Сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Шпагат – это не только красиво, но еще и полезно. Шпагаты повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости.

Однако это упражнение травмоопасное, поэтому выполнять его следует с хорошо разогретыми на разминке мышцами и желательно при помощи партнера, который подстрахует и проконтролирует вашу технику.

Многие считают, что на поперечный шпагат сесть сложнее, чем на продольный. На самом деле степень сложности определяется индивидуально. В любом случае для шпагата необходима хорошая растяжка мышц ног.

По мнению пятикратных рекордсменом Книги рекордов Гиннесса братьев Калуцких существуют два способа подготовки к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Первый способ подразумевает помощь различных упражнений на растяжку, второй — складку с ногами врозь. Рассмотрим оба варианта.

Для выполнения многих упражнений, необходимых для поперечного шпагата, вам понадобится гимнастический коврик и фитнес-бруски. Если вы выполняете упражнения дома, можете использовать толстую книгу, например, большой словарь.

Растяжка для поперечного шпагата

Начнем с первого метода – растяжки.

Оса

Первое упражнение, которое научит вас садиться на поперечный шпагат, называется «Оса». Поставьте ноги шире плеч и отведите носки в стороны. Глубоко присядьте, будто на корточки, прижав стопы к полу. Держите бедра параллельно полу, а колени – максимально развернутыми в стороны.

В этом положении опираетесь локтями в колени и максимально выталкиваете таз вперед. Это упражнение разминают мышцы таза.

Глубокие выпады в сторону

Продолжаем учиться поперечному шпагату. Для этого упражнения вытягиваете одну ногу в сторону, вес тела переносите на вторую согнутую ногу. Корпус перпендикулярен полу. Ваша задача – полностью поставить стопу на пол и максимально растянуть бедро. Двадцать-тридцать секунд в этом положении и можно переносить вес тела на другую ногу.

Есть два варианты выполнения этого упражнения: либо вы полностью ставите стопу на пол, либо кладете ногу на внутреннюю часть поверхности стопы. И еще обязательно напрягайте мышцы, которые держат ваш коленный сустав. Если они расслаблены, то ноги будут согнуты, а это некрасиво. 

Лягушка

Еще одно упражнение, которое поможет сесть на поперечный шпагат. Сядьте на колени, бруски расположите по бокам. Разведите колени и поставьте их на бруски, руками упритесь в пол. Углы между голеностопом и бедром, а также между бедром и корпусом должны быть идеально прямыми.

В этой растяжке вам может понадобиться помощь партнера. Он садится сверху, а вам при этом необходимо максимально расслабить мышцы. Также наличие партнера поможет вам контролировать положение таза, максимально способствующее максимальному растяжению.  

В этом упражнении вы испытаете несколько болезненные ощущения благодаря растяжке паховой области, поэтому важно действовать очень аккуратно, чтобы не травмировать себя!

Усложненная лягушка

Из положения «лягушка» уберите брусок из-под одного колена и вытяните ногу в сторону. Как и в первом упражнении, стопа должна быть полностью прижата к полу. Выполняйте растяжку не менее 3-х минут на каждую ногу. Теперь вы почти готовы к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Для этого, находясь в крайнем положении, просто уберите второй кирпич и вытяните вторую ногу.

Как садиться на шпагат из «складки»

Второй вариант, который поможет вам освоить поперечный шпагат, делается через складку с ногами врозь.

Сядьте и широко расставьте ноги, носки натяните на себя и максимально выпрямите колени. Важно держать спину прямой, например, для этого можно опираться на стену. В таком положении с прямыми вытянутыми руками начните опускать корпус, стараясь дотянуться подбородком до пола.

Продвигайтесь вперед плавно, на выдохе делая наклон все глубже. Чуть больше упорства и терпения, и вот уже шпагат освоен!

Выполнять все упражнения необходимо максимально правильно и аккуратно, чтобы не повредить колени и суставы. Помните рекомендации братьев Калуцких и уже скоро ваша мечта – сесть на поперечный шпагат – воплотится в жизнь!

Чтобы повысить свою гибкость, попробуйте включить в свою программу тренировок йогу. Это не только сделает ваше тело более податливым и здоровым, но и принесет пользу вашему душевному равновесию!

Как сделать тканевый подарочный шпагат

Дни рождения | Рождество | Сделай сам и ремесла | Подарки хозяйке | Блеск + очарование

Опубликовано 12/2022 12/2022

Узнайте, как превратить обрезки ткани в разноцветные катушки бечевки, которые украсят любой подарок или лакомство. Прокрутите вниз, чтобы увидеть мой учебник «Как сделать подарочный шпагат из ткани».

Как сделать подарочный шпагат из ткани

Мы с мужем поженились в Чарльстоне, Южная Каролина. Мы наслаждались прекрасным приемом и остановились в прекрасном отеле The Charleston Place, расположенном в конце знаменитого городского рынка Чарльстона, в самом центре города. Рынок также славится красивыми корзинами из душистой травы ручной работы. Наблюдая, как девушки сидят и делают их на месте, я заинтересовался этим искусством и наткнулся на видео скручивание коры дерева в веревку. Сегодня я делюсь тем, как я использую тот же метод, используя обрезки ткани.

• ДЛЯ ДЕТЕЙ . Это очень забавный тканевый шпагат, который легко сделать с детьми.
• FRIEND FRIENDLY – Это отличное занятие, когда можно сидеть с вином и смотреть фильм или сериал.
• EARTH FRIENDLY – Утилизация обрезков тканей и лент из отходов курсов.

Способы использования тканевого подарочного шпагата

Тканевый подарочный шпагат для совместного использования

Галстук:

• Пакеты и коробки для конфет ко Дню святого Валентина
• Пакеты и коробки конфет ко Дню Галентина
• Подарки на День Матери

• Подарки на девичник
• Подарки для детского праздника и торты из подгузников
• Подарочные пакеты для хозяйки + коробки

• Пакеты для вечеринок на вынос
• Консервные банки для совместного использования
• Остатки ко Дню Благодарения, чтобы гости могли забрать их домой.

Тканевый подарочный шпагат для рукоделия

• Линия вешалок
• Оберните цветочный горшок
• Оберните ручку метлы

• Чаши
• Корзины
• Спиральные зарядные устройства

• Спиральный коврик
• Оберните абажур

Хотел бы я посмотреть, как ты это делаешь. Пожалуйста, прокомментируйте или отметьте меня @_Sparklingcharm и #sparklingcharmeeverything или #mysparklespin

Как сделать тканевый подарочный шпагат

Расходные материалы

• Тканевые полоски шириной 1 дюйм
• ножницы
• катушек (дополнительно) 1 | 2 | 3

Примечание. Если у вас нет обрезков ткани для шпагата, купите четвертинки жира для лоскутного одеяла ваших любимых цветов и нарежьте на полоски шириной 1 дюйм. Их можно найти в магазинах для рукоделия и тканей.

Необходимые инструменты

Инструкции

Подарочный шпагат Start Fabric

Свяжите 2 полоски ткани вместе двойным узлом. ЗАТЯНИТЕ КРУТКО!

Скручивание шпагата

Одной рукой крепко держите завязанные полоски между большим и указательным пальцами над завязанным узлом.

Другой рукой возьмите верхнюю нить ткани. Оберните полоску ткани от себя вокруг среднего или указательного пальца два раза.

Крепко держите закрутку.

Потяните скрученную ткань на себя и потяните вниз.

Отведите большой и указательный пальцы от узла, чтобы зафиксировать поворот. Поднесите нижний кусок ткани к верхнему. Повторяйте процесс до тех пор, пока на одной или обеих тканевых полосках не останется только два дюйма.

Примечание: Чем сильнее вы скрутите, тем прочнее будет шпагат. Мне нравится использовать различное давление на скручивание, чтобы придать шпагату больше характера.

Соединение нитей

Когда на одной или обеих тканевых полосках останется всего два дюйма нескрученной ткани, сложите новые детали и продолжайте скручивание. Повторяйте до желаемой длины. Когда вы закончите, просто завяжите свободный узел на конце.

Опция: если вы хотите более деревенский вид; свяжите детали, а не складывайте их. Это добавит маленькие узелки вдоль шпагата.

Прибраться

Отрежьте все ненужные фрики и приведите в порядок концы хвостов, если вы их привязали.

Отделка

Когда вы достигнете желаемой длины, свяжите два конца вместе и обрежьте концы.

Как хранить тканевый подарочный шпагат

1. Оберните шпагатом большие катушки и используйте их для украшения книжной полки или кухонного окна.
2. Скатайте шпагат в клубок и положите его в миску на кухне. Я держу маленький мячик в своей вазе с фруктами. Он добавляет немного цвета и удобен для обмена вкусностями.

Сувениры для вечеринок

Просмотреть все >

Как легко сделать кошачью когтеточку и кошачье дерево своими руками

Две кошки бездельничают и играют на самодельной когтеточке рядом с окном в своем доме

Авторы и права: Бри Пассано

Кошки любят смотреть. Будь то надзор за вашей уборкой или наблюдение за дикой природой за вашим окном, кошки известны своим желанием шпионить за окружающим миром. Другие вещи, которые любят делать кошки? Царапать. Использование своих лап и когтей — это естественный инстинкт, который помогает им выражать эмоции, удалять мертвые когти и немного тренироваться.

Вы станете лучшей подругой своей кошки, если предоставите ей место, где можно делать обе эти вещи — насест и царапанье . А может даже и вздремнуть. С нашими индивидуальными инструкциями и планами когтеточки для кошек своими руками вы можете легко сделать эту стойку, используя всего несколько материалов и основных инструментов. Верхняя платформа дает вашему пушистому соседу по дому место для отдыха, а прочное основание гарантирует, что он не опрокинется. Между платформами: обернутый сизалем столб, который ваша кошка может царапать сколько душе угодно.

Наши пошаговые инструкции даже расскажут вам, как персонализировать когтеточку для кошек в зависимости от вашей кошки (или кошек!) и доступного места. Накройте свой пост ковром, который соответствует вашему декору, и у вас будет кусок, который лучше, чем любые товары для кошачьих царапин, которые вы можете купить.

Черно-белая кошка растягивается на самодельной когтеточке для кошек

Авторы и права: Бри Пассано

Эта когтеточка размером примерно 2×2 фута в ширину и 32 дюйма в высоту рассчитана на нескольких кошек и может быть размещена на подоконнике на достаточном расстоянии от пола. . Например, для компактной версии вы можете вырезать 18-дюймовую основу и 14-дюймовую верхнюю часть. Для когтеточек такого размера или меньше рассмотрите возможность замены стойки, которую мы построили с использованием 2×4, на секцию стойки 4×4 из кедра. Просто избегайте опрокинутой башни, которая получается из-за того, что вершина становится такой же большой или больше, чем основание.

Так как фанера и 2×4 покрыты, вы можете сэкономить деньги, используя утилизированные материалы и износоустойчивые обрезки ковров. Полный список материалов довольно короткий.

Материалы, необходимые для изготовления когтеточки для кошек своими руками

• 2 фанерных панели 2 фута × 2 фута, каждая толщиной 2¾ дюйма
• 2 шпильки 2 × 4
• кол-во рулонов зависит от высоты стойки)
• 2 Ковровое покрытие размером 4 х 4 фута (на джутовой основе)
• Шурупы для настила 3 ​​дюйма
• Прихватки для ковров ¾ дюйма
• Обычные гвозди 1½ дюйма
• Клей для дерева
• Цианоакрилатный клей, также известный как быстросохнущий суперклей

Brie Passano’s Catilds когтеточка для кошек рядом с окном

Авторы и права: Бри Пассано

Пошаговые инструкции по изготовлению когтеточки для кошек своими руками

Шаг 1.

Вырежьте и подготовьте верхнюю и нижнюю платформы

нарисуйте диагональные линии между углами. Отметьте линии на расстоянии 2½ дюйма и 3½ дюйма от центра [см. иллюстрацию «Разметка платформ для бурения», ниже ]. Просверлите отверстия диаметром ⅛ дюйма в четырех отметках 2½ дюйма. Затем переверните каждую панель и просверлите зенкер в каждом отверстии. (Если у вас нет зенковки, используйте кончик сверла диаметром ⅜ дюйма, чтобы просверлить головки винтов.) Эти отверстия будут использоваться для крепления стойки к платформам позже.

Самодельная когтеточка для кошек. Как сделать платформу для сверления

Кредит: Роберт Уилсон

Чтобы вырезать круглую вершину, нарисуйте круг на одном куске фанеры, чтобы обозначить линию разреза. Привяжите веревку к гвоздю с одного конца и карандаш к другому на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга. Вбейте кончик гвоздя в центр панели и начертите круг вокруг панели [Фото A, ниже ].

Используйте электролобзик или копровую пилу, чтобы вырезать круг [Фото B, ниже ].

Самодельная когтеточка для кошек: как нарисовать круг на дереве с помощью карандаша и нити Wilson

Если вы делаете квадратную столешницу или меняете размер или форму когтеточки, не забудьте обрезать верхнюю часть как минимум на 4 дюйма меньше, чем основание. Это поможет предотвратить его опрокидывание, когда ваша кошка взбирается на него.

Шаг 2. Создайте и прикрепите центральную стойку

Из стоек 2×4 вырежьте 4 части стойки одинаковой длины, равной высоте, которую вы хотите получить. Мы обрезаем наши доски длиной 31,5 дюйма, но вы можете отрегулировать их в соответствии со своими потребностями. (Для этой высоты требуется ровно три 50-футовых витка веревки.) к краю другой. Повторите для оставшихся частей, чтобы создать квадратную стойку [Фото C, ниже ].

Самодельная когтеточка для кошек, шаг С, сверление шурупа в деревянную стойку

Кредит: Роберт Уилсон

Расположите стойку по отметкам 3½ дюйма на нижней платформе [Фото D, ниже ] и прикрутите стойку к основанию через отверстия вы создали на шаге 1.

самодельная когтеточка для кошек, инструкция по маркировке деревянной центральной стойки карандашом

Авторы и права: Robert Wilson

Нам понадобится кусок ковра в два раза больше платформы. Для нашей платформы размером 2 х 2 дюйма требуется кусок ковра размером 4 х 4 фута. отверстие так, чтобы края были параллельны краям обрезка. Сдвиньте ковер вниз по стойке и прикрепите его на нижней платформе. Сложите нависающий ковер над одним краем платформы. Работая с нижней стороны платформы, обрежьте Излишки ковра под углом 45 градусов с помощью универсального ножа со свежим лезвием [Фото E,

ниже ]. Прикрепите ковер на место. Повторите для оставшихся трех сторон, чтобы ковер не перекрывался и не создавал выпуклостей.

Самодельная когтеточка для кошек, основание когтеточки, покрытой ковром

Кредит: Роберт Уилсон

Шаг 4: Обклейте стойку сизалем

Закрепите один конец сизалевой веревки с помощью быстросохнущего суперклея. После того, как веревка высохнет, прибейте запечатанный конец к нижней части стойки, где он соединяется с нижней платформой [Фото F, ниже ]. Плотно оберните веревку вокруг столба, прижимая витки друг к другу так, чтобы ни одна часть дерева под ней не была видна. Это создает плотную поверхность из сизаля, которую ваша кошка может царапать в свое удовольствие.

Самодельная когтеточка для кошек, шаг f, прибивание веревки к деревянному столбу

Кредит: Роберт Уилсон

Если вы дойдете до конца рулона сизаля до того, как столб будет покрыт, просто заклейте конец, подождите, пока он высохнет, и прибейте его гвоздями. к посту. Затем запечатайте конец следующего рулона, положите его поверх ранее обернутого сизаля, прибейте этот конец к стойке и продолжайте оборачивать. Покройте ногти как можно лучше. Когда вы доберетесь до вершины столба, обрежьте веревку и запечатайте конец. Затем прибейте конец веревки к столбу.

Шаг 5: Добавьте и накройте верхнюю платформу

Отцентрируйте и прикрутите верхнюю платформу к стойке, используя предварительно просверленные отверстия. Чтобы покрыть ковром круглую столешницу диаметром 24 дюйма (как у нас), найдите центр квадрата ковра и нарисуйте круги на расстоянии 12 дюймов и 24 дюйма от центра. Разметьте круги на 16 сегментов [см. иллюстрацию «Разрезание ковра для круглой платформы», ниже ]. Разрежьте по внешнему кругу, затем вырежьте треугольники между кругами, останавливая разрезы на ¾ дюйма от 12-дюймового круга.

Самодельная когтеточка для кошек, инструкция по резке ковра для круглой платформы. Сложите клапан по краю на изнаночную сторону, туго затяните его и обрежьте кончик в том месте, где он встречается со стойкой. Прикрепите клапан на место и повторите для остальных клапанов [Фото G, ниже ]. (Не беспокойтесь о торчащих нитях — кошки их любят.)

Шаг когтеточки для кошек g Прибивание ковровых клиньев к дереву

Авторы и права: Роберт Уилсон

Если вместо этого вы делаете платформу с квадратным верхом, отцентрируйте второй кусок ковра на платформе и прикрепите его по краям.