Шпагат мышцы: Анатомия бедра и поперечный шпагат – Биомеханика Гибкости

Анатомия бедра и поперечный шпагат – Биомеханика Гибкости

Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть? А может он у меня никогда не получится?  Конечно, это логично, что структура вашего уникального тела либо помогает, либо препятствует выполнению каких-то позиций. Главный вопрос: как с этим работать?

1. Мышцы

В интернете немало материалов о растяжке мышц, и даже о том, какие конкретно мышцы надо растянуть для “поперечки”. В конце статьи вы найдете ссылку на демонстрационное видео, перечисляющее эти мышцы. Мышцы растянуть несложно, и, если дело лишь в них, то шпагат получится быстро. От одного месяца до полугода – это быстро, когда речь идет о качественной растяжке.

2. Связки

Со связками все обстоит иначе. Связки отвечают за соединение костей, и на изображении видно, как прочно связки удерживают бедренную кость в вертлужной впадине бедра.

Конечно они могут создавать ограничение в том, куда и как направится нога относительно корпуса. Это важно для того, чтобы шейка бедра не вышла из своего углубления, поэтому относитесь к этому ограничению с уважением и не пытайтесь срочно его устранить.

Когда-то было убеждение, что для хорошей растяжки надо растянуть связки, и поэтому надо тянуть детей пораньше и посильнее. Тогда, мол, растяжка на всю жизнь. Последствия были крайне нестабильные, и для многих такое начало карьеры способствовало быстрому ее завершению. Статистика выбывших из спорта очень высока, и снизить ее можно было бы более грамотным подходом к растяжке.

Насильственно вытягивая связки у детей, мы очень повышаем травмоопасность всех дальнейших движений и лишаем бедро стабильности на очень серьезном уровне. Связки восстанавливаются очень медленно и не факт, что они восстановятся именно так, как вам надо. Результат такой растяжки бывает непредсказуем. По сути, такая растяжка сама по себе является травмой, болезненной и опасной. К счастью, необходимость в таких методах больше нет, ведь теперь мы знаем о растяжке намного больше.

О том, как работать со связочными ограничениями более грамотно и безопасно, я написала отдельную статью, и даже две:

Тянутся ли связки

Два закона биомеханики

3. Кости

Ну а теперь о более интересных случаях: строение скелета бедра. В интернете имеются замечательные изображения, очень ярко демонстрирующие, какие могут быть отличия. Два основных элемента, определяющих его подвижность: форма вертлужной впадины, и угол расположения шейки бедра.

Вертлужная впадина: удивительнейшая структура, созданная для того, чтобы дать бедру максимальную подвижность и чтобы бедро при этом никуда не ушло. Попробуйте-ка придумать такой механизм сами. Природа гениальна, но все в ней – эксперимент, и поэтому форма вертлужной впадины может быть различной. Как у разных людей, так и между правой и левой стороной.

Обратите внимание на то, как форма выемки будет по-разному направлять бедренную кость. В первом случае она открывается больше вперед, а во втором – почти точно в сторону.

Далее, форма шейки бедра. Здесь тоже вариантов может быть множество, рассмотрите внимательно изображения: они говорят сами за себя.

Помните, что на иллюстрациях приведены очень явные патологии, они не так часто встречаются, но они дают представление о том, как и небольшие отклонения в одну или другую сторону могут влиять на расположение ноги.

4. Как определить, над чем необходимо работать.

Три упражнения, помогающие определить проблемы и тенденции в строении бедер в растяжке на поперечный шпагат. Я рекомендую делать их без разогрева и предварительной растяжки, чтобы видеть все “как есть”.

Симметрия лежа на спине

Здесь довольно заметно, что бедра расположены не супер симметрично. Следовательно и в шпагате они поведут себя по-разному. Более закрытому (завернутому) бедру необходимо будет больше времени и внимания, для раскрытия в шпагат.

Вот здесь видны последствия асимметрии, бедра раскрываются неодинаково, правая нога, находится выше над полом:

Завернутость бедер, лежа на животе

На черно-белой иллюстрации видно, как сильно нога может отклоняться в сторону из центра, и это считается признаком патологии в суставе. Однако в работе с очень гибкими спортсменами и танцорами надо иметь ввиду, что подвижность их суставов выше среднего, поэтому лучше просто сравнить, равномерно ли нога отклоняется из перпендикулярного положения или перекос наружу явно больше.

Раскрытость каждого бедра в отдельности

И еще одна диагностика, которую я раньше объясняла не совсем верно. Считается, что поперечный шпагат не так сложен, как кажется, ведь нет мышцы, соединяющей одну ногу с другой, и если из положения сидя, одна нога открывается на 90 градусов, и другая открывается, то в принципе обе они готовы к  шпагату. Но здесь надо учитывать исходное положение бедер, ведь как только одна нога откроется в сторону, скорее всего бедра сразу перекосятся вслед за ней.

Поэтому фиксируем бедра у стены и крепко прижимаемся к ней спиной. И вот теперь смотрим насколько может открыться каждая из ног. Если угол между ногой и стеной совсем мал, то шпагат не за горами, возможно достаточно просто хорошо разогреться. А если угол более 15 градусов, то придется поработать подольше. Здесь у нас случай асимметрии, одна нога готова к шпагату, а вторая – не совсем.

5. Выводы.

• Без рентгеновского аппарата или МРТ утверждать наверняка, что все дело в строении бедер не стоит, достаточно просто держать в уме, что это один из вариантов.
• Агрессивные методы воздействия бывают действенны в редких случаях, во всех остальных они травматичны, лишают суставы стабильности и прочности, и могут иметь другие неприятные последствия, в том числе зажимы на психологическом уровне или проблемы с вынашиванием и рождением детей.
• Связочный аппарат, способен приспособиться к требуемому диапазону движения без травм, при грамотном тренировочном режиме.
• Если вы определили, что проблема в симметричности бедер, то начните уделять больше внимания и времени проблемной стороне.
• Учитывая, что проблема может быть связана с индивидуальными особенностями строения бедер, делайте растяжку в движении, выискивая и внимательно подбирая позиции, в которых бедра готовы раскрываться. Кто-то способен сесть в поперечный с почти ровной спиной, а кому-то понадобится прогиб в пояснице.

6. Другие сложности: психология шпагата.

Об этом наверное можно писать отдельную статью, но в общих чертах проблема в следующем: поперечный шпагат противоречит нашим инстинктам самосохранения. Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу. Недостаток доверия, атмосфера занятия, воспитание и комплексы будут влиять на то, как занимающиеся преодолевают механизмы самозащиты. Я сама была свидетелем тому, как одна лишь обстановка или сложившаяся ситуация вдруг позволяет человеку сделать ранее недоступный ему шпагат. А хирурги, работающие с людьми, находящимися под общей анестезией, иногда рассказывают, что при такой “отключке” человек становится более гибким – его защитные механизмы подавлены наркозом.

Не стоит ради этого глубоко изучать психологию, достаточно помнить, что большинство проблем все-таки у нас в голове, поэтому в не пытайтесь ставить крест не шпагате, узнав, что вас наделили не самыми “шпагатными” бедрами, продолжайте двигаться к своей цели.

Дополнительные ссылки и материалы

Исследования о нарушении в стабильности бедра при шпагате (источник фото с радиографией на обложке):

https://doi.org/10.3928/01477447-20151228-08

Исследования об увеличении гибкости при общей анестезии:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753061

SaveSave

Like this:

Like Loading…

Похожее

Шпагат: эффектно и полезно

Неважно зачем вы решили сесть на шпагат — поразить воображение друзей или укрепить здоровье — знайте, это возможно! Даже если вы не садились на шпагат в детстве. Даже если растяжка — далеко не ваш конек. Главное — выполнять правильные упражнения и не торопить события.

В последнее время на рынке фитнес-индустрии можно наблюдать настоящий бум шпагата. Есть специальные курсы и даже студии, которые учат этой растяжке. Надо отдать должное, шпагат не только эффектно выглядит, от него есть и практическая польза. Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги!

При этом сесть на шпагат — вполне реально. Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку. Вот несколько из них, которые помогут достичь поставленной цели.

1. Наклоны вперед с руками «в замке» за спиной.
Простое и легкое расслабляющее упражнение, которое хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и улучшит гибкость спины.

2. Наклоны сидя к одной ноге и к обеим ногам одновременно.
Дотянуться до носков будет непросто, но когда дотянетесь, до шпагата останется всего ничего.

3. Глубокие выпады вперед.
Тянуть мышцы ног в таком выпаде просто и удобно. А главное — эффективно.

4. Силовая растяжка в положении стоя.
Переносим вес на одну ногу, а вторую, согнув в колене, поднимаем вверх. Распрямляем ногу, удерживая ее рукой. Отличное упражнение на растяжку с помощью собственного веса!

5. Шпагат с поддержкой.

Собственно это уже почти шпагат, но со страховкой в виде кубика или свернутого фитнес-коврика. Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено опускаем на пол. Переносим вес назад, выпрямляя правую ногу и кладем под бедро кубик для фитнеса. Затем меняем ногу.

Правила шпагата:

1. 
   Не верьте, если вам говорят, что научат садиться на шпагат за месяц. Гибкость от природы у всех разная. Кому-то для этого потребуется неделя, а кому-то — год.

2. 
   Занимайтесь регулярно. Пусть это будет 15-20 минут, но каждый день.

3. 
   Всегда начинайте с разминки. Чтобы не повредить связки мышцы должны быть разогретыми. Идеально растягиваться вечером после горячего душа или пробежки.

4. 
   Делайте упражнения медленно и плавно, прислушивайтесь к своему телу.

Топ-12 эффективных упражнений для поперечного шпагата

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

• Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
• Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
• Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
• Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
• Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
• Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести специальный тренажер для растяжки на поперечный шпагат. Растягиваться с таким тренажером очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки, а значит вы сядете на шпагат гораздо быстрее.

10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом

Выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!).

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Читайте также:

Упражнения на поперечный шпагат

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет тело). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

Упражнение 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Если вам не хватает баланса, можно удерживаться руками за стул.

Упражнение 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение 4

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Упражнение 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Упражнение 6

Из предыдущего положения уйдите спиной вперед, упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на пол. Затем уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями. Соедините носки, живот подтянут, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат.

Упражнение 7

Встаньте на колени. Правое колено в вертикальном положении, левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 8

Сидя на полу, соедините стопы вместе и приблизьте их максимально к тазу. Спина должна быть прямой. Если спину прямой держать не получается, положите под ягодицы подушку или йога-блок. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

Упражнение 9

Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. Потянитесь ногами вертикально вверх, с выдохом согните ноги, потяните колени к себе и на вдохе раскройте бедра в стороны. Глубоко дышите и расслабьтесь.

Упражнение 10

Расставьте широко ноги, на выдохе наклонитесь параллельно полу и опустите ладони на пол. Копчик тянется назад, макушка вперед, ноги подтянуты, стопы смотрят вверх. Если позволяет растяжка, мягко согните руки и опустите предплечья на пол. Задержитесь в этом положении.

Вытяните позвоночник за руками вверх и плавно опуститесь в наклон к ноге. Задержитесь в этом положении и перейдите в наклон к другой ноге.

Упражнение 11

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх и захватите рукой за голень или стопу. Отклоните левое бедро в сторону, правую ногу уведите в диагональ. Если не позволяет гибкость, колено вытянутой ноги можно слегка согнуть. Опускайте правый носок на линию с ухом. Крестец и поясница лежит на полу. Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

Упражнение 12

Продолжайте лежать на полу. Обе ноги вытяните вертикально вверх под углом 90 градусов. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения и задержитесь в нем. Тяните стопы на себя и следите, чтобы колени были выпрямлены.

Упражнение 13

Если вам пока сложно выполнять предыдущее упражнение на поперечный шпагат, попробуйте его адаптивный вариант. Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. С выдохом согните ноги в коленях и начните скользить стопами вниз по стене, ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Выпрямите ноги в коленях, вытяните стопы на себя. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола.

Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были эффективными, нужно растягиваться каждый день, а еще лучше 2 раза в день (утром и вечером). Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.

Скриншоты использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай.

Посмотрите также:

Что мешает сесть на шпагат?

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой:

Врачи до сих пор не нашли объяснения возникновению сколиоза. Деформация появляется сама по себе, а потом либо останавливается вместе с ростом человека, либо развивается до более продвинутой стадии.

Следовать простому совету «не сутулиться» правильно, но, сами понимаете, особой погоды это вам не сделает. Единственный рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Последнему, кстати, очень хорошо способствует растяжка. А крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату. Теперь видите, какая тут зависимость?

Перечислю самые простые упражнения на гибкость спины.

Кошка

1. Встаньте на четвереньки.
2. Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходите к грудному отделу и шее. Задержитесь на несколько секунд.
3. Затем скруглите спину обратно начиная с шеи и заканчивая поясницей. Позвонок за позвонком, как любим говорить мы, тренеры.

Наклоны к ногам

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги и расставьте их настолько широко, насколько позволяет гибкость.
2. Через бок наклонитесь к ноге, потянитесь ухом к колену. Попружиньте в этом положении и задержитесь на несколько секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, разверните корпус и потянитесь грудью к ноге.
4. Повторите оба наклона с другой ногой.
5. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться пола грудью и животом.
6. После упражнений встаньте на ноги и встряхните их, чтобы снять напряжение.

Кобра

1. Лягте на живот. Расслабьтесь.
2. Руки согните в локтях так, чтобы они касались пола точно под плечами. Пальцы вытяните вперед.
3. Поднимите тело, сделайте вдох и прогнитесь назад, выставляя тело и голову вперед. При этом медленно выдыхайте.
4. Не забудьте компенсировать прогиб: вернитесь в исходное положение, поднимитесь на руках и уложите живот на колени.

Плюсом к регулярным тренировкам на спину и растяжке для снятия зажимов позвоночника я советую ходить на терапевтический массаж.

Ну а шпагат в любом случае однажды случится. Уверяю вас, по анатомическому строению все люди могут на него сесть. Исключение составляет разве что поперечный — там все зависит от суставов.

что мы тянем на самом деле?

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

Анатомия растяжки, мышцы

Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью, написанную по материалам книги Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости». Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там (в статье) написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот. Кому лениво читать все, выпишу наиболее важные/интересные пункты:

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасции

Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии:

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.

Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.

Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Суставы

Если уж по-честному, суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного (ноги в стороны). Если посмотреть на картинку, где как раз изображен тазобедренный сустав, можно увидеть множество суставных связок (такие беленькие штучки :о) ). Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.

Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.

Психология

Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата. Да и сложно было не увидеть разницы в результате при паническом состоянии «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченном «я этого НИКОГДА НЕ СМОГУ» и плодотворном «как приятно чувствовать вытягивание, с каждым разом у меня получается все лучше и лучше!».

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Выводы

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

________________________________________________

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

________________________________________________

UPDATE

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Основы анатомии человека: Гибкость и предел гибкости суставов

Я собрал эти материалы из моего опыта занятий боевыми искусствами, ведь гибкость не так часто описывается в учебниках по рисованию человека, но дополняет понимание того, как должно выглядеть тело в движении. Также это необходимо для того, чтобы натурально изобразить тело, чтобы оно не выглядело как деревянный манекен с намертво привинченными конечностями!

В этом уроке, перед тем, как мы начнем учиться рисовать лица персонажей, рассмотрим гибкость. Гибкость – это способность к растяжению сустава до предела диапазона его движения, или «как могут и не могут гнуться суставы». Я собрал эти материалы из моего опыта занятий боевыми искусствами, ведь гибкость не так часто описывается в учебниках по рисованию человека, но дополняет понимание того, как должно выглядеть тело в движении. Также это необходимо для того, чтобы натурально изобразить тело, чтобы оно не выглядело как деревянный манекен с намертво привинченными конечностями!

Прежде, чем мы начнем, хочу предупредить: не пытайтесь повторить какие-либо из изображенных здесь поз. Это просто основа для рисунка, поэтому некоторый материал был специально упрощен. Не пытайтесь принимать никакие из нижеописанных поз самостоятельно без помощи профессионала.

Основные факты о гибкости.

Для начала стоит отметить некоторые основные факты о гибкости, которые помогут вам в дальнейшем.

• Женское тело предрасположено к большей гибкости, в то время как мужское -к большей мышечной массе.
• Если один сустав гибкий, то это не говорит о том, что и все остальные суставы одинаково гибкие.
• Чем больше мышечная масса, тем меньше гибкость. У бодибилдеров самый ограниченный диапазон движения для всех суставов. Во-первых, потому, что они накачивают мышцы, а не растягивают их. Во-вторых, выступающие мышцы мешают движению (вспомните Зангиева из Street Fighter II). Только у атлетов и спортсменов, чьи тренировки включают в себя как развитие мышечной массы, так и растяжку (борцы Ушу, гимнасты), могут обладать накачанными, но не выпирающими мышцами (например, как Брюс Ли). В повседневной жизни, например, езда на велосипеде также может понизить гибкость ног, если не проводить растяжку перед каждой поездкой. Так что зачастую людям даже не обязательно обладать растяжкой, как показано на иллюстрациях ниже – те части тела, которые они используют чаще всего, будут самыми крепкими.
• Обратное утверждение также верно – чем больше гибкость, тем меньше мышц, и эти мышцы очень хрупкие, поскольку они очень сильно растянуты. Например, некоторые йоги, которые усиленно тренируются в растяжке, но совсем не занимаются наращиванием мышечной массы, могут запросто эти самые мышцы порвать. Мышечная сила на самом деле очень важна для активных и динамичных типов гибкости, о чем говорится ниже.
• Некоторые чрезвычайно гибкие люди, или так называемые гипермобильные люди, или с детства проходившие интенсивные тренировки по растяжению мышц, вполне могут выйти за рамки описанного здесь диапазона гибкости. Это, конечно, не говорит, что вы можете просто игнорировать законы гибкости, ведь мы инстинктивно понимаем, что «нормально» для человеческого тела, а что является исключением. Если вы нарисуете кого-нибудь с мышцами, согнутыми под невозможным углом, вне контекста будет трактоваться с недоверием (цирк, гимнастика, фильм «Изгоняющий дьявола»), и вы рискуете получить репутацию плохого художника.

Три типа гибкости.

В рисовании мы имеем дело с тремя видами гибкости: пассивной, активной и динамичной.

Пассивная гибкость показывает насколько возможно растянуть мышцы с чьей-либо помощью (с помощью веса своего тела, как, например, когда вы пытаетесь сесть на шпагат, или с помощью партнера, рис. а). В данном случае мышцы не работают, а степень растяжения определяется тем, насколько могут растягиваться задействованные мышцы.

Активная гибкость показывает насколько возможно растянуть мышцы без чьей-либо помощи путем напряжения суставов и замирая в одной позиции (рис. б). Один из таких примеров – поднять ногу так высоко, как вы можете (не рывком). Это гораздо сложнее, и такой диапазон растяжения всегда уступает пассивной гибкости, ведь силу сопротивления растягивающихся мышц необходимо преодолеть силой самих мышц.

Динамичная гибкость показывает насколько возможно растянуть мышцы с использованием движения, например, замахнувшись ногой. Таким образом, вы сможете выйти за пределы диапазонов активной и пассивной гибкости, пусть и на долю секунды. Это то, что происходит, например, во время сцен сражений из-за скорости движений, так что очень важно показать, насколько сильно растянуты мышцы персонажей, которых нарисовали в момент мощного взмаха. В повседневных тренировках по растяжению это можно использовать для получения большего диапазона гибкости, но это также повышает риск разрыва мышц, поэтому это следует делать только после основательной разминки (ни в коем случае не повторяйте это дома).

Диапазон движения для основных мускулов.

Вот основные мускулы, которые мы далее рассмотрим:

1. Шея.

Шея – это семь последних позвонков в позвоночнике (шейные позвонки). Они похожи на небольшие цилиндры, поставленные один на другой и разделенные «подушечками», так что диапазон их движения ограничен.

Сгиб: Подбородок может касаться грудины. Это создает двойной подбородок и некрасивые складки на коже.

Растяжка: Линии шеи и челюсти сливаются в одну кривую.

Боковой сгиб: Нельзя коснуться плеча ухом, если плечо не приподнято.

Вращение: В данном случае шея задействована гораздо меньше, чем мы думаем. Чаще всего в этом процессе также задействован торс.

2. Поясница.

Состоит из пяти позвонков, начинающихся в области тазовой кости. Диапазон движения довольно ограничен, но, поскольку мы частенько используем его вместе с другими частями тела, частенько это создает впечатление, что поясница очень гибкая. Рисунок ниже показывает, что при совместном движении с другими частями тела кажется, что поясница выглядит по-разному в различных позах, хотя на самом деле это одна из четырех основных позиций.

3. Плечевые суставы.

Из всех суставов плечевые суставы обладают самым большим диапазоном благодаря своему строению: они могут непрерывно вращаться на 360º. Но это также означает, что если слишком сильно его напрягать, то он может сместиться. Поэтому показанный на рисунке ниже плечевой захват столь эффективен: плечевой сустав растягивается до предела и смещается, если мышцы приходят в движение.

4. Локти.

В отличие от плечевых суставов, локти как двери – открываются в одном направлении и в какой-то момент останавливаются.

Растяжка: Локти некоторых людей способны к перерастяжению. Это вполне обыденное явление, когда авторы, рисуя своих персонажей, используют эту особенность организма. На некоторых персонажах это смотрится хорошо, в то время как у других это выглядит странно.

Сгиб: Не надо думать, что локоть должен сгибаться до конца! Мышечная масса может ему помешать, и надо это понимать, когда вы рисуете мускулистого персонажа (как противоположность жира у толстого персонажа). Если не принимать это во внимание, то мышцы будут выглядеть неправильно и фальшиво.

Ниже изображены движения, которые относятся не совсем к локтю, но которые можно здесь рассмотреть. Предплечье состоит из двух параллельно расположенных костей, может поворачиваться в оба направления вместе с поворотом запястья, как показано ниже:

5. Запястья.

Диапазон движения запястья в основном вперед и назад; если вы попытаетесь совершить оборот ладонью, то увидите, что у вас получится описать не круг, а, скорее, эллипс, в силу того, что запястья не могут сильно сгибаться в сторону.

Пальцы также могут быть весьма гибкими при оттягивании назад (растяжке). С помощью второй руки пальцы некоторых людей могут выгнуться под углом 90º. Без помощи они выгибаются совсем немного и требует напряжения мышц (при изображении пальцев таким образом, рука выглядит более живой и подвижной). Также они могут гнуться по отдельности, но если остальная часть руки расслаблена, то при движении одного пальца, соседние пальцы также чуть-чуть потянутся следом.

6. Тазобедренные суставы.

Бедра – это то, с чего начинаются движения ног и, конечно, удары, столь необходимые для боевых искусств. Можно сказать, что тазобедренные суставы копируют плечевые, потому что пусть он и чуть более ограничен, но все же схож по строению.

Сгиб: Этот диапазон применим, когда колено согнуто или на краткий момент при взмахе ногой. Когда нога прямая гораздо сложнее поднять ногу и удерживать ее выше пояса. Достижение такого угла (с использованием только мышц ног) практически невозможно, поэтому атлеты, способные такое проделать, чрезвычайно впечатляют.

Растяжка: Здесь пальцы ног находятся на одном уровне с ногой, но если повернуть ногу чуть-чуть в сторону, то ее можно отогнуть назад еще на несколько градусов.

На абдукцию стоит обратить особое внимание: поворачивая ногу пальцами наружу можно значительно увеличить диапазон движения, чем в случае, если бы пальцы смотрели вперед. Это связано с позиционированием сустава в следующих случаях:

Из-за того, как работает сустав, невозможно сесть на поперечный шпагат, при этом указывая пальцами вперед. При поперечном шпагате пальцы должны смотреть вверх. Если кто-то и может так сделать, то посмотрите на их спины – скорее всего, она выгнута. То есть, они все равно делают обычный поперечный шпагат, но тазовая кость наклонена вперед вместе с ногами и, соответственно, пальцами.

7. Колени.

Колени своим строением очень похожи на локти:

Сгиб: Как и в случае с локтями, мышцы могут препятствовать сгибу. Человек с мускулистыми ногами не сможет сесть на свои пятки. Большие мышцы означают, что он будет сидеть на икрах.

Растяжка: У коленей не может быть перерастяжения! Преувеличенно широкие силуэты ног обуславливаются тем, что там находятся четырехглавая и икроножная мышцы, тем самым скрывая прямую линию нормальной растяжки колена.

Внутренний поворот: Большая степень поворота достигается, когда вместе с ногой вращается и тазобедренный сустав.

8. Лодыжки.

Голеностопные суставы, в свою очередь, похожи на запястья, но в гораздо более ограниченном диапазоне движения:

9. Верхняя часть тела (позвоночник отдела грудной клетки).

Позвоночник отдела грудной клетки не был включен на диаграмме суставов, так как это, по сути, не сустав, но входит в большинство тренировок по растяжке мышц. У этой части тела очень ограничен диапазон движения. При его использовании персонаж выглядит живее, активнее (как Человек-Паук, например), но очень легко увлечься и нарисовать персонажа таким, словно у него перелом позвоночника.

В состоянии покоя: Позвоночник в нормальном состоянии имеет S-образную форму.

Сгиб: Грудина уходит внутрь, в то время как позвонки у основания шеи выпирают. Отдельные позвонки видны на спине, поскольку позвоночник давит на кожу изнутри.

Растяжка: Грудина выдается вперед, в то время как пространство между лопатками уходит внутрь. Также на спине проступает борозда по линии позвоночника, так как сам позвоночник отступает от кожи.

Спина не может так гнуться, так что не надо так рисовать! В правильной версии вы можете видеть, что целый ряд суставов задействованы в этой позе.

Поворот: Поворот верхней части тела означает, что бедра не двигаются, и поворачивается только грудная клетка налево или направо. Так выполняется небольшой диапазон движения, намного меньше, чем если бы были задействованы бедра. Это движение используется, например, в тайцзицюань или в танце живота. Голову, конечно, можно повернуть и дальше, но только в пределах шеи, то есть не больше, чем на 90º.

Сложные растяжки.

Теперь, когда мы разобрались в том, как двигаются основные суставы, давайте рассмотрим некоторые действия, где требуется работа нескольких суставов сразу, чтобы вы могли понять как изобразить персонажа в более естественной позе. Красные стрелки указывают на суставы, в которых происходит растяжка мышц.

Продольный шпагат.

Есть два вида продольного шпагата.

На картинке внизу изображен классический продольный шпагат, который также является и самым сложным, так как для того, чтобы полностью сесть на землю, позиции коленей требуют большей растяжки тазобедренного сустава уходящей назад ноги. Колено задней ноги направлено вниз, подошва ноги смотрит вверх. Обратите внимание, что передняя нога расслаблена и смотрит вперед, так как для того, чтобы ее согнуть, придется напрячь мышцы икр, для чего потребуется приложить больше усилий.

При другом способе, изображенном на следующей картинке, колено и пальцы задней ноги смотрят наружу. Эта позиция попроще предыдущей (меньше напряжения на колено). Она крайне популярна у тех, кто занимается боевыми искусствами, поскольку из нее можно прыжком встать на ноги (если это сделать при классическом способе, то можно получить травму).

Удар ногой.

Этот особенно популярная поза – отличный пример того, как вы ошибаетесь насчет того, что видите. Удар ногой не идет в сторону, как если бы это была позиция для поперечного шпагата (а мы уже знаем, как он ограничен), или даже абдукция бедра. Это, скорее, ближе к боевой версии продольного шпагата:

Неправильный удар: У всех суставов, которые участвуют в ударе, довольно небольшой диапазон движения, поэтому тело вынуждено компенсировать это наклоном вперед. Это объясняется не только тем, что человек упадет, когда его нога столкнется с препятствием, но и тем, что удар выйдет слишком слабым, так как нога просто не успеет набрать силу для удара.

Удар ногой снизу: «Чистый» боковой удар ногой используется только для ударов снизу и не требует особой растяжки.

Так называемый, правильный удар ногой: Он больше всех похож на продольный шпагат, то есть, удар направлен назад, используя в основном растяжку тазобедренного сустава. Это позволяет телу принимать форму дуги, прочно стоящей на передней ноге, которая направляет в другую ногу достаточно силы для удара. Это только кажется, что удар направлен вбок, из-за того, как выгибается тело.

Мост.

При хорошем мостике, когда руки и ноги находятся на расстоянии предплечья, требуется работа почти всех суставов. Отталкиваясь пятками, вес фокусируется на руках, и тело выгибается вверх – это отличный способ для растяжки тазобедренного и поясничного суставов. В локтях руки полностью вытянуты, или «заблокированы», но колени выпрямлять нельзя, так как мост начнет расширяться до тех пор, пока вы не упадете.

Практика

Напоследок, вот несколько занятий, которые помогут вам в понимании гибкости человеческого тела.

Мягко и аккуратно попробуйте каждое из описанных выше движений для каждого сустава (не пытайтесь делать сложные растяжки). Почувствуйте, на что способно ваше тело и попытайтесь понять, какая поза достижима после тренировок, а какая анатомически невозможна. Смысл в том, чтобы понять материал на примере своего тела (если вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, уже поняли).

Посмотрите фотографии гимнастов или тех, кто обладает хорошей растяжкой и использует ее до предела. Попробуйте нарисовать их, затем воспроизвести их действия на примере тела обычного (или даже мускулистого) человека. Тут нет каких-то четких границ, так что просто следите за тем, что выглядит естественно, а что нет.

Растяжка. Что происходит с мышцами? И зачем она нужна?

Что мы знаем о растяжке? Почему все говорят о том, что её необходимо правильно и регулярно выполнять? Чтобы разобраться, стоит немного окунуться в мир физиологии мышц.

Начать хочется с самого удивительного: процесс расслабления мышцы так же, как и процесс её сокращения, является для организма весьма энергозатратным! Процесс функционирования мышц достаточно сложен. Я постараюсь рассказать об одной из его фаз – расслаблении.

Мышца состоит из множества мышечных клеток. В движение их приводит электрический импульс от нервной системы. Он передаётся путём изменения концентрации электролитов – таких, как кальций, калий и натрий – на мембране и внутри мышечной клетки. Кстати, недостаток электролитов – одна из причин возникновения судорог (нарушение контролируемой и синхронной работы мышечных клеток). Для того чтобы мышечная клетка расслабилась, необходимо вывести из неё определённое количество кальция. Для того чтобы вывести 1 ион кальция нужно 2 молекулы АТФ (главный источник энергии в нашем организме)! К слову о том, что часовая тренировка на растяжку отнимает немало энергии у организма! Пока кальция в клетке больше, чем требуется для расслабления, она остаётся в «укороченном» состоянии и, следовательно, не может дать нового полноценного сокращения. Максимальную эффективность сокращения мышечное волокно может показать только из оптимально расслабленного состояния. Если волокно уже сокращено на 60%, то оно теряет способность к дальнейшему сокращению. Если перерастянуто более чем на 175%, то тоже не способно реагировать сокращением на импульс от нервной системы.  Таким образом, для эффективной работы мышцы необходимо, чтобы она была оптимальной длины.

Достичь оптимальной длины для последующей работы мышца может условно двумя путями:

1. За счёт выравнивания электролитного баланса, то есть поддержания внутреннего гомеостаза.
2. За счёт механического воздействия – физического растягивания, то есть энергию для процесса расслабления мы сообщаем мышце извне.

Как уже говорилось выше, растяжение мышцы должно производиться до определенного предела. Вероятно, несоблюдение степени и времени растяжения и является причиной, по которой многие атлеты говорят, что растягиваться перед тренировкой не стоит – мышцы начинают хуже функционировать.

Цель растяжки перед тренировкой – привести мышцы в состояние нормотонуса, из которого они максимально эффективно смогут сокращаться, поэтому она не должна быть слишком длительной или проводится до максимума. Совсем не обязательно в этот момент стремиться сесть в шпагат!

После тренировки растяжка необходима, чтобы восстановление проходило быстрее и организм скорее подготовился к новым нагрузкам. В этом случае мы уже можем позволить себе растяжку более длительную и глубокую. Во время тренировки у нас в норме повышается кровяное давление, это происходит в том числе и для того чтобы доставить кровь в напряженные мышцы несмотря на их высокий тонус.

Когда тренировка закончена, давление снижается. Если мышцы не расслабляются, их питание и метаболизм замедляются из-за того, что мышцы сосудистой стенки не могут удерживать внешнее давление скелетных мышц и оказываются как бы сдавленными. Растяжка после тренировки ускоряет механизм восстановления, поскольку для адекватной трофики тканей уже не нужно повышение артериального давления.это
Кстати, именно этот механизм обуславливает пользу качественной заминки или легкой тренировки после соревнований. Это вызывает повышение АД и позволяет мышцам быстрее утилизировать продукты обмена, образовавшиеся в результате интенсивной работы.

Таким образом, чтобы ваши тренировки стали ещё более эффективными и безопасными, используйте растяжку грамотно, с учётом знаний физиологии!

До тренировки: короткая, не глубокая, лёгкая.

После тренировки: длительная, глубокая, медленная.

Чтобы расслабить мышцы, вы можете использовать массажные ролики и мячики. Они позволят самостоятельно проработать даже глубокие мышцы, а также триггерные зоны (места максимальной болезненности) после каждой тренировки и значительно улучшить эластические свойства мышц, связок и сухожилий.  Для соблюдения правильного вектора растяжки вам могут понадобиться резиновые ленты или петли.

Эффективность ваших тренировок зависит только от вас!

Автор: Наталья Лабзова, врач спортивной медицины, инструктор Rocktape

Почему у вас вздуваются бицепсы?

·
Стив
·

Учитель

· Около 1 года назад

·
Катана
·

Учитель

· Около 1 года назад

·
Элизабет
·

Homeschooler

· Около 1 года назад

·
Роберт
·

Учитель

· Более 1 года назад

·
Моник
·

Учитель

· Более 1 года назад

·
Ана
·

Учитель

· Более 1 года назад

·
Салли
·

Учитель

· Более 1 года назад

·
Алиша
·

Учитель

· Более 1 года назад

·
Келли
·

Учитель

· Более 1 года назад

·
Шеннон
·

Учитель

· Более 2 лет назад

·
Кристин
·

Учитель

· Более 2 лет назад

·
Диана
·

Homeschooler

· Почти 3 года назад

·
вереск
·

Учитель

· Около 3 лет назад

·
Кристофер
·

Учитель

· Около 3 лет назад

·
Дженнифер
·

Учитель

· Около 3 лет назад

·
Жанна
·

Учитель

· Около 3 лет назад

·
Натали
·

Учитель

· Около 3 лет назад

·
Джули
·

Homeschooler

· Более 3 лет назад

·
Кристин
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Анжела
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·

·

Учитель

· Более 3 лет назад

·

·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Рэйчел
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Дженни
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Трини
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Эйми
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Чад
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Иордания
·

Homeschooler

· Более 3 лет назад

·
Эми
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Кристин
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Сьюзен
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Нэнси
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
И я
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Дебби
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Кевин
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Тамра
·

Homeschooler

· Более 3 лет назад

·
Кристен
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Моник
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Дженни
·

Homeschooler

· Более 3 лет назад

·
Эми
·

Homeschooler

· Более 3 лет назад

·
Лиз
·

Учитель

· Более 3 лет назад

·
Джеки
·

Homeschooler

· Более 3 лет назад

·
Нэнси
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Янтарь
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Эшли
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Калли
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
ДеАнна
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Джордин
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
вереск
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Ширли
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Мишель
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Мэри
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Келли
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Кэрри
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Крис
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·

·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Рон
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Кейли
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Гленда
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Юлиан
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Гретхен
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Сьюзен
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Лорен
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Дженнифер
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Мишель
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Эми
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Мэри
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Коллин
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·

·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Лесли
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Лори
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Джули
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Памела
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Кристи
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Джерри
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Мелисса
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Марлин
·

Учитель

· Почти 4 года назад

·
Роксана
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Гретхен
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·

·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Бренди
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Маргарет
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Салли
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Стейси
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Сара
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Кристи
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Дэйвид
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Холли
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
вереск
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Ким
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Дебби
·

Homeschooler

· Около 4 лет назад

·
Кристин
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Анжела
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Микки
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Лили
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Мэри
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·

·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Джессика
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Джози
·

Homeschooler

· Около 4 лет назад

·
Кристен
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Брук
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Эйми
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Пенни
·

Учитель

· Около 4 лет назад

·
Аманда
·

Учитель

· Около 4 лет назад

American Paper & Twine Co.

Должностные навыки и требования:

• Отвечает за надзор за процедурами, включающими отгрузку, получение, инвентаризацию и все аспекты складского хранения.

• Наблюдать, выбирать, обучать, направлять и мотивировать водителей и сотрудников склада, чтобы обеспечить стабильный и компетентный отдел.

• Координирует работу с менеджером филиала, отделами закупок, продаж и обслуживания клиентов для постоянного улучшения цепочки поставок и обеспечения удовлетворенности клиентов.

• Сильные лидерские и коммуникативные навыки.

• Способность делегировать и получать результаты через других.

• Постоянное совершенствование, повышающее безопасность, точность и эффективность.

• Способность создать командную атмосферу и обеспечить хорошие отношения между сотрудниками.

• Ответственный за согласование нерабочих дней сотрудников; поддерживать сбалансированный график работы, чтобы свести к минимуму сверхурочные часы отдела.

• Консультировать и обучать сотрудников по мере необходимости, включая своевременное документирование проблем с производительностью или поведением.

• Проведите немедленный подсчет, подсчет циклов и ежегодную инвентаризацию.

• Убедитесь, что все правила и положения DOT строго соблюдаются.

• Ежедневно направляйте грузовики, соблюдая инструкции DOT, включая оформление документов Hazmat и т. Д.

• Управляйте возвратами; управлять запасами и следить за тем, чтобы товар находился в нужном месте; управлять процессами передачи в другие места распространения и из них.

• При необходимости поддерживайте действующие сертификаты OSHA, EPA и DOT.

• Устанавливать, обеспечивать соблюдение, поддерживать и обеспечивать безопасность склада, а также соблюдение сотрудниками процедур и рекомендаций по ведению домашнего хозяйства.

• Контролируйте инспекции погрузочно-разгрузочного оборудования, сообщается о любых механических проблемах.

• Возможность безопасного управления вилочным погрузчиком и сборщиком вишен.

• Достаточно гибкие, чтобы ходить, крутить, сгибаться, наклоняться, тянуть, захватывать и поднимать товары.

• Способность поднимать и переносить 60 фунтов, тянуть 2200 фунтов с помощью домкрата для поддонов и тянуть или толкать 200 фунтов с помощью двухколесного транспортного средства.

• Требуется аттестат о среднем образовании или его эквивалент / желательно высшее образование.

Льготы:

• Медицинское страхование оплачивается из расчета 90% для сотрудников и 50% для иждивенцев

• Щедро финансируемый счет сбережений здоровья

• План 401 (k) с соответствующими взносами

• Жизнь, оплачиваемая работодателем обеспечена страховка

• Предлагаются планы стоматологии, зрения, долгосрочной нетрудоспособности и AFLAC

• Программа помощи сотрудникам предлагается и оплачивается 100%

• Оплачиваемый выходной, начисляемый с первого дня

О компании:

American Paper and Twine (APT), основанная в 1926 году, является семейным оптовым дистрибьютором в третьем поколении товаров для уборки / санитарии, упаковочных материалов, одноразовых предметов общественного питания и офисных товаров в третьем поколении.Мы обслуживаем широкий спектр отраслей, включая: здравоохранение, образование, производство, сбыт, производство продуктов питания, правительство, ресторан, общественное питание и общие офисы. Широкий ассортимент нашей продукции и лучшее в своем классе обслуживание клиентов отличает нас от конкурентов и позволяет нам позиционировать себя как единое окно для крупных и малых предприятий. Штаб-квартира находится в Нэшвилле, штат Теннесси, а также у нас есть дополнительные представительства в Чаттануге, Ноксвилле, Мемфисе, Литл-Роке, Атланте и Маскл-Шолс.

APT гордится тем, что является работодателем с равными возможностями (EOE) и рабочим местом, свободным от наркотиков (DFW). Все квалифицированные кандидаты получат вознаграждение за трудоустройство независимо от расы, религии, цвета кожи, национального происхождения, пола, сексуальной ориентации, гендерной идентичности, возраста, статуса ветерана, среди прочего, или статуса квалифицированного лица с ограниченными возможностями ty .

История Шармейн Шпагат — Мышечная дистрофия, Великобритания

Двум сыновьям Чармейн Твайн, Джошу 9 и Итану, 7 лет, в 2010 году был поставлен диагноз Дюшенна, укорачивающего мышечную истощение.Она рассказывает о том, как диагноз повлиял на семью и на то, как они живут сейчас.

«Мы довольно рано заметили, что с Джошем что-то не так. В детстве он не развивался должным образом, и Джош не начал ходить, пока ему не исполнилось 19 месяцев.

«Когда Джошу было три года, результаты анализа крови показали, что у него мышечная дистрофия Дюшенна. Я уверен, что врачи знали, в чем проблема, задолго до этого, но им пришлось дождаться формальности результатов теста, прежде чем сообщить нам.Нашему младшему сыну Итану поставили такой же диагноз.

«Ничто не готовит вас к таким разрушительным новостям. Было невероятно знать, что у ваших детей есть ограничивающее жизнь, изнурительное состояние, которое может означать, что вы можете пережить их. Мне всегда нравилось что-то планировать, думать о будущем, и я чувствовал, что это все отнято.

«Бывает трудно говорить с мальчиками об их состоянии — они оба очень молоды. Мой старший сын Джош понимает, что его тело изменится, и он не может делать то, что могут делать другие дети его возраста, но он не хочет об этом говорить.Итан ничего не понимает, ему всего пять.

«Джош и Итан ходят в обычную школу. У Джоша есть постоянный помощник по поддержке, а с Итаном всегда кто-то рядом с ним. Школьная форма мальчиков была адаптирована — на брюках нет молний, ​​на рубашках застегнуты пуговицы, а они носят туфли на липучках. Это дало им независимость, поскольку это означает, что они могут продолжать одеваться самостоятельно. я часто придираюсь к ним, чтобы они не бросали свою одежду на пол, и они всегда должны поднимать ее, если они делают это, поскольку это то, что у них не будет физической способности делать в более позднем возрасте.

«Классные комнаты в их школе адаптированы для мальчиков — у них есть специальные стулья и есть физиотерапевтическая кровать. Мальчики не используют свои инвалидные коляски в классе, но они используют их во время перерывов и в выделенное время, отведенное для использования инвалидных колясок. Итан все еще может заниматься физкультурой, а Джош — нет, поэтому в это время ему предстоит пройти сеанс инвалидной коляски или физиотерапевта.

«Повседневная жизнь для всей семьи сильно изменилась. Распространенные вирусы, такие как простуда и кашель, длятся намного дольше, и часты поездки в больницу за лекарствами.Нам с мужем нужно помнить так много всего: имена врачей, записи на прием, следить за тем, чтобы мальчики принимали лекарства каждый день, а также постоянно пытаться понять новую информацию.

«Весь дом приспособлен для мальчиков — у нас есть душевая вместо ванной, спальни для мальчиков теперь внизу, и у нас есть немой официант, чтобы горячая еда могла быть доставлена ​​вниз.

«Обычно мы просыпаемся в 7 утра.Мальчики одеваются, мы завтракаем и едем на машине в школу. Я провожу их в школу — мальчики не должны простужаться, ожидая снаружи. В 3 часа дня я забираю мальчиков из школы и приношу их домой. Они немного поиграют, а потом мы поужинаем — буррито — любимое блюдо Джоша. Затем мы вымоем мальчиков, и в 20:00 Джош отправится спать. Пора спать с Итаном может быть непростой задачей.

« Итан любит искусство и ремесла, Джош любит читать и коллекционировать такие вещи, как Moshi Monsters.Наслаждаемся семейным отдыхом, в прошлом году мы ездили в Диснейуорлд во Флориде.

«К сожалению, у нас нет передышки, чтобы помочь с мальчиками, мы получаем поддержку от школы и нашей семьи, когда они могут.

В среду, 7 сентября, отмечается Всемирный день осведомленности о Дюшенне, и Чармейн хочет повысить осведомленность об этом заболевании, важности скрининга новорожденных и предоставить больше эмоциональной и физической поддержки людям, живущим с Дюшенном.

Мышечная дистрофия Великобритания стала для нас спасательным кругом, поскольку после постановки диагноза врачи мало информировали нас, и мы вынуждены были справиться самостоятельно.Я также считаю, что для людей с этим заболеванием должно быть доступно больше услуг, таких как трудотерапия и физиотерапия, и больше эмоциональной поддержки для семей, которые смиряются с диагнозом.

Классический хлопковый шпагат | Продукция LEM

Обработка заказов

Заказы, размещенные после 12:00 EST, начнут обрабатываться на следующий рабочий день. Заказы, полученные после 12 часов вечера по восточному стандартному времени в пятницу, начинают обрабатываться в следующий понедельник или на следующий рабочий день, если понедельник выходной.Это повлияет на способы доставки Jump the Line, Next Day и Second Day.

Стандартная наземная доставка

Заказы на складе, отправленные компанией LEM Products, доставляются в течение 5–10 рабочих дней с момента получения заказа. Доставка в 48 штатов требует стандартных затрат на доставку, как указано ниже. За заказы, отправленные на Аляску, Гавайи, адреса APO / FPO на территории США или Канаду, взимается плата на основе фактических затрат на доставку, понесенных UPS или USPS.

Когда LEM Products отправляет заказ стандартной наземной доставкой — заказы доставляются через UPS ИЛИ USPS.

НОВИНКА! Наземная доставка UPS

Мы называем это «Перейти на линию». Заказы, отправленные через нашу новую наземную доставку UPS, будут отправлены с нашего объекта в тот же день (если они заказаны до 12 вечера EST) и будут отправлены через UPS в течение 3-5 рабочих дней.

Стандартные расходы на доставку

Клиенты из Канады

Выбирайте между UPS Residential — Canada и USPS Priority Mail International Shipping.Сроки доставки могут отличаться в зависимости от таможенных требований. Стоимость доставки, указанная при оформлении заказа, НЕ включает таможенные сборы или другие сборы, понесенные через таможню.

Срочная доставка

Это нужно быстро? Без проблем. UPS 2nd Day Air доставит ваш заказ в течение 2 рабочих дней. Получите свой заказ в течение 1 рабочего дня с помощью службы доставки UPS Next Day Air. См. Раздел Обработка заказа выше, чтобы узнать о сроках окончания заказа и доставки.

Приоритетная почта USPS

Заказы, отправляемые на Аляску, Гавайи, Гуам, Пуэрто-Рико, Виргинские острова и в вооруженные силы, будут отправляться посредством приоритетной почты USPS.Доставка может занять до 10 рабочих дней.

Дополнительная доставка

Поскольку кофемолки, ручные миксеры и другие крупногабаритные изделия громоздкие и тяжелые, за эти изделия взимается дополнительная плата за доставку, и они добавляются к стандартной стоимости доставки, указанной выше.

Невыполненные заказы

Если ваш заказ содержит товар / или товары, которые отображаются в отставшем заказе, заказ будет задержан для отправки, когда все товары будут на складе, если вы не выберете вариант отгрузки вперед. Отправка вперед означает, что все товары, которые есть на складе, будут отправлены немедленно, а все невыполненные заказы будут отправлены вместе, когда все товары будут на складе.

Посетите Доставка и возврат , чтобы получить полную информацию о доставке и возврате.

Утренняя зарядка. Шпагат. Женщина растягивает бедра, мышцы подколенных сухожилий на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 83813759.

Утренняя зарядка. Шпагат. Женщина растягивает бедра, мышцы подколенного сухожилия и мышцы бедра. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 83813759.

Утреннее упражнение.Шпагат. Женщина растягивает бедра, мышцы подколенного сухожилия и область паха. Подходящая фитнес-спортсменка, занимающаяся спортом, простирается в черном купальнике на закате возле тростников. Пара детей с гантелями в купальниках делает упражнения возле тростникового шпагата в парке. Девушка-спортсменка, тренирующая мышцы на полу. Утренний фитнес-спорт обои фон. Молодая черная пара в купальниках у мускульного глюкометра со шпагатом возле дзен-мостика, рощ и подколенных сухожилий в утреннем солнце. Спортивная площадка для любви к камышу.

M

L

XL

Таблица размеров

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

4565 x 3428 пикселей
|
38.7 см x
29,0 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4565 x 3428 пикселей
|
38,7 см x
29,0 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредит

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторных изображений.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

АКТУАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМОВ CBD

КРЕМА CBD использовались местно для облегчения боли и лечения кожной сыпи по всему миру на протяжении веков. Более 8000 исследований показали, что CBD дополняет и усиливает собственную эндоканнабиноидную систему нашего организма или ECS, отвечающую за регулирование функций организма, таких как прием боли, воспаление, регулирование сна и т. Д.

Продукты для ухода за кожей CBD доступны в различных формах, наиболее популярны кремы CBD, и их можно использовать на руках, коленях, ступнях, спине, шее… в основном «везде, где болит».

Эти препараты для местного применения не вызывают привыкания, не вызывают «кайфа» и успешно используются для лечения боли, воспалительной кожной сыпи и бактериальных кожных инфекций.

Богатые фитоканнабиноидами продукты из конопляного масла, предназначенные для кожного применения, имеют широкие возможности использования:

• Боль в суставах (боль при артрите)
• Отек суставов
• Боль в мышцах
• Воспалительные состояния кожи
• Псориаз
• Псориаз
• Экзема Сыпь
• Бактериальные инфекции (MRSA)
• Боль в шее и спине
• Контактный дерматит
• Угри
• Нервная боль

Местный CBD кажется одним из наиболее универсальных применений этого и без того очень универсального соединения.Кажется логичным, что кожа является самым большим органом человеческого тела, поэтому соединения, наносимые на кожу, могут благотворно влиять на организм бесчисленным множеством способов.

Неправильный иммунный ответ может привести к воспалению, поэтому CBD исследуется как противовоспалительное средство для кожных заболеваний, связанных с воспалением.

Другие важные функции эндоканнабиноидной системы кожи включают регулирование роста клеток и заживление ран.

рецепторов CBD были обнаружены по всей коже.CBD впитывается в вашу кожу вместе с другими ингредиентами вашего крема, похожими на солнцезащитный крем или кремы для лица. Поскольку крем CBD наносится на определенное место на вашем теле, преимущества, которые CBD приносят вашему телу, чрезмерно сосредоточены на области, на которую вы нанесли крем CBD.

Если у вас есть склонность к артриту колена или стреляющей боли в шее, можно использовать крем CBD, чтобы сфокусировать CBD на точном участке тела. Люди с болью при артрите сообщают о быстром облегчении путем нанесения продуктов, богатых каннабиноидами, непосредственно на воспаленный и болезненный сустав.

Кожа отлично впитывает и доставляет питательные вещества из кремов или масел, которые на нее наносятся, и в этом случае CBD, который находится в вашем продукте, также впитывается. Больные экземой также сообщают об успехе местного применения масел и кремов CBD.

Скорее всего, вам не нужно беспокоиться о взаимодействии лекарств при использовании кремов с CBD для местного применения, но мы всегда рекомендуем поговорить с вашим врачом и / или дерматологом. Часто кремы CBD являются альтернативой дорогостоящим и вызывающим побочные эффекты лекарствам, отпускаемым по рецепту.Чтобы продолжить, обильно нанесите крем CBD на неповрежденную кожу, где у вас есть боль или раздражение.

Что такое микроток? — Beauty & Twine

Вы когда-нибудь задумывались, как сделать лицо более подтянутым и тонизирующим, не заходя в тренажерный зал или не тратя тысячи долларов на инвазивную хирургическую подтяжку лица? Если да, то вам следует подумать о лечении микротоком. Микроток — это слабый электрический ток низкого уровня, имитирующий естественные биоэлектрические токи вашего тела.Эти токи помогают улучшить контур лица, стимулируя и подтягивая лицевые мышцы.

Хотя такая технология для лица может звучать как что-то из научно-фантастического фильма, вы должны знать, что она использовалась более 70 лет в качестве лечебного средства для лечения пациентов с параличом Белла и параличом мышц. Вы не сможете увидеть или услышать электрический ток, и большинство моих клиентов ничего не чувствуют, пока я осторожно прикладываю устройство Nuface к их лицу.

Во время процедуры на кожу наносится токопроводящий гель, который помогает переносить электрический ток вниз к лицевым мышцам.Затем микротоковый прибор скользит по естественным контурам вашего лица, подавая электрический ток низкого уровня, который стимулирует и заряжает лицевые мышцы. Результаты микротока видны сразу, что делает его отличным средством для тех, кто хочет получить более молодой цвет лица при подготовке к особому мероприятию.

Microcurrent безопасен для всех типов кожи и оттенков кожи практически без побочных эффектов.