Семена льна для похудения как применять: Семена льна для похудения| как правильно употреблять семена льна для похудения

как правильно принимать и приготовить по рецептам в домашних условиях с фото, отзывами врачей

Семена льна относят к суперфудам и диетическим продуктам: в них большое количество полезных веществ, которые необходимы для всех систем и органов нашего тела. В составе льняных семян есть Омега-3 и Омега-6, фосфор, кальций, железо, витамины группы B, витамины C и E. И это далеко не полный список. 

В диетологии этот продукт используют из-за большого содержания клетчатки: считается, что она помогает запустить процесс похудения и очистить организм от продуктов распада. Добавление на регулярной основе всего лишь 2,5 г семян в напитки или основные блюда поможет снизить чувство голода. Клетчатка участвует в выработке гормонов, контролирующих аппетит: именно поэтому прием семян льна в пищу позволяет долго чувствовать себя сытым (1). Но у семян льна есть и множество других полезных свойств, помимо помощи в похудении.

Полезная информация о семенах льна 

В составе есть лигнаны	Это общее название группы фенольных соединений, обладающих антиоксидантным свойством. Помимо этого они защищают организм от воздействия бактерий и вирусов, а для женщин снижают риск онкозаболеваний молочной железы.
Помогают снизить кровяное давление	Исследования показали, что у людей, которые ели по 30 г льняного семени каждый день в течение 6 месяцев, систолическое артериальное давление снизилось на 10 мм рт. При этом диастолическое артериальное давление также опустилось на 7 мм рт. Специалисты отметили, что у участников, которые на фоне приема в пищу семян льна принимали назначенные доктором лекарства, снижение давления было еще более значительным (2).
Богаты витамином E	Помимо того, что этот нутриент также положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и помогает снизить кровяное давление, он уменьшает риск развития некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Льняное семя способно блокировать образование канцерогенных нитрозаминов в желудке.
Полезны для людей, страдающих диабетом	Семена льна можно включать в рацион тем, у кого диагностирован сахарный диабет второго типа. Все потому, что в них содержится большое количество нерастворимой клетчатки. Согласно исследованиям, прием в пищу льняного семени позволяет замедлить выброс сахара в кровь (3).
Помогают женщинам во время менопаузы	Одно исследование показало, что прием в пищу 2 столовых ложек молотого льняного семени, смешанных с хлопьями, соком или йогуртом, два раза в день уменьшает проявление симптомов менопаузы в два раза. Женщины заметили разницу после ежедневного приема льняного семени всего за одну неделю и достигли максимальной пользы в течение двух недель (4).

Как правильно принимать семена льна для похудения

Этот продукт оказывает положительное влияние на моторику кишечника, слизистую желудка, содержит полезные жирные кислоты. Оказывается, что прием в пищу 30 г льняных семян в течение 12 недель помогает при снижении веса у людей, которые начинают процесс похудения с избыточной массой тела или ожирением (5). Для того, чтобы льняные семена действительно помогали стройнеть, их нужно правильно включать в рацион.

Измельчать в порошок

Так семена будут лучше усваиваться: измельчение помогает отделить оболочку от так называемой мякоти, в которой содержится много белка. А в самой оболочке содержатся масла и пищевые волокна. И те и другие полезны для организма, но измельчение облегчает процесс переваривания.

Готовить из льняной муки

Можно купить уже готовую льняную муку или сделать ее самостоятельно, перемолов семена в блендере. Магазинный вариант чаще отличается тем, что из муки убирают некоторые липиды. Такой продукт содержит в себе меньше полезных веществ и жиров, зато более стабилен при готовке.

Добавлять в салаты и основные блюда

Небольшая порция семян льна (20-30 г), добавленная в салат, сделает его еще полезнее. Овощи и так богаты клетчаткой, а в сочетании с растительными семечками  насытит организм полезными жирными кислотами.

Рецепты приготовления семян льна для похудения в домашних условиях

Разнообразить и сделать свой рацион еще полезнее легко: во многих рецептах всего лишь требуется смешать все необходимые ингредиенты. Мы собрали несколько вариантов, которые не займут много времени в приготовлении, при этом помогут использовать всю пользу семян льна для похудения.

Семена льна с кефиром

Кефир содержит в себе полезные для пищеварения бактерии, а в сочетании с льняными семечками работает еще активнее

Фото: pixabay.com

Лен добавьте в стакан с кефиром и хорошо перемешайте. Можно оставить заготовку на ночь в холодильнике, а уже потом принимать в пищу. Для лучшего усвоения семена стоит измельчить и добавить в кефир в виде муки.

Семена льна с водой

В этом варианте действовать нужно так же, как и с кефиром: достаточно просто добавить семена к очищенной воде

Фото: Stephan Müller, pexels.com

Добавьте семена льна в стакан с водой и доведите до однородности. Использовать можно и льняную муку собственного приготовления, но тогда нужно особенно тщательно перемешать получившийся напиток. Употреблять его стоит как утром, так и вечером. Можно делать это перед основным приемом пищи.

Как правильно принимать семена льна для очищения организма

Если с похудением все более-менее понятно, то вот о влиянии семян льна на очищение организма стоит рассказать чуть подробнее. Отдельных исследований, доказывающих эффективность приема льняных семян для очищения ЖКТ и других систем органов, нет. Но есть предположения о том, как этот продукт может помочь в очищении организма.

Это происходит так: пища, как только она попадает в толстую кишку, начинает увеличиваться в размере. Благодаря ворсинкам в кишечнике, она продвигается для дальнейшего процесса переваривания. Лен как раз влияет на работу этих ворсинок, тем самым улучшает перистальтику. А еще выделяет вещество, помогающее защитить стенки кишечника от раздражения.

Не превышать дозировку 

В день рекомендуется съедать не более 2-3 ложек семян льна. Только в таком случае этот натуральный продукт будет работать в правильном направлении и поможет в очищении организма.

Перед измельчением хранить в холодильнике   

Перемолотые семена льна лучше усваиваются, а хранение их при минусовых температурах помогает сохранить всю пользу эфирных масел и питательных веществ. Кстати, после измельчения готовую смесь тоже можно хранить в холодильнике, чтобы она дольше хранилась.

Не забывать пить достаточно воды

Соблюдение водного баланса важно всегда, но при очищении организма оно играет особо значимую роль. При помощи водного обмена этот процесс происходит в разы активнее. Поэтому важно следить за количеством принимаемой в день жидкости.

Рецепты приготовления семян льна для очищения организма в домашних условиях

Принимать семена льна в сыром виде можно, но они не дадут такого эффекта, как если их приготовить по определенному рецепту. К тому же, сырые льняные семечки не стоит принимать в пищу людям с проблемным функционированием ЖКТ.

Настой из семян льна

Его можно сделать из цельных или уже перемолотых семян. Пить такой настой лучше во второй половине дня

Фото: Ruandom Zhong, pexels.com

Одну столовую ложку перемолотых семян льна необходимо залить стаканом воды и оставить не менее, чем на 12 часов. После этого настой можно пить по полстакана 3 раза в день. 

Семена льна и масло 

Лен в сочетании с растительным маслом поможет не только очистить организм, но также благотворно повлияет на слизистую оболочку желудка и кишечника. Перед приемом в пищу важно проконсультироваться со специалистом

Фото: pixabay.com

Смешайте семена льна с растительным маслом (оливковое, подсолнечное, масло виноградной косточки). Перелейте содержимое в темную банку и оставьте в темном месте на одну неделю.  

Рекомендуется употреблять семена льна с маслом по 1 столовой ложке в день за полчаса до основного приема пищи. Принимать этот продукт можно не более 1 месяца.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Отзывы врачей о семенах льна для похудения и очищения организма

— Семена льна издревле применялись (в том числе в виде настоя, отвара, киселя) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта как препараты, обладающие противовоспалительным и слабительным эффектом, — говорит Андрей Якушев, врач-гастроэнтеролог, гепатолог. — Все дело в составе: при попадании в организм они обволакивают слизистую желудка и кишечника за счет содержания большого количества слизи, также являются источником полезных полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, линоленовая, олеиновая. Жирные кислоты — пища для полезных бактерий, и сами по себе они оказывают противовоспалительное действие на слизистую кишечника и желудка.

Эти семена так же применяются у пациентов с хроническими запорами, синдромом раздраженного кишечника. Официальных исследований об их эффективности для «очищения организма» нет — это не панацея от всех болезней, но они, и правда, бывают полезны. В качестве средства для похудения могут быстрее помочь добиться желаемого результата благодаря жирным кислотам и их благотворному влиянию на метаболизм и чувствительность организма к глюкозе. Также содержат много витаминов, чем объясняется их антиоксидантный и не доказанный, но обоснованный канцеропревентивный эффект.

Семена льна действительно полезный для рациона продукт. Значимых противопоказаний к их применению нет — лишь индивидуальная непереносимость и высокий уровень калия в организме у пациентов с почечной недостаточностью. Осторожно стоит принимать людям с хронической диареей — они слабят. Тем не менее, при подборе адекватной дозы и таким людям можно включать их в рацион.

Место семян льна в жизни человека можно определить так: правильный образ жизни — здание, в фундаменте которого лежит физическая активность. Правильное питание — это стены, а адекватный режим работы и отдыха — крыша. Семена льна в этом строении — важный, но все же «кирпичик», и нам нужно помнить о строении целиком.

— Наиболее полезно употребление семян в перемолотом порошкообразном виде. В таком продукте сохраняются все полезные свойства льна, и он хорошо усваивается организмом. Употребление в пищу цельных семян в необработанном виде не даст никакого положительного эффекта ни на похудение, ни на оздоровление, поскольку плотная оболочка семян не растворяется в желудке. Они выводятся из организма непереработанными, — поясняет Анна Читанава, врач-биохимик. — Порошок из семян можно добавлять в каши, йогурты, салаты, кисели. Но также следует знать, что это загущает готовое блюдо. Поэтому будьте внимательны с количеством продукта.

Залитые на ночь семена льна выделяют своеобразную слизь, которую ни в коем случае нельзя смывать, поскольку именно она полезна для организма. Такая слизь помогает при лечении заболеваний желудка: язвы, гастрита, энтерита. За счет своих обволакивающих и противовоспалительных свойств она благотворно влияет на воспаленные и раздраженные стенки желудка. Каша из семян льна также стимулирует деятельность ЖКТ, обладает слабительным эффектом, в результате которого из организма выводятся шлаки и токсины.

Но, как и любой продукт, семена льна полезны только при умеренном потреблении. Суточная норма потребления льна — не более 2 столовых ложек сухого продукта.  Семена льна могут стать причиной аллергии, вздутия живота, метеоризма. В этих случаях, конечно, стоит их исключить из рациона. Продукт нельзя есть тем, кто страдает холециститом, панкреатитом, наличием камней в желчном пузыре или в почках. Если вы сомневаетесь, можно ли вам употреблять льняные семена, проконсультируйтесь с врачом.

Популярные вопросы и ответы​​​​​​​

На вопросы читателей КП отвечает Евгения Иванова, заведующая терапевтическим отделением, врач-терапевт Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде, кандидат медицинских наук.

Где лучше всего покупать семена льна?

Семена льна относятся к лекарственным препаратам (фитопрепараты), поэтому лучше всего приобретать их в аптеке. Перед применением важно читать инструкцию.

В какое время дня лучше принимать семена льна?

При употреблении семян льна возможно развитие метеоризма, в первые дни — кашицеобразного стула. Поэтому в активный рабочий день лучше принимать их в послеобеденное время во избежание дискомфорта.

Что будет, если есть семена льна каждый день?

При длительном применении набухших в воде семян, в дозах превышающих рекомендуемые, может развиться кишечная непроходимость. Не стоит есть больше 1-3 столовых ложек льняных семян в день.

Источники 

1. Sabine Ibrügger, Flaxseed dietary fiber supplements for suppression of appetite and food intake. 2012. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22245724/ 
2. Delfin Rodriguez-Leyva, Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. 2013. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126178/  
3. Priyanka Kajla, Alka Sharma, Flaxseed — a potential functional food source. J Food Sci Technol. 2015. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/
4. Miranda Hitti, Flaxseed May Ease Hot Flashesm. 2007. URL: https://www.webmd.com/menopause/news/20070830/flaxseed-may-ease-hot-flashes   
5. Mohammadi-Sartang, Z. Mazloom. The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials. 2017. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12550  

Как принимать семена льна для похудения

Семена льна — уникальный продукт питания. Не такой популярный, как, скажем, льняное масло, но не менее полезный для нашего организма.  Польза льняного семени для здоровья обусловлена высоким содержанием биологически активных веществ. Растительный белок, которого достаточно много в семенах, является строительным материалом для тканей. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 полезны для сосудов, они снижают в крови уровень плохого холестерина, защищают организм от воспалительных процессов и диабета. Льняное семя отличается также высоким содержанием витаминов А, Е, группы В, минералов (натрий, калий, магний, железо, цинк, фосфор) — веществ, необходимых для эффективной работы организма. Льняное семя почти на треть состоит из клетчатки, которая способствует хорошему очищению кишечника. Этот продукт широко используют и в программах для похудения. Нормализуя работу желудочно-кишечного тракта, семена препятствуют отложению поступающей пищи в виде жировых запасов, стимулируют обменные процессы. Благодаря наличию в составе ненасыщенных жирных кислот льняное семя оказывает мягкое слабительное и мочегонное действие. Также отмечают, что это хорошее средство для подавления аппетита.

Из тщательно просушенных семян льна делают муку. Вначале зерна перемалывают, а затем растирают в порошок. Мука сохраняет все полезные свойства льняного семени. Ее можно понемногу добавлять в любимые блюда – супы, каши, салаты, кисломолочные продукты и смузи. Льняная мука может стать удачной заменой пшеничной — в ней содержится гораздо больше питательных веществ.

Семена льна: противопоказания

Используя семя льна для похудения, не следует забывать, что этот продукт в некоторых случаях может быть вреден для организма. Не следует включать льняные зерна в рацион, если имеются камни в почках, желчном или мочевом пузыре: велик риск, что камни сместятся и прорвут протоки. Длительное применение семени льна, в котором присутствует цианид, чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта, аллергическими реакциями.

Как хранят семена льна

Полезные свойства и качество льняных семян во многом зависят от условий хранения. Цельные зерна можно хранить не более десяти месяцев в плотных тканевых мешочках, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и доступ кислорода, в темном прохладном месте. И до двух лет — пересыпав семена в герметичную посуду и убрав в холодильник.

Измельченные зерна быстро окисляются и теряют полезные свойства. Поэтому их хранят не более шести недель в темном прохладном месте, и не более полугода — в холодильнике.

Правильное хранение этого полезного продукта позволит сберечь все питательные вещества, микро- и макроэлементы, а также витамины.

Как худеть с помощью семян льна

Есть несколько вариантов использования льняных семечек для снижения веса.

Водный раствор

Предварительно семена следует размолоть в кофемолке до порошкообразного состояния. Разведите 1 чайную ложку полученной муки в стакане воды. Пейте раствор мелкими глотками по 1 стакану утром и вечером в течение нескольких дней. Льняной напиток улучшает микрофлору кишечника и подавляет чувство голода.

Желательно употреблять свежемолотые семена, а не делать муку про запас. Из-за высокого содержания масла она быстро окисляется.

Напиток из цельных семян льна

Замочите на ночь 1 чайную ложку семян в стакане воды. На следующий день полученный напиток выпейте вместе с семенем. Принимайте льняной напиток в течение двух недель, затем сделайте перерыв.

Отвар из семени льна

Залейте 2 столовые ложки семечек льна 600 мл воды. Доведите до кипения и варите на небольшом огне в течение 10 минут. Остудите. Пейте отвар с добавлением небольшого количества лимонного сока ежедневно за час до завтрака в течение 2 недель, затем сделайте перерыв.

Настой из семян льна

В термосе залейте 1 столовую ложку семян льна 400 мл кипятка и оставьте на ночь. Принимайте настой в теплом виде по 100 мл за 30 минут до еды перед каждым приемом пищи.

Льняной коктейль

В стакан свежевыжатого морковного сока добавьте 1 столовую ложку измельченного семени льна и 1 чайную ложку льняного масла. Все ингредиенты тщательно перемешайте. Пейте коктейль натощак до завтрака.

Льняной кисель

Положите 2 столовые ложки перемолотых семян в 1 литр воды, доведите жидкость до кипения, снимите с огня и оставьте настаиваться. Перед употреблением добавьте в кисель небольшое количество корицы, цедры цитрусовых. Пейте кисель между приемами пищи или перед сном. Это также хороший способ нормализовать работу пищеварительной системы.

Разгрузочный день на кефирном коктейле с льняной мукой

Из перемолотых семечек льна и кефира сделайте коктейль, смешав 4 чайные ложки муки и 1 литр кефира. Полученный напиток, разделите на 5 порций и принимайте через равные промежутки времени в течение дня. Допустимо также съесть 1 большое или 2 мелких несладких яблока. Соблюдайте питьевой режим, выпивая 1,5 -2 литра простой воды в сутки.

Разгрузочные дни могут быть рекомендованы при выраженном избытке лишнего веса и отсутствии хронических заболеваний, в первую очередь болезней пищеварительной и мочеполовой системы, а также диабета. Практиковать такую  разгрузку можно не чаще одного раза в месяц, заручившись поддержкой врача.

Включая семена льна в свой рацион с целью избавиться от лишнего веса, питаться следует в обычном режиме, но без излишеств, составляя меню из простых и здоровых блюд. В его основе должна быть нежирная птица и мясо (курица, индейка, говядина, крольчатина, телятина), нежирная рыба (минтай, судак, хек, щука), а также яйца. Можно употреблять нежирные (до 1,5%) кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша, творог). Для гарнира лучше всего выбрать некрахмалистые овощи (огурцы, морковь, болгарский перец, томаты, брокколи, капуста, шпинат). Дополните рацион несладкими ягодами и фруктами (грейпфрут, вишня, киви, смородина, яблоки, апельсин).

Не забывайте соблюдать питьевой режим. В льняном семени содержится большое количество пищевых волокон, интенсивно впитывающих жидкость. Это повышает риск обезвоживания.

Как использовать семена льна для очищения кишечника

От работы желудочно-кишечного тракта зависит состояние организма в целом. Сбои в ней способствуют и накоплению лишнего веса. Через кишечник происходит всасывание питательных веществ и витаминов. Чем лучше работает желудочно-кишечный тракт, тем полноценнее они усваиваются. Семена льна способны значительно улучшить работу кишечника, активизируя перистальтику и предотвращая запоры. Льняное семя также выделяет слизь, которая защищает стенки толстой кишки от повреждений и раздражений. Существует много рецептов очищения кишечника с помощью льняных семечек. Самые популярные — настои и отвары.

• Для настоя потребуется 1-2 столовые ложки измельченных  семян и стакан чистой воды. Залейте семя водой и дайте настояться 12 часов. Получится настой типа киселя. Употребляйте его утром натощак в течение двух недель.
• Для отвара потребуется 1 чайная ложка измельченных семян льна и 250 мл воды. Залейте семя водой и варите в течение 10 минут после закипания. Отвар лучше принимать перед сном в течение двух недель.

Очищение на кефире и льняном семени

Другой эффективный вариант очищения — на кефире со льном. Эти продукты усиливают полезные свойства друг друга. Семена улучшают секреторную функцию кишечника, а кефир обогащает его полезной микрофлорой. Смесь должна быть свежей. Употребляйте ее сразу после приготовления.

Курс очищения рассчитан на три недели.

• Первая неделя: для приготовления напитка необходимо смешать 3 чайные ложки  измельченных семян и 100 мл кефира.
• Вторая неделя: смешайте  6 чайных ложек измельченных льняных семян и 100 мл кефира.
• Третья неделя: смешайте 9 чайных ложек семян льна и 200 мл кефира.

Пить напиток желательно перед сном.

Узнайте также рецепты оздоровления и похудения с тыквенными семечками. 

Семена льна — польза, побочные эффекты, потеря веса

Семена льна — одни из самых универсальных семян. Сегодня вы видите их в мисках с овсянкой, мисках с асаи, смузи и других продуктах. Однако много лет назад люди в основном использовали их для создания текстиля. Сейчас, когда все больше и больше людей все больше и больше заботятся о своем здоровье и о том, что они едят, популярность семян льна возросла.

Неудивительно, ведь они приносят много пользы для здоровья. Когда мы смотрим на преимущества льняных семян, потеря веса является одним из наиболее значительных преимуществ. Тем не менее, есть много других преимуществ, которые мы подробно обсудим.

В этой статье объясняется, что такое семена льна, откуда они берутся, в чем их преимущества, как они помогают похудеть, какие побочные эффекты и как их можно есть.

Что такое семена льна?

Льняное семя получают из растения льна, которое растет во всех странах Азии, Европы и Средиземноморья. Эти семена обычно имеют цвет от золотисто-желтого до красновато-коричневого и содержат фитоэстроген, который очень похож на эстроген. Семена льна также содержат масло и растворимую клетчатку.

Сегодня лен выращивают в основном из-за его семян, богатых омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Благодаря этому в последние годы семена льна стали чрезвычайно популярными в качестве здоровой пищи. Специалисты даже называют его суперфудом и советуют включать в свой ежедневный рацион.

Преимущества льняного семени многочисленны. Регулярное потребление может улучшить наше физическое и психическое здоровье. Эти семена стали настолько популярными, что их даже добавляют в корма для домашних животных.

Учитывая все это, неудивительно, что само растение льна называют Linum usitatissimum, что в переводе с латыни означает «самый полезный». Семена льна также известны как аласий, аливирайи, лен обыкновенный, лен бурый и т.д.

Семена льна — питательные свойства

Растения льна — одна из старейших возделываемых культур, которая бывает двух разных типов — коричневая и золотистая. Тем не менее, оба одинаково питательны.

Ground flax seeds (one tablespoon) contains:

• Protein – 1.3g
• Carbohydrates – 2g
• Fibre – 1.9g
• Total fat – 3g
• Sodium – 2.1mg
• Potassium – 56.9mg
• Железо – 2% от RDI
• Кальций – 1 % от РСНП
• Магний – 6 % от РСНП
• Калории – 37

Доказанная польза семян льна для здоровья

Семена льна обладают несколькими преимуществами. Благодаря своим питательным свойствам они незаменимы в нашем ежедневном рационе. Ниже мы подробно обсудим эти преимущества:

Семена льна для похудения

Семена льна играют важную роль в вашем рационе, если вы хотите похудеть или контролировать свой вес. В первую очередь из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, что приводит к снижению ежедневного потребления калорий. Другими словами, семена льна помогают подавить аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым. В результате вы не переедаете, чтобы утолить голод.

Семена льна могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы чувствуете потребность перекусывать между приемами пищи или снизить потребление пищи. Кроме того, семена льна также могут снизить аппетит. Если вам интересно, как использовать семена льна для похудения, вы можете включить их в свой рацион, особенно на завтрак.

Исследование показало, что вы можете уменьшить чувство голода и общий аппетит, добавив в напитки 2,5 грамма молотых семян льна. Поскольку семена льна очень богаты растворимой клетчаткой, они замедляют пищеварение в желудке, вызывая выработку различных гормонов, контролирующих аппетит. В результате семена льна заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, что в конечном итоге помогает вам похудеть.

Кроме того, проанализировав в общей сложности 45 различных исследований, проведенных в 2017 году, исследователи пришли к выводу, что включение цельного льняного семени в ваш рацион может привести к снижению окружности талии, массы тела и индекса массы тела (ИМТ).

Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3.

Семена льна являются отличным источником омега-3 жирных кислот, незаменимых жирных кислот, необходимых вашему организму для оптимального функционирования. Одна столовая ложка молотых семян льна содержит около 1,8 грамма омега-3 жирных кислот. Кроме того, эти семена богаты альфа-линоленовой кислотой или ALA, типом омега-3 жирных кислот, которые в основном имеют растительное происхождение.

Наш организм не вырабатывает АЛК естественным путем. Поэтому нам нужно получать его из внешних источников, таких как пища, которую мы едим. Исследование связывает потребление АЛК с более низким риском сердечных приступов. Кроме того, это предполагает, что альфа-линоленовая кислота является жизнеспособной кардиозащитной альтернативой жирным кислотам. Другое исследование связывает ALA со снижением риска инсульта. Это также полезно для профилактики астмы, ревматоидного артрита и атеросклероза.

Семена льна могут помочь снизить риск развития рака

Семена льна очень богаты лигнанами, растительными соединениями, обладающими эстрогенными и антиоксидантными свойствами. Известно, что эти соединения снижают риск развития различных видов рака и чрезвычайно полезны для улучшения общего состояния здоровья. Содержание лигнанов в семенах льна до 800 раз выше, чем в других продуктах растительного происхождения.

Обсервационное исследование показывает, что семена льна могут снизить риск рака молочной железы, особенно у женщин в пременопаузе. Он также может уменьшить рост опухолей у пациентов с раком молочной железы. Исследования также доказывают, что ежедневное потребление семян льна может снизить риск развития рака предстательной железы, рака толстой кишки и рака кожи.

Семена льна могут помочь снизить кровяное давление

Среди многих преимуществ семян льна важным преимуществом является то, что они могут помочь снизить кровяное давление. Таким образом, они наиболее полезны для людей с высоким кровяным давлением.

Исследование показало, что у людей, которые ели по 30 граммов льняного семени каждый день в течение шести месяцев, систолическое артериальное давление снизилось на 10 мм рт. За это время у них диастолическое артериальное давление снизилось на 7 мм рт. У испытуемых, которые уже принимали лекарства от кровяного давления, снижение кровяного давления было еще больше.

Семена льна содержат пищевую клетчатку

Существует два основных типа клетчатки – растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка замедляет скорость пищеварения. Это также увеличивает консистенцию различного кишечного содержимого. Кроме того, он помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

Нерастворимая клетчатка позволяет большему количеству воды связываться со стулом, в результате чего стул становится более мягким. Таким образом, он действует как слабительное и помогает облегчить запор. Кроме того, это полезно для людей, страдающих диареей или синдромом раздраженного кишечника. В целом, пищевые волокна, присутствующие в семенах льна, способствуют регулярным движениям кишечника и улучшают пищеварение.

Семена льна богаты высококачественным белком

Семена льна содержат большое количество растительных высококачественных белков, богатых глутаминовой кислотой, аспарагиновой кислотой и аминокислотами. Это хороший источник белка для вегетарианцев или веганов.

Различные исследования показывают, что белок из семян льна может улучшить и укрепить иммунную систему, предотвратить развитие опухолей и снизить уровень холестерина. Кроме того, семена льна также обладают противогрибковыми свойствами.

Семена льна могут помочь снизить уровень холестерина

К преимуществам семян льна относится их способность снижать уровень холестерина. Это связано с высоким содержанием клетчатки. Исследование показывает, что у людей с высоким уровнем холестерина, которые ежедневно употребляют порошок льняного семени в течение трех месяцев, может наблюдаться снижение уровня холестерина на 17%. В то же время уровень «плохого» холестерина ЛПНП может снизиться почти на 20%.

Другое исследование показало, что у людей с диабетом наблюдалось увеличение «хорошего» холестерина ЛПВП на 12% при употреблении одной столовой ложки порошка льняного семени каждый день в течение одного месяца. Таким образом, это означает, что льняное семя также отлично подходит для людей с диабетом 2 типа.

Семена льна могут снизить риск развития диабета

Семена льна должны стать следующей добавкой к рациону больных диабетом. Это связано с наличием в семенах льна клетчатки, которая может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследования показывают, что семена льна могут замедлить выброс сахара в кровь благодаря нерастворимой клетчатке. В результате это может помочь снизить уровень сахара в крови.

Другое исследование людей с диабетом 2 типа показало, что у тех, кто употреблял 10-20 граммов порошка льняного семени каждый день в течение месяца, уровень сахара в крови снизился на 8-20%.

Семена льна богаты витамином Е.

Среди многих питательных веществ и минералов, содержащихся в семенах льна, вы не можете игнорировать витамин Е. Антиоксидант, такой как витамин Е, может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, он может снизить риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Он делает это, стимулируя выведение натрия с мочой.

Льняное семя также блокирует образование канцерогенных нитрозаминов в желудке. В результате он защищает вас от рака. Кроме того, он также улучшает состояние кожи и волос.

Другие преимущества для здоровья

Благодаря наличию лигнанов и омега-3 жирных кислот семена льна также обладают противовоспалительными свойствами. Кроме того, лигнаны помогают снизить риск метаболического синдрома и сердечных заболеваний. Это потому, что они снижают уровень глюкозы и жира в крови. Кроме того, семена льна также могут повысить уровень серотонина, поскольку они содержат как триптофан, так и омега-3 жирные кислоты.

Способы есть Семена льна

Есть много способов есть льняное семя. Их можно есть целиком или молотыми. Вы также можете потреблять их в виде льняного масла. Кроме того, вы можете попробовать множество других способов включения семян льна в свой ежедневный рацион:

• Посыпьте льняным семенем, молотым, целым или в виде масла, заправку для салата.
• Добавьте семена льна в йогурт, чтобы получить пользу.
• Посыпьте молотыми льняными семенами хлопья для завтрака или миску с овсянкой.
• Добавляйте семена льна в коктейли. Это также сгущает консистенцию смузи.
• Используйте семена льна в выпечке, такой как печенье, хлеб и кексы.
• Добавляйте семена льна в мясные блюда, такие как курица, говядина и рыба.
• Вы можете просто добавить льняное семя в питьевую воду и получить эффект потери веса.

Это лишь некоторые популярные способы употребления семян льна. Вы также можете попробовать различные варианты самостоятельно.

Лучшее время и количество для употребления

Соответствующее количество семян льна, которое следует употреблять, составляет 1-2 столовые ложки в день. Употреблять семена льна можно как утром, так и вечером. Однако некоторые из их преимуществ могут быть более эффективными в разное время. Например, есть их утром — хорошая идея, так как они богаты клетчаткой и белком. Это также значительно повысит ваш метаболизм. Принимая во внимание, что если вы употребляете его на ночь, вы испытываете полный эффект вещества серотонина, регулирующего сон. Это связано с высоким содержанием триптофана и омега-3 жирных кислот в семенах льна.

Возможные побочные эффекты семян льна

Хотя семена льна обладают многими полезными свойствами, они могут быть полезны не всем. Например, тем, кто испытывает гормональный дисбаланс или эндометриоз, не следует употреблять семена льна. Это потому, что они могут имитировать воздействие эстрогена на организм. Беременным женщинам также следует избегать употребления семян льна во время беременности или кормления грудью.

Люди также могут испытывать побочные эффекты, такие как вздутие живота, газы, запоры, боли в животе, диарея, кишечная непроходимость или аллергия. Кроме того, поскольку семена льна могут снижать свертываемость крови, лучше исключить их из своего рациона, если вам предстоит операция.

Резюме

Семена льна — это суперсемена, которые приносят много пользы для здоровья. Они также могут значительно помочь в потере веса. Кроме того, они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ. В результате они укрепляют иммунитет и предотвращают развитие различных заболеваний. Самое приятное то, что вы можете потреблять их разными способами, целыми или молотыми.

Однако важно помнить, что семена льна не являются чудотворцами. Вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, если хотите эффективно похудеть. Еще одна вещь, которую нужно помнить, это то, что умеренность жизненно важна. Итак, придерживайтесь рекомендуемого количества семян льна.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Каковы преимущества семян льна?

A: Лигнаны и омега-3 жирные кислоты, присутствующие в семенах льна, помогают снизить кровяное давление и предотвратить переедание. Кроме того, он полезен для кожи и обладает противораковыми свойствами.

В. Можно ли есть сырые семена льна?

О: Да, можем. Однако перед глотанием их необходимо тщательно пережевать. Семена льна лучше употреблять в сухом обжаренном виде и хранить в герметичной банке.

В. Полезны ли семена льна для похудения?

A: Семена льна могут быть дополнительным преимуществом в процессе похудения благодаря наличию клетчатки, полезного жира и свойству насыщать.

Семена льна могут помочь в снижении веса, поскольку они содержат клетчатку, полезный жир и обладают эффектом насыщения. Хотя они имеют реальную пользу, их следует использовать в дополнение к здоровому питанию и физическим упражнениям.

В. Помогают ли семена льна избавиться от жира на животе?

О: Нет, семена льна не могут помочь вам уменьшить жир в какой-либо конкретной области тела. Тем не менее, не следует стремиться к уменьшению пятна, так как это может оказаться крайне вредным для здоровья.

В. Что произойдет, если я буду есть семена льна каждый день?

О: Если вы будете есть семена льна каждый день, вы заметите снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, потерю веса и так далее.

В. Сколько льняного семени нужно съедать в день?

О: 1-2 столовые ложки льняного семени в день — это здоровое количество.

В. Когда нужно есть льняное семя: утром или вечером?

О: Семена льна можно употреблять как утром, так и вечером. В конечном итоге это зависит от ваших личных предпочтений.

В. Полезно ли льняное семя для женщин?

О: Да, льняное семя подходит для женщин. Однако, если вы беременны или кормите грудью, возможно, вам следует избегать включения семян льна в свой рацион. Кроме того, если у вас есть какой-либо гормональный дисбаланс или эндометриоз, вы также можете держаться подальше от семян льна. Это потому, что они могут имитировать воздействие эстрогена на организм.

В. Приводит ли льняное семя к увеличению веса?

О: Нет, семена льна не вызывают увеличения веса. Это полная противоположность, поскольку это помогает сбросить вес.

В. Есть ли у льняного семени побочные эффекты?

О: Да, у семян льна есть несколько побочных эффектов. К ним относятся вздутие живота, газы, запоры, боли в животе, диарея, кишечная непроходимость или аллергии. Однако не все будут испытывать эти побочные эффекты.

В. Сколько льняного семени я должен принимать в день, чтобы похудеть?

О: 1-2 столовые ложки льняного семени в день помогут вам похудеть.

В. Вредно ли льняное семя для почек?

О: Нет убедительных доказательств его влияния на почки. Однако при умеренном потреблении вы все равно можете воспользоваться различными преимуществами семян льна, упомянутыми в этой статье.

Преимущества и способы их использования

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Лен, также известный как льняное семя, представляет собой культуру, богатую питательными веществами и клетчаткой, которая имеет множество применений. Лен выращивают из-за его семян, которые можно перемалывать в льняную муку, прессовать в масло или прясть в льняное полотно.

Некоторые люди считают, что семена льна можно использовать в своем рационе, чтобы ускорить процесс похудения. Исследования на этот счет противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям похудеть.

Польза семян льна для здоровья обусловлена ​​их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом.

Полный клетчатки

Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы дольше чувствуете себя сытым. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы урезаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.

Употребление клетчатки необходимо для продвижения пищи по кишечнику и предотвращения закупорки толстой кишки. Он также играет важную роль в стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает вам достичь здорового веса.

Источник жирных кислот омега-3

Семена льна также богаты жирными кислотами цепи омега-3, которые доказали свою пользу для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать сердечным заболеваниям), помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями и снизить риск некоторых видов рака. Что не так ясно, так это то, имеют ли эти жирные кислоты прямую связь с резкой потерей веса.

Систематический обзор 2021 года о том, как омега-3 влияют на потерю веса в программе с диетой и физическими упражнениями, показал, что эффект практически отсутствует. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчают похудение. Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать или опровергнуть их эффект.

Источник лигнина

Лигнин представляет собой сложный полимер, содержащийся в клеточных стенках многих растений. Он придает растительному материалу древесную или жесткую текстуру. Исследователи обнаружили, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они раньше не знали.

Согласно недавним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и способствовать снижению веса. Семена льна богаты этим растительным материалом.

Если вы заинтересованы в использовании семян льна для похудения, есть два популярных способа попробовать их. Имейте в виду, что каждый организм по-разному реагирует на добавки льняного семени, и ваши результаты могут отличаться в плане потери веса.

Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом. Они не создадут дефицита калорий сами по себе, без здорового питания и плана упражнений.

Молотый льняной напиток

Вы можете сделать свой собственный льняной напиток для похудения, измельчив семена льна, или вы можете купить молотые семена льна. Этот напиток может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и улучшить пищеварение.

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

• 1 ч. л. свежемолотое семя льна (можно заранее измельчить семена и охладить их)
• 1 долька лимона
• 6-8 унций горячей воды

Смешайте молотые семена льна с горячей водой и хорошо перемешайте. Добавьте дольку лимона в свой стакан и выжмите его для аромата и повышения уровня витамина С. Вы можете пить это один раз в день, пока пытаетесь похудеть.

Пероральные добавки из льняного семени

Пероральные добавки из льняного семени, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем сырые семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план по снижению веса.

Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем принимать семена льна для похудения.

Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы недостаточно гидратированы, когда принимаете добавки с льняным семенем, ваше тело не сможет правильно переваривать избыток клетчатки в вашем теле. Это может привести к спазмам желудка и запорам.

Питательный состав семян льна означает, что это не просто средство для похудения.