Разряды гиревой спорт: Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года
Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года
С 2018 по 2021 год действуют следующие спортивные звания и разряды по гиревому спорту.
Классическое двоеборье у мужчин
| ВК (кг) | МСМК 32кг | МС 32кг | КМС 32кг | 1 вз. 24кг | 2 вз. 24кг | 3 вз. 24кг | 1 юн. 16кг | 2 юн. 16кг | 3 юн. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 | — | — | — | — | — | — | 110 | 75 | 50 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 120 | 85 | 55 |
| 58 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
| 63 | 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| 68 | 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 73 | 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 170 | 125 | 80 |
| 78 | — | — | — | 130 | 105 | 80 | — | — | — |
| 85 | 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | — | — | — |
| 85+ | 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | — | — | — |
Толчок по ДЦ у мужчин
| ВК (кг) | МСМК 32кг | МС 32кг | КМС 32кг | 1 вз. 24кг | 2 вз. 24кг | 3 вз. 24кг | 1 юн. 16кг | 2 юн. 16кг | 3 юн. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 | — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| 58 | — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| 78 | — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
Толчок по ДЦ у женщин
| ВК (кг) | МСМК 24кг | МС 24кг | КМС 24кг | 1 вз. 16кг | 2 вз. 16кг | 3 вз. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
Рывок у женщин
| ВК (кг) | МСМК 24кг | МС 24кг | КМС 24кг | 1 вз. 16кг | 2 вз. 16кг | 3 вз. 16кг | 1 юн. 16кг | 2 юн. 16кг | 3 юн. 16кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 | — | — | — | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 |
| 53 | — | — | — | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 |
| 58 | — | — | — | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 |
| 63 | 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 63+ | 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
Условия счета от судьи и зачета подъемов в классическом толчке
Классический толчок выполняется двумя гирями.
На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация, голова должна смотреть прямо — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. Если гири упали с груди, то происходит команда «стоп» от судьи.
Про технику толчка гирь можно почитать в статье на нашем сайте — Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения.
Условия зачета подъемов в упражнении рывок
Упражнение рывок выполняется одной гирей. Обязательное выпрямление ног и рук в верхнем положении и видимая остановка (фиксация). После этого происходит счет судьи. На упражнение также отводится 10 минут времени. Разрешается только 1 перехват руки, при этом спортсмен сам решает с какой руки начинать.
Запрещается ставить гирю на пол и скидывать гирю на грудь или на плечо. Если гиря коснулась пола, то происходит команда «стоп» от судьи, не считая чирканья. Запрещается поднимать свободную руку выше уровня головы и касаться свободной рукой корпуса и всячески помогать движению гири. Подробную технику рывка гири можно посмотреть по ссылке в статье — техника рывка гири.
Условия счета от судьи и зачета подъемов в толчке по длинному циклу
Толчок по длинному циклу выполняется также двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. Один подъем — это заброс с последующим выталкиванием (считается за 1 очко). После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи.
После сброса гирь сверху происходит последующий заброс гирь на грудь, при этом запрещается останавливать гири внизу и касаться гирь помоста. Если гиря касается помоста, то происходит команда «стоп» от судьи (если происходит просто чирк, то команды «стоп» не последует).
Вес гирь
Соревнования в России проходят с гирями весом 16, 24 и 32 кг. У мужчин на юношеские разряды гири весом 16кг, на взрослые разряды весом 24кг, а на КМС и выше гири 32кг. У девушек взрослые разряды выполняются с гирями весом 16кг, а КМС и выше с гирями весом 24кг.
Недостатки системы присвоения званий
В чем недостатки данной системы присвоений спортивных званий. Разрыв между весами гирь просто огромный. Спортсмен который выполняет 1 взрослый разряд сразу начинает пытаться поднимать гири весом 32кг, хотя по хорошему к этому себя нужно подводить годами. Естественно никто не ждет годами. Отсюда и все ошибки в технике и все травмы в гиревом спорте — от непродуманной системы присвоения спортивных разрядов, от слишком раннего перехода спортсменов на тяжелые гири.
Разрядные нормативы в гиревом спорте, различия в весовых категориях
Характеристика
В международной классификации выделяют два вида соревнования у сильной половины человечества и один у женщин.
Гири как спортивный инвентарь были известны уже в XVII веке. Они использовались цирковыми артистами, чтобы развивать физическую силу. Однако только в 1948 году, с напутствия глав тяжелоатлетических федераций, были проведены первые состязания с двухпудовыми снарядами (32 кг). Организаторы заметили в спорте потенциал к привлечению широких масс.
В 1962 г. разрабатываются первые официальные правила состязаний. Атлеты СССР и военные проводили постоянные соревнования. В тот период регламент многократно упрощался с целью привлечь большее число людей. Правительство одобряло попытки развить гиревой спорт, потому что он способствовал повышению интереса к тяжёлой атлетике. Единственным аргументом, который не позволял этой дисциплине получить официальную аккредитацию – непостоянство правил.
Гиревой спорт получает всемирное признание в 1985 г., а через два года создаётся федерация этой дисциплины в СССР.
Интересно!
Снаряды часто используют для выполнения базовых упражнений: жимы от груди, приседания, наклоны в стороны. Эту методику принято называть гиревым фитнесом, который не имеет отношения к традиционному спорту. Сегодня популярность приобретают кардиотренировки со снарядами небольшого веса.
Основные правила гиревого спорта
Нормативы, необходимые для получения разряда, постоянно модифицируются и фиксируются в специальном регламенте федераций. Такая же изменчивость постигала и правила этой дисциплины. Изначально атлеты соревновались в троеборье, которое включало жим, силовой толчок и рывок. Подходы продолжались не более полутора минут, поэтому результаты оставались невысоки. С приобретением профессионализма и техничности атлеты могли выполнять упражнение 40 или 50 минут.
Чтобы сократить время, вводились правила, запрещающие остановки снаряда на груди более двух секунд.
В 1989 г. в регламент была внесена поправка, указывающая, что спортсмен ограничен 10 минутами на упражнение. Сегодня состязания проводятся в двоеборье со снарядами в 16 кг, 24 кг и 32 кг. В программу входят:
- Силовой толчок гирь двумя руками – атлет принимает базовое положение (два снаряда на грудной клетке). Далее, совершает присед и отталкивается ногами, фиксируя выпрямленные верхние конечности над головой. После счёта главного судьи спортсмен опускает гири в базовое положение. Упражнение заканчивается, если участник отпустил их на помост, а также при потере равновесия.
- Рывок снаряда – атлет резким движением поднимает гирю и фиксирует её на прямой руке. Когда судья засчитает подход, спортсмен опускает верхнюю конечность. Во время фиксации коленные суставы и поясница должны быть выпрямлены. Рывок не засчитывается, если участник коснулся снарядом помоста или частей тела.
- Упражнение «длинный цикл» — исполняется по правилам обычного толчка.
Разница состоит в положении снаряда перед подъёмом на грудь – гиря вист между ног или по сторонам). Запрещено касаться помоста или опираться на нижние конечности.
Разница состоит в положении снаряда перед подъёмом на грудь – гиря вист между ног или по сторонам). Запрещено касаться помоста или опираться на нижние конечности.
Разрядные нормативы по гиревому спорту
На упражнение отведено 10 мин, во время которых атлет проявляет все своё мастерство и силу. Толчок в двоеборье стоит 1 очко, а рывок – 0,5. В «длинном цикле» считают только подъёмы. Чтобы получить высокие разряды, участнику необходимо выступать на чемпионатах России. В таблице нормативов по классическому двоеборью показаны следующие цифры:
- Мужчине весом 63 кг для звания КМС (кандидата в мастера спорта) нужно набрать 70 баллов.
- КМС для 73 кг – 86 очков.
- КМС для 85 – 111.
В «длинном цикле» засчитывают только количество подъёмов.
- КМС в весе 63 кг – 28 раз.
- Для 73 кг – 41.
- Для 85 – 48.
Более двух десятков стран проводят состязания по гиревому спорту.
В РФ соревнования собирают до 300 участников. С 2009 года дисциплина официально вступила в организацию ТАФИСА, поощряющую массовое занятие физической культурой.
Интересно!
Совокупность разнообразных способов ловли и выбрасывания гирь под музыку называется силовым жонглированием. Представления демонстрируют высокое хореографическое мастерство, элементы различной сложности, а также театральную экспрессию и колоритную эмоциональность.
Тренировка с гирями: 15 упражнений с гирей для начинающих, чтобы создать свою собственную тренировку для всего тела их прямо здесь, чтобы сломаться для вас!
Гири — отличный инструмент для силовых тренировок. Да, для многих упражнений они полностью взаимозаменяемы с гантелями или другими весами. Но для некоторых движений с отягощениями, особенно тех, которые требуют взрывного движения, лучше всего подходят гири.
Почему? Потому что их форма облегчает их перемещение. Вы также можете держать их за рукоятку или гриф (круглая часть гири), что позволяет вам получить различный диапазон движения в зависимости от выполняемого вами упражнения с гирей.
Кроме того, форма гири позволяет вам работать над мышцами немного иначе, чем с традиционной гантелью, говорит Джессика Симс, персональный тренер, сертифицированный NASM, и инструктор Peloton. «Вес распределяется не так, как с обычной гантелью, поэтому при выполнении одного и того же движения работают разные мышцы», — говорит она. Это также требует большего движения запястья, поэтому ваши запястья и предплечья получают немного дополнительную нагрузку.
Они также очень универсальны, то есть вы можете тренировать все тело, используя только упражнения с гирями. Для получения дополнительной информации о том, как начать и как выполнять упражнения с гирями для всего тела, читайте дальше!
Каковы преимущества тренировок с гирями?
Как мы уже упоминали, форма гири и ее распределение веса означают, что этот элемент оборудования будет нагружать ваши мышцы несколько иначе, чем гантели, даже если вы выполняете одно и то же упражнение.
Однако, как и гантели, гири являются эффективным способом наращивания силы, поскольку с их помощью вы можете постоянно тренировать свои мышцы, добавляя больший вес или увеличивая количество повторений.
Наряду с развитием силы, гири также отлично подходят для развития силы и взрывной силы с минимальным воздействием на организм, сказала ранее SELF Рене Пил, сертифицированный NSCA личный тренер и сертифицированный инструктор по гирям в Fhitting Room. Вот тут-то и пригодятся основные элементы гири, такие как качели.
Наконец, одно из самых больших преимуществ гирь заключается в том, что они эффективны и универсальны. Вам не нужна целая куча упражнений, чтобы провести хорошую тренировку, и есть целый ряд упражнений с гирями, которые работают с каждой частью вашего тела. Таким образом, вполне возможно провести хорошую тренировку с гирями всего тела, используя только одну гирю.
Гири какого веса следует использовать?
Вес используемой гири зависит от многих факторов, таких как уровень вашей силы и опыт выполнения упражнений с гирями.
Тем не менее, новичок может захотеть начать с гири весом от 10 до 15 фунтов, сказал ранее SELF Энди Спир, совладелец SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. Если вы более опытны в поднятии тяжестей и привыкли к более тяжелым весам, вы можете начать с 20-фунтовой или более тяжелой гири.
Также важно отметить, что «правильный» вес гирь также зависит от упражнений, которые вы с ними выполняете. Например, вы можете работать тяжелее в упражнении, которое задействует более крупные мышцы (например, в становой тяге), чем в упражнении, которое задействует более мелкие мышцы (например, разгибание трицепса).
Можно ли использовать гири каждый день?
Не следует тренироваться каждый день, будь то с гирями или любым другим оборудованием — важно давать мышцам необходимый отдых, чтобы они могли восстановиться после тренировки и стать сильнее. Вот почему важны дни отдыха.
Международный союз гиревого спорта
Дорогие друзья, дорогие коллеги, 2022 год стал еще одним годом достижений, но также и новых вызовов для всех нас.
Чтение
В период с 5 по 6 ноября более 230 спортсменов из 13 стран приехали в Острув Велькопольски (Польша) и приняли участие в Кубке Европы U-16 и U-18, Кубке Европы, Гран-при Европы и Кубке Польши. Командные результаты: Взрослые1. Украина2. Польша3. Латвия
Ю-16 и Ю-181. Литва2.
Чтение
29 октября 2022 г. в Нью-Дели состоялась Учредительная конференция IUKL. Полный протокол конференции будет опубликован на нашем сайте в ближайшее время.
Чтение
27 октября — 1 ноября в Нью-Дели (Индия) проходили Чемпионат Мира и Чемпионат Мира среди юниоров. Индия впервые принимала такое крупное соревнование по гиревому спорту.
Чтение
Уважаемые члены IUKL!
Настоящим объявляем о проведении Учредительной конференции IUKL, которая состоится во время чемпионата мира по гиревому спорту. Даты: 29 октября 2022 г. Место проведения: Pride Plaza Hotel Aerocity, Hospitality District, Asset 5A, Aerocity IGI Airport, New Delhi,
Чтение
Чемпионат мира среди юношей и девушек по гиревому спорту прошел 1-4 июля в Бишкеке (Кыргызстан) (возрастные группы до 16, до 18 лет).
В соревнованиях приняли участие более 220 спортсменов из 8 стран.
Чтение
Чемпионат Азии по гиревому спорту прошел в Щукинске, в курортной зоне Бурабай (Казахстан). Помимо взрослых профессиональных спортсменов на соревнованиях выступали юноши (U-16\U-18), юниоры (U-23) и ветераны.