтобы почувствовать удивительные результаты. Я очень рекомендую!! Спасибо Рон!! Я также рад, что вы любите Господа Иисуса!

Шон Кит Солберг

Ты сделал это, Рон.
Не могу сказать/напечатать достаточно об этой легкой, довольно простой, маленькой, потрясающе полезной мышечной игрушке. У меня в течение многих лет были проблемы с правильной работой моей внутренней груди, и эта отличная, легкая, чудесно чувствующая машина разрешила мои поиски))) Да, вы человек Рон, я благодарю вас ТАК!!!

Rafael Perez III

Лучший насос Freggin
Я люблю этот продукт. Я сразу заметил разницу. На свободных весах я чувствую боль, но помпа отключается, и вы просто чувствуете боль. С Iron Chest Master все мои мышцы чувствуют себя активными и напряженными в течение нескольких часов после тренировки. Я также смог проявить настоящий творческий подход и нацелиться на другие области, используя это одно устройство!

Аллан Овертон

Мастер железного сундука
Это, безусловно, прочный и надежный тренажер. Это заставляет вас работать намного тяжелее, чем обычные отжимания. Я был очень впечатлен Iron Chest Master и использую его между, а иногда и после полной тренировки. Я очень доволен своей покупкой!

Патрик

Спасибо Полное
Очевидно, хорошо продуманный, и определенно хорошо сделанный, и простой в использовании и настройке. Это то, чего мне не хватало на моих домашних тренировках, это действительно чувствовалось в моих грудных мышцах, особенно в верхней части, на которой я концентрируюсь. О, и цена отличная!

Марк О’Брайен

Правда в рекламе
Я 35-летняя крыса из спортзала. Все положительное, что я читал о Мастере Железного Сундука, правда. И я рискну сказать, что те, кто оставил негативный отзыв, не обратили внимания, не прочитали инструкцию, не правильно использовали или что-то в этом роде. У меня моя чуть больше недели, и я Я уже сильнее.
Спасибо.

Рик Эйппер

Измельчение
У меня железный сундук валяется на полу. Каждый раз, когда я прохожу мимо него, я падаю и выбиваю столько, сколько могу. За одну неделю я поднялся с 40 до 50. Эта штука идеально подходит для того, чтобы поддерживать грубый пампинг между тренировками.

Джонатан П.

Мощный инструмент для наращивания мощных мышц
Я только начал использовать Iron Chest Master, и все основные группы мышц в моей груди, руках и спине были задействованы, чтобы почувствовать этот насос и высвобождение энергии. Это сложно, но следовать инструкциям о том, как действовать, необходимо. Спасибо!

Кристофер Бланко

Секретное оружие
Определенно делает то, для чего предназначен. Безумный грудной насос, который вы не можете получить ни с одним другим тренажером. Это как кабельный тренажер в тренажерном зале, но лучше…
Единственный минус в том, что у меня начинают болеть плечи, не уверен, правильно ли я их делаю.

О: После размещения заказа он будет отправлен на следующий рабочий день. Мы используем UPS и FedEx для доставки, и, по их оценкам, успешная доставка обычно выполняется в течение семи-десяти рабочих дней. Номер для отслеживания отправлен вам по электронной почте, чтобы вы могли отслеживать ход посылки до ее прибытия.

О: Он будет отправлен из центра выполнения заказов в США, который находится ближе всего к вашему месту доставки.

A: Мастер Железного Сундука способен выдержать вес человека весом до 450 фунтов.

О: Мы принимаем к возврату только неиспользованные и неповрежденные продукты. Вы можете вернуть неиспользованный или дефектный товар в течение 30 дней с момента получения отгрузки, и полная стоимость покупки будет возвращена вам после получения и проверки возвращенных товаров.