Резинка для приседаний: как правильно приседать с резинкой

как правильно приседать с резинкой

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми.

Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает возможность задействовать абсолютно все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы. Для нижней части тела особенно эффективны именно приседания с резинкой на ногах, ведь она существенно усложняет упражнение. Это происходит за счет силы сопротивления, которую вынужден преодолевать атлет, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний.

Что такое резинка для спорта

По сути, это эластичная полоса, замкнутая в кольцо, которую, в процессе выполнения физических упражнений, нужно растягивать с разной амплитудой. Аксессуар называют по-разному: фитнес-резинка, эспандер-петля, мини-лента, эспандер для ног, mini band, mini loop, resistance band и т.д.

Не стоит путать с резиновыми петлями и эластичными лентами. Отличие от первых в размере кольца (у петель диаметр гораздо больше), а вторые, вообще, не замкнуты.

Резинки могут иметь разный уровень жесткости, благодаря чему спортсмены могут повышать или снижать нагрузку. Если планируете заниматься серьезно, рекомендуем сразу приобрести набор эспандеров с разным сопротивлением. Так вы сумеете создать адекватную нагрузку для различной мускулатуры.

Особенности приседаний с резиной

Если вас интересует, как приседать с резинкой для фитнеса, представьте, что делаете привычные упражнения, но между ног у вас натянута резинка. Во время приседа, помимо работы со своим весом, вам нужно еще и сделать пас в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Представили? Согласитесь, задача стала более сложной.

Существуют много вариаций размещения резинки во время выполнения приседаний. Аксессуар также используется для усложнения махов, растяжки, прокачки рук и разминки корпуса.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

• Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
• Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
• Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
• Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
• Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

• Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
• Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
• Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
• Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
• К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.

Какие мышцы работают во время приседаний с резинкой?

Далее мы расскажем, как приседать с резинкой для фитнеса, чтобы эффект превзошел все ожидания, но сначала, поговорим о целевых мышцах.

1. Конечно же, работают ягодичные мышцы, как и при любых приседаниях;
2. Также, участвует четырехглавая мышца бедра;
3. Дополнительно икроножные мышцы;
4. Приводящие и камбаловидные;
5. Мускулатура-стабилизатор – разгибатели спины, пресс, двуглавые бедренные.

Как видите, приседания с фитнес-резинкой позволяют задействовать те же самые группы мускулов, что и при обычных приседах, без аксессуара. Он же призван усилить нагрузку, равномерно распределив ее по целевым мышцам, при этом, не перегрузив позвоночник чрезмерным весом. Это идеальный способ сбросить лишний вес в проблемных зонах, избавив себя от необходимости приседать со штангой или гантелями.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

1. Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
2. Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
3. Эспандеры практически не нагружают суставы;
4. Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
5. За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
6. Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
7. Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
8. Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Вариации упражнений

Итак, вы купили эспандер для приседаний, изучили особенности, ознакомились с рекомендациями. Пора приступать к упражнениям! Какие вариации особенно популярны у современных атлетов?

• Приседания со скручиваниями. Аксессуар натягивают между ступней, делают присед, а во время подъема подтягивают колени поочередно к груди;
• Приседания с резинкой на коленях. Классическая техника выполнения;
• Приседания с резиной под стопами. Атлет наступает на сложенную петлю, взявшись руками за одну половину так, чтобы во время подъема резина натягивалась, создавая дополнительную нагрузку;
• Приседы с выпрыгиваниями, эспандер на коленях;
• Приседания с выпадами в стороны;
• Ходьба гуськом;
• Приседы с махами в стороны;
• Прыжок-присед-шаг в сторону;
• Боковые выпады с махами в стороны;

Как приседать правильно с резинкой на ногах?

Если вы переживаете, что не знаете, как правильно приседать с резинкой на ногах – расслабьтесь. Никакую специальную технику аксессуар не предполагает, самое главное – знать правильный алгоритм выполнения каждого упражнения без эспандера.

Однако, чтобы вопрос «как приседать с резинкой для фитнеса» окончательно разрешился, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

1. Никогда не опускайте разминку и заминку – мышцы и связки нужно разогреть, подготовить к работе;
2. Правильно дышите – в приседаниях вдох всегда делают на спуске, выдох на подъеме;
3. Никогда не упражняйтесь, если плохо себя чувствуете;
4. Рекомендуем выбирать аксессуар с нескользящей поверхностью, чтобы было удобнее упражняться.
5. Во время тренировки надевайте длинные облегающие штаны, чтобы избежать потертостей и травмирования кожи ног.
6. Конечно же, применяйте эспандер с подходящим вам уровнем жесткости;
7. Никогда не останавливайтесь на достигнутом – регулярно повышайте нагрузку.

Ну вот и все, мы рассказали вам обо всех особенностях использования резинки для приседаний. Теперь ваши ножки станут еще более стройными, а тело подтянутым. Нескучных вам тренировок!

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала! | Lifestyle

Приседания с фитнес-резинкой – отличный вид тренировки, который в домашних условиях помогает подкачать мышцы бедер и ягодиц. С помощью несложного комплекса можно избавиться от признаков целлюлита, подтянуть фигуру за короткий промежуток времени. Простой инвентарь дает хорошую нагрузку, заменяя посещение спортивного зала.

Резинка для выполнения приседаний выполнена из эластичного и прочного материала, который отлично тянется, создавая сопротивление. Это дает нагрузку при выполнении упражнений, позволяя регулировать силу натяжения и амплитуду без помощи тренера. Специально разработанные комплексы рассчитаны на выполнение в домашних условиях, подходят для людей с минимальной физической подготовкой.

Почему стоит обзавестись резинкой для фитнеса

Резинка для выполнения упражнений выполнена в виде кольца, длина которого подбирается по росту и комплекции человека. Такая петля рекомендуется для домашних и профессиональных тренировок, используется атлетами и спортсменами в кроссфите, силовых занятиях в боксе, борьбе.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Преимуществом тренировки с помощью фитнес-резинки являются:

• Низкая цена на удобный тренажер, возможность заниматься спортом с минимальными затратами в удобное время.
• Отсутствие нагрузки на связки и суставы, поэтому занятия не запрещены при остеохондрозе, артрите, болях в колене или тазобедренном суставе.
• Возможность проработки разных групп мышц за тренировку. Уровень сложности можно регулировать самостоятельно, исходя из состояния здоровья.
• Нагрузка превращается из точечной в равномерную: в приседаниях задействованы глубокие мышечные слои, а значит, они более эффективны чем приседания с собственным весом или небольшими утяжелителями.

При выполнении упражнений мускулатура не наращивается так активно, как в тренажерном зале, поэтому изгибы фигуры становятся более изящными и женственными. Выбирая резинку разной жесткости, регулируйте нагрузку, чтобы избавиться от целлюлитных ямочек, укрепить дряблые участки без дополнительного массажа.

Как выбрать резинку для приседаний

Для тренировки ягодичных мышц выбирайте фитнес-резинки в виде кольца, которые имеют второе название mini band или мини-ленты. По уровню жесткости и нагрузки при занятиях они бывают мягкими, средними или жесткими, профессиональными, отличаются цветовой гаммой и высотой. Многие магазины предлагают наборы из нескольких штук для проработки разных групп мышц.

Перед покупкой обратите внимание на следующие особенности мини-тренажера:

• Ленты шириной от 55 до 101 мм дают усиленные нагрузки, поэтому подходят для «продвинутых» спортсменов.
• Более комфортны при занятиях ленты из хлопка, которые плотно прилегают к телу, служат дольше из-за прочности нитей.
• Длинные фитнес-резинки позволяют прорабатывать любые группы мышц, не ограничивают в количестве упражнений.

Опасаясь, что эластичный эспандер порвется во время выполнения приседов, приобретите тренажер в хлопковом рукаве. Он защитит кожу от случайного удара при разрыве, делает прикосновения ленты более комфортными.

Как приседать с резинкой

При выполнении комплекса для ягодиц и бедер выбирайте резинку средней жесткости. Она дает хорошую нагрузку при приседаниях и выпадах. Наиболее эффективные упражнения для занятий в домашних условиях:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Глубокие приседания. Наденьте резинку на голени ног, начинайте приседать, стараясь держать прямой угол между ягодицами и полом. Во время выполнения тренажер не дает сводить колени, заставляя «работать» несколько крупных мышц одновременно.

Ягодичный мостик. Лягте на спину, поднимите ноги в коленях. Наденьте резинку на бедра. Поднимайте ягодицы, стараясь прижиматься плечами к коврику. Оставайтесь в положении 8–12 секунд.

Расположите резинку на лодыжках, приседайте до колена, согнутого под прямым углом. Резко выпрыгните, приземляясь на пятки. Сохраняйте напряжение в бедрах. Повторите 15–20 раз.

Оставив фитнес-тренажер на лодыжках, попробуйте ходить по комнате в полуприсяде. Сохраняйте спину прямой, немного согните ноги в коленях.

Пасы. Расположите резинку на лодыжках, отставляйте попеременно ногу в сторону. При этом приседайте, отводя таз назад.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Приседания с длинной петлей. Наступите на ленту ногами, расставленными на ширине плеч, второй конец наденьте на шею. Придерживайте эспандер руками, медленно приседая. На выдохе поднимайтесь вверх. Повторяйте 6–10 раз.

При занятиях с эластичной лентой выпады и приседания выполняйте через день, позволяя мышцам восстановиться. Делайте по 10–15 повторов на начальном этапе, постепенно увеличивая до 30 упражнений. Чередуйте занятия на нижнюю и верхнюю часть туловища, начинайте комплекс с легкой разминки.

Для поддержания красивой формы ягодиц и бедер не обязательно использовать дорогостоящие тренажеры, изнурять себя забегами на длинные дистанции. Регулярные приседания с фитнес-резинкой эффективно прорабатывают проблемные зоны, давая идеальный результат при минимальных усилиях.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

Приседания с фитнес-резинкой – отличный вид тренировки, который в домашних условиях помогает подкачать мышцы бедер и ягодиц. С помощью несложного комплекса можно избавиться от признаков целлюлита, подтянуть фигуру за короткий промежуток времени. Простой инвентарь дает хорошую нагрузку, заменяя посещение спортивного зала.

Резинка для выполнения приседаний выполнена из эластичного и прочного материала, который отлично тянется, создавая сопротивление. Это дает нагрузку при выполнении упражнений, позволяя регулировать силу натяжения и амплитуду без помощи тренера. Специально разработанные комплексы рассчитаны на выполнение в домашних условиях, подходят для людей с минимальной физической подготовкой.

Почему стоит обзавестись резинкой для фитнеса

Резинка для выполнения упражнений выполнена в виде кольца, длина которого подбирается по росту и комплекции человека. Такая петля рекомендуется для домашних и профессиональных тренировок, используется атлетами и спортсменами в кроссфите, силовых занятиях в боксе, борьбе.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Преимуществом тренировки с помощью фитнес-резинки являются:

• Низкая цена на удобный тренажер, возможность заниматься спортом с минимальными затратами в удобное время.
• Отсутствие нагрузки на связки и суставы, поэтому занятия не запрещены при остеохондрозе, артрите, болях в колене или тазобедренном суставе.
• Возможность проработки разных групп мышц за тренировку. Уровень сложности можно регулировать самостоятельно, исходя из состояния здоровья.
• Нагрузка превращается из точечной в равномерную: в приседаниях задействованы глубокие мышечные слои, а значит, они более эффективны чем приседания с собственным весом или небольшими утяжелителями.

При выполнении упражнений мускулатура не наращивается так активно, как в тренажерном зале, поэтому изгибы фигуры становятся более изящными и женственными. Выбирая резинку разной жесткости, регулируйте нагрузку, чтобы избавиться от целлюлитных ямочек, укрепить дряблые участки без дополнительного массажа.

Как выбрать резинку для приседаний

Для тренировки ягодичных мышц выбирайте фитнес-резинки в виде кольца, которые имеют второе название mini band или мини-ленты. По уровню жесткости и нагрузки при занятиях они бывают мягкими, средними или жесткими, профессиональными, отличаются цветовой гаммой и высотой. Многие магазины предлагают наборы из нескольких штук для проработки разных групп мышц.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Перед покупкой обратите внимание на следующие особенности мини-тренажера:

• Ленты шириной от 55 до 101 мм дают усиленные нагрузки, поэтому подходят для «продвинутых» спортсменов.
• Более комфортны при занятиях ленты из хлопка, которые плотно прилегают к телу, служат дольше из-за прочности нитей.
• Длинные фитнес-резинки позволяют прорабатывать любые группы мышц, не ограничивают в количестве упражнений.

Опасаясь, что эластичный эспандер порвется во время выполнения приседов, приобретите тренажер в хлопковом рукаве. Он защитит кожу от случайного удара при разрыве, делает прикосновения ленты более комфортными.

Как приседать с резинкой

При выполнении комплекса для ягодиц и бедер выбирайте резинку средней жесткости. Она дает хорошую нагрузку при приседаниях и выпадах. Наиболее эффективные упражнения для занятий в домашних условиях:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Глубокие приседания. Наденьте резинку на голени ног, начинайте приседать, стараясь держать прямой угол между ягодицами и полом. Во время выполнения тренажер не дает сводить колени, заставляя «работать» несколько крупных мышц одновременно.

Ягодичный мостик. Лягте на спину, поднимите ноги в коленях. Наденьте резинку на бедра. Поднимайте ягодицы, стараясь прижиматься плечами к коврику. Оставайтесь в положении 8–12 секунд.

Расположите резинку на лодыжках, приседайте до колена, согнутого под прямым углом. Резко выпрыгните, приземляясь на пятки. Сохраняйте напряжение в бедрах. Повторите 15–20 раз.

Оставив фитнес-тренажер на лодыжках, попробуйте ходить по комнате в полуприсяде. Сохраняйте спину прямой, немного согните ноги в коленях.

Пасы. Расположите резинку на лодыжках, отставляйте попеременно ногу в сторону. При этом приседайте, отводя таз назад.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Приседания с длинной петлей. Наступите на ленту ногами, расставленными на ширине плеч, второй конец наденьте на шею. Придерживайте эспандер руками, медленно приседая. На выдохе поднимайтесь вверх. Повторяйте 6–10 раз.

При занятиях с эластичной лентой выпады и приседания выполняйте через день, позволяя мышцам восстановиться. Делайте по 10–15 повторов на начальном этапе, постепенно увеличивая до 30 упражнений. Чередуйте занятия на нижнюю и верхнюю часть туловища, начинайте комплекс с легкой разминки.

Для поддержания красивой формы ягодиц и бедер не обязательно использовать дорогостоящие тренажеры, изнурять себя забегами на длинные дистанции. Регулярные приседания с фитнес-резинкой эффективно прорабатывают проблемные зоны, давая идеальный результат при минимальных усилиях.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как выбрать фитнес резинку для приседаний? | Новости Украины

Если вы решили всерьез заниматься фитнесом дома, но не готовы тратиться на дорогие тренажеры, то фитнес резинка — это их прекрасный заменитель. Ее нехитрое устройство позволяет качественно тренировать практически все группы мышц. С ней можно делать множество упражнений. По сути, это целый тренажер, который помещается в кармане.

Какие бывают эти волшебные ленты для прокачки мышц?

Фитнес-резинки различаются между собой по виду, типу нагрузки, по размеру. Наиболее универсальными считаются ленты сопротивления. Если нужно купить резинку для приседаний — нужно выбрать именно такую. Для прокачки бедер лучше всего подойдут тканевые ленты. А трубчатые эспандеры нацелены на работу с руками. Эластичные ленты отличаются:

• по ширине;
• по длине;
• по толщине.

Почему фитнес-резинки скатываются? Скорее всего, они слишком узкие, стоит выбрать пошире. Стандартной считается ширина 5 см.

Толщина — главный показатель, который влияет на силу сопротивления резинки. Чем она толще, тем большая нагрузка будет на мышцы при работе с ней.

Значение имеет так же и цвет ленты. Чаще всего они продаются набором по 4 или 5 штук. Разные цвета помогают отличить силу нагрузки разных резинок.

Как правильно подобрать фитнес-резинку по цвету?

Если Вы не знаете, как правильно выбрать жесткость фитнес резинки, в первую очередь ориентируйтесь по своим физическим показателям. Если Вы никогда не тренировались прежде, то стоит выбирать резинку желтого цвета — они самые мягкие. Для любителей подойдут красные и зеленые. А синие резинки уже достаточно большой жесткости и подходят для сильных нагрузок. Черная же резинка — это самый высокий уровень, который, впрочем, станет доступен каждому при регулярных и грамотных упражнениях.

Необычные упражнения с резинкой

1. Скручивания стоя. Для этого упражнения наденьте резинку на стопы, поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. После подъема поднимите правое колено как можно выше к левому локтю. Выполняйте поочередно на правую и левую ноги после каждого приседания.
2. Интересные упражнения с лентой для фитнеса — это мостик и мостик с разведением ног. В первом случае, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и надетой резинкой в районе бедер приподняться на лопатки. Во втором после подъема развести ноги в стороны.
3. Приседания с резинкой под стопами. Встаньте на резинку и один ее конец возьмите в руки. Приседайте, как обычно, но при подъеме тяните резинку еще и руками не сгибая их в локтях.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Реклама:

Комментарии

Другие новости:

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц: тренировка в домашних условиях для женщин (с видео)

Плюсы и минусы приседания с резинкой на ногах

Преимущества:

• С помощью кольцевой резинки небольшого диаметра, при ее растяжении, мышцы получают дополнительную нагрузку при стабилизации коленей, которые она стремится соединить.
• При получении дополнительной нагрузки на мышцы, суставы и позвоночник не подвергаются давлению и компрессии. Такой вариант упражнения является безопасным в сравнении с приседаниями со штангой.
• Можно использовать как кольцевую мини-резинку, так и эластичную ленту, которую нужно связать в узел, подобрав необходимый диаметр.
• Резинка – доступный и безопасный способ повышения эффективности тренировки.

Недостатки:

• Именно в этом виде приседаний резинка способна усилить нагрузку на мышцы-стабилизаторы, но не позволяет увеличить сопротивление и повысить нагрузку на целевые мышцы. Другое дело – вариант приседаний стоя на эластичной ленте, когда края удерживаются на уровне плеч. Таким образом, создается дополнительное сопротивление на ягодичные мышцы и квадрицепсы. В нашем варианте большей нагрузке подвергаются приводящие мышцы бедра, которые обеспечивают стабилизацию коленных суставов.
• Нет возможности усиливать степень нагрузки, занимаясь с одной резинкой. Для постоянного повышения нагрузки, по мере привыкания к ней, желательно иметь комплект из резинок разной плотности.

Тренировки с фитнес-резинкой на английском языке

Тренировки с фитнес-резинкой с Tracey Steen от 20 до 60 минут

Самое большое разнообразие тренировок с фитнес-резинкой предлагается на канале Tracey Steen. Трейси предлагает 8 полноценных тренировок от 20 до 60 минут как для всего тела, так и отдельно для ягодиц. Тренер демонстрирует занятия в обычных домашних условиях, однако это ничуть не влияет на качество программ. Вас ждет очень эффективная подборка упражнений с фитнес-резинкой, благодаря которой вы сможете избавиться от проблемных зон в короткий срок. В плейлисте содержатся 8 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

Tone It Up: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 13 минут

Обаятельные тренеры из Tone It Up предлагают два коротких видео с фитнес-резинкой. Первая тренировка включает в себя упражнения для всего тела, в том числе для ног, для рук, для живота и даже кардио-упражнения. Вторая программа предполагает интенсивную работу мышечного корсета, но и нижняя часть тела также будет находиться в постоянном напряжении.

Обзор тренировок Tone It Up + отзывы

Katie Austin: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 5 минут

Предлагаем вам 2 коротких видео с фитнес-резинкой от Кэти Остин, дочерью знаменитого тренера Дениз Остин. Кэти предлагает стандартные низкоударные упражнения для проблемных зон: ноги, ягодицы и живот. В первом видео вас ждут следующие упражнения: отведение ног в планке, подъем ног на четвереньках, велосипед, мостик, скручивание. Во втором видео: разведение ног в полуприседе, отведение ног в полуприседе, отведение ног назад, подъем ног в мостике, разведение ног в мостике. Можете выполнять оба видео одно за другим в несколько кругов.

Linda Wooldridge: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 30-40 минут

Если вам противопоказаны ударные тренировки, то обратите внимание на эти два видео от Линды Вулдридж. Она предлагает эффективные упражнения с фитнес-резинкой на полу со безударной нагрузкой на нижние конечности, что полезно для людей с проблемами коленных суставов и варикозом. Обе тренировки включают в себя самые разнообразные упражнения для живота, ног и ягодиц в стиле пилатеса.

Тренировки Линды Вулдридж для бедер и ягодиц

Тренировки для верха и для низа по 30 минут

Очень качественные продолжительные тренировки для верхней и для нижней части тела предлагает канал Booty Bands. В первом видео вас ждут упражнения на полу для бедер и ягодиц в различных позициях: на четвереньках, на животе, на боку, на спине (безопасно для коленей). Мышцы будут гореть! Вторая тренировка включает в себя упражнения для рук, спины и груди – одно из самых комплексных видео на верхнюю часть тела с фитнес-резинкой.

Rebecca Louise: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)

Эта тренировка от Ребекки Льюис полностью проходит на полу и включает в себя различные вариации мостиков для эффективной проработки мышц ягодиц, бедер и пресса, а также подъемы ног в положении лежа на боку. Видео можно использовать как дополнение к основной тренировке для акцентированный работы ягодичных мышц.

Nicole Steen: Тренировка с резинкой на полу (15 минут)

Еще одна короткая тренировка на полу для ягодиц предлагается тренером Николь Стин. Большая часть упражнений выполняется в положении на четвереньках и лежа на боку. Вы качественно проработаете не только ягодичные мышцы, но и внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Это видео отлично сочетается с предыдущей программой от Ребекки Льюис.

Тренировки от Николь Стин: для бедер и ягодиц

Popsugar: Тренировка с резинкой на полу (10 минут)

В этой короткой тренировке с фитнес-резинкой все упражнения выполняются лежа на боку. Программа очень короткая, но вы отлично поработаете над мышцами бедер и ягодиц, в особенности над внешней и внутренней поверхностью бедра.

Какие мышцы работают в приседе с резинкой

Основные мышцы, которые работают при разгибании туловища:

• Большие ягодичные мышцы.
• Четырехглавые мышцы бедра.

Дополнительно с помощью резинки повышается нагрузка на:

• Приводящие мышцы бедра.
• Камбаловидные и икроножные мышцы.
• Двуглавые мышцы бедра.

Также статической нагрузке при удержании правильного положения туловища подключаются поясничные разгибатели и прямая мышца живота.

Чем можно заменить резинку для фитнеса?

Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела. Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.

Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке. Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. Однако, в качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.

Техника выполнения приседания с резинкой на ногах

В зависимости от степени натяжения резинки можно выбрать следующее положение на ногах: чуть выше или чуть ниже колен. Соответственно, определиться, какое растяжение необходимо в конкретном случае.

1. Поставьте стопы по ширине плеч, заранее продев ноги в резинку. Распределите ее равномерно, почувствовав небольшое натяжение.
2. На вдохе начинайте приседать не спеша, отводя таз назад до параллели с полом. В течение этого движения следите за тем, чтобы колени не соединялись, а оставались в том же положении – по ширине стоп.
3. На выдохе разгибайте туловище, сохраняя напряжение в бедрах.
4. Следите, чтобы колени не выходили вперед за носки, а спина не округлялась.

Если у вас эластичная длинная лента или резинка для подтягиваний, ее тоже можно задействовать, сделав узел на определенном месте, в зависимости от плотности и необходимого натяжения.

Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке

Предлагаем вам отличную подборку тренировок с фитнес-резинкой в домашних условиях на русском языке и на английском языке, которые помогут вам акцентировано поработать над проблемными зонами бедер и ягодиц и всего тела целиком. Длительность видео составляет 10-40 минут, вы можете комбинировать несколько тренировок между собой либо выполнять один комплекс в несколько кругов. Рекомендуем вам заниматься с фитнес-резинкой 3-4 раза в неделю по 30-45 минут для достижения наилучших результатов.

ТОП-50 лучших тренеров на YouTube

Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с резинкой (15 минут)

В этой программе вас ждут упражнения для всего тела, в том числе и комбинированного характера, в которых работает сразу несколько групп мышц. Вначале вас ждут несколько упражнений для ног (подтягивание колен к локтю, подъем ног + приседание, переставной шаг), упражнения для рук и спины (разведение рук в стороны, подтягивание резинки в наклоне), упражнения для живота и кора (велосипед, ножницы, альпинист в планке).

Тренировки без прыжков и бега от Екатерины Кононовой

Екатерина Кононова: Тренировки с резинкой и скакалкой (25 минут)

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)

Несколько тренировок с фитнес-резинкой есть у Янелии Скрипник, которая ведет youtube-канал Fitnessomaniya. Все они посвящены главным женским участкам тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну супер-эффективную программу на 45 минут. В этом видео на 13 минут включены приседания, переставной шаг, мостик, подъем ног лежа на боку, ножницы.

Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.

Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: пульсирующие приседания, переставной шаг, подъем ног в положении лежа на животе в нескольких вариациях.

20 табата-тренировок от Янелии Скрипник

Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)

А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия).

Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса (25 минут)

Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардио-упражнения, поэтому для них можно использовать резинку меньшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели на 1-3 кг.

Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)

В этой программе не очень качественный звук воспроизведения, но зато это полноценная тренировка для похудения на 30 минут. Тренеры предлагают не только тонизирующие, но и кардио-упражнения с фитнес-резинкой. Программа очень динамичная, проходит в высоком темпе, что поможет вам сжечь дополнительное количество калорий. Последние 10 минут занятия включают в себя низкоударные упражнения, которые выполняется на полу.

Рекомендации по внедрению в тренировку

1. Это упражнение не вредит суставам и показано всем, поэтому выполнять его можно 2-3 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями.
2. Лучше всего начинать тренировку с этого варианта, так как это по-прежнему базовое многосуставное упражнение. А потом переходить к более простым и изолирующим движениям.
3. Постоянно повышайте степень натяжения по мере того, как мышцы привыкнут к нагрузке. В противном случае, они перестанут откликаться и развиваться.
4. Поскольку резинка незначительно повышает нагрузку, выполнять приседания нужно с большим количеством повторений, а именно 15-25, в зависимости от степени натяжения и физической подготовки.
5. Количество подходов – от 3 до 4. Опять же, все зависит от комплекса тренировок. Если в программе всего 4-5 упражнений на все группы мышц, то выполнять комплекс можно и по 5-6 подходов. А если программа насчитывает около 10 упражнений, тогда достаточно 3 подходов, чтобы полноценно нагрузить мышцы.

Как заниматься с резинкой для фитнеса?

Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.

Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:

• выпады;
• глубокие приседания;
• ходьба;
• становая тяга;
• скручивания;
• растяжка;
• тяга в наклоне.

Комплекс упражнений с резинками для живота

Комплекс упражнений с резинками для живота прорабатывает мышцы пресса, можно выполнять и комбинированные движения – они будут эффективно укреплять мышцы не только живота, но и верхних конечностей.

Комплекс занятий:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, резинка держится в руках с максимальным натяжением. Поворачивать корпус влево и отводить правую ногу назад, параллельно напрягая мышцы пресса. Повторить на противоположную сторону.
• Сесть на пол, резинку накинуть на ступни (ноги вытянуты вперед и они прямые), корпус немного отклонить назад и взять концы ленты в руки. Не меняя положения резинкой, подтягивая ее руками, поднимать прямые ноги максимально вверх.
• Не меняя исходного положения, сесть с прямой спиной и выполнять движения руками и корпусом, имитируя греблю. Во время выполнения движений резинка должна полностью растягиваться, мышцы пресса быть в постоянном напряжении.

Работа над животом ведется с длинной резинкой, которая не сведена в кольцо.

Классические приседания с эспандером

Распространенной проблемой в обучении приседаниям можно с уверенностью назвать неспособность одновременно сокращать мышцы торса и ног. Зачастую это связано с тем, что вам нужно удерживать штангу и держать позвоночник прогнутым под естественным углом. На фоне этих действий также необходимо отвести руки назад и крепко обхватить штангу, что в сумме перегружает ЦНС.

Правильное обучение приседаниям начинается с банальной ликвидации последнего фактора. Обратите внимание на иллюстрацию. Вам необходимо взять два резиновых эспандера слабого или среднего натяжения и встать на них, разместив их концы на разноименных плечах.

Проблема с иннервацией рук и их положением решена. Остается лишь удерживать позвоночник в нейтральном положении. Движение вниз будет верным, так петли задают вам единую рабочую плоскость, чего нельзя сказать о штанге.

Если вам необходимо повысить нагрузку, вы можете взять концы петель с плеч на вытянутые вверх руки. Это сильнее растянет эспандеры, что создаст дополнительное натяжение.

Разновидности фитнес — резинок

Фитнес – резинки не нужно путать с иным похожим инвентарем. С ней похожа лента эластичная, петли – жгуты. Резинки обеспечивают нагрузку в несколько уровней сложности.

Жесткость резинки разная. Бывают мягкие, средние, жесткие, очень жесткие варианты. Для каждого уровня есть свой цвет. Цветовая гамма зависит от производителя. Можно приобрести целый набор.

Хорошая нагрузка на тело сочетается с удобством. Не нужно беспокоиться, что какая- то группа мышц будет не задействована. Руки, плечи требуют мягкого инструмента. Для выполнения упражнений берется резинка жесткая. При увеличении нагрузки применяют обе ленточки.

6 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц

Чем толще большие ягодичные мышцы, тем более подтянутой и привлекательной выглядит попа. Поэтому главная цель тех, кто хочет «орех», — как следует нагрузить ягодицы, чтобы мышцы выросли и увеличивались в размерах. Для этой цели мы предлагаем выполнять шесть простых, но очень эффективных упражнений с фитнес‑резинкой.

Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений

Фитнес‑резинки — это эластичные латексные ленты для тренировок, выполненные в форме кольца. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления и могут также называться эспандерами, ленточными тренажёрами или петлями.

Фитнес‑резинки различаются по длине: есть короткие мини‑ленты, общая длина которых составляет 60 см, и более длинные модели — до 200 см.

Набор мини‑резинок для фитнеса. Фото: Ozon

Если вы планируете тренировать только ягодицы, можете ограничиться мини‑резинками. Если же в перспективе хотите нагружать и другие группы мышц, то стоит приобрести длинные.

Спектр упражнений с такими эспандерами гораздо шире: с ними можно отжиматься и подтягиваться, делать жимы, разводки и тяги, а также использовать как мини‑резинки, просто завязав узлом посередине.

Набор длинных резинок для фитнеса. Фото: AliExpress

Также учитывайте сопротивление ленточного тренажёра. Обычно в характеристиках указывается нагрузка, которую вы получите, тренируясь с конкретной моделью. Этот параметр может быть указан в килограммах или фунтах и обозначен как «упругость», «максимальная нагрузка», pulling force.

Для тренировки ягодичных мышц подойдут резинки с нагрузкой около 9–15 кг. Вы можете приобрести одну, но учитывайте, что со временем нагрузка должна расти, так что вам придётся либо делать больше повторений, либо покупать эспандер с большим сопротивлением.

Поэтому всё же лучше сразу приобрести набор из нескольких резинок. Так вы сможете точнее регулировать нагрузку и тренировать не только ягодицы, но и другие части тела.

Что купить

Как и сколько заниматься

Чтобы равномерно прокачать все волокна ягодичных мышц, выберите три упражнения для одной тренировки, а на следующей сделайте оставшиеся. Чередуйте их каждое занятие.

Подберите упругость резинки и количество раз так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми. В идеале стоит выполнять 8–12 раз в подходе. Но если ваш эспандер недостаточно упругий, чтобы обеспечить утомление за такое количество повторений, делайте больше.

Начните с трёх подходов и постепенно увеличьте количество до пяти. Между ними отдыхайте по 2–3 минуты. Также не забывайте о восстановлении. Тренируйтесь через день (3–4 раза в неделю).

Какие упражнения с резинками для ягодиц делать

Разгибание бедра стоя

Наденьте резинку на щиколотки, встаньте рядом с устойчивой опорой, чтобы придерживаться во время движения, и отводите прямую ногу назад.

Если у вас длинный ленточный тренажёр, зацепите его за устойчивую опору, расположенную невысоко от пола. Повернитесь к опоре лицом и накиньте петлю на ногу. Придерживаясь отводите ногу назад.

Отведение ноги стоя

Наденьте маленькую резинку на щиколотки, повернитесь боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Преодолевая сопротивление эспандера, отводите ногу в сторону и возвращайте обратно.

Если у вас длинная резинка, зацепите её за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.

Ягодичный мостик с резинкой

Лягте на пол на спину, поместите мини‑эспандер на бёдра чуть выше коленей. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, разведите колени в стороны, растягивая резинку, — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем опустите обратно и повторите. В процессе выполнения колени удерживайте разведёнными.

Выполняйте движение медленно и под контролем. В верхней точке упражнения дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Не плюхайтесь обратно на пол, а опускайтесь, сохраняя напряжение.

Если у вас длинный эспандер, можете завязать его узлом посередине и выполнять движение как с мини‑резинкой.

Тяга эспандера между ног

Это упражнение можно сделать только с длинной резинкой. Зацепите эспандер за устойчивую опору и встаньте спиной к ней так, чтобы ленточный тренажёр располагался между ног.

Удерживая резинку в руках, сделайте несколько шагов вперёд, чтобы она растянулась. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, выпрямите корпус до полного разгибания в тазобедренных суставах, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъём ноги, лёжа на животе

Наденьте мини‑эспандер на щиколотки и лягте на пол на живот. Преодолевая сопротивление резинки, поднимите прямую ногу назад и опустите обратно. Выполните подход сначала с одной ноги, а потом с другой.

Если у вас длинный эспандер, завяжите его узлом посередине, чтобы превратить в мини‑резинку.

Разгибание бедра на четвереньках

Встаньте на четвереньки, прижмите один край эспандера руками, а второй зацепите за стопу. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом — это исходное положение. Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте ногу вверх и опускайте обратно.

Если у вас мини‑резинка, накиньте её на середину бёдер и выполняйте то же упражнение.

Если у вас не болят мышцы в следующие 24–36 часов после первого занятия, скорее всего, тренировка была слишком лёгкой. Возьмите резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.

Приблизительно через две недели тренировок начинайте увеличивать сопротивление эспандера или количество повторений. Следите, чтобы нагрузка росла адекватно вашим возможностям. Если все повторения в подходе были лёгкими — это был плохой подход.

И не забывайте про питание. Если организму не хватает белка и углеводов, никакие упражнения не прибавят вам сантиметров в бёдрах. Если же калорий слишком много, как и лишнего жира, понадобится не один месяц, прежде чем накаченные ягодичные мышцы изменят форму попы и обеспечат подтянутый внешний вид.

Читайте также 🤸🏻‍♀️💪🏻🏃🏻‍♀️

Набор фитнес резинок 5 шт IronMaster (петли, резинки, ленты для фитнеса, приседаний, разводки, бёдер, ягодиц)

Резинки для фитнеса — набор IronMaster для тренировки ног, ягодиц, рук и поддержания мышц в тонусе

Набор фитнес резинок IronMaster  –  прекрасный инвентарь для выполенения фитнес упражнений для тренировок и поддержания в тонусе мышц ног,  бедра, ягодиц и это новый формат для фитнес тренировок. При изготовления резиновых лент используется натуральный латекс, что обеспечивает необходимую эластичность и правильное сопротивление на всех этапах тренировки. Ширина резинки составляет 50 мм, при этом они уверенней держаться на ногах и не продавливают кожу в отличие от тонких резиновых эспандеров, а нагрузка правильно распределяется во время упражнения. Благодарая использованию натуральных материалов в процессе производтства, такие резинки для приседаний и разводки ног используются гораздо дольше и не рвутся, а эффект от упражнений Вы почувствуете мгновенно уже после первой тренировки. На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности. Такая особенность резинок, исключает появление растяжек и вывихов. Важно: резинки совершенно не имеют неприятного запаха!!!

Характеристики набора резинок IronMaster Mini Bands 5 шт

• Материал: натуральный латекс
• Длина по окружности: 60 см
• Ширина: 5 см
• Нагрузка отмечена на петлях графическим обозначением
• Комплектация — 5 резинок, чехол

Таблица размеров и нагрузок:

Как тренироваться с резинками для фитнеса?

• С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления постоянно возростающего сопротивления резины.
• Упражнения с резинкой могут представлять, как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.
• В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения. Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно.

Кто может заниматься с резинками для фитнеса Mini Bands

• Комплекс упражнений с резинками для фитнеса разработан и эффективен как для мужчин, так и для женщин. 
• Ограничения по возрасту полностью отсутствут
• С учетом наличия резинок с разными уровнями нагрузок, есть возможность заниматься даже детям 

Почему так популярна и эффективна резинка для фитнеса

• Фитнес резинка – практичный спортивный инвентарь, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой в отпуск или командировку.
• Сегодня ни один фитнес клуб не обходится без фитнес резинки. Все программы фитнес тренировок обязательно используют данный инвентарь. Но при этом, чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров. Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса.

6 причин-целей почему нужно купить фитнес резинки Mini Bands:

• Ноги сделать стройнее, а мышцы более упругие
• Накачать и подтянуть ягодицы
• Придать рельеф рукам и лопаткам
• Взять с собой в путешествие
• Тренироваться в удобное для себя время
• Безопасно и не травмоопасно в отличие от гантель, гирь, штанги 

 Примеры упражнений с фитнес резинкой представлены на видео

 Сегодня очень актуальный вопрос — где купить резинки для фитнеса, которые будут хорошего качества и не порвутся через месяц, а также по доступной цене. Для этого необходимо обращаться к официальным дилерам, как наш спортивный Интернет-магазин FitLike.com.ua. Мы с радостью проведем вам доступную консультацию по резине для фитнес тренировок. В нашем магазине Вы можете купить фитнес резинки оптом или в розницу, а также по Дропшиппингу. Мы с радостью начнем с вами сотрудничество. Всем професиональным и начинающим спортсменам рекомендуем купить набор резинок для фитнеса 5 шт Iron Master, который мы можем отправить по Украине в любую точку,  купить резинки, ленты для фитнеса можно в Полтаве, Сумах, Николаеве, Херсоне, Житомире, Черновцах, Кропивницком, Ивано-Франковске и Днепре, Харькове и Одессе, Запорожье и Мариуполе, Виннице и Львове. а также доставка осуществляется в Тернополь и Черновцы, Черкассы и Ровно. Желаем всем покупателям только успехов в спорте, и хороших тренировок с резинками Mini Bands 

9 приседаний с эспандером для привлекающих внимание ягодиц

Приседания — обязательное упражнение для всех, кто хочет получить лучшую добычу, но они могут быстро надоесть, и иногда требуются модификации, чтобы увеличить интенсивность или добавить дополнительную поддержку. Включение эластичных лент в ваш распорядок дня может стать идеальным решением, которое поможет вам получить желанную мечту.

Посмотрите ниже и найдите 9 упражнений для приседаний с эластичными лентами в порядке от новичка до продвинутого, которые помогут вам улучшить свою игру и, наконец, привлечь внимание к ягодицам, которые вы хотите!

Лучшие приседания с эспандером для ягодиц

Классические модели

Это вариация основного движения, которое поможет задействовать ягодицы и квадрицепсы, чтобы вы могли работать над более сильными бедрами и более скульптурным чтением.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, повернув наружу под небольшим углом.
2. Поместите эластичную ленту под пятки и натяните петлю над головой так, чтобы она лежала на задней части плеч.
3. Возьмитесь за ремешок каждой рукой на уровне плеч и вытяните его вверх на 2–3 дюйма. Удерживайте это положение при выполнении приседаний.
4. Опуститесь в приседание, одновременно сгибая колени и бедра, двигаясь назад и вниз.Ваши ноги должны образовывать угол в 90 градусов, а бедра параллельны полу. Держите голову вверх и грудь наружу. Ваш подбородок должен быть прямо над бедрами, когда вы опускаетесь в присед.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабив руки и повязку.

Приседания с лентой и петлями

Это приседание с полосами поможет предотвратить прогиб коленей внутрь и поможет напрячь мышцы пресса, одновременно повышая тонус.

1. Проденьте ступни в петлю плоской ленты и подтяните ее к бедрам, чуть выше колен.Ремешок должен быть слегка натянут.
2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, прямо на полу в исходном положении приседания.
3. Осторожно опуститесь в присед, сохраняя натяжение ленты, сгибая ноги в коленях.
4. Вернитесь в исходное положение, слегка прижав колени наружу, чтобы повязка оставалась на месте.

Анкерные петли

Правильная форма очень важна для предотвращения травм коленей и спины, а закрепленный на якоре шарнир помогает тренировать правильное сгибание тела для более безопасного приседания.

1. Обвяжите или закрепите ленту силового сопротивления петлей вокруг прочной точки крепления, например, шеста, ручки закрытой двери или скамьи с утяжелением. Точка крепления должна находиться на высоте 12-18 дюймов над землей.
2. Зайдите в петлю так, чтобы лента обернулась вокруг бедер, идите вперед от точки крепления, пока лента не растянется и не станет натянутой.
3. Медленно согните бедра, как если бы вы приседаете, но лишь слегка согните колени. Эластичная лента должна тянуть таз назад, когда вы сгибаетесь.
4. Сосредоточьтесь на том, как шарнирные движения ощущаются в вашем прессе и бедрах, поскольку браслет естественным образом тянет вас к якорю. Вот так должно быть ощущение, когда вы двигаетесь назад и вниз при выполнении приседаний.
5. Вернуться в исходное положение стоя.

Приседания с эспандером и боковым подъемом ног

Это упражнение представляет собой разновидность приседаний с лентой, которая помогает проработать подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.

1. Примите исходное положение для приседа, обернув петлю вокруг коленей, как указано выше.
2. Опуститесь в приседание, держа бедра параллельно полу.
3. Вернитесь в положение стоя и одним плавным движением поднимите левую ногу в сторону. Колени должны быть прямыми.
4. Верните левую ногу в исходное положение, поставив ступни под плечи, сохраняя натяжение ленты.
5. Повторите приседание, на этот раз приподняв правую ногу.

Как выполнять сплит-приседания с диапазоном

Приседания со сплит-секцией, если они выполнены правильно, помогут проработать всю ногу от икр до бедра, а лента добавляет изометрическое упражнение, чтобы одновременно тонизировать трицепсы и плечи.Это отлично подходит как для новичков, так и для среднего уровня.

1. Поставьте правую ногу на ленту силового сопротивления и поднимите ее над плечами, но не над головой. Ремешок должен быть натянут на груди.
2. Возьмитесь за ремешок перед грудью обеими руками, поднимая локти вверх и в стороны, чтобы они были параллельны полу.
3. Вытяните левую ногу позади себя так, чтобы пальцы ног касались пола.
4. Опустите тело в присед так, чтобы левое колено почти коснулось пола.Колени должны образовывать углы в 90 градусов, правая голень и левое бедро должны быть параллельны полу.
5. Держите грудь вверх и в стороны, а плечи назад. Не выставляйте голову вперед.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой впереди.

Приседания с эспандером с разгибанием рук через голову

Это приседание добавляет жим над головой, чтобы привести в тонус дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы руки, одновременно работая над ногами и укрепляя тушу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, повернув наружу под небольшим углом.
2. Поместите эластичную ленту под пятки и потяните петлю вперед до уровня груди. Упритесь локтями в грудную клетку и возьмитесь за ленту обеими руками.
3. Опуститесь в положение приседания, одновременно сгибая колени и бедра, перемещая бедра назад и вниз, сохраняя спину ровной, а грудь — вверх.
4. Медленно прижмите пятки к полу, возвращаясь в положение стоя и поднимая руки вверх, растягивая ленту в жиме над головой.
5. Вернитесь в исходное положение, стоя, поджав локти и руки перед грудью.

Приседания с перевязкой «бабочка»

Это упражнение для ягодиц и ног с эластичной лентой помогает изолировать икроножные мышцы, одновременно растягивая внутреннюю поверхность бедра, отводящие мышцы бедра и квадрицепсы. Отлично подходит для средних и продвинутых пользователей, которым нужен более интенсивный вариант.

1. Проденьте ступни в петлю плоской ленты и подтяните ее вверх по ногам до уровня чуть выше колен.Ремешок должен быть слегка натянут.
2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, прямо на полу в исходном положении приседания.
3. Осторожно опуститесь в присед, сохраняя натяжение ленты, сгибая ноги в коленях.
4. Выполняя нижнюю часть приседа, поднимите пятки и разведите колени наружу, поворачиваясь на подушечке стопы.
5. Одним плавным движением опустите пятки и верните колени в положение лицом вперед, держа их на ширине плеч.
6. Вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение ленты, чтобы она оставалась на месте.

Сплит-приседания с прыжком с лентой сопротивления

Взрывной прыжок в этом варианте сплит-приседаний помогает развить быстро сокращающиеся мышечные волокна и общую силу. Это отлично подходит для продвинутых спортсменов и любителей фитнеса.

1. Оберните эспандер вокруг лодыжек.
2. Примите позицию для раздельного приседания, левую ногу выставив вперед, а правую вытянув назад.
3. Опуститесь в приседание, пока ваше переднее левое колено не окажется под углом 90 градусов. Не позволяйте правому колену касаться пола.
4. Из нижнего положения добавить прыжок, резко отталкиваясь обеими ногами. Поменяйте ноги в воздухе, приземляясь в положение раздельного приседания, при этом правая нога должна быть выдвинута вперед, а левая нога вытянута назад.
5. Повторить.

Приседания с эспандером с разгибанием рук

Эта опция дает вам тренировку для рук и плеч, а также прорабатывает мышцы кора и ног.

1. Поставьте ступни на ширине плеч, ступни слегка развернуты наружу, затем поместите эспандерную ленту под пятки и возьмитесь за верхнюю часть петли обеими руками.
2. Натяните ленту через голову так, чтобы она находилась за вами, а руки находились на уровне плеч за шеей.
3. Опуститесь в классическое приседание, но, когда вы опускаете бедра и сгибаете колени, вытяните руки над головой, растягивая ленту.
4. Вернитесь в положение стоя, держа руки вытянутыми.
5. Опустите руки на уровень плеч и повторите.

Одна из лучших особенностей приседаний с эластичными лентами — это то, что увеличить интенсивность или получить дополнительную помощь так же просто, как добавить еще одну трубку или петлю, затянуть или ослабить ленты или сделать шаг ближе или дальше от якоря. Вот почему они являются идеальным оборудованием для фитнеса для людей любого уровня подготовки.

Если у вас есть еще одно любимое упражнение для ягодиц с отягощениями, будь то приседания или нет, не стесняйтесь поделиться им в комментариях ниже.

Васельцов Александр

Автор

Как вы думаете?

7 самых эффективных приседаний с лентой

Из всех существующих тренировок с отягощениями одной из самых эффективных для силы нижней части тела являются приседания.Хотя они не всегда являются самым популярным упражнением, приседания — жизненно важная часть комплексной тренировки ног и ягодиц.

Мы рассмотрели некоторые из распространенных вопросов об использовании эспандеров для приседаний (тренировка с эластичными лентами!). Мы включили 6 рекомендуемых упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы максимально задействовать в своей повседневной жизни количество групп мышц.

Как мне приседать?

Большинство людей знают, что такое приседания, но важно знать правильную технику перед их выполнением.

1. Во-первых, убедитесь, что ваши ступни немного дальше друг от друга, чем бедра, и слегка направьте пальцы ног наружу.
2. Держите грудь прямо и смотрите прямо перед собой — если повернуть голову вниз, вы потеряете равновесие и повредите позвоночник.
3. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между подушечками стопы и пятками, и все мышцы должны быть напряжены.
4. Толкайте бедра вниз и назад.
5. Когда вы двигаете бедрами, ваши колени автоматически сгибаются — продолжайте толкать, пока не достигнете желаемой глубины приседания — обычно это происходит, когда ваши бедра находятся чуть ниже колен. (Убедитесь, что на этом этапе ваши колени не двигаются внутрь.)
6. Затем поднимитесь вверх, толкаясь пятками.

Приседания с лентой выполняются в соответствии с теми же общими инструкциями с некоторыми вариациями в зависимости от того, где вы ее поставили.

Польза приседаний

Приседания популярны по многим причинам.На вопрос: «Какие мышцы работают при приседаниях?» вы можете подумать только о ягодицах и мышцах бедер. Приседания также прорабатывают многие другие мышцы кора и ног, поэтому они являются фантастическим упражнением, чтобы стать сильнее и стройнее.

Приседания также очень полезны для защиты от травм. Приседания укрепляют суставы, а также повышают гибкость ног. Вы можете получить все эти фантастические преимущества, просто приседая с собственным весом. Однако после того, как вы начали приседать, вы, возможно, захотите продолжить свою игру и включить в тренировку несколько лент для приседаний!

Как резинки помогают при приседаниях?

• Упражнения с эспандером придадут вашей тренировке дополнительное измерение.Классический метод приседаний, например, без ленты сопротивления, основан исключительно на весе вашего тела, чтобы обеспечить сопротивление для тренировки мышц ног и ягодиц. Итак, существует верхний предел того, какую нагрузку вы можете поместить на эти группы мышц, и соответствующий предел того, сколько вы можете их тренировать.
• Упражнения с петлевой лентой в приседаниях (мы рассмотрим несколько примеров ниже) означает, что вы можете увеличить объем работы ваших мышц. А использование различных лент с разными уровнями сопротивления, по отдельности или в комбинации, дает вам чрезвычайно точный контроль над количеством добавляемого сопротивления.
• Вы можете постепенно наращивать его или настраивать различные тренировки, прикладывая большее или меньшее сопротивление к разным группам мышц.

Куда вы кладете резинки при выполнении приседаний?

Размещение ремешка зависит от конкретного упражнения, которое вы выполняете. В некоторых типах приседаний вы будете стремиться изолировать определенные группы мышц и заставить их работать усерднее. Например, приседание с петлей сопротивления вокруг бедер и голеней максимизирует работу, выполняемую группами мышц классического приседа.

Для сравнения, в некоторых упражнениях, таких как сплит-присед с полосами, полоса сопротивления используется для включения в тренировку других групп мышц, в данном случае плеч и трицепсов.

Какие типы приседаний вы можете выполнять с эластичными лентами?

Многие варианты приседаний хорошо работают в сочетании с лентой сопротивления. Вот шаги по использованию

1.Приседания с петлевым эспандером

Это упражнение очень похоже на классическое приседание, но мы используем полосу сопротивления, чтобы добавить одновременную тренировку для трицепсов и плеч.

1. Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка поверните наружу.
2. Оберните эластичную ленту под пятками и растяните ее так, чтобы она легла на тыльную сторону плеч.
3. Теперь снимите ленту с плеч, расставив руки на ширине плеч, и вытяните ее над головой, выполняя классическое приседание.
4. Когда вы поднимаетесь из положения на корточках, постепенно отпускайте повязку, чтобы вернуться на плечи.

2. Приседания с подъемом ног в стороны

Приседание с подъемом ног в стороны добавляет дополнительное сопротивление работе отводящих мышц бедра и растягивает подколенные сухожилия.

1. Начните в обычном положении и обмотайте эластичную ленту вокруг голеней чуть выше коленного сустава.
2. Опустите тело как обычно, пока не достигнете положения приседа, так, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Когда вы поднимаетесь из приседа, поднимите левую ногу в сторону, выпрямите ее, напрягаясь против резинки.
4. Плавно верните его в исходное положение — чередуйте ногу, которую вы поднимаете в каждом повторении.

3. Приседания с фиксацией

Приседания с опорой на якорь — отличное упражнение для совершенствования вашей формы приседаний.

1. Надежно закрепите петлю на фиксированном кронштейне, скамье с весами или стойке примерно на уровне талии.
2. Встаньте внутри петли, повернувшись лицом от точки крепления, так, чтобы лента обхватывала бедра. Двигайтесь вперед, чтобы устранить провисание.
3. Теперь согнитесь, как будто вы начинаете приседать, но остановите движение, когда почувствуете, что в ленте нарастает напряжение.

Это видео показывает, в каком правильном положении должно находиться ваше тело, начиная и заканчивая приседанием.

4. Сплит-присед с полосами

Сплит-присед с полосами расширяет тренировку на икроножные мышцы и задействует плечи и трицепсы.

1. Начните с доминирующей ноги над полосой сопротивления.
2. Возьмитесь за противоположный конец петли обеими руками и потяните ленту вверх выше уровня плеч.Убедитесь, что повязка находится перед вашим лицом. (Ваши локти должны быть вытянуты из тела параллельно земле.)
3. Вытяните недоминантную ступню назад, носки к полу.
4. Опуститесь в позицию раздельного приседания, чтобы доминирующая голень и недоминантное бедро располагались перпендикулярно полу.
5. Меняйте, какую ногу вы ведете в каждом повторении.

5. Приседания с перевязкой «бабочка»

Приседания с перевязкой «бабочка» нацелены на внутреннюю поверхность бедер, четырехглавую мышцу и отводящие мышцы бедра.

1. Начните в том же положении, что и в «Приседании с подъемом ног в стороны», описанном выше, с лентой в том же месте.
2. Действуйте как при обычном приседании, но как только вы достигнете самой нижней части движения, вытяните колени наружу, поворачиваясь на подушечках стопы и работая против натяжения ленты.
3. Сложите колени вместе, прежде чем поднимать тело в исходное положение.

6. Сплит-приседания с прыжком

Сплит-присед с прыжком похож на «Сплит-присед с перевязкой» с некоторыми изменениями.

1. Начните с петли вокруг обеих лодыжек.
2. Перейдите в позицию раздельного приседания, как описано в инструкциях по «Приседаниям с ограниченным кругом».
3. В самой нижней точке движения оторвитесь от земли.Поменяйте положение ног в воздухе так, чтобы вы приземлились в перевернутом сплит-приседании.
4. Повторить.

7. Пульсовые приседания

Это движение многократно напрягает все мышцы, используемые в стандартных приседаниях, давая им дополнительный ожог. Ленты для приседаний делают эту тренировку еще лучше!

1. Сначала найдите правильное место для размещения ленты сопротивления.
2. Приседания спереди с коленями под углом 90 градусов.
3. Вместо того, чтобы подниматься полностью, немного поднимитесь, вернитесь прямо вниз и повторите это движение, не останавливаясь.
4. 8-10 повторений идеально подходят для этого набора упражнений.

Действительно ли работают полосы сопротивления?

Короткий ответ — да! Но давайте рассмотрим это подробнее. Полосы сопротивления работают по-разному.С упражнениями с собственным весом, такими как приседания, они обеспечивают дополнительное сопротивление, что позволяет тренировать мышцы даже больше, чем вы могли бы достичь только с собственным весом (естественно, у этого есть верхний предел).

В дополнение к дополнительному сопротивлению, они позволяют вам распределять сопротивление во время упражнения, что помогает сбалансировать нагрузку на ваши мышцы, поэтому они получают более последовательную тренировку, а не дергаются или тянутся внезапно.

Есть также преимущество включения вспомогательных групп мышц в одно упражнение, например, добавление в тренировку элемента трицепса, бицепса или брюшного пресса в зависимости от точного расположения полосы сопротивления.

Эспандеры

также могут помочь вам научиться правильно выполнять приседания: совершенствовать осанку и форму, обеспечивая поддержку и предотвращая поворот коленей внутрь или наружу.

Эспандеры

отлично подходят для всех видов упражнений. Тем не менее, приседания с отягощениями особенно эффективны. Они добавляют дополнительное напряжение к самому движению и могут одновременно добавить дополнительную подготовку другим мышцам.

Какие мышцы работают в приседаниях с лентой?

Первые мышцы, которые вы тренируете в приседаниях с лентой, — это основные группы мышц нижней части тела. Это включает четырехглавую мышцу, среднюю ягодичную мышцу и абдуктор бедра.

Это упражнение (в зависимости от конкретного типа, например, приседания с лентой, боковые приседания и т. Д.) Предъявляет вторичные требования к основным мышцам, включая брюшные и боковые. Хотя это в первую очередь не основная тренировка, она поможет повысить выносливость и тонус в этих областях.

Наконец, при правильном размещении бандажа (см. Видео, показанные выше), упражнения можно расширить, включив в общую тренировку плечи и трицепсы.

Итак, как мы видели, включение ленты с сопротивлением в вашу программу приседаний может превратить ее из тренировки одной группы мышц в эффективную программу тренировки всего тела.

4 лучших эспандера для приседаний

О, как приятно делать приседания. Вы делаете несколько повторений (не так много, правда?), А через два дня уже не можете встать без посторонней помощи. Мы все были там.Но результаты того стоят, и вы получите их еще быстрее, используя лучшие ленты с сопротивлением для приседаний.

Одна из причин, по которой эспандеры помогают вам добиться лучших результатов при выполнении приседаний, заключается в том, что они заставляют вас сохранять хорошую форму во время выпадов и не позволяют изменять движениям. Вдобавок ко всему, они позволяют задействовать более широкий спектр мышц, чем вы можете с собственным весом.

По словам Тиффани Ларсон, личного тренера и владельца The Mill в Сан-Вэлли, штат Айдахо, одна из самых распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении приседаний, — это прогибать колени.По ее словам, эта ошибка обычно вызвана слабыми ягодицами или прессом.

«Миниатюрная повязка — отличный инструмент для исправления этого недостатка в технике», — говорит Ларсон. «Натяжение браслета усиливает телесное осознание, создавая связь между мозгом и мышцами в этих областях. Выполнение приседаний с лентой на количество повторений позволяет укрепить правильную технику приседаний ».

Барб Пузановова, сертифицированный ACE инструктор по групповому фитнесу и личный тренер из Нэшвилла, штат Теннесси, соглашается.

«Большинство из нас склонны к полусидеям», — говорит она.«Под этим я имею в виду, что мы не склонны активировать наши ягодичные мышцы в повседневной деятельности или во время таких движений, как приседания, бег, становая тяга и многое другое. Вот где появляются полосы сопротивления ».

В отличие от нагрузки на квадрицепсы, объясняет она, ленты заставляют внешние вращатели бедра (также известные как «боковая попа») задействовать больше ваших ягодиц. Они также открывают бедра, позволяя вам опускаться. приседайте глубже, не сгибая спину

Лучше всего, если вы некоторое время используете эспандеры для эффективных приседаний, у вас будет отличная форма даже без них.С этого момента вы можете начать увеличивать натяжение повязок, чтобы почувствовать серьезный ожог, или перейти к более сложным упражнениям с отягощениями. Вы можете использовать ленты в виде петель, чтобы направлять вашу форму, и обычные ленты, чтобы добавить силы. Взгляните на некоторые из лучших лент сопротивления для приседаний ниже.

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

1

Лучший тяжелый эспандер для приседаний

Большой эспандер для ягодиц, подобный этому, — отличный выбор для сильного эспандера для приседаний.Мало того, что более широкий эластичный материал позволяет вам справляться с динамическими движениями, не сдвигаясь с места, но эти ленты обладают большим сопротивлением, которое обеспечит вам фантастическую тренировку. Для тех, кто только начинает, вам может быть лучше набор, который предлагает несколько уровней сопротивления, чтобы вы могли легко его освоить. Но для тех, кто ищет отличную группу, которая может улучшить ваш день ног, этот не разочарует. Вы можете выбрать между красной или черной или серой полосой. Вы даже можете собрать его упаковкой по две штуки, чтобы бросить одну в спортивную сумку и оставить одну дома.

По словам одного рецензента: «Мне нравится эта лента с сопротивлением. Я атлет среднего / продвинутого уровня, и эта группа помогла мне увеличить интенсивность моей тренировки. Когда я приседаю или делаю толчки бедрами с более тяжелыми весами, она помогает держать мои ноги в тактическом состоянии, чтобы я мог активнее задействовать ягодичные мышцы. Я настоятельно рекомендую это всем, кто пытается привести в тонус и нарастить мышцы ».

2

Прочная лента сопротивления, которая гарантированно не сломается

Эти плетеные ленты сопротивления, изготовленные из сверхпрочной веревочной конструкции, являются одними из самых прочных на планете.Прочная конструкция состоит из четырех частей, скрученных в плетеную трубку и закрепленных с помощью запатентованного соединителя с четырьмя отверстиями. Это помогает равномерно распределить нагрузку по четырем трубам, благодаря чему ленты способны выдерживать быстрые и сильные движения. Они являются превосходным выбором для приседаний благодаря прочным ручкам, и — в качестве бонуса — если вы планируете заниматься аэробикой в ​​быстром темпе, вы знаете, что они не сломаются. Группы поставляются по отдельности, а не в комплекте, что делает их немного дороже; однако дополнительное качество того стоит.

По словам одного рецензента: «Я купил это специально, чтобы взять с собой на тренировку на свежем воздухе, когда я вернулся в глушь, чтобы работать с Лесной службой. Я люблю бег по пересеченной местности и пешие прогулки, и я хотел перетащить это с собой. . Он идеален! Достаточно легкий, чтобы носить его на шее, и достаточно прочный, чтобы обернуть его вокруг ствола дерева, чтобы выполнять ряды или приседания, завитки и многое другое. Шероховатая кора никогда не оставляет следов на лентах ».

3

Набор лент в виде петель, которые являются высококачественными, но доступными

Если у вас ограниченный бюджет или вы предпочитаете простоту основных эластичных лент, эти петли сопротивления — лучший вариант для нижнего сегмента. ценового диапазона.Всего за 13 долларов вы получаете все пять ремешков, каждый с разным эквивалентным весом, а также печатное руководство и доступ к онлайн-видео и электронным книгам. Кроме того, в этом наборе есть ленты в виде петель, которые помогут направлять вашу форму. Вам не нужно связывать их вместе или держать за плечи — просто оберните их вокруг ног и присядьте.

По словам одного рецензента: «Используйте их для приседаний, и они еще не сломались. Крепкие по цене.»

4

Бандаж для ног, который позволяет выполнять приседания и другие спортивные упражнения

Эти ленты для упражнений разработаны специально для ваших ног и являются идеальным аксессуаром для выполнения приседаний. Они оснащены уникальным поворотным зажимом которые, в отличие от вашей обычной ленты сопротивления, позволяют вам двигаться в разных направлениях, не теряя сопротивления.Зажим разработан, чтобы вы могли тренироваться в ультрасовременных видах спорта, носить их во время игры в волейбол или футбольных схваток.Это укрепит именно те мышцы, которые вам нужны для этой конкретной деятельности. Используя их для приседаний, вы сможете без усилий выполнять движения, наращивая в целом мышцы ног, бедер и кора.

По словам одного из рецензентов: «Я ОБОЖАЮ группы. Они действительно добавляют дополнительный ожог моим приседаниям и ходьбе! Я бы хотел купить их раньше!»

Лучшая цена приседания с резинкой — Отличные предложения при приседаниях с резинкой от мировых продавцов приседаний с резинкой

Отличные новости !!! Вы находитесь в правильном месте для приседаний с резинкой.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти приседания с верхней резинкой в ​​кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили приседания с резинкой на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в приседаниях с резинкой и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести приседания с резинкой по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Ленты для упражнений

Эластичные ленты для приседаний Эластичные петли Бедра Бедра Ягодичные ленты Нескользящая ткань Скакалка Обручальные ленты 3 эспандера для ног и ягодиц Эластичные ленты Фитнес-ленты Спорт и фитнес

Эластичная лента для силовых приседаний Петли для сопротивления Бедро Бедра Ягодичные ленты Нескользящая ткань Веревочные поплавковые ленты 3 эспандера для ног и ягодиц Фитнес-ленты

: три эспандера для ног и ягодиц Бинты для фитнеса, петли сопротивления Бедра, бедра, ягодицы Нескользящая ткань, эластичный пояс для приседаний, скакалка: спорт & На улице.: Booty Bands 3 эластичных браслета для ног и ягодиц Фитнес-браслеты, эластичные петли Hip Thigh Glute Bands Нескользящая ткань, эластичный прочный браслет для приседаний, скакалка: спорт и активный отдых. Включая 1xFigure 8 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕМНИ и 1x скакалка ПРОТИВОСКОЛЬЗЯЩАЯ И ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ Эти высококачественные эластичные ленты изготовлены из утолщенной и усиленной ткани с противоскользящим слоем резины. Они эластичные и прочные с сильным сопротивлением, в то же время усиленные рядами стежков, что обеспечивает длительный опыт использования без скручивания.。 ИДЕАЛЬНЫЕ 3 УРОВНЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ Каждый цвет из 3 полос сопротивления обозначает разные уровни сопротивления: легкий, средний и тяжелый. Различные сильные стороны обеспечат вам большую гибкость и больше возможностей для тренировок. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным человеком, у вас будет гибкость для достижения всех ваших тренировочных целей. 。 ПОДХОДИТ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Самый мощный тренажер для женщин / мужчин! Вы можете выполнять множество упражнений с этими тренировочными лентами, пилатесом, приседаниями, выпадами, ягодичным мостом, ударами осла, ходьбой монстров и т. Д.Эти резинки тренируют ваши ягодицы, бедра, ноги, пресс и формируют идеальную фигуру ягодиц. 。 СОЗДАЙТЕ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО Эти противоскользящие резиновые ленты созданы для ваших физических упражнений. С помощью этих резинок ваши ягодичные мышцы, бедра и ноги стимулируются и укрепляются более эффективно во время упражнений! Будь то идеальная персиковая добыча или отличная основа для фигуры в виде песочных часов, теперь вас ждут, пока вы придерживаетесь этого! 。 ПОРТАТИВНО В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И ВЕЗДЕ Созданные для вашего удобства, эти ленты для упражнений поставляются с переносной сумкой, вы можете носить их куда угодно: в путешествии, дома, в тренажерном зале и т. Д.Наряду с нашей гарантией качества наших лент сопротивления, пожалуйста, свяжитесь с нами в любое время, когда вы не удовлетворены продуктом, мы поможем вам решить любую проблему, как вы ожидаете, вам не нужно его возвращать. 。 Пусть они горят!。 Дайте правильное сопротивление, чтобы активировать ваши ягодицы。。 вы построите идеальную фигуру в виде песочных часов。 Обеспечьте оптимальный комфорт во время тренировок。。 Достаточно широкие, чтобы предотвратить перекатывание и скольжение Повысьте скорость метаболизма, ускорение похудания。 。Сделайте великолепный подарок для любого энтузиаста фитнеса。 。Универсальные эластичные браслеты для бедер для женщин。 Более широкие, чем обычные ленты для наращивания попы, женские браслеты INRICH Grippy Hip Circle Bands могут использоваться для самых разных упражнений, таких как : приведение ног, ягодичные мосты, сокращение внутренней и внешней поверхности бедра, отдача и т. д.Ленты для лепки отлично подходят для всех уровней, от новичка до спортсмена, такие как: Петли для бедра。。 Эластичные ленты для бедер。 Ленты для передвижения бедра。 Ленты для приседаний。 Ленты для тяжелой атлетики。。 Качество в лучшем виде!。 Высококачественные материалы сочетаются с превосходным мастерством изготовления этих круглых лент сопротивления, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень. Достаточно широкие, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и стабильность, обруч для бедер для женщин оснащены:。 Внутренними полосами для предотвращения скольжения。 Превосходная портативность для тренировок на ходу。。 Эластичная ткань, мягкая на ощупь。。 Латекс- свободная конструкция, идеально подходит для чувствительной кожи。 。Три уровня сопротивления (легкий, средний и жесткий)。。 Купите нескользящие ленты сопротивления сейчас и сделайте шаг вперед! ✔ Для ваших разнообразных потребностей есть 3 цвета, обозначающие 3 сопротивления уровни: зеленый для легкого (15-25 фунтов), розовый для среднего (25-35 фунтов) и фиолетовый для тяжелого (35-45 фунтов).。 。Что в коробке? 。1 × Зеленая полоса。 。1 × Розовая полоса。 。1 × Пурпурная полоса。 。1 × Сумка для переноски 。1xРисунок 8 ТРЕНИРОВКИ B1xСкакалка x。。。

Моделирование трещины приземистой формы на рельсе, уложенном на упругом основании

Реферат

В данной статье исследуются трещины контактной усталости при качении на железнодорожном пути, называемые приседаниями. В первой части исследуется влияние упругого основания (шпалы и балласта) на коэффициенты интенсивности напряжений, полученные в вершине трещины.Для исследования этих эффектов были созданы упрощенная модель конечных элементов (FEM) и расширенная модель конечных элементов (XFEM). Модель XFEM имеет ограниченный геометрический размер, но более способна моделировать рост трещин. И FEM, и XFEM подтвердили, что упругий фундамент приводит к дополнительному изгибающему напряжению, которое значительно увеличивает скорость роста трещины. Полевые результаты также подтверждают, что трещины приземистой формы чаще появляются на деревянных шпалах, чем на бетонных. Эти результаты показывают, что учет этих изгибающих напряжений в модели FE важен для достижения более реалистичной модели развития приседаний.Во второй части моделируется короткая трещина длиной 250 мкм, чтобы исследовать, как вариации тягового отношения (TR), коэффициента трения между поверхностями трещины (FC) и угла трещины влияют на SIF, когда рельс установлен на упругом основании. Моделирование показывает, что трещина на рельсе, уложенном на упругое основание (зажимы, шпалы и балласт), может привести к значительно более высоким КИН во многих условиях и, как следствие, к увеличению скорости роста трещины. Это указывает на то, что жесткость фундамента так же важна, как захват воды и коэффициент трения между поверхностями трещин.

Основные моменты

► Изучено влияние упругого основания на коэффициенты интенсивности напряжений. ► Созданы конечно-элементная модель и расширенная конечно-элементная модель. ► Обе модели подтвердили, что упругий фундамент значительно увеличивает скорость роста трещины. ► Полевые результаты подтверждают, что приседания чаще появляются на деревянных шпалах, чем на бетонных. ► Это указывает на то, что жесткость фундамента так же важна, как и задержка воды.

Ключевые слова

Усталостные трещины при контакте качения

Приседания

Анализ FE

Анализ XFE

Факторы интенсивности напряжений

Упругое основание

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2012 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Острые эффекты приседаний со свободным весом и эластичными лентами на последующем выполнении вертикальных прыжков

TY — CONF

T1 — Острые эффекты приседаний со свободным весом и эластичными лентами на спине о последующем выполнении вертикального прыжка

AU — Mina, MA

AU — Blazevich, Anthony J

AU — Tsatalas, T

AU — Giakas, G

AU — Seitz, Laurent B

AU — Hooton, A

AU — Kay, Anthony D

PY — 2017/7/7

Y1 — 2017/7/7

N2 — Введение: приседания на спине — это фундаментальное упражнение для развития силы и мощности нижних конечностей.Однако в успешных попытках на одно повторение максимум (1-ПМ) движение штанги вверх замедляется на короткий период, называемый «камнем преткновения». Включение эластичных лент (EB) сводит к минимуму нагрузку на ранней концентрической фазе, в то время как поддержание средней нагрузки во время подъема может ограничить влияние точки застревания и позволяет атлету работать более тесно до максимальной на протяжении большего диапазона подъема. Цель: изучить влияние упражнений с отягощениями со свободным весом (FWR) и EB приседаний после комплексной разминки на последующее выполнение вертикальных прыжков (VJ).Гипотеза: Использование EB во время приседаний после всесторонней разминки: — (а) улучшит последующую работу VJ; (б) изменить механику VJ; и (c) увеличить нервно-мышечную активность мышц-разгибателей нижних конечностей по сравнению с FWR. Методы. Пятнадцать активных мужчин (n = 15) дважды посетили лабораторию в экспериментальных условиях (FWR или EB). После завершения комплексной процедуры разминки были выполнены три максимальных VJ, а затем три последовательных повторения приседаний со спиной были выполнены с 85% от 1-RM с использованием либо FWR, либо EB.Затем через 30 секунд, 4 минуты, 8 минут и 12 минут были выполнены три VJ. Во время VJs, кинематика коленного сустава, данные о силе реакции опоры и электромиограммы (EMG) широкой мышцы бедра (VM), широкой мышцы бедра (VL) и большой ягодичной мышцы (Glut) регистрировались одновременно с использованием методов трехмерного движения, силовой платформы и ЭМГ, соответственно. Результаты: После разминки FWR не было обнаружено никаких изменений ни в одной переменной (p> 0,05). Значительное увеличение (p <0,05) было обнаружено в высоте CVJ (5,3-6,5%), чистом импульсе (2.7-3,3%), взлетная скорость (2,7-3,8%), пиковая мощность (4,4-5,9%), кинетическая (7,1-7,2%) и потенциальная (5,4-6,7%) энергия, пиковая (12,9-19,1%) и средняя (33,2-35,8%) нормализованная скорость развития силы (RFD) после разминки EB. Значительное увеличение (p <0,05) пиковых концентрических угловых скоростей колена (3,1-4,1%) и средней концентрической активности ЭМГ ВН (27,5-33,4%) после разминки EB. Обсуждение: использование тяжелых приседаний с EB увеличивает производительность вертикальных прыжков после комплексной разминки.Использование EB управляет нагрузочными характеристиками приседаний, уменьшая эффективную нагрузку вблизи «мертвой точки». Эта модификация нагрузки позволяет спортсмену работать на почти максимальных уровнях для большей доли движения, чтобы увеличить выходную мышечную силу и вызвать более высокую динамическую производительность мышц, что, вероятно, обеспечивает больший стимул нагрузки и может быть более эффективным инструментом тренировки даже когда выполняется комплексная разминка под конкретную задачу.

AB — Введение: приседания на спине — это фундаментальное упражнение для развития силы и мощности нижних конечностей.Однако в успешных попытках на одно повторение максимум (1-ПМ) движение штанги вверх замедляется на короткий период, называемый «камнем преткновения». Включение эластичных лент (EB) сводит к минимуму нагрузку на ранней концентрической фазе, в то время как поддержание средней нагрузки во время подъема может ограничить влияние точки застревания и позволяет атлету работать более тесно до максимальной на протяжении большего диапазона подъема. Цель: изучить влияние упражнений с отягощениями со свободным весом (FWR) и EB приседаний после комплексной разминки на последующее выполнение вертикальных прыжков (VJ).Гипотеза: Использование EB во время приседаний после всесторонней разминки: — (а) улучшит последующую работу VJ; (б) изменить механику VJ; и (c) увеличить нервно-мышечную активность мышц-разгибателей нижних конечностей по сравнению с FWR. Методы. Пятнадцать активных мужчин (n = 15) дважды посетили лабораторию в экспериментальных условиях (FWR или EB). После завершения комплексной процедуры разминки были выполнены три максимальных VJ, а затем три последовательных повторения приседаний со спиной были выполнены с 85% от 1-RM с использованием либо FWR, либо EB.Затем через 30 секунд, 4 минуты, 8 минут и 12 минут были выполнены три VJ. Во время VJs, кинематика коленного сустава, данные о силе реакции опоры и электромиограммы (EMG) широкой мышцы бедра (VM), широкой мышцы бедра (VL) и большой ягодичной мышцы (Glut) регистрировались одновременно с использованием методов трехмерного движения, силовой платформы и ЭМГ, соответственно. Результаты: После разминки FWR не было обнаружено никаких изменений ни в одной переменной (p> 0,05). Значительное увеличение (p <0,05) было обнаружено в высоте CVJ (5,3-6,5%), чистом импульсе (2.7-3,3%), взлетная скорость (2,7-3,8%), пиковая мощность (4,4-5,9%), кинетическая (7,1-7,2%) и потенциальная (5,4-6,7%) энергия, пиковая (12,9-19,1%) и средняя (33,2-35,8%) нормализованная скорость развития силы (RFD) после разминки EB. Значительное увеличение (p <0,05) пиковых концентрических угловых скоростей колена (3,1-4,1%) и средней концентрической активности ЭМГ ВН (27,5-33,4%) после разминки EB. Обсуждение: использование тяжелых приседаний с EB увеличивает производительность вертикальных прыжков после комплексной разминки.Использование EB управляет нагрузочными характеристиками приседаний, уменьшая эффективную нагрузку вблизи «мертвой точки». Эта модификация нагрузки позволяет спортсмену работать на почти максимальных уровнях для большей доли движения, чтобы увеличить выходную мышечную силу и вызвать более высокую динамическую производительность мышц, что, вероятно, обеспечивает больший стимул нагрузки и может быть более эффективным инструментом тренировки даже когда выполняется комплексная разминка под конкретную задачу.