С чего начинать худеть женщине после 50: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Правила похудения после 50 лет: советы диетолога

Поддерживать фигуру подтянутой кажется более легкой задачей в юности. А вот с течением лет контролировать вес может быть сложнее. После 50 лет у женщин происходят гормональные изменения, которые могут стать источником расстройств при попытке сбросить несколько килограммов. Тем не менее, кое-что сделать все-таки можно. Доктор Нигхат Ариф дала This Morning несколько советов по поводу того, как правильно худеть после 50.

«Поскольку женщины переживают период изменения [менопаузы], многим становится трудно сбросить вес, — сказала доктор Нигхат Ариф. — Наши привычки меняются, когда мы становимся старше и ухаживаем за внуками и родителями. Кроме того, работа становится более малоподвижной; сидение — теперь новая форма курения. Сидячий образ жизни влияет на способность похудеть».

Врач также объяснила, в чем заключается суть изменений, которые претерпевает женское тело в районе сорока лет, и почему многие женщины прибавляют в весе: «Когда мы переступаем порог в сорок лет, близится период перименопаузы; ваши яичники не вырабатывают достаточного количества эстрогена, и по мере того, как эстроген капля за каплей истощается, ваш мозг начинает посылать сигналы: „Мне нужен эстроген“. Эстроген сохраняет наши кровеносные сосуды красивыми и здоровыми, от волос до пальцев ног. Он также посылает сигнал жировым клеткам вашего тела, чтобы они „производили больше эстрогена“, потому что это то место, где он образуется. Таким образом, ваши жировые клетки становятся больше, особенно в области талии и бедер».

Итак, прибавка в весе сопряжена с попытками организма сопротивляться процессам старения. Ариф рекомендует приспособиться к новым условиям и воспринимать их спокойно: «Женщины за сорок приходят ко мне и говорят: „Я делаю все эти упражнения, и теперь я достигла своего среднего возраста, но больше не теряю его“. Я говорю им: „Ваше тело просто приспосабливается к этому переходу, обратите на это внимание“». Она рекомендует обратить внимание на свой рацион, чтобы облегчить период физического перехода на новую стадию.

Нигхат не поддерживает методики, исключающие какие-либо категории продуктов из рациона насовсем. «Я никогда не говорю „элиминационная диета“, — отмечает она.  — Жизнь коротка, но наслаждайтесь ею. Нет ничего запретного, но я советую обратить внимание на размер порции. Если вы откажетесь от питательных веществ после 50 лет, вы не получите необходимых строительных блоков — сильных мышц, магния, белка». Что касается протеина, Ариф посоветовал есть поменьше красного мяса, а вместо этого отдать предпочтение курице и индейке.

Доктор Нигхат также напомнила, что важно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и не забывать о полезных жирах. «Соевые продукты великолепны, орехи великолепны — при диете, полезной для сердца», — добавила она. Специалист обратила внимание и на то, что с возрастом организм хуже переносит алкоголь «Наша способность переваривать алкоголь также меняется — у нас развивается реакция нетерпимости. Бокал вина перед сном не имеет такого эффекта, как раньше, и на следующий день вы почувствуете эту мудрость», — отметила Нигхат.

Упражнения также могут дать уверенный эффект, но доктор Нигхат предпочитает термин «больше движения» откровенно спортивным выражениям. «Я ненавижу слово „упражнение“, я перестала его использовать, — призналась она. — [Просто делайте] движения, которые вам нравятся; если вы хотите делать выпады на кухне, делайте это. Если вы можете поднять ноги, сидя за столом, и сделать пять повторений, меня это более чем устроит». Также можно заменить короткую поездку на автобусе прогулкой, а вместо лифта пользоваться лестницей — главное не засиживаться и поддерживать постоянную активность.

Итак, с возрастными изменениями невозможно бороться — их стоит просто принять и подстраиваться под новые правила игры. Это значит, что сидячему образу жизни лучше предпочесть ежедневную активность, в том числе занятия спортом, от лишней нагрузки в виде алкоголя, курения и долгих застолий лучше отказаться, по возможности сделав ставку на полезные продукты, а вредные блюда просто сократив в объеме. При этом важнее всего заботиться о своем здоровье — как физическом, так и ментальном. Тело откликнется благодарностью на поддержку в непривычный период возрастных изменений.

Фото: Getty Images

Яна Демченко

Как похудеть после 50 лет

Это может показаться нереальным, но возраст стройной фигуре — не помеха. Так говорят врачи.

Попытка похудеть никогда не бывает легкой. Для людей постарше еще сложнее. 

Похудение после 50 лет затрудняется в связи с замедлением меиаболизма и потери мышечной массы.

Наличие большего количества мышц увеличивает скорость метаболизма, а если мышечной массы мало скорость метаболизма снижается.

Для женщин похудение после 50 лет также может быть затруднено в связи с гормональными изменениями до и после менопаузы.

Также читайте

Кроме того, в зрелом возрасте мы очень заняты семьей, работой и стареющими родителями. Все это в совокупности приводит к стрессу и плохому сну, а значит, повышению уровня инсулина (что способствует накоплению жира) и тяге к быстрым источникам энергии (то есть к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара).

У нас появляются или укореняются нездоровые привычки, а физическая активность и мотивация сохранить здоровое, подтянутое тело падает.

Но если вы все же хотите похудеть после 50 лет, медики дают семь рекомендаций, которые помогут вам сбросить несколько кг и уменьшить талию.

Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 14 добавок, которые должен употреблять каждый мужчина.

Начните силовые тренировки

Вы можете начать силовые тренировки с упражнениями с собственным весом, эспандерами или тягой.

Это помогает свести к минимуму потерю мышечной массы и, следовательно, сводит к минимуму падение метаболизма. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Пейте больше воды

Вода поддерживает состояние кожи, ЖКТ. Говорят, чтонужно 8 стаканов воды в день, но у каждого из нас разные потребности, и ваши потребности в жидкости также могут зависеть от погоды (нам нужно больше в жаркую погоду) и от вашего уровня активности (если вы много потеете, вам нужно больше воды). Первые блюда, фрукты и овощи, содержащие жидкость, также помогают нам чувствовать себя сытым при очень небольшом количестве калорий.

По данным клиники Майо, к примеру, мужчины должны выпивать около 15,5 стаканов воды (3,7 литра) в день, а женщины — около 11,5 стаканов.

Также читайте

Не экономьте силы на кардио

Кардио-упражнения не только поддерживают ваше сердце в форме, но и помогают ускорить обмен веществ с возрастом.

Сердечно-сосудистые упражнения улучшают обмен веществ на некоторое время после тренировки. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны заниматься кардиотренировками по 150 минут в неделю.

Снизьте употребление сахара

Слишком частое употребление сладостей может привести к набору лишних килограммов, потому что добавленный сахар дает вам дополнительные калории, но не питательные вещества. Большинство из нас любит побаловать себя сладким. Дневной лимит сахара составляет 25 г в день на две тыс. калорий.

Фото: Credits

Практикуйте осознанное питание

Обращение внимания на сигналы организма о голоде и сытости. Это не только поможет уменьшить вес, но, что более важно, поможет вам лучше осознать свою физическую и эмоциональную потребность в еде, и в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить желаемую массу тела после похудения.

Избегайте сладких напитков

Сахар в жидкой форме быстро усваивается, вызывая значительный скачок инсулина для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Когда уровень инсулина высок, наш организм накапливает жир, а не использует его для получения энергии.

Увеличьте потребление клетчатки

Употребление волокнистой пищи даст вам ощущение сытости дольше, что может предотвратить переедание нездоровой, высококалорийной пищи в будущем. Клетчатка поступает из необработанных цельных растительных продуктов: бобов, чечевицы, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян. Пища с высоким содержанием клетчатки будет насыщать дольше, чем та, которая ее не содержит.

Жевание этих цельных растительных продуктов занимает больше времени, чем употребление обработанных. Это дополнительное время позволяет нашему мозгу распознавать чувство сытости, прежде чем мы переедаем.

Возьмите данные рекомендации экспертом на заметку, если решили похудеть после 50-ти.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

20 лучших способов похудеть после 50 лет

Многие факторы влияют на то, почему человеку может быть труднее похудеть после 50 лет.

Эти факторы варьируются от состояний здоровья, которые чаще возникают с возрастом, до воздействия определенных лекарств.

Кроме того, одним из последствий старения может быть замедление метаболизма, что также может способствовать увеличению веса и трудностям при похудении.

В следующих разделах описываются некоторые способы, с помощью которых человек может похудеть и поддерживать потерю веса после 50 лет.

1. Больше двигайтесь

Основной принцип похудения – сжигать больше калорий, чем потреблять.

Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.

Одним из важных факторов, влияющих на малоподвижный образ жизни многих людей, является работа, связанная с сидячим положением, например офисным работником, водителем или кассиром.

Однако исследования показывают, что, делая короткие перерывы каждые полчаса, люди могут сократить количество времени, которое они проводят сидя, и потенциально улучшить свое общее состояние здоровья.

2. Высыпайтесь

Многие исследования указывают на связь между недостатком сна и ожирением.

В частности, они предполагают, что существует корреляция между короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна и повышенным риском развития ожирения.

Обеспечение достаточного количества качественного сна важно для предотвращения риска ожирения.

3. Не пропускайте приемы пищи

Может показаться хорошей идеей пропускать приемы пищи, чтобы снизить потребление калорий, но на самом деле это может оказаться вредным для потери веса.

Некоторые исследования указывают на связь между пропуском завтрака и ожирением, а это означает, что существует высокий риск того, что эта привычка приведет к тому, что человек наберет вес, а не потеряет его.

4. Взломайте дорогу на работу

Во время поездок на работу попробуйте парковаться подальше от работы или выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше своей обычной остановки. Все это может помочь кому-то больше двигаться и выполнять больше упражнений без особых усилий.

Дополнительные калории, сжигаемые человеком, помогают ему поддерживать умеренный вес.

5. Наслаждайтесь упражнениями

Согласно некоторым исследованиям, найти упражнение, которое ему нравится, может быть ключом к тому, чтобы человек продолжал заниматься им в течение длительного времени.

Будь то йога, силовые тренировки или теннис, удовольствие от упражнений может помочь человеку оставаться вовлеченным и заставить его чувствовать себя не как работа, а как отдых.

6. Подружитесь

Подумайте о привлечении друга, который разделяет те же цели.

Некоторые исследования показывают, что наличие социального аспекта похудения часто помогает людям придерживаться своих планов и поддерживать умеренный вес больше, чем если бы они делали это в одиночку.

7. Замените перекусы

Вместо того, чтобы тянуться к сладким продуктам, когда человек голоден, он может попробовать более здоровые закуски, такие как орехи.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здоровых порций орехов не влияет на массу тела человека, в то время как перекусы сладкими продуктами с большей вероятностью приводят к увеличению веса.

8. Ставьте перед собой реалистичные цели

Важно, чтобы человек не пытался сбросить слишком много веса слишком быстро или слишком напрягался, чтобы достичь нереалистичных целей в фитнесе.

Недостижение амбициозных целей может привести к разочарованию человека. Они могут с меньшей вероятностью придерживаться диеты и тренировок, если сразу не увидят результатов, на которые надеялись.

Вместо этого люди должны работать над достижением этих идеальных целей, устанавливая более мелкие и реалистичные цели на этом пути.

9. Подъем тяжестей

Некоторые исследования показывают, что процесс старения приводит к потере мышечной массы и силы. Это означает, что поднятие тяжестей и силовые тренировки могут быть полезны пожилым людям для поддержания умеренной массы тела.

Поднятие тяжестей также способствует укреплению костей, что может помочь предотвратить травмы, облегчая выполнение физических упражнений.

10. Используйте фитнес-технологии

Используя шагомер или смарт-часы, человек может отслеживать свои ежедневные шаги. Отслеживание шагов может помочь человеку чувствовать себя более мотивированным, поскольку он наблюдает, как его ежедневные шаги увеличиваются с течением времени.

Отслеживание шагов также может помочь людям рассчитать, сколько калорий они сжигают в день, чтобы они могли точно рассчитать свои потребности в калориях для снижения веса.

Узнайте больше об отслеживании шагов и о том, как это может помочь в снижении веса, здесь.

11. Употребляйте белок

Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества белка при попытке похудеть может помочь пожилым людям сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы, чем если бы они придерживались диеты с низким содержанием белка.

12. Снижение стресса

Исследователи связывают высокий уровень стресса с тягой к еде и чрезмерным потреблением пищи.

Люди, испытывающие высокий уровень стресса, могут принимать пищу как форму комфорта, и это может затруднить похудение.

Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Исследователи связывают высокий уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота и лица.

Снижение уровня стресса может помочь человеку поддерживать умеренный вес.

13. Наполнитесь фруктами и овощами

Наблюдательные исследования показывают, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с улучшением мышечной функции.

Мало того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также содержат много необходимых питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать и могут помочь снизить риск многих заболеваний.

14. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Один из способов похудеть — готовить из полезных продуктов. Например, вместо того, чтобы выбирать обработанные пищевые продукты, человек должен выбирать цельнозерновые продукты.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу цельных зерен может значительно снизить общее потребление энергии и массу тела у взрослых с избыточным весом.

15. Наймите личного тренера

Отсутствие мотивации может помешать человеку похудеть после 50 лет, но найм личного тренера может помочь.

Персональные тренеры могут привлечь людей к ответственности, а также посоветовать лучшие методы похудения.

Однако наем личного тренера также может быть дорогим. Если это не вариант, попробуйте найти тренера, который публикует видео на YouTube, и подписывайтесь на него. Обычно это бесплатно.

16. Займитесь йогой

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения могут помочь человеку похудеть.

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и пилатес, могут быть полезны тем, кто хочет похудеть, но не может участвовать в других формах упражнений.

17. Ешьте осознанно

Часто люди едят, занимаясь другими делами.

Независимо от того, едите ли вы во время работы за столом или смотрите телевизор во время еды, концентрация внимания во время еды на чем-то другом может привести к перееданию. Это связано с тем, что они с меньшей вероятностью сосредотачиваются на том, как они себя чувствуют, и могут продолжать есть после того, как почувствуют себя сытыми.

Осознанное питание может быть действенным методом снижения веса.

18. Исключить сладкие напитки

Употребление газированных сладких напитков, таких как газированные напитки, или даже «здоровых» напитков, таких как купленные в магазине смузи, может означать, что человек пьет гораздо больше сахара, чем он может подозревать. Это может затруднить похудение.

Некоторые исследования указывают на связь между напитками с высоким содержанием сахара и рядом состояний, включая жировую болезнь печени, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Люди могут пить воду или травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания и похудеть.

19. Меньше ешьте вне дома

Если люди едят вне дома, может быть трудно понять, что идет на еду. Это связано с тем, что ресторанные блюда могут содержать скрытые ингредиенты, а также лишние жиры и сахара, которые люди не учитывают.

Оставаться дома и готовить больше еды дома означает, что человек может быть уверен в том, что входит в его еду и, следовательно, в его теле.

20. Пройдите обследование

Если человеку все еще трудно похудеть после 50 лет, возможно, стоит обратиться к врачу для обследования.

Врач может назначить анализы для исключения основных заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников или любые проблемы со щитовидной железой.

Несмотря на то, что человеку, достигшему 50-летнего возраста, может быть труднее похудеть, есть много изменений в образе жизни, которые он может внести, чтобы достичь и поддерживать умеренный вес.

К ним относятся приготовление большего количества еды дома, сокращение потребления сладких напитков и закусок, а также увеличение физических нагрузок.

Как похудеть после 50

(Изображение предоставлено Getty Images)

Знать, как похудеть после 50 лет, может быть сложно, поскольку ваше тело меняется, и поэтому ваше отношение к нему может также потребовать некоторых корректировок. Когда мы становимся старше, наша мышечная масса уменьшается, а это значит, что нам не нужно столько энергии, сколько раньше. Однако общей темой здесь является то, что, хотя нашему телу не требуется столько энергии, мы по-прежнему склонны потреблять такое же количество калорий, как и в молодости, что может привести к увеличению веса.

Другим фактором, который следует учитывать, особенно женщинам, являются гормональные изменения, происходящие в организме. Некоторые женщины испытывают гормональный дисбаланс, который может увеличить задержку воды, с которой можно справиться с помощью таких планов диеты для менопаузы .

Если вы замечаете боли в суставах чаще, чем раньше, это также может быть связано с возрастом. Потеря веса может быть эффективной в снижении стресса для вашего тела, но то же самое можно сказать и о лучших добавках для суставов . Мы также включили несколько советов, как оставаться активными и как можно больше двигаться.

Клэр и Джеймс Дэвис являются основателями «Метода среднего возраста » , восьминедельного плана, который поможет вам похудеть и повысить уверенность в себе. Здесь они раскрывают свои главные советы о том, как похудеть после 50 лет. 

Как похудеть после 50 лет

1. Откажитесь от диеты

Это может показаться удивительным, но диеты имеют 97% плюс процент неудач. Все они работают по существу одинаково, а именно, ограничивая калории. Тем не менее, многие диеты приводят к потере мышечной массы, снижению скорости метаболизма и удерживают вас в длительном мучительном цикле пиршества или голода, который приносит телу и разуму старше 50 лет больше вреда, чем пользы.

2. Больше двигайтесь

Это может показаться очевидным, но в уравнении энергии есть две стороны: что мы потребляем и что расходуем. Чем больше калорий вы сжигаете постоянно, тем выше ваши шансы похудеть. Хотя высокоинтенсивные занятия, как правило, являются лучшим упражнением для похудения, они подходят не всем, так что найдите то, что подходит именно вам. Это может быть что-то малоэффективное, например, езда на велосипеде, плавание или ходьба для похудения.

3. Ешьте больше белка

Белок вызывает выработку гормона лептина, сигнализирующего о насыщении. Тем не менее, есть важные исследования, показывающие, что уровень лептина снижается с возрастом у женщин, что является одной из причин, по которой они чувствуют себя более голодными во время перименопаузы и менопаузы. Белок должен составлять около 40-45% вашего дневного рациона, это поможет сдержать чувство голода. Чтобы помочь, мы выбрали лучшие протеиновые порошки для женщин, а также лучшие протеиновые порошки для похудения.

Лучшие предложения протеинового порошка на сегодняшний день

(открывается в новой вкладке)

Чистый протеиновый порошок

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

15,79 долл. Deal

Посмотреть все цены

SlimFast High Protein Shake Mix

$27.98

3 (opens в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

MyProtein Impact Whey Isolate

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$ 49,97 открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

Garden of Life Raw Organic Fit Powder

(открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

35,94 $

(откроется в новой вкладке)

31,44 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены любой тип упражнений, при которых вы поднимаете или тянете, преодолевая сопротивление (обычно с отягощениями), отлично подходит для сжигания калорий, но он также имеет другие полезные преимущества, связанные с процессом старения.

С возрастом снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) и гормона роста человека означает, что мы естественным образом теряем мышечную массу (и, следовательно, силу), наш метаболизм замедляется, а плотность костей уменьшается.

Тренировки с отягощениями могут продлить этот спад. Одно исследование показало, что даже короткий сеанс силовой тренировки временно увеличивает выработку тестостерона у участников, даже у тех, кому за 60. Это временное повышение положительно сказалось на плотности костей, здоровье сердца, росте мышц и даже либидо.

К счастью, вам не нужно идти в спортзал, чтобы заниматься силовыми тренировками — приобретите набор лучших эспандеров или регулируемых гантелей, чтобы начать заниматься дома.

Лучшие на сегодня предложения по полосам сопротивления

20 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

Цена снижена

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 90s в новой вкладке)

5,95 $

(открывается в новой вкладке)

4,50 $

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

3 9018 вкладка)

8,99 $

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

17,99 $

(открывается в новой вкладке)

6 новинок

ins (39 $

) tab)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

5.

Сокращение сахара

Сахар повышает уровень инсулина, а регулярные скачки связаны с долгосрочным набором жира. С возрастом мы становимся более устойчивыми к инсулину, а это означает, что сахар с меньшей вероятностью будет использоваться для получения энергии и с большей вероятностью отложится в виде жира.

Сахар содержится во многих продуктах нашей повседневной жизни, поэтому важно знать маркировку продуктов питания. Ищите цифру «сахара», указанную в разделе «углеводы» на упаковке. В Великобритании рекомендации NHS гласят, что все, что выше 22,5%, является высоким содержанием сахара, и вы будете шокированы, когда начнете понимать, сколько сахара добавляется почти во все продукты питания. Вместо этого попробуйте использовать заменители сахара в приготовлении пищи, выпечке и горячих напитках.

6. Ешьте правильные углеводы и загружайте их заранее

Углеводы имеют плохую репутацию, но большинство из нас просто ест слишком много неправильных углеводов. Стремитесь к тому, чтобы около 40-45% вашего общего дневного рациона составляли углеводы. Это должны быть свежие овощи, в идеале заправленные листовой зеленью и сведенные к минимуму переработанные углеводы, такие как хлеб, пирожные и макароны.

Также старайтесь увеличивать потребление углеводов в первой половине дня и снижать потребление углеводов вечером. Употребление их в пищу раньше означает, что они будут использоваться для получения энергии и с меньшей вероятностью отложатся в виде жира.

7. Умеренное потребление алкоголя

Да, употребление алкоголя может быть приятным, но алкоголь, по сути, содержит пустые калории, а также содержит большое количество сахара (добро пожаловать на американские горки с инсулином).

Мало того, наш организм отдает предпочтение алкоголю для метаболизма, чтобы вывести его из организма, а это означает, что любая пища, которую вы едите, с большей вероятностью будет откладываться в виде жира. Кроме того, вы с большей вероятностью вернетесь к крахмалистым и сладким углеводам на следующий день.

(Изображение предоставлено Getty Images)

8.

Минимизируйте обработанные продукты

Не все калории одинаковы. Исследования показали, что когда мы придерживаемся диеты, состоящей из ультрапереработанных продуктов (вспомните чипсы в тюбиках) по сравнению с диетой, состоящей из натуральных цельных продуктов, мы на самом деле набираем больше жира, даже если количество калорий остается прежним.

Кроме того, мы склонны есть больше таких продуктов, так как они обходят нашу гормональную систему со всеми своими искусственными ингредиентами, поэтому мы упускаем эффект «я сыт» от лептина.

9. Планируйте более короткие тренировки

Многочасовые кардиотренировки просто неэффективны для сжигания жира в среднем возрасте и могут подвергнуть центральную нервную систему слишком большому стрессу. Когда уровень гормона стресса кортизола остается повышенным, наш организм с большей вероятностью удерживает жир, особенно в области живота, бедер и бедер. Если этого недостаточно, стресс также заставляет вас жаждать более калорийной пищи, а это означает, что вы также с большей вероятностью переедаете.

В отличие от этого, короткие интенсивные упражнения дают огромные результаты и идеально подходят как для начинающих, так и для активных людей. Регулярные 20-минутные занятия не только легко вписываются в ваш день дома, но и способствуют сжиганию жира, улучшают физическую форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Более того, более короткие тренировки дают больше времени для отдыха и восстановления, что также невероятно важно с возрастом (инвестирование в один из лучших пенопластовых роликов может помочь в этом отношении).

Попробуйте этот 30-минутный сеанс на нашем телеканале в Instagram или попробуйте нашу четырехнедельную тренировку HIIT.

Пост, которым поделился Fit&Well (@wearefitandwell) (откроется в новой вкладке)

Фотография, опубликованная пользователем

Лучшие на сегодняшний день ролики из пены

(откроется в новой вкладке)

TriggerPoint GRID 80 Foam Roller 9010 Foam Roller 9010 Foam Roller 9010 Foam Roller 9010 Foam Roller

открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$34,98

(открывается в новой вкладке)

View Deal

Посмотреть все цены

Люси — независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и образа жизни.