Рецепты фреш для похудения: Фреши для похудения: 5 полезных рецептов

Фреши для похудения: 5 полезных рецептов

02.07.2018

Ох, уж эти лишние килограммы – не дают спать спокойно! Однако некоторые люди умудряются всегда поддерживать свое тело в отличной форме. Хореограф Татьяна Денисова поделилась рецептами фрешей, которые помогают ей не набирать лишние килограммы. Какую пользу приносят свежевыжатые соки, советы по их правильному употреблению, а также как приготовить фреши для похудения, узнаете из нашего материала.

Больше по теме: Как приготовить томатный сок на зиму

«У меня есть один секрет, – призналась Татьяна Денисова. – Я каждый день рабочей недели выпиваю стакан фреша. Для каждого дня у меня есть свой фреш, у которого, соответственно, свои задачи».

Огуречно-лимонный фреш

Если пить огуречно-лимонный фреш не реже двух раз в неделю, то довольно скоро почувствуются изменения в метаболической функции организма. Сок очищает и дает дополнительную энергию. Для приготовления огуречно-лимонного фреша понадобится огурец и сок половины лимона. Из очищенного от кожицы огурца приготовить пюре. Смешать огуречное пюре с соком лимона.

«Имбирная бодрость»

2 яблока, 2 апельсина, кубик (2х2 см) свежего имбиря. Этот напиток с острым вкусом готовится быстро и легко. Вымойте яблоки и порежьте их на дольки, снимите кожуру с имбиря и апельсина, оставив мякоть. Затем выжмите сок – и наслаждайтесь!

Больше по теме: Лимонный суп для похудения от Аниты Луценко

Для выведения токсинов

Если вы употребляете очень много мяса, вам рекомендуется этот сок: 2-3 шт. моркови, 1/2 огурца, 1/2 свеклы с листьями. Вымытые и очищенные ингредиенты измельчить в блендере.

Яблочно-свекольно-сельдерейный фреш

Микс из свежевыжатых соков яблока и сельдерея восстанавливает обмен веществ в организме, выводит токсины. Для приготовления яблочно-сельдерейного фреша понадобится 3 стебля сельдерея, яблоко и половина небольшой свеклы. Поместить в соковыжималку сельдерей, яблоко и свеклу. Перемешать полученный микс.

Тыквенно-морковно-яблочный фреш

Наилучший эффект тыквенный сок дает в сочетании с морковным и яблочным соками. Разводят его в пропорции 1:1:1. Поместите в соковыжималку очищенную тыкву, морковь и яблоки. Перемешайте полученный микс.

Читайте также: Диетическая пицца без теста от Ольги Вязметиновой

Советы по приготовлению и употреблению фрешей

• Перед тем как приступить к ежедневному употреблению фрешей, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что тот или иной фреш не навредит вам.
• В свежевыжатых соках содержится много клетчатки. Она и есть натуральный сорбент, который нормализует работу кишечника.
• Также в соках есть соли калия – они выводят ненужную жидкость. Полезно для тех, у кого больные почки.
• Свежевыжатые соки наполняют желудок, но не отягощают его, хорошо утоляют жажду и притупляют чувство голода.
• Наибольшую пользу приносят овощные соки, но чтобы улучшить их вкусовые качества, добавляйте в них фрукты.
• Соки выводят лишнюю жидкость, не вымывая запасы калия. Так можно избавиться от отеков и поддержать сердце.
• Разгрузочная неделя на свежевыжатых соках способствует быстрому похудению. Можно не просто избавиться от нескольких килограммов, но и улучшить цвет лица, стабилизировать обмен веществ.
• Если вы пьете овощные фреши отдельно, не смешивая их между собой, нужно начинать пить с небольшого количества: около 50 г за раз, разбавив его напополам водой. Иначе может появиться раздражение слизистой желудка.
• Все овощные фреши, кроме свекольного, нужно выпивать сразу после приготовления, ведь со временем многие полезные свойства теряются. Их рекомендуют пить не менее чем за 30 минут до приема пищи, чтобы не усиливать процесс брожения в кишечнике.

Читайте также: Японская диета на 14 дней: меню на каждый день

• Лучше всего пить фреш натощак утром и за 3 часа до сна. Они имеют бодрящее действие и, если употреблять их перед сном, могут вызвать бессонницу.
• Не стоит мешать сок металлической ложкой – металл разрушает витамин С.
• Обычно свежеотжатые соки не хранятся и не подвергаются термической обработке. Но если есть потребность в хранении, лучший вариант – разливать в пластиковые бутылки, плотно закрывать крышкой и моментально замораживать. Так сохраняется гораздо больше витаминов, а процесс заморозки еще и структурирует жидкость.

Польза фрешей

Огуречный сок очень хорошо влияет на рост волос и ногтей, укрепляет сердечнососудистую систему. Он полезен при низком кровяном давлении, успокаивает нервы, улучшает память и хорошо очищает организм от токсинов.

Сок лимона. В лимоне есть органический калий, который оказывает полезное действие на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Еще он выводит из организма токсины и шлаки.

Апельсиновый фреш богат не только витамином С, но и различными минералами и антиоксидантами. Регулярное его употребление может предотвратить возникновение таких хронических заболеваний, как рак и ишемическая болезнь сердца.

Свежевыжатые соки из яблок при ежедневном употреблении способны наделить организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Яблочный сок оказывает защитное действие на мозг. Сок укрепляет иммунную систему, тонизирует организм, снижает уровень холестерина, предотвращает образование камней в почках.

Имбирь стимулирует пищеварение и помогает избавиться от токсинов, которые могут попасть в пищеварительную систему

Морковный сок содержит каротин, никотиновую кислоту и много витамина Е. Морковный сок укрепляет волосы, делая их блестящими и сильными. Придает лицу красивый цвет кожи, успокаивает нервную систему. Он улучшает аппетит, пищеварение, структуру зубов и полезен для усталых глаз.

Сок свеклы снижает кровяное давление, хорошо очищает организм, улучшает память, полезен для женского здоровья. Это очень сильное средство – если выпить его неразбавленным, может закружиться голова. Обычно сок из свеклы принимают в смеси с морковным, постепенно увеличивая количество в смеси. Перед употреблением свекольный сок должен несколько часов постоять в холодильнике.

Сельдерейный сок – отличное средство для поддержания хорошего самочувствия (очищает организм от токсинов).

Читайте также: «Королева пляжа» – комплекс для похудения от Аниты Луценко!

Тыквенный сок – снижает уровень холестерина в крови, хорошо очищает организм, полезен гипертоникам, успокаивает нервную систему, хорош для поддержания в норме сексуального здоровья.

В одном стакане фреша витаминов и полезных веществ в десятки раз больше, чем в целом пакете магазинного сока. Пока лето балует изобилием свежих фруктов и овощей, готовить фреши для себя и близких — простой способ худеть, поддерживать здоровье и хорошее самочувствие!

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также

Фреши для похудения — Со Вкусом

Марафон похудения к лету официально открыт, поэтому сегодня мы поговорим о вкусных и полезных напитках, которые бодрят, тонизируют и деликатно выводят шлаки. Секретом прекрасной формы поделилась украинская танцовщица Татьяна Денисова.

Каждое утро рабочей недели девушка начинает с фруктово-овощного фреша. У каждого из них свои задачи — очищение кишечника, тонизирование, укрепление сердца, сосудов и женского здоровья. Ниже вы найдете рецепты приготовления натуральных очищающих коктейлей.

Рецепты фрешей для похудения

Фреш «Имбирная свежесть»

1. Очистите от кожи и сердцевины, а затем нарежьте дольками 2 яблоками.
2. Снимите кожуру с 2 апельсинов, очистите 2 см свежего корня имбиря. Выжмите сок из фруктов, а имбирь натрите на мелкой терке или перетрите в блендере, а затем выжмите сок. Смешайте и наслаждайтесь.

Сок имбиря стимулирует перистальтику кишечника и повышает сопротивляемость организма вирусам и сезонным простудам.

Фреш из лимона и огурца

1. Снимите кожу с одного огурца. Натрите на терке или измельчите в блендере. Выжмите сок одного лимона и смешайте с огуречным пюре.
2. Напиток можно употреблять в таком виде или процедить через маленькое ситечко.

Употребляйте очищающий фреш из огурца и лимона 1–2 раза в неделю и очень скоро вас покинет чувство тяжести в желудке. Вам будет проще просыпаться по утрам, а энергии хватит до конца дня.

Морковно-огуречный фреш для выведения токсинов

1. Вымойте и очистите 2–3 средних моркови, половину свеклы вместе с ботвой и половину огурца. Измельчите в блендере или натрите на терке, затем процедите через марлю или сито.

Этот напиток очищает кишечник как щетка. Рекомендован людям, которые употребляют много мяса. Кроме того сок огурца очищает суставы от мочевой кислоты и укрепляет сердце.

Сок тыквы с яблоком и морковью

1. Очистите 200 г тыквы, полтора яблока и одну большую морковь. Пропустите через соковыжималку, и фруктово-овощной микс готов.

Витаминный фреш придает коже лица здоровое сияние, улучшает пищеварение, тонизирует организм и снижает уровень «плохого» холестерина. Он полезен для гипертоников и людей с пониженным либидо.

Фреш из яблок, стеблей сельдерея и свеклы

1. Пропустите через соковыжималку большое яблоко, среднюю очищенную свеклу и 3 сочных стебля сельдерея. Коктейль здоровья готов.

Напиток тщательно вычищает шлаки и поддерживает хорошую перистальтику. Также он понижает кровяное давление и укрепляет женское здоровье. Кроме того, сок сельдерея помогает при лечении дерматита и крапивницы.

В одном стакане свежего сока в десятки раз больше витаминов, клетчатки и микроэлементов, чем в магазинном соке. С приходом фруктово-овощного сезона не забывайте баловать себя и семью полезными напитками для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. А какие фреши любите готовить вы? Поделитесь с нами в комментариях.

Более 15 простых рецептов ужина для похудения навсегда

Пропустить слайды галереи

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Предоставлено: Джейкоб Фокс стол проще в эти занятые ночи. Это простые рецепты без головной боли, в которых используется меньше ингредиентов и меньше шагов для вкусных ужинов, подходящих для буднего дня. Каждый рецепт содержит менее 575 калорий и не менее 6 граммов клетчатки на порцию, поэтому вы можете достичь своих целей в области питания для похудения и по-прежнему наслаждаться вкусной и сытной едой сегодня вечером. Такие рецепты, как тостадас в тостере и ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров, — это простые, но вкусные блюда, к которым вы будете возвращаться снова и снова.

Начать слайд-шоу

1 из 19

Чаша из нута и киноа с соусом из жареного красного перца

Чаша из средиземноморской киноа из нута и киноа

Посмотреть рецепт белок растительного происхождения. Приготовьте порцию этих ароматных зерновых мисок и упакуйте в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике для легкого и полезного перекуса в течение всей недели.

Реклама

Реклама

2 из 19

Тостер-духовка Tostadas

Тостер-духовка Tostadas

Просмотр рецепта ссылка открывается в новой вкладке всего 15 минут? Это не проблема! Просто выложите черную фасоль и чеддер на кукурузные лепешки и поджарьте в тостере.

3 из 19

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Вяленые помидоры — звезда этого рецепта, они обеспечивают текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К. открывается в новой вкладке

В этом здоровом рецепте вегетарианской пасты ключевое значение имеет использование максимально вкусных ингредиентов. Вот почему мы предпочитаем более насыщенный вкус цельномолочной рикотты частично обезжиренной. Сочетайте с большим зеленым салатом и бутылкой охлажденного розового вина для летней трапезы на палубе.

5 из 19

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» изготовлен из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

6 из 19

Овощной суп для похудения

порция овощного супа в черной чугунной кастрюле

Авторы и права: Карсон Даунинг

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Большая миска этого минестроне с овощами оставит вас довольным на несколько часов, не потребляя много калорий, что полезно при попытке похудеть. Кроме того, это простой способ увеличить порцию овощей в течение дня, что может быть полезным для всех нас. Добавьте ложку соуса песто перед тем, как съесть этот вкусный овощной суп, и попробуйте подать его с куском поджаренного цельнозернового хлеба, чтобы завершить трапезу.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 19

Легкая курица энчилада. так легко подготовить заранее. Всю запеканку можно собрать и оставить висеть в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его в напряженную ночь, и у вас будет здоровый ужин на столе в один миг. Быстрый домашний соус энчилада по этому рецепту отлично подходит, когда у вас нет под рукой консервированного соуса — просто приправьте измельченные помидоры специями и солью для соуса энчилада быстрого приготовления.

8 из 19

Миски с жареными овощами с песто

Миски с жареными овощами с соусом песто

Просмотр рецепта, ссылка открывается в новой вкладке

Ваши коллеги будут завидовать, когда вы вытащите это здоровый обед из жареных овощей и коричневого риса. Соберите 4 обеда, когда у вас будет время, и у вас будут упакованные ланчи (или готовые к употреблению ужины) в течение нескольких дней — просто захватите контейнер утром, выходя из дома.

9 из 19

Батат, фаршированный с соусом из хумуса

Батат, фаршированный с соусом из хумуса

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Сытный, но простой в приготовлении, этот фаршированный сладкий картофель с черной фасолью, листовой капустой и хумусом заправка — это фантастический обед из 5 ингредиентов на одного! 10 из 1

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта тарелка с черной фасолью и лебедой имеет много обычных признаков салата тако, за исключением жареной тарелки. Мы добавили пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.

11 из 19

Паста с запеченным шпинатом и фетой

Паста с запеченным шпинатом и фетой

Авторы и права: Джейсон Доннелли , а макароны готовятся прямо в форме для запекания. Наслаждайтесь этим блюдом на одной сковороде в качестве основного вегетарианского блюда или подавайте с обжаренной куриной грудкой для повышения уровня белка.

12 из 19

Скороварка с зерном

Скороварка с зерном

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

С легкостью приготовьте эту полезную вегетарианскую миску с зерном в Instant Pot. Приготовление сладкого картофеля под давлением происходит быстрее и дает идеальную текстуру. Капелька домашней острой заправки поднимает этот легкий ужин на новый уровень.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 19

Фаршированные баклажаны с кускусом и миндалем

Фаршированные баклажаны с кускусом и миндалем

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Копченый миндаль, мясистые баклажаны и цельнозерновой кускус с травами делают это блюдо очень сытным. Харисса придает сливочному соусу немного остроты.

14 из 19

Рыбные тако, запеченные с авокадо

Рыбные тако, запеченные с авокадо

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Рыбное филе по этому быстрому рецепту из 5 ингредиентов не жарится во фритюре, а покрывается ароматной смесью приправ и запекается. Для этих тако можно использовать несколько сортов слоеной белой рыбы. Когда вы идете на рынок за рыбой, лучше всего проявить гибкость и выбрать тот сорт, который выглядит самым свежим в этот день.

15 из 19

Курица и батат в пакетиках с перцем и луком

Курица и сладкий картофель в пакетиках с перцем и луком

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте всю еду в пакете на гриле по этому простому рецепту с добавлением овощей. Приправа в мексиканском стиле придает курице и овощам великолепный вкус, которые подаются с теплыми лепешками и вашими любимыми начинками для тако на здоровый ужин.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 19

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте на медленном огне яйца в насыщенном томатно-сливочном соусе с нутом и шелковистым шпинатом для супербыстрого вегетарианского ужина. Подавайте с кусочком хрустящего хлеба, чтобы он пропитался соусом. Обязательно используйте густые сливки; вариант с низким содержанием жира может свернуться при смешивании с кислыми помидорами.

17 из 19

Пакеты с колбасой, перцем и картофелем

Пакеты с колбасой, перцем и картофелем

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте полноценный обед в одном пакете из фольги по этому простому рецепту, состоящему из колбасы с приправами, перца и картофеля. Этот легкий ужин отлично подходит для приготовления на гриле дома или приготовления заранее, а также для похода, чтобы приготовить на углях.

. 18 из 19.0004 Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Куриная колбаса со вкусом яблока придает аромат и белок этому быстрому гашишу на ужин, в основу которого входит пакетик нарезанной брюссельской капусты в качестве сытной основы с высоким содержанием клетчатки. Приготовление кубиками сладкого картофеля на пару в микроволновой печи значительно сокращает общее время приготовления. 19 из 1

Так как охлажденные свежие макароны готовятся намного быстрее, чем сухие макароны, это блюдо из макарон в итальянском стиле будет на столе очень вкусным! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Поделись галереей

50 Здоровых ужинов для похудения

PeopleImages

Если подумать, это просто удивительно.

Допустим, вы ужинаете в 18:00. А затем скажите, что не едите до завтрака в 8:00 утра следующего дня. Учитывая, что трудно прожить несколько часов без перекуса в часы бодрствования, как ваше тело выдержит 10 часов без еды в г .

Конечно, вы спите, но это все равно заставляет вас думать о том, что вы кладете в свое тело за ужином. Потому что вы буквально ложитесь спать с этой едой. И точно так же, как вы никогда не должны ложиться спать злым, вы также никогда не должны ложиться спать голодным.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть. Умный ужин, богатый белком и клетчаткой, может уберечь вас от перекусов перед сном, ночных перекусов и переедания за завтраком на следующее утро.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно готовить дома. Уступая контроль над питанием ресторанам, вы рискуете потреблять слишком много калорий, большинство из которых на самом деле не считается с точки зрения качественного питания. Вы можете сказать: «Ну, я понятия не имею, что, черт возьми, готовить!»

За исключением того, что теперь вы больше этого не скажете, потому что вот 50 (ДА 50!) идей для здорового ужина, которые помогут вам достичь здорового веса, о котором вы всегда мечтали, не жертвуя любимыми продуктами или вкусами.

Теперь , что удивительно, если подумать.

Charles Masters

1 из 50

Бутерброд с курицей Buffalo

Добавьте белок, но избавьтесь от жарки с этим нежирным, легким в употреблении вариантом острых крылышек. Все, что вам нужно, это несколько основных ингредиентов, около 20 минут, чтобы собрать все это вместе, и немного остроты. Вот рецепт.

Anfisa Kameneva/Eyeem

2 из 50

Фрикадельки из бизона

Мясо бизона, как правило, более постное, чем говядина. 4 унции приготовленного бизона, выращенного на траве, содержат 203 калории, 29 граммов белка и 10 граммов жира. . Такое же количество говядины содержит 272 калории, 28 граммов белка и 16 граммов жира. Попробуйте этот рецепт, если вы новичок в приготовлении бизонов. Тебе это понравится.

Mitch Mandel

3 из 50

Острые свиные отбивные с ананасом

Порошок чили, чипотле, анчо и кайенский перец объединяются в огненный шквал жара, который смягчается только усиленной сладостью свежих колец ананаса, обжаренных на гриле в свином соке. С добавлением небольшого количества мяты и морской соли сверху он получается сытным и легким одновременно. Посмотрите видео о том, как это сделать.

Mitch Mandel

4 из 50

Жаркое из говядины с болгарским перцем

Этот типичный холостяцкий обед намного выше, чем рамэн. В нем есть постная вырезка, бушели овощей и секретный соус. Совершенствуйте блюдо размером с финик, и вы, возможно, ненадолго останетесь холостяком?

«О, это? Я просто что-то на скорую руку нарыл…»

Оцените рецепт здесь.

Игорь Плоскин

5 из 50

Снэппер а-ля Веракрус

Быстрое рыбное блюдо с изюминкой.

Вам понадобится:
1/4 стакана нарезанных зеленых оливок без косточек
2 ст.л. каперсов
1 пинта помидоров черри
1 горсть свежей петрушки или кинзы, крупно нарезанной
Сок 1 лайма
0 чашка оливкового масла
Свежие или маринованные перцы халапеньо, нарезанные (по желанию)
4 филе луциана (или другой твердой белой рыбы, такой как треска или палтус), от 4 до 6 унций каждое
Соль по вкусу

Как приготовить:

1. Нагрейте гриль до средней температуры. В миске смешайте оливки, каперсы, помидоры черри, петрушку или кинзу, сок лайма, оливковое масло и перец халапеньо, если используете.

2. Сложите четыре листа алюминиевой фольги пополам вдоль, затем разверните и положите их на столешницу. Приправьте каждое филе рыбы солью и положите его на одну сторону фольги, параллельно складке. Покройте каждое филе четвертью сальсы. Сложите фольгу так, чтобы она полностью покрывала рыбу, а затем плотно сверните края, чтобы запечатать упаковку.

3. Поместите пакеты на решетку гриля и закройте крышку (при опущенной крышке максимальная температура гриля должна составлять около 450°F). Готовьте филе до полной готовности, от 8 до 10 минут. Вскрывайте пакеты непосредственно перед едой. На 4 порции

Рик Пун

6 из 50

Азиатский салат из говядины с медовой заправкой Шрирача

Придайте жару и освежитесь этой порцией вкуса.

Что вам понадобится:
1 фунт бифштекса
Соль и перец по вкусу
2 ч. л. меда
1 ч. л. шрирача или другого острого соуса
1/2 ст. кресс-салат или 1 кочан салата Бибб
1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
1 небольшая красная луковица, тонко нарезанная
1 авокадо, очищенное от косточек и нарезанное кубиками
1/2 английского огурца, тонко нарезанного
Горсть листьев кинзы

Как приготовить It:

1. Разогрейте гриль, сковороду-гриль или чугунную сковороду на среднем огне. Приправьте стейк солью и перцем и обжаривайте до слабой прожарки, по 3–4 минуты с каждой стороны. Дайте стейку отдохнуть не менее 5 минут, а затем нарежьте его тонкими ломтиками поперек волокон.

2. Пока мясо отдыхает, смешайте в миске мед, шрирача, соевый соус и сок лайма со щепоткой перца. Постепенно вмешайте масло.

3. В большой миске смешайте ломтики стейка с овощами и кинзой. Полить заправкой и перемешать, пока салат не будет слегка покрыт. На 4 порции

Майк Гартен

7 из 50

Салат с курицей Фарро

Если салаты вас не насыщают, замените зелень зерновыми. У них больше вкуса, они несут большую дозу клетчатки, наполняющей кишечник.

Что вам потребуется:
3 пакетика (8 унций) фарро, лебеды или коричневого риса для приготовления в микроволновой печи
1/2 стакана бутилированной кунжутной заправки
1 стакан разрезанного пополам зеленого винограда без косточек
1 стакан нарезанного мелкими кубиками огурца без косточек
1/4 чашка нарезанной свежей плосколистной петрушки
2 ст. и бросить, чтобы объединить. Приправить по вкусу солью и перцем. Сверху положите курицу. Можно подавать горячим, комнатной температуры или холодным. Хранится в герметичном контейнере в холодильнике до недели.

Майк Гартен

8 из 50

PB&J размером с медведя

Кто сказал, что нельзя есть вафли на ужин?

Что вам понадобится:
2 вафли с высоким содержанием белка (например, Кадьяк)
2 ст. л. хрустящего арахисового масла
1/3 чашки смешанной клубники и ежевики, нарезанной
2 ст. л. мюсли с высоким содержанием белка (например, Nature Valley)

Как приготовить:

Поджарьте вафли согласно инструкции на упаковке. Пока они теплые, намажьте одну вафлю арахисовым маслом. Сверху выложите ягоды, мюсли и другие вафли. Дайте остыть, прежде чем завернуть в фольгу. Перетирать перед едой. Делает 1 бутерброд

Мужское здоровье

9 из 50

Куриный пирог на сковороде

Кому нужна кастрюля, чтобы приготовить пирог? Никто. Возьмите сковороду и откройте секретный ингредиент — пиво.

Что вам понадобится:
2 ст. 1 чашка куриного бульона
3 ст. л. муки
2 веточки свежего розмарина (только листья), мелко нарезанные
1 лист слоеного теста, разморозить

Как приготовить:

1. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогреть 1 ч.л. масла. Добавьте
курицу и подрумяньте, от 8 до 10 минут. Переложить мясо на тарелку.
2. Разогрейте духовку до 350°F. В той же сковороде разогреть 1 ч.л. масла. Добавьте лук-порей, морковь и горошек. Готовьте, пока лук-порей не станет мягким, около 3 минут. Добавьте пиво и бульон и доведите до кипения; затем уменьшите огонь до среднего. Вмешайте муку. Добавьте розмарин и мясо и готовьте до загустения, около 5 минут.
3. Выложить тесто на смесь. (При необходимости разрежьте и залатайте.) Поставьте противень в духовку и выпекайте в соответствии с инструкциями по выпечке. Используя прихватки, достаньте и подавайте. Feeds 6.

Mitch Mandel

10 из 50

Ньокки с коричневым маслом, мускатной тыквой и жареным шалфеем

Название этого блюда говорит о том, что вы провели полдня на кухне в уютных носках и шали. дегустация кардигана с воротником и совершенствование, и не торопитесь, чтобы сделать все как можно лучше — для вашего свидания, ваших компаньонов, подглядывающих за листьями, кого угодно. Всего для приготовления требуется шесть ингредиентов. И один из них — готовые ньокки. А жареный шалфей занимает 30 секунд. Это быстрое блюдо для медленного сезона.

Что вам потребуется:
¼ стакана масла канолы
Листья 2 свежих стеблей шалфея
1 фунт ньокки
2 ст.

Как приготовить:

1. В небольшой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло. Когда он зарумянится, добавьте шалфей и жарьте до хрустящей корочки, 1-2 минуты. Используя шумовку, переложите листья шалфея на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы дать стечь воде.

2. В большой кастрюле с антипригарным покрытием в кипящей подсоленной воде приготовьте клецки согласно инструкции на упаковке. Осторожно слить.

3. В ту же сковороду на среднем огне добавьте сливочное масло. Готовьте, время от времени поворачивая сковороду, пока масло слегка не подрумянится и не начнет пахнуть орехами, 2–3 минуты. Добавьте тыкву и готовьте, пока она не подрумянится и не станет мягкой, около 5 минут.

4. Верните ньокки в кастрюлю и хорошо перемешайте. Подавать в тарелках с жареным шалфеем и пармезаном. Подачи 2.

Пол Кита

11 из 50

Яйца в Аиде

Вы слышали о Яйцах в Чистилище. А теперь попробуйте яйца в аиде из поваренной книги «Человек, сковорода, план ». Острая колбаса и измельченные хлопья красного перца разжигают праздник соуса и яиц. Как будто Джон Карпентер заполучил шашуку.

Вот видео рецепт.

Джессика Гэвин

12 из 50

Черненый лосось

Этот лосось от Джессики Гэвин простой и вкусный, с чудесной темной хрустящей корочкой, придающей текстуру сверху. Сочетая пикантные, пряные и сладкие оттенки, он создает идеальный баланс в каждом кусочке, а также насыщен хорошими рыбьими жирами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Salt & Lavender

13 из 50

Куриный суп Crockpot Chipotle

Еще один куриный суп от Salt & Lavender, острый и питательный, что делает его идеальным зимним супом для похудения. Совет? Используйте темное мясо и готовьте в течение полных 8 часов для большей нежности. Мультиварка очень проста — вы можете поставить ее утром, и она будет готова к обеду, когда вы вернетесь домой. Украсьте греческим йогуртом или кинзой по желанию.

Домашние проценты

14 из 50

Противень с курицей и овощами карри

Этот рецепт от Home Made Interest очень прост в приготовлении, и вы сэкономите кучу времени на очистке, так как для этого требуется только одна сковорода. Хрустящие куриные бедра и вкус карри придают вам ощущение снисходительности, но вся еда содержит менее 400 калорий. Кроме того, он будет готов через 40 минут и может хорошо подойти в качестве остатков на неделю.

Наталья Ханина

15 из 50

Куриный суп по-тайски

У вас есть банка куриного супа в кладовой, и она была там, потому что консервированный куриный суп не возбуждает. Сделайте это захватывающим.

В средней кастрюле на среднем огне разогрейте банку (15 унций) куриного супа. Добавьте 1/4 стакана кокосового молока, 1 столовую ложку красной или зеленой пасты карри (если она у вас есть), 1 зубчик чеснока (тонко нарезанный), 1 столовую ложку рыбного соуса и острое масло чили по вкусу.

Minimalist Baker

16 из 50

Рагу из баклажанов с марокканскими специями

Это богатое белком постное рагу от Minimalist Baker — сытное и полезное — идеально подходит для холодного зимнего вечера в помещении. У него отличный дымный, пряный вкус, он не содержит глютена и веганский, что делает его легким вариантом для тех, у кого есть диетические ограничения. Используйте коричневый рис, если вы хотите добавить клетчатки в это полезное блюдо.

Shaw’s Simple Swaps

17 из 50

Чечевичные бургеры барбекю с заправкой «Ранч»

Эти бургеры от Shaw’s Simple Swaps могут быть постными, но они имеют насыщенный вкус. В каждом гамбургере всего 120 калорий, и вы легко можете приготовить сразу целую кучу, чтобы сэкономить на легком перекусе в течение недели. Чечевица содержит тонну нежирного белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а панировочные сухари панко и соус барбекю делают бургер невероятно снисходительным, несмотря на его чистый профиль.

Майк Гартен

18 из 50

Фрикадельки и перец

Может быть, вы часто оказываетесь в пиццерии на ужин? Упс. Вместо этого возьмите вкус пиццы и увеличьте количество белка с помощью этого простого рецепта.

Вам потребуется:

1 ст.л. оливкового масла
1/2 луковицы, нарезанной ломтиками
1 красный перец, нарезанный
1 зеленый перец, нарезанный
3 зубчика чеснока, измельченных
1 ст. л. итальянской приправы
2 ст.л. томатной пасты1 ( 15 унций) нарезанных кубиками помидоров
1 фунт приготовленных фрикаделек в итальянском стиле (например, Al Fresco или Aidells)
Хрустящий итальянский хлеб, для сервировки

Как приготовить:
В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло до мерцания. Добавьте лук, перец, чеснок, итальянскую приправу, большую щепотку соли и несколько щепоток перца. Готовьте, помешивая, пока лук не станет прозрачным, а перец не станет мягким, около 5 минут. Добавьте томатную пасту и готовьте, пока она не потемнеет, около 3 минут. Добавьте помидоры и 1/2 стакана воды и аккуратно обваляйте фрикадельки в соусе. Накройте крышкой и готовьте, пока фрикадельки не будут готовы, около 10 минут. Разложите по 4 контейнерам и съешьте с куском хлеба.

Мама со стажем

19 из 50

Жареные креветки с медом и лаймом

Моллюски — отличный источник нежирного белка и полезных жиров, которые насыщают и способствуют снижению веса. Это также легкая еда в будний день, чтобы быстро собраться, и этот рецепт креветок на гриле от The Seasoned Mom после маринования занимает всего 10 минут. И повеселитесь со вкусом — этот блоггер использует чеснок, зеленый лук, мед, лайм и дижонскую горчицу.

Пол Кита

20 из 50

Томатный суп по-мексикански

Не то чтобы томатный суп и жареный сыр, домашний томатный суп с остатками жареной курицы, нарезанным кубиками авокадо, раскрошенным кесо фреска, свежей кинзой, соком лайма и приправой таджин тоже неплох. Банка супа тоже работает.

Пол Кита

21 из 50

Салат из свиного фарша

Салат из свиного фарша!

Кого волнует, что они «низкоуглеводные», да? Они вкусные.

Просто смешайте 1 фунт приготовленного свиного фарша (или фарша из индейки или цыпленка) с тоннами сока лайма, измельченным чесноком, измельченным имбирем, тонко нарезанным красным луком, может быть, немного кинзы, может быть, немного рыбного соуса, если вы любите вонючее. Затем выложите на листья салата и сверху посыпьте шрирачей и большим количеством свежей зелени.

Сладкий как мед

22 из 50

Полезная курица Тикка масала Маринад с греческим йогуртом

Это индийское блюдо с карри от Sweet as Honey представляет собой абсолютно комфортную еду, но в обновленном, упрощенном рецепте. В нем мало углеводов и отличные противовоспалительные специи, такие как куркума, тмин, чеснок и имбирь, которые способствуют снижению веса. А маринады из греческого йогурта экономят тонну жира из традиционных сливок и добавляют немного пробиотиков для улучшения здоровья кишечника.

Настоящие диетологи

23 из 50

Острая азиатская лапша с цукини

Нет ничего более полезного, чем тарелка лапши на ужин, которая содержит много воды и мало калорий на единицу объема. (Таким образом, вы можете съесть целую кучу.) Тем не менее, иногда они получают плохую репутацию за скучную «диетическую» пищу. Однако этот салат от The Real Food Dietitians совсем не пресный. Со сливочно-миндальным соусом, тертым имбирем, чесноком и кайенским перцем он обладает невероятным вкусом.

4kodiak

24 из 50

Мясной рулет!

В следующий раз, когда вам захочется попробовать старомодную домашнюю еду, эта улучшенная версия классического мясного рулета вас не подведет. Добавление грецких орехов обеспечивает богатый источник полиненасыщенных жирных кислот, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина.

Рецепт.

Пол Кита

25 из 50

Холодный бутерброд с мясным рулетом

Не забудьте остатки бутерброда с мясным рулетом!

Во-первых, ломтик буханки ДОЛЖЕН быть толщиной не менее одного дюйма для максимального эффекта.

Во-вторых, хлеб должен быть мягким, а не «ремесленным» и хрустящим (это бутерброд с мясным рулетом, ребята).

В-третьих, нет нужды заморачиваться другими ингредиентами — зеленью, майонезом, может быть, кусочками огурцов.

В-четвертых, разверните дополнительные салфетки.

Поджаренный кедровый орех

26 из 50

Поджаренный кедровый орех

Эти тако с лососем от The Toasted Pine Nut богаты полезными омега-3 жирными кислотами из лосося, которые уменьшают воспаление, повышают чувство сытости и стимулируют потеря веса. Кроме того, они используют специи, такие как порошок чили, чеснок, халапеньо и тмин, чтобы придать жару как усилитель вкуса и ускоритель метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий и быстрее насыщаетесь.

Пол Кита

27 из 50

Салат с тунцом нисуаз

Когда дело доходит до салатов с высоким содержанием белка, не забудьте нисуаз с тунцом. Звучит заманчиво, но это всего лишь вареный картофель, зеленая фасоль, помидоры черри, яйца вкрутую, немного зелени, оливки и тунец. Вы можете сбрызнуть какой-нибудь заправкой, но это не обязательно.

The Toasted Pine Nut

28 из 50

Бургеры с карамелизированным луком, шпинатом и сыром фета из индейки

Эти бургеры от The Toasted Pine Nut имеют здоровый вид благодаря замене сладкого картофеля на булочку и экономии жира за счет более постной индейки.