Рецепты для худеющих на каждый: Рецепты диетических блюд для похудения

Диетические рецепты блюд для похудения простые и вкусные

Диетические блюда: рецепты с фото простые и вкусные

Если вы восстанавливаетесь после зимы, возвращаете форму после родов или просто хотите стать стройнее, наш сайт предлагает диеты мира. В этом разделе мы собрали диетические рецепты, способы и средства, которые уже помогли обладательницам идеальной фигуры добиться результатов. С нашими советами вы точно позабудете об избыточном весе и о лишних сантиметрах. 

Лучшие диетические рецепты

Эта рубрика посвящена худеющим людям и последователям здорового питания. Женщины часто ограничивают себя в пище. Рейтинг практических способов похудения – популярный запрос в сети. Многие методы бывают неэффективными. Ведь, чтобы достичь цели, упорства и желания недостаточно. Нужны уравновешенные вегетарианские рецепты и спорт.

В этом разделе собраны низкокалорийные рецепты и пособия. Об их результативности свидетельствуют положительные отзывы и зафиксированные итоги. У нас диеты:

• для плоского живота;
• срочные и монодиеты;
• для молодых мам;
• средства для сброса веса;
• рейтинги и отзывы;
• способы без воздержания;
• рекомендации диетологов и полезные советы.

Вы достигнете цели и сможете без страха смотреть на весы.

Диетические блюда для похудения

Лишний вес приводит к заболеваниям. Важно тщательно следить за своим питанием и соблюдать режим. Популярные методы разработаны диетологами. Стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и позаботиться о своем здоровье.

Не каждая диета полезна. Важно не просто потерять лишние килограммы, но и не навредить организму. Отсутствие полезных микроэлементов и витаминов станет причиной нарушений в работе сердца. Недостаток клетчатки скажется на ЖКТ. А переизбыток белка нарушит работу почек.

Эффективные диеты и рецепты для снижения веса сбалансированы и проверены. Чтобы вернуться в форму, достаточно следовать диетическим рецептам. Рационы уже просчитаны, а компоненты подобраны. Результатом работы диетологов стала самая легкая и эффективная диета для похудения, не истощающая организм.

Забудьте о голодных обмороках и бесконечных разгрузочных днях. Предлагаем самые простые и эффективные методы, собранные со всего мира. Выбирайте и начинайте свой путь правильного образа жизни. 

Эффективные диеты для быстрого похудения 

Быстро сбросить вес можно!

Избавиться от лишних килограммов перед праздником, отпуском или важной датой легко с помощью эффективных и коротких диет. Рассчитанные на несколько дней, они выводят излишки жидкости, эффективно очищают кишечник, избавляют от шлаков. Результатом станет стройная талия, сияющая кожа и хорошее настроение. Быстрый результат можно получить в результате соблюдения эффективных диет. Рассчитанные на сутки, 3 дня или неделю, они тщательно расписаны и спланированы. Выбирайте монодиету или систему.

Любая диета — стресс для организма. Использовать методы можно не чаще, чем раз в 1-3 месяца. Наш сайт предлагает эффективные диеты, соблюдая которые вы сбросите лишнее за месяц. 

Диета после беременности для похудения

Вернуться в форму после родов!

Почувствовать дар материнства — это чувство настоящего наслаждения и довольства от жизни. Если вы недавно стали мамой и пытаетесь вернуть красоту, необязательно сутками потеть и проводить время в спортзале. Предлагаем молодым мамам эффективные диеты. Вы быстро приведете себя в форму, занимаясь малышом и делами, уделяя достаточно времени сну и отдыху.

Учитывайте сбалансированный рацион для кормящих мам. Соблюдая техники с нашего сайта, вы скинете пару лишних килограммов без вреда на качество состава молока. Легкие диеты избавят от отеков.

Быстрое похудение без диет

Наш сайт поможет, если ни один продуктивный жиросжигающий рацион для живота и боков не позволил надеть любимое платье. Вы узнаете о средствах и техниках сброса веса, которые восстановят физическую форму.

Обратите внимание, неважно какой вы придерживаетесь диеты, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

ПП-завтраки для похудения — рецепты диетических завтраков на каждый день

Завтрак – время, когда можно позволить себе чуть больше, чем обычно. Это правило действует, даже если вы хотите похудеть. Приятного аппетита!

Содержание

наверх

Исследования показывают, что здоровый и сбалансированный завтрак — ключ не только к физическому, но и ментальному здоровью. Все это значит, что завтрак — действительно главный прием пищи, который точно нельзя пропускать. Мы подготовили целый список рецептов вкусных и низкокалорийных блюд для утреннего приема пищи!

ПП-завтраки для похудения на каждый день

На завтрак попробуйте мюсли с орехами и хурмой

Разнообразие — ключ к правильному питанию. Удивляйте себя каждый день новым блюдом и здоровая еда станет неотъемлемой частью рациона.

Йогурт, мюсли, овсянка и яичница — это слишком просто. Предлагаем попробовать что-то новое!

Зеленый омлет из шпината и тофу

Веганский вариант завтрака для тех, кто открыт для экспериментов! Ингредиенты указаны из расчета на 2 порции.

Ингредиенты:

• Цукини 250 г
• Тофу прессованный 400 г
• Свежий шпинат 100 г
• Оливковое 2 ч. л.
• Тахини 2 ст. л.
• Куркума 1/2 ч. л.
• Морская соль по вкусу
• черный перец по вкусу

Измельчите и перемешайте все ингредиенты, выложите на горячую сковороду и готовьте под крышкой в течение 12-15 минут. Сюда вы можете добавить грибы, авокадо и любую другую зелень. От ваших экспериментов этот рецепт только выиграет!

200 ккал на порцию.

Овощной смузи

Этот простой рецепт вы сможете приготовить за 5 минут и потратить сэкономленное время на приятную утреннюю рутину. Вновь готовим на двоих.

Ингредиенты:

• Банан 1 шт.
• Замороженная клубника 1 стакан
• Зерна граната 1/2 стакана
• Шпинат или листья салата 1 пучок
• Свежие листья мяты 10 шт.
• Небольшой кусочек корня имбиря
• Какао-порошок 2 ст. л.
• Льняная мука 2 ст. л.
• Семена чиа 1 ст. л.
• Замороженная брокколи 1/2 стакана
• Конопляные семена 1/4 стакана
• Вода 3 стакана
• Лайм 1 шт.

Подготовьте ингредиенты, поместите их в чашу блендера и тщательно перемешайте. Это отличный быстрый завтрак, который зарядит вас энергией!

205 ккал на порцию.

Овощной салат с яйцом

Свежие овощи вполне подойдет и для первого приема пищи

Овощи, орехи, яйца — в этом завтраке все самое полезное и вкусное!

Ингредиенты:

• Огурец 1/2 шт.
• Помидоры черри 15–20 шт.
• Красный перец 1 шт.
• Авокадо 1 шт.
• Базилик 1 веточка
• Петрушка 1 веточка
• Кедровые орехи 1/4 стакана
• Оливковое масло 1 ст. л.
• Морская или розовая соль 1/4 ч. л.
• Яйца 2 шт.

Помойте все овощи, нарежьте их и перемешайте, отварите яйца (5-7 минут) и приступайте к завтраку!

320 ккал на порцию.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Ягодный смузи-боул – отличное начало дня!

Фрукты обеспечат вам не только вкусное, но и легкое начало дня. Тяжело завтракать после пробуждения? Выбирайте смузи или парфе!

Ягодный парфе

Предлагаем вам рецепт низкокалорийного парфе с малиной и ананасами.

Ингредиенты

• Нежирный персиковый йогурт 2 упаковки
• Свежая малина 1 стакан
• Свежий или консервированный ананас 1 стакан

Разделите йогурт, ананас, нарезанный на кубики, и малину по четырем стаканам. На нижний слой добавьте йогурт, а сверху выложите фрукты.

155 ккал на порцию.

Смузи с йогуртом

Рецепт еще одного быстрого и легкого завтрака. Здесь вам понадобится всего три ингредиента!

Ингредиенты

• Нежирный йогурт 200 г
• Фруктовый сок 125 мл
• Стакан замороженных фруктов или ягод 1½ стакана

В блендере взбейте сок и йогурт. Потом добавьте фрукты и ягоды и продолжайте взбивать до однородного состояния.

279 ккал на порцию.

Черничный боул

Все полезное в одной тарелке! Приготовьте этот завтрак и получите нечто среднее между смузи и йогуртом.

Ингредиенты

• Черника 150 г
• Банан ½ шт.
• Молоко (или йогурт) 230 мл
• Клубника (для украшения) 3 шт.
• Кокосовая стружка по вкусу

Оставьте на ночь в морозилке банан и ягоды, а наутро смешайте их в блендере с йогуртом без сахара (или молоком). Выложите смесь в тарелку и украсьте клубникой и кокосовой стружкой.

311 ккал на порцию.

Полезные диетические завтраки

Диетический завтрак может быть еще и полезным

Полезный завтрак может быть вкусным и дать запас энергии на целый день. Вот вам три легких малокалорийных завтрака на каждый день!

Овсянка с грушей и корицей

Сытная овсянка с белой грушей и корицей — с таким завтракам вы не будете испытывать чувство голода до самого обеда! В составе овсянки есть клетчатка, линолевая кислота, витамины группы В, кальций и железо. Последние отвечают за восстановление энергии и работу сердечной мышцы.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья 50 г
• Средняя белая груша ½
• Корица ⅛ ч.л.
• Свежий имбирь ¼ ч.л.

Приготовьте овсянку в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке. Перемешайте готовую кашу с имбирем. Нарежьте грушу и выложите ее сверху.

208 ккал на порцию.

Омлет с копченым лососем и авокадо

Такой омлет не назовешь низкокалорийным, но зато он богат полезными веществами, например, в лососе много жирных кислот и микроэлементов, необходимых организму. Регулярное употребление этой рыбы снижает риск развития некоторых заболеваний сердца, сосудов и крепких костей. А еще любое блюдо, где есть лосось – гарантия того, что вы будете дольше чувствовать сытость.

Ингредиенты

• Яйца 2 шт.
• Молоко 2 ст.л.
• Авокадо ¼
• Копченый лосось 30 гр.
• Оливковое масло 1 ч.л.
• Свежий базилик
• Щепотка соли

Взбейте яйца с молоком и солью и вылейте эту смесь на разогретую сковороду. Готовьте омлет 2 минуты, затем переверните и оставьте на сковороде еще на 30 секунд. Далее переложите его на тарелку, сверху добавьте ломтики авокадо, лосось и базилик.

323 ккал на порцию.

Сырники в духовке

Сырники — это завтрак с идеальным сочетанием микро- и макронутриентов. В твороге содержится кальций, который укрепляет кости, а также положительно влияет на состояние нервной и мышечной системы. Кроме того, в этом блюде сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов: их ровно столько, чтобы дать приятную сытость, не перегружаю пищеварительную ситему. 

Ингредиенты

• Творог 200 г
• Яйца 2 шт.
• Мука (рисовая) 3 ст. л.
• Мед (или кокосовый сахар) 2 ч. л.
• Кокосовое масло 2 ч. л.
• Разрыхлитель 1 ч. л.
• Соль 1 щепотка

В миске тщательно смешайте яйца с творогом, медом и кокосовым маслом. Добавьте рисовую муку, разрыхлитель и соль и перемешайте до однородной массы. Сформируйте небольшие шарики, обваляйте их в рисовой муке и выложите на пергамент. Придайте шарикам форму сырников и выпекайте 15 минут.

350 ккал на порцию.

Идеи сытных диетических завтраков

Запеканка – один из вариантов полезного завтрака

Сытный завтрак — залог отличного дня! Вы будете полны энергии, бодры и веселы. Ловите три простых рецепта сытных пп-завтраков.

Тосты с копченым лососем и авокадо

Пожарить, намазать и съесть — всего три шага на пути к идеальному сытному завтраку!

Ингредиенты

• Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
• Авокадо ½  шт.
• Копченый лосось 100 г
• Лимонный сок

Поджарьте хлеб в тостере, разомните мякоть авокадо и сбрызните ее лимонным соком, сверху выложите рыбу и приступайте к завтраку!

512 ккал на порцию.

Запеканка с грибами и шпинатом

Быстрый вариант классического любимого блюда!

Ингредиенты

• Хлеб с отрубями 4 куска
• Грибы 2 стакана
• Красный болгарский перец 1/3 ст.
• Лук 1/4 стакана
• Листья шпината 4 ст.
• Яйца 8 шт.
• Обезжиренное молоко 1 ст.
• Пармезан 2 ч. л.
• Соль и перец по вкусу
• Кулинарный спрей для жарки

Сделайте из хлеба тосты и выложите их на блюдо для запекания. Нарежьте грибы и овощи и пассеруйте их около 5 минут. Потом добавьте шпинат и пассеруйте еще около минуты. Смешайте яйца, вылейте эту смесь на хлеб, а сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном. Все это необходимо поместить в разогретую духовку и готовить примерно 15 минут.

346 ккал на порцию.

Сэндвич с индейкой, яблоком и сыром

Не успеваете позавтракать? Сэндвич легко можно взять с собой.

Индейку в этом рецепте можно заменить на куриную грудку.

Ингредиенты

• Хлеб (цельнозерновой) 4 шт.
• Индейка 120 г
• Яблоко (зеленое) ½ шт.
• Сыр (бри или камамбер) 4 ломтика
• Горчица (дижонская) 2 ст. л.
• Мед 2 ст. л.

Сделайте соус из меда и горчицы и намажьте его на тосты. Затем дольками нарежьте яблоко, а индейку и сыр слайсами. Выложите слоями кусочки яблока, индейки и сыра, а сверху добавьте остатки соуса. 

310 ккал на порцию.

Согласитесь, что именно завтраки – неотъемлемая часть здорового рациона. Хотите похудеть? Выбирайте легкие завтраки, которые зарядят вас энергией. Помните, даже если вы соблюдаете диету, важно ежедневно получать оптимальное количество калорий и не голодать. Поддержать форму и с утра поесть сытно? Делайте выбор в пользу овощей, рыбы и яиц. Помните, вкусный завтрак — это первый шаг на пути к здоровью!

Почему не следует пропускать приемы пищи, чтобы похудеть

Управление весом

от

Эйприл Д. Пикрел, RD

июль
13,
2022

Делаете ли вы это случайно из-за плотного графика или намеренно из-за выпуклой талии, пропуск приемов пищи — не лучший способ похудеть и сохранить здоровье. Правда в том, что эта стратегия может иметь неприятные последствия.

Люди думают, что, пропуская прием пищи, они похудеют. Но что вам действительно нужно беспокоиться в целом, так это общее ежедневное потребление калорий. Проблема в том, что когда мы обходимся без еды, ферменты, накапливающие жир, увеличиваются, а метаболизм снижается как средство сохранения. Таким образом, когда люди едят, они должны быть осторожны, чтобы получить количество калорий, которое им подходит.

Для целей этого разговора давайте определим «пропуск приема пищи» как отсутствие потребления калорий, будь то твердая или жидкая пища, в течение более пяти часов между пробуждением и отходом ко сну. Давайте обсудим, что происходит в вашем теле, когда вы пропускаете прием пищи, и рассмотрим некоторые более эффективные стратегии долгосрочного похудения.

Имейте в виду, что питание строго индивидуально. Работа с зарегистрированным диетологом — лучший способ составить план питания, который соответствует вашим конкретным потребностям и целям в отношении здоровья.

Интервальное голодание подходит не всем

Ваше тело нуждается в топливе для работы, и это топливо поступает из пищи. Думайте о своей еде как о ведрах, которые вы используете для наполнения своего аквариума. Если вашему баку требуется три ведра топлива, а вы пытаетесь заполнить его всего двумя ведрами, чтобы сэкономить на поездке, то в конечном итоге вы прольете лишнее на пол.

Если человек тратит в организме больше калорий, чем он может использовать для непосредственных функций, избыток будет откладываться в вашем теле в виде жира, что, скорее всего, противоположно тому, к чему вы стремитесь.

Однако практика ограничения количества приемов пищи в день, называемая прерывистым голоданием или приемом пищи с ограничением по времени (TRE), может работать для некоторых людей. У меня были пациенты, которые просто не чувствовали голода по утрам, и им было легче придерживаться плана потребления калорий, просто питаясь два раза в день.

Тем не менее, продолжают проводиться исследования, показывающие, что люди, которые не завтракают, как правило, испытывают недостаток пищевых волокон, а также других питательных веществ.

Исследование Current Obesity Reports показало, что пропуск завтрака в сочетании с низким потреблением клетчатки может быть связан с другими проблемами со здоровьем, такими как проблемы с желчным пузырем или болезни сердца. Исследователи также обнаружили, что потеря веса, достигнутая с помощью прерывистого голодания, была сравнима с потерей веса при простом ограничении ежедневного потребления калорий.

Больше всего я говорю своим пациентам, что решение не есть или перекусывать может быть для вас приемлемым, если вы сможете сделать правильный выбор, когда доберетесь до следующего приема пищи. Но если вы подошли к следующему приему пищи, и ваши порции вышли из-под контроля, или вы не можете сделать здоровый выбор, потому что вы слишком голодны, вы слишком долго ждали, чтобы поесть.

Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм

Один из факторов, который вы должны иметь в виду, это то, что похудевшим взрослым людям обычно требуется примерно на 20% меньше калорий, чем человеку, который всегда имел такой вес. Другими словами, если вы сбросите вес до 140 фунтов, вам на самом деле потребуется меньше калорий, чтобы оставаться на этом уровне, чем тому, кто всю свою взрослую жизнь весил 140 фунтов.

Обмен веществ играет большую роль в снижении веса. Однако эту часть функций организма трудно контролировать. Мы знаем, что аэробные упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца и общей физической формы, а также отлично подходят для сжигания жира, но лучший способ повысить метаболизм — это силовые тренировки.

С помощью запланированной диеты и физических упражнений вы можете повысить свой метаболизм и помочь справиться с проблемами со здоровьем, связанными с лишним весом. Если силовые тренировки для вас в новинку, может быть полезно поработать с личным тренером, который поможет вам начать тренировки, оптимизированные для ваших нужд.

Советы по приготовлению еды

Одной из распространенных причин, по которой люди пропускают приемы пищи или выбирают нездоровые блюда, является известное оправдание: «У меня нет времени». Было бы неплохо, если бы у вас было достаточно времени, чтобы планировать, готовить и есть обычные приемы пищи в течение дня? Хотя для многих людей это не является реальностью — будь то из-за плотного рабочего графика, заботы о детях или частых поездок — вы можете сделать здоровое питание своим приоритетом и найти систему, которая будет работать в ваших условиях. расписание.

Если у вас часто не хватает времени, подумайте о том, чтобы приготовить еду или закуски на неделю вперед. Это поможет вам избежать соблазнов в ресторанах быстрого питания. Даже планирование еды на один прием пищи заранее поможет вам придерживаться плана питания, потому что вы будете знать, что у вас есть сбалансированный вариант, готовый для вас.

Не пропускайте завтрак

Одним из наиболее часто пропускаемых приемов пищи является завтрак. Решая, стоит ли вам его пропустить, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время обеда. Умеете ли вы правильно выбирать продукты и размеры порций? Тогда, вероятно, вы можете пропустить завтрак. Однако, если вы голодны во время обеда, вам, вероятно, не стоит.

Исследования показали, что завтрак важен, и вы должны найти время, чтобы начать свой выходной день правильно:

• Исследование, проведенное в 2015 году Национальным реестром контроля веса, показало, что 78% участников завтракали каждый день, и эти участники потеряли в среднем 66 фунтов и удерживал его в среднем 5,5 лет.
• Детские исследования показывают, что завтрак улучшает математику, чтение, результаты стандартных тестов и память.
• Люди, которые завтракают, обычно получают больше кальция, пищевых волокон, фолиевой кислоты и белка, чем те, кто этого не делает.
• Существует корреляция у детей, показывающая, что те, кто регулярно завтракает, менее склонны к избыточному весу.
• У взрослых наблюдается связь с пропуском завтрака и повышенной распространенностью ожирения.

Итог: пропуск приемов пищи редко приводит к долгосрочной потере веса и может негативно сказаться на метаболизме. Так что подумайте о том, чтобы проснуться на несколько минут раньше, чтобы быстро позавтракать, прежде чем ваш напряженный день уйдет от вас.

Не знаете, что есть, сколько и когда? Свяжитесь с зарегистрированным диетологом рядом с вами сегодня.

30 рецептов, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его

Добейтесь устойчивых результатов с помощью этих вкусных рецептов!

Вы устали голодать и сидеть на диетах? Если вы готовы похудеть здоровым способом , тогда вам нужно ознакомиться с этими питательными рецептами! Они разработаны, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его навсегда. Каждый из них содержит полезные питательные вещества, такие как белок и жирные кислоты Омега-3, которые помогут изменить состав вашего тела и улучшить ваше здоровье. И так, чего же ты ждешь? Начинайте готовить!

Похудение Правильный путь

Если вы хотите похудеть, вам нужно делать это правильно. Это означает, что вы должны есть здоровую пищу в течение дня, а не голодать. Когда вы морите себя голодом, ваше тело переходит в режим выживания, и ваш метаболизм сильно страдает. Это снижает скорость метаболизма, а это означает, что вы фактически начнете сжигать меньше калорий и накапливать больше жира. Вы также обнаружите, что чувствуете усталость, раздражительность и слабость. Это не правильный способ похудеть.

Вместо этого старайтесь есть здоровую пищу, богатую такими питательными веществами, как белок, омега-3 и клетчатка. Эти питательные вещества помогают ускорить метаболизм, увеличить чувство сытости и улучшить ваше здоровье. Ваш выбор продуктов питания влияет на такие вещи, как регулирование уровня сахара в крови, кровяное давление, триглицериды, холестерин и ваш вес!

Еще одно важное замечание, о котором следует помнить, заключается в том, что быстрая и экстремальная потеря веса не означает здоровья (часто наоборот). Быстрая потеря веса почти всегда означает восстановление веса — то, что часто называют «диетой йо-йо». Йо-йо диета вредна для нашего здоровья, потому что она вызывает колебания веса, что может привести к таким вещам, как резистентность к инсулину и повышенный риск сердечных заболеваний.

Так как же похудеть без вреда для здоровья? Начните с того, что ешьте правильные порции здоровой, сбалансированной пищи последовательно в течение дня. Это поддержит сбалансированный обмен веществ и уровень сахара в крови. Это также может способствовать медленной и устойчивой потере веса, сохраняя при этом сытость, энергию и здоровье!

Что делает рецепт полезным?

Есть несколько вещей, которые делают рецепт полезным. Во-первых, в нем должно быть много белка. Белок помогает нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает больше калорий. Это также помогает оставаться сытым и довольным после еды. Во-вторых, в нем должно быть много полезных жиров. Здоровые жиры помогают ускорить метаболизм и способствуют снижению веса. Они также помогают снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Наконец, здоровый рецепт должен быть с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает вам оставаться сытым и довольным после еды, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете.

Главное — сбалансировать тарелки. Убедитесь, что в каждой тарелке содержится белок, крахмал, полезные жиры, фрукты и овощи. Это поможет вам создать здоровую и сбалансированную еду, которая поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для долгосрочного здоровья, устойчивой энергии и достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Советы, которые следует запомнить

1. Прогресс, а не совершенство: Потеря веса — это путешествие, а не спринт. Не пытайтесь сделать слишком много сразу, иначе вы быстро сдадитесь и сдадитесь. Попробуйте добавлять в свой рацион один полезный рецепт каждую неделю и посмотрите, что получится.
2. Найдите то, что подходит именно вам: Не существует универсального подхода к снижению веса. Вам нужно найти то, что работает для вас и вашего образа жизни. Если приготовление здоровой пищи занимает слишком много времени, попробуйте приготовить еду или найти рецепты, которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.
3. Прислушивайтесь к своему телу: Обратите внимание на то, как ваше тело себя чувствует после употребления разных продуктов. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда едят больше белка, в то время как другие обнаруживают, что лучше чувствуют себя, употребляя больше полезных жиров. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.
4. Найдите заданный вес: Вес колеблется, и это нормально. Но у большинства людей есть заданный вес — вес, при котором ваше тело естественно комфортно. Как только вы найдете свой заданный вес, сосредоточьтесь на здоровом питании и поддержании этого веса.
5. Не ешьте слишком мало: Если вы пытаетесь похудеть, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий. Употребление слишком малого количества калорий может фактически остановить потерю веса и привести к его увеличению. Обязательно ешьте достаточно пищи, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса, сохраняя при этом свою энергию, оставаясь сытым и достигая своего здорового заданного веса.

Полезные рецепты, которые помогут похудеть

Теперь, когда вы знаете, что нужно искать в здоровом рецепте, пора готовить! Вот некоторые из наших любимых рецептов, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда:

Рецепты для завтрака

1. Простые яичные и вегетарианские обертки для завтрака. все утро.
2. Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом: овсяные хлопья на ночь — полезный и удобный вариант завтрака. Этот рецепт с высоким содержанием белка и клетчатки поможет вам похудеть и сохранить его.
3. Tex-Mex Breakfast Hash: этот сытный хэш для завтрака идеально подходит для тех утренних дней, когда вам нужно немного дополнительного белка, чтобы помочь вам в течение дня.
4. Закуски с киноа и яичным белком: Эти маленькие закуски идеально подходят для утреннего приема пищи. Они богаты белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытыми и достигать своих целей по весу.
5. Тарелка для завтрака с творогом: творог — отличный источник нежирного белка. Эта тарелка для завтрака также содержит ягоды для добавления клетчатки и антиоксидантов.
6. Цыпленок-гриль с картофелем и яйцами. Курица и яйца в этом рецепте – отличные источники белка. Картофель добавляет клетчатку, которая поможет вам похудеть и сохранить его.
7. Черничный пудинг с семенами чиа: этот пудинг с высоким содержанием клетчатки и белка обеспечивает чувство сытости до обеда. И семена чиа, и чернику также часто называют суперпродуктами, а это означает, что они приносят массу пользы для здоровья.
8. Буррито для веганского завтрака, подходящие для приготовления еды: эти буррито можно приготовить заранее и заморозить для быстрого и полезного завтрака.
9. Рецепт с овсянкой и киноа: этот рецепт с овсянкой и киноа — отличный способ начать свой день. В нем много клетчатки и белка, и он будет держать вас сытым в течение нескольких часов.
10. Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном: Эти запеченные яйца — полезный и сытный вариант завтрака. В них много белка и мало калорий, поэтому они помогут вам достичь ваших целей.

Рецепты для обеда

1. Итальянские роллы с тунцом. Тунец в этом рецепте содержит белок и омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для похудения и поддержания здоровья сердца.
2. Французский рисовый салат с курицей и яблочной колбасой. В этом рецепте содержатся цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, которые помогут вам оставаться сытым, энергичным и достигать поставленных целей.
3. Миска с яичным рулетом: этот более полезный вариант яичного рулетика содержит нежирный белок, овощи и домашний соус. Это отличный способ приготовить китайскую еду дома!
4. Бургеры из черной фасоли с пряным чипотле айоли: эти бургеры — отличный вариант для обеда или ужина. Они богаты белком и клетчаткой и подаются с вкусным чипотле айоли, в состав которого входят полезные ингредиенты.
5. Куриный салат с лимоном и тимьяном. Этот куриный салат — легкий и полезный вариант обеда. В нем много белка и мало калорий, и он идеально подходит для приготовления пищи.
6. Салат Нисуаз с вареным лососем. Этот салат — отличный способ получить суточную дозу белка и полезных жиров. Он также содержит овощи для добавления питательных веществ.
7. Салат «Урожай киноа и яблок». Этот салат — отличный вариант для обеда или ужина. Он богат клетчаткой и белком и подается с вкусным соусом из яблочного сидра.
8. Цыпленок генерала Цо с брокколи на одной сковороде: этот рецепт является более здоровой версией любимого блюда китайской кухни на вынос. В нем много белка и мало калорий, и он идеально подходит для быстрого и легкого перекуса.
9. Чаша Green Goddess Bondi: эта чаша наполнена полезными ингредиентами, такими как капуста, лебеда и авокадо. Это отличный способ получить суточную дозу овощей. Не стесняйтесь добавить немного жареной курицы, чтобы получить больше белка!
10. Паэлья с киноа и креветками. И креветки, и киноа богаты белком, что делает их отличным вариантом для обеда или ужина для похудения.

Рецепты ужина

1. Запеканка из курицы и брюссельской капусты. Этот рецепт содержит нежирный белок и полезные овощи. Это отличный вариант для быстрого и легкого ужина в будний день.
2. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок: этот рецепт — полезный и вкусный вариант ужина. Он богат белком и клетчаткой, а также богатыми питательными веществами овощами.
3. Тыква с желудями, фаршированная нутом: этот рецепт — отличный способ получить суточную дозу овощей. Он также богат белком и клетчаткой, что делает его удобным вариантом для похудения.
4. Острые шашлыки из свинины на гриле: Эти шашлыки из свинины — отличный вариант для ужина. В них много белка и мало калорий, и они идеально сбалансированы, если подавать их с цельнозерновыми продуктами, такими как киноа или коричневый рис.
5. Колбаса в мультиварке, белая фасоль и тушеная капуста: это рагу — отличный вариант быстрого и легкого перекуса в будний день. Он богат белком и клетчаткой и содержит полезные ингредиенты.
6. Запеканка с цитрусовым лососем на подносе: этот ароматный рецепт содержит нежирный белок и полезные жиры. Это отличный вариант для быстрого и легкого ужина в будний день.
7. Марокканский суп из чечевицы: этот суп — отличный вариант для обеда или ужина. В нем много белка и клетчатки, и он идеально подходит для тех, кто ест растительную пищу и хочет похудеть.
8. Skinny Chicken Taco Casserole: Этот рецепт, вдохновленный тако, представляет собой более здоровую версию классического блюда. Он богат белком и обеспечивает вас энергией.
9. Sheet Pan Steak Fajitas: эти фахитас — отличный вариант для быстрого и легкого ужина в будний день.