Рельеф и масса: Чем отличается рельеф от массы?

Масса или рельеф. Что выбрать начинающему.

Масса или рельеф. Что выбрать начинающему.

View Larger Image

Вы только пришли в зал и не знаете, как вам быть? Очевидно, что у вас среднее телосложение,  и поэтому конкретика отсутствует. Намного проще, когда ты худой, тогда, конечно, нужно набирать или же, наоборот, есть явный лишний вес, тогда нужно худеть. У нас случай другой, вес как бы в норме, но вот формы непривлекательные. Поэтому и возникают мысли: сначала похудею, а потом наберу массу, или же сначала наберу, а потом смело можно худеть. Как же быть? Давайте разбираться.

Прежде всего, необходимо обратиться к индексу массы тела (ИМТ), именно он внесёт больше конкретики в наш вопрос. Например: для этого ваш вес, для примера, 100 кг делим на ваш рост в метрах в квадрате 1,86. Итого 100/(1,86×1,86) = 28,9, теперь смотрим в таблицу и выясняем, как же быть. Исключением будут пауэрлифтеры, бодибилдеры, ведь у них другая таблица, а эта для новичков самый раз.

Как вы понимаете, чем выше вес, тем больше проблем со здоровьем, особенно с сердцем. Не забывайте о том, что мышцы придают вам красивую форму, а они намного больше весят, чем жир. Не стоит фиксироваться в дальнейшем на числовых значениях. Производите замеры объёмов частей тела, так будет нагляднее видно, худеете вы или набираете вес.

Что делать новичку со средней массой тела?

Первое, вам нужно добавить белка в свой рацион (как минимум 1,5-2 гна1 кгмассы тела). Я хочу сказать, что вам нужно тренироваться как бы на массу, тренировки должны быть тяжёлые и интенсивные. Питание должно быть строго соблюдено по калориям, немного лишнего съесть можно. Ваша основная задача — заменить жир на мышцы, а это значит, что, скорее всего, ваш вес вырастет. Особенно девушкам не стоит этого пугаться, следите за объёмами, они должны уменьшиться, ведь мышцы меньше в размерах, чем жир.

Набирать массу или сушиться решать вам. Я лично бы посоветовал девушкам ориентироваться на 23-27,4, то, что нужно для пышных форм из мышц. Парням с ожирением 1-й степени весить 100 кг — это то, что нужно. Конечно же, разговор идёт о мышечной массе, а не о жире.

Ezon

2018-08-04T23:02:41+03:00

• Тренировки

• Упражнения

• Тренировки

• Упражнения

Работа на силу, мышцы или рельеф: что лучше?

Существуют разные типы тренировок, одни направлены на развитие и прирост мускулатуры, другие формируют фигуру и форму тела. Подходы для достижения таких результатов различны, поэтому стоит определиться с целями, прежде чем заходить в серьезный спорт. 

Признайтесь, что хоть раз в жизни вы задавались вопросом, чего же именно вы хотите от тренировок? Мало кто ходит в зал только по причине, что: “Все друзья туда ходят и меня заставили”. Многие из вас преследуют конкретные цели: набрать массу, придать рельеф формам, добавить силы мышцам или же похудеть. Всемирная сеть переполнена различными программами тренировок, которые делятся в зависимости от желаемого результата. Но много и тех, кто еще не определился с выбором направления, а только начинает свой тернистый путь к достижению идеального тела, только вот остался вопрос: что конкретно вы хотите видеть в конце?

Работа с тяжелыми весами и небольшим количеством повторений

Во время групповых занятий тренера обычно предлагают использовать легкие гантели, но с многократным количеством подходов. В тренажерном зале ребята выбирают веса потяжелее, но количество повторений сокращается в разы. Так кто же неправильно выбрал стратегию тренировки в данном случае?

Ответа на этот вопрос не существует. Вы делаете все правильно, просто каждый из вас преследует свои собственные цели, поэтому подходы к построению занятий различаются. Маленький вес в комбинации с большим количеством подходов дает эффект “сушки”, другими словами, ваше тело в процессе выполнения упражнений начинает максимально эффективно сжигать жир, не трогая тренировку мышц.

Когда спортсмен выбирает тяжелый инвентарь и сокращает количество повторений, значит, он преследует целью набор мышечной массы.

Работа с тяжелыми весами подходит далеко не для каждого. В основном такой стратегии придерживаются тяжелоатлеты и спортсмены, которым нужно набрать массу для соревнований. Существуют и другие причины. Ваши объемы увеличатся максимально быстро, если вы будете действовать строго по прописанному плану и выполнять упражнения регулярно, а в дополнении следовать специальной диете.

Одно исследование, проведенное в рамках силовой подготовки по тяжелой атлетике, выявило, что ЦНС также принимает непосредственное участие в процессе занятий спортом, задействуя мышечную память. Т.е., комбинация малого количества повторений и больших весов может благотворно повлиять на вас. Если быть точным, то такая стратегия тренировки способствует запоминанию вашей НС, как наиболее эффективно использовать мышцы для подъёма тяжестей.

В процессе тренировки со своим максимальным весом не стоит сильно переусердствовать и делать более трех повторений за подход. Это может привести к повреждению мышечной ткани. Если вам становится сложно, подумайте о замене штанги на более легкую, но тогда компенсируйте недостаток нагрузки за счет увеличения длины подхода.

Режим «для силы» или «для рельефа»

Тренировка, которая рассчитана на набор и прирост мышечной массы до необходимого размера, влечет прибавление жировой прослойки. Такой режим “для силы” заключается в выполнении упражнений с поднятием тяжелых весов и небольшом количестве повторений. Такой метод физической нагрузки быстро приводит к желаемым результатам. В среднем, каждый набранный килограмм мышц принесет вам 0,5 кг жира. Этот вариант более распространен среди мужчин, так как они психологически настроены лучше на прибавку в весе, как в форме мышц, так и в форме жира. Есть женщины, которые преследует такую же цель, чаще всего к ним относятся тяжелоатлетки или девушки, занимающиеся особыми видами спорта.

Во втором варианте первым делом идет похудение (“сушка” организма), которая направлена на максимальное избавление от подкожного лишнего жира. Во время тренировки “для рельефа”, вы используете легкие веса в сочетании с большим количеством повторений и подходов. Такая комбинация приведет вас к быстрой потере веса. Но, учтите, что вместе с жиром уйдет и мышечная масса. Здесь все работает с точностью до наоборот: с каждым сожженным лишним килограммом, вас покинут и 0,5 кг мышц. В итоге вы достигнете хорошего результата, скинете вес, состоящий не только из жира, но и из нужной вам массы. Такой режим больше распространен среди женщин, желающих похудеть, или же мужчин бодибилдеров, которые уже набрали нужную форму, но хотели бы подкорректировать рельеф.

Низкоповторный режим тренировки

Большинство спортсменов видят смысл только в тренировках, где нужно сконцентрироваться на выполнении упражнений. Они медленно и вдумчиво подходят к спорту. Такой режим предполагает мало повторений и ограниченное число подходов, так как при низкоскоростном темпе тренировки, спортсмен быстро теряет силы и просто не способен сделать больше. Такой ритм выстраивается из-за того, что спортсмен использует тяжелые веса и штанги, что добавляет нагрузки, которая выполняет основную работу. Мышечная ткань начинает расти и набирать силу из-за того, что процесс замедляется и позволяет тканям напрячься, фиксируя положение.

Низкоповторный режим — вид тренировки, состоящий из упражнений с малым количеством повторений (до 10) и с перерывами между подходами, а также из работы с вашим максимальным рабочем весом. Цель такого вида занятий — увеличить мышечную долю. Не переживайте за фигуру: то, что набираете, равномерно распространяется по форме тела. Такая тренировка положительно воздействует на опорно-двигательную систему, развивает силу мышц и выносливость организма. Тело приобретает массу намного быстрее, чем при обычной жизнедеятельности. Мышечный корсет хорошо укрепляется при таком низкоповторном режиме занятий, который становится надежной опорой для внутренних органов. Кроме вышесказанного, силовой подход способствует накоплению минералов в костях и повышает прочность суставов. Тяжелый тренинг прибавляет вам силу, как в физическом, так и в эмоциональном плане, так как постоянное поднятие весов закаляет организм и укрепляет нервную систему.

Работа на силу мышц или рельеф?

Вопрос выбора остается за вами. Если вы хотите подсушиться, похудеть и видите себя стройным и вытянутым — то стоит подойти к составлению тренировки с опорой на режим “для рельефа”, который предполагает работу с легкими весами и низкоповторной динамикой. Если же вы всю жизнь мечтали о массе, о мышцах и силе — то стоит сконцентрироваться на наборе мускулатуры. Режим занятий будет состоять из большего количества повторений с перерывами между подходами и использованием тяжелых штанг для дополнительной нагрузки.

Перед началом занятий по выбранному маршруту, стоит проконсультироваться с врачом или тренером, так как любой из режимов предполагает определенные ограничения по здоровью. К тяжелым весам стоит подходить постепенно, даже если вы абсолютно здоровы и занимались спортом ранее. Тренировки “для рельефа” тоже имеют свои особенности, которые заключаются в том, что не стоит сразу начинать с большого количества повторений и подходов, так как в любом случае организму нужно подготовиться.

Что такое массовое движение?

Вода способствует движению поверхностного материала вниз по склону несколькими способами. Вода
увеличивает вес почвы; заполняет поровые пространства откосного материала и оказывает
давление, которое стремится раздвинуть отдельные зерна. Это снижает сопротивление
материала к движению. Оползень — это общий термин, который обычно нарушается.
вниз к более специализированным терминам, таким как оползень, оползень, оползень,
селевые и селевые потоки.  

Спад
Оползень — это движение горной породы или рыхлого материала вниз и наружу.
двигаться как единица или серия единиц. Большие блоки материала внезапно перемещаются
вниз и наружу по криволинейной плоскости.  

Камнепад
Камнепады – самый опасный тип оползня. Они связаны с внезапным
быстрое скольжение коренных пород по плоскостям ослабления. Оползни очень распространены
в крутых каньонах и стоках Айдахо, особенно в тех районах,
как Каньон реки Салмон, где может существовать более 5000 футов над уровнем моря
между вершинами хребтов и днищами каньонов.

  Мусор
Слайд
Оползень обломков представляет собой небольшое внезапное движение рыхлого материала вниз по уступу.
Этот тип горки образует бугристую поверхность с низким рельефом.

  Сель
Селевой поток представляет собой массу насыщенных частиц горных пород всех размеров. Этот тип оползня
вызвано внезапным наводнением из-за ливня в полузасушливой местности
или внезапная оттепель. Паводковые воды сносят почву и камни с большого склона
области и смывает их в ущелье или каньон. «Тогда вода и мусор движутся вниз
каньон и раскинулся на пологих склонах внизу. Селевые потоки очень распространены
в полузасушливых районах юго-западного Айдахо.

 Земной поток
Землепоток – это движение вниз по склону грунта, пропитанного водой.
до такой степени, что обломки перемещаются как жидкость. Пока течет, либо медленно
или быстро, масса обычно остается покрытой покровом растительности. Обычно
крутой уступ образовался там, где движущиеся обломки оторвались от
верхний склон. На подошве или перед земным потоком образуется бугристая лопасть.

  Осыпь
Осыпной склон образован скоплением обломков горных пород у подножия.
скалы или хребта. Фрагменты скал отрываются от утеса наверху, катятся вниз
склоне и сваливаются в кучу каменного щебня. Отдельные осыпи формируются как
полуконус вершиной вверх. В большинстве случаев серия полуконусов
сливаются вокруг основания горы.

  Подкова
Зона горки Бенд-Хилл
Земляные потоки — очень обычное явление в районе холма Хорсшу-Бенд между
Бойсе и Хорсшу-Бенд. С шоссе вы можете легко увидеть селевые потоки
младше одного года, а также те, которые намного старше. Более свежие потоки показывают
свежие коричневые серповидные трещины, где обнажена свежая земля. Более старые потоки
их труднее идентифицировать, потому что на участках уступов разрослась растительность.
Большинство оползней происходит весной, когда поверхность земли насыщена водой.
с водой. Расположение этой крупной автомагистрали с севера на юг над активной горкой.
области привело к тому, что участок автомагистрали постоянно деформировался и ломался
медленно движущейся земной поверхности.

Теплые источники
Меса Слайд
Меса Уорм-Спрингс расположена к югу от Тейбл-Рок в восточной части Бойсе.
Вся Меса Уорм-Спрингс представляет собой оползень площадью 300 акров. Строительство Теплых
Спрингс-авеню вдоль подошвы оползня вызвала чрезмерную естественную крутизну.
склон. По этому крутому склону годами скользит и обломки
постоянно падает на Уорм-Спрингс-авеню. Хотя геологи давно
предостерегал от развития до изучения влияния повышенного содержания воды в
осадок сморщен, развитие подразделения не остановлено.

Ряд исследователей установили, что сочетание перекрута
склоны в сочетании с грунтовыми водами вызывают оползание. Дополнительные грунтовые воды
также считается, что полученное от нового жилого использования, имело неблагоприятное
влияние на скользящую активность.

Оползень Мезы Теплых Источников возник в районе Столовой Скалы. Возможно
землетрясение внезапно сместило материал и вызвало внезапное движение
большая земляная масса спускается вниз по склону в юго-западном направлении примерно на 1200 футов в сторону
река Бойсе. Поверхность оползня теперь покрыта растительностью, но имеет
типичный бугристо-волнистый рельеф оползневой зоны. Многочисленные большие валуны
песчаника хаотично обнажаются на поверхности, но особенно многочисленны
на крутом южном склоне. Крупные валуны песчаника образуются из
осадочная порода ( формация Гленнс-Ферри ), которая сейчас обнажается на Тейбл-Рок.
С точки зрения самолета можно легко представить себе как источник, так и
общая протяженность веерообразных оползневых отложений.

Когда едешь по Уорм-Спрингс-авеню рядом с носком горки, без помех
речной гравий, предшествовавший оползню, обнажается в выемках дороги к северу
дороги. Этот гравий реки Бойсе был преодолен оползнем.

Другие оползни в Айдахо
Оползни — обычное явление в горных районах Айдахо. Как только вы узнаете
что искать их можно легко определить по наличию разрыва в
растительным покровом, обнажающим свежую землю или бугристой нижней поверхностью. 900:00 Жюри штата Мэн оказывает помощь гидроэнергетике в штате Массачусетс.

Удаление деревьев 12 ноября, после того как референдум отклонил проект New England Clean Energy Connect. (Снимок экрана с фотографией Эдвина Баззелла, представленной Департаменту охраны окружающей среды штата Мэн)

Подключение/энергия

Брюс Мол

Энергия
0 комментариев

20 апреля 2023 г.

BAY STATE и многие политики Новой Англии вздохнули с облегчением в четверг после того, как жюри в штате Мэн проголосовало 9–0 за «зеленый свет» на завершение строительства финансируемой Массачусетсом линии электропередачи, по которой гидроэлектроэнергия будет передаваться из Квебека в Новая Англия.

Линия электропередачи и мощность, которую она будет нести, имеют ключевое значение, если Массачусетс собирается достичь своих целей в области изменения климата, но проект находится в юридическом подвешенном состоянии с 2021 года, когда 59процент избирателей штата Мэн одобрил вопрос для голосования, который задним числом убил его.

Верховный судебный суд штата Мэн в августе постановил, что ключевые разделы инициативы, одобренной избирателями, были неконституционными, поскольку они лишили «Авангрид», компанию, занимающуюся строительством линии электропередачи, прав, которые уже были предоставлены.

Компания «Авангрид» заявила, что потратила на проект 450 миллионов долларов, что составляет 43 процента от предполагаемой стоимости в 1 миллиард долларов, до принятия вопроса для голосования. Верховный судебный суд предоставил суду низшей инстанции определить, были ли эти 450 миллионов долларов потрачены законно или эти деньги были потрачены на подготовку к судебной апелляции.

Как сообщил присяжным судья Майкл Дидди, «Авангрид» предпринял «значительные, заметные строительные работы по проекту добросовестно до принятия инициативы?»

Присяжным понадобилось три часа, чтобы решить, что «Авангрид» сделал. По-прежнему существуют юридические проблемы, связанные с линией электропередачи, которые необходимо решить, но проект под названием New England Clean Energy Connect теперь, похоже, находится на довольно прочной основе.

Ребекка Теппер, секретарь губернатора Моры Хили по вопросам энергетики и окружающей среды, выступила с заявлением, в котором назвала приговор «важным шагом в продвижении Массачусетса к обеспечению более доступной, надежной и чистой энергии».

Энн Джордж, вице-президент ISO New England, регионального оператора электросетей, сказала, что вердикт имеет решающее значение для развития энергетической инфраструктуры, необходимой для создания чистой и надежной энергосистемы.

«Амбициозные цели штатов Новой Англии в области климата потребуют строительства значительных объемов новой инфраструктуры в регионе, где строительство инфраструктуры было затруднено», — сказала она.

Вердикт присяжных и предыдущее решение Верховного судебного суда в штате Мэн являются огромными победами для Avangrid, ключевого игрока в усилиях Массачусетса по чистой энергии, которые в последнее время испытывают трудности.

Дочерняя компания Avangrid в штате Мэн не только строит линию электропередачи, которая будет передавать гидроэлектроэнергию из Квебека в Льюистон, штат Мэн, а оттуда в региональную энергосистему, но также является разработчиком крупной оффшорной ветровой электростанции, которая находится в юридическом лимб своей собственной.

В прошлом году компания «Авангрид» выиграла тендер в Массачусетсе на морскую ветроэнергетику, но попыталась отказаться от сделки, сославшись на изменение экономических условий, которые, по ее словам, сделали первоначальные условия невыполнимыми.