Рыбий жир при похудении: Рыбий жир для похудения: кому он полезен?

Рыбий жир для похудения: кому он полезен?

Другая группа исследователей говорит, что для похудения необходимо употреблять рыбьего жира минимум 500 мг на каждый 1% лишнего подкожного жира. Однако при большом избыточном весе доза может быть очень значительной, а передозировка витамина А или D, содержащихся в рыбьем жире, очень опасна и крайне тяжело лечится. Поэтому правильнее всего принять в вопросе дозировок «золотую середину»:

• если лишнего веса у вас не более15 килограммов, вам можно принимать 1-2 граммарыбьего жира дважды в сутки.
• если лишнего веса у вас больше, не стоит превышать дозировки в 5-6 капсул по 1 грамму в сутки. Большие дозировки, принимаемые длительно, могут стать для вас опасными.

Как худеть на рыбьем жире

Если вы хотите похудеть с помощью рыбьего жира, возьмите за правило здоровый образ жизни: делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе, – и через месяц вы заметите отсутствие 4-5 килограммов.

При этом вам не нужно мучиться от голода. Вы можете есть привычную пищу, без излишеств и переедания, ограничив лишь «вредные» продукты – консервы, сахар, мучные изделия, жареное, жирное, копченое.

Примерное меню на день:

Завтрак: любая каша, кроме манной.
Обед: овощной суп / щи, борщ; тушеное мясо с гарниром / рыба / курица; сок или чай.
Полдник: творог / йогурт либо фруктовый / овощной салат.
Ужин: овощи тушеные / омлет; молочное блюдо.
На ночь: кефир.

Важно!

• Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
• Рыбий жир следует употреблять курсами: через каждые 20-25 дней следует делать перерыв на 4-5 месяцев.

Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения

Внимание! Перед расчетом дозы проконсультируйтесь с врачом: витамины из этого концентрата могут быть противопоказаны вашему организму.

как принимать омега 3, отзывы и результаты похудевших, помогает ли похудеть, влияние на снижение веса

Врачи и диетологи по всему миру рекомендуют пациентам принимать с детства известный БАД — рыбий жир. Он содержит большое количество незаменимо полезных для человека веществ и предотвращает развитие болезней. Однако есть у него и другая функция. Рыбий жир для похудения широко применяется людьми, желающими сбросить лишние килограммы, но все не так просто, как кажется. Нужно знать, как  принимать Омега-3 для похудения и укрепления здоровья.

Помогает ли рыбий жир похудеть?

Действительно ли известный БАД помогает избавиться от мешающих килограммов, сократить количество жировых отложений и достичь нужных показателей здоровья для человека? Отчасти это верное суждение. Рыбий жир для похудения — это не магическая палочка, которая сама сбросит вес. Этот препарат, который стимулирует процессы обмена внутри организма, настраивая их на правильную и планомерную работу. То есть, рыбий жир для похудения станет помощником для метаболизма, от которого как раз и зависит будущая потеря веса.

Известный БАД имеет состав, который оказывает благоприятное действие на организм изнутри, красоту и здоровье кожи, на упругость волос и крепость ногтей. Рыбий жир обладает следующими питательными элементами:

1. Жирные кислоты, богатые пользой. Так называют ненасыщенные аминокислоты, которые являются коронным приемом в деле разгона метаболизма. Кроме того, омега способна снижать чувство голода и держать уровень глюкозы в крови в норме, избавляя худеющего от желания съесть что-нибудь сладенькое.
2. Антиоксиданты. Это главные враги шлаков, попадающих в организм с вредной пищей. Токсичные вещества медленно портят здоровье и самочувствие человека, замедляя обменные процессы и отравляя организм изнутри. Рыбий жир тогда начинает внутриклеточное обновление, способствуя очищению. Эти же вещества отвечают за упругость и молодость кожи.
3. Витамин D. Тот «подарок солнца», который так нелегко получить, особенно вне летнего сезона. Он активизирует процесс распада жиров, улучшает состояние волос и крепость ногтей, регенерирует слои кожные покровы.
4. И, наконец, омега-3. Это самая важная и известная составляющая рыбьего жира при похудении. Он снижает количество в крови холестерина и налаживает выработку инсулина, пуская таким образом  в ход подкожный жир для выработки энергии, «топлива» для активной работы организма.

Таким образом, несложно ответить себе на вопрос «Как омега-3 влияет на похудение». Это признанное орудие в построении красивой и стройной фигуры. Однако это не главное достоинство известного БАДа. Разобравшись с уникальным компонентным составом, нужно научиться тому, как правильно принимать рыбий жир для похудения.

Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?

Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.

Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:

• принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
• не принимать препарат не позавтракав;
• рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
• под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
• в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.

Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.

Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.

Противопоказания к применению препарата

Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:

1. Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
2. Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
3. Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
4. Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.

Источники Омега-3

Самый надежный источник полезных жирных кислот — это биологически активная добавка к пище в виде капсул. В ней содержатся сбалансированные жиры и дополнительные витамины для его лучшего усвоения. Однако при отсутствии желания принимать препараты, можно воспользоваться природными источниками омега-3.

К ним относится рыба жирных сортов. Среди нее можно найти как речную (сельдь), так и морскую (семга, форель, лосось). Большой проблемой для усвоения полезных жирных кислот является термическая обработка. Дело в том, что человек не ест сырую рыбу, а при высоких температурах количество полезных веществ резко снижается. Кроме того, нет никакой гарантии того, что рыба действительно хорошего качества. Содержание рыбных ферм в последние года ухудшается, в корма добавляются продукты с ГМО, чтобы рыба дольше сохраняла товарный вид. БАД при таких условиях является безопасным и сбалансированным источником омега-3 жирных кислот.

Где еще искать полезные жиры?

Кроме рыбы и капсул, омега-3 можно встретить в следующих продуктах:

• продукты моря;
• орехи грецкие;
• яичный желток;
• льняное масло и семена.

Содержание полезных жирных кислот в этих продуктах не богато. Получить необходимую норму питательных веществ достаточно сложно — нужно съесть большое количество этих продуктов. Гораздо проще принять одну капсулу рыбьего жира, в которой содержится необходимое для нормальной работы организма.

Рыбий жир или рыбный жир: что лучше?

О рыбьем жире для похудения написано немало отзывов, по которым можно судить об успешном использовании БАДа для похудения. Однако в аптеках встречается еще одна биологически активная добавка под названием «рыбный жир». Что это такое и чем они отличаются — важный вопрос в выборе помощника для похудения.

Знакомый с детства рыбий жир добывается из печени подводных жителей и продается в виде небольших капсул для приема внутрь: бывает чистый рыбий жир и обогащенный дополнительными витаминами. Однако существует все же одно «но» — рыба, как и любой другой живой организм имеет свойство накапливать в печени «отходы организма»: шлаки и токсины. Конечно, их содержание не настолько большое, чтобы вызвать какие-то изменения в организме человека, однако существует безопасный аналог.

Рыбный жир добывается путем переработки ее мяса, которое не содержит шлаков и токсинов. Рыбный жир стоит дороже, однако его потребление может принести больше пользы. Так, даже страдающим от аллергии можно его принимать, так как он признан безопасным и гипоаллергенным.

Таким образом, рыбий и рыбный жиры отличаются друг от друга способом добычи, наличием или отсутствием токсинов из печени и ценой. Однако следует быть осторожным, покупая омега-3 для похудения, никто не застрахован от покупки некачественного препарата.

Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?

Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.

Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.

Омега-3 для мужчин, женщин и детей

Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.

1. Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
2. Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
3. Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.

Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку. Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать.

Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата. Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рыбий жир для похудения? | Худеем вместе

Наверное, одно из самых “любимых” воспоминаний детства — когда бабушка или мама заставляла каждый день съедать ложку рыбьего жира. Оно очень неприятно на вкус. Кого-то жалели и не заставляли его более употреблять, а кому-то везло меньше. К счастью, современные дети, да и мы, взрослые, можем больше не страдать, но и не отказываться от этой полезной добавки.

К тому же, мало кто вообще слышал о таком способе, как похудение при помощи рыбьего жира. А ведь подобный метод действительно действует, хотя и в комплексе с правильным питанием (не голодовкой) и тренировками — даже если это небольшие нагрузки.

Как сжигать жир при помощи этой добавки

Возможно, вы уже слышали утверждение, что без потребления жира невозможно избавится от запасов жировой ткани в организме. Один из главных принципов правильного питания состоит в том, что организм обязан получать и углеводы, и белки, и жиры. Именно без последнего компонента просто невозможно избавится от жира в теле. Они принимают участие в поддержке процесса обмена веществ, если он замедлится, терять вес станет сложнее. Но эти жиры должны быть правильными, например, полученными из орехов, или рыбы.

Легче всего получить эту добавку, потребляя рыбий жир. Главное, выбирать такой, который изготовлен из морской рыбы, так как именно там есть ценные омега-3-6 жиры. Этот факт уже доказали ученые — потребляя правильный жир, вы не только быстрее теряете вес, но и удерживаете его позже, когда выходите из режима диеты.

Как потреблять добавку

Как обычно, диетологи не могут определиться с одним мнением. Кто-то считает, что достаточно 500 мг (обычно, это одна капсула), так как именно столько считается нормой потребления в сутки организмом. Именно эта цифра должна помогать поддерживать высокий уровень метаболизма.

Другое мнение практически противоположное, так как в этом случае доза может получится слишком большой. Считается, что она должна быть 500 мг на каждый процент лишнего жира. При этом, человеку придется еще и самостоятельно высчитывать, сколько там этих процентов, либо идти к специалисту и при помощи специального аппарата определять эту цифру.

В этом случае, следует воспользоваться методом “золотой середины”:

• При лишнем весе до 15 кг принимайте по одному, максимум два грамма дважды в день.
• Если его больше 15 кг, то пейте по пять грамм в день дважды в сутки. Однако следует учесть, что принимать большие дозы лучше не дольше дух недель, чтобы не навредить себе.

Заключение

Конечно же, один только рыбий жир вам не поможет, даже если вы станете есть его пачками в день. Надо также тренироваться (хотя бы минимально), и правильно питаться. Но то, что он помогает удержать вес после окончание диеты, едва ли не самая заветная мечта многих девушек. Ведь согласитесь, похудеть не так уже и сложно, если сильно захотеть, но потом может наступить срыв и свести на нет все старания.

Рыбий жир при похудении — DailyFit

Целесообразно ли принимать рыбий жир при похудении? Помогают ли препараты на его основе избавиться от лишнего веса? И если да, то как сильно мы можем похудеть, принимая рыбий жир?

Если вы живете не в пещере или глухой тайге, вдали от цивилизации и источников информации, значит, вы слышали о полезных свойствах рыбьего жира и пищевых добавок на его основе. Больше того, похоже, что ко всем целебным свойствам продукта, таким как снижение уровня холестерина в крови, укрепление сердца, кожи, нервной системы и суставов (перечисление полезных свойств рыбьего жира можно продолжать до бесконечности), мы можем прибавить и прямое участие в борьбе с лишним весом.

Благотворное влияние рыбьего жира на организм человека объясняется высоким содержанием в продукте полиненасыщенных жирных кислот с длинными цепями, также известных как омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По меньшей мере полдюжины исследований на людях и больше двух десятков экспериментов на животных, проведенных за последние десять лет, подтвердили эффективность омега-3 кислот в отношении снижения массы тела. Вот только эффект этот не так выражен, как нам пытаются представить.

Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
2. Постную рыбу
3. Жирную рыбу (лосось)
4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

1. Подсолнечное масло
2. Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
3. Рыбий жир
4. Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

• Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
• Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты. В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки). При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе: недостаточный объем выборки, малая продолжительность эксперимента, статистически недостоверные результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольных групп, неточный композиционный анализ состава тканей тела, погрешности при измерении, самостоятельный отчет о рационе питания, недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента, причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

И даже если мы примем результаты проведенных исследований, потеря массы не будет такой уж впечатляющей – дополнительные полкило тут, еще полкило там.

Во многих экспериментах организаторам с трудом удалось добраться до порога статистической достоверности. Кроме того, есть сомнения касательно роли рыбьего жира: возможно, все дело лишь в устранении существовавшего дефицита омега-3 жирных кислот и нормализации баланса омега-3 и омега-6, а потому, будет ли дальнейший прогресс, или это всего лишь одномоментное улучшение?

Конечно, вы наверняка стремитесь использовать все подручные средства, способствующие снижению веса, а поскольку рыбий жир помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания и обладает множеством прочих полезных свойств, введение в рацион семги, форели, лосося, сельди или скумбрии хотя бы два раза в неделю не кажется такой уж безумной идеей.

В качестве альтернативного источника омега-3 жирных кислот вы можете брать препараты на основе рыбьего жира, а вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу, можно порекомендовать льняное масло, растительный источник альфа-линоленовой кислоты, которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК (эффективность и степень этой конверсии, однако, является предметом научных споров).

На основании результатов трех приведенных выше исследований можно сделать вывод, что 1,5-2,0 г комплекса ЭПК/ДГК в правильном соотношении помогает в борьбе с лишним весом. Хотя многие считают, что при подборе дозировки необходимо учитывать массу тела, а именно принимать по 1 г рыбьего жира на каждые 20 кг массы, так что крупному парню понадобится не менее 5 г.

В большинстве случаев капсула рыбьего жира содержит 1000 мг 30% препарата, так что, ежедневно принимая по пять таких капсул, вы получаете 1,5 г ЭПК/ДГК; примерно столько же вам даст 150-граммовая порция лосося.

Примечание: в еще одном исследовании изучалось влияние на массу тела приема ЭПК/ДГК в дозировке 3,0 и 4,0 г в день, но Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует принимать более 3 г в день без медицинского контроля, поскольку нельзя исключить возможность лекарственного взаимодействия и появления побочных эффектов в виде повышения времени свертывания крови. Результаты этого исследования свидетельствуют, что увеличение суточного потребления рыбьего жира не ведет к ускорению снижения массы тела, так что не следует слишком увлекаться повышением дозировки.

Еще одно примечание: не гонитесь за высокой ценой препаратов сегмента «премиум». Высокая цена – это не признак премиального качества. Качество и чистота продукта, безусловно, имеют значение, но вы можете приобрести очищенный на молекулярном уровне препарат, не содержащий ртути, диоксина и хлорорганических соединений и протестированный на инновационном оборудовании, по разумной цене.

Заключение

Что мы имеем в сухом остатке? Рыбий жир действительно помогает бороться с лишними килограммами, особенно в комбинации с физической нагрузкой, которая обладает аналогичным действием. Однако возлагать на рыбий жир особые надежды и рассчитывать на него, как на волшебный жиросжигатель, не стоит. Это просто не соответствует действительности.

Помните слова агента Малдера из сериала девяностых «Секретные материалы»? «Я хочу верить»…, но нам нужно больше фактов, нужны новые научно-исследовательские работы. Только так мы сможем прийти к окончательным выводам касательно влияния рыбьего жира и пищевых добавок на его основе на массу тела, на количественный и качественный состав тканей человеческого организма.

Читайте также

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) — польза для похудения и сжигания жира

Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.

Польза рыбьего жира

Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида жира можно добавить и похудение!

Полезные виды жирных кислот, содержащиеся в жирной рыбе, это Омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Источники и Норма приёма рыбьего жира

Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Другим хорошим источником Омега-3 может быть льняное масло. Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Однако не забывайте, что употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!

Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах, при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.

В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий) на изменение веса и композиции тела.

Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.

8 недель испытуемые употребляли:

• капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
• нежирная рыба
• жирная рыба (лосось)
• рыбий жир в капсулах

Результаты:

«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»

Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.

В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:

• употребляющие подсолнечное масло
• употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
• принимающие рыбий жир
• принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом

Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1. 9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.

Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).

К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.

В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.

За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.

Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:

• короткая продолжительность исследований по времени
• большая статистическая погрешность
• погрешности в измерении композиции и веса тела
• самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
• спонсорство исследований производителями добавок

Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.

Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный жиросжигатель, а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок. Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Рыбий жир и похудение

Мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. И на какие же темпы сжигания жировой ткани можно рассчитывать в этом случае? Эту ценную информацию вы узнаете ниже.

Если вы не провели последние несколько лет на необитаемом острове без средств связи с внешним миром, то наверняка слышали о многочисленных преимуществах жирной рыбы или рыбьего жира для здоровья. Оказывается, что помимо пользы для сердца, крови (холестерин/триглицериды), мозга, кожи, суставов и массы других органов к списку этих достоинств можно смело добавить похудение.

К биологически активным ингредиентам, которые и делают жирную рыбу настолько полезной, относятся длинноцепочные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Как минимум 5 исследований на людях и больше 20 исследований на животных за последние 10 лет доказали, что содержащиеся в рыбе кислоты способствуют сжиганию жировой ткани. С другой стороны, это свойство выражено не настолько сильно, как представляют некоторые люди.

Совсем недавно были обнародованы результаты двух новых исследований, посвященных связи рыбьего жира и похудения. В одном из них, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые из исландского Рейкьявика изучали влияние рыбы или рыбьего жира в эквиваленте 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты на конституцию и массу тела в рамках рациона питания с ограниченным количеством калорий.

Испытуемыми выступали 324 молодых мужчины и женщины с лишним весом, разделенные на 4 условные группы, каждая из которых в течение 8 недель употребляла один из следующих продуктов:

• Капсулы с подсолнечным маслом (контрольная группа)
• Постная рыба
• Жирная рыба
• Капсулы с рыбьим жиром

В итоге ученые предоставили следующие результаты:

«У молодых мужчин с лишним весом включение в рацион постной рыбы, жирной рыбы или рыбьего жира в качестве элемента гипоэнергетической диеты привело к увеличению сброшенного веса на 1 кг по сравнению с

аналогичным рационом без соответствующих продуктов. Следовательно, добавление морепродуктов к сбалансированному, но ограниченному питанию способствует похудению».

Следует отметить, что исследование проходило при поддержке организации Seafood Plus, поэтому с конструктивной точки зрения в построении эксперимента могли быть определенные ограничения, способные повлиять на соблюдение режима испытуемыми.

Второе исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, изучало сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками.

В рамках этого 12-недельного плацебо-контролируемого исследования испытуемых разделили на 4 группы:

• Подсолнечное масло
• Подсолнечное масло + физические нагрузки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + физические нагрузки

Группам, употреблявшим рыбий жир, ежедневно давали по 6 грамм этого веществ с высокой концентрацией докозагексаеновой кислоты и общим содержанием длинноцепочных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1,9 г. Группы с физическими нагрузками выполняли аэробные упражнения 3 дня в неделю по 45 минут.

Как и следовало ожидать, лучший результат показала группа «рыбий жир + физические нагрузки»:

• минус 1,2% телесного жира (по сравнению с нулевым результатом у других групп)
• минус 2 кг веса (по сравнению с нулевым результатом у групп без физических нагрузок)

К сожалению, это исследование также имело определенное ограничение: испытуемые сами сообщали об употребленной пище, что с научной точки зрения не может считаться точным.

В течение последних 10 лет было еще несколько подобных исследований с участием людей, и большинство из них давали положительный результат.

Тем не менее, сегодня от людей из сфер здравоохранения, спорта и питания все чаще приходится слышать преувеличенные или же явно преждевременные заявление в отношении свойств рыбьего жира. Нужно понимать, что они ничем не подтверждены.

Реальные исследования связи рыбьего жира и похудения действительно дают обнадеживающие результаты, но подавляющее их большинство проводилось над животными (крысами, мышами и хомяками), а во всех «человеческих» исследованиях были существенные ограничения, а именно: небольшие объемы выборки, короткая длительность эксперимента, статистически незначимые результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольной группы, неточность оценки конституции тела, ошибки в измерениях, самостоятельный контроль питания испытуемыми, низкий уровень контроля или же спонсорство представителей рыбной отрасли и производителей добавок.

Но даже если принять уже имеющиеся результаты безо всяких оговорок, зафиксированный в них уровень похудения, по правде говоря, не особенно впечатляет. Речь идет максимум о дополнительном килограмме.

Многие исследования едва дотягивают до статистической значимости. Глядя на их результаты, задаешься вопросом: может, эти незначительные изменения массы – всего лишь результат покрытия дефицита омега-3 или исправления дисбаланса между омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами? Если так, то сохранится ли эта тенденция в долгосрочной перспективе, или же это одноразовый результат?

Одно из ранних исследований дало аналогичный (измеримый, но скромный) результат. Группа, принимающая ежедневно 1,8 г комбинации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, спустя 3 недели сбросила 900 г, а не принимающая – 320 г.

Конечно, в попытках похудеть все средства хороши. Более того, жирная рыба и без того настолько полезна для организма, что ее нужно употреблять даже без учета этого спорного свойства как минимум дважды в неделю.

В качестве альтернативного источника омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно использовать рыбий жир или добавки на его основе. Если же вы не любите рыбу или являетесь вегетарианцем, употребляйте льняное масло – растительный источник альфа-линоленовой кислоты, расщепляющейся в организме на эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (справедливости ради, эффективность и темпы этого расщепления до сих пор являются объектом противоречий).

Основываясь на трех описанных выше исследованиях, можно сделать вывод, что для похудения правильной дозировкой омега-3 будет 1,5-2 г в день. Некоторые считают, что вычислять дозировку следует на основании массы тела, к примеру, 1 г рыбьего жира на каждые 10 кг.

Большинство капсул с рыбьим жиром имеют дозировку в 1000 мг с 30% концентрацией. Следовательно, приняв 5 капсул в день, вы получите 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот, что примерно равно употреблению 85-граммовой порции лосося.

Обратите внимание: существуют исследования, в рамках которых испытуемым давали по 3-4 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты в день, но Американская кардиологическая ассоциация запретила назначать более 3 г в сутки без присмотра врача из-за возможных осложнений вроде плохой свертываемости крови. Итак, формула «чем больше рыбьего жира, тем сильнее худеешь» не работает.

Давайте подведем итоги. Похоже, что рыбий жир действительно способствует похудению, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Вполне возможно, что взаимодействие этих двух факторов дает особый результат. Вместе с тем, слухи о чудодейственных жиросжигающих свойствах рыбьего жира – это чистой воды вымысел.

Как говорил агент Малдер из «Секретных материалов»: «Я хочу верить…», но на данном этапе нужно гораздо больше научных работ и экспериментов, чтобы определить реальное влияние жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром на конституцию тела.

Автор: Tom Venuto

Перевод: 5lb.ru

Рыбий жир для похудения

Согласись, звучит очень странно, что продукт с калорийностью в 900 ккал может бороться с лишним весом. Но тем не менее это так! Ведь жирные компоненты крайне полезны для эффективного метаболизма. Именно они позволяют плавно худеть, не прибегая к изнурительным голодовкам и тренировкам в спортзале, что немаловажно для многих женщин.

Зачастую в попытках сбросить лишний вес дамы прибегают к низкобелковым или низкоуглеводным диетам, которые позволяют сбросить до 5 килограммов. Нередко женский организм не терпит подобных нагрузок и возвращает всё потерянное с избытком.

Как же можно похудеть, употребляя рыбий жир? Необходимо понимать, что сам по себе этот продукт не способствует сжиганию жира, он весьма эффективен в сочетании с правильной диетой или спортивными нагрузками (можно практиковать и то и другое).

Исследования ученых доказывают результативность этой схемы: контрольная группа худеющих, которые занимались спортом и ежедневно употребляли по 8 граммов рыбьего жира, стремительно теряли вес. Особенно эффективно такая схема отразилась на самой проблемной зоне многих пациентов — животе.

Споры по правильной дозировке рыбьего жира для похудения ведутся до сих пор. Но в одном медики сошлись: важно соблюдать золотую середину! Если твой лишний вес не превышает 15 килограммов, разрешается употреблять 1–2 грамма рыбьего жира дважды в сутки.

В случае если лишний вес превышает вышеуказанную цифру, не рекомендуется превышать дозировку в 5–6 капсул по 1 грамму в день. Чтобы употребление животного жира способствовало похудению, воспользуйся этим примерным меню на каждый день.

Рыбий жир для похудения

Важно понимать, что употребление рыбьего жира натощак может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Также этот продукт необходимо принимать небольшими курсами: через каждые 20–25 дней нужно делать перерыв на 4 месяца.

Плавного и эффективного тебе похудения! Обязательно поделись этой дельной статьей с друзьями.

Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых | Журнал Международного общества спортивного питания

2.

Swinburn B, Ravussin E: Энергетический баланс или баланс жиров ?.Am J Clin Nutr. 1993, 57: 766S-770S. обсуждение 770S-771S

CAS
PubMed

Google Scholar

15.

Madsen L, Rustan AC, Vaagenes H, Berge K, Dyroy E, Berge RK: Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты влияют на митохондриальное и пероксисомальное окисление жирных кислот в зависимости от предпочтения субстрата. Липиды. 1999, 34: 951-963. 10.1007 / s11745-999-0445-х.

CAS
Статья
PubMed

Google Scholar

Сколько рыбьего жира для похудения?

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудения.

Изображение предоставлено: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages

Преимущества рыбьего жира могут включать более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы.Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива. Вместо того, чтобы полагаться на таблетки с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.

Совет

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, которые связывают эти два аспекта, были небольшими или проводились только на животных.

Зачем принимать таблетки рыбьего жира?

Таблетки с рыбьим жиром — это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным Mayo Clinic.Эти полезные жиры также содержатся в природе в рыбе и моллюсках, включая лосось, форель, скумбрию, мидии, устрицы и крабов.

Таблетки с рыбьим жиром часто принимают, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они бывают в жидкой форме, в форме капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.

Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок.Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком много его в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов. При употреблении в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы все же принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего принимать их под наблюдением врача.

Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых

Рыбий жир и потеря веса

Небольшое исследование, проведенное на 26 здоровых канадских мужчинах в возрасте от 20 лет и опубликованное в выпуске журнала PLOS One, за февраль 2017 года, показало, что прием добавок рыбьего жира в течение 12 недель не привел к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственным изменением, которое они обнаружили, была сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины склонны лучше окислять жир при низких температурах.

Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы будущие исследования с лучшими протоколами.

В другом исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Scientific Reports за 2015 год, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, получавшие рыбий жир, набирали меньше веса, чем те, что находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучший уровень глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.

Однако исследование на людях довольно невелико, и исследование на мышах — это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, опубликованном в выпуске PLOS One за ноябрь 2015 г., сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.

Вывод из этого исследования заключается в том, что не существует точной роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно употребление добавок рыбьего жира наряду с другими изменениями образа жизни. Для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: 4 преимущества добавок рыбьего жира и 3 риска, о которых вы должны знать

Часть здоровой диеты

В то время как добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, а могут и не быть, рыбий жир играет важную роль в здоровом питании, особенно если он поступает с пищей, согласно данным Harvard Health.Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.

Растения, такие как орехи, семена льна и семена тыквы, богаты другим типом омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислотой, которую ваше тело может преобразовывать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может производить DHA и EPA самостоятельно.

Эти незаменимые кислоты необходимы для таких вещей, как функционирование мозга, нормальный рост и развитие, а также могут помочь снизить воспаление. Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья. Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.

Добавки с рыбьим жиром легко и удобно принимать. Польза для здоровья от рыбьего жира — одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, говорится в статье.

Исследование почти 26000 человек в выпуске журнала New England Journal of Medicine за январь 2019 года показало, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, не было более низких показателей сердечных заболеваний или рака, чем у тех, кто принимал плацебо.

Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диета с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира может обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.

Рыба, здоровье и потеря веса

Хотя текущие данные о пользе добавок рыбьего жира для похудения неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском номере журнала Global Journal of Health Sciences за май 2012 года, показал, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биоактивных компонентов, полученных из морепродуктов, реже страдают сердечными заболеваниями и диабетом II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.

Общая рекомендация — есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже это делаете, возможно, вам не понадобятся добавки с рыбьим жиром или омега-3.

Согласно статье о еде и диете, опубликованной в Harvard T. Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления рыбы в пищу. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Рыба, а также нежирное мясо и птица усиливают чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.

Подробнее: 10 лучших добавок

Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг

Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.

Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или здоровья, без рекомендаций от врача, вам, вероятно, лучше поговорить со своим врачом, который может порекомендовать правильную дозировку для вашего потребности.Эксперты из Гарварда утверждают, что польза жирной рыбы для здоровья может быть связана не только с жирами, содержащимися в рыбе, но и с витаминами, минералами и поддерживающими молекулами, содержащимися в рыбе.

Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:

• Рыбное послевкусие
• Неприятный запах изо рта
• Расстройство желудка
• Тошнота
• Табуреты свободные
• Сыпь

Сердечная недостаточность и рыбий жир

Добавки рыбьего жира также связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны. Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают сердечных заболеваний.

Согласно AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.

Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови в организм, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. Однако польза не ясна. AHA утверждает, что прием добавок не вреден. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечными заболеваниями доступны другие методы лечения, которые дают им больше возможностей.

Омега-3 жирные кислоты

Таблетки рыбьего жира производятся из масел, полученных из морепродуктов.Это масло богато омега-3 жирными кислотами. Эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека, согласно данным Национального института здоровья. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.

Омега-3 содержатся в некоторых продуктах питания. Жирная рыба, орехи и семечки — отличные источники. Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.

По данным Harvard T.H., эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, регулирующие воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции.

Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний.Неясно, приносят ли пользу сами морепродукты или омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования добавок рыбьего жира неоднозначны.

Рыбий жир и потеря жира

Вы принимаете рыбий жир каждый день, верно?

Нет?

Hellooo McFly!

Какая у вас причина? Вы хотите умереть от сердечного приступа? Вам нравится боль в суставах? Может быть, вы обнялись за свои любовные ручки и не хотите от них избавляться?

Правильно, рыбий жир может помочь со всем этим (и многим другим).Я обещаю вам, что к концу этой статьи вы захотите начать использовать рыбий жир ежедневно. В противном случае для вас нет надежды.

Во-первых, позвольте мне открыть вам глаза на бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Если это вас не впечатлит, мы перейдем к последним исследованиям (некоторым эксклюзивным и неопубликованным), касающимся рыбьего жира и потери жира.

Рыбий жир и здоровье сердца

Некоторые из самых нереальных данных о потреблении рыбьего жира относятся к сердечным заболеваниям. Примерно на рубеже прошлого века проводилось одно из самых невероятных исследований с использованием рыбьего жира.

В исследование GISSI-Prevenzone было включено 11 323 человека, ранее перенесших сердечный приступ. Через 3,5 года у тех, кто принимал 1 грамм рыбьего жира каждый день, внезапная смерть от сердечного приступа снизилась почти на 50%. (1) Это потрясающе.

Другими словами, скажем, есть 100% шанс, что у вас случится сердечный приступ и вы умрете мгновенно. Если вы примете рыбий жир, у вас есть 50% шанс выжить! Бросьте мне филе лосося!

Другое недавнее исследование в Японии показало, что добавление рыбьего жира к режиму приема статинов улучшило выживаемость после сердечного приступа еще на 16%.(2)

К чему все эти сердечные разговоры? Я упомянул все это, потому что 1) это удивительные примеры пользы для здоровья ежедневного употребления рыбьего жира и 2) они дали нам представление о том, почему рыбий жир может помочь с потерей веса (подробнее об этом чуть позже немного).

Рыба и ваши суставы

Сказывались ли годы тяжелых приседаний, становой тяги и жима лежа на ваших суставах? Вам 30, но у вас колени 60-летнего? Ты не один. Болезненные суставы — это бесшумная цена, которую многим преданным тренерам приходится платить за годы подъема безбожных повторений с весом.

К счастью, вы можете найти другой способ носить свой почетный знак. У бесчисленных людей боль в суставах исчезла, казалось бы, в мгновение ока благодаря ежедневному добавлению рыбьего жира. Хотя от 1 до 1,5 граммов EPA / DHA — это все, что вам нужно, чтобы предотвратить смерть от сердечных приступов, облегчение боли в суставах требует увеличения объема.

Один мой друг принимает три порции Biotest’s Flameout® каждый день, чтобы его суставы перестали чувствовать себя 70-летними и чувствовать себя 30-летними. Это много функциональных жирных кислот, но оно того стоит, поскольку теперь он может жить и поднимать тяжести без боли.

Рыбий жир и потеря жира

Хорошо, давайте приступим к тому, чего вы так долго ждали — похуданию. Если вы какое-то время занимались фитнесом, я уверен, что вы оцените иронию здесь. Соединения, которые показали лучшие результаты в научных исследованиях, касающихся потери жира, — это CLA, а теперь и EPA / DHA, все три из них — , жиры !

Жиры, которые делают вас здоровыми, очень далеки от движения за обезжирение и снижение жиров, которое заразило планы бодибилдеров в области питания в 80-х и 90-х годах. Исследования, касающиеся рыбьего жира и снижения веса, являются новыми и начинают набирать популярность. Клинические испытания показали, что это работает, а более жесткие исследования клеточной и молекулярной биологии показали потенциальные механизмы, объясняющие, почему это работает.

Рыбий жир, отсутствие упражнений и потеря веса

Давайте посмотрим на некоторые исследования, которые недавно показали эффективность рыбьего жира в избавлении от лишних килограммов. Первый взят из Международного журнала ожирения , где они взяли 324 полных и страдающих ожирением мужчин и женщин и посадили их на диету с пониженным содержанием калорий.(3) Затем эти люди ничего не получали, жирную рыбу, нежирную рыбу или капсулы рыбьего жира.

Надо сказать, что диета, которую они придерживались, не очень способствовала похуданию. Участники потребляли 50% своих калорий из углеводов и только 20% калорий из белков. Они также не тренировались — это было похоже на то, что исследователи настраивали их на провал!

Несмотря на разногласия, мужчины потеряли в среднем 14 фунтов, а мужчины, которые ели рыбу или принимали рыбий жир, потеряли лишние 2 фунта.Было добавлено преимущество потери веса даже в группе мужчин, которые ели треску (нежирную рыбу). Однако движущая сила этого озадачила исследователей.

Одно из первых исследований, показавших влияние рыбьего жира на потерю жира, было опубликовано еще в 1997 году. Участники были переведены на диету, содержащую 50% калорий из углеводов. Вместо того, чтобы постоянно добавлять рыбий жир в течение 12 недель исследования, некоторых участников попросили заменить 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира на оставшиеся три недели.(4)

Люди, которые заменили жиры в своем рационе рыбьим жиром, потеряли 2 фунта за три недели, в то время как группа, не употребляющая рыбий жир, потеряла 0,7 фунта. Поначалу это может показаться не очень большим, но вы должны учитывать, что эти люди не делали ничего другого, кроме замены жира в своем рационе рыбьим жиром — они не тренировались и находились на диете с высоким содержанием углеводов.

Что здесь можно сказать домой? Эти два исследования показывают, что даже когда люди сидят на высокоуглеводной диете, добавление рыбьего жира может увеличить потерю жира и окисление жиров (особенно у мужчин).

Рыбий жир, упражнения и пресс

Самое популярное на последнее время исследование рыбьего жира и потери веса было опубликовано в журнале American Journal of Clinical Nutrition . (5) В отличие от двух предыдущих исследований, которые мы рассмотрели, в этом исследовании использовалась добавка с рыбьим жиром, которая содержала высокий уровень DHA (во многом как Flameout®).

В этом исследовании с участием мужчин участникам давали либо подсолнечное масло, либо богатый ДГК рыбий жир. Некоторым было дано указание заниматься физическими упражнениями, а другим — нет.Компонент упражнений — ходьба с 75% максимальной ЧСС в течение 45 минут три раза в неделю.

Несмотря на неоптимальный дизайн программы, люди, употреблявшие рыбий жир и занимавшиеся физическими упражнениями, испытали снижение массы тела больше, чем в любой другой группе вместе взятых. Авторы отметили: «Как добавки с ФО, так и регулярные аэробные упражнения снижают жировую массу».

И вот некоторая неопубликованная / неизданная информация об этом исследовании, эксклюзивном для T-Nation. Одной из переменных, которые исследователи измерили, но еще не сообщили, была частота сердечных сокращений.Группа рыбьего жира испытала значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с другими, не получавшими рыбий жир.

Поскольку их цели упражнений были ориентированы на частоту сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений 75%), группе рыбьего жира пришлось работать усерднее, чтобы достичь своей цели упражнений. Это потенциально одна из причин того, что группа рыбьего жира потеряла больше веса.

Также не совсем понятно, как рыбий жир влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя; однако из исследований сердечно-сосудистой системы мы знаем, что повышенное потребление EPA / DHA может изменить электрохимический состав вашего сердца. Вот почему рыбий жир может помочь предотвратить внезапную смерть от сердечных приступов. Вероятно, это также причина, по которой рыбий жир может регулировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Еще один способ, которым рыбий жир способствует потере жира, — это использование субстрата, поскольку ранее было показано, что рыбий жир увеличивает утилизацию жира во время упражнений. Поскольку в первых двух исследованиях мы также наблюдали эффект сжигания жира рыбьим жиром независимо от упражнений, похоже, что есть несколько механизмов, способствующих сжиганию жира — некоторые из них связаны с упражнениями, а некоторые нет.

способов действия рыбьего жира

Точный механизм, в котором рыбий жир влияет на потерю жира, до конца не изучен. Кажется, есть как упражнения, так и способы, не связанные с упражнениями. Вот несколько потенциальных способов, которыми рыбий жир может помочь ускорить сжигание жира:

• DHA предотвращает превращение преадипоцитов в адипоциты и опосредует гибель преадипоцитов (убивает их до того, как они станут бессмертными жировыми клетками). (6)
• Рыбий жир обладает способностью увеличивать клиренс хиломикронов и жиров после еды.Это потенциально может положительно сказаться на использовании субстрата. (7)
• Рыбий жир может «искусственно» снизить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая уровень нагрузки, необходимой для достижения желаемой интенсивности.
• Рыбий жир активирует митохондриальные механизмы и увеличивает окисление жиров в жировых клетках. (8, 9)

Вам может быть интересно, почему улучшения чувствительности к инсулину нет в списке? Если вы изучите широкий спектр исследований, которые рассматривают это, вы увидите, что, похоже, нет особого эффекта (если таковой имеется), особенно у здоровых людей.У людей с диабетом II типа потенциально может наблюдаться сенсибилизирующий эффект к инсулину.

Как применить этот материал сегодня!

Обладая всеми преимуществами рыбьего жира для здоровья и сжигания жира, вы определенно захотите начать принимать его сегодня. Вот как можно начать:

1. Найдите марку, которая очень чиста и эффективна, чтобы не отрыгивать рыбу и не принимать много капсул. Flameout® — отличный выбор, особенно потому, что в исследовании, показывающем взаимодействие упражнений и рыбьего жира, использовался богатый DHA рыбий жир, такой как Flameout®.
2. Принимайте 2-3 грамма EPA / DHA в день. Это самая низкая дозировка, которую я бы использовал для улучшения похудания. Возможно, вам придется увеличить дозу до 5 граммов EPA / DHA, поскольку реакция может варьироваться в зависимости от человека.
3. Вы можете принимать 2-3 грамма за один раз, но если вы собираетесь использовать дозу 5 граммов, я бы разделил ее на утро и ночь.
4. Принимайте рыбий жир с едой. Если вы принимаете его утром, принимайте его с едой, чтобы снизить вероятность его окисления в энергию.
5. Если вы обнаружите, что отрыгиваете рыбой, храните рыбий жир в морозильной камере. Это остановит отрыжку вашей рыбы!

Заключение

Рыбий жир должен быть одной из ваших основных добавок, независимо от ваших целей. А если ваша главная цель — сжигание жира, подумайте о небольшом увеличении дозировки. Улучшение здоровья, более долгая жизнь, и абс? Это сложно победить!

Список литературы

1. Маркиоли Р., Барзи Ф., Бомба Е., Чиффо С., Ди Грегорио Д., Ди Мацио Р. и др. Ранняя защита от внезапной смерти с помощью n-3 полиненасыщенных жирных кислот после инфаркта миокарда: анализ динамики результатов итальянской Gruppo per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico (GISSI) -Prevenzione. 2002, стр 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Ланцет 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD и др. Рандомизированное испытание диет для похудания для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых. Международный журнал ожирения 1997; 21: 637-643.
5. Hill AM, Бакли Дж. Д., Мерфи К. Дж., Хау, КНР. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 2007, стр 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Докозагексаеновая кислота подавляет дифференцировку адипоцитов и вызывает апоптоз в преадипоцитах 3T3-L1. Журнал питания 2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR.Упражнения плюс n-3 жирные кислоты: аддитивный эффект на постпрандиальную липемию. Метаболизм 2004; 53: 1365-1371.
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N , et al. Полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения активируют митохондриальный биогенез и вызывают бета-окисление в белом жире. Диабетология 2005; 48: 2365-2375.
9. Го В., Се В., Лей Т., Гамильтон Дж. Эйкозапентаеновая кислота, но не олеиновая кислота, стимулирует бета-окисление в адипоцитах. Липиды 2005; 40: 815-821.

Омега-3 рыбий жир и потеря веса

Многие люди до сих пор не знают, что есть продукты для сжигания жира, которые могут увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день? Они известны как бесплатные продукты и обычно содержат мало калорий; на самом деле некоторые из этих продуктов настолько низкокалорийны, что ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя их, чем общее количество калорий в самой пище.

Хотя жиросжигающие продукты важны для всех, кто хочет похудеть и сохранить его навсегда, они жизненно важны, если вы один из тех людей, которым трудно похудеть. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете или насколько усердно придерживаетесь диеты, ваша генетика и метаболический состав играют жизненно важную роль в определении того, насколько быстро и сколько веса вы потеряете.

Генетические различия также влияют на то, сколько веса вы набираете, если едите слишком много. В одном исследовании 12 групп однояйцевых близнецов перекармливали в течение 100 дней.Одна пара близнецов поправилась на 29 фунтов. Вторая группа, однако, набрала всего 13 фунтов, несмотря на то, что обе пары близнецов перекармливались одинаковым количеством калорий. Конечно, жиросжигающие продукты не компенсируют полностью генетические различия, это в конечном итоге сводится к сбалансированному режиму питания и упражнениям с контролируемым количеством калорий. Однако в долгосрочной перспективе они значительно упростят борьбу с жиром.

Типы жиров
Есть два типа жиров: «хороший жир» и «плохой жир»

На самом деле существует 4 типа жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные, насыщенные и трансжиры, но их все же можно отнести к категории хороших и плохих.

Мононенасыщенные (хорошие жиры)
Мононенасыщенные жиры считаются хорошими жирами и, как говорят, помогают снизить уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления, а также помогают контролировать диабет.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах питания, как; оливковое масло, арахисовое масло, кешью, масло канолы, фундук, арахис, орехи макадамия, фисташки, кедровые орехи и куриный жир.

Полиненасыщенные (полезные жиры) омега-3 и омега-6
Полиненасыщенные жиры также считаются хорошими жирами и, как говорят, снижают уровень триглицеридов, воспаления и рост опухолей.Они также помогают улучшить иммунную функцию и защищают от внезапной смерти от болезней сердца.

Полиненасыщенные жиры можно разделить на две категории: Омега 3 и Омега 6

Омега-3 содержится в таких продуктах, как масло канолы, грецкие орехи, семена льна, семена конопли, лосось, скумбрия, форель, тунец, сардины и сельдь.

Омега-6 содержится в таких продуктах, как сафлоровое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, орехи, бобы и мягкий маргарин.

Насыщенные (плохие жиры)
Насыщенные жиры — плохие жиры; они повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.Фактически, они вдвое сильнее повышают уровень плохого холестерина, чем полиненасыщенные жиры — снижают его. Исключить эти жиры из своего рациона сложно, но один из способов уменьшить их — выбирать обезжиренное молоко и другие молочные продукты.

Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как мясо, цельное молоко, сыр, пальмовое и кокосовое масло.

Транс (плохие жиры)
Жиры Тран — уродливые жиры; они повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП).Они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Жиры Тран можно найти в таких продуктах, как крекеры, печенье, пирожные, шортенинг, маргарин, гидрогенизированные масла и растительные масла, которые подверглись тепловому повреждению во время приготовления.

Рыбий жир с омега-3 и потеря веса
В недавнем исследовании, опубликованном в международном журнале ожирения, исследователи хотят выяснить, может ли добавление в рацион рыбьего жира омега-3 (хорошего жира) увеличить количество жировых калорий. сгорел за один день.

Две группы получали одинаковую диету, кроме одной группы давали 6 граммов жира в виде сливочного масла, оливкового масла, подсолнечного масла и арахисового масла, другой группе давали 6 граммов рыбьего жира с омега-3.
Группа рыбьего жира получала 8 капсул в день, 2 утром, 3 в обед и 3 вечером.

Общее суточное потребление длинноцепочечных жирных кислот омега-3 составляло 1,8 грамма. Результаты испытаний были довольно убедительными.

В таблице ниже показаны изменения в окислении жира, телесном количестве жира и скорости метаболизма через три недели для групп с рыбьим жиром или без него

	С рыбьим жиром	Без рыбьего жира
Измерение телесного жира	-2 фунта	-0. 7 фунтов
Измерение суточной скорости метаболизма	1775 калорий	1710 калорий

Эти результаты показывают, что группа, принимавшая рыбий жир, сжигала около 1,1 миллиграмма жира на килограмм в минуту. Это примерно на 26% выше, чем в другой группе, не принимавшей рыбий жир.

Одна из основных причин того, почему рыбий жир с омега-3 оказывает такое сильное влияние на метаболизм жиров, заключается в том, что уровень инсулина был на 50% ниже, когда субъекты употребляли рыбий жир.Инсулин — это гормон, который снижает использование жира в качестве топлива, а также способствует накоплению жира при наличии избыточных калорий.

Инсулин увеличивает активность фермента, способствующего накоплению жира.

Инсулин подавляет действие гормоночувствительной липазы, которая отвечает за расщепление накопленного жира и подготовку его для использования в качестве энергии.

Инсулин также активирует фермент, который, наряду с синтезом жирных кислот, отвечает за превращение углеводов в жир.

Проще говоря, высокий уровень инсулина снижает вероятность того, что ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве источника топлива. Падение уровня инсулина, когда субъекты употребляли рыбий жир, позволило бы использовать больше жира для получения энергии.

Заключение
Любой хороший врач или диетолог скажет вам, что лучший способ получить какие-либо питательные вещества — это придерживаться сбалансированной диеты. В случае с маслом Омега-3 это будет рыба, к сожалению, из-за уровней загрязнения, обнаруживаемых в наших океанах, сегодня есть большие порции рыбы каждый день не рекомендуется.
Печальная правда заключается в том, что никогда не будет простого и быстрого способа похудения, который был бы безопасным и простым. Однако после небольшого исследования работы тела становится ясно, что есть много мелких вещей, которые вы можете делать, которые со временем складываются, чтобы помочь похудеть и улучшить ваше самочувствие. Прием добавок с рыбьим жиром — хорошая идея для всех, кто хочет сделать позитивные шаги в направлении похудения.

Автор Bio
Дэйв Мцевой — отмеченный наградами личный тренер с более чем 20-летним опытом, он также ведет веб-сайт высококачественных пищевых добавок.www.mind1st.co.uk

Статья Источник: http://www.ArticleGeek.com — Бесплатное содержимое веб-сайта

Снижение веса с рыбьим жиром Снижение веса с рыбьим жиром: что это такое и как этого добиться?

Людям, которые хотят похудеть, следует подумать о похудании с использованием рыбьего жира. Он включает в себя прием простой добавки с рыбьим жиром, которая помогает ежемесячно терять несколько фунтов.

Пресс-релиз
—

21 сен 2013

21 сентября 2013 г. (Newswire.com) —

Людям, которые хотят похудеть, следует подумать о похудании с использованием рыбьего жира. Он включает в себя прием простой добавки с рыбьим жиром, которая помогает ежемесячно терять несколько фунтов. В отличие от большинства добавок для похудения, рыбий жир не заставляет людей нервничать и нервничать. Он также поддерживает безопасный уровень энергии, достаточный для повседневной деятельности. Рыбий жир улучшает общее состояние здоровья человека. Помимо похудания, он также помогает улучшить память, укрепляет иммунную систему и увеличивает густоту волос.Так как же рыбий жир помогает похудеть?

Способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Ежедневный прием нескольких добавок рыбьего жира может помочь в потере жира и наращивании мышц. Рыбий жир содержит много жирных кислот омега-3, которые являются хорошими жирами, уменьшающими воспаление во многих частях тела. Эти жиры также оказывают доказанное влияние на вредные жиры, известные как триглицериды. По сути, жирные кислоты омега-3 помогают вашему организму быстрее метаболизировать жир, а также действуют как противовоспалительные соединения. Было проведено исследование, в ходе которого испытуемым давали два грамма омега-3 жирных кислот каждый день в течение шести недель. Когда исследование закончилось, эти люди потеряли более двух фунтов жира.

Они также поправились примерно на фунт, но удивительно то, что они не изменили свою диету или упражнения. Все, что они сделали, это ежедневно принимали капсулы с рыбьим жиром, и вес пропал. Рыбий жир помогает в наращивании мышц. Мышцы ускоряют метаболизм, поскольку для их функционирования требуется энергия.

Снижает аппетит

Потеря веса рыбьим жиром — это безопасно. Это не заставляет вас голодать, но заставляет вас чувствовать себя сытым между приемами пищи, предотвращая переедание. В одном исследовании участники, принимавшие добавки с рыбьим жиром, ничего не потребляли между приемами пищи и были сыты дольше. Со временем это поможет похудеть без обычных приступов голода, возникающих при соблюдении диеты. Как рыбий жир помогает вам оставаться сытым? Он выделяет химическое вещество, известное как серотонин, которое помогает контролировать наше настроение и тягу к еде.Это тот же эффект, который придает маслу его антидепрессивные свойства.

Делает упражнения более продуктивными

Прием добавок рыбьего жира повышает эффективность вашей программы тренировок. В одном исследовании субъекты, которые принимали рыбий жир, похудели больше, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы придерживались одинаковой диеты и выполняли одни и те же тренировки несколько раз в неделю. Рыбий жир увеличивает мышечную массу человека. Поэтому, когда они тренируются, они сжигают жир быстрее, так как их мышцам требуется дополнительная энергия.

Антидепрессанты, присущие омега-3, также помогают людям развить позитивный настрой во время тренировок. В результате они сжигают больше жира и получают пользу от физических упражнений. Рыбий жир также уменьшает воспаление, облегчая людям тренировку.

Минимизирует накопление жира

Одно исследование демонстрирует, что рыбий жир сводит к минимуму риск сохранения пищи в виде жира. Это связано с повышением чувствительности к инсулину. Он работает, поддерживая чувствительность клеток человеческого тела к инсулину, тем самым помогая похудеть.Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, пища, которую вы едите, с меньшей вероятностью откладывается в виде жира.

Потеря веса рыбьим жиром — лучший метод похудания. При покупке этого масла вам нужно искать такое, которое не содержит примесей и небезопасных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды. На этикетке должно быть указано, что добавка является концентрированной для обеспечения ее эффективности. Это означает, что рыбий жир должен содержать как можно больше жирных кислот омега-3 на порцию. Выберите тот, который содержит не менее 750 миллиграммов EPA и DHA, которые являются полезными соединениями в маслах омега-3.

Начиная принимать рыбий жир, не стоит ожидать резкого похудания. Вы потеряете всего около 2 фунтов в месяц. Хотя это не так уж и много, вес со временем увеличивается, не требуя от вас никаких усилий. Для максимальной потери веса вам следует включить в свой распорядок тренировки несколько раз в неделю. Вы также должны стараться придерживаться диеты с низким содержанием жиров для достижения лучших результатов.

Банка Омега-3 приводит к увеличению веса

Может ли прием омега-3 привести к увеличению веса | Голая биология

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать в Интернете.Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie

Одно из самых распространенных заблуждений в питании — это представление о том, что жир делает вас толстыми.

Если вы следите за своим питанием, вы можете записывать все, что потребляете, вплоть до капли обезжиренного молока в чай. Но есть ли в вашей голове тихий ворчливый голос, который задается вопросом, следует ли вам также считать калории в своих добавках?

В конце концов, эти жевательные витаминные таблетки действительно немного сладковаты. Могут ли эти невинно выглядящие капсулы оказаться калорийными? И разве это не просто чайная ложка чистого масла, который вы пьете каждый день?

Что ж, возможно, вы правы. Нежевательные витаминные таблетки могут содержать крахмал или лактозу, в некоторых растворах может быть спирт или сахар, а в капсулах — желатин, и все они содержат небольшое количество калорий.Но для сравнения: даже относительно мягкий ибупрофен, покрытый сахаром, содержит всего 0,5 калории — этого недостаточно, чтобы сократить даже самую строгую дневную норму.

Но есть еще и рыбий жир с омега-3. В отличие от витаминов, рыбий жир — это всего лишь жир, и, хотя он полезен для вас, в нем будет больше калорий. Но о каком количестве калорий мы говорим? Может ли прием омега-3 вызвать увеличение веса или помочь вам его сбросить? И одни бренды лучше (или хуже) подходят для вашей талии, чем другие?

Читайте дальше, и мы объясним правду о пользе омега-3 для здоровья и ее влиянии на ваш вес.

Сколько калорий в капсулах омега-3?

Рыбий жир с омега-3 не является калорийным. Все жиры содержат около 9 калорий на грамм, и рыбий жир ничем не отличается. Одна чайная ложка рыбьего жира омега-3 содержит около 45 калорий — примерно столько же, сколько два больших зефира.

Но на этом сходство между омега-3 и сладким лакомством, таким как зефир, заканчивается. В отличие от калорий в сахаре, которые быстро перерабатываются, а затем используются для получения энергии (или сохраняются в виде жира), омега-3 в рыбьем жире метаболизируются совершенно по-другому.

Фактически, по-другому, употребление здоровых жиров, таких как омега-3, может помочь вам сжечь больше калорий, чем употребление того же количества углеводов. По сути, это означает, что прием омега-3 может помочь в достижении целей по снижению веса.

Как рыбий жир с омега-3 может помочь вам похудеть

Одно из самых распространенных заблуждений в питании — это представление о том, что жир делает вас толстыми.

В конце концов, жиры, грамм на грамм, намного более калорийны, чем другие макроэлементы. Но не все жиры одинаковы. На самом деле, полезные полиненасыщенные жиры, такие как рыбий жир, действительно могут ускорить ваши усилия по снижению веса. Но как?

Организм использует невероятно сложный (и медленный) процесс метаболизма жира, который мы едим. Жиры в основном перевариваются в тонком кишечнике, где их присутствие стимулирует высвобождение гормонов, которые используются для их эмульгирования. Это превращает их в жирные кислоты и глицерин.Жирные кислоты могут абсорбироваться и использоваться организмом, в то время как глицерин либо сжигается для получения энергии, либо сохраняется в виде жира.

Итак, куда деваются жирные кислоты и как полезные из них, такие как омега-3, могут помочь вам похудеть?

Ну, простое объяснение состоит в том, что здоровые жиры, такие как омега-3, могут использоваться вашими триллионами клеток для построения новых клеточных стенок. Стенки клеток, состоящие из здоровых высококачественных жиров, таких как омега-3, могут лучше усваивать инсулин, помогая вам стать более чувствительными к его воздействию.

Плохая чувствительность к инсулину — плохая новость, поскольку она затрудняет, если не делает невозможным, потерю жира. Повышенная чувствительность к инсулину помогает регулировать уровень сахара в крови, а это означает, что вы накапливаете меньше жира и сжигаете его больше.

Еще один способ, которым омега-3 жирные кислоты могут помочь в похудании, — это принимать их во время еды. Это помогает снизить гликемическую нагрузку еды, которую вы едите, поэтому всплеск инсулина, который обычно происходит при потреблении углеводов, не будет таким высоким.

Вызывают ли омега-3 увеличение веса?

Так же, как не все калории равны, все добавки с рыбьим жиром омега-3 также не равны.Добавки более низкого качества не будут содержать столько активных ингредиентов, сколько чистый свежий рыбий жир с отметкой о сроке годности. Это означает, что вам нужно потреблять их намного больше, чтобы повысить уровень омега-3 в вашем организме.

Вот пример. Допустим, вы хотите принимать 3000 мг омега-3 в день, потому что слышали, что это количество, одобренное Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов для нормального кровяного давления в качестве заявления о вреде для здоровья.

Если вы купили известную капсулу на 1000 мг по средней цене, где две капсулы вместе содержат 214 мг EPA и DHA вместе, вам нужно принять 28 из них, чтобы приблизиться к вашей цели.

Итак, это 28 капсул по 1000 мг, которые содержат только 214 мг EPA и DHA на две капсулы. Остальные 22000 мг — это жир, не имеющий пищевой ценности. Если предположить, что вы действительно можете их переварить, вы потребляете дополнительно 220 калорий в день.

Сравните это с концентрированным рыбьим жиром, таким как Bare Biology’s Life & Soul (ранее Lion Heart), где одна порция в 5 мл содержит 3000 мг EPA и DHA, всего 45 калорий на ложку. Таким образом, высокие дозы EPA и DHA имеют более благоприятный эффект без большого потребления калорий.

Токсичные омега-3 могут вызвать увеличение веса

Но есть еще один, более коварный способ, которым некачественный рыбий жир с омега-3 может привести к увеличению веса. Хотя многие добавки с рыбьим жиром утверждают, что они не содержат ртути, выращиваемая рыба часто сильно загрязнена другими, более стойкими химическими веществами, такими как ПХД (полихлорированные дифенилы) и СОЗ (стойкие органические загрязнители).

Не только названия вызывают тревогу, но также известно, что эти химические вещества нарушают работу эндокринной системы, то есть мешают гормонам и их действиям в организме. Известно, что одно из действий, на которое они влияют, — это склонность тела к полноте. Эти химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, также известны как ожирение, потому что они не только создают больше жировых клеток, но также увеличивают их размер и улучшают накопление жира.

Единственный способ узнать наверняка, что ваш рыбий жир свободен от веса, вызывающего загрязняющие вещества, такие как ПХД, — это если компания, производящая их, будет проводить независимую проверку чистоты каждой партии.

Все производители рыбьего жира должны иметь «сертификат анализа», который представляет собой подробный отчет о результатах испытаний, которые они должны проводить для каждой партии своего продукта. Но если они не гордятся тем, что в нем содержится, они могут не поделиться с вами своим сертификатом анализа.

Bare Biology — единственная известная нам компания, которая публикует полные сертификаты анализов для каждой партии. У нас есть пятизвездочный рейтинг чистоты по Международным стандартам рыбьего жира, и мы так гордимся своей продукцией, что публикуем полные результаты на нашем веб-сайте.

Для нас это отличный способ доказать, что все наши добавки с рыбьим жиром Bare Biology не содержат каких-либо неприятностей, которые могут повлиять на их пользу для здоровья и могут привести к увеличению веса.

Прогорклые омега-3 могут вызвать увеличение веса

Если вы принимали добавку рыбьего жира, которая имеет рыбный вкус или повторяется на вас, это верный признак того, что она окислилась и стала прогорклой.Но прогорклый рыбий жир не только неприятен на вкус, но и может быть вредным и привести к увеличению веса.

Как жидкий жир, омега-3 очень уязвима к окислительному повреждению. Когда частицы жира окисляются, они распадаются на более мелкие соединения, называемые свободными радикалами. Хотя свободные радикалы по своей природе не являются плохими, их слишком много для вашего тела может привести к так называемому окислительному стрессу.

По сути, это означает, что свободные радикалы переполнили ваши клетки, что привело к воспалению, преждевременному старению и, как вы уже догадались, увеличению веса.

В Bare Biology мы делаем все возможное, чтобы наш рыбий жир был свежим. Мы обращаемся с этим очень осторожно и используем азот (обычная, безвредная практика), чтобы максимально снизить воздействие кислорода. Это означает, что мы сохраняем наши уровни окисления на невероятно низком уровне, и мы проверяем каждую партию в IFOS, чтобы доказать это.

Так могут ли добавки омега-3 вызвать увеличение веса?

Рыбий жир с омега-3, содержащий всего 45 калорий на чайную ложку, вряд ли существенно повлияет на ваш вес, если вы не принимаете его вместо правильного питания и регулярных тренировок.Но с этим следует предостережение. Убедитесь, что вы употребляете свежий высококачественный продукт, не содержащий токсинов и содержащий много активных ингредиентов.

Прием добавки, каждая партия которой проанализирована и публикуется ее результат, например, Bare Biology, означает, что вы знаете, что принимаете большое количество омега-3 всего за одну порцию. Вы будете знать, что он не прогорклый и не содержит вредных химических веществ, которые могут повлиять на гормоны в вашем организме.

Плюс, поскольку каждая ложка содержит большое количество омега-3, вы не будете есть много ненужных калорий с жиром без активных ингредиентов.

Подробнее в нашем онлайн-журнале

• Тим Блейки: большая жирная путаница

  По-прежнему существует много путаницы в отношении жиров, какие типы жиров являются здоровыми, а какие нет, и каковы их различные роли. Путаница не с …

• 6 преимуществ тренировок Barre

  Несмотря на то, что за последние пару лет популярность занятий фитнесом на основе barre быстро возросла, это не мимолетная прихоть с минимальными результатами.В …

• Почему упражнения для бедер так важны?

  Бедро пересекают более 20 мышц, включая отводящие (внешняя поверхность бедра), сгибатели бедра (спереди) и приводящие мышцы (в области. ..

Заявление об ограничении ответственности

Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не должна заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Если вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем начинать какую-либо программу приема добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы по питанию и предложения

Сколько рыбьего жира нужно принимать, чтобы похудеть?

Рыбий жир полезен для похудения и многое другое

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я рассказываю о лучших преимуществах рыбьего жира, а также отвечаю на часто задаваемый вопрос: сколько рыбьего жира мне нужно принять, чтобы похудеть?

Я также расскажу, как использовать рыбий жир для похудания и на что следует обращать внимание при покупке добавки с рыбьим жиром.

Если вы спросите 10 врачей, какие 3 самые полезные добавки для вашего здоровья они наиболее полезны, я готов поспорить, что 9 из 10 будут включать рыбий жир.

Я считаю рыбий жир базовой добавкой, что просто означает, что это добавка, которая закладывает основу вашего общего здоровья.

Это добавка, которую я использую круглый год и, вероятно, буду использовать всю оставшуюся жизнь.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир состоит из незаменимых жирных кислот омега-3, EPA и DHA.

Незаменимые жирные кислоты просто означают, что организму необходимо потреблять их с пищей, поскольку организм не может производить эти жирные кислоты самостоятельно.

Вот 6 основных преимуществ рыбьего жира.

Рыбий жир для похудения и не только

Помимо снижения веса, добавление рыбьего жира может помочь снизить стресс, улучшить гормональное состояние и улучшить здоровье мозга, в том числе снизить риск заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

№1. Рыбий жир может помочь в похудании

Хотя рыбий жир является диетическим жиром, он не сделает вас толстыми.

Шокер, я знаю.

На самом деле, рыбий жир действительно может помочь в похудании.

Рыбий жир очень полезен для стройного и здорового тела, потому что он используется для создания внешнего липидного слоя ваших клеток, который затем улучшает способность рецепторов клеток связываться с инсулином.

Это помогает улучшить чувствительность к инсулину, тем самым увеличивая потерю веса, помогая вашему организму сжигать больше жировых отложений для получения энергии, а не сахара из углеводов.

Кроме того, рыбий жир обладает сильным термическим эффектом, то есть требует, чтобы организм сжигал больше калорий только для того, чтобы их переварить.

Этот процесс также помогает улучшить метаболизм, что отлично подходит для похудания.

№2. Рыбий жир может уменьшить воспаление в организме:

Чрезмерное воспаление в организме не только увеличивает риск болезней и недомоганий, но также затрудняет похудание и наращивание мышечной массы.

В стандартной американской диете очень мало продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и очень много воспалительных омега-6 жирных кислот из обработанных растительных масел, таких как кукурузное масло и соевое масло.

Даже несмотря на то, насколько я здоровую пищу, мои последние результаты анализа крови все равно показали, что соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот не является оптимальным.

Мой врач-натуропат порекомендовал мне увеличить дозу рыбьего жира, чтобы приблизить соотношение омега-6 к омега-3 жирным кислотам к 2: 1 или 1: 1.

Повышая соотношение омега-3 и омега-6, он помогает уменьшить хроническое воспаление, а также уменьшить острое воспаление, такое как боль в суставах и болезненность мышц после тренировки.

Когда воспаление слишком сильное, оно также увеличивает выработку гормона стресса, кортизола.

Когда кортизол чрезмерно повышен, воспаление продолжает нарастать, и риск потери мышечной ткани высок.

Помните, мышцы — это ключевой фактор здорового обмена веществ, который помогает быстрее похудеть.

№3. Рыбий жир может помочь вам нарастить мышцы:

Помимо рыбьего жира, который помогает улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление, он также может помочь улучшить синтез белка, необходимого для наращивания мышечной массы.

Добавление более здоровых форм пищевых жиров также помогает увеличить выработку тестостерона, что является ключевым фактором для наращивания мышечной массы.

№4. Рыбий жир может быть полезен для здоровья сердца:

Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов — жира в крови.

За счет снижения уровня триглицеридов он помогает уменьшить воспаление артерий сердца.

Рыбий жир также полезен для снижения стресса, что может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

№ 5. Рыбий жир отлично подходит для здоровой кожи, волос и глаз:

Рыбий жир может помочь улучшить цвет лица, уменьшив прыщи и пятна на коже.

Он также может помочь снизить риск солнечных ожогов, тем самым снижая риск рака кожи.

Рыбий жир также может помочь увеличить рост волос и улучшить общее состояние здоровья глаз.

# 6 Рыбий жир может помочь улучшить вашу выносливость

Одно малоизвестное преимущество рыбьего жира заключается в том, что он может помочь улучшить кровоток и объем легких во время интенсивных упражнений.

Как вы знаете, во время интенсивной кардиотренировки иногда может казаться трудно перевести дыхание, поскольку легкие работают сверхурочно, чтобы доставить кислород, необходимый для восстановления.

Добавление рыбьего жира или масла криля может помочь улучшить кровоток, а также увеличить объем легких за счет улучшения распределения кислорода по работающим мышцам.

Увеличивая объем легких, вы можете усерднее напрягать себя во время тренировок, что может привести к большей потере веса и улучшению результатов наращивания мышечной массы.

На что следует обращать внимание в добавках с рыбьим жиром?

Важно, чтобы вы провели исследование, чтобы найти высококачественный рыбий жир.

Некоторые неэтичные компании извлекают выгоду из рыбьего жира, предлагая добавки с рыбьим жиром низкого качества, которые потенциально являются прогорклыми и загрязненными.

Хороший способ проверить, является ли ваш рыбий жир прогорклым, — это пережевывать капсулу рыбьего жира после первого открытия бутылки.

Тест на вкус рыбьего жира:

• Если это рыбий жир хорошего качества, он будет довольно мягким на вкус.
• Если рыбий жир прогорклый, он будет иметь кислый вкус.

Рыбий жир высочайшего качества, содержащий EPA и DHA, обычно получают из смеси сардин и анчоусов и / или смеси любого из следующего:

• сардины
• анчоусы
• макераль
• сельдь
• тунец

Для похудения ищите высококачественную добавку с рыбьим жиром, которая содержит соотношение ЭПК и ДГК 3: 2.

Если вы страдаете от воспаления, которым страдает много людей, сосредоточьтесь на высококачественной добавке рыбьего жира с более высокой дозировкой EPA.

Для людей, которые больше озабочены здоровьем мозга, ищите высококачественную добавку с рыбьим жиром, которая содержит более высокую дозу DHA.

Сколько нужно принимать рыбьего жира, чтобы похудеть?

Это зависит от множества различных факторов.

Нездоровые люди с высоким уровнем триглицеридов, сердечными заболеваниями или травмами головного мозга могут получить пользу от гораздо более высоких доз, чем здоровые люди.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 4 грамма EPA и DHA в день людям с высоким уровнем триглицеридов.

Спортсмены, которые тренируются с большей интенсивностью и частотой, также могут получить пользу от более высокой дозы рыбьего жира.

Я стремлюсь получать 3 грамма EPA и DHA в день.

Чтобы получить эти 3 грамма EPA и DHA, я принимаю по 2 капсулы 3 раза в день.

Если вы всегда забываете принимать его, просто возьмите за привычку принимать рыбий жир с каждым приемом пищи.

Итог о преимуществах рыбьего жира

Если вы можете позволить себе только одну добавку, во многих случаях рыбий жир должен быть единственной.

Но помните, добавление рыбьего жира к неправильному питанию и малоподвижному образу жизни может помочь, но это не волшебная пуля.

Здоровый образ жизни, включающий тренировки с отягощениями, кардио, отдых и восстановление и, конечно же, диету, богатую цельными продуктами.

Это волшебная палочка для бережливого производства 365 дней в году.

Надеюсь, эта серия ответила на ваш вопрос о , сколько рыбьего жира мне нужно принимать, чтобы похудеть?

Если вы ищете пошаговый план, который впишется в ваш напряженный образ жизни, мы вам поможем.

Пройдите бесплатный тест на стройное тело в режиме реального времени

Пойдите, пройдите нашу бесплатную викторину по Lean Body Quiz, чтобы найти лучшую программу для вас, исходя из ваших текущих целей, вашего уровня физической подготовки и доступа к оборудованию.

Каждая программа включает демонстрационные видеоролики с упражнениями, график тренировок с запланированными выходными днями и план питания, которому необходимо следовать.

Помните, что от создания образа жизни, основанного на бережливости, 365 дней в году, навсегда, осталось всего одна программа.

Спасибо за просмотр и продолжайте жить стройно.

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ Бережливое путешествие?

Начните с участия в нашей БЕСПЛАТНОЙ викторине Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!

Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году.Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

.